Är det värt att träna konditionsträning när du är förkyld? Är det möjligt att idrotta om man är kraftigt förkyld. Går det att idrotta om man är förkyld?

Regelbunden träning ger otvivelaktiga fördelar för kroppen. När du väl börjar idrotta bör du inte hoppa över lektioner. Men något så obehagligt som en förkylning kan förändra dina träningsplaner. Låt oss titta närmare på vad träning kan innebära vid förkylningar och influensa.

Sport måste göras regelbundet, annars minskar effektiviteten för att få önskade resultat från träning. Det finns dock fall av uteblivna klasser på grund av oundvikliga omständigheter. Dessa inkluderar sjukdomar och dålig hälsa. Den vanligaste sjukdomen är förkylning, ARVI. Någon, lätt sjuk, går fortfarande till lektionen, medan någon stannar hemma och inte går till skolan förrän de återhämtat sig. Låt oss ta reda på om det är möjligt att träna när du är förkyld eller influensa.

Enligt statistiken blir en person förkyld 2-4 gånger per kalenderår. Perioden av förkylningar varar cirka två veckor. Om sport är en konstant del av livets rytm är vägran för en viss period känslig, idrottaren vill inte förlora det betalda abonnemang eller ge upp de vanliga lasterna. Att vägra att gå till gymmet i flera veckor bromsar framstegen och minskar effektiviteten i klasserna. Däremot bör en sjuk person tänka på att gå/hoppa över ett träningspass och lyssna på sig själv.

Skillnader mellan förkylning och influensa

Förkylning är en sjukdom som orsakas av virus (akut respiratorisk virussjukdom). Influensa är en infektionssjukdom. Det är ett misstag att tro att det är samma sjukdomar. En förkylning kännetecknas av följande symtom: nästäppa, ont i halsen, feber, konstant nysning, hosta. Influensasymptom, till skillnad från förkylningar, uppträder snabbt, och förändringar i välbefinnandet sker blixtsnabbt. Influensan kännetecknas av svår svaghet, yrsel, värkande ben, en temperatur över 39 grader och en svår hosta som inträffar den tredje dagen av sjukdomen. Influensan är svårare än en vanlig förkylning.

Effekten av träning på kroppen under förkylningar

Folks åsikter om att gå till gymmet när de är förkylda är uppdelade i diametralt motsatta.

Träning är fördelaktigt, det stärker immunförsvaret och förbättrar en persons allmäntillstånd. Men under sjukdom läggs ytterligare stress på kroppen. De flesta läkare och tränare anser att intensiv träning under sjukdom är skadlig.

Många studier visar vilken skada träning gör under sjukdom:

• Förkylningsvirus minskar kroppens anabola processer. Mängden kortisol, ett hormon som förstör muskelvävnad, ökar. Kortisol orsakar en ökning av glukosnivåerna och ackumulering av fettreserver. Kortisolproduktionen är på topp under överarbete, svår stress, fasta och sjukdomskänsla. Att träna med förkylningssymptom kommer att skada dina muskler och förneka fördelarna och effekterna av att gå till gymmet.
• Hjärtmuskelns arbetsbelastning ökar.
• Sjukdomen blir allvarligare och komplikationer uppstår. När man mår dåligt används resurserna i människokroppens immunsystem för att snabbt förstöra viruset. Under intensiv träning tvingas kroppen lägga resurser på fysisk träning och återhämtning efter den.

Vilka komplikationer kan uppstå?

Med intensiv belastning av en försvagad kropp kan följande komplikationer uppstå:

• Myokardit
• Neurit
• Bronkit,
• Laryngit, otitis media
• Angina
• Lunginflammation

Ovanstående sjukdomar är svårare att behandla än förkylningar. Därför, om du mår dåligt, är det lämpligt att hoppa över att gå till gymmet och ge din kropp tid att återhämta sig.

Under vilka symtom är det bättre att vägra ett nytt träningspass?

När du överväger om du ska gå till träningen med rinnande näsa eller hög feber, överväg följande faktorer. En liten mängd motion är tillåten vid milda förkylningar. Avboka din resa om du upplever följande symtom:

• Generell kroppstemperatur över 37 grader
• Svaghet
• Yrsel
• Riklig svettning
• Öm hals
• Förekomst av en bekräftad infektion

Intensiv träning är förbjuden när du tar antibiotika eller feberdämpande läkemedel.

Vilka sporter är tillåtna när man är förkyld?

Om du har lindriga symtom (en lätt rinnande näsa) kan du ägna dig åt lågintensiv fysisk aktivitet. Eliminera aerobics och löpning. Yoga, stretching och promenader i frisk luft kommer att vara till hjälp.

Den totala belastningen bör minskas till hälften av normen, och träningspassets varaktighet bör minskas. Drick mer vatten än vanligt. Efter träning är det nyttigt att ta en shake med L-glutamin.

Hej alla, alla, överallt! Idag ska vi gå bort från våra vanliga ”tekniska” ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av aktivitet, som träning efter sjukdom. Vi kommer att analysera i detalj och svara på följande frågor: är det värt att visa näsan i gymmet överhuvudtaget, hur man går in i träningsprocessen så effektivt som möjligt, hur man minskar tiden i det "icke-stående" tillståndet, och andra från "how to"-serien.

Jag vill genast varna dig för att du inte kommer att se massor av symboler här. (puh, äntligen :)) och några super ovanliga hemligheter, allt kommer att vara ganska enkelt, men smakfullt. Så, förbered din Teraflu-mugg och filt, låt oss börja.

Influensa och förkylning: träning efter sjukdom

I de första raderna av den här artikeln vill jag säga att vi är skyldiga en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett datortangentbord och ställde en fråga som intresserade honom om träning efter sjukdom. Egentligen är detta brevet.

Denna anteckning kommer att fungera som svaret.

Jag har aldrig dolt min universella respekt för mina läsare – människor som är intresserade av sport i alla dess yttringar. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "stöka till" posten, bestämde jag mig för att ägna detta material åt svaret. Dessutom verkade ämnet för brevet - träning efter sjukdom, för mig mycket livligt, intressant och relevant, särskilt eftersom det är semesterperioden, influensa, akuta luftvägsinfektioner och annan kolera :). Jo, för att... Dessa olyckor inträffar vanligtvis i det mest olämpliga ögonblicket, så du måste veta hur du effektivt hanterar dem och i allmänhet hur du går in i träningsprocessen efter dem om du tränar eller lyfter vikter. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot alla infektioner och ta reda på hur du behöver börja din träning, och om det ens är möjligt att vända när sjukdomen har täckt dig med en kopparbassäng.

Nåväl, låt oss ta reda på det...

Träning efter sjukdom: teori om problemet

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att du är bekant med alla dessa symtom på sjukdomen. Men om en världslig person har råd att ta en valsedel på jobbet och bli mejad i några dagar (så att säga, ta en paus från myndigheterna), då för en regimperson (som för det mesta är alla idrottare, kroppsbyggare,)– det här är den mest oönskade och äckliga attacken. Varför? Allt är väldigt enkelt.

På gymmet har du specifika mål, du genomför lektioner i enlighet med dina mål, äter rätt, vilar som förväntat och sedan bam, du blir sjuk på en minut och hela regimen är i sjön :). Detta är dock inte det mest stötande, det viktigaste är humörslösheten, några träningsindikatorer (styrka, uthållighet etc.) och i vissa fall även en betingad kroppsform. Långvarig sjukdom ( 3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om från början.

Det är därför nästan alla idrottare försöker anstränga sig för att undvika olika "hemsängliggande" infektioner, och särskilt inte hamna i en sjukhussäng. Vi lever dock inte i en inkubator, utan i ett samhälle, och hur mycket man än anstränger sig så drabbas man ibland av en infektion från någon annan. Dessutom kan personen själv något försvaga kontrollen, och redan nästa dag kommer han att falla ner med feber i allmänhet, ingen är immun mot detta.

Så låt oss föreställa oss en situation där vi (går till gymmet tre gånger i veckan) plötsligt vaknar vi på morgonen och inser att här är hon - ett "fan" har kommit till oss. Vi ska titta på vad vi ska göra härnäst.

Hur blir vi sjuka?

De vanligaste virusen (speciellt under den kyliga hösten)är de som överförs sexuellt av luftburna droppar, dessa inkluderar:

• influensa;
• ARVI/ARI;
• kall:
• angina;
• gris.

Många förstår inte skillnaden mellan akuta luftvägsinfektioner (akut luftvägssjukdom), ARVI (akut luftvägsvirusinfektion) från influensa, och om det överhuvudtaget finns. Ja, det finns, och följande bild hjälper dig att förstå detta tydligt (klickbar).

En förkylning är en överdriven spridning av virus som initialt lever i personen själv, vilket orsakas av hypotermi i kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i, speciellt efter träning, när du är så varm så går du in i duschen, torkar dig dåligt och går rakt ut på gatan, där det inte längre är sommar. Eller så bestämde han sig bara för att svalka sig under luftkonditioneringen och blev förkyld på dig.

Halsont är en inflammation i halsmandlarna och svalgringen, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

Notera:

ARVI och akuta luftvägsinfektioner skiljer sig endast genom att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan är den andra oftast en sjukdom i luftvägarna.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan fritt flöda från ett mildare till ett mer komplext stadium och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar varaktigheten av en persons säng. Vanligtvis är det första man får influensa, sen kan allt annat komma ikapp :).

Symptomen på alla sjukdomar är ungefär desamma, och med ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i fikonen." I synnerhet under influensasäsongen kan du ha:

• värme ( 39 och högre);
• huvudvärk;
• träningsvärk;
• Värkande leder;
• rinnande näsa (näsan full av snor);
• torrhosta och ont i halsen.

Det här är en så elak bukett som influensan för med sig.

Tja, jag tror att du kan klara av en sådan aktivitet som att bli sjuk utan mig, men vad du ska göra är mycket mer intressant, och här hjälper jag dig gärna.

Så, du vaknade och insåg att du blev knockad, och det är bara grym styrketräning och hårt arbete på kalendern. Det kan finnas flera alternativ för utveckling av evenemang.

Alternativ 1. Vänd dig inte

Det innebär en fullständig frånvaro av fysisk aktivitet, d.v.s. Vi går inte till gymmet, vi tränar inte hemma heller, vi håller alla vardagsrörelser till ett minimum.

Vad man inte ska göra: titta på boxen (mer än 2 timmar), umgås på internet, chatta på Skype/telefon, gå på bio, slå på musik.

Vad du kan göra: sova 8-9 timmar, proppa i dig mat (minimum 4 gånger per dag), få ordentlig behandling (mer om detta senare), läs, tänk igenom din framtida träningsstrategi - för en träningsdagbok.

Återhämtningstid: 5-7 dagar.

Alternativ #2. Hemkondition

Om hjärnan adekvat uppfattar inkommande information är temperaturen upp till 38 grader och du verkligen inte vill ligga ner som en stock, då kan du ersätta intensiv träning på gymmet med lätt aktivitet hemma.

Vad man inte ska göra: springa/hoppa, utföra intensiva övningar.

Vad du kan göra: utföra ledövningar, lätta stretchningar, nedkylningar, göra övningar med din egen vikt - mage, armhävningar osv. Allt är långsamt och lugnt.

Återhämtningstid: 7-9 dagar.

Alternativ #3. Jag ska försöka gå

Jag kommer genast att säga att detta inte är ett alternativ för alla. Den är lämplig för ivriga fans som inte ens kan föreställa sig en minut utan gymmet och professionella (inklusive högtalare) idrottare. För att vara ärlig övade jag själv bara det här alternativet ett par gånger, för det är ingen hemlighet att träning höjer din känslomässiga nivå avsevärt och det får dig att glömma alla svårigheter och problem i det världsliga livet. Ditt smärtsamma tillstånd verkar försvinna i bakgrunden, och du tänker inte på acetylsalicylsyra och en värmedyna, utan på hur många tillvägagångssätt som återstår att slutföra. Detta distraherar och i vissa fall till och med hjälper till att "läka" sjukdomen snabbare :).

Vad du inte ska göra: arbeta med standardvikter, öka det intraabdominala trycket på alla möjliga sätt, utför övningar med vanlig intensitet, lyssna på spelaren.

Vad du kan göra: lättare konditionspass på (cykel, ellipsoid) Förbi 5-7 minuter, arbeta med reducerad temperatur 50-60% ladda, värma upp/kyla ner.

Återhämtningstid: varierar (genomsnitt 10 -15 dagar).

Det är också värt att förstå att för att bekämpa infektionen mobiliserar kroppen sitt immunsystem och försöker rikta alla sina krafter för att eliminera maligniteten. Om du inte tidigare har märkt att immunförsvaret nitiskt försvarar dina intressen inför sjukdom, utan tvärtom beter sig trögt och motvilligt, så ska du spara din energi och inte slösa bort den vid sidan av, d.v.s. i hallen. Träning är en mycket energikrävande process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk, du är lätt att smitta), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och använda dem för restaurering.

Notera:

Den mest optimala lösningen för enkla amatörer är alternativ nr 1 och nr 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att störa dig och orsaka betydande skada på dina resultat. Det har bevisats att endast en månads stillestånd kan påverka minskningen av en idrottares muskelmassa, så en veckas respit kommer inte att göra någon skillnad i vädret.

Så gå igenom dessa igen 3 alternativ och fundera, baserat på ditt nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskaper, om din kropps regenerativa förmågor, vad du bör välja. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen att bekämpa skadlig kod dra ut på i flera veckor.

Sjukdomsförebyggande åtgärder

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kontroll av de vanligaste förkylningarna.

Förebyggande:

• Drick mycket vätska (män - upp till 3 liter rent vatten; kvinnor – mer 2 liter);
• C-vitamin – gnugga 10 pudra tabletterna och drick med ett glas vatten;
• Ta glutamin från apoteket;
• Se upp för trötthet och;
• Oxolinsalva för näsan;
• Ät rätt 4-5 en gång om dagen (grönsaker, mejeriprodukter etc.);
• Vila innan 8 timmar per dag;
• Utför våtrengöring och ventilera ofta rummet;
• Tvätta händerna ofta;
• Härdningsprocedurer (växelvis kalla och varma duschar), besök .
• Släng ditt poliklinikkort från kliniken :)

• Lök/vitlöksdroppar – pressa ur saften, tillsätt lite honung och droppa ner i näsan;
• Jodnät ​​är ett effektivt botemedel för att mjuka upp och bli av med hosta;
• Citronsaft – skär en citron, öppna munnen och pressa saften direkt på halsmandlarna. Effektiv mot halsont;
• Gurgla med havssalt (1 msk per glas vatten);
• Använd aerosoler Kameton och Stopangin för att behandla halsen;

Låt oss säga att du använde några av dessa tips och blev av med sjukdomen ganska snabbt. Nu är nästa steg rätt inträde i träningen efter sjukdom. Så här ska det se ut:

1. Låt sjukdomen gå över åtminstone lite längre 3 dag och först då gå till gymmet;
2. Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer 10 minuter. Till en början måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen;
3. Först, ge upp dina vanliga - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra justeringar av din träningsprocess;
4. Arbeta på halv intensitet. Du har ingenstans att rusa, så närma dig gradvis dina "pre-smärtsamma" indikatorer. Skär antalet set i hälften.
5. Få fart gradvis, från träning till träning: 1 Träning - 60% vikt från vanligt, 2 – 70% och så vidare tills du når din normala rutin;

Och till sist en liten gagg (och vem kom allt detta ifrån? :)). Intressant fakta - nu mer 1,5 Jag har inte varit sjuk på flera år alls, jag har inte märkt av rinnande näsa eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där det för det mesta är vinter och temperaturer över 30 är normala. Jag ska dela med mig av hur jag gör.

För det första övergav jag mitt läkarkort, d.v.s. Jag har henne inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, jag skulle till och med säga att hon är så gott som förlorad. Jag har ingen frestelse eller tanke på att om jag blir sjuk behöver jag gå till kliniken, d.v.s. alla broar har bränts.

För det andra tar jag alltid en kontrastdusch efter träning. (1 minut - varm; 40 sek - kallt och så vidare i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindryck (nyponsirap, C-vitamin, honung, citronsaft - allt blandas i 0,6 liter vatten). Jo, för det fjärde klär jag mig varmt och täcker alltid de mest ventilerade delarna - nacken och svanskotan.

Försök att öva på dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att kringgå dig! Det är allt, låt oss sammanfatta allt detta "babble".

Efterord

Är det nödvändigt att träna efter sjukdom? Det är frågan vi försökte besvara i dag, och jag tror att vi lyckades göra det till fullo. Lyssna på din kropp, eftersom det är den mest exakta enheten som någonsin skapats, lär dig att korrekt känna igen dess signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer inga sjukdomar att hindra dig från att nå dina mål.

På denna smärre ton säger jag hejdå till er, vi ses igen, stridskamrater!

PS. Gå inte förbi den individuella redneck-mätaren - sociala nätverksknappar, utan dela generöst information med dina likasinnade.

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

När vi engagerar oss i dagliga idrottsaktiviteter är pauser under sjukdom svåra för oss. Speciellt om det bara är en lätt sjukdomskänsla och det verkar som att inget dåligt kommer att hända om vi springer eller går till gymmet. Ibland är det verkligen inte läskigt. Ibland är det till och med användbart. Och ibland kan det leda till mycket mer fruktansvärda konsekvenser än en ledig vecka.

Men det finns situationer när ett långt uppehåll från klasserna är mycket oönskat (till exempel före en tävling). Och det är för sådana fall som regeln "Above the Neck" finns.

De flesta tränare rekommenderar inte att idrotta även under milda besvär. Men hur många människor - så många åsikter.

"Ovanför halsen"

Regeln är väldigt enkel. Om dina symtom är ovanför nacken och i mild form - rinnande näsa eller halsont - då kan du träna. Om du har en lätt rinnande näsa när du sportar, kommer din näsa inte längre att vara täppt. Vissa särskilt desperata människor springer till och med avsiktligt med rinnande näsa (när det precis har börjat) för att få blodet att rinna och stimulera immunförsvaret. Ivriga löpare säger att detta hjälper dem mycket.

Om symtomen på din förkylning är under nacken - hosta, andningssvårigheter eller magbesvär - är det bättre att hoppa över lektionerna. Lägg till muskelsmärta och feber till den här listan. Inte bara kan du vara smittsam och människorna omkring dig kommer att bli sjuka, du kommer också att förvärra ditt tillstånd.

Edward Lasowski, specialist vid Mayo Clinic for Physical Medicine and Rehabilitation, rekommenderar att du återupptar träningen efter en kraftig förkylning och influensa bara några veckor efter att symptomen har försvunnit.

Ja, träning kan hjälpa till att tillfälligt lindra nästäppa och stimulera ditt immunförsvar. Men detta betyder inte att sport förkortar varaktigheten av en förkylning. Åtminstone hittills har detta inte bevisats av någon av de kliniker som ägnar sig åt sådan forskning. Jag kom genast ihåg ett populärt talesätt: "Om du behandlar en rinnande näsa försvinner det på en vecka. Och om du inte behandlar det, inom sju dagar."

Vad är det bästa sättet att börja lektioner?

Du måste träna på halv styrka och minska längden på klasserna med hälften. Om du under de första 5-10 minuterna mår bättre kan du öka belastningen något. Om du känner dig något illamående är det bättre att sluta träna och vila. Under intensiv träning producerar din kropp vissa hormoner som sänker din immunitet och gör dig ännu mer mottaglig för andra infektioner.

Dessutom, med intensiv fysisk ansträngning, kan en mild hosta utvecklas till bronkit eller lunginflammation!

Låt mig återigen påminna dig om att du bara kan träna om du helt enkelt mår dåligt i form av lätt rinnande näsa eller ont i halsen. Ännu bättre, rådfråga din läkare eller tränare.

Det här ämnet är väldigt, väldigt kontroversiellt, och jag har ännu inte hört tydliga svar. Därför måste du först och främst tänka med ditt eget huvud och lyssna på ditt tillstånd. Inte en enda tävling eller ett förlorat kilogram är värt de katastrofala konsekvenser som kan följa av att träna i ett sjukt tillstånd.

Om en person tränar regelbundet blir han sällan förkyld. Detta beror på att träning stärker immunförsvaret och förbättrar ämnesomsättningen. Men det betyder inte alls att en idrottare inte kan få en akut luftvägsinfektion. Det är här frågan uppstår: går det att träna när man är förkyld? Experter rekommenderar att inte lida av förkylning på fötterna och att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen är kraftigt försvagad.

Sport – förebyggande av sjukdomar

Nuförtiden är många människor involverade i olika sporter. Vissa människor föredrar att gå till gymmet, medan andra tränar. Sådan fysisk aktivitet kan avsevärt minska förekomsten av sjukdomar. Om fysiskt starka människor blir sjuka är deras förkylningar mycket milda.

Med konstant fysisk aktivitet har kroppen följande positiva effekter:

• Immuniteten stärks.
• Muskuloskeletala systemet stärks.
• Det kardiovaskulära systemets arbete aktiveras.
• Utvecklingen av farliga sjukdomar som diabetes och bronkial astma förhindras.

Om en person tränar dagligen minskar hans mottaglighet för infektionssjukdomar. En person som går mycket, cyklar, simmar och tränar gymnastik blir väldigt sällan sjuk. Bara en halvtimmes träning på gymmet varannan dag minskar risken att bli sjuk med nästan 50 %. Detta kan förklaras av det faktum att under aktiv fysisk aktivitet ökar antalet leukocyter i blodet, vilket har en skadlig effekt på patogener av olika infektioner.

De mest effektiva förebyggande åtgärderna mot luftvägssjukdomar anses vara sport och härdning.

Kan idrott göra dig sjuk?

Men inte i alla fall, sport hjälper till att öka immuniteten och minska sjukligheten. Att regelbundet gå till gymmet eller gymmet leder ibland till ökad sjuklighet. Detta händer när en person tränar till utmattning och kroppens resurser är uttömda. Starkt aktiv fysisk aktivitet leder till att nivån av leukocyter i blodet minskar, men mängden kortisol ökar. Allt detta bidrar till det faktum att en person börjar bli sjuk ofta och mycket allvarligt.

Enligt resultaten av studierna avslöjades det att omedelbart efter aktiv fysisk aktivitet är en persons immunitet kraftigt nedsatt i ett par timmar. Det är därför många experter rekommenderar att du undviker trånga platser direkt efter träningen. Detta kommer att undvika att få infektioner.

Efter träning i gymmet bör du inte genast gå ut, särskilt inte under den kalla årstiden. Om en person är svettig, kan det minsta drag göra honom sjuk.

Tränar under förkylning

Om en person inte överbelastade sig själv med ansträngande träningspass och inte besökte trånga platser omedelbart efter gymmet, men ändå blev sjuk, pratar vi om något slags aggressivt virus. Sådana virus har en dålig effekt även på ett starkt immunförsvar. Så går det att idrotta med rinnande näsa och hosta?

För några år sedan rådde läkare inte att överbelasta kroppen under sjukdom, eftersom den redan var överdrivet försvagad. Idag säger vissa experter att det är möjligt att idrotta under sjukdom, men sådana aktiviteter bör vara mycket måttliga. Du kan fortsätta gå till gymmet eller gymmet endast om sjukdomen inträffar utan hög feber.

Alla experter är eniga i åsikten att fysisk träning under en förkylning bör vara måttlig. När du är förkyld störs kroppens ämnesomsättning, och alla anabola processer i muskelvävnaden saktar ner. Samtidigt ökar nivån av kortisol, ett speciellt hormon som förstör muskelvävnad, i blodet. Det är därför det är absolut ingen idé att träna överdrivet under en förkylning.

Måttlig träning under en luftvägssjukdom kommer inte att skada, men det kommer inte att påskynda återhämtningen.

Sport mot influensa

Om du kan träna måttligt om du har lätt hosta och rinnande näsa bör du undvika fysisk aktivitet om du har influensa. Influensan är mycket svår och orsakar ofta komplikationer.. Influensa åtföljs alltid av följande symtom:

• Ökad kroppstemperatur, som ibland når kritiska nivåer.
• Feber och frossa.
• Markant svaghet.
• Ont i halsen och rinnande näsa.

Hög kroppstemperatur är den viktigaste kontraindikationen för all fysisk aktivitet. Om du överbelastar kroppen vid en temperatur på 37,5 grader, är det stor risk att utveckla allvarliga komplikationer. Oftast drabbar komplikationer från influensa hjärtat, njurarna och lungorna.

Influensan kan inte bäras på fötterna. Det är mycket viktigt att bibehålla sängläge tills fullständig återhämtning.

Unga människor får ofta influensa på benen. Så om en person har kroniska sjukdomar, ökar risken för komplikationer avsevärt. Därför, vid de första symtomen på sjukdom, bör en person läggas i sängen.

När kan du återuppta träningen efter influensan?

Det är omöjligt att aktivt delta i sport under förkylningar, men det betyder inte att patienten ska ligga i sängen från morgon till kväll. Strikt sängläge indikeras endast i den mest akuta perioden av sjukdomen, när det finns hög feber och svår svaghet. Detta tillstånd varar vanligtvis inte mer än 5 dagar, men om influensan leder till komplikationer, kan den akuta perioden vara upp till 10 dagar.

Men även med hög temperatur bör en person inte ligga i sängen hela tiden. Då och då behöver du resa dig upp och sakta gå runt i rummet. Fönstret bör öppnas något.

Om patienten, när han utför fysiska övningar, upplever yrsel eller svår svaghet, bör han omedelbart gå och lägga sig!

Från och med den femte dagen bör en person med förkylning göra övningar på morgonen, men övningarna ska vara mycket enkla så att de inte leder till trötthet. Det räcker att sitta ner flera gånger och göra aktiva rörelser med armar och ben. Detta är nödvändigt för att sprida blodet och aktivera organens och systemens arbete.

En vecka efter att alla symtom på sjukdomen har avtagit kan du återuppta idrotten. Det är nödvändigt att återuppta fysisk aktivitet gradvis så att kroppen hinner vänja sig vid stressen. När du tränar måste du övervaka din puls och andningsfrekvens.

Vid förkylningar är det användbart att blåsa upp ballonger. Detta förbättrar andningsorganens funktion.

Regim under sjukdom

Många idrottare är rädda för att gå upp i vikt och tappa form vid förkylningar. Det är därför det är så viktigt att äta rätt under denna tid. Du måste följa följande rekommendationer:

• Du behöver äta lite mindre än på träningsdagar. Det viktigaste är att följa dricksregimen.
• Under de första dagarna av sjukdomen ska patienten sova så mycket som möjligt. Många experter tror att sömn läker.
• Under sjukdom bör du inte ägna mycket tid åt att titta på TV, dator eller telefon.

Rummet där patienten befinner sig bör ventileras ofta. Dessutom är det viktigt att bibehålla optimal luftfuktighet.

Du bör inte träna om det gör ont i halsen. I det här fallet kommer fysisk träning inte att ge någon fördel, men kan förvärra tillståndet. Det är bättre att vänta ut den akuta sjukdomsperioden och sedan återuppta träningen. All fysisk aktivitet vid förhöjd kroppstemperatur är strängt förbjuden.

De som älskar en aktiv livsstil kan inte förneka sig själva nöjet att spela sport även med ARVI. Det är värt att ta reda på om det är möjligt att träna när man är förkyld?

Är det möjligt att gå till gymmet under denna period, går det att springa runt på stadion eller ska man avstå från fysisk aktivitet?

Alla som regelbundet idrottar förbättrar sin hälsa, eftersom dessa aktiviteter förhindrar många sjukdomar. Därför måste vi se till att fysisk aktivitet hjälper och inte skadar vår kropp.

För att göra detta måste du veta om du klarar av träning under sjukdom, om det hjälper dig att återhämta dig.

Alla vet att under en sjukdom krävs vila och ibland sängläge. Om sjukdomen inte har utvecklats till ett allvarligt stadium, åtföljd av feber och dålig hälsa, spela sport med nöje.

Men om det finns ens det minsta obehag, bör du undvika fysisk träning, eftersom det kan förvärra ditt tillstånd.

Naturligtvis har sport en positiv effekt på människors hälsa och ökar immuniteten, men det gäller friska människor. Även om det går att bli förkyld efter aktiv fysisk aktivitet.

Om en person svettas mycket under träningen och sedan går ut i kylan utan att byta kläder, så kan han naturligtvis bli sjuk på grund av hypotermi.

Detta beror på det faktum att inom ett par timmar efter träning försvagas kroppens system, därför rekommenderas det att inte bli överkyld och även att avstå från att vistas på platser med stora mängder människor.

Om du följer alla regler före, under och efter träning, och inte heller överbelasta din kropp med överväldigande uppgifter, så även med en mild förkylning, när den avtar, indikeras sport.

Det kommer att förbättra blodcirkulationen, aktivera styrka och lyfta ditt humör, vilket hjälper dig att återhämta dig.

Du bör dock inte gå till speciella gym just nu där de utövar olika sporter: inte bara för att undvika hälsorisker, utan också för att undvika att smitta andra.

Du kan tänka dig många sätt att träna: träning, yoga hemma, aerobics, stretching, raska promenader i skogen eller parken, lätt jogging.

All utomhusaktivitet, även regelbunden promenad, hjälper till att stärka immunförsvaret. Därför kan du idrotta när du är förkyld, men glöm inte att vara försiktig mot ökad påfrestning på kroppen.

Farorna med att träna när du är förkyld

När är sport kontraindicerat vid förkylning?

Det är värt att avbryta jogging på idrottsplatsen, träningspass och i gymmet i följande fall:

• Om din kroppstemperatur stiger till 38 grader eller högre. Om din temperatur sjunker efter att du tagit febernedsättande läkemedel bör du ändå inte gå på träning.
• För alla infektionssjukdomar.
• Sjuk av influensa.
• Lider av ont i halsen.
• Med ARVI, om du märker förstorade lymfkörtlar.
• När smärta och värk uppträder i muskler, leder, skelett.
• I fallet när det finns svaghet, trötthet, svaghet.

Att träna i sådana situationer är farligt, eftersom det kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

Det har bevisats att de människor som aktivt tränade under en virus- eller bakterieinfektion själva förvärrade sjukdomsförloppet, vilket provocerade olika komplikationer.

Det fanns exempel när detta ledde till myokardit, och inflammatoriska processer i hjärtmuskeln ledde till döden. För att undvika sådana konsekvenser bör du övervaka din hälsa och inte låta ens en vanlig förkylning ta sin gång.

Även om det inte finns några kontraindikationer för att idrotta med rinnande näsa, bör belastningarna vara skonsamma så att träningen inte leder till komplikationer i form av halsont, bronkit och lunginflammation.

Det finns människor som idrottar professionellt och inte kan ta en paus från sina aktiviteter för att inte tappa formen till tävlingar.

Om det inte är möjligt att skjuta upp din träning "till senare" måste du utarbeta en skonsam träningsplan med din tränare. Beroende på typ av sport, om du är förkyld, bör du välja en speciell uppsättning övningar som inte kommer att skada idrottaren i detta tillstånd.

Att vänta eller inte

Naturligtvis, om du har tid, är det bättre att vänta tills de akuta symptomen avtar och först då börja fysisk aktivitet.

När allt kommer omkring, när du är sjuk, kan träning inte ge önskad effektivitet och vara användbar på grund av påverkan av hormonet kortisol, som aktiveras vid förkylningar.

Kortisol förstör muskelproteiner, så du kommer inte att kunna hålla dina muskler i form, och du bör inte förvänta dig några resultat av styrketräning.

Dessutom kan det påverka ökningen av blodsockernivåerna, vilket också kan påverka hälsan negativt.

Det finns också positiva aspekter på effekterna av träning när du är förkyld: till exempel underlättar det andningen när du är täppt i näsan. Därför, om det bara är en rinnande näsa, är detta inte en anledning för idrottare att hoppa över träningen.

Men om orsaken är muskelspasmer, bröstsmärtor, feber, olika inflammatoriska processer, är till och med uppvärmning förbjudna.

I sådana fall behöver kroppen återhämta sig helt innan du börjar träna igen.

De som idrottar professionellt står i alla fall under överinseende av utbildad medicinsk personal som efter att ha undersökt idrottaren kommer att berätta om han kan fortsätta idrotta.

Stadier av återhämtning efter sjukdom

Efter återhämtning kan du gå vidare till träning, beroende på sjukdomens typ och komplexitet. Om förkylningen var långvarig, bör pausen efter återhämtning vara minst en vecka.

Först efter denna paus kan du börja fysisk aktivitet.

Även om symtomen på sjukdomen försvinner efter att ha tagit lämpliga mediciner, är immunförsvaret fortfarande försvagat, och du bör inte överbelasta kroppen.

Därför är det värt att börja med små uthållighetsbelastningar.

Det betyder inte att du omedelbart behöver springa långa sträckor – du måste veta när du ska stoppa allt och fokusera på din kropp, vilka belastningar den klarar av.

Om det var tillåtet att springa under en förkylning, kommer det efter återhämtning endast att vara fördelaktigt. Du bör inte börja omedelbart efter en sjukdom med styrketräning, eftersom detta kan orsaka en komplikation av sjukdomen, även om det verkar som att förkylningen redan har gått över.

Tränar när du är förkyld

Om din hälsa tillåter dig att göra det och du fortfarande bestämmer dig för att inte sluta idrotta om du är förkyld, bör du följa följande regler:

1. Det skulle vara rationellt att minska lektionstiden från 30 % till 50 %. Om du tidigare arbetat hårt i 2 timmar, bör du minska denna mängd till minst en timme.
2. Minska träningsintensiteten med hälften. Minska antalet tillvägagångssätt på varje maskin eller träning med 50 %, det vill säga gör två gånger mindre. Eller minska belastningen genom att fördela din styrka rätt. Det är värt att komma ihåg att när du är förkyld är styrketräning utesluten.
3. Sjukdom kommer inte bara ut med svett, utan även vätska lämnar kroppen, så du måste dricka rent vatten var 15:e minut mellan träningspassen.
4. Efter klasserna är det värt att låta kroppen vila och återhämta sig; kanske den bästa medicinen i det här fallet är sömn.

Den erforderliga belastningen återställs också gradvis efter återhämtning. Under den första veckan, öka belastningen med högst 60%. Under den andra veckan - från 70 till 85%. Och först under den tredje veckan kan du återgå till den ursprungliga träningsregimen.

Därmed blir svaret på frågorna tydligt: ​​är det möjligt att idrotta om man är förkyld, och går det att träna på gymmet? Vid lättare förkylningar utan feber, hosta eller halsont är sportträning tillåten.

Men du måste veta måttlighet i allt, så du bör inte överdriva och experimentera med träning under denna period, för att inte skada dig själv när kroppen är försvagad och mest mottaglig för infektioner.