Frumusețea și estetica corpului sunt importante în imaginea unei persoane moderne. Popularitatea fitness-ului și a lucrului la definirea mușchilor determină cererea de sfaturi și recomandări din partea culturiștilor și culturistilor cu experiență. Proiectele lui Denis Borisov pe internet sunt dedicate tocmai acestui domeniu.
Copilărie și tinerețe
Denis Borisov însuși a povestit câteva detalii despre nașterea și copilăria sa, evidențiind această parte a biografiei pentru fanii interesați. Sportivul a făcut acest lucru pe paginile blogului său personal.
Denis s-a născut, sau așa cum sportivul a fost poreclit mai târziu pe internet - Denchik, pe 14 septembrie 1980. Tatăl băiatului este militar, iar mama lui este profesoară de grădiniță. Serviciul profesional al tatălui a fost motivul pentru care fiul său s-a născut pe o insulă de la granița cu Turcia, într-un oraș militar închis.
Denis spune că mama lui este o persoană creativă și a jucat în teatru în tinerețe, așa că a susținut dorința băiatului de artă. Ea și-a încurajat interesul pentru muzică și cânt, iar mai târziu și-a justificat participarea controversată la programele de spectacole de dans cu dragostea ei pentru scenă.
Minsk rămâne orașul natal al lui Borisov, deși când era școlar, băiatul a trebuit să-și schimbe adesea locul de reședință din cauza mișcărilor constante ale părinților săi. Denis glumește că tatăl său nu a putut decide ce oraș îi plăcea cel mai mult. Prin urmare, băiatul a absolvit primele trei clase de școală primară în Kiev și clasele superioare în Minsk. Borisov notează că fiecare clasă nouă a început într-o școală nouă și, uneori, într-un oraș nou.
Mișcarea constantă a afectat performanța academică - notele din jurnal erau medii. Cu toate acestea, după ce a terminat studiile secundare, tânărul trece cu succes examenele la academia militară, intenționând să calce pe urmele tatălui său. Situația nefavorabilă pentru armata care s-a dezvoltat din cauza prăbușirii Uniunii ne obligă să schimbăm planurile.
Studentul proaspăt bătut a intrat la Facultatea de Drept Economic la Institutul de Management din Minsk, de la care a absolvit cu succes și a obținut o diplomă de drept. Adevărat, tânărul nu s-a dovedit a fi avocat.
Chiar și în anii de școală, Denchik începe să facă sport intens sau, mai precis, să lucreze la antrenamentul de forță și să îmbunătățească indicatorii de fitness. Din clasa a cincea, el petrece vara pe bare orizontale și se antrenează independent acasă. Viitorul sportiv recunoaște că la acel moment antrenamentul nu a fost planificat cu ajutorul ganterelor improvizate, a unui expander și a câte două scaune.
În ciuda lipsei mele de experiență, lecțiile au adus rezultate. Denis a putut să-și surprindă colegii făcând 20 de tracțiuni pe bara orizontală.
Carieră
Pasiunea de amatori a lui Borisov pentru culturism l-a condus la spectacole profesionale. Din 1997 până în 1999 a participat la campionatele de culturism din Republica Belarus. Dorința de a câștiga și antrenamentul intens au ajutat să ocupe locuri în primele trei, deși mai des sportivul a primit argint.
După ce Denis a terminat cu campionatele de culturism, drumul bărbatului l-a condus la spectacole de dans erotic. Borisov își amintește că a început să participe la programe în 2001. La început acestea au fost numere de dans, apoi au început să apară elemente de dezbracare și, în cele din urmă, totul s-a încheiat cu un striptease masculin.
Cariera dansatorului s-a desfășurat la nivel profesional - până în 2004, culturistul a participat la spectacole erotice în Europa. În 2004 s-a mutat la Moscova, unde a lucrat ca administrator al spectacolului erotic „Night Edges”, în același timp, făcând parte dintr-un grup de interpreți.
În 2008, sportivul s-a mutat la Kiev. Acolo a început să dezvolte proiectul Fit4life. Borisov a renunțat treptat la striptease. Acum, deși lui Denchik nu îi este rușine de biografia lui trecută, încă nu este deloc mândru de experiența sa, considerând că striptease-ul este o activitate care slăbește societatea.
În 2014, din cauza instabilității din Ucraina, s-a întors în Minsk-ul natal. El continuă să trăiască și să lucreze pentru două orașe, în timp ce vizitează simultan orașe rusești și își încântă adepții cu seminarii și întâlniri.
Un canal pe YouTube hosting a fost adăugat treptat pe blog, o pagină pe "Instagram"și Periscop. Bloggerul video publică videoclipuri de antrenament pentru sportivii amatori începători, în care oferă sfaturi despre antrenament și alimentație. Pe Periscope se întâlnește cu fanii online și răspunde la întrebări.
În 2015, Borisov a creat o versiune în limba engleză a site-ului. În plus, sportivul își publică propriile indicatori. Sportivul efectuează o presa pe bancă (aplecare cu capul în jos): 140-160 kg de 6 ori (greutate de lucru), o presă clasică pe piept în picioare: 100-110 kg de 6 ori (greutate de lucru). Din cauza rănilor sale, Borisov a renunțat la genuflexiuni și deadlift-uri.
Denis a dezvoltat un program de antrenament care include, pe lângă recomandări privind regimul de exerciții, sfaturi de dietă și nutriție atât în timpul creșterii musculare, cât și în perioada de tăiere. Baza programului de creștere a volumului este să consumi mai multe proteine și carbohidrați decât cheltuiești în timpul antrenamentului.
Sportivul afirmă fără înfrumusețare că absolut toți sportivii profesioniști folosesc steroizi, indiferent ce spun ei despre naturalețea dietei. Cu toate acestea, pentru culturistii amatori, steroizii nu sunt necesari, iar rezultate excelente pot fi obținute cu o dietă echilibrată și o dietă selectată corespunzător.
Pe lângă activitățile sale pe internet, din 2012, bloggerul video a scris și publicat o serie de cărți cu recomandări pentru a lucra la corpul visurilor tale.
Pe lângă problemele de culturism, pe site-ul și paginile de blog lui Denchik îi place să vorbească despre subiecte filozofice, ridică subiecte psihologice, probleme ale relațiilor dintre bărbați și femei și oferă sfaturi în materie de marketing.
Viata personala
În 2016, sportivul și-a anunțat nunta cu Anna Malyarova. Fata este colegul lui Denis atât în cariera sa de sportiv de culturism, cât și în blogging video.
Anna a devenit în mod repetat campioană în bikini și fitness corporală. După ce și-a terminat cariera pe podium, conduce un canal personal pe YouTube cu recomandări pentru lucrul la corp.
Denis Borisov acum
În prezent, Denis Borisov continuă să desfășoare proiecte pe rețelele sociale, publică în mod regulat articole și videoclipuri pe site-ul web și pe blogul personal. În 2017, au fost lansate trei cărți noi ale sportivului, încă dedicate modului de a face corpul ideal.
Împreună cu soția sa, Borisov conduce canalul Fit4woman, a cărui audiență, după cum sugerează și numele, este fetele și femeile.
Din când în când, sportivul își face plăcere fanilor cu seminarii și conferințe gratuite. Mai mult, astfel de întâlniri au loc nu numai pe tema sportului și fitness-ului. Bloggerul vorbește și despre marketing și psihologia relațiilor.
Proiecte
- din 2012 - blogul „Fit4life”
Bibliografie
- 2012 – „Algoritm pentru alegerea propriului program de antrenament”
- 2012 – „Hiperplazie”
- 2013 – „Presă în volum”
- 2013 – „Antichemist”
- 2015 – „Școala de antrenori personali”
- 2015 – „Schema de vară”
- 2016 – „Suplimentele mele alimentare”
- 2017 – „Uscarea corpului: rachetă. Arderea grăsimilor pe tot parcursul vieții"
Programul de antrenament al lui Borisov
este un sistem de creștere a masei musculare. Ca orice sistem, acesta se bazează pe anumite principii, în urma cărora sportivul va putea să-și construiască volum muscular solid. Marele avantaj al acestui sistem de antrenament este că ține cont de nivelul de pregătire al sportivilor, precum și de capacitățile lor de recuperare. sportivilor li se oferă antrenament în circuit specific pentru îmbunătățirea comunicării neuromusculare și pregătirea pentru viitorul antrenament intensiv în sală această perioadă pregătitoare durează 4 luni. Desigur, perioada de timp poate părea semnificativă și, de regulă, începătorii doresc să înceapă rapid cu formarea unor abdomene și bicepși frumoși, dar acest lucru este greșit! Dacă ai venit la sală cu intenții serioase, atunci trebuie să înveți răbdarea vânătorului
. Acest lucru nu înseamnă că primele 4 luni vor fi inutile, dimpotrivă, veți crește serios volumul muscular, veți pregăti o bază solidă pentru activitățile viitoare și veți economisi mult timp în viitor când va veni timpul pentru un program mai avansat pentru; câștigarea masei musculare.
Pentru sportivii mai avansați, Denis Borisov recomandă utilizarea unui sistem split și microperiodizare. În același timp, programul de antrenament al lui Denis Borisov diferă în funcție de faptul dacă sportivul ia steroizi anabolizanți. Faptul este că medicamentele hormonale stimulează semnificativ sinteza proteinelor și accelerează abilitățile de recuperare ale organismului. Cu toate acestea, Denis nu recomandă utilizarea unor astfel de medicamente, deoarece acestea confundă punctele de referință, iar programul de antrenament al lui Borisov implică o progresie a sarcinii. Astfel, din moment ce steroizii anabolizanți sunt administrați în cicluri, indicatorii de putere pornit și oprit vor varia foarte mult, drept urmare fie vei progresa activ, fie vei reveni și vei pierde masa musculară. În astfel de condiții, postulatul principal al acestui program de antrenament – progresia sarcinilor – este inevitabil încălcat. În același timp, pentru sportivii cu experiență care și-au hipertrofiat deja țesutul muscular la maximum, Borisov oferă o metodă exclusivă de construire a masei musculare - hiperplazia musculară, dar pentru ca hiperplazia să devină posibilă sunt necesare pregătiri speciale.
Planul de antrenament al lui Denis arată cam așa: 4 luni de pregătire, 2-3 ani de hipertrofie a fibrelor musculare, 2 ani de hiperplazie a țesutului muscular și un an de adaptare sistemică. Vom vorbi puțin mai târziu despre etapa pregătitoare și ce sunt hipertrofia și hiperplazia, precum și cum să le obțineți pe ambele, puteți citi în articolele relevante de pe site-ul nostru, link-uri către care sunt furnizate mai sus. Dar ce este adaptarea sistemului ar trebui discutat pe scurt, deși, în general, acest subiect merită un articol separat, care cu siguranță va apărea în viitorul foarte apropiat în secțiunea materiale utile. Deci, adaptarea sistemică înseamnă dezvoltarea tuturor sistemelor fizice ale corpului, care sunt „fundamentul” masei musculare. Astfel de sisteme includ sistemul cardiovascular, sistemul de oase și ligamente, conexiunea neuromusculară și multe altele, inclusiv diverse calități musculare. Cu alte cuvinte, adaptarea sistemică este egalizarea dezvoltării diferitelor sisteme ale corpului. De-a lungul timpului ai dezvoltat forta si ai construit masa musculara, asa ca aceste sisteme sunt puternic in frunte in raport cu toate celelalte, drept urmare, pentru a continua sa construiesti masa musculara, aceasta diferenta de dezvoltare trebuie redusa.
Principiile programului de formare al lui Denis Borisov
A avea un jurnal – aceasta este principala cerință pentru un sportiv. Da, exact principalul! Desigur, jurnalul de antrenament în sine este foarte important, deoarece este jurnalul care transformă vizitarea sălii într-un sistem, dar, cel mai important, jurnalul de antrenament vorbește despre atitudinea serioasă a sportivului, fără de care orice altceva nu are sens la toate. Principalul lucru în orice afacere este dorința, iar dorința este dorința de a îndura și de a face sacrificii pentru a atinge scopul. Din capacități pur funcționale, jurnalul vă permite să urmăriți rezultatul, făcând ajustări la programul de antrenament, dacă este necesar. Cu alte cuvinte, jurnalul de antrenament este instrumentul principal pentru progresia sarcinilor.
Progresia sarcinilor este piatra de temelie a programului de antrenament al lui Denis Borisov. Dacă un jurnal este principala cerință pentru un atlet, atunci progresia sarcinilor este principala cerință pentru un program de antrenament. Programul de antrenament ar trebui să asigure o progresie a sarcinilor, deoarece numai dacă sarcina crește tot timpul corpul se va adapta. Adaptarea este mecanismul de creștere a masei musculare și nu contează dacă se datorează hipertrofiei sau hiperplaziei, într-un fel sau altul, modificărilor din organism și, cu atât mai mult, sinteza de noi țesuturi organice, este un proces de adaptare. Nu este profitabil pentru organism să creeze noi fibre musculare, deoarece are nevoie de resurse pentru a le menține, drept urmare, pentru a forța organismul să sintetizeze țesutul muscular, este necesar să crească în mod constant sarcina, ceea ce va forța. ea să se adapteze.
Exerciții de bază - acesta este principiul programului de antrenament al lui Borisov, care vă permite să progresați cel mai eficient sarcina. Concluzia este că exercițiile de bază implică multe grupe de mușchi și articulații, așa că creșterea greutății în astfel de exerciții este mai ușoară și mai sigură decât exercițiile de izolare, care se concentrează pe un singur mușchi. De aceea, în antrenament trebuie să se acorde prioritate exercițiilor de bază. Dar aceste exerciții trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic pentru ca grupul muscular țintă să se dezvolte. Din toate acestea rezultă că este necesar să se antreneze mai întâi grupurile mari de mușchi, deoarece antrenamentul acestor grupuri musculare specifice implică utilizarea celor mai multe exerciții de bază multi-articulare, care permit sarcinii să progreseze cel mai rapid de la antrenament la antrenament. În plus, atunci când antrenează grupuri mari de mușchi, grupurile de mușchi mici primesc și o sarcină suficientă.
Volumul antrenamentului depinde de nivelul de pregătire al sportivilor. Sportivii începători nu ar trebui să-și streseze mușchii atâta timp cât sportivii avansați care își permit un volum mai mare de muncă pe grupă musculară. Vă rugăm să rețineți că vorbim în mod specific despre sarcina asupra grupului muscular. De fapt, cantitatea mică de sarcină pe un anumit mușchi este ceea ce face ca antrenamentul în circuit pentru sportivii începători nu doar posibil, ci și cel mai eficient. În orice caz, atletul ar trebui să se potrivească în 50-60 de minute, deoarece după aceasta nivelul de testosteron începe să scadă, drept urmare timpul optim de odihnă între abordări în timp ce obțineți masa musculară este de 30-60 de secunde. De fapt, de aceea, cel mai bine este să combinați antrenamentul mușchilor antagoniști, ceea ce recomandă Denis Borisov. Sportivii cu experiență pot folosi superseturile pentru a crește intensitatea antrenamentului ca o modalitate de a progresa sarcina, despre care puteți citi mai multe în articolul despre hipertrofie.
În general, programul de antrenament al lui Denis Borisov nu implică progresia sarcinii doar prin creșterea greutăților de lucru pe mreană. Puteți progresa încărcarea în diferite moduri! Dar cel mai bine este să progresezi exact prin creșterea greutăților de lucru. Cert este că prin modificarea intensității sau volumului antrenamentului, reducând timpul de odihnă dintre abordări sau folosind orice altă metodă, îți poți supraîncărca corpul, dându-i prea mult stres, dar creșterea greutății de lucru nu va permite acest lucru. Da, puteți, prin creșterea volumului, să efectuați 15 abordări, în timp ce optimul a fost 10, așa că alte 5 abordări vă pot conduce la supraantrenament, dar este aproape imposibil să agățați mai mult decât este necesar de mreană, deoarece pur și simplu nu puteți face față unor astfel de abordări. greutate . În același timp, programul de antrenament nu implică o creștere continuă în sus, deoarece acest lucru este fizic imposibil în schimb, sportivul este încurajat să folosească microperiodizarea.
Microperiodizare - acesta este ciclismul cu sarcina, cand intr-un antrenament faci o munca mai grea, in alta mai putin dificila, datorita caruia se antreneaza diferite tipuri de fibre musculare. La practică asta înseamnă că programul tău de antrenament va include antrenamente ușoare, medii și grele. Deși, de fapt, ideea nu este în complexitatea antrenamentului, ci în faptul că diferite calități musculare sunt antrenate în moduri diferite. Este necesar să antrenezi diferite calități musculare, deoarece fibrele musculare au perioade diferite de recuperare. Și pentru progresia sarcinilor, este necesar nu numai recuperarea, ci și realizarea supercompensarii. Dar datorită faptului că energia este restabilită mai repede decât mușchii, iar mușchii mai repede decât sistemul nervos central, este nevoie de periodizare a antrenamentului. Cu alte cuvinte, microperiodizarea este un alt principiu al programului de antrenament al lui Borisov.
Antrenament în circuit pentru începători
Genuflexiuni cu bara – 4 seturi de 12 repetări
Tracțiuni cu aderență largă – 4 seturi de repetări maxime
Impingerea blocului superior ( alternativă
) – 4 seturi a câte 15 repetări, efectuate dacă sportivul nu știe să facă tracțiuni
Incline Press – 4 seturi de 15 repetări
Rânduri cu mreană până la bărbie – 4 seturi de 15 repetări
Acest program de antrenament ar trebui să se desfășoare timp de 4 luni, vă puteți antrena de 3-4 ori pe săptămână, sau doar o dată la două zile, deoarece mușchii sunt încă mici, astfel încât se recuperează rapid. După această etapă, puteți trece la următoarea, dar săriți peste etapa pregătitoare este strict interzisă!
Antrenamentul lui Borisov s-a împărțit
Săptămâna grea
Luni - înapoi
Tracțiuni cu aderență largă – 4 seturi de 6-12 repetări per set
Denis Borisov este un cunoscut blogger online, autor a numeroase articole despre culturism, fitness și sensul vieții. Liderul proiectului Fit4life.Ru. Denis Borisov are studii superioare juridice (cu onoruri de la Universitatea de Stat din Moscova), la sfârșitul anilor 90 a concurat în mod regulat la concursuri de culturism și este pasionat de dezvoltarea echilibrată a tuturor calităților umane (corp, minte, spirit). Mulți ani a încântat femeile cu prestația sa de striptease masculin, dar apoi a „renuntat” și acum regretă trecutul (el consideră această muncă proastă pentru că slăbește societatea).
Realizări în sport
- Câștigător al premiului de argint al Campionatului Republicii Belarus la culturism din 1999 (IFBB, Grodno)
- Căpitanul echipei de culturism Minsk 1999 (IFBB).
- Medaliată cu bronz la Campionatul Ucrainean BJJ 2012 (secțiunea No Gi, până la 91,5 kg)
Cateva caracteristici =)...
Greutate(variază): 98-110 kg.
Înălţime: 178 cm
Mână: 49-52 cm
Cutia toracică: aproximativ 130 cm
Realizări de forță:
Bench press (cu susul în jos): 140-160 kg pentru 6 repetări (greutate de lucru)
Presă clasică pentru piept în picioare: 80-100 kg pentru 6 repetări (greutate de lucru)
Batoane: 50-60 kg pentru 10 repetări (greutate de lucru)
Și iată ce scrie Denis însuși despre el însuși pe pagina sa VKontakte:
Hmm......Păi ce să-ți spun? Să începem, probabil, cu copilăria. Mi-a fost foarte greu. Daca as fi fata, nu as avea cu ce sa ma joc deloc ;-)
BINE. M-am născut pe o insulă. Clima de acolo era destul de caldă, poate pentru că era subtropicală. Probabil te întrebi cum am ajuns acolo? Imaginația ta a desenat deja o imagine colorată a unui naufragiu și a părinților mei înconjurați de maimuțe antropoide? Într-adevăr, îmi pare rău că am oprit un zbor atât de strălucitor al imaginației tale;-)
Totul era mult mai prozaic. O garnizoană îndepărtată la granița cu Turcia. Tatăl este un tânăr locotenent după academie. Și soția lui este o profesoară foarte tânără. Lapte rațional. Citrice în pungi pe balcon. Cactusi comestibile. Reprezentanți umanoizi ai populației locale. Libelule subtropicale Nerial. Și soarele. O minge roșie uriașă din care se arunca în mare în fiecare seară, încercând fără succes să răcorească căldura unei zile tropicale lungi. În general, nu a fost plictisitor.
Băiatul a crescut curios. Mama i-a încurajat interesul pentru muzică și cânt, iar tata îl ducea periodic la un post de comandă foarte secret, care era situat adânc în subteran și arăta „butonul roșu”. Ceea ce a fost foarte nesăbuit din partea lui. Pentru că curiozitatea mea în acele momente ar putea rupe barajul raționalității mele :-)
Mama mea este o femeie unică. Când cineva încearcă să vorbească negativ despre munca mea într-un spectacol erotic, ea se apără întotdeauna cu cuvintele „El este despre mine. Genele! Multă vreme, recunosc sincer, o astfel de remarcă a mamei m-a stânjenit. Și abia recent mi-a devenit clar că ea se referea la „dragoste de scenă” și deloc la ceea ce crezi. Cert este că, în tinerețe, mama mea a jucat profesionist în teatru.
Poate undeva mama are dreptate. În orice caz, aveam destulă dorință să studiez la școala de actorie Amacord la studioul de film care poartă numele. Gorki la Moscova. Și chiar dacă nu am devenit un al doilea Mironov, îmi place foarte mult să mă prostesc în fața camerei. Genele! ;-)
Daţi-i drumul. Şcoală. Am avut mai ales mult din această bunătate. Am absolvit cele trei clase primare la Kiev, iar clasele superioare la Minsk. Mai mult, asta a mers conform planului pentru mine. Fiecare nou an școlar - într-o școală nouă și, dacă ai noroc, într-un oraș nou.
De ce s-a întâmplat asta? Hmm... Poate pentru că părinții mei nu au putut decide unde le place cel mai mult. Și unchiul meu străvechi de la Statul Major General din Moscova era responsabil de distribuirea personalului militar în întreaga Uniune, ceea ce, după cum înțelegeți, nu a contribuit deloc la moderația tatălui meu în alegerea reședinței permanente.
Institut. DESPRE! A fost un timp distractiv. Am absolvit Alma Mater din Minsk cu o specializare în dreptul afacerilor. Probabil că m-aș fi putut dovedi a fi un avocat bun, pentru că încă îmi amintesc diferența dintre o revendicare de vânzare și o revendicare negativă, care pentru oamenii obișnuiți sună a o prostie totală. Dar, din fericire, deja în ultimul an, genele mamei mele s-au „trezit” și m-au împins în abisul desfrânării scenice și al viciului. Amin.
Cum a avut loc căderea mea? Treptat este cel mai bun adjectiv. Mai întâi spectacole de dans, apoi spectacole sportive cu nuditate parțială. Apoi, la un moment dat, m-am dezbrăcat într-un tanga și mi-am dat seama că îmi place. Culmea decăderii mele morale a fost momentul în care mi-am dat seama că prezența unei curele mă jena și mă constrângea. Astfel a fost trecută ultima graniță etică și am rămas gol.
Striptease masculin. Acest lucru este bun sau rău? Întrebarea este extrem de relativă. Pentru unii, acest lucru este normal, dar pentru alții își vor atârna cu plăcere toate poverile asupra mea. Încerc să mă gândesc la ceea ce este eficient și ce nu. Dacă spectatorului îi place ceea ce fac, atunci este în regulă. Dar să nu filosofăm. Altfel iti face somn.
Aș putea să-ți spun lucruri mult mai interesante, dar lasă-mă să păstrez măcar câteva secrete față de tine. Ca să am ceva de spus în timpul unei întâlniri personale.
Nu sunt suficiente informații?
Vrei să afli și mai multe despre Denchik? apoi uita-te la Autobiografia lui, pe care el insusi a filmat-o special pentru tine!
Date antropometrice:
- Inaltime: 178 cm.
- Greutatea variază de la 98 la 100 kg.
- Circumferința pieptului – 130 cm.
- Circumferința brațului – 49-52 cm.
Denis Borisov s-a născut în septembrie 1980. Pe blogul personal al sportivului puteți citi că tatăl său era militar, iar mama lui era o simplă profesoară. Ei locuiau într-o garnizoană militară din Turcia, unde li se dădeau lapte rațional și pungi cu citrice. Mama lui Denis i-a încurajat pasiunea pentru cântat și muzică, iar tatăl său îl ducea din când în când pe băiat la un post de comandă secret. Familia a trebuit să-și schimbe des locul de reședință, așa că Borisov și-a terminat primele cursuri la Kiev și și-a continuat școala la Minsk. Culturistul și-a petrecut o parte semnificativă a vieții sale de adult în Ucraina, dar în ultimii ani s-a mutat în capitala Belarusului din cauza situației politice instabile.
Deja în clasa a cincea, tipul a început să manifeste interes pentru sport. Având indicatori de forță de neinvidiat, a început să se antreneze independent și a petrecut aproape toată vara pe barele orizontale. La școală, la trecerea standardelor, Denis Borisov a reușit să facă până la 20 de trageri, ceea ce a surprins tuturor. Potrivit omului însuși, apoi s-a antrenat conform schemelor ineficiente, iar rezultatele nu au fost ideale. Principalele instrumente la îndemână erau ganterele, un expander și o pereche de scaune. După școală, tipul a intrat la Facultatea de Drept Economic, însă, în ciuda cunoștințelor sale bune în domeniul jurisprudenței, Borisov s-a trezit într-un domeniu complet diferit.
La început, Denis a luat parte la spectacole de dans cu elemente ușoare de dezbracare, iar treptat a căzut complet în striptease. Multă vreme, striptease-ul a fost meseria lui și principala sa sursă de venit. Acum Denis și-a reconsiderat opiniile și consideră această activitate imorală și slăbește societatea. La sfârșitul anilor 90, a luat parte activ la competiții de culturism. Denis Borisov este autorul cărților de sport, oferă consultații despre antrenament și nutriție și are un site web personal www.fit4life.ru, unde postează regulat articole. Borisov are și un blog video personal, al cărui subiect nu se limitează doar la sport în videoclipurile sale, bărbatul reflectă asupra relației dintre sexul masculin și feminin, succes, motivație și multe altele;
Cele mai bune realizări
- În 1999, Denis Borisov a câștigat o medalie de argint la Campionatul Belarus. Tot anul acesta a fost căpitanul echipei naționale Minsk.
- 2012 i-a adus lui Borisov locul trei la Campionatul Ucrainei la categoria până la 91,5 kg.
Indicatori de putere
În blogul său, Denis Borisov notează propriile sale realizări: presă pe bancă cu accent pe partea superioară de la 140 la 160 kg de 6 ori, presa pe piept în picioare în versiunea clasică de la 80 la 100 kg de 6 ori, dips pe paralele de la 50 la 60 kg de 10 ori. Este de remarcat faptul că sportivul nu face genuflexiuni și deadlift-uri din cauza accidentărilor anterioare.
Programul de pregătire al lui Denis Borisov
Denis Borisov consideră că cei mai importanți doi factori pentru construirea masei musculare sunt aportul de nutrienți și timpul alocat pentru recuperare. Pentru a crește în greutate, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine. Prin urmare, principiul principal pentru creșterea volumelor este să mănânci mai mult decât cheltuiești. Pentru a vă determina propriul aport caloric zilnic, Borisov recomandă să rămâneți la următoarea formulă simplă: înmulțiți-vă greutatea cu 30, cifra rezultată va însemna menținerea funcționării normale a organismului. Pentru a crește în greutate, ar trebui să adăugați încă 500 de kilocalorii la această cifră pentru a crea un exces. În același timp, Denis este convins că este foarte important să se țină cont de tipul de corp al stagiarului. Deci, un ectomorf care are dificultăți în a câștiga volum poate adăuga cu ușurință nu 500, ci 1000 de calorii, dar un endomorf nu trebuie să se lase dus de creșterea valorii nutriționale a dietei sale.
Sportivul și bloggerul pledează pentru a mânca prin construirea unui raport corect de nutrienți, și anume proporțiile de substanțe ar trebui să fie după cum urmează: proteine - 20-30%, carbohidrați - 50-60%, grăsimi - nu mai mult de 20%. Denis Borisov sfătuiește să nu se ia în considerare numai proteinele animale și proteinele din suplimentele sportive; A doua regulă: consumă cel puțin 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Puteți determina raportul de carbohidrați într-un mod simplu, acestea ar trebui să fie de două ori mai mari decât proteinele. Borisov folosește carbohidrați rapizi doar pentru a restabili imediat energia și nu îi folosește ca bază a nutriției, preferând carbohidrații complecși. Pentru cei care nu vor să-și dezvolte mintea pentru calcularea alimentelor cu carbohidrați, Borisov recomandă să fierbeți 1-2 căni de orez și să le distribuiți pe parcursul zilei, când se determină conținutul caloric zilnic;
Pentru a câștiga masă musculară, Denis Borisov mănâncă des și în porții mici - de 6 până la 8 ori pe zi. El explică acest lucru prin trei factori: organismul se va „hrăni” în mod constant cu substanțe utile pe tot parcursul zilei, aporturile frecvente stimulează metabolismul, iar o astfel de dietă vă permite să absorbi cantitatea necesară de proteine pe zi. Pentru o distribuție corectă a energiei, Borisov recomandă să mănânci în principal carbohidrați cu mai puține proteine dimineața și să mănânci doar proteine la ultima masă, deoarece noaptea organismul nu face nicio mișcare, iar alimentele care conțin carbohidrați consumate vor fi ușor stocate sub formă de grăsime. Imediat după trezire, Denis bea un amestec proteine-carbohidrați de calitate superioară, iar înainte de antrenament reduce la minimum aportul de grăsimi, consumând în acest moment doar proteine și carbohidrați. La fiecare 15 minute în timpul antrenamentului de forță pentru masă, Borisov ia câteva înghițituri dintr-o băutură energizantă și lasă cel mai mare aport de proteine și carbohidrați pentru perioada de după antrenament. De asemenea, preferă să consume proteine din zer după oră și proteine de cazeină de lungă durată înainte de culcare.
Denis Borisov consideră că baza unei diete atunci când lucrează la ușurare cu păstrarea maximă a masei musculare este o lipsă de calorii. Al doilea cel mai important factor este menținerea unei rate metabolice ridicate, deoarece dacă mănânci puțin sau în porții rare, atunci toate procesele din organism încetinesc și grăsimea este consumată în cantități minime. Borisov sfătuiește menținerea unei rate metabolice ridicate, în primul rând, cu mese fracționate - mâncând de cel puțin 6 ori pe zi, dacă se dorește, numărul de mese poate fi crescut la 12. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la menținerea activității la nivelul corespunzător, în special antrenamentele. în sală, deoarece mușchii continuă să consume energie chiar și după exerciții fizice.
Pentru a menține masa musculară, Denis Borisov sfătuiește să nu reducă greutățile de lucru și să se antreneze în același mod de forță ca atunci când câștigi. În acest caz, în timpul uscării, o parte a mușchiului se va pierde inevitabil, dar sarcina principală este de a minimiza acest efect. Dacă continuați să vă antrenați în stilul clasic, efectuând nu mai mult de 10 repetări pe set, atunci corpul își păstrează potențialul obișnuit de forță. Borisov vorbește pozitiv și despre pompare, a cărei bază este munca într-un stil multi-repetiție. El explică acest lucru prin faptul că astfel poți lucra în detaliu mușchiul țintă datorită greutății ușoare și numărului crescut de repetări, iar principalul avantaj al pompării este fluxul de sânge și producția de hormoni de stres care stimulează arderea grăsimilor. . Alternarea regimului de forță și pompare, potrivit lui Borisov, evită dependența și ajută la aderarea la macroperiodizare. Cu toate acestea, dacă sarcina sportivului este să mențină cât mai multă masă posibilă, atunci Denis îi sfătuiește pe sportivii naturali să se mențină la antrenamentul clasic, în timp ce susținătorii „chimiei” ar fi mai bine să opteze pentru un stil de mare repetare.
În toate articolele sale, Denis Borisov își asigură cititorii că arderea locală a grăsimilor este imposibilă. Cu toate acestea, cu utilizarea corectă a anumitor medicamente farmacologice, efectul pierderii locale în greutate poate fi atins. Astfel, Borisov secretă substanțe precum efedrina, clenbuterolul, hormonul de creștere, yohimbina și DNP. Când vine vorba de exerciții aerobice, bloggerul aderă la principiul exercițiilor pe termen lung și de intensitate scăzută, deoarece antrenamentele cardio scurte și consumatoare de energie nu contribuie la menținerea volumelor. De asemenea, pentru o ardere mai bună a grăsimilor, cardio ar trebui făcut după o ședință de forță sau dimineața pe stomacul gol, când rezervele de carbohidrați și glicogen din mușchi sunt cele mai puține.
Video cu Denis Borisov
Interviu
Conversație dintre Denis și Vadim Ivanov
Mijloace tehnice de monitorizare a eficacității predării și formării
Cupa Mondială de gimnastică ritmică Italia
Poziția cantonamentului de gimnastică ritmică sub conducerea antrenoarei de onoare a Rusiei Amina Vasilovna Zaripova
Elicoptere în luptă aeriană
Istoria originii și dezvoltării jocului de volei