Paano palakasin ang mahinang pantog? Bakit kailangan ang pagsasanay sa pantog sa mga lalaki?

Ang pisikal na aktibidad ay isang benepisyo at pangangailangan para sa mga tao: kahit na ang mga sinaunang pantas ay nagsabi na ang paggalaw ay buhay. Kaya, may mga pagsasanay na nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system (ito ay pamilyar na paglalakad, pagtakbo, paglukso, paglangoy, pagbibisikleta) at pagtaas ng kapasidad ng baga (mga pagsasanay sa paghinga). Ang espesyal na pagsasanay para sa therapeutic at prophylactic na layunin ay binuo para sa mga kalamnan ng pantog at pelvic floor. Para sa maraming mga pasyente na may mga sakit sa genitourinary, ang mga regular na ehersisyo na inirerekomenda ng doktor ay nakakatulong na mapabuti ang kanilang kagalingan at maibalik ang kanilang karaniwang kalidad ng buhay. Magbasa nang higit pa tungkol sa fitness para sa mga maseselang kalamnan sa ibaba.

Layunin ng mga kalamnan ng pantog at pelvic floor

Ang pantog ay isang guwang na muscular organ na idinisenyo upang mag-imbak, magpanatili at maglabas ng ihi. Ang dami nito sa isang may sapat na gulang, depende sa kasarian at edad, ay nag-iiba mula 250 hanggang 400-500 ml.

Kung ang pantog ay kahawig ng isang mangkok, kung gayon ang mga kalamnan ng pelvic floor ay mukhang isang duyan. Sinusuportahan nila ang pelvic organs (pantog, yuritra, tumbong, matris at mga ovary sa mga babae, prostate sa mga lalaki) at responsable din para sa pagpapanatili ng ihi.

Kailan kailangan ng iyong pantog ng ehersisyo?

Ang isa sa mga dahilan upang simulan ang pagsasanay sa pantog ay ang diagnosis ng overactive bladder syndrome (OAB). Kasama sa mga sintomas ng medyo hindi komportable na kondisyong ito ang madalas na pag-ihi (higit sa 8 beses sa isang araw). Ang paggamot sa OAB syndrome ay pinagsasama ang drug therapy at mga ehersisyo upang makontrol ang paggana ng pantog.

Kailan nangangailangan ng pagsasanay ang mga pelvic floor muscles?

Ang mga kalamnan ng pelvic floor, tulad ng anumang kalamnan sa katawan, ay maaaring humina, at pagkatapos ay mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil at. Hindi ito ang parehong bagay! Ipaliwanag natin: ang kawalan ng pagpipigil ay ang hindi sinasadyang paglabas ng ihi nang walang pagpupumilit, at sa kawalan ng pagpipigil, ang pagnanasa ay ipinahayag, ngunit ang isang pagtatangka na humawak ng ihi upang maabot, halimbawa, ang silid ng banyo, ay nabigo.

Inirerekomenda na sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor para sa mga kalalakihan at kababaihan na may mga umiiral na sintomas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, pagkatapos sumailalim sa operasyon sa tiyan at labis na katabaan, at para sa patas na kasarian, bilang karagdagan, bago at pagkatapos ng panganganak (kabilang ang pagkatapos ng cesarean section) at pagkatapos ng menopause.

Paano sanayin ang iyong pantog

Ang pangunahing rekomendasyon na ibinibigay ng mga urologist sa mga pasyente ay magpatuloy sa loob ng 3 araw. Kinakailangang tandaan sa questionnaire sa pagmamasid sa sarili ang oras ng pag-ihi, ang tinatayang dami nito sa mililitro, ang pagkakaroon o kawalan ng mga kagyat (hindi mabata, biglaang, kagyat) na mga paghihimok at mga kaso ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Tutulungan ka ng mga talaan na makita kung ano ang average na pagitan sa pagitan ng mga pagbisita sa banyo at maunawaan kung may dahilan para mag-alala. Ang inirerekomendang pahinga sa pagitan ng pag-ihi sa araw ay dapat na 2.5-3 oras, hindi hihigit at hindi bababa. Kung ang pagnanasang umihi ay nangyayari nang mas madalas, kailangan mong maging matiyaga at unti-unting dagdagan ang mga panahon sa pagitan ng pagbibigay-kasiyahan sa maliliit na pangangailangan sa inirerekomendang 2.5-3 na oras. Kasabay nito, hindi mo dapat limitahan ang karaniwang dami ng likido na natupok sa mga inumin at pagkain. Ang regular na pagsasanay ng "pagtitiis" ng pantog sa ganitong paraan ay maaaring magbigay ng mga unang resulta pagkalipas ng ilang buwan - hindi mo dapat asahan ang isang mahusay na epekto pagkatapos ng isang linggo ng pagsubaybay sa sarili ng maselan na proseso.

Paano sanayin ang iyong pelvic floor muscles

Una, ang kondisyon ng mga kalamnan sa pelvic floor ay kapaki-pakinabang na apektado ng mga pangkalahatang pisikal na ehersisyo, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan, likod at puwit. Ito ay mga swings at leg raises, twisting, stands na may diin sa mga palad at paa, tulad ng sa mga push-up (ang tinatawag na plank), mga pagsasanay sa tiyan, pati na rin ang mga spinal deflection na pamilyar sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan - "tulay" at "kahon", na hindi lamang bumuo ng kakayahang umangkop at mapabuti ang figure at pustura, ngunit din tono ang kondisyon ng mga panloob na organo. Ang mga uri at pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo, dalas ng mga diskarte na ginawa, tagal ng pagsasanay, bilang ng mga sesyon bawat linggo at iba pang mga isyu ng therapeutic at recreational load ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Pangalawa, ang isang espesyal na paraan ng pagsasanay ng mga maselan na kalamnan ay binuo - mga pagsasanay sa Kegel. Ang kanilang may-akda ay ang American gynecologist na si Arnold Kegel, na noong 1948 ay iminungkahi na gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan na hindi kirurhiko, sa tulong ng pisikal na aktibidad na nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor (minsan ay tinatawag pa silang "mga kalamnan ng Kegel").

Paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel

Bago ang pagsasanay, kailangan mong alisan ng laman ang iyong pantog. Ang ikot ng mga ehersisyo ay nagsisimula sa isang mabagal na pag-urong ng mga kalamnan ng pelvic, na parang huminto sa pag-ihi. Ang pag-igting ng kalamnan ay dapat mapanatili para sa isang mabagal na bilang ng tatlo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang ehersisyo.

Ang ikalawang bahagi ng pag-eehersisyo ay contraction. Ito ay kinakailangan upang tense at relax ang pelvic muscles, accelerating ang bilis ng compression at relaxation sa bawat pag-uulit. Sa wakas, ang mga paggalaw ng pagtulak ay ginaganap, katulad ng pagtulak, na parang may pangangailangan na ilabas ang natitirang bahagi ng ihi.

Ilang beses mo dapat gawin ang mga ehersisyo ng Kegel? Sa isip - 5 beses sa isang araw. Dapat kang magsimula sa 10 diskarte sa bawat ehersisyo, pagkatapos ay dagdagan ang pagkarga, pagdaragdag ng 5 diskarte bawat linggo. Ayon sa mga urologist, ang mahusay na mga resulta ay nakakamit ng mga pasyente na nagawang taasan ang antas ng pagsasanay mula sa pinakamababa (10 diskarte) hanggang sa maximum (150 diskarte para sa bawat ehersisyo!).

Mga benepisyo ng pagsasanay sa kalamnan ng pantog at pelvic floor

Ang regular na fitness para sa mga maselan na kalamnan ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil nakakatulong ito upang mabawasan o ganap na maalis ang mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi at maiwasan ang iba pang mga sakit sa urological at ginekologiko. Ang isang kaaya-ayang "side effect" ng pagsasanay ay isang pagpapabuti sa kalidad ng sekswal na buhay. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, ang mga ehersisyo para sa pantog at pelvic floor na mga kalamnan ay maaaring may mga kontraindikasyon, kaya bago simulan ang pagsasanay, ipinapayong kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang pantog ng isang may sapat na gulang ay karaniwang may dami ng halos kalahating litro, ngunit kung kinakailangan maaari itong mag-inat ng kaunti. Kasabay nito, ang dalas ng pagnanasang umihi ay tumataas. Sa mga sakit ng pantog, ang dami nito ay maaaring bumaba.

Kung ang pamamaga ay nangyayari, ang pangangailangan na umihi ay lilitaw kahit na may kaunting likido sa ihi. Kaya, paano palakasin ang iyong pantog upang hindi mo kailangang tumakbo nang madalas sa banyo? Una sa lahat, kinakailangan upang malaman ang mga dahilan para sa pagbaba sa laki ng organ at sumailalim sa kinakailangang paggamot upang makatulong na maalis ang mga sakit sa ihi.

Ang mga dahilan para sa pagbuo ng mga pathologies ng sistema ng ihi ay napaka-magkakaibang - mula sa hypothermia hanggang sa malignant neoplasms. Ngunit ang pagtaas din ng dalas ng pag-ihi ay dahil sa mga pagbabago sa katawan ng tao dahil sa edad.

Mas madalas, ang problemang ito ay nagpapakita mismo sa mga pasyente na may prolaps ng pantog, na nauugnay sa isang pagbawas sa tono ng kalamnan. Ang pagpapahina ng pelvic floor at mga kalamnan ng pantog ay nagdudulot ng hindi sinasadyang pagkawala ng ihi na may bahagyang presyon at pag-igting sa dingding ng tiyan - kapag bumahin, tumatawa, ubo.
Ang mga sanhi ng urinary incontinence ng iba't ibang antas, bilang karagdagan sa sakit sa pantog, ay iba pang mga kadahilanan:

• kumplikadong panganganak;
• mga kahihinatnan ng cystitis;
• pagbabago sa physiological na posisyon ng mga panloob na organo;
• menopos;
• labis na pisikal na aktibidad;
• hypothermia.

Gayundin, pagkatapos ng panganganak, ang tono ng kalamnan ng sistema ng ihi ay maaaring bumaba. Ito ay tumatagal ng ilang oras upang mabawi ang mga kalamnan. Maaari mong pabilisin ang proseso sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo at paggamit ng mga gamot.

Mga sintomas ng mahinang pantog

Ang isa sa mga pinaka-halatang palatandaan ng humina na mga kalamnan ng pantog ay hindi sinasadyang pag-ihi. Tinatawag ng mga doktor ang mga karagdagang sintomas ng mga katangian ng kahinaan na katangian ng ilang mga sakit:

• isang palaging pakiramdam ng isang buong pantog, na sinamahan ng isang pagnanasa na pumunta sa banyo;
• ang hitsura ng sakit kapag umiihi.

Ang mga sintomas na ito ay makakatulong na matukoy ang pinagbabatayan ng sakit, at ang napapanahong paggamot ay mabilis na maalis ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng pagpapahina ng mga kalamnan ng pantog.

Paano palakasin ang iyong pantog

Paano makakatulong sa kawalan ng pagpipigil sa ihi na sanhi ng mga somatic pathologies? Kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang sintomas na ito. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng mga therapeutic exercise na naglalayong ibalik ang tono ng mga kalamnan ng pelvis at perineum.

Paggamot sa droga

Ang mga gamot ay dapat lamang inumin kapag talagang kinakailangan; ang isang doktor lamang ang dapat mag-diagnose ng isang sakit ng sistema ng ihi at magreseta ng isang kurso ng paggamot.

Inirerekomenda na gumamit ng mga gamot upang palakasin ang pantog lamang kapag ang ibang mga pamamaraan ay hindi nagdala ng nais na resulta. Kasama sa mga gamot na ito ang mga gamot na naglalaman ng oxybutynin, pati na rin ang mga antimuscarinics.

Maaaring kabilang sa kumplikadong therapy ang:

• mga hormonal na gamot;
• mga ahente ng adrenergic.

Paano palakasin ang pantog ng isang babae? Ang mga hormonal na gamot ay maaaring makapukaw ng mga iregularidad sa panregla o humantong sa mga makabuluhang hormonal disorder ang mga pasyente ay mas gusto ang mga bitamina complex na may mga mineral, espesyal na idinisenyong pagsasanay para sa mga kalamnan ng pagsasanay at pagpapalakas ng pantog spinkter, at mga katutubong recipe.

Set ng mga pagsasanay

Ang kumbinasyon ng ilang mga pamamaraan ay nakakatulong na palakasin at mapataas ang tono ng mga kalamnan ng pantog. Ang isang mahalagang bahagi ng kumplikadong ito ay mga therapeutic exercises (therapeutic exercises).

Upang makamit ang isang positibo at mabilis na epekto, kailangan mong regular na magsagawa ng mga ehersisyo sa pantog. Ang mga pagsasanay na ito ay batay sa kahaliling tensyon/pagpapahinga ng ilang partikular na grupo ng kalamnan, lalo na ang perineum. Bilang bahagi ng himnastiko, inirerekomenda din na yumuko habang nakaupo sa isang upuan o nakatayo.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan at pagsasanay sa pantog ay binubuo ng ilang mga kategorya ng mga pagsasanay:

1. Mabilis na hiwa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga fibers ng kalamnan ng pantog at tumutulong sa mga kababaihan na mapupuksa ang mga intimate na problema sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mga dingding ng ari. Ang halili na pag-igting at pagpapahinga sa muscular system ng perineum ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang isang positibong resulta.
2. Ang mabagal na pag-urong ng mga perineal na kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na mas epektibong sanayin ang muscular system. Ngunit sa parehong oras, dapat mong bawasan ang oras ng ehersisyo, dahil ang labis na pagkarga ay maaaring magdulot ng mga negatibong kahihinatnan.
3. Mga pagsasanay sa pagtutulak ng pantog. Ang mga paggalaw na ito ay ginagaya ang paggawa o pagdumi.
   Ang kahinaan ng pantog sa mga kababaihan ay maaari ding gamutin nang maayos sa pamamagitan ng mga ehersisyo gamit ang bola na hawak sa balakang o tuhod.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang pantog para sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang kababaihan ay dapat na dosed at ang kanilang kagalingan ay maingat na subaybayan, dahil ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring higit pang makapinsala sa muscular apparatus ng mga panloob na organo at tissue ng genitourinary system. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay gamit ang isang espesyal na simulator, na, bilang karagdagan sa pisikal, ay may isang electrical stimulating effect.

Mga pagsasanay sa Kegel

Upang palakasin ang pantog, inirerekomenda ng mga doktor ang regular na pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel. Ang pamamaraan na ito ay epektibo kapwa sa mga unang yugto ng kawalan ng pagpipigil at sa mga malalang kaso.

1. Ang unang ehersisyo ay isang mabagal na pag-igting ng anus at perineal na mga kalamnan. Ang estado ng pag-igting ay pinananatili sa loob ng ilang segundo, pagkatapos nito ay maaari mong mamahinga ang mga kalamnan. Ito ay sapat na upang ulitin ang ehersisyo para sa 1 minuto. Maaari itong gawin habang nakatayo sa hintuan ng bus o sa elevator, nakaupo sa kotse o sa opisina ng opisina.
2. Ang pangalawang ehersisyo ay dapat gawin sa isang nakahiga na posisyon, nakaharap. Itinaas namin ang aming mga binti sa tamang mga anggulo, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Susunod, nagbabago ang anggulo, ang mga binti ay dapat na itataas 45 degrees mula sa sahig. Sa pangatlong pagkakataon, ang mga binti ay nakataas ng 30 degrees na may kaugnayan sa sahig. Ang pagkakaroon ng pagtaas ng isang binti, dapat itong maayos sa loob ng 4-5 segundo, ibababa at itinaas ang isa pa.
3. Nakatayo sa iyong mga tuhod, magsagawa ng mga squats sa kanan at kaliwang bahagi. Kailangan mong manatili sa squat sa loob ng limang segundo, ulitin ang ehersisyo sa bawat direksyon ng 5 beses.
4. Habang nakatayo, sumandal, sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay.
5. Nakahiga ang mukha, ikalat ang iyong mga baluktot na binti sa mga gilid hangga't maaari, ang iyong mga paa ay dapat na sarado nang mahigpit.
6. Mga squats na nakahiwalay ang mga binti. Ang ehersisyo ay paulit-ulit tungkol sa 10 beses.
7. Kapag nagsasagawa ng susunod na ehersisyo, kailangan mong ilagay ang lambat sa banig, iunat ang iyong mga binti pasulong, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at, yumuko pasulong, i-slide ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri sa paa. Sa isang malalim na liko, kailangan mong manatili ng ilang sandali at bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin - 10 beses.
8. Mga ehersisyo na may bola, nakahiga nang nakaharap. Ang bola ay dapat na hawakan nang maayos sa pagitan ng mga tuhod. Pagtaas ng pelvis, kailangan mong i-rock sa kanan at kaliwa, 8-10 beses sa bawat direksyon.
9. Maglakad na may hawak na bola sa pagitan ng iyong mga hita sa loob ng ilang minuto.

Ang isang positibong resulta ay kapansin-pansin sa halos isang buwan sa araw-araw na himnastiko. Sa kasong ito, ang isang mahalagang kadahilanan ay ang kontrol ng paggamit ng likido. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong bawasan ang dami ng tubig na inumin mo bawat araw sa pinakamaliit - maaari itong pukawin ang pag-unlad ng pag-aalis ng tubig. Ito ay sapat na upang kontrolin lamang ang dami ng likido na iyong inumin at ihi na ilalabas.

Mga katutubong remedyo

Maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa pantog nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pangunahing paggamot sa ilang mga katutubong remedyo. Ang pinakakaraniwang ginagamit:

• yarrow;
• plantain;
• St. John's wort herb;
• digitalis;
• dahon ng rowan, wilow, abo, viburnum;

Ang paghahanda ng mga gamot mula sa mga herbal na sangkap ay nangangailangan ng pagsunod sa pamamaraan at dosis. Ang pagkonsumo ng masyadong puro herbal decoctions o paglampas sa inirerekomendang dosis ay maaaring humantong sa mga negatibong resulta at pagkasira ng paggana ng pantog.
Ang Therapy na may mga katutubong remedyo ay isinasagawa pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Paano maghanda ng mga decoction at infusions mula sa mga halaman:

• 10 g ng pinatuyong yarrow inflorescences ay dapat ibuhos sa isang baso ng malinis na tubig at dalhin sa isang pigsa. Ang decoction ay infused para sa 60 minuto, at dapat na pilitin bago gamitin. Kailangan mong kunin ang lunas na ito tatlong beses sa isang araw, kalahating baso (100 g).
• Kinakailangan na maghanda ng mga tuyong dahon ng mga sumusunod na halaman: abo, rowan, elm, viburnum. Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong sa isang litro ng tubig na kumukulo at hayaang matarik nang ilang sandali. Ang produkto ay kinuha na pinalamig.
• 50 g ng pinatuyong dahon ng sage ay ibinuhos ng isang litro ng mainit na tubig. Dosis regimen: 100 g (kalahating baso) pagkatapos kumain, tatlong beses sa isang araw.
• Ang sumusunod na lunas ay inihanda nang sabay-sabay - ang binalatan na kalahati ng sibuyas ay tuyo, makinis na tinadtad, ibinuhos sa mainit na pinakuluang tubig, at ihalo nang lubusan. Ang pagbubuhos ay dapat na lasing sa isang pagkakataon.
• tsaa ng plantain. Hindi tulad ng mga nakaraang recipe, sariwang dahon ang ginagamit dito. Kaya, ang isang sheet ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (200 g) at iniwan ng 60 minuto.

Mga karagdagang pamamaraan

Ang masyadong madalas na pangangailangan sa pag-ihi ay nagpapakilala ng mga makabuluhang pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain, na maaaring makagambala sa karaniwang ritmo ng buhay. Ang mahihinang mga kalamnan sa pantog ay maaaring makagambala sa pagsasanay sa palakasan, mga pagpupulong sa opisina, at paglalakbay sa pampublikong sasakyan.

Upang maiwasan ang pagbangon upang pumunta sa banyo sa kalagitnaan ng gabi, inirerekomenda na kumain ng isang kutsara ng pulot bago matulog, na tumutulong sa pagrerelaks ng mga fibers ng kalamnan ng pantog.
Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa mga sintomas ng mahinang pantog, mariing inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa ilang mga rekomendasyon:

• bawasan ang pisikal na aktibidad;
• ang damit ay dapat na magaan at komportable;
• mapanatili ang balanse ng tubig - kailangan mong uminom ng na-filter na tubig o mga herbal na tsaa sa buong araw;
• ang mas mababang likod at mga binti ay dapat panatilihing mainit-init at hindi malantad sa hypothermia;
• gumamit ng urological pad upang maalis ang hindi kanais-nais na amoy ng ihi at mapanatili ang kahalumigmigan.

Sa panahon ng paggamot, ang pantog ay unti-unting lumalakas, at ang dalas ng mga paghihimok ay bumababa. Sa kasong ito, maaari kang magsimula ng pagsasanay upang madagdagan ang mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pag-ihi. Ngunit hindi ka dapat maghintay ng masyadong mahaba. Sa una, sapat na ang 5 minuto, unti-unting tumataas ang panahong ito, na makabuluhang nagpapalakas sa pantog at mga tisyu nito.

Upang palakasin ang mahinang pantog, inirerekomenda ng mga urologist ang pagsunod sa isang diyeta na tumutulong na gawing normal ang paggana ng sistema ng ihi. Ang diyeta ay nakakatulong na alisin ang labis na timbang, na mayroon ding negatibong epekto sa pantog.

Upang gawing normal ang iyong pantog, kailangan mong dagdagan ang halaga sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• matangkad na puting isda;
• buto ng kalabasa;
• mga herbal na tsaa.

Inirerekomenda na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa zinc (Zn):

• pagkaing-dagat;
• buto ng mirasol;
• iba't ibang mga cereal;
• pulang isda.

Ang pagbibigay sa katawan ng mga bitamina ay hindi ang huling bagay, at mas mahusay na makuha ang mga ito mula sa mga natural na produkto:

• iba't ibang mga mani;
• mga langis ng trigo;
• luntiang gulay.

Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat na organisado sa paraang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga pampalasa, dahil ang mga pampalasa at pampalasa ay may diuretikong epekto sa katawan ng tao.
Ito ay lubos na ipinapayong iwasan ang ilang mga pagkain at inumin:

• kape;
• alak;
• sariwang kintsay;
• asparagus;
• carbonated na inumin;
• pakwan;
• ubas.

Kung ang madalas na pag-ihi ay nauugnay sa operasyon, ang mga nuances ng diyeta ay dapat talakayin sa iyong doktor. Inirerekomenda na sundin ang diyeta hanggang sa makamit ang inaasahang resulta at may kapansin-pansing pagpapabuti sa kondisyon.

Ang mga eksperto sa mga therapeutic exercise ay nagpapayo na bigyang pansin ang yogic asanas, na maaari ring palakasin ang pantog at alisin ang pangangailangan na pumunta sa banyo nang madalas. Ngunit ang ganitong uri ng ehersisyo ay nangangailangan din ng pangangasiwa ng isang propesyonal. Mas mainam na magsagawa ng iyong mga unang klase sa ilalim ng gabay ng isang master ng yoga.

Ang mahinang pantog ay isang medyo pangkaraniwang problema, lalo na sa mga may sapat na gulang at matatandang kababaihan na may mga paulit-ulit na sakit ng sistema ng ihi. Ang mahinang pantog ay hindi isang sakit, ngunit isang sintomas ng isang sistematikong sugat, ang mga sanhi nito ay ibang-iba.

Physiology ng Bladder

Ang pantog ay isang guwang na muscular organ, at tulad ng anumang kalamnan, maaari itong maging relaxed o tense. Sa isang malusog na tao, ang dalawang estado na ito ay kahalili habang ang organ ay napupuno ng ihi. Ang dami ng likido na maaaring hawakan ng bula ay humigit-kumulang 500-800 ml.

Ang regulasyon ng pagkilos ng pag-ihi ay resulta ng magkasanib na trabaho:

• Mga kalamnan;
• Mga nerbiyos na kumokontrol sa pag-urong ng tissue ng kalamnan;
• spinkter.

Ang pagkabigo ng hindi bababa sa isa sa mga bahagi ng system ay humahantong sa mga problema sa pag-ihi. Ang mga salungat na salik ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng organ na humawak ng isang normal na dami ng ihi at ang regulasyon ng mismong proseso ng pag-ihi.

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay ang pinakakaraniwang problema sa urolohiya. Ang patolohiya na ito, kahit na hindi nagbabanta sa buhay, ay napaka hindi kasiya-siya: ang mga sintomas ng kahinaan ng organ ay maaaring lumitaw sa pinaka hindi angkop na lugar at sa hindi inaasahang oras. Ayon sa mga istatistika, sa Russia halos kalahati ng lahat ng kababaihan at 15% ng mga lalaki ang nagdurusa sa kahinaan ng pantog at kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Mga sanhi at palatandaan ng mahinang pantog

Sa mga kababaihan, ang kahinaan ng organ ng ihi ay nakarehistro ng 3 beses na mas madalas, na nauugnay sa mga anatomical na tampok ng istraktura ng genitourinary system. Ang dahilan para sa kahinaan ng mga babaeng urinary organ ay isang mas maikling urethra: pinatataas nito ang panganib ng impeksyon sa pantog at iba pang mga organo (kabilang ang mga bato).
Bilang karagdagan, ang pagbubuntis at panganganak ay may epekto sa tono ng kalamnan ng pantog. Ang mga prosesong ito ay humahantong sa pag-unat at pagpapahina ng kalamnan tissue ng perineum, bilang isang resulta kung saan ang mga panloob na organo ay bumaba at nagsimulang maglagay ng presyon sa pantog.

Ang iba pang mga dahilan para sa pagpapahina ng organ ay:

• talamak na cystitis;
• hypothermia;
• paulit-ulit na pyelonephritis;
• labis na pisikal na aktibidad;
• menopause at mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Sa mga lalaki, ang mga sanhi ng isang mahinang pantog ay mga impeksiyon at mga pathology ng prostate gland. Ang pagkakaroon ng prostate adenoma (na nangyayari sa 50% ng lahat ng lalaki na higit sa 45 taong gulang) ay nakakasagabal sa normal na daloy ng ihi sa pamamagitan ng pagkurot sa urethra.

Ang mga pangunahing sintomas ng panghihina ng pantog ay ang pagtaas ng bilang ng mga pagnanasang umihi, paggising sa gabi dahil sa pag-apaw ng pantog, at kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Gymnastics upang palakasin ang organ

Maaari mong palakasin ang pantog sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Dahil ang organ na inilarawan ay isang kalamnan, maaari itong sumailalim sa regular na pagsasanay. Mas tiyak, ang mga kalamnan ng pelvic floor, lower abdomen at sphincter ay apektado, at ang pagtaas ng tono at pagkalastiko ng mga lugar na ito ng kalamnan tissue ay hindi maiiwasang humahantong sa pagpapalakas ng pantog. Mahalaga, siyempre, na obserbahan ang pag-moderate: ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang urologist.

Ang mga espesyal na pamamaraan ay binuo para sa mga babae at lalaki upang palakasin ang pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan sa bahay.

Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na dapat gawin araw-araw sa loob ng isang buwan:

1. Pagpapahinga at pagbawi ng mga kalamnan ng perineal: maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang maginhawang pagkakataon. Ang pag-igting ng mga kalamnan ng perineal ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 3 segundo, na sinusundan ng pagpapahinga at pagpapahinga. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw.
2. Mula sa isang nakahiga na posisyon, itaas ang iyong kaliwang binti 90 degrees, hawakan sa posisyon na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
3. Mula sa isang posisyong nakaupo na naka-extend ang iyong mga binti at nakalagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod, subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri: dapat mong ayusin ang maximum na kahabaan sa loob ng ilang segundo.
4. Humiga sa iyong likod at humawak ng bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis, pagkatapos ay ilipat ang iyong pelvis sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin nang maraming beses;
5. Naglalakad sa mga tiptoes: Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang huminga nang pantay-pantay - ito ang tanging paraan upang mapanatili ang kinakailangang pag-igting ng kalamnan sa mga lugar na pinalakas. Pagkatapos ng humigit-kumulang 3 linggo ng paggawa ng simpleng hanay ng mga pagsasanay na ito, ang mga sintomas ng mahinang pantog ay magsisimulang humupa, ngunit para sa pangmatagalang resulta dapat mong ipagpatuloy ang mga pagsasanay.

Pagwawasto ng pamumuhay

Kinakailangan din na gumawa ng mga pagsasaayos sa pamumuhay at nutrisyon. Upang gawin ito, sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:

• Tanggalin ang mga carbonated na inumin, kape, at alkohol mula sa iyong diyeta, na mga diuretics (diuretics);
• Patatagin ang timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng "mabilis" na carbohydrates at taba;
• Ang mga lalaki ay dapat kumain ng mga pagkaing mataas sa zinc (mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa prostate at urinary organs);
• Tumigil sa paninigarilyo (kung nangyari ang ugali na ito).

Mayroon ding ilang mga gamot upang palakasin ang tono ng kalamnan ng pantog: ang mga ito ay inireseta ng doktor pagkatapos ng pagsusuri sa diagnostic.

Sa mga advanced na kaso, ang mga radikal na pamamaraan ng operasyon ay ginagawa upang maalis ang parehong mga sintomas at sanhi ng dysfunction ng organ na inilarawan.

Ang mahinang pantog ay mas karaniwan sa mga fairer sex, dahil ito ay dahil sa mga kakaibang anatomical na istraktura.

Ang paksang ito ay partikular na nauugnay para sa mga matatandang kababaihan. Ang mga problema sa pantog ay nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay. Upang makayanan ang gayong problema, kailangan mo munang malaman kung ano ang sanhi ng paglabag na ito. At pagkatapos lamang magsimulang malutas ang problema.

Nakakapukaw ng mga kadahilanan

Ang pantog ay isang walang kapares na muscular organ ng sistema ng ihi. Isa itong lalagyan kung saan naiipon ang ihi na nagmumula sa mga ureter. Matapos mapuno ang pantog, ang ilang mga receptor na matatagpuan sa mga dingding nito ay na-trigger sa katawan. Ang mga receptor ay nagpapadala ng mga senyales tungkol sa kapunuan ng organ sa utak, na kung saan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na umihi, na ipinakita sa isang pakiramdam ng ilang kabigatan sa lugar ng pantog.

Pagkatapos ng pag-alis ng laman, dahil sa mga nerbiyos at pag-urong ng mga muscular wall at sphincter, ang laki ng pantog ay bumababa. Pagkatapos ang proseso ay paulit-ulit. Sa sandaling ang coordinated na proseso ng lahat ng organ at system na kasangkot sa proseso ng pag-ihi ay nagambala, ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa proseso ng pag-ihi.

Kung ang tono ng sphincter ng organ ay humina, ang hindi sinasadyang pag-ihi ay maaaring mangyari dahil sa pag-ubo, malakas na pagtawa, pagbubuhat ng mabibigat na bagay, atbp.

Ang mahinang pantog sa mga kababaihan ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na kadahilanan:

1. Mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa panahon ng menopause.
2. Panahon ng pagbubuntis. Ang mga kalamnan ng perineum ay humina sa panahon ng pagbubuntis. Hindi tulad ng mga lalaki, na may maliit na bituka na matatagpuan sa itaas ng pantog, ang mga babae ay may matris. Inilipat ng bata ang mga panloob na organo at sila, tulad ng fetus, ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa pantog. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng mga buntis na kababaihan ay nagdudulot din ng kawalan ng pagpipigil.
3. Mga sakit sa pantog, halimbawa, cystitis.
4. Ang pangangati ng pantog sa ilalim ng impluwensya ng matinding stress o takot.

Ang pag-alam kung paano palakasin ang pantog ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng kababaihan sa mahabang panahon.

Mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan

Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvis at perineum ay isang medyo mahirap na proseso, ngunit ang mga resulta ay sulit. Maaari mong maramdaman ang mga kalamnan ng perineum at maunawaan kung gaano sila nabuo kapag bumibisita sa banyo. Habang umiihi, dapat mong subukang pigilan ang daloy ng ihi. Kung mas mahirap ito, mas mahina ang mga kalamnan.

Magiging mahirap sa simula ang pagre-relax at pag-igting ng mga kalamnan. Ang mga unang resulta ng pagsasanay ay maaaring maobserbahan pagkatapos ng humigit-kumulang 3 linggo, sa kondisyon na ang lahat ng mga aksyon ay isinasagawa nang tama at maingat. Bago ka magsimula, dapat mong isaalang-alang ang katotohanan na pagkatapos ng bawat ehersisyo kailangan mong kumuha ng 3 minutong pahinga.

1. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw at magpahinga. Susunod, dapat mong subukang i-tense ang mga kalamnan ng pelvis at perineum at hawakan ang mga ito nang tense para sa mga 5-6 na segundo, at pagkatapos ay magpahinga at higpitan muli. Ang ehersisyo ay isinasagawa 5-7 beses sa isang hilera nang walang pahinga.
2. Ang muscle contraction at relaxation exercise ay kapareho ng una, ngunit ang iyong mga tuhod ay dapat na nakayuko at ang iyong mga paa ay dapat na ganap na flat sa sahig.
3. Posisyon ng katawan: nakahiga sa iyong likod. Ang isang paa ay hinihila pataas sa tiyan at ibinababa (inaunat). Ang ehersisyo ay paulit-ulit para sa bawat binti ng 5 beses. Sa sandali ng paghila at pagbaba ng binti, ang mga kalamnan ng perineum ay dapat na panahunan.
4. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at isang maliit na bola ang naka-clamp sa pagitan nila. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagpihit ng iyong mga tuhod mula sa gilid patungo sa gilid, dahan-dahan. Sa kasong ito, ang pelvis ay dapat na itaas upang hindi ito hawakan sa sahig.
5. Squats habang nakahawak sa likod ng upuan. Sa kasong ito, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid.

Ang isa pang ehersisyo na magpapalakas sa iyong pantog ay maaaring gawin anumang oras at kahit saan. Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa isang babae. Kailangan mong pilitin ang mga kalamnan ng perineum at hawakan ito sa ganitong estado ng mga 5-6 segundo, nakaupo sa isang upuan (hindi inirerekomenda ang paghilig sa likod) o habang naglalakad sa kalye.

Iba pang mga paggamot

Upang palakasin ang pantog sa mga kababaihan, ang doktor ay nagrereseta ng mga tabletas kung ang problema ay nauugnay sa isang sakit ng sistema ng ihi.

Anuman ang sakit, ang lahat ng mga gamot ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor.

Ang wastong paggamot ay ang susi sa matagumpay na paggaling. Kung ang paggamot ay natupad nang hindi tama, ang sakit ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga organo ng reproduktibo o magbago sa isang talamak na anyo, na napakahirap gamutin. Bilang karagdagan, kung susubukan mong makayanan ang problema sa iyong sarili at gumamit ng ilang mga gamot nang hindi makontrol, may panganib ng mga reaksiyong alerdyi o iba pang mga komplikasyon na nauugnay sa hindi pagpaparaan sa isa sa mga sangkap na kasama sa gamot.

Kasama sa therapy sa droga ang paggamit ng mga antibacterial, anti-inflammatory, strengthening at hormonal agents. Inirerekomenda din ang mga physiotherapeutic procedure.

Ang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay madalas ding ginagamit para sa mga problema sa pantog. Ngunit ang paggamot sa mga remedyo ng mga tao ay dapat ding isagawa sa ilalim ng gabay ng dumadating na manggagamot.

Ang isang decoction ng rue at wormwood ay makakatulong na palakasin at mapawi ang pamamaga sa mga bato at pantog. Ang sage at chicory ay may parehong anti-inflammatory properties. Para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, maaari kang maghanda ng isang decoction ng mga buto ng dill o isang koleksyon ng mga halamang violet, yarrow at wheatgrass. Inirerekomenda na iwasan ang mga inuming diuretiko, kaya mas mainam na iwasan ang tsaa at kape.

Bilang karagdagan sa pangunahing paggamot at pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas, ang isang babae ay kailangang sumunod sa mga patakaran ng personal na kalinisan, at bigyan din ng kagustuhan ang damit na panloob na gawa sa natural na tela.

Gayunpaman, bilang isang resulta ng pagdurusa ng ilang mga sakit, pinsala, o dahil lamang sa hindi maibabalik na proseso ng pagtanda ng katawan, ang isang pagbawas sa dami ng pantog ay nangyayari, isang pagbawas sa tono ng kalamnan at, nang naaayon, ang pagkunot ng mga dingding nito. Ito ay sinamahan ng pag-unlad ng isa o ibang uri ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, kaya ang tanong kung paano palakasin ang pantog ay nagiging napaka-kaugnay sa mga ganitong kaso.

Mga pangunahing pamamaraan

Ngayon, may ilang mga paraan upang makatulong na makayanan ang sobrang aktibong pantog. ito:

• pagbuo at pagpapanatili ng iskedyul ng toileting;
• pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay;
• umiinom ng mga gamot.

Pansin! Ang isang doktor lamang ang maaaring bumuo ng pinakamabisang regimen sa paggamot at magbigay ng mahahalagang rekomendasyon sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pantog.

Siyempre, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay lumikha ng isang iskedyul para sa pagpunta sa banyo, na isinasaalang-alang ang mga katangian at pangangailangan ng isang partikular na tao. Samakatuwid, ang ilang mga pasyente ay inirerekomenda na bisitahin ang banyo bawat oras, at kahit na sa kawalan ng pagnanasa, para sa iba ito ay sapat na umalis lamang isang beses bawat 2 oras, atbp. Ang mahigpit na pagsunod sa binuong iskedyul ay nagpapahintulot sa iyo na mabawi ang kontrol ng iyong pantog sa paglipas ng panahon at makayanan ang problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Mahalaga: kung hindi laging posible na tumakbo sa banyo sa gabi, dapat kang maglagay ng isang palayok ng silid malapit sa kama.

Gayundin, ang lahat na nahaharap sa gayong maselan na problema ay dapat sundin ang mga sumusunod na pangkalahatang rekomendasyon:

• iwanan ang mga pampalasa at anumang diuretikong inumin, lalo na ang mga inuming naglalaman ng caffeine, alkohol, atbp.;
• bawasan ang timbang kung ang mga pagbabasa sa sukat ay malayo sa perpekto;
• subukang huwag uminom ng kahit ano 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
• sa bawat oras na walang laman ang pantog, dapat mong subukang alisin ang maximum na dami ng likido mula dito, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagsisikap, ngunit sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng pagtatangkang umihi ng ilang segundo pagkatapos ng pagkilos ng pag-ihi.

Set ng mga pagsasanay

Kadalasan, kapag bumaling sa isang doktor na may tanong tungkol sa kung paano palakasin ang mga kalamnan ng pantog, inirerekumenda niya ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Tumutulong sila na palakasin ang mga kalamnan ng perineum, na talagang responsable para sa kakayahang humawak ng ihi hanggang sa tamang sandali. Ipinakita namin ang pinaka-epektibo sa kanila.

1. Ang mga kalamnan ng perineum, kabilang ang anus, tense at hilahin papasok. Dapat kang manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 3 segundo. at magpahinga. Ulitin nang isang minuto. Pinapayuhan ng mga eksperto na gawin ang pagsasanay na ito hangga't maaari, halimbawa, habang nagmamaneho ng kotse, nakatayo sa linya, nakikinig sa mga ulat sa mga pulong, atbp.
2. Ang pagkakaroon ng posisyon na nakahiga sa iyong likod, kailangan mong halili na itaas ang iyong mga tuwid na binti upang ang iyong binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo sa sahig. Pagkatapos, ang bawat binti ay itinaas nang magkakasunod upang mayroong isang anggulo na 45°C sa pagitan nito at ng sahig. Sa ikatlong pass, ang kaliwa at kanang binti ay nakataas ng humigit-kumulang 30 cm mula sa sahig. Sa bawat oras na iangat mo ang isang paa o isa pa, dapat mong panatilihin ang posisyong ito sa loob ng 5 segundo.
3. Ang pagkakaroon ng posisyon na nakahiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod, dapat mong ikalat ang iyong mga tuhod sa lahat ng paraan, habang pinapanatili ang iyong mga paa nang mahigpit na pinindot sa isa't isa. Ang perpektong pagpapatupad ay ang pagtaas ng mga tuhod upang mahawakan nila ang sahig. Ang posisyon na ito ay pinananatili sa loob ng 5 segundo.
4. Ang pagkuha ng posisyong nakaupo sa sahig na ang iyong mga binti ay pinalawak pasulong, ang iyong mga kamay ay nakalagay sa iyong mga tuhod. Yumuko pasulong, pinapatakbo ang iyong mga palad sa iyong mga binti, habang sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Sa matinding posisyon ay hawak sila ng 5 segundo. Ulitin ng 5 beses.
5. Ang pagkakaroon ng nakaluhod na posisyon, magsagawa ng oblique squats upang ikaw ay salit-salit na umupo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa ng iyong mga binti. Sa matinding posisyon ay naantala sila ng 5 segundo. Ulitin ng 5 beses.
6. Nakatayo, nagsasagawa ng mga liko, sa bawat oras na sinusubukang hawakan ang sahig.
7. Tumayo malapit sa isang upuan, ang mga binti ay nakabuka nang malayo hangga't maaari. Magsagawa ng 3 squats, habang pinipilit ang pelvic floor muscles. Unti-unting tumataas ang bilang ng mga pag-uulit sa 10.
8. Ang bola ay naka-clamp sa pagitan ng mga hita at subukang maglakad sa paligid ng silid kasama nito sa loob ng 2-3 minuto.
9. Nakahiga sa iyong likod, hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod, itaas ang iyong pelvis at i-ugoy ito mula sa gilid patungo sa gilid ng 8 beses.

Pansin! Sa wasto at regular na ehersisyo, maaari mong taasan ang tono ng mga kalamnan ng pelvic floor sa anumang edad.

Therapy sa droga

Ang ehersisyo ay isang epektibong paraan upang labanan ang kawalan ng pagpipigil, ngunit upang ang mga ehersisyong pampalakas ng pantog ay makabuo ng inaasahang resulta, dapat itong gawin nang regular at sa loob ng sapat na mahabang panahon. Samakatuwid, upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling, maraming mga pasyente ang inireseta ng ilang mga gamot ng mga doktor. Siyempre, ang pagpili ng mga partikular na gamot ay depende sa kung ano ang sanhi ng problema. Dahil dito, ang bawat pasyente ay tumatanggap ng isang indibidwal na piniling listahan ng mga gamot na angkop para sa kanya. Kadalasan, ang mga pasyente ay inireseta:

• mga ahente ng adrenergic;
• antidepressant;
• mga hormonal na gamot, atbp.

Sa mga bihirang kaso, upang palakasin ang pantog, ang mga pasyente ay binibigyan ng mga iniksyon ng botulinum toxin, na mahalagang neurotoxin. Iyon ay, ang lason na ito ay ganap na hindi pinapagana ang mga nerve endings nang direkta sa lugar kung saan ito na-injected, na mabilis na malulutas ang problema ng urinary incontinence ng isang neurogenic na kalikasan.

Ang tradisyunal na gamot ay maaari ding magbigay ng ilang rekomendasyon kung paano palakasin ang pantog ng isang babae, bata o lalaki.

• Ang 0.5 kg ng mga wildflower ay inilubog sa 5 litro ng tubig na kumukulo at kumulo sa mababang init ng halos 20 minuto. Mag-iwan ng 1 oras. Ang lunas na ito ay angkop para sa paghahanda ng mga espesyal na mainit na paliguan na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvis. Maaari mong inumin ang mga ito araw-araw sa loob ng kalahating oras. Siyempre, bago idagdag ang pagbubuhos sa tubig, dapat itong pilitin.
• Ang isang dakot ng mga bulaklak ng chamomile, string o iba pang damo ay pinasingaw sa isang maliit na halaga ng mainit na tubig at, pagkatapos na lumamig ang timpla hanggang 36°C, ibinuhos sa isang mangkok ng maligamgam na tubig. Inirerekomenda ang mga pasyente na magsagawa ng sitz bath araw-araw sa loob ng 10 minuto.
• Para sa 3 linggo kailangan mong uminom ng tsaa na ginawa mula sa St. John's wort, bearberry, knotweed at oak bark na kinuha sa pantay na dami. 2 tbsp. l. Ang halo na ito ay niluluto sa 1 litro ng tubig na kumukulo. Ang natapos na inumin ay lasing sa pagkain, 1 tasa tatlong beses sa isang araw.

Ngunit marahil ito ay magiging mas tama upang gamutin hindi ang epekto, ngunit ang sanhi?

para sa impormasyon, posibleng contraindications, konsultasyon sa doktor ay MANDATORY! Huwag makisali sa self-diagnosis at self-medication!

• Mga sakit sa tiyan
• • Gastritis
  • Gastroduodenitis
  • Gastroenteritis
  • Gastroenterocolitis
  • Asim ng tiyan
  • Pagguho

• Mga sakit sa pancreatic
• • Pancreatitis
  • Pancreas

• Mga sakit sa gallbladder
• • Cholecystitis

• Mga sakit sa esophagus
• • Esophagitis

• Mga sakit sa bituka
• • Apendisitis
  • Almoranas
  • Dysbacteriosis
  • Pagtitibi
  • Colitis
  • Pagtatae
  • Enterocolitis

• Iba pa
• • Mga diagnostic
  • Iba pang mga sakit
  • sumuka
  • Mga masusustansyang pagkain
  • Droga

• Mga sakit sa bato
• • Pagsusuri ng ihi
  • Anatomy ng bato
  • Iba pang mga sakit sa bato
  • cyst sa bato
  • Sakit sa urolithiasis
  • Nepritis
  • Nephrosis
  • Nephroptosis
  • Paglilinis ng bato
  • Pagkabigo sa bato

• Mga sakit sa pantog
• • Pag-ihi
  • Pantog
  • Mga ureter

• Katya 03/28/2018

Ang mga materyales sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon, para sa anumang mga katanungan na may kaugnayan sa kalusugan, konsultasyon

konsultasyon sa iyong doktor ay kinakailangan! Huwag makisali sa self-diagnosis at self-medication!

Ang mahinang pantog ay nagdudulot ng maraming problema sa mga may-ari nito, lalo na sa masamang panahon at malamig na panahon. Ang tanong kung paano palakasin ang pantog ay tinanong hindi lamang ng mga kababaihan, kundi pati na rin ng mga lalaki, kahit na ang huli ay nagdurusa sa patolohiya na ito nang mas madalas. Gayunpaman, bago mo itama ang sitwasyon at magreseta ng paggamot, dapat mong alamin ang sanhi ng kondisyong ito.

Bakit nangyayari ang mga problema sa pag-ihi?

Sa isang malusog na pantog, naiipon ang ihi hanggang sa mapuno nito ang isang tiyak na dami. Sa sandaling ito, ang mga volumetric na receptor na matatagpuan sa dingding ng pantog ay nagsisimulang magpadala ng mga signal sa central nervous system. Bilang resulta, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng presyon sa ibabang bahagi ng tiyan dahil sa isang buong pantog.

Pagkatapos ng pagkilos ng pag-ihi, ang pantog ay kumukontra sa tulong ng mga kalamnan ng mga dingding nito, mga nerbiyos na nag-uugnay sa mga contraction ng kalamnan at ang spinkter. Gayunpaman, kung kahit na ang isa sa mga bahagi sa itaas ay hindi nakayanan ang mga pag-andar nito, ang mga problema sa pag-ihi ay lumitaw.

Tandaan: sa kaso kapag ang hindi sinasadyang paglabas ng ihi ay nangyayari sa anumang pagtaas ng presyon sa lukab ng tiyan (pag-ubo, pagtawa, pag-aangat ng mga timbang, atbp.), Pinag-uusapan natin ang tungkol sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa pagbaba ng tono ng bladder sphincter. Kadalasan ito ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng menopause dahil sa mga pagbabago sa hormonal balance.

Mga pangunahing sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, kapag ang mga kalamnan ng pantog ay nakaharang sa urethra, ang ihi ay hindi maaaring kusang lumabas. Gayunpaman, kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang patuloy na paglabas ng ihi ay nangyayari, i.e. kawalan ng pagpipigil.

Tandaan: sa mga lalaki, nagkakaroon ng urinary incontinence dahil sa prostate adenoma.

Kasabay nito, para sa normal na paggana ng mga pelvic organ, dapat silang maayos na matatagpuan, at higit sa lahat ito ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kalamnan ng pelvic floor.

Samakatuwid, kapag sinasagot ang tanong kung paano palakasin ang pantog ng isang babae, binibigyang pansin ng espesyalista hindi lamang ang pagpapalakas ng spinkter at

pelvic floor muscles, ngunit din upang palakasin ang mga kalamnan ng lower abdomen.

Set ng mga pagsasanay

Ayon sa mga eksperto, kung ang mga kababaihan ay nagsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng perineum, maiiwasan nila ang maraming problema sa pantog, gayundin ang prolaps ng ari at matris.

1. Ang isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pantog ay ang aktibong pagrerelaks at pagbawi ng mga kalamnan ng perineal. Hangga't maaari, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-igting ng mga kalamnan ng perineum at hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng mga tatlong segundo. Pagkatapos ay kailangan mong mag-relax, magpahinga, at i-tense silang muli. Ang mga paggalaw na ito ay dapat isagawa nang halos isang minuto.
2. I.P. – nakahiga sa iyong likod, nakataas ang kaliwang binti ng 90 degrees. Kailangan niyang hawakan sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay dapat baguhin ang mga binti.

Susunod, ang kaliwa at kanang mga binti ay halili na nakataas sa isang anggulo ng 45 degrees, at pagkatapos ay ang distansya sa pagitan ng binti at sahig ay hindi dapat lumampas sa 30 cm Kinakailangan na hawakan ang mga binti sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo. Ang paghinga ay dapat na boluntaryo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at ibabang bahagi ng tiyan.

I.P. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga paa ay mahigpit na idinidiin sa isa't isa, at ang mga tuhod ay magkahiwalay nang malawak hangga't maaari (sa isip, hanggang sa sahig). Sa pinakamababang posisyon kailangan mong manatili ng 5 segundo. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng perineum.

I.P. – nakaupo sa sahig na nakabuka ang mga binti, nakaluhod ang mga palad. Unti-unting sumandal at i-slide ang iyong mga palad kasama ang iyong mga binti, kailangan mong subukang maabot ang iyong mga paa, na humahawak ng 5 segundo sa matinding posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng perineum at tiyan ay aktibong tensed. Dapat itong isagawa ng 5 beses.

I.P. - nakaluhod sa sahig. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang pelvis ay ibinababa sa kaliwa at kanan ng mga tuhod, sinusubukang ganap na umupo sa sahig at humawak sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 4-5 beses.

Posibleng mapabuti ang paggana ng pantog sa halos anumang edad.

Ang pagsasanay sa kalamnan ay isang medyo mahabang proseso, ngunit kung binibigyang pansin mo ang mga espesyal na ehersisyo araw-araw, pagkatapos ng ilang sandali ang tanong kung paano palakasin ang mga kalamnan ng pantog ay hindi na magiging may kaugnayan, dahil ang mga problema ay magsisimulang mag-urong.

1. Ang labis na timbang ay nagpapalubha sa kondisyon, dahil ang sobrang libra ay nagpapataas ng presyon sa lukab ng tiyan.
2. Ang mga produktong naglalaman ng zinc at bitamina A ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng pantog Samakatuwid, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa seafood, cereal, sunflower seeds, berdeng gulay, flax seeds, at herbal decoctions ng lemon balm.
3. Ngunit mas mahusay na iwasan ang mga damo at pampalasa, dahil mayroon silang diuretiko at nakakainis na epekto.

para sa impormasyon, konsultasyon sa iyong doktor

• Mga sakit sa bato
• Mga diagnostic
• Anatomy ng bato
• Paglilinis ng bato
• Sakit sa urolithiasis
• Nepritis
• Nephroptosis
• Nephrosis
• cyst sa bato
• Iba pang mga sakit
• Pagkabigo sa bato
• Pagsusuri ng ihi

• Mga sakit sa pantog
• Pantog
• Mga ureter
• Pag-ihi
• Cystitis

• Mga sakit sa lalaki
• Prostatitis
• BPH
• Prosteyt

• Mga sakit ng kababaihan
• Ovarian cyst

Ang mga materyales sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon, para sa anumang mga katanungan na may kaugnayan sa kalusugan,

Paano palakasin ang pantog sa mga kababaihan

Ang urinary organ ay ang pinakamahalagang bahagi ng urinary system ng katawan ng tao. Ang pangunahing tungkulin nito ay alisin ang ihi na nabuo ng mga bato mula sa katawan. Ang paggana ng excretory organ ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao at ang aktibidad ng iba pang mga sistema ng katawan.

Ang urinary organ ng mga lalaki at babae ay madaling kapitan ng maraming sakit. Sa paglaban sa gayong mga karamdaman, ang paggamot ng pantog na may mga remedyo ng katutubong, napatunayan sa paglipas ng mga taon, ay nakakatulong nang maayos.

Kahit noong sinaunang panahon, alam ng mga tao kung paano gamutin ang mga sakit na nagmumula sa malfunction ng urinary system.

Mga sanhi at sintomas ng mga sakit sa pantog

Ang ganitong mga sakit ng organ ng ihi ay nangyayari bilang isang resulta ng iba't ibang mga kadahilanan: dahil sa impeksyon, ang pagbuo ng buhangin, mga bato, nana sa mga bato, hypothermia, atbp.

Mga sintomas ng sakit: pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan, kawalan ng pagpipigil sa ihi, pag-ihi na may sakit, mataas na temperatura ng katawan, matinding panghihina, panginginig, atbp.

Tradisyonal na paggamot ng pantog sa mga kababaihan

Ang paggamot sa pantog na may mga katutubong remedyo sa mga kababaihan ay ginagamit sa napakatagal na panahon, dahil epektibo ito para sa iba't ibang mga nagpapaalab na sakit ng excretory system. Ang urinary organ ng mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng impeksyon kaysa sa kabaligtaran ng kasarian, dahil ito ay matatagpuan sa tabi ng pasukan sa puki.

Sa panahon ng nagpapasiklab na proseso, ang isang babae ay nakakaranas ng masakit na sensasyon sa pantog. Lumalala ang pangkalahatang kalusugan at mood, lumilitaw ang pagtaas ng pagkamayamutin at takot sa pakikipagtalik.

Mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot

Kapag ginagamot ang pamamaga ng organ ng ihi, ang madalas na pag-inom ng tubig, decoction ng rosehip o fruit juice (cranberry) ay inirerekomenda upang alisin ang bakterya mula sa organ kasama ng ihi.

Kung ang sakit sa pantog ay sinamahan ng sakit, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na recipe:

Paano palakasin ang pantog sa mga kababaihan, tradisyonal na pamamaraan ng paggamot

Ang mahinang pantog ay isang malaking problema para sa mga kababaihan, kapwa pisikal at sikolohikal. Kadalasan, ang kahinaan ng pantog ay nangyayari sa mga matatandang babae kaysa sa mga lalaki, ngunit kahit na sa gitnang edad, maraming kababaihan ang nagdurusa sa sakit na ito. Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng agarang paggamot.

Pagkatapos ng lahat, ang mga kababaihan ay nanganganib na nasa hindi kasiya-siyang mga sitwasyon kapag lumalabas. Ang hindi sinasadyang pag-ihi sa labas ng bahay ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng maraming abala para sa mga kababaihan, ngunit maging sanhi din ng pagkalito at sikolohikal na trauma.

Kahit na pagkatapos ng kumpletong paggaling, ang isang babae ay maaaring mapahiya na bisitahin ang mga mataong lugar, kaya mas mahusay na simulan ang paggamot sa isang napapanahong paraan at maiwasan ang mga naturang insidente.

Mayroong mas kaunting mga kaso ng kawalan ng pagpipigil sa mga lalaki, ngunit nangyayari pa rin ito. Bilang isang patakaran, ang tono ng mga kalamnan ng pantog ay humihina sa mga lalaki. nangyayari pagkatapos ng 65 taong gulang. Gayundin, sa mga lalaking nagdurusa sa prostate adenoma, ang pinakakaraniwan ay mahina ang tono ng kalamnan ng pantog.

Mga Sanhi ng Problema sa Pantog

Ang mahinang spinkter ay hindi humawak

Bago palakasin ang pantog, kailangang malaman ng isang babae ang dahilan kung bakit nangyari ang paglabag. Karaniwan, kapag ang organ ay malusog, ito ay ganap na napuno ng ihi, pagkatapos nito ang utak ay nakakaramdam ng mga senyales upang umihi. Kasabay nito, ang pantog ay may hawak na likido sa ihi.

Kapag malusog ang isang tao, kapag may gana siyang umihi, nakakaramdam siya ng kaunting pressure sa lower abdomen. Kasabay nito, ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan ay panahunan, at ang ihi ay hindi tumatae nang hindi sinasadya.

Kung bumababa ang tono ng mga kalamnan ng pantog, ang sakit na ito ay tinatawag na "urinae sphincter," na isinalin sa Latin bilang "bladder sphincter."

Matapos alisin ang laman ng pantog, ang mga kalamnan at spinkter nito ay kumukunot. Ang ilang mga nerve ending ay may pananagutan sa pagkontrata ng mga kalamnan ng organ. Kung ang hindi bababa sa isang bahagi ay hindi gumagana, ang mga problema sa pantog ay nangyayari at ang tono ng mga kalamnan nito ay humina. Ang mga kahihinatnan ay kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ang panghihina ng tono ng spinkter ay nagiging sanhi ng mga sumusunod na sintomas: pag-ihi kapag umuubo at bumabahin, habang tumatawa, kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, sa panahon ng pisikal na aktibidad o paglalaro ng sports, kapag natatakot, atbp. Bilang karagdagan, ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga katulad na sintomas sa panahon ng pagbubuntis at ang simula ng menopause.

Ang mahinang tono ng kalamnan ng pantog ay maaaring mangyari dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Gayundin, ang ilang mga gamot at tabletas ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Kaya, kung ang isang babae ay kailangang regular na umiinom ng ilang mga gamot o tabletas, maaaring mangyari ang mga side effect tulad ng urinary incontinence.

Paano palakasin ang iyong mga kalamnan sa pantog

Kung mayroon kang mga problema sa pag-ihi, lalo na ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, kailangan mong gawin ang lahat na posible upang palakasin ang mga kalamnan ng organ. Ang therapeutic gymnastics ay makakatulong dito. Kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pelvic. at mga kalamnan ng perineum.

Nararamdaman ng bawat tao ang mga kalamnan ng perineum na nararamdaman kapag umiihi, lalo na kapag ang pantog ay ganap na puno. Ang mga ehersisyo para sa malakas na mga kalamnan ng perineal ay maaaring gawin kahit saan.

Kaya, kapag bumibisita sa banyo, dapat mong hawakan ang daloy ng ihi sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kalamnan. Gayundin, maaari mong sanayin ang mga kalamnan ng perineum hindi lamang kapag umiihi.

Ang medyo simpleng ehersisyo na ito ay makakatulong na mapupuksa ang sakit, ngunit kakailanganin ng maraming oras upang palakasin nang mabuti ang mga kalamnan. Pagkatapos ng humigit-kumulang 3 linggo, ang resulta ay mapapansin kung regular at araw-araw mong isinasagawa ang mga ehersisyo.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor

1. Kailangan mong humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga binti. Ang bawat binti ay dapat na pinindot sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay magkakaroon ng mabisang epekto sa organ.
2. Kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ngunit ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot Upang maisagawa ang ehersisyo na ito kailangan mo ng isang bola, na kailangan mong ilagay sa pagitan ng iyong mga tuhod at hawakan nang mahigpit. Ang mga binti ay dapat na nakataas na ang bola ay naka-clamp sa mga tuhod. Ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin sa ilang mga diskarte.
3. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ngunit huwag umupo nang hindi nakasandal sa likod ng upuan Kailangan mong maglagay ng tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa, at ilagay ang iyong mga kamay sa mga nakakarelaks na hita. Susunod, kailangan mong i-tense ang mga kalamnan ng perineum, at kapag sila ay tense, dapat kang gumuhit ng mga bilog sa tuwalya gamit ang iyong mga paa, na parang hinihigop ang tuwalya sa sahig.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor sa iba pang mga pamamaraan

Kadalasan sa mga kababaihan ang tanong ay lumitaw: "Paano palakasin ang pantog?" Ang sagot ay simple: ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong pantog. Ngunit ang mga ehersisyo at therapeutic exercise ay hindi ang buong paggamot.

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng wastong nutrisyon at isang espesyal na diyeta na naglalayong gawing normal ang paggana ng pantog. Upang gumana ang organ nang walang pagkagambala, kailangan mong kumain ng pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng zinc (mga buto, pulang isda, cereal, seafood).

Kailangan mo rin ng bitamina E, na matatagpuan sa mga mani at berdeng gulay.

Kung may problema sa hindi sinasadyang pag-ihi, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mga maanghang na pagkain, dahil ang mga naturang pagkain ay diuretiko. Ang asin ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Kaya, kung ang paggamot ay nagsimula, ngunit ang problema ay naroroon pa rin, kung gayon mas mahusay na kumain ng maalat na pagkain bago lumabas.

Mga katutubong remedyo para sa sakit

Ang paggamot sa mga remedyo ng mga tao ay maaaring isagawa lamang pagkatapos matukoy ang sanhi ng sakit. Kung inaprubahan ng doktor ang posibilidad ng paggamot sa mga remedyo ng mga tao, maaari kang kumilos. Ang paggamot sa mga remedyo ng katutubong ay ganap na ligtas kung walang mga kontraindiksyon.

Upang palakasin ang pantog, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na recipe:

Kailangan mong kumuha ng pinatuyong rue at wormwood sa isang 2:1 ratio, pagkatapos ay ihalo ang mga damo. Kumuha ng isang kutsarita ng halo at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Ang sabaw ay dapat magluto, pagkatapos ay dapat itong pilitin.

Ang resultang likido ay dapat na lasing dalawang beses sa isang araw, 1/4 tasa. Ang kurso ng paggamot na ito ay dapat isagawa sa loob ng 10 araw, at pagkatapos ng dalawang araw na pahinga, maaari mong simulan muli ang kurso ng paggamot.

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng pantog, ang decoction ay magpapaginhawa sa mga sintomas ng pamamaga ng organ, kung umiiral ang mga naturang sintomas.

Kailangan mong kumuha ng 100 g ng sage at chicory at ihalo ang mga damo. Ang nagresultang timpla (3 tbsp) ay dapat ibuhos ng 3 tasa ng tubig na kumukulo at hayaang magluto ang sabaw. Maipapayo na ang decoction ay humawa sa buong gabi, at sa umaga maaari mong simulan ang pagkuha ng decoction. Ang decoction ay dapat na lasing sa halagang 4 na baso bawat araw, kalahating oras bago kumain.

Paano mo mapapalakas ang iyong pantog?

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga babae at bata ay isang hindi kasiya-siya at karaniwang karamdaman. Ang mga bata ay mas malamang na makaranas ng bedwetting sa gabi, ngunit nangyayari rin ito habang sila ay gising. Sa mga kababaihan, ang kawalan ng pagpipigil ay sanhi ng panghihina ng mga kalamnan ng pelvic floor, perineum, pantog at spinkter. Ang sakit sa mga kababaihan ay mas madalas na lumilitaw pagkatapos ng panganganak, pagsusumikap at may edad, kapag nagsisimula ang menopause.

Enuresis ng mga bata

Sa mga bata, ang nocturnal enuresis ay nauugnay hindi lamang sa pagpapahina ng mga kalamnan ng pantog. Ang isang aktibo o nakaka-impress na bata ay natutulog nang mahimbing at naiihi dahil ang utak ay hindi nakakatanggap ng signal sa oras tungkol sa pangangailangan na pumunta sa banyo. O ang bata ay nangangarap na siya ay nakarating na sa banyo at umihi sa banyo, at nagising sa isang basang kama.

Sa edad, ang problemang ito ay nawawala sa sarili. Upang ang iyong anak ay umihi sa kama nang hindi gaanong madalas sa kanyang pagtulog, ipinapayong huwag siyang payagan na uminom ng marami bago matulog, at magbasa ng isang mahinahong fairy tale sa gabi.

Sa katutubong kasanayan, may mga paraan upang matulungan ang isang bata. Maipapayo na gisingin siya ng 2 beses sa gabi at dalhin siya sa banyo.

At ipaliwanag din sa malinaw na wika na ang pantog ay isang kalamnan, at kung sanayin mo ito, ito ay titigil sa pag-ihi.

Hindi pagpipigil ng babae

Sa mga kababaihan, ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay isang prosesong nababaligtad. Upang malutas ang problema, kailangan mong i-tono ang mahina na mga kalamnan at mapawi ang nagpapasiklab na proseso.

Ang madalas na pag-ihi ay maaaring bunga ng cystitis, isang nagpapasiklab na proseso sa pantog. Sa cystitis, ang pag-ihi ay sinamahan ng masakit na spasms ng pantog at pagkasunog ng urethra, at itinuturing bilang pamamaga.

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay isang pagpapahina ng pantog, spinkter, perineal at pelvic na kalamnan. Samakatuwid, ang problema ng kawalan ng pagpipigil ay lumitaw pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, kapag ang mga kalamnan na ito ay humina dahil sa prolaps ng iba pang mga organo na naglalagay ng presyon sa pantog.

Pagkatapos, sa edad at menopause, ang mga kalamnan ng pantog at, higit sa lahat, ang spinkter ay humihina. Sa normal na operasyon ng pantog, halos ganap itong napuno, na may hawak na hanggang 500 ML ng likido. Sa patolohiya, kapag ang mga kalamnan ay humina, ito ay isang ikatlong puno lamang, at ang pagnanasa na pumunta sa banyo ay nagsisimula na.

Ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na sa sandaling ang isang babae ay bumahing, umubo, tumawa o yumuko, isang maliit na ihi ang kusang umaagos palabas. Ang mga basang panty, madalas na pagpapalit ng mga pad at mga pag-iisip na "siguro amoy ihi" ay sumasakit sa mga kababaihan, na nagbubunga ng iba't ibang mga kumplikado.

Mayroong maraming mga paraan upang palakasin ang iyong pantog. Kapag nagsimula kang mag-gymnastics, humantong sa isang tiyak na pamumuhay, at gumamit ng mga katutubong remedyo o gamot na inireseta ng isang doktor, maaari mong mapupuksa ang lahat ng iyong mga problema magpakailanman.

Mga ehersisyo upang palakasin ang iyong pantog

Dahil ang pangunahing problema ng sakit ay ang pagpapahina ng mga kalamnan, ang pangunahing paggamot ay ang himnastiko at mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan na kasangkot sa pag-ihi.

Paano Palakasin ang Pantog sa Kababaihang Nag-eehersisyo

Ang mga dahilan na nag-aambag sa isang mahinang pantog ay iba-iba. Mas madalas, ang sakit na ito ay nangyayari sa mas patas na kasarian, at sa pagtanda at katandaan. Ito ay higit sa lahat dahil sa mga katangian ng physiological.

Ang kawalan ng pagpipigil sa sarili ay hindi isang sakit, ngunit nagpapahiwatig ng ilang mga proseso ng pathological. Minsan ito ay sapat na upang alisin lamang ang pinagbabatayan na sakit upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Sa anumang kaso, dapat mong bigyang-pansin ang sistema ng ihi at simulan ang pagpapalakas ng mga mahihinang kalamnan.

Mga sanhi ng pagpapahina ng organ

Dahil ang pantog ay isang muscular organ, ang mga kaguluhan sa paggana nito ay kadalasang sanhi ng pangkalahatang panghihina.

Ang mga sumusunod na dahilan ay maaaring humantong sa kawalan ng pagpipigil:

• hypothermia;
• pinsala sa panganganak;
• prolaps ng mga panloob na organo;
• mataas na pisikal na aktibidad;
• talamak na cystitis;
• mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menopause;
• progresibong pyelonephritis.

Ang pagbubuntis at panganganak ay maaaring magpalala ng sakit

Ang pagbawas sa tono ng kalamnan sa mga kababaihan ay higit na pinadali ng pagbubuntis at panganganak, na makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit at humahantong sa pag-uunat ng perineal tissue.

Ang mataas na kahinaan ng babaeng urinary tract ay ipinaliwanag ng maikling urethra. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kinatawan ng fairer sex ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pananamit sa taglamig at maiwasan ang hypothermia at draft. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong hindi lamang sa kawalan ng pagpipigil, kundi pati na rin sa mga malubhang sakit ng bato at ihi.

Matapos ang simula ng menopause, ang antas ng estrogen sa babaeng katawan ay bumaba nang husto. Ito ay humahantong sa pagbaba ng tono ng kalamnan at pagkagambala ng sphincter. Ang pinsala sa mga nerbiyos na kumokontrol sa pag-urong ng kalamnan ay maaari ding maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa mga kababaihan.

Ang mahinang pantog ay nagdudulot ng maraming problema sa estetika para sa patas na kasarian. Gayunpaman, hindi ito isang dahilan upang isuko ang pisikal na ehersisyo, higit pa, ang katamtamang ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang sakit.

Mga palatandaan ng dysfunction ng pantog

Ang pangunahing palatandaan ng kahinaan ng kalamnan ay hindi sinasadyang pag-ihi. Ang isang sakit sa sistema ng ihi ay ipinahiwatig ng madalas na paghihimok, isang nasusunog na pandamdam, at isang pakiramdam ng isang buong pantog. Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang tono ng kalamnan ay makakatulong na mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, gayunpaman, nang walang kumpletong pagsusuri, imposibleng magreseta ng pinakamainam na regimen sa paggamot.

Ang pagkakaroon ng mga impeksiyon at iba pang mga sakit ay maaaring makabuluhang magpapataas ng mga sintomas at maging masakit sa pag-ihi. Kung nakakaranas ka ng discomfort kapag umiihi o may dugong discharge sa iyong ihi, dapat kang kumunsulta agad sa doktor.

Ang mga therapeutic exercise ay isang mahusay na karagdagan sa kumplikadong therapy

Upang palakasin ang pantog, kailangan mong magsagawa ng mga simpleng pagsasanay araw-araw na naglalayong ibalik ang mga natural na function ng weakened organ.

Ang pinakasikat na ehersisyo ay kinabibilangan ng alternating tensyon at relaxation ng perineal muscles. Ang mga kababaihan ay maaari ring gumawa ng pasulong na pagyuko mula sa isang posisyong nakaupo o nakatayo.

Ang pagsasanay na may bola, na dapat hawakan sa pagitan ng mga tuhod o mahigpit na pisilin ng mga hita, ay nagpakita ng pagiging epektibo.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng pelvic floor:

• Nagtutulak palabas. Ang mga ito ay isang maikling serye ng mga paggalaw ng pagtulak, na nagpapaalala ng pagpupunas sa panahon ng pagdumi o pagtulak sa panahon ng panganganak.
• Mabilis na hiwa. Pinapalakas nila hindi lamang ang mahinang organ, kundi pati na rin ang mga dingding ng puki, na binabawasan ang posibilidad ng mga problema sa intimate area sa mga kababaihan.
• Mabagal na contraction. Naglalayong mas mahusay na pag-unlad ng kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, mahalaga na huwag mag-overexert sa iyong sarili, kung hindi, maaari itong humantong sa kabaligtaran na epekto.

Ang ganitong mga himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang lalo na sa mga unang palatandaan ng isang karamdaman. Maaari itong irekomenda bilang pag-iwas sa mga genitourinary disorder sa lahat ng kinatawan ng fairer sex. Para sa mga matatandang kababaihan, ang matinding ehersisyo ay maaaring makapinsala.

Makikinabang sila sa mga ehersisyo gamit ang isang device na nag-aayos ng tono ng kalamnan. Kung walang kinakailangang boltahe sa panahon ng pagsasanay, ang aparato ay magsasagawa ng electrical stimulation.

Ang ganitong pagsasanay ay makabuluhang mapabuti ang tono ng kalamnan at ayusin ang proseso ng pag-ihi.

Iilan lamang ang gumagamit ng mga espesyal na simulator, bagaman nagbibigay sila ng magagandang resulta sa paggamot ng kawalan ng pagpipigil. Ang mga vaginal exercise machine ay hindi lamang nagpapataas ng tono ng kalamnan, ngunit nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga function ng sistema ng ihi, at maiwasan ang prolaps ng matris.

Ang pagsubaybay sa dami ng natupok na likido ay sapilitan

Kung ang organ ay makabuluhang humina, imposibleng makamit ang isang mabilis na resulta. Ang pagkarga sa pelvic floor organs ay dapat na katamtaman. Mas mainam na dagdagan ang bilang ng mga diskarte, ngunit bawasan ang kanilang tagal.

Ang mga napapanatiling resulta ay lalabas lamang pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay. Upang mapawi ang biglaang pagnanasa, kapaki-pakinabang na kuskusin ang iyong mga binti nang magkasama habang nakaupo sa isang mababang upuan o sopa. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang presyon sa lumbar nerve na kumokontrol sa pagnanasa na umihi.

Ang pagkakamali ng mga nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil ay limitahan ang kanilang pag-inom. Ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na lalong mapanganib sa katandaan. Hindi ka dapat gumamit ng labis na likido na may ganitong sakit, gayunpaman, sa halip na limitahan ang iyong paggamit, mas mahusay na kontrolin ang iyong pagkonsumo ng tubig at pag-ihi.

Mga kaugnay na post:

Mga sintomas at paggamot ng mahinang pantog sa mga kababaihan

Ang mahinang pantog ay karaniwan. Ang boluntaryong pag-ihi (o kawalan ng pagpipigil) ay nangyayari kapag ang isa sa mga elemento ng sistema ng ihi ay hindi gumagana. Kadalasan ito ay ang mga kalamnan mismo. Ang ihi ay inilalabas sa panahon ng ehersisyo, pag-ubo, pakikipagtalik o pagtawa.

Bago gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, dapat matukoy ng doktor ang sanhi ng sakit. Kadalasan ang mga kababaihan ay nakatagpo nito sa panahon ng menopause o pagkatapos ng mga operasyon ng ginekologiko (pag-alis ng mga cyst, malignant na mga tumor). Ang pagpapahina ng kalamnan ay posible pagkatapos o sa panahon ng pagbubuntis.

Kapag ang fetus ay lumaki sa katawan, ang mga organo ay nagsisimulang muling ayusin at maglagay ng presyon sa sistema ng ihi, na nagiging sanhi ng hindi sinasadyang paglabas. Kung ang kahinaan ay sanhi ng talamak na cystitis, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay maaaring lumitaw sa kanilang sarili. Ang parehong naaangkop sa matinding pangangati ng pantog.

Para sa maraming mga batang babae, ang kahinaan ng organ na ito ay sanhi din ng labis na timbang.

Mayroong ilang mga halatang palatandaan na nagpapahiwatig ng kahinaan ng pantog. Kabilang dito ang:

• madalas na pagnanais na pumunta sa banyo;
• ang pagnanais na umihi kahit sa gabi;
• random na paglabas ng ihi.

Maraming kababaihan, na napahiya sa problema, ay ginusto na manatiling tahimik at bumili ng mga espesyal na urological pad, ngunit ito ang maling diskarte. Kung ang isang sakit ay nangyari, pagkatapos ay kailangan mong alisin ito bago ito mapabayaan.

Kapag natukoy na ang dahilan, maaaring magreseta ang dumadating na manggagamot ng mga hakbang upang maiwasan ang sakit. Ito ay mahalaga, dahil kung ang sanhi ng kawalan ng pagpipigil ay isang impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik, pagkatapos ay walang punto sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa kalamnan.

Ang mga pamamaraan na hindi nagsasangkot ng interbensyon sa kirurhiko ay kinabibilangan ng:

• mga pisikal na ehersisyo upang palakasin ang pantog;
• pagsasanay sa organ;
• physiotherapy.

Pinapabuti ng Physiotherapy ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng pelvic, na ginagawang mas nababanat ang mga ligament. Kadalasang ginagamit ng mga doktor ang mga sumusunod na pamamaraan:

Kung nagpasya ang doktor na magreseta ng mga tabletas sa pasyente, ang mga antispasmodics at antidepressant ay mas madalas na inireseta.

Ang paggamot sa droga ay epektibo kung ang pangunahing sanhi ng sakit ay labis na aktibidad ng pantog (may kaugnayan sa mga impeksyon at pinsala).

Halimbawa, madalas na inireseta ng mga doktor ang gamot na Driptan - nakakatulong ito upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng pelvic at binabawasan ang pagnanasa na umihi, na madalas na nangyayari. Ang kurso ng paggamot ay karaniwang tumatagal ng isang buwan, ngunit hindi mo dapat itakda ang dosis sa iyong sarili.

Ang operasyon ay madalas na ginagawa sa mga kaso kung saan ang hindi sinasadyang pag-ihi ay nangyayari dahil sa pisikal na pagsusumikap (dahil sa pagtaas ng intra-tiyan na presyon), ngunit sa ilang mga kaso - sa mga advanced na anyo ng nakakahawang pamamaga.

Karamihan sa mga diskarte ay hindi nagsasangkot ng isang malaking paghiwa: halimbawa, mayroong isang minimally invasive na pamamaraan tulad ng pagkahagis ng isang sintetikong loop. Ang operasyon ay napakasimple na ang pasyente ay maaaring palabasin sa ospital sa susunod na araw.

Kung kailangan mong palakasin ang iyong mga kalamnan, mayroong isang simple at napaka-epektibong paraan: mga pisikal na ehersisyo sa mga kalamnan sa pelvic area. Ang mga sensitibong kalamnan ay dapat magkontrata ng 100 hanggang 200 beses sa isang araw.

Maaari mong hatiin ang hanay ng mga pagsasanay sa dalawang diskarte: ang isa ay gagawin bilang ehersisyo, ang pangalawa upang magpainit bago matulog.

Napakahalaga rin nito para sa mga buntis na kababaihan, dahil nakakatulong ito upang mabatak ang mga kalamnan ng pelvic nang hindi gumagamit ng iba't ibang mga gamot.

Ang kursong ito ay nagpapatuloy ng halos isang buwan. Ito ay sapat na para sa mga kalamnan na mag-tono at huminto sa pagkontrata sa kanilang sarili. Dapat tandaan na imposibleng ihinto kaagad ang kurso pagkatapos na maibigay ang unang positibong resulta - may mataas na posibilidad na ang naibalik na kakayahan ng mga kalamnan na panatilihing sarado ang urethra ay mawawala muli.

Mayroon ding mga sesyon ng pagsasanay: ang mga ito ay inireseta ng dumadating na manggagamot. Tagal, antas ng pag-load, aktibong mga grupo ng kalamnan - lahat ng ito ay napagpasyahan nang paisa-isa.

Upang makilala, maaari kang magkaroon ng interes sa kumplikadong tinatawag na "Kegel exercises": madalas itong ginagamit upang maiwasan ang mga sakit ng genitourinary tract at mapupuksa ang mga umiiral na.

Nakakatulong ito upang mabatak ang mga kalamnan, ibalik ang kanilang pagkalastiko at magbigay ng higit na tono.

• MAHALAGANG MALAMAN!Malysheva: Upang malampasan ang pagkabaog ng babae, kailangan mo...

Ang ibig sabihin ng "pagsasanay" ay isang espesyal na plano na ginawa ng dumadating na manggagamot. Tinukoy ng plano ang oras kung kailan dapat pumunta ang babae sa banyo.

Hindi ka dapat sumuko sa ganap na lohikal na pagnanasa na pumunta sa banyo tuwing mayroon kang pagnanasa, upang hindi mapahiya ang iyong sarili sa harap ng lahat. Gayunpaman, ang plano ay nagsasaad na ang gayong mga paghihimok ay dapat labanan.

Sa bawat linggo, ang agwat ng oras sa pagitan ng pag-ihi ay dapat tumaas at 3-3.5 oras. Sa diskarteng ito, nagbabago ang dating pattern ng pag-uugali at napipilitang masanay ang pantog sa bago.

Ang kurso ng pagsasanay ay tumatagal ng mga tatlong buwan at kadalasang sinasamahan ng gamot.

Hindi ka dapat umasa na magagawa mong ganap na mapupuksa ang sakit na eksklusibo sa bahay gamit ang mga katutubong remedyo. Ngunit gamit ang mga simpleng remedyo, maaari mong mapawi ang kakulangan sa ginhawa, palakasin ang pantog at mapanatili ang tono ng katawan.

Kung ang pagnanais na pumunta sa banyo ay nangyayari nang madalas, maaari kang maghanda ng isang decoction ng mga batang sanga ng cherry, magdagdag ng isang kutsarang honey at inumin ito ng maraming beses sa isang araw. Bago matulog, maaari kang kumain ng 1 tsp. pulot - ito ay magpapaginhawa at makapagpahinga sa pantog.

Kapag nahaharap sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyon:

1. 1. Huwag magbuhat ng mabibigat na bagay (ang pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot ng muscle strain).
2. 2. Huwag magsuot ng damit na mahirap hubarin.
3. 3. Siguraduhing laging mainit ang iyong mga binti at ibabang likod.
4. 4. Gumamit ng mga espesyal na urological pad na hindi nakakairita sa balat at hindi nagdudulot ng hindi kanais-nais na amoy.
5. 5. Uminom ng maraming malinis na tubig o herbal tea sa buong araw.

Sa sandaling maibalik ang pantog sa hindi bababa sa isang tiyak na antas, kailangan mong gawin ang tinatawag na "pagsasanay". Ang ideya ay na sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga biyahe sa banyo, maaari mong sanayin ang iyong organ na humawak ng mas maraming ihi.

Sa proseso ng pag-alis ng hindi sinasadyang pag-ihi sa mga kababaihan, ipinapayong sundin ang isang tiyak na diyeta, ang pangunahing prinsipyo kung saan ay magiging isang kasaganaan ng hibla. Makakatulong ito na pasiglahin ang mga proseso ng pagtunaw at mapawi ang paninigas ng dumi, na pumipigil sa normal na panunaw at pagdumi.

• buto ng kalabasa;
• mga pinggan mula sa puti, payat na isda;
• herbal tea na gawa sa horsetail at lemon balm.

Mahalaga rin ang zinc, na matatagpuan sa kasaganaan sa:

• buto ng mirasol;
• iba't ibang uri ng pulang isda;
• naprosesong cereal;
• pagkaing-dagat.

Matutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa bitamina E sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

Hindi ka dapat kumain ng maraming pampalasa, mainit na pampalasa, dahil mayroon silang diuretikong epekto. Upang tikman ang isang ulam at mapabuti ang lasa nito, magdagdag lamang ng isang kurot ng asin (nakakatulong ito na mapanatili ang likido sa katawan at pinipigilan itong makatakas). Ito ay nagkakahalaga ng pagsuko:

• sariwang kintsay;
• matapang na kape;
• sobrang hinog na mga ubas;
• alak;
• matamis na mga pakwan;
• carbonated na inumin;
• asparagus

Dapat ka bang mag-alala kung mahina ang iyong pantog?

Sa labis na kalungkutan, karamihan sa mga tao, habang umabot sila sa isang tiyak na edad, ay napapansin na unti-unti silang nagkakaroon ng mga problema sa pag-ihi. Sa gusto o ayaw, kailangan nilang magtaka kung paano pinakamahusay at mas mabilis na makayanan ang gawaing ito, na nagpapalubha sa normal na buhay. May sagot sa tanong na ito - makakatulong sa kanila ang mga ehersisyo sa pantog.

Ang mahinang pantog ay maaaring magdulot ng maraming nakakainis na kalungkutan sa may-ari nito. Dapat pansinin na ang problema ng kawalan ng pagpipigil ay nakakaapekto sa mga kababaihan sa isang mas malawak na lawak kaysa sa mga lalaki, ngunit kahit na ang huli ay kung minsan ay hindi nakaligtas sa isang bilang ng mga problema na nauugnay sa maselan na paksang ito.

Ano ang pangunahing dahilan ng kondisyong ito?

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa pangunahing isyu na ito, maaari kang makatanggap ng naaangkop na paggamot at ganap na mapupuksa ang nakakainis na problemang ito na nakakalason sa iyong karaniwang buhay.

Kaya paano gumagana ang isang malusog na pantog? Ito ay may kakayahang mag-ipon ng ihi sa isang tiyak na antas, pagkatapos kung saan ang isang tiyak na mekanismo ay dapat gumana, na nagsenyas sa "may-ari" sa tulong ng mga nerve endings na oras na upang dumumi.

Ang isang tao, na nakadarama ng gayong pagnanais, sa tulong ng mga kusang pagsisikap ng katawan ay nagagawang humawak ng ihi sa pantog hanggang sa tamang sandali, na pinipigilan ang mga kalamnan ng perineum at ang sphincter (locking device) ng pantog.

Kung ang isang tao ay nakabuo ng isang mahinang pantog, kung gayon hindi siya makakahawak ng ihi, at ang mga nilalaman ay magsisimulang ilabas nang hindi sinasadya sa isang paraan o iba pa, sa sandaling lumitaw ang pag-igting sa lukab ng tiyan (sa panahon ng isang matalim na ubo, halimbawa. , o kapag nagbubuhat ng mga timbang).

Ang karagdagang problema ng babae ay menopause o menopause. Bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan at isang unti-unting pagbaba sa produksyon ng mga babaeng hormone, ang pangunahing locking device ng pantog, ang sphincter, ay humina at nagsisimulang humawak ng ihi nang hindi maganda. Ang resulta ay isang mahinang pantog.

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga lalaki ay kadalasang sanhi ng mga problemang nauugnay sa prostate gland. Mas tiyak, kasama ang pagtaas nito (prostate adenoma). Sa mga lalaki na ang edad ay lumampas sa limampung dolyar, ang gayong mga benign formations ay madalas na nangyayari - sa higit sa 60% ng mga kaso. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa patuloy na pagtagas ng ihi at kahirapan sa pag-ihi.

Bago pag-usapan kung paano palakasin ang pantog, kinakailangan upang matukoy ang mga posibleng sakit na maaaring lumikha ng mga katulad na problema sa pag-ihi, halimbawa, cystitis.

Anong mga hakbang ang makakatulong sa paglutas ng problema ng kahinaan ng pantog?

Upang matagumpay na makayanan ang problemang ito, mayroong ilang mga paraan, kabilang ang therapy sa droga, tradisyonal na gamot at, sa wakas, mga pamamaraan ng paggamot sa kirurhiko kung ang mga nakaraang hakbang ay hindi epektibo.

Ang ilang mga doktor ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga rekomendasyon ng tradisyonal (alternatibong) gamot na nag-aalok ng mga halamang gamot at gamot upang palakasin ang pantog.

Kung paano mapupuksa ang kawalan ng pagpipigil ay inilarawan sa video:

Sa mga karaniwang kaso ng kahinaan ng pantog, sapat na upang regular na makisali sa mga espesyal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng perineum at pelvic area, o mas tiyak, ang pelvic floor. Nag-aalok ang mga eksperto ng sumusunod na simpleng hanay ng mga pagsasanay, na inirerekomendang gawin araw-araw upang makamit ang mga napapanatiling resulta:

1. Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw (mas mabuti sa sahig) at subukang magpahinga. Tumutok sa pag-igting ng mga kalamnan ng perineum at pelvis, sinusubukang pilitin na bawiin ang anus (anus) at ari (para sa mga kababaihan). Ang estado na ito ay dapat mapanatili nang hindi bababa sa 5-10 segundo, pagkatapos nito ay maaari kang makapagpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
2. Sa parehong panimulang posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod, iwanan ang iyong mga paa sa sahig, at pisilin ang iyong mga tuhod nang mahigpit. Tumutok sa pag-igting ng mga kalamnan ng perineum. Maghintay ng 5-10 segundo. Ulitin ng 5 beses.
3. Sa parehong panimulang posisyon, hilahin ang bawat binti patungo sa iyong tiyan, paigtingin ang mga kalamnan ng perineum, pagkatapos ay ibalik ang binti sa lugar. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses para sa bawat binti.
4. Patuloy na nakahiga sa iyong likod, ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at pisilin ito nang mahigpit. Pagkatapos ay subukang itaas ang iyong pelvis hangga't maaari at i-ugoy ito pakaliwa at pakanan sa itaas na posisyon. Siguraduhin na ang bola ay hindi madulas. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses.
5. I-squeeze ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod, tulad ng nabanggit sa nakaraang ehersisyo, at pagkatapos ay sabay-sabay na iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig sa lugar ng iyong mga blades ng balikat at iangat ito nang mataas hangga't maaari kasabay ng iyong mga tuhod. Ulitin ng 8 beses.
6. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon (nakahiga sa iyong likod), yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, mga paa sa sahig. Subukang ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid nang malawak hangga't maaari at manatili sa matinding posisyon sa loob ng 5-10 segundo. Ulitin ng 8 beses.

Ang mga pagsasanay na ipinakita sa iyong pansin ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na responsable para sa proseso ng pag-ihi.

Kahit na wala kang sapat na oras para sa mga espesyal na ehersisyo, subukan hangga't maaari - nakaupo sa harap ng isang computer sa opisina o sa harap ng TV sa sopa, pilitin ang iyong pelvic floor muscles, hilahin ang iyong anus (anus) papunta sa iyo. sa lakas at pag-igting ng mga kalamnan ng perineum. Itinuturing ng mga eksperto na napakaepektibo ng mga ganitong klase.

Mayroon ding mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang pantog. Ang mga ito ay ganap na hindi mahirap gawin, at hindi sila nangangailangan ng anumang espesyal na oras. Kailangan mo lamang subukang matakpan ang proseso ng pag-alis ng laman ng ilang beses habang umiihi. Maaaring medyo mahirap para sa iyo na gawin ito sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon ay madarama mo na mahusay mong pinagkadalubhasaan ang pamamaraang ito.

Sa sandaling makaramdam ka ng kumpiyansa na ikaw ay may kontrol sa sitwasyong nauugnay sa pag-ihi, ito ay talagang nangangahulugan na nakamit mo ang ilang tagumpay at ang pagpapalakas ng pantog ay maliwanag na.

Ano ang inirerekomenda ng tradisyunal na gamot para sa kahinaan ng pantog?

Ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo kasama ang therapy sa droga ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta, na maiiwasan ang operasyon na hindi kanais-nais para sa bawat pasyente.

Huwag magalit kung nahaharap ka dito, sa totoo lang, napaka hindi kasiya-siyang problema. Ikaw ay lubos na may kakayahang harapin ito nang matagumpay. Kailangan mo lamang na maunawaan na ang self-medication ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang espesyalista, tiyak na mapapahamak ka sa tagumpay!

Paano palakasin ang pantog sa mga kababaihan?

Kung ang problema ay nasa isang maagang yugto, at ikaw ay ganap na sigurado na ang problema ay hindi pagbuo ng cystitis o malubhang pathologies ng genitourinary system, makatuwiran na uminom ng mga herbal decoction para sa isang maikling kurso. Sa partikular, ang mga sumusunod ay magiging kapaki-pakinabang:

Ang mga damong ito ay ginagamit upang maghanda ng simpleng tsaa: sila ay halo-halong sa pantay na sukat at 1 tsp. ang nagresultang hilaw na materyal ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Hayaang magluto ng isang minuto. at inumin sa umaga para sa 2-2.5 na linggo mainit-init. Maipapayo na ang almusal ay sumunod sa tsaang ito makalipas ang kalahating oras.

Tandaan din na kahit na ang karaniwang mga pagkain ay maaaring palakasin ang mga dingding ng pantog ng isang babae: upang gawin ito, kailangan mong isuko ang asin, alisin ang mga pampalasa at damo, at anumang maanghang na pagkain. Kasama sa menu ang mga mapagkukunan ng zinc at tocopherol - ito ay mga mani, anumang berdeng gulay, pulang isda, seafood, at cereal. Makakatulong din ang green tea, pati na ang pumpkin at sunflower seeds.

Pisikal na aktibidad upang palakasin ang pantog

Ang epekto sa mga kalamnan at dingding ng pantog ay palaging nauugnay sa isang epekto sa mga kalamnan ng mga pelvic organ sa kabuuan, kaya hindi ka makakahanap ng mga nakahiwalay na ehersisyo.

Ang problema ng kawalan ng pagpipigil sa mga kababaihan ay kadalasang lumalala pagkatapos ng pagbubuntis, kapag mayroong pangkalahatang pagpapahina ng mga kalamnan sa lugar na ito.

Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa pantog ay nasa likas na katangian ng light gymnastics, kaya inirerekomenda silang isagawa sa umaga, bilang ehersisyo. Ang pinakamatagumpay:

• Maglakad sa kalahating daliri sa loob ng 3-5 minuto. araw-araw, habang sabay-sabay na pinipilit at pinapakalma ang mga kalamnan ng perineum sa katamtamang bilis. Siguraduhin na ang iyong tiyan ay hinila din.
• Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, tumuon sa iyong mga paa. Maglagay ng maliit na exercise ball sa pagitan ng iyong mga hita. Pagpindot nang mas malakas, itaas ang iyong pelvis at dahan-dahang i-ugoy ito sa kanan at kaliwa. Magpahinga ka. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
• Sa parehong posisyon, nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti. Higpitan ang mga kalamnan ng perineum, hilahin ang binti na nakayuko sa tuhod patungo sa tiyan. Bilangin hanggang 5, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa kabilang binti. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses para sa bawat isa.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang ehersisyo, magiging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na mag-sign up para sa isang swimming pool, mag-Pilate, maglakad nang higit pa, o kahit na magsimulang tumakbo. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay maglalagay ng isang strain sa pelvic organs, ang mga naturang hakbang ay makakatulong na panatilihing normal ang iyong timbang, na nakakaapekto rin sa kondisyon ng pantog.

Paggamot sa droga

Pinapayuhan ng mga doktor na gumamit ng mga tablet na nagpapalakas sa pantog lamang sa mga sitwasyon kung saan ang iba pang mga hakbang ay hindi nakakatulong, o kung ang problema ay dahil sa mga congenital pathologies.

Ang lahat ng mga gamot upang malutas ang isyung ito ay dapat magkaroon ng mga katangian ng antimuscarinic, at sa parehong oras ay aalisin din nila ang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Karaniwan, ang mga naturang gamot ay batay sa oxybutynin chloride - bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar nito, nakakatulong ito na mapawi ang mga spasms at pinipigilan ang kanilang paglitaw.

Posible rin na ipakilala sa kumplikadong therapy:

• antidepressant;
• hormonal na gamot;
• mga ahente ng adrenergic.

Sa mas bihirang mga kaso, kung ang mga tabletas ay hindi epektibo, inirerekomenda ng mga doktor ang mga iniksyon ng botulinum toxin, ang gawain kung saan ay patayin ang mga nerve endings. Gayunpaman, ang gayong pamamaraan ay maaari lamang malutas ang isang problema ng isang neurogenic na kalikasan.

Paano mo mapapalakas ang iyong pantog?

Paano palakasin ang pantog upang hindi ka makaramdam ng madalas na presyon sa ibabang bahagi ng tiyan kapag bumibisita, sa trabaho, o sa kalsada?

Ang tanong na ito ay nag-aalala sa mga kababaihan ng 3 beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki, ayon sa mga medikal na istatistika. Maraming mga tao ang nagsisimulang gamutin ang kanilang sarili, nahihiya sa problema o hindi binibigyang pansin ang malubhang karamdaman.

Mga sanhi ng madalas na pag-ihi

Ang panghihina ng pantog ay karaniwang hindi isang congenital na kondisyon, ngunit isang nakuhang problema sa kalusugan. Ito ay nakakaabala sa mga bata at kababaihan nang mas madalas, mas madalas - mga lalaki.

Sa isang malusog na organ, ang likido (isang produktong basura) ay naiipon hanggang sa umabot ito sa isang tiyak na dami. Pagkatapos nito, ang isang senyas ay ipinadala sa utak ng mga volumetric na receptor. Kapag tapos na ang trabaho, binabawasan ng mga kalamnan ang dami ng "reservoir" ng ihi. Ang mga ugat at spinkter ay kasangkot din sa prosesong ito. Kung mayroong ilang uri ng malfunction sa kumplikadong sistemang ito, kung gayon ang pag-ihi ay nagdudulot ng maraming problema.

Nangyayari ang mga pagkabigo para sa iba't ibang dahilan:

• kahinaan ng mekanismo ng pagsasara (perineal muscles);
• cystitis sa mga kababaihan at prostate adenoma sa mga lalaki;
• hyperreflexive (nasasabik) pantog;
• mga pagbabago sa hormonal balance sa panahon ng menopause;
• nabawasan ang tono ng kalamnan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata;
• pag-aalis ng mga pelvic organ.

Hindi posible na independiyenteng matukoy ang dahilan na humantong sa intimate discomfort. Isang doktor lamang ang makakagawa nito nang may propesyonal na katumpakan. Siya lamang ang magsasabi sa iyo kung ano ang eksaktong kailangan upang palakasin ang pantog at kung paano ito maayos na gamutin.

Hindi na kailangang ipagpaliban ang pagpunta sa ospital, kung hindi ay lalala lamang ang problema sa paglipas ng panahon at maaaring mangailangan ng interbensyon sa operasyon.

Ano ang dapat gawin upang tumaas ang tono ng pantog?

Minsan, upang palakasin ang pantog, sapat na upang sumailalim sa isang kurso ng therapy na inireseta ng isang doktor. Ngunit mas madalas, ang mga kahihinatnan ng disorder ay nangangailangan ng pangmatagalang trabaho sa iyong katawan.

Naniniwala ang mga eksperto na ang pagsasanay sa pantog ay nagiging una at pinakamabisang hakbang upang maiwasan ang hindi sinasadyang pag-ihi. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan. Ang pang-araw-araw na ehersisyo para sa pantog ay makakatulong na maiwasan ang mga problema hindi lamang sa kawalan ng pagpipigil, kundi pati na rin sa prolaps ng matris at puki.

Maaari mong sanayin ang iyong pantog sa anumang edad. Halos lahat ng mga aktibidad na naglalayong magtrabaho ang mga kalamnan ng pelvis at perineum ay angkop para dito. Sa loob lamang ng tatlong linggo ng regular na pagsasanay, mararamdaman mo ang epekto ng higit na kontrol sa pagnanasang pumunta sa banyo.

Upang magsimula, ito ay sapat na upang pilitin (3 segundo bawat isa) at i-relax ang mga kalamnan ng perineum. Gawin ang ehersisyo nang isang minuto.

Upang palakasin ang sistema ng ihi, kapaki-pakinabang na humiga sa iyong likod at itaas ang iyong binti sa tamang anggulo. Hawakan ito ng 5 segundo, iangat ang isa pa. Pagkatapos ay ang distansya sa pagitan ng binti at sahig ay nabawasan hanggang sa umabot sa 30 cm, maaari mong hawakan ang binti na sinuspinde nang hanggang 10 segundo. Panatilihing pantay ang iyong paghinga.

Kahit na ang isang bata ay makikinabang sa pagyuko sa kasong ito: mula sa isang posisyon sa pag-upo (inaunat namin ang aming mga kamay hanggang sa mga daliri ng paa) at baluktot na baluktot habang nakatayo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

Sa pamamagitan ng pag-squat na may suporta sa likod ng isang upuan, pagkalat ng iyong mga tuhod hangga't maaari sa gilid, makakamit mo ang magandang pag-igting sa mga kalamnan ng pelvic floor. Nagsisimula kami sa 3 squats at dagdagan ang kanilang bilang sa 10.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat. Ang ganitong mga ehersisyo ay pumipigil sa spasm ng mga kalamnan ng pelvic at hita, na negatibong nakakaapekto sa pantog.

Kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan araw-araw, huwag maging tamad, gawin ang mga espesyal na ehersisyo nang dahan-dahan ngunit tumpak. Kung gayon ang tanong kung paano palakasin ang pantog ay hindi na mag-abala sa iyo. Ang mga madalas na paghihimok na pumunta sa banyo ay makabuluhang mababawasan.

Ang mga gamot na inireseta ng iyong doktor ay hindi dapat laktawan. Karamihan sa kanila ay may pinagsama-samang epekto; Ang napapanahong pangangasiwa at tumpak na dosis ay titiyakin ang kalidad ng paggamot sa 1 kurso lamang.

Ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng tiyan. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi kinakailangang pounds, kailangan mong magtrabaho hindi lamang sa pagtaas ng tono ng iyong pantog, kundi pati na rin sa iyong figure.

Ang mga pagkaing mayaman sa zinc at bitamina A ay lalong nakakatulong kapag mahina ang pantog mo. Ang complex na ito ay matatagpuan sa mga cereal, seafood, at berdeng gulay. Mas mainam na iwasan ang mga pampalasa.

Hayaang kumilos ang mga herbal infusions bilang pamalit sa tsaa o kape. Mapapadali nila ang paggana ng pantog.

Tandaan na ang alkohol at nikotina ay nagpapataas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Kahit na ang isang malusog na tao ay hindi makayanan ang pagpunta sa banyo. Ang isang napunong pantog ay mabilis na umuunat, at pagkatapos ay mahirap palakasin ang mga kalamnan.

Huwag matakot na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa kahihiyan.