Kompleksy porannych ćwiczeń w grupie maturalnej z tematów leksykalnych. Kompleksy porannych ćwiczeń dla dzieci na rok

Poranne kompleksy ćwiczeń
dla starszych i
grupa przygotowawcza

Pedagog: Gorbunova O.A.

Wrzesień
Kompleks nr 1
Chodzenie w kolumnie. Uruchomić. Chodzenie na piętach, ręce na pasku. Formowanie w jednostki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Ręce do góry”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce do góry, opuść je i powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Skłony do przodu”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 6 razy.

4. „Półki”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce przed klatką piersiową zgięte w łokciach. Unieś ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Krótki spacer.
Kompleks nr 2
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie ze zmianą kierunku (po pierwszym, po ostatnim). Uruchomić. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Ręce do przodu, do góry”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś ręce do przodu, do góry, spójrz na nie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. „Huśtawka”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się w prawo, powiedz „dobrze”, wyprostuj się. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Sprężyny”. I. p.: stopy, pięty złączone, palce rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 2-3 półprzysiady i wstań. Powtórz 5 razy.



Październik
Kompleks nr 1
Chodzenie w kolumnie. Chodząc jak wąż. Uruchomić. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Wymachujące ramiona”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce opuszczone. Poruszaj ramionami do przodu i do tyłu, a po kilku ruchach wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. „Skręty z ramionami rozciągniętymi na boki.” I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Skręć w prawo, rozłóż ręce na boki, powiedz „w prawo”, wyprostuj się, wykonuj ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Nożyczki”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na boki. Skrzyżuj ręce na wprost przed sobą, powiedz „w-w”, rozłóż ręce na boki. Powtórz 6 razy.

5. „Skakanie”. I. p.: nogi równoległe, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków, chodź w miejscu i skocz ponownie 8 razy. Powtórz 2 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.
Zespół nr 2 (z flagami)
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie po zewnętrznych krawędziach stóp, ręce na pasku. Uruchomić. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe z flagami
1. „Wymachiwanie flagami”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, flagi poniżej, wzdłuż ciała. Machaj flagami w przód i w tył, a po kilku ruchach wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. „Odwraca się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, flagi poniżej. Skręć w prawo, rozłóż flagi na boki, powiedz „w prawo”, wyprostuj się. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Pochylenia z flagami”. I. p.: to samo. Pochyl się do przodu, przesuń ręce z flagami do tyłu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Przysiad” I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, flagi poniżej. Usiądź, pociągnij flagi do przodu, powiedz „usiądź”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.
5. „Nożyczki”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na boki. Skrzyżuj proste ramiona z flagami przed sobą, powiedz „w-w”, rozłóż ręce na boki. Powtórz 6 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.

Listopad
Kompleks nr 1

Ogólne ćwiczenia rozwojowe



4. „Skłony do przodu”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 6 razy.

Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.
Zespół nr 2 (z obręczą)
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie ze zmianą tempa. Uruchomić. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe z obręczą
1. „Koło do przodu, w górę, w dół”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce z obręczą poniżej. Podnieś obręcz do przodu, do góry, spójrz na nią, opuść, powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Odwraca się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz poniżej. Obróć się w prawo, pociągnij obręcz do przodu, powiedz „w prawo”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
3. „Przysiad, skok do przodu”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, obręcz na dole. Usiądź, połóż obręcz pionowo na podłodze, powiedz „usiądź”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
4. „Przejdź przez obręcz”. I. p.: to samo. Podnieś obręcz nad głowę, załóż ją na ramiona, przejdź przez nią i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Wstań na palcach”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, obręcz z przodu. Stań na palcach i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.

Grudzień
Kompleks nr 1

Ogólne ćwiczenia rozwojowe



4. „Skłony do przodu”. I. p.: siedzenie, nogi rozłożone na boki, ręce z tyłu na podłodze. Pochyl się do przodu, sięgnij rękami po palce stóp i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks nr 2







Zmiana z okręgu na kolumnę. Uruchomić. Pieszy.

Styczeń
Kompleks nr 1 „Zima”

Ogólne ćwiczenia rozwojowe




5. „Skakaj na przemian na prawej i lewej nodze”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Skocz 6 razy na prawą nogę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki jeszcze raz.
Kompleks nr 2
Chodzenie w kolumnie. Uruchomić. Chodzenie z wysokimi kolanami. Reorganizacja w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Trzymaj ramiona”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce opuszczone. Rozłóż ręce na boki, zapnij ramiona, powiedz „uh”, rozłóż ręce na boki, opuść je. Powtórz 6 razy.
2. „Strząśnij śnieg”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się do przodu, nie zginając kolan, dotknij kolan i wyprostuj się. Powtórz 7 razy.
3. „Rozgrzej stopy”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce opuszczone. Unieś prawą nogę zgiętą w kolanie, rękami przyciągnij kolano do klatki piersiowej, wróć do pozycji wyjściowej. W ten sam sposób podnieś lewą nogę. Powtórz 5 razy.
4. „Rzucanie śnieżkami”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Cofnij prawą rękę, szarpnij ją do przodu i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z lewą ręką. Powtórz 5 razy.
5. „Skakaj na przemian na prawej i lewej nodze”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Skocz 6 razy na prawą nogę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki jeszcze raz.

Luty
Kompleks nr 1

Ogólne ćwiczenia rozwojowe


3. „Przysiad” I. p.: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Usiądź, wyciągnij ręce do przodu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.

5. „Skakaj na przemian na prawej i lewej nodze”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Skocz 6 razy na prawą nogę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki jeszcze raz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks nr 2







Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.

Marsz
Kompleks nr 1
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodzenie na piętach, ręce za głową. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Machanie rękami”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce opuszczone. Podnieś prawą rękę do przodu, jednocześnie cofnij lewą rękę i energicznym ruchem zmień położenie dłoni. Po kilku powtórzeniach wróć do pozycji wyjściowej.
2. „Przechyla się na boki”. I. p.: klęcząc, ręce na pasku. Pochyl się w prawo, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Przysiad” I. p.: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Usiądź, wyciągnij ręce do przodu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Skręty z ramionami poruszającymi się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Skręć w prawo, rozsuń ręce na boki, powiedz „w prawo”, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
5. „Skakaj na przemian na prawej i lewej nodze”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Skocz 6 razy na prawą nogę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki jeszcze raz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks nr 2
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie po zewnętrznych krawędziach stóp, ręce na pasku. Uruchomić. Formacja w kręgu.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe ze liną
1. „Lina do przodu”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, lina poniżej. Podnieś linę do przodu, opuść ją i powiedz „w dół”. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Odłóż linę”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, lina poniżej. Pochyl się do przodu, połóż linę na podłodze, wyprostuj się, pochyl, weź linę, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy.
3. „Przejdź przez linę”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, lina poniżej. Podnieś prawą nogę, przesuń ją po linie, unieś lewą nogę i przesuń ją także po linie, a następnie wykonaj te same ruchy w przeciwnym kierunku. Powtórz 4 razy.
4. „Przysiad” I. p.: to samo. Usiądź, pociągnij linę do przodu, powiedz „usiądź”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
5. „Lina na ramionach”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, lina u góry. Opuść linę na ramiona, za głowę, podnieś ją do góry, spójrz, opuść w dół. Powtórz 5 razy.

Kwiecień
Kompleks nr 1
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie w parach. Uruchomić. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Talerze”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce opuszczone. Klaskaj przed klatką piersiową prostymi ramionami w ruchu przesuwnym, powiedz „klaszcz”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.
2. „Skręty z ramionami poruszającymi się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Obróć się w prawo, rozsuń ręce na boki, powiedz „w prawo”, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Klaskanie pod kolanem”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Unieś prawą nogę, ugnij kolano, klaśnij pod kolanem, powiedz „klaszcz”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Skłony do przodu”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 12 skoków z nogami na boki, razem, chodź w miejscu i skacz ponownie.
Reorganizacja z linków do kolumny. Pieszy.
Kompleks nr 2
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodzenie w parach. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe z kijem
1. „Trzymaj się klatki piersiowej”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, trzymaj się poniżej. Podnieś drążek do przodu, przesuń go do klatki piersiowej, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Przechyla się na boki”. I. p.: klęcząc, trzymaj się u góry. Pochyl się w prawo, wyprostuj. Zrób to samo w lewo. Powtórz 4 razy.
3. „Skręć, trzymaj się do przodu.” I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, kij poniżej. Skręć w prawo, powiedz „w prawo”, wyprostuj się. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
4. „Przysiad, trzymaj się do przodu”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, kij poniżej, usiądź, pociągnij drążek do przodu, powiedz „usiądź”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Trzymaj się”. I. p.: to samo. Podnieś drążek do góry, stań na palcach, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.

Móc
Kompleks nr 1
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodząc jak wąż. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Półki”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce przed klatką piersiową zgięte w łokciach. Unieś ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Przechyla się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 8 razy.
3. „Ugnij kolana”. I. p.: siedzenie, nogi razem, ręce opuszczone. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej, chwyć je ramionami i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Skłony do przodu”. I. p.: siedzenie, nogi rozłożone na boki, ręce z tyłu na podłodze. Pochyl się do przodu, sięgnij rękami po palce stóp i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Skakaj na przemian na prawej i lewej nodze”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Skocz 6 razy na prawą nogę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki jeszcze raz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks nr 2
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodząc jak wąż. Formowanie w linki.
Ogólne ćwiczenia rozwojowe
1. „Półki”. I. p.: nogi - pięty złączone, palce rozstawione, ręce przed klatką piersiową zgięte w łokciach. Unieś ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Przechyla się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 8 razy.
3. „Ugnij kolana”. I. p.: siedzenie, nogi razem, ręce opuszczone. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej, chwyć je ramionami i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Skłony do przodu”. I. p.: siedzenie, nogi rozłożone na boki, ręce z tyłu na podłodze. Pochyl się do przodu, sięgnij rękami po palce stóp i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Skakaj na przemian na prawej i lewej nodze”. I. p.: nogi - pięty razem, palce rozstawione, ręce na pasku. Skocz 6 razy na prawą nogę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki jeszcze raz.
Reorganizacja z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.

zdor_1 (1) Pozycja 315

Uproszczony kompleks gimnastyczny dla dzieci nadaje się do zajęć w przedszkolach, szkołach podstawowych i placówkach opieki zdrowotnej dla dzieci. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy 5 - 10 razy, w zależności od czasu przeznaczonego na zajęcia. Zestaw ćwiczeń powinien być przeplatany chodzeniem i bieganiem. Należy chodzić na różne sposoby – na piętach, na palcach, z palcami rozstawionymi jak pingwiny, z wysoko uniesionymi kolanami, maszerując z prostymi zwisającymi rękami i prostymi nogami. Musisz także biegać z piętami dotykającymi goleni, unosząc kolana, skacząc z wykrokami, w tym na boki i biegając jak wąż. Ciekawostką dla dzieci będzie klaskanie podczas chodzenia – przed ciałem, za plecami, nad głową, szczególnie przy muzyce.

Zajęcia we wrześniu

Poniższe ćwiczenia z kijem gimnastycznym:

• trzymając kij z wyciągniętymi ramionami nad głową, wykonujemy rzut nogą, odchylając plecy do tyłu i kładąc ręce z kijem za głową (na prostych ramionach),
• trzymając drążek za łopatkami pod łokciami, skręcaj w prawo i w lewo,
• stopy rozstawione na szerokość barków, ręce z kijem nad głową, pochyl się do przodu, dociskając kij do barków,
• leżąc na plecach, trzymaj kij nad głową z wyprostowanymi ramionami – podnieś kij i naprzemiennie dotykaj kija palcami stóp,
• Trzymamy kij w dół i unosimy go nad głowę podczas skoków na rozstawionych nogach.

Zajęcia w październiku

Kompleks porannych ćwiczeń na zajęcia w październiku powinien uwzględniać bieganie, ewentualnie w formie małej sztafety.

Zajęcia w listopadzie

Grupa ćwiczeń do porannego kompleksu ćwiczeń w listopadzie może obejmować bieganie wężem, a także zabawę stymulującą bieganie, np. Kot i mysz.

Zajęcia w grudniu

Zestaw porannych ćwiczeń może obejmować bieganie z uderzaniem piłki o podłogę lub inne ćwiczenia koordynacyjne.

Zajęcia w styczniu

Kompleks na styczeń można wykonać za pomocą obręczy - rzuć obręcz lub naucz się owijać ją wokół paska.

Zajęcia w lutym

W lutowym zestawie ćwiczeń mogą znaleźć się ćwiczenia ze skakanką, konkurs kto najdłużej skacze.

Zajęcia w marcu

W ramach kompleksu na marzec mogą być organizowane konkursy, kto najdłużej utrzyma piłkę na dłoni; alternatywnie można wziąć piłkę dmuchaną.

Zajęcia w kwietniu

Kwietniowy zestaw ćwiczeń można uzupełnić zabawami plenerowymi.

Lekcja w maju

W ciepłe dni lepiej wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu, można zrobić konkurs, kto dłużej utrzyma się na poziomym drążku.

Najlepiej byłoby tak zorganizować kompleks, aby wyglądał jak minidyskoteka z wesołą, rytmiczną muzyką, aby dzieci dobrze się bawiły i próbowały, zwiększając obciążenie, co przejdzie dla nich niezauważone. Co miesiąc możesz dodać coś nowego – na przykład dodać do swoich zajęć piłkę, skakankę lub podarować małe hantle. Dzieci będą pilnie uczyć się nowego sprzętu i nie mogą się doczekać, jakie nowości zostaną im zaoferowane w następnym miesiącu. Ćwicz w dobrze wentylowanych pomieszczeniach, zwłaszcza w zimnych porach roku, kiedy często występują choroby zakaźne.

Kompleksy porannych ćwiczeń na cały rok. Grupa seniorów.

Kompleks nr 1 Dawkowanie ćwiczeń

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie jest normalne. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, „wąż”, na palcach, piętach, z zadaniem „Konie cyrkowe”, „Kangur”, galop boczny. Biegaj w miejscu. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. „Chomik” I.p.: nogi razem, ręce pochylone do przodu. 1- wstań na palcach, ramiona ugnij na boki; 2 - powrót do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

2. „Papuga” I.p.: stojąc na kolanach, ręce na boki. 1- skręć w prawo; 2 – powrót do IP; 3 - to samo po lewej stronie; 4 - wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

3. „Już”. I.p.: siedzenie z prostymi nogami, ramionami rozłożonymi na boki. 1- płynnie ugnij ramiona w stawach łokciowych i unieś je do ramion; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

4. „Jeż”. IP: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1- zegnij nogi w kolanach, chwyć je rękami; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. „Ryba”. IP: leżąc na brzuchu, ręce do przodu. 1- ręce w górę, nogi uniesione; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. „Niedźwiedź”. I.p. stań ​​prosto z rękami na pasku, 1-3 pełny przysiad z ramionami wyciągniętymi do przodu, 2-4 wróć do pozycji wyjściowej

7. „Kubek”. I.p.: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku 1 – ręce na boki; 2- przechyla się do przodu i do tyłu; 3- wyprostuj się, ręce na boki;

8. I.p.: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku 1- obraca ciało w prawo, prawa dłoń do góry; 2 – i.p.; 3-4 - to samo w drugą stronę 8 - 10 razy

9. „Królik”. IP: nogi razem. Skakanie na dwóch nogach (8-10 razy z rzędu) na przemian 2 razy i 3 razy chodzenie w miejscu

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Tik-tak” I.p. – stań z rozstawionymi nogami. 1- odchyl ręce do tyłu (wdech); 2 – wymach ramionami do przodu (wydech) 2 razy

1,5 minuty

Mowa: „Jaśniej, jaśniej słońce z nieba, świeć nam. Pomóż nam, małe słońce, szybko rosnąć!”

Kompleks nr 2

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; „wąż”, na palcach, piętach, z zadaniem: „Nosimy czapki”, „Niegrzeczni chłopcy”. Bieg z goleniami zachodzącymi na siebie do tyłu, galop boczny (prawy (lewy) bark do przodu). Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o.s. 1- podnieś ręce do góry (nie podnoś ramion); 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: o.s. 1- przechyl głowę w prawo; zostały 2; 3 - podnieś; 4 - w dół 8 – 10 razy

3. I.p.: klęcząc, ręce opuszczone. 1-2 – pochylając plecy, odchylając głowę do tyłu, sięgnij rękami po pięty; 3 – 4 wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. I.p.: siedzenie, nogi razem, ręce na biodrach. 1- rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: siedzenie, nogi razem, ręce na talii 1-3 powoli pochyl się do przodu, aby dotknąć stóp; 4 – szybko wyprostuj się 8 – 10 razy

6. I.p.: o.s. 1- prawa ręka do przodu, prawa noga do tyłu, palce u stóp odciągnięte; 2- stój z zamkniętymi oczami, utrzymując równowagę; 3 – opuść nogę; 4 – powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą 8 – 10 razy

7. I.p.: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku 1 – ramiona na boki; 2- przechyla się do przodu i do tyłu; 3- wyprostuj się, ręce na boki;

4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

8. I.p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku 1 - obróć ciało w prawo, prawa dłoń w dół; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 3-4 – to samo w drugą stronę. 8 – 10 razy

9. I.p: nogi razem. Skakanie na dwóch nogach naprzemiennie 2 razy i chodzenie w miejscu 3 razy, po 8-10 skoków

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Kogut”. I.p. – stań z rozstawionymi nogami. 1-2 ramiona na boki (wdech); 3-4 – klaśnij dłońmi w uda, robiąc wydech, mówiąc: „Ku-ka-riku” (wydech). 3 razy

11. Ruch taneczny: „Wybieranie” 1,5 minuty

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń? Aby rozwinąć siłę, aby nie męczyć się przez cały dzień!”

Kompleks nr 3

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie jest normalne. Chodzenie z przetaczaniem się od pięty do palców; krok boczny. Regularne bieganie z wysokimi kolanami

1. „Bawełna” I.p.: nogi lekko rozstawione, ramiona opuszczone. Ręce w górę po bokach, wznieś się na palce, klaszcz, wróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

2. „Mill” I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Ruchy obrotowe prostych ramion w płaszczyźnie bocznej, także w kierunku przeciwnym 8 – 10 razy

3. I.p: ręce na pasku. Usiądź trzy razy, rozkładając kolana, plecy proste, wróć do pozycji wyjściowej

4. „Chata”. IP: spocznij na kolanach, patrz przed siebie. Wyprostuj nogi, przechodząc do palców u stóp, bez zginania ramion, wygnij plecy, spójrz na kolana, wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

5. „Piłka nożna”. I.p.: leżąc na plecach, przyciągnij kolana do brzucha. Kopnij wyimaginowaną piłkę prawą, a następnie lewą nogą 8 do 10 razy

6. IP: siedzenie na piętach, ręce za głową. Skręć w prawo (w lewo), płynnie rozkładając ramiona na boki, wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

7. „Bawełna”. I.p.: siedząc, ręce opierając za sobą. Unieś prostą prawą (lewą), klaśnij pod kolanem, wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

8. „Już”. IP: siedzenie z prostymi nogami, ramionami rozłożonymi na boki. 1- płynnie ugnij ramiona w stawach łokciowych i unieś je do ramion; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p: nogi razem. Skakanie na dwóch nogach na przemian 2 razy i chodzenie w miejscu 2 razy po 8-10 skoków

10. Ćwiczenie na przywrócenie oddechu: „Czajnik stał na kuchence, z dziobka leciała para, puff-puff-puff” 3 razy

11. Ruch taneczny: dwa klaśnięcia i trzy tupnięcia (ręce na pasku, obróć o 180 stopni)

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Przygotowujemy się do rekordów, uprawiajmy sport!”

Kompleks nr 4 z flagami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie w miejscu w kolumnie, pojedynczo, na palcach. Łatwe bieganie na palcach ze zmianą kierunku. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. „Zapukaj”. IP: nogi lekko rozstawione, ręce z flagami za plecami. 1- ramiona na boki; 2 – do przodu, przebij flagi;. 3- ramiona na boki; 4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. „Hodowla”. IP: nogi lekko rozstawione, ramiona z flagami przed klatką piersiową pionowo. 1-2 ręce na boki; 3-4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

3. „Nie bądź leniwy”. IP: nogi lekko rozstawione, ramiona z flagami przed klatką piersiową pionowo. 1-2 pochyl się do przodu, ręce z flagami do przodu; 3-4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. „Uderz się w głowę.” I.p.: klęcząc z rękami opuszczonymi. 1-2 usiądź na piętach, dotknij flagi nad głową; rozciągnij się, spójrz na nie; 3-4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. „Wiosna”. I.p.:o.s. Ręce w dół, cofnij się. 1 – półprzysiad i machanie flagami do przodu; 2- powrót do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

6. „Pompa”. IP: nogi rozstawione, ręce w pasie. Przechyl w prawo, prawa ręka przesuwa się w dół ciała, lewa ręka przesuwa się do pachy. To samo w drugą stronę. Pochylając się, powiedz: „sh – sh – sh” 8 – 10 razy

7. „Papuga” I.p.: stojąc na kolanach, ręce na boki. 1- skręć w prawo; 2 – powrót do IP; 3 - to samo po lewej stronie; 4 - powrót do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

8. „Kubek”. I.p.: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku 1 – ramiona na boki; 2- przechyla się do przodu i do tyłu; 3- wyprostuj się, ręce na boki;

4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. „Skoki” I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce na talii 3 razy, po 8-10 skoków

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Regulator”. I.p. stojąc, nogi rozstawione, prawa ręka do góry, lewa ręka na bok. 1-2 wdechy przez nos. 3-4 zmień położenie rąk, mówiąc podczas wydechu: „rr-r-r-r-r-r” 3 razy

11. Ruch taneczny: Obróć się w parach (ręce w łódce) biegnąc lekko w prawo i w lewo 2 razy

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Nawet w najbardziej ponure poranki wychowanie fizyczne sprawia nam radość. Aby wszystko było w porządku musimy wykonywać ćwiczenia!

Zespół nr 5 bez obiektów

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie w miejscu, w kolumnie pojedynczo, „wąż” na palcach, piętach, z zadaniem „Dziki”, „Niedźwiedzie polarne” z golenią odchyloną do tyłu, galopem bocznym (prawe (lewe) ramię do przodu). Biegaj w miejscu. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o.s. 1- podnieś ramiona do góry; 2- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p: o.s 1- obróć głowę w prawo; 2- proste; zostały 3; 4- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

3. I.p.: o.s. stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w górę. 1- pochyl się do przodu, w dół, dotknij pięt dłońmi od wewnątrz; 2- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. I.p.: o.s., ręce na pasku. 1- podnieś prostą nogę do przodu; 2- wycofaj się gwałtownie; 3 – ponownie do przodu; 4 - wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: o.s. stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. 1- przechyl się w prawo, jednocześnie podnosząc ręce do góry; 2- powrót do pozycji wyjściowej; 3-4 to samo w drugą stronę 8 – 10 razy

6. I.p.: o.s. 1- prawa ręka do przodu; 2- lewy napastnik; zostały 3; 4- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

7. I.p.: klęcząc, ręce na boki. 1- skręć w prawo; 2 – powrót do IP; 3 - to samo po lewej stronie; 4 - wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

8. I.p.: siedzenie z rękami założonymi za sobą. Unieś prostą prawą (lewą), klaśnij pod kolanem, wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Kilka sprężyn z wymachami ramion do przodu i do tyłu, 10–16 podskoków, podskoki na kolanach, 8–10 kroków 3 razy

10. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie: „Owsianka się gotuje” I.p. – prawa ręka na brzuchu, lewa na klatce piersiowej. 1-2 – wciągnij brzuch i zrób wdech klatką piersiową; 3-4- opuść klatkę piersiową, zrób wydech i wpnij brzuch, powiedz 3 razy: „F – F – F – F”

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Rób ćwiczenia rano, będziesz zwinny, będziesz odważny!”

Kompleks nr 6 z chusteczkami

Chodzenie w miejscu w kolumnie pojedynczo, na palcach „Gęsi”, „Czaple”, „Niedźwiedzie polarne”

1. I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce z chusteczkami za plecami. 1- ramiona na boki; 2 – do przodu;. 3- ramiona na boki; 4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. IP: nogi lekko rozstawione, ramiona pionowo przed klatką piersiową. 1-2 ręce na boki; 3-4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

3. I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce z chusteczkami przed klatką piersiową pionowo. 1-2 pochyl się do przodu, ręce z chusteczkami do przodu;

3-4 – powrót do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

4. IP „Pomachaj nad głową”: klęczenie, ręce opuszczone. 1-2 usiądź na piętach, machaj chusteczkami nad głową; rozciągnij się, spójrz na nie; 3-4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p: o.s. ręce w dół, zabierz je z powrotem. 1 – półprzysiad i wymach chusteczką do przodu; 2- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p.: nogi rozstawione, ręce w pasie. Przechyl w prawo, prawa ręka przesuwa się w dół ciała, lewa ręka przesuwa się do pachy. To samo w drugą stronę. 8 – 10 razy

7. I.p. – leżenie na plecach, nogi złączone prosto, ręce za głową. 1 - ugnij kolana, dotknij kolan chusteczką; 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

8. I.p.: o.s. 1- prawa ręka do przodu; 2- lewy napastnik; zostały 3; 4- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. „Skaki” IP: nogi lekko rozstawione, ręce na pasie. 8-10 skoków. Powtórz 3 razy, na zmianę z 3 razy chodzeniem, wykonując 8-10 skoków

10 ćwiczeń oddechowych: „Regulator” itp. stojąc, nogi rozstawione, prawa ręka do góry, lewa ręka na bok. 1-2 wdechy przez nos. 3-4 zmień położenie rąk, mówiąc podczas wydechu: „rr-r-r-r-r-r” 3 razy

11. Ruch taneczny: „Powodzie”

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Po co są ćwiczenia? Aby rozwinąć siłę, aby nie męczyć się przez cały dzień!” I.p.: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku 1 – ręce na boki; 2- przechyla się do przodu i do tyłu; 3- wyprostuj się, ręce na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej

Kompleks nr 7 z warkoczami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie jest normalne. Chodzenie z wysokim uniesieniem bioder. Bieganie we wszystkich kierunkach. Pieszy. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o.s. - warkocz na dole z uchwytem nachwytowym obiema rękami. 1-podnieś warkocz do góry, połóż prawą nogę na palcu; 2- powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą 8 – 10 razy

2. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, warkocz w obu rękach poniżej, pochyl się do przodu, dotykając warkoczem podłogi 8 - 10 razy

3. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie z warkoczem u góry. 1-przechylenie w prawo; 2- powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewą stronę 8 – 10 razy

4. I.p.: klęcząc, warkocz na klatce piersiowej. 1-usiądź na prawym udzie i przesuń warkocz do przodu; 2-w powrocie do pozycji wyjściowej

5. I.p.: klęcząc, warkocz na klatce piersiowej. 1-usiądź na prawym udzie i przesuń warkocz do przodu; 2-w tył do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p.: leżenie na plecach, nogi złączone prosto, ręce za głową. 1 - ugnij kolana, dotknij kolan warkoczem; 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

7. I.p.: leżenie na brzuchu, z warkoczem w zgiętych ramionach przed sobą. 1 - pochyl się, unieś warkocz do przodu; 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

8. I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, warkocz w obu rękach u góry, pochylony do przodu; 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p.: o.s. warkocz na podłodze. Skoki na dwóch nogach, przez warkocz, na zmianę z chodzeniem w miejscu 3 razy po 8-10 skoków

11. Ruch taneczny: Toe-toe

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Nawet w najbardziej ponure poranki wychowanie fizyczne sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi!”

Zespół nr 8 bez obiektów

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie w kolumnie pojedynczo z zadaniem. Bieganie w kolumnie małymi krokami. Pieszy. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: stopy rozstawione na szerokość, ręce poniżej. 2 – na boki; 3 – do przodu; 4 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Ruch krzyżowy rąk 8 – 10 razy

3. I.p.: nogi rozstawione na szerokość stóp, ręce zgięte w łokciach. 1-Usiądź, wyciągnij ręce do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona przed klatką piersiową. Obróć ramiona na boki w prawo; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione do góry. 1 – Pochyl się do przodu, aby opuszkami palców dosięgnąć palców u nóg. 8-10 razy

6. I.p.: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce podparte z tyłu. 1-unieś proste nogi do przodu i do góry - kąt; 2-powróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p.: o.s., ręce na pasku. Skoki ze skrętem w prawo (w lewo), na przemian z chodzeniem. 3 razy 8-10 skoków

10. Ćwicz przywracanie oddechu: „Konie śpiewają”. Stań prosto, ręce opuszczone, stopy razem. Wdech, a następnie pochyl się

strona ciała - wydech, dłonie przesuwają się po ciele, głośno wypowiadając 3 razy: „jarzmo-go-go”

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Podnieś ramiona, szerzej ramiona. Rób szersze kroki, oddychaj płynniej! Dzięki ćwiczeniom będziesz silniejszy, będziesz coraz silniejszy!

Kompleks nr 9 z kijami gimnastycznymi

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie to normalny, zmienny krok. Bieganie jest normalne, z prostymi nogami wyrzuconymi do przodu, galopem bocznym. Przebudowa w dwóch kolumnach

1. I.p. - postawa główna, kij poniżej. 1- trzymaj się do przodu; 2 – trzymać się; 3-kij do przodu; 4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p. – stań w rozkroku, trzymaj się klatki piersiowej. 1- pochyl się do przodu, połóż kij na podłodze; 2- wyprostuj się, ręce na talii; 3-pochyl się do przodu, weź kij; 4- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

3. I.p. – postawa główna, trzymaj się poniżej. 1-2-usiądź, podnieś się; 3-4 wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. I.p. – stań na kolanach, trzymaj się za głową. 1- trzymać się; 2- przechyl w prawo; 3- wyprostuj się; 4 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p. - postawa główna z obiema rękami podpierającymi kij. 1- przesuń prawą nogę do tyłu i do góry; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. 3-4- lewa noga 8 – 10 razy

6. I.p.: klęcząc, trzymając się za klatkę piersiową. 1-usiądź na prawym udzie i przesuń laskę do przodu; 2-w tył do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

7. I.p.: leżenie na plecach, nogi złączone prosto, ręce za głową. 1- ugnij kolana, dotknij kolan kijem; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

8. I.p.: leżenie na brzuchu, trzymając przed sobą kij w zgiętych ramionach. 1- pochyl się, podnieś drążek do przodu; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p. – trybuna główna. Przeskakiwanie kija prawą, lewą stroną 3 razy po 8-10 skoków

11. Ruch taneczny: krok ułamkowy”

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Zespół nr 10 z tablicami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie jest normalne. Chodzenie na palcach, ręce na pasku, przetaczanie się od pięty do palców. Bieganie w bok z dodanym krokiem.

Reorganizacja w trzech kolumnach. 8 – 10 razy

1. I.p.: o. s., talerz w prawej ręce. 1-ramiona na boki; 2 ręce do góry, przenieś talerz do lewej ręki; 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, talerz w prawej ręce 1-2-obrót w prawo, ramię w bok; 3-4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie. 8 – 10 razy

3. I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, talerz w prawej ręce 1-2 - pochyl się do przodu - w dół, przenieś talerz na lewą rękę za lewą nogę 3-4 - wyprostuj w górę, następnie od lewej do prawej ręki 8. - 10 razy

2 – wróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

6. IP - pięty złączone, palce rozstawione, piłka w obu rękach na wysokości klatki piersiowej, 1-przysiad z ramionami wyprostowanymi do przodu;

8. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione w górę z talerzem. 1 – Pochyl się do przodu, aby dosięgnąć talerzem do palców stóp; 2 – wróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

9. I.p. o.s., ręce wolne, talerz na podłodze. Skakanie po płycie prawą i lewą nogą, na zmianę z krótką przerwą. 3 razy 8-10 skoków

11. Ruch taneczny: krok polki

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Kompleks nr 11 z piłką

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie, chodzenie z rolką na palcu. Łatwe bieganie. Chodzenie z zadaniem. Reorganizacja w trzech kolumnach

2. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, piłka w prawej ręce. 1-2-obrót w prawo, ramię w bok; 3-4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

4. I.p.: stanie na kolanach, siedzenie na piętach, piłka w prawej ręce. 1-4 - przechyl w prawo, rzuć piłkę w linii prostej od siebie; 5 -8 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

5. I.p. podstawowa postawa, piłka w górę. 1 – przysiad z piłką do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p.: stanie na kolanach, siedzenie na piętach, piłka w prawej ręce. 1-4 - przechyl w prawo, rzuć piłkę w linii prostej od siebie; 5 -8 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

8. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce do góry z piłką. 1- Pochyl się do przodu, aby sięgnąć piłką do palców stóp; 2- wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

9. I.p.: o. s., piłka na podłodze. Skakanie na dwóch nogach wokół piłki w prawo i w lewo, na zmianę z chodzeniem w miejscu 3 razy, po 8-10 skoków

11. Ruch taneczny: Kręcenie w parach (ręce w łódce)

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Aby być zdrowym i silnym, trzeba zaprzyjaźnić się ze sportem!”

Kompleks nr 12

1. 1. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość stopy, ramiona poniżej. 2 – na boki; 3 – do przodu; 4 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

7. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w górze. 1- Pochyl się do przodu tak, aby opuszkami palców dosięgnąć palców; 2-powróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

8. IP: leżenie na brzuchu. 1- pochyl się, trzymając stopy „Fotel bujany”; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Pietruszka nadmuchuje balon”. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, dłonie przesuwają się po ciele, głośno wymawiając 3 razy: „sh-sh-sh”

11. Ruch taneczny: krok polki

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Zdrowie jest w porządku dzięki ćwiczeniom!”

Kompleks nr 13 z warkoczami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie jest normalne. Chodzenie z wysokim uniesieniem bioder Bieganie we wszystkich kierunkach. Pieszy. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o.s., warkocz u dołu z uchwytem nachwytem obiema rękami. 1-podnieś warkocz do góry, połóż prawą nogę na palcu; 2-powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą 8 – 10 razy

2. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, warkocz w obu dłoniach u dołu. 1- pochyl się do przodu, dotykając warkocza podłogi; 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

3. IP: stopy rozstawione na szerokość barków, warkocz w obu dłoniach u dołu. Pochyl się do przodu, dotykając warkoczem podłogi 8 – 10 razy

4. I.p. stopy rozstawione na szerokość barków, ręce z warkoczem u góry. 1-przechylenie w prawo; 2-powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewą stronę 8 – 10 razy

5. I.p.: klęcząc, warkocz na klatce piersiowej. 1-usiądź na prawym udzie, wysuń warkocz do przodu, 2-powróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p.: klęcząc, warkocz na klatce piersiowej. 1-usiądź na prawym udzie i przesuń warkocz do przodu; 2-w tył do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

7. I.p.: leżenie na plecach, nogi złączone prosto, ręce za głową. 1 - ugnij kolana, dotknij warkoczem do kolan; 2 - wróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

8. I.p.: leżenie na brzuchu, z warkoczem w zgiętych ramionach przed sobą. 1 - pochyl się, unieś warkocz do przodu; 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

9. I.p.: o.s., warkocz na podłodze. Skakanie na dwóch nogach przez warkocz na zmianę z chodzeniem w miejscu 8 – 10 razy

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Chrząszcze”. I.p. – nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki wdech i wypuść 3 razy „w-w-w-w”.

11. Ruch taneczny: 2 kroki do tyłu, 3 tupnięcia, 2 kroki do przodu, 2 uderzenia 3 razy

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Niech wszystkie białe płatki śniegu wlecą do naszego pokoju, wcale nie jest nam zimno, ćwiczymy!”

Kompleks nr 14

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie w kolumnie pojedynczo z zadaniem. Bieganie w kolumnie małymi krokami. Pieszy. Formacja w trzech kolumnach 8 – 10 razy

1. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość bioder, ramiona poniżej. 1-ręce do przodu; 2 – na boki; 3 – do przodu; 4 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Ruch krzyżowy rąk 8 – 10 razy

3. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce zgięte w łokciach. 1-Usiądź, wyciągnij ręce do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona przed klatką piersiową. Obróć ramiona na boki w prawo; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione do góry. 1 – Pochyl się do przodu, aby opuszkami palców dosięgnąć palców u nóg. 8 – 10 razy

6. I.p.: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce podparte z tyłu. 1-unieś proste nogi do przodu i do góry - kąt; 2-powróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

7. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w górze. 1-Pochyl się do przodu tak, aby opuszkami palców dosięgnąć palców u nóg; 2-powróć do pozycji wyjściowej; 8 – 10 razy

8. IP: leżenie na brzuchu. 1- pochyl się, trzymając stopy „Fotel bujany”; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p.: o.s., ręce na pasku. Skoki ze skrętem w prawo (w lewo), na zmianę z chodzeniem 3 razy, po 8-10 skoków

10. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie: „Wiatr”. Stań prosto, ręce opuszczone, stopy razem. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, głośno wypowiadając 3 razy: „oo-oo-oo”

11. Ruch taneczny: krok z tupnięciem

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Rób ćwiczenia rano, będziesz zwinny, będziesz odważny”.

Kompleks nr 15 w parach

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, wykonywanie kroku sprężystego, kroku z tupnięciem; normalne bieganie, skakanie. Przebudowa w dwóch kolumnach

1. I.p. – o.s., zwróceni twarzą do siebie, z założonymi rękami. 1-2 – unieś ręce w górę po bokach; 3-4 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p. - O. p., stopy rozstawione na szerokość barków, ręce splecione poniżej; 1- pochyl się w prawo, prawe ręce pozostają w dół, lewe w górę; 2- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

3. I.p. - O. s., zwróceni twarzami do siebie, z założonymi rękami. 1-2 – na przemian podnoś nogę (prawą lub lewą) – połknij 8 – 10 razy

4. I.p. - O. s., zwróceni twarzą do siebie, trzymając się za ręce. 1-2 usiądź, rozłóż kolana na boki; 3-4 wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: o.s. twarzami do siebie, w odległości jednego kroku, trzymając się za ręce. 1-2 prawą ręką naciśnij lewą rękę partnera; 3-4 wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p.: o.s. stawiać sobie czoła. Ręce podniesione, zabezpieczone. Stopy rozstawione na szerokość barków. Zmień nogę z prawej na lewą 8 – 10 razy

7. I.p.:o.s., ręce na pasku. Skakanie na dwóch nogach (prawa do przodu, lewa do tyłu – na zmianę z chodzeniem) 8 – 10 razy

8. Ruch taneczny: krok taneczny 8 – 10 razy

9. I.p. - O. s., ręce na pasku. Skakanie na dwóch nogach (prawa do przodu, lewa do tyłu – na przemian z chodzeniem) 3 razy po 8-10 skoków

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Pietruszka nadmuchuje balon”. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, głośno wymawiając: „sz-sz-sz” 3 razy

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Nawet w najbardziej ponure poranki wychowanie fizyczne sprawia nam radość. Żeby wszystko było w porządku, trzeba ćwiczyć!”

Zespół nr 16 z flagami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, przetaczanie się od pięty do palców. Normalne bieganie, wyrzucanie prostych nóg do przodu, skakanie. Przebudowa w dwóch kolumnach

1. I.p.: o. p., nogi rozstawione na szerokość stóp, flagi na dole 1-flagi do przodu; 2-bok; 3-do przodu; 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, ręce przed sobą. Ruch krzyżowy rąk 8 – 10 razy

3. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce zgięte w łokciach 1-Usiądź, wysuń ręce do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. I.p.: o. p., stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona przed klatką piersiową 1-obrót w prawo, ramiona na boki; 2-powrót do pozycji wyjściowej

3-obrót lewymi ramionami na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce u góry z flagą 1-Pochyl się do przodu z flagami, sięgnij do palców u stóp 8 - 10 razy

6. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione do góry z flagą 1- Pochylanie się do przodu z flagami, sięgające palców u stóp 8 - 10 razy

7. I.p.: klęcząc, flagi z ugiętymi ramionami na ramionach 1-obrót w prawo (w lewo), przesunięcie flagi w prawo, 2-powrót do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy.

8. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce zgięte w łokciach 1-Usiądź, wysuń ręce do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p.: o. p., ramiona z flagami zgiętymi przed klatką piersiową. Skoki z obrotem w prawo (w lewo) 3 razy, po 8-10 skoków

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Dmuchanie w słońce”. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, głośno wymawiając: „sz-sz-sz” 3 razy

11. Ruch taneczny: „Krok zmienny”.

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Przygotowujemy się do rekordów, będziemy uprawiać sport!”

Zespół nr 17 bez obiektów

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie z wyraźnymi zakrętami na zakrętach. Chodzenie z zadaniami: na piętach, na palcach. Galop boczny. Pieszy. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość stopy, ramiona poniżej. 2-w bok;3-do przodu;4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Krzyżowy ruch rąk. 8 – 10 razy

3. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce zgięte w łokciach 1-Usiądź, wysuń ręce do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona przed klatką piersiową. 1 - Obróć ramiona na boki w prawo; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w górze. 1-pochyl się do przodu, aby sięgnąć palcami u nóg 8 – 10 razy

6. I.p.: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce podparte z tyłu. 1-unieś proste nogi do przodu i do góry - kąt; 2-powróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

7. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w górze. 1- Pochyl się do przodu tak, aby opuszkami palców dosięgnąć palców; 2-powróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

8. I.p.: o.s., ręce na pasku. Skoki ze skrętem w prawo (w lewo), na zmianę z chodzeniem 3 razy, po 8-10 skoków

9. I.p. - leżenie na brzuchu. 1- pochyl się, trzymając stopy „Fotel bujany”; 2 – 3 razy wróć do pozycji wyjściowej

10. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie: „Dmuchnij w pierścień”. I.p. - stojąc, nogi rozstawione, stopy skierowane do siebie, ramiona lekko wyprostowane i rozłożone. Podczas wydechu pochyl się do przodu; nie mogę się doczekać, powiedz „sh-sh-sh”

11. Ruch taneczny: krok polki

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Zdrowie jest w porządku dzięki ćwiczeniom!”

Kompleks nr 18 z grzechotkami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie, chodzenie z rolką na palcu. Łatwe bieganie. Chodzący „Bocian”, „Żaba”. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o. s., grzechotka w prawej ręce. 1-ramiona na boki; Dwie ręce do góry, przenieś grzechotkę do lewej ręki; 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: o. p., stopy rozstawione na szerokość ramion, grzechotka w prawej ręce. 1-2-obrót w prawo, ramię w bok; 3-4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

3. I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, grzechotka w prawej ręce. 1-2 - pochyl się do przodu - w dół, przenieś grzechotkę do lewej ręki za lewą nogę; 3-4-wyprostuj w górę, następnie od lewej do prawej ręki 8 – 10 razy

4. I.p.: stań z rozstawionymi nogami, grzechotaj w zgiętych ramionach przed sobą 1- Przechyla się w lewo; 2 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w prawą stronę 8 – 10 razy

5. I.p.: o.s., grzechotka u góry. 1 – usiądź z grzechotką do przodu; 2- wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p.: klęcząc, siedząc na piętach, grzechocząc w prawej ręce. 1-4-skręć w prawo. przenieś grzechotkę do lewej ręki; 5 -8 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

8. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione w górę, grzechoczące. 1 – Pochyl się do przodu, aż z grzechotką dosięgniesz palców u stóp; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p.: o. s., ręce na pasku. Skakanie na dwóch nogach (prawa do przodu, lewa do tyłu – na przemian z chodzeniem). 3 razy 8-10 skoków

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Chrząszcze”. I.p. – nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki wdech i wypuść 3 razy „w-w-w-w”.

11. Ruch taneczny: „Akordeon”

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Dzieci naprawdę potrzebują sportu; jesteśmy bliskimi przyjaciółmi sportu!”

Zespół nr 19 z tablicami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie jest normalne. Chodzenie na palcach, ręce na pasku, przetaczanie się od pięty do palców. Bieganie w bok z dodatkowym krokiem

1. I.p.: o. s., talerz w prawej ręce. 1-ramiona na boki; 2 ręce do góry, przenieś talerz do lewej ręki; 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji stojącej 8 – 10 razy

2. I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, talerz w prawej ręce 1-2-obrót w prawo, ramię w bok; 3-4-powrót do ip. To samo po lewej stronie. 8 – 10 razy

3. I.p. stopy rozstawione na szerokość barków, talerz w prawej ręce 1-2 - pochyl się do przodu - w dół, przenieś talerz do lewej ręki za lewą nogą 3-4 - wyprostuj, następnie lewa do prawej ręki 8 - 10 razy.

4. IP: pięty złączone, palce rozstawione, talerz w obu rękach na wysokości klatki piersiowej, 1 przysiad z prostymi ramionami do przodu;

5. I.p.: stań w rozkroku, talerz w prawej ręce, . 1-ramiona na boki; 2 ręce do góry, przenieś talerz do lewej ręki; 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. IP - pięty złączone, palce rozstawione, piłka w obu rękach na wysokości klatki piersiowej, 1-przysiad z ramionami wyprostowanymi do przodu;

2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

7. I.p.: stojąc na kolanach, usiądź na piętach z talerzem w prawej ręce. 1-4 - przechyl w prawo, obróć talerz w linii prostej od siebie; 5-8 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

8. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione w górę z talerzem. 1- pochyl się do przodu, aby dosięgnąć talerzem palców stóp; 2- wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

9. I.p.: o. s., losowe ręce, talerz na podłodze. Skakanie po płycie prawą i lewą nogą, na zmianę z krótką przerwą. 3 razy 8-10 skoków

10. Ćwicz przywracanie oddechu: „Konie śpiewają”. Stań prosto, ręce opuszczone, stopy razem. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, głośno wymawiając 3 razy: „jarzmo, idź, idź”

11. Ruch taneczny: krok polki

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Aby być zdrowym i silnym, każdy musi zaprzyjaźnić się ze sportem!”

Kompleks nr 20 z workami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie, chodzenie z rolką na palcu. Łatwe bieganie. Chodzący „Bocian”, „Żaba”. Przebudowa w trzech kolumnach 8 – 10 razy

1. I.p.: o. s., woreczek w prawej ręce. 1-ramiona na boki; 2 ręce do góry, przenieś torbę na lewą rękę; 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

2. I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, torba w prawej ręce 1-2-obrót w prawo, ramię w bok; 3-4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie. 8 – 10 razy

3. I.p. stopy rozstawione na szerokość barków, torba w prawej ręce 1-2-pochyl się do przodu - w dół, przenieś torbę do lewej ręki za lewą nogą 3-4-wyprostuj, następnie lewa do prawej ręki 8 - 10 razy.

4. IP - pięty razem, palce rozstawione, torba w obu rękach na wysokości klatki piersiowej, 1-przysiad z ramionami wyprostowanymi do przodu;

2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: stój w rozkroku, z torbą w prawej ręce, . 1-ramiona na boki; 2 ręce do góry, przenieś torbę na lewą rękę; 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. IP - pięty złączone, palce rozstawione, torba w obu rękach na wysokości klatki piersiowej, 1-przysiad z ramionami wyprostowanymi do przodu;

2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

7. IP: stojąc na kolanach, usiądź na piętach z torbą w prawej ręce. 1-4 - przechyl w prawo, przetocz torbę w linii prostej od siebie; 5-8-powrót do ip.. To samo w lewo 8 – 10 razy

8. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce do góry z torbą. 1- Pochyl się do przodu, aby sięgnąć palców torby; 2- wróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

9. I.p. postawa podstawowa, ramiona swobodne, torba na podłodze. Skakanie po torbie prawą i lewą nogą, na zmianę z krótką przerwą. 3 razy 8-10 skoków

10. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie: „Wiatr”. Stań prosto, ręce opuszczone, stopy razem. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, głośno wypowiadając 3 razy: „oo-oo-oo”

11. Ruch taneczny: krok polki

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Aby być zdrowym i silnym, każdy musi zaprzyjaźnić się ze sportem!”

Zespół nr 21 bez obiektów

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie z wyraźnymi zakrętami na zakrętach. Chodzenie z zadaniami: na piętach, na palcach. Galop boczny. Pieszy. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość stopy, ramiona poniżej. 2 – na boki; 3 – do przodu; 4 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej. Ruch krzyżowy rąk 8 – 10 razy

3. I.p.: o. s., nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce zgięte w łokciach 1-Usiądź, wysuń ręce do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

4. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona przed klatką piersiową. 1 - Obróć ramiona na boki w prawo; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

5. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w górze. 1-pochyl się do przodu, aby sięgnąć palcami u nóg 8 – 10 razy

6. I.p.: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce podparte z tyłu. 1-unieś proste nogi do przodu i do góry - kąt; 2-powróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

7. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w górze. 1- Pochyl się do przodu tak, aby opuszkami palców dosięgnąć palców; 2-powróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

8. I.p. - leżenie na brzuchu. 1 - pochyl się, trzymając stopy „Fotel bujany” 2 – wróć do pozycji wyjściowej, 3 razy

9. I.p.: o.s., ręce na pasku. Skoki ze skrętem w prawo, w lewo, w lewo, na przemian z chodzeniem 3 razy 10 razy

10. Ćwiczenie przywracające oddychanie: „Pietruszka nadmuchuje balon”. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, głośno wymawiając: „sz-sz-sz”

11. Ruch taneczny: krok polki 8-10 razy

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Dzieci naprawdę potrzebują sportu; jesteśmy bliskimi przyjaciółmi sportu!”

Kompleks nr 22 z grzechotkami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie z wyraźnymi zakrętami na zakrętach. Chodzenie z zadaniami: na piętach, na palcach. Galop boczny. Pieszy. Reorganizacja w trzech kolumnach

1. I.p.: o.s. grzechocze w dół 1-ramiona na boki, 2-podnoszenie do góry, krzyż, 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy.

2. I.p.: stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, grzechocze poniżej. 1 - grzechocze w górę, 2 - siadaj, przesuń grzechotki do przodu, 3 - wstań, grzechocze w górę, 4 - itd. 8 – 10 razy

3. I.p.: siedzenie z rozstawionymi nogami, grzechotanie w zgiętych ramionach w barkach. 1- grzechocze na boki; 2- pochyl się, palcami u stóp dotknij grzechotką podłogi, 3- wyprostuj się, grzechotki na boki, 4- wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

4. I.p.: stań na kolanach, grzechotki w zgiętych ramionach w barkach 1-obrót w prawo (w lewo), przesuń grzechotkę w prawo, 2-I.p. 8 – 10 razy

5. I.p.: o.s. grzechotki obiema rękami poniżej 1-podnieś grzechotki do góry, 2-opuść grzechotki za głowę, 3-podnieś grzechotki do góry, 4-powróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy.

6. I.p: nogi lekko rozstawione, stopy równoległe, grzechotki poniżej. 1-2 - wykonaj lekki przysiad, nie odrywając stóp od podłogi, naprzemiennie wymachując rękami do przodu i do tyłu. 8 – 10 razy

7. I.p.: leżenie na plecach, nogi złączone prosto, ręce za głową. 1 - ugnij kolana, dotknij kolan grzechotką; 2 - wróć do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy

8. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona uniesione w górę, grzechocząco. 1- Pochyl się do przodu, aby grzechotką sięgnąć palców stóp 2-p. 8 – 10 razy

9. I.p.: o.s, grzechocze poniżej 1-rozsuń nogi, grzechocze na boki, 2-wróć do pozycji wyjściowej. Na liczniku 1-8. 3 razy

10. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie: „Wiatr”. Stań prosto, ręce opuszczone, stopy razem. Wdech, następnie przechyl tułów na bok - wydech, ręce przesuwają się po ciele, głośno wypowiadając 3 razy: „oo-oo-oo”

11. Ruch taneczny: krok białoruskiej polki

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Przemówienie: „Aby być zdrowym i silnym, każdy musi zaprzyjaźnić się ze sportem!”

Kompleks nr 23 z małą kulką

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie, chodzenie z rolką na palcu. Łatwe bieganie. Chodzenie pomiędzy obiektami. Reorganizacja w trzech kolumnach. 8 – 10 razy

1. I.p.: o. s., piłka w prawej ręce. 1-ramiona na boki; 2 ręce do góry, przenieś piłkę do lewej ręki; 3-ramiona na boki, 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

2. I.p.: o. s., stopy rozstawione na szerokość barków, piłka w prawej ręce. 1-2-obrót w prawo, ramię w bok; 3-4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie. 8 – 10 razy

3. I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, piłka w prawej ręce. 1-2-przechyl do przodu - w dół, przenieś piłkę do lewej ręki za lewą nogą; 3-4-wyprostuj w górę, następnie od lewej do prawej ręki 8 – 10 razy

4. IP: stań z rozstawionymi nogami, z kulą w zgiętych rękach przed sobą. Podrzucanie piłki do góry i łapanie jej obiema rękami 8 – 10 razy

5. I.p.: postawa podstawowa, piłka w górze. 1 – przysiad z piłką do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p.: stanie na kolanach, siedzenie na piętach, piłka w prawej ręce. 1-4 - przechyl w prawo. rzuć piłkę w linii prostej od siebie; 5 -8 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

7. I.p.: leżenie na plecach, nogi złączone prosto, ręce za głową. 1- ugnij kolana, dotknij kolan piłką; 2 – wróć do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

8. I.p.: siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce do góry z piłką. 1- Pochyl się do przodu, aby dosięgnąć piłką palców stóp; 2 – powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

9. I.p.: o.s., ręce na pasku. Skoki z obrotem w prawo, w lewo wokół piłki 3 razy, po 8-10 skoków

10. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie: „Dmuchnij w pierścień”. I.p. – stojąc, nogi rozstawione, stopy skierowane do siebie, ramiona lekko wyprostowane i rozłożone. Podczas wydechu pochyl się do przodu; nie mogę się doczekać, powiedz „sh-sh-sh” 3 razy

11. Ruch taneczny: Krok w bok ze sprężyną

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko.

Mowa: „Żeby wszystko było w porządku, każdy musi ćwiczyć!”

Zespół nr 24 z obręczami

Ćwiczenia wiertnicze. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, na sygnał nauczyciela „Pszczoły!” dzieci zaczynają biec, machając rękami jak skrzydłami i wołając: „Zhu-zhu-zhu”. Na zmianę chodzenie i bieganie. Przebudowa w czterech kolumnach.

1. I.p.: o.s., obręcz w pionie z chwytem dłoni z boków 1- obręcz do przodu, 2- obręcz do góry, ramiona wyprostowane, 3- obręcz do przodu, 4- powrót do pozycji wyjściowej 8 - 10 razy.

2. I.p.: nogi lekko rozstawione, obręcz opuszczona. 1-2- -podnieś obręcz za ramiona, głowa prosto, 3-4- wróć do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

3. IP: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, obręcz pionowo za plecami. 1-obróć ciało w prawo; 2- powrót do pozycji wyjściowej. 3-4 - także w lewo 8 - 10 razy

4. I.p.: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, obręcz w zgiętych ramionach blisko klatki piersiowej. 1-obrót w prawo, ramiona wyprostowane, 2-powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo 8 – 10 razy

5. I.p.: o.s. ręce na pasku, obręcz na podłodze. Pierwsza prawa (lewa) noga w górę, pociągnij palec u nogi. 2-pętla na palcach, 3-up, 4-powrót do pozycji wyjściowej 8 – 10 razy

6. I.p. w pozycji siedzącej, nogi rozstawione, obręcz przed klatką piersiową w zgiętych ramionach z chwytem z boków 1 - obręcz do góry, spójrz, 2 - pochyl się do przodu do lewej nogi (palce), obręcz pionowo, 3 - obręcz do góry, 4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z prawą nogą 8 – 10 razy

7. I.p.: stojąc na czworakach, podpierając się na kolanach, ręce złożone w obręczy, patrz przed siebie. 1 - prawa (lewa) ręka w bok, spójrz na dłonie, 2 - i.p. 8 – 10 razy

8. I.p. – leżąc na plecach, obręcz pionowo na wysokości klatki piersiowej. 1-2 - podnieś obręcz, uginając nogi, włóż je do obręczy, wyprostuj i opuść na podłogę. 3-4 – powrót do pozycji wyjściowej. 8 – 10 razy

9. I.p.: o.s. pośrodku koła leżącego na podłodze, ręce wzdłuż ciała 1-7 - skakanie w obręczy na dwóch nogach, 8 - skakanie z obręczy. Przejdź do obręczy. 1-7 – wskakuje przed obręcz, 8 – wskakuj do obręczy 3 razy

10. Ćwicz przywracanie oddechu: „Przybyły pszczoły!” 3 razy

11. Ruch taneczny: „Krok zmienny”

12. Odbudowa. Chodzenie w kółko. Przemówienie: „Przygotowujemy się do rekordów, będziemy uprawiać sport!”

Gry i ćwiczenia z elementami sportowymi Gra: „Miasta” 4

1. Gra z elementami koszykówki 4

2. Gra z elementami piłki nożnej 4

3. Gra z elementami hokeja 4

4. Gra z elementami badmintona 4

5. Gra z elementami tenisa stołowego” 4

6. Zabawa z elementami rywalizacji: „Zabawa konkursowa” 4

7. Zabawa z elementami rywalizacji: „Tor przeszkód” 6

8. Zabawa z elementami rywalizacji: „Kto najszybciej przebiegnie przeszkody do flagi?” 6

9. Gra z elementami rywalizacji: „Czyja drużyna wrzuci więcej piłek do kosza?” 5

10. Zabawa z elementami rywalizacji: „Kto szybciej przejdzie przez obręcz do flagi?” 4

11. Zabawa z elementami rywalizacji: „Kto jest szybszy?” 5

12. Zabawa z elementami rywalizacji: „Kto jest wyższy?” 4

13. Zabawa z elementami rywalizacji: „Sztafeta w parach” 4

14. Gra z elementami rywalizacji: „Noś piłkę bez uderzania w kręgiel” 4

15. Zabawa z elementami rywalizacji: „Wrzuć piłkę do obręczy” 4

16. Gra z elementami rywalizacji: „Szybko weź, szybko odłóż” 5

17. Zabawa z elementami rywalizacji: „Zmień przedmiot” 4

18. „Kto szybciej rzuci obręcz do flagi?” 5

19. Zabawa z elementami rywalizacji: „Dogonić swoją parę” 4

20. Gra z elementami rywalizacji: „Kto jest najdokładniejszy?” 4

21. Zabawa: „Nie daj się złapać” 4

Ekaterina Łapoczkina
Indeks kart porannych ćwiczeń w grupie seniorów

Kompleksy

poranne ćwiczenia

V grupa seniorów

Karta nr 1

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, na palcach, ręce na pasku; bieganie w kolumnie pojedynczo; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach; chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. - postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – ramiona na boki; 2 – ręce do góry, wspinamy się na palce; 3 – ramiona na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce poniżej. 1 – ramiona na boki; 2 – przechyl w prawo (lewy) noga, dotknij palcami stóp; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku; 1–2 – usiądź, wyciągnij ręce do przodu (5–6 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – krok w prawo, ręce na boki; 2 – przechylenie w prawo (w lewo, prawa ręka w dół, lewa ręka w górę; 3 – wyprostowanie, ramiona na boki; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – prawa noga z powrotem na palcach, ręce za głową; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–7 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – rozsuń nogi, ręce na boki; 2 – skacz nogami razem. Wykonywane na liczbach od 1 do 8 (lub z akompaniamentem muzycznym).

Karta nr 2

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; bieganie pomiędzy obiektami (kostki, kręgle lub piłki lekarskie).

Ćwiczenia z małą piłką

2. I. p. – postawa podstawowa, piłka w prawej ręce. 1 – ramiona na boki; 2 – ręce do góry, przenieś piłkę do lewej ręki; 3 – ramiona na boki; 4 – ręce w dół (6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z piłką w prawej ręce. 1–2 – obrót w prawo (w lewo, uderzenie piłki o podłogę; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej) (6 razy).

4. I. p. – stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, z piłką w prawej ręce. 1 – usiądź, uderz piłkę o podłogę, złap ją (5–6 razy).

5. I. p. – pozycja klęcząca, siedząc na piętach, piłka w prawej ręce. 1–4 – ze skrętem w prawo (lewy) tocz piłkę wokół ciała (6 razy).

6. Ćwiczenie w grze „Pingwiny”. Dzieci stoją w kręgu, trzymają piłkę między kolanami i na sygnał nauczyciela skaczą na dwóch nogach, poruszając się po kręgu niczym pingwiny.

Karta nr 3

1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo z wysokimi kolanami, jak koguty, przejście do normalnego chodzenia; bieganie w umiarkowanym tempie, chodzenie.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – wykonaj krok do przodu prawą nogą, ręce za głową; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (6 razy).

3. I. p. – stój w rozkroku, ręce na pasku. 1 – przechyl w prawo (lewy); 2 – pozycja wyjściowa (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–2 – usiądź, ręce do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

5. I. p. – pozycja klęcząca, ręce na pasku. 1–2 – obróć ciało w prawo (w lewo prawą ręką dotknij pięty lewej nogi; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. Licząc od 1 do 4, wskocz na prawą nogę; licząc do 5–8, wskocz na lewą nogę. Po krótkiej przerwie powtórz skoki.

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Karta nr 4

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, przechodzenie po sznurkach (5-6 sztuk, rozmieszczonych w odległości 40 cm od siebie).

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. – postawa podstawowa, obręcz w dół. 1 – obręcz do przodu; 2 – podnieś obręcz; 3 – obręcz do przodu; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (4–5 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, oprzyj się na klatce piersiowej, chwyć dłonie po bokach. 1 – obróć ciało w prawo (w lewo, obręcz w prawo, ramiona wyprostowane; 2 – powrót do pozycji wyjściowej) (6 razy).

4. I. p. - postawa podstawowa, chwyt dłoni z boków, obręcz na klatce piersiowej. 1 – usiądź, przesuń obręcz do przodu; 2. – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

5. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, obręcz poniżej. 1 – obręcz; 2 – pochyl się do przodu w prawo (lewy) noga; 3 – wyprostuj się, podnieś obręcz; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa przy obręczy, ręce losowo. Skakanie na dwóch nogach po obręczy w obu kierunkach, na zmianę z krótką przerwą. Powtórz 2-3 razy.

7. Gra "Samochody".

Karta nr 5

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie na sygnał nauczyciela, wykonywanie ćwiczeń rąk bez zatrzymywania chodzenia; biegnący we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z flagami

2. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – flagi do przodu; 2 – flagi w górę; 3 – flagi po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, flagi na klatce piersiowej. 1 – skręt w prawo (w lewo, prawa ręka w bok; 2 – pozycja wyjściowa (6 razy).

4. I. s. – trybuna główna, poniżej flagi. 1–2 – usiądź, wyciągnij flagi do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

5. I. p. – stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, flagi poniżej. 1 – flagi po bokach; 2 – pochyl się do przodu w lewo (Prawidłowy) (4–6 razy).

6. I. s. – trybuna główna, poniżej flagi. Licząc od 1 do 8, skacz na dwóch nogach, zrób krótką pauzę, a następnie powtórz skoki.

7. I. p. – postawa główna, flagi poniżej 1–2 – prawą nogę opieramy na palcach, flagi do góry; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–8 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie. Karta numer 6

Ćwiczenia z kij gimnastyczny

2. I. p. - postawa główna, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – opuść go za głowę, na ramiona; 3 – podnieś drążek do góry (ryc. 26); pozycja początkowa (6–8 razy).

3. I. p. – rozstawione nogi, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się do przodu, ręce do przodu; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

4. I. p. – postawa główna, kij poniżej. 1–2 – usiądź, wysuń laskę do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

5. I. p. – nogi rozstawione, trzymaj się łopatek. 1 – obróć ciało w prawo (lewy) (ryc. 27); 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–8 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, trzymaj się klatki piersiowej z chwytem szerszym niż szerokość barków, ramiona ugięte. 1 – rozsuń nogi, podskocz; 2 – pozycja wyjściowa. Wykonaj, licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. I. p. – postawa główna, drążek poniżej 1 – w prawo (lewy) noga w bok na palcach, trzymaj się do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

8. Ćwiczenia z gry „Kształty”.

Karta nr 7

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, wykonywanie ćwiczeń rąk na polecenie nauczyciela (ramiona na boki, za głową, na pasku) bieganie pomiędzy obiektami (kostki, kręgle) wąż

Ćwiczenia z kostką

2. I. p. – stój na szerokość stopy, kostka w prawej ręce. 1–2 – unieś ręce w górę po bokach, przenieś kostkę do lewej ręki; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – stój w rozkroku, sześcian w prawej ręce. 1 – ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu, połóż kostkę na palcu lewej stopy; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pochyl się i weź kostkę w lewą rękę. To samo z lewą ręką (4–6 razy).

4. I. p. – stój nogi na szerokość stopy, kostka w prawej ręce. 1 – usiądź, przesuń kostkę do przodu, przenieś ją do lewej ręki; 2 – wstań, sześcian w lewej ręce (6–7 razy).

5. I. p. - stań na kolanach, sześcian w prawej ręce. 1 – obróć się w prawo, umieść kostkę na palcach; 2 – wyprostuj się, ręce na talii; 3 – skręć w prawo, weź kostkę; 4 – wróć do pozycji wyjściowej, przenieś kostkę do lewej ręki. To samo po lewej stronie (3 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ręce swobodne, sześcian na podłodze. Skakanie po sześcianie naprzemiennie prawą i lewą nogą z krótką przerwą. Wykonaj, licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. Ćwiczenia z gry „Giganci i krasnoludy”.

Karta nr 8

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach po całej sali.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – ramiona na boki; 2 – wstań na palcach, rozciągnij się, ręce do góry; 3 – opuść całą stopę, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – stój w rozkroku, ręce opuszczone. 1 – ręce za głową; 2 – skręć w prawo; 3 – wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – usiądź, ramiona do przodu, klaszcz w dłonie; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

5. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku. 1 – ramiona na boki; 2 – przechylenie w prawo (w lewo, prawa ręka w dół, lewa ręka w górę; 3 – wyprostowanie, ramiona na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – zamach w prawo (lewy) stopa, klaśnij rękami pod kolanem; 2 – pozycja wyjściowa (6–8 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Karta nr 9

1. Spacer w kolumnie, pojedynczo, wzdłuż mostu (deska lub ścieżka ze sznurków); biegając między obiektami jak wąż. Na zmianę chodzenie i bieganie. Jedno zadanie realizowane jest po jednej stronie hali, a drugie po przeciwnej stronie.

Ćwiczenia z kijem

2. I. p. – postawa podstawowa, kij poniżej, chwyt szerszy niż ramiona. 1 – podciągnij się, rozciągnij; 2 – uginając ręce, połóż drążek na łopatkach;

3 – trzymać się; 4 – opuść się, wróć do pozycji wyjściowej (4–6 razy).

3. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, trzymaj się klatki piersiowej. 1–2 – usiądź, wysuń laskę do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, kij na klatce piersiowej. 1 – krok w prawo, wstań; 2 – przechyl w prawo; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

5. I. p. – siadanie z rozstawionymi nogami, przyklejenie się do klatki piersiowej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się do przodu, dotknij kijem palca prawej stopy; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa (6–8 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, kij na ramionach. 1 – rozsuń nogi; 2 – skacz nogami razem. Licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. Ćwiczenia z gry „Giganci i krasnoludy”.

Karta nr 10

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z piłką

2. I. p. – stój nogi na szerokość stopy, piłka w obu rękach poniżej 1-piłka na klatce piersiowej; 2 – piłka w górę, ramiona wyprostowane; 3 – piłka na klatce piersiowej; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–8 razy).

3. I. p. – nogi rozstawione, piłka na klatce piersiowej. 1–3 – pochyl się do przodu i przetocz piłkę z nogi na nogę; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

4. I. p. - stój w podparciu na kolanach, piłka jest w zgiętych ramionach poniżej. 1–2 – siedząc na piętach i skręcając tułów w prawą stronę, dotknij piłki ziemią przy prawym palcu stopy; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (4–6 razy).

5. I. p. – stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, piłka poniżej. 1 – usiądź, przenieś piłkę do przodu; 2 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

6. I. p. - stań z rozstawionymi nogami, kula w zgiętych ramionach przed sobą. Podrzucanie piłki do góry i chwytanie jej obiema rękami. Wykonanie jest dowolne.

7. I. p. – postawa podstawowa przed piłką, ramiona wzdłuż ciała. Skakanie wokół piłki w obu kierunkach na dwóch nogach, na prawej i lewej nodze, naprzemiennie, z krótką przerwą.

8. Gra "Echo".

Numer karty 11

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. - postawa główna w obręczy, ramiona wzdłuż ciała. 1 – usiądź; 2 – chwyć koło chwytem bocznym i stań z obręczą na wysokości pasa; 3 – usiądź, odłóż obręcz; 4 – wstań, wróć do pozycji wyjściowej (6 razy).

3. I. p. - stań z rozstawionymi nogami, obręcz w zgiętych ramionach na klatce piersiowej. 1 – obróć ciało w prawo; 2 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (6–7 razy).

4. I. p. - postawa podstawowa, obręcz pionowo na podłodze z uchwytem nachwytem obiema rękami. 1–2 – opierając się rękami o obręcz koła, prawą nogę cofnij; 3–4 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–7 razy).

5. I. p. - stań ze stopami na szerokość stóp, oprzyj obręcz w zgiętych ramionach na klatce piersiowej. 1–2 – usiądź, przeskocz do przodu, ramiona wyprostowane; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa w kole, ręce wzdłuż ciała. Skacz na dwóch nogach, licząc od 1 do 7, przy liczbie do 8 – skacz z obręczy. Powtórz 2-3 razy.

7. Ćwiczenia z gry „Giganci i krasnoludy”.

Numer karty 12

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie po okręgu z zakrętem na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, bez dwóch zdań. 1–2 – prawą stopę połóż z powrotem na palcach, jednocześnie unosząc ręce na boki; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).

3. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–2 – przysiadaj powoli, trzymając plecy i głowę wyprostowane; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

4. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 – ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu w prawo (lewy) noga; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – wymach prawą nogą do przodu; 2 – odchyl prawą nogę do tyłu; 3 – wymach prawą nogą do przodu; 4 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (4–6 razy).

6. Gra "Wędka".

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 13

1. Gra „Giganci i krasnoludy”.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. - postawa podstawowa, ręce ugięte przed klatką piersiową, dłonie w dół. 1–3 – trzy szarpnięcia rękami na boki; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za głową. 1 – przechylenie ciała w prawo (lewy); 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

4. I. p. - leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. 1–2 – unieś miednicę, pochyl się, opierając się na dłoniach; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

5. I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1 – unieś prawą nogę do przodu i do góry; 2 – jednoczesnym ruchem opuść prawą nogę w dół i unieś lewą nogę do góry; 3 – lewa noga w dół, prawa noga w górę; 4 – opuść prawą nogę. Po przerwie powtórz 2-3 razy.

6. I. s. - rozstawione nogi, ręce na pasku. 1 – ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu, dotknij dłońmi palców prawej stopy (lewy) nogi; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1–2 – wspinanie się na palce z rękami uniesionymi wzdłuż boków; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

8. Gra „Nie daj się złapać!” (wskakuje i wyskakuje z kręgu, gdy kierowca się zbliża).

Numer karty 14

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. - postawa główna, obręcz na dole. 1 – podnieś obręcz, prawa noga z powrotem na palcach; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–8 razy).

3. I. p. – stopka na szerokość stopy, obręcz na dole. 1–2 – usiądź, przesuń obręcz do przodu; 3–4 wróć do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, obręcz na klatce piersiowej, ramiona ugięte. 1 – obręcz; 2 – krok w prawo z przechyleniem w prawo; 3 – opuść nogę, podnieś obręcz; 4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (6 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, obręcz pionowo na podłodze, chwyt rękami od góry. 1–2 – opierając się obiema rękami na obręczy koła, przesuwaj prawą nogę do tyłu i do góry; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–8 razy).

6. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wykonaj obręcz pionowo za plecami, chwyć dłonie po bokach. 1 – obróć ciało w prawo (lewy); 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

7. I. p. – stanie bokiem do obręczy, ręce losowo. Skakanie po obręczy w obu kierunkach. Powtórz 2-3 razy.

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 15

1. Chodzenie i bieganie z przechodzeniem przez przedmioty; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała; 1–2 – wspinanie się na palce, ręce uniesione wzdłuż tułowia, pochylenie się; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

2. I. p. – stań ze stopami tak szerokimi jak Twoje stopy, ręce za głową. 1–2 – usiądź powoli, ręce rozłożone na boki; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 – ramiona na boki; 2 – pochyl się na prawą nogę, dłonie klaśnij za kolanem; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (6 razy).

4. I. s. - stań na kolanach, opierając dłonie na podłodze. 1 – unieś prawą nogę do tyłu i do góry; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).

5. I. p. - podeprzyj się na kolanach, ręce na pasku. 1 – skręć w prawo, prawą ręką w prawo; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (4–6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – rozsuń nogi, ręce na boki; 2 – skacz nogami razem. Wykonywane na liczbach od 1 do 8 (2–3 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 16

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, chodzenie i bieganie z zatrzymaniem się na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z kijem

2. I. p. - postawa główna, kij poniżej. 1 – podnieś kij do klatki piersiowej; 2 – trzymać się; 3 – przyklejony do klatki piersiowej; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – rozstawione nogi, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się w stronę prawej nogi; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, kij na ramionach. 1–2 – przysiadaj powoli, trzymając plecy i głowę wyprostowane; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

5. I. s. - leżenie na brzuchu, trzymając przed sobą kij w zgiętych ramionach. 1 – pochyl się, pochyl się do przodu i do góry; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, kij z chwytem od góry, szerszy niż ramiona poniżej. 1 – rozsuń nogi, podskocz; 2 – skacz nogami razem. Wykonywane na liczbach od 1 do 8 (2 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 17

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, wykonywanie ćwiczeń rąk na sygnał nauczyciela – ręce na boki, za głowę, na pasku; biegnący we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z małą piłką

2. I. p. - postawa podstawowa, piłka w prawej ręce poniżej. 1 – ramiona na boki; 2 – ręce do góry, przenieś piłkę do drugiej ręki; 3 – ramiona na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. - stój z rozstawionymi nogami, piłka w prawej ręce. 1 – pochyl się w stronę prawej nogi; 2–3 – przetocz piłkę z prawej stopy na lewą i z powrotem; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (4–5 razy).

4. I. p. – pozycja klęcząca, piłka w obu rękach. 1–2 – siedząc na piętach i skręcając tułów w prawo, dotknij piłki ziemią; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (4–6 razy).

5. I. p. - siedzenie na podłodze, piłka wciśnięta między stopy, ręce z tyłu. 1–2 – unieś proste nogi, starając się nie upuścić piłki; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. p. - leżenie na plecach, piłka w prostych rękach za głową. 1–2 – wyprostuj ręce i prawą nogę do przodu, dotknij ją piłką; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).

7. I. p. – nogi lekko rozstawione, piłka w prawej ręce. Uderz piłkę w podłogę prawą ręką, złap ją obiema rękami. Tempo jest dowolne.

8. Gra "Wędka".

Numer karty 18

1. Gra „Dogonić swojego kumpla”.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–2 – wstań na palcach, ręce unieś po bokach, rozciągnij się; 3–4 – pozycja wyjściowa (6 razy,

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 – ramiona na boki; 2 – przechyl się w prawo, ręce do góry; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

4. I. s. - klęcząc, ręce na pasku. 1 – obróć się w prawo, prawą ręką dotknij pięty lewej stopy; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (6 razy).

5. I. p. - podeprzyj się na kolanach, opierając dłonie na podłodze. 1–2 – wyprostuj kolana, przyjmując pozycję zgiętą; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

6. I. s. - leżenie na brzuchu, ręce ugięte przed klatką piersiową. 1–2 – pochyl się, wyciągnij ręce do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 19

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, przechodzenie po linach. Bieganie z przechodzeniem przez kraty (lub kostki).

Ćwiczenia z flagami

2. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – flagi po bokach; 2 – flagi w górę; 3 – flagi po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – krok w prawo, flagi na boki; 2 – pochyl się do przodu, przesuń flagi; 3 – wyprostuj się, flagi na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (6–7 razy).

4. I. p. – postawa główna, flagi na ramionach. 1–2 – przysiad, flagi do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

5. I. s. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – flagi po bokach; 2 – unieś prawą nogę, dotknij pałeczkami kolana; 3 – opuść nogę, flagi na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–7 razy).

6. I. s. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – rozsuń nogi; 2 – skok do pozycji wyjściowej. Wykonaj, licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. I. s. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – prawa noga z powrotem na palcach, flaga do góry; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 20

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, przyspieszanie i zwalnianie tempa ruchu na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z ringiem (rzut pierścieniem)

2. I. p. - postawa główna, pierścień w prostych rękach przed sobą, chwytając środek obiema rękami od zewnątrz. 1–2 – obróć pierścień wykręcając ramiona do pozycji odwrotnego chwytu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

3. I. p. - postawa podstawowa, pierścień w obu rękach, chwytający środek od zewnątrz. 1 – usiądź, zadzwoń; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

4. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pierścień w prawej ręce. 1 – ramiona na boki; 2 – ręce do góry, przenieś pierścionek na lewą rękę; 3 – ramiona na boki; 4 – ręce w dół (6–7 razy).

5. I. p. – stojak na nogę na szerokość stopy, pierścień w prawej dłoni. 1 – unieś lewą zgiętą nogę, przenieś pod nią pierścień na drugą rękę; 2 – opuść nogę, ręce w dół. To samo z prawą stopą (6 razy).

6. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pierścień poniżej, obiema rękami chwytając środek od zewnątrz. 1 – ramiona wyprostowane do przodu; 2 – pochyl się i dotknij pierścieniem podłogi; 3 – wyprostuj się, zadzwoń do przodu; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, pierścień na głowie, ręce na pasku. 1 – krok prawą nogą w prawo; 2 – postaw lewą stopę; 3 – krok lewą nogą w lewo; 4 – postaw prawą stopę, pozycja wyjściowa (6–7 razy).

8. Gra „Kształty”.

Numer karty 21

1. Chodzenie i bieganie w kolumnie, pojedynczo, pomiędzy kostkami - wąż; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z kostkami

2. I. p. - postawa podstawowa, kostki w obu rękach poniżej. 1 – kostki po bokach; 2 – kostki w górę, uderzaj je jedna o drugą; 3 – kostki po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kostki poniżej. 1 – skręt w prawo (w lewo, ręce na boki; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

4. I. p. - klęcząc, kostki na ramionach. 1–2 – pochyl się do przodu, połóż kostki na podłodze (dalej) (ryc. 34); 3–4 – pochyl się, weź kostki, wróć do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, kostki w ramionach. 1 – usiądź, kostki do przodu; 2 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

6. I. p. - leżenie na plecach, kostki w obu prostych rękach za głową. 1–2 – unieś proste nogi do góry, dotknij kostkami kolan (ryc. 35); 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała przed kostkami leżącymi na podłodze. Skakanie po kostkach prawą i lewą nogą w obu kierunkach, na zmianę z krótką przerwą (2–3 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie z kostkami w rękach.

Numer karty 22

1. Chodzenie w kolumnie na sygnał nauczyciel: „Zające!” trzy skoki na dwóch nogach. Bieganie we wszystkich kierunkach, dalej sygnał: "Bocian!" stań ​​na jednej nodze, ręce na talii. Na zmianę chodzenie i bieganie.

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. - postawa główna, obręcz u dołu z uchwytem po bokach. 1 – obręcz do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, obręcz poniżej. 1 – podnieś obręcz do pionu; 2 – pochyl się i dotknij obręczą podłogi; 3 – wyprostuj się, podnieś obręcz; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

4. I. p. - stań z lekko rozstawionymi nogami, chwyć obręcz po bokach w pobliżu klatki piersiowej. 1 – usiądź, przeskocz do przodu; 2 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

5. I. p. - postawa podstawowa, chwyć rękami górną krawędź koła stojącego na podłodze. 1–2 – opierając się na obręczy, przesuwaj prawą nogę do tyłu i do góry; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. p. – postawa główna, obręcz na podłodze. Wskocz do obręczy, a następnie wyjdź z obręczy, odwróć się i powtórz skoki. Wykonywane na koszt nauczyciela w średnim tempie, kilka razy z rzędu.

7. Gra "Pułapka na myszy".

Numer karty 23

1. Chodzenie i bieganie w kolumnie, pojedynczo, pomiędzy obiektami; chodzenie i bieganie po przeciwnej stronie kortu, przechodząc po linach (słupy).

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1–2 – wspinanie się na palce z rękami rozłożonymi na boki za głową; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

3. I. p. - rozstawione nogi, ręce na pasku. 1 – ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu w stronę prawej nogi, dotknij palcami palca stopy; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (6 razy każdy).

4. I. s. - klęcząc, ręce na pasku. 1–2 – obróć się w prawo, dotknij pięty prawej stopy; 3–4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (5-6 razy).

5. I. p. – pozycja klęcząca, ręce na pasku. 1–2 – usiądź na prawym udzie, ręce do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (3–6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. Licząc od 1 do 8, wskocz na prawą nogę; na liczbę 1–8 skoków na lewą nogę (2 razy).

7. Wybrana przez dzieci gra o niskiej mobilności.

Numer karty 24

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie po okręgu, zmiana kierunku ruchu na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z kijem

2. I. p. - postawa główna, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – opuść drążek za głową na barki; 3 – trzymać się; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

3. I. p. – rozstawione nogi, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się do przodu, trzymaj się do przodu; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

4. I. p. – rozstawione nogi, trzymaj się łopatek. 1 – obróć ciało w prawo (lewy); 2 – do pozycji wyjściowej (6 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, kij na klatce piersiowej. 1–2 – usiądź, trzymaj się do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

6. I. p. – postawa główna, kij poniżej. 1 – prawa noga w bok na palcach, trzymaj się do przodu; 2 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (5–7 razy).

7. Ćwiczenia z gry „Kształty”.

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 25

1. Chodzenie w kolumnie jedna po drugiej; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, rękami do ramion. 1–4 – obrót ramion do przodu; 5–8 – obrót ramion do tyłu (6–7 razy).

3. I. p. – postawa podstawowa, ręce za głową. 1–2 – usiądź, podnieś ręce do góry; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

4. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, ramiona wzdłuż ciała. 1 – wysuń prawą nogę do przodu, dłonie klaśnij pod kolanem; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – krok w prawo (lewy) stopa, ramiona na boki; 2 – przechyl się w prawo, ręce za głową; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (4–6 razy).

6. I. p. – stój w rozkroku, ręce na pasku. 1–2 – pochyl się do przodu, przesuń ręce do palców stóp; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–3 – skakanie w miejscu; 4 – skok z obrotem o 180°. Powtórz kilka razy.

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 26

1. Chodzenie i bieganie po okręgu, skręcanie w drugą stronę na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z flagami

2. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – flagi po bokach; 2 – flagi w górę, skrzyżowane; 3 – flagi po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1–2 – siadaj, flagi do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

4. I. s. - podeprzyj się na kolanach, flagi na ramionach. 1 – skręt w prawo (w lewo, flaga w bok; 2 – pozycja wyjściowa (6 razy).

5. I. s. – nogi rozstawione, flagi za plecami. 1 – flagi po bokach; 2 – pochyl się do przodu, przesuń flagi przed sobą; 3 – wyprostuj się, flagi na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. s. – trybuna główna, poniżej flagi. Licząc od 1 do 8, skacz na dwóch nogach, potem krótka przerwa; na liczbę 1–8 skoków w prawo (lewy) nogę na zmianę z krótką przerwą.

7. I. s. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – prawa noga z powrotem na palcach, flagi na boki; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (5–7 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, obie flagi w prawej ręce nad głową.

Opracował: Zavyalova A.V. 2017

Wrzesień

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, ręce wzdłuż ciała. Dzieci, stojąc w kręgu, maszerują na liczenie prowadzącego, z wyprostowanymi nogami. - 10 razy.
2. . - 2 okrążenia.
3. Skoki. IP - na stojąco. Dziecko skacze do przodu i do tyłu, stojąc twarzą w kole. - 5 razy
4. Ruchy okrężne z prostymi ramionami do przodu. – 8 razy.
5. Przechyl głowę do ramion – 6 razy.
6. Pochyla tułów do przodu i do tyłu. -6 razy.

Kompleks nr 2 (z piłką)

1. Pieszy. IP – stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Dzieci maszerują w kółko na liczenie prowadzącego z prostymi nogami. – 2 okrążenia.
2. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą w kręgu udając niedźwiedzia (idź na zewnątrz stopy). Dzieci się oddalają. - 2 okrążenia.
3. Skoki. Na polecenie osoby dorosłej dziecko skacze nad piłką tam i z powrotem, stojąc twarzą w kole. - 5 razy.
4. Ćwicz z piłką. IP - stojąc, trzymając piłkę w jednej ręce. Dzieci wykonują ruchy okrężne z piłką wokół ciała, przenosząc piłkę z przodu do lewej ręki i z tyłu do prawej ręki. – 3 okrążenia.
5. Rozgrzej staw barkowy. I.p. – stojąc prosto, ręce wyprostowane za plecami i trzymając piłkę. Dziecko powinno unieść proste ramiona z piłką jak najwyżej, starając się jednocześnie złączyć łopatki. - 5 razy.
6. Tułów wygina się. I.p. - na stojąco. Dziecko trzyma piłkę w rękach i podnosi ją do góry. Na polecenie osoby dorosłej dzieci pochylają tułów do przodu wraz z wyprostowanymi ramionami i piłką, a następnie wstają. Następnie dzieci odchylają się do tyłu. Dzieci wykonują te same ćwiczenia na prawą i lewą stronę. - 4 razy w każdym kierunku.
7. Rozciąganie. IP – dziecko siada, obejmując rękami zgięte nogi, następnie przewraca się na plecy i wraca do I.p. Przez całe ćwiczenie nogi dziecka są ugięte i chwyta je rękoma. – 8 razy.
8. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze nosem, a wydychają szeroko otwartymi ustami. - 5 razy.

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Dzieci stojąc twarzą w kręgu maszerują do hrabiego prowadzącego, zginając kolana w miejscu. - 10 razy.
2. (chodź na palcach). –2 okrążenia.
3. Skoki. Dziecko na komendę osoby dorosłej skacze w prawo - w lewo, tyłem do siebie, skacząc na boki. - 5 razy.
4. Rozgrzej staw łokciowy. I.p. – stojąc, prawa ręka uniesiona na wysokość barków i zgięta w łokciu. Dziecko powinno wykonywać okrężne ruchy przedramieniem w prawo i w lewo. To samo z lewą ręką. – 5 razy każdą ręką.
5. Rozgrzej staw barkowy. Podnoszenie barków w stronę uszu i opuszczanie barków w dół. - 6 razy.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową. Zadaniem dziecka jest oderwanie łokci, głowy i ramion od podłoża, a następnie opuszczenie ich z powrotem na podłogę. - 10 razy.
7. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze nosem, a wydychają szeroko otwartymi ustami. - 5 razy.

Kompleks nr 2 (z kostką)

1. Pieszy. IP – stojąc, ręce wzdłuż ciała. Dzieci maszerują do liczenia przywódcy, zginając kolana, w kręgu. – 2 okrążenia.
2. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą w kręgu, udając pisklęta (chodź na palcach)
3. Skoki. Dziecko na komendę osoby dorosłej skacze przez kostkę w prawo – w lewo, stojąc twarzą w kole, skacząc na boki. - 5 razy.
4. Ćwicz z kostką. IP – stojąc, trzymając kostkę w jednej ręce. Dzieci wykonują okrężne ruchy piłką. Ręce do góry – przenieś kostkę do lewej ręki, ręce w dół i z powrotem – przenieś kostkę do prawej ręki. – 3 okrążenia.
5. Pochylać się ku przodowi. I.p. – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce rozłożone na boki. Kostka leży na podłodze przed dzieckiem. Dziecko powinno pochylić się z prostymi plecami i prawą ręką dotknąć kostki, po czym powinno wstać. Następnie dziecko robi to samo, ale dotyka kostki lewą ręką. - 6 razy.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach i ściskając kostkę. Ręce za głową. Zadaniem dziecka jest oderwanie łokci, głowy i ramion od podłoża, a następnie opuszczenie ich z powrotem na podłogę. - 10 razy.
7. Rozciąganie. Dziecko leży na brzuchu, wyciąga ręce do przodu i unosi proste nogi. Na polecenie osoby dorosłej musi zginać się i kołysać w tej pozycji. - 4 razy.
8. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze nosem, a wydychają szeroko otwartymi ustami. - 5 razy.

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, ręce wzdłuż ciała. Dzieci stojąc twarzą w kręgu maszerują na liczenie lidera z wyprostowanymi nogami, wyciągając do przodu rękę o tym samym imieniu. - 10 razy.
2. (chodź na piętach). –2 okrążenia.
3. Rozgrzej staw barkowy. I.p. – stojąc, ręce opuszczone, stopy rozstawione na szerokość barków. Dzieci wykonują ruchy okrężne prostymi ramionami w różnych kierunkach. Prawa ręka obraca się do tyłu, lewa do przodu. - 4 razy.
4. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach i ściskając kostkę. Ręce za głową. Zadaniem dziecka jest oderwanie łokci, głowy i ramion od podłoża, a następnie opuszczenie ich z powrotem na podłogę. – trzy serie po 15 razy.
5. (nie wysoko)

Kompleks nr 2 (z kijem gimnastycznym)

1. Pieszy. IP – stojąc, ręce wzdłuż ciała. Dzieci na polecenie prowadzącego maszerują po okręgu z prostymi nogami, wyciągając do przodu rękę o tym samym imieniu. – 2 okrążenia.
2. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą w kręgu udając kaczki (chodź na piętach). Dzieci chodzą do przodu i cofają się. –2 okrążenia.
3. Przejście. Trzymając kij gimnastyczny na wysokości tuż pod brzuchem, dzieci przechodzą nad nim do przodu. Kij ląduje za Twoimi plecami. Dzieci nie rozluźniając rąk, cofają się nad kijem i ponownie trzymają go przed sobą. Potem wszystko się powtarza. - 6 razy.
4. Balansuj na jednej nodze. Dzieci podnoszą prawą nogę i ściskają ją obiema rękami, po czym dziecko powinno stanąć na jednej nodze. Następnie noga zmienia się w lewą stronę. – 30 sek.
5. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową. Zadaniem dziecka jest oderwanie łokci, głowy i ramion od podłoża, a następnie opuszczenie ich z powrotem na podłogę. – 15 razy.
6. Rozciąganie. I.p. – leżenie na plecach z rozłożonymi rękami i nogami. Dzieci muszą unieść ręce i nogi w powietrze (nie wysoko) i rozciągaj każdą część ciała w różnych kierunkach. – 5 – 10 sek.
7. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze przez nos, wciągając brzuch, a wydychają szeroko otwartymi ustami, nadmuchując brzuch jak balon. - 5 razy.

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, ręce wzdłuż ciała. Dzieci stojąc twarzą w kręgu maszerują do liczenia prowadzącego, zginając w miejscu nogę w kolanie, jednocześnie zginając ramię o tej samej nazwie w stawie łokciowym. - 10 razy.
2. . –2 okrążenia.
3. Rozgrzewka szyi. I.p. – stojąc, ręce na pasku, stopy rozstawione na szerokość barków. Dzieci wykonują okrężne ruchy głową w jedną stronę, potem w drugą. - 3 razy.
4. Rozgrzej staw łokciowy. I.p. – stojąc, ręce uniesione na boki i zgięte w stawie łokciowym. Prawa ręka - ręka patrzy w górę, lewa - ręka patrzy w dół. Na polecenie osoby dorosłej dzieci zaczynają obracać ramiona: prawa ręka obraca się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, lewa ręka zgodnie z ruchem wskazówek zegara. - 5 razy
5. Balansuj na jednej nodze. Dzieci podnoszą prawą nogę i przyciskają piętę do prawego pośladka. Następnie ćwiczenie powtarza się na lewą nogę. – 30 sek.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach i ściskając kostkę. Ręce za głową. Zadaniem dziecka jest oderwanie łokci, głowy i ramion od podłoża, a następnie opuszczenie ich z powrotem na podłogę. - 20 razy.
7. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze przez nos, wciągając brzuch, a wydychają szeroko otwartymi ustami, nadmuchując brzuch jak balon. - 5 razy.

Kompleks nr 2 (z piłką)

1. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą w kręgu udając pingwiny (idź na wewnętrzną stronę stopy)
2. Skoki. IP – stojąc twarzą w kole, z rękami na pasku. Dziecko skacze o 90° w obie strony. – 6 – 8 razy.
3. Rozgrzej staw barkowy. I.p. – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce trzymając przed sobą oba końce drążka gimnastycznego. Dzieci muszą bez zginania łokci i trzymania kija przenieść ręce za plecy, a następnie cofnąć je. - 4 razy.
4. Ćwicz z piłką. IP – stojąc, pochyl się do przodu. Dzieci na zmianę toczą piłkę wokół stóp, popychając ją na przemian prawą i lewą ręką. – 3 okrążenia.
5. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową. Zadaniem dziecka jest oderwanie łokci, głowy i ramion od podłoża, a następnie opuszczenie ich z powrotem na podłogę. - 20 razy.
6. Rozciąganie. IP - stanie na czworakach. Dzieci wyginają się i zginają plecy w okolicy lędźwiowej. Jednocześnie głowa porusza się synchronicznie ze zmianą postawy: zginanie – głowa do góry, wyginanie się – głowa w dół.
7. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze przez nos, wciągając brzuch, a wydychają szeroko otwartymi ustami, nadmuchując brzuch jak balon. - 5 razy.

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Dzieci stojąc twarzą w kręgu, maszerują na liczenie prowadzącego z wyprostowanymi nogami, wyciągając przeciwną rękę do przodu. - 10 razy.
2. (chodź z nogami uniesionymi wysoko). –2 okrążenia.
3. Rozgrzej obręcz barkową i ramiona. IP – stojąc, z założonymi rękami. Dzieci ciągną "zamek" w górę, w dół, na boki, odchyl się do tyłu i wyciągnij ręce do góry; ręce splecione za plecami, podciągnij się. – 5 sekund w każdej pozycji.
4. "wdech wydech" - 5 razy.

Kompleks nr 2 (z kostką)

1. Pieszy. IP – stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Dzieci na polecenie prowadzącego maszerują po okręgu na prostych nogach, wyciągając przeciwną rękę do przodu. – 2 okrążenia.
2. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą w kręgu udając bociany (chodź z nogami uniesionymi wysoko). Dzieci idą do przodu i cofają się – 2 okrążenia.
3. Skoki. IP – stojąc twarzą w kole, z rękami na pasku. Dziecko skacze o 180° w obie strony. – 6 – 8 razy.
4. Ćwicz z kostką. IP – stojąc, pochylając się ku podłodze, z ramionami rozłożonymi na boki. Dzieci wykonują rękoma ruchy wahadłowe, dotykając nimi leżącej kostki. - 6 razy.
5. Rozgrzewka nóg. IP – siedzenie, nogi ugięte w kolanach. Dzieci naśladują ruchy gąsienicy, ściskając i rozluźniając stopę oraz przesuwając obie nogi od siebie i do siebie. - 4 razy.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową. Zadaniem dziecka jest oderwanie łokci, głowy i ramion od podłoża, a następnie opuszczenie ich z powrotem na podłogę. – 25 razy.
7. Rozciąganie. IP - leżenie na plecach. Dzieci podnoszą i wyrzucają nogi za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi i leżą w tej pozycji przez 2–5 sekund. Następnie powoli wróć do I.P. - 3 razy.
8. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze nosem, a wydychają szeroko otwartymi ustami. Dzieci oddychają na komendę "wdech wydech" - 5 razy.

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, ręce wzdłuż ciała. Dzieci stojąc twarzą w okręgu maszerują do liczenia prowadzącego, zginając w miejscu nogę w kolanie, jednocześnie zginając przeciwną rękę w stawie łokciowym. - 10 razy.
2. . – 2 okrążenia.
3. Skoki. IP - na stojąco. Dziecko skacze do przodu i do tyłu, stojąc twarzą w kole. - 5 razy
4. Rozciąganie obręczy barkowej i ramion. IP - na stojąco. Prawa ręka chwyta lewy łokieć i ciągnie go w prawo. To samo z drugą ręką. – 5 – 7 sek.
5. "Wdychać (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa), wydech (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa)» - 2 razy.

Kompleks nr 2 (z kijem gimnastycznym)

1. Pieszy. IP – stojąc, ręce wzdłuż ciała. Dzieci maszerują do hrabiego przywódcy, zginając kolana i ramiona o tym samym imieniu, w kręgu. – 2 okrążenia.
2. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą w kręgu udając gęsi (dzieci poruszają się na pośladkach i palcach). – 2 okrążenia.
3. Skoki. IP - na stojąco. Dziecko skacze do przodu i do tyłu po drążku gimnastycznym, stojąc twarzą w twarz w kole. - 5 razy
4. Ćwicz z kijem gimnastycznym. IP – stojąc, trzymając w prawej ręce kij gimnastyczny w pozycji pionowej. Dzieci wykonują przechwyty kijem od dołu do góry i od góry do dołu. – 3 okrążenia.
5. Rozgrzewka nóg. IP – siedzenie, nogi ugięte w kolanach. Dzieci naśladują ruchy gąsienicy, ściskając i rozluźniając stopę oraz odsuwając jedną nogę od siebie, drugą do siebie. - 4 razy.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Dzieci naprzemiennie dotykają łokciem jednej ręki do kolana przeciwnego i wracają do I.P. To samo powtarza się z drugiej strony. - 10 razy.
7. Rozciąganie. IP - leżąc na brzuchu, palce pod czołem przyciśnięte do podłogi. Na komendę dzieci podnoszą łokcie jak najwyżej nad podłogę na 3–5 sekund, po czym powoli opuszczają je na podłogę. – 3 – 5 razy.
8. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze nosem, a wydychają szeroko otwartymi ustami, wstrzymując oddech i licząc: "Wdychać (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa), wydech (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa)» - 2 razy.

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder. Dzieci podnoszą nogę zgiętą w kolanie i dotykają łokcia o tej samej nazwie. Plecy pozostają proste. – 10 razy na miejscu.
2. . – 2 okrążenia.
3. Skoki. Dziecko skacze poruszając się do przodu w prawo - w lewo, stojąc z twarzą w kole, skacząc na boki. - 5 razy.
4. Rozgrzewka szyi. IP – stojąc, ramiona rozluźnione. Dzieci w wolnym tempie próbują dotknąć brodą klatki piersiowej i tyłem głowy do pleców. Powoli obracaj głowę w prawo i w lewo. - 3 razy.
5. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze nosem, a wydychają szeroko otwartymi ustami, wstrzymując oddech i licząc: "Wdychać (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa), wydech (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa)» - 2 razy.

Kompleks nr 2 (z piłką)

1. Chodzenie w kółko. Dzieci podnoszą nogę zgiętą w kolanie i dotykają łokcia o tej samej nazwie. Plecy pozostają proste. – 2 okrążenia.
2. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą w kręgu udając żaby (dzieci podskakują w kucaniu, ręce przed siebie, między kolanami). – 2 okrążenia.
3. Skoki. Dziecko skacze poruszając się do przodu w prawo – w lewo nad piłką, stojąc z twarzą w kole, skacząc na boki. - 5 razy.
4. Ćwicz z piłką. IP - stojąc, trzymając piłkę w jednej ręce. Dzieci rzucają piłkę i łapią ją na przemian jedną lub drugą nogą. - 6 razy.
5. Rozgrzewka nóg. IP - stanie na jednej nodze. Dzieci obracają drugą nogę od biodra, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To samo z drugą nogą. - 3 razy.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Dzieci naprzemiennie dotykają łokcia jednej ręki do kolana przeciwnego i wracają do I.P. To samo powtarza się z drugiej strony. – 16 razy.
7. Rozciąganie. IP - leżenie na plecach. Dzieci naśladują jazdę na rowerze. – 15 sek.
8. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają powietrze nosem, a wydychają szeroko otwartymi ustami, wstrzymując oddech i licząc: "Wdychać (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa), wydech (jeden dwa trzy cztery), trzymać (jeden dwa)» - 2 razy.

Kompleks nr 1

1. Pieszy. IP – stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder. Dzieci podnoszą nogę zgiętą w kolanie i dotykają przeciwległego łokcia. Plecy pozostają proste. – 10 razy na miejscu.
2. Rozgrzewka szyi. IP – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Dzieci przechylają głowę do przodu i powoli przenoszą ją z jednego ramienia na drugie. Następnie odchylają głowę do tyłu i ponownie się przewracają. - 3 razy.
3. (a, y, w, h). – 3-4 razy.

Kompleks nr 2 (z kostką)

1. Chodzenie w kółko. Dzieci podnoszą nogę zgiętą w kolanie i dotykają przeciwległego łokcia. Plecy pozostają proste. – 2 okrążenia.
2. Bieganie w kółko. Dzieci biegają po sali, przechylając ciała z wyciągniętymi ramionami, to w prawo, to w lewo. – 2 okrążenia
3. Skoki. IP – stoimy twarzą w twarz w kręgu, ręce na pasku. Dziecko skacze przez sześcian o 180° w obie strony. – 6 – 8 razy.
4. Ćwicz z kostką. IP – stojąc, ręce złożone na wysokości klatki piersiowej, łokcie rozłożone na boki. W prawej ręce znajduje się sześcian. Dzieci naprzemiennie wykonują ruchy wahadłowe każdą ręką, obracając się w prawą stronę i prostując rękę z kostką, po czym wracając do I.P. Następnie kostkę przenosimy na drugą rękę i ćwiczenie powtarzamy. - 6 razy.
5. Rozgrzewka nóg. IP – stojąc na jednej nodze, udo drugiej nogi uniesione równolegle do podłogi, kolano zgięte. Dzieci obracają golenie najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To samo z drugą nogą. - 3 razy.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Dzieci naprzemiennie dotykają łokcia jednej ręki do kolana przeciwnego i wracają do I.P. To samo powtarza się z drugiej strony. - 20 razy.
7. Rozciąganie. IP – siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, wyprostowanymi plecami i rękami za głową. Dzieci wykonują swobodne skręty w lewo i w prawo, maksymalnie skręcając kręgosłup. – 5 razy w każdą stronę.
8. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają przez nos i wydychają szeroko otwartymi ustami, wstrzymując oddech, po czym wydychają szeroko otwartymi ustami, śpiewając dźwięki. (a, y, w, h). – 3-4 razy.

Kompleks nr 1

1. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą po okręgu i muszą dotknąć prawą piętą dłonią prawej ręki, a następnie lewą piętą dłonią lewej ręki. – 2 okrążenia.
2. Przejście. Trzymając kij gimnastyczny na wysokości tuż pod brzuchem, dzieci przechodzą nad nim do przodu. Kij ląduje za Twoimi plecami. Dzieci nie rozluźniając rąk, cofają się nad kijem i ponownie trzymają go przed sobą. Potem wszystko się powtarza. - 6 razy.
3. . - 4 razy.
4. Rozgrzewka szyi. IP – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Dzieci naśladują ruchy głowy żółwia: ramiona opadają, podbródek wyciąga się do przodu, następnie ramiona unoszą się, podbródek przesuwa się w stronę klatki piersiowej. - 3 razy.
5. . – 3-4 razy.

Kompleks nr 2 (z kijem gimnastycznym)

1. Chodzenie w kółko. Dzieci chodzą po okręgu i muszą dotykać lewej pięty dłonią prawej ręki, a następnie prawej pięty dłonią lewej ręki. – 2 okrążenia.
2. Przejście. Trzymając kij gimnastyczny na wysokości tuż pod brzuchem, dzieci przechodzą nad nim do przodu. Kij ląduje za Twoimi plecami. Dzieci nie rozluźniając rąk, cofają się nad kijem i ponownie trzymają go przed sobą. Potem wszystko się powtarza. - 6 razy.
3. Skoki. IP – stoimy twarzą w twarz w kręgu, ręce na pasku. Dziecko skacze o 180° na dwóch nogach po drążku gimnastycznym ruchem pośrednim (jeden skok nad kijem, drugi równolegle do niego). - 4 razy.
4. Ćwicz z kijem gimnastycznym. IP - stojąc, trzymając rękoma oba końce kija za plecami. Dzieci wykonują ruchy obrotowe ciała w jedną i drugą stronę. - 6 razy.
5. Rozgrzewka nóg. IP – stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte, plecy proste. Dzieci przewracają się z palców na pięty, następnie z zewnętrznej na wewnętrzną powierzchnię stóp i z powrotem. - 3 razy.
6. Ćwiczenia mięśni brzucha. I.p. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Dzieci naprzemiennie dotykają łokciem jednej ręki do kolana przeciwnego i wracają do I.P. To samo powtarza się z drugiej strony. – 26 razy.
7. Rozciąganie. IP – siedzenie, nogi proste, plecy proste. Dzieci powoli sięgają palcami u stóp, zaokrąglając plecy i, jeśli to konieczne, zginając nogi. Opóźnienie w pozycji wynosi 5 sekund, po czym dzieci powoli wracają do IP.
8. Oddech. IP - leżenie na plecach. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi leżą prosto i nie krzyżują się. Dzieci wdychają przez nos i wydychają szeroko otwartymi ustami, wstrzymując oddech, po czym wydychają szeroko otwartymi ustami, śpiewając kombinację dźwięków. (z przechodzi do s, o do y, w do y). – 3-4 razy.

Bibliografia:

1. Semenovich A.V. Korekta neuropsychologiczna w dzieciństwie. Metoda ontogenezy zastępczej: Podręcznik. M., 2012.
2. Denison P., Denison G., Gimnastyka umysłu. M., 1993.
3. Sirotyuk A.L. Ćwiczenia rozwijające psychomotorykę dzieci w wieku przedszkolnym. M., 2008.