Merită să faci antrenament cardio atunci când ești răcit? Este posibil să faci sport dacă ai o răceală severă. Este posibil să faci sport dacă ești răcit?

Mișcarea regulată aduce beneficii incontestabile organismului. Odată ce începi să faci sport, nu ar trebui să sari peste cursuri. Dar ceva la fel de neplăcut ca o răceală îți poate schimba planurile de antrenament. Să aruncăm o privire mai atentă la ce poate implica exercițiile pentru răceli și gripă.

Sportul trebuie făcut cu regularitate, altfel eficiența obținerii rezultatelor dorite din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de lipsă de cursuri din cauza unor circumstanțe inevitabile. Acestea includ boli și sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răceala, ARVI. Cineva, usor bolnav, mai merge la cursuri, in timp ce cineva sta acasa si nu merge la scoala pana nu isi revine. Să ne dăm seama dacă este posibil să faci mișcare atunci când ai răceală sau gripă.

Conform statisticilor, o persoană răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu dorește să piardă abonamentul plătit sau să renunțe la sarcinile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul și reduce eficacitatea cursurilor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească să participe/să sări peste un antrenament și să se asculte pe sine.

Diferențele dintre răceală și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să credem că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constant, tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, iar schimbările de bunăstare apar cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri ale oaselor, o temperatură peste 39 de grade și o tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai severă decât o răceală obișnuită.

Efectul exercițiilor fizice asupra organismului în timpul răcelilor

Părerile oamenilor cu privire la mersul la sală atunci când au răceli sunt împărțite în unele diametral opuse.

Exercițiile fizice sunt benefice, întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc starea generală a unei persoane. Cu toate acestea, în timpul bolii, stres suplimentar este pus asupra corpului. Majoritatea medicilor și formatorilor sunt de părere că exercițiile fizice intense în timpul bolii sunt dăunătoare.

Numeroase studii arată daunele pe care le provoacă exercițiile fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul determină creșterea nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la apogeu în timpul suprasolicitarii, stresului sever, postului și stării de rău. Exercițiile fizice cu simptome de răceală îți vor dăuna mușchilor și vor anula beneficiile și efectele mersului la sală.
• Sarcina de lucru a mușchiului inimii crește.
• Boala devine mai severă și apar complicații. Când sunt bolnavi, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru a distruge rapid virusul. În timpul exercițiilor intense, organismul este forțat să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice și recuperare după acesta.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• Miocardită
• nevrita
• Bronşită,
• Laringita, otita
• angina pectorală
• Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai greu de tratat decât răceala. Prin urmare, dacă nu vă simțiți bine, este indicat să săriți peste mersul la sală și să acordați timp corpului să-și revină.

Sub ce simptome este mai bine să refuzi un alt antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul care curge sau cu temperatură ridicată, luați în considerare următorii factori. O cantitate mică de exerciții este permisă pentru răceli ușoare. Anulați călătoria dacă aveți următoarele simptome:

• Temperatura generală a corpului peste 37 de grade
• Slăbiciune
• Ameţeală
• Transpirație profundă
• Durere de gât
• Prezența unei infecții confirmate

Exercițiile fizice intense sunt interzise atunci când luați antibiotice sau medicamente care reduc febra.

Ce sporturi sunt permise când ești răcit?

Dacă aveți simptome ușoare (o ușoară secreție nazală), vă puteți angaja într-o activitate fizică de intensitate scăzută. Eliminați aerobicul și alergarea. Yoga, întinderea și mersul în aer curat vor fi de ajutor.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă, iar durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. După exerciții fizice, este util să luați un shake cu L-glutamina.

Salutare tuturor, tuturor, peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele noastre „tehnice” obișnuite în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de activitate, cum ar fi antrenamentul după boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la următoarele întrebări: merită să vă arătați nasul în sala de sport, cum să intrați în procesul de antrenament cât mai eficient posibil, cum să reduceți timpul petrecut în starea „ne-n picioare” și altele din seria „cum să”.

Vreau să vă avertizez imediat că nu veți vedea o mulțime de simboluri aici. (pf, in sfarsit :))și câteva secrete super neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Așadar, pregătește-ți cana și pătura Teraflu, hai să începem.

Gripa și racelile: antrenament după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură de computer și, a pus o întrebare care l-a interesat despre antrenamentul după boală. De fapt, aceasta este scrisoarea.

Această notă va servi drept răspuns.

Nu mi-am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta m-am hotărât să merg și mai departe, iar pentru a nu „încurca” mailul, am decis să dedic acest material răspunsului. În plus, subiectul scrisorii - antrenament după boală, mi s-a părut foarte animat, interesant și relevant, mai ales că este sezonul sărbătorilor, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holeră :). Ei bine, pentru că... Aceste nenorociri lovesc de obicei în cel mai inoportun moment, așa că trebuie să știi cum să le faci față eficient și, în general, cum să intri în procesul de antrenament după ele dacă faci fitness sau ridici greutăți. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la toate infecțiile și veți afla cum trebuie să vă începeți antrenamentul și dacă este chiar posibil să vă întoarceți atunci când boala v-a acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să aflăm...

Antrenamentul după boală: teoria problemei

Tuse, curge nasul, dureri de cap, cred că sunteți familiarizat cu toate aceste simptome ale bolii. Dar dacă un om lumesc își poate permite să ia un buletin de vot la serviciu și să fie cosit pentru câteva zile (ca să zic așa, luați o pauză de la autorități), apoi pentru o persoană de regim (care în cea mai mare parte sunt toți sportivi, culturiști)– acesta este cel mai nedorit și dezgustător atac. De ce? Totul este foarte simplu.

În sala de sport ai obiective specifice, conduci cursurile în concordanță cu obiectivele tale, mănânci bine, te odihnești așa cum era de așteptat și apoi bam, te îmbolnăvești într-un minut și tot regimul este la gunoi :). Cu toate acestea, acesta nu este cel mai ofensator lucru, cel mai important lucru este pierderea dispoziției, câțiva indicatori de antrenament (putere, rezistență etc.) iar în unele cazuri chiar o formă condiționată a corpului. boală de lungă durată ( 3-4 săptămâni) vă poate da înapoi mult și va trebui să o luați de la capăt.

De aceea, aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „imobilizate la pat”, și cu atât mai mult să nu ajungă într-un pat de spital. Totuși, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și oricât ai încerca, uneori prinde o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi va cădea cu febră, în general, nimeni nu este imun la aceasta.

Deci, să ne imaginăm o situație în care noi (merg la sală de trei ori pe săptămână) brusc ne trezim dimineața și realizăm că iată-o - un „fan” a venit la noi. Ne vom uita la ce să facem în continuare.

Cum ne îmbolnăvim?

Cei mai frecventi virusuri (mai ales în toamna rece) sunt cele care sunt transmise sexual prin picături în aer, acestea includ:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• rece:
• angină pectorală;
• porc.

Mulți oameni nu înțeleg diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acuta), ARVI (infecție virală respiratorie acută) de gripă și dacă există deloc. Da, există, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți acest lucru clar (pe care se poate da clic).

Răceala este o proliferare excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana însăși, care este cauzată de hipotermia organismului. (băutură rece, curenți etc.). Este foarte ușor de apucat, mai ales după antrenament, când ești atât de cald, intri la duș, te usuci prost și ieși direct în stradă, unde nu mai e vară. Sau doar s-a hotărât să se răcorească sub aer condiționat și s-a răcit.

Durerea în gât este o inflamație a amigdalelor și a inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diferite bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

ARVI și infecțiile respiratorii acute diferă doar prin aceea că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, paragripa) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a căilor respiratorii.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la o etapă mai blândă la una mai complexă și pot da complicații grave, mărind durata patului unei persoane. De obicei, primul lucru pe care îl prindeți este gripa, apoi orice altceva vă poate prinde din urmă :).

Simptomele tuturor bolilor sunt aproximativ aceleași și, într-un cuvânt, pot fi descrise ca „nimic nu a căzut în smochine”. În special, în timpul sezonului de gripă este posibil să aveți:

• căldură ( 39 și mai sus) ;
• durere de cap;
• dureri musculare;
• Dureri articulare;
• curgerea nasului (nasul plin de muci);
• tuse uscată și durere în gât.

Acesta este un buchet atât de rău, pe care gripa îl aduce cu el.

Ei bine, cred că poți face față unei astfel de activități precum îmbolnăvirea fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici voi fi bucuros să te ajut.

Așa că, te-ai trezit și ai realizat că ai fost „năduit” și că există doar antrenament ucigaș de forță și muncă grea pe calendar. Pot exista mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Opțiunea 1. Nu te întoarce

Implică o absență completă a activității fizice, adică. Nu mergem la sală, nici acasă nu facem mișcare, menținem toate mișcările de zi cu zi la minimum.

Ce nu trebuie să faceți: urmăriți caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe internet, discutați pe Skype/telefon, mergeți la cinema, porniți muzica.

Ce poți face: dormi 8-9 ore, înghesuie mâncare în tine (minim 4 ori pe zi), obțineți un tratament adecvat (mai multe despre asta mai târziu), citiți, gândiți-vă la strategia de antrenament viitoare - păstrați un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea #2. Fitness acasă

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 grade și chiar nu vrei să stai întins ca un buștean, atunci poți înlocui antrenamentul intens în sală cu o activitate ușoară acasă.

Ce nu trebuie să faceți: alergați/săriți, efectuați exerciții intense.

Ce puteți face: efectuați exerciții pentru articulații, întinderi ușoare, răcire, faceți exerciții cu propria greutate - abdomene, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea #3. Voi încerca și voi pleca

Voi spune imediat că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea. Este potrivit pentru fanii înfocați care nu își pot imagina nici măcar un minut fără sală și profesioniști (inclusiv difuzoare) sportivilor. Sincer să fiu, eu însumi am practicat doar această opțiune de câteva ori, pentru că nu este un secret că antrenamentul îți ridică semnificativ nivelul emoțional și te face să uiți de toate greutățile și problemele vieții lumești. Starea ta dureroasă pare să dispară în fundal și nu te gândești la aspirină și la o pernă de încălzire, ci la câte abordări mai sunt de finalizat. Acest lucru distrage atenția și în unele cazuri chiar ajută la „vindecarea” mai rapidă a bolii :).

Ce nu trebuie să faceți: lucrați cu greutăți standard, creșteți presiunea intra-abdominală în toate modurile posibile, efectuați exerciții la intensitatea obișnuită, ascultați jucătorul.

Ce poți face: ședințe cardio ușoare activate (bicicletă, elipsoid) De 5-7 minute, lucrați cu temperatură redusă 50-60% încărcare, încălzire/răcire.

Timp de recuperare: variază (in medie 10 -15 zile).

De asemenea, merită să înțelegeți că pentru a lupta împotriva infecției, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malignitatea. Dacă nu ați observat până acum că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele în fața bolii, ci, dimpotrivă, se comportă lent și fără tragere de inimă, atunci ar trebui să vă economisiți energia și să nu o pierdeți pe o parte, adică. în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (ești mereu bolnav, ești ușor de infectat), atunci este mai bine să nu-și epuizezi din nou rezervele și să le folosești pentru restaurare.

Notă:

Cea mai optimă soluție pentru amatorii simpli este opțiunea nr. 1 și nr. 2. Nu vă faceți griji că boala vă va tulbura și va cauza daune semnificative rezultatelor dvs. S-a dovedit că doar o lună de pauză poate afecta reducerea masei musculare a unui atlet, așa că răgazul de o săptămână nu va face diferența în vreme.

Deci, treceți peste acestea din nou 3 opțiuni și gândește-te, pe baza stării tale actuale de sănătate și a cunoștințelor anterioare, la abilitățile de regenerare ale corpului tău, ce ar trebui să alegi. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a malware-ului poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și combaterea directă a celor mai frecvente răceli.

Prevenire:

• Bea multe lichide (bărbați - până la 3 litri de apă curată; femei – mai mult 2 litri);
• Vitamina C – frecați 10 pudrați comprimatele și beți cu un pahar cu apă;
• Luați glutamina de la farmacie;
• Atenție la oboseală și;
• Unguent oxolinic pentru nas;
• Mănâncă corect 4-5 o data pe zi (legume, produse lactate etc.);
• Odihnește-te înainte 8 ore pe zi;
• Efectuați curățare umedă și aerisiți frecvent camera;
• Spălați-vă mâinile frecvent;
• Proceduri de întărire (dușuri alternative reci și calde), vizita .
• Aruncă cardul de ambulatoriu din clinică :)

• Picături de ceapă/usturoi – se stoarce sucul, se adaugă puțină miere și se pică în nas;
• Plasa de iod este un remediu eficient pentru a inmuia si a scapa de tuse;
• Suc de lămâie – tăiați o lămâie, deschideți gura larg și stoarceți sucul direct pe amigdale. Eficient împotriva durerilor de gât;
• Gargară cu sare de mare (1 lingura per pahar de apa);
• Utilizați aerosoli Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ai aplicat câteva dintre aceste sfaturi și ai scăpat de boală destul de repede. Acum, următoarea etapă este intrarea corectă în antrenament după boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Acordați bolii un minim de timp pentru a trece 3 zi și abia apoi mergi la sală;
2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - în medie mai mult 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul dumneavoastră cardiovascular - pregătiți-l pentru sarcinile viitoare după pauză;
3. La început, renunțați la obișnuitul - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță poate face ajustări în procesul de formare;
4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu ai unde să te grăbești, așa că abordează treptat indicatorii tăi „pre-dureroși”. Reduceți numărul de seturi la jumătate.
5. Câștigă impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 Instruire - 60% greutatea de obicei, 2 – 70% si tot asa pana ajungi la rutina normala;

Și în sfârșit, un mic căluș (și de la cine erau toate astea? :)). Fapt interesant - acum mai mult 1,5 Nu am fost deloc rău de ani de zile, nu am observat curgerea nasului sau tusea, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte este iarnă și temperaturile peste 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cardul medical, adică. O am nu în spital, nici acasă, dar departe, chiar aș spune că este practic pierdută. Nu am nicio ispită sau m-am gândit că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să merg la clinică, adică. toate podurile au fost arse.

În al doilea rând, fac întotdeauna un duș de contrast după antrenament. (1 minut - fierbinte; 40 sec - rece și așa mai departe într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă cu vitamine (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se amestecă 0,6 litri de apa). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac cu căldură, acoperind întotdeauna părțile cele mai ventilate - gâtul și coccisul.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Asta-i tot, haideți să rezumam toată această „balbuială”.

Postfaţă

Este necesar să faci sport după boală? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem în cea mai mare măsură. Ascultă-ți corpul, pentru că este cel mai precis dispozitiv creat vreodată, învață să-i recunoști corect semnalele și iei deciziile corecte. Și atunci nicio boală nu te va împiedica să-ți atingi obiectivele.

Pe această notă minoră, vă iau rămas bun de la voi, ne revedem, camarazi de arme!

PS. Nu treceți pe lângă contorul individual de redneck - butoanele rețelelor sociale, ci împărtășiți cu generozitate informații cu oamenii care vă plac.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Când ne implicăm în activități sportive zilnice, pauzele în timpul bolii ne sunt dificile. Mai ales dacă este doar o ușoară stare de rău și se pare că nimic rău nu se va întâmpla dacă mergem la alergare sau mergem la sală. Uneori chiar nu este înfricoșător. Uneori este chiar util. Și uneori poate duce la consecințe mult mai grave decât o săptămână liberă.

Dar există situații în care o pauză lungă de la cursuri este foarte nedorită (de exemplu, înainte de o competiție). Și pentru astfel de cazuri există regula „Deasupra gâtului”.

Majoritatea antrenorilor nu sfătuiesc să faci sport chiar și în cazul afecțiunilor ușoare. Dar câți oameni - atâtea păreri.

„Deasupra gâtului”

Regula este foarte simplă. Dacă simptomele dumneavoastră sunt deasupra gâtului și într-o formă ușoară - curge nasul sau dureri în gât - atunci puteți face exerciții fizice. Dacă în timp ce faci sport ai o ușoară secreție, nasul nu va mai fi înfundat. Unii oameni deosebit de disperați merg chiar și în mod deliberat să alerge cu nasul care curge (când tocmai a început) pentru a face sângele să curgă și a stimula sistemul imunitar. Alergătorii pasionați spun că acest lucru îi ajută foarte mult.

Dacă simptomele răcelii sunt sub gât - tuse, dificultăți de respirație sau stomac deranjat - este mai bine să săriți peste cursuri. Adăugați durerea musculară și febra la această listă. Nu numai că poți fi contagios și oamenii din jurul tău se vor îmbolnăvi, dar îți vei agrava și starea.

Edward Lasowski, specialist la Clinica Mayo de Medicina Fizica si Reabilitare, recomanda reluarea exercitiilor dupa o raceala severa si gripa la doar cateva saptamani dupa disparitia simptomelor.

Da, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea temporară a congestiei nazale și la stimularea sistemului imunitar. Dar asta nu înseamnă că practicarea sportului scurtează durata unei răceli. Cel puțin până acum acest lucru nu a fost dovedit de niciuna dintre clinicile care se angajează în astfel de cercetări. Mi-am amintit imediat de o zicală populară: „Dacă tratezi un nas care curge, dispare într-o săptămână. Și dacă nu o tratezi, în șapte zile.”

Care este cel mai bun mod de a începe cursurile?

Trebuie să faceți exerciții la jumătate din forță și să reduceți durata cursurilor la jumătate. Daca in primele 5-10 minute te simti mai bine, poti creste usor sarcina. Dacă vă simțiți ușor rău, este mai bine să opriți antrenamentul și să vă odihniți. În timpul exercițiilor intense, corpul tău produce anumiți hormoni care îți scad imunitatea și te fac și mai susceptibil la alte infecții.

Mai mult, la efort fizic intens, o tuse ușoară se poate transforma în bronșită sau pneumonie!

Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că puteți face exerciții fizice doar dacă pur și simplu vă simțiți rău sub forma unei ușoare secreții nazale sau a unei dureri în gât. Mai bine, consultați-vă medicul sau antrenorul.

Acest subiect este foarte, foarte controversat și nu am auzit încă răspunsuri clare. Prin urmare, în primul rând, trebuie să gândești cu capul tău și să-ți asculți starea. Nici o singură competiție sau un kilogram pierdut nu merită consecințele dezastruoase care pot urma din antrenamentul într-o stare bolnavă.

Dacă o persoană face exerciții regulate, rareori se răcește. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc metabolismul. Dar asta nu înseamnă deloc că un sportiv nu poate face o infecție respiratorie acută. Aici apare întrebarea: este posibil să faci mișcare atunci când ești răcit? Experții recomandă să nu suferi de răceală la picioare și să te abții de la activitate fizică, deoarece organismul este foarte slăbit.

Sportul – prevenirea bolilor

În prezent, mulți oameni sunt implicați în diferite sporturi. Unii preferă să meargă la sală, în timp ce alții fac fitness. O astfel de activitate fizică poate reduce semnificativ incidența bolii. Dacă oamenii puternici din punct de vedere fizic se îmbolnăvesc, răcelile lor sunt foarte ușoare.

Cu activitate fizică constantă, organismul are următoarele efecte pozitive:

• Imunitatea este întărită.
• Sistemul musculo-scheletic este întărit.
• Este activată activitatea sistemului cardiovascular.
• Este prevenită dezvoltarea unor boli periculoase precum diabetul și astmul bronșic.

Dacă o persoană face exerciții zilnice, susceptibilitatea sa la boli infecțioase scade. O persoană care merge mult, merge cu bicicleta, înoată și face gimnastică se îmbolnăvește foarte rar. Doar o jumătate de oră de exerciții în sală la două zile reduce riscul de a te îmbolnăvi cu aproape 50%. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în timpul activității fizice active, numărul de leucocite din sânge crește, ceea ce are un efect dăunător asupra agenților patogeni ai diferitelor infecții.

Cele mai eficiente măsuri preventive împotriva bolilor respiratorii sunt considerate a fi sportul și întărirea.

Te poate îmbolnăvi sportul?

Dar nu în toate cazurile, sportul ajută la creșterea imunității și la reducerea morbidității. Uneori, mersul regulat la sala de sport sau la centrul de fitness duce la o morbiditate crescută. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se antrenează până la epuizare și resursele corpului sunt epuizate. Activitatea fizică puternic activă duce la faptul că nivelul de leucocite din sânge scade, dar cantitatea de cortizol crește. Toate acestea contribuie la faptul că o persoană începe să se îmbolnăvească des și foarte serios.

Conform rezultatelor studiilor, s-a dezvăluit că imediat după activitatea fizică activă, imunitatea unei persoane este mult redusă, această afecțiune este observată timp de câteva ore. Acesta este motivul pentru care mulți experți recomandă evitarea locurilor aglomerate imediat după antrenament. Acest lucru va evita contractarea infecțiilor.

După antrenamentul în sală, nu trebuie să ieși imediat afară, mai ales în sezonul rece. Dacă o persoană este transpirată, atunci cel mai mic curent de aer o poate îmbolnăvi.

Exerciții fizice în timpul unei răceli

Dacă o persoană nu s-a supraîncărcat cu antrenamente epuizante și nu a vizitat locuri aglomerate imediat după sală, dar totuși s-a îmbolnăvit, atunci vorbim despre un fel de virus agresiv. Astfel de viruși au un efect negativ chiar și asupra unui sistem imunitar puternic. Deci, este posibil să faci sport cu nasul care curge și tuse?

În urmă cu câțiva ani, medicii nu recomandau supraîncărcarea corpului în timpul bolii, deoarece acesta era deja excesiv de slăbit. Astăzi, unii experți spun că este posibil să faci sport în timpul bolii, dar astfel de activități ar trebui să fie foarte moderate. Puteți continua să mergeți la sală sau la fitness numai dacă boala apare fără febră mare.

Toți experții sunt unanimi în opinia că exercițiul fizic în timpul unei răceli ar trebui să fie moderat. Când sunteți răcit, metabolismul organismului este perturbat, iar toate procesele anabolice din țesutul muscular încetinesc. În același timp, nivelul de cortizol, un hormon special care distruge țesutul muscular, crește în sânge. Acesta este motivul pentru care nu are absolut niciun rost să faci exerciții fizice excesive în timpul unei răceli.

Exercițiul moderat în timpul unei boli respiratorii nu va dăuna, dar nu va accelera recuperarea.

Sport pentru gripă

Dacă puteți face exerciții fizice moderate dacă aveți o tuse ușoară și curge nasul, ar trebui să evitați activitatea fizică dacă aveți gripă. Gripa este foarte severă și provoacă adesea complicații.. Gripa este întotdeauna însoțită de următoarele simptome:

• Creșterea temperaturii corpului, care uneori atinge niveluri critice.
• Febră și frisoane.
• Slăbiciune marcată.
• Dureri în gât și nas care curge.

Temperatura ridicată a corpului este cea mai importantă contraindicație pentru orice activitate fizică. Dacă supraîncărcați corpul la o temperatură de 37,5 grade, atunci există un risc mare de a dezvolta complicații grave. Cel mai adesea, complicațiile gripei afectează inima, rinichii și plămânii.

Gripa nu poate fi purtată în picioare. Este foarte important să mențineți repausul la pat până la recuperarea completă.

Destul de des tinerii fac gripă pe picioare. Deci, dacă o persoană are boli cronice, atunci riscul de complicații crește semnificativ. Prin urmare, la primele simptome ale bolii, o persoană ar trebui să fie culcată.

Când poți relua exercițiile după gripă?

Este imposibil să te implici activ în sport în timpul răcelilor, dar asta nu înseamnă că pacientul ar trebui să stea în pat de dimineața până seara. Repausul strict la pat este indicat numai în perioada cea mai acută a bolii, când există febră mare și slăbiciune severă. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de 5 zile, dar dacă gripa duce la complicații, atunci perioada acută poate dura până la 10 zile.

Dar chiar și cu o temperatură ridicată, o persoană nu ar trebui să stea tot timpul în pat. Din când în când trebuie să te ridici și să te plimbi încet prin cameră. Fereastra trebuie deschisă puțin.

Dacă, în timpul exercițiilor fizice, pacientul are amețeli sau slăbiciune severă, ar trebui să se culce imediat!

Începând din a cincea zi, o persoană răcită ar trebui să facă exerciții dimineața, dar exercițiile ar trebui să fie foarte simple, astfel încât să nu ducă la oboseală. Este suficient să te așezi de mai multe ori și să faci mișcări active cu brațele și picioarele. Acest lucru este necesar pentru a dispersa sângele și a activa activitatea organelor și sistemelor.

La o săptămână după ce toate simptomele bolii s-au diminuat, puteți relua sportul. Este necesar să se reia activitatea fizică treptat pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască cu stresul. Când faceți exerciții, trebuie să vă monitorizați pulsul și ritmul respirator.

În caz de răceală, este util să umflați baloanele. Acest lucru îmbunătățește funcționarea organelor respiratorii.

Regimul în timpul bolii

Mulți sportivi se tem să nu se îngrașă și să piardă în formă în timpul răcelilor. De aceea este atât de important să mănânci corect în această perioadă. Trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât în ​​zilele de antrenament. Principalul lucru este să urmați regimul de băut.
• În primele zile de boală, pacientul trebuie să doarmă cât mai mult posibil. Mulți experți cred că somnul vindecă.
• În timpul bolii, nu trebuie să petreceți mult timp uitându-vă la televizor, la computer sau la telefon.

Camera în care se află pacientul trebuie ventilată frecvent. În plus, este important să se mențină umiditatea optimă.

Nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă te doare gâtul. În acest caz, exercițiul fizic nu va aduce niciun beneficiu, dar poate agrava starea. Este mai bine să așteptați perioada acută a bolii și apoi să reluați antrenamentul. Orice activitate fizică la temperatura corporală ridicată este strict interzisă.

Cei care iubesc un stil de viață activ nu se pot nega plăcerea de a face sport chiar și cu ARVI. Merită să vă dați seama dacă este posibil să faceți exerciții atunci când sunteți răcit?

Este posibil să mergi la sală în această perioadă, este posibil să alergi în jurul stadionului sau ar trebui să te abții de la activitate fizică?

Oricine face sport în mod regulat își îmbunătățește sănătatea, deoarece aceste activități previn multe boli. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că activitatea fizică ajută și nu dăunează organismului nostru.

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentului în timpul bolii, dacă vă va ajuta să vă recuperați.

Toată lumea știe că în timpul unei boli este necesară odihnă și uneori repaus la pat. Dacă boala nu a progresat într-un stadiu sever, însoțit de febră și sănătate precară, atunci faceți sport cu plăcere.

Dar dacă există chiar și cel mai mic disconfort, atunci ar trebui să evitați exercițiile fizice, deoarece vă poate agrava starea.

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane și crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși este posibil să răcești după o activitate fizică activă.

Dacă o persoană transpiră mult în timpul antrenamentului și apoi iese în frig fără a se schimba hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că în câteva ore după exercițiu, sistemele corpului sunt slăbite, prin urmare, se recomandă să nu se răcească excesiv și, de asemenea, să se abțină de la a sta în locuri cu mulțimi mari de oameni.

Dacă respectați toate regulile înainte, în timpul și după antrenament și, de asemenea, nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini copleșitoare, atunci chiar și cu o răceală ușoară, atunci când se potolește, sportul este indicat.

Acesta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa puterea și vă va ridica starea de spirit, ceea ce vă va ajuta să vă recuperați.

Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la sălile de sport speciale în acest moment unde se practică diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a evita infectarea altora.

Vă puteți gândi la multe moduri de a face mișcare: exerciții fizice, yoga acasă, aerobic, stretching, plimbări rapide în pădure sau parc, jogging ușor.

Orice activitate în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, poți face sport atunci când ești răcit, dar nu uita să fii atent la creșterea stresului asupra organismului.

Pericolele exercițiilor fizice când ești răcit

Când este contraindicat sportul pentru răceală?

Merită să anulați joggingul pe terenul de sport, cursurile de fitness și în sală în următoarele cazuri:

• Dacă temperatura corpului tău crește la 38 de grade sau mai mult. Dacă temperatura îți scade după ce ai luat antipiretice, tot nu ar trebui să mergi la antrenament.
• Pentru orice boala infectioasa.
• Bolnav de gripă.
• Suferă de o durere în gât.
• Cu ARVI, dacă observați ganglioni limfatici măriți.
• Când apar dureri și dureri în mușchi, articulații, oase.
• În cazul în care există slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Antrenamentul în astfel de situații este periculos, deoarece poate provoca probleme grave de sănătate.

S-a dovedit că acei oameni care s-au antrenat activ în timpul unei infecții virale sau bacteriene au agravat ei înșiși cursul bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple în care acest lucru a dus la miocardită, iar procesele inflamatorii din mușchiul inimii au dus la moarte. Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să vă monitorizați sănătatea și să nu lăsați nici măcar o răceală obișnuită să-și urmeze cursul.

Deși nu există contraindicații pentru a practica sporturi cu nasul care curge, încărcăturile trebuie să fie blânde, astfel încât antrenamentul să nu ducă la complicații sub formă de durere în gât, bronșită și pneumonie.

Sunt oameni care fac sport profesionist și nu pot lua o pauză din activitățile lor pentru a nu pierde forma pentru competiții.

Dacă nu este posibil să vă amânați antrenamentul „pentru mai târziu”, trebuie să stabiliți un regim de antrenament blând cu antrenorul dumneavoastră. În funcție de tipul de sport, dacă ești răcit, ar trebui să alegi un set special de exerciții care să nu facă rău sportivului aflat în această stare.

Să aștepți sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute dispar și abia apoi să începeți activitatea fizică.

La urma urmei, atunci când ești bolnav, antrenamentul nu poate oferi eficacitatea dorită și nu poate fi util datorită influenței hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelilor.

Cortizolul distruge proteinele musculare, așa că nu vă veți putea menține mușchii în formă și nu ar trebui să vă așteptați la niciun rezultat de la antrenamentul de forță.

În plus, poate afecta creșterea nivelului de glucoză din sânge, care poate afecta negativ sănătatea.

Există și aspecte pozitive în ceea ce privește efectele exercițiilor fizice atunci când ești răcit: de exemplu, ușurează respirația atunci când ai nasul înfundat. Prin urmare, dacă este doar un nas care curge, atunci acesta nu este un motiv pentru ca sportivii să sară peste antrenament.

Dar dacă motivul sunt spasme musculare, dureri în piept, febră, diferite procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirile sunt interzise.

În astfel de cazuri, organismul trebuie să se recupereze complet înainte de a începe din nou exercițiile.

În orice caz, cei care fac sport în mod profesionist se află sub supravegherea personalului medical pregătit care, după examinarea sportivului, va spune dacă poate continua să facă sport.

Etapele recuperării după boală

După recuperare, puteți trece la antrenament, în funcție de tipul și complexitatea bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Numai după această pauză puteți începe activitatea fizică.

Chiar dacă simptomele bolii dispar după administrarea medicamentelor adecvate, sistemul imunitar este încă slăbit și nu ar trebui să supraîncărcați organismul.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergi imediat pe distanțe lungi - trebuie să știi când să oprești totul și să te concentrezi asupra corpului tău, ce sarcini poate suporta.

Dacă alergarea în timpul unei răceli a fost permisă, atunci după recuperare, în consecință, va fi doar benefică. Nu trebuie să începeți imediat după o boală cu antrenamentul de forță, deoarece acest lucru poate provoca o complicație a bolii, deși s-ar părea că frigul a trecut deja.

Faceți mișcare când sunteți răcit

Dacă sănătatea îți permite și totuși decideți să nu vă opriți din practicarea sportului dacă sunteți răcit, atunci ar trebui să respectați următoarele reguli:

1. Ar fi rațional să se reducă durata cursurilor de la 30% la 50%. Dacă anterior ați muncit din greu timp de 2 ore, atunci ar trebui să reduceți această cantitate la cel puțin o oră.
2. Reduceți intensitatea exercițiului la jumătate. Reduceți numărul de abordări pe fiecare aparat sau exercițiu cu 50%, adică faceți de 2 ori mai puțin. Sau reduceți sarcina distribuindu-vă puterea corect. Merită să ne amintim că atunci când sunteți răcit, antrenamentul de forță este exclus.
3. Nu numai că boala iese cu transpirație, dar și lichidul părăsește organismul, așa că trebuie să bei apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
4. După cursuri, merită să permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze; poate cel mai bun medicament în acest caz este somnul.

Sarcina necesară este, de asemenea, restabilită treptat după recuperare. În prima săptămână, creșteți sarcina cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână puteți reveni la regimul de antrenament inițial.

Astfel, răspunsul la întrebări devine clar: este posibil să faci sport dacă ești răcit și este posibil să te antrenezi în sală? Pentru raceli usoare fara febra, tuse sau dureri in gat, antrenamentele sportive sunt permise.

Dar trebuie să cunoașteți moderația în toate, așa că nu ar trebui să exagerați și să experimentați cu exerciții fizice în această perioadă, pentru a nu vă face rău atunci când corpul este slăbit și cel mai susceptibil la infecții.