التعب والإرهاق. أسباب وأنواع التعب

الأداء البدني.

أداء

هذه هي قدرة الشخص على أداء أكبر قدر ممكن من العمل خلال فترة زمنية معينة وبكفاءة معينة.
يعتمد أداء الشخص على مستوى تدريبه، ودرجة توحيد المهارات والخبرات (التقنية والخبرة في الرياضة)، وحالته الجسدية والعقلية وأسباب وظروف أخرى.

الزي الرياضي

هذه هي حالة الجسم، ويدل المصطلح على استعداد الرياضي لأداء عمل حركي معين بأقصى سرعة ومدة وما إلى ذلك، وهو جماعي بطبيعته، أي أن مكوناته بدنية وفنية ووظيفية وتكتيكية ونفسية وغيرها الصفات. يمكن أن يكون الشكل الرياضي جيدًا إذا تم التدريب على خلفية تمتع الرياضي بصحة جيدة. فقط الرياضي السليم يمكنه تحمل الأحمال كبيرة الحجم والكثافة، وهي عوامل في استقرار الشكل الرياضي والحالة الوظيفية.
في الحفاظ على التوازن وتنظيمه، فإن الدور الأكثر أهمية ينتمي إلى الجهاز العصبي والغدد الصماء، وخاصة الغدة النخامية والجهاز الحوفي للدماغ.
في ظروف التدريب الرياضي، عندما يحدث تكيف الجسم على المدى الطويل مع النشاط البدني، تحدث تغييرات شكلية في حالة نظام دوران الأوعية الدقيقة في الدم. هذه التغييرات التي تحدث مباشرة أثناء نشاط العضلات تبقى في الجسم نتيجة لذلك حتى بعد اكتمالها. تتراكم على مدى فترة طويلة من الزمن، وتؤدي باستمرار إلى تكوين نوع أكثر اقتصادا من استجابة الأوعية الدموية الدقيقة. تحدد تفاصيل التدريب في رياضة معينة التحولات المتمايزة للأوعية الدقيقة.
تظهر الأبحاث أن النشاط البدني الكبير (المفرط) يساهم في تغييرات كبيرة في الهياكل المورفولوجية وكيمياء الأنسجة والأعضاء، ويؤدي أيضًا إلى انهيار آليات التكيف، والذي يتجلى في حدوث الأمراض المعدية (ARVI، والأنفلونزا، وما إلى ذلك). أمراض وإصابات العضلات والعظام - الجهاز العضلي الهيكلي.

تعب. تعب. الإفراط في التدريب

تعب

نوع خاص من الحالة الوظيفية للإنسان التي تحدث بشكل مؤقت تحت تأثير العمل لفترات طويلة أو مكثفة وتؤدي إلى انخفاض فعاليتها. يتجلى التعب في انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل، وزيادة الطاقة المستهلكة عند أداء نفس العمل، وتدهور تنسيق الحركات، وتباطؤ سرعة معالجة المعلومات، وتدهور الذاكرة، وصعوبة التركيز وتحويل الانتباه، وما إلى ذلك. مقياس التعب هو التغيرات في مؤشرات الأداء الكمية والنوعية، وكذلك الوظائف البدنية أثناء العمل أو استجابة لعرض اختبارات خاصة.
إحدى الطرق الجيدة لمنع التعب في أي نوع من النشاط هي زيادة الدافع للعمل واللياقة البدنية.

تعب

يعكس الشعور الشخصي بالتعب العديد من التغيرات في الوظائف البيوكيميائية والجسدية والنفسية الفسيولوجية التي تظهر أثناء العمل لفترات طويلة أو مكثفة. يجعلك تريد إما إيقافه أو تقليل الحمل.

تعب

قدرة الجسم ككل أو أجزائه الفردية على التعرض للتعب.
يعتمد عمق التعب الذي يتطور تحت نفس الحمل على درجة تكيف الشخص مع أي نوع من النشاط ولياقته البدنية والحالة الجسدية والعقلية للعامل ومستويات التحفيز والضغط العصبي العاطفي. أثناء العمل البدني، والتدريب بأي شدة (شدة)، وكذلك العمل العقلي، كلما انخفض مستوى الأداء البدني العام، زاد التعب.

التوتر العصبي والعاطفي.

حالة خاصة تنشأ في عملية العمل أو التواصل، حيث يهيمن العنصر العاطفي، مما يعطي تقديرا متزايدا لكل أو بعض عناصر النشاط. يتميز الإجهاد العصبي العاطفي بارتفاع نغمة الجهاز العصبي المركزي وزيادة نشاط التنظيم الهرموني.

إرهاق عصبي.

يتجلى في انخفاض كفاءة العمل الفكري، وإضعاف الاهتمام (أساسا، من الصعب التركيز على الشخص)، والتباطؤ في التفكير.

التعب الجسدي.

يتم التعبير عنها من خلال ضعف وظيفة العضلات: انخفاض في السرعة والقوة والدقة والاتساق وإيقاع الحركات، وما إلى ذلك.

التعب المزمن.

مع التعب المستمر (الإرهاق) تحدث تغيرات ضمورية ومدمرة واضحة في جزء من ألياف العضلات. أحد أسباب ظهورها هو نقص الأكسجة أو ضعف دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة العضلية الهيكلية.
التعب المزمن، وفقدان مرونة العضلات (فرط التوتر، وعدم توازن العضلات، وما إلى ذلك)، وآلام العضلات، وتشنجات العضلات العرضية هي عوامل تنبؤية بحدوث إصابات العضلات والعظام.
مع التعب المزمن، تحدث منتجات التمثيل الغذائي غير المؤكسدة في الأنسجة، وهذا، بدوره، يؤدي إلى تغيير في التركيب الغروي للأنسجة، واضطرابات الدورة الدموية، والتي تتجلى في زيادة الحساسية وألم في العضلات. في هذه المرحلة من التفاعلات الغروية، لم تتم ملاحظة أي تغييرات عضوية داخلية في العضلات ومن السهل إعادتها إلى وضعها الطبيعي. يجب استخدام التدليك بالتبريد والتدليك القطاعي والعلاجات المائية والرحلان الصوتي على خلفية انخفاض النشاط البدني، وخاصة السرعة وقوة السرعة.
يمكن أن يؤدي الاستخدام غير العقلاني للنشاط البدني (التدريب) إلى الحمل الزائد الوظيفي للأنسجة العضلية الهيكلية، وفي المستقبل، إذا تم التدريب في نفس الوضع، فسوف يساهمون في حدوث إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
تؤدي زيادة النشاط البدني أثناء التدريب في المناطق الجبلية الوسطى والمناخات الحارة والرطبة إلى تفاقم الأمراض المزمنة أو إرهاق الجهاز التنفسي القلبي.
أثناء العمل العضلي المكثف، يزيد استهلاك الطاقة بشكل حاد، بسبب حدوث عملية أكسدة المواد في الأنسجة العضلية بشكل أكثر كثافة، ويزيد توصيل الأكسجين إلى العضلات الهيكلية. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين للأكسدة الكاملة للمواد، فإنه يحدث جزئيا وتتراكم كمية كبيرة من المنتجات المؤكسدة في الجسم، مثل أحماض اللاكتيك والبيروفيك، واليوريا، وما إلى ذلك. وهذا يؤدي إلى انحراف عدد من من الثوابت المهمة للبيئة الداخلية للجسم، والتي لا تسمح له بمواصلة النشاط العضلي.

الإفراط في العمل والإفراط في التدريب

هذه هي أعراض العصاب الذي يتميز بوجود اضطرابات جسدية ولاإرادية.
تحدث ردود الفعل العصبية عادة أثناء التدريب الرتيب (الرتيب)، طويل الأمد، المتنوع والمتكرر (2-3 مرات في اليوم)، مما يؤدي إلى إجهاد عاطفي مستمر.
يتميز الإرهاق والإفراط في التدريب بتدهور الحالة النفسية والجسدية وانخفاض الأداء الرياضي والعامة. في معظم الحالات، يتم وضع طبقات من الإرهاق والإفراط في التدريب فوق بعضها البعض، مما يعطي أعراضًا معقدة من الاضطرابات في عمل الجسم.
يتجلى الإرهاق في المقام الأول في تدهور الأداء الرياضي وتوقف نمو الإنجازات على الرغم من التدريب المكثف. تدهور الأداء العام والنوم، وزيادة التعرق عند ممارسة النشاط البدني، وخفقان القلب (عدم انتظام دقات القلب)، وزيادة مستويات اليوريا في الدم، وغالباً ما تحدث تغيرات في تخطيط القلب، ومؤشر قياس الرئة، مما يعكس وظيفة عضلات الجهاز التنفسي، والقدرة الحيوية، و انخفاض المؤشرات الأخرى. يؤدي الإرهاق الزائد إلى تعطيل تماسك التفاعل بين القشرة الدماغية والأجزاء الأساسية من الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية.
يتطور الإفراط في التدريب عندما يتعرض الرياضي بشكل منهجي لمهام حركية وتكتيكية معقدة للغاية، بالإضافة إلى مجهود بدني شديد وعدم كفاية الراحة. مع الإفراط في التدريب، هناك زيادة في الإثارة، وعدم استقرار الحالة المزاجية، والتردد في التدريب، والخمول. تؤدي غلبة عمليات التثبيط بدورها إلى إبطاء عمليات التعافي. يعد تدهور الإنجازات الرياضية وانخفاض الأداء الرياضي من الأعراض الرئيسية للإفراط في التدريب. يتدرب الرياضيون المؤهلون تأهيلاً عاليًا باستمرار على خلفية التعب المزمن، ولهذا السبب تحدث الإصابات غالبًا وتتفاقم أمراض العضلات والعظام.

من الضروري المراقبة الطبية المستمرة للحالة الوظيفية للرياضي وتحديد العلامات الأولى (الأولية) للتعب. يتم مراقبة الحالة الصحية (ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والشهية والتعرق أثناء النشاط البدني والنوم وما إلى ذلك) والحالة الوظيفية (أساليب البحث الكيميائية الحيوية والأدوات) بشكل خاص على خلفية أحمال التدريب المكثفة والحجمية.
يعد اختبار تقويم العظام والمؤشرات البيوكيميائية (خاصة اللاكتات واليوريا في الدم) أول علامات التعب، وإذا لم يتم إجراء تعديلات على عملية التدريب، تحدث تغييرات مورفووظيفية أكثر خطورة في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي وعضلة القلب وغيرها الأجهزة والأنظمة.

التكيف. عمليات التكيف في التدريب.

مع حجم ثابت من التدريب، يزداد الأداء بشكل ملحوظ بالفعل في الفترة الأولية. في المستقبل، يزداد الأداء إلى حد ما حتى يصل إلى مستوى مستقر (الهضبة) - الحد الأقصى للأداء. ولا يمكن زيادة الأداء إلا إذا زاد حجم التدريب. المستوى المستقر، الذي يتم تحقيقه من خلال تعظيم حجم التدريب، يعكس أقصى قدر من الأداء؛ مواصلة التدريب لا يعطي تأثيرا أكبر. وينطبق هذا المنحنى الزمني من حيث المبدأ على جميع أشكال التدريب. التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن التكيف أثناء التدريب قد تتغير في الاتجاه المعاكس بعد توقفه.
تختلف عمليات التكيف المرتبطة بالتدريب بشكل كبير حسب محتواه. قد تحدث التكيفات في العضلات الهيكلية (تغيرات التمثيل الغذائي أو زيادة في مساحة المقطع العرضي)، أو القلب أو الجهاز التنفسي (زيادة القدرة التنفسية القصوى)، أو الجهاز العصبي (التنسيق داخل العضلات وبينها). معظم هذه التغييرات مهمة جدًا لتحسين الأداء.
ومن أجل تقييم درجة التكيف، من الضروري معرفة الحالة الأولية للتدريب. درجة التكيف مع العمل البدني فردية. بالنسبة لنفس الشخص، يعتمد ذلك على طبيعة وحجم (حجم) النشاط البدني.

التدريب على التحمل يسبب تغييرات واضحة في العديد من العوامل الفسيولوجية.
من بينها الزيادة الأكثر وضوحًا في حجم القلب (توسع القلب) وكتلة القلب (تضخم عضلات الجدار). يواجه رياضيو التحمل أيضًا زيادة واضحة في القدرة الحيوية (VC). العامل الرئيسي في أداء التحمل هو الإمداد الكافي بالأكسجين للعضلات، والذي يتم تحديده من خلال الحد الأقصى لنتاج القلب.

ألم تقرأ هذا بعد؟! لا ينبغي أن تكون كذلك...

إن فترة الأداء المستقر تفسح المجال عاجلاً أم آجلاً لفترة من التراجع، ويبدأ التعب. وتتميز هذه الفترة الزمنية بما يلي:
- انخفاض الإنتاجية (تباطؤ سرعة رد الفعل، ظهور إجراءات خاطئة أو غير مناسبة)؛
- تظهر تغييرات محددة في العمليات الفسيولوجية للجسم، وكذلك تجربة التعب الذاتية.

تعبيمكن أن تكون جسدية (عضلية) وعقلية (عقلية). تعب المشغل هو في الغالب عقلي. الإرهاق هو انخفاض مؤقت في الأداء يحدث نتيجة لانتهاك العمليات التنظيمية. أثناء العمل، تبدأ موارد الطاقة في الجسم في النضوب. ليس لديهم وقت للتعافي، ولا يستطيع الجهاز العصبي ضمان التنظيم الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية.

هناك أسباب لربط هذه الحالة تعبمع عملية التثبيط الوقائي، التي تحمي الخلايا العصبية من المزيد من الاستنزاف وتعزز عمليات التعافي. التعب هو عملية طبيعية تشير إلى الحاجة إلى توفير الراحة للجهاز العصبي العضلي.
هناك عدد من المؤشرات الموضوعية التي يمكن أن توفر تقييمًا كميًا لحالة التعب. وأهم هذه المؤشرات هي:
1. التغيرات في الوظائف اللاإرادية: معدل ضربات القلب، والتنفس، وما إلى ذلك.
2. التغيرات في استثارة المجال الحسي لقشرة المخ. تم العثور على أدلة على انخفاض في حساسية اللمس والسمع أثناء التعب.
3. تتميز الحالة العامة للقشرة الدماغية أثناء التعب بعدد من المؤشرات التي يتم الحصول عليها من خلال استخدام تقنيات تخطيط كهربية الدماغ: زيادة وقت تعافي إيقاع ألفا بعد التعرض للضوء، وانخفاض جهد إيقاع ألفا ، زيادة في عدد الموجات السريعة والبطيئة في مخطط كهربية الدماغ، وكذلك زيادة في معامل استيعاب الدماغ لمحفزات الضوء الخافتة.

ترجع صعوبة وضع معايير كمية دقيقة للتعب إلى أن عملية التعب تتحدد بعدد من العوامل التي يصعب أخذها بعين الاعتبار. من بينها ما يلي:
1. تفاصيل النشاط. يتم إجراء دراسة التعب على أنواع مختلفة من العمل والأنشطة التعليمية، والتي، إلى جانب السمات العامة، لها أيضًا تفاصيلها الخاصة. بادئ ذي بدء، تختلف أنواع الأنشطة، حيث يتم تنشيط الأنظمة الوظيفية إلى حد أكبر أثناء تنفيذها. يمكن أن يقع العبء الرئيسي على المحللين البصري والسمعي والحركي، مما يسبب ضغطًا كبيرًا على الوظائف الفكرية أو مزيجًا من الإجهاد النفسي العصبي والإجهاد الجسدي. ولذلك، قد تكون المؤشرات المختلفة أكثر أهمية بالنسبة لأنواع مختلفة من الأنشطة.
2. هناك عامل مهم آخر يؤثر على تعب الشخص وهو موقفه من العمل الذي يتم إنجازه. ضمن نفس النوع من النشاط، يمكن أن تكون ديناميكيات التغيرات في الحالات الوظيفية للجهاز العصبي مختلفة وتعتمد على اهتمام الشخص بالعمل، ومن ضميره ومسؤوليته عن نتائجه.
3. السمات النموذجية للنشاط العصبي البشري لها تأثير كبير على عملية التعب. حتى مع وجود حمل متساوٍ، ونفس طبيعة العمل ونفس الموقف تجاهه تقريبًا، فإن عملية التعب ستستمر بشكل مختلف لدى الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الأجهزة العصبية.

قضية مهمة جدا تتعلق مشكلة التعب، هو مسألة إمكانية العمل في هذه الحالة وكيفية مكافحتها.

يمكن تقسيم التعب إلى الابتدائي والثانوي. يتميز التعب الأساسي بالتطور السريع والاختفاء السريع بنفس القدر بعد التوقف عن العمل. ويرجع ذلك إلى ظهور بؤرة تثبيط مركزة في القشرة الدماغية. يتميز التعب الثانوي بالتطور البطيء والاختفاء التدريجي بسبب ظهور بؤرة راكدة من التثبيط الضحل. الاستمرار في العمل على خلفية التعب الشديد يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء الطبيعي للجسم. يحدث الإرهاق الزائد، والذي يمكن أن يكون حادًا - نتيجة نشاط مكثف لمرة واحدة ومزمنًا - نتيجة نشاط متكرر لفترة طويلة.

الرتابة هي حالة وظيفية محددة تتميز بانخفاض مستوى النشاط الحيوي نتيجة التعرض لمحفزات رتيبة، أي. انخفاض في التحفيز الخارجي. غالبًا ما تحدث الرتابة نتيجة لحالة العمل، ولكنها قد تكون أيضًا نتيجة لأسلوب حياة فردي أو نتيجة لظروف الحياة الحالية التي تسبب الملل و"الجوع للمشاعر". ومن مظاهر رتابة العمل ضعف الانتباه، وضعف القدرة على تبديله، وانخفاض اليقظة، والذكاء، وضعف الإرادة، وظهور النعاس. في هذه الحالة تنشأ تجربة عاطفية غير سارة تتمثل في الرغبة في الخروج من هذا الموقف. تختفي هذه الظواهر بسرعة عندما يدخل الشخص في بيئة خارجية عادية.

عند تحليل طبيعة الرتابة، يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار حالتين:
- التمييز بوضوح بين العمل الذي يعتبر رتيبًا وفقًا لمؤشراته الموضوعية ؛
- الاتجاه الذاتي والحالات النفسية المختلفة التي يسببها هذا العمل لدى الأفراد.

حالة الرتابة هي نتيجة التثبيط القشري. قد يكون هناك سببان لحدوثه:
- زيادة النشاط المثبط للتكوين الشبكي (RF)، أي. الكبح النشط
- الحد من التأثيرات التنشيطية للتكوين الشبكي على القشرة، أي. الكبح السلبي.

في كلتا الحالتين، ستكون النتيجة انخفاضًا في استثارة المراكز القشرية بسبب تطور التثبيط الوقائي. مصدر هذه التغييرات في الجهاز العصبي المركزي هو النشاط الرتيب مع انخفاض استهلاك الطاقة ونقص المعلومات الحسية.

الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي بالنسبة للإثارة، مع العمليات العصبية الخاملة، أكثر مقاومة للرتابة. غالبًا ما يكون هؤلاء انطوائيين ويعانون من قلق منخفض. على العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نظام عصبي قوي وحركة عالية للعمليات العصبية أقل مقاومة للرتابة. هؤلاء أناس اجتماعيون ومنفتحون وغير مستقرين عاطفياً ويعانون من قلق شديد.

تتميز حالة الرتابة بانخفاض النشاط النفسي الفسيولوجي في شكل علامات ذاتية وموضوعية، أي. المؤشرات النفسية والفسيولوجية. تشمل المؤشرات الفسيولوجية أولاً مؤشرات الأداء (كمية ونوعية العمل) وثانيًا التغيرات في عدد من العمليات والوظائف الفسيولوجية:
- انخفاض استثارة وقابلية المحلل البصري؛
- زيادة في فترات كامنة من ردود الفعل الحركية البصرية.
- تطوير العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي مع ظواهر المرحلة الواضحة؛
- التغيرات في النشاط الكهربائي للدماغ.
- انخفاض نغمة الجهاز العصبي الودي وزيادة نغمة الجهاز العصبي السمبتاوي - انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض معدل التنفس والنبض ودرجة حرارة الجسم.
- تقليل استهلاك الأوكسجين.

يؤدي العمل الرتيب إلى مجموعة معقدة من التجارب العقلية التي تحدد الخلفية الذاتية لنشاط العمل. تتم ملاحظة العلامات الذاتية التالية للرتابة:
- ظهور حالة اللامبالاة، وفقدان الاهتمام؛
- تحول الملل إلى شعور بالتعب؛
- النعاس أو النعاس.

يتجلى النعاس أثناء العمل الرتيب في فترات انقطاع قصيرة المدى في اتصال الجسم بالعالم الخارجي، ويأتي فجأة ويتم استعادته بنفس السرعة. معيار ديناميكيات الشعور الذاتي بالتعب: يبدأ التعب الذاتي المرتبط بالعمل الرتيب في الظهور قبل ظهور علامات التعب الموضوعية (انخفاض الإنتاجية وتدهور الجودة).

أوسولي-سيبيرسكوي

في التربية البدنية

فيفيلوفا إل إم.

مدرس التربية البدنية

2017

المهام النظرية والمنهجية

مهام النموذج المغلقة

أ.

ب. تمارين السرعة.

ب. الرياضة المهنية.

الخامس. رياضة الهواة.

اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.

أ. ضعف العضلات.

10. التعويذات الثاني والعشرون

السيد هير، ذئب البراري والدب.

المهام المفتوحة

نموذج الإجابة

مهام النموذج المغلقة

سؤال

خيارات الإجابة

المهام المفتوحة

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

مطابقة المهام ذات الصلة

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

تفقد المفتاح

مهام النموذج المغلقة

سؤال

خيارات الإجابة

ب

الخامس

ز

أ

الخامس

الخامس

ب

ب

أ

الخامس

المهام المفتوحة

12 . حافة

13 . "الرياح الثاني"

14. "القوة المتفجرة"

15 . الزلاجات

مطابقة المهام ذات الصلة

16. 1 - ز 2 - د 3 - و 4 - ه 5 - في 6 - ب 7 - أ 8 - ز

9 - ل 10 - ل

المؤسسة التعليمية للميزانية البلدية

"المدرسة الثانوية رقم 16"

أوسولي-سيبيرسكوي

المهام النظرية والمنهجية

في التربية البدنية

فيفيلوفا إل إم.

مدرس التربية البدنية

2017

المهام النظرية والمنهجية

مهام النموذج المغلقة

1. من الأهداف التعليمية لنظام التربية البدنية لأطفال المدارس هو ................

أ. تكوين موقف واعي تجاه التحسن الجسدي.

ب. إتقان نظام المعرفة والمهارات الحركية والقدرات.

الخامس. الحفاظ على المدى الطويل لمستوى عال من الأداء.

د. تكوين السمات الشخصية التي تحدد تربيته البدنية ونشاطه الرياضي.

2. المؤشرات الكمية لـ”التقدم” في مادة “التربية الرياضية” تشمل……

أ. عدد الانتصارات في المسابقات المدرسية.

ب- ممارسة الرياضة بانتظام.

الخامس. مستوى اللياقة البدنية.

د. الحفاظ على نمط حياة صحي.

3. الوسائل الرئيسية لتحسين القدرات التنسيقية هي ...........

أ. تمارين مع الأوزان الخارجية.

ب. تمارين السرعة.

الخامس. تم تنفيذ التمارين بسعة كبيرة.

د- التدريبات التي لم يصل إتقانها إلى مستوى المهارة.

4. تسمى ألعاب القوى "ملكة الرياضة" لأنها ...............

أ. برنامج ألعاب القوى هو الأكثر تمثيلا في الألعاب الأولمبية.

ب. يعد الجري والقفز والرمي جزءًا لا يتجزأ من تدريب الرياضيين المشاركين في الرياضات الأخرى.

الخامس. بمساعدة ألعاب القوى، يمكنك تطوير معظم الصفات البدنية.

ألعاب القوى هي الرياضة الأكثر سهولة.

5. التأمين الذاتي في الجمباز هو

أ. القدرة على أداء التمرين دون خوف.

ب. القدرة على أداء التمرين بمساعدة صديق.

الخامس. قدرة لاعب الجمباز على الخروج من المواقف الخطرة بشكل مستقل.

د- القدرة على أداء التمارين دون مخاطرة.

6. النشاط الحركي الذي يحفز النمو الجسدي للإنسان يسمى...

أ. تحسين. الخامس. يمارس.

ب. الثقافة البدنية. د. التربية البدنية.

7. ينص تشريع الاتحاد الروسي بشأن الثقافة البدنية والرياضة على وجود......

أ. حظر التدخين وشرب الكحول.

ب. الرياضة المهنية.

الخامس. رياضة الهواة.

اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.

8. التطور الجسدي يعني...

أ. مجموعة من المؤشرات مثل الطول والوزن ومحيط الصدر والقدرة الحيوية وقياس الدينامومتر.

ب. عملية تغيير الخصائص الشكلية والوظيفية للكائن الحي طوال حياة الفرد.

الخامس. المستوى الذي تحدده الوراثة وانتظام التربية البدنية والرياضة.

د. حجم العضلات، شكل الجسم، القدرات الوظيفية للتنفس والدورة الدموية، الأداء البدني.

9. السبب الرئيسي للوضعية السيئة هو...

أ. ضعف العضلات.

ب. عادة مواقف معينة.

الخامس. قلة الحركة خلال العطلات المدرسية.

د. يحمل حقيبة، حقيبة في واحدة

10. التعويذات الثاني والعشرون الألعاب الأولمبية الشتوية 2014 هي...

أ. الدببة القطبية هايدي وهودي.

ب. صبي وفتاة هاكون وكريستين.

الخامس. الدب الأبيض والأرنب والفهد.

السيد هير، ذئب البراري والدب.

المهام المفتوحة

11. التأثير على الجسم الذي يسبب زيادة النشاط الوظيفي يسمى ............................................

12 تسمى أسطوانة الثلج أو الرقاقات المتحركة الملونة التي تعمل على تحديد الحدود بين مسارات التزلج ...............

13. الحالة الذاتية التي تحدث خلال فترة التعب الجسدي الشديد وتتميز بالشعور بالارتياح تسمى ...............

14. القدرة على تحقيق أقصى قوة في أقصر وقت ممكن أثناء القيام بعمل حركي تسمى ...............

15. المجاري الخشبية والبلاستيكية وغيرها من المجاري المخصصة للتحرك على الثلج تسمى ........................

مطابقة المهام ذات الصلة

16. إيجاد التطابق بين المفاهيم الأساسية لنظرية الثقافة البدنية والرياضة وتعريفاتها.

تفقد المفتاح

مهام النموذج المغلقة

سؤال

خيارات الإجابة

ب

الخامس

ز

أ

الخامس

الخامس

ب

ب

أ

الخامس

المهام المفتوحة

12 . حافة

13 . "الرياح الثاني"

14. "القوة المتفجرة"

15 . الزلاجات

مطابقة المهام ذات الصلة

16. 1 - ز 2 - د 3 - و 4 - ه 5 - في 6 - ب 7 - أ 8 - ز

التعب هو حالة من الجسم تتناقص فيها كفاءة نشاط العمل. مثل هذه التغييرات مؤقتة.

التعب الجسدي والعقلي. علامات

تعتبر العلامة الأولى للتعب هي الانخفاض، أي إذا كان العمل ينطوي على مجهود بدني، فإن الشخص المتعب أكثر من اللازم سيزيد من ضغط الدم والتنفس ومعدل ضربات القلب. كما يتطلب المزيد من الطاقة للقيام بعمل واحد.

إذا كان الشخص يمارس الرياضة، فعندما يكون مرهقا، يتباطأ رد فعله، وتمنع العمليات العقلية وتكون الحركات غير منسقة. كما ينخفض ​​​​مستوى الاهتمام وحفظ المعلومات. الشخص نفسه يصف هذه الحالة بأنها تعب.

تعب

وتعزى إليه استحالة أداء هذا العمل أو ذاك. ينبغي أن يكون مفهوما أن التعب هو حالة من الجسم ناجمة عن عمليات بيولوجية معينة. هناك عدة نظريات في العلم لمختلف العلماء حول أسباب التعب. يعتقد البعض أن هذه عملية بيولوجية للجهاز العصبي المركزي، بينما يعتقد البعض الآخر أنها عملية بيولوجية للقشرة الدماغية.

تعب

ما هي أسباب التعب؟ قد تحدث هذه الحالة بعد أداء أي عمل، في نهاية يوم العمل. هذه عملية فسيولوجية طبيعية للجسم. العمل الشاق يؤدي إلى التعب. من المهم أن تتاح للشخص بعد العمل فرصة الراحة حتى يتمكن من استعادة قوته.

وبعد الراحة، يتم استعادة موارد الجسم المستهلكة. ثم يكون الشخص جاهزًا للعمل مرة أخرى. إذا لم يتم تحقيق الراحة المناسبة، فلن يتمكن الجسم من التعامل مع المهام الموكلة إليه. ثم يبدأ الإرهاق.

إذا استراح جسم الإنسان، فإن أداءه سيرتفع. إنه نوع من التدريب. ولكن إذا لم يتم تخصيص وقت كاف للراحة، فسوف تنشأ حالة من التعب في الجسم. في هذه الحالة، لا يستطيع الشخص القيام بعمله. هناك أيضًا شعور باللامبالاة والتهيج.

التعب والإرهاق. عواقب

لا ينبغي أن يؤخذ العمل الزائد على محمل الجد. في الواقع، يمكن أن تكون العواقب وخيمة للغاية. بسبب التعب يمكن أن تحدث أمراض القلب والمعدة وقد تنخفض المناعة. يمكن أن تكون عملية التعافي طويلة جدًا، حيث ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في الراحة والتعافي وفي بعض الحالات الخضوع للعلاج.

للتعب تأثيرات على الجسم مثل ظهور الأمراض المزمنة، والاضطرابات العاطفية لدى الشخص، وتعاطي الكحول والسجائر، وتعاطي المخدرات الخفيفة، مثل الماريجوانا. يتأثر انهيار العلاقات الأسرية بالإرهاق. هذا يرجع في المقام الأول إلى التهيج واللامبالاة. كما أن الشخص في مثل هذه الحالة لا يمكنه إقامة أي علاقات. لذلك، ينصح الزوج الذي يلاحظ علامات التعب على شريكه بالصبر ومنحه وقتاً للراحة والاسترخاء. يمكنك تنظيم نوع من الرحلة. دائمًا ما يكون لتغيير البيئة تأثير مفيد على الحالة المزاجية للشخص. على الرغم من وجود استثناءات. من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص.

وقاية

ما ينبغي أن يكون الوقاية من التعب؟ لا يجب أن تدفع جسمك إلى النقطة التي يكون من الأفضل فيها اتخاذ التدابير اللازمة وتجنب الإرهاق. وهذا سوف يحسن الوضع. هناك طرق معينة يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة جسمك. الوقاية من التعب أفضل من مواصلة العلاج.

اجراءات وقائية

1. أولا وقبل كل شيء، الراحة ضرورية. علاوة على ذلك، أثبت العلماء أن الترفيه النشط يستعيد موارد جسم الإنسان بشكل أفضل. هذا لا يعني أنك بحاجة للحد من نومك. النوم هو أيضًا عنصر مهم للراحة المناسبة. الترفيه النشط يعني ممارسة الرياضة. أولاً، تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية. وهذا له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي. ثانيًا، النشاط البدني المستمر يخلق شخصًا مرنًا. من المعروف أن أسلوب الحياة النشط يحسن لون الجسم ويقوي جهاز المناعة.
2. التعمق التدريجي في العمل. ليست هناك حاجة للتسرع في عمل جديد. كل شيء جيد في الاعتدال. من الأفضل أن يزيد الحمل تدريجياً. تنطبق هذه الحقيقة على كل من العمل العقلي والبدني.
3. ينصح بأخذ فترات راحة أثناء العمل. عادة، خلال ساعات العمل، هناك لائحة يمكنك فيها شرب الشاي وأخذ استراحة الغداء. لا يجب أن تجلس في مكتب أو مؤسسة، خاصة إذا كان لديك عمل شاق. من الأفضل تناول وجبة غداء كاملة، وإذا أمكن، المشي في الشارع.
4. يجب أن يكون الشخص سعيدًا بالذهاب إلى العمل. إذا كان هناك جو سلبي في الفريق، فسوف يحدث التعب العصبي بشكل أسرع. كما أن البيئة غير المواتية يمكن أن تسبب التوتر أو تثير الانهيار العصبي.

أنواع

الآن دعونا نلقي نظرة على أنواع التعب. هناك العديد منها. يعتبر التعب النفسي أخطر من التعب الجسدي. بادئ ذي بدء، يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص لا يفهم على الفور أنه متعب. العمل الجاد المرتبط بالنشاط البدني سيجعل نفسه محسوسًا على الفور. غالبا ما تشعر بالتوعك. في بعض الأحيان يشعر الشخص بالتعب العضلي.

إحدى وسائل مكافحة التعب هي ممارسة الرياضة. ماذا يفعل الرياضيون لتحقيق نتيجة معينة؟ إنهم يتدربون. وفي الوقت نفسه يشعرون بألم في العضلات. ولكن لتحقيق النتائج، يحتاجون إلى إنفاق الكثير من القوة البدنية، وتطوير صفات الإرادة القوية والتركيز على النتائج. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع النشاط العقلي البشري. من أجل التخلص من إرهاق الدماغ، تحتاج إلى تدريب وتحميل نفسك. كلما زاد عددها، كلما كانت النتيجة أفضل. يمكننا أن نستنتج أن جميع أنواع التعب يمكن علاجها بالتعب. ولكن يجب أن تكون جرعات. ولا تنس أيضًا الراحة.

التعب والإرهاق. طرق العلاج

إذا لاحظتهم (كقاعدة عامة، فهذا هو ضعف النوم والتهيج)، فمن الضروري البدء في علاج الجسم، لأنه عندما تبدأ هذه العملية، يمكن أن تتطور الأمراض المزمنة.

1. من طرق علاج التعب الاستحمام. يمكن أخذ الحمامات في المنزل. يمكن أن تكون طازجة أو مع إضافات مختلفة. الحمامات لها تأثير مريح على الجسم. يجب أن تكون درجة الحرارة 36-38 درجة، ويمكن تسخين الماء تدريجيا. تحتاج إلى البقاء في الحمام لمدة 15-20 دقيقة. ومن الأفضل بعد ذلك ارتداء رداء دافئ. تتكون دورة الحمام من 10 إجراءات يجب القيام بها يوميًا. بالإضافة إلى المياه العذبة، يوصى بتناول حمامات الصنوبر والملح. يتم إذابة إبر الصنوبر أو الملح في الماء بالنسب المطلوبة. وبعد ذلك يمكنك الاستحمام.
2. الشاي مع الحليب والعسل وسيلة ممتازة لعلاج التعب. بالطبع، لا يمكن أن يعالجك الشاي وحده، ولكن بالاشتراك مع تدابير التعافي الأخرى، سيكون له تأثير مفيد على الشخص.
3. يعمل النعناع أيضًا على تعزيز التعافي.
4. من الأطعمة التي تساعد على التغلب على التعب هي الرنجة. يحتوي على الفوسفور الذي له تأثير مفيد على نشاط الدماغ ويحسن الأداء.
5. البصل الأخضر من الأطعمة التي تساعد على محاربة التعب.
6. بالإضافة إلى أخذ حمام للجسم، يعتبر حمام القدم وسيلة ممتازة لمكافحة التعب. يمكنك أن تأخذها ساخنة، أو يمكنك جعلها متناقضة. مدة الحمام 10 دقائق. مثل هذه الإجراءات تريح الشخص جيداً، ومن الأفضل القيام بها قبل النوم.

أداء. الشخص الذي يؤثر على قدرته على العمل

الآن سنتحدث عن الأداء والتعب. يجب أن يقال أن كل شخص لديه إيقاعاته البيولوجية الخاصة. هناك نفس الإيقاعات الحيوية. ولكن، كقاعدة عامة، فإنها تتباعد إلى حد ما، لأنها تحدث تحت تأثير عوامل مختلفة.

يعتمد الإيقاع الحيوي للشخص على الوراثة والوقت من السنة ودرجة الحرارة والشمس. لذلك، لأسباب خارجة عن إرادة الإنسان، قد يكون في يوم من الأيام بمزاج جيد ومنتج للغاية في العمل، ولكن في يوم آخر لا يملك القوة لتنفيذ خططه.

والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أنها تتأرجح مثل البندول. على سبيل المثال، إذا كان الشخص اليوم في صعود، فبعد فترة من الوقت سوف يتراجع بنفس السعة. من المهم أن تتذكر ذلك وألا تقع في حالة اكتئاب عندما تأتي هذه الفترة. عليك أن تعرف أنه بعد الانخفاض سيكون هناك ارتفاع. بمعرفة هذا الوضع، يوصى بالتخطيط لعملك بحيث يمكنك خلال فترات التعب القيام ببعض الأنشطة التي لا تتطلب كميات كبيرة من الطاقة.

ساعات النشاط

تم تحديد الساعات الأكثر كفاءة للأشخاص. هذه الفترة من 8 إلى 13 ومن 16 إلى 19 مساءا. وبقية الوقت، يتم تقليل الأداء. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك استثناءات وأن البعض يشعر براحة أكبر في العمل في فترات زمنية أخرى.

تلعب الإيقاعات الحيوية البشرية دورًا مهمًا في أدائه. على سبيل المثال، يؤدي تغيير المناطق الزمنية إلى تعطيل الإيقاع الحيوي. ومن الضروري قضاء فترة زمنية معينة حتى يتمكن الجسم من ضبط إيقاعه. يحدث هذا عادةً خلال 10-14 يومًا.

توصيات للمساعدة في تحسين الأداء وتقليل خطر التعب

بادئ ذي بدء، من الضروري إعطاء الجسم الراحة. من المستحيل إعادة جميع المهام المخططة. لذلك، يجب أن تمنح نفسك وقتًا للراحة ليس فقط بعد العمل، ولكن أيضًا خلال يوم العمل.

أولاً، عليك أن تدرب نفسك على اتباع روتين يومي. هذا يعني أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح وتناول وجبة الإفطار وبعد ذلك فقط ابدأ العمل. أثناء العمل، من الضروري أيضًا أخذ فترات راحة للشرب أو تناول وجبة خفيفة. يجب عليك بالتأكيد تخصيص وقت لتناول طعام الغداء. بعد يوم عمل، يوصى بإعطاء الجسم وقتاً للراحة. ثم يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة أو المشي. لا تسهر لوقت متأخر، فالنوم جزء مهم من نمط الحياة الصحي.

عليك أن تعتاد على التبديل. على سبيل المثال، اذهب إلى معرض أو احضر حدثًا ما. يمكنك أيضًا القيام برحلة قصيرة.

إذا شعر الشخص في العمل أنه لا يواكب أو لا يتعامل مع حجم العمل المخطط له، فلا داعي للقلق. في هذه الحالة، يجب عليك خفض الشريط والعمل بوتيرة أبطأ. ثم، عندما تتراكم القوة، يمكنك تنفيذ خططك.

تحتاج إلى شرب الماء. وخاصة أولئك الذين يشاركون في العمل البدني أو التدريب. عندما ينفق الجسم الكثير من الطاقة، يتم إطلاق السوائل التي تحتاج إلى تجديد. لذلك، من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء.

دعم الجسم خلال فترات التوتر المتزايد

عند التخطيط ليوم عملك، عليك أن تستمع إلى جسدك. ويجب عليك تنظيم أنشطتك وفقًا لقدراتك الخاصة. لا ينبغي أن تنظر إلى أشخاص آخرين. كل شخص لديه خصائصه الفردية الخاصة. هناك أيضًا عدد من التدابير التي يمكن أن تدعم عمل الجسم خلال فترات الضغط النفسي والجسدي المتزايد. بادئ ذي بدء، هذا هو تناول الفيتامينات وشرب شاي الأعشاب. من الطرق الجيدة للاسترخاء والراحة هي التدليك والعلاج العطري والعلاج بالألوان. ويوصى أيضًا بقضاء بعض الوقت مع الحيوانات. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة في المنزل، يمكنك الذهاب إلى حديقة الحيوان أو الدلافين أو السيرك. يمكن لرحلة إلى الدلافين أن تشحن كل شخص بالطاقة الإيجابية. أنت بالتأكيد بحاجة إلى ممارسة الرياضة أو العلاج الطبيعي.

النوم والتغذية

يتأثر الأداء بنوعية وكمية النوم. هذا العامل مهم جدا. حالة النعاس خلال يوم العمل لها تأثير سلبي على أداء الشخص. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 8-9 ساعات. ينصح الأطباء بالذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل.

التغذية السليمة ضرورية أيضًا لضمان الأداء البشري العالي. من المهم أن يحتوي على كمية كافية من العناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة.

خاتمة

والآن تعرفت على أنواع التعب وأسباب حدوثه. نظرنا أيضًا إلى أعراض هذا المرض. قدمنا ​​في المقالة العديد من التوصيات المفيدة التي ستساعدك على تجنب الإرهاق، وكذلك تحسين حالتك إذا كنت قد عرضت جسمك بالفعل لأحمال ثقيلة جدًا.

مهام النموذج المغلقة

1. من الأهداف التعليمية لنظام التربية البدنية لأطفال المدارس هو ................

أ.تشكيل موقف واعي تجاه التحسن الجسدي.

ب. إتقان نظام المعرفة والمهارات الحركية والقدرات.

الخامس. الحفاظ على المدى الطويل لمستوى عال من الأداء.

د. تكوين السمات الشخصية التي تحدد تربيته البدنية ونشاطه الرياضي.

2. المؤشرات الكمية لـ”التقدم” في مادة “التربية الرياضية” تشمل……

أ. عدد الانتصارات في المسابقات المدرسية.

ب- ممارسة الرياضة بانتظام.

الخامس. مستوى اللياقة البدنية.

د. الحفاظ على نمط حياة صحي.

3. الوسائل الرئيسية لتحسين القدرات التنسيقية هي ...........

أ. تمارين مع الأوزان الخارجية.

ب. تمارين السرعة.

الخامس. تم تنفيذ التمارين بسعة كبيرة.

د- التدريبات التي لم يصل إتقانها إلى مستوى المهارة.

4. تسمى ألعاب القوى "ملكة الرياضة" لأنها ...............

أ. برنامج ألعاب القوى هو الأكثر تمثيلا في الألعاب الأولمبية.

ب. يعد الجري والقفز والرمي جزءًا لا يتجزأ من تدريب الرياضيين المشاركين في الرياضات الأخرى.

الخامس. بمساعدة ألعاب القوى، يمكنك تطوير معظم الصفات البدنية.

ألعاب القوى هي الرياضة الأكثر سهولة.

5. التأمين الذاتي في الجمباز هو

أ. القدرة على أداء التمرين دون خوف.

ب. القدرة على أداء التمرين بمساعدة صديق.

الخامس. قدرة لاعب الجمباز على الخروج من المواقف الخطرة بشكل مستقل.

د- القدرة على أداء التمارين دون مخاطرة.

6. النشاط الحركي الذي يحفز النمو الجسدي للإنسان يسمى...

أ. تحسين. الخامس. يمارس.

ب. الثقافة البدنية. د. التربية البدنية.

7. ينص تشريع الاتحاد الروسي بشأن الثقافة البدنية والرياضة على وجود......

أ. حظر التدخين وشرب الكحول.

ب. الرياضة المهنية.

الخامس. رياضة الهواة.

اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.

8. التطور الجسدي يعني...

أ. مجموعة من المؤشرات مثل الطول والوزن ومحيط الصدر والقدرة الحيوية وقياس الدينامومتر.

ب. عملية تغيير الخصائص الشكلية والوظيفية للكائن الحي طوال حياة الفرد.

الخامس. المستوى الذي تحدده الوراثة وانتظام التربية البدنية والرياضة.

د. حجم العضلات، شكل الجسم، القدرات الوظيفية للتنفس والدورة الدموية، الأداء البدني.

9. السبب الرئيسي للوضعية السيئة هو...

أ. ضعف العضلات.

ب. عادة مواقف معينة.

الخامس. قلة الحركة خلال العطلات المدرسية.

د. يحمل حقيبة، حقيبة في واحدة

10. التعويذاتالثاني والعشرونالألعاب الأولمبية الشتوية 2014 هي...

أ. الدببة القطبية هايدي وهودي.

ب. صبي وفتاة هاكون وكريستين.

الخامس. الدب الأبيض والأرنب والفهد.

السيد هير، ذئب البراري والدب.

المهام المفتوحة

11. التأثير على الجسم الذي يسبب زيادة النشاط الوظيفي يسمى ............................................

12 تسمى أسطوانة الثلج أو الرقاقات المتحركة الملونة التي تعمل على تحديد الحدود بين مسارات التزلج ...............

13. الحالة الذاتية التي تحدث خلال فترة التعب الجسدي الشديد وتتميز بالشعور بالارتياح تسمى ...............

14. القدرة على تحقيق أقصى قوة في أقصر وقت ممكن أثناء القيام بعمل حركي تسمى ...............

15. المجاري الخشبية والبلاستيكية وغيرها من المجاري المخصصة للتحرك على الثلج تسمى ........................

مطابقة المهام ذات الصلة

16. إيجاد التطابق بين المفاهيم الأساسية لنظرية الثقافة البدنية والرياضة وتعريفاتها.

المفاهيم الأساسية لـ TFKiS	تعريفات
1. التأهيل البدني	أ) التيار الاجتماعي، والذي من خلاله تتطور الأنشطة المشتركة للناس لاستخدام وتعزيز قيم الثقافة البدنية.
2. التربية البدنية	ب) عملية التكوين والتغيير اللاحق طوال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية الطبيعية للجسم البشري
3. الرياضة	ج) نوع من التعليم يهدف إلى تعليم الحركات (الأفعال الحركية) ورعاية (إدارة تطور) الصفات الجسدية للشخص
4. الترفيه البدني	د) العملية الهادفة لاستخدام التمرينات البدنية لاستعادة أو تعويض القدرات الحركية المفقودة جزئيًا أو مؤقتًا
5. التربية البدنية	ه) عملية تشكيل الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية لصالح التنمية الشخصية الشاملة، والموقف الإيجابي تجاه الثقافة البدنية
6. التطور البدني	ه) استخدام التمارين البدنية وكذلك الرياضة بأشكال مبسطة للترفيه النشط للناس
7. حركة التربية البدنية	ز) اللعبة والنشاط التنافسي والاستعداد له، يعتمد على استخدام التمارين البدنية ويهدف إلى تحقيق أعلى النتائج
8. التدريب البدني	ح) عملية تنمية الصفات البدنية وإتقان الحركات الحيوية
9.الكمال الجسدي	ي) نتيجة النشاط التدريبي البدني الذي يمثل وحدة شاملة ومتناغمة للطبيعة البيولوجية المثالية للإنسان وما يقابلها من الصفات والخصائص الاجتماعية والعقلية المتكونة فيه
10. الرياضات الترفيهية (جماهيرية، شعبية، “رياضة للجميع”)	ك) ظاهرة اجتماعية تتاخم بين الرياضة والثقافة البدنية وجوهرها تحسين الصحة من خلال النشاط البدني التنافسي.