تمارين ديكول لعلاج الداء العظمي الغضروفي. جميع المعلومات حول تمارين ديكول لداء العظمي الغضروفي

تمتلئ أنماط الحياة الحديثة بأنماط الحياة غير النشطة.

عمل غالبية الناس مستقر (العمل المكتبي على الكمبيوتر)، مما يؤدي إلى مشاكل مرتبطة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. غالبًا ما تصيب هذه المشكلات الأشخاص الذين يقومون بعمل شاق.

هناك العديد من أنواع الجمباز المختلفة المعروفة، ومع ذلك، فإن الجمباز المشترك لديكول يحظى بشعبية خاصة بين الأشخاص الذين يراقبون صحتهم بدقة.

في حالة حدوث أعراض أو حداب أو قعس، فمن الممكن تحسين صحتك من خلال الجمباز المشترك بواسطة فالنتين ديكول.

مميزات الجمباز ديكول

يستخدم الجمباز المفصلي ديكول في علاج الأمراض التالية:

• الداء العظمي الغضروفي.
• خلل في العمود الفقري والمفاصل الكبيرة.
• وجود فتق في العمود الفقري.

يساعد التنفيذ المنهجي لمجموعة التمارين التي أوصى بها ديكول على منع ضمور العضلات والمفاصل واستعادة النشاط الحركي السابق. عند إجراء هذه الفصول، يسمح باستخدام أجهزة المحاكاة لتطوير المفاصل.

مميزات الجمباز هي:

1. المجمع الرئيسي للتدريب المترابط للمفاصل، واستعادة النشاط الحركي؛
2. استخدام إجراءات التمدد التي تهدف إلى مرونة العمود الفقري؛
3. يتيح لك إيقاع التدريب مع التكرار التخلص من طحن المفاصل والعمود الفقري، ويعزز عمل الهرمونات ويكون له تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية؛
4. تتيح لنا سنوات عمل فالنتين ديكول العديدة الحصول على تأثير مذهل وإعادة العديد من الأشخاص إلى الحياة الكاملة؛
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى التعافي بنسبة 100%.

للحصول على أقصى قدر من التأثير من الدروس التي يتم إجراؤها وفقًا للطريقة، يجب عليك اتباع التوصيات التالية:

• التقسيم التدريجي للأحمال على المنطقة العضلية للعمود الفقري.
• التمارين الرياضية باستخدام سلم الحبل المعلق لها تأثير فعال على المشد العضلي؛
• يحظر التحميل الزائد في المرحلة الأولية. يجب زيادة الأحمال تدريجيا.

لتحقيق تأثير الانتعاش، من الضروري أن تبدأ الفصول الدراسية بإعداد نفسك عن قصد لرحلة طويلة ومكثفة العمالة.

تتضمن طريقة ديكول العلاجية للجمباز المشترك طرق العلاج التالية:

1. عناصر العلاج الطبيعي والجمباز والتدليك.
2. إجراء الوخز بالإبر.
3. تطبيق إجراءات المياه.
4. العلاج الطبيعي.

التمارين الأساسية للجمباز المشترك ديكول

يؤثر التمرين المنتظم بشكل فعال على وظائف العضلات والقطني والكتف والصدر وعنق الرحم في العمود الفقري.

تتميز الفئات الرئيسية التالية للجمباز المشترك:

• يتم تنفيذ هذا التمرين لتحسين صحة عضلات الظهر. استلق على ظهرك، وقم بإدارة وركك الأيسر بالكامل، وتحتاج إلى الاستمرار في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. وفي الوقت نفسه، لا تحرك الجذع الخاص بك. افعل الشيء نفسه مع الفخذ الأيمن.
• هذا الإجراء له تأثير إيجابي على عضلات الظهر. للقيام بذلك، تحتاج إلى نشر ساقيك على عرض الكتفين. أثناء الاستنشاق، ندير الجسم إلى الجانب، في محاولة للانتقال إلى الحد الأقصى. بعد تثبيت الوضع لمدة ثانيتين، كرر الدوران إلى الجانب الآخر؛
• استلق على ظهرك، وقم بفرد ساقيك واسحب أصابع قدميك نحوك حتى تتوقف. ثم نقوم بحركات انزلاقية على الجانبين دون رفع الجسم عن الأرض. هذه التمارين لها تأثير إيجابي على العضلات الجانبية للظهر؛
• نحن نتخذ نفس الموقف، مستلقيا على الأرض. تحتاج إلى مباعدة أطرافك بعرض الكتفين دون رفعها عن الأرض. اعبر ذراعيك على صدرك، واحتضن نفسك من كتفيك. ننحني إلى اليسار واليمين ونتجمد مع كل حركة لمدة 3 ثوانٍ. هذه التمارين لها تأثير جيد على مفاصل المنطقة الصدرية؛
• نحن نتخذ وضعية الوقوف، والانحناء للأمام، تحتاج إلى محاولة الحفاظ على ظهرك موازيًا للأرضية. انحنى قدر الإمكان، وخفض ذراعيك إلى أسفل. مثل هذه التمارين لها تأثير شفاء على عضلات الظهر بالكامل.
• لتحسين صحة منطقة أسفل الظهر، يوصى بإجراء التمرين التالي: الاستلقاء على المعدة، ضع يديك على طول الجسم، النخيل. ارفع جسمك دون مساعدة ذراعيك أو تحريك ساقيك.

يتطلب التنفيذ الدقيق لهذه الإجراءات وفقًا للنظام الالتزام الدقيق بالمناهج والتكرارات.

خاتمة

نظام الشفاء لفالنتين ديكول عبارة عن مجموعة من التمارين التي لها تأثير إيجابي على جميع عضلات الجسم.

يتم عرض الأساليب في نظرة عامة في الفيديو والمواد النظرية.

فيديو: الجمباز المشترك لفالنتين ديكول

​تساعد ممارسة الرياضة البدنية على الوقاية من العديد من المشاكل التي تنشأ من بروز أو تمزق القرص الفقري. تعتبر العضلات القوية والأربطة المرنة بمثابة أفضل دعم وحماية للعمود الفقري

أثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك للأعلى، وأثناء الزفير، أنزلهما ببطء إلى الجانبين، وتمددي جيدًا؛

فترة التفاقم

الإحماء هو الجزء الأكثر أهمية في التمرين. قم بإحماء جميع عضلاتك جيداً لتجنب وقوع إصابات جديدة!​

​يجب أن يزيد إيقاع الحركات والحمل تدريجياً.​

يهدف هذا المجمع إلى علاج جميع عضلات الظهر تقريبًا. من الضروري تقوية العمود الفقري والحفاظ عليه في الحالة الصحيحة، مما يضمن الحد الأدنى من الضغط على جميع الفقرات والأقراص. يجب إجراء الجمباز لعلاج الظهر بداء العظم الغضروفي يوميًا تحت إشراف مدرب العلاج الطبيعي. فقط عندما يصبح مشد العضلات أقوى، سيكون من الممكن بدء التدريب في المنزل

يمكن استخدام مثل هذه الجمباز لداء العظم الغضروفي بأمان للوقاية من المرض. يجب زيادة الحمل تدريجياً وفقط بإذن من الطبيب المعالج. من المستحيل علاج الداء العظمي الغضروفي دون العلاج المصاحب. ولذلك، يتم استخدام العلاج بالتمرين كعلاج تقوية

اجراءات وقائية

أداء التمرين بإمالة بطيئة وسلسة للرأس إلى الجانبين، مع الاستمرار على كل جانب لمدة 10 ثواني، ثم شد العضلات، ومقاومة الضغط من الكتف، وإدارة الرأس إلى الوضع السابق، ومواصلة أداء التمرين في الاتجاه الآخر، 15 مرة لكل منهما

1. ​مرحلة التعزيز - مع تحسن حالتك، استمر في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحفاظ على الصحة ومنع المضاعفات.​
2. ​تشكيل وتطوير مشد العضلات
3. ​تمارين علاجية إلزامية (بما في ذلك مجموعة من التمارين - ديكول)؛​

الخراجات الرئوية

الجمباز ديكول

الداء العظمي الغضروفي هو اضطراب تنكسي في الأنسجة الغضروفية في العمود الفقري. هي الأقراص الموجودة بين الفقرات التي تتأثر. هناك عدة أنواع من هذا المرض، من بينها أشدها هو داء عظمي غضروفي عنق الرحم. الجمباز لعلاج هشاشة العظام عنق الرحم هو إضافة ممتازة للعلاج بالعقاقير. لسوء الحظ، لا يأخذ الكثير من المرضى العلاج الطبيعي على محمل الجد، لأنهم يقللون من تأثيره

القيام بعدة حركات دائرية بكتفيك ذهاباً وإياباً

octeohondroz.ru

الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. خذ نفساً عميقاً، ثم قم بالزفير. تأكد من أن تنفسك متساوٍ وكامل؛ عند القيام بحركة ما، عليك أن تشعر بعمل العضلات، وإلا فإن مجرد أداء التمارين ميكانيكيًا لن يعطي أي نتائج.

​بالوقوف وظهرك على الحائط، تحتاج إلى الضغط بقوة على كعبيك ومؤخرة رأسك وكتفيك ووركيك. بعد ذلك، يجب عليك سحب الجزء الخلفي من رأسك للأعلى ببطء، ولكن لا ترفع كعبك عن الأرض. عندما تصل إلى أعلى موضع، عليك أن تثبته لمدة خمس ثوان وتسترخي. كرر ذلك لمدة دقيقتين

المسببات وأعراض التهاب الفقار اللاصق

4 القواعد الأساسية لأداء التمارين
تمرين مماثل مع تحريك الرأس لأعلى/لأسفل

​نظرًا لحقيقة أن الداء العظمي الغضروفي يؤثر على أجزاء مختلفة من العمود الفقري، فإن تمارين العمود الفقري العنقي والصدر والقطني سيكون لها تفاصيلها الخاصة.​

• ​تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات.​
• إجراءات العلاج الطبيعي
• مشاكل في صمامات القلب والشريان الأورطي

​تؤدي الأحمال الثابتة إلى تنخر العظم، لكن هذا ليس السبب الوحيد لظهور هذا المرض. وفقا للإحصاءات، يعاني حوالي 90٪ من سكان العالم من مشاكل في الظهر. يعد الاضطراب التصنعي في الغضروف المفصلي من أكثر أمراض الظهر شيوعًا. هذه المقالة مخصصة للجمباز الأمثل لهذا المرض.

افركي راحتي يديك، ضعيه على أسفل ظهرك
​الدوران: قم بعمل 7 دوائر كاملة إلى اليمين، ثم إلى اليسار للإحماء؛
​يجب عليك اختيار عدة تمارين لتمرين مجموعات عضلية مختلفة ومحاولة أدائها بكفاءة، وعدم القيام بالتمارين المعقدة بأكملها في وقت واحد.​
من وضعية الاستلقاء، قم بمد ذراعيك خلف رأسك إلى كامل طولهما. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ومضغوطة معًا. اسحب أصابع قدميك نحوك، لتشعر بتمدد العمود الفقري. بعد ذلك، يجب عليك سحب كعب قدمك بعناية نحوك (بينما يتحرك إصبع القدم للأمام) وتمتد بكلتا يديك في نفس الوقت. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات لكل ساق

​يجب أن تصبح التمارين العلاجية للأشخاص الذين يعانون من مرض مثل الداء العظمي الغضروفي جزءًا ضروريًا من الحياة. وهي تمارين علاجية قادرة على كسر الحلقة المفرغة التي تتكون من المكونات التالية: الخمول البدني، ضعف عضلات الظهر والرقبة، تدمير أقراص العمود الفقري، الراحة في الفراش. عند تحديد نوع الجمباز الذي يجب اختياره عند الإصابة بداء العظم الغضروفي، يختار الكثيرون تقنية ديكول. الجمباز لداء العظمي الغضروفي وفقًا لديكول يعتمد على استعادة العمود الفقري تحت تأثير التمارين البدنية المنتظمة. يتم إجراؤه جزئيًا بحمل طاقة، لذا من الأفضل إجراؤه تحت إشراف مدرب ذي خبرة وفقط وفقًا لما يحدده الطبيب. تبدأ هذه المجموعة من التمارين بتمارين التقوية العامة (التكيفية) وتزداد تعقيدًا تدريجيًا مع تقنيات القوة. تتضمن رياضة الجمباز تمارين التمدد، وتعلم كيفية الاسترخاء السريع (الاسترخاء) بعد التمرين.​

• أدر رأسك إلى الجانبين، واسحب ذقنك إلى كتفك، واستمر لمدة 10 ثوانٍ، وكرر 15 مرة؛
• ​يتم إيلاء اهتمام خاص للجزء المصاب من العمود الفقري، أما الأجزاء المتبقية فهي عرضة للضغط بغرض الوقاية.​
• ​لا تسمح بظهور الوزن الزائد
• ​النظام الغذائي
• ​يصاحب الالتهاب الممتد بمرور الوقت تندب في النسيج الضام وتغيرات لا رجعة فيها. يعاني أكثر من نصف المرضى المصابين بالتهاب الفقار المقسط من تطور بطيء للمرض وعدم وجود مضاعفات كبيرة؛ وفي حالات أخرى، على العكس من ذلك، هناك تطور سريع للعملية مع استمرار الأعراض، مما يؤدي إلى الإعاقة.​
• يمكن لكل شخص اتخاذ تدابير مستقلة بسيطة لتخفيف الألم. عند الحديث عن الأعراض، يمكننا القول أن الشيء الرئيسي هو الألم. في حالة الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم، فهو موجود ليس فقط في المنطقة المصابة من العمود الفقري. الصداع الناجم عن الاضطرابات التصنعية في الغضاريف المفصلية للرقبة ليس من غير المألوف.​

​الجمباز المنتظم للفتق القطني يقلل من أعراض الألم ويعتبر إضافة للعلاج بالتمارين الرياضية. التمارين المنزلية لا تحل محل زيارة الطبيب. إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو تلف في العمود الفقري العجزي، فيجب عليك الاتصال بمنشأة طبية للحصول على المساعدة المؤهلة

تشخيص التهاب الفقار اللاصق

أدر رأسك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. اضغط بذقنك على صدرك، ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف. اصنع 7-8 دوائر برأسك يمينًا ويسارًا؛

عند التدريب، تحتاج إلى تقييم ومراقبة حالتك. في حالة حدوث أي إزعاج، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة أو تخفيف الحمل.​
​من وضعية الاستلقاء، ضع راحتي يديك تحت العمود الفقري العنقي، مع الضغط على الساقين معًا. اسحب جواربك نحوك، مع إرخاء ظهرك حتى تشعر بتمدد في العمود الفقري. ابدئي بالقيام بحركات سريعة بقدميك إلى اليمين واليسار، مع إبقاء كعبيك في مكانهما. أداء لمدة 3 دقائق

علاج التهاب الفقار اللاصق

​نظرة جديدة للعلاجكيف تمكن "عامل مجتهد" سابق من التخلص من التهاب المفاصل والداء العظمي الغضروفي في شهر واحد؟ المزيد...​

​اكتب الأرقام من "0" إلى "9" في الهواء بذقنك، ويمكنك القيام بذلك في وسائل النقل العام، أثناء استراحة الغداء في العمل، وما إلى ذلك؛​

• يجب أن تستوفي تمارين ديكول لجميع أنواع الداء العظمي الغضروفي المتطلبات التالية:
• لا تقم بتحميل العمود الفقري عازمة. تجنب التواء العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة
• ​إذا تأثرت مفاصل الورك في المراحل المتأخرة من المرض، يوصى باستخدام الأطراف الصناعية.​

يتميز الشكل الذي يتطور ببطء من التهاب الفقار اللاصق بتصلب الحركات في الظهر وألم أسفل الظهر. العملية مصحوبة بما يلي:

الداء العظمي الغضروفي وأنواع ومراحل المرض

لذلك، يتم استخدام الجمباز ضد المرض بنشاط لمكافحة الألم، لأن هذه الطريقة لا تتطلب نفقات مالية ويمكن تنفيذها في المنزل. يمكن إجراء بعض التمارين الخاصة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم حتى في مكان العمل

منذ عدة آلاف من السنين، ظهرت بيانات في الأيورفيدا حول علاج جسم الإنسان من خلال تحقيق التوازن بين الجسم المادي والروحي للإنسان. يوصى بممارسة التمارين التي تخفف الانسداد والضغط على المفاصل لعلاج الجهاز العضلي الهيكلي.

ضع يديك على كتفيك، وقم بتمرين المفاصل عن طريق تدوير كتفيك للأمام، ثم للخلف؛

​من الأفضل أن يصف الطبيب تمارين علاجية بعد إجراء فحص شامل. إن الوصف الذاتي لمجموعة من التمارين الرياضية لنفسك يمكن أن يكون ضارًا بالصحة بنسبة 70%، ولن يأتي بأي نتيجة على الإطلاق بنسبة 20%.​

• ​تمارين مدتها خمس دقائق لا تتطلب تحضيرًا خاصًا أو إحماءًا لا تقل فعالية؛ يمكن إجراؤها في أي مكان، في وقت فراغك، لعلاج الداء العظمي الغضروفي:​
• ​يجب إجراء الجمباز لعلاج العمود الفقري العنقي بحذر شديد، لأن أي حركة غير ملائمة أو انعطاف حاد يمكن أن يضغط على الأعصاب والأوعية الدموية الحيوية. للوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم، يمكنك تضمين التمارين التالية في تمارينك الصباحية المعتادة:
• استلق على الأرض أو على سرير صلب بدون وسادة، ارفع رأسك فوق السطح وثبته في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، استرح لمدة 5 ثوانٍ، كرر 10 مرات؛​

​لا يجوز أداء التمارين في المرحلة الحادة أو عندما تصبح الأمور أكثر تعقيداً، خاصة إذا كنت تعاني من الألم الحاد.​

لكن ديكول يصوغ السر الأكثر أهمية في الوقاية من الداء العظمي الغضروفي على النحو التالي: علق على الشريط الأفقي! التمرين البسيط لا يساعد فقط على تمدد العمود الفقري، بل يقوي أيضًا عضلات الذراعين وحزام الكتف

• ​هناك فئة أخرى من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الأكثر شيوعًا، والتي تشمل مرض العمود الفقري - الداء العظمي الغضروفي، تسمى الاعتلال العظمي الغضروفي. يمكن إجراء مثل هذا التشخيص لكل ثاني من سكان الكوكب
• الألم ومحدودية الحركة في منطقة أسفل الظهر والصدر وعنق الرحم.
• يمكن وصف تمارين تفريغ العمود الفقري بالفعل في المرحلة الأولى من المرض. وهي تهدف إلى تخفيف الألم واستعادة دوران الأوعية الدقيقة. وينبغي أيضا استعادة الدورة اللمفاوية. تخفيف العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية فيه يحفز عملية التجدد وتندب الشقوق في الحلقة الليفية.​
• ​دروس اليوغا مفيدة جداً في مكافحة الفتق الفقري، والشيء الرئيسي هو تجنب الحركات المفاجئة وتغيير وضعيتك عند الشعور بالألم الأول.​

ديكول: كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي

​ضعي يديك على حزامك، قومي بـ 7 حركات دائرية بجسمك إلى اليسار واليمين؛

​الجمباز العلاجي لداء العظمي الغضروفي هو مجمع مصمم خصيصًا ويتم تضمينه في العلاج المحافظ. لأنه يقوم على مبدأ الحركات الطبيعية لجسم الإنسان. وفقا للإحصاءات، فإن ما يصل إلى 80٪ من المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام يتخلصون من آلام الظهر بعد العلاج بالتمرين الأول.​

1. عند الجلوس احني ظهرك للأمام.​
2. ​استلقي على جانبك، ارفعي رأسك وعدي إلى خمسة، مع إبقائه معلقاً.​
3. ​استلقي على جانبك، ارفعي رأسك بالتوازي مع الأرض أو السرير، استمري لمدة 10 ثواني، استريحي لبضع ثوان، كرري 10 مرات ثم انقلبي إلى الجانب الآخر، قومي بالقياس؛​
4. ​عند أداء التمرين يجب ألا يشعر المريض بالألم.​
5. علاج الداء العظمي الغضروفي هو عملية طويلة تتطلب جهودًا إرادية كبيرة من المريض.​

السبب الذي يؤدي إلى حدوث وتطور الداء العظمي الغضروفي هو التوزيع غير المتكافئ للحمل على العمود الفقري. نتيجة الضغط المفرط هو تغيير في أنسجة الغضروف في الأقراص الفقرية. يمكن أن يكون سبب المرض إصابة في العمود الفقري، أو ضعف مشد العضلات، أو الجنف، أو رفع الأثقال بشكل غير صحيح. يمكن أن يتطور الداء العظمي الغضروفي ليس فقط عند الأشخاص ذوي التدريب الضعيف والذين يعانون من وضعية سيئة، ولكن أيضًا عند الرياضيين المتطورين.

​ التعب السريع الناجم عن زيادة عملية الالتهاب.
تجدر الإشارة إلى أنه يمنع استخدام التمارين خلال المرحلة الحادة. وهذا الجانب مهم للغاية لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تتسبب في انتشار المرض وتفاقمه. ويرجع ذلك إلى زيادة الدورة الدموية

• اليوغا هي الممارسة القديمة لعلاج الداء العظمي الغضروفي. تم تطوير أنظمة إعادة التأهيل الحديثة على أساس المعرفة اليوغية: تمرين بودي فليكس، بيلاتيس، أوكسي سايز
• اعمل قدمك - ضع قدمك على أصابع قدميك، ثم على كعبك. كرر 10 مرات مع كل قدم
• يشمل العلاج التقليدي للفتق بين الفقرات ما يلي:
• قم بتحريك كتفيك لأعلى ولأسفل بالتناوب، ويمكنك القيام بذلك بكلا الكتفين في وقت واحد. يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات الجزء العلوي من الظهر ومنطقة عنق الرحم

​استلقي على بطنك، ضعي يديك على مؤخرة رأسك وارفعي رأسك ببطء، مواجهين نفسك بيديك.​
في وضعية الاستلقاء، مد ذقنك إلى السقف. التثبيت – 10 ثواني، كرر 10 مرات

artrozmed.ru

التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي

• يجب أن يبنى المجمع على مبدأ التناوب – التوتر ثم استرخاء العضلات

من أين نبدأ؟

العلاج الشامل يشمل:

​هناك سبب آخر للمرض وهو اضطراب التمثيل الغذائي: نقص الكالسيوم والفوسفور والعناصر النزرة وبعض الفيتامينات (D و F). يميل العديد من الأطباء إلى الاعتقاد بأن الاستعداد الوراثي ليس له أهمية كبيرة

تقنية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

- التهاب القزحية الذي يحدث عند ربع المرضى.

​يستخدم الجمباز أيضًا بنشاط للوقاية من الداء العظمي الغضروفي. وبشكل عام فإن الإنسان قادر على تخليص نفسه من احتمالية الإصابة بهذا المرض. ومن الضروري الالتزام ببعض النقاط فقط للوقاية من أمراض الظهر

• اللياقة البدنية لإعادة التأهيل هي اتجاه في صناعة الرياضة، بما في ذلك الأساليب المعروفة للتعافي: العلاج بالتمارين الرياضية، ولياقة الوجه (البيلاتس، والتمدد، وثني الجسم)، والتدريب الوظيفي.​
• أثناء الشهيق، مد رأسك إلى أعلى، واشعر كيف تمتد مفاصلك. الزفير، والاسترخاء. أثناء الشهيق، مد رأسك للأعلى مرة أخرى، ومد ذراعيك للأعلى، كما لو كنت تحاول الوصول إلى السقف. ثبت نفسك في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. كرر 3 مرات
• تناول الأدوية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، ومسكنات الألم، ومرخيات العضلات، وأدوية منشط الذهن (مضادات الاكتئاب)، ومضادات الغدد الصماء)؛

​يمكنك القيام بحركات دائرية بكتفيك (أولاً للأمام، ثم للخلف). كما أنه يحافظ بشكل مثالي على عضلات الظهر والرقبة

استلقي على ظهرك وأريحي رأسك على وسادة رقيقة. خلال 5 ثواني عليك أن تضغط رأسك على الوسادة 5 مرات

الغرض من هذه التمارين هو تقوية عضلات الظهر والصدر. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على العمود الفقري في وضعه الطبيعي، وسوف يكون التنفس ممتلئا، ونتيجة لذلك، سيتم تخفيف الضغط على الأوعية الدموية والألياف العصبية. بعد هذه التمارين، يتم تخفيف التورم واستعادة حساسية الأنسجة. سيؤدي الاستخدام المنهجي للعلاج بالتمرين إلى تحسين عمل القلب، ولن يزعجك ألم القلب وعدم انتظام ضربات القلب. تمارين ضد الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري:​

1. ​يجب أداء جميع التمارين مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة، بسلاسة، دون حركات مفاجئة.​
2. ​الجمباز العلاجي (مجمع طورته ديكول)؛​
3. من المعتاد التمييز بين عدة أنواع من الداء العظمي الغضروفي اعتمادًا على موقع المنطقة المصابة من العمود الفقري:
4. يؤدي التهاب النسيج الضام، كقاعدة عامة، إلى تغيرات لا رجعة فيها مع أعراض حادة:

وضع الفصل

التغذية السليمة. السمنة هي الشرط الأساسي لمشاكل الظهر. التغذية السليمة تغني الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية

​إن جوهر اللياقة البدنية لإعادة التأهيل هو تطوير وتطبيق مجموعة معقدة من خيارات الأحمال المتعددة للحصول على نتائج إيجابية (العلاج الطبيعي، العلاج الحركي، التدريب الوظيفي). ونتيجة لذلك، يتحسن التمثيل الغذائي، وتصبح الحركات أسهل، ويتم استعادة حركة المفاصل، ويتم التخلص من الألم الناتج عن ضغط القرص المشوه. يستخدم كل مركز طبي مجمعه الخاص لعلاج الفتق (نتيجة بروز القرص أو تمزقه). برامج المؤلف للمتخصصين الروس – V.I. ديكوليا، س.م. بوبنوفسكي معروف في جميع أنحاء العالم

نحن نشبك أيدينا معا. نرفع أذرعنا للأعلى وللخلف، وندير راحتنا نحو السقف، ونحرك أذرعنا إلى الأعلى وإلى أقصى حد ممكن. نحن نرتفع على أصابع قدمينا، ونمد عمودنا الفقري. تحتاج إلى تثبيت نفسك في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. الذقن ينظر للأعلى. كرر 3-4 مرات

العلاج الطبيعي

قم بثني ظهرك للأمام من وضعية الوقوف. من الضروري أن تشبك يديك خلف ظهرك وتخفضهما إلى أدنى مستوى ممكن. في هذه الحالة، سوف ينحني الظهر إلى الأمام.

• تساعد على تقوية عضلات الظهر والصدر، مما يعني أنها تساعد في إبقاء العمود الفقري في حالة طبيعية وتسمح بالتنفس العميق. تساعد التمارين البدنية لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري على تخفيف الضغط على الأوعية الدموية في العمود الفقري والألياف العصبية. ونتيجة لذلك، يختفي التورم وتتم استعادة حساسية الأنسجة. قد تختفي أيضًا آلام القلب وعدم انتظام ضربات القلب الناجمة عن الداء العظمي الغضروفي الصدري.
• ​استلقي على سطح مستو وصلب، ارفعي الجزء العلوي من جسمك. ضع أسطوانة ناعمة بقطر 10 سم تحت لوحي الكتف، كرر التمرين 4 مرات، ابدأ بتحريك الأسطوانة على طول العمود الفقري وكرر الخطوات
• مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية

استخدام مضادات الالتهاب والمسكنات

العلاج بالتمارين الرياضية للعمود الفقري العنقي

داء عظمي غضروفي عنق الرحم

إلى التصلب (اندماج الفقرات) ؛

أسلوب حياة صحي نشط. يجب على الشخص أن يتحرك بنشاط حتى لا يعاني عموده الفقري من الحمل الزائد ويعمل بشكل طبيعي.​

وضعية البداية واقفة

• أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى، وأثناء الزفير، قم بإمالة جسمك، مع إبقاء ذراعيك موازيين لأذنيك. يمكن أن يكون الميل صغيرًا قدر الإمكان. ليست هناك حاجة للقيام بحركات مفاجئة أو تمايل. يتم توجيه الذقن إلى أعلى. إذا كان من الصعب الاحتفاظ بيديك، فاستخدم الوسائل المتاحة - ضع راحة يدك على ظهر الكرسي أو الحائط. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، كرري ذلك 3-4 مرات
• ارتداء مصححات الوضعية وأحزمة الضغط؛

وضعية البدء بالجلوس

• ​لا تتضمن الجمباز العلاجي لداء العظم الغضروفي تقوية عضلات الظهر وتطويرها فحسب، بل تتضمن أيضًا تكوين الوضعية الصحيحة. في هذه الحالة يتم رفع الرأس وسحب المعدة للداخل والظهر مستقيم والركبتين مستقيمتان عند المشي والوقوف. هذا هو وضع الجسم المثالي للحماية من تطور الداء العظمي الغضروفي

وضعية البداية مستلقية

• من وضعية الاستلقاء على سطح مستوٍ وصلب، ارفعي الجزء العلوي من جسمك. يمكنك وضع وسادة ناعمة بقطر 10 سم أسفل كتفك. قم بالتمرين 4 مرات، ثم ابدأ بتحريك الأسطوانة على طول العمود الفقري، وكرر الحركات
• ​الجلوس على كرسي، أسند ظهرك المستقيم على الظهر وحاول الانحناء للخلف بقوة، ثم الانحناء للأمام. لا ترفع أردافك عن الكرسي. افعلها 5 مرات
• تبدأ التمارين العلاجية بتمارين الصباح. ومن الأفضل ممارسة التمارين بعد النوم وقبل الإفطار. وهذا يزيد من قوة العضلات ويخرج الجسم من حالة الخمول ويحسن الدورة الدموية. إذا كان المريض يعاني من محدودية الحركة، فسيتم عقد الفصول الدراسية في جناح أو غرفة ذات تهوية إلزامية. أما باقي المرضى فيذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى الفناء

العلاج بالتمرين للعمود الفقري الصدري

​استخدام أجهزة حماية الغضروف والأدوية التي تعمل على استعادة أنسجة الغضاريف

1. الداء العظمي الغضروفي الصدري
2. التغيرات في الموقف وحركة الجسم
3. ​الأمراض المزمنة يمكن أن تسبب هذا المرض أيضاً، لذلك يجب عدم تأخير علاجها.​
4. ​علاج الفتق بين الفقرات في مراكز الدكتور س.م. يتضمن Bubnovsky مجمعًا من العلاج الحركي. لسنوات عديدة، درس طبيب مشهور تأثير النشاط البدني على علاج الأمراض. دكتور س.م. بوبنوفسكي واثق من أن العلاج بالعقاقير والجراحة في بعض الحالات يمكن استبداله بمجموعة من التمارين البدنية
5. استلقي على ظهرك، واسحبي إحدى ساقيك نحو صدرك، ثم الأخرى. قم بتغيير الساقين لمدة 1-2 دقيقة؛
6. النظام الغذائي
7. ​يجب أن يبدأ مسار العلاج بالجمباز بأربعة تمارين، يتكرر كل منها 3 أو 5 مرات.​

العلاج بالتمارين الرياضية للعمود الفقري القطني

استلق على بطنك مع تمديد ذراعيك، وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. يهدف هذا التمرين إلى عمل العضلات الصدرية. يمكنك زيادة التأثير عن طريق تغيير وضع ذراعيك: يتم وضعها خلف رأسك، ثم خلف ظهرك، وأخيراً تمتد على طول جسمك.​

1. في وضعية الاستلقاء على بطنك، قم بمد ذراعيك والانحناء إلى الأمام مع الجزء العلوي من جسمك. هذا تمرين لتقوية عضلات الصدر. يمكنك زيادة التأثير. للقيام بذلك، غيّر وضع يديك: ضعهما خلف رأسك وظهرك، ثم عليك تمديدهما على طول الجسم.​
2. ​يتم اختيار تمارين التمارين الصباحية مع الأخذ في الاعتبار عمر المريض ومرحلة المرض ومنطقة العمود الفقري.​
3. ​إعادة التأهيل (أنواع مختلفة من التدليك، العلاج اليدوي).
4. الداء العظمي الغضروفي القطني

حداب وتشوه المفاصل الضلعية الصدرية

ProHondroz.ru

الجمباز لداء العظمي الغضروفي

• ​هذه النقاط هي النقاط الرئيسية في الوقاية من أمراض العمود الفقري. العلاج والجمباز مفهومان مترابطان يمكن أن يكمل كل منهما الآخر. الطريقة العلاجية الرئيسية لمكافحة الداء العظمي الغضروفي هي العلاج المحافظ. وعلى الرغم من ذلك، تعتبر الجمباز وسيلة إضافية ناجحة، والأهم من ذلك، فعالة تعزز تأثير العلاج الرئيسي.​

جوهر هذه الطريقة هو أداء التمارين البدنية بانتظام على أجهزة محاكاة تم إنشاؤها خصيصًا. من خلال أداء التمارين يقوم الإنسان بتدريب عضلات الظهر، وإعادة التغذية إلى العمود الفقري، مما يؤدي إلى تقليل الفتق، وتقليل الألم، والتخلص من التشنج.​

استلقِ على ظهرك، وارفع ساقك المستقيمة للأعلى، وثبتها لبضع ثوان، ثم اخفضها ببطء. ارفع ساقك الأخرى، وتوقف مؤقتًا، ثم انزل ببطء. كرري التمرين 7 مرات على كل ساق؛

تمارين الرقبة

العلاج الطبيعي، التدليك.​

• من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل، ولكن بانتظام
• يتم تنفيذ التمرين التالي باستخدام الدمبل. مستلقيا على بطنك، تحتاج إلى نشر ذراعيك مع الدمبل على الجانبين ورفعهما، وجلب لوحي كتفك معًا.
• ​الجلوس على قاعدة صلبة أو الوقوف، لف الجزء السفلي من عظم القص بمنشفة، مع دفع الأطراف للأمام. خذ نفسا عميقا وقم بالزفير بشكل كامل. أثناء الزفير، اسحب المنشفة بإحكام بحيث تضغط بإحكام على الجزء السفلي من الصدر. افعل 5-9 مرات

التمارين العلاجية لداء العظمي الغضروفي الصدري

​تستغرق التمارين العلاجية الصباحية لداء العظم الغضروفي 10-20 دقيقة. يتضمن المجمع عادة 8-12 تمرينًا من 3-8 طرق

تمارين يومية لداء العظمي الغضروفي الصدري

1. ​في الحالات التي يكون فيها العلاج المحافظ غير فعال، وكذلك بالنسبة لعدد من المؤشرات الخاصة، يوصى بالعلاج الجراحي (التدخل الجراحي).​
2. ​الداء العظمي الغضروفي الشائع، الذي يؤثر على جزأين أو أكثر من العمود الفقري.​
3. تندب النسيج الضام في مقلة العين وتدهور الرؤية
4. لقد سمع الكثيرون عن الجمباز لفالنتين إيفانوفيتش ديكول. قام هذا المتخصص البارز، وبالطبع ذو المؤهلات العالية، بتطوير منهجية تعتمد على القيام بتمارين معينة.​
5. مراحل العلاج:
6. قم بتمرين "الدراجة" أو "المقص" لمدة 1-3 دقائق. إذا كان من الصعب عليك الإمساك بساقيك، فضع راحتي يديك تحت أسفل ظهرك؛
7. الخمول البدني هو السبب الأول لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. العضلات التي تخلق إطارًا قويًا دون ممارسة أي نشاط بدني تسترخي وضمور. يقع العبء الكامل للحركة والحركة والمقاومة والإمساك بجسمك على الأنسجة العظمية. ونتيجة لذلك، يتآكل الغضروف وتبدأ المفاصل في الألم. تعتبر التربية البدنية وقاية جيدة من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
8. ​الجمباز يجب أن يدخل المتعة ويرفع المعنويات، لأن هذا هو أساس العلاج.​
9. ​من وضعية الجلوس على الكرسي، أسند ظهرك إلى جداره وانحنِ للخلف قدر الإمكان، ثم انحنِ للأمام. لا ينبغي رفع الأرداف من الكرسي. افعلها 5 مرات
10. ​الجلوس على الكرسي، وضع اليدين خلف الرأس، والمرفقين أمامك. أدر جذعك إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار واليمين، وكرر ذلك عدة مرات.​
11. ​عند حضور دروس العلاج بالتمرين، يستمر الدرس حوالي 30 دقيقة. يتم تنفيذ التمارين بطريقتين - بشكل فردي أو في مجموعة. اعتمادا على مدى تعقيد المرض، يتم اختيار مواقع البداية المختلفة:

تمارين لداء العظمي الغضروفي القطني

ينصح الأكاديمي ديكول، إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر، باستشارة طبيب الأعصاب على الفور وعدم إهمال المرض تحت أي ظرف من الظروف.​

تمتد

• يتميز المرض بأربع مراحل من التطور:
• تلف الشريان الأبهر، تلف عضلة القلب ونظام صمامات القلب، مما يؤدي إلى فشل القلب
• تتكون جمباز ديكول لعلاج الداء العظمي الغضروفي من نشاط بدني مستمر يعمل على استعادة خلايا الحبل الشوكي تدريجيًا. تتضمن العديد من التمارين تدريبات القوة. وفقا للعديد من الخبراء، فإن تمارين القوة موانع بشكل صارم لداء العظم الغضروفي، لكن فالنتين إيفانوفيتش متأكد من العكس. وهو مقتنع بأن التمارين الطويلة الأمد، والتي تتضمن في بعض الأحيان تدريبات القوة، هي وحدها القادرة على تخفيف التوتر من عضلات الظهر ووضع الفقرات في مكانها.

​التشاور والتشخيص وتحديد مجالات المشكلة

• ​استلقي على ظهرك، قم بعمل "التواء": ثني ركبتيك ووضعهما على اليمين، وأدر رأسك إلى اليسار. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر.
• بعض المرضى على يقين من أن النشاط البدني لا يمكن القيام به مع فتق الفقرات القطنية. وهذا الاعتقاد غير صحيح للأسباب التالية:
• يشير الألم إلى تكتيك تم اختياره بشكل غير صحيح. ويجب تجنب التمارين الرياضية التي تسبب ذلك
• ​من نفس الوضعية، ضع يديك خلف رأسك وميل إلى اليسار واليمين.​

​من وضعية الوقوف على أربع، قم بالزفير، اخفض رأسك، وقوس ظهرك للأعلى، أثناء الشهيق، اثن ظهرك للأسفل وارفع رأسك.​

القواعد الأساسية لأداء التمارين

1. ​الكذب - للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة
2. ممارسة العلاج للعمود الفقري القطني
3. الأول هو الشعور بعدم الراحة في الظهر.
4. متلازمة ذيل الفرس
5. ​مرض بيكتيريو، أو التهاب الفقار المقسط، هو شكل مزمن من التهاب المفاصل يؤثر بشكل رئيسي على العمود الفقري. ​
6. ​التدريب الأساسي في صالة الألعاب الرياضية باستخدام أجهزة خاصة لتحديد القدرات البدنية الفردية
7. استلقي على بطنك وذراعيك وساقيك على الجانبين. أثناء الزفير، ارفع ذراعيك وساقيك للأعلى في نفس الوقت، إلى أعلى مستوى ممكن، ويجب أن تكون ذقنك متجهة للأعلى. إصلاح الموقف لمدة 20-40 ثانية. كرر 3 مرات

​من الضروري القيام بتمارين الاستشفاء حتى لا تبدأ عملية تنكس الأنسجة العضلية

​خلال فترة الهدوء، يتم أداء التمارين واقفاً أو في وضعية الكوع والركبة، بينما أثناء التفاقم، يتم تنفيذ جميع التمارين مستلقياً على الظهر أو المعدة.​

1. ​الجلوس على كرسي، وضع يديك خلف رأسك، وضم مرفقيك إلى الأمام. أدر جسمك قدر الإمكان إلى اليسار واليمين بشكل متكرر
2. انحني للأمام، واجلسي على كعبيك، ولامسي جبهتك بالأرض. مد ذراعيك إلى الأمام، مع الاستمرار على خط العمود الفقري، ووضعهما على طول الرأس
3. ​الجلوس - المرحلة الثانية من المجمع للمرضى ذوي الحالات الشديدة
4. ​يترافق الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري مع ضعف عضلات الظهر والرقبة، وتدمير الأقراص الفقرية، مما يؤدي إلى ألم شديد وتقييد الحركة.
5. والثاني هو ظهور نتوء القرص، مصحوبا بقرص النهايات العصبية
6. هناك علاقة معينة بين عمر المريض ومنطقة توطين العملية الالتهابية ودرجة تطور التهاب الفقار المقسط. التشخيص المبكر والعلاج في الوقت المناسب يزيد بشكل كبير من احتمالية إبطاء تطور المرض.​
7. ​هذا مرض تقدمي نادر إلى حد ما يصيب العمود الفقري والمفاصل. يحدث المرض في الغالب عند الشباب (من 15 إلى 30 سنة) ويمثل حوالي 0.05 في المائة إحصائيا. السبب الرئيسي للمرض هو الاستجابة المناعية العدوانية (غير الكافية) للجسم تجاه الجهاز العضلي الهيكلي، مما يؤدي إلى التهاب وتلف المفاصل والأربطة في العمود الفقري والأطراف. يتم علاج هذا المرض من قبل العديد من العيادات في البلاد وأفضل المتخصصين، بما في ذلك فالنتين ديكول (التهاب الفقار اللاصق، الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل من مسببات مختلفة).​

​وضع برنامج تدريبي، والعمل على المحاكيات حسب البرنامج.​

StopHondroz.ru

تمارين للفتق القطني بوبنوفسكي، ديكول (صور، فيديو)

قم بعقدة "القط": اجلس على أربع، واثنِ ظهرك مثل قطة خائفة (الفقرات لأعلى، والرأس والوركين للأسفل)، ثم قم بالانحناء العكسي (الذقن وعظم الذنب "يمتدان" لأعلى). قومي بهذا التمرين لمدة 1-3 دقائق

• ​استعادة الوظيفة الحركية بدون حركة أمر مستحيل
• يجب أن تبدأ وتنتهي جلسة العلاج الطبيعي بمجموعة من تمارين تمدد العمود الفقري. يخفف الألم، ويمد عضلات أربطة ومفاصل العمود الفقري
• من وضعية الوقوف، انحنِ أولاً إلى أحد الجانبين، ثم إلى الجانب الآخر. ويجب أن يتم ذلك بسلاسة
• تعتمد مجموعة خاصة من دروس العلاج بالتمرين ضد الداء العظمي الغضروفي القطني على عدة مراحل. كل نهج لاحق يفرض عليك زيادة الحمل. إذا لم يكن من الممكن الانتقال إلى المرحلة التالية، فيجب عليك العودة إلى الأول وبدء المجمع مرة أخرى. وتتكون كل مرحلة من تمارين لتقلص عضلات الظهر والبطن، يليها الاسترخاء والتمدد. مراحل العلاج بالتمرين:​
• ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​يستخدم في المرحلة النهائية من العلاج أو في الأمراض الأقل تعقيدا

المرحلة الأولية من علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري هي إزالة الألم، وتحسين الدورة الدموية، والبدء في تناول الأدوية لاستعادة أنسجة الغضروف، والخضوع لدورة من التدليك أو استخدام تقنيات غير تقليدية. بعد ذلك، يتم تشكيل طريقة جديدة للحياة، حيث تحتل التربية البدنية المركز الأول. في هذه الحالة، يجب عليك اختيار مجمع العلاج بالتمرينات الفردية، والتي ستساعد تمارينها في علاج مناطق عنق الرحم والصدر والقطني. في أغلب الأحيان، يوصي الأطباء باستخدام تقنية ديكول.

​ثالثا - تدمير الحلقة الليفية وتشكيل فتق ما بين الفقرات مع تشوه في العمود الفقري.

• ​العلامات الأولية المميزة لالتهاب الفقار اللاصق هي أعراض شائعة في العديد من الأمراض: ألم خفيف في أسفل الظهر أو الأرداف، مما لا يوفر صورة واضحة لتشخيص دقيق لعلم الأمراض. ووفقا للخبراء، فإن التشخيص النهائي ممكن فقط في المرضى الذين لديهم تاريخ من المرض لمدة ثماني سنوات أو أكثر. بحلول هذا الوقت فقط يمكن اكتشاف تغيرات تدهور واضحة في العمود الفقري، مصحوبة بألم متواصل طويل الأمد في الجزء السفلي منه مع إطلاق نار في الساقين.
• الأهداف الرئيسية للمرض هي جميع أجزاء العمود الفقري والمفاصل المجاورة. تتميز حالة المريض بحركة محدودة في أجزاء مختلفة من العمود الفقري (العنقي، الصدري، القطني)، في مفاصل الورك، وغيرها. من المظاهر المميزة لالتهاب الفقار اللاصق هو التهاب المفاصل العجزية، وهو ما يسمى التهاب المفصل العجزي الحرقفي. خارجياً، تتجلى عملية الالتهاب على شكل تورم في منطقة المفصل المصاب. يصيب هذا المرض الرجال أكثر من النساء (حتى 90% من جميع الحالات).

​بعد الانتهاء من الدورة، يتلقى المريض توصيات الطبيب لمزيد من العمل.​

قم بتمرين الكوبرا: استلق على بطنك، وضع راحتي يديك على مستوى الصدر. أثناء الشهيق، ارفعي صدرك عن الأرض وافردي ذراعيك. مد ذقنك للأعلى؛

لاستعادة القدرة على الحركة والمرونة والقدرة على التحمل، تحتاج إلى استعادة القوة لعضلاتك. عندما يتم تمديد العمود الفقري، يبرز الفتق بشكل أقل، وبالتالي يقل الألم وتتحسن نوعية الحياة. يمكن أداء التمارين بشكل مستقل في المنزل أو في مركز إعادة التأهيل

​لمنع تلف الأربطة أو العضلات أو غيرها من إصابات العمود الفقري، يجب عليك الاستعداد لممارسة الجمباز. خذ حماماً دافئاً، وقم بتدليك خفيف وقليل من الإحماء

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها للفتق؟

​ضع يديك على كتفيك، وقم بالخفض بالتناوب ورفع كتف واحد ثم الآخر، باستخدام العضلات الجانبية للظهر.​

تسخين:

​ارفع عضلات بطنك حتى تشعر بالتعب قليلاً، ارفع رأسك على أربع، مع تقويس ظهرك والعكس صحيح. كرر 3-5 مرات. ومن الأفضل أداء تمارين مثل تمارين الصباح

• ​بعد أن تعلمت أداء التمارين بشكل صحيح والتحكم في الحمل على العمود الفقري، يمكنك بعد ذلك ممارسة التمارين بشكل مستقل خلال يوم العمل.​
• منشورات مطبوعة بواسطة فالنتين ديكول
• ​الرابع هو وجود ألم حاد ومستمر، مما يحد بشدة من الحركة.​
• ​يتم اكتشاف مرض بختيريف لدى النساء بصعوبات أكبر. ومع ذلك، في كثير من الأحيان حتى بعد التشخيص، قد تختلف آراء الأطباء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في المراحل الأولية، يشبه التهاب الفقار اللاصق في مظاهره الرئيسية إلى حد كبير عدد من أمراض العمود الفقري الأخرى، بما في ذلك الداء العظمي الغضروفي (الذي تم تخصيص علاجه لعلاج الأكاديمي فالنتين ديكول).​
• المسببات لا تزال غير واضحة. ويعتبر أحد الأسباب هو الاستعداد الوراثي للشخص لهذا المرض. تلعب التأثيرات البيئية والالتهابات المصاحبة دورًا كبيرًا في تنشيط الجين الحامل
• ​يشترط في المريض أن يكون لديه الإصرار والرغبة في تحقيق النتائج. إن تناول الأدوية أسهل من تخصيص وقت كل يوم لاستعادة أداء العمود الفقري. نتيجة العمل المضني على نفسك ستكون متعة الحركة، عندما لا يزعجك الألم الناتج عن القرص التالف.

الجزء الرئيسي:

• أداء مجمع اللوح الخشبي: استلق على بطنك، ضع راحتي يديك على مستوى الصدر. بينما تستنشق، ارفع نفسك للأعلى، واسند وزنك على يديك وقدميك. إذا كان من الصعب عليك حمل الوزن، قم بعمل تمرين البلانك على مرفقيك. شغل هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق.
• ​تقوم المراكز الطبية الحديثة بتطوير مجمعات لإعادة تأهيل المرضى (PT)، وتتم عملية العلاج تحت إشراف الطاقم الطبي. يتلقى المريض أولا الحمل الأساسي، ثم يعمل على برنامج فردي. يعتبر هذا النهج هو الأكثر فعالية في إعادة التأهيل، حيث يتم أخذ الخصائص الوظيفية الفردية للجسم بعين الاعتبار
• تهدف التمارين العلاجية للمرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي في المقام الأول إلى استعادة الأداء الطبيعي للعمود الفقري. وهو مكمل لمجموعة الأدوية والعلاج الطبيعي. من الأفضل اختيار التمارين التي تتوافق مع مرحلة تطور المرض وموقع الألم والمسار المحدد للمرض والقدرات البدنية للشخص. وبالتالي، يتم وضع خطة تدريب فردية، يتم تعديلها حسب علاج الشخص وشعوره بالتحسن. يتم تخطيط المجمع من قبل مدرب العلاج بالتمارين الرياضية والمريض نفسه، الذي يسترشد بمشاعره الخاصة
• ​من وضعية الجلوس على قاعدة صلبة أو الوقوف، لف الجزء السفلي من المنطقة الصدرية بقطعة قماش سميكة (يمكنك استخدام منشفة) ومد الأطراف إلى الأمام. خذ نفسا عميقا وقم بالزفير بشكل كامل. أثناء الزفير، اسحب القماش بإحكام بحيث يضغط بإحكام على الجزء السفلي من الصدر. يساعد هذا التمرين على تحسين التهوية عن طريق زفير المزيد من الهواء. يتم التمرين من 5 إلى 9 مرات.
• ​استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، واستريحي على قدميك وارفعي حوضك، ثم اخفضيه ببطء إلى الخلف. كرر 4-5 مرات. مستلقيا على جانبك، دس كل فخذ نحو معدتك. كرر ذلك ببطء، حتى يتوقف، حوالي خمس مرات
• يجب تحميل هذه المنطقة بعناية فائقة. أي حركة خاطئة يمكن أن تسبب ضرراً للأوعية الدموية أو انضغاط الأعصاب
• لقد جرب العديد من المرضى بالفعل تقنية تمرين ديكول. تعتمد تقنيتها على ترميم العمود الفقري تحت تأثير التمارين المنتظمة. يتم تنفيذها جزئيًا باستخدام قوة معينة. لذلك فإن التوصية الرئيسية للأطباء هي أداء جمباز ديكول تحت إشراف مدرب أو بعد استشارة فردية مع الطبيب. يعتمد مبدأ تقنية ديكول على المراحل التالية:
• يتم علاج الداء العظمي الغضروفي ومضاعفاته العديدة باستخدام الطرق المحافظة. تهدف الجهود الأولية للأطباء إلى القضاء على الألم ومنع تطور المرض
• ​نظراً لحقيقة أن التشخيص المبكر لالتهاب الفقار المقسط هو مهمة صعبة، فمن المستحسن، عند أدنى شك، إجراء أشعة سينية، وإذا أمكن، دراسة وراثية، وكذلك الرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب، في أقرب وقت ممكن. قدر الإمكان
• يتجلى مرض بختيريف على أنه متلازمة ألم الصباح مع توطين مختلف: أسفل الظهر والأرداف والقدمين. يمكن أن يؤدي تطور العملية الالتهابية، المصحوب بأضرار في مفاصل الفقرات والأربطة والأوتار، إلى تصلب في منطقة أسفل الظهر والرقبة (حتى الالتحام الكامل للفقرات). نتيجة للتغيرات التنكسية، يصبح العمود الفقري مشوهًا ويتطور حداب شديد. كل هذا يؤدي إلى تحول قسري في مركز الثقل وميل الجسم إلى الأمام، مما يعقد ويحد من الوظائف الحركية بشكل كبير.​
• تم تطوير العلاج بناءً على الخبرة الشخصية، منذ أن قام الدكتور ف.آي. عانى ديكول من كسر ضغط في العمود الفقري. سنوات عديدة من التدريب ساعدته على التخلص من الإصابة والعودة إلى الحياة الطبيعية. والآن قام مركز الطبيب بتطوير برنامج العلاج الطبيعي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري
• اجلس على الأرض، وافرد ساقيك. أثناء الشهيق، مد ذراعيك للأعلى، وأثناء الزفير، قم بإمالة جسمك والمس قدميك. يصل الذقن نحو السقف. إذا كان من الصعب الوصول إلى قدميك، فاثنِ ركبتيك، وأمسك بقدميك وافرد ساقيك ببطء قدر الإمكان. إبقاء ظهرك مستقيم. ثبت نفسك في الوضعية لمدة 20-40 ثانية

عقبة:

• ​في المنزل، يُترك المريض لأجهزته الخاصة، وبالتالي يُحرم من فرصة تصحيح التقنية من قبل أخصائي، وهو أمر غير مرغوب فيه، لأن التمارين قد تكون غير فعالة أو تسبب ضرراً.​
• ​تعتمد فعالية وكفاءة التمارين العلاجية على عدد من العوامل:​
• ​من وضعية الجلوس على كعبيك، يجب أن تميل إلى الأمام بحيث تلامس جبهتك الأرض. مد ذراعيك للأمام بحيث يستمران في خط العمود الفقري الموجود على طول الرأس. تمتد إلى الأمام وتأخذ نفسا عميقا. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية
• ​الجلوس على سطح صلب بظهر مستقيم، واليدين على ركبتيك - قم بإمالة جذعك إلى الخلف حتى تتوتر عضلات بطنك، ثم استمر في ذلك لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6-7 مرات. انحنى عدة مرات في اليوم حتى يلمس صدرك ساقيك. كرر 6-7 مرات. أداء التمارين بعناية وتحت إشراف مدرب ذو خبرة
• مثال على تمارين بسيطة ولكنها فعالة لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

​التكيف - تمارين تقوية عامة لأجزاء مختلفة من العمود الفقري

مجمعات الترميم الشهيرة

تم تطوير الطرق الأكثر فعالية لعلاج الداء العظمي الغضروفي من قبل الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبيعية فالنتين ديكول. باتباع منطق "أن الوقاية من المرض أسهل من علاجه"، قام بتطوير عدد من التوصيات للوقاية من الداء العظمي الغضروفي:​

الهدف الرئيسي من العلاج هو تخفيف الألم ومنع تطور المرض من أجل الحفاظ على النشاط الحركي. يجب أن تهدف الجهود الرئيسية إلى تخفيف العملية الالتهابية والألم، والحد من تصلب ومزيد من التشوه في العمود الفقري. لا يمكن منع التشوه الشديد في العمود الفقري إلا من خلال العلاج المنهجي باستخدام الأدوية الحديثة المضادة للالتهابات

يمكن أن تشمل مضاعفات التهاب الفقار اللاصق ما يلي:

تعتمد فترة إعادة تأهيل المريض على شدة الإصابة وطبيعتها - يحتاج مريض واحد إلى عام وستة أشهر أخرى. يشتكي بعض مرضى مركز V.I Dikul من أن التدريب لمدة ستة أشهر لم يحقق النتيجة المتوقعة. يجب عليك دائمًا مراعاة الحالة الوظيفية للعضلات قبل بدء العلاج. لا يظهر الانزلاق الغضروفي فجأة. تستمر العمليات التنكسية لسنوات، ويتم إنشاء الظروف قبل ظهور الألم في منطقة أسفل الظهر. ستة أشهر من التدريب ليست كافية للعضلات سيئة التدريب. جوهر طريقة V.I ديكوليا - الحفاظ على قوة العضلات والأربطة. لذلك يبدأ الإنسان بممارسة الرياضة حتى في لحظة الألم الحاد في العمود الفقري. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت من مركز V.I. Dikulya مع التمارين البدنية التي يجب القيام بها لعلاج آلام الظهر.

​الجلوس على الأرض في وضعية "الجنين": ثني ركبتيك، وشبك ذراعيك. صخرة من جانب إلى آخر من الضروري إجراء مجمع العلاج بالتمرين فقط بعد تخفيف أعراض الألم. يتم اختيار خيارات إدارة الألم من قبل الطبيب المعالج. مع الأخذ في الاعتبار حالة المريض، يصف الطبيب الأدوية غير الستيرويدية أو الستيرويدية

طريقة بوبنوفسكي إس إم

​انتظام التنفيذ ويفضل عدة مرات في اليوم.​

​من وضعية الوقوف على أربع، أثناء الزفير، اخفض رأسك، مع تقويس ظهرك للأعلى، أثناء الشهيق، اثن ظهرك للأسفل وارفع رأسك.​

​الجلوس على ساقين مثنيتين، بحيث يكون الكعبان في مستوى الأرداف، وشبك اليدين فوق رأسك، والجلوس على الأرض، وترك كعبيك على اليسار، ثم على يمين الأرداف. كرر 10-15 مرة. اتخاذ موقف على أربع. ارفع الساق والذراع المعاكسة بالتناوب. كرر التمرين 5-7 مرات

1. تمارين ضد الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي:​
2. المضاعفات التدريجية لتقنيات تدريب القوة - تمارين التمدد، استرخاء العضلات السريع بعد التمرين
3. ​مراقبة وضعيتك وتصحيح انتهاكاتها في الوقت المناسب
4. يجب أن يشمل العلاج الشامل ما يلي:

صعوبة في التنفس

الطريقة السادسة. ديكوليا

هل يساعد تدريب القوة في التغلب على المرض أم التجربة الإيجابية للأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل باستخدام طريقة V.I؟ ديكوليا؟ إن الموقف الإيجابي والدافع لتحقيق نتيجة إيجابية يسمحان للمريض بالتأقلم مع فترة التعافي الصعبة

قف، خذ نفسًا عميقًا، ارفع ذراعيك للأعلى، وأثناء الزفير، اخفض ذراعيك بحدة إلى الأسفل، كما لو كنت تنفض الماء؛

​في حالة الانزلاق الغضروفي، يتم تنفيذ جميع التمارين ببطء وسلاسة. قبل دروس العلاج الطبيعي، يوصى بإجراء تدليك ذاتي لمنطقة أسفل الظهر لتحضير العضلات. من الأفضل أن يتم التدليك الذاتي باستخدام مرهم يحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الكوندرويتين

​سلاسة في الأداء وإلا قد تحدث إصابات

لاستعادة عضلات الظهر والرقبة الضعيفة، تم تطوير مجمع خاص من قبل فالنتين ديكول: يجب إجراء تمارين هشاشة العظام يوميا، ثم ستعطي نتائج جيدة. يمكن، إذا رغبت في ذلك، الجمع بين جمباز ديكول لداء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني مع أحمال القوة، والتي يمكن أن تخفف التوتر من الظهر وتستعيد الفقرات. وينصح ببدء ممارسة الرياضة بعد توصية الطبيب وتحت إشراف الطبيب المختص.

أصبحت تقنية ديكول منتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. هذا النظام موجود رسميًا منذ عام 1990 (تم تسجيله في مكتب براءات الاختراع)، وخلال هذه الفترة القصيرة نسبيًا، تخلص عدد كبير من الأشخاص من مظاهر الداء العظمي الغضروفي الشوكي أو قللوا بشكل كبير منه. وقد تجنب الكثيرون الإعاقة نتيجة المراحل الخطيرة والمتقدمة من المرض.

مؤشرات لهذه التقنية

يشار إلى مجموعة من التمارين التي كتبها فالنتين ديكول من أجل:

• الداء العظمي الغضروفي.
• اضطراب وظيفي في العمود الفقري.
• كسر ضغط في العمود الفقري.
• الفتق بين الفقرات.
• الشلل الدماغي، ومثل هذه الأمراض لدى البالغين غير قابلة عملياً للعلاج بهذه الطريقة؛
• الاضطرابات الوظيفية للمفاصل والأوعية الكبيرة.

موانع لهذه التقنية

مثل كل علاج، فإن تقنية ديكول لها موانع، ولكن لا يوجد الكثير منها. لا ينبغي أداء التمارين إذا كانت هناك أعراض الألم. إذا كان هناك ألم مستمر، فيجب الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى يختفي الألم.

لا ينبغي أن يقوم بتمارين ديكول الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الضغط أو الجسم. في كل هذه الحالات، يجب علاج الداء العظمي الغضروفي بطرق أخرى.

أنواع التمارين

فيما يلي بعض التمارين التي يوصى بإجرائها لعلاج الداء العظمي الغضروفي:

1. من وضعية الركوع، متكئًا على الذراعين الممدودتين. ارفعي رأسك قليلًا وأخرجي زفيرًا، ثم أنزلي أردافك حتى كعبيك، ثم خذي شهيقًا وانحني للأمام. قومي بالتمرين ببطء، كرري 10 مرات. في حالة حدوث الألم، فمن الضروري تقليل نطاق الحركة.
2. نفس موقف البداية. تحتاج إلى ربط ركبتيك وخفض حوضك أولاً إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، محاولًا تثبيت الأرداف على الأرض. في الوقت نفسه، يتم الضغط على القدمين بقوة على الأرض، ويجب إجراء الحركة 15 مرة في كل اتجاه. إذا كان الألم يمنعك من جلوس الأرداف على الأرض، فيجب القيام بالتمرين حتى ظهور الألم.
3. الوضع هو نفسه. قم بإجراء تقلبات تعسفية لساقيك على الجانبين والظهر.
4. من نفس الوضع، أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى ثني ظهرك إلى أدنى مستوى ممكن، وأثناء الزفير، ثنيه لأعلى. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.
5. استلقي على ظهرك، مع تمديد الذراعين على طول الجسم، وثني الركبتين والضغط معًا. اخفض ركبتيك إلى اليسار ثم إلى اليمين، دون رفع يديك عن الأرض. تعتمد سعة التمرين على حدوث الألم، ومن الناحية المثالية، يجب أن تلمس الركبتان الأرض.
6. ابقِ في وضعية الاستلقاء، وشبك إحدى ساقيك بيديك واضغطها بإحكام على بطنك، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. إذا كان الألم لا يزعجك، فاضغط بكلتا ركبتيك على بطنك في نفس الوقت.
7. تمارين الضغط. الركبتان متصلتان والذقن مرفوع قليلاً ويتم الارتفاع أثناء الاستنشاق. إذا تم تطوير الشخص جسديا بما فيه الكفاية، فيمكنك الوقوف على أصابع قدميك.

هناك مجموعات منفصلة من التمارين المصممة لكل جزء من العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، لتشكيلات الفتق هناك أيضا طريقة ممارسة خاصة بها.

لذلك، من المهم جدًا استشارة الطبيب عند اختيار المجمع؛ فهو وحده القادر على إخبارك بالضبط بالتمارين التي ستكون مفيدة وفعالة في حالة معينة. في البداية، يُنصح بإجراء التمارين مع مدرب.

بهذه الطريقة سيتعلم المريض القيام بها بشكل صحيح، ويمكن للمدرب أيضًا تعديل بعض التمارين لتناسب خصائص جسمه.

ما الذي يمكنك تحقيقه بالتمرين؟

من خلال أداء التمارين على طريقة فالنتين ديكول، تتحسن الدورة الدموية، ويزول الألم، ويزود الدماغ بالأكسجين بكميات كافية، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. تساعد التمارين على تصحيح الوضعية واستعادة حساسية الأطراف العلوية والقضاء على الداء العظمي الغضروفي تمامًا. إذا لزم الأمر، يمكن استكمال التمارين بالعلاج الدوائي.

تعتبر جمباز ديكول لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني هو المجمع الأكثر فعالية الذي يضمن إعادة تأهيل الأجزاء التي بها مشاكل في العمود الفقري وإرجاع قدرة المريض على التحرك بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يهدف نظام التمارين إلى تخفيف أعراض الألم وتقوية الجسم بأكمله ككل.

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتحقيق أقصى قدر من التأثير من العلاج بالتمرين:

1. يجب أن يتم تنفيذ عدد الأساليب بالكمية التي يوصى بها؛ ولا ينبغي أن تكون متحمسًا للغاية وتثقل كاهل جسمك بتدريب مكثف للغاية. يجدر إعداد الجسم لزيادة النهج تدريجيا، وإلا فقد تكون النتيجة عكس ذلك.
2. أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومن الأفضل القيام بذلك كل يومين، مما يمنح جسمك وعضلاتك الراحة.
3. من الضروري تحقيق نطاق كامل من الحركة، كل تمرين يستهدف مجموعة عضلية معينة. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من تنفيذ السعة الكاملة على الفور، فلن تحتاج إلى فرضها، ولكن في كل مرة تحتاج إلى زيادة السعة قليلاً على الأقل.
4. لا يمكنك أداء التمارين بحدة ورعشة. تم تصميم المجمع بأكمله على أساس حركات بطيئة وسلسة.

المنشطات الحيوية - هوميسول.

يجب وصف أي أدوية من قبل الطبيب واختيارها بشكل فردي، كما يتم تحديد مسار العلاج والجرعة من قبل أخصائي.

وفي الوقت نفسه، يجدر مراعاة التعصب الفردي لبعض مكونات الأدوية، لذلك إذا تفاقمت الحالة، يجب على المريض الاتصال بالطبيب المعالج لتقليل جرعة الدواء أو إيقافه تماما.

فالنتين ديكول، وهو متخصص ذو مؤهلات عالية ومشهور عالميًا في مجال مشاكل العمود الفقري، واثق من أن تدريب القوة لأمراض العمود الفقري ليس موانعًا فحسب، بل ضروري أيضًا. فقط التمارين طويلة الأمد مع عناصر تدريب القوة يمكنها تخفيف توتر عضلات الظهر، وكذلك استعادة الفقرات وتصويبها.

مقدمة

قام مؤلف هذا الكتاب الفريد، فالنتين إيفانوفيتش ديكول، بتطوير العديد من البرامج التي يمكن أن تساعد في علاج أي مرض يصيب العمود الفقري تقريبًا. ويجب تعليم أولئك الذين لم يصابوا بالمرض بعد ما يجب عليهم فعله حتى لا يحدث المرض أبدًا. دفعت التجربة الشخصية والمأساة الرهيبة والإصابات العديدة ديكول إلى دراسة جسم الإنسان.

عندما سقط لاعب الطيران فالنتين ديكول من تحت قبة السيرك من ارتفاع كبير، وكسر عموده الفقري وأصيب بجروح خطيرة في الدماغ، كان مستقبله محددًا مسبقًا - كرسي متحرك.

ولا مزيد من السيرك! لم يستطع أن يتصالح مع هذا. بعد أن مر بكل دوائر الجحيم، وجد ديكول القوة لعدم اليأس وعدم الاستسلام. كان يعتقد أن جسده الشاب سيهزم المرض. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى شيئين: المعرفة والتدريب اليومي. دراسة الأدب المتخصص والدراسة لمدة 5-6 ساعات كل يوم، أنشأ فالنتين إيفانوفيتش نظام التعافي الخاص به. لم يقف على قدميه مرة أخرى فحسب، بل عاد إلى الساحة وأصبح أفضل مشعوذ بالقوة في العالم! حصل ديكول على تقدير عام لسنوات عديدة من الخبرة الصعبة، حيث حقق كل شيء بالعرق والدم.

وكلما كانت نتائجه أعلى، كلما زاد عدد الأشخاص الذين ساعدهم. أعطى مثاله الأمل لأشخاص آخرين في مواقف مماثلة. قام فالنتين إيفانوفيتش بتطوير العديد من البرامج الموصوفة للمريض بشكل فردي بشكل صارم: مع مراعاة مرضه والأمراض المرتبطة به. فكما لا توجد كائنات متطابقة، لا توجد أمراض متطابقة. كل شخص لديه برنامج التعافي الخاص به والإطار الزمني الخاص به للتعافي. يتم استخدام تقنية التعافي التي طورها ديكول وتم اختبارها على آلاف الأشخاص في العديد من البلدان حيث يعمل متخصصون تم تدريبهم على يده. يحصل أي شخص على فرصة التأثير بشكل مفيد على حالته البدنية ومحاربة الأمراض بنجاح وزيادة القدرة على التحمل والاهتمام بالحياة. يعالج فالنتين إيفانوفيتش المرضى وينصحهم باستمرار. وخلال كل هذه المدة، أعاد إلى الحياة الطبيعية أكثر من 10 آلاف شخص عجز الطب عن مساعدتهم.

أصبحت أمراض الظهر أصغر سناً بشكل ملحوظ اليوم. الأسباب في أنفسنا - فنحن نعيش أسلوب حياة غير مستقر كثيرًا. يعتبر الجنف مرض العمود الفقري الأكثر شيوعا اليوم. تم العثور عليها حتى عند الأطفال! يعتمد هذا الكتاب على أنظمة التمارين الرياضية التي تهدف إلى مكافحة هذا المرض بالذات. وهي مناسبة للصغار والكبار على حد سواء. لا يشعر الجميع بالراحة عند زيارة غرفة العلاج الطبيعي في العيادة مع أطفالهم. لا تستطيع كل عائلة دفع ثمن النادي الرياضي. ولكن يمكن لأي شخص قراءة كتاب يتم فيه وصف المشكلة بلغة واضحة وتوضح الرسوم التوضيحية المرئية كيفية التغلب عليها. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، فتعلم أولاً التغلب على الكسل والجهل والعناد. ثم ابحث عن القوة للقيام بذلك بنفسك. والنتيجة الإيجابية لن تستغرق وقتا طويلا للوصول! ديكول ليس لديه أي طريقة أخرى. "الشباب لا يكمن في العمر، الشباب هو القوة"، يحب فالنتين إيفانوفيتش أن يكرر. بمثاله الشخصي، يلهم ديكول المرضى لمحاربة المرض، ويعطي الأمل والإيمان بالنصر!

من المؤلف

القراء الأعزاء!

سأقدم لك اليوم نظامًا من التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج الداء العظمي الغضروفي!

وسنتحدث أيضًا عن كيفية إصابتنا بهذه الأمراض لأنفسنا. العمود الفقري هو مركز الجسم. كل شيء آخر يتكيف معه. ولهذا السبب فإن الأعطال والتشوهات يمكن أن تسبب العديد من الأمراض. الصداع وألم في الصدر وشفرات الكتف وأسفل الظهر - هذه ليست قائمة كاملة من المشاكل المحتملة.

لأننا في بعض الأحيان لا نفكر في كيفية جلوسنا وماذا نجلس ومدة جلوسنا. كيف نأكل وكم نأكل. كيف، وكم، والأهم من ذلك، ما الذي ننام عليه. تتيح لي سنوات خبرتي العديدة أن أتحدث عن هذا بثقة: لقد تعاونت مع العديد من المتخصصين في مختلف المجالات، وقمت بإنشاء الكراسي والمقاعد والمراتب.

أريد حقا أن أساعدك على التخلص من الألم، لأنه عندما لا يكون هناك ألم، يصبح الشخص لطيفا وأكثر بهيجة. يرى السماء الزرقاء، وأشعة الشمس الساطعة، وليس كل شيء رمادي وضبابي. لذلك، أريدكم أن تبتسموا كثيرًا، وأن تنظروا في عيون بعضكم البعض وتتحدثوا بكلمات لطيفة. وبعد ذلك سيكون هناك شر أقل في العالم. أنا أومن بذلك.

لذلك، عليك أن تبدأ حياة جديدة، مثل يوم جديد، مع ممارسة الرياضة.نعم، نعم، نفس التمرين الذي كان 80% من سكاننا يحبونه كثيرًا. يرجى ملاحظة أنه في العديد من البلدان الأجنبية المتقدمة، تحتوي كل ساحة تقريبًا وكل شقة على ركن مجهز للجمباز. ونحن فقط لدينا مشكلة مع هذا! لكن صحتنا تعتمد على مثل هذه الأشياء الصغيرة! ما هي الصحة؟ هذا هو الشيء الرئيسي في حياتنا. إذا كنت بصحة جيدة، فكل شيء سيكون على ما يرام: سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.

ما هو النهج؟ يحدث هذا عندما تقوم، على سبيل المثال، بـ 12 تكرارًا لنفس الحركة، ثم تستريح لمدة 2-3 دقائق، ثم تقوم مرة أخرى بنفس العدد من التكرارات كما هو محدد. لا يجوز بأي حال من الأحوال أداء أي تمرين إذا كان يسبب لك الألم: يتم تنفيذ جميع الحركات فقط حتى ظهور الألم. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل - تقليل عدد الحركات إلى حالة من الراحة، ولكن لا تتغلب على الألم.

ولا تنس أيضًا أن تتنفس بشكل صحيح أثناء أداء التمارين: عند أعلى توتر في أي حركة، قم بالزفير، وعند الاسترخاء، قم بالشهيق. إذا كنت متعبًا جدًا وضيق التنفس، فمن المنطقي أن تأخذ قسطًا من الراحة بين النهجين أكثر قليلاً مما هو مذكور في النظام.

لا تنس أن عمر المريض الذي يبدأ في ممارسة التمارين وفقًا لطريقتي والتدريب البدني الأولي لهما أهمية كبيرة.

ما هو الأكثر أهمية للتدرب على استخدام أساليبي؟

لا ينبغي أن تصبح شيئا لمرة واحدة. إذا كنت تعتقد أنك ستحقق الراحة بعد قليل من التمرين وتتوقف عند هذا الحد، فأنت مخطئ. عاجلاً أم آجلاً ستعود الحالة إلى حالتها الأصلية، وستشعر بالألم مرة أخرى. بعد أن بدأت في ممارسة "حسب ديكول"، يجب أن تفهم أنه من الآن فصاعدًا سيصبح هذا التمرين دائمًا بالنسبة لك. أنا لا أقول "يوميًا" لأنه لا يمكنك ممارسة تماريني أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.

و تذكر! إذا لم تعتني بعمودك الفقري، فسوف يعتني بك عمودك الفقري بمرور الوقت. العمود الفقري هو أساس صحتنا. في أي حالة سيكون، سيكون الشخص في مثل هذه الحالة.

في و. ديكول

ما هو العمود الفقري؟

دعم جسم الإنسان هو العمود الفقري، الموجود في وسط الجسم.هذا عضو قطعي يتكون من فقرات عظمية:

سبعة عنق الرحم.

اثنا عشر ثديًا؛

خمسة قطني.

خمسة العجزية (تنصهر)؛

ثلاثة أو أربعة عصعصية (مندمجة).

عظام أجسامناحية، يتم إمدادها بالدم بكثرة وتخترقها الأعصاب، ويوجد فيها تبادل مستمر وسريع للعناصر الغذائية، وخاصة معادن الكالسيوم والفوسفور، وكذلك فيتامين د. وفي نخاع العظام، الموجود في العظام الأكبر حجمًا، يتم تكوين خلايا الدم، والتي تلعب دورًا حيويًا في التفاعلات المناعية ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تشكل العظام، المرتبطة بالأنظمة والأربطة، الهيكل العظمي الذي يدعم ويحمي الأنسجة الرخوة.

تدعم الفقرات العنقية السبع الرأس وتضمن توازنه. الفقرتين العلويتينفي قاعدة الجمجمة - الأطلس و epistropheus- بمثابة اتصال عالمي، مما يسمح لك بإدارة رأسك إلى الجانبين، وإمالته إلى الخلف وإمالته إلى الأمام.

اثنتا عشرة فقرة صدريةترتبط بالأضلاع وتشكل معًا القفص الصدري الذي يوفر للرئتين حرية الحركة الكافية أثناء الدخول ويحمي العديد من الأعضاء الحيوية.

خمس فقرات قطنيةتشكيل العمود الفقري السفلي - أسفل الظهر. إنهم مرتبطون بالعجز.

العجزيتكون من خمس عظام ملتحمة، والتي تشكل مع عظام الحوض حاوية من العظام لحماية الأعضاء التناسلية والمثانة.

العصعصفي قاعدة العمود الفقري يمثل بقايا الهيكل العظمي الذيلي. وتتكون من ثلاث إلى أربع عظام مندمجة.

بين الفقرات العظمية هي الأقراص الغضروفية،والتي تمنح العمود الفقري المرونة والمرونة. تتكون الفقرة من الجسم الفقري والأقواس والعمليات الشائكة (الشكل 1). تقع الأقواس والعمليات فوق بعضها البعض، وتشكل قناة عظمية. يوجد في القناة العظمية للعمود الفقري حبل شوكي به عمليات عصبية - جذور تتفرع إلى جميع أجزاء الجسم والأعضاء الداخلية. يربط حارس الحبل الشوكي الدماغ بالجهاز العصبي المحيطي ويحمل نبضات حسية من الجسم إلى الدماغ، وفي الاتجاه المعاكس، "تعليمات" للعضلات وتصرفاتها. إذا تعطل أي جزء من الجهاز العصبي، يحدث "فشل" في عمل العضو الذي تم تعصيبه (أي تزويده بالخلايا العصبية) بهذا الجزء، وهذا سيؤدي إلى مرض هذا العضو. في معظم الأحيان، تحدث الاضطرابات في أجزاء مختلفة من العمود الفقري.

الصورة 1

الهيكل الفقري

الحبل الشوكي- جزء من الجهاز العصبي المركزي. ويبلغ طوله حوالي 45 سم - من الدماغ إلى الفقرات القطنية، حيث تتفرع الأعصاب. ويسمى هذا الجزء السفلي ذيل الخيول,ترجمت من اللاتينية على أنها "حصان أو ذيل حصان". الحبل الشوكي أسطواني الشكل ويتكون من أوعية دموية ونواة تتكون من ألياف عصبية. تتفرع الأعصاب الشوكية من الحبل الشوكي على فترات منتظمة وتمر عبر الفجوات الموجودة بين الأسطح المفصلية والجسم الفقري. ثم تتفرع لتشكل شبكة من الفروع الصغيرة التي تخترق مناطق معينة من الجسم.

طوال طوله، يكون النخاع العظمي محميًا بواسطة أنبوب عظمي يتكون من الفقرات والأربطة الصغيرة والعضلات. يتم غسله بواسطة السائل النخاعي. يمتص السائل الصدمات، مما يحمي العمود الفقري من الضغط.

لذلك، يلعب العمود الفقري دورًا رئيسيًا في الصحة.

وهو أساس الهيكل العظمي، ويعطي الجسم الشكل المطلوب، وترتبط به طبقات من العضلات الكبيرة والصغيرة وأربطة الظهر والبطن. إذا كان العمود الفقري منحنيا، فهذا يؤثر على عظام الهيكل العظمي بأكمله. يتم تقصير العضلات والأربطة، وتهجير الأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى المرض في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن يمتد الحبل الشوكي لاستيعاب أوضاع الجسم المتغيرة ومن الصعب أن يتضرر. تتكون الأعصاب الشوكية من ملايين الألياف العصبية الفردية، أو الخلايا العصبية. يحتوي كل عصب شوكي على جزء محدد من الجسم ضمن نطاق عمله، ويمكن تعيين الأعصاب بدقة إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

الأعصاب الخارجة من العمود الفقري العنقي تعصب في المقام الأول الذراعين والكتفين والرأس.

الأعصاب الخارجة من العمود الفقري الصدري هي الجزء الأوسط من الجذع.

الأعصاب الخارجة من المناطق القطنية والعجزية في العمود الفقري هي الجزء السفلي من الجذع والساقين.

ما هو الداء العظمي الغضروفي؟

الداء العظمي الغضروفي– أحد أكثر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا. ومع ذلك، فإن هذا المصطلح غير مقبول بشكل عام. في معظم البلدان الأجنبية، يتم استخدام كلمة "داء الفقار" للإشارة إلى أمراض العمود الفقري - من اليونانية الفقار -العمود الفقري. مصطلح "الداء العظمي الغضروفي" هو أيضًا من أصل يوناني، يتكون من كلمتين: اوستيون -العظام و تشون روس -غضروف. إنهاء نظام التشغيليشير إلى الطبيعة التصنعية للتغيرات.

لذلك، هذا مرض يصيب الأسطح الغضروفية لعظام الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصة العمود الفقري، وكذلك الورك والركبة والمفاصل الأخرى. ما هي الأسباب التي تساهم في حدوث الأمراض؟ دعونا ننظر إليهم.

السبب الأول. كدمات

من المقبول عمومًا أنه عندما يسقط الأطفال الصغار ويؤذون أنفسهم، فإن ذلك لا يؤثر على صحتهم في المستقبل. في الواقع، هذا ليس صحيحا. بدءاً من الولادة، مع الرعاية غير المناسبة والكدمات في جسم الطفل، يتغير موضع الأجسام الفقرية، أي أنه حتى ذلك الحين يتم وضع أسس الداء العظمي الغضروفي. في حياتنا، غالبًا ما نسقط ونصطدم بأجزاء مختلفة من الجسم، لكن الجزء الخلفي يتعرض لأكبر قدر من الضرر. أي كدمة تترك علامة على الجسم. في موقع الكدمة، يترسب الملح دائما على العظام. نعم، لا يزال هناك القليل منه، وهو قليل، إن لم يكن على الإطلاق، يزعج الطفل، ولكن على مر السنين هناك المزيد والمزيد من الملح في هذا المكان. وفي الوقت نفسه تظهر أماكن جديدة بها كدمات، وتترسب المزيد والمزيد من الأملاح في الجسم. يمتلئ العمود الفقري ببطء ولكن باستمرار بالأملاح، ومع كتلتها تبدأ في الضغط على الأعصاب القريبة. في هذه الحالة، يتم انتهاك الأعصاب، وتعطل عملية التمثيل الغذائي، وتعطل عمل الأعضاء الداخلية. يشير الجسم إلى ذلك بالألم. ثم يبدأ الشخص بتناول دواء مسكن للألم، ولكن الألم لا يختفي لفترة طويلة. بعد زيارة الطبيب، يكتشف الشخص أنه مصاب بـ: الداء العظمي الغضروفي.

هناك العديد من الأساليب التي يحاولون محاربتهم بها. تناول الأدوية والمراهم والصبغات والتمارين العلاجية وما إلى ذلك يؤثر على حالة الداء العظمي الغضروفي. يرفض بعناد أن يغادر جسده. على الرغم من أن الشخص يشعر ببعض الراحة بعد العلاج من قبل الطبيب، إلا أنه بعد فترة يبدأ كل شيء من جديد، وفي معظم الحالات يصبح الألم أقوى بكثير، ولم تعد العلاجات المستخدمة سابقًا تساعد. لا يمكنك التخلص من الداء العظمي الغضروفي باستخدام هذه الطرق. هل تتذكر عدد المرات التي اضطر فيها الناس للسقوط خلال فصل الشتاء ولعن خدمات الطرق والمرافق؟ لكن لم يفكر أحد حتى في الضرر الذي يلحق بصحة الناس. على مر السنين، يؤدي سقوط الأشخاص وإصابتهم إلى تراكم الأملاح في أجسامهم وتعطيل عملية التمثيل الغذائي لديهم. هذه الاضطرابات تقربهم ببطء ولكن بثبات من الشيخوخة. بادئ ذي بدء، يشعر الشخص بعمره بظهره وعموده الفقري.

السبب الثاني. الخمول البدني

كلما قلت الحركة، تم ترسيب الأملاح بشكل أسرع في الجسم، وغالباً ما تأخذ هذه الرواسب شكل طفرات. ولا تسمح التمارين البدنية بترسب الأملاح بكميات كبيرة، ولكن بعد ذلك يصبح الإنسان رهينة لهذا النظام. ولكن إذا توقف لسبب ما عن ممارسة الجمباز، فإن الأملاح تستمر في الإيداع في الجسم بمعدل أسرع. تخيل نهرًا جبليًا. سرعة مثل هذا النهر عالية جدًا. حتى أن الماء يحمل الحجارة، وليس الرمل فقط. لا تشكل شواطئ على طول الشواطئ. الآن تذكر الأنهار الهادئة والواسعة، وتدفقها السلس المهيب. تتشكل الشواطئ الواسعة على طول ضفاف هذه الأنهار.

نفس الشيء في الجسم: نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى تراكم الأملاح، وهذا هو، إلى تفاقم الداء العظمي الغضروفي.

السبب الثالث. تطور تقني

ونحن مدينون بأسلوب الحياة هذا للتقدم التكنولوجي. وقد أدى ذلك إلى حقيقة أن معظم الناس يقضون وقت عملهم جالسين على المكتب أو الكمبيوتر. ويصلون إلى منازلهم بوسائل النقل المختلفة، وليس سيراً على الأقدام. نعم، قبل الذهاب إلى السرير، يجلسون أو يستلقون أمام التلفزيون. حتى أنهم يقومون بتبديل القنوات التلفزيونية أثناء الاستلقاء على الأريكة. هناك حركة قليلة جدًا، سلام تام.

السبب الرابع. سوء التغذية

الأطعمة الدسمة، والغنية بالسعرات الحرارية، والتي يصعب على الجهاز الهضمي التعامل معها. يحافظ الجسم على الطاقة غير المنفقة، ويكتسب جسم الإنسان الوزن، ويتراكم الأملاح ورواسب الدهون، وبالتالي يزيد من تعطيل عملية التمثيل الغذائي. يتحول جسم الإنسان إلى مكب للمواد المختلفة. وتؤدي الأملاح المترسبة في العمود الفقري إلى الضغط على الأعصاب، التي لا تستطيع القيام بوظائفها. يصبح الجسم خبثًا وتظهر على الفور أمراض مختلفة.

السبب الخامس. علم البيئة

الطعام الذي نأكله يتغير كل عام. الهواء الذي نتنفسه، الماء الذي نشربه. حتى الملابس التي نرتديها تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. لا يحتوي الغذاء والماء على مواد كيميائية سامة ومكونات ضارة فحسب، بل غالبًا ما يكونان ملوثين إشعاعيًا. الهواء ملوث بالنفايات الصناعية وأبخرة البنزين والأبخرة الناتجة عن مواد البناء الضارة بالبيئة. كيف يمكن لجسمنا التعامل مع هذا؟ الأشخاص الذين يعيشون في أماكن صديقة للبيئة ويتناولون الأطعمة العضوية هم أقل عرضة للإصابة بمرض مثل الداء العظمي الغضروفي.

السبب السادس مشاعر سلبية

في عصرنا التقدمي، عصر السرعات العالية، يكون الأمر صعبًا جدًا على جهازنا العصبي. الإجهاد في العمل، في المنزل، وانعدام الثقة في المستقبل، والأزمات الاقتصادية، وتحميل المعلومات الكبيرة من التلفزيون، والبطالة، وما إلى ذلك - كل هذا يساهم في حدوث خلل في الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي. يحاول جسمنا "سياج نفسه" ويوفر الحماية من التراكمات المختلفة، بما في ذلك الأملاح.

السبب السابع. رفع الأثقال والاهتزاز

عند رفع الأوزان الثقيلة، غالبًا ما ينزاح القرص أو أجسام العمود الفقري. يتم انتهاك توازن العمود الفقري بأكمله. الجسم، في محاولة لاستعادته، يرسب الأملاح. كما أن الاهتزازات التي تصيب الإنسان تساهم في إزاحة الأقراص والأجسام الفقرية وتؤدي إلى ترسب الأملاح.

السبب الثامن انخفاض حرارة الجسم

يهملها معظم الناس وهذا يساهم في تفاقم أمراض مثل ألم الظهر (ألم الظهر) والتهاب الجذر والألم العصبي. في أغلب الأحيان، لن يظهر المرض إذا لم يسبقه انخفاض حرارة الجسم. لكن التعامل مع هذا السبب أسهل على الإنسان من التعامل مع الآخرين، فهو قادر على الاعتناء بنفسه واتخاذ التدابير اللازمة لمنع انخفاض حرارة الجسم.

لماذا أصبح الداء العظمي الغضروفي مرضًا في القرن العشرين؟

ألم يؤذي الناس أنفسهم من قبل، ولم يرفعوا أشياء ثقيلة، ولم يأكلوا بشكل خاطئ، ولم يصابوا بانخفاض درجة الحرارة، وما إلى ذلك؟ لقد اجتمعت الآن كل الأسباب والمتطلبات الأساسية، واحتل الداء العظمي الغضروفي أحد الأماكن الأولى بين الأمراض. بعد تحليل المعلومات التي تم جمعها على مدار سنوات الممارسة، يمكننا أن نستنتج أنه كان من الممكن تجنب عدد كبير من الأمراض، لأنها نتيجة لداء العظم الغضروفي.

الداء العظمي الغضروفي والجهاز العصبي

يغزو الداء العظمي الغضروفي الفضاء ببطء شديد، خاصة في المراحل الأولية. أين تترسب الأملاح في المراحل الأولية؟ في أي الإدارات؟ حيث يوجد أقل حركة. أهدأ جزء من العمود الفقري هو العمود الفقري الصدري. يعتمد عمل القلب والكبد والمعدة والحجاب الحاجز والبنكرياس على هذا القسم. إذا تم الضغط على أعصاب هذا القسم، فإن الإشارات من الدماغ تصل متأخرة أو ضعيفة. تبدأ الأعضاء، التي تتلقى معلومات غير صحيحة بشكل منهجي، في التغيير، مما يؤدي إلى الانتهاكات. وتؤدي هذه الاضطرابات تدريجيًا إلى الإصابة بأمراض الأعضاء.

في أي الحالات يحدث انحباس العصب؟

قد يكون هذا إزاحة للأجسام الفقرية، أو خنقًا بالفتق، ولكن في أغلب الأحيان يكون خنقًا للأعصاب بواسطة الأملاح المترسبة. تعمل الأملاح على الضغط ببطء على الأعصاب، ويشتد الضغط كل يوم. يصبح من الصعب بشكل متزايد على الأعصاب المضغوطة في "الرذيلة" أداء وظيفة العمود الفقري.

كيف يمكنك استعادة الأداء الطبيعي للجهاز العصبي؟

للقيام بذلك، من الضروري إزالة الأملاح المترسبة في أجزاء مختلفة من العمود الفقري. ومن خلال إزالة الأملاح من المنطقة الصدرية، يمكنك استعادة عمل الأعصاب، والتي بدورها ستعيد عمل القلب والكبد والمعدة وما إلى ذلك. لن تكون هناك معلومات مشوهة، ولن يكون هناك تأخير في "مسارها"، ولكن في أغلب الأحيان تسبب هذه الأسباب انتهاكًا لعمل الأعضاء الداخلية.

الداء العظمي الغضروفي - بداية نوبة قلبية؟

إذا قمنا بتحليل خلفية النوبات القلبية، فإنها تحدث بشكل رئيسي بعد أن يكون المريض عصبيًا للغاية. مع الإثارة العصبية، يرتفع ضغط الدم. ولتطبيعه، يتم إرسال إشارة من الدماغ لتوسيع الأوعية الدموية. تصل مثل هذه الإشارة عبر الأعصاب، ولكن إذا كانت مضغوطة بواسطة القرص الفقري أو مضغوطة بشدة بواسطة رواسب الملح، فإن الإشارة تصل متأخرة أو تضعف إلى حد كبير، كما نوقش أعلاه. تصاب أوعية القلب غير القادرة على تحمل الضغط القوي ويتطور الدم ويشكل ورمًا دمويًا. ما هو الورم الدموي في عضلة القلب؟ هذا هو اضطراب في القلب. وهذا ما يمكن أن يؤدي إليه تأخير الإشارة في "المسار". تتبع السكتات الدماغية نفس النمط، فقط في هذه الحالة تخرج الأعصاب من العمود الفقري العنقي، ويؤدي وجود ورم دموي في القشرة الدماغية إلى شلل كامل أو جزئي لجسم الإنسان. لذلك، تم النظر في مخطط مبسط لتشكيل السكتات الدماغية والنوبات القلبية. هل من الممكن تحديد مدى قوة الداء العظمي الغضروفي في اتخاذ موقفه؟ نعم، سننظر في هذه المشكلة في القسم التالي.

تشخيص الأمراض

من خلال دراسة هذا القسم بعناية، يمكنك بشكل مستقل معرفة أي من أجهزة الجسم ستضعف، أي الأمراض التي يمكن أن يتوقعها الشخص في المستقبل.

هل لديك الموقف الصحيح؟

دعونا نتفحص العمود الفقري من الأعلى إلى الأسفل من خلال النظر إلى أنفسنا في المرآة. لتحديد بشكل صحيح، تحتاج إلى الوقوف بالقرب من جدار مسطح دون حذاء. ثم يجب أن يمسه جسمك في خمس نقاط: مؤخرة رأسك، وأكتافك، وأردافك، وساقيك، وكعبيك. إذا كنت تشعر بالراحة في هذا الوضع، فهذا يعني أن وضعيتك صحيحة (الشكل 2)!

الشكل 2

الموقف الصحيح

ومع ذلك، أصبح هذا الآن نادرًا جدًا. في أغلب الأحيان، يكون وضع معظم الأشخاص غير صحيح: يتم توجيه الرأس للأمام، ويتم تقريب الكتفين ويقعان على مستويات مختلفة، والظهر منحني، وما إلى ذلك. لنبدأ بالنظر إلى العمود الفقري.

منطقة عنق الرحم

عادة، يجب أن يكون هناك اكتئاب صغير يمتد على طول الرقبة، ويجب ألا تكون العمليات الشائكة للعمود الفقري مرئية، أي أنها لا ينبغي أن ترفع الجلد. عند الجس (الشعور)، يجب فصل العمليات الشائكة عن بعضها البعض، ويجب أن تكون جميعها، باستثناء عملية عنق الرحم السابعة، بنفس الحجم تقريبًا وعلى نفس المسافة من بعضها البعض. يجب أن تكون العملية الشوكية العنقية السابعة أكبر قليلاً ومرئية بوضوح (الشكل 3).

الشكل 3

موقع العمليات الشائكة

إذا لم يكن هناك انخفاض في الرقبة، والعمليات الشائكة لا تتوافق مع الأبعاد المطلوبة وليست في نفس الصف، ولكنها نازحة إلى حد ما، أو تم دمج جميع العمليات في "عمود" واحد، فهذا يشير بالفعل انحراف عن القاعدة. وهذا يعني أن الشخص مصاب أو قد يصاب في المستقبل بالأمراض التالية: ارتفاع ضغط الدم، والصداع، وأمراض الحلق، وأمراض الغدة الدرقية، وانخفاض السمع، ومشاكل في الرؤية، وكذلك أمراض اليد المختلفة، والأرق، وما إلى ذلك.

يشير ارتفاع ضغط الدم والصداع إلى أن احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية مرتفعة للغاية. أي ضغط مع مثل هذا التشخيص يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير. السكتة الدماغية مرض يحول الإنسان إلى "جثة حية". إنه يرهق نفسه، ويرهق عائلته وأصدقائه، ومع القلب السليم والرعاية الجيدة، يمكن أن يمرض لسنوات، ولكن كل هذا يمكن تجنبه. عادة، تشكل رواسب الملح، التي تتراكم تدريجيا، ما يسمى "بالذبول"، والذي ينمو بشكل أسرع كل عام. يعتقد الكثير من الناس أن هذه رواسب دهنية وليس لها تأثير يذكر على صحتهم، لكن الأمر ليس كذلك. تترسب الأملاح في البداية في هذا المكان، ومن ثم الرواسب الدهنية. كلما زاد حجم الكاهل، زاد احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية وأزمات ارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى التي تمت مناقشتها أعلاه. في أغلب الأحيان، تتشكل رواسب الملح هذه لدى الأشخاص الذين ينخرطون في العمل والدراسة لساعات طويلة "مستقرة". في كثير من الأحيان تحدث في الرياضيين بعد الإصابة، وكذلك في الأشخاص بعد الحوادث والكدمات والسقوط. يساعد العلاج بتدليك طاقة العظام على تحرير العمود الفقري من الأملاح وحل مشكلة "الذبول" التي تخفيها الكثير من النساء تحت شعرهن. مع هذا العلاج، لا تحدث تغيرات فسيولوجية فحسب، بل تحدث أيضًا تغيرات تجميلية، أي أنه لا يتم استعادة الصحة فحسب، بل يتم استعادة الجمال أيضًا.

المنطقة الصدرية

يتكون من اثنتي عشرة فقرة. يجب أن تكون العمليات الشائكة بنفس الحجم، ولا يتم دمجها في "عمود" واحد، وتحتل الموضع الصحيح في الصف وتكون في فترة راحة. من المثالي أنه حتى عند إمالةها، تبقى العمليات الشائكة في الجوف ولا تبرز على سطح الجلد. وبعد ذلك، حتى لو سقطت على ظهرك، فإن عضلات الظهر الطويلة لن تسمح بحدوث كدمة في العمود الفقري. ولكن في أغلب الأحيان تكون العمليات الشائكة للعمود الفقري الصدري مرئية بوضوح، ولها شكل غير منتظم، وموضعها على التوالي، ويزداد حجمها، وغالبًا ما تندمج في "عمود" واحد. يعاني معظم الأشخاص من انحناء العمود الفقري المكتسب على مدار سنوات الحياة (العمل المستقر، الدراسة، رفع الأحمال الثقيلة، الحوادث، الاهتزازات). من هذا يمكننا أن نستنتج أن كل شخص تقريبًا، بدرجة أكبر أو أقل، يعاني من مرض مثل الداء العظمي الغضروفي، الذي يزداد بمرور السنين، على الرغم من محاولات مكافحته بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

يعاني المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي في مناطق عنق الرحم والصدر من نزلات البرد، وغالبا ما تتحول إلى أمراض مزمنة، مما يؤدي إلى الربو. يختفي التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي (الالتهاب الرئوي) وذات الجنب وما إلى ذلك بعد ثلاث دورات من تدليك طاقة العظام، عمليا دون تناول الأدوية. بالطبع، اعتاد الجميع على الإيمان بقوة المخدرات لدرجة أنهم لا يسمحون بالإيمان بوسائل أخرى. لكن الأدوية تجعل المرض مزمنًا فقط. تحت تأثير تدليك طاقة العظام، يتم تحرير الرئتين من المخاط والسوائل المتراكمة فيها. وفي نفس الوقت يشتد السعال وتزال العدوى المسببة للمرض بالبلغم. ومن ثم يتم استعادة تبادل الغازات في الرئتين، ويختفي السعال تدريجياً، وتتحسن الصحة. يشعر المريض بتحسن عما كان عليه قبل المرض.

تؤثر فقرات المنطقة الصدرية على حالة اليدين. وعندما يتألمون، يبدأ الجميع في الشعور بالإعاقة. في حالة الداء العظمي الغضروفي، تؤلمك يديك أحيانًا كثيرًا لدرجة أنك لا تستطيع حتى رفع كوب من الشاي. تختفي القوة في اليدين، فهي تزعجك بألم مؤلم في الليل، وتصبح مخدرة و"تطنين" وعليك أن تبحث عن وضعية مريحة لها. وهذا الألم لا يختفي مع تناول الأدوية. والداء العظمي الغضروفي هو المسؤول مرة أخرى عن كل هذا. بمجرد أن تترسب الأملاح في الجزء السفلي من العمود الفقري العنقي والجزء العلوي من الصدر، فإنها تبدأ في الترسب في مفاصل الأطراف العلوية. بعد الأمراض المعدية، غالبا ما تحدث مضاعفات والتهاب المفاصل، الأمر الذي يؤدي إلى التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. بعد العلاج بتدليك طاقة العظام، تختفي الأملاح أولاً في العمود الفقري وثانياً في المفاصل. ثم يختفي ألم المفاصل، ويكتسب المفصل نفسه الشكل الصحيح، وتتم استعادة الحركة فيه. لقد عادت الحياة الطبيعية إلى اليدين ولم يعد هناك شعور بالنقص ولا مزيد من المرض.

إذا تم إيداع الأملاح في منطقة الصدر من الثانية إلى الفقرة السادسة، فإن احتمال الإصابة بأمراض القلب مرتفع للغاية وغالبا ما يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو أمراض القلب الأخرى، مثل الذبحة الصدرية، نقص التروية، عدم انتظام دقات القلب، عدم انتظام ضربات القلب. بعد العلاج، يتم استعادة وظيفة القلب، وتختفي أمراض القلب تدريجياً ويكاد يكون احتمال الإصابة بنوبة قلبية صفراً.

أود أن أشير إلى النمط التالي لتأثير الوضعية على حالة عضلة القلب. على مر السنين، ينحني الشخص أكثر فأكثر، حتى أنهم يقولون إن "السنوات ثنيته". وكلما زاد انحناءها، كلما كانت حالة الأعصاب أسوأ، خاصة في المنطقة الصدرية، وهذا يرتبط بالقلب بالدرجة الأولى. انظر إلى وضعيتك، هل لديك انحناء كبير، هل يمكنك تقويم كتفيك؟ أم أن الأملاح قد قيدتك بشدة لدرجة أنك لا تستطيع حتى الرجوع للخلف، ولن تسمح لك بذلك؟ من خلال هذه العلامة يمكنك معرفة حالة قلبك بشكل لا لبس فيه. يعاني جميع الأشخاص المنحنيين تقريبًا من أمراض القلب. كلما زاد الانحناء، كلما كان المرض أكثر خطورة.

الفقرات الصدرية الموجودة أدناه تعصب الكبد والبنكرياس والمعدة والطحال والغدد الكظرية وما إلى ذلك. لمعرفة حالة الأعضاء الأخرى، تحتاج إلى إلقاء نظرة على العمليات الشائكة للجزء السفلي من العمود الفقري الصدري. إذا كانت لديهم تغييرات في الموضع، أو زيادة في الحجم أو اختلاف في الحجم، فيمكن إجراء التشخيص بثقة. يعيد تدليك طاقة العظام أداء الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية، ويخفف من حرقة المعدة لسنوات عديدة، والتهاب المعدة، والتهاب المرارة، ويشفي قرحة المعدة والاثني عشر. مخطط عملية العلاج هو كما يلي: بمجرد تحرير الأعصاب المقروصة من الأملاح، تختفي التغيرات المرضية ويتم استعادة عمل الأعضاء. بوجود عمود فقري طبيعي وصحي، يمكنك تجنب عدد كبير من الأمراض التي تدمر حياتك. لسوء الحظ، العمود الفقري المثالي نادر جدًا. يمكنك رؤيته في طرزان من خلال مشاهدة فيلم عنه. حتى عندما تكون مائلة، تظل العمليات الشائكة لهذه الشخصية السينمائية في الجوف، وبالنظر إلى عموده الفقري، يمكننا القول إنه يتمتع بصحة جيدة.

قطني

وهي من أكثر الفقرات قدرة على الحركة في العمود الفقري وتتكون من خمس فقرات. عندما تترسب الأملاح في هذا القسم، تترسب رواسب الدهون أيضًا. بصريا هذا واضح للعيان. تترسب رواسب الدهون على جانبي الخصر، وخط الخصر "يزحف" إلى أعلى، ليصل إلى العمليات الشائكة 10-11 في العمود الفقري الصدري. وهذا دليل واضح على الداء العظمي الغضروفي. يؤدي ترسيب الملح في منطقة أسفل الظهر إلى صعوبة الحركة عند الانحناء والالتفاف والمشي، كما يسبب أمراض الأمعاء والكلى والأعضاء التناسلية. يعاني جميع المرضى تقريبًا من الإمساك وألم في الساقين والتهاب البروستاتا عند الرجال وأمراض الأعضاء التناسلية عند النساء بالإضافة إلى التعب. في الصباح، عند الخروج من السرير، يشعرون بألم في منطقة أسفل الظهر، ويؤلمهم أسفل الظهر، وفي الليل تؤلمهم أرجلهم. عندما يستيقظ هؤلاء الأشخاص في الصباح، فإنهم لا يشعرون بالراحة. الأمراض الأكثر شيوعًا في منطقة العمود الفقري هي فتق القرص وفتق شمورل. يمكن تمييز مرض مثل القرص المنفتق بصريًا. تتغير وضعية الشخص المصاب بالانزلاق الغضروفي بشكل كبير. وهي تشبه وضعية “الملعقة في كوب الماء”، أي أن هناك تغيرا حادا في اتجاه الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. ليس لدى فتق شمورل مثل هذه العلامات الواضحة، ولكن يمكن رؤيته على صورة العمود الفقري. في أغلب الأحيان، يوصي الجراحون بإجراء عملية جراحية لأنهم لا يستطيعون علاجها بطريقة أخرى. العلاج بتدليك طاقة العظام سوف يخفف من الفتق من أي نوع دون جراحة وفي وقت قصير. بمجرد أن تغادر الأملاح العمود الفقري، سيقوم المعالج بالتدليك "بوضع" القرص في مكانه. تعتبر حالة فتق شمورل أكثر صعوبة، لأن الغشاء المنتفخ يكون لينًا ويصعب تصغيره. لكن حتى في هذه الحالة يتأخر لأن الضغط داخل الجسم أقل من الضغط الجوي.

ما هي مخاطر الإصابة بالفتق في المنطقة القطنية؟ إذا تم قرصه، فقد يحدث شلل في الساقين. يؤدي وجود الداء العظمي الغضروفي في منطقة أسفل الظهر إلى ظهور أورام تتحول فيما بعد إلى سرطان. لذا فإن الداء العظمي الغضروفي في منطقة أسفل الظهر ليس مهينًا جدًا.

العجز والعصعص

إنها مهمة جدًا في حياتنا، على الرغم من أن قلة من الناس يهتمون بها. يجب أن تنتقل العمليات الشائكة للعمود الفقري بسلاسة من المنطقة القطنية إلى العجز والعصعص. يجب ألا تكون هناك مناطق مرتفعة أو رواسب دهنية في هذه المناطق. إذا كانت هناك مناطق مرتفعة أو رواسب دهنية أو "غمازات" ملحوظة فيها، فهذا يعني أن العمود الفقري في هذا القسم قد تراكمت عليه بالفعل أملاح من السقوط والكدمات. في بعض الأحيان تكون التغييرات في العجز بحيث يمكنك حتى وضع كوب على الرواسب ولن يسقط. وكما يعتقد الكثيرون، فإن "الغمازات الجميلة" هي علامة على ترسيب الأملاح منذ فترة طويلة. يجب أن يكون الخط الفاصل للعضلات الألوية سلسًا ورفيعًا وبدون انحناء. إذا كان هناك انحناء، فقد تم إيداع الملح على جانب واحد من عظم الذنب أكثر من الجانب الآخر، وهذا بسبب وجود كدمة على جانب واحد. يؤدي الداء العظمي الغضروفي في العجز والعصعص إلى أمراض مثل الدوالي في الساقين والبواسير والإمساك وداء مفصل الورك والتهاب المفاصل في مفصل الركبة وحتى سرطان المستقيم. هذا هو عدد الأمراض التي يمكن أن يسببها الداء العظمي الغضروفي.

لذلك، من خلال فحص العمود الفقري، يمكنك تحديد وجود الأمراض في جسمك بشكل مستقل. كلما كان الانحراف عن القاعدة أقوى، أصبح هذا المرض أو ذاك أكثر تطورا.

لا تنتظر ظهور الأمراض؛ ابدأ في علاج عمودك الفقري إذا تم اكتشاف الانحرافات عن القاعدة بالفعل. وسوف تتخلص من مجموعة كاملة من الأمراض الناتجة عن الداء العظمي الغضروفي.

ما الذي لا ينبغي فعله مع الداء العظمي الغضروفي؟

1. قم بعمل انعطافات حادة إلى اليمين واليسار مع حمل وزن ثقيل على يديك أو كتفيك أو ظهرك مع حمل محوري على العمود الفقري.

2. البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة عندما يميل الجسم للأمام، لأن هذا يضاعف الحمل على الأقراص الفقرية تقريبًا.

3. أثناء الجلوس لا يجب أن تجهد عضلات ظهرك. من الأفضل أن تتكئ على ظهر الكرسي الذي يجب أن يكون أعلى من حزام كتفك، ويجب أن يكون المقعد صلبًا ومستويًا. يجب أن يكون ارتفاعه مساويا لطول الساقين (إذا لم تصل القدمين إلى الأرض، فيجب وضع مقعد تحت القدمين)، ويجب أن يكون العمق على الأقل 1/5 من طول الوركين. يجب أن يتوافق ارتفاع سطح المكتب مع الارتفاع، أي أن الغطاء يجب أن يكون على مستوى مرفق الذراع المثنية، ويجب أن يكون هناك مكان أسفل الطاولة للأرجل الممدودة. أثناء الجلوس، تحتاج إلى تغيير موضع ساقيك - ثنيهما وتصويبهما.

4. لا ينصح بعقد ساقيك أثناء الجلوس، لأن ذلك يوزع الحمل على المفصل العجزي الحرقفي والعمود الفقري بشكل غير متساو، كما يعطل الدورة الدموية والليمفاوية، مما يؤدي إلى تنميل وتورم الساقين. لا يمكنك عبور ساقيك إلا عندما يتم تمديدهما في منطقة مفاصل الكاحل.

ما هي الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بأمراض العمود الفقري؟

الخطأ الأول

تم تصميم الناس بطريقة تجعلهم يلجأون إلى الأطباء عندما يكون الألم شديدًا بالفعل.

ليست هناك حاجة للانتظار حتى تختفي من تلقاء نفسها. سوف تخسر بعد ذلك الكثير من الوقت والمال من أجل علاجه. سيكون مرضك متقدمًا بالفعل. بمجرد أن تبدأ العملية الالتهابية، هناك طعن أو ألم في مكان ما، تحتاج إلى استشارة الطبيب. يجب إجراء الفحص. نحن بحاجة إلى العثور على سبب هذا الألم وعندها فقط نبدأ العلاج. لا علاج ذاتي ولا وسطاء ولا نصيحة من الجيران! المتخصصين فقط!

أنظمتنا ليست مخصصة للمرضى المهملين، بل للأشخاص الأصحاء بشكل عام. أولئك الذين يجلسون كثيرًا على الكمبيوتر أو يشاهدون التلفاز أو يقودون السيارة. إنهم يعيشون أسلوب حياة مستقر، ولا شيء يؤلم بعد. لكن هذا مؤقت! من خلال الممارسة وفقًا لنظامنا، يمكنك الوقاية من الأمراض. فهي خفيفة الوزن للغاية ولا تتطلب أي معدات. سوف تكون مستعدًا للمرض. وكثيرا ما أقول: التحذير هو التأهب.

الخطأ الثاني

خطأ خطير آخر هو عندما يتوقف الناس عن الحركة تمامًا بعد خضوعهم للعلاج أو الجراحة للفتق. نعم، خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد العملية، يجب عليك الخضوع لعملية إعادة تأهيل ومراقبة جسمك بعناية فائقة. ولكن بعد ذلك عليك القيام بتمارين خاصة. وإلا سيظهر فتق ثاني وثالث! والحقيقة هي أن الفتق لا يختفي تماما، ولا يمكن علاجه. أثناء المرض، تقل المسافة بين الأقراص الفقرية بسبب ضمور العضلات. لا تدعم العضلات العمود الفقري، وتبدأ في الجلوس، لذلك عليك القيام بالتمارين بانتظام. إذا لم تقم بذلك، ستلاحظ وجود فتق في مكان آخر - أعلى أو أقل من السابق. لكنها سوف تظهر بالتأكيد!

الخطأ الثالث

كثيرًا ما يسأل المريض: كيف أصاب بالفتق إذا كنت لا أحمل أشياء ثقيلة ولا أجهد وأكون في حالة راحة دائمًا؟ ولهذا السبب يحدث الفتق! هناك فتق مؤلم، وهناك فتق عندما يكون هناك حمل زائد، والعضلات غير مستعدة. ويحدث الفتق أيضًا عندما يجلس الشخص في حالة استرخاء لفترة طويلة - وهذا هو أكبر حمل على القرص الفقري. عندما تسترخي العضلات، ينخفض ​​ارتفاع الأقراص الفقرية.

التغذية والعمود الفقري

تلعب التغذية دورًا مهمًا جدًا في صحة الظهر. هناك حاجة إلى الفيتامينات والكالسيوم والمعادن.

كلما زاد وزن الشخص، كلما أصبح من الصعب عليه التحرك والعيش، كلما زاد الضغط الذي تتعرض له الأقراص والمفاصل الفقرية. ولكن ليس النظام الغذائي هو المطلوب! والتغذية السليمة والمختصة والصحية!

لكن عليك أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك وتناول الطعام باعتدال. لا تحتاج إلى تناول الطعام مرة أو مرتين، بل كثيرًا، أو الأفضل من ذلك، خمس أو ست مرات شيئًا فشيئًا. ويجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

لذلك، من العناصر الغذائية الرئيسية للعمود الفقري، تعتبر البروتينات والدهون مهمة.

مصادر البروتين الحيواني: البيض، الحليب، الأسماك. يوجد البروتين النباتي عالي الجودة في المنتجات التالية: البذور والفاصوليا والمكسرات والذرة والحنطة السوداء.

يأكل الإنسان الحديث الكثير من الدهون، ولكن لسوء الحظ، هذه الدهون ذات نوعية رديئة، فهي تؤدي إلى تفاقم حالة العمود الفقري والجسم ككل. يمكن الحصول على الأحماض الدهنية عالية الجودة من المنتجات التالية: الجوز (زيت الجوز)، زيت بذور الكتان، زيت القنب، أسماك البحر الدهنية. وأهم المعادن للعمود الفقري هي: الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والمنجنيز. مصدر الكالسيوم للجسم هو: الجبن الصلب والكبد والمكسرات والجبن والبيض الطازج والملفوف. ويوجد الفوسفور في النخالة والبازلاء والأجبان الطبيعية والأسماك. توجد كمية كافية من المغنيسيوم في بذور عباد الشمس والسبانخ الخام والخيار. يدخل المنغنيز الجسم عن طريق الأعشاب البحرية والموز والبصل والبطاطس وكلى الحيوانات.

من البسيط إلى المعقد

يبدأ معظم المرضى الذين يرغبون في التخلص من آلام الظهر بممارسة الرياضة على الفور. ومنهم من يستغرب: «هكذا تمارين سهلة؟» يطلب العديد من الأشخاص الإذن بالانتقال مباشرة إلى تمارين أكثر تعقيدًا. ولكن هذا ممنوع تماما! يقترح نظام التمرين أنك بحاجة إلى البدء بالأساسيات. يجب أن تكون العضلات والجسم ككل مستعدين للتصحيح. من المهم للغاية دعم النظام المحدد بشكل صارم، بدء الدورة بنظام لطيف (بغض النظر عن مدى استعدادك البدني)، من خلال المرحلة المتوسطة وعندها فقط تنتقل إلى مجموعة معقدة من التمارين!

حتى تتقن تمارين بسيطة، لا يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. إذا شعرت أن أداء بعض التمارين سهل بالنسبة لك، فأنت بحاجة إلى تحميل العضلات بشكل إضافي، أي البدء في القيام بنفس التمارين، ولكن مع حمولة إضافية: اللثة، الدمبل.

فقط بعد أن تبدأ في أداء تمارين الدورة الأولى بسهولة شديدة (بسعة كاملة وبحمل إضافي!) يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية. استمع لمشاعرك واستشر طبيبك ولا تتعجل. لا توجد فترات عمل محددة في أحد الأوضاع ولا يمكن أن تكون هناك - كل شيء فردي تمامًا. على سبيل المثال، يمكننا أن نقول: في أغلب الأحيان، يتم إعطاء الأطفال من ستة أشهر إلى سنة لإتقان الوضع اللطيف بالكامل، وعندها فقط يتم نقلهم بعناية إلى برنامج أكثر تعقيدا.

أهم شيء في الفصول الدراسية هو الاتساق. تحتاج إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. فقط الامتثال لهذه القواعد سيسمح للشخص بمساعدة عموده الفقري.

التحكم الذاتي

في بعض الأيام، قد يكون أداء التمارين سهلاً، لكن في أيام أخرى ستكون نفس الحركات صعبة بالنسبة لك. خاصة مع الحمل - الدمبل أو الأقراص أو الشريط المطاطي. لا داعي للذعر، فقط قم بتقليل الحمل حتى لا يتم أداء التمارين بالقوة، بل بخطورة معتدلة. يمكن أن تكون أسباب الضعف المفاجئ مختلفة تمامًا: تغيرات الطقس، وسوء الحالة المزاجية، والضعف بعد المرض، وما إلى ذلك. لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال أداء التمارين إذا كنت تعاني من أي أمراض - الجهاز التنفسي (خاصة في درجات الحرارة المرتفعة) والدوخة والضعف. أولاً، اتخذ التدابير اللازمة للتعافي الكامل للطفل وعندها فقط ابدأ العمل تدريجياً. تدريجياً! لا ثلاث مجموعات من ثمانية التكرار! عليك أن تبدأ بنهج واحد ثم مرة أخرى بالنظام الأول. لا تقلق - فسوف تلحق بالركب بسرعة وتصل إلى المستوى التالي من الصعوبة بشكل أسرع بكثير مما كنت عليه عندما بدأت. لن تكون هناك حاجة لتخصيص أشهر أو نصف عام لأول نظام لطيف.

راقب دائمًا كيفية تفاعل جسمك مع التمرين. الحمل الأمثل لكل شخص هو فردي. أنها تعتمد على حالة كل من الأنظمة الرباطية والعضلية، وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية. ضبط النفس المستمر ضروري. في مذكرات خاصة يجب عليك تسجيل حالتك بعد انتهاء الدرس: النوم، الشعور بالتعب، الشهية، الأداء، النبض قبل وبعد الدرس. يمكن تقسيم مؤشرات ضبط النفس إلى مجموعتين: ذاتية وموضوعية. تلك الذاتية هي النوم والشهية وانزعاج العضلات. عليك أن تستمع بعناية لنفسك. المؤشرات الموضوعية هي معدل ضربات القلب وضغط الدم. عادة، في حالة الراحة، يكون معدل ضربات القلب 70-75 نبضة في الدقيقة. أي نشاط بدني، حتى لو كان صغيرا، يسبب زيادة في هذا المؤشر. وبهذه الطريقة، يحاول القلب إيصال المزيد من الدم إلى العضلات العاملة، ومعه الأكسجين والمواد المغذية. تعتبر زيادة معدل ضربات القلب إلى 140 نبضة في الدقيقة مقبولة. إذا كان القلب ينبض بشكل أسرع، فيجب تقليل الحمل. في الشخص السليم، يعود النبض بعد النشاط البدني إلى قيمه الأصلية بعد 10 دقائق. يشير بطء معدل ضربات القلب إلى الإجهاد المفرط. في هذه الحالة، يجب أيضًا تقليل الأحمال.

يتم التعبير عن قيمة ضغط الدم برقمين. على سبيل المثال، من 120 إلى 70. القيمة الأكبر هي الضغط الانقباضي. الأصغر هو الانبساطي. أثناء النشاط البدني، يرتفع الضغط الانقباضي في البداية، ثم يستقر عند مستوى معين. قد لا يتغير الضغط الانبساطي أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، ولا يزيد إلا أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة (بمقدار 10 ملم زئبقي). أعراض ارتفاع ضغط الدم هي الصداع، وطنين الأذن، وثقل في الجزء الخلفي من الرأس، وبقع في العينين. عند ظهور هذه الأعراض، وكذلك عند ارتفاع الضغط عن 150 ملم زئبق. فن. يجب مقاطعة الدرس ومن ثم تقليل شدته.

أدخل جميع القراءات الذاتية والموضوعية في مذكراتك، وفي السطر الأخير ضع تقييمك لفعالية الفصول الدراسية - كيف تغيرت رفاهيتك وحالتك.

قواعد لأداء التمارين

1. لا يمكن تبديل التمارين - قم بتنفيذها بالترتيب المحدد بدقة.

2. لا يمكنك إجراء تكرارات أكثر مما هو مذكور. إذا شعرت أن بعض التمارين سهلة بالنسبة لك، فأنت بحاجة إلى تحميل العضلات بشكل إضافي، أي البدء في القيام بهذه التمارين، ولكن مع تحميل إضافي.

3. يجب إجراء الوزن والثقل الموازن اعتمادًا على ما تشعر به. من المهم جدًا أن تعوّد جسدك على الضغط تدريجيًا، ولا تفرط في تحميل نفسك بأي حال من الأحوال. للبدء، اختر الوزن الذي يمكنك من خلاله أداء التمارين بسهولة.

4. استمع لمشاعرك واستشر الطبيب وخذ وقتك. لا توجد فترات عمل محددة في أحد الأوضاع ولا يمكن أن تكون هناك - كل شيء فردي تمامًا.

5. قم بالتمارين الرياضية باستمرار. لا تأخذ فترات راحة طويلة: مارس التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، كل يومين أو يومين.

مجموعات وممثلين

1. كل تمرين له عدد معين من المناهج والتكرارات. إذا كان مكتوباً أنك تحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 8 تكرارات، فهذا يعني أنه يجب تكرار هذا التمرين 8 مرات، ثم الراحة لمدة 2-3 دقائق، وتكرار نفس التمرين 8 مرات. ومرة أخرى استرح لمدة 2-3 دقائق، ثم قم بإجراء التمرين 8 مرات مرة أخرى. سوف تحصل على 3 مجموعات من 8 تكرارات.

2. إذا كان من الصعب عليك إجراء العدد المطلوب من الأساليب، فيمكنك البدء في نهج واحد فقط، ولكن بالضبط عدد التكرار المشار إليه في البرنامج. لذلك يجب أداء التمارين حتى تصبح سهلة.

3. لا يمكن تلخيص التمارين. يبدأ العديد من المرضى، بعد قراءة قواعد أداء التمارين عن غير قصد، دون فهم ماهية النهج والتكرار، في أداء التمارين على التوالي دون راحة، أو استراحة، ولكن عندما يكون ذلك مناسبًا لهم. فإنه ليس من حق! تحتاج إلى الراحة لمدة 2-3 دقائق بالضبط لاستعادة التنفس والنبض وتدفق الدم إلى العضلات.

الحركات

1. من الضروري أداء الحركات بكامل طاقتها كما هو مذكور في الحالة. استمع إلى جسدك وقم بأداء التمارين باستخدام العضلات التي تعمل عليها. اطلب من أحبائك أن يراقبوك من الجانب. يجب عليهم التأكد من قيامك بالتمارين تمامًا كما هو موضح في الكتاب.

2. يجب أن تكون سرعة الحركة واحدة أثناء الاسترخاء والتوتر. لا تقم بأداء التمارين بوتيرة سريعة. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة.

3. لا يمكنك أداء التمارين بشكل حاد أو متشنج.

تمارين الكذب والشنق

1. لا يجب أن تعلق على البار إذا كنت تعاني من ألم حاد. قد يتعرض العمود الفقري لمزيد من الإصابة.

2. في المرحلة الأولية، يتم أداء بعض التمارين أثناء الاستلقاء، ثم على اللوح عند ميل معين، مع زيادة الزاوية تدريجياً حتى يتم نقلها إلى الوضع الرأسي. يمكنك ضبط زاوية اللوحة باستخدام قضبان الحائط أو الكرسي العادي. يتم وضعه وظهره على الحائط ويتم تثبيت لوح عليه - أولاً على المقعد ثم على الظهر.

3. يمكنك جعل التمارين على قضبان الحائط أسهل بمساعدة حلقات خاصة بخطافات (تباع في المتاجر): يتم وضع الحلقات على يديك، وتتشبث الخطافات بالشريط.

4. عند تنفيذ التعليق، لا يمكنك القفز أو القفز على الشريط. ضع الوزن ببطء على ساقيك ثم انزل، وكذلك ضع الوزن ببطء على ذراعيك وشنق.

إذا كان من السهل جدا

إذا كانت التمارين سهلة جدًا بالنسبة لك، فلا يجب عليك زيادة عدد التكرارات. تحتاج إلى زيادة الحمل باستخدام معدات إضافية: الضمادات المطاطية والدمبل والأوزان. عند أداء التمرين، يجب أن تشعر بالحمل طوال الوقت.

إذا كان الأمر صعبًا جدًا

1. إذا كانت التمارين صعبة، يكفي أداء نهج واحد فقط.

2. عند الاستلقاء، عندما تكون حركات الجسم على مستوى ما (انزلاق) صعبة، لا يمكنك رفع الجسم. وضع السيلوفان المزدوج لضمان الانزلاق.

إذا كانت رقبتك تؤلمك

تم إنشاء الأنظمة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الدوخة والصداع وألم في الكتف والذراع وتنميل الأصابع ومشاكل في الدورة الدموية. لقد قدمت نظامًا لإنشاء مشد عضلي لتخفيف الضغط - لزيادة ارتفاع الأقراص الفقرية. يجب إجراء جميع التمارين بسلاسة، ببطء، دون التغلب على الألم. أي حتى يمس الألم. التمارين الأولى التي تراها تتم أثناء الاستلقاء. لا يمكنك تنفيذ 3 طرق في وقت واحد. يجب أن يتم التكرار بالكمية التي نحتاجها. ويجب إجراء جميع التمارين بطريقة واحدة. ولمدة شهر أو شهرين أو ثلاثة حتى تشعري أن التمارين سهلة ولا تسبب الألم. وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى نهجين، ثم 3. تأكد من التحكم في نفسك - احتفظ بمذكرات. اكتب ضغط الدم والنبض والتنفس. سأذكرك باستمرار بالتنفس. يجب أن يتم التنفس بهدوء. لا تقم بفرط التنفس، أي التنفس العميق. في حالة الاسترخاء، قم بالشهيق، وعندما تكون متوترًا، قم بالزفير. وبعدها لن تختنق. لا يمكنك تبديل التمارين. قم بتنفيذها بالترتيب المشار إليه.

ماذا نحتاج؟

لتعقيد التمرين، نحتاج إلى خياطة حلقة (يظهر رسم الحلقة في الصورة). الجزء العلوي من الحلقة - الحامل - يمكن أن يكون شماعات عادية. تحتاج أيضًا إلى شريط مطاطي لهذا التمرين. عند إجراء التمارين أثناء الاستلقاء على السجادة، تحتاج إلى تثبيت ضمادة مطاطية على ساق الطاولة أو الخزانة الموجودة مقابل رأسك. وهكذا يتم الحصول على شد الضمادة الخاصة بك بشكل فردي لكل شخص. يجب أن يتم تنفيذ التمارين بشكل مريح. إذا كانت التمارين سهلة جداً، يجب أن نجعلها أكثر صعوبة. نقوم بتشديد الضمادة أو نستخدم 2-3 ضمادات - عندها سيكون أداء هذه الحركة أكثر صعوبة. يجب أن يزيد الحمل باستمرار.

لا يمكنك أن تفعل ذلك كل يوم. ثلاث مرات في الاسبوع. هذا يكفى.

سنحتاج أيضًا إلى الجهاز الموضح في الصورة. يمكن صنعه في المنزل (انظر الصور). هذه الآلة سهلة الصنع للغاية. يتم تعليقه على أي باب، ويمكنك العمل معه على الفور. سنحتاج إلى: أي باب، ممسحة، مفصلات، شماعات. وأيضًا زجاجة ماء سعة خمسة لترات ستكون بمثابة حمولة.

يمكن أداء هذا التمرين بدون ثقل موازن. يتم وضع حلقة وتعليقها على علاقة ونربط ضمادة مطاطية بهذا التثبيت. يتم ربط الحظيرة بأي ارتفاع - حوالي متر ونصف من الرأس. حمولة من 2-4 ضمادات تعتمد على قدراتك.

يتم تنفيذ عدد النهج المشار إليه.

انتباه!يجب أن نتذكر أن جميع الاضطرابات في عمل العمود الفقري تستغرق عقودًا لتتشكل، ولا تعتقد أنه خلال شهر أو شهرين سيتم شفاءك وسيكون كل شيء على ما يرام. يجب أن يتم هذا العلاج لفترة طويلة. وحتى عندما يقل الألم، فإن العلاج لا ينتهي. هذا تمرين مدى الحياة.

تمارين للعمود الفقري العنقي (الاستلقاء)

التمرين 1

أولا ص:مستلقٍ على ظهرك، مرتديًا حبل المشنقة وضمادة مطاطية. نمسك بأيدينا حتى لا يتم سحبنا للأعلى. يتم شد الضمادة بما يكفي لتمتد الرأس.

ارفعي رأسك ببطء، وحافظي على استقامة رقبتك، ثم قومي بحركة كما لو كنت تحاولين لمس صدرك بذقنك. نقوم بأداء التمرين بسلاسة شديدة، دون حركات مفاجئة. ونعود أيضًا بسلاسة إلى وضع البداية. أولاً، قم بإرجاع الذقن إلى موضعه الأصلي، ثم قم بخفض الرأس.

دعونا نشاهد تنفسنا.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بأداء 3 مجموعات من 8 تكرارات. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بينهما.

تمرين 2

أولا ص:الاستلقاء على سطح صلب - على الأرض أو الأريكة أو السرير. يتم وضع الحلقة وتثبيت الشريط المطاطي على ساق الطاولة أو الخزانة أو السرير.

نقوم بإمالة الرأس بسلاسة إلى الجانب الأيمن ونستمر لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود إلى وضع البداية. وندير رؤوسنا إلى اليسار.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - الشهيق، الوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نحسب التكرارات.

التمرين 3

أولا ص:الاستلقاء على ظهرك، مع وجود حلقة وضمادة مطاطية مشدودة، والتي يتم ربطها بساق الطاولة أو الخزانة أو السرير.

نقوم باستدارة سلسة إلى اليمين ثم نحرك ذقننا، كما لو كنا نريد الوصول إلى كتفنا. نتمسك لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود بسلاسة إلى وضع البداية. استنشق وأدر رأسك إلى اليسار. نحاول أن نلمس ذقننا الكتف الأيسر ونعود بسلاسة إلى وضع البداية.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - الشهيق، الوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بإجراء 8 تكرارات إلى اليمين واليسار - وهذا نهج واحد. ما عليك القيام به 3 طرق. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بينهما.

التمرين 4

أولا ص:نحن نستلقي على بطوننا، وأذرعنا ممتدة على طول الجسم، ويتم ربط ضمادة مطاطية بساق الخزانة أو الطاولة أو طاولة السرير.

نرفع رأسنا عن الأرض ونرفعه بسلاسة. نثبت لمدة 2-3 ثوانٍ ثم نعود بسلاسة إلى وضع البداية - نعيده أولاً إلى الأرض ثم نسترخي.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - الشهيق، الوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بأداء 3 مجموعات من 8 تكرارات. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بين النهج.

ضد الألم السفلي

تمارين للمنطقة الصدرية والقطنية (الوضع اللطيف)

هذه المجموعة من التمارين مخصصة لكبار السن والأطفال وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

يجب تنفيذ النظام اللطيف لفترة طويلة حتى يصبح من السهل جدًا تنفيذه ولم يعد يسبب أي إزعاج أو ألم. ثم نقوم بتعقيد التمرين بمساعدة الأجهزة البسيطة. نحن بحاجة إلى تحقيق زيادة في ارتفاع الأقراص الفقرية. وهذا يتطلب ضمادات مطاطية وحلقات للساق. تحتاج إلى تشديد الضمادة حتى تسبب الألم. أي إذا كان من السهل والمريح أن تقوم بضمادة واحدة على ساقك مع التوتر. يجب ربط الضمادة على مسافة 1.5-2 متر بحيث تسحب الضمادة على ساقيك. إذا كان التمرين سهل الأداء، فيمكنك استخدام ضمادة مزدوجة وثلاثية. وأيضا تشديد المفرد أقل أو أكثر.

ثم يتم تثبيت الأجهزة الخاصة. نحن بحاجة إلى لوحة - أي لوحة، باب قديم أو كونترتوب. يمكنك تغطيته بالجلد عن طريق وضع المطاط الرغوي بالداخل. هناك حلقة متصلة باللوحة. يجب أن تكون زاوية اللوحة صغيرة في البداية. ثم قم بزيادتها تدريجياً إلى 45 درجة. يمكن وضع اللوحة على قضبان الحائط أو طاولة السرير أو الكرسي. يعتمد على الارتفاع المطلوب. على ارتفاع واحد تعمل لمدة أسبوع أو أسبوعين أو ثلاثة، حتى تشعر أن التمرين سهل ولا تشعر بالألم. حتى تصل إلى وضع عمودي.

التمرين 1

أولا ص:مستلقيًا على ظهرك وذراعيك إلى الجانب وراحتي يديك للأسفل.

دون رفع كتفيك ومؤخرة رأسك عن الأرض، أدر فخذك الأيسر ببطء إلى أقصى اليمين قدر الإمكان. يتم رفع الساق اليسرى عن الأرض. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية. ثم أدر ببطء الفخذ الأيمن إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. يتم رفع الساق اليسرى عن الأرض. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات:إلى اليمين 8 تكرارات وإلى اليسار - 8 تكرارات. سيكون هذا نهجًا واحدًا. وبالتالي نقوم بتنفيذ 3 طرق. بين كل نهج نستريح لمدة 2-3 دقائق لاستعادة تنفسنا.

انتبه جيدًا لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

تمرين 2

أولا ص:مستلقيًا على ظهرك وساقيك متباعدتين وقدميك على مستوى الكتف. الأيدي متقاطعة على الصدر، والنخيل متشابكة مع الساعدين.

استنشق وأدر جسمك بسلاسة إلى أقصى اليمين قدر الإمكان، وارفع كتفك الأيسر عن الأرض. في هذه الحالة يبقى الحوض والساقين بلا حراك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية. ثم نستنشق، وأثناء الزفير، ندير الجسم قدر الإمكان إلى اليسار، ونرفع الكتف الأيمن عن الأرض، بينما يبقى الحوض والساقين بلا حراك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 تكرارات في اتجاه واحد و8 في الاتجاه الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. ما عليك القيام به هو 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق لاستعادة تنفسك.

انتبه لتنفسك!

التمرين 3

أولا ص:استلقي على ظهرك، وساقيك معًا، وأصابع قدميك تشير نحوك، والذراعان منتشران قليلاً إلى الجانب، وراحتا اليدين للأسفل.

دون رفع كتفيك ومؤخرة رأسك عن الأرض، حرك ساقيك إلى اليسار، وانزلق على طول الأرض. نحاول ألا نبذل أي جهد على عضلات الجانب الأيسر. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية. نستنشق ونحرك ساقينا إلى اليمين ، وننزلقهما على طول الأرض ، ونحاول بذل جهد مع عضلات الساق اليمنى. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود أيضًا ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 تكرارات في اتجاه واحد و8 تكرارات في الاتجاه الآخر. هذا هو النهج 1. ما عليك القيام به هو 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق لاستعادة تنفسك.

انتبه لتنفسك!دعونا لا نعتقله. في وضع البداية، يستنشق، في لحظة التوتر العالي - الزفير.

ملحوظة!تأكد من أن قدميك لا تتركان الأريكة أو السجادة أثناء التمرين. لجعل قدميك تنزلق بسهولة أكبر على الأرض، يمكنك وضع أكياس بلاستيكية عليها. عندما تشعر أن التمرين سهل، قم بإزالة الأكياس لتوفير المقاومة.

التمرين 4

أولا ص:استلقِ على ظهرك، وساقاك متباعدتان، وقدماك في مستوى كتفيك، وذراعاك متقاطعان على صدرك، وراحتا يديك تغطيان ساعديك.

دون رفع الجسم عن الأرض، نقوم بحركة انزلاقية بحد أقصى لإمالة الجسم إلى اليسار. يبقى الحوض والساقين بلا حراك. نبقى في وضع واحد لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية. ثم نقوم بالشهيق وأثناء الزفير، نقوم بحركة انزلاقية بأقصى ميل للجسم إلى اليمين. وفي الوقت نفسه، تظل الأرجل أيضًا بلا حراك. بعد الثبات لمدة 2-3 ثوانٍ، نعود إلى وضع البداية ونستنشق.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بإجراء 8 لفات في اتجاه واحد و 8 في الاتجاه الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. ما عليك القيام به 3 طرق. راحة 2-3 دقائق بينهما.

دعونا نشاهد تنفسنا.

ملحوظة!إذا كانت التمارين صعبة عليك، يمكنك وضع قطع قماش زيتية تحت جسمك.

التمرين 5

أولا ص:نقف بشكل مستقيم وظهرنا مستقيم، ونتطلع إلى الأمام.

نحن نحسب التكرارات.

انتبه لتنفسك!

التمرين 6

أولا ص:مستلقيًا على بطنك، وذراعيك ممتدتين على طول الجسم، وراحتي يديك للأعلى، وذقنك ملامسًا للأرض. يتم تثبيت الأرجل بأوزان أو حلقة على منضدة أو خزانة أو أي عنصر آخر مناسب في المنزل.

نرفع أجسادنا عالياً عن الأرض وفي نفس الوقت نرفع أذرعنا وكفنا للأعلى. نحن ننظر إلى الأمام مباشرة. نتجمد لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

نحن نحسب التكرارات. 8 تكرارات - سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

ملحوظة!إذا كان هذا الموقف صعبا، فيمكنك أولا رفع صدرك قليلا من الأرض أو الأريكة، وتوتر العضلات واسترخاءها. ثم نزيد سعة الحركة. إذا تم تنفيذ الحركة بسهولة، فيجب تحريك اليدين للأمام، مما يجعل هذا التمرين أكثر صعوبة.

التمرين 7

أولا ص:مستلقيًا على بطنك، وذراعيك ممتدتين على طول الجسم، وراحتي يديك للأعلى، وذقنك ملامسًا للأرض.

ارفع ساقيك ببطء وفي نفس الوقت ارفع جسمك عن الأرض إلى أقصى ارتفاع. نحن ننظر إلى الأمام مباشرة. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات:

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 8

أولا ص:مستلقيًا على جانبك الأيسر، وذراعك اليسرى ممتدة أمامك، وراحتي يديك للأسفل. يمتد الجانب الأيمن لأعلى فوق الرأس ويلامس الأرض براحة اليد.

نحاول أن نقرب ذراعنا اليمنى وساقنا اليمنى من بعضهما البعض قدر الإمكان. يتم رفع الرأس قليلا، والنظر إلى الأمام. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 التكرار هو نهج واحد. ما عليك القيام به 3 طرق، مع الراحة لمدة 2-3 دقائق بين كل نهج.

انتبه لتنفسك!دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - الشهيق، في لحظة التوتر الشديد - الزفير.

التمرين 9

أولا ص:مستلقيًا على جانبك الأيمن، وذراعك اليمنى ممتدة أمامك، وكفيك للأسفل. يتم تمديد الجزء الأيسر فوق الرأس ويلامس الأرض براحة اليد.

ارفع ساقك اليسرى المستقيمة ببطء وحاول تقريب الذراع من بعضها البعض قدر الإمكان. ارفع رأسك، وانظر للأمام، وابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني، ثم أنزل ذراعك وساقك ببطء إلى وضع البداية.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بتنفيذ 8 التكرار. سيكون هذا نهجًا واحدًا. نقوم بعمل 3 طرق، نستريح بينها لمدة 2-3 دقائق لاستعادة التنفس.

انتبه لتنفسك!في وضع البداية، يستنشق، في لحظة التوتر العالي - الزفير.

التمرين 10

أولا ص:الاستلقاء على سطح صلب - على الأرض والأريكة والسرير والذراعين على طول الجسم.

نثني أرجلنا، ونسحب ركبنا وأعقابنا ببطء نحو الأرداف. نحاول تقريبه قدر الإمكان - ببطء وسلاسة. والعودة ببطء إلى وضع البداية.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

عدد التكرارات.

التمرين 11

أولا ص:الاستلقاء على سطح صلب - على الأرض أو الأريكة أو السرير، مع وضع يديك خلف رأسك وثني ركبتيك ووضع قدمك بالكامل على الأرض.

نقوم بمحاولة، دون رفع أقدامنا من الأرض، لتمزيق رؤوسنا وأكتافنا من الأرض، وسحبها إلى الأمام. نقوم بشد عضلاتنا ونثبت في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - الشهيق، الوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بإجراء 3 مجموعات من 12 تكرارًا. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بين النهج.

تمارين لمنطقة أسفل الظهر (مع معدات إضافية)

نفس التمارين ولكن مع التراجع أي مع الجر لزيادة ارتفاع الأقراص الفقرية. وهذا يتطلب ضمادات مطاطية وحلقات للساق. يتم شد الضمادات حتى لا يسبب التوتر الألم. أي إذا كان من السهل والمريح أداء التمارين بضمادة واحدة على ساقك (كما في الصورة). يجب ربط الضمادة على مسافة 1.5-2 متر بحيث تسحب الضمادة على ساقيك. إذا كان التمرين سهل الأداء، فيمكنك استخدام ضمادة مزدوجة وثلاثية. وأيضا تشديد المفرد أقل أو أكثر.

مهم!في هذا التمرين، سنحتاج إلى عمل حلقات سيتم ربطها بالساقين والذراعين، بالإضافة إلى ضمادات مطاطية. انظر بعناية إلى الصور لترى كيفية ربط الحلقات وكيفية تنفيذ التمارين.

أيضًا، عندما نحتاج إلى الدمبل والحديد، يمكن استبدالهما بالضمادات المرنة والموسعات وزجاجات المياه.

التمرين 1

أولا ص:مستلقيًا على ظهرك وساقيك متباعدتين وقدميك على مستوى الكتف. يتم ربط الحلقات بالساقين، مما يجعلها بلا حراك.

دون رفع كتفيك ومؤخرة رأسك عن الأرض، أدر فخذك الأيسر ببطء إلى أقصى اليمين قدر الإمكان. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية. ثم أدر ببطء الفخذ الأيمن إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 في اتجاه واحد و8 في الاتجاه الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

تمرين 2

أولا ص:مستلقيًا على ظهرك وساقيك متباعدتين وقدميك على مستوى الكتف. يتم عبور الذراعين على الصدر ويتم تثبيتهما أيضًا بضمادات مطاطية. يتم ربط الحلقات بالساقين للمساعدة في إبقاء الساقين بلا حراك.

نحن نستنشق، وأثناء الزفير، نقوم بتدوير الجسم بشكل سلس إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين، ورفع الكتف الأيسر عن الأرض. في هذه الحالة، يبقى الحوض بلا حراك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني، ثم نعود إلى وضع البداية. ثم نجعل الجسم سلسا إلى اليسار، وتمزيق الكتف الأيمن. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني، ثم نعود إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 3

أولا ص:استلقي على ظهرك، وساقيك معًا، وأصابع قدميك تشير نحوك، والذراعان منتشران قليلاً إلى الجانب، وراحتا اليدين للأسفل. توجد حلقات متصلة بالساقين تسمح لها بالبقاء بلا حراك. أمسك الضمادات المطاطية بيديك.

دون رفع كتفيك ومؤخرة رأسك عن الأرض، حرك ساقيك إلى اليسار، وانزلق على طول الأرض. نحاول ألا نبذل أي جهد على عضلات الجانب الأيسر. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية. نستنشق ونحرك ساقينا إلى اليمين ، وننزلقهما على طول الأرض ، ونحاول بذل جهد مع عضلات الساق اليمنى. ثم نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود أيضًا ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

التمرين 4

أولا ص:استلقي على ظهرك وساقيك متباعدتين وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وتمسك بيديك بضمادات مطاطية. توجد حلقات متصلة بالساقين تسمح لها بالبقاء بلا حراك.

دون رفع الجسم عن الأرض بحركة انزلاقية، أثناء الزفير نقوم بإمالة الجسم إلى اليسار قدر الإمكان. يبقى الحوض والساقين بلا حراك. نبقى في وضع واحد لمدة 2-3 ثواني ونعود ببطء إلى وضع البداية. ثم نقوم بالشهيق وأثناء الزفير، نقوم بحركة انزلاقية بأقصى ميل للجسم إلى اليمين. وفي الوقت نفسه، تظل الأرجل أيضًا بلا حراك. بعد الثبات لمدة 2-3 ثوانٍ، نعود إلى وضع البداية ونستنشق.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 5

أولا ص:الوقوف بشكل مستقيم مع ظهر مستقيم، والنظر إلى الأمام، وعقد عصا في يديك.

انحني ببطء مع استقامة ظهرك وذراعيك للأسفل وثني ركبتيك قليلاً. نحتفظ بإمالتنا لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بـ 3 مجموعات من 8 تكرارات.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 6

أنا صمستلقيًا على بطنك ويديك على وركيك وذقنك ملامسًا للأرض. يمكن تثبيت الأرجل بالأوزان أو ربطها بحلقة على طاولة بجانب السرير أو خزانة أو أي عنصر آخر مناسب في المنزل.

نرفع الجسم عالياً عن الأرض ونسحبه بشكل مستقيم. نحن ننظر إلى الأمام مباشرة. نتجمد لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 7

أولا ص:واقفين، نحمل أحد طرفي الضمادة المطاطية بيدنا اليسرى، ونقف على الطرف الآخر. عرض الكتفين متباعدتين. اليد اليمنى على مؤخرة الرأس.

قم بإمالة الجسم ببطء إلى اليمين، واستمر لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد أيضًا إلى وضع البداية. نأخذ الضمادة في يدنا اليمنى ونثبت الطرف الآخر بقدمنا. قم بإمالة الجسم ببطء إلى اليسار، واستمر لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد أيضًا إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 8

أولا ص:مستلقيا على كرسي على الجانب الأيمن، والجسم ممدود. يتم تثبيت كلا الساقين في حلقات مربوطة بساق الكرسي (أو الخزانة). الذراعان متقاطعتان على الصدر، معانقتان الكتفين أو مرميتان للخلف خلف الرأس مع وضع راحتي اليدين في مؤخرة الرأس.

اصنع انحناءات جانبية للأسفل ببطء، ثم ارفع ببطء للأعلى. يبقى الحوض بلا حراك. ثم ننتقل إلى جانبنا الأيسر وننحني ببطء أيضًا. ثم نرتفع أيضًا ببطء، ويبقى الحوض بلا حراك.

حساب التكرارات:

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 9

أولا ص:ملقاة على سطح صلب - على الأرض، الأريكة، السرير. الأيدي على طول الجسم. الأرجل مثنية بالفعل عند الركبتين.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بإجراء 3 مجموعات من 12 تكرارًا. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بين النهج.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - الشهيق، الوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

التمرين 10

أولا ص:مستلقيًا على سطح صلب - على الأرض والأريكة والسرير والذراعين على طول الجسم والركبتين مثنيتين.

ارفع ساقيك ببطء عن الأرض، وارفع ذراعيك ببطء عن الأريكة. نحاول الانحناء للأمام وثني أكتافنا ومحاولة ربط ركبنا بصدرنا. أي أننا نرفع أرجلنا ونرفع أكتافنا عن الأرض في نفس الوقت. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - الشهيق، الوصول إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بإجراء 3 مجموعات من 12 تكرارًا. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بين النهج.

انتباه!إذا شعرت بأي ألم أو عدم راحة على أي مستوى، فلا تستمر في التمرين، بل عد إلى وضع البداية.

تمارين مع الأجهزة

تمارين معلقة

تحتاج إلى التعامل مع هذا النظام جاهزًا. نحن نتعلم كيفية القيام بالتعليق. يعاني البعض من زيادة الوزن، والبعض الآخر لديه أذرع ضعيفة ولا يستطيع أن يتدلى كما ينبغي. وتمارين التعليق ضرورية لتمديد المسافة بين الأقراص الفقرية. لذلك، أقدم حلقة خاصة سيتم تعليقها من العارضة. يمكن أن يكون العارضة عبارة عن عصا قوية متصلة بالمدخل. يتم لف القماش السميك (مثل الورقة). يمكنك خياطته ووضع مطاط رغوي أو بطانية قديمة بداخله لجعله مريحًا أثناء أداء التمارين. يتم تثبيته بقوة على العارضة. يمكنك أن ترى في الصور كيفية صنعه وكيفية تأمينه وكيفية أداء التمارين عليه.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، فلديهم الآلات التي تراها في الصور. ولكن كل هذا يمكن القيام به في المنزل. يمكنك صنع حوامل خاصة من الألواح وتغطيتها بالمطاط الرغوي أو ببطانية قديمة. اصنع إطارًا مثل هذا. أو ضع طاولتين بجانب السرير أو خزانة ذات أدراج يمكنك الاعتماد عليها. إذا كان الارتفاع لا يسمح، ثني ركبتيك. وأكرر - في منزلك، يمكنك العثور على جميع المعدات اللازمة للتدريب: طاولة، طاولة بجانب السرير، دمبل، زجاجات مياه، موسع، ضمادة مطاطية.

التمرين 1

أولا ص:نحن نعلق على المفصلات، وأقدامنا لا تلمس الأرض.

أدر الحوض ببطء إلى اليسار، مع لف الجسم. يبقى حزام الكتف والرأس بلا حراك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ونعود ببطء. قم بتحريك الحوض ببطء إلى أقصى اليمين، مع لف الجسم. يبقى حزام الكتف والرأس بلا حراك. تدور الأرجل بعد الحوض. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

تمرين 2

أولا ص:معلقة على المفصلات.

نقوم بتحريك ساقينا بسلاسة شديدة إلى اليمين، ويظل الحوض والجسم بلا حراك. نتمسك لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية. ثم نحرك ساقينا إلى اليسار ونستمر أيضًا لمدة 2-3 ثوانٍ. نعود إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 3

أولا ص:معلقة على المفصلات.

حرك ساقيك للخلف ببطء، وفي نفس الوقت اثنِ ظهرك وحرك رأسك للخلف. نتمسك لمدة 2-3 ثواني ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 4

أولا ص: الوقوف بشكل مستقيم مع ظهر مستقيم، والنظر أمامك، وعقد الحديد في يديك.

انحني ببطء إلى الأمام بظهر مستقيم، مع خفض ذراعيك إلى الأسفل وثني ركبتيك قليلاً. نحتفظ بإمالتنا لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بـ 3 مجموعات من 8 تكرارات.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 5

أولا ص:مستلقيًا على بطنك (على كرسي)، ويديك على حزامك، وذقنك ملامسًا للأرض. يتم تثبيت الأرجل بأوزان أو حلقة على منضدة أو خزانة أو أي عنصر آخر مناسب في المنزل.

نرفع الجسم عالياً عن الأرض. نحن ننظر إلى الأمام مباشرة. نتجمد لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 6

أولا ص:واقفاً، أمسك الدمبل في يدك اليسرى، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، واليد اليمنى على مؤخرة رأسك.

قم بإمالة الجسم ببطء إلى اليمين، والبقاء في أقصى قدر من التوتر لمدة 2-3 ثواني، وكذلك العودة ببطء إلى وضع البداية. ثم ببطء، دون الرجيج، نميل إلى اليسار. ومرة أخرى نعود إلى وضع البداية. انقل الدمبل إلى اليد الأخرى وكرر الانحناءات.

حساب التكرارات: 8 يميل في اتجاه واحد، و8 في الاتجاه الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 7

أولا ص:مستلقيا على كرسي على الجانب الأيمن، والجسم ممدود. يتم تثبيت كلا الساقين في حلقات مربوطة بساق الكرسي أو الخزانة. الأيدي مشبوكة في الجزء الخلفي من الرأس.

اجعل جانبك ينحني ببطء إلى الأسفل، ثم ارفعه ببطء قدر الإمكان، ويظل الحوض بلا حراك. ثم ننتقل إلى جانبنا الأيسر وننحني ببطء أيضًا. ثم نرتفع ببطء شديد، ويبقى الحوض بلا حراك.

حساب التكرارات: 8 منحدرات هي نهج واحد. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 8

أولا ص:ملقاة على سطح صلب - على الأرض، الأريكة، السرير. الأيدي على طول الجسم. الأرجل مثنية بالفعل عند الركبتين. يتم الضغط على الكعب إلى الأرداف.

اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك وأنزل ساقيك ببطء على الأرض - إلى وضع البداية.

دعونا نشاهد تنفسنا.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بإجراء 3 مجموعات من 12 تكرارًا. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بين النهج.

التمرين 9

أولا ص:الاستلقاء على سطح صلب - على الأرض أو الأريكة أو السرير، والذراعين على طول الجسم، والساقين مثنيتين، بعيدًا قليلاً عن الأرداف.

ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض ومد ذراعيك إلى ركبتيك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ونعود إلى وضع البداية.

دعونا نشاهد تنفسنا.دعونا لا نعتقله. في وضع البداية - يستنشق، بعد أن وصل إلى لحظة التوتر الأعلى - الزفير.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بإجراء 3 مجموعات من 12 تكرارًا. مع فترات راحة لمدة 2-3 دقائق بين النهج.

التمرين 10

أولا ص:معلقة على المفصلات.

اسحب ركبتيك ببطء نحو صدرك. نتمسك لمدة 2-3 ثواني ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. نقوم بتنفيذ 3 طرق، ونستريح بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

تمارين أسفل الظهر لأولئك الذين يتم تدريبهم بالبار

تستخدم هذه التمارين الخطافات، ولكن هنا يتم تنفيذ التمرين على الشريط. الجسد حر، لا يمكنك التسكع فيه. هنا تحتاج إلى إرخاء عضلات ظهرك لدرجة أنك تشعر بتمدد العمود الفقري وبالتالي يكون من السهل أداء التمارين.

إذا كنت تقوم بسهولة بإجراء تمارين معلقة على مرفقيك وعلى قضبان الحائط وعلى العارضة، فأنت بحاجة إلى تعليق الأوزان على قدميك. لا يتم زيادة الحمل بعدد التمارين بل بالأوزان. أولا نصف كيلو ثم كيلو وهكذا. يؤدي الرجال 7 كيلوغرامات على كل ساق. فقط لا تعطيه مثل هذا الحمل على الفور. لا تعتقد أن هذا سيكون سهلاً بالنسبة لك. تحتاج إلى تعويد جسمك تدريجياً.

التمرين 1

أولا ص:

أدر الحوض ببطء إلى اليسار، مع لف الجسم، ويظل حزام الكتف والرأس بلا حراك. تدور الأرجل بعد الحوض. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية. ثم ندير الحوض ببطء إلى اليمين، ونلوي الجسم، ويظل حزام الكتف والرأس بلا حراك. تدور الأرجل بعد الحوض. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

تمرين 2

أولا ص:نحن نعلق على العارضة في المدخل، أقدامنا لا تلمس الأرض.

نحرك أرجلنا بسلاسة شديدة إلى الجانب الأيمن، ويظل الحوض والجسم بلا حراك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني. نعود إلى وضع البداية. ثم نحرك أرجلنا بسلاسة شديدة إلى الجانب الأيسر، ويظل الحوض والجسم بلا حراك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني. نعود إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 3

أولا ص:نعلق على قضبان الحائط أو على العارضة، وأقدامنا لا تلمس الأرض.

نعيد كلا الساقين المستقيمتين ونثني ظهورنا قدر الإمكان ونحرك رأسنا للخلف. نحتفظ بهذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ثم نعود إلى وضع البداية.

حساب التكرارات: 8 - اتجاه واحد، 8 - الآخر. سيكون هذا نهجًا واحدًا. تحتاج إلى أداء 3 طرق، والاستراحة بينهما لمدة 2-3 دقائق.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

التمرين 4

أولا ص:الوقوف بشكل مستقيم مع ظهر مستقيم، والنظر أمامك، وعقد الحديد في يديك.

انحني ببطء مع استقامة ظهرك وذراعيك للأسفل وثني ركبتيك قليلاً. نحتفظ بإمالتنا لمدة 2-3 ثوانٍ ونعود ببطء إلى وضع البداية.

نحن نحسب التكرارات.نقوم بـ 3 مجموعات من 8 تكرارات.

انتبه لتنفسك!ولا يجوز احتجازه. في وضع البداية – يستنشق. في لحظة التوتر الشديد، قم بالزفير.

من الناشر

لقد أعدت له الحياة طريقًا صعبًا مليئًا بالأحداث الدرامية. لقد تيتم مبكرًا وقضى طفولته في دار للأيتام في ليتوانيا. إن بيئة تطوير شخصيته هي أطفال جائعون ومهجورون ومبكرون إلى الأبد ومعلمون بالغون غير مبالين وأحيانًا قاسيين بشكل وحشي. تضمنت سنواته الأولى أيضًا شغفه بالسيرك. استبدل السيرك عائلته، ولكن في يوم من الأيام حدثت مأساة: سقط طيار ديكول من تحت قبة السيرك من ارتفاع كبير. كسر ضغط في العمود الفقري، إصابة شديدة في الدماغ - كرسي متحرك.

لكن هذه المأساة هي التي دفعت ديكول إلى دراسة جسم الإنسان. من خلال البحث في الأدبيات الخاصة والتدريب، قام بالفعل بإنشاء نظام التعافي الخاص به. عمل العضلات وتنمية قدراتها على القوة - هذا هو الاتجاه الذي عمل فيه فالنتين إيفانوفيتش.

مر ديكول بالجحيم، لكنه وجد القوة حتى لا ييأس وبعد عدة سنوات من التدريب الشاق، لم يقف على قدميه مرة أخرى فحسب، بل عاد أيضًا إلى السيرك باعتباره مشعوذًا قويًا، لكي يصبح في النهاية الأفضل في هذا الدور. ، من أجل الحصول على الاعتراف بموهبته في كل العالم. ديكول هو مشعوذ القوة الوحيد الذي حصل على اللقب الفخري "فنان الشعب الروسي" ، ثم تم الاعتراف بتجربته الفريدة من خلال وسام "فاتحي القدر".

حصل ديكول على تقدير عام لسنوات عديدة من الخبرة الصعبة، حيث حقق كل شيء بالعرق والدم. بدأ ديكول بمشاركة اكتشافاته على طريق التعافي مع زملائه المرضى بينما كان لا يزال في سريره في المستشفى. ومع اكتسابه الخبرة وحصوله على نتائج جيدة، شعر أن من مسؤوليته مساعدة الأشخاص الذين يواجهون مواقف مماثلة. وقد أعطى مثاله الأمل للآخرين.

من المعروف أن صحة الإنسان تتحدد بحالة العمود الفقري. وعلى هذه الأطروحة تعتمد أساليب المعالج الشعبي الشهير فالنتين ديكول، الذي أنشأ العديد من مراكز إعادة التأهيل الطبي للمرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وكتب العديد من المنشورات حول موضوع ترميم العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي.

جوهر هذه التقنية

الهدف الرئيسي للطريقة التي طورتها ديكول هو استعادة الصحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في العمود الفقري والأطراف. باستخدامه، كان المرضى الذين كانوا، لأسباب مختلفة، محصورين على كرسي متحرك أو سرير، يقفون على أقدامهم مرة أخرى. لم يساعدهم الطب الرسمي، الذي في معظم الحالات لا يعالج السبب، بل نتيجة المرض.

يركز نظام إعادة التأهيل في ديكول على القدرات الخفية لجسم الإنسان. أثبت المعالج أن النبضات العصبية التي تذهب إلى العضلات غير العاملة يمكن أن تتجاوز المنطقة المتضررة وتقترب منها ليس بشكل مباشر، ولكن في منعطف. تُحاط المناطق المصابة بأنسجة سليمة سليمة، وتكون جاهزة للقيام بوظائف الأنسجة المتضررة وتنشيطها للتعافي. لإجبار العضلات على إدراك النبضات العصبية، من الضروري ممارسة الرياضة البدنية. ثم لا تتحلل ألياف العضلات، ولكنها تحتفظ بوظائفها وسيتم استعادتها بالكامل بمرور الوقت.

تم تصميم أساليب ديكول للأشخاص الذين لديهم رغبة كبيرة في الوقوف على أقدامهم مرة أخرى وإجراء معجزة على أنفسهم، وذلك بفضل إرادتهم والتزامهم بالهدف والقدرة الهائلة على العمل. فقط الرغبة الساخنة في أن تصبح بصحة جيدة، إلى جانب التدريب البدني المضني، والمطول في بعض الأحيان، تسمح للمرء بتحقيق الهدف - تكوين العضلات والمفاصل التي نسيت كيفية القيام بهذا العمل.

بعد أن مر بأصعب مسار لإعادة التأهيل بعد إصابة في العمود الفقري وتمكن من الوقوف على قدميه مرة أخرى، فإن ديكول ليس فقط مؤلف التطورات المنهجية الفريدة لتمارين ديكول للعمود الفقري. إنه مبتكر معدات خاصة تساعد على استعادة صحة الناس - آلات تمرين خاصة.

مؤشرات استخدام تقنية ديكول لأمراض العمود الفقري هي الحالات المرضية التالية:

• الشلل الدماغي؛
• الإصابات المؤلمة في العمود الفقري القطني أو الصدري أو العنقي.
• تقلصات ما بعد الصدمة.

الاتجاهات الرئيسية لطريقة Dikul هي:

العلاج الطبيعي

هدفه هو استعادة مرونة العضلات والأربطة بسرعة وبنتائج فعالة. كقاعدة عامة، ترافق الموسيقى الإيقاعية الجمباز. يتم اختيار التمارين لإشراك جميع مجموعات العضلات. يتم تكرار كل تمرين 20 مرة على الأقل.

يجب إجراء جمباز Dikul للفتق الفقري كل يومين. هناك 8 تكرارات لكل تمرين. بين المجموعات - راحة - دقيقتين. تهدف تقنية ديكول للفتق الفقري إلى تقوية المشد العضلي للظهر. يجب أن تكون جميع الحركات بسعة سلسة تهدف إلى ثني وتمديد مفاصل العمود الفقري وتمديد عضلاته. لا تقم بهزات أو حركات ذات سعة مفاجئة حتى لا تسبب الألم والتشنجات العضلية.

تمارين ديكول لفتق العمود الفقري القطني:

• مستلقيا على ظهرك، انشر ذراعيك على الجانبين، النخيل إلى أسفل؛
• بلطف، بوتيرة بطيئة، أدر فخذك الأيسر إلى اليمين بالكامل وقم بالتجميد لمدة ثانيتين؛
• أعد الساق بنفس الوتيرة.
• قم بالمثل بأداء الحركات بالفخذ الأيمن والعودة إلى الوضع السابق.

تمارين ديكول لعلاج الانزلاق الغضروفي في المنطقة الصدرية:

تمارين للعضلات المائلة للظهر:

• استلقي على ظهرك، وشبك ساقيك معًا، ووجه أصابع قدميك نحوك؛
• انشر ذراعيك على الجانبين وكفيك للأسفل.
• دون رفع صدرك عن الأرض، انشر ساقيك ببطء، واضغط عليهما على سطح الأرض؛
• كرر 8 مرات.

تقوية عضلات العمود الفقري:

• مستلقيًا على بطنك، واضغط بذراعيك على جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى؛
• اضغط على ذقنك على الأرض وارفع جذعك إلى أعلى مستوى ممكن، بينما يجب أن تكون ساقيك بلا حراك؛
• قم مع جسمك برفع ذراعيك الممدودتين ببطء إلى أعلى وتجمد في هذا الوضع لمدة ثانيتين؛
• رجوع. كرر 8 مرات.

تتطلب طريقة ديكول للفتق الفقري، وكذلك للمشاكل الأخرى المرتبطة بإصابات وأمراض الظهر، الالتزام الصارم بشروط معينة:

العلاج الطبيعي

تمارين ديكول للعمود الفقري مناسبة للجميع - أولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وأولئك الذين لا يعانون منها. أنها بسيطة وفعالة.

تمارين ديكول للفتق الفقري، فيديو

الغرض من العلاج بالتمارين الرياضية للعمود الفقري المنفتق هو توزيع الحمل عليه بشكل صحيح من أجل تخفيف انتهاك الأنسجة واستعادة الدورة الدموية الكاملة فيها والسماح للأكسجين والمواد المغذية بالتغلغل بنشاط في الأنسجة التالفة للقرص الفقري. هذا هو الشرط الرئيسي لاستعادة وظائفه.

التمارين العلاجية المختارة بشكل صحيح لاستعادة مشد العضلات الذي يدعم العمود الفقري ستخفف التوتر على القرص التالف، وبالتالي توقف انتقال المرض إلى مرحلة المعاوضة التالية.

يوصف العلاج بالتمارين الرياضية فقط من قبل الطبيب المعالج، خارج الفترة الحادة، بعد تخفيف الألم. يجب أن يكون لجمباز ديكول للفتق الفقري، الذي يتم عرض الفيديو الخاص به، اتساع سلس، دون تقلبات وانعطافات مفاجئة، دون توتر قوي طويل الأمد لعضلات الظهر.

تتضمن الجمباز الأساسي لديكول للعمود الفقري (يمكن مشاهدة الفيديو هنا) تمارين تعمل على تقوية وتمديد العضلات التي تحمل العمود الفقري والضغط على البطن.

تقوية المنطقة الصدرية

مستلقيا على ظهرك، باعد ساقيك بعرض الكتفين. بيديك، اشبك ساعديك بالعرض. دون رفع ظهرك ورأسك عن الأرض، قم بثني جسمك بالكامل بسلاسة إلى اليسار. لا ترفع ساقيك ووركيك عن الأرض. ابق في المنعطف لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية مرة أخرى. أداء حركات مماثلة في الاتجاه الآخر. كرر 3-4 مرات.

تقوية عضلات الظهر

قف بشكل مستقيم وانحن للأمام ببطء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. يتم إنزال الذراعين بحرية والركبتين مثنيتان قليلاً. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ثم عد إلى الوضع المستقيم. كرر 3-4 مرات.

تقوية عضلات الجزء الخلفي من الفخذين والظهر

مستلقيًا على بطنك وذراعيك على طول جسمك وكفيك لأعلى. الذقن على اتصال بسطح الأرض، والساقين بلا حراك. ارفع جذعك ببطء عن الأرض مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم. وجه نظرك إلى الأمام مباشرة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ثم عودي إلى وضعيتك السابقة. أداء التكرار على النحو الموصى به.

تقوية عضلات البطن المائلة

مستلقيا على جانبك الأيسر، ومد ذراعك اليسرى أمامك. راحة اليد تقع على الأرض. بيدك اليمنى، قم بالوصول إلى سطح الأرض.

ارفع طرفيك العلوي والسفلي الأيمن وقم بتمديدهما تجاه بعضهما البعض في نفس الوقت. في هذه الحالة، يتم رفع الرأس والرقبة فوق الأرض. احتفظ بهذا لمدة 2-3 ثواني ثم عد إلى الوضع السابق. افعل الشيء نفسه عن طريق تشغيل جانبك الأيمن. الراحة بين المجموعات - 2 دقيقة.

شد العضلات بسواس

استلقي على ظهرك، واسترخي عضلات رقبتك. اسحب ساقيك ببطء عند الركبتين باتجاه الوركين. ثم عد بسلاسة إلى نقطة البداية. كرر 12 مرة.

تقوية عضلات البطن

استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ثني ساقيك في الركبتين. دون رفع قدميك عن الأرض، ارفع كتفيك ورأسك ببطء. احتفظ بهذا لمدة 2-3 ثواني ثم عد للخلف.

أهمية تقنية V. Dikul

إن أساليب ديكول، التي تم تطويرها واختبارها من خلال الخبرة، ناجحة بالفعل وساعدت عشرات الآلاف من الأشخاص في العثور ليس فقط على الصحة، ولكن أيضًا على معنى الحياة. أساسها هو التدريب المنتظم حسب البرامج المقترحة على أجهزة المحاكاة الخاصة في مراكز إعادة التأهيل. أساس النجاح هو الإرادة والمثابرة في تحقيق هدف الوقوف على قدميك مرة أخرى. مفتاح النتائج الإيجابية هو التنفيذ الصارم للتوصيات الفردية.

يجب أن يشمل العلاج جميع مجالات برنامج إعادة التأهيل الشامل. تعتمد مدة فترة إعادة التأهيل على درجة الضرر الذي يصيب العمود الفقري وحالة الجهاز العضلي الهيكلي للمريض. في المتوسط، من خلال خبرتنا في مراقبة عمليات تعافي المرضى، تبدأ الديناميكيات الإيجابية في حالة الجسم بعد شهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكن استخدام طريقة ديكول لإعادة التأهيل لمختلف أمراض العمود الفقري في المنزل، ولكن هذا يتطلب الالتزام الصارم بجميع التوصيات.

تؤدي الأحمال الطويلة والمستمرة في النهاية إلى استعادة ضعف الموصلية. وهذا لا يتطلب من المريض القوة الجسدية فحسب، بل القوة النفسية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري وجود دافع قوي للتعافي. تقنية ديكول لها مستقبل عظيم. ولا تزال نتائجه حتى اليوم ليس لها أساس علمي واضح، إذ لا يوجد تفسير كامل لآلية عمله. في المستقبل، ومع تطوير أساليب جديدة لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من أمراض العمود الفقري، سيتم العثور على خوارزميات جديدة لتسريع الشفاء الذاتي للجسم. بدأ هذا بواسطة V. Dikul.