Dietplan för viktökning för en tjej. Hur man snabbt går upp i vikt: exempel på menyer, mat och övningar

Hur går man upp några kilo? Efter ett sådant uttalande, var säker på att de kommer att se på dig med missförstånd. Trots allt går många tjejer på strikta dieter och går till gymmet för att bli av med extra kilon och centimeter, och de kommer aldrig att förstå hur du kan vilja gå upp i vikt. Men det finns människor som lider av brist på vikt, och på grund av detta utvecklar de till och med komplex.

Så, om du tillhör kategorin människor som vill få det eftertraktade antalet kilo, då är dagens artikel bara för dig. Idag hjälper vi dig att skapa en daglig diet och bestämma en lista över livsmedel som bidrar till viktökning.

Låt oss först ta reda på vilka livsmedel som hjälper till att öka vikten.

Vitt bröd och bullar

Vitt bröd och färska frallor hjälper dig lätt att få extra centimeter på midjan. De är bakade av vitt mjöl och har därför ett stort näringsvärde.

Kokta och rökta korvar, frankfurter och wienerbröd

Korv, korv och annat delikatesskött är populära produkter som bör finnas i din kost. De innehåller fläskskinn, naturligt fett och ister - innehållet av dessa ingredienser i de listade produkterna varierar från 25 till 35%.

Nötter

Hasselnötter, mandlar, cashewnötter, valnötter, jordnötter är en favoritgodis för många. Alla nötter är mycket hälsosamma, eftersom de innehåller vitamin E, kalcium, magnesium, kalium och vegetabiliska proteiner. Men huvudsaken är att nötter innehåller mycket fett, så de klassas som kaloririka livsmedel.

Mejeri

Förutom att mejeriprodukter är hälsosamma har de också en hög andel fetthalt, vilket i sin tur bidrar till viktökning. Till exempel innehåller gräddfil 25-40% fett.

Om du säkert konsumerar mejeriprodukter, drick sedan mjölk med honung på natten. Detta kommer inte bara att bidra till att lägga till kalorier till din dagliga kost, utan kommer också att fungera som ett utmärkt naturligt sömnstöd.

Ostar

Hårda och smältostar är alltid trevliga att äta med bröd på morgonen. Dessutom har moderna ostar, och särskilt importerade, en fetthalt på ca 45-50%. Så för att förvärva de önskade formerna bör ostar inkluderas i kosten.

Kött

Andelen fetthalt i magert och vanligt fläsk överstiger 30 %, och i fett nötkött är det 25-30 %. Därför, för att gå upp i vikt, konsumera dessa typer av kött.

Vegetabiliska oljor och fetter

Om du tror att vegetabilisk olja kan vara lågfett, så har du djupt fel. Faktum är att alla typer av oljor: smör, raffinerade, vegetabiliska, etc. innehåller nästan 100% fett. För att gå upp i vikt rekommenderar dietister att kombinera råa nötter med kokosolja. Förbered till exempel desserter baserade på torkad frukt, nötter och kokosolja.

Efterrätt

Ingen kan motstå glass, kakor och tårta. Och i vår tid är dessa helt enkelt kulinariska mästerverk som är övermättade med socker och fetter. Därför kommer att konsumera dem regelbundet hjälpa dig att få upp kalorier och gå upp i vikt.

Vi har gett dig en liten lista över livsmedel som främjar viktökning. Genom att lägga till dem i din kost kan du lätt gå upp de kilon du behöver.

Det är dock viktigt att inte bara äta dessa livsmedel, utan också att kombinera dem korrekt, eftersom ett överskott av alla näringsämnen kan påverka kroppens funktion negativt.

Det är också viktigt att observera 5-6 måltider om dagen, med jämna mellanrum, och inte låta hungerkänslor infinna sig. Och om du är hungrig, ta då genast något att äta.

Diet för viktökning

Låt oss nu titta på vad den dagliga kosten för en person som vill gå upp i vikt kan vara. Först noterar vi att före varje måltid, stimulera din aptit genom att dricka grönsaks- eller fruktjuice, och fortsätt sedan direkt till måltiden.

Frukost

Du kan inte hoppa över frukost! Förbered en portion havregryn med nötter och honung, eller helfet keso med torkad frukt. Ät en smörgås med smör och ost och skölj ner den med två koppar kakao.

Lunch

Drick 200 gram yoghurt eller fruktjuice till en korvmacka.

Middag

Lunchen måste vara komplett, så börja den med en sallad för att "stimulera" din aptit. Ät sedan en tjock, rik grönsaks- eller köttsoppa. För den andra rätten, förbered en stor portion kött eller fisk med potatismos eller pasta kryddad med smör. Avsluta din måltid med en söt dessert och en kopp kaffe med grädde.

Mellanmål

Mellan lunch och middag bör du ta ett mellanmål av keso med gräddfil, eller fullfet yoghurt eller kaffe med grädde. Du kan också förbereda vilken grönsakssallad som helst. Det viktigaste är att inte överdriva det, för vid middagen bör du ha en god aptit.

Middag

Middagen ska vara både mättande och inte för tung för magen: att sova på full mage är fortfarande ett nöje. Vi rekommenderar att ha en omelett med tomater och skinka till middag. Grönsakssallader eller olika sorters spannmål passar också. Ät gärna vitt bröd. Skölj ner med en halv liter mjölk med hög fetthalt.

Sen middag

Innan du går och lägger dig skulle det vara en bra idé att äta ett päron eller ett äpple. Även under hela dagen, om du känner en plötslig känsla av hunger, kan du dessutom äta färsk frukt, nötter eller frön.

Avslutningsvis vill jag notera att du inte bör glömma rätt livsstil. För att säkerställa att vikten du går upp är jämnt och vackert fördelad över hela kroppen, är det lämpligt att besöka gymmet. Men du måste engagera dig i ett bodybuilding-program, och detta gäller inte bara män. Låt oss påminna dig ännu en gång: om du har gjort allt, men din vikt inte ökar, så är detta en allvarlig anledning att konsultera en läkare!

Var alltid oemotståndlig!

För en kvinna snabbt och så effektivt som möjligt? Överraskande nog intresserar denna fråga ett stort antal representanter för det rättvisa könet. Trots allt drömmer absolut alla tjejer inte bara om att vara smala, utan också om aptitretande former som är så attraktiva för moderna män.

Nutritionist åsikt

Endast erfarna specialister vet att en tjej kan göra detta utan att skada hennes hälsa. När allt kommer omkring är det nutritionister som kan korrekt utveckla ett individuellt program som gör det möjligt för kvinnor att bli ägare till en lyxig kropp. Du kan lära dig om vilken mat du bör äta för att runda din form snabbt och enkelt från materialen i den här artikeln.

Ändra din kost

Varje diet för snabb viktökning bör innehålla högkalorimat. Dessutom, om du vill bli bättre så snabbt som möjligt, bör du äta minst fyra gånger om dagen, eller ännu mer. För att göra detta, mellan huvudmåltiderna, nämligen frukost, lunch och middag, måste du lägga till några fler rejäla mellanmål. Det idealiska alternativet för sådan mat skulle vara olika torkade frukter, nötter, müsli med fullfet yoghurt, mejeriprodukter, såväl som söta frukter, etc. Men det är oönskat att äta för mycket på en gång, för på så sätt kan du skada din egen hälsa, och inte förvärva aptitretande former.

Hur kan en kvinna gå upp i vikt snabbt? För att göra detta bör det rättvisare könet inkludera ingredienser som kött, skaldjur, ägg, fisk, fet keso och olika grönsaker i sin meny. Under lunchen rekommenderas att äta den största rätten först. För att göra detta är det lämpligt att byta första och andra position. Förresten är det tillrådligt att bara laga soppor för magra kvinnor i fet kött- eller fiskbuljong, och även använda alla typer av kryddor och kryddor för att stimulera aptiten.

Vilken portion ska maten vara?

För att förstå hur man går upp i vikt för en kvinna bör du komma ihåg att nästan alla feta kvinnor bara väljer den största delen av de rätter som erbjuds dem. Och om detta är deras problem, är detta alternativ helt enkelt nödvändigt för smala människor. Detta är trots allt det enda sättet en tjej kan återhämta sig på kort tid.

Således bör en kvinna som drömmer om aptitretande former definitivt ha en rejäl frukost. En sådan måltid bör bestå av gröt med helmjölk, samt sött te, en smörgås med smör och en bit ost. Det är mycket möjligt att du till en början kommer att känna obehag från stora frukostar, luncher och middagar, eftersom smala människor är vana vid att äta mycket små portioner. Med tiden kommer dessa obehagliga känslor att försvinna, och du kommer att lära dig att äta exakt så mycket du behöver för att få en vacker och smal figur.

Fler kalorier

Om du av någon anledning inte kan äta en rejäl lunch var 3-4:e timme, rekommenderar dietister att dessutom konsumera sådana kaloririka men hälsosamma livsmedel som helmjölk, söt yoghurt, keso, ostar, etc. Det bör noteras att dessa ingredienser kan inte bara mätta, utan också "ge" din kropp ett par extra kilo på kort tid.

Motion

När du tänker på hur du snabbt går upp i vikt för en kvinna, bör du inte bara fokusera på riklig och kaloririk näring. Självklart kan tjejen gå upp i vikt av detta, men inte på de ställen där hon behöver. I detta avseende rekommenderas det rättvisa könet att besöka gymmet 3 eller 4 gånger i veckan eller träna hemma.

Det bör noteras att fysisk aktivitet är extremt nödvändig för smala kvinnor. När allt kommer omkring, under viktökning, kan fett sätta sig i midjan och höfterna, vilket kommer att göra din figur oproportionerlig och osexig. För att göra detta rekommenderar fitnesstränare att aktivt göra gymnastik eller aerobics. För att bygga muskelmassa rekommenderas dessutom att söka hjälp från styrketräning (det vill säga lyfta hantlar, skivstänger, använda alla typer av träningsmaskiner etc.).

Endast en erfaren fitnesstränare, som kan utveckla ett individuellt program och förutsäga belastningen så att alla dina övningar sker utan hälsoproblem och andra skador, kan berätta hur man går upp i vikt för en kvinna genom fysisk aktivitet.

Sportnäring

En diet för en flicka att gå upp i vikt kan inte bara innehålla högkalori och fet mat, utan också speciella torra snabbcocktails med olika smaker, som kan köpas i sportnäringsbutiker. Det är värt att notera att de inte bara är avsedda för män utan också för kvinnor som vill gå upp i vikt och öka sin muskelmassa. Som ni vet är sådana cocktails välbalanserade och innehåller nödvändiga proteiner, fibrer och vitaminer. Det är tillrådligt att köpa denna produkt endast efter samråd med din sporttränare, eftersom endast erfarna specialister kommer att kunna göra rätt val.

Ge upp alla befintliga dåliga vanor

Det finns faktorer som hindrar dig från att gå upp i övervikt. Först och främst bör dessa innehålla: det är rökning och alkohol som påverkar ämnesomsättningen negativt. I detta avseende insisterar nutritionister nästan alltid på att helt ge upp cigaretter och alkohol.

Lugn, bara lugn...

Hur går man snabbt upp i vikt för en smal person? Först bör du skydda dig mot stress, negativa känslor och upplevelser. När allt kommer omkring, i ett tillstånd av stark spänning, förlorar en person en anständig mängd kalorier. Det är ingen slump att de säger att smala människor är onda, och tjocka människor är de snällaste i världen. Om du måste uppleva negativa känslor hela tiden (hemma eller på jobbet), är det osannolikt att ovanstående tips hjälper dig att gå upp i vikt.

Det är också värt att notera att under tider av stress, och särskilt under svår depression, förlorar varje person helt sin aptit. Detta är ytterligare bevis på att negativ upphetsning hjälper dig att gå ner i vikt, men inte gå upp i vikt. För att få rundade, feminina former bör du därför undvika alla konfliktsituationer, såväl som möten med de människor som är extremt obehagliga för dig och bara orsakar negativa känslor i dig.

Låt oss sammanfatta det

Nu vet du hur man går upp i vikt för en kvinna och samtidigt undviker hälsoproblem. Det är värt att notera att många tjejer med en raffinerad figur inte strävar efter att vara fylliga. Dessutom, genom att konsumera stora mängder högkalorimat och skräpmat, kan de behålla sin vikt på samma nivå. Naturligtvis orsakar detta tillstånd bara avund bland dem som vägrar en tårta av rädsla för att gå upp några kilo. Men experter hävdar att denna egenskap är inneboende endast i de organismer där metabolismen är nedsatt. Dessutom kommer det i framtiden att vara extremt svårt för sådana flickor att bli gravida och föda ett friskt barn. Det är därför, om du inte kan gå upp i vikt under en längre tid, bör du definitivt konsultera en läkare. När allt kommer omkring löses idag sådana problem ganska snabbt och effektivt.

Alla tjejer vill se vackra ut, välvårdade, ha en smal figur med enastående charm. Tyvärr gör en obalanserad kost, snabba mellanmål och daglig stress vår kropp att uppleva regelbundna viktförändringar. Vissa tjejer går sedan på dieter för att bli av med konsekvenserna av kaotiskt att äta skräpmat. En ohälsosam kost och en galen livsstil leder dock inte alltid till viktökning.

Du kanske inte tror det, men dieter för att gå upp i kilo är inte mindre populära än program för att gå ner i vikt. Vissa människor har en snabb ämnesomsättning, en mager konstitution, en genetisk tendens till onaturlig smalhet, medan andra är utmattade på grund av dålig kost, ohälsosam sömn och överdriven fysisk aktivitet.

Hur som helst, det finns många effektiva tekniker som låter dig justera din vikt, gå upp i vikt och lägga till pikanta former till din eleganta midja, vilket kommer att göra din figur feminin och sexig.

Först och främst bör du veta att viktökningsdieter inte är mindre exakta, speciellt beräknade och balanserade metoder, som du inte bör avvika från. För att gå upp några kilo och fördela dem jämnt över din figur bör du hålla dig till rätt kost och motion. Om du bara börjar äta fet och kaloririk mat på natten, kommer övervikten helt enkelt att deponeras på de mest kända platserna (mage, ben), vilket kommer att leda till en oproportionerlig bildning av din figur.

• vi upprättar en diet - inga hungerstrejker, överätande, sena snacks eller semesterfester;
• varje dag bör du ta minst 4-5 små mellanmål med lika intervall, men 3 timmar före sänggåendet äter vi inget tungt;
• se till att dricka tillräckligt med vätska för att bibehålla ämnesomsättningen (1,5 liter per dag är tillräckligt);
• huvuddelen av kosten bör vara långsamma kolhydrater och proteiner för bildandet av muskelmassa;
• om du inte bara vill gå upp i vikt, utan att se attraktiv och förförisk ut, var noga med att inkludera cirka 3 sportpass med extra vikt per vecka;
• glöm inte att gå till bastun och ta kontrastbad;
• Det rekommenderas att utföra en oberoende massage i de områden där du lagrar fett mest - detta kommer att göra din figur smidig och symmetrisk;
• kosten bör vara hög i kalorier, särskilt om du sportar (för tjejer 2000-2100, för män 2500 eller mer kcal per dag), men bara kaloriinnehållet i kosten bör ökas gradvis;
• För att undvika celluliter och hudbristningar orsakade av snabb tillväxt i kroppsvikt, bör du gradvis öka volymen av portioner, och även använda speciella krämer och preparat som förhindrar förändringar i huden.

Alla fördelar med specialiserade dieter för viktökning:

• effektivitet och säkerhet, vilket gör att du smidigt kan gå upp några kilogram och kontrollera deras fördelning över din figur;
• ökad kroppsvikt gör att du kan öka din atletiska prestation och har en positiv effekt på tillväxten av muskelmassa;
• en hälsosam, balanserad kost rik på vitaminer och mineraler kommer att ha en positiv effekt på din allmänna hälsa, stärka kroppens immunitet och försvar, förbättra utseendet och tillståndet hos huden, nagelplattan och håret;
• dieter för viktökning är lätta att tolerera, de är mycket mättande och välsmakande, och det finns ingen sannolikhet för ett "misslyckande" under kursen;
• det finns inga begränsningar för varaktigheten av dieter - du kan sitta på dem exakt så länge du behöver för att uppnå önskad effekt, och efter ett tag kan programmet upprepas så många gånger du vill;
• en diet för viktökning ingjuter hälsosamma matvanor, lär dig att äta i tid, kontrollera portionsstorlekar, konsumera tillräckligt med vätska och få absolut alla nödvändiga komponenter;
• dieter för viktökning är universella, lämpliga för människor i olika åldrar, kön och livsstil, och ordineras också till patienter efter en skada, operation eller sjukdom;
• en korrekt sammansatt meny gör att du kan gå upp i vikt på bekant mat utan att överbelasta din mage med kolesterol, fet och tung mat;
• Effekten av en sådan diet är långsiktig, det vill säga efter att ha lämnat den kommer du inte plötsligt att gå ner i vikt till dina vanliga volymer.

Effektiviteten av dessa dieter är obestridlig - viktökning är cirka 1-2 per vecka, vilket gör att kilogramen kan fördelas jämnt utan att sträcka ut huden på specifika ställen.

En uppsättning produkter för viktökning, dietalternativ och menyexempel

För att gå upp i vikt utan att skada din hälsa bör du öka innehållet av långsamma kolhydrater och proteiner i din kost. Följande produkter är mycket användbara för att gå upp i kilogram:

• feta versioner av mejeri- och mjölksyraprodukter (keso, gräddfil, mjölk, ost);
• allt kött och fisk med medelhög fetthalt, kycklingägg, slaktbiprodukter, malet kött;
• nötter och frön som viktiga ingredienser för hälsosam viktökning;
• naturliga sötsaker (honung, marmelad, marshmallows, fruktos, torkad frukt, choklad, fullkornskakor);
• fullkornsbröd och frallor utan socker eller fyllmedel;
• pasta gjord av fullkornsmjöl (andra klass);
• alla grönsaker och trädgårdsörter;
• söta frukter och bär;
• naturliga drycker (vatten, te, kaffe, kompott, örtinfusioner, gelé, fruktjuice, smoothies, proteinshakes, frukt- och grönsaksjuice)

Det är en myt att en diet för viktökning bör innehålla fet, stekt, rökt, sött, smör och konfektyrmat. Allt detta, såväl som sås, konserver, snabbmat, chips, snacks, bearbetade livsmedel, rent socker och salt, majonnäs, smör bör hållas till ett minimum eller helt överges. Drycker bör begränsas till stark alkohol, kaffedrycker, och undvik även söt läsk och stickdrycker.

Låt oss nu bekanta oss med dietalternativ för viktökning.

Diet för viktökning för män. Att bli bättre är nödvändigt för de män som vill börja aktivt engagera sig i styrkelyft eller bodybuilding, eftersom muskeltillväxt är omöjlig utan lämplig näring för att öka vikten.

Exempel på en meny för en dag:
Frukosten består av havregryn med nötter, torkad frukt och frön, kokt i mjölk. Dessutom ingår en fullkornsmacka med ett tunt lager smör och hårdost. Vi diskar ner frukosten med sött te.
Lunchen består av köttsoppa med grönsaker. Som tillbehör förbereder vi potatismos med köttbullar, en sallad med grönsaker och fetaost med gräddfilssås. Vi sköljer ner lunchen med citrusjuice.
Mellanmål: Bananproteinshake och några havrekakor.
Middagen består av kokt bovete, en morgonmacka och sött te.

Diet för viktökning för kvinnor. En kaloririk och näringsrik diet, speciellt utvald för den kvinnliga kroppen, gör att du kan bli av med muskeldystrofi och smärtsam tunnhet. Dieten består av 4 måltider och mycket dryck. Efter den första veckan observerades en märkbar viktökning på 1,5 kg.

Exempel på en daglig meny:
Vi äter frukost med en omelett på 2 kycklingägg, en fullkornsmacka med kylt fläsk, en näve nötter och sött te.
Lunchen består av nudelsoppa i kycklingbuljong med filébitar. Det innehåller också stuvade linser, stekt kyckling och fullkornsbröd (ett par skivor).
Mellanmål - helfet yoghurt med bär och frukt (keso är möjligt).
Till middag förbereder vi potatismos och en fiskkotlett. Du bör också äta 2 fullkornsmackor med ost och ett tunt lager smör.

Diet för viktökning för flickor. Det är svårare för unga tjejer 18-22 år att gå upp i vikt, eftersom kroppen byggs upp igen, liksom hormonbalansen. Om du inte anstränger dig tillräckligt mycket kommer den unga kroppens ämnesomsättning snabbt att bränna ut överflödigt fett genom intensivt boende, dans och sport. Och om du är övernitisk kan hormonella förändringar spela ett grymt skämt, och tjejen kommer att gå upp mycket mer i vikt än hon skulle vilja. Dessutom kommer detta problem att vara svårt att korrigera även med hjälp av viktminskningsdieter. Balans, hälsosam mat och måttliga kalorier är viktiga i kosten för unga flickor.

Exempel på en daglig diet:
Frukosten inkluderar fruktsallad med russin med yoghurtdressing, 2 kokta ägg och sött te.
Vi äter lunch med grönsakssoppa med bönor och ärtor, en bit kokt nötkött och grapefrukt.
Mellanmålet består av en medelfet fermenterad mjölkdryck och en näve torkad frukt.
Till middag förbereder vi en smörgås med kylt fläsk, klibulle, tomat och hårdost. Även lite mjölkchoklad och bärjuice ingår.

Diet för viktökning är kolhydrater. Detta alternativ är lämpligt för viktökning för en vanlig person och en idrottare, oavsett kön. Kosten består huvudsakligen av långsamma kolhydrater, som förser kroppen med en enorm energitillförsel. Under träning kommer det aktivt att spenderas på utveckling av muskelmassa, och under stillestånd kommer det att deponeras som extra kilon i kroppen.

Exempel på en kolhydratmeny:
På morgonen äter vi ett par kokta kycklingägg och en portion havregryn kokta i vatten.
Efter ett par timmar ska du dricka ett glas mjölk och äta ett par havregrynskakor.
Lunchen består av kokt bovete med svamp. Vi sköljer ner allt med färsk morot och äppeljuice.
Efter ett par timmar äter vi 2 bananer.
Middagen inkluderar en sallad på kelp, skaldjur och grönsaker. Dessutom ingår 2 kalvköttbullar.
Innan du går och lägger dig bör du äta en liten portion keso med torkad frukt.

Protein viktökning kost. Ett annat universellt alternativ som är perfekt för idrottare för att öka muskelområdet, såväl som för tonåringar och barn.

Meny:
Frukosten består av kokt brunt ris och ett glas fruktyoghurt.
Mellanmål - färsk ananas, 1 citrus, ett glas nötter (valnötter, hasselnötter).
Till lunch förbereder vi stuvade linser med bönor och morötter. Medföljer också en portion kokt kycklingfilé och ett par färska tomater.
Mellanmål - 1 stort äpple, ett glas fruktyoghurt.
Middagen inkluderar grekisk sallad och ångade fiskbullar.

Eller ett annat menyalternativ:
Frukosten inkluderar mjölkbovetegröt med russin, 1 kokt ägg, sött te.
Mellanmålet består av en grönsakssallad, 2 fullkornsrostat bröd.
Till lunch förbereder vi en stor portion kokt magert fläsk och ångade grönsaker (bönor, sparris, bönor). Dessutom ingår 100 g keso med bär och te.
Snack - en dryck baserad på fermenterad mjölkdryck, kiwi, nötter och banan.
Middagen består av 100 g keso med bär, en portion mjölkgrynsgröt och sött te.

Kolhydrat-proteindiet för att gå upp i vikt. Ett mycket gott och hälsosamt alternativ som kombinerar konsumtion av växtfiber, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter och magert kött. Sådan näring är mer balanserad och hälsosam än protein- eller kolhydratnäring med samma namn.

Exempel på en hälsosam meny:
Frukosten består av ett paket köpt keso, 2 kokta ägg, en smörgås med ett tunt lager smör och grönt te.
Mellanmål - grönsakssallad med oliv- eller linfröolja.
Lunchen består av linssoppa med kycklingbuljong och vinägrett. Vi sköljer ner allt med färsk frukt eller grönsaksjuice.
Snack - ett glas bär.
Middagen består av keso och fruktgryta samt vårsallad.

Diet för viktökning mjölk. Denna meny är perfekt för en växande kropp, såväl som för älskare av mejeridrycker. Efter dieten kommer inte bara din vikt att öka måttligt, utan dina muskler kommer också att stärkas.


Exempel på en mejerimeny:
Frukosten består av 1 banan, ett glas hemgjord yoghurt och te.
Till lunch förbereder vi en grönsakssallad klädd med yoghurt. Dessutom ingår 1 kycklingägg och ett glas bifidoc.
Snack - en portion keso med bär eller frukt. Vi äter även havregryn kokta i mjölk och dricker te.
Middagen består av ett glas bifidoc och ett päron.

Kost för att bli bättre som vegetarian. Det är mycket svårare för en person som mest konsumerar grönsaker och frukter att gå upp i vikt. Sådan mat innehåller huvudsakligen långsamma kolhydrater och vatten, har minimalt kaloriinnehåll, så det är svårt att gå upp i kilogram enbart på det. Hur kan en vegetarian bli bättre utan att ta med kött, fisk och slaktbiprodukter i menyn, se nedan.

Frukosten bör innehålla en smörgås gjord på fullkornsbröd, bred med nötsmör eller lönnsirap. Du bör skölja ner allt med äppeljuice. En portion havregrynsgröt med torkad frukt ingår också.
Mellanmålet består av en tofumacka, avokadosallad och sparris. Du bör tvätta ner allt med en proteinshake eller gainer.
Lunchen inkluderar ett glas sojamjölk, en vegetarisk sallad med kokta bönor och 2 skivor fullkornsbröd.
Middagen inkluderar ris- och morotskotletter, vinägrett och ett glas sojamjölk.

Nötdiet för att gå upp i vikt. Nötter är växtbaserade nyttiga lipider som förbättrar hudens och hårets utseende och tillstånd. De är också kaloririka livsmedel, vilket gör att du snabbt kan gå upp i vikt utan att sträcka ut magen med stora portioner. Valnötter, pistagenötter, hasselnötter och cashewnötter är särskilt lämpliga i detta avseende.

Exempel på en nötmeny:
Frukosten består av valfri kokt gröt med tillsats av en näve nötter. Innehåller även en fullkornsmacka med nötsmör och te.
Mellanmål - 2/3 kopp torkad frukt med nötter.
Till lunch stuvar vi alla grönsaker och förbereder ångade köttbullar.
Mellanmål - nävar nötter och frön.
Middagen består av en grekisk sallad, 2 bitar rågbröd och ett glas fermenterad mjölkdryck.

Hur man tar sig ur viktökningsdieter

Att ta sig ur sådana dieter är väldigt enkelt och lätt. Det räcker att smidigt återgå till din vanliga diet och vid behov med jämna mellanrum öka ditt dagliga kaloriintag med 200-300 kcal. Med en kraftig minskning av kaloriintaget blir det svårare för kroppen att anpassa sig, du kan känna svaghet, illamående, kraftförlust, yrsel, hunger och magsmärtor. Därför bör portioner minskas i volym gradvis, dag för dag.

Om du bestämmer dig för att hålla dig till en kaloririk diet under en längre tid, glöm inte sportaktiviteter, annars kan vikten öka långt över dina förväntningar, och det kommer att bli mycket svårt att förlora den och återuppbygga din ämnesomsättning. Om du slutar idrotta bör du begränsa kaloriinnehållet i dina måltider, fylla din kost med grönsaker, frukt och magert kött, men pasta, nötter, fullkornsbröd och helmjölk bör begränsas.

Nackdelar med dieter för att gå upp i kilogram, kontraindikationer

Sådana program kan inte ha några nackdelar, eftersom du själv väljer volymerna av rekommenderade portioner, och du kan ungefär, snarare än strikt, följa menyn. Du reglerar också kostens varaktighet och dess effektivitet, samt dietens mättnad med vitaminer och mineraler.

• förhöjda kolesterolnivåer;
• långsam metabolism och metabola störningar;
• allvarliga hjärt-kärlsjukdomar;
• närvaro av diabetes mellitus;
• graviditet och amning;
• äldre ålder;
• allergier mot rekommenderade produkter;
• fetma;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen, genitourinary system, lever, njurar.