Flexion av huvud och nacke. Huvudrörelser Nackböjare

Om du fortfarande tycker att de mest otränade musklerna är benmusklerna rekommenderar jag att du tänker om! Jag har ännu inte träffat folk som skulle komma till gymmet och fokusera på att träna nackmuskler, vilket gör att vi kan ta dem till första plats bland den mest otränade. Mycket få människor har hört att dessa muskler kan tränas, och om du plötsligt träffar sådana människor av en slump kommer du ofrivilligt vilja fråga: " Vad gör de här killarna?" Ovanstående indikerar att dessa muskler är lika viktiga som alla andra, och en liten hals i förhållande till resten av kroppen kommer att se helt enkelt oproportionerlig ut. Vad är poängen med att ha enorma axlar och en tonad kropp om man sedan tittar upp och ser en hals tunn som en penna?

Halsen är en del av kroppen som alltid visas, så att ha en tonad nacke innebär att ha kraft, sätta upp mål och uppnå dem. Den mest framträdande muskeln, men den glöms ofta bort. Vill du se ut som de här killarna på bilden:

Eller som den här killen:

Valet är ditt, men låt oss först titta på den anatomiska strukturen i nacken .

För bodybuilding är två muskler i nacken av primär betydelse: sternocleidomastoidmuskeln fram och gipsmuskeln i ryggen.

Sternocleidomastoidmuskeln har 2 huvuden: sternal och clavicular, som är placerade som visas i figuren nedan:

Gipsmuskeln består också av två delar: livmoderhalsen och huvudet. Som visas i figuren nedan är endast en liten del av muskeln synlig, mestadels täckt av andra muskler ovanpå.

Som du kanske har gissat är den mest framträdande muskeln av dessa två sternocleidomastoid. Genom att arbeta på den här muskeln kan du skapa bilden av en person med en stark och kraftfull nacke, som den här killen på bilden:

Detta betyder dock inte alls att gipsmuskeln inte har någon betydelse, den är helt enkelt mindre märkbar, eftersom den är täckt av trapeziusmuskeln och några andra som sitter tätt mot den.

Låt oss gå vidare för att överväga följande fråga, hur man direkt tränar nackmusklerna:

Övningar

Nackböjning med disk

Min favorit typ av träning som inte kräver någon speciell utrustning, allt du behöver är en bänk och en viktplatta. Det finns två sätt att utföra denna övning. Du kan:

• Ligg på bänken på rygg, men på ett sådant sätt att huvudet och nacken hänger fritt över kanten.

• Lägg dig på bänken så att den övre halvan av din bål är helt på bänken, och dina ben har ett stadigt stöd på golvet. Din kropp ska vara parallell med golvytan och vinkelrät mot bänken.

Faktum är att det egentligen inte spelar någon roll från vilken position du utför övningen, bestäm själv, effektiviteten av utförandet kommer att vara densamma i alla fall. Placera viktplattan på din panna, håll den med händerna för balans, fortsätt sedan att böja nacken, luta huvudet framåt, försök att röra hakan mot bröstet. Ta sedan bort vikten och återgå till startpositionen, upprepa sedan övningen i samma sekvens.

Några tips:

• Använd inte för mycket vikt.
• Om möjligt, använd alternativet Olympic viktskiva, eftersom den har en plastbeläggning på utsidan och är mer bekväm att använda.
• Ur hygiensynpunkt rekommenderas det att använda en handduk, placera den mellan viktskivan och ansiktet.

Neck Curl med huvudbonader

Principen för att utföra övningen liknar den föregående, men istället för en skiva används specialutrustning - en huvudhjälm. Denna typ av utrustning används inte på många gym, så det rekommenderas att ta med egen huvudhjälm. Att utföra nackböjningsövningar med det är inte bara effektivare, utan också ett säkrare sätt, enligt min mening.

Placera en bänk direkt framför ett högt dragblock och sitt med ryggen mot den. Placera ett högt dragblock i huvudhöjd, ta på dig en huvudbonad och böj huvudet tills hakan nuddar bröstet. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen

Det finns olika typer av huvudhjälmar, men jag föredrar personligen sådana som passar helt runt huvudet, som den här:

Nackböjning i en speciell simulator

Även om det inte är en mycket vanlig typ av träningsmaskin, har vissa gym dedikerad utrustning för att träna musklerna på framsidan av nacken. Denna simulator gör allt för dig, du bara sätter dig ner och en speciell "kudde" fungerar som ett viktmedel. Detta gör att du kan träna dina nackmuskler genom att böja den framåt på samma sätt som i de tidigare beskrivna övningarna.

Oroa dig inte, det här är bara en bild. Var uppmärksam på handtagen på framsidan av maskinen, de används för balans, så se till att du håller dem stadigt medan du utför övningen.

Låt oss nu gå vidare till nackens ryggmuskler, nämligen gipsmuskeln. Som du säkert gissat är att träna nackens ryggmuskler enligt principen om utförande inte annorlunda än allt som redan har sagts. Det finns många alternativ för att träna denna muskel. Min favorit och mest tillgängliga är att använda en bänk och en viktad skiva.

Du kan sitta på bänken på två sätt:

• Medan du sitter på en bänk, luta dig framåt tills magen nuddar dina lår.
• Liggande på magen hänger huvudet något över kanten.

Personligen föredrar jag den första metoden, även om båda alternativen är mycket bra. Oavsett vilken metod för placering på bänken du väljer kommer tekniken för att utföra övningen att vara densamma. Placera skivan bakom huvudet och försök räta ut nacken så mycket som möjligt. Sänk ner huvudet tills hakan nuddar ditt övre bröst och upprepa sedan övningen. Det rekommenderas att placera en handduk mellan skivan och huvudet och kontrollera hållningen av skivan bakom huvudet med båda händerna.

Nackförlängningsövning med hjälm

Som nämnts tidigare måste du köpa din egen utrustning för att utföra denna övning. Till skillnad från övningar för musklerna på framsidan av nacken finns det två typer av huvudhjälmar som kan användas för att träna musklerna i nacken: utan vikter och med vikter. Den första används på en projektil med hög dragkraft enligt följande:

• Sitter på en bänk vänd mot ett högt dragblocks riktning
• Montera högdragningsstiftet längst ner, fäst selen och sätt på dig hjälmen

En viktad hjälm kan användas på följande sätt:

• Sitt på en bänk med fötterna axelbrett isär.
• Fäst vikten på hjälmen med en speciell kedja och luta dig framåt.
• Du kan placera händerna på knäna eller på höfterna om du lutar dig mer framåt.

Det spelar i princip ingen roll vilken typ av utrustning du väljer för att utföra nackextensionsövningar, men kom alltid ihåg att för full extension och sedan flexion måste hakan nudda bröstet när du återgår till utgångsläget.

Förlängning av nacken i en speciell simulator

Låt oss titta på den sista versionen av övningen för ryggmusklerna i nacken med hjälp av exemplet att använda en speciell enhet. Inte precis en vanlig syn, men den här enheten låter dig utföra nackförlängningar som de tidigare övningarna, men med mer specifik kontroll. Om du någonsin vill utföra en nackövning med speciell utrustning, är det första du behöver göra att se till att din nacke är korrekt placerad för maximalt rörelseomfång.

Sidoböjning med vikter

Även om tyngdpunkten vid utförande av övningen ligger på att bearbeta musklerna på framsidan av nacken, arbetas även musklerna i ryggen samtidigt. Denna övning kan utföras med vikta plattor, hjälm eller specialutrustning, men principen är densamma oavsett vad du väljer. Målet med denna övning är att utföra lateral flexion tills nacken nuddar axeln.

Det mest acceptabla sättet att utföra denna typ av träning är att använda en speciell viktningsskiva. Använd en vanlig horisontell bänk, lägg dig på den i sidled, du kan linda din underarm runt utsidan av bänken eller luta dig mot den och sänka den till golvet. Placera skivan ovanpå ditt huvud och håll den i denna position med din lediga hand. Luta dig upp så långt som möjligt och återgå sedan till startpositionen. Efter att ha slutfört övningen på ena sidan, vänd över till den andra sidan och gör detsamma.

Med hjälp av en hjälm kan du enkelt imitera effekten av en viktad disk:

Du kan också använda en lutande bänk om du vill:

När du använder en tourniquet gör du samma sak endast från stående position. Placera den höga remskivan i huvudhöjd och böj huvudet åt sidan som vanligt

Och sist men inte minst, det finns en speciell simulator:

Utbildningsprocess

Att träna nackmusklerna bör tas på största allvar, eftersom konsekvenserna av skador som kan uppstå blir oåterkalleliga. Jag tränar vanligtvis en gång i veckan, brukar göra 3 set för musklerna på framsidan av nacken och 2 set för baksidan av nacken. Kontrollera alltid vikten du väljer för att matcha din konditionsnivå. Även om vissa personer med starka halsar kan lyfta mer i vikt bör du inte se upp till dem eller försöka imitera dem!

Om du är rädd för att träna nacken med vikter, eller av någon annan anledning inte passar dig, kan du använda dina egna händer för träning. Du kan till exempel använda styrkan i dina armar som ett viktmedel. Placera din hand på din panna och tryck försiktigt på din panna, försök att luta huvudet bakåt, samtidigt som du använder all styrka i dina nackmuskler för att motverka din hand. Detsamma kan göras för rygg- och sidomusklerna i nacken.

Du kan också använda en bungee-snöre eller något liknande om du föredrar:

Sist men inte minst kan du även göra nackbryggövningen, även om jag inte rekommenderar den här typen av träning då jag tycker att det är för traumatiskt och speciellt för att det finns många säkra sätt att träna nackmusklerna. Du kan utföra denna övning för att träna fram-, sido- och bakmusklerna med enbart din egen vikt.

Det finns 3 typer av broar, men det kommer att vara ganska svårt att förklara tekniken i ord. Därför rekommenderar jag att du tittar på följande video:

Som jag nämnde tidigare kan det vara ganska farligt att göra denna typ av träning, se till att du är tillräckligt fysiskt vältränad innan du försöker det, det är bättre att börja träna med säkrare träningsformer.

Genetiska egenskaper

När det gäller den anatomiska uppbyggnaden av nackmusklerna är i princip de flesta likadana, men det finns personer som har en naturligt muskulös nacke, vilket ger dem en klar fördel gentemot andra människor.

Hur man bygger en kraftfull nacke - Videoträning

Böjning av huvudet i förhållande till halsryggen och flexion av halsryggen i förhållande till bröstryggen beror på de främre nackmusklerna.

I den suboccipitala delen av halsryggraden (fig. 76) producerar den främre rectusmuskeln och longus capitismuskeln (It) flexion vid atlanto-occipitalleden.

Longus colli-muskeln (1c 1) och 1c2) och longus capitis-muskeln producerar flexion vid kotornas nedre leder. Det måste betonas att longus colli-muskeln spelar en avgörande roll för att räta ut halsryggraden och hålla den i rak position (fig. 77).

Nackens främre muskler (fig. 78) är belägna på avstånd från halsryggraden och verkar därför genom spakens långa arm.

Dessa är kraftfulla böjare av huvudet och halsryggen. De inkluderar de supraglottiska och infrahyoida musklerna:

Mylohyoidmuskeln (mh) och den främre magen av den digastriska muskeln (visas inte här) förbinder underkäken och hyoidbenet;

Subhyoidmuskler: tyreohyoid, sternocleidohyoid (sch), sternotyroid (visas ej) och omohyoid (oh).

Med samtidig sammandragning av dessa muskler sänks underkäken, men om den fixeras genom sammandragningen av tuggmusklerna, det vill säga tuggmusklerna (t) och temporala (t), lutar de supra- och infrahyoida musklerna huvudet i förhållande till halsryggen och böj halsryggen i förhållande till bröstryggraden med samtidig tillplattad hals-lordos. Således är de mycket viktiga för att upprätthålla balansen i halsryggraden.

Förlängning av halsryggraden med de bakre musklerna i nacken

Alla dessa muskler förlänger halsryggraden, men beroende på deras position kan de delas in i tre grupper.

Den första gruppen (fig. 97) inkluderar alla muskler som börjar från de tvärgående processerna i halsryggraden och går snett ner och tillbaka till bröstregionen:

Splenius halsmuskel (11);

Longissimus colli muskel och cervikal del av sacrolumbar muskel (12);

Levator scapulae muskel (13).

Dessa muskler förlänger halsryggraden och stärker cervikal lordos. När de drar ihop sig ensidigt, lutar halsryggraden och roterar i sammandragningsriktningen. Således producerar de en kombinerad rörelse av den nedre halsryggraden.

Den andra gruppen (fig. 98) omfattar alla muskler som går snett nedåt och framåt:

Å ena sidan den tvärgående spinalismuskeln (4), den nedre halsryggradens inre muskel;

Å andra sidan, musklerna som förbinder det occipitala benet med den nedre delen av halsryggraden: semispinalis capitis muskel (6), longissimus capitis muskel (7) och splenius capitis muskel (visas inte i figuren);

Slutligen, de suboccipitala musklerna, som inte visas på bilden.

Alla dessa muskler förlänger halsryggraden och stärker cervikal lordos, och rätar även ut huvudet på grund av deras fäste direkt på baksidan av huvudet.

Den tredje gruppen omfattar alla muskler som passerar över halsryggraden utan att fästa vid kotorna. De förbinder nackknölen och mastoidprocessen med skulderbladsgördeln. Detta:

Å ena sidan trapeziusmuskeln ((8), i fig. 79 och (9), fig. 93);

Å andra sidan finns sternocleidomastoid (fig. 99), som löper diagonalt över halsryggen. När sternocleidomastoidmuskeln drar ihop sig på båda sidor och symmetriskt producerar de: förlängning av huvudet i förhållande till ryggraden (10), böjning av halsryggen i förhållande till bröstryggen (9) och förlängning av själva halsryggen, vilket ökar cervikal lordos (11) .

Stabiliteten av halsryggraden i sagittalplanet (fig. 100) beror på en konstant dynamisk balans mellan:

Å ena sidan förlängning av de bakre cervikala musklerna, helt eller delvis täckande cervikal lordos: splenius (S), longissimus colli, sacrolumbar, longissimus thoracis (Ld) och trapezius (T);

Å andra sidan de främre och främre yttre musklerna;

Longus colli muskel (Lc), som böjer halsryggraden och minskar cervikal lordos;

Skalenmusklerna (Sc), som böjer halsryggraden i förhållande till bröstryggraden, men tenderar att öka halsryggraden om de inte motverkas av longus colli och supraglottiska och infrahyoida muskler. Den samtidiga sammandragningen av alla dessa muskelgrupper håller halsryggraden stelt i en neutral position. Dessa muskler fungerar som kablar placerade i sagittalplanet och i många sneda plan.

De spelar en avgörande roll för balansen i huvudet och för att hålla vikten på huvudet, vilket praktiseras av vissa folk för att frigöra händerna. Denna sed stärker strukturen i halsryggraden och ökar kraften i nackmusklerna.

Människokroppen innehåller mer än sexhundra olika muskler, som är fästa vid benen med senor. Mänsklig rörelse sker genom sammandragning av muskler, som överför krafter till benen genom lederna. Änden av musklerna i kontakt med benen kallas för insättningsstället. Alla muskler är försedda med artärer och vener, som tar med sig användbara ämnen och tar bort avfall. För att effektivt engagera sig i sport är det omöjligt att ignorera kunskap om den mänskliga strukturen. Varje muskelgrupp ansvarar för olika rörelser och handlingar. En av de viktigaste musklerna hos människor är flexor- och sträckmusklerna i nacken. Tyngdpunkten för det mänskliga huvudet ligger framför ryggraden, så arbetet med alla muskler i nacken och huvudet krävs ständigt för att upprätthålla en upprätt position. Flexion och rörelse av nacken uppstår på grund av de samordnade åtgärderna hos flexor- och extensormusklerna.

Funktioner av nackmusklerna

• göra rörelser. Musklerna är ansvariga för alla rörelser och gör att du snabbt kan reagera i nödsituationer;
• bibehålla hållningen. En viktig funktion som gör att du kan hålla människokroppen i upprätt läge och motverka tyngdkraften;
• släpp ut värme. För att ständigt upprätthålla normal temperatur i människokroppen är alla muskelgrupper involverade;
• stabilisera lederna.

Typer av nackmuskler

Det finns de hypoglossala, främre ryggraden och laterala ryggradsmusklerna i nacken. De huvudsakliga musklerna som tillåter nackförlängning är trapezius, gips och erector spinae. De låter dig luta huvudet framåt och bakåt.

1. Trapetsformen löper längs baksidan av bålen och nacken. Dess övre del är fäst vid nyckelbenet och den nedre delen är fäst vid skulderbladets axel. Baserat på nyckelbenet och skulderbladen hjälper muskeln till att räta ut huvudet och nacken. Om sammandragning bara sker på ena sidan är det möjligt att vända en persons huvud åt andra hållet med hjälp av nackens böj- och sträckmuskler.
2. Under trapeziusmuskeln finns en lappmuskel, som också gör att du kan räta ut nacken och luta huvudet. Dessutom, när den drar ihop sig åt ena sidan, vrids även huvudet och nacken åt samma håll.
3. Erector spinae-muskeln löper längs ryggraden. Den låter dig böja bålen och nacken, luta huvudet bakåt.

Alla dessa muskler är i ett konstant tillstånd av spänning, vilket motverkar tyngdkraften. Det är därför, när en person somnar och slappnar av i sittande läge, lutar huvudet sig framåt under påverkan av naturliga krafter. Dessa muskler spänns under snabba rörelser av händerna eller fixering av en arbetsställning. Tillsammans med andra muskler bildar de den cervikala lordosen.

Nackböjning uppstår genom spänningar av sternocleidomastoid och scalene muskler. Under snabba rörelser av en person är det de som säkerställer böjning av nacken när takten i handlingen saktar ner, dessa muskler slappnar av och ger vika för musklerna som sträcker ut nacken och lutar huvudet bakåt.

Lutningar av huvud och nacke uppstår på grund av nackens flexor- och sträckmuskler. Olika muskelgrupper är ansvariga för snabba och långsamma mänskliga rörelser, och de fungerar alltid, antingen i ett tillstånd av sammandragning eller avslappning.

När du utför stretchövningar, glöm inte dessa muskler. Spänning i musklerna i nacken och huvudet kan ofta kännas efter sömn eller en ovanlig ställning, men dessutom kan den orsakas av alla typer av fysisk aktivitet. Eftersom nackmusklerna deltar i alla rotationer av kroppen blir det inte svårt att sträcka dem. Starka nackmuskler hjälper till att undvika många skador. Enkla övningar som kan utföras hemma, simning och en återställande massagekurs hjälper till att göra dina nackmuskler starkare och mer pumpade. Dessutom kommer muskler som ständigt är tonade att förhindra att din nackhud ser slapp och torr ut.

2120 0

Allmän information

Grundläggande rörelse: halsförlängning upp till 130°.

Graderna 5, 4 och 3 kommer att testas i bukläge med huvudet hängande från ett stöd, grad 2 i sidodecubitusläge och klass 1 och 0 i liggande läge med huvudet stöd.

Vanligtvis testas båda sidorna samtidigt, även om betyg 5, 4 och 3 kan testas ensidigt. Rörelsen börjar alltid med maximal böjning i halsryggen. Banan när den rör sig kommer att beskriva en nästan fullständig båge.

Fixering av den övre halvan av bröstet är nästan alltid nödvändigt, särskilt hos barn och patienter med svaga muskler i axelbandet och ryggen.

Under rörelse observerar vi avlastningen av den övre delen av trapeziusmuskeln och utvärderar dess symmetri. I framtiden uppmärksammar vi eventuell ledrörelse av axelgördeln och förlängning av bröstryggen; båda dessa rörelser måste uteslutas under testningen. Genom att kontrollera rörelser måste du först och främst lätta på spänningen i de interskapulära musklerna.

Rörelse begränsas av tryck på ryggmusklerna i nacke och rygg och även av kontakt med halsryggen.

Tabell 1.2. Nackmuskler


Hjälpande muskler: spleniusmuskler i huvud och nacke, semispinous muskler i huvud och nacke, multifidusmuskler.
Rotatormuskler: posterior rectus capitis major och minor, superior oblique holo-
du interspinous muskler. Neutraliserande muskler: muskler på båda sidor neutraliserar ömsesidigt yttre rörelser: stabiliserande muskler: bröst- och ländmuskler, rombmuskler, trapeziusmuskel (nedre delen).

Testa

Nackförlängningstest. 5.4.Utgångsposition: liggande på magen, armarna längs med kroppen, huvudet hängande över soffkanten, nacken böjd så mycket som möjligt. Fixering utförs med handtryck mellan axlarna på det interskapulära området i bröstkorgen. Rörelse: enhetlig förlängning i full utsträckning. Motstånd: handen på baksidan av huvudet. Tryck appliceras i en båge längs mittlinjen.

Utgångsposition: liggande på magen, armarna längs med kroppen, huvudet hängande över bordskanten, böjd i halsryggen så mycket som möjligt. Fixering: mellan axlarna och mitt på bröstet. Rörelse: full förlängning.

Startposition: liggande på din sida, överarmen längs kroppen fungerar som ett stelt stöd, underarmen är något utsträckt framåt, huvudet är böjt så mycket som möjligt i livmoderhalsregionen. Fixering: händerna stödjer patientens huvud underifrån och ovanifrån. Rörelse: med konstant stöd sträcks huvudet maximalt ut i halsryggen.

Nackförlängningstest. 1.0.Startposition: liggande på magen, huvudet kan inte resa sig från bordet. Huvudet vilar på pannan. När man testar rörelsen palperas spänningen i både trapeziusmusklerna i nackknölområdet och muskelns långa överlägsna fibrer. Graderna 5, 4 och 3 för ensidig testning, nämligen:

Ensidigt test. 5.4.Utgångsposition: liggande på magen, armarna längs med kroppen, huvudet hängande från stödet, halsryggraden böjd så mycket som möjligt. Fixering: handen mellan skulderbladen och på motsvarande sida. Rörelse: förlängning av halsen med rotation (rotation) till den testade sidan. Motstånd: hand på tinningen från sidan av svängen.

Utgångsposition, fixering och rörelse förblir desamma, dock utförs inget motstånd.

Fel och instruktioner

1. Patologiska rörelser förekommer ofta. Rörelsen kan alltså utföras felaktigt om patienten spänner musklerna i bålen, axelbandet och axlarna, vilket får bålen att böjas. Därför ligger patientens händer avslappnade, och patienten ska inte hjälpa sig själv med dem.

2. Med dåligt utvecklade stereotyper leder detta till deltagande i axelgördelns rörelse. Denna substitution eliminerar helt testning, särskilt vid graderna 0, 1, 2 och 3. Som ett resultat är en korrekt bedömning omöjlig.

Kontraktur

Full halsböjning är nästan omöjlig. Kontraktur uppstår sällan isolerat i kombination med kontraktur av ryggsträckare eller med de sneda musklerna i nacken vid ett antal sjukdomar, som t.ex. till exempel efter polio, med spastisk förlamning och med vissa former av myopatier, när det uppstår störningar i halsryggradens rörelser.

Muskeln drar ihop sig på ena sidan och vrider huvudet och nacken i motsatt riktning, samtidigt som de lutar dem något i sin riktning. Dessa muskler förlänger halsryggraden och stärker cervikal lordos. Efter detta, om orsaken var svaghet i musklerna, de långa extensorerna i nacken, försvinner smärtan i nacken eller blir mindre.

Människokroppen innehåller mer än sexhundra olika muskler, som är fästa vid benen med senor. Mänsklig rörelse sker genom sammandragning av muskler, som överför krafter till benen genom lederna. Änden av musklerna i kontakt med benen kallas för insättningsstället.

Varje muskelgrupp ansvarar för olika rörelser och handlingar. Det finns de hypoglossala, främre ryggraden och laterala ryggradsmusklerna i nacken. De huvudsakliga musklerna som tillåter nackförlängning är trapezius, gips och erector spinae. Trapetsformen löper längs baksidan av bålen och nacken. Dess övre del är fäst vid nyckelbenet och den nedre delen är fäst vid skulderbladets axel.

Nackmuskler: sammansättning, funktioner, egenskaper

Erector spinae-muskeln löper längs ryggraden. Alla dessa muskler är i ett konstant tillstånd av spänning, vilket motverkar tyngdkraften. Det är därför, när en person somnar och slappnar av i sittande läge, lutar huvudet sig framåt under påverkan av naturliga krafter. Dessa muskler spänns under snabba rörelser av händerna eller fixering av en arbetsställning. Tillsammans med andra muskler bildar de den cervikala lordosen.

När du utför stretchövningar, glöm inte dessa muskler. Spänning i musklerna i nacken och huvudet kan ofta kännas efter sömn eller en ovanlig ställning, men dessutom kan den orsakas av alla typer av fysisk aktivitet. I den suboccipitala delen av halsryggraden (fig. 76) producerar den främre rectusmuskeln och longus capitismuskeln (It) flexion vid atlanto-occipitalleden.

Nackens främre muskler (fig. 78) är belägna på avstånd från halsryggraden och verkar därför genom spakens långa arm. När de drar ihop sig ensidigt, lutar halsryggraden och roterar i sammandragningsriktningen. Den tredje gruppen inkluderar alla muskler som passerar över halsryggraden utan att fästa vid kotorna.

Dessa muskler fungerar som kablar placerade i sagittalplanet och i många sneda plan. Trapeziusmuskeln är placerad på baksidan av bålen och nacken. Det börjar från nackbenet, nackligamentet och ryggradsprocesser i alla bröstkotor. När den stöds av nyckelbenen och skulderbladen, drar ihop sig på båda sidor, sträcker muskeln huvudet och nacken, vilket minskar bröstkyphos och ökar cervikal lordos.

Gipsmuskeln (se fig. 9) ligger under trapezius. Det börjar från ryggradsprocesserna i de fem nedre halskotorna och övre bröstkotorna. Muskelknippena är riktade snett uppåt utåt och fäster vid nackbenet och mastoidprocesserna. Dessa muskler är i konstant spänning och motverkar tyngdkraften, under vilken inverkan huvudet lutar framåt.

Vid fixering av en arbetsställning, såväl som vid snabba och små rörelser av händerna, ökar spänningen i de listade musklerna kraftigt. Sternocleidomastoidmuskeln är belägen på den anterolaterala ytan av halsen, med början med två ben från bröstbenets manubrium och nyckelbenets bröstände. Muskeln är fäst vid mastoidprocessen i tinningbenet. Den drar ihop sig på båda sidor och böjer nacken med accelererad rörelse.

Huvudets tyngdpunkt ligger framför ryggraden, så det krävs konstant arbete med musklerna och ligamenten i nacken för att hålla huvudet i upprätt position

De utgår från halskotornas tvärgående processer och fäster vid 1:a och 2:a revbenen. Bilateral sammandragning av dessa muskler åtföljs av böjning av nacken under accelererade rörelser. Till exempel produceras snabba lutningar åt höger av sternocleidomastoid, scalene trapezius och gipsmusklerna på höger sida. I denna position är huvudet utsträckt och böjt. Ex. 2. I.p. liggande på bröstet i soffan med huvudet hängande från soffan.

Du måste göra 7-10 repetitioner, 3-4 serier per session, men du kan göra det i ett annat läge: 5-7 s spänning, 30 s vila; 3-4 repetitioner, 1-2 serier per pass.

Förbinder skallen med den första halskotan och drar ihop sig med anterior rectus capitis-muskeln. Spänningen i dessa muskler när man håller huvudet i upprätt läge är liten men konstant. Lutningar av huvudet och nacken under accelererade rörelser inträffar med samtidig sammandragning av flexorerna och extensorerna på ena sidan. I det här fallet kommer hans långa halssträckningsmuskler att sträckas ut och försvagas kraftigt.