Ang kakulangan ng oxygen sa mga tisyu ng katawan ay humahantong sa pag-unlad ng mga malalang sakit. Ang saturation ng mga cell na may ganitong tambalan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, sirain ang mga pathogen, at i-activate ang mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ang daloy ng oxygen sa mga organo ay nagpapatindi ng metabolismo, nag-normalize ng timbang ng katawan, ang konsentrasyon ng glucose at kolesterol sa dugo. Tinitiyak ng mga ehersisyo sa paghinga ang pinakamainam na paggana ng mga organ system. Ang kawalan ng mga side effect at kadalian ng pagpapatupad ay ginagawa itong isang unibersal na paraan ng pag-iwas sa maraming sakit.

Ano ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang kahusayan ng mga proseso ng paghinga, saturating ang mga selula at tisyu na may oxygen, at ibalik ang mga pag-andar ng mga baga at bronchi. Ang batayan ng himnastiko ay mga paggalaw na pumipilit sa dibdib, na sinamahan ng isang maikli, matalim na paghinga. Ang mga receptor na matatagpuan sa ilong mucosa ay aktibong inis, at ang pakiramdam ng amoy ay nagpapabuti.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova ay may malawak na hanay ng mga positibong epekto sa iba't ibang mga organ system ng tao. Nakakatulong ito upang mapabuti ang kalusugan ng respiratory at genitourinary system, paningin, gulugod, at masahe sa mga panloob na organo. Ang hanay ng mga pagsasanay ay may mga sumusunod na pakinabang:

• pagkakaroon;
• kadalian ng pagpapatupad;
• walang gastos para sa pagbili ng mga karagdagang device at paglikha ng mga espesyal na kundisyon;
• walang epekto kung sinusunod ang mga rekomendasyon;
• mabilis na pagkamit ng mga positibong resulta;
• versatility - angkop para sa mga tao sa anumang edad, na may iba't ibang antas ng kalusugan;
• ang kakayahang pagsamahin sa iba pang mga uri ng aktibidad, paggamot sa droga;
• ang sistematikong katangian ng impluwensya sa katawan - lahat ng mga organo ay kasangkot sa gawain.

Mga indikasyon

• neurotic na kondisyon, depression;
• nauutal, pagkawala ng boses kapag kumakanta;
• nabawasan ang visual acuity (myopia);
• mga sakit ng respiratory system (COPD, bronchial hika, pneumonia, bronchi, tuberculosis);
• talamak at talamak na vasomotor rhinitis (runny nose);
• sipon, mga allergic na sakit (ARVI);
• sakit ng ulo, migraines;
• epilepsy;
• mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo (hypertension, dystonia, atake sa puso, stroke);
• mga karamdaman sa endocrine (diabetes mellitus, sakit sa thyroid);
• mga sakit ng musculoskeletal system;
• mga problema sa potency (kawalan ng lakas);
• labis na timbang, laging nakaupo sa pamumuhay, scoliosis;
• pagbubuntis, mga sakit sa matris;
• paninigarilyo, hilik;
• postoperative period;
• nagpapaalab na sakit sa balat, dermatitis;

Mga benepisyo at pinsala

Ang pamamaraan ng paghinga ng Strelnikova ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika upang labanan ang iba't ibang sakit at palakasin ang mga panlaban ng katawan. Sa regular na pagsasanay sa paghinga, ang mga sumusunod na positibong epekto ay sinusunod:

• pagpapanumbalik ng isang mataas na antas ng aktibidad ng katawan, pagbawas ng pagkapagod;
• paglahok ng iba't ibang mga organo at grupo ng kalamnan sa trabaho;
• pagpapabuti ng kahusayan ng sistema ng paghinga at kapasidad ng baga;
• pagbabawas ng pag-igting ng nerbiyos;
• pag-activate ng mga proseso ng metabolic, normalisasyon ng timbang ng katawan.

Sa karamihan ng mga kaso ng paggamit ng gymnastics, walang negatibong kahihinatnan o side effect ang natukoy. May mga review mula sa mga doktor na ang matagal na ehersisyo ay maaaring magpapataas ng pinsala sa atherosclerotic tissue. Ang negatibong epekto ng himnastiko ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng endogenous breathing ayon kay Frolov.

Mga pangunahing prinsipyo

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran at rekomendasyon. Bago ka magsimulang gawin ang mga pagsasanay, pamilyar sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin araw-araw, umaga at gabi. Ang isang kurso ay binubuo ng 12-15 mga aralin.
2. Ang himnastiko ay dapat isagawa sa labas o sa isang lugar na maaliwalas. Ang temperatura ng kapaligiran ay hindi dapat magkaiba nang malaki sa temperatura ng katawan. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa malamig na mga silid, at sa init at taglamig - sa kalye. Ang pagtagos ng mainit o nagyeyelong hangin sa respiratory tract ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa baga at bronchi, at pag-atake ng bronchial hika.
3. Ang batayan ng himnastiko ay sapilitang paglanghap, na isinasagawa kasama ang aktibong pakikilahok ng diaphragm. Ang mga pakpak ng ilong ay may posibilidad na pindutin laban sa median septum. Sa panahon ng klase, kailangan mong tumutok sa mga paggalaw ng paghinga at bilangin ang kanilang bilang.
4. Ang paglanghap ay dapat na mabilis, maingay, masigla, sa pamamagitan ng ilong, ang pagbuga ay dapat na pasibo, nang walang pag-igting ng kalamnan, sa pamamagitan ng bibig. Ang mga biglaang pagbuga ay maaaring humantong sa hyperventilation.
5. Sa isang sesyon kailangan mong kumuha ng 1500 aktibong paghinga sa ritmo ng isang martsa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na isang maramihang ng 4 o 8. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin bago ang isang umaga o hapunan na pagkain o isang oras pagkatapos nito.
6. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa isang nakatayong posisyon; ang mga bata, matatanda, at mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-ehersisyo habang nakaupo o nakahiga.
7. Mahalagang magkaroon ng magandang kalooban at masayang estado ng pag-iisip kapag nagsasanay.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova

Ang batayan ng pagsasanay ayon kay Strelnikova ay isang kumbinasyon ng mga pangunahing pagsasanay. Kapag isinasagawa ang mga ito, ang mga paglanghap ay dapat na malalim, matalim, sa pamamagitan ng ilong, at ang mga pagbuga ay dapat na kalmado, makinis, sa pamamagitan ng bibig. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa 12 diskarte. Ang dalas ng paghinga ay 100-120 bawat minuto. Kasama sa mga pangunahing pagsasanay ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Mga palad. Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang likod, nakayuko ang mga braso sa mga siko, nakaharap ang mga palad. Kinakailangan na kumuha ng 4 na maindayog na paghinga habang nakakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Pagkatapos ay magpahinga ng 4 na segundo, magpahinga, ibaba ang iyong mga braso, at huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong bibig. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 24 na beses.
2. Pangbalikat. Magsimula: nakatayo, nakatalikod na tuwid, mga paa na magkahiwalay ng balikat, ang mga braso ay bahagyang nakayuko sa mga siko, ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao, hawakan ang tiyan. Habang humihinga ka, kailangan mong pilitin na itulak ang iyong mga kamao pababa sa buong katawan, na pinapaigting ang iyong mga kalamnan. Habang humihinga ka, magpahinga at ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ang walong paghinga ay kahalili ng apat na segundo ng pahinga at pagbuga. Ulitin ng 12 beses - ito ay isang diskarte.
3. Pump. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga braso pababa sa katawan. Habang humihinga ka, dapat kang sumandal at iunat ang iyong mga kamay patungo sa sahig nang hindi naaabot ito. Habang humihinga ka, hindi mo kailangang ituwid nang buo. Sa loob ng 1 minuto, ulitin ang pagyuko ng 100 beses, kontrolin ang iyong paghinga. Ang isang minuto ng ehersisyo ay tumutugma sa isang diskarte.
4. Pusa. Panimulang pose: nakatayo, tuwid sa likod, ang mga binti ay nakaposisyon na mas makitid kaysa sa mga balikat, ang mga braso ay nakataas sa katawan. Kailangan mong umupo nang bahagya, iikot ang iyong katawan sa kanan, at huminga nang matalim. Pagkatapos, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko pakaliwa sa parehong paraan. Sa panahon ng ehersisyo, ginagaya ng mga kamay ang mga paggalaw ng paghawak. Ulitin ang pagliko sa magkabilang direksyon nang 8 beses, na tumutugma sa isang diskarte.
5. Nakayakap sa mga balikat. Panimulang posisyon: nakatayo, nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, nakataas sa antas ng balikat. Sa panahon ng matalim na paglanghap, kailangan mong yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat, nang hindi tumatawid sa iyong mga braso. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 4 na beses (1 set).
6. Malaking pendulum. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mga paa sa layo ng balikat, malayang ibinaba ang mga braso. Habang humihinga ka, kailangan mong yumuko pasulong, iunat ang iyong mga braso sa sahig, at iunat pababa. Susunod, habang humihinga ka, kailangan mong ituwid, hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay, at huminga muli. Bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga ng hangin. Ang isang diskarte ay 8 pag-uulit.
7. Mga tainga. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mga paa sa layo ng balikat, nakaunat ang mga braso sa katawan. Kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa kanan upang ang iyong tainga ay hawakan ang iyong balikat at huminga nang matalim. Susunod, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at huminga muli. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 4 na beses sa bawat direksyon (1 diskarte).
8. Umikot ang ulo. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mas makitid ang mga binti kaysa sa mga balikat, malayang ibinaba ang mga braso. Habang humihinga ka, iikot ang iyong ulo sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, huminga muli. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 4 na beses sa bawat direksyon (1 diskarte).
9. Mga riple. Panimulang posisyon: nakatayo, pabalik nang tuwid, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko, bahagyang pinindot sa mga gilid, kaliwang paa pasulong, kanang binti pabalik. Dapat mong ilipat ang bigat ng iyong katawan sa harap na binti, ibaluktot ang iyong kanang binti sa parehong oras at ipahinga ito sa iyong daliri. Habang humihinga ka, maglupasay sa iyong kaliwang binti, pagkatapos habang humihinga ka, ituwid ito. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti at maglupasay dito, huminga muli. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 4 na squats sa bawat panig (1 set).
10. Maliit na palawit (ulo). Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mas makitid ang mga binti kaysa sa mga balikat, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ikiling ang iyong ulo pasulong, tumingin sa ibaba, at huminga nang malakas. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik at tumingala habang humihinga ka muli. Simulan muli ang ehersisyo. Magsagawa ng 4 na pasulong at paatras na pagyuko sa isang diskarte.

Gymnastics para sa mga batang preschool

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng mga bata, nagpapabuti sa kanilang pustura at kakayahang umangkop. Sa kasong ito, dapat mong simulan ang pagsasanay sa tatlong pangunahing pagsasanay ("Palms", "Epaulettes", "Pump"), na isinasagawa ang mga ito 2-3 beses sa 2-3 na diskarte. Inirerekomenda pa na magdagdag ng isang bagong paggalaw kada ilang araw habang lumalakas ang katawan ng bata.

Ang mga unang klase ay maaaring isagawa mula 3-4 taong gulang. Kung ang balat ng iyong anak ay nagiging pula o maputla, dapat mong ihinto kaagad ang aktibidad. Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo kalahating oras bago ang almusal o hapunan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng himnastiko bago ang oras ng pagtulog. Sa panahon ng mga ehersisyo, dapat na patuloy na subaybayan ng mga matatanda ang kawastuhan ng kanilang pagpapatupad.

Para sa ilong

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling mula sa isang runny nose at sinusitis. Bago ang klase, kailangan mong lubusan na linisin ang iyong ilong at linisin ang iyong mga daanan ng hangin mula sa uhog hangga't maaari. Maaari mong hipan ang iyong ilong kung kinakailangan habang ginagawa ang mga pagsasanay. Ang mga klase ay batay sa pagsasagawa ng mga pangunahing paggalaw. Ang himnastiko ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw hanggang sa kumpletong paggaling.

Maaari mong idagdag ang Figure Eight na ehersisyo sa complex. Panimulang posisyon: nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, random na nakaposisyon ang mga braso, nakakarelaks. Kailangan mong yumuko pasulong hangga't maaari habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay kailangan mong huminga at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-12 set ng 4 na pag-uulit.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang sistema ng paghinga ayon kay Strelnikova ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo, na may positibong epekto sa normalisasyon ng timbang. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang mabilis at ritmo. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa sa 12-15 na diskarte na may mga pahinga ng 3-5 segundo sa pagitan nila. Ang isang sesyon ng gymnastics ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi pinapalitan ang sports, ngunit umakma sa kanila.

Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang diin ay inilalagay sa mga paggalaw na "Pump", "Hug your shoulders", "Palms", "Epaulettes", "Cat", "Big Pendulum". Ang isang mabisang ehersisyo para sa pagbabawas ng timbang ay ang kilusang "Mga Hakbang". Mayroong 2 mga uri nito, na maaaring maisagawa sa turn, na ipinasok sa pangunahing kumplikado:

1. Pasulong na hakbang. Panimulang posisyon: nakatayo, tuwid sa likod, mga paa sa layo ng balikat, ang mga braso ay random na nakaposisyon. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at itaas ito nang mataas hangga't maaari, sinusubukang hawakan ang iyong tiyan gamit ang iyong tuhod. Kasabay nito, hilahin ang daliri ng paa pababa. Habang humihinga ka, maglupasay sa iyong kanang binti. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Magsagawa ng 12 set ng 8 repetitions sa bawat panig.
2. Paatras na hakbang. Ang panimulang posisyon at prinsipyo ng pagpapatupad ay pareho sa nakaraang ehersisyo. Ang binti ay yumuko pabalik, hindi pasulong, ang takong ay dapat hawakan ang puwit.

Sino si Strelnikov I.V. Basahin dito >>>

Ang pamamaraan na ito ay kilala sa isang malawak na hanay ng mga tao at, higit sa lahat, dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito sa paggamot ng maraming mga sakit, tulad ng bronchial hika, mga sakit sa balat, mga sakit ng genitourinary system, mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang karaniwang mahahalagang hypertension. Ang kakanyahan ng kakaibang ehersisyo sa paghinga na ito ay nagmumula sa isang maikli, maingay na paglanghap sa pamamagitan ng ilong na may dalas ng tatlong paghinga sa loob ng dalawang segundo at kasunod na passive exhalation sa pamamagitan ng ilong o bibig.

Hindi inirerekumenda na mag-isip tungkol sa pagbuga, ngunit tungkol lamang sa paglanghap. Kasama ng paglanghap, ipinapayong magsagawa ng mga paggalaw na tumutulong sa pag-compress sa dibdib. Ito ay pinaniniwalaan na sa regular na pagsasanay ng ehersisyo sa paghinga na ito, ang cerebral cortex ay mas puspos ng oxygen, at ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ay nangyayari sa mas mahusay na mga kondisyon.

Sa gymnastics ni Strelnikova, kinakailangan na magsanay ng hanggang limang libong paghinga bawat oras, dalawang beses sa isang araw. Sa matinding paglanghap, ang reflexogenic zone ng ilong ay isinaaktibo, na nagbibigay ng isang reflex na koneksyon sa sentro ng olpaktoryo. Ang himnastiko na ito ay nagtataguyod ng aktibong masahe ng mga organo at sistema ng cavity ng tiyan, pagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo.

Ang himnastiko ng Strelnikova ay malawakang ginagamit sa paggamot ng pulmonary tuberculosis, pneumonia, husay na mapabuti ang pagpapaandar ng drainage ng bronchi, ibalik ang paghinga ng ilong, mapabuti ang paggana ng cardiovascular system, at gawing normal ang presyon ng dugo. Kaya, ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasanay ay ang mga sumusunod:

1. Isipin lamang ang paglanghap sa iyong ilong. Tandaan na ang isang maikli at maingay na paghinga ay ang batayan ng iminungkahing himnastiko.

2. Exhalation – passive, tahimik, hindi mahahalata, mas mabuti sa pamamagitan ng bibig.

3. Ang paglanghap ay isinasagawa kasama ng paggalaw.

4. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa anumang posisyon: nakatayo, nakaupo, nakahiga.

Imposibleng hindi mapansin na ang himnastiko na ito ay nakakatulong upang makayanan ang maraming mga sakit nang hindi gumagamit ng mga gamot. Sa regular na pagsasanay, maraming mga pasyente ng hypertensive ang nagpapababa at nagpapa-normalize pa ng kanilang presyon ng dugo. Ang kakulangan ng epekto mula sa himnastiko ay nagpapahiwatig na ang pasyente ay hindi sineseryoso ang mga pagsasanay, umaasa para sa mabilis na mga resulta.

Ngunit, sa kasamaang-palad, maaari mo lamang mabawi ang nawalang kalusugan sa isang iglap sa isang magandang kuwento ng mga bata. Samakatuwid, kapag sinimulan ang himnastiko ng Strelnikova, kailangan mong maingat na masuri ang iyong mga kakayahan at huwag magmadali sa resulta. Siya ay tiyak na darating, ngunit kapag ang isang tao ay nagpapakita ng isang tiyak na pasensya at tiyaga.

Inirerekomendang mga libro sa mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova:

Ang guro-bokalista na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay bumuo ng kanyang mga pagsasanay sa paghinga na may layuning sanayin ang mga tinig ng mga mang-aawit ng opera. Ngunit sa hindi inaasahang pagkakataon, hindi lamang nila pinalakas ang vocal cords ng mga mang-aawit, artista, tagapagbalita at mga lecturer, ngunit ginagamot din nila ang iba't ibang mga sakit.

Ang Strelnikov gymnastics ay tinatawag na paradoxical. Bakit? Ang katotohanan ay na sa ordinaryong mga pagsasanay sa paghinga ay binabayaran ang pansin sa pagpigil sa paghinga at pagbuga, at sa kabalintunaan - sa isang banayad at maingay na paglanghap sa pamamagitan ng ilong (singhot), ang pagbuga, sa kabaligtaran, ay pasibo, kusang-loob. Sa kasong ito, ang mga paglanghap ay pinagsama sa mga aktibong paggalaw na pumipilit sa dibdib: aktibong paglanghap kapag bumalik sa panimulang posisyon - passive exhalation, at hindi kabaligtaran, tulad ng ginagawa sa maginoo na pisikal na pagsasanay. Sa madaling salita, ang mga paggalaw ay inversely coordinated sa paghinga, na nagreresulta sa pinabilis na pag-unlad ng mga kalamnan na kasangkot sa proseso ng paghinga. Ang epekto ay nararamdaman kaagad - pagkatapos ng 10 minuto ng ehersisyo, ang sigla at kagaanan ay lumilitaw sa katawan, ang paghinga ay nagiging mas madali, ang pagganap ay tumataas, at ang mood ay nagpapabuti. Pinakamataas na resulta sa pinakamababang oras! Ano ang kailangan ng isang moderno, abalang tao na laging nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng oras.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova

Tuparin mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova Inirerekomenda din ito para sa mga malulusog na tao (kahit na mga atleta upang mapabuti ang mga resulta), ngunit ang pamamaraan na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa mga malalang sakit o sa mga nanghina pagkatapos ng sakit. Halos walang mga paghihigpit sa edad; kahit sino ay maaaring gawin ito, mula dalawa hanggang tatlong taong gulang hanggang sa pagtanda.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova:

• nagpapalakas ng immune system;
• nagpapabuti ng metabolismo sa katawan;
• ginagawang mas madali ang paghinga;
• nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, pinapaginhawa ang mga kahihinatnan ng stroke at atake sa puso;
• pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo;
• nagtataguyod ng resorption ng nagpapasiklab na foci;
• tumutulong sa vegetative-vascular dystonia;
• tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng sakit;
• epektibo sa paglaban sa stress. depresyon, pagkapagod;
• tumutulong sa brongkitis, pulmonya, hika, talamak na tonsilitis, runny nose, mga impeksyon sa viral;
• na may pamamaga ng triple nerve at iba't ibang mga nerbiyos;
• para sa mga sakit ng babaeng genital area;
• may kawalan ng lakas;
• para sa pananakit ng ulo;
• nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
• nakakatulong na huminto sa paninigarilyo.

Ang pagkakaroon ng sinabi kung kanino ipinahiwatig ang himnastiko ni Strelnikova, hindi namin maiwasang pag-usapan ang tungkol sa mga kontraindiksyon ng pamamaraang ito.

Contraindications para sa mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova:

• altapresyon;
• mataas na intracranial pressure;
• mataas na presyon ng mata;
• malubhang mahinang paningin sa malayo;
• glaucoma;
• pinsala sa gulugod at utak;
• talamak na thrombophlebitis;
• iba't ibang pagdurugo;
• lagnat;
• gallstones at bato sa bato;
• dysfunction ng puso;
• talamak na cervical osteochondrosis

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa kung ang ehersisyo na ito ay angkop para sa iyo nang personal o hindi, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Paano huminga ayon sa Strelnikova?

• Ang mga paglanghap ay sobrang aktibo, matalas, maingay (singhot), maikli, parang iniksyon, nasasabik (para kang sumisinghot: amoy nasusunog ba ito?). Kailangan mong subukang panatilihing konektado ang iyong mga butas ng ilong kapag huminga ka. Sa anumang pagkakataon dapat kang huminga, sinusubukang makakuha ng mas maraming hangin. Ang mga paglanghap ay ginagawa nang sabay-sabay sa mga paggalaw, sa sukdulan ng bawat isa sa kanila. Ang mga pagbuga ay awtomatiko, kusang-loob, pasibo, hindi mahahalata, at hindi mo dapat bigyang pansin ang mga ito. Ang pagbuga ay bunga at resulta ng paglanghap: mas aktibo ang paglanghap, mas madali, mas mahaba at mas malaya ang pagbuga.
• Habang nagsasagawa ng mga pagsasanay, kailangan mong mapanatili ang isang pare-parehong ritmo at tempo: humigit-kumulang 1 paggalaw ng paghinga bawat segundo o mas mabilis nang kaunti.
• Kailangan mong gumawa ng 4, 8, 16 o 32 na paggalaw ng paglanghap nang sunud-sunod, sinusubukan (na napakahalaga!) na huwag mawalan ng bilang. Pagkatapos nito, dapat kang magpahinga ng ilang segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasagawa ng isang bagong serye ng mga paggalaw ng paghinga at sa gayon ay maabot ang Strelnikov na daan - 96 na paghinga, at pagkatapos ay ang "libo" - 960 na paghinga.
• Maipapayo na isagawa ang mga pagsasanay 2 beses sa isang araw, umaga at gabi, ngunit posible nang mas madalas. Kung mas malala ang iyong kalusugan at emosyonal na estado, mas madalas kang dapat magsanay, magpahinga lamang ng mas matagal sa pagitan ng mga serye ng paghinga, mag-ingat at gamitin ang prinsipyo ng gradualness.
• Kung kinakailangan, maaari kang mag-ehersisyo sa parehong pag-upo at paghiga. Ang mga pagsasanay sa paghinga na ito ay sumasama nang maayos sa mga tradisyonal na paraan ng pagpapagaling tulad ng pagtakbo. swimming, skiing, auto-training, ngunit hindi sa mga pagsasanay sa paghinga ayon sa yot system - pranayamas.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Strelnikova

Upang makakuha ng nakapagpapagaling na epekto, sapat na upang magsagawa ng dalawang pangunahing pagsasanay.

1. "Pump". Isipin na nagpapalaki ka ng gulong ng kotse gamit ang isang hand pump. Madaling sumandal (malayang nakabitin ang mga braso) at sa pinakamababang punto ng pagkahilig, huminga sa iyong ilong, na nagtatapos sa pagkahilig. Bahagyang itaas ang iyong sarili, ngunit huwag ituwid, pagkatapos ay yumuko at huminga muli, atbp. Ang mga pagbuga ay libre, kusang-loob (tingnan sa itaas). Ang mga liko ay dapat na magaan, talbog at maindayog - sa tempo ng isang hakbang sa pagmamartsa. Ang "pump" ay ang pinakaepektibong ehersisyo na maaari, sa partikular, mapawi ang sakit sa atay, ihinto ang isang asthmatic o atake sa puso, at iangat ang iyong mood.
2. "Hawakan ang iyong mga balikat." Ginagawa namin ito sa pamamagitan ng pagsasama ng aming mga braso sa harap ng aming dibdib. Nakatayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso, dapat silang nasa antas ng balikat, ibaluktot ang iyong mga siko at markahan ang isa sa itaas ng isa (ang mga braso ay dapat na direkta sa harap ng iyong dibdib). Habang humihinga ka, idikit ang iyong mga braso na parang yakap-yakap ang iyong sarili. Kaya, ang kanang palad ay umaabot patungo sa kaliwang balikat, at ang kaliwang palad patungo sa kanang kilikili (hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga kilikili o balikat gamit ang iyong mga palad). Ang pangunahing bagay ay hindi pilitin - hindi mo kailangang ilagay ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod o ikalat ang mga ito nang malawak sa mga gilid.

Ang himnastiko ng Strelnikova ay tinatawag na unibersal bilang karagdagan sa paggamot sa mga sakit na nakalista sa itaas, nakakatulong ito upang makayanan ang pagkautal at dagdagan ang paglaban sa mga sipon. na napakahalaga sa bisperas ng taglagas at taglamig. At sa pangkalahatan, sa pangkalahatan, pinatataas nito ang pagganap at pinapalakas ang kalusugan ng sinumang tao na nakakabisado sa diskarte sa paghinga ng Strelnikova.

Izest mo nag-aalok na panoorin ang buong hanay ng mga ehersisyo ayon kay Strelnikova sa video, na, sa partikular, ay nagpapakita ng dalawang pangunahing pagsasanay sa paghinga na "pump" at "grab your shoulders."

Ang pangalawang video ay tungkol sa kung bakit kapaki-pakinabang ang himnastiko ni Strelnikova at kung maaari itong gawin ng mga dumaranas ng hypertension. Masiyahan sa iyong panonood.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova (listahan ng mga sakit)

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay tumutulong sa katawan na makayanan ang maraming sakit nang walang mga gamot.

1. Runny nose, adenoids, sinusitis

Upang gamutin ang mga sakit sa ilong, dapat mong makabisado ang buong kumplikadong himnastiko.

2. Bronchitis at bronchial hika

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay nagpapanumbalik ng atrophied bronchial mucosa at nagpapagaan ng pamamaga.

3. Mga sakit sa balat (diathesis, neurodermatitis, psoriasis)

Sa pamamagitan ng pagsasanay lamang ng aktibong paghinga, ang katawan ay puspos ng oxygen sa antas ng cellular, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat. Salamat dito, ang paghinga ng balat ay isinaaktibo din, na may positibong epekto sa buong katawan, kabilang ang endocrine system. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa nag-uugnay na tisyu, nag-aalis ng pagbara ng mga bibig ng mga sebaceous glandula, at nag-aalis ng sebum mula sa mga duct. Ang acne, isang malalang sakit sa balat na karaniwan sa mga kabataan at kabataang lalaki sa panahon ng pagdadalaga, ay maaaring mawala.

4. Neurosis, neuritis, depresyon

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mapabuti ang iyong kondisyon at mood sa loob ng kalahating oras pagkatapos magsimula ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay nagdudulot ng maraming positibong emosyon at pagtaas ng lakas. Kasabay nito, ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti (tingnan ang mga ehersisyo sa umaga).

5. Mga sakit ng cardiovascular system

Ang himnastiko ng Strelnikova ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabad ang mga sisidlan ng mga braso at binti na may oxygen. Kapaki-pakinabang para sa maraming mga pasyente, lalo na sa mga unang yugto ng sakit.

6. Sakit ng ulo, epilepsy, stroke

7. Alta-presyon, hypotension at vegetative-vascular dystonia

Ang unang 5 ehersisyo ay pinaka-epektibo para sa hypertension - "Palms", "Epaulks", "Pump" (huwag yumuko nang mababa!), "Cat" at "Hug your shoulders". Sa isang aralin lamang ay makakakuha ka ng 5 "daan-daan" ng mga paghinga at paggalaw.

8. Nauutal

Ang isang batang nauutal ay kailangang baguhin ang pattern ng paghinga at pagsasalita. Ito ay maaaring makamit sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga ni A.N. Strelnikova. Kailangan mong kumuha ng dalawang ehersisyo mula sa complex: "Pump" at "Hug your shoulders" - gawin ang mga ito araw-araw sa mga batang nauutal, 2 beses sa isang araw (umaga at gabi) bago kumain o isa at kalahating hanggang dalawang oras pagkatapos (ito ay ipinapayong gawin ang iba pang mga pagsasanay sa complex).

9. Osteochondrosis, scoliosis, pinsala sa ulo at gulugod

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakaapekto sa gulugod mula sa loob. Ang mga intervertebral disc ay mabilis na nakabawi, pinalaya ang kanilang sarili mula sa compression ng vertebrae. Ang himnastiko ay nag-aalis ng compression ng vertebral arteries at sympathetic nerve trunks (nawala ang sakit at pamamaga). Ang "Pump", "Big Pendulum" at mga ehersisyo sa ulo ay dapat isagawa lalo na maingat, nang walang biglaang paggalaw.

10. Labis na timbang at paninigarilyo

Ang himnastiko ni Strelnikova ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga sentro ng utak, kabilang ang sentro ng pagkain, na humahantong sa regulasyon sa sarili nito. Ang himnastiko ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic sa antas ng cellular, bilang isang resulta kung saan ang bilang ng mga taba na selula ay hindi tumaas, at ang mga umiiral na ay "nasusunog" nang mabilis. Ang buong complex ay dapat isagawa ng tatlong beses sa isang araw (umaga, hapon at gabi).

Ang himnastiko ay nakakatulong hindi lamang na huminto sa paninigarilyo, kundi pati na rin upang linisin ang vocal cords, trachea at bronchi ng nikotina na plaka, ito ay tinanggihan ng katawan kasama ang uhog at plema.

*Ito ay isang listahan lamang ng mga sakit. Para sa mga detalyadong rekomendasyon sa paggamot ng mga sakit na ito, basahin ang aklat ni M.N. Shchetinin "Breathing gymnastics ni Strelnikova."

6 48 147

Ano ang kakanyahan ng gayong paghinga

Ang Strelnikovskaya breathing gymnastics ay isang seleksyon ng mga pagsasanay na binuo ni Strelnikova lalo na para sa kanyang sarili - siya ay isang guro sa teatro at mang-aawit ng opera, nagdusa mula sa isang nakakainis na ubo, at naghahanap ng isang pagkakataon upang makayanan ang kanyang sakit. Ang sistema ng paghinga ayon sa pamamaraan ni Strelnikova ay walang mga analogue at walang anumang mga paghihigpit - ang mga tao sa anumang edad ay maaaring magsanay nito, anuman ang katayuan sa kalusugan.

Ang sistema ng paghinga na binuo ni Strelnikova (at na-patent) ay maaaring gamitin upang mapawi ang stress, at maaari ding madaling isama sa paglalakad. Hindi palaging kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo sa himnastiko (magbibigay ako ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa ibaba), maaari mong, habang naglalakad sa parke o sa labas ng lungsod, magsagawa ng mga paggalaw ng paghinga sa isang average na bilis - walong paghinga, magpahinga ng halos tatlo hanggang limang segundo at pagkatapos ay walong paghinga, sa kalahating oras ay mabubusog ang katawan ng oxygen, at matututo ka ring huminga ng tama.

Ang mga paradoxical na pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay inirerekomenda para magamit sa anumang oras, ngunit ang may-akda ng pamamaraan, si Alexandra Nikolaevna, ay nagrekomenda ng pagsasanay sa umaga, kung gayon ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ay magiging mas mataas hangga't maaari.

Mga resulta at benepisyo para sa katawan

Anong mga benepisyo ang naidudulot ng patuloy na pagsasanay ni Strelnikova ng mga ehersisyo sa paghinga?

1. Ang suplay ng dugo sa pulmonary alveoli at mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti, na may positibong epekto sa metabolismo.
2. Ang regulasyon ng nerbiyos ay naibalik, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay gumagana nang mas maayos.
3. Ang pagpapaandar ng paagusan ng bronchial system ay naibalik.
4. Ang paghinga ng ilong ay nagpapatatag.
5. Ang mga morphological lesyon sa bronchopulmonary system ay nabawasan.
6. Ang pamamaga ay lumulutas, ang mga nakatiklop na bahagi ng mga baga ay tumuwid, ang lymph at suplay ng dugo ay nagpapatatag, at ang mga congestive manifestations ay nawawala din.
7. Ang sistema ng sirkulasyon ay pinalakas at ang mga nawala o may kapansanan na pag-andar ng cardiovascular system ay naibalik.
8. Pinatataas ang kaligtasan sa sakit at tono ng katawan.
9. Dapat ding tandaan na ang orihinal na pag-andar ng mga baga ay naibalik - bilang karagdagan sa primitive na paggalaw ng paghinga, ang mga baga ay may pananagutan para sa pagpapalitan ng gas sa alveoli.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay makakatulong sa katawan sa pangkalahatan, ngunit may ilang mga sakit kung saan inirerekomenda ng mga doktor ang pamamaraang ito.

Mga sakit sa sistema ng paghinga

Maaaring ito ay isang runny nose o talamak na sinusitis, bronchitis o kahit na bronchial hika. Ang katotohanan ay ang kabalintunaan ng gymnastics ng Strelnikova ay naglo-load sa sistema ng paghinga, na naglalagay ng pinakamataas na pagkarga dito, na nagpapabuti sa kondisyon ng sistema ng baga at tumutulong na palakasin ang sistema ng paghinga sa kabuuan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pangkalahatang pagkamatagusin ng lamad, tumataas din ang lokal na suplay ng dugo.

Sakit sa balat

Maraming tao ang dumaranas ng neurodermatitis, psoriasis at diathesis, alam nila kung gaano kahirap labanan ang mga sakit na ito. Kapag nagsasanay ka ng aktibong paghinga, ang katawan sa antas ng lamad ay pinayaman ng oxygen, at ang dugo na pinayaman ng oxygen ay nagpapaganda ng pagbabagong-buhay. Sa pamamagitan ng paraan, nakakatulong din ito na maibalik ang paghinga ng balat - ang microcirculation ng dugo ay nagpapabuti, ang mga nag-uugnay na tisyu ay na-moderno, ang labis na sebum ay tinanggal, at ang acne ay nawawala.

Mga karamdaman sa nerbiyos at sakit ng central nervous system

Kadalasan, ang mga sakit ng central nervous system ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, na may mababang antas ng oxygen sa dugo at hindi sapat na aktibong suplay ng dugo - ang katawan ay gumagana sa "mababang bilis", at ang tao ay nakakaramdam ng ilang depresyon. Ang mga pagsasanay sa paghinga ni A. N. Strelnikova ay makakatulong na gawing normal ang iyong kagalingan nang literal mula sa unang aralin.

Mga sakit ng vascular system

Kung madalas kang sumakit ang ulo, masama ang pakiramdam, na-stroke o nagdurusa sa epilepsy, ang pamamaraan ng paghinga ni Strelnikova ay makakatulong na mabawasan ang masakit na mga kondisyon.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang paraan ng Strelnikova ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang pagkautal, mga sakit sa gulugod, pati na rin ang labis na timbang at masamang gawi.

Mga panuntunan sa himnastiko

Bago gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mo munang maunawaan kung paano magsagawa ng gymnastics para sa pagbaba ng timbang nang tama. Sa pamamagitan ng paraan, sa pinakadulo simula medyo katanggap-tanggap na gumamit ng mga tip para sa mga pagsasanay sa mga larawan - pinapasimple nito ang proseso.

1. Para sa bawat aralin kailangan mong kumuha ng 1200 "hininga" - inhalations at exhalations.
2. Ang isang aralin ay dapat tumagal ng halos kalahating oras.
3. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa tatlong diskarte, 32 na pag-uulit sa bawat diskarte. Pagkatapos ng bawat "tatlumpu" maaari kang magpahinga ng 3-10 segundo. Kung mahirap magsagawa ng 32 na paghinga nang sunud-sunod, maaari kang magpahinga pagkatapos ng bawat figure na walo at magsagawa ng figure eights ng 12 beses.
4. Pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong gawin ang bawat ehersisyo hindi 8 beses, ngunit 16 o 32 beses.
5. Para sa bawat aralin kailangan mong isagawa ang buong hanay ng mga pagsasanay. Inirerekomenda ni Strelnikova ang pagsasagawa ng complex dalawang beses sa isang araw kung normal ang pakiramdam mo, at ilang beses sa isang araw kung masama ang pakiramdam mo.
6. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagawa bago kumain. Sa ilang mga kaso, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo isang oras at kalahati pagkatapos ng tanghalian o hapunan, ngunit sa umaga ay pinakamahusay na mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.
7. Kapag malinaw na walang sapat na oras, hindi ka maaaring gumawa ng 3 set ng 32 paghinga para sa bawat ehersisyo, ngunit isang set ng 32 paghinga. Sa kasong ito, ang archery gymnastics ay magdadala sa iyo ng 7 minuto.
8. Pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, ang epekto ay nararamdaman.
9. Hindi mo dapat isuko ang himnastiko; ito ay pinakamahusay na gawin ito sa buong buhay mo.

Panimulang aralin

Naturally, hindi mo magagawang magsagawa kaagad ng isang hanay ng mga ehersisyo;

Kaya, kailangan mo munang gawin ang ehersisyo na "Palms" - matalim, malakas na paghinga, na sinusundan ng ilang segundo ng pahinga. Kumuha ng 4 na paghinga sa isang pagkakataon, ang ehersisyo ay dapat isagawa kasama ang Strelnikov hundred - iyon ay, 24 beses na may 4 na paghinga. Pagkatapos ng bawat paglanghap, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, nang hindi mahahalata. Kung hindi, ang mga benepisyo at pinsala ay magiging hindi balanse at maaari mong saktan ang iyong sarili, kaya huwag ngumisi.

Sa cardiac arrhythmia at mga problema sa mga daluyan ng dugo ng central nervous system, maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Ito ay hindi isang masamang palatandaan, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong kinakabahan. Sa pangkalahatan, kung mayroon kang arrhythmia sa puso, maaari kang mag-ehersisyo, kaya huwag matakot at huminto sa pag-eehersisyo.

Ang susunod na ehersisyo ay "Epaulettes". Dito kailangan mong kumpletuhin ang 12 eights (upang makuha ang Strelnikov hundred).

Ang isa pang ehersisyo na makakatulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ay ang "Pump". Ginagawa ito ayon sa isang karaniwang pattern - 12 eights, pagkatapos ng bawat walong paghinga - isang pahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay may ilang mga limitasyon, pag-uusapan ko ang mga ito mamaya.

Ito ay isang pangunahing aralin, ito ay inuulit dalawang beses sa isang araw, pagdaragdag ng isang bagong ehersisyo araw-araw. Kapag napag-aralan mo na ang pamamaraan ng paghinga, maaari mong simulan ang pagtaas ng bilang ng mga paghinga sa isang diskarte.

Buong kumplikado

Kailangan mong tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko at ipakita ang iyong mga palad (patayo, naaayon sa mga kasukasuan ng balikat). Mabibilis ang paghinga, kasabay nito ang pagkuyom ng mga kamay sa mga kamao. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang posisyon ng katawan.

Kailangan mong tumayo nang tuwid, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao at pindutin ang mga ito sa bahagi ng tiyan ng katawan, malapit sa baywang. Kapag huminga ka, ang iyong mga kamao ay bumababa patungo sa sahig, pagkatapos ay kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Hindi inirerekomenda na itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong baywang.

Pump

Kailangan mong tumayo nang tuwid, ang iyong mga binti ay bahagyang mas makitid kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong mga braso ay malayang nakaunat sa iyong katawan. Una, ang isang ikiling ay ginawa - gamit ang iyong mga kamay kailangan mong abutin ang iyong mga daliri sa paa, ngunit huwag hawakan ang mga ito, at sa ikalawang kalahati ng ikiling kailangan mong huminga ng maingay (mahigpit na ginagamit ang iyong ilong, hindi ang iyong bibig). Ang paglanghap ay nagtatapos nang sabay-sabay sa ikiling. Pagkatapos ay kailangan mong tumaas nang bahagya, ngunit huwag bumangon nang buo, at ulitin. Ang likod ay dapat na bilugan, ang ulo ay dapat na nakaharap pababa. Ang ehersisyo ay tapos na nakatayo at nakaupo.

Ang ehersisyo na ito ay may ilang mga limitasyon. Dapat itong isagawa nang maingat sa kaso ng iba't ibang mga TBI at mga sakit sa gulugod, gayundin kung may mga problema sa presyon ng dugo. Huwag yumuko ng masyadong malalim; Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo at nakakatulong na malampasan ang bronchial hika.

Pusa

Kailangan mong tumayo ng tuwid at magsagawa ng dance squat, iikot ang iyong katawan sa kanan at huminga ng maikling, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong squat na may pagliko sa kaliwa. Huwag masyadong maglupasay, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang mahigpit na paggalaw sa direksyon ng pagliko. Ang likod ay dapat na tuwid, ang pag-ikot ay isinasagawa lamang sa lugar ng baywang.

Tumayo kami na may tuwid na likod, yumuko ang aming mga siko at itinaas ang mga ito sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, kailangan mong i-cross ang iyong mga braso nang malalim, yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat. Ang iyong mga braso ay dapat na parallel sa isa't isa, hindi mo dapat ihiwalay ang mga ito habang ikaw ay humihinga, ang iyong ulo ay sumandal nang bahagya.

Kung ang isang tao ay may mga sakit ng cardiovascular system, pagkatapos ay sa unang dalawang linggo hindi mo dapat gawin ang ehersisyo na ito. Para sa mga kababaihan na buntis, pagkatapos ng pagtatapos ng ikalawang trimester, hindi mo dapat itapon ang iyong ulo pabalik - ang gymnastic exercise ay ginaganap na may mahigpit na vertical spinal column.

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga takong nang bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay kailangan mong sandalan pasulong, iunat ang iyong mga braso patungo sa sahig, huminga at huminga nang palabas, pagkatapos nang walang pahinga ay sumandal sa likod (ito ay katanggap-tanggap na yumuko nang bahagya sa ibabang likod), yakapin ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga braso. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo habang nakaupo.

Kailangan mong makabisado ang mga pagsasanay na ito bago magpatuloy sa iba.

lumiliko

Tumayo nang tuwid, huminga nang sabay-sabay sa pag-ikot ng iyong ulo, huwag iunat ang iyong leeg, huwag ihinto ang iyong ulo sa proseso ng paggalaw - sa kaliwa - huminga, huminga nang palabas, sa kanan - huminga, huminga nang palabas.

Mga tainga (Chinese bobblehead)

Ang panimulang posisyon ay klasiko - tuwid. Ang ulo ay halili na yumuko sa tainga sa balikat at huminga, huwag ibababa ang baba, huminga nang palabas sa isang napapanahong paraan.

Tumayo nang tuwid, nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang mas makitid, pagkatapos ay salitan sa pagitan ng "paglanghap mula sa sahig" at "paglanghap mula sa kisame," habang ang iyong ulo lamang ang gumagalaw.

Mga Paghihigpit: Ang "Tainga", "Pagliko" at "Pendulum na may ulo" ay dapat na maisagawa nang maayos, lalo na kung may mga sakit sa leeg, gulugod o mga sisidlan ng ulo.

Mga riple

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong, ang iyong kanang paa pabalik, ilipat ang iyong sentro ng grabidad sa iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay ang isang magaan na sayaw na squat ay ginagawa sa kaliwang binti kasama ang isang maingay na paglanghap, pagkatapos kung saan ang timbang ay inilipat sa likod (kanan) binti, din inhaling.

Kailangan mong mag-squat at huminga nang sabay-sabay, ang sentro ng grabidad ay nasa binti na naka-squat, pagkatapos ng squat kailangan mong ituwid, at pagkatapos ay "i-roll" ang sentro ng grabidad sa kabilang binti.

Matapos makumpleto ang kumplikado, kailangan mong baguhin ang iyong mga binti (ngayon ang kanan ay pasulong, ang kaliwa ay pabalik), at ulitin.

Mga hakbang (rock and roll)

Pasulong na hakbang - tumayo kami sa panimulang posisyon, itaas ang kaliwang binti, baluktot ang tuhod (hilahin ang daliri), ang sentro ng grabidad ay nasa kanang binti. Sa posisyon na ito, gumawa ng isang light squat at huminga ng maingay, pagkatapos ay kumuha ng panimulang posisyon para sa isang sandali at isagawa ang ehersisyo para sa kanang binti.

Ang likod na hakbang ay ginagawa sa katulad na paraan, ngunit sa halip na iangat ang tuhod pasulong, ang tuhod ay dapat na baluktot lamang upang ang takong ay nakataas patungo sa puwit.

Kailangan mong lumanghap at isagawa ang paggalaw nang sabay.

Tingnan nang detalyado ang video kung paano ginagawa ang himnastiko ni Strelnikova nang magkakasabay sa loob ng 8 minuto; Ngunit malinaw na ipapakita ng video na ito kung paano isagawa nang tama ang lahat ng mga pagsasanay ng complex:

Ilang mas kapaki-pakinabang na bagay. Para sa mga layuning pang-iwas, maaari mong gamitin ang alinman sa mga ehersisyo sa himnastiko ng Strelnikova, ngunit kung mayroong ilang mga tiyak na karamdaman, kung gayon mas mahusay na linawin kung aling mga partikular na ehersisyo ang makakatulong sa pagtagumpayan ng sakit. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa mga batang preschool ay may kasamang mga simpleng ehersisyo para sa mga bata na tumutulong sa paglaban sa mga sipon sa pagkabata - pinapawi nito ang pagsisikip ng ilong, binabawasan ang mga namamagang lalamunan, at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kagalingan.

Kapaki-pakinabang din sa kaso ng sipon ang mga ehersisyo para sa mga bata na inirerekomenda ng Strelnikova para sa bronchial hika o emphysema. Ang therapeutic breathing exercises ni Strelnikova para sa hika ay makakatulong sa malaki at maliit - mas maaga mong simulan ang paggawa nito, mas mataas ang posibilidad ng pagpapatawad.

Subukang gawin ito kasama ang buong pamilya - sa una, ang gymnastics ni Strelnikova ay nakatulong sa aking ina na may hypertension, ngunit literal pagkalipas ng isang linggo napagtanto namin ng aking ina na ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong din sa stress. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa Strelnikova ay hindi palaging may sapat na lakas at tibay upang magsagawa ng mga ehersisyo, ngunit ang paghinga ng kaunti ayon sa kanyang pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay din ng hindi kapani-paniwalang mga resulta!

Tinulungan akong magsimulang mag-ehersisyo nang regular isang libro tungkol sa pamamaraan na isinulat ni Shchetinin. Inirerekomenda kong basahin ito sa lahat ng nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang pamilya.

Para sa cardiac arrhythmia, ang "Pump" ay nakakatulong nang mabuti. Gayundin, para sa cardiac arrhythmia, inirerekumenda na isagawa ang ehersisyo na "Pendulum". Sa pangkalahatan, ang pangunahing bagay sa kaso ng cardiac arrhythmia ay upang maisagawa nang tama ang buong hanay ng mga pagsasanay, at lapitan ang paggamit ng himnastiko sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng pagkarga, nang hindi pinipilit ang iyong sarili sa anumang paraan. Ang parehong naaangkop sa hypertension.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova para sa brongkitis ay ang unang tatlong ehersisyo;

Kapag nauutal sa mga bata, napakahalaga na bigyang-pansin ang tamang pagpapatupad ng "Hug your shoulders." Sa ganitong paraan ang bata ay mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan sa sinturon sa balikat at nakakarelaks. Ang mga pagsasanay sa boses ng Strelnikova at mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkautal ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta, kapag ang bata ay nagsasanay hindi lamang nang paisa-isa, kundi pati na rin sa ibang mga bata.

Matagal nang napatunayan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagdudulot ng mahusay na mga benepisyo sa katawan, dahil sa kanilang tulong maaari mong mapupuksa ang isang malawak na hanay ng mga sakit. Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay napakapopular sa mga tao. Sa isang pagkakataon, binuo ito ng may-akda para sanayin ng mga mang-aawit ang kanilang vocal cords. Nang maglaon, ang himnastiko ay naging isang epektibong pangkalahatang health complex at inirerekomenda pa rin sa paggamot ng maraming sakit.

Paggamot na may mga pagsasanay sa paghinga

Ang pamamaraan ni Strelnikova ay angkop para sa parehong mga bata at kanilang mga magulang. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay ginagamit upang mawalan ng timbang sa tiyan, para sa hika, pag-utal o brongkitis, at iba pang mga sakit sa paghinga. Ang pagiging epektibo nito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang paggana ng mga baga ay nagpapatatag, ang lahat ng mga organo ng tao ay puspos ng oxygen. Kung nag-aalala ka tungkol sa anumang sakit, kahit na isang talamak, siguraduhing subukan ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova.

Mga indikasyon

• brongkitis, pulmonya;
• dermatological sakit;
• hika;
• sinusitis, rhinitis;
• mga sakit ng genitourinary system;
• mga karamdaman sa nerbiyos, stress;
• kurbada, iba pang mga sakit ng gulugod;
• nauutal;
• mga sakit ng speech apparatus.

Contraindications

Bagama't ang mga pagsasanay sa paghinga sa karamihan ng mga kaso ay nararapat sa mga positibong pagsusuri mula sa mga doktor, hindi pa rin ito inirerekomenda para sa:

• lagnat, mataas na temperatura ng katawan;
• pinsala sa utak;
• pinsala sa gulugod;
• matagal na osteochondrosis ng leeg;
• malubhang mahinang paningin sa malayo;
• glaucoma;
• talamak na thrombophlebitis;
• sakit sa puso;
• altapresyon;
• dumudugo.

Set ng mga pagsasanay

Ang pangunahing elemento ng himnastiko ay isang matalim, maikli, masiglang hininga sa pamamagitan ng ilong. Kailangan mong huminga nang palabas sa iyong bibig, dahan-dahan at maayos. Kung gagawin mo ito nang biglaan, magaganap ang hyperventilation. Sa panahon ng mga klase, dapat kang magbilang nang ritmo. Ito ay ipinapayong gamitin ang ritmo ng mga hakbang sa martsa at panatilihin ang isang pare-pareho ang bilis. Habang gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, pinapayagan kang umupo kung ang iyong katawan ay nanghina. Kapag nasanay ka sa pagsasanay, maaari mong doblehin ang pagkarga.

Ang Strelnikovskaya gymnastics ay kinakatawan ng maraming mga pagsasanay, ngunit ang pinakakaraniwan ay:

• "Epaulettes." Dapat mong ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ipakuyom ang iyong mga kamao, at pindutin ang mga ito sa iyong ibabang likod. Ang paglanghap ng hangin, ibaba nang husto ang iyong mga braso, ikalat ang iyong mga daliri. Subukang i-stress sila nang husto. Gawin ang walong paglapit 8 beses sa isang araw.

­

• "Mga palad." Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko, ituro ang iyong mga palad palayo sa iyo. Paglanghap ng maingay, kuyumin sila sa mga kamao. Magsagawa ng 20 set 8 beses sa isang araw.

­

• "Pump". Tumayo, ibuka ang iyong mga binti, malayang ibaba ang iyong mga braso. Habang humihinga ka ng malakas, gumawa ng isang makinis na liko, at habang humihinga ka, dahan-dahang bumangon muli. Gawin ang 8 set ng walong beses sa isang araw.

­

• "Pusa". Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya, palawakin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Paglanghap, squat at i-twist ang iyong katawan sa kanan. Huminga, bumangon. Samahan ang susunod na squat na may pagliko sa kaliwa. Gumawa ng 12 set walong beses sa isang araw.

Alam ng maraming mga espesyalista na ang maximum na pagpuno ng oxygen sa katawan ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds at tumutulong upang aktibong labanan ang ilang mga sakit. Ang panuntunang ito ay ginagamit upang bumuo ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga.

Sa ating bansa, ang pinakasikat na pamamaraan ay paghinga ayon kay Strelnikova . Ang mga pagsasanay na ito ni A.N. Binuo sila ni Strelnikova noong nakaraang siglo, ngunit kakaunti ang nakakaalam tungkol sa kanila. Ito ay dahil, una sa lahat, sa katotohanan na ang mga pagsasanay ay inilaan pangunahin upang maibalik ang boses ng pagkanta ng mga propesyonal sa entablado. Sa mga araw na iyon, walang sinuman ang nakaisip na gamitin ang parehong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang o pag-iwas sa maraming sakit.

Ngayon ay malinaw na at napatunayan na ang paghinga ayon kay Strelnikova ay gumaganap bilang isang pangkalahatang tool sa pagpapalakas para sa buong katawan.

Ang pamamaraan ni Strelnikova ay pangunahing naglalayong gawing normal ang paghinga. Kapag nakamit ang layuning ito, mawawala ang migraine at pagkahilo, bumubuti ang paggana ng puso, at lumalakas ang immune system. Ang isang tao ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit at pagkapagod.

Ito ang mga seryosong resulta na nakuha mula sa isang hanay ng mga pagsasanay na orihinal na binuo para sa mga mang-aawit. Pagkatapos lamang ng pagtuklas ng hindi pangkaraniwang epekto ng paghinga ayon kay Strelnikova, ang pamamaraan na ito ay nakarehistro sa Institute of Patent Examination, at ang may-akda nito ay nakatanggap ng copyright.

Mga indikasyon at contraindications para sa paghinga ayon sa Strelnikova

Ito ay isang napatunayang katotohanan na ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay maaaring pagalingin ang mga karamdaman tulad ng:

• mga sakit sa baga at respiratory tract, kabilang ang pneumonia;
• talamak runny nose, sinusitis;
• iba't ibang uri ng mga reaksiyong alerdyi, bronchial hika;
• mga sakit ng sistema ng puso;
• kahirapan sa presyon ng dugo, normalizes sirkulasyon ng dugo;
• sakit ng ulo;
• scoliosis, mga sakit sa gulugod;
• mga problema sa genitourinary system;
• nauutal;
• mga karamdaman sa nervous system.

Bilang karagdagan, ang paghinga ng Strelnikova ay epektibo sa paglaban sa labis na timbang.

Tulad ng madalas na nangyayari, may mga benepisyo sa paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova contraindications, na kinabibilangan ng:

• glaucoma;
• malubhang hypertension;
• matinding myopia.

Ang mga kontraindikasyon na ito ay dahil sa ang katunayan na kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ayon sa Strelnikova, nangangailangan ito ng isang makabuluhang pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo, paglawak ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng presyon sa kanila. Sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring sumabog, na nangangahulugang ang pagsisimula ng malubhang kahihinatnan.

Ang paghinga ayon kay Strelnikova - isang paraan upang labanan ang labis na pounds

Maraming tao ang nangangarap alisin ang taba sa katawan nang walang malubhang kahihinatnan. Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang mga deposito ng taba nang walang nakakapagod na mga diyeta at ehersisyo. Ang bisa ng mga pagsasanay na ito ay napatunayan ng karanasan ng libu-libong tao. Isang medyo lohikal na tanong ang lumitaw - Paano nasusunog ang mga taba mula sa wastong paghinga? Ito ay medyo simple. Ang katotohanan ay na may aktibong paghinga, ang aktibidad ng utak ay isinaaktibo, kung saan matatagpuan ang mga receptor na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog.

Kaya, ang self-regulation ng mga nerve center ay nangyayari, kaya ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom kahit na sa isang medyo mahigpit na diyeta. Para sa maraming mga tao, ang mga problema sa labis na timbang ay nagsisimula laban sa background ng pagnanais "jam" masamang kalooban, stress, isang bagay na matamis at malasa. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang paghinga ng himnastiko ayon kay Strelnikova ay nagtataguyod ng katahimikan ng sistema ng nerbiyos, ang pangangailangan para sa pagkain ng mga cake, tsokolate at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie ay mawawala para sa gayong mga tao.

May isa pang kadahilanan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang mula sa paggamit ng Strelnikova breathing technique. Ang mahusay na sirkulasyon ng dugo at sapat na saturation ng oxygen sa dugo ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo, metabolismo, at pagsunog ng taba. Dahil dito, ang mga deposito ng taba ay sinusunog nang nakapag-iisa, at ang mga bago ay hindi lilitaw. Ang lahat ng mga positibong resulta ay posible sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay ayon sa Stelnikova tatlong beses sa isang araw.

Mga nilalaman ng pamamaraan ng paghinga ayon kay Strelnikova

Ang pangunahing tampok ng pamamaraan ay isang espesyal na pattern ng paghinga - masiglang paglanghap na may passive exhalation. Mabilis na nalalanghap ang hangin sa pamamagitan ng ilong, at lumalabas sa baga sa pamamagitan ng bahagyang nakabukang bibig nang walang anumang pagsisikap. Ang isa pang mahalagang punto ay ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa nang ganap na kasabay ng mga paglanghap. Sa ganitong mga kondisyon, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas nang mas mabilis. Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa pagbibilang at sa parehong bilis. Ang mga paggalaw at paghinga ay kinakalkula sa mga cycle.

Ang bilang ng mga paghinga sa isang ikot ay dapat na maramihang 4 - hanggang 32. Sa pagitan ng mga pag-ikot kailangan mong magpahinga ng maikling - 3 - 5 segundo. Ang pinakamainam na bilang ng mga paggalaw - ang mga paghinga sa isang ehersisyo ay maaaring isaalang-alang na 96, ngunit kinakailangan ding isaalang-alang ang antas ng pagsasanay ng tao.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay may kasamang higit sa sampung pagsasanay, ngunit tatlo ang maaaring ituring na mga pangunahing: "mga palad", "pump", "mga epaulet". Ang mga ito ay aktibong ginagamit sa paunang yugto at para sa ilan ay sapat na ang mga ito. Para sa mga gustong lumipat pa, may mga pagsasanay tulad ng "yakapin mo ang balikat mo", "pusa", "maliit na palawit", "malaking pendulum", "riffles" at ilang iba pa.

• Mga palad

Isinasagawa ang warm-up exercise mula sa nakatayong posisyon. Hawakan ang iyong mga palad sa harap mo, habang humihinga ka, mabilis silang kumuyom sa mga kamao, at habang humihinga ka, sa kabaligtaran, nakakarelaks sila. Kasabay nito, ang mga kamay ay hindi gumagalaw, at ang mga daliri lamang ang gumagana.

• Pump

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa mula sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga braso ay nakababa parallel sa iyong katawan. Kailangan mong yumuko, ibaba ang iyong ulo at gawing bilog ang iyong likod. Sa huling posisyon, kapag yumuko, isang mabilis na hininga ang kinuha. Pagkatapos ang katawan ay tumataas, ngunit ang katawan ay hindi ganap na ituwid. Ang anggulo ng pagkahilig ay hindi maaaring higit sa 90 degrees.

• Pangbalikat

mga pagsasanay sa paghinga ng rifle

Sa isang nakatayong posisyon, ang mga kamao ng mga nakabaluktot na braso ay idiniin sa tiyan sa taas ng baywang. Kapag humihinga, kailangan mong ibaba nang husto ang iyong mga braso pababa at ituwid ang iyong mga daliri. Sa kasong ito, ang mga balikat ay dapat na tense hangga't maaari at ang mga braso ay dapat na pahabain. Kapag humihinga, kailangan mong kunin ang panimulang posisyon.

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay pundasyon at kung wala ang mga ito, ang paghinga ayon kay Strelnikova ay ganap na hindi epektibo. Ang mga klase mismo ay inirerekomenda na isagawa dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi. Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay ipinahiwatig bilang isang paraan ng paggamot, pati na rin isang paraan ng pag-iwas.

Kapag ginagamit ang simpleng pamamaraan na ito bilang isang paraan ng paggamot, dapat mong tandaan na ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin bago kumain o 1 - 1.5 oras pagkatapos.

Matapos makumpleto ang mga ehersisyo, maaari kang magsimulang kumain sa loob ng 10 minuto pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa umaga sa halip na regular na himnastiko o sa gabi upang mapawi ang tensyon at pagkapagod. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Strelnikova, ang pisikal na stress ay ibinibigay sa lahat ng bahagi ng katawan, at ang dugo ay sabay na ibinibigay sa lahat ng mga panloob na organo. Samakatuwid, ang pagiging epektibo ng naturang mga pagsasanay ay napakataas.

Nakakatulong ang Strelnikovsky gymnastics sa paglaban sa mga sakit na kadalasang hindi makayanan ng opisyal na gamot.