Complexe de exerciții de dimineață în grupa seniori pe teme lexicale. Complexe de exerciții de dimineață pentru copii timp de un an

Complexe de exerciții de dimineață
pentru mai în vârstă și
grupa pregatitoare

Educator: Gorbunova O.A.

Septembrie
Complexul nr. 1
Mergând într-o coloană. Alerga. Merg pe călcâie, mâinile pe centură. Formarea în unități.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Mâinile sus”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați mâinile în sus, coborâți-le, spuneți „jos”. Repetați de 5 ori.
2. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 6 ori.

4. „Rafturi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în fața pieptului îndoite la coate. Ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. O scurtă plimbare.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Mersul cu schimbări de direcție (după primul, după ultimul). Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Mâinile înainte, sus.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați brațele înainte, sus, uitați-vă la ele, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
2. „Leagăn”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Aplecați-vă la dreapta, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Izvoare”. I. p.: picioarele, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Faceți 2-3 jumătăți de genuflexiuni și ridicați-vă. Repetați de 5 ori.



octombrie
Complexul nr. 1
Mergând într-o coloană. Mergând ca un șarpe. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Bratele balansate”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Balanțați-vă brațele înainte și înapoi și, după mai multe mișcări, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
2. „Se întoarce cu brațele întinse în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Întoarceți-vă la dreapta, întindeți-vă brațele în lateral, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă, efectuați mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Foarfece”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în lateral. Încrucișează-ți brațele drept în fața ta, spune „w-w”, întinde-ți brațele în lateral. Repetați de 6 ori.

5. „Săritură”. I. p.: picioare paralele, mâinile pe centură. Faceți 8 sărituri, mergeți pe loc și săriți din nou de 8 ori. Repetați de 2 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.
Complexul nr. 2 (cu steaguri)
Mergând într-o coloană. Mers pe marginile exterioare ale picioarelor, mâinile pe centură. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare cu steaguri
1. „Legănat steagurile”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, steagurile dedesubt, de-a lungul corpului. Rotiți steagurile înainte și înapoi și, după mai multe mișcări, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori.
2. „Se întoarce în lateral”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt. Întoarceți-vă la dreapta, întindeți steagurile în lateral, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Înclină cu steaguri”. I. p.: la fel. Aplecați-vă înainte, mișcați mâinile cu steagurile înapoi, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Squat” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, steagurile dedesubt. Așezați-vă, trageți steagurile înainte, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 7 ori.
5. „Foarfece”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în lateral. Încrucișează-ți brațele drepte cu steagurile în fața ta, spune „w-w”, întinde-ți brațele în lateral. Repetați de 6 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.

noiembrie
Complexul nr. 1

Exerciții generale de dezvoltare



4. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 6 ori.

Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.
Complexul nr. 2 (cu cerc)
Mergând într-o coloană. Mersul cu o schimbare de ritm. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare cu cerc
1. „Cercul înainte, sus, jos.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile cu un cerc dedesubt. Ridicați cercul înainte, sus, priviți în el, coborâți-l, spuneți „jos”. Repetați de 5 ori.
2. „Se întoarce în lateral”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc dedesubt. Rotiți la dreapta, trageți cercul înainte, spuneți „dreapta”, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
3. „Gleuiește-te, cerc înainte.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, cerc în partea de jos. Așezați-vă, așezați cercul vertical pe podea, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
4. „Treci prin cerc.” I. p.: la fel. Ridicați cercul deasupra capului, puneți-l pe umeri, urcați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Ridică-te cu degetele de la picioare”. I. p.: picioare - călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate, cerc în față. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.

decembrie
Complexul nr. 1

Exerciții generale de dezvoltare



4. „Înclinări înainte”. I. p.: stând, picioarele în lateral, mâinile în spate pe podea. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2







Trecerea de la un cerc la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

ianuarie
Complexul nr. 1 „Iarna”

Exerciții generale de dezvoltare




5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Alerga. Mersul cu genunchii înalți. Reorganizare în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Ține-ți de umeri”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Întindeți-vă brațele în lateral, strângeți-vă umerii, spuneți „uh”, întindeți-vă brațele în lateral, coborâți-le. Repetați de 6 ori.
2. „Scuturați-vă zăpada.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii, bateți-vă genunchii și îndreptați-vă. Repetați de 7 ori.
3. „Încălzește-ți picioarele.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi, folosiți mâinile pentru a trage genunchiul la piept, reveniți la poziția inițială. Ridicați și piciorul stâng. Repetați de 5 ori.
4. „Aruncarea bulgărilor de zăpadă”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. Luați mâna dreaptă înapoi, smuciți-o înainte și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați de 5 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.

februarie
Complexul nr. 1

Exerciții generale de dezvoltare


3. „Squat” I. p.: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. Așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.

5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2







Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

Martie
Complexul nr. 1
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mergând pe călcâie, cu mâinile în spatele capului. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Funcându-ți brațele”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați mâna dreaptă înainte, mutați în același timp mâna stângă înapoi și schimbați poziția mâinilor printr-o mișcare energică. După mai multe repetări, reveniți la poziția inițială.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: în genunchi, mâinile pe centură. Aplecați-vă spre dreapta, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Squat” I. p.: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. Așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Se întoarce cu brațele care se mișcă în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Întoarceți-vă la dreapta, mutați-vă brațele în lateral, spuneți „dreapta”, reveniți la poziția inițială. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Mers pe marginile exterioare ale picioarelor, mâinile pe centură. Alerga. Formare într-un cerc.
Exerciții generale de dezvoltare cu frânghie
1. „Frânghie înainte”. I. p.: picioare - călcâi împreună, degete depărtate, frânghie dedesubt. Ridicați frânghia înainte, coborâți-o, spuneți „jos”. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Lăsați frânghia”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie dedesubt. Aplecați-vă înainte, puneți frânghia pe podea, îndreptați-vă, aplecați-vă, luați frânghia, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 4 ori.
3. „Pas peste frânghie.” I. p.: picioare - călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate, frânghie dedesubt. Ridicați piciorul drept, mutați-l peste frânghie, ridicați piciorul stâng și, de asemenea, mutați-l peste frânghie, apoi efectuați aceleași mișcări în direcția opusă. Repetați de 4 ori.
4. „Squat” I. p.: la fel. Așezați-vă, trageți frânghia înainte, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
5. „Frânghie pe umeri”. I. p.: picioare - călcâi împreună, degete depărtate, frânghie în vârf. Coborâți frânghia peste umeri, în spatele capului, ridicați-o, uitați-vă, coborâți-o. Repetați de 5 ori.

Aprilie
Complexul nr. 1
Mergând într-o coloană. Mersul în perechi. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Placi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Bateți în fața pieptului cu brațele drepte într-o mișcare de alunecare, spuneți „aplaudă”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.
2. „Se întoarce cu brațele care se mișcă în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Rotiți-vă la dreapta, mutați-vă brațele în lateral, spuneți „dreapta”, reveniți la poziția inițială. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Aplaudă sub genunchi.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi, bateți din palme sub genunchi, spuneți „aplaudă”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 6 ori.
5. „Săritură”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Efectuați 12 sărituri cu picioarele în lateral, împreună, mergeți pe loc și săriți din nou.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mersul în perechi. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare cu un băț
1. „Lipiți-vă de piept.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, stick dedesubt. Ridicați bastonul înainte, mutați-l la piept, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: în genunchi, stick în vârf. Aplecați-vă la dreapta, îndreptați-vă. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 4 ori.
3. „Se întoarce, ține înainte.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stick dedesubt. Virați la dreapta, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 6 ori.
4. „Squat, stick forward.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, rămâneți dedesubt, așezați-vă, trageți bastonul înainte, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Lipiți-vă”. I. p.: la fel. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă cu degetele de la picioare, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

Mai
Complexul nr. 1
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mergând ca un șarpe. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Rafturi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în fața pieptului îndoite la coate. Ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 8 ori.
3. „Înd genunchii”. I. p.: stând, picioarele împreună, mâinile în jos. Trageți-vă picioarele la piept, strângeți-le cu brațele și reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Înclinări înainte”. I. p.: stând, picioarele în lateral, mâinile în spate pe podea. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mergând ca un șarpe. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Rafturi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în fața pieptului îndoite la coate. Ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 8 ori.
3. „Înd genunchii”. I. p.: stând, picioarele împreună, mâinile în jos. Trageți-vă picioarele la piept, strângeți-le cu brațele și reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Înclinări înainte”. I. p.: stând, picioarele în lateral, mâinile în spate pe podea. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

zdor_1 (1) Titlul 315

Un complex de gimnastică simplificat pentru copii este potrivit pentru cursurile din grădinițe, școli primare și instituții de sănătate pentru copii. Facem toate exercițiile de 5 - 10 ori, în funcție de timpul alocat cursurilor. Setul de exerciții trebuie alternat cu mersul și alergarea. Ar trebui să mergi în diferite moduri - pe călcâie, pe degete de la picioare, cu degetele de la picioare depărtate ca niște pinguini, cu genunchii ridicați sus, marșând cu brațele agățate și picioarele drepte. De asemenea, trebuie să alergați cu călcâiele atingându-vă tibia, ridicând genunchii, săriți cu fante, inclusiv în lateral și alergând ca un șarpe. Va fi interesant pentru copii să bată din palme diferite în timpul mersului - în fața corpului, în spatele spatelui, deasupra capului, în special la muzică.

Cursuri in septembrie

Următoarele exerciții cu un băț de gimnastică:

• ținând bățul cu brațele întinse deasupra capului, ne aruncăm cu piciorul, îndoind spatele și așezându-ți mâinile cu bățul înapoi în spatele capului (pe brațele drepte),
• ținând bastonul în spatele omoplaților sub coate, întoarceți-vă la dreapta și la stânga,
• picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu un băț deasupra capului, aplecați-vă înainte, apăsând bățul de umeri,
• întins pe spate, țineți bățul deasupra capului cu brațele îndreptate - ridicați bățul și atingeți alternativ bățul cu degetele de la picioare,
• Ținem bastonul jos și îl ridicăm deasupra capului când sărim cu picioarele depărtate.

Cursuri in octombrie

Un complex de exerciții de dimineață pentru cursurile din octombrie ar trebui să includă alergarea, eventual sub forma unei mici curse de ștafetă.

Cursuri în noiembrie

Un grup de exerciții pentru un complex de exerciții de dimineață în noiembrie poate include alergarea șarpelui, precum și un exercițiu de joc care stimulează alergarea, cum ar fi pisica și șoarecele.

Cursuri in decembrie

Un set de exerciții de dimineață poate include alergarea în timp ce loviți o minge pe podea sau alte exerciții de coordonare.

Cursuri in ianuarie

Complexul pentru ianuarie se poate face cu cercuri - rulați un cerc sau învățați să îl răsuciți în jurul unei curele.

Cursuri în februarie

Setul de exerciții din februarie poate include exerciții cu coarda de sărit, o competiție pentru a vedea cine poate sări cel mai mult.

Cursuri în martie

Complexul pentru martie poate include competiții pentru a vedea cine poate umple o minge pe mână pentru cel mai mult timp, ca alternativă, puteți lua o minge gonflabilă;

Cursuri in aprilie

Setul de exerciții din aprilie poate fi completat cu jocuri în aer liber.

Lecție în luna mai

Pe vreme caldă, este mai bine să faci exerciții afară poți face o competiție pentru a vedea cine se poate agăța mai mult de bara orizontală.

Cel mai bine ar fi să organizați complexul astfel încât să arate ca o mini-discotecă cu muzică ritmată veselă, astfel copiii să se distreze și să încerce, mărind încărcătura, care le va trece neobservată. În fiecare lună puteți adăuga ceva nou - de exemplu, includeți o minge, o frânghie de sărit sau să oferiți gantere mici la cursuri. Copiii vor studia cu sârguință noul echipament și vor aștepta cu nerăbdare ce lucruri noi li se vor oferi în următoarea lună. Faceți mișcare în zone bine aerisite, mai ales în sezonul rece, când bolile infecțioase sunt frecvente.

Complexe de exerciții de dimineață pentru anul. Grup de seniori.

Complexul nr. 1 Dozarea exercițiilor

Exerciții de foraj. Mersul pe jos este normal. Mers pe coloană pe rând, „șarpe”, pe degete, călcâie, cu sarcina „Cai de circ”, „Cangur”, galop lateral. Fugi pe loc. Reorganizare în trei coloane

1. „Hamster” I.p.: picioare împreună, brațele îndoite înainte. 1- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele îndoite în lateral; 2 - reveniți la poziția de pornire. de 8-10 ori

2. „Papagal” I.p.: stând în genunchi, cu brațele în lateral. 1- virați la dreapta; 2 – revenirea la IP; 3 - la fel la stânga; 4 - reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

3. „Deja”. I.p.: stând cu picioarele drepte, brațele în lateral. 1- îndoiți ușor brațele la articulațiile cotului și ridicați-le până la umeri; 2 – revenire la poziția de pornire. de 8-10 ori

4. „Ariciul”. IP: culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1- îndoiți picioarele la genunchi, strângeți-le cu mâinile; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. „Peștele”. IP: culcat pe burtă, cu brațele înainte. 1- bratele sus, picioarele ridicate; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

6. „Ursul”. I.p. stați drept cu mâinile pe centură, 1-3 ghemuit complet cu brațele în mișcare înainte, 2-4 reveniți la poziția inițială

7. „Paharul”. I.p.: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1 – brațele în lateral; 2- se înclină înainte și înapoi; 3- îndreptați-vă, brațele în lateral;

8. I.p.: stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mainile pe centura 1- intoarce corpul spre dreapta, palma dreapta in sus; 2 – i.p.; 3-4 - la fel în cealaltă direcție de 8 - 10 ori

9. „Iepure”. IP: picioare împreună. Sărituri pe două picioare (8-10 ori la rând) alternează de 2 ori cu mersul pe loc de 3 ori

10. Exercițiu de restabilire a respirației: „Tic-tac” I.p. – stați cu picioarele depărtate. 1- balansează-ți brațele înapoi (inhalează); 2 – balansează-ți brațele înainte (expiră) de 2 ori

1,5 minute

Discurs: „Mai strălucitor, mai strălucitor soarele din cer, strălucește asupra noastră. Ajută-ne, micuțule, să creștem repede!”

Complexul nr 2

Exerciții de foraj. Mersul într-o coloană pe rând; „șarpe”, pe degete de la picioare, tocuri, cu sarcina: „Putem pălării”, „Băieți obraznici”. Alergare cu tibia suprapusă în spate, galop lateral (umărul drept (stânga) înainte). Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o.s. 1- ridicați mâinile în sus (nu ridicați umerii); 2 - reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

2. I.p.: o.s. 1- înclinați capul spre dreapta; 2 - stânga; 3 - ridicați; 4 - coborâți de 8 – 10 ori

3. I.p.: în genunchi, mâinile în jos. 1-2 – aplecarea spatelui, aruncarea capului pe spate, atingerea călcâielor cu mâinile; 3 – 4 revin la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. I.p.: stând, picioarele împreună, mâinile pe talie. 1- destinde-ți picioarele cât mai larg posibil; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: stând, picioarele împreună, mâinile pe talie 1-3 aplecă-te încet înainte pentru a atinge picioarele; 4 – se îndreaptă rapid de 8 – 10 ori

6. I.p.: o.s. 1- mâna dreaptă înainte, piciorul drept înapoi, degetele de la picioare trase înapoi; 2- stai cu ochii inchisi, pastrandu-ti echilibrul; 3 – coboara piciorul; 4 – revenire la poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior de 8-10 ori

7. I.p.: stand cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1 – brațele în lateral; 2- se înclină înainte și înapoi; 3- îndreptați-vă, brațele în lateral;

4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

8. IP - stand cu picioarele departate la latimea umerilor, mainile pe centura 1 - intoarce corpul spre dreapta, palma dreapta in jos; 2 – revenire la poziția de start 3-4 – la fel în cealaltă direcție. de 8-10 ori

9. I.p.: picioare împreună. Săritul pe două picioare alternează de 2 ori cu mersul pe loc de 3 ori pentru 8-10 sărituri

10. Exercițiu de restabilire a respirației: „Cocoș”. I.p. – stați cu picioarele depărtate. 1-2 brațe în lateral (inhalați); 3-4 – bateți din palme pe coapse, în timp ce expirați, spunând: „Ku-ka-riku” (expiră). De 3 ori

11. Mișcare de dans: „Picking” 1,5 minute

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „De ce ai nevoie de exerciții fizice? Să-ți dezvolt puterea ca să nu obosești toată ziua!”

Complexul nr. 3

Exerciții de foraj. Mersul pe jos este normal. Mers cu o rulare de la călcâi la deget; pas lateral. Alergare regulată cu genunchi înalți

1. „Bumbac” I.p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Mâinile în sus prin laterale, ridicați-vă pe degetele de la picioare, bateți din palme, reveniți la poziția inițială. de 8-10 ori

2. „Mill” I.p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Mișcări de rotație ale brațelor drepte în plan lateral, tot în sens opus de 8 - 10 ori

3. I.p.: mâinile pe centură. Așezați-vă de trei ori, desfăcând genunchii, spatele drept, reveniți la poziția inițială

4. „Cabana”. IP: odihnește-te în genunchi, așteaptă cu nerăbdare. Îndreptați-vă picioarele, deplasându-vă spre degetele de la picioare, fără să vă îndoiți brațele, arcuiți-vă spatele, priviți-vă genunchii, reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori

5. „Fotbal”. I.p.: culcat pe spate, trage-ți genunchii spre burtă. Loviți o minge imaginară cu dreapta și apoi cu piciorul stâng de 8 până la 10 ori

6. IP: stând pe călcâie, mâinile în spatele capului. Rotiți-vă la dreapta (stânga), întinzându-vă brațele ușor în lateral, reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

7. „Bumbac”. I.p.: stând, sprijinindu-ți mâinile în spatele tău. Ridicați dreapta (stânga), bateți din palme sub genunchi, reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

8. „Deja.” I.p.: stând cu picioarele drepte, brațele în lateral. 1- îndoiți ușor brațele la articulațiile cotului și ridicați-le până la umeri; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p.: picioare împreună. Săritul pe două picioare alternează de 2 ori cu mersul pe loc de 2 ori pentru 8-10 sărituri

10. Exercițiu de restabilire a respirației: „Fierbătorul stătea pe aragaz, aburii suflau prin gura, puf-puf-puf” de 3 ori

11. Mișcare de dans: Două palme glisante și trei lovituri (mâinile pe centură, rotesc 180 de grade)

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Ne pregătim pentru recorduri, haideți să facem sport!”

Complexul nr. 4 cu steaguri

Exerciții de foraj. Mersul pe loc într-o coloană, unul câte unul, pe degetele de la picioare. Alergare usoara pe degetele de la picioare cu schimbarea directiei. Reorganizare în trei coloane

1. „Bate”. IP: picioarele ușor depărtate, mâinile cu steaguri la spate. 1- bratele in lateral; 2 – înainte, bate steagurile;. 3- brate in lateral; 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

2. „Înmulțirea”. IP: picioarele ușor depărtate, brațele cu steaguri în fața pieptului vertical. 1-2 mâini în lateral; 3- 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

3. „Nu fi leneș”. IP: picioarele ușor depărtate, brațele cu steaguri în fața pieptului vertical. 1-2 se aplecă înainte, mâinile cu steagurile înainte; 3- 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. „Bate în cap”. I.p.: în genunchi, mâinile în jos. 1-2 stați pe călcâie, bateți steagurile deasupra capului; întindeți-vă, uitați-vă la ele; 3- 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. „Primăvara”. I.p.:o.s. Mâinile în jos, întoarce-te. 1 – se ghemuiește pe jumătate și flutură steagurile înainte; 2- reveniți la poziția de pornire. de 8-10 ori

6. „Pompă”. IP: picioarele depărtate, mâinile pe talie. Înclinați spre dreapta, mâna dreaptă alunecă în jos pe corp, mâna stângă alunecă până la axilă. La fel și în cealaltă direcție. În timp ce te apleci, spune: „sh – sh – sh” de 8 – 10 ori

7. „Papagal” I.p.: stând în genunchi, cu brațele în lateral. 1- virați la dreapta; 2 – revenirea la IP; 3 - la fel la stânga; 4 - reveniți la poziția de pornire. de 8-10 ori

8. „Paharul”. I.p.: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1 – brațele în lateral; 2- se înclină înainte și înapoi; 3- îndreptați-vă, brațele în lateral;

4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. „Sărituri” I.p.: picioarele ușor depărtate, mâinile pe talie de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

10. Exercițiu de restabilire a respirației: „Regulator”. I.p. picioarele depărtate, mâna dreaptă sus, mâna stângă în lateral 1-2 inspirați prin nas. 3-4 schimbați poziția mâinii, spunând în timp ce expirați: „rr-r-r-r-r-r” de 3 ori

11. Mișcarea de dans: Încercuirea în perechi (mâinile într-o barcă) în timp ce alergați ușor la dreapta și la stânga de 2 ori

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Chiar și în cele mai sumbre dimineți, educația fizică ne face fericiți. Pentru a menține totul în ordine, trebuie să facem exerciții!

Complexul nr 5 fara obiecte

Exerciții de foraj. Mers pe loc, în coloană pe rând, „șarpe” pe degete de la picioare, călcâie, cu sarcina „Mistreți”, „Ursi polari” cu tibia măturată înapoi, galop lateral (umărul drept (stânga) înainte). Fugi pe loc. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o.s. 1- ridică umerii în sus; 2- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

2. I.p.: o.s 1- intoarce capul la dreapta; 2- drept; au mai rămas 3; 4- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

3. I.p.: o.s. picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1- apleaca-te inainte, in jos, atinge-ti calcaiele cu mainile pe interior; 2- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. I.p.: o.s., mâinile pe centură. 1- ridica piciorul drept inainte; 2- trage înapoi într-o lovitură; 3 – înainte din nou; 4 - reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: o.s. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1- înclinați spre dreapta în același timp ridicați brațele în sus; 2- revenirea la pozitia de start; 3-4 la fel în cealaltă direcție de 8 – 10 ori

6. I.p.: o.s. 1- mana dreapta inainte; 2- stânga înainte; au mai rămas 3; 4- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

7. I.p.: în genunchi, brațele în lateral. 1- virați la dreapta; 2 – revenirea la IP; 3 - la fel la stânga; 4 - reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

8. I.p.: stând, sprijinindu-ți mâinile în spatele tău. Ridicați dreapta (stânga), bateți din palme sub genunchi, reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Mai multe arcuri cu brațele balansate înainte și înapoi, 10-16 sărituri, cu genunchii, 8-10 pași de 3 ori

10. Exercițiu de restabilire a respirației: „Triciul fierbe” I.p. – mâna dreaptă pe burtă, mâna stângă pe piept. 1-2 – trageți în stomac și inspirați prin piept; 3-4- coboară pieptul, expiră și scoate stomacul, spune: „F – F – F – F” de 3 ori

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Fă exerciții dimineața, vei fi agil, vei fi curajos!”

Complexul nr 6 cu batiste

Mersul pe loc într-o coloană pe rând, pe degete de la picioare, „Gâște”, „Sârci”, „Ursi polari”

1. I.p.: picioarele ușor depărtate, mâinile cu batiste la spate. 1- bratele in lateral; 2 – înainte;. 3- brate in lateral; 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

2. IP: picioarele ușor depărtate, brațele verticale în fața pieptului. 1-2 mâini în lateral; 3- 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

3. I.p.: picioarele ușor depărtate, mâinile cu batiste în fața pieptului vertical. 1-2 aplecați înainte, mâinile cu batiste înainte;

3-4 – revenirea la poziția inițială. de 8-10 ori

4. „Unda deasupra capului” IP: în genunchi, brațele în jos. 1-2 stați pe călcâie, fluturați batiste peste cap; întindeți-vă, uitați-vă la ele; 3- 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: o.s mâinile în jos, luați-le înapoi. 1 – jumătate ghemuit și balansarea batistelor înainte; 2- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

6. I.p.: picioarele depărtate, mâinile pe talie. Înclinați spre dreapta, mâna dreaptă alunecă în jos pe corp, mâna stângă alunecă până la axilă. La fel și în cealaltă direcție. de 8-10 ori

7. I.p. – întins pe spate, picioarele împreună drepte, mâinile în spatele capului. 1 - îndoiți genunchii, atingeți-vă genunchii cu batiste 2 - reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori;

8. I.p.: o.s. 1- mana dreapta inainte; 2- stânga înainte; au mai rămas 3; 4- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. „Sărituri” IP: picioarele ușor depărtate, mâinile pe talie. 8-10 sarituri. Repetați de 3 ori, alternând cu mersul de 3 ori pentru 8-10 sărituri

10 exerciții de respirație: „Regulator” etc. picioarele depărtate, mâna dreaptă sus, mâna stângă în lateral 1-2 inspirați prin nas. 3-4 schimbați poziția mâinii, spunând în timp ce expirați: „rr-r-r-r-r-r” de 3 ori

11. Mișcare de dans: „Inundații”

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Pentru ce este exercițiul? Pentru a dezvolta puterea, Ca să nu obosești toată ziua!” I.p.: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1 – brațele în lateral; 2- se înclină înainte și înapoi; 3- îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – revenirea la poziția inițială

Complex nr 7 cu impletituri

Exerciții de foraj. Mersul pe jos este normal. Mers cu o ridicare a șoldului înalt. Alergând în toate direcțiile. Mersul pe jos. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o.s. - impletitura in partea de jos cu o prindere cu ambele maini. 1-ridica coada in sus, pune piciorul drept pe varf; 2- reveniți la poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng de 8 – 10 ori

2. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, împletiți cu ambele mâini dedesubt, îndoiți-vă înainte, atingând împletitura de podea de 8 - 10 ori

3. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu o coadă în vârf. 1-înclinare spre dreapta; 2- reveniți la poziția de pornire. Același în partea stângă de 8 – 10 ori

4. I.p.: în genunchi, împletitură la piept. 1-asezati pe coapsa dreapta si aduceti coada inainte; 2-in revenire la pozitia initiala

5. I.p.: în genunchi, împletitură la piept. 1-asezati pe coapsa dreapta si aduceti coada inainte; 2-in revenire la pozitia de start de 8 – 10 ori

6. I.p.: culcat pe spate, picioarele împreună drepte, mâinile în spatele capului. 1 - îndoiți genunchii, atingeți-vă genunchii cu o coadă 2 - reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori;

7. I.p.: culcat pe burtă, o coadă în brațele îndoite în fața ta. 1 - aplecați-vă, ridicați coada înainte 2 - reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori

8. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, coada de porc în ambele mâini în vârf, se aplecă înainte; 2 - reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p.: o.s. împletitură pe podea. Sărituri pe două picioare, printr-o coadă, alternând cu mersul pe loc de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

11. Mișcare de dans: Deget-deget

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Chiar și în cele mai sumbre dimineți, educația fizică ne face fericiți!”

Complexul nr 8 fara obiecte

Exerciții de foraj. Mersul într-o coloană pe rând cu o sarcină. Alergând într-o coloană cu pași mici. Mersul pe jos. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: picioarele depărtate, mâinile dedesubt 1-mâinile înainte; 2-pe laterale; 3-înainte; 4-întoarcere în poziţia de start de 8 – 10 ori

2. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. Mișcarea încrucișată a mâinilor de 8-10 ori

3. I.p.: picioare depărtate la lățimea picioarelor, brațele îndoite la coate. 1-Așează-te, du-ți brațele înainte; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața pieptului. Întoarce-ți brațele în lateral spre dreapta; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor. de 8-10 ori

6. I.p.: stând pe podea, picioarele împreună, brațele sprijinite la spate. 1-ridicați picioarele drepte înainte și în sus - unghi 2-întoarceți-vă la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p.: o.s., mâinile pe centură. Sărituri cu viraj la dreapta (stânga), alternând cu mersul pe jos. De 3 ori 8-10 sarituri

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Caii cântă”. Stai drept, brațele în jos, picioarele împreună. Inspiră, apoi aplecă-te

partea laterală a corpului - expiră, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce se pronunță tare: „jug-go-go” de 3 ori

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Cu mai sus brațele, cu umerii mai largi. Faceți pași mai largi, respirați mai lin! Din exercițiu vei fi mai puternic, vei fi din ce în ce mai puternic!

Complexul nr. 9 cu bastoane de gimnastică

Exerciții de foraj. Mersul este normal, pas variabil. Alergarea este normală, cu picioarele drepte aruncate înainte, galop lateral. Reconstrucție în două coloane

1. I.p. 1- bați înainte; 2 – lipiți în sus; 3- lipiți înainte; 4 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

2. I.p. – stați cu picioarele depărtate, lipiți-vă la piept. 1- aplecați-vă înainte, puneți bățul pe podea; 2- îndreptați-vă, cu mâinile pe talie; 3-apleaca inainte, ia un bat; 4- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

3. I.p. – poziția principală, rămâneți mai jos. 1-2-așezați-vă, ridicați-vă; 3-4 revin la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. I.p. – stai în genunchi, stai în spatele capului. 1- lipiți în sus; 2- înclinați spre dreapta; 3- îndreptați-vă; 4-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p. - poziția principală cu ambele mâini susținând bastonul. 1- misca piciorul drept inapoi si in sus; 2 – revenire la poziția de pornire. 3-4- piciorul stâng de 8 – 10 ori

6. I.p.: în genunchi, stick la piept. 1-asezati-va pe coapsa dreapta si aduceti batul inainte; 2-in revenire la pozitia de start de 8 – 10 ori

7. I.p.: culcat pe spate, picioarele împreună drepte, mâinile în spatele capului. 1- îndoiți genunchii, atingeți-vă genunchii cu un băț; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

8. I.p.: culcat pe burtă, ținând un băț în brațele îndoite în fața ta. 1- aplecați, ridicați bastonul înainte; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p. – standul principal. Sari peste un bat cu partea dreapta, stanga de 3 ori, cate 8-10 sarituri fiecare

11. Mișcarea de dans: pas fracționat”

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Complexul nr. 10 cu plăci

Exerciții de foraj. Mersul pe jos este normal. Mersul pe degetele de la picioare, mâinile pe centură, rostogolindu-se de la călcâi la deget. Alergare lateral cu un pas suplimentar.

Reorganizare în trei coloane. de 8-10 ori

1. I.p.: o. p., farfurie în mâna dreaptă. 1-brate in lateral; 2 mâini în sus, transferați farfuria în mâna stângă; 3 brate in lateral, 4 revenire la pozitia initiala de 8 – 10 ori

2. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, placa în mâna dreaptă 1-2-turn spre dreapta, brațul în lateral; 3-4-revenire la poziția inițială. La fel la stânga. de 8-10 ori

3. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, placa în mâna dreaptă 1-2-aplecați înainte - în jos, transferați placa în mâna stângă în spatele piciorului stâng 3-4-îndreptați în sus, apoi stânga în mâna dreaptă 8. - 10 ori

2 – revenire la pozitia de start.. de 8 – 10 ori

6. IP - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mingea în două mâini la nivelul pieptului, 1-ghemuit cu brațele drepte înainte;

8. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în sus cu o farfurie. 1 - Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu o farfurie 2 - reveniți la poziția inițială; de 8-10 ori

9. I.p. o.s., mâinile libere, farfurie pe podea. Sărind pe piciorul drept și stâng în jurul farfurii, alternând cu o scurtă pauză. De 3 ori 8-10 sarituri

11. Dance Move: Polka Step

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Complexul nr 11 cu mingea

Exerciții de foraj. Mersul, mersul cu o rostogolire pe degete. Alergare usoara. Mersul cu o sarcină. Reorganizare în trei coloane

2. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în mâna dreaptă. 1-2-turnare la dreapta, bratul in lateral; 3-4-revenire la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

4. I.p.: stând în genunchi, stând pe călcâie, mingea în mâna dreaptă. 1-4 - înclinați spre dreapta, rotiți mingea în linie dreaptă departe de tine; 5 -8 - reveniți la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

5. I.p. poziție de bază, mingea în sus. 1 – ghemuiți mingea înainte 2 – reveniți la poziția de start de 8 – 10 ori

6. I.p.: stând în genunchi, stând pe călcâie, mingea în mâna dreaptă. 1-4 - înclinați spre dreapta, rotiți mingea în linie dreaptă departe de tine; 5 -8 - reveniți la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

8. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sus cu mingea. 1- Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu mingea 2- întoarceți-vă la poziția inițială de 8 - 10 ori

9. I.p.: o. s., minge pe podea. Sărituri pe două picioare în jurul mingii la dreapta și la stânga, alternând cu mersul pe loc de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

11. Mișcarea de dans: Învârtirea în perechi (mâinile într-o barcă)

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Pentru a fi sănătoși și puternici, trebuie să fim prieteni cu sportul!”

Complexul nr 12

1. 1. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea picioarelor, brațele dedesubt 1-brațele înainte; 2-pe laterale; 3-înainte; 4-întoarcere în poziţia de start de 8 – 10 ori

7. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor 2-reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori;

8. I.p.: culcat pe burtă. 1- aplecați-vă, ținându-vă picioarele „Scaunul balansoar”; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Pătrunjelul umflă un balon”. Inspirați, apoi înclinați trunchiul într-o parte - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați tare: „sh-sh-sh” de 3 ori

11. Dance Move: Polka Step

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Sănătatea este bine, datorită exercițiilor fizice!”

Complex nr 13 cu impletituri

Exerciții de foraj. Mersul pe jos este normal. Mers cu un lift de șold înalt. Alergare în toate direcțiile. Mersul pe jos. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o.s., împletitură în partea de jos cu o prindere în sus cu ambele mâini. 1-ridica coada in sus, pune piciorul drept pe varf; 2-revenire la poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng de 8 – 10 ori

2. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, împletitură în ambele mâini în partea de jos. 1- îndoiți-vă înainte, atingând coada de podea; 2 - reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

3. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, împletitură în ambele mâini în partea de jos. Aplecați-vă înainte, atingând coada de podea de 8 – 10 ori

4. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu o coadă în vârf. 1-înclinare spre dreapta; 2-revenire la poziția de pornire. Același în partea stângă de 8 – 10 ori

5. I.p.: în genunchi, împletitură la piept. 1-așezați-vă pe coapsa dreaptă, aduceți coada înainte, 2-întoarceți-vă la poziția inițială de 8 – 10 ori

6. I.p.: în genunchi, împletitură la piept. 1-asezati pe coapsa dreapta si aduceti coada inainte; 2-in revenire la pozitia de start de 8 – 10 ori

7. I.p.: culcat pe spate, picioarele împreună drepte, mâinile în spatele capului. 1 - îndoiți genunchii, atingeți coada de genunchi 2 - reveniți la poziția inițială; de 8-10 ori

8. I.p.: culcat pe burtă, o coadă în brațele îndoite în fața ta. 1 - aplecați-vă, ridicați coada înainte 2 - reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori

9. I.p.: o.s., împletitură pe podea. Săritul pe două picioare printr-o coadă alternând cu mersul pe loc de 8 – 10 ori

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Gândaci”. I.p. – picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc și expirați „w-w-w-w” de 3 ori

11. Mișcare de dans: 2 pași înapoi, 3 bătăi, 2 pași înainte, 2 trântiri de 3 ori

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Lasă toți fulgii de nea albi să zboare în camera noastră, nu ne este deloc frig, facem exerciții!”

Complexul nr 14

Exerciții de foraj. Mersul într-o coloană pe rând cu o sarcină. Alergând într-o coloană cu pași mici. Mersul pe jos. Formare în trei coloane de 8 – 10 ori

1. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele dedesubt. 1-mâinile înainte; 2-pe laterale; 3-înainte; 4-întoarcere în poziţia de start de 8 – 10 ori

2. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. Mișcarea încrucișată a mâinilor de 8-10 ori

3. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele îndoite la coate. 1-Așează-te, du-ți brațele înainte; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața pieptului. Întoarce-ți brațele în lateral spre dreapta; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor. de 8-10 ori

6. I.p.: stând pe podea, picioarele împreună, brațele sprijinite în spate. 1-ridicați picioarele drepte înainte și în sus - unghi 2-întoarceți-vă la poziția inițială; de 8-10 ori

7. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor 2-reveniți la poziția inițială; de 8-10 ori

8. I.p.: culcat pe burtă. 1- aplecați-vă, ținându-vă picioarele „Scaunul balansoar”; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p.: o.s., mâinile pe centură. Sărituri cu o întoarcere la dreapta (stânga), alternând cu mersul de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Breeze”. Stai drept, brațele în jos, picioarele împreună. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați tare: „oo-oo-oo” de 3 ori

11. Mișcare de dans: pas cu stomp

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Fă exerciții dimineața, vei fi agil, vei fi curajos.”

Complexul nr. 15 în perechi

Exerciții de foraj. Mersul pe coloană pe rând, efectuarea unui pas trântitor, un pas cu picior; alergare normală, sărituri. Reconstrucție în două coloane

1. I.p. – o.s., unul față în față, cu mâinile împreunate. 1-2 – ridicați brațele în sus prin laterale; 3-4 – revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

2. I.p. - O. p., picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse dedesubt; 1- aplecați-vă spre dreapta, mâinile drepte rămân în jos, mâinile stângi se ridică; 2- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

3. I.p. - O. s., față în față, mâinile unite. 1-2 – ridicați alternativ piciorul (dreapta sau stânga) – înghițiți de 8 – 10 ori

4. I.p. - O. s., față în față, ținându-se de mână. 1-2 așezați-vă, întindeți genunchii în lateral; 3-4 revin la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: o.s. față în față, la un pas, ținându-se de mână unul între altul. 1-2 apăsați mâna stângă a partenerului cu mâna dreaptă; 3-4 revin la poziția inițială de 8 – 10 ori

6. I.p.: o.s. înfruntându-se. Mâinile ridicate, asigurate. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Treceți de la piciorul drept la stânga de 8-10 ori

7. I.p.:o.s., mâinile pe centură. Sărituri pe două picioare (dreapta înainte, stânga înapoi – alternativ alternând cu mersul) de 8 – 10 ori

8. Mișcare de dans: pas de dans de 8 – 10 ori

9. I.p. - O. s., mâinile pe centură. Sărituri pe două picioare (dreapta înainte, stânga înapoi - alternativ alternativ cu mersul) de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Pătrunjelul umflă un balon”. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați tare: „sh-sh-sh” de 3 ori

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Chiar și în cele mai sumbre dimineți, educația fizică ne face fericiți. Pentru ca totul să fie în ordine, trebuie să facem exerciții!”

Complexul nr 16 cu steaguri

Exerciții de foraj. Mersul pe coloană pe rând, rostogolindu-se de la călcâi până la deget. Alergare normală, aruncarea picioarelor drepte înainte, sărituri. Reconstrucție în două coloane

1. I.p.: o. p., picioarele la lățimea picioarelor, steaguri în jos 1-steaguri înainte; 2-în lateral; 3-înainte;

2. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața ta. Mișcarea încrucișată a mâinilor de 8-10 ori

3. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele îndoite la coate 1-Așezați-vă, aduceți brațele înainte; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. I.p.: o. p., picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața pieptului 1-turn spre dreapta, brațele în lateral; 2-revenire la poziția de pornire

3-intoarce bratele stangi in lateral; 4-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: asezat pe podea, picioarele departate la latimea umerilor, mainile in varf cu un steag 1-Inclinati-va inainte cu steagurile, ajungeti la degetele picioarelor de 8 - 10 ori

6. I.p.: asezat pe podea, picioarele departate la latimea umerilor, mainile in varf cu un steag 1-Apleaca inainte cu steagurile, ajungand la degetele picioarelor de 8 - 10 ori

7. I.p.: în genunchi, steaguri în brațele îndoite la umeri 1-întoarcere la dreapta (stânga), mutare steagul spre dreapta, 2-revenire la poziția de start de 8 - 10 ori.

8. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele îndoite la coate 1-Așezați-vă, aduceți brațele înainte; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p.: o. p., brațele cu steaguri îndoite în fața pieptului. Sărituri cu o întoarcere la dreapta (stânga) de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Suflarea în soare”. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați tare: „sh-sh-sh” de 3 ori

11. Mișcarea de dans: „Pas variabil”.

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Ne pregătim pentru recorduri, vom face sport!”

Complexul nr 17 fara obiecte

Exerciții de foraj. Mers cu viraje clare la colțuri. Mersul cu sarcini: pe tocuri, pe degete. Galop lateral. Mersul pe jos. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea piciorului, brațele dedesubt 1-brațele înainte; 2-în lateral;3-înainte;4-întoarcerea la poziția inițială de 8 – 10 ori

2. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. Mișcarea încrucișată a mâinilor. de 8-10 ori

3. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele îndoite la coate 1-Așezați-vă, aduceți brațele înainte; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața pieptului. 1 - Întoarceți-vă brațele în lateral spre dreapta; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor de 8 – 10 ori

6. I.p.: stând pe podea, picioarele împreună, brațele sprijinite în spate. 1-ridicați picioarele drepte înainte și în sus - unghi 2-întoarceți-vă la poziția inițială; de 8-10 ori

7. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor 2-reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori;

8. I.p.: o.s., mâinile pe centură. Sărituri cu o întoarcere la dreapta (stânga), alternând cu mersul de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

9. I.p. - întins pe burtă. 1- aplecați-vă, ținându-vă picioarele „Scaunul balansoar”; 2 – reveniți la poziția inițială de 3 ori

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Suflați în ring”. I.p. - în picioare, picioarele depărtate, picioarele îndreptate unul spre celălalt, brațele ușor îndreptate și întinse pe spate. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte; așteaptă cu nerăbdare spune „sh-sh-sh”

11. Dance Move: Polka Step

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Sănătatea este bine, datorită exercițiului!”

Complexul nr 18 cu zdrănitoare

Exerciții de foraj. Mersul, mersul cu o rostogolire pe degete. Alergare usoara. Plimbarea „barza”, „broasca”. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o. s. zornăitură în mâna dreaptă. 1-brate in lateral; 2-maini sus, transfera zdrănitoarea în mâna stângă; 3 brate in lateral, 4 revenire la pozitia initiala de 8 – 10 ori

2. I.p.: o. p., picioarele depărtate la lățimea umerilor, zornăitură în mâna dreaptă. 1-2-turnare la dreapta, bratul in lateral; 3-4-revenire la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

3. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, zdrăngănitoare în mâna dreaptă. 1-2-aplecați înainte - în jos, transferați zdrănitoarea în mâna stângă în spatele piciorului stâng; 3-4-îndreptați, apoi de la stânga la dreapta de 8 – 10 ori

4. I.p.: stai cu picioarele depărtate, zdrăngănește în brațele îndoite în fața ta 1- Se înclină spre stânga; 2 - revenirea la poziția inițială. Același în partea dreaptă de 8 – 10 ori

5. I.p.: o.s., zdrăngănitoare în vârf. 1 – așezați-vă cu zdrănitoarea înainte; 2- reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

6. I.p.: în genunchi, așezat pe călcâie, zdrăngănit în mâna dreaptă. 1-4-virati la dreapta. transferați zdrănitoarea în mâna stângă; 5 -8 - reveniți la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

8. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele deasupra cu un zdrăngănitor. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu un zdrăngănit 2-reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori;

9. I.p.: o. s., mâinile pe centură. Sărituri pe două picioare (dreapta înainte, stânga înapoi - alternativ alternând cu mersul). De 3 ori 8-10 sarituri

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Gândaci”. I.p. – picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc și expirați „w-w-w-w” de 3 ori

11. Mișcare de dans: „Acordeon”

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Copiii chiar au nevoie de sport, suntem prieteni apropiați cu sportul!”

Complexul nr. 19 cu plăci

Exerciții de foraj. Mersul pe jos este normal. Mersul pe degetele de la picioare, mâinile pe centură, rostogolindu-se de la călcâi la deget. Alergare lateral cu un pas suplimentar

1. I.p.: o. p., farfurie în mâna dreaptă. 1-brate in lateral; 2 mâini în sus, transferați farfuria în mâna stângă; 3-brate in lateral, 4-revenire in pozitia in picioare de 8 – 10 ori

2. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, placa în mâna dreaptă 1-2-turn spre dreapta, brațul în lateral; 3-4-revenire la ip.. La fel la stânga. de 8-10 ori

3. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, placa în mâna dreaptă 1-2-aplecați înainte - în jos, transferați placa în mâna stângă în spatele piciorului stâng 3-4-îndreptați, apoi stânga la mâna dreaptă de 8 - 10 ori.

4. IP: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, placa în două mâini la nivelul pieptului, 1-ghemuit cu brațele drepte înainte;

5. I.p.: stand cu picioarele depărtate, farfurie în mâna dreaptă, . 1-brate in lateral; 2 mâini în sus, transferați farfuria în mâna stângă; 3 brate in lateral, 4 revenire la pozitia initiala de 8 – 10 ori

6. IP - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mingea în două mâini la nivelul pieptului, 1-ghemuit cu brațele drepte înainte;

2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

7. I.p.: stând în genunchi, stați pe călcâie cu o farfurie în mâna dreaptă. 1-4 - înclinați spre dreapta, rulați placa în linie dreaptă departe de dvs.; 5-8 - revenirea la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

8. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în sus cu o farfurie. 1- aplecati-va inainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu o placa 2- reveniti in pozitia initiala de 8 - 10 ori

9. I.p.: o. s., mâini la întâmplare, farfurie pe jos. Sărind pe piciorul drept și stâng în jurul farfurii, alternând cu o scurtă pauză. De 3 ori 8-10 sarituri

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Caii cântă”. Stai drept, brațele în jos, picioarele împreună. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați cu voce tare: „yoke-go-go” de 3 ori

11. Dance Move: Polka Step

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Pentru a fi sănătoși și puternici, toată lumea trebuie să fie prietenă cu sportul!”

Complexul nr 20 cu saci

Exerciții de foraj. Mersul, mersul cu o rostogolire pe degete. Alergare usoara. Plimbarea „barza”, „broasca”. Reconstrucție în trei coloane de 8 – 10 ori

1. I.p.: o. s., husă în mâna dreaptă. 1-brate in lateral; 2 mâini în sus, transferați geanta în mâna stângă; 3-brate in lateral, 4-revenire in pozitia initiala. de 8-10 ori

2. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, geanta în mâna dreaptă 1-2-turn spre dreapta, brațul în lateral; 3-4-revenire la poziția inițială. La fel la stânga. de 8-10 ori

3. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, geanta în mâna dreaptă 1-2-aplecați înainte - în jos, transferați sacul în mâna stângă în spatele piciorului stâng 3-4-îndreptați, apoi stânga la mâna dreaptă de 8 - 10 ori.

4. IP - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, geanta în două mâini la nivelul pieptului, 1-ghemuit cu brațele drepte înainte;

2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: sta cu picioarele depărtate, geanta în mâna dreaptă, . 1-brate in lateral; 2 mâini în sus, transferați geanta în mâna stângă; 3 brate in lateral, 4 revenire la pozitia initiala de 8 – 10 ori

6. IP - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, geanta în două mâini la nivelul pieptului, 1-ghemuit cu brațele drepte înainte;

2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

7. IP: stând în genunchi, stați pe călcâie cu o geantă în mâna dreaptă. 1-4 - înclinați spre dreapta, rulați punga în linie dreaptă departe de dvs.; 5-8-revenire la ip .. La fel la stânga de 8 – 10 ori

8. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile ridicate cu o geantă. 1- Aplecati-va inainte pentru a ajunge la degetele de la picioare 2- reveniti in pozitia initiala; de 8-10 ori

9. I.p. poziția de bază, brațele libere, geanta pe podea. Sărind pe piciorul drept și stâng în jurul sacului, alternând cu o scurtă pauză. De 3 ori 8-10 sarituri

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Breeze”. Stai drept, brațele în jos, picioarele împreună. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați tare: „oo-oo-oo” de 3 ori

11. Dance Move: Polka Step

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Pentru a fi sănătoși și puternici, toată lumea trebuie să fie prietenă cu sportul!”

Complexul nr.21 fara obiecte

Exerciții de foraj. Mers cu viraje clare la colțuri. Mersul cu sarcini: pe tocuri, pe degete. Galop lateral. Mersul pe jos. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea piciorului, brațele dedesubt 1-brațele înainte; 2-pe laterale; 3-înainte; 4-întoarcerea de 8 – 10 ori

2. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. Mișcarea încrucișată a mâinilor de 8-10 ori

3. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele îndoite la coate 1-Așezați-vă, aduceți brațele înainte; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

4. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața pieptului. 1 - Întoarceți-vă brațele în lateral spre dreapta; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

5. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor de 8 – 10 ori

6. I.p.: stând pe podea, picioarele împreună, brațele sprijinite în spate. 1-ridicați picioarele drepte înainte și în sus - unghi 2-întoarceți-vă la poziția inițială de 8 – 10 ori

7. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu vârful degetelor 2-reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori;

8. I.p. - întins pe burtă. 1 - aplecați-vă, ținând picioarele „Scaunul balansoar” 2 – reveniți la poziția inițială, de 3 ori;

9. I.p.: o.s., mâinile pe centură. Sărituri cu o întoarcere la dreapta, stânga, stânga, alternând cu mersul de 3 ori de 10 ori

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Pătrunjelul umflă un balon”. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați cu voce tare: „sh-sh-sh”

11. Mișcare de dans: pas de polca de 8-10 ori

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Copiii chiar au nevoie de sport, suntem prieteni apropiați cu sportul!”

Complexul nr 22 cu zdrănitoare

Exerciții de foraj. Mers cu viraje clare la colțuri. Mersul cu sarcini: pe tocuri, pe degete. Galop lateral. Mersul pe jos. Reorganizare în trei coloane

1. I.p.: o.s., zdrăngănitoare dedesubt 1-brațe în lateral, 2-ridicare în sus, încrucișare, 3-brațe în lateral, 4-revenire la poziția de start de 8 – 10 ori.

2. I.p.: stai cu picioarele late ca picioarele tale, zdrăngănește dedesubt. 1 - zdrăngănește în sus, 2 - așezați-vă, aduceți zdrănitoarea înainte, 3 - ridicați-vă, zdrăngănește în sus, 4 - etc. de 8-10 ori

3. I.p.: picioarele așezate depărtate, zdrăngănitoare în brațele îndoite la umeri. 1- zornăituri în lateral; 2- aplecați-vă, atingeți bețișoarele de zdrănitoare de podea la degetele de la picioare, 3- îndreptați-vă, zdrănitoare în lateral, 4- reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori

4. I.p.: stați în genunchi, zdrăngănește în brațele îndoite la umeri 1-turn spre dreapta (stânga), mișcați zdrăngăneaua spre dreapta, 2-I.p. de 8-10 ori

5. I.p.: o.s., zdrănitoare în ambele mâini dedesubt 1-ridicați zdrănitoarea în sus, 2-coborâți zdrănitoarea în spatele capului, 3-ridicați zdrănitoarea în sus, 4-întoarceți-vă de 8 - 10 ori la poziția de pornire.

6. I.p.: picioarele ușor depărtate, picioarele paralele, zdrăngănii dedesubt. 1-2 - ghemuiți-vă ușor, fără a ridica picioarele de pe podea, balansând alternativ brațele înainte și înapoi. de 8-10 ori

7. I.p.: culcat pe spate, picioarele împreună drepte, mâinile în spatele capului. 1 - îndoiți genunchii, atingeți șocul de genunchi 2 - reveniți la poziția inițială de 8 - 10 ori;

8. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele deasupra cu un zdrăngănitor. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu un zdrăngănitor; de 8-10 ori

9. I.p.: o.s., zdrăngănitoare dedesubt 1-sărit picioarele depărtate, zdrăngănitoare în lateral, 2-întoarcere la poziția de start. La numărătoarea 1-8. De 3 ori

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Breeze”. Stai drept, brațele în jos, picioarele împreună. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați tare: „oo-oo-oo” de 3 ori

11. Mișcare de dans: pas de polcă din Belarus

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Pentru a fi sănătoși și puternici, toată lumea trebuie să fie prietenă cu sportul!”

Complexul nr. 23 cu o minge mică

Exerciții de foraj. Mersul, mersul cu o rostogolire pe degete. Alergare usoara. Mersul între obiecte. Reorganizare în trei coloane. de 8-10 ori

1. I.p.: o. s., minge în mâna dreaptă. 1-brate in lateral; 2 mâini în sus, transferați mingea în mâna stângă; 3 brate in lateral, 4 revenire la pozitia initiala de 8 – 10 ori

2. I.p.: o. s., picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în mâna dreaptă. 1-2-turnare la dreapta, bratul in lateral; 3-4-revenire la poziția inițială. La fel la stânga. de 8-10 ori

3. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în mâna dreaptă. 1-2-înclinare înainte - în jos, transferați mingea în mâna stângă în spatele piciorului stâng; 3-4-îndreptați, apoi de la stânga la dreapta de 8 – 10 ori

4. I.p.: stai cu picioarele depărtate, mingea în brațele îndoite în fața ta. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini de 8 – 10 ori

5. I.p.: poziție de bază, minge în vârf. 1 – ghemuiți mingea înainte 2 – reveniți la poziția de start de 8 – 10 ori

6. I.p.: stând în genunchi, stând pe călcâie, mingea în mâna dreaptă. 1-4 - înclinați spre dreapta. rotiți mingea în linie dreaptă departe de tine; 5 -8 - reveniți la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

7. I.p.: culcat pe spate, picioarele împreună drepte, mâinile în spatele capului. 1- îndoiți genunchii, atingeți-vă genunchii cu mingea; 2 – reveniți la poziția inițială de 8 – 10 ori

8. I.p.: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sus cu mingea. 1-Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu mingea; 2-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

9. I.p.: o.s., mâinile pe centură. Sărituri cu o întoarcere la dreapta, la stânga în jurul mingii de 3 ori, câte 8-10 sărituri fiecare

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Suflați în ring”. I.p. - în picioare, picioarele depărtate, picioarele îndreptate unul spre celălalt, brațele ușor îndreptate și trase înapoi. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte; așteaptă cu nerăbdare spune „sh-sh-sh” de 3 ori

11. Mișcare de dans: Pas lateral cu arc

12. Reconstrucție. Mersul în cerc.

Discurs: „Pentru ca totul să fie în ordine, toată lumea trebuie să facă exerciții!”

Complex nr 24 cu cercuri

Exerciții de foraj. Mergând într-o coloană pe rând, la semnalul profesorului „Albine!” copiii încep să alerge, batându-și brațele ca niște aripi și spunând: „Zhu-zhu-zhu”. Mersul și alergarea alternează. Reconstrucție în patru coloane.

1. I.p.: o.s., cerc vertical cu o mâneră din lateral 1- cerc înainte, 2- cerc în sus, brațele drepte, 3- cerc înainte, 4- întoarcere la poziția inițială de 8 - 10 ori.

2. I.p.: picioarele ușor depărtate, cerc coborât în ​​jos. 1-2- -cercul sus, in spatele umerilor, capul drept, 3-4- revenirea in pozitia initiala. de 8-10 ori

3. IP: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical la spate. 1-intoarce corpul la dreapta; 2- reveniți la poziția de pornire. 3-4 - tot la stânga de 8 - 10 ori

4. I.p.: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în brațele îndoite lângă piept. 1-întoarcerea la dreapta, brațele drepte, 2-întoarcerea la poziția inițială. La fel la stânga de 8 – 10 ori

5. I.p.: o.s., mâinile pe centură, cerc pe podea. Primul picior drept (stâng) în sus, trageți degetul. 2-cerc pe vârf, 3-up, 4-revenire la poziția inițială de 8 – 10 ori

6. I.p.: picioarele așezate depărtate, cerc în fața pieptului în brațele îndoite cu o prindere din lateral 1 - cerc în sus, uitați-vă, 2 - îndoiți-vă înainte spre piciorul stâng (degetul de la picior), cerc vertical, 3 - cerc în sus, 4 - reveniți la poziția de pornire. La fel cu piciorul drept de 8 – 10 ori

7. I.p.: stând în patru picioare cu sprijin pe genunchi, mâinile în cerc, privești înainte. 1 - mâna dreaptă (stânga) în lateral, uitați-vă la mâini, 2 - i.p. de 8-10 ori

8. I.p. – culcat pe spate, cercul vertical la nivelul pieptului. 1-2 - ridicați cercul, îndoind picioarele, introduceți-le în cerc, îndreptați-le și coborâți-le pe podea. 3-4 – revenirea la poziția inițială. de 8-10 ori

9. I.p.: o.s. în centrul unui cerc întins pe podea, brațele de-a lungul corpului 1-7 - sărind pe două picioare într-un cerc, 8 - sărind dintr-un cerc. Întoarce-te spre cerc. 1-7 – sari in fata cercului, 8 – sari in cerc de 3 ori

10. Exercițiu pentru restabilirea respirației: „Albinele au sosit!” De 3 ori

11. Mișcarea de dans: „Pas variabil”

12. Reconstrucție. Mersul în cerc. Discurs: „Ne pregătim pentru recorduri, vom face sport!”

Jocuri și exerciții cu elemente de sport Joc: „Orase” 4

1. Joc cu elemente de baschet 4

2. Joc cu elemente de fotbal 4

3. Joc cu elemente de hochei 4

4. Joc cu elemente de badminton 4

5. Un joc cu elemente de tenis de masă” 4

6. Joc cu elemente de competiție: „Fun Competition” 4

7. Joc cu elemente de competiție: „Trasă cu obstacole” 6

8. Un joc cu elemente de competiție: „Cine va trece cel mai repede prin obstacolele până la steagul?” 6

9. Un joc cu elemente de competiție: „A cui echipă va arunca mai multe mingi în coș?” 5

10. Un joc cu elemente de competiție: „Cine poate trece mai repede prin cerc până la steag?” 4

11. Joc cu elemente de competiție: „Cine este mai rapid?” 5

12. Joc cu elemente de competiție: „Cine este mai înalt?” 4

13. Joc cu elemente de competiție: „Cursele de ștafete în perechi” 4

14. Joc cu elemente de competiție: „Carați mingea fără să loviți știftul” 4

15. Joc cu elemente de competiție: „Aruncă mingea în cerc” 4

16. Joc cu elemente de competiție: „Ia-l repede, pune-l repede jos” 5

17. Joc cu elemente de competiție: „Schimbați obiectul” 4

18. „Cine va rostogoli mai repede cercul spre steag?” 5

19. Joc cu elemente de competiție: „Recuperează-ți perechea” 4

20. Un joc cu elemente de competiție: „Cine este cel mai precis?” 4

21. Joc: „Nu te lăsa prins” 4

Ekaterina Lapochkina
Fișă cu exerciții de dimineață în grupa seniori

Complexe

exerciții de dimineață

V grup de seniori

Cardul nr. 1

1. Mersul pe coloană pe rând, pe degete de la picioare, cu mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare în toate direcțiile; mergând într-o coloană pe rând.

Exerciții fără obiecte

2. I. p. - poziție de bază, mâinile pe centură. 1 – brațele în lateral; 2 – mâinile sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare; 3 – brațele în lateral; 4 – revenirea la poziția inițială (de 6 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. 1 – brațele în lateral; 2 – înclinați spre dreapta (stânga) picior, atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – poziția de pornire (de 6 ori).

4. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură; 1–2 – așează-te, du-ți brațele înainte (de 5-6 ori).

5. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1 – pas la dreapta, bratele in lateral; 2 – înclinare la dreapta (stânga, mâna dreaptă în jos, mâna stângă sus; 3 – îndreptare în sus, brațele în lateral; 4 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

6. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1 – piciorul drept spate pe deget, mâinile în spatele capului; 2 – poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

7. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură. 1 – săriți picioarele depărtate, brațele în lateral; 2 – săriți picioarele împreună. Efectuat pe un număr de 1-8 (sau cu acompaniament muzical).

Cardul nr. 2

1. Mersul pe coloană pe rând; alergând între obiecte (cuburi, chile sau mingi medicinale).

Exerciții cu o minge mică

2. I. p. – poziție de bază, minge în mâna dreaptă. 1 – brațele în lateral; 2 – mâinile sus, transferați mingea în mâna stângă; 3 – brațele în lateral; 4 – mâinile în jos (de 6 ori).

3. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în mâna dreaptă. 1–2 – întoarcere la dreapta (stânga, lovește mingea pe podea; 3–4 – întoarcere la poziția de start (de 6 ori).

4. I. p. - stai cu picioarele late ca picioarele, mingea în mâna dreaptă. 1 – stai jos, lovește mingea pe podea, prinde-o (de 5-6 ori).

5. I. p. – poziție în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în mâna dreaptă. 1–4 – cu viraj la dreapta (stânga) rotiți mingea în jurul corpului (de 6 ori).

6. Exercițiu de joc "Pingguini". Copiii stau în cerc, țin mingea între genunchi și, la semnalul profesorului, sar pe două picioare, mișcându-se în jurul cercului ca niște pinguini.

Cardul nr. 3

1. Mersul pe coloană pe rând cu genunchii înalți, ca niște cocoși, trecerea la mersul normal; alergare într-un ritm moderat, mers.

Exerciții fără obiecte

2. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură. 1 – pas înainte cu piciorul drept, mâinile în spatele capului; 2 – poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 – înclinați spre dreapta (stânga); 2 – poziția de pornire (de 6 ori).

4. I. p. – poziție de bază, mâinile pe centură. 1–2 – stai jos, brațele înainte; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-6 ori).

5. I. p. – poziție în genunchi, mâinile pe centură. 1–2 – întoarceți corpul la dreapta (la stânga, atingeți călcâiul piciorului stâng cu mâna dreaptă; 3–4 – reveniți la poziția inițială (de 6 ori).

6. I. p. – poziție de bază, mâinile pe centură. La numărătoarea de 1–4, săriți pe piciorul drept; la numărătoarea de 5–8, săriți pe piciorul stâng. După o scurtă pauză, repetați săriturile.

7. Mersul într-o coloană pe rând.

Cardul nr. 4

1. Mersul și alergarea în coloană pe rând, pășind peste frânghii (5-6 bucăți, așezate la o distanță de 40 cm una de alta.

Exerciții cu cerc

2. I. p. – atitudine de bază, cerc în jos. 1 – cerc înainte; 2 – cerc în sus; 3 – cerc înainte; 4 – revenirea la poziția inițială (4-5 ori).

3. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc pe piept, apucă-ți mâinile din lateral. 1 – întoarceți corpul la dreapta (stânga, cerc la dreapta, brațele drepte; 2 – reveniți la poziția inițială (de 6 ori).

4. I. p. - poziție de bază, strângere a mâinilor din lateral, cerc pe piept. 1 – așezați-vă, aduceți cercul înainte; 2. – revenire la pozitia de start (de 5-6 ori).

5. I. p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc dedesubt. 1 – cerc în sus; 2 – aplecați-vă înainte spre dreapta (stânga) picior; 3 – îndreptați-vă, cerc în sus; 4 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

6. I. p. – poziție de bază lângă cerc, mâini la întâmplare. Sărind pe două picioare în jurul cercului în ambele direcții, alternând cu o scurtă pauză. Repetați de 2-3 ori.

7. Joc "Masini".

Cardul nr. 5

1. Mersul pe coloană pe rând, la semnalul profesorului, efectuarea exercițiilor cu mâinile fără a opri mersul; alergând în toate direcţiile.

Exerciții cu steaguri

2. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – steaguri înainte; 2 – steaguri sus; 3 – steaguri în lateral; 4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri la piept. 1 – întoarcere la dreapta (stânga, mâna dreaptă în lateral; 2 – poziția de pornire (de 6 ori).

4. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1–2 – așezați-vă, aduceți steagurile înainte; 3–4 – poziția de pornire (de 5-7 ori).

5. I. p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt. 1 – steaguri în lateral; 2 – aplecați-vă înainte spre stânga (dreapta) (4-6 ori).

6. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. La numărătoarea de la 1 la 8, săriți pe două picioare, faceți o pauză scurtă, apoi repetați săriturile.

7. I. p. – poziția principală, steaguri sub 1–2 – pune piciorul drept înapoi pe deget, steaguri sus; 3–4 – reveniți la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng (de 6-8 ori).

8. Mersul pe o coloană pe rând. Cardul nr. 6

Exerciții cu baston de gimnastică

2. I. p. – atitudine principală, stick dedesubt. 1 – lipiți în sus; 2 – coboară-l în spatele capului, pe umeri; 3 – ridicați bastonul în sus (Fig. 26); poziția inițială (de 6-8 ori).

3. I. p. – picioarele depărtate, stick dedesubt. 1 – lipiți în sus; 2 – îndoiți înainte, brațele înainte; 3 – îndreptați-vă, lipiți-vă; 4 – revenirea la poziția inițială (de 5-6 ori).

4. I. p. – atitudine principală, stick dedesubt. 1–2 – așezați-vă, aduceți bățul înainte; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 6-7 ori).

5. I. p. – picioarele depărtate, lipiți pe omoplați. 1 – întoarceți corpul spre dreapta (stânga) (Fig. 27); 2 – revenirea la poziția inițială (de 6-8 ori).

6. I. p. – poziție de bază, lipire pe piept cu o prindere mai largă decât lățimea umerilor, brațele îndoite. 1 – săriți picioarele depărtate, ridicați; 2 – poziția de pornire. Efectuați pe o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori.

7. I. p. – poziția principală, stick sub 1 – dreapta (stânga) picior în lateral pe degetul de la picior, lipiți înainte; 2 – revenirea la poziția inițială (de 6-7 ori).

8. Exercițiu de joc "Forme".

Cardul nr. 7

1. Mersul pe coloană pe rând, efectuarea exercițiilor de mână la comanda profesorului (brațele în lateral, în spatele capului, pe centură) alergând între obiecte (cuburi, chiline)şarpe

Exerciții cu un cub

2. I. p. – suport pentru picioare la lățimea piciorului, cub în mâna dreaptă. 1–2 – ridicați brațele în sus prin laterale, transferați cubul în mâna stângă; 3–4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate, cubul în mâna dreaptă. 1 – brațele în lateral; 2 – aplecați înainte, puneți cubul la vârful piciorului stâng; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – aplecați-vă și luați cubul în mâna stângă. La fel și cu mâna stângă (4-6 ori).

4. I. p. – suport pentru picioare la lățimea piciorului, cub în mâna dreaptă. 1 – așezați-vă, puneți cubul înainte, transferați-l în mâna stângă; 2 – ridicați-vă, cubul în mâna stângă (de 6-7 ori).

5. I. p. – stai în genunchi, cub în mâna dreaptă. 1 – intoarceti la dreapta, asezati cubul la degete; 2 – îndreptați-vă, cu mâinile pe talie; 3 – virați la dreapta, luați cubul; 4 – reveniți la poziția inițială, transferați cubul în mâna stângă. La fel la stânga (De 3 ori).

6. I. p. – poziție de bază, brațe libere, cub pe podea. Sărind pe piciorul drept și stâng în jurul cubului în alternanță cu o scurtă pauză. Efectuați pe o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori.

7. Exercițiu de joc „Uriași și pitici”.

Cardul nr. 8

1. Mersul și alergarea într-o coloană pe rând, mersul și alergarea în toate direcțiile prin hol.

Exerciții fără obiecte

2. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură. 1 – brațele în lateral; 2 – ridicarea în picioare, întinderea, brațele sus; 3 – coboara intregul picior, bratele in lateral; 4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate, mâinile în jos. 1 – mâinile în spatele capului; 2–virati la dreapta; 3–îndreptați-vă; 4 – poziția de pornire. La fel la stânga (de 6 ori).

4. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1 – stai jos, cu brațele înainte, bate din palme; 2 – revenirea la poziția inițială (de 6-7 ori).

5. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 – brațele în lateral; 2 – înclinare la dreapta (stânga, mâna dreaptă în jos, mâna stângă sus; 3 – îndreptare în sus, brațele în lateral; 4 – poziția de pornire (de 6 ori).

6. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1 – leagăn dreapta (stânga) picior, bate din palme sub genunchi; 2 – poziția de pornire (de 6-8 ori).

7. Mersul într-o coloană pe rând.

Cardul nr. 9

1. Mersul pe coloană, pe rând, de-a lungul podului (scândura sau calea făcută din cabluri); alergând între obiecte ca un șarpe. Mersul și alergarea alternează. O sarcină este efectuată pe o parte a sălii, iar alta pe partea opusă.

Exerciții cu un băț

2. I. p. – atitudine de bază, stick dedesubt, prindere mai largă decât umerii. 1 – lipiți, întindeți; 2 – îndoind brațele, așezați bățul pe omoplați;

3 – lipiți în sus; 4 – lipiți în jos, reveniți la poziția inițială (4-6 ori).

3. I. p. - stai cu picioarele late ca picioarele, lipite-te de piept. 1–2 – așezați-vă, aduceți bățul înainte; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 6-7 ori).

4. I. p. – atitudine de bază, lipire pe piept. 1 – pas la dreapta, stick sus; 2 – înclinare spre dreapta; 3 – îndreptați-vă, lipiți-vă; 4 – poziția de pornire (de 6 ori).

5. I. p. – stând picioarele depărtate, lipită pe piept. 1 – lipiți în sus; 2 – apleaca-te inainte, atinge degetul piciorului drept cu un bat; 3 – îndreptați-vă, lipiți-vă; 4 – poziția de pornire (de 6-8 ori).

6. I. p. - atitudine de bază, stick pe umeri. 1 – săriți picioarele depărtate; 2 – săriți picioarele împreună. În număr de 1-8, repetați de 2-3 ori.

7. Exercițiu de joc „Uriași și pitici”.

Cardul nr. 10

1. Mersul și alergarea într-o coloană pe rând; mergand si alergand in toate directiile.

Exerciții cu mingea

2. I. p. – picior la lățimea piciorului, minge în ambele mâini sub 1-minge pe piept; 2 – mingea sus, brațele drepte; 3 – minge pe piept; 4 – revenirea la poziția inițială (de 6-8 ori).

3. I. p. – picioarele depărtate, minge pe piept. 1–3 – apleaca-te inainte si rostogolesti mingea de pe un picior pe altul; 4 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

4. I. p. - stați în sprijin pe genunchi, mingea este în brațele îndoite dedesubt. 1–2 – stând pe călcâie și întorcându-vă trunchiul spre dreapta, atingeți mingea de podea la degetul drept; 3–4 – reveniți la poziția inițială. La fel la stânga (4-6 ori).

5. I. p. – poziție de picior, lățimea piciorului, minge dedesubt. 1 – așezați-vă, aduceți mingea înainte; 2 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

6. I. p. - stai cu picioarele departate, mingea in bratele indoite in fata ta. Aruncarea mingea în sus și prinderea ei cu ambele mâini. Execuția este arbitrară.

7. I. p. – poziție de bază în fața mingii, brațele de-a lungul corpului. Sărind în jurul mingii în ambele direcții pe două picioare, pe picioarele drepte și stângi, alternativ, alternând cu o scurtă pauză.

8. Joc "Ecou".

Cardul nr. 11

Exerciții cu cerc

2. I. p. - poziția principală în interiorul cercului, brațele de-a lungul corpului. 1 – stai jos; 2 – luați cercul cu o prindere laterală și stați cu cercul la nivelul taliei; 3 – stai jos, pune cercul jos; 4 – ridicați-vă, reveniți la poziția inițială (de 6 ori).

3. I. p. - stați cu picioarele depărtate, cerc în brațele îndoite pe piept. 1 – intoarce corpul la dreapta; 2 – poziția de pornire. La fel la stânga (de 6-7 ori).

4. I. p. - poziție de bază, cerc vertical pe podea cu o prindere cu ambele mâini. 1–2 – sprijinindu-vă pe marginea cercului cu mâinile, mutați piciorul drept înapoi; 3–4 – poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

5. I. p. - stai cu picioarele la lățimea picioarelor, cerc cu brațele îndoite pe piept. 1–2 – stai jos, cerc înainte, brațele drepte; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 6-7 ori).

6. I. p. – poziție de bază într-un cerc, brațele de-a lungul corpului. Sari pe două picioare la număr de 1–7, la număr de 8 – sari dintr-un cerc. Repetați de 2-3 ori.

7. Exercițiu de joc „Uriași și pitici”.

Cardul numărul 12

1. Mersul și alergarea într-o coloană pe rând; mergând și alergând în cerc cu o întoarcere la semnalul profesorului.

Exerciții fără obiecte

2. I. p. – atitudine de bază, cu mâinile în jos. 1–2 – pune piciorul drept înapoi pe degetele de la picioare, ridică în același timp brațele în lateral; 3–4 – reveniți la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

3. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură. 1–2 – ghemuiți-vă încet, ținând spatele și capul drept; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 6-7 ori).

4. I. p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mainile la spate. 1 – brațele în lateral; 2 – aplecați-vă înainte spre dreapta (stânga) picior; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

5. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură. 1 – balansează piciorul drept înainte; 2 – balansează piciorul drept înapoi; 3 – balansează piciorul drept înainte; 4 – poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (4-6 ori).

6. Joc "Undiță".

7. Mersul într-o coloană pe rând.

Cardul numărul 13

1. Joc „Uriași și pitici”.

Exerciții fără obiecte

2. I. p. - poziție de bază, brațele îndoite în fața pieptului, palmele în jos. 1–3 – trei smucituri cu brațele în lateral; 4 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

3. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1 – înclinarea corpului spre dreapta (stânga); 2 – revenirea la poziția inițială (de 6-7 ori).

4. I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului. 1–2 – ridicați pelvisul, aplecați-vă, sprijinindu-vă pe palme; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-6 ori).

5. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 – ridicați piciorul drept înainte și în sus; 2 – cu o mișcare simultană, coborâți piciorul drept în jos și ridicați piciorul stâng în sus; 3 – piciorul stâng în jos, piciorul drept în sus; 4 – coboară piciorul drept. După o pauză, repetați de 2-3 ori.

6. I. p. - picioarele așezate depărtate, mâinile pe centură. 1 – brațele în lateral; 2 – aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele drepte cu mâinile (stânga) picioare; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – revenirea la poziția inițială (de 6 ori).

7. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1–2 – ridicându-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în sus prin laterale; 3–4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

8. Joc "Nu te prinsi!" (sărind în și afară din cerc când șoferul se apropie).

Cardul numărul 14

1. Mersul pe coloană pe rând; mergand si alergand in toate directiile.

Exerciții cu cerc

2. I. p. - poziție principală, cerc în jos. 1 – cerc în sus, piciorul drept înapoi pe deget; 2 – poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6-8 ori).

3. I. p. – suport pentru picioare la lățimea piciorului, cerc în jos. 1–2 – așezați-vă, aduceți cercul înainte; 3–4 revin la poziția inițială (de 5-7 ori).

4. I. p. – poziție de bază, cerc pe piept, brațele îndoite. 1 – cerc în sus; 2 – pas la dreapta cu o înclinare la dreapta; 3 – pune piciorul jos, cerc sus; 4 – revenire la poziția de pornire. La fel la stânga (de 6 ori).

5. I. p. - poziție de bază, cerc vertical pe podea, prindere cu mâinile de sus. 1–2 – sprijinindu-vă pe marginea cercului cu ambele mâini, mutați piciorul drept înapoi și în sus; 3–4 – reveniți la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng (de 6-8 ori).

6. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical la spate, apucă-ți mâinile din lateral. 1 – întoarceți corpul spre dreapta (stânga); 2 – revenirea la poziția inițială (de 6 ori).

7. I. p. – stând lateral față de cerc, mâinile la întâmplare. Sărind în jurul cercului în ambele direcții. Repetați de 2-3 ori.

8. Mersul pe o coloană pe rând.

Cardul numărul 15

1. Mersul și alergarea în timp ce călcați peste obiecte; mergand si alergand in toate directiile.

Exerciții fără obiecte

1. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului; 1–2 – ridicându-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în sus prin laterale, aplecați-vă; 3–4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

2. I. p. – stai cu picioarele late ca picioarele tale, cu mâinile în spatele capului. 1–2 – așează-te încet, cu brațele în lateral; 3–4 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

3. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. 1 – brațele în lateral; 2 – aplecați-vă spre piciorul drept, bateți din palme în spatele genunchiului; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – poziția de pornire. Același lucru pentru piciorul stâng (de 6 ori).

4. I. p. – stați în genunchi, sprijinindu-vă palmele pe podea. 1 – ridicați piciorul drept înapoi și sus; 2 – revenire la poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

5. I. p. - sta în sprijin pe genunchi, mâinile pe centură. 1 – întoarce la dreapta, mâna dreaptă la dreapta; 2 – revenire la poziția de pornire. La fel la stânga (4-6 ori).

6. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1 – săriți picioarele depărtate, brațele în lateral; 2 – săriți picioarele împreună. Efectuat pe un număr de 1-8 (de 2-3 ori).

7. Mersul într-o coloană pe rând.

Cardul numărul 16

1. Mers și alergare pe coloană pe rând, mers și alergare cu oprire la semnalul profesorului.

Exerciții cu un băț

2. I. p. – atitudine principală, stick dedesubt. 1 – ridicați bastonul la piept; 2 – lipiți în sus; 3 – lipiți pe piept; 4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

3. I. p. – picioarele depărtate, stick dedesubt. 1 – lipiți în sus; 2 – înclinare spre piciorul drept; 3 – îndreptați-vă, lipiți-vă; 4 – poziția de pornire. Același lucru pentru piciorul stâng (de 6 ori).

4. I. p. – atitudine de bază, stick pe umeri. 1–2 – ghemuiți-vă încet, ținând spatele și capul drept; 3–4 – poziția de pornire (de 5-7 ori).

5. I. p. - întins pe burtă, ținând un băț în brațele îndoite în fața ta. 1 – aplecați, lipiți înainte și în sus; 2 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

6. I. p. – atitudine de bază, băț cu o prindere de sus, mai lată decât umerii de jos. 1 – săriți picioarele depărtate, ridicați; 2 – săriți picioarele împreună. Efectuat pe un număr de 1-8 (de 2 ori).

7. Mersul într-o coloană pe rând.

Cardul numărul 17

1. Mersul pe coloană pe rând, efectuarea exercițiilor pentru mâini la semnalul profesorului - mâinile în lateral, în spatele capului, pe centură; alergând în toate direcţiile.

Exerciții cu o minge mică

2. I. p. - poziție de bază, minge în mâna dreaptă dedesubt. 1 – brațele în lateral; 2 – mâinile sus, transferați mingea în cealaltă mână; 3 – brațele în lateral; 4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate, mingea în mâna dreaptă. 1 – înclinați spre piciorul drept; 2–3 – rulează mingea din piciorul drept spre stânga și înapoi; 4 – poziția de pornire. Același lucru pentru piciorul stâng (4-5 ori).

4. I. p. – poziție în genunchi, mingea în ambele mâini. 1–2 – stând pe călcâie și întorcându-vă trunchiul spre dreapta, atingeți mingea pe podea; 3–4 – reveniți la poziția inițială. La fel la stânga (4-6 ori).

5. I. p. - stând pe podea, mingea este prinsă între picioare, mâinile la spate. 1–2 – ridicați picioarele drepte, încercând să nu scadă mingea; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

6. I. p. - întins pe spate, mingea în mâinile drepte în spatele capului. 1–2 – ridicați brațele drepte și piciorul drept înainte, atingeți-l cu mingea; 3–4 – reveniți la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

7. I. p. – picioarele ușor depărtate, mingea în mâna dreaptă. Loviți mingea pe podea cu mâna dreaptă, prindeți mingea cu ambele mâini. Ritmul este arbitrar.

8. Joc "Undiță".

Cardul numărul 18

1. Joc „Ajunge-ți din urmă partenerul”.

Exerciții fără obiecte

2. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură. 1–2 – ridicându-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în sus prin laterale, întindeți-vă; 3–4 – poziția de pornire (de 6 ori,

3. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. 1 – brațele în lateral; 2 – înclinare spre dreapta, brațele sus; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – revenirea la poziția inițială (de 6 ori).

4. I. p. - în genunchi, mâinile pe centură. 1 – întoarce-te la dreapta, atinge călcâiul piciorului stâng cu mâna dreaptă; 2 – revenire la poziția de pornire. La fel la stânga (de 6 ori).

5. I. p. - stați în sprijin pe genunchi, sprijinindu-vă palmele pe podea. 1–2 – îndreptați genunchii, luând o poziție îndoită; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-6 ori).

6. I. p. - întins pe burtă, cu brațele îndoite în fața pieptului. 1–2 – aplecați-vă, aduceți brațele înainte; 3–4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

7. Mersul într-o coloană pe rând.

Cardul numărul 19

1. Mersul pe coloană pe rând, călcând peste frânghii. Alergând în timp ce treci peste gratii (sau cuburi).

Exerciții cu steaguri

2. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – steaguri în lateral; 2 – steaguri sus; 3 – steaguri în lateral; 4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

3. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – pas la dreapta, steaguri în lateral; 2 – aplecă-te înainte, traversează steagurile; 3 – îndreptați-vă, steaguri în lateral; 4 – poziția de pornire. La fel la stânga (de 6-7 ori).

4. I. p. – poziția principală, steaguri la umeri. 1–2 – ghemuit, steaguri înainte; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

5. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – steaguri în lateral; 2 – ridica piciorul drept, atinge-ti genunchiul cu betisoare; 3 – coboara piciorul, steagurile in lateral; 4 – poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

6. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – săriți picioarele depărtate; 2 – sari in pozitia initiala. Efectuați pe o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori.

7. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – picior drept spate pe deget, steagurile sus; 2 – revenire la poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

8. Mersul pe o coloană pe rând.

Cardul numărul 20

1. Mersul și alergarea în coloană pe rând, accelerând și încetinind ritmul de mișcare la semnalul profesorului.

Exerciții cu inele (aruncarea inelului)

2. I. p. - poziție de bază, inel în mâinile drepte în fața dvs., prindeți cu ambele mâini pe mijloc din exterior. 1–2 – rotiți inelul prin răsucirea brațelor într-o poziție de prindere inversă; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

3. I. p. – poziție de bază, inel în ambele mâini, prinzând mijlocul din exterior. 1 – stai jos, suna sus; 2 – revenirea la poziția inițială (de 5-6 ori).

4. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, inelul în mâna dreaptă. 1 – brațele în lateral; 2 – mâinile sus, transferați inelul în mâna stângă; 3 – brațele în lateral; 4 – mâinile în jos (de 6-7 ori).

5. I. p. – suport pentru picioare la lățimea piciorului, inel în mâna dreaptă. 1 – ridicați piciorul stâng îndoit, transferați inelul de sub el în cealaltă mână; 2 – coboara piciorul, bratele in jos. La fel si cu piciorul drept (de 6 ori).

6. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, inelul dedesubt, cu ambele mâini prinzând mijlocul din exterior. 1 – brațele drepte înainte; 2 – aplecați-vă și atingeți inelul de podea; 3 – îndreptați-vă, sună înainte; 4 – poziția de pornire (de 6 ori).

7. I. p. – atitudine de bază, inel pe cap, mâini pe centură. 1 – pas cu piciorul drept spre dreapta; 2 – așezați piciorul stâng; 3 – pas cu piciorul stâng spre stânga; 4 – așezați piciorul drept, poziția de pornire (de 6-7 ori).

8. Joc "Forme".

Cardul numărul 21

1. Mersul și alergarea în coloană, pe rând, între cuburi – un șarpe; mergand si alergand in toate directiile.

Exerciții cu cuburi

2. I. p. - poziție de bază, cuburi în ambele mâini dedesubt. 1 – cuburi pe laturi; 2 – cuburi în sus, loviți-le unul împotriva celuilalt; 3 – cuburi pe laturi; 4 – poziția de pornire (de 5-7 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi dedesubt. 1 – întoarcere la dreapta (la stânga, brațele în lateral; 2 – întoarcere la poziția inițială (de 6 ori).

4. I. p. - în genunchi, cuburi la umeri. 1–2 – aplecați-vă înainte, puneți cuburile pe podea (mai departe) (Fig. 34); 3–4 – aplecați-vă, luați cuburile, reveniți la poziția inițială (de 5-7 ori).

5. I. p. – atitudine de bază, cuburi la umeri. 1 – stai jos, cuburi înainte; 2 – poziția de pornire (de 5-7 ori).

6. I. p. - culcat pe spate, cuburi în ambele mâini drepte în spatele capului. 1–2 – ridicați picioarele drepte în sus, atingeți cuburile până la genunchi (Fig. 35); 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

7. I. p. - poziție de bază, brațele de-a lungul corpului în fața cuburilor întinse pe podea. Sărind pe piciorul drept și stâng în jurul cuburilor în ambele direcții, alternând cu o scurtă pauză (de 2-3 ori).

8. Mersul pe coloană pe rând cu cuburi în mâini.

Cardul numărul 22

1. Mers în coloană, la semnal profesor: — Iepuri de câmp! trei sărituri pe două picioare. Alergând în toate direcțiile, mai departe semnal: "Barză!" stai pe un picior, cu mâinile pe talie. Mersul și alergarea alternează.

Exerciții cu cerc

2. I. p. - poziție principală, cerc în partea de jos cu prindere din lateral. 1 – cerc înainte; 2 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

3. I. p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc dedesubt. 1 – ridicați cercul pe verticală; 2 – aplecați-vă și atingeți marginea de podea; 3 – îndreptați-vă, cerc în sus; 4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

4. I. p. - stați cu picioarele ușor depărtate, prindeți cercul din laterale lângă piept. 1 – stai jos, cerc înainte; 2 – poziția de pornire (de 5-7 ori).

5. I. p. - poziție de bază, apucați cu mâinile marginea superioară a cercului în picioare pe podea. 1–2 – sprijinindu-vă pe cerc, mutați piciorul drept înapoi și în sus; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

6. I. p. – poziția principală, cerc pe podea. Sari în cerc, apoi din cerc, întoarce-te și repetă săriturile. Efectuat pe cheltuiala profesorului într-un ritm mediu, de mai multe ori la rând.

7. Joc "Cursă de şoareci".

Cardul numărul 23

1. Mersul și alergarea într-o coloană, pe rând, între obiecte; mergând și alergând pe partea opusă a terenului în timp ce păși peste cordoane (baruri).

Exerciții fără obiecte

2. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1–2 – ridicându-se pe degetele de la picioare, cu brațele în lateral în spatele capului; 3–4 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

3. I. p. - picioarele așezate depărtate, mâinile pe centură. 1 – brațele în lateral; 2 – aplecați-vă înainte spre piciorul drept, atingeți degetul piciorului cu degetele; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – poziția de pornire. Același lucru pentru piciorul stâng (de 6 ori fiecare).

4. I. p. - în genunchi, mâinile pe centură. 1–2 – întoarcere la dreapta, atinge călcâiul piciorului drept; 3–4 – poziția de pornire. La fel la stânga (de 5-6 ori).

5. I. p. – poziție în genunchi, mâinile pe centură. 1–2 – stai pe coapsa dreapta, bratele inainte; 3–4 – poziția de pornire. La fel la stânga (3-6 ori).

6. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. La numărătoarea de 1–8, săriți pe piciorul drept; în număr de 1–8 sărituri pe piciorul stâng (de 2 ori).

7. Joc cu mobilitate redusă la alegerea copiilor.

Cardul numărul 24

1. Mersul pe coloană pe rând; mers și alergare în cerc, schimbând direcția de mișcare la semnalul profesorului.

Exerciții cu un băț

2. I. p. – atitudine principală, stick dedesubt. 1 – lipiți în sus; 2 – coborâți bastonul din spatele capului pe umeri; 3 – lipiți în sus; 4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

3. I. p. – picioarele depărtate, stick dedesubt. 1 – lipiți în sus; 2 – aplecare înainte, ține înainte; 3 – îndreptați-vă, lipiți-vă; 4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

4. I. p. – picioarele depărtate, lipiți pe omoplați. 1 – întoarceți corpul spre dreapta (stânga); 2 – la poziția de pornire (de 6 ori).

5. I. p. – atitudine de bază, lipire pe piept. 1–2 – stai jos, stai înainte; 3–4 – poziția de pornire (de 5-7 ori).

6. I. p. – poziția principală, stick dedesubt. 1 – piciorul drept în lateral pe degetul piciorului, lipiți înainte; 2 – poziția de pornire. La fel la stânga (de 5-7 ori).

7. Exercițiu de joc "Forme".

8. Mersul pe o coloană pe rând.

Cardul numărul 25

1. Mersul într-o coloană unul după altul; mergand si alergand in toate directiile.

Exerciții fără obiecte

2. I. p. – stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la umeri. 1–4 – rotația brațelor înainte; 5–8 – rotația brațelor înapoi (de 6-7 ori).

3. I. p. – poziție de bază, mâinile în spatele capului. 1–2 – stai jos, ridică brațele în sus; 3–4 – poziția de pornire (de 5-7 ori).

4. I. p. – stai cu picioarele late ca picioarele tale, brațele de-a lungul corpului. 1 – balansează-ți piciorul drept înainte, bate din palme sub genunchi; 2 – revenire la poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6-7 ori).

5. I. p. – poziție de bază, brațele de-a lungul corpului. 1 – pas dreapta (stânga) picior, brațele în lateral; 2 – înclinare spre dreapta, mâinile în spatele capului; 3 – îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 – revenirea la poziția inițială (4-6 ori).

6. I. p. – stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1–2 – aplecați-vă înainte, glisați mâinile până la degetele picioarelor; 3–4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

7. I. p. – atitudine de bază, mâinile pe centură. 1–3 – sărituri pe loc; 4 – sari cu o rotire de 180°. Repetați de mai multe ori.

8. Mersul pe o coloană pe rând.

Cardul numărul 26

1. Mersul și alergarea în cerc, întorcându-se în cealaltă direcție la semnalul profesorului.

Exerciții cu steaguri

2. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – steaguri în lateral; 2 – steaguri sus, încrucișate; 3 – steaguri în lateral; 4 – poziția de pornire (de 6-7 ori).

3. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1–2 – stai jos, steagurile înainte; 3–4 – poziția de pornire (de 5-6 ori).

4. I. p. - sta în sprijin pe genunchi, steaguri la umeri. 1 – întoarcere la dreapta (stânga, steag în lateral; 2 – poziția inițială (de 6 ori).

5. I. p. – picioarele depărtate, steagurile la spate. 1 – steaguri în lateral; 2 – aplecă-te înainte, traversează steagurile în fața ta; 3 – îndreptați-vă, steaguri în lateral; 4 – revenirea la poziția inițială (de 5-7 ori).

6. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. La numărătoarea de 1–8, săriți pe două picioare, apoi o scurtă pauză; în număr de 1–8 sărituri în dreapta (stânga) picior în alternanţă cu o scurtă pauză.

7. I. p. – tribună principală, steaguri dedesubt. 1 – picior drept spate pe deget, steaguri în lateral; 2 – poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 5-7 ori).

8. Mersul pe coloană pe rând, ambele steaguri în mâna dreaptă deasupra capului.

Alcătuit de: Zavyalova A.V. 2017

Septembrie

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, stând cu fața în cerc, mărșăluiesc la numărătoarea liderului cu picioarele drepte pe loc. - 10 ori.
2. . - 2 ture.
3. Jumping. I.P. - în picioare. Copilul sare înainte și înapoi, stând cu fața în cerc. - de 5 ori
4. Mișcări circulare cu brațele drepte înainte. – de 8 ori.
5. Înclinați capul spre umeri – de 6 ori.
6. Îndoaie trunchiul înainte și înapoi. -de 6 ori.

Complexul nr 2 (cu o minge)

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii mărșăluiesc în cerc la numărătoarea liderului cu picioarele drepte. – 2 ture.
2. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc prefăcându-se că sunt un urs (du-te pe exteriorul piciorului). Copiii se dau înapoi. - 2 ture.
3. Jumping. La comanda unui adult, copilul sare peste minge înainte și înapoi, stând cu fața în cerc. - de 5 ori.
4. Faceți exerciții cu o minge. I.P. - în picioare, ținând mingea într-o mână. Copiii efectuează mișcări circulare cu mingea în jurul corpului, transferând mingea din față în mâna stângă și din spate în mâna dreaptă. – 3 ture.
5. Încălzește articulația umărului. I.p. – stând drept, cu brațele drepte la spate și ținând mingea. Copilul ar trebui să-și ridice brațele drepte cu mingea cât mai sus posibil, încercând în același timp să-și unească omoplații. - de 5 ori.
6. Trunchiul se îndoaie. I.p. - în picioare. Copilul ține o minge în mâini și le ridică. La comanda unui adult, copiii își îndoaie trunchiul înainte împreună cu brațele drepte și mingea, apoi se ridică. Apoi, copiii se aplecă pe spate. Copiii efectuează aceleași exerciții la dreapta și la stânga. - de 4 ori în fiecare direcție.
7. Întinderea. I.P. – copilul stă, strângându-și picioarele îndoite cu mâinile, apoi se rostogolește înapoi, întins pe spate, și se întoarce la I.p. Pe parcursul întregului exercițiu, picioarele copilului sunt îndoite și le strânge cu brațele. – de 8 ori.
8. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră cu gura larg deschisă. - de 5 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, stând cu fața în cerc, mărșăluiesc la numărătoarea liderului, îndoind genunchii pe loc. - 10 ori.
2. (merg pe degetele de la picioare). -2 ture.
3. Jumping. Copilul sare la comanda unui adult la dreapta - la stânga, cu fața în jur, sărind lateral. - de 5 ori.
4. Încălzește articulația cotului. I.p. – în picioare, brațul drept ridicat la nivelul umerilor și îndoit la cot. Copilul trebuie să facă mișcări circulare ale antebrațului în partea dreaptă și stângă. Același lucru cu mâna stângă. – de 5 ori cu fiecare mână.
5. Încălzește articulația umărului. Ridicarea umerilor în sus spre urechi și coborârea umerilor în jos. - de 6 ori.
6. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Mâinile în spatele capului tău. Sarcina copilului este să-și ridice coatele, capul și umerii de pe sol și apoi să coboare spatele pe podea. - 10 ori.
7. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră cu gura larg deschisă. - de 5 ori.

Complexul nr 2 (cu cub)

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii mărșăluiesc la numărătoarea liderului, îndoind genunchii, în cerc. – 2 ture.
2. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc, prefăcându-se că sunt pui (merg pe degetele de la picioare)
3. Jumping. Copilul sare la comanda unui adult prin cub la dreapta - la stânga, stând cu fața în cerc, sărind lateral. - de 5 ori.
4. Faceți exerciții cu un cub. I.P. – în picioare, ținând cubul într-o mână. Copiii efectuează mișcări circulare cu mingea. Mâinile sus - transferați cubul în mâna stângă, mâinile în jos și înapoi - transferați în mâna dreaptă. – 3 ture.
5. Aplecați-vă înainte. I.p. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. Cubul este pe podea în fața copilului. Copilul trebuie să se aplece cu spatele drept și să atingă cubul cu mâna dreaptă, după care să se ridice. În continuare, copilul face același lucru, dar atinge cubul cu mâna stângă. - de 6 ori.
6. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și strângând cubul. Mâinile în spatele capului tău. Sarcina copilului este să-și ridice coatele, capul și umerii de pe sol, apoi să coboare spatele pe podea. - 10 ori.
7. Întinderea. Copilul se întinde pe burtă, își întinde brațele înainte și își ridică picioarele drepte. La comanda unui adult, el trebuie să se aplece și să se legene în această poziție. - de 4 ori.
8. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră cu gura larg deschisă. - de 5 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, stând cu fața în cerc, mărșăluiesc la numărătoarea liderului cu picioarele drepte pe loc, întinzându-și brațul cu același nume înainte. - 10 ori.
2. (merg pe tocuri). -2 ture.
3. Încălzește articulația umărului. I.p. – în picioare, brațele în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Copiii fac mișcări circulare cu brațele drepte în direcții diferite. Mâna dreaptă se rotește înapoi, stânga înainte. - de 4 ori.
4. Exerciții abdominale. I.p. – culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și strângând cubul. Mâinile în spatele capului tău. Sarcina copilului este să-și ridice coatele, capul și umerii de pe sol și apoi să coboare spatele pe podea. – trei seturi de 15 ori.
5. (nu mare)

Complexul nr 2 (cu un baston de gimnastică)

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, la numărătoarea conducătorului, mărșăluiesc în cerc cu picioarele drepte, întinzându-și brațul cu același nume înainte. – 2 ture.
2. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc prefăcându-se a fi rațe (merg pe tocuri). Copiii merg înainte și se deplasează înapoi. -2 ture.
3. Trecând peste. Ținând bastonul de gimnastică la un nivel chiar sub stomac, copiii pasesc înainte peste el. Bățul ajunge la spatele tău. Fără să-și desprindă mâinile, copiii pasesc înapoi peste băț și îl țin din nou în fața lor. Apoi totul se repetă din nou. - de 6 ori.
4. Echilibrul pe un picior. Copiii își ridică piciorul drept și îl strâng cu ambele mâini, după care copilul trebuie să stea pe un picior. În continuare, piciorul se schimbă spre stânga. – 30 sec.
5. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Mâinile în spatele capului tău. Sarcina copilului este să-și ridice coatele, capul și umerii de pe sol și apoi să coboare spatele pe podea. – de 15 ori.
6. Întinderea. I.p. – întins pe spate, cu brațele și picioarele depărtate. Copiii trebuie să ridice brațele și picioarele în aer (nu mare)și întindeți fiecare parte a corpului în direcții diferite. – 5 – 10 sec.
7. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas, trăgând în stomac și expiră cu gura larg deschisă, umflandu-și stomacul ca un balon. - de 5 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, stând cu fața în cerc, mărșăluiesc la numărătoarea liderului, îndoind piciorul la genunchi pe loc, în timp ce își îndoaie brațul cu același nume la articulația cotului. - 10 ori.
2. . -2 ture.
3. Încălzirea gâtului. I.p. – în picioare, cu mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Copiii fac mișcări circulare ale capului într-o direcție, apoi în cealaltă. - De 3 ori.
4. Încălzește articulația cotului. I.p. – în picioare, brațele ridicate în lateral și îndoite la articulația cotului. Mâna dreaptă - mâna privește în sus, stânga - mâna privește în jos. La comanda unui adult, copiii încep să-și rotească brațele: mâna dreaptă se rotește în sens invers acelor de ceasornic, mâna stângă în sensul acelor de ceasornic. - de 5 ori
5. Echilibrul pe un picior. Copiii își ridică piciorul drept și își apasă călcâiul pe fesa dreaptă. După aceea, exercițiul se repetă pe piciorul stâng. – 30 sec.
6. Exerciții abdominale. I.p. – culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și strângând cubul. Mâinile în spatele capului tău. Sarcina copilului este să-și ridice coatele, capul și umerii de pe sol și apoi să coboare spatele pe podea. – de 20 de ori.
7. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas, trăgând în stomac și expiră cu gura larg deschisă, umflandu-și stomacul ca un balon. - de 5 ori.

Complexul nr 2 (cu o minge)

1. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc prefăcându-se a fi pinguini (du-te pe interiorul piciorului)
2. Jumping. I.P. – stând cu fața în cerc, cu mâinile pe centură. Copilul sare 90° în ambele direcții. – de 6 – 8 ori.
3. Încălzește articulația umărului. I.p. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile ținând ambele capete ale unui baston de gimnastică în fața ta. Copiii ar trebui, fără să-și îndoaie coatele și să țină un băț, să-și miște mâinile la spate și apoi să le întoarcă înapoi. - de 4 ori.
4. Faceți exerciții cu o minge. I.P. – în picioare, aplecă-te înainte. Copiii se rotesc pe rând mingea în jurul picioarelor, împingând-o alternativ cu mâna dreaptă și stângă. – 3 ture.
5. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Mâinile în spatele capului tău. Sarcina copilului este să-și ridice coatele, capul și umerii de pe sol, apoi să coboare spatele pe podea. – de 20 de ori.
6. Întinderea. I.P. - stând în patru picioare. Copiii se arcuiesc și își îndoaie spatele în regiunea lombară. În același timp, capul se mișcă sincron cu schimbarea posturii: aplecare - cap în sus, arcuire - cap în jos.
7. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas, trăgând în stomac și expiră cu gura larg deschisă, umflandu-și stomacul ca un balon. - de 5 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, stând cu fața în cerc, mărșăluiesc la numărătoarea liderului cu picioarele drepte pe loc, întinzând brațul opus înainte. - 10 ori.
2. (merg, ridicându-și picioarele sus). -2 ture.
3. Încălzește brâul umăr și brațele. I.P. – în picioare, cu mâinile împreunate. Copiii trag "Lacăt" sus, jos, în lateral, îndoiți-vă pe spate și întindeți-vă brațele în sus; mâinile strânse la spate, trageți în sus. – 5 secunde în fiecare poză.
4. "inhaleze expirați" - de 5 ori.

Complexul nr 2 (cu cub)

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, la numărătoarea conducătorului, mărșăluiesc în cerc cu picioarele drepte, întinzând brațul opus înainte. – 2 ture.
2. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc prefăcându-se a fi berze (merg, ridicându-și picioarele sus). Copiii merg înainte și se întorc – 2 cercuri.
3. Jumping. I.P. – stând cu fața în cerc, cu mâinile pe centură. Copilul sare 180° în ambele direcții. – de 6 – 8 ori.
4. Faceți exerciții cu un cub. I.P. – în picioare, aplecat spre podea, brațele întinse în lateral. Copiii efectuează mișcări de balansare cu mâinile, atingând cu ei cubul culcat. - de 6 ori.
5. Încălzirea picioarelor. I.P. – stând, picioarele îndoite la genunchi. Copiii imită mișcările unei omizi prin strângerea și desfacerea piciorului și îndepărtând ambele picioare de la și către ei înșiși. - de 4 ori.
6. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Mâinile în spatele capului tău. Sarcina copilului este să-și ridice coatele, capul și umerii de pe sol și apoi să coboare spatele pe podea. – de 25 de ori.
7. Întinderea. I.P. - întins pe spate. Copiii ridică și își aruncă picioarele în spatele capului pentru a-și atinge degetele de la picioare și stau întinși în această poziție timp de 2 - 5 secunde. Apoi reveniți încet la I.P. - De 3 ori.
8. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră cu gura larg deschisă. Copiii respiră la comandă "inhaleze expirați" - de 5 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii, stând cu fața în cerc, mărșăluiesc la numărătoarea liderului, îndoind piciorul la genunchi pe loc, în timp ce îndoaie brațul opus la articulația cotului. - 10 ori.
2. . – 2 ture.
3. Jumping. I.P. - în picioare. Copilul sare înainte și înapoi, stând cu fața în cerc. - de 5 ori
4. Întinderea brâului scapular și a brațelor. I.P. - în picioare. Mâna dreaptă apucă cotul stâng și îl trage spre dreapta. Același lucru cu cealaltă mână. – 5 – 7 sec.
5. "Inhala (unu doi trei patru), a pastra (unu doi), expira (unu doi trei patru), a pastra (unu doi)» - de 2 ori.

Complexul nr 2 (cu un baston de gimnastică)

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Copiii mărșăluiesc la numărătoarea liderului, îndoind genunchii și brațele cu același nume, în cerc. – 2 ture.
2. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc prefăcându-se că sunt gâște (copiii se mișcă pe coapte și pe degete de la picioare). – 2 ture.
3. Jumping. I.P. - în picioare. Copilul sare înainte și înapoi peste un băț de gimnastică, stând cu fața în cerc. - de 5 ori
4. Faceți exerciții cu un băț de gimnastică. I.P. – stând în picioare, ținând un baston de gimnastică în poziție verticală în mâna dreaptă. Copiii efectuează interceptări cu băț de jos în sus și de sus în jos. – 3 ture.
5. Încălzirea picioarelor. I.P. – stând, picioarele îndoite la genunchi. Copiii imită mișcările unei omizi, strângându-și piciorul și strângând piciorul și îndepărtând un picior de ei, celălalt spre ei înșiși. - de 4 ori.
6. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Copiii ating alternativ cotul unei mâini de genunchiul opus și revin la I.P. Același lucru se repetă pe de altă parte. - 10 ori.
7. Întinderea. I.P. - întins pe burtă, cu degetele sub frunte apăsate pe podea. La comandă, copiii ridică coatele cât mai sus de podea timp de 3 - 5 secunde, după care le coboară încet pe podea. – de 3 – 5 ori.
8. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră cu gura larg deschisă, ținându-și respirația în timp ce numără: "Inhala (unu doi trei patru), a pastra (unu doi), expira (unu doi trei patru), a pastra (unu doi)» - de 2 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Copiii își ridică piciorul îndoit la genunchi și ating cotul cu același nume. Spatele rămâne drept. – de 10 ori pe loc.
2. . – 2 ture.
3. Jumping. Copilul sare mergând înainte spre dreapta - stânga, stând cu fața în cerc, sărind în lateral. - de 5 ori.
4. Încălzirea gâtului. I.P. – în picioare, cu brațele relaxate. În ritm lent, copiii încearcă să-și atingă bărbia de piept și ceafă de spate. Întoarce încet capul la dreapta și la stânga. - De 3 ori.
5. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră cu gura larg deschisă, ținându-și respirația în timp ce numără: "Inhala (unu doi trei patru), a pastra (unu doi), expira (unu doi trei patru), a pastra (unu doi)» - de 2 ori.

Complexul nr 2 (cu o minge)

1. Mersul în cerc. Copiii își ridică piciorul îndoit la genunchi și ating cotul cu același nume. Spatele rămâne drept. – 2 ture.
2. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc prefăcându-se că sunt broaște (copiii sar în timp ce stau ghemuit, mâinile în față, între genunchi). – 2 ture.
3. Jumping. Copilul sare înainte spre dreapta - stânga peste minge, stând cu fața în cerc, sărind lateral. - de 5 ori.
4. Faceți exerciții cu o minge. I.P. - în picioare, ținând mingea într-o mână. Copiii aruncă mingea și o prind alternativ cu unul sau altul. - de 6 ori.
5. Încălzirea picioarelor. I.P. - stând pe un picior. Copiii rotesc celălalt picior de la șold, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Același lucru pentru celălalt picior. - De 3 ori.
6. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Copiii ating alternativ cotul unei mâini de genunchiul opus și revin la I.P. Același lucru se repetă pe de altă parte. – de 16 ori.
7. Întinderea. I.P. - întins pe spate. Copiii imită mersul pe bicicletă. – 15 sec.
8. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră cu gura larg deschisă, ținându-și respirația în timp ce numără: "Inhala (unu doi trei patru), a pastra (unu doi), expira (unu doi trei patru), a pastra (unu doi)» - de 2 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul pe jos. I.P. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Copiii își ridică piciorul îndoit la genunchi și ating cotul opus. Spatele rămâne drept. – de 10 ori pe loc.
2. Încălzirea gâtului. I.P. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele relaxate. Copiii își înclină capul înainte și îl rotesc încet de la un umăr la altul. Apoi își înclină capul pe spate și se rostogolesc din nou. - De 3 ori.
3. (a, y, w, h). – de 3-4 ori.

Complexul nr 2 (cu cub)

1. Mersul în cerc. Copiii își ridică piciorul îndoit la genunchi și ating cotul opus. Spatele rămâne drept. – 2 ture.
2. Alergând în cerc. Copiii aleargă prin hol, înclinându-și corpul cu brațele întinse, când spre dreapta, când spre stânga. – 2 ture
3. Jumping. I.P. – stând cu fața în cerc, cu mâinile pe centură. Copilul sare 180° în ambele direcții prin cub. – de 6 – 8 ori.
4. Faceți exerciții cu un cub. I.P. – în picioare, mâinile conectate la nivelul pieptului, coatele întinse în lateral. În mâna dreaptă există un cub. Copiii fac alternativ mișcări de balansare cu fiecare mână, întorcându-se în partea dreaptă și îndreptând mâna cu cubul și revenind la I.P. Apoi cubul este transferat în cealaltă mână și exercițiul se repetă. - de 6 ori.
5. Încălzirea picioarelor. I.P. – stând pe un picior, coapsa celuilalt picior este ridicată paralel cu podeaua, genunchiul este îndoit. Copiii își rotesc tibia mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Același lucru pentru celălalt picior. - De 3 ori.
6. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Copiii ating alternativ cotul unei mâini de genunchiul opus și revin la I.P. Același lucru se repetă pe de altă parte. – de 20 de ori.
7. Întinderea. I.P. – stând cu picioarele încrucișate, spatele drept, mâinile în spatele capului. Copiii efectuează viraje libere la stânga și la dreapta, răsucind coloana vertebrală cât mai mult posibil. – de 5 ori în fiecare direcție.
8. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră printr-o gură larg deschisă în timp ce își țin respirația, după care expiră printr-o gură larg deschisă în timp ce cântă sunete. (a, y, w, h). – de 3-4 ori.

Complexul nr. 1

1. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc și trebuie să atingă călcâiul drept cu palma mâinii drepte, apoi călcâiul stâng cu palma mâinii stângi. – 2 ture.
2. Trecând peste. Ținând bastonul de gimnastică la un nivel chiar sub stomac, copiii pasesc înainte peste el. Bățul ajunge la spatele tău. Fără să-și desprindă mâinile, copiii pasesc înapoi peste băț și îl țin din nou în fața lor. Apoi totul se repetă din nou. - de 6 ori.
3. . - de 4 ori.
4. Încălzirea gâtului. I.P. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele relaxate. Copiii imită mișcările capului unei țestoase: umerii coboară, bărbia se întinde înainte, apoi umerii se ridică, bărbia se mișcă spre piept. - De 3 ori.
5. . – de 3-4 ori.

Complexul nr 2 (cu un baston de gimnastică)

1. Mersul în cerc. Copiii merg în cerc și trebuie să atingă călcâiul stâng cu palma mâinii drepte, apoi călcâiul drept cu palma mâinii stângi. – 2 ture.
2. Trecând peste. Ținând bastonul de gimnastică la un nivel chiar sub stomac, copiii pasesc înainte peste el. Bățul ajunge la spatele tău. Fără să-și desprindă mâinile, copiii pasesc înapoi peste băț și îl țin din nou în fața lor. Apoi totul se repetă din nou. - de 6 ori.
3. Jumping. I.P. – stând cu fața în cerc, cu mâinile pe centură. Un copil sare 180° pe două picioare peste un baston de gimnastică cu o mișcare intermediară (unul sare peste bat, celălalt paralel cu acesta). - de 4 ori.
4. Faceți exerciții cu un băț de gimnastică. I.P. - în picioare, ținând ambele capete ale bastonului la spate cu mâinile. Copiii fac mișcări de rotație ale corpului într-o direcție și în alta. - de 6 ori.
5. Încălzirea picioarelor. I.P. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, spatele drept. Copiii se rostogolesc de la degetele de la picioare la călcâie, apoi de la suprafața exterioară la cea interioară a picioarelor și a spatelui. - De 3 ori.
6. Exerciții abdominale. I.p. – întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Copiii ating alternativ cotul unei mâini de genunchiul opus și revin la I.P. Același lucru se repetă pe de altă parte. – de 26 de ori.
7. Întinderea. I.P. – stând, picioarele drepte, spatele drept. Copiii își întind încet degetele spre degetele de la picioare, rotunjindu-și spatele și îndoind picioarele dacă este necesar. Întârzierea în poziție este de 5 secunde, după care copiii revin încet la IP.
8. Suflare. I.P. - întins pe spate. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte și nu se încrucișează. Copiii inspiră pe nas și expiră printr-o gură larg deschisă în timp ce își țin respirația, după care expiră printr-o gură larg deschisă în timp ce cântă o combinație de sunete. (z merge în s, o în y, w în y). – de 3-4 ori.

Bibliografie:

1. Semenovici A.V. Corecția neuropsihologică în copilărie. Metoda de ontogeneză de înlocuire: Manual. M., 2012.
2. Denison P., Denison G., Gimnastica minții. M., 1993.
3. Sirotyuk A.L. Exerciții pentru dezvoltarea psihomotorie a copiilor preșcolari. M., 2008.