Hej igen. Den här artikeln handlar om hur man gör Shank Prakshalana korrekt. Låt mig påminna dig om att shank prakshalana är, och nu ska vi titta på hur man förbereder sig för det.
Vad kommer att hända i den här artikeln?
Var inte orolig, det kommer inte att vara något utöver det vanliga - du kommer att lära dig hur du förbereder en saltlösning korrekt, vilket salt som är bäst att använda (detta är viktigt!), vilken temperatur vattnet ska ha - det här är också viktigt, hur mycket vatten ska vara.
Du ska inte vara rädd om något plötsligt går fel - i det här fallet finns det också fungerande tips om vad du ska göra.
Och det är också viktigt när du kan äta och dricka, och vilken typ av mat du ska äta.
I allmänhet, läs noga, speciellt om du aldrig har gjort det förut.
Förberedelser för Shank Prakshalana
Värm vattnet som det är löst i maritima(och om det inte finns något, då oraffinerat bordssalt) baserat på 5-6 g per 1 liter vatten(1 rågad tesked).
Den resulterande koncentrationen är något lägre än i saltlösning.
Vattnet måste vara salt eftersom det annars kommer att absorberas genom slemhinnan och avlägsnas från kroppen på normalt sätt (i form av urin).
Om vattnet verkar för salt för dig kan du minska saltkoncentrationen till en acceptabel smak.
Temperaturen på vattnet bör vara måttligt varmt, till exempel varm soppa, så att det kan drickas utan skållning.
När är bästa tiden att städa?
Det mest gynnsamma ögonblicket för proceduren är morgonen (före måltider).
Observera att hela proceduren initialt tar mer än en timme, så den lämpligaste tiden för det är helgmorgonen.
Du kan inte utföra asanas eller ansträngande övningar den här dagen - och även nästa dag är de kontraindicerade.
Schema för att utföra Shank Prakshalana
Vi kommer för närvarande att avsätta det som är nödvändigt för att säkerställa fullständig passage av saltvatten genom matsmältningskanalen. Först är det värt att presentera hela exekveringsprocessen.
- Drick ett glas varmt saltat vatten (dess temperatur bör vara lika med temperaturen på soppan som du äter med nöje).
- Utför omedelbart de föreskrivna kriyas - det vill säga rörelser,... Dessa övningar måste göras för att gå på toaletten.
- Drick ett glas till och gör hela serien av övningar igen.
- Fortsätt att följa instruktionerna i punkt 3 tills du har druckit 6 glas saltvatten och genomfört sex uppsättningar övningar.
- Efter att ha slutfört den sjätte proceduren måste du gå på toaletten. Om du gör prakshalana för första gången, kommer du troligen att börja posera på toaletten först efter det åttonde glaset.
Vanligtvis sker den första evakueringen nästan omedelbart. I det här fallet kommer normal avföring som har en form att följas av andra, mjukare och sedan flytande (eventuellt gulaktig).
Om detta inte händer omedelbart eller senast 5 minuter, måste du upprepa övningsserien och sedan gå tillbaka till toaletten.
Om resultatet fortfarande är negativt - vilket är osannolikt, men möjligt - gör då ett lavemang med en halv liter varmt osaltat vatten (efter att ha gjort ett litet lavemang är det lämpligt att ligga ner och koppla av i några minuter).
När du väl kan gå på toaletten på ett stort sätt, kommer alla efterföljande tarmrörelser att induceras automatiskt.
Ett användbart tips: efter varje toalettbesök är det lämpligt att använda vatten i stället för toalettpapper, sedan torka anus ordentligt och smörja in den med vegetabilisk (oliv, ricin, etc.) olja för att undvika irritation orsakad av salt.
Hur fungerar kolonrensning?
Efter den första avföringen bör du:
- - drick ett glas saltvatten igen;
- - utför de angivna övningarna;
- - gå tillbaka till toaletten, där tarmrörelser ska ske.
Fortsätt cyklerna (dricka saltvatten - en serie övningar - tömning av tarmarna) tills vattnet kommer ut lika rent som det kom in i kroppen.
Beroende på graden av tarmkontamination kommer detta att hända efter att ha druckit 10-14 glas saltvatten (mer om du gör denna procedur för första gången, eller om du gör det extremt sällan).
När du bestämmer dig för att du är nöjd med resultatet av proceduren, det vill säga att det uppkommande vattnet, enligt din åsikt, är tillräckligt rent, kan proceduren stoppas.
Efter att ha stoppat proceduren kan du gå på toaletten flera gånger under den kommande timmen - detta är det enda kvarvarande besväret.
Om så är fallet (vilket inte är fallet för alla!), är det lämpligt att dricka ett till tre glas varmt osaltat vatten och göra Vamana Dhauti(framkalla kräkningar) genom att kittla baksidan av den övre gommen och uvula med tre fingrar på höger hand.
Detta kommer att stänga av evakueringsmekanismen och helt tömma magen. Detta rengör levern, mjälten och gallblåsan.
Om du inte gör Vamana Dhauti kommer du att springa på toaletten flera gånger till inom en timme.
Vad ska man göra om processen gick fel på något sätt?
Om du efter att ha druckit t.ex. fyra eller sex glas saltvatten känner att innehållet i magen inte passerar normalt in i tarmen (du känner mättnad i magen, vilket orsakar illamående), så betyder det att den första sfinktern har inte öppnats ordentligt.
Det är inte så irreparabelt. Utan att ta mer vätska, gör två eller tre uppsättningar övningar. Upphörande av illamående kommer att indikera att passagen till magen är öppen. När evakueringsmekanismen väl har startat kommer det inte att finnas fler svårigheter och du kan fortsätta proceduren.
Men ibland kan det hända att det bildas en gaspropp i tarmarna, vilket förhindrar aktivering av evakueringsmekanismen. I det här fallet räcker det att trycka på magen med händerna eller göra sarvangasana eller ”plog” (axelstativ eller ”plog” kan göras i en ”lat” version, utan att räta upp för mycket och utan att röra golvet med fötterna, i ungefär en minut) tillsammans med.
I det mest ogynnsamma fallet, d.v.s. om vätskan inte kommer ut, behöver du bara fatta ett beslut: gör Vamana Dhauti , det vill säga töm magen genom att kittla tungbasen med tre fingrar på höger hand för att framkalla kräkningar (lindring sker direkt), eller gör ingenting - då kommer vattnet ut naturligt i form av urin.
Efter ingreppet bör du vila och undvika att känna dig hungrig.
Första måltiden
Efter Shank Prakshalana måste du följa följande rekommendationer. Ät inte tidigare än en halvtimme och senast en timme efter avslutad procedure. Om du väljer en tidig morgon på en helg, gå och lägg dig och ta en tupplur. Vanligtvis känner nybörjare sig lite trötta. Sömn hjälper dig att överleva den första chocken av din egen bedrift
Första måltiden ska bestå av renat ris, kokt i vatten, men inte kokt (riskorn ska smälta i munnen). Ris kan smaksättas med lättsaltad tomatjuice, men peppar eller andra heta kryddor bör inte användas.
Du kan lägga välkokta linser eller morötter till riset. Du bör också äta 40 gram smör tillsammans med ris. Smöret kan lösas i ris (det är bättre att smälta det separat i ett vattenbad) eller ätas osmält från en sked.
Ris kan ersättas med kokt vete, havre eller mjölprodukter (pasta, nudlar, spaghetti etc.) kryddat med riven ost.
Uppmärksamhet! Ris kan inte kokas i mjölk. Under de kommande 24 timmarna är det förbjudet att dricka mjölk eller kefir. Dessutom är sur mat och dryck, frukt och råa grönsaker förbjudna under de kommande 24 timmarna.
Bröd är tillåtet att äta under den andra måltiden. Du kan äta vilka hårda och halvhårda ostar som helst. Vitost och fermenterade ostar (brie, camembert) rekommenderas inte. Efter en dag kan du återgå till din normala behandling, dock undviker du överflödigt kött.
Dryck
Absorption av saltvatten under utbytesprocessen kommer att leda en del av dina kroppsvätskor till matsmältningskanalen. Detta kommer att vara en del av utrensningen. Därför, efter att ha utfört proceduren, är det naturligt att känna märkbar törst.
Drick inte några vätskor, inte ens vanligt vatten, före din första måltid eftersom du kommer att stödja flyktmekanismen, d.v.s. gå på toaletten. Tvärtom, under den första måltiden och efter den kan du dricka vatten eller svaga infusioner: lind-mintinfusion, mineralvatten (något kolsyrat eller stillastående). Att dricka alkohol under dagen är strängt förbjudet!
Det faktum att tarmrörelser inte kommer att dyka upp förrän 24 eller 36 timmar efter ingreppet borde inte förvåna dig. De kommer att vara gyllengula till färgen och luktfria, som de hos en ammande baby.
Hur ofta ska Shank Prakshalana utföras?
Denna procedur bör utföras minst två gånger om året. Den genomsnittliga frekvensen av dess genomförande är fyra gånger per år (med säsongsbyte). De som vill göra en grundlig rengöring kan utföra proceduren varje månad. Dhirendra Brahmachari rekommenderar att man utför shank prakshalana en gång var 15:e dag.
Faktum är att denna procedur inte är obehaglig, även om det finns trevligare underhållningar. Den mest obehagliga delen av det är att dricka varmt saltvatten, resten spelar ingen roll. Men för dem med en raffinerad smak föreslår vi att du förbereder en drink från ett svagt avkok av purjolök eller andra grönsaker.
Personer som lider av förstoppning kan göra shank prakshalana varje vecka, men begränsa det till 6 glas vatten. I det här fallet är hela cykeln klar på ungefär en halvtimme. Detta är den bästa "härdningen" för tarmarna: den sträcker inte tjocktarmens väggar.
Vad mer bör du veta om Shank Prakshalan?
När du har gjort shank prakshalana - rensning av tarmarna och hela mag-tarmkanalen från avfall och gifter - kan du gå direkt till övningar som gör att du kan uppnå en djupare effekt av att rena kroppen, inte längre bara rensning, utan, till viss del, helande.
Metoden som kallas agnisara är mycket bra för att tona mag-tarmkanalen - detta är att bränna matsmältningselden och uddiyana bandha.
Jag hoppas att allt i den här artikeln är tillräckligt tydligt och nu vet du hur man gör shank prakshalana. Titta igenom beskrivningen själv och det är dags att börja själva övningen.
Sekvensen för att utföra Shank-Prakshalana kriya beskrivs här. Du kan läsa om förberedelser.
Rörelse av vatten genom mag-tarmkanalen
Matsmältningskanalen hos en vuxen når 7-9 m lång. Saltvatten genom matstrupsröret (A) 25 cm långt och 3-4 cm brett, genom den övre hjärtgränszonen (D), kommer in i magsäcken (B). Sedan, med hjälp av de utförda övningarna, öppnas den lilla runda muskeln i magens nedre kantzon, pylorus (E), och vattnet fortsätter att röra sig fritt genom tunntarmen (I), vars längd är 4-6,5 m, diameter 2,5 cm Tvätta duodenum (F) 30 cm lång, saltvatten rör sig genom jejunum, täckt med ett stort antal villi - tunna rör. Förbi det sista segmentet av tunntarmen - ileum, rinner det genom den öppnade (med den sista övningen) bauhiniumventilen eller ileocecalventilen (J) in i tjocktarmen (K) - ett tjockt rör med en diameter på 5-6,5 cm och en längd av 1,5 m Genom det uppåtgående tjocktarmssegmentet levereras vatten till den tvärgående tjocktarmen och sedan till den fallande tjocktarmen, som rinner in i ett segment i form av den latinska bokstaven S (sigmoidavsnitt - L), och är evakueras från vår kropp genom den korta delen av ändtarmen.
Diagrammet visar också: levern (C), gallblåsan som sträcker sig från den (G) med öppningskanalen in i tolvfingertarmen (F). Bukspottkörteln utsöndrar juice i den (N).
Procedur
1 Drick ett glas varmt saltvatten.
2 Utför omedelbart de föreskrivna kriyas (rörelser, övningar). Alla exekveras en efter en:
- Tadasana (bergsställning med armarna utsträckta uppåt)
- Tiryaka-tadasana (vindböjande trädställning)
- Kati-chakrasana (midja rotation)
- Tiryaka-bhujangasana (kobraställning med huvudrotation)
- Udarakarshanasana (bukmassage)
3 Drick ett glas till och gör hela serien av övningar igen. När du utför dessa rörelser kommer vattnet långsamt att passera in i tarmarna utan att orsaka illamående.
4 Den klassiska versionen föreslår att du fortsätter att växla mellan att dricka vatten och röra dig tills du har druckit 6 glas saltvatten och genomfört sex övningar. I vår praxis märktes det att antalet glas är individuellt och direkt beror på storleken på tarmarna - för vissa sker naturlig evakuering efter det 4:e glaset, medan andra kommer att behöva dricka 7 eller 8. Gradvis, eftersom vatten är konsumeras kommer trycket i kroppen att öka . Försök att bibehålla detta tryck, fokusera all din uppmärksamhet endast på övning, ignorera önskan att pausa, då kommer vattnet snabbt ut. Som regel är det vid 5-8 glas som krisögonblicket inträffar (detta är också individuellt), och du kommer att behöva extrem koncentration och uthållighet.
Vid svårigheter
Ibland är det inte omedelbart möjligt att öppna pylorus in i tolvfingertarmen. Om du efter att ha druckit till exempel fyra glas känner att vattnet inte lämnar magsäcken och det finns en känsla av överfyllnad i det, vilket leder till illamående, betyder det att pylorushalsen (ventilen mellan magen och tolvfingertarmen) öppnas inte som den skulle.
I det här fallet, upprepa övningsserien 2-3 gånger utan att dricka mer vatten. Det händer till och med att vissa övningar måste göras flera gånger efter varje glas. Försvinnandet av illamående kommer att indikera att passagen är öppen. När sifonen väl är aktiverad kommer det inte att finnas fler svårigheter och du kan fortsätta processen.
För vissa personer kan det hända att ett gaslås från jäsningsprodukter hindrar sifonen från att fungera. I det här fallet räcker det att trycka på magen med händerna, eller utföra viparita-karani-mudra Och padhastasana(se ytterligare övningar).
Om inte detta hjälper heller
I det mest ogynnsamma fallet, när vattnet inte lämnar magen alls, kan du bara kräkas genom att kittla tungbasen med två fingrar på höger hand så att gag-reflexen uppstår. Lättnaden kommer radikalt och omedelbart. Efteråt bör du också vila och undvika att fasta.
5 Efter att ha slutfört den sjätte (i genomsnitt) cykeln måste du gå på toaletten. Under inga omständigheter bör du anstränga dig själv; bara sitta på toaletten i några minuter. Det spelar ingen roll om tarmarna fungerade eller inte. Om den första evakueringen inte sker inom 5 minuter, upprepa uppsättningen av övningar utan att konsumera mer vatten. Det händer dock att ett gaslås eller massiva ansamlingar av avföring förhindrar normal rengöring. Om det inte finns något resultat efter 6-8 glas, utan att dricka vatten ännu, gör flera cykler med övningar i rad (återigen, observera att mängden vatten i varje situation är individuell). Drick sedan ett glas till och gör flera komplex igen. Om det inte finns någon avföring efter detta, måste du göra ett litet lavemang. När analsfinktern väl aktiveras för första gången uppstår vanligtvis inte längre problem och efterföljande evakueringar sker automatiskt.
Efter varje besök på toaletten rekommenderas det att tvätta med varmt vatten. Och under inga omständigheter skada slemhinnorna med toalettpapper. Vissa känsliga personer upplever lätt irritation när analslemhinnan irriteras av salt, men detta kan lätt förebyggas. Efter tvätt kan du smörja anusen med vegetabilisk olja.
6 Fortsätt varva vatten - träning - toalett tills du uppnår ett tillfredsställande resultat. Yogis fortsätter proceduren tills vattnet kommer ut lika rent som det kom in i kroppen. Första gången du tar avföring kommer din avföring troligen att vara hård. Fortsätt att dricka saltvatten och göra asanas, och gradvis kommer en blandning av hård avföring och vatten att börja komma ut. När du fortsätter att dricka och utföra asanas kommer produktionen att vara mer och mer vatten och mindre och mindre fast del av avföringen i slutet av träningen, kommer bara gul eller brun vätska att börja komma ut ur tarmarna. Fortsätt övningen tills helt rent vatten dyker upp vid utloppet - ett säkert tecken på att tarmarna är helt rena. Nu behöver du dricka ytterligare två (sista) glas vatten, utföra asanas igen och besöka toaletten så att hela mag-tarmkanalen är i bästa och renaste skick.
Innan helt rent vatten börjar komma ut behöver vissa människor dricka 10 och andra upp till 25 glas. Vissa människor behöver mer vätska för att få resultat i Shank-Prakshalana, andra behöver mindre. Jämför aldrig dig själv med någon annan, varje övning har sina egna egenskaper. Oroa dig inte om du personligen upplever tarmsammandragningar eller tar längre tid att slutföra din träning än andra. Vissa slutför det ganska snabbt, medan andra tar cirka fyra till sex timmar.
7 När du är nöjd med resultatet, det vill säga när vattnet som kommer ut ur dig är tillräckligt rent, slutför proceduren enligt följande. Efter att ha druckit 2-3 glas saltvatten, framkalla kräkningar genom att kittla tungbasen med två fingrar. Detta kommer att stänga av sifonen och tömma magen. I tradition gör yogis alltid kräkningar (Kunjala-Vamana-Dhauti) efter Shank Prakshalana.
Kunjala-vamana-dhauti-kriya
Kunjala (Skt. kunjara) - det här är en elefant; Vamana (Skt. vamana) - kräkas. Elefanten tar vatten med sin snabel och kastar sedan ut det med våld.
Denna praxis tar bort ansamlingar av förstört slem, nedbruten galla och mikroorganismer från magen. Den tränar matstrupens och magens väggar och har en läkande effekt på levern och gallblåsan. Matsmältningsbesvär syndrom, surhetsstörningar och inflammation i slemhinnorna i magen och matstrupen elimineras. Denna övning rengör också huden, tar bort akne och bölder, behandlar bröstproblem (hosta, astma), rakitis, tonsillit och botar förstoppning.
Utövningen av rening genom att kräkningar vänder uppåt den nedåtgående eterströmmen som kallas apana-vayu, som är ansvarig för genomförandet av utsöndringsfunktioner. Ansvarig för gasutbyte och assimilering av energi, det uppåtgående flödet, kallat prana-vayu, vänder reaktivt nedåt. Det normala förloppet av processer för människokroppen, vilket leder till att vital kraft försvinner, förändras. Detta leder till föryngring av kroppen.
I den klassiska versionen föreslås det att dricka 6 glas saltvatten, det sista glaset rekommenderas att tas på toaletten. Böj dig över toaletten så att ditt huvud är så lågt som möjligt under ditt bäcken! Om detta inte görs kommer proceduren att vara smärtsam. Sätt sedan helt enkelt 2 fingrar i halsen så långt som möjligt och inom 2-3 gag reflexer, häll ut allt vatten från magen. Samtidigt sitter alltid 2 fingrar så djupt som möjligt i halsen! Detta är det enda sättet att tömma magen helt på några sekunder.
Denna kriya (i versionen med 2-3 glas vatten) ingår i Shank Prakshalana och används i slutet av den för att stänga sfinktrarna.
8 I slutet av proceduren finns vatten kvar i tarmarna, så du måste besöka toaletten flera gånger till. Det är möjligt att du kommer att vara naturligt törstig, men vatten, liksom alla andra drycker, bör inte tas på minst tre timmar. Behöver motstå törst.
Detta är betydelsefullt av flera skäl. Att dricka kallt vatten kommer att kyla matsmältningssystemet efter att det har rengjorts mycket noggrant. Dessutom, omedelbart efter att ha slutfört denna praxis, börjar kroppen producera ett nytt skyddande lager på väggarna i magen och tarmarna, dess utseende stimuleras av ghee i maten som du snart kommer att äta. Om du dricker vatten kommer det att lösas upp och förstöra den nya skyddsfilmen.
9 I slutet av Shank Prakshalana och ytterligare procedurer måste du slappna av helt i minst fyrtiofem minuter. Denna korta tidsperiod är nödvändig för att matsmältningssystemet ska få en välförtjänt vila. Det slutar sällan att fungera helt, eftersom processen att smälta mat är nästan kontinuerlig. Dessa fyrtiofem minuter av fullständig fysiologisk avslappning är nödvändiga för att matsmältningskanalen ska förnya sig.
Under vila kan du upptäcka att tarmarna fortfarande behöver tömmas på kvarvarande vatten. Oroa dig inte, det här är normalt.
Människor som tål överskott av salt bra och har erfarenhet av att fasta kan inte äta någonting under lång tid efter Shank Prakshalana och därmed till och med gå in i hunger.
10 Efter vila (vanligtvis efter 45-60 minuter) rekommenderar vi att man fyller tarmarna med rätt flora, specialiserade medicinska bifidobakterier: bifidumbacterin eller normoflorin-B. Vi rekommenderar också starkt att du fortsätter att ta bakterierna regelbundet under de kommande två veckorna.
Det finns många regler och krav för att utföra Shank Prakshalana, och det finns goda skäl för att var och en av dem ska följas ordentligt. Försummelse av någon regel eller krav medför uppkomsten av vissa problem. Och även om vi har beskrivit tekniken för att utföra Shank Prakshalana tillräckligt detaljerat, är det lämpligt att utföra den första implementeringen av denna procedur under ledning av en erfaren instruktör.
Syftet med proceduren är lite djupare än det kan verka vid första anblicken och är inte ett "lavemang". Att uppnå högkvalitativa avföring "för att tända vatten" är ett ytligt och meningslöst resultat. Summan av kardemumman är denna: prakshalana är en allvarlig, för att uttrycka det grovt och primitivt, ritual som inte bara påverkar din fysiska kropp. Energierna som frigörs under träningen är ibland smärtsamma och obekväma, och obehagliga förnimmelser pekar på befintliga blockeringar och tidigare gömd disharmoni. Hastighet är inte en indikator. Det viktigaste är att kompetent gå igenom och lösa problem inte bara i tarmarna, utan att väcka och aktivera naturlig styrka, immunitet, exakt allt som ursprungligen var inneboende i dig av naturen.
Redan baserat på erfarenhet lärde jag mig att prakshalana är en hemlig, aldrig upprepad helig handling, som utförs när den ingår i MODER NATURS energiflöde, med en uppriktig begäran och bildandet av en tydlig AVSIKT. Och sedan händer något som ett "MIRAKEL", dolda reserver slås på och hjälp kommer "från yttre rymden")))).
Shank Prakshalana - denna metod är mycket enkel att utföra, men ändå effektiv. Detta är en metod för rengöring av kolon i saltvatten från yoga. Shank Prakshalana rengör helt
Shank Prakshalana - denna metod är mycket enkel att utföra, men ändå effektiv. Detta är en saltvattenkolonrengöringsmetod från yoga. Shank Prakshalana rengör hela tjocktarmen och tar bort matrester från matsmältningskanalen, från magen till anus.
När du dricker saltvatten kommer det in i magen och sedan leds vattnet med hjälp av enkla övningar vidare, genom hela tarmen tills det kommer ut. Proceduren upprepas tills vattnet kommer ut lika rent som det kommer in. Denna procedur är helt säker, vem som helst kan utföra den, men bara om alla tekniker följs noggrant.
Förbereder för en kolonrengöring med saltvatten
I uppvärmt vatten, lös en matsked havssalt (eller oraffinerat bordssalt) per liter vatten, den resulterande koncentrationen är lägre än i saltlösning. Saltvatten måste finnas så att det inte tas upp genom osmos genom slemhinnan och inte tas bort från kroppen naturligt (i form av urin). Om vattnet smakar för salt kan du minska saltkoncentrationen till en mer acceptabel smak.
Gynnsamt ögonblick för tarmrengöring
Den bästa tiden att utföra denna procedur är på morgonen, före måltider.
Tänk på att denna procedur tar mer än en timme för en nybörjare, så det är bäst att göra det på en helg. Undvik att utföra asanas eller ansträngande övningar denna dag, och nästa dag också.
1. Fyll ett glas med varmt saltat vatten (temperaturen på vattnet ska vara densamma som temperaturen på soppan som du äter med nöje).
2. Gör omedelbart specialövningar.
3. Drick ytterligare ett glas saltat vatten och gör övningarna igen.
4. Alternera att dricka ett glas med speciella övningar tills 6 glas saltvatten har druckits och sex serier av övningar har gjorts därefter.
5. Efter att du har gjort allt detta måste du gå på toaletten.
Som regel sker den första evakueringen nästan omedelbart. Efter normal hård avföring följer mjukare, och sedan helt flytande (mest troligt gulaktig till färgen).
Om detta inte händer omedelbart eller inom 5 minuter, upprepa uppsättningen övningar och gå på toaletten.
Om det inte finns något resultat igen, vilket är osannolikt, men händer, ring då till evakuering med ett lavemang av icke-saltvatten (efter att ha gjort ett litet lavemang, lägg dig ner och slappna av i några minuter). Efter att evakueringsmekanismen börjar fungera, det vill säga efter de första tarmrörelserna, kommer resten att anropas automatiskt.
Ett mycket användbart tips: använd inte toalettpapper efter avföring, men det är bäst att tvätta dig själv med vatten, torka sedan av anusen noggrant och smörja in den med vegetabilisk olja (olivolja, ricin, etc.) detta kommer att hjälpa till att undvika olika irritationer orsakade av salt.
Efter den första avföringen bör du:
Drick ett glas saltat vatten igen;
Gör en kurs med övningar;
Besök toaletten för att få avföring.
Fortsätt att göra detta (drick saltvatten - en träningskur - tarmrörelser) tills vattnet som kommer ut är lika rent som det kommer in i kroppen. Det beror helt på hur förorenade tarmarna är, vanligtvis räcker det med 10-14 glas saltvatten (oftast behövs inte mer).
När du är nöjd med resultatet av proceduren, det vill säga när det uppkommande vattnet är helt rent efter eget gottfinnande, kan du stoppa proceduren. I slutet av proceduren kan du fortfarande känna dig sugen på att gå på toaletten nästa timme, detta är kanske det enda besväret.
En annan rekommendation är att efter proceduren är det tillrådligt att dricka tre glas osaltat vatten och göra Vamana Dhauti (framkalla kräkningar), kittla baksidan av den övre gommen och uvula med tre fingrar på höger hand. Detta kommer att tömma magen helt och stänga av evakueringsmekanismen.
Vid misslyckande
Om du plötsligt, efter att ha druckit fyra glas saltvatten, känner att vätskan i magen inte passerar normalt in i tarmarna, och du känner dig mätt och illamående, tyder det på att den första ringmuskeln inte har öppnat sig ordentligt. Allt detta kan fixas. För att göra detta, drick inte mer vätska, utan gör två eller tre serier av övningar. Så snart känslan av illamående går över kommer det att indikera att passagen till magen har öppnats. När evakueringsmekanismen har lanserats kommer det inte att finnas fler svårigheter, du kan säkert fortsätta proceduren.
Ibland händer det att det har bildats en gaspropp i tarmarna som hindrar evakueringsmekanismen från att aktiveras. För att fixa detta behöver du bara trycka på magen med händerna eller göra sarvangasana eller "plog" (stå på skulderbladen, det är också möjligt att göra "plogen" i en förenklad version utan att räta upp för mycket och utan röra dina fötter mot golvet, i en minut) samt de andra fyra övningarna .
I värsta fall, när vätskan inte kommer ut oavsett vad du gör, kan du bara bestämma dig och göra vamana dhauti (framkalla kräkning), för att göra detta, kittla tungbasen med tre fingrar på din högra hand, du inte kan göra något, då kommer vattnet ut naturligt som urin.
Efter proceduren, vila och undvik att känna dig hungrig.
Första måltiden
Efter Shank Prakshalana måste du följa några rekommendationer. Ät inte tidigare än en halvtimme och senast en timme efter ingreppet. Lämna inte matsmältningskanalen i mer än en timme!
Vad ska din första måltid bestå av? Rengjort ris kokt i vatten, men inte överkokt (kornen ska smälta i munnen). Du kan lägga till lite saltad tomatjuice till riset, du bör inte använda peppar och olika varma kryddor. Du kan lägga välkokta linser eller morötter till ris. Du bör äta 40 gram smör tillsammans med ris. Smöret kan smältas i riset, men det är bättre att göra det separat i ett vattenbad, eller äta det från en sked utan att smälta det. Istället för ris kan du använda kokt vete, havre eller mjölprodukter (pasta, nudlar, spagetti, etc.), krydda dem med riven ost.
Uppmärksamhet! Ris ska inte kokas i mjölk. Under de kommande 24 timmarna bör du inte dricka mjölk eller kefir, och sur mat och dryck, frukt och råa grönsaker är också kontraindicerade. Bröd kan ätas under den andra måltiden. Alla hårda eller halvhårda ostar är inte förbjudna. Det rekommenderas inte att äta vit ost och fermenterad ost (brie, calambert).
Efter 24 timmar kan du gå tillbaka till din normala kost, vilket endast begränsar din köttkonsumtion.
Dryck
Saltvatten kommer att överföra en del av dina kroppsvätskor till matsmältningskanalen under utbytesprocessen. Detta kommer att vara huvuddelen av rengöringen. Efter proceduren kommer du att känna dig törstig. Men du bör inte dricka någon vätska, inte ens rent vatten, före din första måltid, eftersom du kommer att stödja evakueringsmekanismen och kommer att fortsätta att gå på toaletten.
Efter den första måltiden kan du dricka vatten och svaga infusioner: lime-mintinfusion, mineralvatten (lätt kolsyrat eller stillastående). Att dricka alkohol under dagen är strängt förbjudet!
De första tarmrörelserna kommer att visas 24 eller 36 timmar efter proceduren, oroa dig inte för detta. De kommer att vara gyllene gula till färgen och kommer inte att ha lukten av en baby. Det är bra att utföra denna procedur minst två gånger om året. Den genomsnittliga frekvensen av dess innehav är fyra gånger per år (enligt årstidernas skiftande). Människor som menar allvar med rengöring kan utföra denna procedur varje månad. Dhirendra Brahmachari rekommenderar att du gör Shank Prakshalana en gång var 15:e dag.
I allmänhet kan denna procedur inte kallas trevlig naturligtvis, det finns trevligare aktiviteter. Det mest obehagliga med denna procedur är att dricka varmt saltvatten, resten spelar ingen roll. Personer med delikat smak kan erbjudas en drink från ett svagt avkok av lök, purjolök eller andra grönsaker.
Människor som lider av förstoppning kan göra shank prakshalana varje vecka, men de bör begränsa sig till sex glas vatten. I det här fallet tar hela proceduren cirka 30 minuter. Detta är en mycket bra "laddning" för tarmarna, och tjocktarmens väggar sträcker sig inte.
Fördelaktiga effekter av kolonrengöring
Det första resultatet av att rengöra tarmarna med saltvatten är att bli av med föroreningar, avlagringar som har absorberats i slemhinnan i tjocktarmen. Du kan bli förskräckt över vad dina tarmar kan ta upp. Många människor som inte lider av förstoppning och regelbundet tömmer sina tarmar antar felaktigt att det inte kan finnas något i tarmarna. Men föreställ dig deras förvåning när de bland det borttagna "avfallet" upptäcker en körsbärsgrop som de svalde för flera månader sedan. På det yogiska sjukhuset blir de ofta förvånade över hur många olika avfall som kan finnas kvar i tarmarna och samlas där i månader och till och med år. Det är häpnadsväckande att en person kan ha så många olika föroreningar då är det värt att undra var olika sjukdomar kommer ifrån, när hela kroppen bokstavligen är förgiftad av gifterna som samlas i den?
Det är i alla fall orimligt att stå ut med detta. Därför är det värt att utföra shank prakshalana och bli av med de avlagringar som har ackumulerats i matsmältningskanalen. Den positiva effekten av detta förfarande kommer inte att påverka nästa dag och kommer inte att vara uppenbart för alla, men det kommer säkert att manifestera sig i form av frisk andedräkt, och huden i ansiktet och kroppen kommer att rengöras. Om du följer en diet med låg toxicitet (utan överflödigt kött) kommer kroppslukter, som kan vara mycket starka, att försvinna och din hy förbättras. Detta förfarande har bland annat en tonisk och stimulerande effekt på levern (detta kommer att märkas av färgen på avföringen).
Lonovalas läkare läkade framgångsrikt patienter med diabetes i de tidiga stadierna genom att utföra shank prakshalana en gång varannan dag i två månader (de följde även dieten, pranayama och andra yogiska procedurer).
Det är troligt att bukspottkörteln, under påverkan av allmän stimulering, producerar mer insulin.
Dessutom botas förkylningar och andra sjukdomar som är förknippade med ämnesomsättning, och till synes orelaterade, ganska enkelt och snabbt.
Ett av de viktigaste resultaten av att utföra Shank Prakshalana är att bli av med allergiska sjukdomar.
Resultatet av att rengöra matsmältningskanalen är bra absorption av mat, vilket leder till att smala människor går upp i vikt, och de som behöver gå ner i vikt går ner i vikt.
Kontraindikationer för rengöring av kolon i saltvatten
Det finns få kontraindikationer. Det här är personer med magsår, först måste de läka såret, och efter det kan de behandlas för magsår genom att utföra shank prakshalana. Samma rekommendation för dem som har sjukdomar i matsmältningskanalen under exacerbationsperioden, dessa är dysenteri, diarré, akut kolit (kronisk kolit efter att ha utfört denna procedur kan avsevärt lindras, återigen, det bör inte utföras under exacerbationsperioden ), akut blindtarmsinflammation och dessutom cancer.
Tydligen är dessa kontraindikationer inte definitiva. I praktiken finns det ett unikt fall av att bota dysenteri med shank prakshalana, trots att patienten tidigare hade genomgått en standardbehandlingskur, och det gav honom ingen lättnad.
Denna procedur är mycket effektiv i slutskedet av behandlingsförloppet för oxyurosis.
Faktum är att när hela innehållet i tarmen evakueras kommer maskarna med sina ägg också ut. Men det finns fortfarande så många att några av äggen kan finnas kvar.
För att vatten ska passera genom hela matsmältningskanalen räcker det med att utföra övningarna nedan. Varje rörelse måste utföras fyra gånger i varje riktning, växelvis, i snabb takt: hela serien av dessa övningar tar ungefär en minut (det kan vara snabbare).
Övningar
Första övningen. Startposition: stående, avståndet mellan fötterna är cirka 30 cm, fingrar sammanflätade, handflatorna uppåt. Ryggen är rak, andningen är jämn och fri. Stå rakt, luta först åt vänster och böj sedan mjukt åt höger utan att stanna. Gör sådana tiltningar i båda riktningarna fyra gånger, med andra ord, gör växelvis 8 tiltningar åt vänster och höger. I allmänhet bör detta ta cirka 10 sekunder.
Denna övning öppnar pylorus i magen. Med varje lutning lämnar en del av vattnet det och passerar in i tolvfingertarmen och tunntarmen.
Andra övningen. Denna övning tvingar vatten att rinna genom tunntarmen. Startposition: stående, sprid benen, sträck ut höger arm framåt horisontellt och böj vänster så att index och tumme nuddar höger nyckelben. Vänd din bål, flytta din utsträckta arm så långt bakåt som möjligt (medan du tittar på fingertopparna). Att inte glömma att den nedre delen av kroppen ska förbli orörlig, det vill säga svängar görs inte med hela kroppen, utan runt midjan. I slutet av svängen, utan att stanna, återgå till startpositionen och sväng omedelbart åt andra hållet. Denna dubbelövning bör också upprepas fyra gånger. Längden på denna serie av övningar är cirka 10 sekunder.
Tredje övningen. För att vattnet ska fortsätta att röra sig genom tunntarmen är det nödvändigt att utföra kobravariationen, men samtidigt måste stortåren röra vid golvet, och höfterna måste därför höjas över golvet. Fötterna är spridda 30 cm från varandra - detta är mycket viktigt. Efter att ha intagit denna position, vrid huvudet, axlarna och bålen tills du ser den motsatta hälen (om du vänder dig åt höger, måste du se vänster häl). Återigen, utan att stanna, återgå till startpositionen och sväng åt andra hållet. Svängar görs endast av den övre delen av kroppen, den nedre delen förblir orörlig och parallell med golvet. Endast nedåtgående böjar är tillåtna. Dubbelövningen upprepas 4 gånger. Varaktighet 10 – 15 sekunder.
Fjärde övningen. Denna övning syftar till att passera vattnet som redan har nått slutet av tunntarmen genom tjocktarmen. Av alla övningar är detta kanske den svåraste, men tillgängligt för alla, med undantag för personer med sjukdomar i underbenet och menisken.
Utgångsposition: sitta på huk, fötterna spridda ca 30 cm, med hälarna placerade på den yttre delen av låren, och inte under sitsen, händerna på knäna, knäna spridda också ca 30 cm. Vänd sedan bålen och sänk ner knät till golvet framför motsatt fot. Handflatorna pekar växelvis höger lår mot vänster sida och vänster lår mot höger sida för att trycka på ena sidan av buken och trycka på tjocktarmen. Vrid huvudet bakåt för att öka vridningen av bålen och sätta mer press på magen.
Först måste du trycka på höger sida av buken för att trycka ner den uppåtgående tjocktarmen. Till skillnad från tidigare övningar, där det inte spelade någon roll vilken riktning du började göra (höger eller vänster).
Liksom andra övningar måste även denna utföras 4 gånger. Varaktighet 15 sek.
Om den här övningen plötsligt är svår att utföra av någon anledning, kan du ersätta den med den "lata" plogövningen i en minut och sedan lägga dig ner och slappna av i en minut.
Sammanfattning av den allmänna processen
1.Drick ett glas varmt saltat vatten, en matsked salt per liter vatten.
2. Gör hela uppsättningen övningar.
3. drick ett andra glas vatten och gör en uppsättning övningar igen.
4. Upprepa detta tills du dricker sex glas.
5. Gå sedan till toaletten och vänta tills den första evakueringen inträffar. Om detta inte händer inom 5 minuter, gör en annan uppsättning övningar och drick inte mer vatten. Om det inte finns något resultat igen, gör ett litet lavemang för att förbättra peristaltiken.
6. Drick ett glas vatten igen, gör några övningar och gå på toaletten.
7. Fortsätt så här; vatten - träning - toalett tills resultatet tillfredsställer dig. Yogis gör denna procedur tills vattnet som kommer ut blir lika rent som du dricker det.
8. För att slutföra proceduren och ta bort vatten från mag-tarmkanalen, gör vamana dhauti (framkalla kräkningar): drick två glas varmt vatten utan salt och töm magen. Tack vare detta kommer levern, mjälten, gallblåsan att rengöras och evakueringsmekanismen stängs av. Om du inte gör Vamana Dhauti kommer du att besöka toaletten flera gånger till inom en timme.
9. Du måste ge dig själv vila i ungefär en halvtimme, sedan kan du äta, lämna inte magen tom i mer än en timme.
10. Du kan bara dricka efter att ha ätit, så ha tålamod när du är törstig.
Vet du vad yogis och astronauter har gemensamt?
De är inte rädda för att vara onormala!
Jag ska förklara nu.
Ärligt talat: " vanligt"för mig är det ett stötande ord. För att" vanligt"Detta betyder inte bra, användbart och lämpligt för mig personligen." Vanligt" - detta är inom det normala intervallet, vilket är fallet med alla, som är brukligt med majoriteten.
Och här är frågan:
- Skulle du vilja leva som majoriteten lever?
- Ser ut som en genomsnittlig tunnelbanepassagerare?
- Tjäna en genomsnittlig lön på ett genomsnittligt jobb du hatar och koppla av i trädgården 2 veckor om året?
Jag vill verkligen inte. Och eftersom du är här tror jag att du också.
I många år försökte jag klämma in mig själv i "normen".
Det har alltid varit smärtsamt för mig att svara på frågor från "normala" personer från serien:
- "Varför äter du inte kött som andra?" [Döda mig nu!]
- "inte dricka? Har du några hälsoproblem?" [Det skulle de om de drack]
- "Du har fortfarande inte tagit ett bolån, vad tänker du ens på?!" [Tja, vi pratar om 20 år]
Det var som om jag kom med ursäkter för att göra saker annorlunda än andra.
Dilemmat är att å ena sidan att vara onormal är en utmaning, ett slag i ansiktet på vanliga människor, ett spott på opinionen. Å andra sidan, att vara onormal är det enda sättet att leva autentiskt, att vara verklig.
Denna konflikt orsakade mig mycket lidande tills jag hittade en väg ut.
Lösningen som jag hittade för mig själv var att bli astronaut.
Kosmonauter är absolut onormala människor - allt i deras liv skiljer sig från människors: träning, träning, en speciell daglig och näringsmässig kur, deras egen kost, kläder, etc.
Men det viktigaste: DE FÅR VARA OLIKA. Bara för att de är astronauter!
Så att bli en astronaut innebär att tillåta dig själv att vara onormal, sluta pressa dig in i "normen" och sluta komma med ursäkter.
Nåväl, låt oss försöka, hur känns det?)
I det här inlägget ger jag detaljerade instruktioner om hur man självständigt utför Shank Prakshalana, en kraftfull yogisk rengöring, hemma.
I ett nötskal går det ut på att du dricker flera liter saltvatten och genom en rad speciella övningar trycker detta vatten genom hela matsmältningssystemet innan du evakuerar genom anus, helt spolar hela matsmältningskanalen och rensar kroppen från år. av ackumulerat avfall och gifter .
Som du förstår kan Shank-Prakshalana inte kallas en "normal" praktik och dina kollegor kommer sannolikt inte att förstå dig.
Men det spelar ingen roll - vi är astronauter, låt oss flyga!
Varför behöver du städning överhuvudtaget?
Så idag kommer vi att beröra ett impopulärt ämne i vårt samhälle - att rena kroppen från avfall och gifter som samlats under många år, eller, enkelt uttryckt, ackumulerad skit.
Stress, dålig kost och daglig rutin, överätande, bristande fysisk aktivitet, stillasittande livsstil, dålig miljö m.m. - alla dessa faktorer ger upphov till en hel massa olika sjukdomar, abnormiteter och problem i matsmältningssystemets funktion.
Det är inte vanligt att prata om detta högt och det är oanständigt att diskutera sådana ämnen offentligt, men den sorgliga sanningen är att de flesta moderna människor (särskilt stadsbor) lider av problem med matsmältning och tarmrörelser av hög kvalitet.
Det borde det inte vara!
Hur skulle du känna om en kapplöpningshäst i toppklass som ger dig 1 miljon dollar om året? Naturligtvis skulle du ansa och vårda henne, ge henne den bästa maten, regelbundet bjuda in en veterinär, etc.
Föreställ dig nu att vår kropp är en sådan häst.
Kroppen är ett instrument som ges till vår själ, medvetandet, så att den har möjlighet att arbeta och lära sig livets läxor i mänsklig form i denna jordiska inkarnation. En dag, när denna kropp inte längre är lämplig för fortsatt arbete, måste vi lämna den och flytta in i en ny kropp. Men nu är vår uppgift och vårt ansvar att underhålla den kropp vi befinner oss i i arbetstillstånd för att skapa gynnsamma förutsättningar för ett harmoniskt liv och utveckling.
Med rätt vård kan vår kropp ge oss mycket mer än en kapplöpningshäst.
Jag är säker på att du upprepade gånger har märkt att när något är fel med kroppen, tar detta problem all vår uppmärksamhet och skjuter alla andra saker i bakgrunden.
Naturligtvis gäller detta särskilt matsmältningssystemets arbete, eftersom vår hälsa, humör, kraft, optimism är direkt beroende av tillståndet i tarmarna och dess mikrofora, såväl som kvaliteten, regelbundenhet och effektiviteten i matsmältningskanalen.
Håller med, det är svårt att tänka på höga saker om man är förstoppad.
Vi kommer att prata nedan om hur du effektivt rengör ditt matsmältningssystem.
Vad är Shank Prakshalana?
Yoga har en hel rad speciella procedurer för att rena kroppen (de kallas Shatkarmas). Shatkarmas har utövats av yogis sedan urminnes tider, deras effektivitet har testats av tid och erfarenheter från tusentals och åter tusentals utövare och bevisats av modern vetenskap.
Den kanske mest radikala av shatkarmas är Shank Prakshalana - en mycket effektiv procedur för att noggrant rengöra hela matsmältningssystemet, som kommer att diskuteras i det här inlägget.
Prakshalana är en ganska enkel procedur att utföra - du kan göra det själv hemma. Dessutom, till skillnad från nymodiga dyra detox-program, är Prakshalana i princip gratis - den enda kostnaden är en fem-liters flaska vatten och ett paket salt.
Det unika med Prakshalana
Det unika med Prakshalana är att det låter dig rengöra tunntarmen noggrant från avfall och gifter, som inte kan nås med ett vanligt lavemang.
Tunntarmens huvudsakliga funktion är att bryta ner näringsämnen och ta upp dem i blodet. Absorption av näringsämnen sker genom det enorma antalet villi som kantar den inre ytan av tunntarmen. Så här ser dessa villi ut:
Villi ökar avsevärt ytan på slemhinnan i tunntarmen - det är i vecken av dessa villi som näringsämnen absorberas i blodet. Därför är vår matsmältning och absorption direkt beroende av villiernas renhet.
Gradvis, på grund av dålig näring och andra ogynnsamma faktorer, blir dessa villi "täppta" med mikrober och andra inte särskilt trevliga följeslagare, vilket täcker villi med denna film:
När man utför Prakshalana renar saltvatten, som passerar genom tunntarmen, villi och tvättar bort föroreningarna som samlats där.
Vad ger Prakshalana?
Shank-prakshalana är en kraftfull rengöringsprocedur som har en omfattande helande effekt på hela människokroppen.
Här är bara en ofullständig lista över de fördelaktiga effekterna som Shank Prakshalana har:
hälsa:
livskvalitet:
subtila punkter:
Naturligtvis kan de positiva effekterna som beskrivs ovan endast uppnås om Prakshalana utförs korrekt, enligt rekommendationerna som fastställts av praktiken.
Dessutom bör du definitivt kolla in kontraindikationer- listan finns i slutet av inlägget.
Hur gör man Shank Prakshalana korrekt?
Prakshalana består av att sekventiellt dricka portioner av saltvatten, följt av en serie övningar som driver den berusade saltlösningen genom mag-tarmkanalen (GIT).
Proceduren genomförs tills vattnet som kommer ut blir lika rent och genomskinligt som vattnet vi dricker, vilket innebär en fullständig utrensning av hela matsmältningskanalen.
Nedan ger jag detaljerade steg-för-steg-instruktioner för att göra Prakshalana själv hemma.
Förberedelser för Shank Prakshalana. Vad ska man tänka på?
Hur ofta ska Shank Prakshalana utföras?
Prakshalana görs antingen efter behov eller som planerat. Om du aldrig har gjort Prakshalana i din ålder, så är förmodligen ett sådant behov redan moget :) När det gäller schemalagd rengöring räcker det att göra Prakshalana 1-2 gånger om året, det är inte värt det oftare.
Diet före Prakshalana
1-2 dagar före Prakshalana avstår vi från proteinmat (kött, fisk, ägg), utesluter alkohol, nikotin och koffein. Den idealiska kosten är att sitta på kokta grönsaker, spannmål och ris i två dagar. Detta kommer att göra rengöringen lättare.
Hur lång tid tar Prakshalana och vilken är den bästa tiden att göra det?
Själva proceduren tar inte mer än 3-4 timmar (för första gången på grund av oerfarenhet, kanske lite längre). Jag skulle dock rekommendera att avsätta EN dag för Prakshalana. Låt det vara en dag av fullständig avkoppling - det är bättre att inte planera några aktiva evenemang eller möten. Stanna hemma, ensam med dig själv eller med nära och kära, läs en bok, koppla av. Kanske efter proceduren kommer du att känna dig svag och vilja ligga ner - alla dessa är normala fenomen.
Prakshalana utförs bäst på fastande mage, så den optimala tiden att utföra proceduren är på morgonen efter att ha vaknat, runt 6-7 på morgonen, så att den är klar vid middagstid. Innan du börjar med Prakshalana är det bra att göra din vanliga morgonhygienrutin och sedan börja.
Platskrav för Prakshalana
Prakshalana bör utföras på en avskild och säker plats där ingen kommer att störa dig. Det perfekta alternativet är hemma. Självklart ska du ha obegränsad tillgång till toaletten. På toaletten måste du förbereda färskt vatten för tvätt i förväg (jag rekommenderar starkt inte toalettpapper), grädde eller olja och en handduk, så att du efter varje avföring kan tvätta dig själv och smörja perineum med kräm eller olja. Annars kan saltlösningen irritera området.
Beredning av saltlösning
Innan du börjar med Prakshalana måste du förbereda en saltlösning.
För lösningen är det bättre att använda kokt vatten, kylt till kroppstemperatur. Du behöver det vanligaste saltet - utan jod eller andra tillsatser. Det är bättre att spara havet, Himalaya, rosa, med tryffelolja och andra exotiska produkter för ett mer lämpligt tillfälle :) Köp det vanligaste saltet för 10 rubel - det här är vad du behöver.
Så, vi har vatten och vi har salt, nu är det viktigt att blanda dem rätt. Ett vanligt misstag som görs av nybörjare är att tillsätta mer salt till lösningen än nödvändigt, vilket i slutändan leder till uttorkning och huvudvärk.
Vi behöver inte detta, så vi följer regeln: 1 rågad tesked salt per liter vatten. Varken mer och inte mindre.
Experter rekommenderar också att tillsätta en halv tesked magnesiumsulfat (du kan köpa det på ett apotek) till den första litern vatten (endast den första!) - det har en laxerande och koleretisk effekt, vilket förmodligen säkerställer ett smidigt inträde i processen. Jag har själv aldrig lagt till det - allt gick bra utan det, så det är efter ditt gottfinnande.
När lösningen är klar kan du börja!
Steg-för-steg-instruktioner: övningar för Prakshalana (video)
Schemat är enkelt: efter varje glas saltvatten vi dricker utför vi en serie med fyra enkla övningar, som beskrivs nedan. Syftet med dessa övningar är att främja snabb passage av vatten genom matsmältningskanalen. Vi vill väl inte göra det här hela dagen? :)
Medan vi gör övningarna öppnar vi växelvis sfinxtrarna i mag-tarmkanalen så att vatten inte dröjer sig kvar någonstans och lätt kan passera till utgången.
Så vi dricker det första glaset och utför en serie med fyra enkla övningar:
1. Först gör vi laterala böjningar när vi står - till höger och till vänster:
2. Sedan, även i stående läge, gör vi mjuka vridningar i midjeområdet - till höger och vänster.
3. Vi flyttar till en liggande position och gör den tredje övningen - mjuka vridningar från "kobra" -positionen
4. Och den sista övningen är sittande crunches.
Vi sätter oss på huk och sänker växelvis våra högra och vänstra knän till golvet, vrider kroppen i motsatt riktning.
Jag spelade in en video för dig så att du kan se hur denna uppsättning övningar för Prakshalana utförs i verkligheten - i videon förklarar jag i detalj hur man utför övningarna korrekt. Du kommer att se att det inte är något komplicerat där!
>>>"
Varje övning utförs 8-12 gånger på varje sida. Hela serien tar från 3 till 5 minuter, beroende på körhastigheten.
När vi avslutat serien dricker vi nästa glas och upprepar övningarna igen.
Det är osannolikt att du omedelbart efter de första glasen kommer att känna lusten att gå på toaletten - detta är normalt, lite tålamod :)
Vanligtvis räcker den första litern (cirka fyra glas) för att processen ska börja. Om allt går bra för dig, då fortsätter vi bara att dricka vatten, göra övningar och gå på toaletten när suget dyker upp.
Efter ytterligare några glas kan du känna att det inte längre är nödvändigt att göra övningarna - processen följer det etablerade mönstret: glas - toalett - glas - toalett.
I denna anda fortsätter du tills vattnet kommer ut lika rent och klart som vattnet du dricker.
För att uppnå detta bör 2-3 liter vatten räcka för första gången. Nästa gånger kommer du troligen att behöva mindre volym och allt går snabbare.
Om det inte finns någon avföring efter den första litern, drick två glas till och gör övningar efter varje. Om efter detta inte lusten att gå på toaletten uppstår, måste du ta en paus - du bör inte dricka mer vatten ännu. Du kan bara ligga på golvet och vila lite, du kan massera magen medurs, du kan också göra en annan serie övningar. Om allt detta inte hjälper - det finns fortfarande ingen avföring, du måste ge dig själv ett litet lavemang - detta kommer att starta processen.
Hur slutför man Prakshalana korrekt?
Så snart vattnet vid utloppet blir klart slutar vi att dricka lösningen - det är dags att avsluta! Vanligtvis i slutskedet är vattnet klart, men har en distinkt gulaktig nyans som orsakas av den aktiva frigöringen av galla från gallblåsan.
Nu är det viktigt att stänga mag-tarmsfinxtrarna som öppnats av Prakshalana. För att göra detta dricker vi lite färskt vatten (ett glas räcker) och trycker två fingrar på tungans bas, orsakar vi en gag-reflex. Det räcker med en liten lust att kräkas för att beordra kroppen att stänga sfinxtrarna.
Troligtvis, efter att ha slutfört proceduren, måste du fortfarande besöka toaletten ett par gånger.
Diet efter Prakshalana
Du måste äta inom en timme efter att ha avslutat Prakshalana. Du måste äta välkokt ris utan salt och kryddor - tillsätt bara en matsked smör (eller ännu bättre, ghee). Riset kommer att absorbera eventuellt kvarvarande salt i mag-tarmkanalen, och oljan hjälper till att smörja det.
Efter dessa 3-4 timmar ska du inte äta något. Du kan dricka vanligt vatten om du känner dig törstig.
På kvällen samma dag kan du återuppta att äta, men det är mycket viktigt att följa rätt kost.
Faktum är att som ett resultat av Prakshalana tvättas all tarmmikroflora bort. Bildandet av ny mikroflora beror på den diet du följer de första dagarna efter Prokshalana. Därför följer vi ungefär samma diet som förberedelserna för Prakshalana:
Vi utesluter proteinmat (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter), utesluter alkohol, cigaretter, kaffe och te, konfektyr, bröd, socker och all mat som orsakar jäsning. Det är också oönskat att äta råa frukter, grönsaker och örter - det kommer att vara svårt för din fortfarande svaga matsmältning att klara av dem.
Det är förmodligen lättare att säga vad du kan äta: du kan äta gröt (i vatten), kokta eller stuvade grönsaker. Från och med dagen efter Prokshalana kan du lägga till lätta fermenterade mjölkprodukter till din kost.
Denna lätta vegetariska diet bör följas i åtminstone några dagar, eller ännu bättre, en hel vecka efter Prakshalana. Detta kommer att hjälpa till att fylla tarmarna med rätt mikroflora.
Efter Prokshalana rekommenderas det också att ta en kurs av eubitika - läkemedel som innehåller mjölksyra och bifidobakterier, i 2-4 veckor. Jag har aldrig gjort det här själv. Så jag kan inte säga, det är upp till dig.
Ett ord från en expert om effekterna av Shank Prakshalana på kroppen (för dem som vill fördjupa sin förståelse av Prakshalana):
Artem Frolov, läkare, ordförande i St. Petersburg Yoga Therapy Society, erfaren hatha-yoga-utövare:
Under påverkan av olika negativa faktorer, såsom kronisk stress, oregelbunden och ohälsosam kost och störning av tarmens mikroflora, bildas många patologiska reflexer av olika nivåer. Vissa tillhandahålls av metasympatisk innervation och bildas på tarmnivå, andra är stängda i de sympatiska noderna och andra har en spinal eller central nivå. Alla dessa reflexer vidmakthåller onormala, patologiska reaktioner i tarmen: spasmer i dess individuella sektioner, kronisk letargi eller överdriven aktivitet. Motilitetsstörningar leder i sin tur till otillräcklig nedbrytning av mat och/eller kvarhållande av dess rester i tarmarna; matrester som inte tas bort från kroppen i tid börjar genomgå processer av jäsning, förruttnelse etc., och produkterna från dessa processer absorberas i blodomloppet och orsakar autointoxication av kroppen. Ofta används i sådana fall, mediciner som med tvång eliminerar motilitetsstörningar (förstoppning, diarré eller spastisk smärta) ger kortvarig lindring, men de förvirrar ytterligare de autonoma "ledningarna" och stärker kortslutningarna av patologiska reflexbågar.
Effekterna av Prakshalana är varierande och är inte begränsade till mekanisk frisättning av avföring från tarmarna. En hypertonisk lösning, som är ett naturligt laxermedel, absorberar vatten från vävnaderna som omger tarmarna längs en osmotisk tryckgradient. Detta leder till det faktum att tarmens inre lumen är ganska tätt fylld; i detta fall masserar en serie övningar, främst av vridande karaktär, tarmarna intensivt längs hela dess längd. Neuroner i det metasympatiska nervsystemet, belägna i de muskulära och submukosala lagren i tarmväggen, genomgår konsekvent och upprepad "rullning", avbrytning av deras aktionspotentialer, vilket i sin tur leder till att patologiska reflexförbindelser bryts. Som ett resultat skapas förutsättningar för återställande av redan normala reflexkretsar som är inneboende i genomen av MHC, och möjliggör återställande av friska tarmreaktioner och dess adekvata och regelbundna funktion i framtiden.
Jag var tvungen att bevittna hur problem med tarmfunktionen kvarstod under ett, två eller flera års regelbunden utövning av asanas, nauli, agnisara-dhauti mot bakgrund av en välordnad diet. Men så fort en person utförde EN shank-prakshalana-procedur började tarmarna arbeta, som om de vaknade, som om något hade tänds i den.
Gallblåsan, gallgångssystemet och den komplexa cirkulationen av gallsyror intar en viktig plats i matsmältningen. Motilitetsstörningar i gallvägarna är en mycket vanlig sjukdom. Tröghet i gallblåsan leder till dess tidig tömning, stagnation av gallan, som i sin tur är fylld med bildandet av stenar i gallblåsan. Shank-prakshalana har en kraftfull koleretisk effekt, främjar tömningen av gallblåsan och dess kanaler, vilket eliminerar trängsel. För att förbättra den koleretiska effekten kan en liten mängd magnesiumsulfat tillsättas till lösningen.
Förutom den ursprungliga nervregleringen har tarmen en annan intressant och viktig egenskap - dess befolkning. Mer än 500 arter av mikroorganismer lever i tjocktarmen; den totala massan av denna population hos en vuxen är cirka tre kilo.
Av det enorma antalet mikroorganismer som kontinuerligt kommer in i den mänskliga matsmältningskanalen, har endast vissa typer av mikrober hittat gynnsamma existensförhållanden i den; under den långa evolutionsprocessen blev de förankrade i den och utgjorde dess permanenta flora, nära förbunden med kroppen.
Den intestinala mikrobiella biocenosen har en komplex hierarkisk struktur och olika interspecifika relationer. Denna otaliga armé utför kontinuerligt en enorm mängd arbete, inte bara inriktat på att smälta mat (som tidigare trott); hela populationen av tarmmikrober påverkar kroppens immunstatus under de senaste åren har fler och fler detaljer avslöjats om kopplingen av intestinal biocenos med hematopoetiska, kardiovaskulära och andra system. Det blir tydligt att tarmens mikroflora är ett unikt organ, en integrerad del av den totala homeostasen.
Naturligtvis leder förändringar i sammansättningen och egenskaperna hos den intestinala mikrofloran oundvikligen till avvikelser i funktionen hos intilliggande kroppssystem. Ett antal orsaker kan bidra till störningar i mikrobiell balans - antibakteriell terapi, otillräcklig tarmmotilitet, kostvanor; Nyligen genomförda studier har bevisat sambandet mellan det mikrobiella landskapet och den ekologiska situationen.
Att hantera tarmdysbios med metoderna för modern officiell medicin är inte alltid lätt. Komplexa behandlingsregimer kan innefatta antibiotikakurer för att undertrycka patologisk mikroflora, vilka följs av försök att befolka tarmarna med de önskade typerna av bakterier. I närvaro av samtidiga tarmmotilitetsstörningar och otillräcklig utsöndringsfunktion kan det vara ännu svårare att återställa normal mikrobiell balans.
En korrekt utförd shank-prakshalana-procedur skapar förutsättningar för förnyelse av mikrofloran, nära situationen för en nyfödd - tarmarna hos en nyfödd baby är sterila och, med förbehåll för korrekt matning, befolkas med bara den "korrekta" mikrofloran. Den mikrobiella populationen i den vuxna tarmen kan delas in i två stora populationer - luminal, som lever i tarmens lumen och parietal, som lever i slemmet som täcker villi i tarmepitelet. Dessa två kategorier skiljer sig åt i funktioner, egenskaper och "nationell sammansättning". Den första, luminala poolen av mikrober avlägsnas radikalt genom shank-prakshalana-proceduren; den andra, som lever i parietalslemmet, finns kvar. Det vill säga, tarmen, även om den inte förvärvar steriliteten hos ett spädbarn, blir fortfarande en gynnsam miljö för bildandet av normal mikroflora nästan "från grunden" - med förbehåll för korrekt efterföljande näring.
Efter att ha avslutat proceduren är det viktigt att komma ihåg den korrekta "post-prakshalan-näringen". Den period under vilken det är nödvändigt att följa kostregimen varierar i olika källor från en dag till en vecka; sanningen, som alltid, ligger någonstans i mitten. Att kolonisera tarmarna med de mikroorganismer den behöver kräver att man eliminerar proteinmat i tre till fyra dagar. Kolhydrat-fett näring kommer att tillhandahålla det substrat som är nödvändigt för tillväxten av bifido- och mjölksyramikrobiella populationer, som utgör grunden för en sund tarmmikroflora.
Kontraindikationer: när ska du inte göra Prakshalana?
Prakshalana är kontraindicerat i följande fall:
Tja, det är allt - nu vet du det. Och då är valet ditt.
För att göra förändringar i livet räcker det inte att tänka annorlunda än andra.
Vi får inte vara rädda för att agera annorlunda än "normala" människor.
>>>För att få en gratis video med övningar för Shank Prakshalana, fyll i formuläret nedan så får du omedelbart en länk till videolektionen - " Hur man korrekt utför shank prakshalana-övningar?"
P.S. Om mitt inlägg om Shank Prakshalana var användbart för dig, dela det med dina vänner! För att göra detta klickar du bara på en av de sociala knapparna. nätverk nedan!
Jag är säker på att du också kommer att njuta av serien med mina bästa inlägg" Nycklar till ett lyckligt liv":
Shank-prakshalanaär en kraftfull rengöringsprocedur för mag-tarmkanalen, som har en omfattande helande effekt på hela människokroppen. Denna procedur görs genom att dricka en saltvattenlösning. Efter varje glas vatten utförs enkla övningar (eller snarare, det finns bara 4 av dem).
Shankha (sanskrit shankha) - betyder "skal av ett blötdjur" (blötdjuret tvättar sitt skal genom att suga och driva ut vatten med muskelansträngning), prakshalana (sanskrit prakshalana) - fullständig sköljning, rengöring.
Vad ger Prakshalana?
Här är bara en ofullständig lista över de fördelaktiga effekterna som Shank Prakshalana har:
Hälsa:
- matsmältning och absorption av näringsämnen i blodet förbättras;
- Regelbundna tarmrörelser av hög kvalitet etableras;
- föryngrande effekt på hela kroppen;
- hudtillståndet förbättras, utslag, finnar och pustler försvinner;
- immunitet stärks;
- ögonvitan blir tydlig.
Livskvalitet:
- mindre trötthet, högre prestanda;
- klart tänkande;
- metabolism och processen för matabsorption normaliseras;
- obehagliga kroppslukter försvinner;
- friskt andetag.
Subtila punkter:
- psykologiska, känslomässiga och mentala blockeringar tas bort;
- förmågan att koncentrera sig ökar, vilket är fördelaktigt för utövandet av meditation;
- lätthet och renhet i kroppen, klarhet i medvetandet;
- energipotential och immunitet från negativa påverkan ökar;
- livstillfredsställelse, optimism, självförtroende.
Prakshalana görs antingen efter behov eller som planerat. Om du i din ålder aldrig har gjort Prakshalana, så är förmodligen ett sådant behov redan moget. När det gäller schemalagd rengöring räcker det att göra Prakshalana 1-2 gånger om året, oftare är det inte nödvändigt. Eftersom all rengöring är stress för kroppen. Och det är bättre att täppa till kroppen mindre än att utsätta den för rengöring igen. Vi gör Shank Prakshalana på våren och hösten, när årstiderna växlar, varefter vi går in i långvarig medveten avhållsamhet från mat.
1-2 dagar före Prakshalana måste du avstå från proteinmat (kött, fisk, ägg). Det är inte ens värt att prata om det faktum att du behöver eliminera alkohol, nikotin och koffein - detta är ett axiom för alla hälsoprocedurer. Om du dricker alkohol och röker är det ingen idé att "missbruka" din kropp med rengöring, om du sedan laddar den igen med alkohol och cigarettrök. Den idealiska kosten är att sitta på råa grönsaker och spannmål i två dagar. Om det är riktigt svårt kan du lägga till kokta grönsaker. Detta kommer att göra rengöringsprocessen lättare.
Själva proceduren tar inte mer än 1,5-2 timmar (för första gången på grund av oerfarenhet, kanske längre). Vi rekommenderar dock att avsätta en hel dag för Prakshalana. Det är bättre att inte planera några aktiva evenemang eller möten - låt det vara en dag av fullständig avkoppling. Stanna hemma, ensam med dig själv eller med dina nära och kära. Läs en bok, slappna av. Du kan känna dig svag efter ingreppet och vilja ligga ner - alla dessa är normala fenomen.
Prakshalana görs bäst på fastande mage. Den optimala tiden för att utföra proceduren är på morgonen efter uppvaknandet, runt 6-7 på morgonen, så att den är klar vid middagstid. Innan du börjar med Prakshalana är det bra att göra din vanliga morgonhygienrutin och sedan börja.
Prakshalana bör utföras på en avskild och säker plats där ingen kommer att störa dig. Det perfekta alternativet är hemma. Självklart ska du ha obegränsad tillgång till toaletten. På toaletten måste du i förväg förbereda färskt vatten för tvätt (jag rekommenderar starkt inte toalettpapper), kräm eller olja och en handduk, så att du efter varje avföring kan tvätta dig och smörja analsfinktern med kräm eller olja . Annars kan saltlösningen irritera området.
Beredning av saltlösning.
För lösningen är det bättre att använda kokt vatten, kylt till kroppstemperatur. Du behöver det vanligaste saltet - utan jod eller andra tillsatser. Det är bättre att spara hav, Himalaya, ros, med tryffelolja och andra exotiska produkter för ett mer passande tillfälle. Köp det vanligaste saltet för 10 rubel - det är vad du behöver.
Så, vi har vatten och vi har salt, nu är det viktigt att blanda dem rätt. Ett vanligt misstag nybörjare gör är att tillsätta mer salt till lösningen än nödvändigt, vilket i slutändan leder till uttorkning och huvudvärk.
Regeln du måste följa är 1 rågad tesked salt per liter vatten. Varken mer och inte mindre!!!
När lösningen är klar kan du börja!
Steg-för-steg instruktioner för övningar för Prakshalana.
Schemat är enkelt: efter varje glas saltvatten vi dricker utför vi en serie med fyra enkla övningar, som beskrivs nedan. Syftet med dessa övningar är att främja snabb passage av vatten genom matsmältningskanalen. Medan vi gör övningarna öppnar vi växelvis slutmusklerna i mag-tarmkanalen (Gastrointestinal Tract) så att vatten inte dröjer sig kvar någonstans och lätt kan passera till utgången.
Så vi dricker det första glaset och utför en serie med fyra enkla övningar:
- Låt oss stå upprätt. Benen är placerade tillsammans eller på ett avstånd av 10-15 cm från varandra. Stäng händerna ovanför huvudet. Vi böjer kroppen i sidled till höger och vänster, böjer kroppen i midjan. Vi ser till att hälarna, bäckenet, axlarna och armarna är på samma linje, och inte vrider kroppen framåt. Utan att dröja kvar i vippläget rätar vi oss upp och böjer oss dynamiskt åt andra hållet. När du utför övningen bör bäckenet inte avvika i någon riktning - den nedre delen av kroppen är fixerad till midjan, och vi böjer oss exakt i midjeområdet. Uppmärksamhet bör riktas mot de sträckande väggarna i buken och de processer som sker i magområdet. Vi utför övningen 8-12 gånger i varje riktning.
- Vi står rakt, placerar fötterna axelbrett isär. Vi sträcker vår högra hand framåt och böjer vår vänstra hand så att tummen och pekfingret nuddar det högra nyckelbenet. Vi utför kroppsrotationer, för vilka vi flyttar den utsträckta högra armen så långt bak som möjligt. Kroppen ska vara fri, ryggen rak, hakan upphöjd. Vi tittar på handflatans fingrar som ligger tillbaka. Den nedre delen av kroppen ska förbli orörlig, vi roterar inte med hela kroppen, utan bara runt midjan. I slutet av svängen stannar vi inte, går tillbaka till startpositionen, byter hand och utför en sväng åt andra hållet. Andningen är naturlig. Vi fokuserar all vår uppmärksamhet på förnimmelserna i tarmområdet. Övningen utförs 8-12 gånger i varje riktning.
- Vi flyttar till en liggande position och gör den tredje övningen - smidiga vridningar från "kobra" -positionen. Vi utför en version av denna asana med våra knän upphöjda från marken. Tårna är på marken, avståndet mellan fötterna är ca 30 cm (obligatoriskt). I denna position vrider vi huvudet, bålen och axlarna tills vi ser hälen på benet mitt emot rotationen (när vi vänder oss åt höger tittar vi på hälen på vänster ben och vice versa). Vi fixar inte rörelsen på svängen utan går tillbaka till startpositionen och utför en sväng i motsatt riktning. Varje varv utförs i midjan, den nedre delen av kroppen ska förbli parallell med marken. Kroppen kommer att böjas ner när magen slappnar av, och ryggen är helt avslappnad. Håll naveln så nära marken som möjligt. Vi fokuserar vår uppmärksamhet på de processer som sker inom oss och försöker andas synkront med kroppsrörelser. Vi upprepar övningen i varje riktning 8-12 gånger.
- Och den sista övningen är sittande crunches. Vi sätter oss på huk och lägger handflatorna på våra knän. Böj vänster knä mot marken, vrid kroppen till höger sida, vrid så mycket som möjligt. Håll ditt högra knä vertikalt. Vi återgår till startpositionen. Vi gör samma sak, först nu lutar vi vårt högra knä mot marken och vänder kroppen åt vänster. Med hjälp av handflatorna trycker vi växelvis höger och vänster lår till motsatt sida på ett sådant sätt att endast ena halvan av buken, och därmed tarmarna, pressas mot den. Vi vrider också huvudet i vridningsriktningen för att öka trycket på magen. Kroppen ska vara avslappnad under alla rörelser. Vi ser till att ryggraden är rak och hakan är upphöjd. Du måste slappna av i magen, andas fritt och glöm inte att koncentrera din uppmärksamhet på interna processer. Vi gör 8-12 vridningar på vänster och höger sida. Du måste veta att i de första fyra övningarna var det inte alls viktigt på vilken sida du ska börja utföra dem, men för denna övning måste du först stretcha och trycka på höger. sidan av buken, för att trycka vatten genom tjocktarmens stigande kanal.
Hela serien tar från 3 till 5 minuter, beroende på körhastigheten.
Se detaljerad video av Shank Prakshalana-övningar.
Den klassiska versionen föreslår att du fortsätter att växla mellan att dricka vatten och att röra på dig tills du har druckit 6 glas saltvatten och genomfört sex uppsättningar övningar. I vår praxis märktes det att antalet glas är individuellt och direkt beror på storleken på tarmarna - för vissa sker naturlig evakuering efter det 4:e glaset, medan andra kommer att behöva dricka 7 eller 8. Gradvis, eftersom vatten är konsumeras kommer trycket i kroppen att öka . Försök att bibehålla detta tryck, fokusera all din uppmärksamhet endast på övning, ignorera önskan att pausa, då kommer vattnet snabbt ut. Som regel är det vid 5-8 glas som krisögonblicket inträffar (detta är också individuellt), och du kommer att behöva extrem koncentration och uthållighet.
Efter att ha slutfört den sjätte (i genomsnitt) cykeln måste du gå på toaletten. Under inga omständigheter bör du anstränga dig själv; bara sitta på toaletten i några minuter. Det spelar ingen roll om tarmarna fungerade eller inte. Om den första evakueringen inte sker inom 5 minuter, upprepa uppsättningen av övningar utan att konsumera mer vatten. Det händer dock att ett gaslås eller massiva ansamlingar av avföring förhindrar normal rengöring. Om det inte finns något resultat efter 6-8 glas, utan att dricka vatten ännu, gör flera cykler med övningar i rad (återigen, observera att mängden vatten i varje situation är individuell). Drick sedan ett glas till och gör flera komplex igen. Om det efter detta inte finns någon avföring kan du ta en kort paus: lägg dig på golvet och massera magen medurs. Du kan också göra en serie övningar flera gånger till utan att dricka vatten. Om detta inte hjälper, måste du göra ett litet lavemang - detta kommer att starta processen. När analsfinktern väl aktiveras för första gången uppstår vanligtvis inte längre problem och efterföljande evakueringar sker automatiskt.
Fortsätt varva vatten - träning - toalett tills du uppnår ett tillfredsställande resultat. Yogis fortsätter proceduren tills vattnet kommer ut lika rent som det kom in i kroppen. När du har din första avföring kommer din avföring troligen att vara hård. Fortsätt att dricka saltvatten och göra asanas, och gradvis kommer en blandning av hård avföring och vatten att börja komma ut. När du fortsätter att dricka och utföra asanas kommer produktionen att vara mer och mer vatten och mindre och mindre fast del av avföringen i slutet av träningen, kommer bara gul eller brun vätska att börja komma ut ur tarmarna. Fortsätt övningen tills helt rent vatten dyker upp vid utloppet - ett säkert tecken på att tarmarna är helt rena. Nu behöver du dricka ytterligare två (sista) glas vatten, utföra asanas igen och besöka toaletten så att hela mag-tarmkanalen är i bästa och renaste skick.
Innan helt klart vatten börjar komma ut behöver vissa människor dricka 10 glas, och några till. Vissa människor behöver mer vätska för att få resultat i Shank-Prakshalana, andra behöver mindre. Jämför aldrig dig själv med någon annan, varje övning har sina egna egenskaper. Oroa dig inte om du personligen upplever tarmsammandragningar eller tar längre tid att slutföra din träning än andra. Vissa slutför det ganska snabbt, medan andra tar cirka fyra till sex timmar.
Hur slutför man Prakshalana korrekt?
Så snart vattnet vid utloppet blir klart slutar vi att dricka lösningen - det är dags att avsluta! Vanligtvis i slutskedet är vattnet klart, men har en distinkt gulaktig nyans som orsakas av den aktiva frigöringen av galla från gallblåsan.
Många rekommenderar att du gör nästa steg för att stänga mag-tarmsfinktrarna som öppnas av Prakshalana. För att göra detta dricker vi lite färskt vatten (ett glas räcker) och trycker två fingrar på tungans bas, orsakar vi en gag-reflex. Det räcker med en liten lust att kräkas för att säga åt kroppen att stänga slutmusklerna. Vi hoppar över denna punkt - allt stänger av sig självt. Hur viktigt det här ögonblicket är kan vi inte säga med säkerhet, men kroppen fungerar själv, och alla sfinktrar stänger av sig själva.
Troligtvis, efter att ha slutfört proceduren, måste du fortfarande besöka toaletten ett par gånger.
Du måste äta inom en timme efter att ha avslutat Prakshalana. Den klassiska första måltiden efter denna procedur är välkokt ris utan salt och kryddor med tillsats av en matsked smör (eller ännu bättre, ghee). Riset kommer att absorbera eventuellt kvarvarande salt i mag-tarmkanalen, och oljan hjälper till att smörja det.
Eftersom vi är raw foodists äter vi inte kokt ris eller smör. Vår första mat under den första timmen efter Prakshalana är morots-pumpakaka med örter (persilja, koriander, spenat, ruccola, vilken sallad som helst) utan salt och kryddor med extra virgin olivolja.
Efter dessa 3-4 timmar ska du inte äta något. Du kan dricka vanligt vatten om du känner dig törstig. På kvällen samma dag kan du återuppta att äta, men det är mycket viktigt att följa rätt kost.
Som ett resultat av Prakshalana tvättas all tarmmikroflora bort. Bildandet av ny mikroflora beror på den diet du följer de första dagarna efter Prokshalana. Därför följer vi ungefär samma diet som förberedelserna för Prakshalana:
Eliminera proteinmat (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter), alkohol, cigaretter, kaffe och te, konfektyr, bröd, socker och all mat som orsakar jäsning - DETTA DISKUTERAS INTE ENS!!!
Vissa råder efter Prokshalana att använda en kurs med läkemedel som innehåller mjölksyra och bifidobakterier i 2-4 veckor. VI GÖR INTE DETTA OCH VI ÄR KATEGORISKT MOT DENNA PROCEDUR, eftersom vi anser att tarmarna ska återhämta sig av sig själva. Kroppen kan mycket, även saker som är svåra att föreställa sig. Om den får arbeta på egen hand, kommer immunförsvaret att bli starkare, och kroppen återställer sig snabbare och bättre än om den hjälps åt med ytterligare medel. Speciellt medicinska sådana.
Efter Prakshalana rekommenderas det inte att gå på en fasta, eftersom tarmfloran är störd och behöver återställas. Och även för att salt kan finnas kvar på väggarna, som i hunger kan fräta på tarmväggarna - allt är logiskt. MEN... Det är också väldigt viktigt att gå in i medveten avhållsamhet från mat (det vill säga fasta) med en ren tarm, eftersom kroppen inte blir berusad av att ta upp stillastående mat genom tarmväggarna. Därför dricker vi efter denna procedur färskpressad juice UTAN MASSA i 2-3 dagar (kan spädas ut med vatten). Så snart tarmarna börjar arbeta i vårt vanliga läge, går vi in i medveten avhållsamhet från mat (populärt kallad "fasta"). Denna återhämtning sker ungefär inom 2-3 dagar. Under denna tid renar juicerna tarmarna från salt och förbereder kroppen för hunger. Med en ren tarm är det lätt att fasta - du tänker inte ens på mat! Det finns ingen smärta eller yrsel, vilket bara sker som ett resultat av en förorenad tarm.
VAR HÄLSOSAM!
Kroppstorkning för flickor meny
Hur var skidåkningen i Sovjetunionen?
Vad gör Neuner nu?
Hur man äter för att gå ner i vikt och behålla muskler
Att slåss utan grymhet: historia och grundläggande principer för judo