العلاج بالتمارين الرياضية وتمارين التنفس لأمراض الجهاز التنفسي. التربية البدنية وتمارين التنفس للربو القصبي: التمارين والتقنيات الأساسية

اليوم، يتوصل المزيد والمزيد من الناس إلى استنتاج مفاده أنه لا توجد أدوية أو حبوب أو جراحات تجميلية أو أي تدخلات غير طبيعية أخرى في طبيعة أجسامنا يمكن أن يكون لها تأثير مفيد عليهم مثل اتباع نمط حياة صحي. وهذا يشمل التغذية السليمة والرياضة واستخدام تقنيات استعادة الصحة المختلفة والجمباز. إحدى هذه التمارين هي تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا.

هذا نظام تمارين مستقل، والذي كان يتمتع في وقت ما بشعبية مذهلة بين الفنانين ونجوم البوب. تم تدريب الأشخاص التاليين على استخدامه: آلا بوجاتشيفا، صوفيا روتارو، مارجريتا تيريخوفا، لايما فايكولي، أندريه ميرونوف. وهذه ليست قائمة كاملة!

إذا كنت من النوع الذي يمارس العادات الصحية بنشاط أو يريد أن يمنح صوتك طابعًا جديدًا وممتعًا، فبعد قراءة هذا المقال قد تلهمك وترغب في تجربة تجربة جديدة. أو كنت تواجه أمراضًا مزعجة في الجهاز التنفسي وتبحث عن ممارسة يمكن أن تعيدك بسرعة إلى حالة الطاقة العالية وحيوية الجسد والروح، فإن الفصول التي سيتم مناقشتها ستناسبك تمامًا!

لذلك، دعونا نبدأ محادثة حول هذا الموضوع - كيف تصبح قويًا وصحيًا إذا خصصت 7-8 دقائق يوميًا لذلك!

قصة شفاء مغني الأوبرا

ولدت ألكسندرا ستريلنيكوفا في البداية في بيئة إبداعية للغاية. كان هناك مثل هذا الجو في المنزل، على وجه الخصوص، بفضل الأم ألكسندرا سيفيرنا. كانت معلمة غناء في مسرح ستانيسلافسكي للأوبرا والدراما. قررت الابنة أن تسير على خطاها وأصبحت أيضًا مغنية أوبرا، لكن القدر كان له خطط مختلفة قليلاً بالنسبة لساشا الصغيرة.

الشيء هو أنها لم تكن بصحة جيدة منذ طفولتها - فقد كان قلبها سيئًا. وتدريجياً، أدى المرض إلى مضاعفات في الجهاز التنفسي للفتاة؛ وبدأت في البداية بالاختناق، ثم فقدت صوتها تماماً. حدثت هذه المضاعفات في سن واعية، عندما كانت ألكسندرا مغنية شابة.

هل يمكنك أن تتخيل كيف كان الأمر بالنسبة لها؟
هل تفقد أداة العمل الخاصة بك في هذا العمر؟

قررت الأم وابنتها عدم الاستسلام وإعادة ساشا إلى قدرتها على الغناء بأي ثمن. لقد بدأوا العمل بالتنفس، وكما تقول ستريلنيكوفا نفسها: "وهكذا وُلد تدريجيًا مجمع من الجمباز الصوتي يعتمد على التنفس السليم". وبالاعتماد عليه، تمكنت ألكسندرا من استعادة صوتها وعملت مغنية أوبرا حتى سن الشيخوخة، مما منح الروس هذه التقنية الرائعة.

وفي وقت لاحق، مجموعة التمارين التي طورتها الأم وابنتها ممتازة. سيكون النظام أيضًا فعالاً جدًا للأشخاص الذين يعانون من الشخير.

كفاءة النظام

يقوم جهازنا التنفسي بأربع وظائف رئيسية: التنفس والتحدث والغناء والصراخ. الغناء هو أصعب عمل من هذه الأربعة. لذلك، فإن هذا التمرين العلاجي يستعيد جميع الوظائف الأخرى تلقائيًا. وقبل كل شيء، التنفس نفسه. من سمات هذا النهج الاستنشاق القصير والحاد الذي يتم إنتاجه أثناء الضغط على الصدر. هذه تقنية فريدة تمامًا من حيث فعاليتها، ولا يوجد لها مثيل في جميع أنحاء العالم.

تتضمن عناصر نظام حركة Strelnikova بنشاط جميع أجزاء الجسم تقريبًا:

• خَواصِر
• يضعط
• حزام الكتف

ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في الحاجة بنشاط للأكسجين. الشهيق الحاد مع الزفير الهادئ والسلبي يحفز العمليات التنفسية داخل جميع الأنسجة والأعضاء. نتيجة لذلك، يتم امتصاص الأكسجين بشكل أفضل على المستوى الخلوي، وتبدأ تلك المستقبلات الموجودة في الأنف والتي تربط تجويف الأنف بالأعضاء الأخرى أيضًا في العمل بقوة أكبر وأفضل، مما يؤثر بشكل مفيد على عملية الاستنشاق والزفير بأكملها.

هذا هو السبب في أن هذه الطريقة تعالج بشكل فعال عددًا كبيرًا من الأمراض. تم تقديره في وقته من قبل الطبيب السوفيتي للعلوم الطبية، الجراح - أخصائي الأنف والأذن والحنجرة فالنتينا ألكساندروفنا زاجوريانسكايا - فيلدمان. قالت إنها لاحظت منذ أكثر من 30 عامًا مدى التأثير العلاجي الرائع للعلاج الطبيعي لستريلنيكوفسكي على المطربين والممثلين الذين يعانون من مجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الصوتي!

طريقة الاسترداد هذه مفيدة للجميع. أي عمر. خاصة بالنسبة للأطفال الذين يصابون بنزلات البرد في كثير من الأحيان. فهو يحسن عمليات التمثيل الغذائي، مما يعني أنه يقوي جهاز المناعة بأكمله.

تمرين علاجي للتنفس في الأمراض

كما ذكر أعلاه، بالنسبة لأمراض الجهاز التنفسي المختلفة، يعطي مجمع ألكسندرا نيكولاييفنا نتائج ممتازة على طريق الشفاء. يتم تحقيق كفاءة عالية بسبب ما يلي:

1. الدم مشبع بالأكسجين بشكل أفضل بسبب دخول المزيد من الهواء إلى الرئتين

2. بالعمل مع الشهيق والزفير تحدث التهوية الطبيعية للرئتين وتطهيرها من الغازات والغبار والمواد المثيرة للحساسية الضارة

3. يزداد تدفق الدم إلى الرئتين والقصبات الهوائية والقصبة الهوائية.

4. يتم تقوية عضلات الجهاز التنفسي ويصبح التنفس أكثر حرية

5. بسبب كثرة تمارين نطق الأصوات المختلفة باستخدام الحجاب الحاجز يتم تخفيف التشنجات من عضلات الحنجرة وبشكل عام يسهل عملية الشهيق والزفير.

كل هذه الأسباب الخمسة تجعل طريقة ستريلنيكوفا لعلاج الالتهاب الرئوي وثيقة الصلة أيضًا. ووظيفتها، مثل التعزيز العام للجسم والمناعة، ستساعد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

المميزات والعيوب

إذا نظرنا بالتفصيل وتحدثنا عن فوائد ومضار التربية البدنية ستريلنيكوفسكي. هناك بالتأكيد المزيد من المزايا هنا. ولكن بالنسبة لبعض الناس هناك بعض موانع الاستعمال، مثل:

• درجة حرارة عالية جدًا
• نزيف داخلي

وفي جميع الحالات الأخرى، سيكون التدريب على نظام Strelnikova مفيدًا وآمنًا. أود أن أشير بشكل خاص إلى فوائد الطريقة لجميع الأشخاص الذين تتضمن مهنهم التحدث والغناء وأي عروض مسرحية تتعلق بالصوت والقدرة على استخدامه. نظرًا لأن التركيز الكبير في هذه التقنية يتم التركيز عليه على عمل عضلات الحجاب الحاجز، فإن هذا يسمح للشخص بتحقيق القدرة على التحدث "في الأسفل".

يجب أن تكون طريقة التحدث هذه معروفة جيدًا للأشخاص المرتبطين بالمسرح بطريقة أو بأخرى. يدرك الممثلون والمطربون جيدا أن معظم الناس في الحياة اليومية العادية اعتادوا على استخدام الروابط في عملية المحادثة، ولكن الناس في المرحلة لا يستطيعون تحمل ذلك. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يتعين عليهم البث إلى جمهور كبير في قاعات كبيرة وأن الروابط البشرية ببساطة لا تملك القوة الكافية لنقل الخطاب حتى إلى آذان الجالسين في الصفوف الخلفية.

لكن الحجاب الحاجز قادر تمامًا على ذلك!

وبالتالي، من خلال التدريب، لا يمكنك تحسين صحتك فحسب، بل تصبح أيضًا مالكًا لصوت فني أكثر متعة.

اختيار طريقة التدريب

إذا قررت فجأة القيام بهذه التمارين تحت إشراف صارم من المتخصصين المحترفين، فاتصل بمركز الجمباز التنفسي الفريد من نوعه A.N. ستريلنيكوفا. ومن هناك ستتمكن من الحصول على المعرفة وأفضل الأدلة المخصصة لقضيتك، من المصدر الأصلي تقريبًا. أو بالأحرى، من تلميذ ألكسندرا نيكولاييفنا، ميخائيل نيكولايفيتش شيتينين.

في الوقت نفسه، احذر من المحتالين والمدارس الأخرى - وهذا ما يحذر منه شيتينين نفسه نظرًا لحقيقة أن حالات التكهنات حول أساسيات مهارة مغني الأوبرا السوفيتي أصبحت أكثر تكرارًا مؤخرًا. وكانت هناك حالات أدى فيها التنفيذ غير الصحيح للحركات إلى تدهور صحة المرضى.

بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يريدون التعمق في أساسيات المجمع، ولكنهم ما زالوا يرغبون في الحصول على تأثير علاجي ووقائي، هناك مجموعة من تمارين ستريلنيكوف البسيطة والآمنة التي يمكن إجراؤها بناءً على هذا الفيديو.

11 تمارين

تحتاج إلى بدء الفصول الدراسية من المستويات الثلاثة الأولى، ويفضل أن يكون ذلك مرتين في اليوم. أضف تمرينًا واحدًا كل يوم. في البداية، يمكنك الراحة بين الحركات لمدة 10 ثوانٍ، ثم تقليلها إلى 2-3. يتم تنفيذ الحركات في 12 مجموعة من 8 أنفاس.

يتم الاستنشاق عن طريق الأنف. يجب أن تكون حادة وقصيرة وعميقة. يجب أن يكون الزفير عن طريق الفم سلبيًا.

يمكنك أن تأخذ 3 تمارين أساسية. هذه هي التمارين رقم 5، 4، 3.

يمارس	وصف
رقم 1- النخيل	قف بشكل مستقيم، وثني مرفقيك، وراحتي يديك للأمام. خذ أنفاسًا إيقاعية من خلال أنفك (4 مرات متتالية)، مع ضم راحتي يديك إلى قبضة اليد. اخفض ذراعيك واستريح لمدة 4 ثواني. قم بالزفير بحرية من خلال فمك. 24 نهجا في أي وضع (الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس). إذا ظهرت صعوبات، قم بزيادة الباقي إلى 10 ثوانٍ.
رقم 2 - الكتفيات	قف بشكل مستقيم، واضغط بيديك على بطنك، مع قبض قبضتيك. عند الاستنشاق، تدفع قبضتيك إلى الأسفل بحدة، مما يؤدي إلى شد كتفيك. أعد ذراعيك إلى مستوى الخصر، واسترخي كتفيك أثناء الزفير. 8 أنفاس - توقف لمدة 4 ثواني. (12 × 8).
رقم 3 - المضخة	قف بشكل مستقيم، وقدميك على مسافة الكتفين، وذراعيك لأسفل على طول الجسم. قم بإجراء انحناء طفيف للأمام (ظهر مستدير ورأسك لأسفل) ومد يديك إلى الأرض دون الوصول إليها. استنشق في نفس الوقت الذي تنحني فيه. ثم قم بالزفير دون الاستقامة الكاملة. معدل المنحدرات من 100 في الدقيقة. (12 × 8). إذا كنت تعاني من إصابات في الرأس أو الظهر، فلا تنحني كثيرًا.
رقم 4 - القطة	قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمسافة الكتفين. اجلس في وضع القرفصاء قليلًا، ثم اتجه إلى اليمين وأخذ نفسًا حادًا. العودة إلى موقعك الأصلي. كرر الحركة إلى اليسار. يتم ثني الركبتين قليلاً، وتقوم الأيدي بحركات الإمساك. حافظ على استقامة ظهرك واستدر عند الخصر. (12 × 8).
#5- عانق كتفيك	في وضعية الوقوف، قم بثني مرفقيك وارفعهما إلى مستوى الكتف. خذ نفسًا حادًا، واحتضن نفسك من كتفيك دون أن تعقد ذراعيك. (12 × 8). إذا كان الأمر صعبًا، قم بإجراء 4 حركات.
رقم 6 - البندول الكبير	قف بشكل مستقيم، وساقيك متباعدتين، وأضيق من كتفيك. انحنِ إلى الأمام، ومد ذراعيك نحو الأرض واستنشق. ثم تعود وتضع ذراعيك حول كتفيك وتستنشق مرة أخرى. (12 × 8). يمكن إجراؤها أثناء الجلوس. إذا كان لديك أمراض العمود الفقري، فلا ينبغي أن تنحني إلى الوراء.
رقم 7 - يتحول الرأس	الوقوف بشكل مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين. أدر رأسك إلى اليمين - استنشق، إلى اليسار - استنشق. الزفير بين الأنفاس. (12 × 8).
رقم 8 - الأذنين	قف بشكل مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين. قم بإمالة رأسك إلى اليمين، ولمس أذنك بكتفك - استنشق، ورأسك إلى اليسار - استنشق. الزفير بين الأنفاس. (12 × 8).
رقم 9 - رأس البندول	الوقوف بشكل مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين. قم بإمالة رأسك للأمام، وانظر إلى الأرض، واستنشق، ثم عد إلى الخلف (أنظر لأعلى) – استنشق. الزفير بين الأنفاس. (12 × 8).
رقم 10 - رولز	الوقوف بشكل مستقيم، والساق اليسرى إلى الأمام، والساق اليمنى إلى الخلف. انقل وزن جسمك إلى ساقك اليسرى، واثنِ ساقك اليمنى وضعها على إصبع قدمك. اجلس على ساقك اليسرى مع الاستنشاق بقوة. قم بتصويب ساقك وقم بتحويل وزنك إلى يمينك. القرفصاء على ساقك اليمنى، والاستنشاق. (12 × 8).
#11 - الخطوات	الخطوة الأولى. الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين على مسافة الكتف. ارفع ساقك اليسرى، وثنيها عند الركبة، إلى معدتك (يمتد إصبع القدم لأسفل). اجلس على ساقك اليمنى أثناء الاستنشاق بصوت عالٍ. اتخاذ موقف البداية. كرر مع الساق الأخرى. 8 مرات 8 أنفاس. الخطوة الخلفية. اثنِ ساقك اليسرى عند الركبة، وتصل إلى أردافك بكعبك. القرفصاء على ساقك اليمنى ويستنشق. كرر مع الساق الأخرى. 4 مرات 8 أنفاس. في حالة إصابات الأطراف، والتهاب الوريد الخثاري، وأمراض القلب، ارفع ساقيك إلى مستوى منخفض، وتوقف لمدة 10 ثوانٍ.

الربو القصبي - يعتبر الكثير من الناس هذا التشخيص بمثابة حكم بالإعدام ويضع حدًا لحياتهم النشطة والمبهجة. ولكن هل كل شيء مظلم حقًا؟ هل هذا المرض رهيب حقًا كما كان من قبل في عصر الابتكار والتطور السريع للطب؟ هل العلاج الهرموني عنصر إلزامي ورئيسي في العلاج في جميع مراحل المرض؟ ففي نهاية المطاف، هناك طرق أخرى غير دوائية لعلاج الربو، مثل العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) وتمارين التنفس.

التمارين العلاجية للربو القصبي: هل هي ضرورية؟

إن إدراج العلاج بالتمارين الرياضية في نظام العلاج لجميع أمراض الرئة أمر إلزامي. تساهم تمارين العلاج الطبيعي في تسهيل مسار المرض، مما يقلل من نوبات التفاقم والنوبات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التقنية لا تتطلب استخدام معدات خاصة. وكقاعدة عامة، توصف التمارين لجميع المرضى الذين ليس لديهم موانع خلال فترة مغفرة المرض.

قائمة موانع الاستعمال قصيرة:

• - فشل قلبي رئوي مصاحب (معدل ضربات القلب أعلى من 120، ومعدل التنفس أكثر من 25 في الدقيقة)؛
• الأمراض المعدية والفيروسية الحادة مع درجة حرارة الجسم 38 درجة مئوية أو أكثر.

تساهم التمارين المنهجية في:

• استعادة التردد الفسيولوجي وعمق التنفس.
• تطبيع تكوين غازات الدم - زيادة تركيز الأكسجين في الأنسجة، وتحسين تغذيتها.
• تحسين قدرة التهوية في الرئتين.
• تنمية قدرات الجسم على التكيف.
• الحد من الحساسية والميل إلى تشنج قصبي.

كل ما سبق يؤدي إلى انخفاض في شدة المرض، وانخفاض في فشل الجهاز التنفسي، وانخفاض في عدد التفاقم وتحسين نوعية حياة المريض.

طرق أداء التمارين البدنية

عند ممارسة العلاج الطبيعي لا بد من اتباع مبدأ التدرج. يمكن أن يؤدي أداء مجموعة كبيرة من التمارين البدنية النشطة بشكل مفاجئ إلى حدوث نوبة اختناق. يجب أن تنتقل من الأصغر إلى الأكبر.

يقوم المريض بإجراء مجموعة تحضيرية أولية من التمارين لمدة خمسة أيام، مما يسمح لجسمه تدريجيا بالتأقلم والتكيف مع النشاط البدني. ثم يمكنك البدء في تنفيذ المجمع الرئيسي، وهو أكثر كثافة، والذي يستخدمه المريض طوال حياته.

المرحلة التحضيرية التمهيدية:

1. اجلس على كرسي، وظهرك مستقيم، واستنشق بعمق من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك. أداء 4-8 مجموعات.
2. اجلس على كرسي واستنشق ببطء. ارفع يدك اليمنى، وأوقف تنفسك لمدة 1-2 ثانية، ثم قم بالزفير، ثم اخفض يدك. قم بأداء التمرين بيدك اليسرى. ما مجموعه 4-8 النهج.
3. اجلس على حافة الكرسي واضعًا يديك على ركبتيك. ثني وتصويب مفاصل يديك وقدميك. أداء 9-12 مجموعة.
4. الجلوس على كرسي، والضغط على الظهر. خذ شهيقًا قدر الإمكان - قم بالزفير، ثم احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية - قم بالزفير. أداء 4-8 مجموعات.
5. اضغط على راحة يدك على صدرك، والسعال، وقم بعمل 5-6 طرق.
6. اجلس على كرسي، ضع أصابعك على ركبتيك. استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. أداء 4-8 مجموعات.
7. قف وذراعيك لأسفل على الجانبين، واستنشق - ارفع حزام الكتف، وازفر - اخفضه، 4-8 طرق.
8. الجلوس بشكل مريح على الكرسي، والاسترخاء.

المجمع الرئيسي:

1. يقف مستقيما. انحنِ إلى الأمام، وذراعيك مسترخيتين. استنشق بعمق من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك. هل 3-6 التكرار.
2. قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك بالقرب من جسمك. استنشق من أنفك، وضع يديك تحت الإبطين. أثناء الزفير، ارفعي ذراعيك الممدودتين إلى الأعلى. استرخي، ضع يديك للأسفل. قم بأداء 4-6 عدات.
3. موقف البداية هو نفسه. التنفس البطني: شهيق، تضخيم معدتك وإبراز عضلاتك، زفير - إفراغ معدتك وسحب عضلاتك. أداء لمدة 1 دقيقة.
4. قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك بالقرب من جسمك. استنشق بعمق، أثناء الزفير، اثنِ ساقك اليمنى واسحب ركبتك نحو صدرك. قم بالتمرين لساقك اليسرى. فقط 4-6 مرات.
5. اجلس على كرسي، واضغط بظهرك على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك. خذ شهيقًا، وزفيرًا، وانحني إلى الجانب، ثم حرك يدك على طول جذعك. أداء في الاتجاه الآخر. فقط 4-6 مرات.

تمارين التنفس لحماية صحتك

تعتبر تمارين التنفس من أقدم الطرق لكنها فعالة في علاج الربو القصبي والوقاية من تطور مضاعفاته. بفضل التنفس الكامل، لا يتم تقوية الرئتين والشعب الهوائية فحسب، بل يتم أيضًا تقوية الجسم بأكمله. الأنسجة والخلايا مشبعة بالأكسجين، مما يؤدي إلى تطبيع عملها وتسريع عملية التجدد. في الرئتين، مع تمارين التنفس المختارة جيدا، تحدث تغييرات إيجابية: يتم تنظيف القصبات الهوائية والقصبات الهوائية من المخاط المتراكم والبكتيريا والفيروسات الموجودة فيه. تتحسن نغمة العضلات لجدران الشعب الهوائية، ويتم تطبيع إمدادات الدم.

للحصول على نتائج من تمارين التنفس، تحتاج إلى ممارسة منتظمة. أداء التمارين في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.

تمارين التنفس لها عدد من موانع الاستعمال:

• فترة تفاقم المرض.
• وجود الأمراض المعدية والالتهابية الحادة.
• تفاقم أمراض الأعضاء والأنظمة الأخرى.
• سوء الأحوال الجوية.

الأنواع الرئيسية للتمارين:

1. تمرين "صباح الخير".يتم أداء هذا التمرين في الصباح دون النهوض من السرير. اسحب ركبتيك بالقرب من صدرك أثناء الزفير ببطء من خلال فمك. تصويب ساقيك، والاسترخاء. قم بأداء 4-6 عدات.
2. تمرين "البالون".قف بشكل مستقيم، واستنشق من أنفك، وأخرج معدتك للخارج بقوة. قم بالزفير بشكل حاد، واسحب معدتك إلى الداخل. أداء 6-8 التكرار.
3. ممارسة "العناق".قف على أصابع قدميك، ومد ذراعيك إلى جانبيك، بالتوازي مع الأرض، وانحنى للأمام. قم بالزفير بعمق، وفي نفس الوقت اعبر ذراعيك بحدة فوق صدرك، كما لو كنت تعانق نفسك، وتضرب لوحي كتفك بيديك، ثم افرد ذراعيك مرة أخرى وكرر التمرين، مع الاستمرار في الزفير. يستنشق والعودة إلى وضع البداية.
4. ممارسة مع أنبوب.ضع جرة ماء أمامك، خذ القش، على سبيل المثال، من عصير الأطفال. خذ نفسًا عميقًا جدًا عبر الأنبوب، ثم قم بالزفير تدريجيًا في الماء. يتم تنفيذ التمرين 8-10 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق.
5. ممارسة مع البالونات.الفكرة هي كما يلي: عليك نفخ البالون حتى ينفجر. من المهم عدم المبالغة في ذلك: إذا شعرت بالدوار قليلا، فأنت بحاجة إلى إيقاف التمرين، والجلوس والتنفس بهدوء - يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم.

ومن المفيد أيضًا استخدام تمارين نطق حروف العلة والحروف الساكنة المختلفة أثناء الزفير.في المرحلة الأولية، هذه حروف العلة (i، o، u)، وفي مرحلة التدريب هي الحروف الساكنة (z، zh، sh). استنشق بعمق من خلال أنفك، وازفر ببطء، وأصدر صوتًا معينًا في هذه اللحظة. يمكن أن يستمر الزفير من 5 إلى 30 ثانية.

تحقق من التمارين الأساسية:

1. قف بشكل مستقيم، وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع، واستنشق بسلاسة من خلال أنفك، مع نشر مرفقيك على الجانبين. قم بالزفير واجمع مرفقيك معًا. عندما تسحب معدتك، انطق الصوت "sh"؛
2. قف بشكل مستقيم أثناء الشهيق، وارفع كتفيك أثناء الزفير، وقم بخفضهما. انطق صوت "خا" أثناء القيام بذلك؛
3. قف بشكل مستقيم، واضغط على صدرك براحة يدك، واستنشق من خلال أنفك. أثناء الزفير، انطق مجموعات الحروف الساكنة التالية: "pf"، "br"، "brrh"، "drrh". ابدأ بمدة زفير قدرها 5 ثوانٍ، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 30.

تمارين التنفس العامة – فيديو

تمارين اليوغا للتنفس

في الشرق، تم إعطاء التنفس السليم دورًا مهمًا منذ العصور القديمة. يسميها اليوغيون "ممتلئة". التنفس الكامل هو التنفس عندما تشارك جميع أجزاء الرئة والعضلات المجاورة في عملية الشهيق والزفير. على هذا التنفس تعتمد جميع دروس اليوغا. لإتقانها، قم بالتمرين التالي: اجلس مع وضع ساقيك تحتك - "النمط التركي". استنشق ببطء من خلال أنفك، مع نشر ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك. حاول أن تشعر بحركة الهواء في الداخل: في البداية تمتلئ المعدة به، ثم الصدر، وأخيرا، يذهب الهواء إلى الترقوة - إلى الأجزاء البعيدة من الرئتين. احبس أنفاسك لمدة 2-4 ثواني، ثم قم بالزفير ببطء، مع وضع يديك في وضع البداية. أداء 3-5 التكرار.

سلسلة التمارين التدريبية:

1. قف بشكل مستقيم واستنشق ببطء من خلال أنفك. قم بالزفير على شكل دفعات صغيرة ومتقطعة. من المهم أن يكون الزفير قسريًا، وأنك بحاجة إلى استخدام عضلات الجهاز التنفسي المساعدة - الحجاب الحاجز والبطن. أداء 3 مرات 5 مجموعات يوميا.
2. قف بشكل مستقيم، واستنشق بعمق من خلال أنفك، وارفع ذراعيك فوق رأسك. أثناء الزفير، انحنِ للأمام. استرخ وأعد يديك إلى وضع البداية مع نطق الصوت "ha" في هذه اللحظة. أداء 3-5 التكرار.
3. اهتزاز الصوت. استنشق من أنفك، وقل "i-i-i" طويلة أثناء الزفير. أداء 3-5 النهج.

يعتقد اليوغيون أن هذه التمارين تنظف الأعضاء الداخلية وتعطي شعوراً بالخفة. يتم إجراء اهتزاز الصوت مرة واحدة يوميًا. انتظام الفصول الدراسية هو مفتاح النجاح!

أساسيات العلاج باليوجا – فيديو

طريقة ستريلنيكوفا

وقد تم استخدام هذه التقنية بنجاح في علاج أمراض الجهاز التنفسي منذ عقود. كتب جراح الأنف والأذن والحنجرة الشهير، دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور فالنتينا ألكساندروفنا زاجوريانسكايا-فيلدمان:

منذ أكثر من ثلاثين عامًا، كنت ألاحظ التأثير العلاجي الرائع لتمارين التنفس ستريلنيكوف على المطربين والممثلين المصابين بأمراض مختلفة في الجهاز الصوتي. وهو مفيد للجميع وفي أي عمر، وخاصة للأطفال الذين يعانون من نزلات البرد المتكررة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة. ومن خلال تحسين عمليات التمثيل الغذائي العامة، فإن تمرين التنفس هذا يقوي جسم الطفل بالكامل ويجعله يتمتع بصحة جيدة.

تعتمد تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا على إتقان التنفس العميق - "التنفس في الظهر".تتكون جميع التمارين من مزيج من الاستنشاق القسري الحاد من خلال الأنف، بالإضافة إلى حركة معينة والزفير السلبي.

من الأفضل البدء بممارسة التمارين مع طبيب العلاج الطبيعي أو أخصائي أمراض الرئة، ولكن يمكنك تجربتها بنفسك، وذلك بمساعدة التعليمات التفصيلية ودروس الفيديو.

مجموعة التمارين الأساسية

1. ممارسة "النخيل". قف بشكل مستقيم، واثنِ مرفقيك وارفعهما بشكل موازٍ لصدرك. القبضات مرفوعة، والنخيل بعيدة عنك. خذ أربع زفيرات سريعة وقوية وعالية من خلال أنفك، مع ضم راحتي يديك إلى قبضتي اليد في كل مرة. استرخي واخفضي ذراعيك، واستريحي لمدة 3-4 ثواني. قم بـ 6 طرق. قد تشعر بالدوار قليلاً في البداية، وهذا أمر طبيعي وسوف يمر بسرعة كبيرة. إذا استمر الانزعاج، قم بالتمرين أثناء الجلوس.
2. تمرين "الكتاف".الوضع الأولي هو الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والأصابع مثبتة في القبضات، الموجودة في أسفل الظهر. خذ نفسًا سريعًا وقويًا من خلال أنفك، وقم بتصويب ذراعيك، وفتح أصابعك ونشرها، كما لو كنت ترمي شيئًا ما. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. أداء 8 مرات، 12 التكرار.
3. تمرين "عانق كتفيك".يتم إجراؤه بالوقوف ، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ، واليدين مطويتين فوق بعضهما البعض ، كما لو كنت جالسًا على مكتب يقع على مستوى الكتف. استنشق الهواء بشكل حاد من خلال أنفك، وضع يديك على مفاصل الكتف وقم بإمالة رأسك للخلف قليلًا. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني، ثم قم بالزفير بشكل سلبي من خلال فمك.
4. تمرين "الشهيق والزفير".هذا التمرين هو الأكثر فعالية لمنع الهجمات. قف بشكل مستقيم، وانحني للأمام قليلًا، واضغط بذقنك على صدرك. خذ نفسًا قصيرًا وحادًا من خلال أنفك، واستقم قليلاً، ولكن ليس تمامًا - قم بالزفير. قم بإجراء العديد من طرق الشهيق والزفير حسب ما تسمح به حالتك. توقف لمدة 3-5 ثواني بين المجموعات.
5. ممارسة "الخطوات"وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بثني ساقك اليسرى عند مفصل الركبة، وارفعها إلى مستوى بطنك، واسحب أصابع قدميك نحو الأرض. في نفس الوقت، اجلس قليلا على ساقك اليمنى. خذ نفسًا قسريًا من خلال أنفك. الزفير - أعد ساقيك إلى وضع البداية. أداء التمرين مع ساقك اليمنى.
   تذكر أن تجلس قليلاً على ساق واحدة حتى تتمكن الساق الأخرى من الارتفاع بسهولة إلى مستوى معدتك. أداء 8 النهج. إذا لزم الأمر، يمكنك أن تأخذ استراحة بين مجموعات من 8-10 ثواني. في حالة إصابة الساق، التهاب الوريد الخثاري لأوعية الأطراف السفلية، يتم إجراء التمرين أثناء الجلوس، بعد التشاور مع جراح الأوعية الدموية.

الجمباز التنفسي لستريلنيكوفا - فيديو

نظام بوتيكو

تم اختراع هذه الطريقة في عام 1952 من قبل عالم وظائف الأعضاء كونستانتين بوتيكو ويتم استخدامها بنجاح حتى يومنا هذا. يعتقد المؤلف أن أمراض مثل الربو القصبي والحساسية المختلفة وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي تحدث بسبب فرط التنفس في الجسم. عندما تستنشق بعمق، لا يزيد تركيز الأكسجين، بل ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون. يؤدي نقص ثاني أكسيد الكربون إلى تشنج العضلات الملساء للقصبات الهوائية والأوعية الدموية والأمعاء والقنوات الصفراوية. بسبب التشنج، يتدفق كمية أقل من الدم إلى الأعضاء والأنسجة، مما يعني وجود كمية أقل من الأكسجين أيضًا. تبدأ الحلقة المفرغة - يتطور جوع الأكسجين المزمن.

جوهر هذه التقنية هو زيادة الوقت بين الأنفاس - مما يقلل من عدد الأنفاس في الدقيقة.في فترات الراحة بين الأنفاس، يستريح الجسم ويتراكم ثاني أكسيد الكربون المفقود. لتحقيق النتائج، سيتعين على المريض التغلب على العديد من الصعوبات. في البداية، قد يكون هذا انزعاجًا بسيطًا، أو شعورًا بنقص الهواء، أو فقدان الشهية. وفي مراحل أكثر تقدمًا، قد يظهر النفور التام من ممارسة الرياضة، وفقدان الوزن المفاجئ، والقيء، وآلام المفاصل، ونزيف في الأنف. كل هذا يعني فقط أنك على الطريق الصحيح.

الغرض من الفصول: تعلم التنفس الضحل المناسب. يجب ألا تقضي أكثر من ثلاث ثوانٍ في الشهيق، ولا تزيد عن أربع ثوانٍ في الزفير. التوقف بينهما هو 3-5 ثواني.

التمارين الأساسية:

1. التنفس الضحل مع "قمم" الرئتين: الشهيق، الزفير، التوقف لمدة خمس ثوان، 10 النهج.
2. التنفس بالحجاب الحاجز والصدر: شهيق وزفير لمدة 7.5 ثانية، توقف لمدة 5 ثوان، 10 نهجا
3. قم بتدليك النقاط الانعكاسية للأنف بأطراف أصابعك في ذروة حبس أنفاسك. 1 نهج.
4. التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم اليسرى. 10 نهج.
5. قم بالشهيق والزفير لمدة 7.5 ثانية، وتوقف لمدة 5 ثوان، أثناء الاستنشاق، اسحب معدتك إلى الداخل، أثناء الزفير، ادفع معدتك للأمام. 10 نهج.
6. التهوية العميقة للرئتين - 12 نفسًا عميقًا للغاية خلال 60 ثانية (5 ثوانٍ لكل منهما). في النهاية، تحتاج إلى حبس أنفاسك بحد أقصى أثناء الزفير الكامل (مرة واحدة).
7. التنفس النادر (حسب المستوى):

   مستوى اول. في 60 ثانية: شهيق، زفير، استراحة لمدة 5 ثواني (أربع مجموعات في الدقيقة).

   المستوى الثاني. في 120 ثانية: شهيق - 5 ثواني، توقف مؤقت - 5 ثواني، زفير - 5 ثواني، استراحة - 5 ثواني (ثلاث مجموعات في الدقيقة).

   المستوى الثالث. في 180 ثانية: الشهيق - 7.5 ثانية، الاستراحة - 5 ثواني، الزفير - 7.5 ثانية، الاستراحة - 5 ثواني (مجموعتان في الدقيقة).

   المستوى الرابع. في 240 ثانية: شهيق - استراحة - زفير - استراحة - كل هذا لمدة 10 ثوانٍ (الهدف النهائي هو نفس واحد في الدقيقة).

8. حبس النفس المزدوج. أطول فترة بدون تنفس هي عند الزفير، ثم عند الشهيق. (1 نهج).
9. أطول فترة بدون تنفس هي في وضعية الجلوس (4-10 طرق).
10. أطول فترة بدون تنفس هي عند المشي في مكانه (5-10 طرق).
11. أطول فترة بدون تنفس هي أثناء القرفصاء (5-10 طرق).
12. التنفس الضحل (5-10 دقائق).

بعد الانتهاء من التمارين، يجب عليك اتخاذ وضعية مريحة، والاسترخاء، وإجراء التنفس الصدري، وفي كل مرة تقلل من سعة حركات التنفس حتى يصبح تنفسك غير ملحوظ.

أداء التمارين حسب بوتيكو - فيديو

مميزات الفصول للأطفال

يعتقد الخبراء أن البدء المبكر بالفصول الدراسية وصغر سن الطفل يوفران فرصًا أكبر للنجاح.

يُسمح بالعلاج بالتمارين الرياضية وتمارين التنفس بدءًا من سن الثالثة ولها نفس موانع الاستعمال بالنسبة لكبار السن. التمارين تشبه تمارين الكبار، فقط يتم إجراؤها مع الطفل على شكل لعبة.

ومن المستحسن أن يتقن الطفل التمارين لأول مرة مع طبيب العلاج الطبيعي وبحضور الوالدين. في المنزل، ستعرف بالضبط كيفية أداء هذا التمرين أو ذاك بشكل صحيح. وتتمثل المهمة الرئيسية في تعليم الطفل التنفس من خلال الأنف، وإتقان حبس النفس، والتغلب على الأحاسيس غير السارة أثناء نقص الأكسجة في المراحل الأولية من الفصول الدراسية.

المهم: لا تتعجل! التدرج والموقف الإيجابي هما مفتاح نجاحك. في المتوسط، يستغرق الأمر حوالي شهر ونصف لإتقان مجموعة من التمارين مع الطفل.

لتلخيص ذلك، دعنا نقول أن الربو القصبي ليس حكما بالإعدام. كل شيء يعتمد عليك فقط - على رغبتك في أن تكون بصحة جيدة، وعلى مثابرتك، وبالطبع الإيمان بنفسك. إن الامتثال لكل هذه الشروط سيساعد بالتأكيد في التغلب على هذا المرض الرهيب. كن بصحة جيدة!

تهدف التمارين العلاجية وتمارين التنفس لأمراض الرئة المختلفة إلى استعادة التوصيل القصبي وتحسين تصريف البلغم السميك. تعمل التمارين على تحسين تدفق الدم إلى الرئتين والأعضاء الأخرى ولها تأثير تصالحي على الجسم ككل.

العلاج الطبيعي

أي نشاط بدني، مهما كان لطيفا، لا يمكن القيام به في حالة فشل الجهاز التنفسي الشديد، والتسمم، ونفث الدم، والحمى، والعمليات القيحية في الرئتين والشعب الهوائية.

يجب أن تبدأ التربية البدنية لأمراض الرئتين والشعب الهوائية بأبسط وأسهل التمارين. هذا مهم بشكل خاص عندما

وتدريجيًا، وتحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي، ينتقلون إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

الشيء الرئيسي في العلاج الطبيعي هو انتظام الأنشطة. يجب أن يعتاد الجسم تدريجيًا على الأداء الطبيعي وإعادة البناء بعد المرض إلى مستوى جديد. يجب أن يكون كل شيء مريحًا قدر الإمكان بالنسبة لحالة المريض الحالية.

مجموعة من التمارين

يبدأ المجمع بتمارين في وضعية الاستلقاء والجلوس. في الوقت نفسه، يتم تدريب أنواع مختلفة من التنفس - الحجاب الحاجز العلوي والسفلي. المريض، مستلقيا أو جالسا، يرفع ذراعيه لأعلى ولأسفل، ويتأرجح بذراعيه، ويدور حزام الكتف. أثناء الشحن، يجب عليك مراقبة تنفسك بعناية. يجب أن تكون عميقة وفعالة قدر الإمكان. إذا أصيب المريض بالاختناق أو السعال أثناء ممارسة الرياضة، فيجب تقليل مقدار التمارين البدنية إلى مستوى مقبول أو إيقافها تمامًا لفترة من الوقت.

لمزيد من التدريب الفعال، يتم استخدام أدوات إضافية للتمارين. يمكن أن تكون هذه عصا عادية أو دمبلًا خفيفًا أو شريطًا مطاطيًا أو كرة مطاطية.

أحد التمارين التي تهدف إلى إزالة البلغم بسرعة هو وضع يديك بعصا أو شريط خلف ظهرك. ثم انحنِ للأمام وللخلف، من جانب إلى آخر. في المرحلة الأولى من التعافي، يمكن أداء هذا التمرين في السرير أو الجلوس أو الاستلقاء. تدريجيا، يتم تنفيذ جميع الأنشطة البدنية في وضعية الوقوف.

تعتمد مدة التدريب وكثافته على حالة المريض. ومن الضروري مراعاة مستوى ضغط الدم والنبض ودرجة حرارة الجسم وعمر المريض ومستوى لياقته البدنية.

تمارين التنفس

يتم ممارسة تمارين التنفس المختلفة للمساعدة في استعادة الصحة في أمراض الرئة.

تساعد طريقة Buteyko للتخلص الإرادي من التنفس العميق (VLDB) في أمراض القصبات الرئوية والالتهاب الرئوي والربو القصبي ومرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية والذبحة الصدرية وأمراض القلب الأخرى والصداع النصفي والمغص المعوي وارتفاع ضغط الدم.

طريقة بوتيكو. فيديو

تمارين التنفس المتناقضة لـ A.N Strelnikova معروفة خارج حدود بلدنا. نتائجها مذهلة حقا. بمساعدة العديد من تمارين التنفس الديناميكية البسيطة، والتي يتم أداء بعضها أثناء الضغط على الصدر أثناء الاستنشاق، كان من الممكن إيقاف نوبة الاختناق في الربو القصبي، والتخلص من التهاب الشعب الهوائية المزمن والتهاب الجيوب الأنفية، والتغلب على التأتأة، واستعادة التوازن المفقود. صوت.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا. فيديو

دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول تمارين التنفس التي تم اختبارها على مدار قرون وفقًا لنظام اليوغا.

تقنية التنفس في اليوغا

بعد تخفيف الوذمة الرئوية وخلال فترة الشفاء من أمراض الرئة الأخرى، يشار إلى الجمباز على نظام اليوغا.

تقنيات اليوغا للتحكم في التنفس المعروفة باسم "براناياما" تعني "تمديد قوة الحياة". فهي ترشد الممارس إلى الطريق الصحيح وتساعده على الشهيق والزفير بشكل صحيح. يمكنها تحسين قدرة الرئة، والمساعدة في تقليل التوتر وتنظيم العقل، ومساعدتك على تطوير تقنيات التنفس للتحكم في النفس.

بالنسبة لبعض الأشخاص، من الصعب جدًا ممارسة اليوغا من حيث أداء المهام الموكلة إليهم في هذه الممارسة، بينما بالنسبة للآخرين، فإن تعلم جميع "أساسيات" اليوغا والتأمل أمر سهل. في البداية، قد يشعر الشخص الذي يؤدي تمارين التنفس اليوغي أن العملية غير متساوية، ولكن مع مرور الوقت ومع المهارات المكتسبة، سيصبح التنفس اليوغي سلسًا وسهلاً.

تقنية للمبتدئين

وهو مصمم لمساعدة الممارسين على تعلم كيفية إدراك تنفسهم والتحكم فيه، والاسترخاء أثناء التنفس البطني، وتخفيف التوتر، والتنفس بشكل كامل. يُشار إلى هذه التقنية أيضًا باسم التنفس البطني، وهي طريقة تسمح لك بالانتقال من التنفس الصدري الصغير إلى التنفس العميق العميق. لتتمكن من ممارسة هذه الطريقة يجب عليك:

• اجلس على الأرض مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض ووضع راحتي يديك على بطنك
• أبقِ ظهرك مستقيمًا، واستنشق ببطء من خلال أنفك واستخدم الحجاب الحاجز أثناء دفع ذراعك للأمام، واملأ رئتيك بالهواء بعمق.
• بعد زفير الهواء عبر أنفك، اضغط على عضلات بطنك لدفع الهواء خارج رئتيك
• المرحلة المتوسطة من تقنية التنفس

ثلاث مراحل من التنفس، أكثر تعقيدًا قليلاً من التنفس البطني البسيط، تشجع الشخص على التنفس بشكل كامل لملء الرئتين بالهواء من الأسفل إلى الأعلى. بينما يتم التنفس من خلال الأنف في نفس واحد متواصل، فإن الرئتين ستمتلئان على ثلاث مراحل:

خلال المرحلة الأولى (المشابهة للتنفس البطني)، يستنشق الشخص ويملأ الجزء السفلي من الرئتين باستخدام الحجاب الحاجز.

ويستمر في استنشاق الهواء في المرحلة الثانية ليتوسع ويفتح صدره.

في المرحلة الثالثة، يدخل الهواء إلى أعلى الصدر وأسفل الحلق.

تحتاج إلى وضع يديك على بطنك، ثم على ضلوعك، وأخيرًا على الجزء العلوي من صدرك أثناء إجراء التنفس ثلاثي الخطوات للتأكد من تنفيذ التقنية بشكل صحيح.

التكنولوجيا التقدمية

ويتوفر اليوم أيضًا التدريب على ما يسمى "التنفس الناري"، وهي تقنية يمكنها تقوية الحجاب الحاجز، وتوسيع سعة الرئة، والمساعدة في تنظيف الجهاز التنفسي. لممارسة هذه التقنية، والتي تسمى أحيانًا تنفس المنفاخ أو التنفس التطهيري، يوصى بالوقوف على أرضية مرتفعة مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض ووضع يديك على ركبتيك. بعد ذلك، عليك أن تتنفس بسرعة من خلال أنفك، وهذه العملية سوف تشبه الشخير. عند تنفيذ هذه التقنية، ينبغي التركيز على كل من الشهيق والزفير. ومع زيادة عدد الأنفاس، من الضروري تطوير وتيرة وإيقاع ثابتين. عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، سوف تنبض المعدة بنفس إيقاع التنفس.

نفس أوجايي

Ujjayi عبارة عن مجموعة من تمارين التنفس التي تُترجم على أنها "منتصرة" وتهدئ العقل وترفع درجة حرارة الجسم وتعزز الوضوح العقلي. يمكن أن يساعد هذا الروتين في تطوير التركيز ويسمح لك بالتحكم في تنفسك أثناء الانتقال من وضعية يوغا إلى أخرى.

نفس أوجايي. فيديو

لممارسة تنفس أوجايي، عليك أن تبدأ في وضع مريح على الأرض أو على كرسي قوي. يجب أن يتم الاستنشاق من خلال الأنف، والضغط قليلا على الجزء الخلفي من الحلق وتوجيه الهواء على طول جداره الخلفي. قم بالزفير عن طريق الفم مع الإشارة الصوتية "ها" وكررها عدة مرات.

اليوم، يعتقد معظم الناس أن اليوغا هي تجربة النشوة الخالصة من خلال وحدة العقل والروح والجسد. لكن العديد من ممارسي ومعلمي اليوغا يتفقون على أنه بالإضافة إلى توفير الاسترخاء والهدوء، فإن ممارسة اليوغا تعمل على تطوير قدرات الإنسان اللامحدودة، مما يساعده على التحكم في عقله والانسجام مع جوهره الداخلي.

تنقسم تمارين التنفس إلى ثابتة وديناميكية.

تشمل التمارين الثابتة التمارين التي لا يتم دمجها مع حركات الأطراف والجذع، وهي التمارين:
أ) في التنفس الإيقاعي، في التنفس أبطأ؛
ب) في تغيير نوع (آلية) التنفس (الصدر، الحجاب الحاجز، الكامل ومجموعاتها المختلفة)؛
ج) في تغيير مراحل الدورة التنفسية (تغييرات مختلفة في نسبة أوقات الشهيق والزفير، وإدراج فترات توقف قصيرة وحبس التنفس بسبب "النفخ" وغيرها من الطرق، والجمع بين التنفس وأصوات النطق، وما إلى ذلك. ).

تشمل تمارين التنفس الثابت أيضًا تمارين ذات مقاومة مداواة:
أ) التنفس البطني مع التغلب على مقاومة يدي أخصائي المنهجية في منطقة حافة القوس الساحلي الأقرب إلى منتصف الصدر (الشكل 5.2):
ب) التنفس البطني مع وضع كيس رمل (0.5-1 كجم) على الربع العلوي من البطن.
ج) التنفس الثنائي الصدري العلوي مع التغلب على المقاومة بالضغط من يدي أخصائي المنهجية في منطقة تحت الترقوة (الشكل 5.3)؛
د) التنفس الصدري السفلي بمشاركة الحجاب الحاجز مع المقاومة تحت ضغط يدي المعالج في منطقة الأضلاع السفلية (الشكل 5.4) ؛
د) التنفس العلوي والوسطى مع التغلب على المقاومة عندما يضغط أخصائي المنهجية بيديه على الجزء العلوي من الصدر (الشكل 5.5) ؛
ه) استخدام الألعاب القابلة للنفخ والكرات والأجهزة المختلفة.

أرز. 5.2. التنفس الغشائي يتغلب على مقاومة أيدي المعالج

أرز. 5.3. التنفس الصدري العلوي مع التغلب على مقاومة يدي الطبيب المنهجي

أرز. 5.4. التنفس الصدري السفلي مع التغلب على مقاومة يدي الطبيب المنهجي

أرز. 5.5. التنفس العلوي والوسطى الصدري مع التغلب على طريقة مقاومة اليد والمئة

التمارين الديناميكية هي تلك التي يتم فيها الجمع بين التنفس وحركات مختلفة:
أ) التمارين التي تسهل فيها الحركات تنفيذ المراحل الفردية أو الدورة التنفسية بأكملها؛
ب) التمارين التي توفر زيادة انتقائية في الحركة والتهوية للأجزاء الفردية أو بشكل عام لإحدى الرئتين أو كلتيهما؛
ج) التمارين التي تساعد على استعادة أو زيادة حركة الأضلاع والحجاب الحاجز.
د) التمارين التي تساعد على تمدد الالتصاقات في التجويف الجنبي.
ه) تمارين تنمي مهارات الجمع العقلاني بين التنفس والحركات.

تمارين التنفس التصريفية هي تمارين تعزز تدفق الإفرازات من القصبات الهوائية إلى القصبة الهوائية، حيث يتم تفريغ البلغم أثناء السعال. عند إجراء تمارين بدنية خاصة، يجب أن تكون المنطقة المصابة أعلى من تشعب القصبة الهوائية، مما يخلق الظروف المثالية لتدفق التفريغ من القصبات الهوائية والتجاويف المصابة.

لتحسين تدفق التصريف من المنطقة المصابة، يتم استخدام تمارين الصرف الثابتة والديناميكية (الشكل 5.6).

أرز. 5.6. تمارين التنفس التصريف: أ - تمارين التنفس الثابتة: رسم تخطيطي لمواقع التصريف لجميع أجزاء الرئة (I-IX؛ تشير الأرقام العربية إلى القصبات الهوائية التي يتم تهيئة أفضل ظروف التصريف لها في الموضع المشار إليه)؛ ب - تمارين التنفس الديناميكي: إن إمالة الجذع إلى اليسار مع رفع الذراع يعزز تصريف القصبات الهوائية في الفص العلوي للرئة اليمنى (I)؛ ثني الجذع للأمام يساعد على إزالة البلغم. يضغط أخصائي المنهجية على الصدر بشكل متزامن مع نبضة السعال (II)؛ يساعد سحب الساق نحو الصدر على زيادة حركة الحجاب الحاجز، وإزالة البلغم من الفص السفلي للرئة اليمنى (III)؛ إن إمالة الجذع نحو سفح الساق اليسرى يساهم في تصريف القصبات الهوائية في الفص السفلي الأيمن (IV) ؛ تقليد الزحف تحت الحاجز يحفز تصريف القصبات الهوائية في الفص السفلي من الرئتين (V)

تتضمن التمارين الحركية الفكرية إرسال نبضات بشكل فعال لتقلص مجموعات العضلات الفردية دون تغيير موضع أجزاء الأطراف. فمثل هذه التمارين التي تسبب انقباض العضلات تؤثر على تقويتها وزيادة أدائها. يوصى بالتمارين للمرضى أثناء الراحة في الفراش وعدم الحركة والشلل والشلل الجزئي.

يتم استخدام تمارين الإيقاع في كثير من الأحيان بعد خروج المريض من المستشفى في مرحلة العلاج التأهيلي (العيادة - المصحة - الرعاية اللاحقة للمنتجع) من أجل تصحيح وظائف الجهاز العضلي الهيكلي بشكل كامل (على سبيل المثال، أمراض المفاصل، بعد الإصابات أو التدخلات الجراحية)، وكذلك في الممارسة العصبية (للعصاب). يتم تنفيذ التمارين بمرافقة موسيقية بإيقاع ومفتاح محددين، اعتمادًا على الحالة الوظيفية للمريض ونوع النشاط العصبي العالي والعمر والقدرة على تحمل التوتر.

تمارين باستخدام أجهزة ومعدات الجمباز، حسب الظروف المحددة، يتم تنفيذ التمارين: بدون جهاز. بالأشياء والمعدات (عصي الجمباز، الكرات، الدمبل، الهراوات، إلخ)؛ على المقذوفات (وهذا يشمل أيضًا المقذوفات العلاجية الميكانيكية).

وفقا للخصائص الحركية العامة، يتم تقسيم التمارين إلى دورية وغير دورية (الشكل 5.4).

المخطط 5.4. الخصائص الحركية للتمارين

تتميز الحركات الدورية بالتناوب المتسلسل الطبيعي والترابط بين المراحل الفردية للحركة المتكاملة (الدورة) والدورات نفسها. يعد ترابط كل دورة مع الدورات السابقة واللاحقة سمة أساسية لتمارين هذا الفصل.

الأساس الفسيولوجي للحركات الدورية هو منعكس حركي إيقاعي. يؤدي اختيار الإيقاع الأمثل عند تعلم الحركات البدنية إلى تسريع عملية إتقان إيقاع التحفيز، وكذلك إنشاء الإيقاع الأمثل لجميع الوظائف الفسيولوجية. فهو يساعد على زيادة قدرة المراكز العصبية ومقاومتها للتحفيز الإيقاعي، ويسرع المعالجة.

تشمل التمارين الدورية الحركية (القاطرة) الجري والمشي والتزلج والتزلج والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. وتشمل هذه التمارين التكرار المتكرر لدورات الحركات النمطية.

الحركات اللادورية هي أفعال حركية كاملة وغير مترابطة ولها معنى مستقل. تتميز الحركات غير الدورية بقصر مدة تنفيذها نسبيًا وتنوع أشكالها الشديد. بحكم طبيعة العمل، فهي في الأساس تمارين تعمل على تعبئة قوة وسرعة تقلص العضلات إلى الحد الأقصى. تتميز الحركات اللادورية، مثل الدورية، بالإيقاع، أي. تسلسل طبيعي لمراحل فردية، متفاوتة في المدة والجهد، مع التركيز على الأجزاء الرئيسية للحركة.

تنقسم الحركات غير الدورية إلى: أ) الأفعال الحركية الفردية ومجموعاتها؛ ب) القوة الفعلية. ج) تمارين القوة والسرعة. وهي تشكل الترسانة الرئيسية للتخصصات الرياضية (على سبيل المثال، الألعاب الرياضية، والجمباز، وما إلى ذلك).

يمكن تقسيم جميع التمارين الدورية إلى لاهوائية وهوائية، مع غلبة المكون اللاهوائي أو الهوائي لإنتاج الطاقة، على التوالي. عند أداء التمارين اللاهوائية، فإن الجودة الرائدة هي القوة، بينما عند أداء التمارين الهوائية، فإن القدرة على التحمل هي الجودة الرائدة.

يمكن أن تكون التمارين المستخدمة لعلاج أمراض مختلفة ذات شدة منخفضة ومتوسطة وعالية و(نادرًا) أقصى شدة.

مع تمارين منخفضة الشدة على شكل، على سبيل المثال، حركات إيقاعية بطيئة للقدمين أو الضغط على الأصابع وفتحها، بالإضافة إلى التوتر متساوي القياس لمجموعات العضلات الصغيرة (على سبيل المثال، عضلات الساعد المثنية أثناء تثبيت الجبس) ، والتغيرات الفسيولوجية الشاملة ضئيلة. التغييرات في نشاط الجهاز القلبي الوعائي مواتية وتتكون من مزيج من زيادة طفيفة في حجم ضربات القلب والسرعة العامة لتدفق الدم، وزيادة طفيفة في الضغط الانقباضي وانخفاض في الضغط الانبساطي والريدي. هناك انخفاض طفيف وتعميق التنفس.

يصاحب التمرين المعتدل الشدة توتر عضلي متوسط ​​​​القوة مع معدل متوسط ​​​​للانقباض والتمدد والتوتر متساوي القياس واسترخاء عدد كبير نسبيًا من مجموعات العضلات أو العضلات. ومن الأمثلة على ذلك حركات الأطراف والجذع التي تتم بوتيرة بطيئة ومتوسطة، والحركات المشابهة لتلك المستخدمة أثناء الرعاية الذاتية، والمشي بوتيرة بطيئة ومتوسطة، وما إلى ذلك. ويكون تنشيط العمليات القشرية خلالها معتدلاً. يرتفع ضغط الدم النبضي والانقباضي في معظم الحالات قليلاً، وينخفض ​​ضغط الدم الانبساطي. تصبح حركات الجهاز التنفسي أكثر تكرارًا وعمقًا بشكل معتدل، وتزداد التهوية الرئوية. فترة التعافي قصيرة.

تتضمن التمارين عالية الكثافة مجموعات عضلية كبيرة ذات قوة متوسطة أو عالية وأحيانًا مع سرعة تقلص كبيرة، وتوتر ثابت واضح للعضلات التآزرية، وتغيرات مكثفة في العمليات الغذائية الخضرية تحت تأثير ردود الفعل المقوية الوضعية (على سبيل المثال، سريع " "تدفق" الكرات، المشي السريع، تمارين على أجهزة الجمباز، مصحوبة بنقل وزن الجسم إلى الأطراف العلوية، التزلج، إلخ). تزيد هذه التمارين بشكل كبير من استثارة وتنقل العمليات القشرية. يزداد النبض بشكل ملحوظ، ويرتفع ضغط الدم الانقباضي وينخفض ​​ضغط الدم الانبساطي. يصبح التنفس أكثر سرعة ويتعمق. غالبًا ما توفر التهوية الرئوية توصيل كمية من الأكسجين أكثر مما يمتصه الجسم. فترة التعافي طويلة جدًا.

تتضمن التمارين ذات الشدة القصوى والحد الأقصى حركة عدد كبير من العضلات بكثافة شديدة وسرعة انقباضات عالية، وردود فعل منشطة وضعية واضحة (على سبيل المثال، الجري بسرعة). يمكن للمرضى الحفاظ على قوة عالية من العمل المنجز لمدة لا تزيد عن 10-12 ثانية، وبالتالي فإن نشاط الأعضاء المستقلة والتمثيل الغذائي ليس لديهم وقت للزيادة إلى الحد الأقصى. يزداد دين الأكسجين بسرعة. يتم تعزيز نشاط أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي إلى أقصى حد بعد نهاية الفصول الدراسية؛ يتم الجمع بين ارتفاع معدل ضربات القلب مع تغير طفيف في حجم ضربات القلب وزيادة شديدة في وظيفة الجهاز التنفسي.

اضطرابات تبادل الغازات في الرئتين، وخاصة اضطرابات التنفس، متأصلة في العديد من الحالات المؤلمة. في بعض الحالات، يمكن للعلاج الطبيعي الخاص أن يحسن بشكل كبير صحة الشخص وحالته العامة.

إذا كان لديك أمراض خطيرة في الرئتين أو الشعب الهوائية، قبل إتقان مجموعة من التمارين، بطبيعة الحال، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

يتم إتقان تمارين التنفس على ثلاث مراحل. عند إجراء كل تمرين، من المهم أن تتخيل عقليا طبيعة الحركة، وارتباطها بالتنفس ووتيرة التنفيذ. تم اقتراح نظام التمرين بواسطة I.B. تيمكين، أ.أ. شينبرج وبي. أنيكيف. ولا ينبغي أن ينظر إليه على أنه شيء إلزامي وغير قابل للتغيير. بعد إتقان تدريجي قوي، يمكن تضمين هذه التمارين بشكل منفصل في مجمعات التمارين الصباحية، في فصول التربية البدنية المستقلة الأخرى، يمكن إجراؤها أثناء المشي وبالطبع أثناء فترات راحة العمل.

عند إتقان الجمباز، تدرب في الهواء الطلق أو على الشرفة، في غرفة النوم مع نافذة مفتوحة، وإذا أمكن، بمفردك. ممارسة الرياضة يوميا، أفضل 20 دقيقة كل يوم من ساعة مرتين في الأسبوع. الملابس ناعمة وفضفاضة ولا تعيق الحركة. الموسيقى ليست ضرورية، فهي ليست موسيقى إيقاعية، لكن شوبان أو تشايكوفسكي سيساعدانك على الاسترخاء والتبديل.

المرحلة الأولى

يتطلب إتقان المرحلة الأولى عادةً 10-12 درسًا مستقلاً مع زيادة تدريجية في مدة التمارين. بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي ذو الخبرة، يمكنك إتقان كل شيء بشكل أسرع ثلاث مرات.

أ. تمارين التنفس الثابتة (الاستلقاء على الظهر والجانب والجلوس والوقوف):

• التنفس الأنفي الإيقاعي مع إغلاق الفم بالوتيرة المعتادة (مدة 30-60 ثانية).
• نفس الشيء مع الحساب الذهني لعدد الشهيق والزفير من خلال الأنف خلال 15-30-60 ثانية.
• التنفس الإيقاعي من خلال فتحة أنف واحدة مع الإمساك بفتحة الأنف الأخرى بيدك، بالتناوب 3-4 مرات (30-60 ثانية).
• التنفس البطني. محاولة إبقاء الصدر بلا حراك، أثناء الاستنشاق، قم بإبراز الجدار الأمامي للبطن قدر الإمكان، وخاصة الجزء السفلي منه. أثناء الزفير، يتم سحب جدار البطن بقوة. للتحكم البصري في الحركات الصحيحة، تكون الأيدي على الصدر والبطن (4-8-12 مرة).
• التنفس الصدري. محاولة إبقاء الجدار الأمامي للبطن بلا حراك، أثناء الاستنشاق، قم بتوسيع الصدر قدر الإمكان. عند الزفير، يتم ضغط الصدر بقوة. تنفس من خلال أنفك. وللتحكم تكون اليدين على جانبي الصدر (4-8-12 مرة).
• نفسا كاملا. أثناء الاستنشاق، يتوسع الصدر بينما يبرز الجدار الأمامي للبطن. يبدأ الزفير بتراجع قوي لجدار البطن ثم ضغط على الصدر. تنفس من خلال أنفك. للتحكم بيد واحدة على الصدر والأخرى على البطن (4-8-12 مرة).
• تمرين على إبطاء إيقاع التنفس طواعية وتعميقه في نفس الوقت. تنفس من خلال أنفك (30-60-120 ثانية).

ب. تمارين التنفس الديناميكي (يوجد واحد فقط في المرحلة الأولى):

التنفس الأنفي الموحد مع المشي بوتيرة بطيئة (في مكانه أو أثناء الحركة). ويمكن إجراؤه على شكل تقليد المشي من وضعية البداية مستلقيًا أو جالسًا. الزفير أطول قليلاً من الشهيق، ويتم تنفيذ كلتا المرحلتين لعدد معين من الخطوات (60-120-180 ثانية).

المرحلة الثانية

في المرحلة الأولى، كان من الضروري تعلم تمارين التنفس الثابتة باستمرار من أجل إتقان آلية التنفس بوعي وتكون قادرًا على التحكم فيها. في المرحلة الثانية يتم توفير استخدام تمارين التنفس الساكن للمرحلة الأولى وتمارين ساكنة إضافية بالإضافة إلى التمارين الديناميكية. في هذه المرحلة، يتم إيلاء اهتمام خاص للقدرة على التغيير الطوعي لإيقاع وإيقاع وسعة حركات التنفس. لإتقانها، عادة ما يتطلب الأمر 10-12 درسًا مستقلاً مع زيادة تدريجية في مدة التمارين.

أ. تمارين التنفس الثابتة (الاستلقاء على ظهرك، على جانبك، الجلوس والوقوف):

• التنفس الموحد مع الاستنشاق من خلال الأنف والهزات، في 2-3 خطوات، والزفير من خلال الفم (3-6 مرات).
• التنفس الموحد مع الاستنشاق من الأنف والزفير الممتد من خلال الفم مع نطق حروف العلة أو الحروف الساكنة (3-6 مرات).
• طريقة التنفس بحركات مضادة. أثناء الشهيق يتوسع الصدر ويتراجع البطن. أثناء الزفير ينقبض الصدر ويبرز البطن. أداء التمرين بشكل إيقاعي، دون توتر وبصمت. تنفس من خلال أنفك (4-8-12 مرة). هذا التمرين مأخوذ من تمارين التنفس الصينية.
• استنشق ببطء من خلال أنفك، ثم قم بالزفير بحركة واحدة سريعة من خلال فمك، ثم احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ (4-8 مرات).
• خذ نفسًا عميقًا سريعًا من خلال فمك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك (4-8 مرات).

• الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس أو الوقوف. الأيدي إلى أسفل والساقين معًا. ارفع ذراعيك من الجانبين - استنشق ، عد إلى وضع البداية ، ازفر (3-6 مرات).
• الجلوس أو الوقوف. الأيدي إلى الجانب. التنفس الإرادي مع تدوير الذراعين في مفاصل الكتف ذهاباً وإياباً، بالتناوب 4 مرات في كل اتجاه (4-6 مرات).
• الجلوس أو الوقوف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان، والأيدي مثبتة في القبضات. اللكمات التي تحاكي لكمات الملاكمة. التنفس منتظم (8-10 مرات بكل يد).
• الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس أو الوقوف. القدمان معًا واليدين على الخصر. أخذ الساق المستقيمة إلى الجانب والعودة إلى وضع البداية - الشهيق والتوقف المؤقت - الزفير (6-8 مرات في كل اتجاه).
• الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس أو الوقوف. تم تمديد الساقين معًا والذراعين للأسفل. الانحناء البديل للساقين عند مفاصل الركبة. عند أداء التمرين، الزفير، عند العودة إلى وضع البداية، يستنشق (6-8 مرات مع كل ساق).
• الجلوس أو الوقوف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان على طول الجسم. ثني الجذع للأمام - الزفير، العودة إلى وضع البداية - الشهيق (4-8 مرات).
• الكذب أو الجلوس أو الوقوف. القدمين معًا والذراعين على الجانبين. ثني الجذع إلى الجانبين. عند أداء التمرين، الزفير، عند العودة إلى وضع البداية، يستنشق (4-8 مرات في كل اتجاه).

المرحلة الثالثة

المرحلة الثالثة هي تطوير مهارات التنفس في ظل ظروف التوتر المتزايد، وتطوير التنفس الصحيح عند أداء الضغوط المنزلية والمهنية. تشمل الفصول تمارين التنفس أثناء المشي لمسافات طويلة، أو التمارين الرياضية أو الألعاب، وما إلى ذلك. مدة إتقان هذه المرحلة أطول - 30-35 دراسة مستقلة.

أ. تمارين التنفس الثابتة

وضع البداية - الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً، وعظم الذنب، والكعب، والتاج على نفس الخط؛ انظر للأمام بشكل مستقيم، واسترخي وأخفض كتفيك، ثم ضع يديك على بطنك.

1. إتقان قواعد التنفس البطني: أثناء الشهيق، اخفض الحجاب الحاجز، وأبرز معدتك قليلاً، وأثناء الزفير، اسحبه إلى الداخل؛ الزفير أطول قليلاً من الشهيق. تنفس بشكل متساوٍ من خلال أنفك بالوتيرة المعتادة؛ اضبط حركاتك على تنفسك، وليس العكس.

ثانيا. التدريبات الفعلية.

• تدرب على التنفس البطني وعينيك مغمضتين، مما سيساعدك على التركيز. لا تتسرع! تدرب على التنفس فقط حتى يصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك، وعندها فقط قم بإضافة حركات جديدة.
• أثناء الزفير، اثنِ ركبتيك، وأثناء الشهيق، قم بفردهما. تحرك لأعلى ولأسفل بشكل مستمر للتكيف مع تنفسك. كلما جلست في مكان أقل، زاد الحمل.
• تخيل أن يديك مستلقيتان على وسادة من الهواء: راحة اليد على مستوى الكتفين، والأصابع "تنظر" إلى الأسفل، والمرفقان منخفضان قليلاً، ولا تضغطان على الإبطين. أثناء الزفير، القرفصاء، تنخفض يديك إلى مستوى الورك، كما لو كنت تمسد الهواء. أثناء الشهيق، ارفع، وتتحرك يديك أيضًا (في البداية، للتحكم في تنفسك، يمكنك ترك يد واحدة على معدتك).

ب. تمارين التنفس الديناميكي:

• مستلقيا على ظهرك. الساقين معًا والذراعين بحرية (حسب قوة عضلات البطن). الذهاب إلى وضعية الجلوس - الزفير، العودة إلى وضع البداية - الشهيق (6-8-12 مرة).
• واقفا. القدمان معًا واليدين على الخصر. القرفصاء - الزفير، العودة إلى وضع البداية - الشهيق (6-10-15 مرة).
• واقفا. القدمان معًا واليدين على الخصر. القفز - التنفس بشكل متساوي (20-40-60 مرة).
• حتى التنفس عند الجري في المكان أو أثناء التحرك بوتيرة بطيئة إلى متوسطة (30-60 ثانية).
• التنفس الأنفي العميق عند صعود السلالم على طول الطريق المخطط له.
• التنفس عند السباحة يكون عن طريق الفم؛ تقصير الاستنشاق النشط والزفير الممتد.