Wychowanie fizyczne w astmie oskrzelowej. Gimnastyka A.N

Terapia ruchowa w astmie oskrzelowej jest jednym z ważnych sposobów przywrócenia i utrzymania czynnościowej czynności płuc oraz poprawy ogólnego stanu pacjenta.

Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z farmakoterapią pomaga zmniejszyć częstotliwość ataków astmy i zapobiegać nawrotom choroby.

Cele terapii ruchowej

Cechy fizjoterapii w chorobach oskrzelowo-płucnych zmierzają w następujących kierunkach:

• normalizacja oddychania mechanicznego;
• poprawa funkcjonalna ośrodka oddechowego i ruchomość w okolicy klatki piersiowej;
• wzmocnienie zdolności drenażowej oskrzeli przy zwiększonej produkcji wysięku;
• ogólny trening aerobowy mający na celu poprawę walorów fizycznych;
• normalizacja stanu emocjonalnego pacjenta.

Z reguły stosuje się specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń oddechowych w celu wzmocnienia mięśni oddechowych, poprawy wentylacji płuc i normalizacji funkcji drenażu.

Zasady wykonywania terapii ruchowej

Należy pamiętać, że aktywność fizyczną można wykonywać jedynie poza fazą zaostrzenia choroby. Podczas treningu zaleca się otwieranie okna, zapewniając w ten sposób dostęp tlenu.

Terapia wysiłkowa jest przeciwwskazana w przypadku rozwoju astmy, duszności (ponad 25 oddechów na minutę). Ponadto nie można uprawiać gimnastyki, jeśli u pacjenta zdiagnozowano niewydolność oddechową 3. stopnia. W przypadku ciężkiego rozwoju astmy oskrzelowej zaleca się przed rozpoczęciem treningu zażyć leki rozszerzające oskrzela. Pozytywny efekt daje połączenie terapii ruchowej z pływaniem lub chodzeniem.

Metodologia ćwiczeń fizjoterapeutycznych opiera się na wstępnym badaniu diagnostycznym pacjenta. Na podstawie wyników badania określa się stopień nasilenia astmy oskrzelowej oraz częstość napadów, biorąc pod uwagę kategorię wiekową pacjenta.

Przed rozpoczęciem aktywnych ćwiczeń należy przygotować się (2-3 dni) do sprawdzenia możliwości fizycznych i emocjonalnych pacjenta. Dość często ćwiczenia oddechowe w przypadku astmy oskrzelowej obejmują wymowę dźwiękową i podstawowe ruchy gimnastyczne. Ten zestaw ćwiczeń pozwala ocenić stopień niezbędnej interwencji.

Mechanizm działania terapii ruchowej

Zajęcia z terapii ruchowej należy prowadzić w przerwie między atakami, gdy stan się poprawia i nie występują już problemy z krążeniem. Ćwiczenia terapeutyczne na astmę oskrzelową rozwiązują problem wzmocnienia organizmu, a także normalizacji procesu neuro-emocjonalnego. Ponadto za pomocą dozowanej aktywności fizycznej skurcze oskrzeli są aktywnie łagodzone i przywracane jest oddychanie.

• Zestaw ćwiczeń fizycznych normalizuje odruchy trzewno-ruchowe, w wyniku czego zmniejsza się częstość oddechów i reguluje się napięcie oskrzelowo-naczyniowe;
• rozgrzewka dźwiękiem oddechowym ma na celu zapobieganie rozwojowi rozedmy płuc, a także usprawnienie procesów metabolicznych w organizmie. Pod wpływem pracy mięśni następuje uwolnienie adrenaliny do krwiobiegu, co pozytywnie wpływa na ogólny stan pacjenta;

• w wyniku dodatkowego obciążenia mięśni biorących udział w czynności oddechowej pacjent może samodzielnie zapobiegać rozwojowi ataku astmy w początkowej fazie i kontrolować go w przyszłości;
• Terapię wysiłkową w astmie oskrzelowej ustala się indywidualnie, w oparciu o charakterystykę choroby, kategorię wiekową astmatyka, nasilenie objawów i sprawność fizyczną;
• kompleks zajęć obejmuje terapię regeneracyjną, a także ćwiczenia oddechowe, które pozwalają kontrolować ruchomość klatki piersiowej.

Szczególny nacisk należy położyć na ćwiczenia rozwijające oddychanie przeponowe z wydłużonym wdechem. Ponadto terapia ruchowa pozwala wzmocnić mięśnie brzucha. Ważne jest, aby łączyć ćwiczenia oddechowe z naprzemienną wymową dźwięków. Sprzyja to skurczowi mięśni twarzy.

Zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Terapię ruchową można wykonywać wyłącznie pomiędzy atakami. Jego celem jest normalizacja procesów nerwowych, neutralizacja skurczu oskrzeli i przywrócenie prawidłowego oddychania.

1. W ciągu 30-40 sekund. wykonywane jest oddychanie, które stopniowo staje się spokojniejsze.
2. Dłonie obu rąk są zaciśnięte w pięść, a następnie przyłożone do barku podczas jednoczesnego wdechu. Po powrocie do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
3. Jedna noga jest zgięta i pociągnięta w stronę brzucha. W takim przypadku powinieneś zrobić wydech; wracając do pierwotnej pozycji, musisz głęboko wdychać.

1. Musisz obrócić się w bok i jednocześnie odsunąć obie ręce, odwracając dłonie do góry. Weź głęboki wdech, a po powrocie do pozycji wyjściowej możesz zrobić wydech.
2. Zaleca się wziąć dłuższy oddech podczas wymawiania dźwięków „sh” i „zh”.
3. Siedząc, pochylaj się w różnych kierunkach. Twoje dłonie powinny przesuwać się wzdłuż nogi siedziska. Towarzyszy temu głęboki wydech. W pozycji wyjściowej wykonywana jest inhalacja.
4. Inhalację wykonujemy, gdy pacjent stoi z szeroko rozstawionymi nogami, z rękami opartymi na pasie, a łokcie wyciągnięte na boki. Kiedy złączysz łokcie, zrób wydech.
5. Pacjent stoi oparty na krześle. Podczas przysiadu robisz wydech. Wdech w pozycji wyjściowej.

1. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a dłonie umieszczone na talii. W takim przypadku pacjent musi wymówić dźwięki „o” i „a” podczas wydechu.
2. Oddychanie można połączyć z wolnymi spacerami.
3. Nogi powinny być rozstawione, a dłonie umieszczone w talii. Jednocześnie pochyl się do przodu i zrób wydech, unosząc się (wdech).
4. Leżąc, należy podnieść rękę podczas wdechu; po rozluźnieniu mięśni ręka opada wraz z wydechem.
5. Leżąc twarzą do góry, podczas wydechu jedna noga unosi się. Po powrocie do pozycji wyjściowej weź głęboki oddech.
6. Siedząc, musisz położyć obie ręce na kolanach. Powoli prostując i zginając kostki, powinieneś zaciskać i rozluźniać dłonie w pięść.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Obecnie istnieje kilka unikalnych ćwiczeń oddechowych dla dzieci. Czynności te nie wymagają intensywnego szkolenia. Tradycyjne ćwiczenia oddechowe przepisywane zarówno dzieciom, jak i dorosłym pacjentom, mogą mieć pozytywny wpływ na organizm. Przy prowadzeniu zajęć dla dzieci obowiązuje jednak limit czasowy: zabiegi nie mogą trwać dłużej niż 30 minut dziennie.

Bardzo często atak astmy występuje z powodu siedzącego trybu życia, w wyniku czego w układzie płucnym dzieci brakuje dwutlenku węgla. W tym przypadku dobry efekt dają ćwiczenia oddechowe Butejki, które praktycznie nie mają żadnych ograniczeń.

Za najbardziej dostępne ćwiczenia oddechowe dla dzieci uważa się ćwiczenia wstrzymujące oddech, po których należy normalizować czynność oddechową przy możliwie spokojnym i płytkim oddychaniu. Lekarz prowadzący powinien przepisać indywidualny kompleks terapii ruchowej, ponieważ tylko wysoko wykwalifikowany specjalista może wybrać fizjoterapię w zależności od wieku dzieci i chorób współistniejących. Pomoże to zmniejszyć liczbę ataków astmy u dzieci w przyszłości.

Gimnastyka dźwiękowa

Gimnastyka dźwiękowa wykazuje dość dobrą skuteczność, gdy trzeba wdychać przez nos i wydychać, wymawiając spółgłoski i samogłoski. Na etapie przygotowawczym pacjent rozpoczyna lekcję od wymówienia samogłosek (e, y, o, i). W następnym okresie stosuje się dźwięki spółgłoskowe (s, z, p), a na zakończenie (sch, zh, sh).

Dźwięk wydechu jest wymawiany krótko (4-5 sekund) ze stopniowym wydłużaniem czasu do 30 sekund. Podczas wydechu zaleca się wymawianie krótkich sylab z dźwiękami p, b, x, d (brokhkh, bah, drrukhkh, bat itp.). Rozgrzewkę dźwiękową należy powtarzać przez 2-3 minuty co najmniej 5 razy w ciągu dnia z 30-sekundową przerwą pomiędzy ćwiczeniami.

Ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej według Butejki i Strelnikowej są szeroko stosowane we wszystkich grupach chorych. Techniki te muszą być wykonywane przy udziale profesjonalnego instruktora. Następnie pacjent może samodzielnie wykonywać niektóre ćwiczenia.

Cechy przebiegu astmy oskrzelowej determinują taktykę leczenia i aktywność fizyczną. Fizjoterapia dobierana jest indywidualnie dla każdego pacjenta. Pozwoli to uniknąć nieprzewidzianych komplikacji i uzyskać najszybszy możliwy pozytywny efekt.

Terapia ruchowa w astmie oskrzelowej jest ważną metodą przywracania i utrzymywania prawidłowej funkcji płuc. Gimnastyka lecznicza pomaga wzmocnić całe ciało i dobrze tonizuje. Jeśli regularnie ćwiczysz i bierzesz leki przepisane przez lekarza, możesz zmniejszyć częstotliwość nawrotów. Wszystkim astmatykom w okresie stabilnej remisji i przy całkowitym braku przeciwwskazań należy zalecić specjalne ćwiczenia fizyczne. Nie można wykonywać serii ćwiczeń w przypadku ciężkiej niewydolności serca lub układu oddechowego, a także podczas przeziębień, jeśli występują one z temperaturą powyżej 37,5 stopnia.

Wpływ fizjoterapii na pacjenta

Fizjoterapia astmy oskrzelowej ma korzystny wpływ na cały organizm pacjenta. Regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ilość przyjmowanych leków.. Terapia ruchowa ma następujący wpływ na organizm człowieka z astmą oskrzelową:

• oddychanie mechaniczne jest znormalizowane;
• funkcje ośrodka oddechowego ulegają zauważalnej poprawie i przywracana jest ruchliwość klatki piersiowej;
• lepszy drenaż drzewa oskrzelowego. Lepka plwocina jest szybciej usuwana z układu oddechowego;
• całe ciało jest ujędrnione, osoba staje się bardziej odporna;
• poprawia się stan emocjonalny pacjenta.

Fizjoterapia astmy oskrzelowej obejmuje zwykle specjalny zestaw ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie masy mięśniowej biorącej udział w procesie oddechowym i poprawa wentylacji płuc.

Pacjentowi choremu na astmę oskrzelową pokazywany jest zestaw ćwiczeń w sali terapii ruchowej, która jest dostępna we wszystkich klinikach.

Funkcje wykonania

Ćwiczenia lecznicze w astmie oskrzelowej można wykonywać wyłącznie w fazie remisji, gdy stan ogólny pacjenta nie jest pogorszony. Zestaw ćwiczeń fizycznych należy wykonywać przy otwartym oknie, aby w pomieszczeniu był dostęp do tlenu.

Terapia ruchowa jest całkowicie przeciwwskazana, jeśli u pacjenta zdiagnozowano astmę lub cierpi na silną duszność. Zwykle ma to miejsce, jeśli częstość oddechów przekracza 25 oddechów na minutę. Zabrania się wykonywania ćwiczeń, jeśli u astmatyka występuje niewydolność oddechowa o nasileniu 3 stopni. Jeśli astma oskrzelowa jest bardzo ciężka, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zażyć leki rozszerzające oskrzela.

Program ćwiczeń fizycznych ustalany jest indywidualnie na podstawie badania diagnostycznego pacjenta. Podczas badania lekarz określa stopień zaawansowania choroby, częstotliwość nawrotów, a wszystkie dane porównuje z wiekiem pacjenta.

Zanim pacjent przystąpi do wykonywania pełnego zakresu ćwiczeń leczniczych, należy ukończyć dwudniowe przygotowanie. Jest to konieczne, aby sprawdzić możliwości fizyczne i psychiczne danej osoby. Niektóre ćwiczenia przy astmie oskrzelowej obejmują wymawianie określonych dźwięków. Zestaw prostych ćwiczeń gimnastycznych pomoże w pełni określić stopień wymaganej interwencji.

W przypadku astmatyków wskazane jest połączenie terapii ruchowej z pływaniem lub nordic-walkingiem. Taka aktywność fizyczna aktywizuje funkcję oddechową i zapobiega ewentualnym nawrotom.

Mechanizm wpływu terapii ruchowej na pacjenta

Terapię ruchową astmy należy prowadzić poza okresem zaostrzenia, gdy chory jest zdrowy i nie występują zaburzenia krążenia. Kompleks gimnastyczny na astmę oskrzelową pomaga wzmocnić organizm i stabilizuje stan psycho-emocjonalny astmatyka. Przy dozowanej aktywności fizycznej skurcz oskrzeli zostaje złagodzony i aktywowany jest proces oddechowy:

• Dzięki fizjoterapii wiele odruchów zostaje ustabilizowanych, dzięki czemu oddychanie staje się fizjologiczne, a naczynia w oskrzelach wracają do normy.
• Ćwiczenia, którym towarzyszy wymawianie dźwięków, mają na celu zapobieganie rozwojowi rozedmy płuc i poprawę metabolizmu w organizmie.
• Podczas wysiłku wzrasta aktywność wszystkich grup mięśni, co prowadzi do uwolnienia adrenaliny do krwi. Ma to pozytywny wpływ na stan astmatyka.
• Podczas wykonywania ćwiczeń dodatkowo obciążane są mięśnie biorące udział w procesie oddychania, dzięki czemu pacjent może już w początkowej fazie zapobiegać atakom astmy i całkowicie je kontrolować.
• Lekarz indywidualnie dobiera ćwiczenia do fizykoterapii. Uwzględnia się przy tym wiek astmatyka, nasilenie objawów ogólnych, stopień sprawności fizycznej danej osoby, a także specyficzny przebieg choroby.
• Terapia ruchowa astmy składa się z zestawu specjalnych ćwiczeń, których celem jest ogólne wzmocnienie całego ciała i umiejętność kontrolowania ruchomości klatki piersiowej.

Podczas wykonywania gimnastyki należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia mające na celu rozwój oddychania przeponowego ze specjalnym wydłużonym wydechem. Prawidłowo wykonany zestaw ćwiczeń pozwala dobrze wzmocnić mięśnie brzucha. Bardzo ważne jest łączenie ćwiczeń fizjoterapeutycznych z wymową określonych dźwięków. Takie podejście pomaga wzmocnić mięśnie twarzy.

Astmatyk powinien wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne, gdy ktoś z jego rodziny jest w domu. Warto pamiętać, że podczas gimnastyki pacjent może zachorować.

Ćwiczenia dla astmatyków

Wszelkie ćwiczenia można rozpocząć jedynie w okresie remisji. Kompleks fizykoterapii ma na celu stabilizację procesów metabolicznych i nerwowych, eliminację skurczu oskrzeli i normalizację procesu oddechowego.

1. Pacjent oddycha przez 40 sekund, wdychając i wydychając coraz mniej.
2. W pozycji wyjściowej dłonie zaciśnij w pięści, następnie unieś je do ramion i wykonaj głęboki wdech. Następnie opuść ręce i zrób wydech.
3. W pozycji stojącej zegnij jedną nogę w kolanie i lekko pociągnij ją w stronę brzucha, jednocześnie głęboko wydychając. Następnie noga powraca do pierwotnej pozycji i wykonuje wdech. Podczas gimnastyki nogi zmieniają się.
4. Ręce wyciągnięte przed siebie, dłonie do góry i zwrócone w dowolnym kierunku. Podczas skrętu wykonaj głęboki wdech, a po powrocie do pozycji wyjściowej wydech.
5. Weź głęboki oddech, próbując wydobyć dźwięki Ш lub Ж.
6. Pacjent siedzi na krześle z oparciem i zaczyna zginać się na boki. W tym samym czasie ręce przesuwają się po nogach krzesła. Podczas pochylania się zrób wydech, a w pozycji wyjściowej weź pełny oddech.
7. Osoba stoi z nogami rozłożonymi na wysokości ramion, rękami opartymi na talii i łokciami rozłożonymi na boki. Wdychaj w spokojnym stanie, a wydech podczas łączenia łokci.
8. Pacjent stoi w pobliżu krzesła i wdycha; siadając na krześle, należy wykonać wydech.
9. Nogi ułożone są na wysokości ramion, dłonie na pasku. Konieczne jest głębokie oddychanie, ale podczas wdechu i wydechu wyciągnij dźwięki A i O.
10. Stopy na wysokości ramion, ręce w pasie. Pacjent pochyla się do przodu. W spokojnej pozycji wykonaj wdech, a przy schyleniu głęboki wydech.
11. Pacjent leży na podłodze. Podczas wdechu unosisz jedną rękę, a podczas wydechu opuszczasz ją. Ręce naprzemiennie.
12. Pacjent leży na plecach. Podczas wydechu lekko unieś jedną nogę; podczas wdechu musisz ją opuścić. Nogi zmieniają się kilka razy.
13. W pozycji siedzącej należy napinać kostki, jednocześnie zaciskając i rozluźniając pięści.

Szkolenia odbywają się kilka razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń należy otworzyć okno, aby zapewnić dopływ świeżego powietrza. Czas trwania treningu nie powinien przekraczać 30 minut, wszystkie ćwiczenia powtarza się 5-6 razy.

Możesz wykonać wszystkie ćwiczenia terapeutyczne na raz lub możesz wykonać kilka podejść dziennie, po 2-3 ćwiczenia w każdym.

Cechy terapii ruchowej u dzieci

Eksperci opracowali kilka oryginalnych kompleksów gimnastyki leczniczej dla dzieci. Wszystkie te ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania. Ćwiczenia oddechowe pozytywnie wpływają na cały organizm dziecka, uelastyczniają go i poprawiają pracę układu oddechowego. Terapia ruchowa u dzieci prowadzona jest z ograniczeniem czasowym. Czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 20 minut dziennie.

Często ataki astmy u dzieci występują z powodu niewystarczająco aktywnego trybu życia. W takim przypadku zauważalny jest brak dwutlenku węgla w układzie oddechowym. Ćwiczenia oddechowe według Butejki, które nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań, pomogą skorygować ten stan.

Prowadząc terapię ruchową u dzieci, należy zwrócić szczególną uwagę na wstrzymywanie oddechu, po czym dziecko powinno oddychać spokojnie i płytko. Specjalista powinien ustalić odpowiedni zestaw ćwiczeń dla dziecka, biorąc pod uwagę nie tylko wiek i stopień ciężkości choroby, ale także obecność współistniejących patologii.

Jeśli regularnie i prawidłowo przeprowadzasz fizjoterapię z dzieckiem, astma oskrzelowa będzie pojawiać się coraz rzadziej.

Astmę oskrzelową leczymy zawsze kompleksowo. Wiąże się to ze stosowaniem leków, fizjoterapią i terapią ruchową. Lekarz indywidualnie dobiera kompleks terapii ruchowej; takie podejście pozwala zmniejszyć częstotliwość ataków i poprawić samopoczucie pacjenta.

Astma oskrzelowa jest przewlekłą chorobą zapalno-alergiczną wymagającą kompleksowego leczenia. Dziś stosuje się nie tylko i, ale także fizjoterapię i fizjoterapię.

Zestaw ćwiczeń na astmę oskrzelową nie tylko pomaga zmniejszyć liczbę nawrotów choroby, ale także poprawia ogólne samopoczucie i stan pacjentów. Jednak ta metoda jest skuteczna tylko wtedy, gdy wykonujesz gimnastykę prawidłowo i regularnie, dlatego każda osoba cierpiąca na tę chorobę musi opanować technikę wykonywania ćwiczeń.

Cele terapii ruchowej w astmie

Gimnastyka lecznicza przy tej chorobie ma na celu głównie poprawę ogólnego stanu układu oddechowego, a także zmniejszenie objawów choroby w czasie napadu. Dzięki treningowi poprawia się krążenie krwi i drenaż limfatyczny w narządach klatki piersiowej, pobudza się trofizm (odżywienie) tkanki płucnej i poprawia się jej elastyczność.

Ponadto dzięki terapii ruchowej przywracany jest normalny stosunek hamowania i pobudzenia w korze mózgowej, w wyniku czego poprawia się fizjologiczna regulacja autonomiczna narządów oddechowych. Dzięki temu stres i aktywność fizyczna w mniejszym stopniu oddziałują na układ oddechowy i nie powodują skurczu oskrzeli.

Dodatkowo fizjoterapia stanowi doskonałą profilaktykę rozedmy płuc – dzięki treningowi zwiększa się objętość oddechowa i poprawia się zdolność wymiany gazowej.

Trenerzy terapii ruchowej uczą swoich pacjentów prawidłowego oddychania podczas napadu (szczególnie ważna jest technika przedłużonego wydechu) – może to znacząco poprawić samopoczucie pacjenta i zmniejszyć intensywność duszności.

Trening pomaga poprawić ruchliwość klatki piersiowej, rozwinąć mięśnie oddechowe i zwiększyć oczyszczanie śluzowo-rzęskowe z oskrzeli (ewakuacja śluzu).

Ponieważ wysiłek fizyczny przy tej chorobie ma ogromną liczbę pozytywnych skutków, zaleca się go nie tylko pacjentom cierpiącym na tę chorobę, ale także osobom palącym lub posiadającym predyspozycje do chorób alergicznych lub zapalnych górnych dróg oddechowych.

Jak prawidłowo wykonywać gimnastykę

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Tylko lekarz może określić, kiedy, z jaką intensywnością i częstotliwością możesz trenować. Przepisując fizjoterapię, lekarz musi wziąć pod uwagę wiele czynników - wiek pacjenta, stadium choroby, obecność współistniejących patologii, czas trwania choroby, ogólny stan pacjenta i jego sprawność fizyczną.

Niezależnie od zaleceń lekarza, istnieją ogólne zasady, których należy zawsze przestrzegać podczas wykonywania zestawu ćwiczeń przy astmie oskrzelowej:

1. Wskazane jest przeprowadzenie szkolenia na zewnątrz lub po wietrzeniu pomieszczenia.
2. Można tylko trenować poza okresem zaostrzenia gdy częstość oddechów nie przekracza 20-25 razy na minutę.
3. Jeśli twoje zdrowie pogorszy się podczas gimnastyki - należy przerwać fizjoterapię.
4. Fizjoterapia daje bardziej zauważalne rezultaty w połączeniu z chodzeniem wyścigowym i pływaniem.
5. Stopniowo jest to konieczne zwiększyć liczbę podejść i ćwiczeń fizycznych, ale tylko za zgodą lekarza prowadzącego.

Przestrzegając tych wymagań, nie ma ryzyka uszczerbku na zdrowiu lub pogorszenia przebiegu choroby.

Jak gimnastyka wpływa na pacjenta: podstawowe mechanizmy

Gimnastyka lecznicza obejmuje nie tylko wychowanie fizyczne, ale także ćwiczenia dźwiękowe i oddechowe. Regularne stosowanie tego kompleksu prowadzi do poprawy stanu neuropsychicznego pacjenta, a także pomaga wzmocnić narządy oddechowe i krążeniowe.

Wychowanie fizyczne sprzyja rozwojowi mięśni, nie tylko mięśni międzyżebrowych, ale także mięśni pleców, brzucha i przepony. Pozwala to na normalizację procesu oddechowego, a także zwiększa pojemność życiową płuc.

Ćwiczenia oddechowe poprawiają elastyczność tkanki oskrzeli i płuc oraz poprawiają ich ukrwienie. To z kolei prowadzi do zmniejszenia obrzęku błony śluzowej, poszerzenia światła najmniejszych oskrzelików, a także szybkiej ewakuacji (usunięcia) śluzu wydzielanego przez gruczoły. Wszystko to pomaga osobie złagodzić zaostrzenia choroby.

Ćwiczenia oddechowe poprawiają również odporność oskrzeli i pęcherzyków płucnych, co pomaga utrzymać płuca w dobrej kondycji i zapobiega częstym atakom tej choroby.

W połączeniu z leczeniem farmakologicznym terapia ruchowa pomaga złagodzić stan pacjenta i przenieść chorobę do etapu stabilnej remisji.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej w astmie oskrzelowej

Pomimo wysokiej efektywności treningu w astmie oskrzelowej, nie wszyscy pacjenci mogą wykonywać takie ćwiczenia.

Istnieje szereg schorzeń, w których aktywność fizyczna jest przeciwwskazana:

• poważny stan pacjenta (zaostrzenie choroby, ciężka duszność);
• zagrożenie krwotokiem płucnym;
• nowotwory złośliwe;
• gorączka;
• silny ból podczas treningu;
• poważne patologie układu sercowo-naczyniowego organizmu.

W przypadku astmy oskrzelowej konieczne jest wykonywanie gimnastyki, ale nie należy tego robić, jeśli istnieją oczywiste przeciwwskazania. Jeśli zignorujesz to zalecenie, istnieje duże ryzyko pogorszenia własnego stanu.

Pamiętaj, że jeśli podczas treningu wystąpi dyskomfort lub ból, należy natychmiast poinformować o tym lekarza.

Kompleks terapii ruchowej na astmę oskrzelową

1. Potrzebować odwróć się i rozłóż obie ręce, odwracając dłonie do góry. Powtarzaj na przemian 12-13 razy w każdym kierunku.
2. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej i należy je wykonać pochylając się na bok, podczas gdy dłoń powinna przesuwać się po nodze krzesła. Pochyleniu powinien towarzyszyć długi wydech. W pozycji początkowej musisz głęboko i powoli wdychać. Zrób 15 razy.
3. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, a dłonie ułóż na wysokości talii. Próbować złącz łokcie przed sobą, wydychając tak dużo, jak to możliwe. Wykonaj 20-26 razy.
4. Oprzyj się na oparciu krzesła, wtedy musisz usiądź powoli, biorąc długi i spokojny wydech. Wstań, weź głęboki oddech. Wykonaj 8-10 razy.
5. Sytuacja jest taka sama. Do ciało pochyla się do przodu, wydech. Wdech, wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 25 razy.
6. W pozycji leżącej jest to konieczne podnieś nogę podczas wydechu. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund, opuść nogę i wykonaj wdech. Powtórz 5-10 razy na przemian lewą i prawą kończyną.
7. Stań prosto, z prostymi plecami. Chodzenie w miejscu w ciągu 2-3 minut. W jednym treningu możesz wykonać maksymalnie 8 podejść.

Dodatkowe ćwiczenia na astmę

Jeśli organizm pozytywnie zareaguje na wykonanie głównego zestawu ćwiczeń, stan nie pogorszy się, to po 2-3 tygodniach można dodać kolejne obciążenia. Obejmują one:

1. Stań twarzą do ściany gimnastycznej, połóż dłonie na poprzeczce, która znajduje się na wysokości klatki piersiowej. Weź głęboki oddech napnij mięśnie ramion tak mocno, jak to możliwe, wydech. Wykonaj 5-7 razy.
2. Weź piłkę do ręki rzucić z ramienia(podczas wydechu). Powtarzaj naprzemiennie lewą i prawą ręką (6-10 razy).
3. Weź piłkę w dłonie uniesione nad głowę. Ostro rzuć piłkę w dół, zrób wydech i rozluźnij ręce. Wykonaj 10-13 razy.
4. W pozycji siedzącej ramiona wyciągnięte w stawach łokciowych, ustawione w pozycji poziomej, skrajnie rozstawione. Nogi ugięte w kolanach, rozstawione. Weź głęboki oddech obróć się na bok, wydech. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Musisz to robić na przemian w lewo i prawo, 10-14 razy w każdym kierunku.
5. W pozycji stojącej ramiona są wyciągnięte i rozłożone na boki. Inhalacja towarzyszy podnosząc jedną nogę podczas wydechu musisz się zrelaksować i opuścić nogę. Powtarzaj na zmianę dla każdej nogi, 7-10 razy.

Ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej

Ćwiczenia oddechowe można podzielić na 2 etapy – jedną część ćwiczeń wykonaj na początku treningu, drugą na końcu. Najskuteczniejsze ćwiczenia oddechowe:

1. Przez 1 minutę oddychaj głęboko, podczas gdy częstość oddechów powinna zmniejszać się.
2. Dłonie dwóch rąk trzeba zacisnąć pięść, a następnie przenieś go na ramię, jednocześnie wydychając.
3. Nogi po kolei zegnij się i przyciśnij do brzucha, biorąc głęboki oddech. Wydech podczas powrotu do pierwotnej pozycji.
4. Weź głęboki wdech, wydech tak długo, jak to możliwe, wymawiając głoski „zh” i „sh”.
5. Wykonuj w pozycji stojącej. Połóż lewą rękę na brzuchu, prawą na klatce piersiowej. Kontrolowany oddech przez 30 sekund. Jednocześnie podczas wydechu mięśnie brzucha powinny się cofać i napinać.
6. Rozstaw stopy na szerokość barków, a dłonie połóż na talii. W takim razie weź głęboki oddech wstrzymaj oddech na około 3-5 sekund, zrób powolny wydech, wymawiając dźwięki „o”, „a”. Wykonaj 10-13 razy.
7. Wyprostuj kręgosłup, oprzyj dłonie na oparciu krzesła lub poprzeczce drabinki ściennej. Wdychaj przez nos tak często, jak to możliwe wstrzymaj oddech, wciągając brzuch i napinając mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund (w zależności od możliwości pacjenta). Wykonaj spokojny wydech, zrelaksuj się. Wykonaj 1-2 razy, możesz wykonać 3-5 podejść na trening, ale z przerwami co najmniej 5 minut.

Ćwicz podczas zaostrzenia astmy

W okresach zaostrzenia choroby należy wykonywać jedynie lekkie ćwiczenia, należy to robić pod nadzorem lekarza, zapobiegając pogorszeniu stanu. Eksperci w dziedzinie terapii ruchowej zalecają wykonywanie następujących ćwiczeń:

1. Połóż się na plecach, z wysoką poduszką pod głową. Wdech, nadmuchując brzuch, wydech, wciągając go tak bardzo, jak to możliwe. Podczas ćwiczenia powinieneś czuć lekkie napięcie w brzuchu i przeponie. Powtórz 5-7 razy.
2. Siedzę na krześle z oparciem. Podczas wdechu przez nos, zegnij ręce w stawach łokciowych i dotknij ramion, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Na wydechu skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Wykonaj 5-10 razy.
3. Siedzenie na krawędzi stołka (najlepiej niskiego). Rozłóż szeroko ramiona Podczas wydechu wykonaj mocny wdech, pochyl się i dotknij palcami podłogi. Powtórz 10-12 razy.
4. W pozycji siedzącej ramiona są zgięte i przyłożone do stawów barkowych. W tej pozycji podnieś ramiona do pozycji poziomej, biorąc głęboki oddech. Wykonaj 5-10 razy.
5. Siedzę na skraju krzesła zginaj i prostuj stopę. Jednocześnie oddychaj głęboko i zaciśnij dłonie w pięści. Powtórz 15 razy.

Jaki jest najlepszy czas na naukę?

Podstawowy zestaw środków należy przepisać w okresie remisji choroby. Po ocenie stanu pacjenta należy upewnić się, że jest on gotowy do wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Przez pierwsze tygodnie lepiej prowadzić zajęcia z trenerem fizjoterapii. Następnie, gdy pacjent potrafi samodzielnie wykonywać gimnastykę, można ją wykonywać w domu.

Najlepsza pora na ćwiczenia to pierwsza połowa dnia. Idealną opcją jest wykonanie zestawu ćwiczeń 2 godziny po lekkim śniadaniu. W żadnym wypadku nie należy rozpoczynać fizjoterapii bezpośrednio po jedzeniu. Eksperci twierdzą, że korzystne są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Jeśli jednak nie jest to możliwe (na przykład w zimnych porach roku), należy ćwiczyć w pomieszczeniu z otwartym oknem w celu wentylacji - zapewni to wystarczający dopływ tlenu.

Podsumowując, możemy wyróżnić główną listę zaleceń opracowanych przez doświadczonych specjalistów w dziedzinie terapii ruchowej. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zasad z tej listy, skuteczność zestawu ćwiczeń gwałtownie wzrośnie, a liczba powikłań znacznie się zmniejszy. Zasady te obejmują:

1. Musisz regularnie ćwiczyć co najmniej 4-5 razy dziennie, nie przerywając leczenia na dłużej niż 2-3 dni.
2. Czas trwania zajęć powinien wynosić od 30 do 60 minut– to wystarczy, aby pracować wszystkimi mięśniami, wykonywać ćwiczenia oddechowe i dźwiękowe.
3. Zajęcia muszą się odbyć na dworze lub w pomieszczeniu, w którym jest wystarczająca ilość tlenu.
4. Można jedynie wstrzymać oddech pod okiem trenera. W takim przypadku pamiętaj, aby oprzeć dłonie na oparciu krzesła lub poprzeczce ścianki gimnastycznej.
5. Wydech musi być 2-4 razy dłużej niż inhalacja.
6. Co tydzień musisz skomplikować i zmienić ćwiczenia. Należy to jednak robić stopniowo i pod nadzorem specjalisty.
7. Jeśli stan się pogorszy lub choroba się pogorszy, należy poinformować o tym lekarza i zmniejszyć obciążenie na treningu.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że kompleks ćwiczeń terapeutycznych na astmę oskrzelową jest doskonałym dodatkiem do terapii lekowej. Regularne ćwiczenia poprawią Twoje ogólne samopoczucie i złagodzą przebieg choroby.

Na podstawie wyników badań zauważono, że u osób stosujących terapię ruchową przez 3 miesiące częstość zaostrzeń zmniejszyła się o 40-50%, a u pacjentów wykonujących ćwiczenia dłużej niż 6 miesięcy liczba nawrotów spadła z 60 do 80%. Dlatego aktywność fizyczna w czasie choroby jest nie tylko możliwa, ale wręcz konieczna.

Stosuje się następujące formy terapii ruchowej w astmie oskrzelowej: ćwiczenia lecznicze, poranne ćwiczenia higieniczne, dozowane spacery po płaskim terenie, lekkie gry sportowe, jazda na nartach.

Kurs terapii ruchowej rozpoczyna się na etapie leczenia szpitalnego tak wcześnie, jak to możliwe, w niektórych przypadkach na oddziale intensywnej terapii.

Cele terapii ruchowej: wpływ regulacyjny na ośrodek oddechowy; redukcja MOD; usunięcie lub zmniejszenie skurczu oskrzeli; rozluźnienie mięśni oddechowych; wzmocnienie i rozwój mięśni oddechowych; zapobieganie rozedmie płuc; równoważenie procesów hamowania i pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym, regulacja stanu emocjonalnego; usunięcie patologicznej dominacji korowo-trzewnej; poprawa dotlenienia i wymiany gazowej; stymulacja krążenia krwi; zwiększenie tolerancji na aktywność fizyczną.

Przeciwwskazania do stosowania terapii ruchowej: niewydolność płucna serca III stopnia; stan astmatyczny; tachykardia powyżej 120 uderzeń/min; duszność większa niż 25-50 oddechów/min; temperatura powyżej 38°C. Kurs terapii ruchowej w astmie oskrzelowej składa się z dwóch okresów – przygotowawczego i treningowego.

OKRES PRZYGOTOWANIA

Okres przygotowawczy ma na celu naukę technik kontroli oddychania, regulowania czasu trwania fazy wdechu i wydechu. Środki i formy terapii ruchowej: ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia redukujące MOD; ćwiczenia gimnastyczne; relaks; gimnastyka „dźwiękowa”.

Metodologia arbitralnej redukcji MOR według V. V. Gnevusheva.

Na początku treningu opanowują umiejętność „pełnego” oddychania. Podczas wdechu przednia ściana brzucha wystaje przy jednoczesnym lub późniejszym uniesieniu klatki piersiowej. Podczas wydechu klatka piersiowa opada, a żołądek się wciąga. Następnie mieszane umiejętności oddechowe łączone są z wydłużonym wdechem w stosunku do wydechu. Stosunek czasu trwania wdechu i wydechu (w s) określa się terminem „przerwa oddechowa” (DI), na przykład DI (2:4). Nauczanie tego trybu oddychania ma następujące cele: a) zwiększenie DO w wyniku przedłużonego wdechu; b) zmniejszenie MOD. Nauczając techniki dobrowolnej redukcji MOP należy przestrzegać następujących warunków: 1) wdech przez nos, spokojny, cichy, wydłużony, z obowiązkowym zachowaniem możliwości jego lekkiej kontynuacji; 2) wydech przez nos jest całkowity, dobrowolny lub mimowolny; 3) wyklucza się ćwiczenia powodujące duszność lub trudności w oddychaniu. Szkolenie zorganizowane jest według następującego schematu: DI (2:4) - DI (3:4) - DI (4:4) - DI (6:4) - DI (8:3) itd. W efekcie , sekund PRZED wdechem stopniowo maleje, a PRZED wydechem wzrasta. Każdy mimowolnie wydłużony wdech i wydech jest wygodny do wykonania wraz z ruchem rąk, nóg, tułowia podczas biegu, chodzenia.

Gimnastyka dźwiękowa to specjalne ćwiczenia związane z wymawianiem dźwięków. Na początku gimnastyki dźwiękowej wymawia się „zamknięty jęk” - „mmm” i oczyszczający wydech „pff”. Podczas gimnastyki dźwiękowej drgania strun głosowych przenoszone są na tchawicę, oskrzela, płuca i klatkę piersiową, co powoduje rozluźnienie spazmatycznych oskrzeli i oskrzelików. W zależności od siły strumienia powietrza spółgłoski dzielą się na trzy grupy - największa siła rozwija się wraz z dźwiękami p, t, k, f, które wymagają znacznego napięcia mięśni klatki piersiowej i przepony; dźwięki mają średnią intensywność b, d, d, c, h, najmniejszy - dźwięki m, k, l, r. Celem gimnastyki dźwiękowej jest osiągnięcie stosunku czasu trwania fazy wdechu i wydechu 1:2. Przy powolnym, spokojnym wdechu z przerwą po wdechu, w pęcherzykach płucnych następuje najpełniejsza wymiana gazowa i całkowite wymieszanie wdychanego powietrza z powietrzem pęcherzykowym. Po krótkiej przerwie należy wykonać powolny wydech ustami, a po wydechu zrobić dłuższą pauzę. Dźwięki samogłoskowe wymawiane są w określonej kolejności, na przykład - bum, bum, bum, bum, bum.

Wibrujący, warczący dźwięk r-r-r-r bardzo skuteczny w przypadku zespołu obturacyjnego.

W przypadku astmy oskrzelowej w procedurze LH stosunek ćwiczeń oddechowych do ćwiczeń tonizujących wynosi 1:1; pozycje wyjściowe siedzące i stojące. W okresie przygotowawczym obowiązkowy jest ścisły rozkład obciążenia pomiędzy częściami procedury LH. Liczba ćwiczeń oddechowych nie powinna przekraczać 40-50% całkowitego czasu zabiegu. Stosują technikę treningu autogennego, masażu segmentowego i bańkami oraz automasażu. Okres przygotowawczy trwa nie dłużej niż 2 tygodnie, czas trwania zabiegów w tym okresie wynosi od 10 do 30 minut, samodzielne ćwiczenia 2-3 razy dziennie. Długość okresu szkoleniowego zależy od przebiegu klinicznego choroby.

OKRES PRÓBNY

Okres szkolenia w przypadku astmy oskrzelowej rozpoczyna się w szpitalu i trwa prawie przez całe życie, ponieważ specjalne ćwiczenia nie mają długotrwałego efektu. Jeśli pacjent opanował technikę oddychania w szpitalu, ale nie kontynuuje treningu w trybie ambulatoryjnym, po 3-4 tygodniach ponownie pojawiają się zaburzenia funkcji oddychania zewnętrznego.

Cele terapii ruchowej: stabilizacja mechaniki oddychania; eliminacja skurczu oskrzeli; rozwój ruchomości klatki piersiowej; trening mięśni oddechowych; zmniejszenie lub usunięcie patologicznych odruchów korowo-trzewnych. Nie ma przeciwwskazań do stosowania terapii ruchowej.

Środki i formy terapii ruchowej. Zadania okresu treningowego rozwiązywane są poprzez zastosowanie statycznych i dynamicznych ćwiczeń oddechowych, gimnastyki dźwiękowej, ćwiczeń redukujących MOD, ćwiczeń gimnastycznych, cyklicznych obciążeń aerobowych, masażu i treningu autogennego. Formy terapii ruchowej - poranna gimnastyka higieniczna, terapia ruchowa, ćwiczenia samodzielne, spacery dozowane, ścieżka zdrowia. Sposób prowadzenia zajęć jest indywidualny, mała grupa, grupowa. Czas zajęć w ciągu dnia wynosi do 1,5 godziny.

Na etapie leczenia ambulatoryjnego należy kontynuować wymienione działania (leczenie podtrzymujące). Oprócz LH zaleca się dozowany spacer lub jogging do 5 km dziennie, z prędkością 120 kroków/min i tętnem 100-120 uderzeń/min.

Przybliżone zestawy ćwiczeń dla pacjentów z astmą oskrzelową

Kompleks 1. Ćwiczenia dla pacjenta chorego na astmę oskrzelową (tryb oddziałowy)

IP siedzi na krześle, ręce na kolanach.

• 1. Oddychanie przeponowe.
• 2. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki; Podczas wydechu przyciągnij kolano rękami do brzucha.
• 3. Podczas wdechu przesuń rękę i nogę o tej samej nazwie w bok, a podczas wydechu wróć do i. P.
• 4. Podczas wdechu unieś ramiona do góry, obróć głowę na bok; podczas wydechu wróć do i. P.
• 5. Przytrzymaj siedzisko krzesła rękami. Podczas wdechu pochyl się i złącz łopatki; Podczas wydechu zegnij nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
• 6. Podczas wdechu unieś ramiona, powoli wydychając, opuść ręce w dół, wydając dźwięk ciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
• 7 Podczas wdechu ręce oprzyj na kolanach; podczas wydechu wydawaj dźwięk w-w-w
• 8. Ręce przed klatką piersiową, palce w „zamku”. Na wdechu podnieś ręce, na wydechu opuść je, wymawiając dźwięk pff.

Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych instruktor reguluje stosunek faz oddychania przy liczeniu jest zły 1, 2 - wydech 3, 4, 5, 6; pauza - 7, 8. Pod koniec kursu czas wydechu powinien wzrosnąć do 30, 40 s

Kompleks 2. Ćwiczenia dla chorego na astmę oskrzelową (schemat ogólny, okres treningowy)

I. p. siedząc na krześle

• 1. Oddychanie przeponowe.
• 2. Ręce na kolanach. Podczas wdechu rozłóż kolana; Podczas wydechu wróć do i. P.
• 3. Ręce na pasku. Podczas wdechu obróć tułów na boki; podczas wydechu wróć do i. P.
• 4. Podczas wdechu unieś ręce do góry; podczas wydechu opuść z dźwiękiem Ha.
• 5. Pozycja relaksacyjna „Woźnica na kozie”. Rozluźnij mięśnie, zamknij oczy.
• 6. W twoich rękach jest kij gimnastyczny. Ruchy rąk „wiosłowanie kajakiem”.

I.p.s.t.o.

• 7. Podczas wdechu unieś ramiona w górę po bokach, wspinając się na palce stóp; Podczas wydechu opuść ramiona na boki i przesuń się od pięty do palców.
• 8. Ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu przesuń rękę po udzie, przechyl ją na bok; podczas wydechu wróć do i. P.
• 9. Ręce w „zamku”. Podczas wdechu unieś ramiona do góry; podczas wydechu opuść go, wymawiając dźwięk „uff”.
• 10. Chodzenie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder i aktywną pracą ramion. Wdech licząc do 1, 2; wydech, licząc do 3, 4, 5, 6; pauza, licząc do 7, 8.

Rozgrzewka

Stój prosto. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce po bokach. Weź krótkie, głośne oddechy przypominające zastrzyk, wąchając nos. Zmuś skrzydła nosa do połączenia się podczas wdechu, zamiast je rozszerzać. Trenuj 2 lub 4 oddechy z rzędu w tempie spaceru. 96 oddechów. Możesz zrobić więcej, aby poczuć, że nozdrza się poruszają i Cię słuchają. Wdychanie powinno być natychmiastowe.

Aby w pełni zrozumieć tę gimnastykę, wykonaj krok w miejscu i jednocześnie wdychaj przy każdym kroku. Prawo - lewo, prawo - lewo, wdech - wdech, wdech - wdech. I nie wdech - wydech, jak w zwykłej gimnastyce.

Zrób 96 kroków - oddychaj w tempie spacerowym. Możesz stać w miejscu, możesz przestawiać się z nogi na nogę: przód - tył, przód - tył, ciężar ciała spoczywa albo na nodze stojącej z przodu, albo na nodze stojącej z tyłu. W rytmie kroków nie da się brać długich oddechów. Pomyśl: „Nogi pompują we mnie powietrze”. To pomaga. Z każdym krokiem następuje oddech, ale krótki i głośny.

Po opanowaniu ruchu, podnosząc prawą nogę, przykucnij trochę po lewej, podnosząc lewą nogę po prawej. Rezultatem jest taniec rock and rollowy. Upewnij się, że ruchy i oddechy są jednoczesne. Nie zakłócaj ani nie wspomagaj wydechu po każdym wdechu. Powtarzaj oddechy rytmicznie i często. Zrób ich tyle, ile możesz z łatwością zrobić.

Ruchy głowy

Zakręty. Obracaj głowę w prawo i w lewo gwałtownie w tempie swoich kroków. W tym samym czasie przy każdym zakręcie wdychaj przez nos. 96 oddechów.

Oddechy są krótkie i głośne. Pierwszego dnia 8 oddechów z rzędu. Możesz to zrobić dwa razy w wieku 96 lat.

"Uszy". Potrząsaj głową, jakbyś mówił do kogoś: „Ach, aj, co za wstyd!” Upewnij się, że twoje ciało się nie obraca. Prawe ucho idzie do prawego ramienia, lewe ucho do lewego. Ramiona nie są ruchome. Jednocześnie przy każdym kołysaniu rób wdech.

„Małe wahadło”. Pochyl głowę do przodu - do tyłu, wdech - wdech.

Każdy ruch głowy jest obrotem. Wykonuj „uszy” i „małe wahadło” przez co najmniej 96 oddechów, 8, 16 lub 32 oddechy z rzędu. To znaczy tyle, ile możesz z łatwością zrobić. Możesz także wykonać 192 oddechy - każdy ruch głową.

Główne ruchy.

"Kot". Stopy rozstawione na szerokość barków. Przypomnij sobie kota, który podkrada się do wróbla, chyba że jesteś predysponowany do odruchów warunkowych lub psychosomatycznych ataków astmy oskrzelowej. Powtarzaj jej ruchy - przykucnij trochę, skręć najpierw w prawo, potem w lewo. Przenieś ciężar ciała na prawą lub lewą nogę. Kierunek, w którym się obróciłeś. I głośno wąchaj powietrze w prawo, w lewo w rytm swoich kroków.

Weź dwa 96 oddechów. Więcej jest możliwe. Ten ruch czasami zatrzymuje atak astmy. W złym stanie należy to zrobić w pozycji siedzącej. To jest lekkie. W przypadku urazu kręgosłupa lepiej skonsultować się z chirurgiem.

"Pompa". Trzymaj kij w dłoniach jak rączkę pompy i pomyśl, że pompujesz oponę samochodową. Wdech – w skrajnym punkcie nachylenia. Kiedy pochylenie się zakończy, oddech się zakończy. Nie ciągnij go podczas rozginania i nie rozginaj go do końca. Wdechy powtarzaj jednocześnie ze skłonami, często rytmicznie i swobodnie. Nie podnoś głowy. Spójrz na wyimaginowaną pompę. Wykonuj ten ruch częściej niż inne: 3, 4 lub nawet 5 razy 96 na lekcję. Wdychanie jest natychmiastowe. Ze wszystkich ruchów - inhalacji - ten jest najskuteczniejszy. Hamuje ataki nie tylko astmy oskrzelowej, ale także astmy sercowej. Podczas ataku wykonuj ten ruch siedząc, biorąc od 2 do 4 oddechów z rzędu. Usiądź wygodnie na krawędzi krzesła, połóż stopy na podłodze, dłonie na kolanach i napompuj opony. Tętno. Nie zwalniaj. Odpoczywaj jednak częściej i dłużej niż przy normalnym wykonywaniu tego ruchu. Podczas ataku astmy oskrzelowej nie należy się prostować. Możesz zauważyć, że podczas ataku astmy pacjenci siedzą pochyleni. To nie przypadek! Ruch ten wynika z instynktu samozachowawczego i nie może oszukać. Dlatego też pochylenie w pasie korzystnie wpływa również na łagodzenie ataków astmy.

„Przytul swoje ramiona”. Podnieś ramiona do poziomu ramion. Zegnij łokcie. Obróć dłonie w swoją stronę i połóż je przed klatką piersiową, tuż pod szyją. Ręce wyrzućcie do siebie tak, aby lewa obejmowała prawe ramię, a prawa lewą pachę, czyli tak, aby ramiona były równoległe do siebie. Tempo kroków. Jednocześnie przy każdym rzucie, gdy dłonie są najbliżej siebie, powtarzaj krótkie, głośne oddechy. Weź dwa 96 oddechów z rzędu, tyle, ile możesz z łatwością zrobić. Nie odsuwaj rąk daleko od ciała. Oni są blisko. Nie prostuj łokci.

„Wielkie wahadło” Ruch ten jest ciągły, podobny do wahadła: „pompuj” - „przytul ramiona”, „pompuj” - „przytul ramiona”. Tempo kroków. Pochyl się do przodu, ręce sięgają do ziemi - wdech, odchyl się do tyłu, ręce obejmują ramiona - również wdech. Do przodu do tyłu, wdech - wdech, tik - więc, tik - więc, jak wahadło. Musisz wykonać to ćwiczenie dwa razy 96 razy, zaczynając pierwsze 96 od „pompowania”, a drugie od „przytulania ramion”

„Półprzysiady”. Dostępny w trzech wersjach.

Stopy rozstawione na szerokość barków;

Jedna noga jest z przodu, druga z tyłu. Ciężar ciała spoczywa na nodze stojącej z przodu, noga z tyłu dotyka podłogi, tak jak przed startem;

Ciężar ciała na tylnej nodze. Noga z przodu ledwo dotyka podłogi, jak baletnica.

We wszystkich pozycjach powtórz światło, ledwo zauważalne

przysiad, jakby tańczył w miejscu, i jednocześnie z każdym przysiadem powtarzaj oddech - krótki, lekki. Wykonuj każdy ruch - wdech 96 razy. Jeśli trudno jest podzielić duże wahadło, musisz wykonać przysiady 2 - 3 razy więcej. Po opanowaniu ruchu możesz dodać jednoczesne przeciwne ruchy ramion. W pierwszych dwóch przysiadach - na wysokości talii, a w trzecim - na wysokości ramion.