Vad kan konsekvenserna bli av att äta protein? Protein, biverkningar Biverkningar av att ta protein

Eftersom högproteinblandningar är nödvändiga för varje idrottare att konsumera, tvivlar idrottare ofta - finns det några biverkningar av protein?

Denna fråga uppstår av olika anledningar:

• Försäkran om motståndare till användningen av sportnäring
• Inkompetenta slutsatser av analfabeter av teoretiska vetenskapsmän
• Felaktig användning av blandningar
• Individuella egenskaper hos kroppen
• Köpa droger från illegala företag
• Underlåtenhet att följa optimala transport- och lagringsförhållanden
• Okontrollerat överskott av dagligt proteinintag

Låt oss ta en närmare titt på vilka biverkningar som kan vara av att ta protein och de främsta orsakerna till att de uppstår.

• Allergiska reaktioner, intolerans. Problemet löses genom att ersätta en typ av protein med en annan.
• Störningar i matsmältningssystemet, illamående. Sådana biverkningar av protein uppstår ofta på grund av att den dagliga dosen av protein överskrids eller när man tar ett läkemedel som inte förvarats korrekt och inte blandats enligt instruktionerna. Sådana proteinbiverkningar uppstår också när man köper en lågkvalitativ blandning av okänd produktion.
• Njurkomplikationer. De kan uppstå om den idrottare som använder blandningen lider av en allvarlig sjukdom i njursystemet. Rätt proteinkonsumtion belastar inte friska njurar.

En av de vanliga missuppfattningarna - biverkningarna av protein för kvinnor när de går ner i vikt - motbevisas av oberoende studier som hävdar att proteinblandningar hjälper till att stabilisera hormonella nivåer och förhindrar utvecklingen av klimakteriet i samband med ökad sportaktivitet och lågkalorinäring.

Det finns också många myter om skador på hjärtat, levern, risken att utveckla cancer och till och med om biverkningar av protein för män.

Fördelar med protein

Faktum är att proteiner är koncentrerade proteinextrakt som erhålls som ett resultat av bearbetning och rening av de vanligaste produkterna, till exempel mjölk, ägg, kött, soja, ärtor, ris. Naturligtvis kan du få standardnormen på 2g/kg kroppsvikt, men om du försöker kompensera denna mängd från mat kommer en person att avsevärt överskrida sitt dagliga kaloriintag. Därför finns protein i form av rent protein och skadan från det är inte mer än från vanlig mat, beroende på den dagliga dosen och individuella kontraindikationer.

Det finns många typer av proteinrika kosttillskott, de viktigaste är:

• Serum, de mest biologiskt värdefulla blandningarna när det gäller absorptionshastighet och fullständig aminosyrasammansättning.
• Ägg, nästan inte på något sätt sämre än vassleproteiner.
• Nötkött, förutom det mest värdefulla proteinet, innehållande aminosyran kreatin.
• Sojabönor. De billigaste proteinerna, med lägre BAC än animaliska proteiner.

Som ett resultat kan biverkningar från sportnäring som protein inte uppstå hos en absolut frisk person.

Tvärtom kan proteinbrist, med aktiv träning, orsaka:

1. Utveckling av katabolism
2. Komplikationer i samband med hudsjukdomar
3. Stoppa muskeltillväxt
4. Depression av kognitiv aktivitet
5. Trötthet, stress

Omvänt bidrar korrekt konsumtion av proteinblandningar till:

1. Förbättra muskeltillväxt och utveckling
2. Påskyndar regenerering efter träning
3. Påfyllning av den anabola poolen
4. Undertryckande av katabolism
5. Gynnsamt energiutbyte i vävnader och celler
6. Produktiv prestation under intensiv träning

Hur man eliminerar eventuella biverkningar av protein

För att eliminera biverkningar när du konsumerar proteinshakes måste du följa den dagliga proteindoseringen, rekommendationer för utspädningstillskott, medicinska recept och köpa högkvalitativa blandningar från välkända tillverkare från pålitliga återförsäljare av sportnäring.

Video

Människor kommer till bodybuilding av olika anledningar: vissa vill göra sin figur smalare, andra attraheras av stor muskelmassa. Som du vet, för att nå någon allvarlig framgång inom järnsport, räcker det inte med regelbunden fysisk träning. Lika (och kanske viktigare) är rätt näring, där proteiner spelar en betydande roll. Men biverkningarna av protein kan ha en negativ inverkan på kroppen.

Faktum är att i de flesta fall beror bristen på muskeltillväxt på otillräckligt protein i kosten. Du kan äta mer kött, men att ändå äta flera kilo kött om dagen är helt enkelt omöjligt. Och det är då protein kommer till undsättning, som under intensiv fysisk aktivitet helt enkelt ger utmärkta resultat i muskeltillväxt. Och allt skulle vara helt okej om överdriven proteinkonsumtion inte fick biverkningar. Och dessa biverkningar är klart negativa, så du bör inte missbruka protein i jakten på en snabb ökning av muskelmassa.

Negativa effekter av proteinkonsumtion

Det bör noteras att protein i sig inte utgör någon stor fara, men om du konsumerar det för mycket kan konsekvenserna vara följande:

1. Betydande viktökning. Faktum är att protein bidrar till en betydande ökning av kalorier i kroppen, vilket leder till bildandet av överflödigt fett. Även om en person regelbundet tränar på gymmet.
2. Tarmarna är irriterade. Om du konsumerar stora mängder protein kan detta snart orsaka förstoppning, diarré och betydande gasproduktion. Obehagliga känslor som inte kommer att ge någon glädje för andra.
3. Om en stor mängd protein konsumeras, måste du dricka mer vatten, minst 2,5-3 liter per dag. Annars kommer kroppen att bli uttorkad.
4. Brist på mat. Protein är som bekant ett slags matersättning. Så om du konsumerar för mycket av det, kommer kroppen inte längre att behöva vanlig mat. Och människokroppen är i stort behov av vanlig mat, så överdrivna mängder protein leder ofta till allvarlig hjärtsjukdom. Detta förklaras av det faktum att, tillsammans med det nödvändiga proteinet, får människokroppen en stor mängd fetter, vilket inte ger någon fördel för kroppen.
5. Långvarig konsumtion av stora mängder protein leder till njursjukdom. Det bör noteras att detta inte händer ofta, men det är inte värt risken.

Användbar information

Det bör noteras att alla dessa obehagliga effekter uppstår endast när mängden protein avsevärt överstiger normen.

Om du använder det i rätt mängd kommer inget dåligt att hända.

Människor som är involverade i fitness och bodybuilding bör inte konsumera mer än 2,5-3 g protein per 1 kg levande vikt.

Faktum är att proteinkonsumtion väldigt ofta inte ger mättnad.

Ett glas proteinblandning är lika med ett glas juice eller vatten.

Det är väldigt svårt att få i sig tillräckligt på det här sättet, varför personer som är involverade i fitness och bodybuilding ofta överdriver det med proteintillskott. Detta gäller särskilt för dem som precis har börjat sin idrottskarriär. Därför, för att undvika alla dessa biverkningar, behöver du bara veta när du ska sluta, och då kommer allt att bli bra.

Men bristen på den nödvändiga dosen av protein kan verkligen leda till de mest negativa konsekvenserna. Håravfall, sömnstörningar och allmän svaghet bör noteras här. För att inte nämna att om du inte har tillräckligt med protein kan du inte ens räkna med muskeltillväxt. För att undvika allt detta bör du inte jaga snabba resultat - det är bättre att träna metodiskt och målmedvetet, uppmärksamma på rätt näring.

Protein är förmodligen det populäraste och hetaste sporttillskottet i bodybuildingindustrin. Det används både för viktökning och för att skära (viktminskning). Men många människor, som fruktar för sin hälsa, tvekar med beslutet: "att köpa eller inte köpa." Detta sker av den anledningen att oerfarna människor sprider myter om att protein är skadligt osv. och så vidare. Därför är ämnet för dagens artikel: Protein - fördelar och skada. Biverkningar från proteiner! Låt oss nu titta på om protein är skadligt för hälsan... myt eller verklighet?

Innan du dyker in i teorin och fakta måste du förstå vad detta tillägg är och hur det fungerar. Så protein är ett vanligt kosttillskott som är utvecklat på basis av proteinblandningar. Vi kan säga att produkter som kött, fisk, keso, ägg också är proteiner, bara dessa proteinkällor kommer inte i form av ett kosttillskott (förresten, vem visste inte: "protein" översatt från engelska betyder "protein"). Detta tillskott fungerar på samma sätt som vanlig proteinmat. (keso, kött, fisk). Den kan användas både för att få muskelmassa och för att skära (gå ner i vikt).

FÖRDELAR MED PROTEIN:

Den första och mest grundläggande fördelen med protein för idrottare är muskeltillväxt. Som du vet är protein huvudkomponenten för muskeltillväxt. Om du inte äter tillräckligt med proteinmat, glöm god muskeltillväxt. Oftast växer inte unga idrottare i volym på grund av brist på proteinmat, och här kommer protein att vara helt rätt. Äter du 3 måltider om dagen, lägg sedan till 2 proteinmåltider mellan dina huvudmåltider och du kommer snart att se en positiv effekt vad gäller ny muskeltillväxt. Dessutom beror tillståndet på ditt utseende på kvaliteten och kvantiteten av proteinmat. (hud, hår, naglar, etc.), syntes av strukturella hormoner, immunitet och skyddande funktioner i kroppen. Protein tar en betydande del i ämnesomsättningen.

SKADA AV PROTEIN:

Det är ingen skada som sådan av proteiner. Såvida det inte kan finnas vissa icke-standardiserade situationer. Till exempel individuell intolerans (det kan finnas magproblem... men samma intolerans kan också vara mot någon proteinkälla... till exempel mjölk och keso) eller allergi mot någon typ av protein (men samma allergi kan också vara mot någon proteinkälla... till exempel kycklingägg).

Man kan också ofta höra att protein skadar njurarna. Detta är sant, men... sådan skada kommer bara att inträffa om du har njurproblem och konsumerar orealistiskt höga doser av proteinblandningar (4 – 6 g per 1 kg kroppsvikt). Och om du uppfyller det rekommenderade dagliga intaget (1,5 – 2 g per 1 kg kroppsvikt) och du inte har några problem med dina njurar, då behöver du inte oroa dig för detta.

Du har säkert hört myten mer än en gång att protein påverkar styrkan negativt. Men om protein har effekt så gör vanliga proteinprodukter det också. (kött, fisk, keso, etc.) ska också påverka? Är det inte? Faktum är att protein inte påverkar styrkan på något sätt (ingen direkt relation). Men verkliga problem med potensen kan orsakas av följande skäl:

• alkohol
• rökning
• sällsynt sex
• låga testosteronnivåer
• dålig kost
• påfrestning
• dålig dröm
• överträning

Av allt detta kan vi dra slutsatsen att det i princip inte finns några uttalade biverkningar från protein (om du inte tar hänsyn till individuell intolerans) och det påverkar inte hälsan negativt på något sätt. Dessutom, för att inte bli sjuk och för att vara frisk är det väldigt viktigt att äta tillräckligt med proteinmat. Även om du inte tränar på gymmet och inte får i dig tillräckligt med protein kan du fortfarande använda proteinshakes (1-2 cocktails per dag).

Det ligger i människans natur att frukta allt okänt. TV visar ibland berättelser om kroppsbyggares död. "Allt är från kemikalierna han använde!" – en ganska vanlig reaktion bland människor som inte har något med sport att göra. En nybörjare som har hört tillräckligt många berättelser om den dödliga faran med protein, är ofta rädd för sportnäring som eld. Är detta motiverat? Låt oss försöka ta reda på vilka biverkningar som uppstår när du konsumerar protein.

Till att börja med, för att fastställa biverkningarna av protein, skulle det vara trevligt att veta vad protein är gjort av. Så, protein är ett sporttillskott som huvudsakligen består av protein. Protein är ett byggmaterial för vår kropp det tjänar till syntesen av muskelfibrer, hårväxt, naglar, etc. Kroppen får detta protein från mat: kött, fisk, mjölk, keso, skaldjur, ägg och många andra. Protein tillverkas av välbekanta livsmedelsprodukter: vassle, kaseinprotein från mjölk, äggprotein från ägg, sojaprotein från sojabönor.

Biverkningarna av protein beror på exakt vad ditt proteintillskott är gjort av.

Vad är effekten av protein

Vilken effekt får en idrottare av att ta protein? Som skrivits ovan är protein tillverkat av vanliga produkter och är ett koncentrat renat från fetter och kolhydrater. Således, effekten av protein kommer att likna effekten av att äta proteinmat. De där. kroppen kommer att förses med byggmaterial och aminosyror för muskelåterhämtning efter träning.

Återigen kommer effekterna av olika proteiner att variera något. Det tar till exempel lång tid att smälta och tas bäst före sänggåendet. Vasslekasein, tvärtom, absorberas snabbt och lämpar sig bättre för användning före och efter träning. Detta beror på deras sammansättning, och samma effekt kommer att erhållas från att konsumera mjölk respektive vassle.

Vilka är biverkningarna av protein?

Den här artikeln skapades faktiskt för att svara på frågan "vad är biverkningarna av protein?" Som nämnts ovan beror biverkningarna av protein på dess sammansättning. Du bör noggrant läsa sammansättningen av ett sporttillskott innan du köper och använder det.

Om du är allergisk mot kasein bör du inte konsumera sportnäring som innehåller det. Biverkningarna från ett sådant protein kommer att vara desamma som från att dricka mjölk. Om du inte kan smälta kasein kan du få tarmproblem (gaser, diarré). Läs mer i artikeln. Andelen personer med denna funktion i kroppen är dock extremt låg, och för de flesta människor är detta tillägg säkert.

Laktosintolerans förekommer också hos människor. I det här fallet bör du undvika att ta sporttillskott som innehåller det, i synnerhet vassleprotein. I det här fallet är ditt bästa val vassleproteinisolat, som inte innehåller laktos. Återigen kommer biverkningarna från proteinet i detta fall att vara desamma som från vanliga mejeriprodukter.

Låt oss nu titta på de vanliga biverkningarna för alla proteiner.

Överskott av protein i kosten (dvs till exempel missbruk av proteintillskott eller vanlig keso) skapar överdriven stress på njurarna. För att undvika denna bieffekt behöver du bara kontrollera mängden protein i din kost (1-2 gram per 1 kg kropp, beroende på dina mål).

En annan biverkning - lagring av överskottsenergi från protein som fettreserver. Detta händer när du överskrider ditt kaloriintag. I det här fallet kommer all mat (inklusive koncentrerad mat, d.v.s. protein) att omvandlas till energi, och sedan, eftersom den inte slösas bort någonstans, kommer kroppen att lagra den i fettdepåer. Återigen, proteinerna i sig har ingenting med det att göra, och om du planerar dina måltider korrekt kommer denna bieffekt inte att inträffa.

Biverkningar av protein på styrkan

Den mest populära biverkningen som tillskrivs proteinet är fortfarande impotens. Många tror felaktigt att protein påverkar styrkan. Vi har redan skrivit om dessa myter i den här artikeln -. Läs den, du kommer att få reda på att protein inte har och inte kan ha några biverkningar på styrkan.

Biverkningar av protein

Alla biverkningar av protein är förknippade med antingen missbruk sporttillskott, eller med fel val av protein.

Den huvudsakliga "bieffekten" av protein är att spendera pengar på det. Alla andra biverkningar från protein är antingen fiktion eller bristande efterlevnad av tillverkarens rekommendationer.

Till exempel när du köpte protein märkte du inte att just detta sporttillskott också innehåller kreatin. Om du har njurproblem bör du inte använda detta tillskott, eftersom... Kreatin håller kvar vatten.

Bara läs sammansättningen av proteinet du köper och följ doseringen - då påverkar inte biverkningarna från proteinet dig.

Biverkningar av protein: foton och videor på webben

På Internet kan du hitta skrämmande foton och videor med namnen "biverkningar av protein." Dessa material har i allmänhet ingenting att göra med effekterna av proteinkonsumtion. De kan visa dig, till exempel, suppuration från syntol, eller leverskador från steroider.

Människor som lägger upp sådana foton och videor och därigenom skyller på proteiner för biverkningar, bör bekanta sig med vad proteiner är och varför de behövs, och inte skrämma folk i onödan.

Sportnäring är ett område omgivet av många myter och mänsklig spekulation. Många människor långt ifrån medicin ser alltså ingen stor skillnad mellan anabola steroider och kosttillskott, i synnerhet proteiner. Det finns åsikter om att proteintillskott kan orsaka olika biverkningar, såsom beroende, nedsatt potens, dåliga effekter på lever och njurar och liknande.

Inget av detta är sant. Det kan man med all säkerhet säga protein har inget med illegala droger att göra med skadat idrottsrykte och kan användas utan att skada hälsan. Nedan ger vi motiveringar baserade på vetenskapliga och medicinska fakta.

Låt oss först komma ihåg kemi- och biologikurserna från gymnasiet. Det är känt att protein är det andra namnet för protein, som är ett byggmaterial för människokroppen. Sportkosttillskott innehåller naturligt förekommande proteiner. Och var och en av oss får det dagligen med mat, tillsammans med fetter och kolhydrater. Enkelt uttryckt är protein inte en medicin, eller ens ett näringstillskott, det är en vanlig mat.

En betydande mängd protein av hög kvalitet är nödvändigt för att tillgodose kroppens behov, vilket är särskilt viktigt vid intensiv träning, muskeluppbyggnad och tung fysisk aktivitet. Det är inte alltid möjligt att förse kroppen med komplett proteinnäring under moderna förhållanden. De flesta människor äter en obalanserad kost, deras kost domineras av kolhydrater och skadliga mättade fetter - mat från snabbmatsställen, godis. Men även kötträtter som innehåller tillräckligt med protein är fortfarande svårsmälta och svårsmälta för kroppen. I moderna verkligheter är användningen av proteinrik näring utöver en balanserad basdiet oundviklig om du är engagerad i bodybuilding, vill gå ner i vikt eller helt enkelt vara i utmärkt fysisk form.

Vad är skillnaden mellan protein som erhålls genom mat och sportproteintillskott? Endast i graden av bearbetning av näringskomponenter. Proteiner är lättsmälta av kroppen, raffinerad högproteinmat som är gjord av naturliga produkter - mjölk, ägg, soja. Särskild rening frigör proteinet från oönskade föroreningar, kolhydrater och fetter och bryter även ner proteinerna i förväg för att underlätta matsmältningen.

Bieffekter

Huvudfrågan kvarstår - Kan intag av protein orsaka skadliga biverkningar? Liksom alla andra livsmedelsprodukter kan protein vara ett allergen för personer med intolerans mot vissa typer av livsmedel. I det här fallet kan det finnas allergiska manifestationer - hudutslag och matsmältningsstörningar.

Symtom på gastrointestinal dysfunktion när man tar protein uppträder också med brist på matsmältningsenzymer eller tarmdysbios. Proteiner är ett bra näringsmedium för mikroorganismer. I närvaro av patogen mikroflora provocerar en stor mängd proteinmat i tarmarna en ökning av antalet patogener. Som ett resultat kan ett tillstånd som liknar matförgiftning utvecklas. Om symtom som flatulens, buksmärtor och diarré uppträder är det vettigt att minska dosen av protein eller börja ta enzympreparat.

Proteinintag har ibland kopplats till utvecklingen av njursjukdom. Ny forskning har dock visat att symtom på njursvikt inte är en direkt följd av att ta proteintillskott. Sjukdomen kan endast visa sig om den redan var asymtomatisk vid den tiden, eller när det finns en ärftlig predisposition för det. Att avbryta protein i detta fall normaliserar organfunktionen till sitt ursprungliga tillstånd. Att ta protein i rekommenderade sportdoser hos en frisk person bör inte orsaka några störningar i njurfunktionen.

Om du inte är allergisk mot protein och har normal njurfunktion kan du lugnt ta protein – det kommer inte att skada din hälsa.