Pagkapagod at sobrang trabaho. Mga sanhi at uri ng pagkapagod

Pisikal na Pagganap.

Pagganap

Ito ang kakayahan ng isang tao na maisagawa ang pinakamataas na posibleng dami ng trabaho sa loob ng isang takdang panahon at may tiyak na kahusayan.
Ang pagganap ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang antas ng pagsasanay, ang antas ng pagsasama-sama ng mga kasanayan at karanasan (teknikal at karanasan sa palakasan), ang kanyang pisikal at mental na estado at iba pang mga dahilan at pangyayari.

Uniporme ng sports

Ito ay isang estado ng katawan, ang termino ay tumutukoy sa kahandaan ng atleta na magsagawa ng isang partikular na pagkilos ng motor sa pinakamataas na bilis, tagal, atbp. Ito ay kolektibo sa kalikasan, ibig sabihin, ang mga bahagi ay pisikal, teknikal, functional, taktikal, sikolohikal at iba pa mga katangian. Maaaring maging maganda ang pormang pang-sports kung magaganap ang pagsasanay laban sa backdrop ng pagiging nasa mabuting kalusugan ng atleta. Ang isang malusog na atleta lamang ang maaaring magparaya sa malalaking volume at intensity load, na mga salik sa pag-stabilize ng anyo ng sports at functional na estado.
Sa pagpapanatili ng homeostasis at regulasyon nito, ang pinakamahalagang papel ay kabilang sa nervous system, endocrine glands, lalo na ang hypothalamic-pituitary at limbic system ng utak.
Sa mga kondisyon ng pagsasanay sa palakasan, kapag ang pangmatagalang pagbagay ng katawan sa pisikal na aktibidad ay nangyayari, ang mga pagbabago sa morphofunctional ay nagaganap sa estado ng microcirculation system ng dugo. Ang mga pagbabagong ito na nangyayari nang direkta sa panahon ng aktibidad ng kalamnan ay nananatili sa katawan bilang resulta kahit na matapos ito. Ang pag-iipon sa loob ng mahabang panahon, patuloy silang humahantong sa pagbuo ng isang mas matipid na uri ng pagtugon sa microvascular. Tinutukoy ng mga detalye ng pagsasanay sa isang partikular na isport ang magkakaibang pagbabago ng mga microvessel.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang malaki (labis na) pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa mga makabuluhang pagbabago sa mga istrukturang morphological at kimika ng mga tisyu at organo, at humahantong din sa isang pagkasira ng mga mekanismo ng adaptive, na nagpapakita ng sarili sa paglitaw ng nakakahawang (ARVI, trangkaso, atbp.) mga sakit at pinsala sa musculoskeletal - musculoskeletal system.

Pagkapagod. Pagkapagod. Overtraining

Pagkapagod

Isang espesyal na uri ng estado ng pagganap ng tao na pansamantalang nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng matagal o matinding trabaho at humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo nito. Ang pagkapagod ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa lakas at tibay ng kalamnan, isang pagtaas sa enerhiya na ginugol kapag nagsasagawa ng parehong gawain, pagkasira sa koordinasyon ng mga paggalaw, isang pagbagal sa bilis ng pagproseso ng impormasyon, pagkasira ng memorya, kahirapan sa pag-concentrate at paglipat ng atensyon, atbp. Ang sukatan ng pagkapagod ay mga pagbabago sa dami at husay na mga tagapagpahiwatig ng pagganap, pati na rin ang mga pisikal na pag-andar sa panahon ng trabaho o bilang tugon sa pagtatanghal ng mga espesyal na pagsubok.
Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkapagod sa anumang uri ng aktibidad ay upang madagdagan ang pagganyak sa trabaho at pisikal na fitness.

Pagkapagod

Ang pansariling pakiramdam ng pagkapagod ay sumasalamin sa maraming pagbabago sa biochemical, pisikal at psycho-physiological function na lumilitaw sa panahon ng matagal o matinding trabaho. Gusto mong ihinto ito o bawasan ang pagkarga.

Pagkapagod

Ang kakayahan ng katawan sa kabuuan o ng mga indibidwal na bahagi nito na madaling makaramdam ng pagkapagod.
Ang lalim ng pagkapagod na nabubuo sa ilalim ng parehong pagkarga ay nakasalalay sa antas ng pagbagay ng isang tao sa anumang uri ng aktibidad at kanyang fitness, ang pisikal at mental na estado ng manggagawa, mga antas ng pagganyak at neuro-emosyonal na stress. Sa panahon ng pisikal na paggawa, pagsasanay ng anumang kalubhaan (intensity), pati na rin ang gawaing pangkaisipan, mas mababa ang antas ng pangkalahatang pisikal na pagganap, mas malaki ang pagkapagod.

Nerbiyos-emosyonal na pag-igting.

Isang espesyal na estado na lumitaw sa proseso ng trabaho o komunikasyon, kung saan nangingibabaw ang emosyonal na bahagi, na nagbibigay ng mas mataas na pagpapahalaga sa lahat o ilang elemento ng aktibidad. Ang neuro-emosyonal na stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na tono ng central nervous system at pagtaas ng aktibidad ng hormonal regulation.

Pagkapagod sa pag-iisip.

Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang pagbawas sa kahusayan ng gawaing intelektwal, pagpapahina ng pansin (pangunahin, mahirap para sa isang tao na tumutok), pagbagal sa pag-iisip.

Pisikal na pagkapagod.

Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng kapansanan sa paggana ng kalamnan: isang pagbaba sa bilis, lakas, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw, atbp. Bumababa ang pagganap.

Talamak na pagkapagod.

Sa patuloy na pagkapagod (sobrang trabaho), ang binibigkas na dystrophic at mapanirang pagbabago sa bahagi ng mga fibers ng kalamnan ay nangyayari. Ang isa sa mga dahilan para sa kanilang hitsura ay hypoxia o may kapansanan sa microcirculation ng musculoskeletal tissue.
Ang talamak na pagkapagod, pagkawala ng pagkalastiko ng kalamnan (hypertonicity, kawalan ng timbang sa kalamnan, atbp.), pananakit ng kalamnan, at episodic na pulikat ng kalamnan ay isang predictive factor sa paglitaw ng mga pinsala sa musculoskeletal.
Sa talamak na pagkapagod, ang mga under-oxidized metabolic na mga produkto ay nangyayari sa mga tisyu, at ito naman, ay humahantong sa isang pagbabago sa koloidal na komposisyon ng mga tisyu, mga karamdaman sa sirkulasyon, na ipinakita sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity at sakit ng kalamnan. Sa yugtong ito ng mga reaksiyong koloidal, wala pang mga panloob na pagbabagong organiko sa mga kalamnan ang napapansin at ang pagbabalik sa kanila sa normal ay madaling magagawa. Ang cryomassage, segmental massage, hydroprocedures, phonophoresis ay dapat gamitin laban sa background ng pinababang pisikal na aktibidad, lalo na ang bilis at bilis-lakas.
Ang hindi makatwiran na paggamit ng pisikal na aktibidad (pagsasanay) ay maaaring humantong sa functional overload ng musculoskeletal tissues, at sa hinaharap, kung ang pagsasanay ay isinasagawa sa parehong mode, sila ay mag-aambag sa paglitaw ng mga pinsala at sakit ng musculoskeletal system.
Ang mas malaking pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasanay sa mga lugar sa kalagitnaan ng bundok at mainit at mahalumigmig na mga klima ay humahantong sa paglala ng mga malalang sakit o overstrain ng cardiorespiratory system.
Sa panahon ng matinding muscular work, ang pagkonsumo ng enerhiya ay tumataas nang husto, dahil sa kung saan ang proseso ng oksihenasyon ng mga sangkap sa tissue ng kalamnan ay nangyayari nang mas matindi, at ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan ng kalansay ay tumataas. Kung walang sapat na oxygen para sa kumpletong oksihenasyon ng mga sangkap, kung gayon ito ay nangyayari nang bahagya at ang isang malaking halaga ng mga under-oxidized na produkto ay naiipon sa katawan, tulad ng lactic at pyruvic acid, urea, atbp. Ito ay humahantong sa isang paglihis ng isang bilang ng mahalagang mga constants ng panloob na kapaligiran ng katawan, na hindi pinapayagan itong magpatuloy sa aktibidad ng kalamnan.

Overwork at overtraining

Ito ang mga sintomas ng neurosis, na kung saan ay nailalarawan sa pagkakaroon ng somatic at autonomic disorder.
Ang mga neurotic na reaksyon ay kadalasang nangyayari sa panahon ng monotonous (monotonous), pangmatagalan, iba-iba at paulit-ulit na pagsasanay (2-3 beses sa isang araw), na humahantong sa patuloy na emosyonal na stress.
Ang overfatigue at overtraining ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkasira sa neuropsychic at pisikal na kondisyon, isang pagbaba sa athletic at pangkalahatang pagganap. Sa karamihan ng mga kaso, ang sobrang pagkapagod at overtraining ay naka-layer sa isa't isa, na nagbibigay ng sintomas na kumplikado ng mga kaguluhan sa paggana ng katawan.
Ang sobrang pagkapagod ay nagpapakita ng sarili lalo na sa pagkasira ng pagganap sa palakasan, ang pagtigil ng paglago sa mga tagumpay, sa kabila ng matinding pagsasanay. Ang pangkalahatang pagganap at pagtulog ay lumalala, ang pagpapawis ay tumataas kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, ang palpitations ng puso (tachycardia), ang mga antas ng urea sa pagtaas ng dugo, ang mga pagbabago sa ECG ay madalas na nangyayari, at ang pneumotonometric indicator, na sumasalamin sa pag-andar ng mga kalamnan sa paghinga, mahahalagang kapasidad, at bumababa ang iba pang mga indicator. Ang sobrang pagkapagod ay nakakagambala sa pagkakaugnay ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng cerebral cortex, mga pinagbabatayan na bahagi ng nervous system at mga panloob na organo.
Ang overtraining ay nabubuo kapag ang isang atleta ay sistematikong ipinakita sa napakakomplikadong mga gawaing motor at taktikal, na sinamahan ng mabigat na pisikal na pagsusumikap at hindi sapat na pahinga. Sa overtraining, nadagdagan ang excitability, mood instability, pag-aatubili na magsanay, at lethargy ay nabanggit. Ang pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo, naman, ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagbawi. Ang pagkasira sa mga tagumpay sa atleta at pagbaba ng pagganap sa atleta ay ang mga pangunahing sintomas ng overtraining. Ang mga mataas na kwalipikadong atleta ay patuloy na nagsasanay laban sa background ng talamak na pagkapagod, na ang dahilan kung bakit madalas na nangyayari ang mga pinsala at lumalala ang mga sakit sa musculoskeletal.

Ang patuloy na pagsubaybay sa medikal ng estado ng pagganap ng atleta at pagkilala sa mga unang (paunang) palatandaan ng pagkapagod ay kinakailangan. Ang estado ng kalusugan (presyon ng dugo, rate ng puso, gana, pagpapawis sa panahon ng pisikal na aktibidad, pagtulog, atbp.), Ang estado ng pagganap (biochemical at instrumental na mga pamamaraan ng pananaliksik) ay lalo na sinusubaybayan laban sa background ng matinding, volumetric na mga pag-load ng pagsasanay.
Ang orthoclinostatic test, biochemical indicators (lalo na ang lactate, urea sa dugo) ay ang mga unang palatandaan ng pagkapagod, at kung ang mga pagsasaayos ay hindi ginawa sa proseso ng pagsasanay, kung gayon ang mas malubhang pagbabago sa morphofunctional ay nangyayari sa mga tisyu ng musculoskeletal system, cardiac muscle at iba pa mga organo at sistema.

Pagbagay. Mga proseso ng adaptive sa pagsasanay.

Sa patuloy na dami ng pagsasanay, ang pagganap ay tumataas nang malaki sa paunang panahon. Sa hinaharap, tataas ang pagganap hanggang sa maabot nito ang isang matatag na antas (talampas) - ang limitasyon ng pagganap. At ang karagdagang pagtaas sa pagganap ay posible lamang kung ang dami ng pagsasanay ay tumaas. Ang isang matatag na antas, na nakamit sa pamamagitan ng pag-maximize sa dami ng pagsasanay, ay sumasalamin sa pinakamataas na pagganap; Ang pagpapatuloy ng pagsasanay ay hindi nagbibigay ng mas malaking epekto. Ang time curve na ito ay nalalapat sa prinsipyo sa lahat ng anyo ng pagsasanay. Ang mga pagbabago sa pisyolohikal na dulot ng adaptasyon sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magbago sa kabaligtaran na direksyon pagkatapos nitong itigil.
Ang mga proseso ng adaptasyon na nauugnay sa pagsasanay ay malaki ang pagkakaiba-iba depende sa nilalaman nito. Maaaring mangyari ang mga adaptasyon sa skeletal muscle (mga pagbabago sa metabolismo o pagtaas sa cross-sectional area), sa puso o respiratory system (pagtaas ng maximum na kapasidad sa paghinga), o sa nervous system (intra- at intermuscular coordination). Karamihan sa mga pagbabagong ito ay napakahalaga para sa pagpapabuti ng pagganap.
Upang masuri ang antas ng pagbagay, kinakailangang malaman ang paunang estado ng pagsasanay. Ang antas ng pagbagay sa pisikal na trabaho ay indibidwal. Para sa parehong tao, ito ay depende sa likas na katangian at magnitude (volume) ng pisikal na aktibidad.

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay nagdudulot ng mga natatanging pagbabago sa maraming mga parameter ng physiological.
Sa mga ito, ang pinaka-binibigkas na pagtaas sa dami ng puso (cardiac dilatation) at mass ng puso (hypertrophy ng mga kalamnan sa dingding). Ang mga atleta sa pagtitiis ay nakakaranas din ng malinaw na pagtaas sa vital capacity (VC). Ang pangunahing kadahilanan sa pagganap ng pagtitiis ay ang sapat na supply ng oxygen sa mga kalamnan, na tinutukoy ng maximum na output ng puso.

Hindi mo pa ba ito nababasa?! Hindi ka dapat ganyan...

Ang panahon ng matatag na pagganap sa maaga o huli ay nagbibigay daan sa isang panahon ng pagbaba nito, at pumapasok ang pagkapagod. Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- nabawasan ang pagiging produktibo (bumagal ang bilis ng reaksyon, lumilitaw ang mga mali o hindi napapanahong pagkilos);
- lumilitaw ang mga tiyak na pagbabago sa mga proseso ng physiological ng katawan, pati na rin ang subjective na karanasan ng pagkapagod.

Pagkapagod maaaring pisikal (muscular) at mental (mental). Pangunahing mental ang pagkapagod ng operator. Ang pagkapagod ay isang pansamantalang pagbaba sa pagganap na nangyayari bilang resulta ng isang paglabag sa mga proseso ng regulasyon. Sa panahon ng trabaho, ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan ay nagsisimulang maubos. Wala silang oras upang mabawi, at ang sistema ng nerbiyos ay hindi maaaring matiyak ang normal na regulasyon ng mga proseso ng physiological at mental.

May mga dahilan upang iugnay ang kundisyon pagkapagod na may proseso ng proteksiyon na pagsugpo, na nagpoprotekta sa mga selula ng nerbiyos mula sa karagdagang pag-ubos at pinahuhusay ang mga proseso ng pagbawi. Ang pagkapagod ay isang natural na proseso na nagpapahiwatig ng pangangailangan na magbigay ng pahinga sa neuromuscular system.
Mayroong isang bilang ng mga layunin na tagapagpahiwatig na maaaring mabilang ang estado ng pagkapagod. Ang pinakamahalaga sa mga tagapagpahiwatig na ito ay:
1. Mga pagbabago sa mga autonomic na function: tibok ng puso, paghinga, atbp.
2. Mga pagbabago sa excitability ng sensory sphere ng cerebral cortex. May nakitang ebidensya ng pagbaba sa tactile at auditory sensitivity sa panahon ng pagkapagod.
3. Ang pangkalahatang estado ng cerebral cortex sa panahon ng pagkapagod ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tagapagpahiwatig na nakuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan ng electroencephalographic: isang pagtaas sa oras ng pagbawi ng alpha ritmo pagkatapos ng pagkakalantad sa liwanag, isang pagbaba sa boltahe ng alpha ritmo , isang pagtaas sa bilang ng mga mabilis at mabagal na alon sa EEG, pati na rin ang isang pagtaas sa koepisyent ng asimilasyon ng kumikislap na liwanag na stimuli ng utak.

Ang kahirapan sa pagtatatag ng tumpak na dami ng pamantayan para sa pagkapagod ay dahil sa ang katunayan na ang proseso ng pagkapagod ay tinutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan na mahirap isaalang-alang. Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:
1. Mga detalye ng aktibidad. Ang pag-aaral ng pagkapagod ay isinasagawa sa iba't ibang uri ng trabaho at mga aktibidad na pang-edukasyon, na, kasama ang mga pangkalahatang tampok, ay mayroon ding sariling mga detalye. Una sa lahat, ang mga uri ng aktibidad ay naiiba kung saan ang mga functional na sistema ay naisaaktibo sa mas malaking lawak sa panahon ng kanilang pagpapatupad. Ang pangunahing pagkarga ay maaaring mahulog sa mga visual, auditory, at motor analyzer, na nagdudulot ng matinding stress sa mga intelektwal na function o isang kumbinasyon ng neuropsychic stress at pisikal na stress. Samakatuwid, maaaring mas makabuluhan ang iba't ibang indicator para sa iba't ibang uri ng aktibidad.
2. Isa pang mahalagang salik na nakakaimpluwensya sa pagkapagod ng isang tao ay ang kanyang saloobin sa gawaing ginagampanan. Sa loob ng parehong uri ng aktibidad, ang dynamics ng mga pagbabago sa mga functional na estado ng nervous system ay maaaring magkakaiba at depende sa interes ng tao sa trabaho, sa kanyang konsiyensya at responsibilidad para sa mga resulta nito.
3. Ang mga typological na tampok ng aktibidad ng nerbiyos ng tao ay may malaking impluwensya sa proseso ng pagkapagod. Kahit na may pantay na pagkarga, ang parehong likas na katangian ng trabaho at humigit-kumulang sa parehong saloobin patungo dito, ang proseso ng pagkapagod ay magpapatuloy nang iba sa mga taong may iba't ibang uri ng nervous system.

Isang napakahalagang isyu na may kaugnayan sa problema sa pagod, ay ang tanong ng posibilidad na magtrabaho sa kondisyong ito at kung paano labanan ito.

Ang pagkapagod ay maaaring nahahati sa pangunahin at pangalawa. Ang pangunahing pagkapagod ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pag-unlad at pantay na mabilis na pagkawala pagkatapos huminto sa trabaho. Ito ay dahil sa paglitaw ng isang puro pokus ng pagsugpo sa cerebral cortex. Ang pangalawang pagkapagod ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na pag-unlad at unti-unting paglaho dahil sa paglitaw ng isang stagnant focus ng mababaw na pagsugpo. Ang patuloy na pagtatrabaho laban sa isang background ng matinding pagkapagod ay maaaring makaapekto sa normal na paggana ng katawan. Ang sobrang pagkapagod ay nangyayari, na maaaring maging talamak - bilang resulta ng isang beses na matinding aktibidad at talamak - bilang resulta ng matagal na paulit-ulit na aktibidad.

Ang monotonia ay isang tiyak na estado ng pagganap na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa antas ng mahahalagang aktibidad bilang resulta ng pagkakalantad sa monotonous stimuli, i.e. pagbaba sa panlabas na pagpapasigla. Ang monotony ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang sitwasyon sa trabaho, ngunit maaari rin itong resulta ng isang indibidwal na pamumuhay o resulta ng umiiral na mga pangyayari sa buhay na nagdudulot ng pagkabagot at "gutom sa damdamin." Ang isang pagpapakita ng monotony sa trabaho ay ang pagdurugo ng atensyon, pagpapahina ng kakayahang ilipat ito, pagbaba ng pagbabantay, katalinuhan, pagpapahina ng kalooban, at ang hitsura ng pag-aantok. Sa kasong ito, lumitaw ang isang hindi kasiya-siyang emosyonal na karanasan, na binubuo sa pagnanais na makalabas sa sitwasyong ito. Ang mga phenomena na ito ay mabilis na nawawala kapag ang isang tao ay pumasok sa isang normal na panlabas na kapaligiran.

Kapag sinusuri ang likas na katangian ng monotony, dalawang pangyayari ang dapat isaalang-alang:
- malinaw na nakikilala ang gawain na, ayon sa mga layunin na tagapagpahiwatig nito, ay walang pagbabago;
- subjective na saloobin at iba't ibang mga estado ng pag-iisip na sanhi ng gawaing ito sa mga indibidwal.

Ang estado ng monotony ay ang resulta ng cortical inhibition. Maaaring may dalawang dahilan para sa paglitaw nito:
- nadagdagan ang aktibidad ng pagbabawal ng reticular formation (RF), i.e. aktibong pagpepreno;
- pagbabawas ng mga activating na impluwensya ng reticular formation sa cortex, i.e. passive braking.

Sa parehong mga kaso, ang resulta ay isang pagbawas sa excitability ng mga cortical center dahil sa pagbuo ng proteksiyon na pagsugpo. Ang pinagmumulan ng mga pagbabagong ito sa gitnang sistema ng nerbiyos ay parehong monotonous na aktibidad na may mababang paggasta sa enerhiya at isang kakulangan ng pandama na impormasyon.

Ang mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos na may kaugnayan sa paggulo, na may mga hindi gumagalaw na proseso ng nerbiyos, ay mas lumalaban sa monotony. Kadalasan ito ay mga introvert na may mababang pagkabalisa. Sa kabaligtaran, ang mga taong may malakas na sistema ng nerbiyos at mataas na kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ay hindi gaanong lumalaban sa monotony. Ito ay mga taong palakaibigan, extrovert, hindi matatag ang emosyonal, na may mataas na pagkabalisa.

Ang estado ng monotony ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibidad ng psychophysiological sa anyo ng mga subjective at layunin na mga palatandaan, i.e. sikolohikal at pisyolohikal na mga tagapagpahiwatig. Kabilang sa mga physiological indicator, una, ang mga performance indicator (dami at kalidad ng trabaho) at, pangalawa, ang mga pagbabago sa isang bilang ng mga physiological na proseso at function:
- nabawasan ang excitability at lability ng visual analyzer;
- pagtaas sa mga nakatagong panahon ng mga reaksyon ng visual-motor;
- pag-unlad ng mga proseso ng pagbabawal sa gitnang sistema ng nerbiyos na may binibigkas na mga phenomena ng phase;
- mga pagbabago sa elektrikal na aktibidad ng utak;
- pagbaba ng tono ng sympathetic nervous system at pagtaas ng tono ng parasympathetic nervous system - pagbaba sa presyon ng dugo, arrhythmia, pagbaba ng respiratory rate, pulso at temperatura ng katawan;
- pagbabawas ng pagkonsumo ng oxygen.

Ang monotonous na trabaho ay nagdudulot ng isang kumplikadong mga karanasan sa pag-iisip na tumutukoy sa subjective na background ng aktibidad sa trabaho. Ang mga sumusunod na subjective na palatandaan ng monotony ay nabanggit:
- ang paglitaw ng isang walang malasakit-apathetic na estado, pagkawala ng interes;
- pagkabagot na nagiging pakiramdam ng pagkapagod;
- antok o antok.

Ang pag-aantok sa panahon ng monotonous na trabaho ay nagpapakita ng sarili sa mga panandaliang pahinga sa pakikipag-ugnayan ng katawan sa labas ng mundo, biglang dumarating at naibalik nang mabilis. Pamantayan para sa dinamika ng subjective na pakiramdam ng pagkapagod: ang subjective na pagkapagod na nauugnay sa monotonous na trabaho ay nagsisimulang magpakita ng sarili bago ang mga layunin na palatandaan ng pagkapagod (pagbaba ng produktibo, pagkasira sa kalidad).

Usolye-Sibirskoye

sa pisikal na edukasyon

Fefelova L.M.

guro ng Pisikal na Edukasyon

2017

TEORETIKAL AT METODOLOHIKAL NA MGA GAWAIN

Mga saradong takdang-aralin sa form

A.

b. mga pagsasanay sa bilis.

b. propesyonal na palakasan.

V. amateur sports.

fitness at aerobics.

A. kahinaan ng kalamnan.

10. Mga anting-anting XXII

Mr. Hare, Coyote at Bear.

Mga bukas na gawain

FORM NG SAGOT

Mga saradong takdang-aralin sa form

tanong

Mga pagpipilian sa sagot

Mga bukas na gawain

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Pagtutugma ng mga kaugnay na gawain

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

SURIIN ANG SUSI

Mga saradong takdang-aralin sa form

tanong

Mga pagpipilian sa sagot

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Mga bukas na gawain

12 . gilid

13 . "pangalawang hangin"

14. "puwersa ng paputok"

15 . skis

Pagtutugma ng mga kaugnay na gawain

16. 1 - G 2 - D 3 - AT 4 - E 5 - SA 6 - B 7 - A 8 - Z

9 - SA 10 - L

Institusyong pang-edukasyon sa badyet ng munisipyo

"Secondary school No. 16"

Usolye-Sibirskoye

TEORETIKAL AT METODOLOHIKAL NA MGA GAWAIN

sa pisikal na edukasyon

Fefelova L.M.

guro ng Pisikal na Edukasyon

2017

TEORETIKAL AT METODOLOHIKAL NA MGA GAWAIN

Mga saradong takdang-aralin sa form

1. Isa sa mga layuning pang-edukasyon ng sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ay …………………………………

A. pagbuo ng isang mulat na saloobin patungo sa sariling pisikal na pagpapabuti..

b. mastery ng isang sistema ng kaalaman, mga kasanayan sa motor at kakayahan.

V. pangmatagalang pangangalaga ng isang mataas na antas ng pagganap.

d.

2. Ang mga quantitative indicator ng “progress” sa subject na “physical education” ay kinabibilangan ng……

A. bilang ng mga tagumpay sa mga kumpetisyon sa paaralan.

b sistematikong ehersisyo at palakasan.

V. antas ng physical fitness.

d. pagpapanatili ng malusog na pamumuhay.

3. Ang pangunahing paraan ng pagpapabuti ng mga kakayahan sa koordinasyon ay……….

A. mga ehersisyo na may panlabas na timbang.

b. mga pagsasanay sa bilis.

V. mga pagsasanay na isinagawa, na isinagawa nang may malaking amplitude.

d.

4. Tinatawag na “reyna ng isports” ang athletics dahil ……………

A. Ang programang athletics ay ang pinakakinatawan sa Olympic Games.

b. Ang pagtakbo, pagtalon, paghagis ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng mga atleta na kasangkot sa iba pang mga sports.

V. Sa tulong ng athletics maaari kang bumuo ng karamihan sa mga pisikal na katangian.

Ang athletics ay ang pinaka-accessible na isport.

5. Ang seguro sa sarili sa himnastiko ay

A. ang kakayahang magsagawa ng ehersisyo nang walang takot.

b. ang kakayahang magsagawa ng ehersisyo sa tulong ng isang kaibigan.

V. ang kakayahan ng gymnast na makaalis sa mga mapanganib na posisyon nang nakapag-iisa.

d. ang kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo nang walang panganib.

6. Ang aktibidad ng motor na nagpapasigla sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay itinalaga bilang...

A. pagpapabuti. V. ehersisyo.

b. Pisikal na kultura. d.

7. Ang batas ng Russian Federation sa pisikal na kultura at palakasan ay nagbibigay para sa pagkakaroon ng......

A. pagbabawal sa paninigarilyo at pag-inom ng alak.

b. propesyonal na palakasan.

V. amateur sports.

fitness at aerobics.

8. Ang ibig sabihin ng pisikal na pag-unlad ay...

A. isang set ng mga indicator tulad ng taas, timbang, circumference ng dibdib, vital capacity, dynamometry.

b. ang proseso ng pagbabago ng mga morpho-functional na katangian ng isang organismo sa buong buhay ng isang indibidwal.

V. antas na tinutukoy ng pagmamana at regularidad ng pisikal na edukasyon at palakasan.

d. laki ng kalamnan, hugis ng katawan, kakayahan sa paghinga at sirkulasyon ng dugo, pisikal na pagganap.

9. Ang pangunahing sanhi ng hindi magandang postura ay...

A. kahinaan ng kalamnan.

b. ugali ng ilang mga postura.

V. kakulangan ng paggalaw sa panahon ng bakasyon sa paaralan.

d. dala ang isang bag, portpolyo sa isa

10. Mga anting-anting XXII Ang 2014 Winter Olympics ay...

A. mga polar bear na sina Heidi at Howdy.

b. lalaki at babae Haakon at Kristin.

V. puting Oso, Kuneho at Leopard.

Mr. Hare, Coyote at Bear.

Mga bukas na gawain

11. Ang epekto sa katawan na nagdudulot ng mas mataas na functional na aktibidad ay itinalaga bilang…………………………………………….

12 Ang isang snow roller o may kulay na movable chips na nagsisilbing markahan ang hangganan sa pagitan ng mga skating track ay tinatawag na..........

13. Ang isang subjective na estado na nangyayari sa panahon ng matinding pisikal na pagkapagod at nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam ng kaginhawahan ay tinatawag na………..

14. Ang kakayahang makamit ang pinakamataas na lakas sa pinakamaikling posibleng oras habang nagsasagawa ng pagkilos ng motor ay tinatawag na ………….

15. Ang flat na kahoy, plastik at iba pang mga runner para sa paglipat sa snow ay itinalaga bilang ………………………………………………………………….

Pagtutugma ng mga kaugnay na gawain

16. Magtatag ng isang sulat sa pagitan ng mga pangunahing konsepto ng teorya ng pisikal na kultura at palakasan at ang kanilang mga kahulugan.

SURIIN ANG SUSI

Mga saradong takdang-aralin sa form

tanong

Mga pagpipilian sa sagot

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Mga bukas na gawain

12 . gilid

13 . "pangalawang hangin"

14. "puwersa ng paputok"

15 . skis

Pagtutugma ng mga kaugnay na gawain

16. 1 - G 2 - D 3 - AT 4 - E 5 - SA 6 - B 7 - A 8 - Z

Ang pagkapagod ay isang estado ng katawan kung saan bumababa ang kahusayan ng aktibidad sa trabaho. Ang ganitong mga pagbabago ay pansamantala.

Pisikal at mental na pagkapagod. Palatandaan

Ang unang senyales ng pagkapagod ay itinuturing na pagbaba. Nangangailangan din ito ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang isang aksyon.

Kung ang isang tao ay nag-eehersisyo, kung gayon kapag siya ay labis na napagod, ang kanyang reaksyon ay bumagal, ang mga proseso ng pag-iisip ay napipigilan at ang mga paggalaw ay hindi naayos. Bumababa rin ang antas ng atensyon at pagsasaulo ng impormasyon. Ang tao mismo ay nagpapakilala sa kondisyong ito bilang pagkapagod.

Pagkapagod

Ang imposibilidad na gawin ito o ang gawaing iyon ay iniuugnay dito. Dapat itong maunawaan na ang pagkapagod ay isang estado ng katawan na sanhi ng ilang mga biological na proseso. Mayroong ilang mga teorya sa agham ng iba't ibang mga siyentipiko tungkol sa mga sanhi ng pagkapagod. Ang ilan ay naniniwala na ito ay isang biological na proseso ng central nervous system, habang ang iba ay naniniwala na ito ay isang biological na proseso ng cerebral cortex.

Pagkapagod

Ano ang mga sanhi ng pagkapagod? Maaaring mangyari ang kundisyong ito pagkatapos magsagawa ng anumang trabaho, sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal ng katawan. Ang pagsusumikap ay humahantong sa pagkapagod. Mahalaga na pagkatapos ng trabaho ang isang tao ay magkaroon ng pagkakataong magpahinga upang siya ay muling magkaroon ng lakas.

Pagkatapos ng pahinga, ibinabalik ang mga ginugol na mapagkukunan ng katawan. Pagkatapos ang tao ay handa nang magtrabaho muli. Kung hindi nakakamit ang tamang pahinga, hindi makayanan ng katawan ang mga nakatalagang gawain. Pagkatapos ay pumasok ang sobrang trabaho.

Kung ang katawan ng tao ay nagpapahinga, ang pagganap nito ay tataas. Ito ay isang uri ng pagsasanay. Ngunit kung ang sapat na oras ay hindi nauukol sa pahinga, kung gayon ang isang estado ng pagkapagod ay babangon sa katawan. Sa kasong ito, hindi magagawa ng tao ang kanyang trabaho. Mayroon ding pakiramdam ng kawalang-interes at pangangati.

Pagkapagod at sobrang trabaho. Mga kahihinatnan

Ang sobrang trabaho ay hindi dapat balewalain. Sa katunayan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Dahil sa pagkapagod, maaaring mangyari ang mga sakit sa puso at tiyan at maaaring bumaba ang kaligtasan sa sakit. Ang proseso ng pagbawi ay maaaring medyo mahaba, dahil kakailanganin mong gumugol ng ilang oras sa pagpapahinga, pagpapagaling, at sa ilang mga kaso ay sumasailalim sa paggamot.

Ang pagkapagod ay may mga epekto sa katawan gaya ng paglitaw ng mga malalang sakit, emosyonal na kaguluhan sa isang tao, pag-abuso sa alak at sigarilyo, at magaan na droga, gaya ng marijuana. Ang pagkasira ng mga relasyon sa pamilya ay apektado ng labis na trabaho. Pangunahin ito dahil sa pagkamayamutin at kawalang-interes. Gayundin, ang isang tao sa ganoong estado ay hindi maaaring magtatag ng anumang mga relasyon. Samakatuwid, ang isang asawa na napansin ang mga palatandaan ng pagkapagod sa kanyang kapareha ay pinapayuhan na maging mapagpasensya at bigyan siya ng oras para sa pahinga at pagpapahinga. Maaari kang mag-ayos ng ilang uri ng paglalakbay. Ang pagbabago ng kapaligiran ay palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa mood ng isang tao. Bagaman may mga pagbubukod. Mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Pag-iwas

Ano ang dapat na pag-iwas sa pagkapagod? Hindi mo dapat dalhin ang iyong katawan sa puntong ito Mas mainam na gawin ang mga kinakailangang hakbang at maiwasan ang labis na trabaho. Mapapabuti nito ang sitwasyon. Mayroong ilang mga pamamaraan na maaari mong sundin upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Ang pag-iwas sa pagkapagod ay mas mahusay kaysa sa karagdagang paggamot.

Mga hakbang sa pag-iwas

1. Una sa lahat, kailangan ang pahinga. Bukod dito, napatunayan ng mga siyentipiko na ang aktibong libangan ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao nang mas mahusay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang iyong pagtulog. Ang pagtulog ay isa ring mahalagang bahagi ng tamang pahinga. Ang ibig sabihin ng aktibong libangan ay paglalaro ng sports. Una, pinapabuti ng sport ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng nervous system. Pangalawa, ang patuloy na pisikal na aktibidad ay lumilikha ng isang nababanat na tao. Alam na ang aktibong pamumuhay ay nagpapabuti sa tono ng katawan at nagpapalakas ng immune system.
2. Unti-unting lumalalim sa trabaho. Hindi na kailangang magmadali sa isang bagong negosyo. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Mas maganda kung unti-unting tumataas ang load. Ang katotohanang ito ay naaangkop sa parehong mental at pisikal na paggawa.
3. Inirerekomenda na magpahinga habang nagtatrabaho. Kadalasan sa oras ng trabaho ay may regulasyon kung kailan maaari kang uminom ng tsaa at magpahinga sa tanghalian. Hindi ka dapat umupo sa isang opisina o negosyo, lalo na kung mayroon kang mahirap na trabaho. Mas mainam na magkaroon ng buong tanghalian at, kung maaari, maglakad-lakad sa kalye.
4. Ang isang tao ay dapat na masaya na pumasok sa trabaho. Kung mayroong negatibong kapaligiran sa koponan, kung gayon ang pagkapagod ng nerbiyos ay mas mabilis na mapupunta. Gayundin, ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran ay maaaring magdulot ng stress o makapukaw ng pagkasira ng nerbiyos.

Mga uri

Ngayon tingnan natin ang mga uri ng pagkapagod. Mayroong ilan sa kanila. Ang pagkapagod sa isip ay itinuturing na mas mapanganib kaysa sa pisikal na pagkapagod. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi agad naiintindihan na siya ay pagod. Ang pagsusumikap na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay agad na madarama. Madalas masama ang pakiramdam mo. Minsan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa kalamnan.

Ang isa sa mga paraan upang labanan ang pagkapagod ay ehersisyo. Ano ang ginagawa ng mga atleta upang makamit ang isang tiyak na resulta? Nagsasanay sila. Kasabay nito, nararamdaman nila ang pananakit ng kalamnan. Ngunit upang makamit ang mga resulta, kailangan nilang gumastos ng maraming pisikal na lakas, bumuo ng malakas na kalooban na mga katangian at maging nakatuon sa resulta. Ang parehong ay dapat gawin sa aktibidad ng pag-iisip ng tao. Upang mapupuksa ang pagkapagod sa utak, kailangan mong sanayin at bigyan ang iyong sarili ng mga naglo-load. Kung mas marami, mas maganda ang magiging resulta. Maaari nating tapusin na ang lahat ng uri ng pagkapagod ay maaaring gamutin ng pagkapagod. Ngunit dapat itong dosed. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga.

Pagkapagod at sobrang trabaho. Mga paraan ng paggamot

Kung napansin mo ang mga ito (bilang isang panuntunan, ito ay mahinang pagtulog at pagkamayamutin), pagkatapos ay kinakailangan upang simulan ang paggamot sa katawan, dahil kapag nagsimula ang prosesong ito, ang mga malalang sakit ay maaaring umunlad.

1. Isa sa mga paraan ng paggamot sa pagod ay ang pagligo. Ang mga paliguan ay maaaring dalhin sa bahay. Maaari silang maging sariwa o may iba't ibang mga additives. Ang mga paliguan ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang temperatura ay dapat na 36-38 degrees, ang tubig ay maaaring unti-unting pinainit. Kailangan mong manatili sa banyo ng 15-20 minuto. Pagkatapos ay mas mahusay na magsuot ng mainit na balabal. Ang kurso ng paliguan ay binubuo ng 10 mga pamamaraan na dapat gawin araw-araw. Bilang karagdagan sa sariwang tubig, inirerekumenda na kumuha ng mga paliguan ng pine at asin. Ang mga pine needle o asin ay natutunaw sa tubig sa nais na sukat. Pagkatapos ay maaari kang maligo.
2. Ang tsaa na may gatas at pulot ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang pagkapagod. Siyempre, ang tsaa lamang ay hindi makapagpapagaling sa iyo, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga hakbang sa pagbawi, magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao.
3. Ang Mint ay magsusulong din ng pagbawi.
4. Isa sa mga pagkaing nakakatulong na makayanan ang pagod ay ang herring. Naglalaman ito ng posporus, na may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak at nagpapabuti sa pagganap.
5. Ang berdeng sibuyas ay isa ring pagkain na nakakatulong sa paglaban sa pagkapagod.
6. Bilang karagdagan sa pagpapaligo sa katawan, ang foot bath ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod. Maaari mong gawin itong mainit, o maaari mo itong gawing contrasting. Ang tagal ng paliguan ay 10 minuto. Ang ganitong mga pamamaraan ay nakakarelaks nang maayos sa isang tao, mas mahusay na gawin ang mga ito bago matulog.

Pagganap. isang tao na nakakaapekto sa kanyang kakayahang magtrabaho

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagganap at pagkapagod. Dapat sabihin na ang bawat tao ay may sariling biological rhythms. Mayroong parehong biorhythms. Ngunit, bilang isang patakaran, nag-iiba sila sa isang antas o iba pa, dahil nangyayari ito sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan.

Ang biorhythms ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang pagmamana, oras ng taon, temperatura at araw. Samakatuwid, para sa mga kadahilanang lampas sa kontrol ng isang tao, isang araw ay maaaring siya ay nasa mabuting kalooban at lubos na produktibo sa trabaho, ngunit sa ibang araw ay wala siyang lakas upang isagawa ang kanyang mga plano.

Ang isang kawili-wiling katotohanan ay ang pag-ugoy nila tulad ng isang pendulum. Halimbawa, kung ngayon ang isang tao ay tumaas, pagkatapos ng ilang oras siya ay bababa na may parehong amplitude. Mahalagang tandaan ito at huwag mahulog sa isang nalulumbay na estado kapag dumating ang panahong ito. Kailangan mong malaman na pagkatapos ng pagbaba ay magkakaroon ng pagtaas. Alam ang kalagayang ito, inirerekumenda na planuhin ang iyong trabaho sa paraang sa mga panahon ng pagkapagod maaari kang magsagawa ng ilang aktibidad na hindi nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya.

Mga oras ng aktibidad

Natukoy na ang pinakamabisang oras para sa mga tao. Ang panahong ito ay mula 8 hanggang 13 at mula 16 hanggang 19 ng gabi. Ang natitirang oras, ang pagganap ay nabawasan. Dapat ding tandaan na may mga pagbubukod at ang ilan ay mas komportable na magtrabaho sa ibang mga yugto ng panahon.

Ang biorhythms ng tao ay may mahalagang papel sa kanyang pagganap. Halimbawa, ang pagbabago ng mga time zone ay humahantong sa pagkagambala ng biorhythm. At kinakailangan na gumugol ng isang tiyak na tagal ng panahon upang maitatag ng katawan ang ritmo nito. Karaniwan itong nangyayari sa loob ng 10-14 araw.

Mga rekomendasyon upang makatulong na mapabuti ang pagganap at mabawasan ang panganib ng pagkapagod

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng pahinga. Imposibleng gawing muli ang lahat ng nakaplanong gawain. Samakatuwid, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga hindi lamang pagkatapos ng trabaho, kundi pati na rin sa araw ng trabaho.

Una, kailangan mong sanayin ang iyong sarili upang mapanatili ang pang-araw-araw na gawain. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumising sa umaga, mag-almusal, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho. Habang nagtatrabaho, kailangan ding magpahinga para uminom o magmeryenda. Dapat talagang maglaan ka ng oras para sa tanghalian. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, inirerekumenda na bigyan ang katawan ng oras upang magpahinga. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pool o mamasyal. Huwag magpuyat, dahil ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Kailangan mong masanay sa paglipat. Halimbawa, pumunta sa isang eksibisyon o dumalo sa isang kaganapan. Maaari ka ring kumuha ng maikling biyahe.

Kung sa trabaho ay nararamdaman ng isang tao na hindi siya nakakasabay o hindi nakakayanan ang nakaplanong dami ng trabaho, walang dapat ikabahala. Sa kasong ito, dapat mong ibaba ang bar at magtrabaho nang mas mabagal. Pagkatapos, kapag ang lakas ay naipon, maaari mong isagawa ang iyong mga plano.

Kailangan mong uminom ng tubig. Lalo na ang mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa o pagsasanay. Kapag ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya, ang likido ay inilabas na kailangang mapunan. Samakatuwid, mahalagang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.

Pagsuporta sa katawan sa panahon ng mas mataas na stress

Kapag pinaplano ang iyong araw ng trabaho, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan. At dapat mong ayusin ang iyong mga aktibidad alinsunod sa iyong sariling mga kakayahan. Hindi ka dapat tumingin sa ibang tao. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang indibidwal na katangian. Mayroon ding ilang mga hakbang na maaaring suportahan ang paggana ng katawan sa panahon ng mas mataas na mental at pisikal na stress. Una sa lahat, ito ay pag-inom ng bitamina at pag-inom ng mga herbal teas. Ang isang magandang paraan para makapagpahinga at makapagpahinga ay ang masahe, aromatherapy at color therapy. Inirerekomenda din ang paggugol ng oras sa mga hayop. Kung wala kang mga alagang hayop sa bahay, maaari kang pumunta sa zoo, dolphinarium o sirko. Ang isang paglalakbay sa dolphinarium ay maaaring singilin ang bawat tao ng positibong enerhiya. Talagang kailangan mong magsagawa ng sports o physical therapy.

Pagtulog at nutrisyon

Ang pagganap ay apektado ng kalidad at dami ng pagtulog. Ang kadahilanan na ito ay napakahalaga. Ang pagiging inaantok sa araw ng trabaho ay may negatibong epekto sa pagganap ng isang tao. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng 8-9 na oras. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog bago ang hatinggabi.

Ang wastong nutrisyon ay kinakailangan din upang matiyak ang mataas na pagganap ng tao. Mahalaga na naglalaman ito ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina.

Konklusyon

Ngayon alam mo na ang mga uri ng pagkapagod at ang mga sanhi ng kanilang paglitaw. Tiningnan din namin ang mga sintomas ng sakit na ito. Sa artikulong nagbigay kami ng maraming kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na trabaho, pati na rin mapabuti ang iyong kondisyon kung napasailalim mo na ang iyong katawan sa napakabibigat na pagkarga.

Mga saradong takdang-aralin sa form

1. Isa sa mga layuning pang-edukasyon ng sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ay …………………………………

a.pagbuo ng isang mulat na saloobin patungo sa sariling pisikal na pagpapabuti..

b. mastery ng isang sistema ng kaalaman, mga kasanayan sa motor at kakayahan.

V. pangmatagalang pangangalaga ng isang mataas na antas ng pagganap.

d.

2. Ang mga quantitative indicator ng “progress” sa subject na “physical education” ay kinabibilangan ng……

A. bilang ng mga tagumpay sa mga kompetisyon sa paaralan.

b sistematikong ehersisyo at palakasan.

V. antas ng physical fitness.

d. pagpapanatili ng malusog na pamumuhay.

3. Ang pangunahing paraan ng pagpapabuti ng mga kakayahan sa koordinasyon ay……….

A. mga ehersisyo na may panlabas na timbang.

b. mga pagsasanay sa bilis.

V. mga pagsasanay na isinagawa, na isinagawa nang may malaking amplitude.

d.

4. Tinatawag na “reyna ng isports” ang athletics dahil ……………

A. Ang programang athletics ay ang pinakakinatawan sa Olympic Games.

b. Ang pagtakbo, pagtalon, paghagis ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng mga atleta na kasangkot sa iba pang mga sports.

V. Sa tulong ng athletics maaari kang bumuo ng karamihan sa mga pisikal na katangian.

Ang athletics ay ang pinaka-accessible na isport.

5. Ang seguro sa sarili sa himnastiko ay

A. ang kakayahang magsagawa ng ehersisyo nang walang takot.

b. ang kakayahang magsagawa ng ehersisyo sa tulong ng isang kaibigan.

V. ang kakayahan ng gymnast na makaalis sa mga mapanganib na posisyon nang nakapag-iisa.

d. ang kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo nang walang panganib.

6. Ang aktibidad ng motor na nagpapasigla sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay itinalaga bilang...

A. pagpapabuti. V. ehersisyo.

b. Pisikal na kultura. d.

7. Ang batas ng Russian Federation sa pisikal na kultura at palakasan ay nagbibigay para sa pagkakaroon ng......

A. pagbabawal sa paninigarilyo at pag-inom ng alak.

b. propesyonal na palakasan.

V. amateur sports.

fitness at aerobics.

8. Ang ibig sabihin ng pisikal na pag-unlad ay...

A. isang set ng mga indicator tulad ng taas, timbang, circumference ng dibdib, vital capacity, dynamometry.

b. ang proseso ng pagbabago ng mga morpho-functional na katangian ng isang organismo sa buong buhay ng isang indibidwal.

V. antas na tinutukoy ng pagmamana at regularidad ng pisikal na edukasyon at palakasan.

d. laki ng kalamnan, hugis ng katawan, kakayahan sa paghinga at sirkulasyon ng dugo, pisikal na pagganap.

9. Ang pangunahing sanhi ng hindi magandang postura ay...

A. kahinaan ng kalamnan.

b. ugali ng ilang mga postura.

V. kakulangan ng paggalaw sa panahon ng bakasyon sa paaralan.

d

10. Mga anting-antingXXIIAng 2014 Winter Olympics ay...

A. mga polar bear na sina Heidi at Howdy.

b. lalaki at babae Haakon at Kristin.

V. puting Oso, Kuneho at Leopard.

Mr. Hare, Coyote at Bear.

Mga bukas na gawain

11. Ang epekto sa katawan na nagdudulot ng pagtaas ng functional na aktibidad ay itinalaga bilang…………………………………………….

12 Ang isang snow roller o may kulay na movable chips na nagsisilbing markahan ang hangganan sa pagitan ng mga skating track ay tinatawag na..........

13. Ang isang subjective na estado na nangyayari sa panahon ng matinding pisikal na pagkapagod at nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam ng kaginhawahan ay tinatawag na………..

14. Ang kakayahang makamit ang pinakamataas na lakas sa pinakamaikling posibleng panahon habang nagsasagawa ng pagkilos ng motor ay tinatawag na ………….

15. Ang flat na kahoy, plastik at iba pang mga runner para sa paggalaw sa snow ay itinalaga bilang …………………………………………………………………..

Pagtutugma ng mga kaugnay na gawain

16. Magtatag ng isang sulat sa pagitan ng mga pangunahing konsepto ng teorya ng pisikal na kultura at palakasan at ang kanilang mga kahulugan.

Pangunahing konsepto ng TFKiS	Mga Kahulugan
1. Pisikal na rehabilitasyon	A) Kasalukuyang panlipunan, na naaayon sa kung saan ang magkasanib na aktibidad ng mga tao ay umuunlad upang magamit at mapahusay ang mga halaga ng pisikal na kultura.
2.Edukasyong pisikal	B) Ang proseso ng pagbuo at kasunod na pagbabago sa buong indibidwal na buhay ng mga likas na morphofunctional na katangian ng katawan ng tao
3. Palakasan	C) Isang uri ng edukasyon na naglalayong magturo ng mga galaw (motor action) at pag-aalaga (pamamahala sa pag-unlad) ng mga pisikal na katangian ng isang tao
4. Pisikal na libangan	D) Ang may layuning proseso ng paggamit ng pisikal na ehersisyo upang maibalik o mabayaran ang bahagyang o pansamantalang nawalang mga kakayahan sa motor
5.Edukasyong pisikal	E) Ang proseso ng pagbuo ng pangangailangan para sa pisikal na ehersisyo sa mga interes ng komprehensibong personal na pag-unlad, isang positibong saloobin sa pisikal na kultura
6. Pisikal na pag-unlad	E) Ang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo, pati na rin ang mga sports sa pinasimpleng anyo para sa aktibong libangan ng mga tao
7. Kilusang pisikal na edukasyon	G) Laro, mapagkumpitensyang aktibidad at paghahanda para dito, batay sa paggamit ng mga pisikal na ehersisyo at naglalayong makamit ang pinakamataas na resulta
8. Pisikal na pagsasanay	H) Ang proseso ng pagbuo ng mga pisikal na katangian at pag-master ng mahahalagang paggalaw
9. Pisikal na pagiging perpekto	J) Ang resulta ng aktibidad ng pisikal na pagsasanay, na kumakatawan sa isang komprehensibo at maayos na pagkakaisa ng perpektong biyolohikal na kalikasan ng isang tao at ang kaukulang panlipunan at mental na mga katangian at katangian na nabuo sa kanya
10. Recreational sports (mass, folk, “sport for everyone”)	K) Isang panlipunang kababalaghan na may hangganan sa pagitan ng palakasan at pisikal na kultura, ang kakanyahan nito ay pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng mapagkumpitensyang pisikal na aktibidad.