Z powodu siedzącej pracy ciągle boli mnie szyja. Wtedy lekarz zalecił mi...

Szyja to jedna z najbardziej mobilnych części naszego ciała. Jego struktura jest dość złożona. Mięśnie szyi pomagają utrzymać głowę w równowadze, biorą udział w ruchu szyi i głowy, a także w procesach oddychania, wymawiania dźwięków i połykania. Przy wszystkich swoich różnorodnych funkcjach nasza szyja, bez odpowiedniej pielęgnacji, jest podatna na choroby i urazy, które powodują cierpienie nie tylko na poziomie fizycznym, ale także na poziomie subtelnym.

Struktura szyi

Podstawą zapewniającą mobilność jest kręgosłup szyjny, składający się z 7 kręgów szyjnych. Nerwy szyi przechodzą pomiędzy krążkami tych kręgów i w ich pobliżu.

Szyja składa się z mięśni, tętnic, żył, węzłów chłonnych, tarczycy, przytarczyc, przełyku, krtani, tchawicy.

Problemy pojawiające się w okolicy szyi

Najczęstsze konsekwencje bólu szyi i napięcia mięśni wynikają z wyborów związanych ze stylem życia. Gwałtowne działania na poziomie ciała, mowy i umysłu, szkodliwe emocje, niezdrowa dieta, nieznajomość uniwersalnych praw życia to główne przyczyny. I prowadzą do wielu nieprzyjemnych wrażeń. Często ból w tylnej części szyi jest tak silny, że nie można obrócić głowy ani podnieść ręki. Wiele osób zna nieprzyjemne uczucie chrupania w szyi lub nagle szyja nie chce się obrócić bez bólu. Często zdarza się, że gdy gwałtownie odwrócisz głowę lub po spaniu w niewygodnej pozycji, boli Cię kark.

Głowa staje się ciężka i pojawia się ból. Następuje pogorszenie dopływu krwi do odcinka szyjnego kręgosłupa. Większość bólów głowy i migreny jest spowodowana zapaleniem naczyń krwionośnych w głowie, które rozciągają nerwy i wysyłają impulsy bólowe.

Oprócz bólu często problemem jest zmniejszenie ruchomości szyi (sztywność); w przypadku uszkodzenia nerwów mogą wystąpić zmiany wrażliwości, osłabienie mięśni, uczucie mrowienia i inne objawy.

Powszechnie uważa się, że chrzęszczenie w stawach, w tym w kręgosłupie i szyi, spowodowane jest odkładaniem się soli. Przyczyny chrupania w szyi leżą nie tylko w osadach soli, ale w... gazach. To azot, którego rozpuszczanie następuje w płynie stawowym, wydaje odpowiednie dźwięki, które nazywamy chrupaniem. Jeśli w chrupaniu nie ma nic niebezpiecznego, to czy można złamać szyję? Eksperci nie zalecają tego z jednego bardzo ważnego powodu: stawy szyi są z natury dość delikatne, dlatego pozornie nieszkodliwy nawyk może prowadzić do kontuzji.

Zapobieganie

Dyskomfortowi szyi można zapobiegać poprzez regularną profilaktykę i zdrowy tryb życia. Na co warto zwrócić uwagę?

Odmierzona i regularna aktywność fizyczna. Regularny trening mięśni zwykle zmniejsza impulsy bólowe, uwalniając do krwi naturalne środki przeciwbólowe organizmu – endorfiny, poprawiając przepływ krwi do mózgu, zmniejszając stan zapalny i zmęczenie mięśni. Wszystko to minimalizuje zapalenie naczyń krwionośnych wokół mózgu. Szwedzcy naukowcy odkryli, że osoby nieaktywne fizycznie są 1,5 razy bardziej narażone na bóle głowy w porównaniu z osobami intensywnie ćwiczącymi 3 razy w tygodniu lub częściej.

Oczyszczanie umysłu ze szkodliwych działań i emocji, angażowanie się w samorozwój i pomaganie otaczającemu nas światu. Wprowadzając harmonię w otaczającą rzeczywistość poprzez praktykę.

Zdrowe odżywianie. Aby zapobiec chrupaniu pleców, zmniejsz w swojej diecie ilość tłustych potraw, dodaj produkty roślinne zawierające białko (soczewica, orzechy).

Gdy tylko w szyi pojawi się napięcie, zmień pozycję ciała lub jeszcze lepiej wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Unikaj gwałtownych ruchów i zmęczenia fizycznego.

Pamiętaj, że szyja jest przedłużeniem kręgosłupa, zatem to, co dobre dla kręgosłupa, jest dobre także dla szyi.

Mały kompleks na rozwój i wzmocnienie mięśni szyi:

1. Trakcja podstawy szyi. Płynne ruchy głową do przodu i do tyłu. Możesz stopniowo zwiększać prędkość. Powtórz 7-10 razy.
2. Obraca głowę w lewo - w prawo. Zwiększanie amplitudy i szybkości powtórzeń zgodnie z doznaniami.
3. Przechyla głowę na bok. Wyciągamy uszy do góry, rozciągając podstawę szyi.
4. Obróć głowę po okręgu: w płaszczyźnie poziomej. Podbródek jest równoległy do ​​podłogi. Kilka obrotów w jedną i drugą stronę.
5. Obróć brodę do przodu - w górę i do siebie, jakby rysując brodą okrąg. Ramiona pozostają nieruchome. I w przeciwnym kierunku, do przodu - w dół, do siebie.
6. Utrwalanie mocy. Połóż dłoń na dłoni i oprzyj czoło na dłoniach. Podczas wydechu najpierw delikatnie dociśnij dłonie do czoła, a czoło do dłoni. Naprawiamy napięcie na 3-5 sekund. Można wykonywać na stojąco lub leżąco.
7. Połóż ręce za głową i delikatnie uciskaj głowę, stopniowo zwiększając napięcie szyi. Można wykonywać na stojąco lub leżąco.
8. Siedzenie ze stopami na podłodze. Opuść ramiona do kolan. Prawa ręka z tyłu głowy, lewą chwytamy podbródek. Stosując płynną siłę, obróć głowę w lewo. Kilka cykli nawet głębokiego oddychania. Zmiana rąk.
9. Siadamy w Wadżrasanie (miednica na piętach). Opuszczamy czubek głowy na matę i podnosząc i opuszczając miednicę rolujemy kręgosłup szyjny.
10. Obróć ramiona w górę-tył-dół i w górę-przód-dół, masując punkt pomiędzy łopatkami. Oddychanie jest zrelaksowane.
11. Rozłóż ramiona szeroko na boki. Dłonie skierowane do góry, wdech, obróć ramiona, dłonie w dół, wydech.
12. Rotacja z szeroką amplitudą. Opuszczamy brodę na klatkę piersiową, obracając się po okręgu w jednym i drugim kierunku. Ważne jest, aby rozluźnić głowę i poczuć napięcie i rozciągnięcie mięśni szyi. Stopień intensywności rotacji zależy od wrażeń.

Pielęgnacja szyi z jogą

W okolicy gardła zachodzą procesy oczyszczające i stymulujące układ odpornościowy organizmu. Okolica jamy ustnej i gardła stanowi swego rodzaju bramę wejściową do organizmu, przez którą napływające powietrze i pokarm poddawane są intensywnej obróbce. Dlatego są jakieś „brama limfatyczna” – nagromadzenia tkanki limfatycznej, które tworzą pierścień na obwodzie tej strefy. Wszyscy wiemy o tych formacjach: migdałkach podniebiennych lub migdałkach; jajowodowy, gardłowy (ich narośla u dzieci nazywane są migdałkami) i językowy.

Zadaniem tkanki limfatycznej w organizmie człowieka jest neutralizacja napływających ciał obcych, mikroorganizmów i toksyn.

Simhasana – pozycja lwa

Joga to specyficzne i skuteczne ćwiczenie, które pozwala na stymulację układu odpornościowego w obszarze limfoepitelialnego pierścienia gardłowego. To ćwiczenie - simhasana. Co to oznacza w sanskrycie? „poza lwa”

Zwiększając dopływ krwi do okolicy szyi, Simhasana pomaga zwalczać choroby zakaźne górnych dróg oddechowych, oczyszcza język, poprawia głos i słuch, likwiduje nieświeży oddech i zwiększa wydzielanie śliny.

Pozycja lwa wzmacnia więzadła gardła, mięśnie szyi, twarzy, brzucha, ramion i nóg. Wygładza zmarszczki na twarzy. Eliminuje podwójny podbródek. Przyda się każdemu, kto musi dużo i głośno mówić: wykładowcom, śpiewakom, a także osobom z wadą wymowy. Ta pozycja zwiększa również przepływ krwi do tylnych płatów mózgu oraz aktywuje i ładuje ośrodek energetyczny gardła. Łagodzi napięcie, uspokaja.

Technika. Usiądź w pozycji wadżrasany (pięty pod pośladkami). Rozciągnij szyję, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Zrób wdech, a podczas wydechu otwórz szeroko usta i wysuwając język jak najdalej do przodu i w dół, napnij całe ciało, szczególnie (szyję i gardło). Po wydechu wstrzymaj oddech na 4 – 5 sekund. W przypadku chorób gardła powtórz ćwiczenie 3-4 razy z rzędu.

Bandha Jalandhara.

Dobrze rozwinięte mięśnie szyi pozwolą Ci zapanować nad praną (energią życiową) i stanem umysłu. Efektem takiego zarządzania jest równowaga fizyczna, emocjonalna i psychiczna oraz osiągnięta harmonia.

Narzędziem do osiągnięcia tych stanów w jodze jest (oznacza zamek energetyczny) swoją nazwę bierze od sanskryckiego terminu „jal”, co oznacza gardło i „dhara” – wsparcie. Jalandhara leczy szereg chorób zapalnych gardła optymalizując pracę tarczycy i przytarczyc.

Bandha Jalandhara uciska zatoki szyjne, narządy znajdujące się na tętnicach szyjnych w szyi. Są to główne tętnice zaopatrujące mózg w krew. Zatoki szyjne działają jak baroreceptory (czujniki ciśnienia) i pomagają koordynować ciśnienie krwi i tętno z funkcjonowaniem układu oddechowego. Wysyłają sygnały poprzez specjalne nerwy do mózgu, który z kolei podejmuje niezbędne działania w celu zrównoważenia układu krążenia i oddechowego. Kiedy ciśnienie krwi wzrasta, zatoki szyjne zwężają się. W rezultacie mózg otrzymuje sygnał do podjęcia kroków, które zapobiegną wzrostowi ciśnienia krwi.

Bandha Jalandhara wpływa na człowieka na wszystkich poziomach: fizycznym, umysłowym i mentalnym. Kontroluje przepływ prany w organizmie. Powoduje relaks psychiczny

Uciskanie zatok szyjnych pomaga również przywrócić równowagę psychiczną poprzez spowolnienie akcji serca. Ponadto sprzyja introwersji – człowiek zapomina o świecie zewnętrznym. Cały układ nerwowy i mózg uspokajają się. Zwykle prowadzi to do większej koncentracji.

Ta bandha blokuje tchawicę i uciska różne narządy w gardle. W szczególności masuje tarczycę, zlokalizowaną w jamie gardła. Od tego gruczołu zależy doskonały rozwój i utrzymanie całego organizmu. Masaż polegający na wykonywaniu bandhy jalandhara pomaga usprawnić pracę tego gruczołu.

Praktyka ta eliminuje stresujące stany, zmniejsza możliwość ich ponownego wystąpienia, rozprasza złość i niepokój.

Technika i rozwój: Usiądź w siddhasanie lub dowolnej wygodnej asanie ze skrzyżowanymi nogami. Ktokolwiek nie może siedzieć w tych asanach, niech wykonuje jalandhara bandhę na stojąco. Połóż dłonie na rzepkach kolanowych. Rozluźnij ciało i zamknij oczy. Weź głęboki wdech i, wstrzymując oddech, przechyl głowę do przodu, przyciskając brodę do jamy szyjnej klatki piersiowej.

Wyciągnij ramiona, opierając się na kolanach, a jednocześnie unieś ramiona do góry i do przodu, pozwalając, aby ramiona pozostały zablokowane. Trzymaj dłonie na kolanach. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz wstrzymać oddech. Następnie rozluźnij ramiona, zegnij ramiona, powoli uwolnij się z blokady i podnieś głowę. Wydech powoli. Kiedy oddech powróci do normy, powtórz czynność jeszcze raz. Możesz wykonać dowolną liczbę cykli, o ile nie odczuwasz żadnego dyskomfortu. Początkujący powinni stopniowo zwiększać liczbę cykli, zaczynając od pięciu.

Dla wielu osób, szczególnie tych, które pracują w pozycji siedzącej, problemem są problemy z szyją. Istnieje wiele różnych sposobów łagodzenia bólu tej części ciała. Dziś proponujemy porozmawiać o nie najpopularniejszym, ale dość skutecznym...

W ostatnim czasie joga zyskuje coraz więcej fanów. Czasami wydaje się, że ludzie uczący się tej starożytnej sztuki należą do jakiejś sekty, są tak zafascynowani tym, co się dzieje.

Dziś proponujemy Ci kilka ćwiczeń, które pomogą Ci sobie z tym poradzić ból szyi, a także wzmocni Twój kręgosłup.

1. Z rękami splecionymi z tyłu, połóż się na plecach. Rozciągnij ramiona na boki tak daleko, jak to możliwe. Tylko nie przesadzaj, rób wszystko sprawnie i ostrożnie.

2. Uklęknij, oprzyj łokcie na stojaku i opuść głowę w dół. Zatrzymaj się w tej pozycji i oddychaj głęboko. Policz 10 oddechów!

3. Podciągnij nogi pod siebie i skrzyżuj dłonie za plecami. Głowa musi być trzymana poziomo. Możliwe, że podczas ćwiczenia poczujesz ból, ale korzyści z niego płynące są bardzo duże.

4. Rozstaw stopy na szerokość barków i pochyl się do przodu. Ręce muszą być złączone i umieszczone za głową. Rozciągnij się tak mocno, jak tylko możesz!

5. Przedramiona należy opierać o ścianę równolegle do siebie. Cofnij się o kilka kroków, swobodnie zwieszając głowę.

6. Umieść klocki pod głową i dolną częścią pleców. Pozwól swojemu ciału zrelaksować się w tej pozycji. Zatrzymaj się i policz oddechy do pięciu.

7. Stojąc na czworakach, podnieś jedną rękę do góry, a drugą w bok. Opuść głowę w dół i oprzyj się na podłodze. Rozciągnij ramiona w różnych kierunkach.

8. Połącz łokieć z przeciwległym udem i przesuń wolną rękę nieco do tyłu. Powtórz ćwiczenia dla każdej nogi, upewniając się, że mięśnie dobrze się rozciągają.

Jeśli rano boli Cię szyja, musisz zmienić poduszkę na bardziej odpowiednią do pozycji, w której śpisz najczęściej (najczęściej jest to pozycja, w której człowiek się budzi).

Lekko obniżony podbródek pozwala szyi odpocząć i uniknąć dalszych problemów. Włączając te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, możesz wzmocnić mięśnie i zapomnieć o problemach z szyją i kręgosłupem.

Oczywiście przyczyny bólu szyi mogą być bardzo poważne. Dlatego nie wahaj się i zwróć się do profesjonalistów! Dobrzy lekarze zawsze przyjdą na ratunek.

Osteochondroza jest zjawiskiem powszechnym wśród ludności krajów rozwiniętych. Dziś choroba ta zaczyna objawiać się w młodszym wieku niż np. 15 lat temu. Choroba może dotyczyć każdego stawu, ale najczęściej dotyczy to ludzkiego kręgosłupa. Jedną z metod leczenia w tym przypadku są ćwiczenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a także jego odcinka szyjno-piersiowego.

Ćwiczenia na osteochondrozę do dziś pozostają jedną z najprostszych i najbezpieczniejszych metod terapii.

Dlaczego gimnastyka jest przydatna?

Osteochondroza to uszkodzenie tkanki chrzęstnej stawu. Wraz z wiekiem pogarsza się odżywienie chrzęstnej części stawu. Co w połączeniu z brakiem wystarczającej ilości niezbędnych pierwiastków w diecie prowadzi do przedwczesnego zwyrodnienia chrząstki, jej mineralizacji i ogólnie zniszczenia.

Niewielki zanik tkanki chrzęstnej już wpływa na nasze samopoczucie i nazywany jest osteochondrozą. Najbardziej niebezpieczna osteochondroza zlokalizowana jest w kręgosłupie. Rdzeń kręgowy przechodzi przez kręgosłup, przez który tworzy się połączenie nerwowe pomiędzy głową a resztą ciała człowieka.

Zniszczenie tkanki chrzęstnej wpływa na bezpieczeństwo korzeni nerwowych, które mogą zostać uszczypnięte – w efekcie osoba przestaje czuć palce, ręce, nogi i odczuwa ból promieniujący do nogi, kości krzyżowej i innych części ciała.

Osteochondroza może dotyczyć także innych części ciała – wszędzie tam, gdzie znajdują się stawy, choroba ta może wystąpić. U osób starszych może być zlokalizowany na ramieniu, przedramieniu, kostce i udzie. W rezultacie ruchliwość stawu jest mocno ograniczona, ramię lub noga nie porusza się lub porusza się bardzo słabo z powodu bólu.

To dziwne, że poruszanie się przy osteochondrozie boli, ale w takich sytuacjach ruch pomaga. Ruch jest jednym z kamieni węgielnych leczenia problemów z chrząstką. Wraz z obfitym spożyciem chondroityny i glukozaminy w organizmie, zestaw ćwiczeń na osteochondrozę doskonale radzi sobie ze swoim zadaniem.

Należy pamiętać, że każde złącze jest konstrukcją statyczną i nie będzie się poruszać samodzielnie. A jej mięśnie się poruszają. A mięśnie również utrzymują go w stabilnym stanie. Słabe mięśnie nie są w stanie utrzymać stawu w optymalnej pozycji. W rezultacie „łamie się” przed terminem.

Szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa.

Gimnastyka terapeutyczna jest odpowiednia dla określonego obszaru kręgosłupa, ale z jedną poprawką. Jeśli boli Cię dolny odcinek kręgosłupa, powinieneś wykonywać ćwiczenia nie tylko odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa, ale także innych partii. Należy to zrobić, aby na przykład zapobiec rozwojowi osteochondrozy szyi. W końcu, jeśli dolna część pleców doznaje kontuzji, oznacza to, że napięcie mięśniowe w jej obszarze jest niewystarczające. Sugeruje to, że mięśnie są słabe także w innych miejscach.

Jeśli boli Cię szyja, gimnastyka pomaga w osteochondrozie kręgosłupa szyjno-piersiowego. Nawiasem mówiąc, pomaga nie tylko w czasie choroby, ale także zanim zacznie się ból. Spróbuj i przekonaj się: okresowe rozciąganie nawet zdrowej szyi jest nie tylko przydatne, ale i przyjemne.

Gimnastyka różnych partii kręgosłupa

Istnieje wiele różnych ćwiczeń w terapii ruchowej osteochondrozy kręgosłupa; po prostu nie można ich tutaj wszystkich wymienić, dlatego oto najprostsze i najbardziej odpowiednie opcje.

Chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że w czasie ostrego bólu nie ma potrzeby podawania obciążenia. To tylko pogorszy sprawę. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy ruch nie powoduje ostrego bólu, wtedy można ćwiczyć.

Kluczem do sukcesu jest poświęcenie odpowiedniej ilości czasu na naukę, brak pośpiechu i robienie wszystkiego regularnie. Wtedy leczenie pomoże uchronić Cię przed chondrozą.

Ćwiczenia na kręgosłup to ćwiczenia, które koniecznie trzeba wykonać na pierwszych etapach swojej fizycznej „kariery”.

Gimnastykę w osteochondrozie szyjno-piersiowej można przedstawić jako pojedynczy kompleks, ale celowo podzieliłem go na sekcje, aby było prostsze i jaśniejsze.

Szyja

Zacznijmy od samej góry, od mostu łączącego tułów z głową. To jest szyja. Jej zdrowie jest kluczem do naszego dobrego samopoczucia.

Osteochondroza szyjno-piersiowa może być ze sobą powiązana. Na przykład, gdy problem występuje na poziomie pierwszego kręgu szyjnego, cierpi na tym artykulacja między nim a ostatnim kręgiem piersiowym. Ponadto osteochondroza rzadko dotyka tylko jednego stawu.

Gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa szyjno-piersiowego powinna być idealnie stosowana nie tylko w przypadku zdiagnozowania choroby, ale także w celu zapobiegania, nawet przed jej wystąpieniem.

Wykonuje się go na siedząco: w domu, na siłowni, w pracy czy nawet w transporcie. W tym drugim przypadku należy wziąć pod uwagę drżenie podczas jazdy; drogi nie zawsze są gładkie.

1. Delikatnie i powoli kręć głową w prawo i w lewo.
2. Za pomocą rąk przechyl głowę w stronę prawego i lewego barku (ćwiczenie z elementami rozciągającymi).
3. Chwyć głowę dłońmi i spróbuj poruszać nią we wszystkich 4 kierunkach, pokonując opór rąk. Zadanie polega na wyczuciu oporu i pokonaniu go, napinając mięśnie, a nie wyginając szyję.
4. Zagniataj kark rękoma od tyłu głowy do samych ramion wzdłuż mięśni, wykonując okrężne ruchy uciskowe.

Każde ćwiczenie powtórz 5-10 razy w wolnym tempie. Jeśli pojawi się ból, przestań wykonywać ćwiczenia.

Pierś

Niektóre ćwiczenia na osteochondrozę szyjną i piersiową są podobne. Zacznijmy od nich.

1. 1. Siedząc prosto, podnieś ramiona i opuść je do tyłu. Ruch ten wzmacnia mięsień czworoboczny - jego górna część tworzy tył dolnej części szyi, a dolna znajduje się w pobliżu łopatek.
   2. Ściśnij ramiona razem i rozsuń je. Wykonaj ten ruch 10 razy w tę i z powrotem.
   3. Najpierw podnieś jedno ramię, a następnie opuść je. Teraz unieś drugie ramię. Obniż to.
   4. Podnieś najpierw jedno ramię, potem drugie. Opuść ramiona w odwrotnej kolejności.
   5. Kręgi barkowe – powoli wykonaj 10 kółek zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
   6. Unieruchom kolana i miednicę, obracaj wokół osi dolnej części pleców, maksymalnie skręcając w okolicy klatki piersiowej w jednym i drugim kierunku.

Gimnastyka w osteochondrozie klatki piersiowej, jak w przypadku każdej innej, odbywa się powoli. Każdy nagły, nieostrożny ruch może pogorszyć sytuację.

Mały z tyłu

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy należy wykonywać także po złagodzeniu bólu.

Trudniej jest z dolną częścią pleców, nie można wykonywać ćwiczeń wzmacniających odcinek lędźwiowy kręgosłupa na krześle. Chyba, że ​​potrafisz pochylić się na krześle, tworząc naturalny łuk w dolnej części pleców i ogólnie ćwiczyć prawidłową postawę.

Przed wykonaniem ćwiczeń wzmacniających mięśnie dolnej części pleców i innych ćwiczeń pleców w leczeniu osteochondrozy, wejdź na wagę i spójrz w lustro.

Jeśli liczba na skali jest większa niż Twój wzrost (w cm) minus 100 i plus 10, najprawdopodobniej powinieneś pomyśleć o odchudzaniu. Przecież każdy dodatkowy kilogram to dodatkowe obciążenie kręgosłupa. A duży brzuch przesuwa środek ciężkości ciała: ciągnie dolną część pleców do przodu bardziej niż powinien. Często osteochondroza dolnej części pleców u osób nie uprawiających sportu zawodowego występuje właśnie z powodu obszernego brzucha. Wykonując ćwiczenia przy osteochondrozie lędźwiowej, należy jednocześnie zadbać o napięcie sylwetki i przywrócenie normalnego środka ciężkości.

Aby zwalczyć ból dolnej części pleców, musisz ćwiczyć dolną część pleców i mięśnie brzucha. Odbywa się to na podstawowym poziomie w domu, leżąc na macie. Następnie możesz udać się do sali fitness.

Najprostsze ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową:

1. Leżąc na macie napinamy mięśnie brzucha – ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, stopy na podłodze. Lekko podnosimy głowę z podłogi, dolna część pleców jest wciśnięta, plecy są zaokrąglone w okolicy klatki piersiowej. Robimy to 15 razy.
2. Leżymy na plecach, prostujemy nogi, ręce zakładamy za głowę lub opuszczamy wzdłuż tułowia. Z tej pozycji unosimy nogi jedna po drugiej. Ruch powtarzamy każdą nogą 15 razy.
3. Przewracamy się na brzuch i wyciągamy ręce do przodu. Z tej pozycji unosimy górną część ciała, nie odrzucając głowy do tyłu. Jeżeli macie siłę to też podnosimy nogi. Ćwiczenie nazywa się „łódką”. W rzeczywistości jest to odmiana ćwiczenia przeprostnego, które można wykonać w domu. Możesz kołysać się w przód i w tył na punkcie podparcia. Naszym celem jest wykonanie 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenia fizyczne na ból dolnej części pleców mogą wzmocnić gorset mięśniowy i zmniejszyć objawy choroby. Gdy tylko złagodzisz zespół bólowy i zaczniesz trenować, efekt nie będzie długo widoczny.

Wzmocnienie mięśni pleców przy osteochondrozie ma ogromne znaczenie zarówno w okolicy krzyżowej, jak i wszystkich pozostałych obszarach pleców.

Są też poważniejsze ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. Należy je wykonać po czynnościach wymienionych powyżej. Jest to unoszenie nóg w zwisie (nie ma żadnego obciążenia kręgosłupa, tylko rozciąganie), unoszenie tułowia na pochyłej ławce do wyciskania, przeprost w symulatorze.

Nawet w przypadku osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego często pomaga bandaż o różnym stopniu sztywności. Skonsultuj się w tej sprawie ze swoim lekarzem.

Łagodzimy zaostrzenie

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców można wykonywać dopiero po ustąpieniu bólu. Jeśli odczuwasz ból pleców promieniujący do nogi lub innej części ciała, powinieneś skonsultować się z neurologiem.

Lekarz określi miejsce uszczypnięcia i zaleci niezbędne leczenie. Kiedy ból zaczyna ustępować i stopniowo ustępuje, jest to właściwy moment na rozpoczęcie ćwiczeń. I pamiętaj, rób tylko to, co nie powoduje dyskomfortu!

Co zrobic nastepnie?

Minął ostry okres, pilnie zrobiłeś wszystko, co było konieczne, aby wzmocnić mięśnie pleców z osteochondrozą (jak wzmocnić mięśnie, powiedziano wcześniej). Jesteś dobrze zrobiony!

1. Możesz rzucić gimnastykę, wrócić do poprzedniego stylu życia i na nowo doświadczyć całego piękna, na przykład osteochondrozy lędźwiowej. Aby to zrobić, musisz żyć tak, jak żyłeś wcześniej.
2. Możesz też pójść ścieżką zdrowia - uważaj na swoją dietę, wagę, wykonuj te same ćwiczenia na ból w dolnej części pleców i innych obszarach. Przynajmniej tak, żeby nie było już bólu. Można znaleźć także inne kompleksy dbające o zdrowie kręgosłupa. Ćwiczenia są najprostszą metodą leczenia.

Jeśli ostatniej nocy spałeś w niewygodnej pozycji lub godzinami intensywnie wpatrywałeś się w monitor komputera, szybko to zauważysz. Sztywna szyja jest nie tylko irytująca i bolesna. Sztywny kark może powodować bóle głowy i ból w odcinku szyjnym kręgosłupa. Aby zmniejszyć ból, wypróbuj niektóre z poniższych technik. Przed serią ćwiczeń na szyję wskazane jest wzięcie gorącego prysznica. Pomoże rozluźnić mięśnie.

Dajemy swobodę szyi

Po pierwsze, obecnie w każdym wieku ważna jest profilaktyka. Usiądź na podłodze w pozycji lotosu. Jeśli jest to niewygodne, usiądź na krześle i opuść stopy bezpośrednio na podłogę. Wyciągnij prawą rękę w stronę prawego kolana lub wzdłuż prawej strony krzesła. Połóż lewą rękę na czubku głowy i powoli przechyl głowę w lewo. Możesz oprzeć się na prawym kolanie lub na siedzeniu krzesła. To wypoziomuje ciało. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli podnieś głowę i powtórz to samo po drugiej stronie. To rozciąganie szyi jest dość delikatną techniką.

Wyciągamy głowy z ramion

Użyj rąk, aby głęboko rozciągnąć tył szyi i okolice kołnierza. Ważne jest, aby tego unikać. Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze. Złącz dłonie i połóż dłonie z tyłu głowy. Siedząc z prostymi plecami, dociśnij biodra bliżej krzesła. Teraz powoli opuść dłonie w dół w kierunku bioder, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Ogólnie rzecz biorąc, twoje dłonie będą przesuwać się wzdłuż obszaru kołnierza. Naciśnij dłonie, aby zasadniczo podnieść głowę z ramion. To jeszcze bardziej wzmocni rozciąganie. Rób to przez co najmniej pół minuty, a następnie powoli podnieś głowę do góry i rozpnij dłonie.

Rozciąganie szyi

Poniższy odcinek można wykonać w dowolnym miejscu. Jest to głębokie rozciąganie mięśni tylnej części szyi. Pomaga unikać. Stopy ustaw w pewnej odległości od siebie, ręce wzdłuż tułowia. Połóż dłonie za dolną częścią pleców, chwyć prawą rękę lewym nadgarstkiem i wysuń ją nieco dalej od siebie. Aby zwiększyć napięcie szyi, powoli opuść prawe ucho w stronę ramienia. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie przechyl lewe ucho w stronę ramienia i prawą ręką chwyć lewy nadgarstek.

Pozwólmy sobie być dzieckiem

Przedstawiamy Państwu rozciąganie, które jednocześnie rozluźni kark i ramiona, zmniejszy bóle głowy i pozbędzie się senności. często spotyka. Aby ćwiczyć profilaktykę, przyjmij pozycję embrionalną. Golenie i czoło są na podłodze. Wykonaj kilka cykli oddechowych, celowo rozciągnij kręgosłup, zrelaksuj się, opierając klatkę piersiową na kolanach. Spleć ręce za sobą i zaciśnij pięści. Jeśli możesz, mocno dociśnij palce do dłoni, aby dobrze wyprostować ramiona. Następnie podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Na wdechu przesuń ciężar ciała do przodu i odsuń biodra od pięt. Wyciągnij ramiona jak najbliżej podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie opuść biodra z powrotem na pięty. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie ponownie unieś biodra do góry. Powtórz ćwiczenie 5 lub więcej razy, a następnie powróć do pozycji dziecka z rękami po obu stronach ciała.

Otwieranie naszych serc

Celem czwartego ćwiczenia jest rozciąganie przodu szyi, klatki piersiowej i ramion. To pomaga się pozbyć. Rozpocznij ćwiczenie, siedząc na piętach, jakbyś przygotowywał się do pozycji bohatera w jodze. Odchyl się do tyłu i połóż dłonie na podłodze 20 cm za sobą. Mocno dociśnij dłonie do podłogi, unosząc klatkę piersiową wysoko, wyginając plecy i wypychając biodra w kierunku pięt. Aby zwiększyć napięcie, opuść głowę do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, następnie podnieś głowę i opuść miednicę na pięty.

Budowa mostu

Eksperymentuj z klasyczną asaną, a będziesz mógł kontrolować sposób rozciągania tyłu szyi i unoszenia bioder. Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji leżącej na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Przyciągnij pięty jak najbliżej miednicy, trzymając je rozstawione na szerokość barków. Upewnij się, że obie nogi są równoległe. Trzymając dłonie i stopy mocno przyciśnięte do podłogi, unieś biodra z podłogi. Pozostań w tej pozycji lub spleć dłonie pod pośladkami. Staraj się trzymać łopatki bliżej siebie. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, nadal unosząc biodra wysoko. Następnie delikatnie opuść miednicę z powrotem na podłogę. Następnie delikatnie połóż się na plecach, kręg po kręgu i przyciśnij kolana do klatki piersiowej, jakby obejmując je ramionami.

Takie ćwiczenia są łatwe do wykonania i, co najważniejsze, mają na celu wzmocnienie różnych grup mięśni, a nie tylko szyi. Poczujesz się lepiej, a może nawet będziesz stał trochę wyższy. Przecież dzięki temu kompleksowi postawa jest wyrównana.

Ekologia życia. Zdrowie i uroda: Przy jakichkolwiek zabiegach na szyję nie masuje się środka szyi, gdyż może to prowadzić do...

Nie bądź leniwy, poświęć kilka minut każdego dnia na pielęgnację skóry szyi.

Rankiem Dokładnie spłucz szyję bardzo zimną wodą. Podbródek najlepiej masować okrężnymi ruchami strumieniem wody podczas brania prysznica. Po zabiegach wodnych przetrzyj szyję tonikiem odpowiednim do rodzaju skóry lub sokiem z ogórka. Nałóż lekki, szybko wchłaniający się krem ​​(latem z ochroną UV).

Wieczorem, Demakijażem nie zapomnij także o szyi. Kurz i brud nagromadzony w ciągu dnia usuń wacikiem nasączonym mleczkiem do demakijażu. Oczyszczenie uzupełnij tonikiem i nałóż krem ​​odżywczy.

Wyraźne działanie mają kremy kosmetyczne specjalnie zaprojektowane do pielęgnacji szyi i dekoltu. Zasadniczo takie produkty są opracowywane przez francuskich, szwajcarskich i hiszpańskich farmaceutów dla salonów kosmetycznych. Ale każdy salon lub sklep może zaoferować kompleksowe produkty do pielęgnacji szyi w domu. Specjalne kosmetyki do pielęgnacji szyi produkowane są przez rosyjskich producentów.

Uwaga: W przypadku jakichkolwiek zabiegów na szyi nie masuj środkowej części szyi, ponieważ może to podrażnić tarczycę.

Pprawidłowo trzymaj głowę podczas chodzenia, pracy, spania

Zgarbione plecy i opuszczona głowa pomagają rozluźnić klatkę piersiową, oddychanie staje się trudne, mięśnie przedniej części szyi słabną, pojawia się napięcie mięśni szyi, skóra wiotczeje i tworzy się podwójny podbródek, pojawiają się zmarszczki zarówno na szyi, jak i na twarzy. Ale głowa waży 4,5-7 kg! Prawidłowe ułożenie głowy jest bardzo ważne, aby zapobiec zmarszczkom i zachować młody wygląd.

Nawyki, które prowadzą do nieprawidłowej postawy głowy:

- Niewygodne miejsce pracy(bardzo ważna jest odpowiednia organizacja miejsca pracy, tak aby zarówno kręgosłup, jak i głowa znajdowały się we właściwej pozycji);

- Czytanie na leżąco(w tym przypadku broda jest również mocno dociśnięta do klatki piersiowej, co prowadzi do powstania lub powiększenia podwójnego podbródka i zmarszczek na szyi);

- Twoja zwiększona emocjonalność - nadmierne, pośpieszne ruchy głową podczas komunikacji, ciągłe skurcze mięśni szyi - niepotrzebne zginanie lub opuszczanie głowy;

- Nieprawidłowa pozycja podczas snu na wysokiej poduszce(podbródek mocno przyciśnięty do klatki piersiowej). Podczas snu podparcia potrzebuje nie tyle głowa, ile szyja. Jeśli podczas snu głowa jest ułożona nieprawidłowo, szyja nie odpoczywa, a kręgi szyjne ulegają skrzywieniu. Może to powodować bóle głowy i inny dyskomfort.

W wybierz swoją poduszkę

• Im szersze ramiona,im wyższa jest poduszka, aby zapewnić dobry sen.​

• Jeśli ktoś śpi na plecach, wtedy potrzebuje niższej poduszki niż wtedy, gdy śpi na boku.

• Jeśli materac jest miękki, wówczas poduszka powinna być niższa niż przy spaniu na twardszej powierzchni.

• Jeśli ręka stale się uspokaja pod poduszką lub pod głową, wówczas poduszka jest za nisko.

• Jeśli czujesz się niekomfortowo, Przyczyną może być zbyt wysoka poduszka. Jeśli rano boli Cię szyja, a ramiona są sztywne, oznacza to, że poduszka jest za niska, a materac za twardy.

Prawidłowe ułożenie głowy wpływa także na stan i funkcjonowanie przegrody nosowej, która posiada strefy aktywne (punkty odpowiadające konkretnemu narządowi wewnętrznemu). Spanie na twardej poduszce pobudza te punkty i poprawia funkcjonowanie niemal wszystkich układów ludzkiego ciała.

Ogłowa na klatce piersiowej podczas spaceru, czytania, robienia na drutach, przebywania w teatrze, sali koncertowej itp.

Możesz nauczyć się prawidłowego trzymania głowy, wykonując poniższe ćwiczenie.

1. Usiądź na krześle i wyprostuj plecy.

2. Przyjrzyj się uważnie podłodze przed sobą. Skoncentrowanie uwagi na tym obszarze pomieszczenia pomoże Ci uniknąć obciążania bocznych mięśni szyi.

3. Opuść ramiona i oderwij wzrok od podłogi. Teraz musisz rozejrzeć się po całym pokoju.
Bądź świadomy tego, jak trzymasz głowę. Jest to prawidłowa pozycja głowy, w której podbródek jest skierowany w dół, a nie w górę.

W tej pozycji dobrze jest wykonywać bardzo skuteczne ćwiczenia specjalne ćwiczenie dla relaksu - "Wieszak"- i ustalona jest prawidłowa pozycja głowy, a ty odpoczywasz:

1. Usiądź na krześle i ustaw głowę we właściwej pozycji.

2. Opuść ramiona jak najniżej, wyobrażając sobie, że jest to wieszak.

3. Wyobraź sobie, że Twoje ciało to mokry płaszcz wiszący na wieszaku.

4. Potrząśnij rękami i połóż dłonie na kolanach.

5. Ściśnij mocno uda, a następnie całkowicie je rozluźnij.

6. Skrzyżuj nogi w kostkach i spróbuj rozluźnić kolana.

I dalej Ćwiczenia na prawidłową postawę głowy:

1. Połóż skrzyżowane dłonie z tyłu głowy i mocno dociśnij je głową;

2. Wsuń brodę (jakbyś wykonywał ruch połykania) i podciągnij tył głowy do góry (jakbyś chciała urosnąć).

3. Połóż na głowie książkę lub pudełko zapałek i idź z nią, wykonuj także przysiady i obroty głową, aby przedmiot nie spadł.

4. Siedząc z jedną dłonią na czole, przechyl głowę do przodu, jednocześnie dociskając dłoń do czoła, przeciwdziałając ruchowi głowy, przez około 10 sekund, a następnie przez taki sam czas odpoczywaj. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Zamiar: wzmacnia osłabione mięśnie przedniej części szyi, wspomaga ruchomość kręgów szyjnych i zapewnia prawidłowe ułożenie głowy.