يؤدي نقص الأكسجين في أنسجة الجسم إلى تطور الأمراض المزمنة.يساعد تشبع الخلايا بهذا المركب على تقوية جهاز المناعة، وتدمير مسببات الأمراض، وتنشيط عمليات التجديد. يؤدي تدفق الأكسجين إلى الأعضاء إلى تكثيف عملية التمثيل الغذائي وتطبيع وزن الجسم وتركيز الجلوكوز والكوليسترول في الدم. تضمن تمارين التنفس الأداء الأمثل لأنظمة الأعضاء. إن عدم وجود آثار جانبية وسهولة التنفيذ يجعلها وسيلة عالمية للوقاية من العديد من الأمراض.

ما هي تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا

تمارين التنفس لدى سترلينكوفا هي مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى زيادة كفاءة عمليات التنفس، وتشبع الخلايا والأنسجة بالأكسجين، واستعادة وظائف الرئتين والقصبات الهوائية. أساس الجمباز هو الحركات التي تضغط على الصدر، مصحوبة بتنفس قصير وحاد. يتم تهيج المستقبلات الموجودة على الغشاء المخاطي للأنف بشكل نشط، وتتحسن حاسة الشم.

تتمتع تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا بمجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية على أجهزة الأعضاء البشرية المختلفة. يساعد على تحسين صحة الجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي والرؤية والعمود الفقري وتدليك الأعضاء الداخلية. تتمتع مجموعة التمارين بالمزايا التالية:

• التوفر؛
• سهولة التنفيذ؛
• لا توجد تكاليف لشراء أجهزة إضافية وخلق شروط خاصة؛
• لا توجد آثار جانبية إذا تم اتباع التوصيات؛
• تحقيق سريع للنتائج الإيجابية؛
• براعة - مناسبة للأشخاص من أي عمر، مع مستويات مختلفة من الصحة؛
• القدرة على الجمع بين أنواع أخرى من الأنشطة، والعلاج من تعاطي المخدرات؛
• الطبيعة النظامية للتأثير على الجسم - جميع الأعضاء تشارك في العمل.

دواعي الإستعمال

• الحالات العصبية والاكتئاب.
• التلعثم وفقدان الصوت عند الغناء.
• انخفاض حدة البصر (قصر النظر)؛
• أمراض الجهاز التنفسي (مرض الانسداد الرئوي المزمن، والربو القصبي، والالتهاب الرئوي، والشعب الهوائية، والسل)؛
• التهاب الأنف الحركي الوعائي الحاد والمزمن (سيلان الأنف) ؛
• نزلات البرد وأمراض الحساسية (ARVI) ؛
• الصداع والصداع النصفي.
• الصرع.
• أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم، خلل التوتر، النوبات القلبية، السكتة الدماغية)؛
• اضطرابات الغدد الصماء (مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية) ؛
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• مشاكل في الفاعلية (العجز الجنسي) ؛
• الوزن الزائد، ونمط الحياة المستقرة، والجنف.
• الحمل وأمراض الرحم.
• التدخين والشخير.
• فترة ما بعد الجراحة
• الأمراض الجلدية الالتهابية والتهاب الجلد.

فوائد واضرار

تُستخدم تقنية التنفس لدى ستريلنيكوفا لأغراض وقائية وعلاجية لمكافحة الأمراض بمختلف أنواعها وتقوية دفاعات الجسم. مع تمارين التنفس المنتظمة يتم ملاحظة التأثيرات الإيجابية التالية:

• استعادة مستوى عال من نشاط الجسم، والحد من التعب.
• إشراك مختلف الأجهزة ومجموعات العضلات في العمل؛
• تحسين كفاءة الجهاز التنفسي وقدرة الرئة.
• الحد من التوتر العصبي.
• تفعيل عمليات التمثيل الغذائي، وتطبيع وزن الجسم.

في معظم حالات استخدام الجمباز، لم يتم تحديد أي عواقب سلبية أو آثار جانبية. هناك مراجعات من الأطباء تفيد بأن التمرين لفترات طويلة يمكن أن يزيد من تلف أنسجة تصلب الشرايين. يمكن منع هذا التأثير السلبي للجمباز عن طريق تكملة التنفس الداخلي وفقًا لفرولوف.

المبادئ الأساسية

للحصول على أقصى قدر من التأثير من تمارين التنفس وفقا لستريلنيكوفا، يجب عليك اتباع قواعد وتوصيات معينة. قبل البدء في أداء التمارين، تعرف على المبادئ التالية:

1. ينبغي القيام بتمارين التنفس كل يوم، صباحاً ومساءً. تتكون الدورة الواحدة من 12-15 درسًا.
2. يجب أداء الجمباز في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية. لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة المحيطة مختلفة تمامًا عن درجة حرارة الجسم. لا يمكنك ممارسة الرياضة في غرف باردة وفي الحرارة والشتاء - في الخارج. يمكن أن يؤدي دخول الهواء الساخن أو البارد إلى الجهاز التنفسي إلى تطور أمراض الرئتين والشعب الهوائية ونوبات الربو القصبي.
3. أساس الجمباز هو الاستنشاق القسري، الذي يتم إجراؤه بمشاركة نشطة من الحجاب الحاجز. تميل أجنحة الأنف إلى الضغط على الحاجز المتوسط. أثناء الفصل، تحتاج إلى التركيز على حركات التنفس وحساب عددها.
4. يجب أن يكون الشهيق سريعًا وصاخبًا ونشطًا عن طريق الأنف والزفير سلبيًا دون توتر عضلي عن طريق الفم. يمكن أن يؤدي الزفير المفاجئ إلى فرط التنفس.
5. في جلسة واحدة تحتاج إلى أخذ 1500 نفسًا نشطًا على إيقاع المسيرة. يجب أن يكون عدد التكرارات من مضاعفات 4 أو 8. ويجب أداء التمارين قبل وجبة الصباح أو المساء أو بعد ساعة من تناولها.
6. يُنصح بأداء التمارين في وضعية الوقوف؛ ويمكن للأطفال، وكبار السن، والحوامل ممارسة الرياضة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
7. من المهم أن تتمتع بمزاج جيد وحالة ذهنية مبهجة عند ممارسة التمارين.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا

أساس التدريب وفقًا لـ Strelnikova هو مزيج من التمارين الأساسية.عند القيام بها، يجب أن يكون الاستنشاق عميقا، حادا، من خلال الأنف، والزفير - هادئ، سلس، من خلال الفم. يتم تنفيذ كل تمرين في 12 نهجًا. معدل التنفس هو 100-120 في الدقيقة. تشمل التمارين الأساسية الحركات التالية:

1. باطن اليد. وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والظهر مستقيم، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، وراحتي اليدين متجهتين للأعلى. من الضروري أن تأخذ 4 أنفاس إيقاعية بينما تضغط راحة يدك في قبضة اليد. ثم استريح لمدة 4 ثوان، واسترخي، واخفض ذراعيك، وأخرج الزفير بسلاسة من خلال فمك. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 24 مرة.
2. أحزمة الكتف. البدء: الوقوف، والظهر مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان قليلاً عند المرفقين، واليدين مشدودتان بقبضات اليد، ولمس المعدة. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى دفع قبضتيك بقوة إلى أسفل على طول الجسم، مما يؤدي إلى شد عضلاتك. أثناء الزفير، استرخي وأعد يديك إلى موضعهما الأصلي. تتناوب ثمانية أنفاس مع أربع ثوانٍ من الراحة والزفير. كرر 12 مرة - هذه إحدى الطرق.
3. مضخة. وضعية البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين لأسفل على طول الجسم. أثناء الشهيق، عليك أن تميل إلى الأمام وتمد يديك نحو الأرض دون أن تصل إليها. أثناء الزفير، لا تحتاج إلى الاستقامة الكاملة. في دقيقة واحدة، كرر الانحناءات 100 مرة، وتحكم في تنفسك. دقيقة واحدة من التمرين تتوافق مع نهج واحد.
4. قطة. وضع البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين، والذراعان ممدودتان على طول الجسم. أنت بحاجة إلى الجلوس قليلاً وإدارة جسمك إلى اليمين والاستنشاق بشكل حاد. ثم أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. انعطف يسارًا بنفس الطريقة. أثناء التمرين، تقلد الأيدي حركات الإمساك. كرر الدوران في كلا الاتجاهين 8 مرات، وهو ما يتوافق مع نهج واحد.
5. معانقة الكتفين. وضع البداية: الوقوف، عازمة الذراعين في المرفقين، مرفوعة إلى مستوى الكتف. أثناء الاستنشاق الحاد، تحتاج إلى عناق كتفيك، دون عبور ذراعيك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 4 مرات (مجموعة واحدة).
6. البندول الكبير. وضع البداية: الوقوف، الظهر مستقيم، القدمين على مسافة الكتفين، يتم خفض الذراعين بحرية. أثناء الشهيق، عليك أن تنحني للأمام، وتمد ذراعيك إلى الأرض، وتمتد لأسفل. بعد ذلك، أثناء الزفير، عليك أن تستقيم، وتشبك كتفيك بيديك، وتستنشق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية أثناء زفير الهواء. نهج واحد هو 8 التكرار.
7. آذان. وضع البداية: الوقوف، الظهر مستقيم، القدمين على مسافة الكتفين، الذراعين ممتدتين على طول الجسم. تحتاج إلى إمالة رأسك إلى اليمين حتى تلمس أذنك كتفك وتستنشق بشكل حاد. بعد ذلك، يجب عليك العودة إلى وضع البداية والزفير. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار واستنشق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء التمرين 4 مرات في كل اتجاه (نهج واحد).
8. يتحول الرأس. وضع البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين، والذراعين منخفضتان بحرية. أثناء الشهيق، أدر رأسك إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية، الزفير. أدر رأسك إلى اليسار أثناء الاستنشاق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء التمرين 4 مرات في كل اتجاه (نهج واحد).
9. بنادق. وضعية البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، والضغط قليلاً على الجانبين، والساق اليسرى للأمام، والساق اليمنى للخلف. يجب عليك تحويل وزن جسمك إلى الساق الأمامية، وثني ساقك اليمنى في نفس الوقت وإراحتها على إصبع قدمك. أثناء الشهيق، اجلس على ساقك اليسرى، ثم قم بفردها أثناء الزفير. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى واجلس عليها، ثم استنشق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية. كرر 4 قرفصاء على كل جانب (مجموعة واحدة).
10. البندول الصغير (الرأس). وضع البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين، والذراعان ممدودتان على طول الجسم. قم بإمالة رأسك للأمام، وانظر للأسفل، وخذ نفسًا قويًا. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. ثم قم بإمالة رأسك للخلف وانظر للأعلى أثناء الشهيق مرة أخرى. ابدأ التمرين مرة أخرى. أداء 4 الانحناءات إلى الأمام والخلف خلال نهج واحد.

الجمباز لأطفال ما قبل المدرسة

تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا لها تأثير مفيد على نمو الأطفال وتحسن وضعيتهم ومرونتهم. في هذه الحالة، يجب أن تبدأ في ممارسة ثلاثة تمارين أساسية ("النخيل"، "الكتف"، "المضخة")، وأداءها 2-3 مرات في 2-3 طرق. ويوصى أيضًا بإضافة حركة جديدة كل بضعة أيام حتى يقوى جسم الطفل.

يمكن إجراء الفصول الأولى من عمر 3-4 سنوات. إذا أصبح جلد طفلك أحمر أو شاحب، يجب عليك التوقف عن النشاط على الفور. وينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو العشاء بنصف ساعة. يجدر استبعاد الجمباز قبل النوم. أثناء التمارين، يجب على البالغين مراقبة صحة تنفيذها باستمرار.

للأنف

تساعد تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا على تسريع عملية الشفاء من سيلان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.قبل الدرس، تحتاج إلى تنظيف أنفك جيدًا وتنظيف مجرى الهواء من المخاط قدر الإمكان. يمكنك نفخ أنفك حسب الحاجة أثناء القيام بالتمارين. تعتمد الفصول على أداء الحركات الأساسية. يتم ممارسة الجمباز مرتين يوميًا حتى الشفاء التام.

يمكنك إضافة تمرين الشكل الثامن إلى المجمع. وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين في وضع عشوائي، والاسترخاء. تحتاج إلى الانحناء للأمام قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ثم عليك أن تستنشق وتحبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. قم بأداء 10-12 مجموعة من 4 مرات.

لفقدان الوزن

ويساعد الجهاز التنفسي بحسب ستريلنيكوفا على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما له تأثير إيجابي على تطبيع الوزن. لتحقيق أفضل النتائج، يجب تنفيذ جميع الحركات بسرعة وبشكل إيقاعي. يتم تنفيذ كل تمرين في 12-15 نهجًا مع فترات راحة تتراوح بين 3-5 ثوانٍ بينهما. يجب أن تستمر جلسة الجمباز الواحدة لمدة 40 دقيقة على الأقل. تمارين التنفس لا تحل محل الرياضة، بل تكملها.

للتخلص من الوزن الزائد، يتم التركيز على الحركات "المضخة"، "عناق كتفيك"، "النخيل"، "الكتف"، "القط"، "البندول الكبير". التمرين الفعال لفقدان الوزن هو حركة "الخطوات". هناك نوعان منه يمكن إجراؤهما بدورهما وإدراجهما في المجمع الأساسي:

1. خطوة إلى الأمام. وضع البداية: الوقوف، الظهر مستقيم، القدمان على مسافة الكتفين، وضع الذراعين بشكل عشوائي. اثنِ ساقك اليسرى وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن، محاولًا لمس بطنك بركبتك. في نفس الوقت، اسحب إصبع القدم إلى الأسفل. بينما تستنشق، اجلس على ساقك اليمنى. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين على الساق الأخرى. أداء 12 مجموعة من 8 تكرارات على كل جانب.
2. خطوة خلفية. موضع البداية ومبدأ التنفيذ متماثلان في التمرين السابق. تنحني الساق للخلف وليس للأمام ويجب أن يلمس الكعب الأرداف.

من هو ستريلنيكوف الرابع. إقرأ هنا >>>

هذه التقنية معروفة لمجموعة واسعة من الناس، وقبل كل شيء، بسبب بساطتها وفعاليتها في علاج العديد من الأمراض، مثل الربو القصبي، والأمراض الجلدية، وأمراض الجهاز البولي التناسلي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الأساسي الشائع. يتلخص جوهر تمرين التنفس الفريد هذا في الاستنشاق القصير والصاخب من خلال الأنف بتكرار ثلاثة أنفاس في ثانيتين ثم الزفير السلبي اللاحق من خلال الأنف أو الفم.

لا ينصح بالتفكير في الزفير، بل في الاستنشاق فقط. إلى جانب الاستنشاق، يُنصح بأداء حركات تساعد على ضغط الصدر. يُعتقد أنه مع الممارسة المنتظمة لتمرين التنفس هذا، تصبح قشرة الدماغ أكثر تشبعًا بالأكسجين، وتحدث جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم في ظروف أفضل نوعيًا.

مع الجمباز Strelnikova، من الضروري ممارسة ما يصل إلى خمسة آلاف نفس في الساعة، مرتين في اليوم. مع الاستنشاق المكثف، يتم تنشيط المنطقة الانعكاسية للأنف، مما يوفر اتصالاً انعكاسيًا مع مركز الشم. تعمل هذه الجمباز على تعزيز التدليك النشط لأعضاء وأنظمة تجويف البطن، وتحسين الدورة الدموية الليمفاوية والدورة الدموية.

تستخدم الجمباز في Strelnikova على نطاق واسع في علاج مرض السل الرئوي والالتهاب الرئوي وتحسين وظيفة تصريف القصبات الهوائية نوعيًا واستعادة التنفس الأنفي وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي وتطبيع ضغط الدم. لذا فإن القواعد الأساسية للتدريب ستكون كما يلي:

1. فكر فقط في الاستنشاق من خلال أنفك. تذكر أن التنفس القصير والصاخب هو أساس الجمباز المقترح.

2. الزفير – سلبي، هادئ، غير محسوس، ويفضل أن يكون عن طريق الفم.

3. يتم الاستنشاق مع الحركة.

4. يمكن أداء التمارين في أي وضع: الوقوف، الجلوس، الاستلقاء.

ومن المستحيل ألا نلاحظ أن هذه الجمباز تساعد على التغلب على العديد من الأمراض دون اللجوء إلى الأدوية. مع التدريب المنتظم، العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم يقللون من ضغط الدم وحتى تطبيعه. يشير عدم تأثير الجمباز إلى أن المريض لم يأخذ التمارين على محمل الجد، على أمل الحصول على نتائج سريعة.

لكن، لسوء الحظ، لا يمكنك استعادة الصحة المفقودة إلا في لحظة واحدة في قصة خيالية جيدة للأطفال. لذلك، عند بدء الجمباز Strelnikova، تحتاج إلى تقييم قدراتك بعناية وعدم التسرع في النتيجة. سيأتي بالتأكيد، ولكن فقط عندما يظهر الشخص بعض الصبر والمثابرة.

الكتب الموصى بها حول تمارين التنفس من تأليف ستريلنيكوفا:

قامت المعلمة المطربة ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا بتطوير تمارين التنفس الخاصة بها بهدف تدريب أصوات مغنيي الأوبرا. ولكن اتضح بشكل غير متوقع أنها لا تقوي الحبال الصوتية للمطربين والفنانين والمذيعين والمحاضرين فحسب، بل تعالج أيضًا مجموعة متنوعة من الأمراض.

الجمباز Strelnikov يسمى متناقض. لماذا؟ الحقيقة هي أنه في تمارين التنفس العادية، يتم إيلاء الاهتمام لحبس التنفس والزفير، وفي المفارقة - إلى استنشاق لطيف وصاخب من خلال الأنف (الشم)، والزفير، على العكس من ذلك، هو سلبي، طوعي. في هذه الحالة، يتم دمج الاستنشاق مع الحركات النشطة التي تضغط على الصدر: الاستنشاق النشط عند العودة إلى الموضع الأصلي - الزفير السلبي، وليس العكس، كما يمارس في التمارين البدنية التقليدية. بمعنى آخر، يتم تنسيق الحركات عكسيًا مع التنفس، مما يؤدي إلى نمو سريع للعضلات المشاركة في عملية التنفس. يتم الشعور بالتأثير على الفور - بعد 10 دقائق من التمرين، تظهر القوة والخفة في الجسم، ويصبح التنفس أسهل، ويزداد الأداء، ويتحسن المزاج. النتيجة القصوى في الحد الأدنى من الوقت! يا له من شخص عصري مشغول يشكو دائمًا من ضيق الوقت.

فوائد تمارين التنفس ستريلنيكوفا

بكمل تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفايوصى بها أيضًا للأشخاص الأصحاء (حتى الرياضيين لتحسين النتائج)، ولكن هذه التقنية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة أو أولئك الذين يعانون من الضعف بعد المرض. لا توجد أي قيود عمرية يمكن لأي شخص القيام بها، من عمر سنتين إلى ثلاث سنوات حتى سن الشيخوخة.

فوائد تمارين التنفس ستريلنيكوفا:

• يقوي جهاز المناعة.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• يجعل التنفس أسهل.
• يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية، ويخفف من عواقب السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• يحفز الدورة الدموية.
• يعزز ارتشاف البؤر الالتهابية.
• يساعد في خلل التوتر العضلي الوعائي.
• يساعد على استعادة القوة بعد المرض.
• فعالة في مكافحة التوتر. الاكتئاب والتعب.
• يساعد في علاج التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو والتهاب اللوزتين المزمن وسيلان الأنف والالتهابات الفيروسية.
• مع التهاب العصب الثلاثي والأعصاب المختلفة.
• لأمراض المنطقة التناسلية الأنثوية.
• مع العجز الجنسي.
• للصداع.
• يعزز فقدان الوزن.
• يساعد على الإقلاع عن التدخين.

بعد أن أخبرنا لمن يُشار إلى الجمباز في Strelnikova ، لا يسعنا إلا أن نتحدث عن موانع هذه التقنية.

موانع تمارين التنفس ستريلنيكوفا:

• ضغط دم مرتفع؛
• ارتفاع الضغط داخل الجمجمة.
• ارتفاع ضغط العين.
• قصر النظر الشديد
• الزرق؛
• إصابات العمود الفقري والدماغ.
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.
• نزيف مختلف
• حمى؛
• حصوات المرارة وحصوات الكلى.
• ضعف القلب.
• داء عظمي غضروفي عنق الرحم المزمن

إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كان هذا التمرين مناسبًا لك شخصيًا أم لا، فتأكد من استشارة طبيبك.

كيف تتنفس حسب ستريلنيكوفا؟

• الاستنشاق نشط للغاية، حاد، صاخب (استنشاق)، قصير، مثل الحقن، متحمس (يبدو أنك تستنشق: هل رائحتها تشبه الاحتراق؟). عليك أن تحاول إبقاء فتحتي أنفك متصلتين عند الشهيق. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تحبس أنفاسك وتحاول الحصول على المزيد من الهواء. يتم إجراء الاستنشاق في وقت واحد مع الحركات، في أقصى نقطة لكل منها. الزفير تلقائي وعفوي وسلبي وغير محسوس ويجب ألا تنتبه إليه. الزفير هو نتيجة ونتيجة للاستنشاق: كلما كان الشهيق أكثر نشاطًا، كان الزفير أسهل وأطول وأكثر حرية.
• أثناء أداء التمارين، تحتاج إلى الحفاظ على إيقاع ووتيرة ثابتة: حركة نفس واحدة تقريبًا في الثانية أو أسرع قليلاً.
• ما عليك سوى القيام بـ 4 أو 8 أو 16 أو 32 حركة استنشاق على التوالي، محاولًا (وهو أمر مهم جدًا!) ألا تفقد العد. بعد ذلك، يجب عليك الراحة لبضع ثوان، ثم الاستمرار في أداء سلسلة جديدة من حركات الأنفاس وبالتالي الوصول إلى مائة ستريلنيكوف - 96 نفسًا، ثم "الألف" - 960 نفسًا.
• يُنصح بأداء التمارين مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً، ولكن من الممكن في كثير من الأحيان. كلما كانت حالتك الصحية والعاطفية أسوأ، كلما زاد عدد مرات التدريب، ما عليك سوى الراحة لفترة أطول بين سلسلة من الأنفاس، وكن حذرًا واستخدم مبدأ التدرج.
• إذا لزم الأمر، يمكنك ممارسة الجلوس والاستلقاء. تتناسب تمارين التنفس هذه بشكل جيد مع طرق العلاج التقليدية مثل الجري. السباحة، والتزلج، والتدريب التلقائي، ولكن ليس مع تمارين التنفس على نظام يوت - براناياما.

تمارين التنفس حسب Strelnikova

للحصول على تأثير الشفاء، يكفي إجراء تمرينين رئيسيين.

1. "مضخة". تخيل أنك تقوم بنفخ إطار سيارة بمضخة يدوية. انحنِ إلى الأمام بسهولة (الذراعان يتدليان بحرية) وفي أدنى نقطة من الميل، استنشق من خلال أنفك، وانتهي بالميل. ارفع نفسك قليلاً، ولكن لا تستقيم، ثم انحنى واستنشق مرة أخرى، وما إلى ذلك. الزفير مجاني وطوعي (انظر أعلاه). يجب أن تكون الانحناءات خفيفة ونابضة وإيقاعية - في وتيرة خطوة المسيرة. "المضخة" هي التمرين الأكثر فعالية الذي يمكنه، على وجه الخصوص، تخفيف آلام الكبد، وإيقاف نوبة الربو أو النوبة القلبية، وتحسين الحالة المزاجية.
2. "امسك كتفيك." نقوم بذلك من خلال جمع أذرعنا معًا أمام صدورنا. قف بشكل مستقيم، ارفع ذراعيك، يجب أن تكونا على مستوى الكتف، اثنِ مرفقيك وضع علامة فوق الآخر (يجب أن تكون الذراعان أمام صدرك مباشرةً). أثناء الشهيق، اجمع ذراعيك معًا كما لو كنت تعانق نفسك. لذا، فإن كف اليد اليمنى يصل نحو الكتف الأيسر، والكف الأيسر نحو الإبط الأيمن (ليس من الضروري أن تلمس الإبطين أو الكتفين براحة يدك). الشيء الرئيسي هو عدم الإجهاد - لست بحاجة إلى وضع ذراعيك خلف ظهرك أو نشرهما على الجانبين.

الجمباز Strelnikova يسمى عالمي، بالإضافة إلى علاج الأمراض المذكورة أعلاه، فإنه يساعد على التعامل مع التأتأة وزيادة مقاومة نزلات البرد. وهو أمر مهم جدًا عشية الخريف والشتاء. وبشكل عام، فهو يزيد من الأداء ويقوي صحة أي شخص يتقن تقنية التنفس سترلينكوفا.

الحماس الخاص بكيعرض مشاهدة مجموعة التمارين الكاملة وفقًا لستريلنيكوفا في الفيديو، والذي يُظهر، على وجه الخصوص، تمرينين أساسيين للتنفس "الضخ" و"الإمساك بكتفيك".

يدور الفيديو الثاني حول سبب فائدة الجمباز الذي تمارسه ستريلنيكوفا وما إذا كان من الممكن أن يؤديها أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. استمتع بالمشاهدة.

تمارين التنفس من Strelnikova (قائمة الأمراض)

تساعد تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا الجسم على التغلب على العديد من الأمراض بدون أدوية.

1. سيلان الأنف، اللحمية، التهاب الجيوب الأنفية

لعلاج أمراض الأنف، يجب عليك إتقان مجمع الجمباز بأكمله.

2. التهاب الشعب الهوائية والربو القصبي

تعمل تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا على استعادة الغشاء المخاطي القصبي الضموري وتخفيف الالتهاب.

3. الأمراض الجلدية (الأهبة، التهاب الجلد العصبي، الصدفية)

من خلال تدريب التنفس النشط فقط، يتم تشبع الجسم بالأكسجين على المستوى الخلوي، وبالتالي تعزيز تجديد الجلد. بفضل هذا، يتم تنشيط تنفس الجلد أيضا، مما له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله، بما في ذلك نظام الغدد الصماء. تعمل التمارين اليومية على تنشيط الدورة الدموية في النسيج الضام، والتخلص من انسداد الأفواه بالغدد الدهنية، وإزالة الدهن من القنوات. قد يختفي حب الشباب، وهو مرض جلدي مزمن شائع بشكل خاص عند المراهقين والشباب خلال فترة البلوغ.

4. العصاب، التهاب الأعصاب، الاكتئاب

يمكن لتمارين التنفس أن تحسن حالتك ومزاجك خلال نصف ساعة بعد بدء التدريب. تسبب التمارين الكثير من المشاعر الإيجابية وزيادة في القوة. وفي الوقت نفسه، تتحسن الحالة العامة (انظر تمارين الصباح).

5. أمراض القلب والأوعية الدموية

تعمل الجمباز في Strelnikova على تحسين الدورة الدموية وتشبع أوعية الذراعين والساقين بالأكسجين. مفيد لكثير من المرضى، خاصة في المراحل الأولى من المرض.

6. الصداع والصرع والسكتة الدماغية

7. ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم وخلل التوتر العضلي الوعائي

أول 5 تمارين هي الأكثر فعالية لارتفاع ضغط الدم - "راحة اليد"، "Epaulks"، "المضخة" (لا تنحني أبدًا!)، "القط" و"عانق كتفيك". في درس واحد فقط سوف تحصل على 5 "مئات" من الأنفاس والحركات.

8. التأتأة

يحتاج الطفل الذي يتلعثم إلى تغيير نمط التنفس والكلام. يمكن تحقيق ذلك بمساعدة تمارين التنفس التي أجراها أ.ن. ستريلنيكوفا. من الضروري إجراء تمرينين من المجمع: "الضخ" و "احتضان كتفيك" - قم بهما يوميًا مع الأطفال الذين يتلعثمون، مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً) قبل الوجبات أو بعد ساعة ونصف إلى ساعتين (منها). يُنصح بإجراء تمارين أخرى في المجمع).

9. الداء العظمي الغضروفي والجنف وإصابات الرأس والعمود الفقري

تمارين التنفس تؤثر على العمود الفقري من الداخل. الأقراص الفقرية قادرة على التعافي بسرعة، وتحرر نفسها من ضغط الفقرات. الجمباز يزيل ضغط الشرايين الفقرية وجذوع العصب الودي (يختفي الألم والتورم). يجب إجراء تمارين "المضخة" و"البندول الكبير" وتمارين الرأس بعناية خاصة، دون حركات مفاجئة.

10. الوزن الزائد والتدخين

تعمل رياضة الجمباز لدى ستريلنيكوفا على تحسين عمل جميع مراكز الدماغ، بما في ذلك مركز الغذاء، مما يؤدي إلى تنظيمها الذاتي. تعمل الجمباز على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي، ونتيجة لذلك لا يزيد عدد الخلايا الدهنية، و"تحترق" الخلايا الموجودة بسرعة. يجب تنفيذ المجمع بأكمله ثلاث مرات في اليوم (الصباح وبعد الظهر والمساء).

لا تساعد الجمباز على الإقلاع عن التدخين فحسب، بل تساعد أيضًا على تطهير الحبال الصوتية والقصبة الهوائية والشعب الهوائية من لوحة النيكوتين التي يرفضها الجسم مع المخاط والبلغم.

* هذه مجرد قائمة بالأمراض. للحصول على توصيات مفصلة حول علاج هذه الأمراض، اقرأ كتاب M.N. Shchetinin "الجمباز التنفسي لستريلنيكوفا."

6 48 147

ما هو جوهر هذا التنفس

جمباز التنفس Strelnikovskaya عبارة عن مجموعة مختارة من التمارين التي طورتها Strelnikova في المقام الأول لنفسها - كانت معلمة مسرح ومغنية أوبرا، وكانت تعاني من سعال خانق، وكانت تبحث عن فرصة للتعامل مع مرضها. الجهاز التنفسي وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا ليس له نظائره ولا قيود على الإطلاق - يمكن للأشخاص من أي عمر أن يمارسوه، بغض النظر عن الحالة الصحية.

يمكن استخدام نظام التنفس الذي طورته ستريلنيكوفا (وحصلت على براءة اختراع) لتخفيف التوتر، ويمكن أيضًا دمجه بسهولة مع المشي. ليس من الضروري دائمًا القيام بتمارين الجمباز (سأقدم مجموعة من تمارين التنفس أدناه)، يمكنك أثناء المشي في الحديقة أو خارج المدينة أداء حركات التنفس بوتيرة متوسطة - ثمانية أنفاس، راحة لمدة ثلاثة إلى خمس ثوان ثم ثمانية أنفاس، في نصف ساعة، سيتم تشبع الجسم بالأكسجين، وسوف تتعلم أيضا التنفس بشكل صحيح.

يُنصح باستخدام تمارين التنفس المتناقضة من ستريلنيكوفا في أي وقت، لكن مؤلفة هذه التقنية، ألكسندرا نيكولاييفنا، أوصت بالتدريب في الصباح، وعندها ستكون فوائد تمارين التنفس عالية قدر الإمكان.

النتائج والفوائد للجسم

ما هي الفوائد التي تجلبها ممارسة ستريلنيكوفا المستمرة لتمارين التنفس؟

1. يتحسن تدفق الدم إلى الحويصلات الرئوية والأوعية الدموية، مما له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
2. يتم استعادة التنظيم العصبي، ويعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل أكثر انسجاما.
3. يتم استعادة وظيفة الصرف الصحي لنظام الشعب الهوائية.
4. يستقر التنفس الأنفي.
5. يتم تقليل الآفات المورفولوجية في الجهاز القصبي الرئوي.
6. يختفي الالتهاب، وتستقيم المناطق المطوية من الرئتين، ويستقر تدفق الدم والليمفاوية، كما تختفي المظاهر الاحتقانية.
7. يتم تقوية الدورة الدموية واستعادة وظائف الجهاز القلبي الوعائي المفقودة أو الضعيفة.
8. يزيد من مناعة ونبرة الجسم.
9. وتجدر الإشارة أيضًا إلى استعادة الوظيفة الأصلية للرئتين - بالإضافة إلى الحركة التنفسية البدائية، تكون الرئتان مسؤولتين عن تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية.

تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا ستساعد الجسم بشكل عام، لكن هناك بعض الأمراض التي ينصح الأطباء بهذه الطريقة لعلاجها.

أمراض الجهاز التنفسي

يمكن أن يكون سيلان الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو التهاب الشعب الهوائية أو حتى الربو القصبي. والحقيقة هي أن الجمباز المتناقض في Strelnikova يحمّل الجهاز التنفسي أكثر من غيره، ويضع عليه أقصى حمل، مما يحسن حالة الجهاز الرئوي ويساعد على تقوية الجهاز التنفسي ككل. بالإضافة إلى تحسين نفاذية الغشاء بشكل عام، يزداد أيضًا تدفق الدم المحلي.

أمراض جلدية

يعاني الكثير من الأشخاص من التهاب الجلد العصبي والصدفية والأهبة، وهم يعرفون مدى صعوبة مكافحة هذه الأمراض. عندما تقوم بتدريب التنفس النشط، يتم إثراء الجسم على مستوى الغشاء بالأكسجين، والدم الغني بالأكسجين يعزز التجدد. بالمناسبة، فإنه يساعد أيضا على استعادة تنفس الجلد - تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وتحديث الأنسجة الضامة، وإزالة الدهن الزائد، ويختفي حب الشباب.

الاضطرابات العصبية وأمراض الجهاز العصبي المركزي

في كثير من الأحيان، ترتبط أمراض الجهاز العصبي المركزي، من بين أمور أخرى، بانخفاض مستويات الأكسجين في الدم وعدم كفاية إمدادات الدم النشطة - يعمل الجسم "بسرعة منخفضة"، ويشعر الشخص ببعض الاكتئاب. ستساعدك تمارين التنفس التي أجراها A. N. Strelnikova على تطبيع صحتك حرفيًا منذ الدرس الأول.

أمراض الجهاز الوعائي

إذا كنت تعاني من الصداع في كثير من الأحيان، أو تشعر بالتوعك، أو تعرضت لسكتة دماغية أو كنت تعاني من الصرع، فإن تقنية التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا ستساعد في تقليل الحالات المؤلمة.

بالإضافة إلى كل ما سبق، تتيح لك تمارين التنفس باستخدام طريقة ستريلنيكوفا محاربة التأتأة وأمراض العمود الفقري وكذلك الوزن الزائد والعادات السيئة.

قواعد الجمباز

قبل القيام بمجموعة من تمارين التنفس، عليك أولا أن تفهم كيفية أداء الجمباز لفقدان الوزن بشكل صحيح. بالمناسبة، في البداية، من المقبول تماما استخدام نصائح للتمارين في الصور - وهذا يبسط العملية.

1. لكل درس تحتاج إلى أخذ 1200 "نفسًا" - الشهيق والزفير.
2. يجب أن يستغرق الدرس الواحد حوالي نصف ساعة.
3. يجب أن تتم جميع التمارين في ثلاث طرق، 32 تكرارًا في كل طريقة. بعد كل "ثلاثين" يمكنك الراحة لمدة 3-10 ثواني. إذا كان من الصعب إجراء 32 نفسًا متتاليًا، فيمكنك أخذ فترات راحة بعد كل رقم ثمانية وإجراء الرقم ثمانية 12 مرة.
4. بعد شهر من التمارين اليومية، يمكنك القيام بكل تمرين ليس 8 مرات، بل 16 أو 32 مرة.
5. لكل درس تحتاج إلى أداء مجموعة التمارين بأكملها. أوصت ستريلنيكوفا بإجراء المجمع مرتين يوميًا إذا كنت تشعر أنك طبيعي، وعدة مرات يوميًا إذا شعرت بالتوعك.
6. تتم تمارين التنفس قبل الوجبات. في بعض الحالات، يمكنك أداء التمارين بعد ساعة ونصف من الغداء أو العشاء، لكن في الصباح يفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
7. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت، لا يمكنك إجراء 3 مجموعات من 32 نفسًا لكل تمرين، ولكن مجموعة واحدة من 32 نفسًا. في هذه الحالة، سوف يستغرق منك الجمباز الرماية 7 دقائق.
8. بعد شهر من التمارين اليومية، يتم الشعور بالتأثير.
9. لا يجب أن تتخلى عن رياضة الجمباز، فمن الأفضل أن تمارسها طوال حياتك.

الدرس التمهيدي

بطبيعة الحال، لن تتمكن من أداء مجموعة من التمارين على الفور؛ تتطلب تقنيات التنفس النشط موقفًا يقظًا ومركّزًا.

لذا، عليك أولاً القيام بتمرين "راحة اليد" - حيث يتم أخذ أنفاس حادة وعالية، تليها بضع ثوانٍ من الراحة. خذ 4 أنفاس في المرة الواحدة، ويجب إجراء التمرين باستخدام مائة ستريلنيكوف - أي 24 مرة مع 4 أنفاس. بعد كل شهيق، قم بالزفير عبر الفم بشكل غير محسوس. وإلا فإن الفوائد والأضرار ستكون غير متوازنة وقد تضر نفسك، فلا تكشر.

مع عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في الأوعية الدموية في الجهاز العصبي المركزي، قد تشعر بالدوار. هذه ليست علامة سيئة، والشيء الرئيسي هو ألا تكون متوترا للغاية. بشكل عام، إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، فلا تخف وتوقف عن ممارسة الرياضة.

التمرين التالي هو "الكتف". هنا تحتاج إلى إكمال 12 ثمانية (للحصول على مائة ستريلنيكوف).

تمرين آخر سيساعدك على إتقان هذه التقنية هو "المضخة". يتم تنفيذها وفقًا لنمط نموذجي - 12 ثمانية، بعد كل ثمانية أنفاس - استراحة. بالمناسبة، هذا التمرين له بعض القيود، سأتحدث عنها لاحقا.

وهذا درس أساسي، يتكرر مرتين في اليوم، مع إضافة تمرين جديد كل يوم. بمجرد إتقان تقنية التنفس، يمكنك البدء في زيادة عدد الأنفاس في نهج واحد.

مجمع كامل

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع وإظهار راحة يدك (عموديًا بما يتماشى مع مفاصل الكتف). يتم أخذ أنفاس حادة، وفي نفس اللحظة يتم ضغط الأيدي في القبضات. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وضعية للجسم.

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وقبض يديك في القبضات والضغط عليهما على الجزء البطني من الجسم، بالقرب من الخصر. عند الاستنشاق، تمتد القبضات إلى الأرض، فأنت بحاجة إلى إعادة يديك إلى موضعها الأصلي. لا ينصح برفع ذراعيك فوق الخصر.

مضخة

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، وساقيك أضيق قليلاً من كتفيك، وذراعيك ممتدتان بحرية على طول جسمك. أولاً، يتم الميل - يجب أن تصل يديك إلى أصابع قدميك، ولكن لا تلمسها، وفي النصف الثاني من الميل تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا صاخبًا (باستخدام أنفك بدقة، وليس فمك). ينتهي الاستنشاق بالتزامن مع الميل. ثم عليك أن ترتفع قليلا، ولكن لا ترتفع تماما، وكرر. يجب أن يكون الظهر مستديرًا والرأس متجهًا لأسفل. يتم التمرين بالوقوف والجلوس.

هذا التمرين له بعض القيود. ويجب إجراؤها بعناية في حالة الإصابة بإصابات الدماغ الرضية المختلفة وأمراض العمود الفقري، وكذلك في حالة وجود مشاكل في ضغط الدم. لا تنحني بعمق، فقط انحنِ قليلاً. هذا التمرين فعال للغاية ويساعد في التغلب على الربو القصبي.

قطة

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وأداء قرفصاء الرقص، وتحويل جسمك إلى اليمين وتأخذ نفسًا قصيرًا، ثم العودة إلى وضع البداية والقيام بنفس القرفصاء مع الدوران إلى اليسار. لا تجلس في وضع القرفصاء بعمق، فقط قم بثني ركبتيك قليلاً. أثناء التمرين، تحتاج إلى إجراء حركة استيعاب في اتجاه المنعطف. يجب أن يكون الظهر مستقيما، ويتم الدوران فقط في منطقة الخصر.

نقف بظهر مستقيم ونثني مرفقينا ونرفعهما إلى مستوى الكتف. أثناء الشهيق، عليك أن تعقد ذراعيك بعمق، وتعانق نفسك من كتفيك. يجب أن تكون الأذرع متوازية مع بعضها البعض، ولا ينبغي أن تفرق بينهما؛ أثناء الاستنشاق، يميل الرأس إلى الخلف قليلاً.

إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، فلا ينبغي عليك القيام بهذا التمرين في الأسبوعين الأولين. بالنسبة للنساء الحوامل، بعد نهاية الفصل الثاني، لا ينبغي عليك إعادة رأسك إلى الوراء - يتم تنفيذ تمرين الجمباز بعمود فقري عمودي بشكل صارم.

قف بشكل مستقيم، اجعل كعبك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. ثم عليك أن تميل إلى الأمام، وتمتد ذراعيك نحو الأرض، وتستنشق والزفير، ثم دون انقطاع تميل إلى الوراء (من المقبول أن تنحني قليلاً في أسفل الظهر)، وعانق كتفيك بذراعيك. يمكنك أيضًا أداء التمرين أثناء الجلوس.

تحتاج إلى إتقان هذه التمارين قبل الانتقال إلى التمارين الأخرى.

المنعطفات

قف بشكل مستقيم ، واستنشق في نفس الوقت مع إدارة رأسك ، ولا تمد رقبتك ، ولا توقف رأسك أثناء الحركة - إلى اليسار - شهيق ، وزفير ، إلى اليمين - شهيق ، وزفير.

آذان (دمية صينية)

وضع البداية كلاسيكي - مستقيم. ينحني الرأس بالتناوب الأذن إلى الكتف ويستنشق، لا تخفض الذقن، الزفير في الوقت المناسب.

قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أضيق قليلاً، ثم قم بالتبديل بين "الشهيق من الأرض" و"الشهيق من السقف"، بينما يتحرك رأسك فقط.

القيود: يجب إجراء "الأذنين" و"المنعطفات" و"البندول مع الرأس" بسلاسة، خاصة إذا كانت هناك أمراض في الرقبة أو العمود الفقري أو أوعية الرأس.

بنادق

قف بشكل مستقيم، ضع قدمك اليسرى للأمام، وقدمك اليمنى للخلف، وحرك مركز ثقلك إلى قدمك اليسرى. ثم يتم عمل قرفصاء رقص خفيف على الساق اليسرى مع استنشاق صاخب، وبعد ذلك يتم نقل الوزن إلى الساق الخلفية (اليمنى)، والاستنشاق أيضًا.

تحتاج إلى القرفصاء والاستنشاق في نفس الوقت، مركز الثقل على الساق التي تجلس القرفصاء، بعد القرفصاء تحتاج إلى تصويب، وبعد ذلك فقط "دحرجة" مركز الثقل إلى الساق الأخرى.

بعد اكتمال المجمع، تحتاج إلى تغيير ساقيك (الآن اليمين للأمام، واليسار يعود)، وكرر.

خطوات (الروك أند رول)

خطوة للأمام - نقف في وضع البداية، ونرفع الساق اليسرى، ونثني الركبة (نسحب إصبع القدم)، ومركز الثقل على الساق اليمنى. في هذا الوضع، قم بعمل قرفصاء خفيف وخذ نفسًا صاخبًا، ثم اتخذ وضع البداية للحظات وقم بأداء التمرين للساق اليمنى.

يتم تنفيذ الخطوة الخلفية بطريقة مماثلة، ولكن بدلا من رفع الركبة إلى الأمام، يجب ببساطة ثني الركبة بحيث يتم رفع الكعب نحو الأرداف.

تحتاج إلى الاستنشاق وأداء الحركة في نفس الوقت.

انظر بالتفصيل إلى الفيديو الذي يوضح كيفية أداء الجمباز في Strelnikova في انسجام تام في 8 دقائق؛ وهناك أيضًا مقاطع فيديو تحتوي على مجموعة كاملة من التمارين المصممة لمدة 12 دقيقة و26 دقيقة. لكن هذا الفيديو سيوضح بوضوح كيفية أداء جميع تمارين المجمع بشكل صحيح:

بعض الأشياء المفيدة أكثر. لأغراض وقائية، يمكنك استخدام أي من تمارين الجمباز Strelnikova، ولكن إذا كان هناك بعض الأمراض المحددة، فمن الأفضل توضيح التمارين المحددة التي ستساعد في التغلب على المرض. على سبيل المثال، تتضمن تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا للأطفال في سن ما قبل المدرسة تمارين بسيطة للأطفال تساعد في مكافحة نزلات البرد لدى الأطفال - فهي تخفف احتقان الأنف وتقلل من التهاب الحلق وتحسن الصحة بشكل عام.

من المفيد أيضًا في حالة نزلات البرد تمارين للأطفال التي أوصت بها ستريلنيكوفا لعلاج الربو القصبي أو انتفاخ الرئة. ستساعد تمارين التنفس العلاجية التي تقدمها ستريلنيكوفا لعلاج الربو كلاً من الكبار والصغار - فكلما بدأت في القيام بذلك مبكرًا، زادت احتمالية الشفاء.

حاول القيام بذلك مع جميع أفراد الأسرة - في البداية، ساعدت الجمباز في ستريلنيكوفا والدتي في ارتفاع ضغط الدم، ولكن بعد أسبوع حرفيًا أدركت أنا وأمي أن تمارين التنفس تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. في المواقف العصيبة، يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة في Strelnikova ليس دائما ما يكفي من القوة والتحمل لأداء التمارين، ولكن التنفس قليلا وفقا لطريقتها مفيد للغاية.

تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا لإنقاص الوزن تعطي أيضًا نتائج مذهلة!

ساعدني على البدء في ممارسة الرياضة بانتظام كتاب عن التقنية التي كتبها شيتينين.أنصح بقراءته لكل من يهتم بصحة أسرته.

في حالة عدم انتظام ضربات القلب، فإن "المضخة" تساعد بشكل جيد. أيضًا، في حالة عدم انتظام ضربات القلب، يوصى بأداء تمرين "البندول". بشكل عام، الشيء الرئيسي في حالة عدم انتظام ضربات القلب هو أداء مجموعة التمارين بأكملها بشكل صحيح، والاقتراب من استخدام الجمباز عن طريق زيادة الحمل تدريجياً، دون إجهاد نفسك بأي شكل من الأشكال. الأمر نفسه ينطبق على ارتفاع ضغط الدم.

تمارين التنفس التي تقدمها سترلينكوفا لالتهاب الشعب الهوائية هي التمارين الثلاثة الأولى؛ فهي تساعد في الحفاظ على ترتيب القصبات الهوائية وتشكل أساس التمارين اليومية.

عند التلعثم عند الأطفال، من المهم جدًا الانتباه إلى التنفيذ الصحيح لـ "احتضن كتفيك". بهذه الطريقة يتخلص الطفل من توتر عضلات حزام الكتف ويرتاح. تعطي تمارين Strelnikova الصوتية وتمارين التنفس للتأتأة نتائج جيدة جدًا عندما لا يمارس الطفل بشكل فردي فحسب، بل أيضًا مع أطفال آخرين.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن تمارين التنفس تعود بفوائد كبيرة على الجسم، لأنه بمساعدتها يمكنك التخلص من مجموعة واسعة من الأمراض. تحظى تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا بشعبية كبيرة بين الناس. في وقت ما، طوره المؤلف للمطربين لتدريب أحبالهم الصوتية. وفي وقت لاحق، أصبحت الجمباز مجمعًا فعالاً للصحة العامة ولا يزال يوصى بها في علاج العديد من الأمراض.

العلاج بتمارين التنفس

طريقة Strelnikova مناسبة لكل من الأطفال وأولياء أمورهم. تستخدم تمارين التنفس لإنقاص الوزن في البطن، ولعلاج الربو، والتلعثم أو التهاب الشعب الهوائية، وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي. يتم تفسير فعاليته من خلال حقيقة أنه عند أداء التمارين، يستقر عمل الرئتين، وجميع الأعضاء البشرية مشبعة بالأكسجين. إذا كنت قلقًا بشأن أي مرض، حتى لو كان مزمنًا، فتأكد من تجربة تمارين التنفس التي تقدمها سترلينكوفا.

دواعي الإستعمال

• التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
• الأمراض الجلدية.
• الربو؛
• التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف.
• أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
• الاضطرابات العصبية والإجهاد.
• انحناء، أمراض أخرى في العمود الفقري.
• تأتأة؛
• أمراض جهاز النطق.

موانع

على الرغم من أن تمارين التنفس تستحق في معظم الحالات مراجعات إيجابية من الأطباء، إلا أنه لا ينصح بها بعد لما يلي:

• الحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم.
• كدمة الدماغ.
• إصابات العمود الفقري؛
• داء عظمي غضروفي طويل الأمد في الرقبة.
• قصر النظر الشديد
• الزرق؛
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.
• مرض قلبي؛
• ضغط دم مرتفع؛
• نزيف.

مجموعة من التمارين

العنصر الأساسي في الجمباز هو التنفس الحاد والقصير والحيوي من خلال الأنف. تحتاج إلى الزفير من خلال فمك ببطء وسلاسة. إذا قمت بذلك فجأة، سيحدث فرط التنفس. خلال الفصول الدراسية، يجب عليك العد بشكل إيقاعي. يُنصح باستخدام إيقاع خطوات المسيرة والحفاظ على وتيرة ثابتة. أثناء القيام بتمارين التنفس، يُسمح لك بالجلوس إذا كان جسمك ضعيفًا. عندما تعتاد على التدريب، يمكنك مضاعفة الحمل.

يتم تمثيل الجمباز Strelnikovsky من خلال العديد من التمارين، ولكن الأكثر شيوعا هي:

• "الكتف." يجب أن تنشر ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك، وأن تقبض قبضتيك، وتضغط بهما على أسفل ظهرك. استنشاق الهواء، وخفض ذراعيك بشكل حاد، ونشر أصابعك. حاول الضغط عليهم كثيرًا. قم بثماني طرق 8 مرات في اليوم.

­

• "باطن اليد." قف بشكل مستقيم، وثني مرفقيك، ووجه راحتي يديك بعيدًا عنك. استنشق بصوت عالٍ ، واضغط عليهم بقبضات اليد. أداء 20 مجموعة 8 مرات في اليوم.

­

• "مضخة". قف، وافرد ساقيك، واخفض ذراعيك بحرية. أثناء الشهيق بصوت عالٍ، قم بالانحناء بسلاسة، وأثناء الزفير، قم بالارتفاع ببطء مرة أخرى. قم بأداء 8 مجموعات ثماني مرات في اليوم.

­

• "قطة". انشر ساقيك قليلاً، ومد ذراعيك على طول جسمك. استنشق واجلس في وضع القرفصاء ولف جذعك إلى اليمين. الزفير، ترتفع. مرافقة القرفصاء التالي مع انعطاف إلى اليسار. قم بأداء 12 مجموعة ثماني مرات في اليوم.

يدرك العديد من المتخصصين جيدًا أن الحد الأقصى لملء الجسم بالأكسجين يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويساعد على محاربة بعض الأمراض بشكل فعال. تُستخدم هذه القاعدة لتطوير عدد كبير من تمارين التنفس المختلفة.

التقنية الأكثر شهرة في بلدنا هي التنفس حسب ستريلنيكوفا . هذه التمارين التي كتبها أ.ن. طورتها ستريلنيكوفا في القرن الماضي، لكن القليل من الناس يعرفون عنها. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن التدريبات كانت تهدف أساسًا إلى استعادة الصوت الغنائي لمحترفي المسرح. في تلك الأيام، لم يفكر أحد في استخدام نفس هذه التمارين لفقدان الوزن أو الوقاية من العديد من الأمراض.

اليوم أصبح من الواضح والمثبت أن التنفس وفقًا لستريلنيكوفا يعمل كأداة تقوية عامة للجسم بأكمله.

تهدف تقنية Strelnikova في المقام الأول إلى تطبيع التنفس. وعندما يتحقق هذا الهدف، يختفي الصداع النصفي والدوخة، وتتحسن وظيفة القلب، ويقوى جهاز المناعة. يكون الإنسان أقل عرضة للمرض والتعب.

هذه هي النتائج الجادة التي تم الحصول عليها من مجموعة من التمارين التي تم تطويرها في الأصل للمطربين. فقط بعد اكتشاف التأثير غير العادي للتنفس وفقًا لستريلنيكوفا، تم تسجيل هذه التقنية في معهد فحص براءات الاختراع، وحصل مؤلفها على حقوق الطبع والنشر.

مؤشرات وموانع التنفس حسب Strelnikova

لقد ثبت بالفعل أن مجموعة من تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا يمكن أن تعالج أمراضًا مثل:

• أمراض الرئتين والجهاز التنفسي، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.
• سيلان الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية.
• أنواع مختلفة من الحساسية والربو القصبي.
• أمراض القلب.
• صعوبات في ضغط الدم وتطبيع الدورة الدموية.
• صداع؛
• الجنف وأمراض العمود الفقري.
• مشاكل في الجهاز البولي التناسلي.
• تأتأة؛
• اضطرابات الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تنفس Strelnikova فعال في مكافحة الوزن الزائد.

كما يحدث غالبًا، هناك فوائد لاستخدام تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا موانع الاستعمال، والتي تشمل:

• الزرق؛
• ارتفاع ضغط الدم الشديد.
• قصر النظر الشديد.

ترجع موانع الاستعمال هذه إلى حقيقة أنه عند أداء التمارين وفقًا لستريلنيكوفا، فإن ذلك يستلزم تسارعًا كبيرًا في الدورة الدموية وتوسيع الأوعية الدموية وزيادة الضغط عليها. في ظل وجود أمراض خطيرة، قد تنفجر الأوعية الدموية، مما يعني ظهور عواقب وخيمة.

التنفس حسب ستريلنيكوفا - طريقة لمحاربة الوزن الزائد

كثير من الناس يحلمون التخلص من الدهون في الجسم دون عواقب وخيمة. سيساعدك التنفس وفقًا لـ Strelnikova على التخلص من رواسب الدهون دون اتباع نظام غذائي وتمارين مرهقة. لقد تم إثبات فعالية هذه التمارين من خلال تجربة الآلاف من الأشخاص. يطرح سؤال منطقي تمامًا - كيف يتم حرق الدهون من خلال التنفس السليم؟ انها بسيطة جدا. والحقيقة هي أنه مع التنفس النشط، يتم تنشيط نشاط الدماغ، حيث توجد المستقبلات المسؤولة عن الشعور بالشبع.

وهكذا يحدث التنظيم الذاتي للمراكز العصبية، فلا يشعر الإنسان بالجوع حتى عند اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تبدأ مشاكل الوزن الزائد على خلفية الرغبة "مربى"مزاج سيئ، إجهاد، شيء حلو ولذيذ. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الجمباز التنفسي وفقًا لستريلنيكوفا يعزز هدوء الجهاز العصبي، فإن الحاجة إلى تناول الكعك والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سوف تختفي لدى هؤلاء الأشخاص.

هناك عامل آخر يساهم في إنقاص الوزن من خلال استخدام تقنية التنفس سترلينكوفا. تعمل الدورة الدموية الجيدة وتشبع الأكسجين الكافي في الدم على تسريع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل كبير. ونتيجة لهذا، يتم حرق رواسب الدهون بشكل مستقل، ولا تظهر رواسب جديدة. كل هذه النتائج الإيجابية ممكنة من خلال أداء المجموعة الرئيسية من التمارين حسب Stelnikova ثلاث مرات في اليوم.

محتويات تقنية التنفس حسب Strelnikova

السمة الرئيسية لهذه التقنية هي نمط تنفس خاص - شهيق قوي مع زفير سلبي. يتم استنشاق الهواء بسرعة كافية عن طريق الأنف، ويخرج من الرئتين عن طريق الفم المفتوح قليلاً دون بذل أي جهد كبير. نقطة أخرى مهمة هي أن جميع الحركات تتم بشكل متزامن تمامًا مع الاستنشاق. في ظل هذه الظروف، تصبح العضلات أقوى بشكل أسرع بكثير. يتم تنفيذ جميع التمارين بالعد وبنفس الوتيرة. يتم حساب الحركات والأنفاس في دورات.

يجب أن يكون عدد الأنفاس في دورة واحدة مضاعفًا من 4 إلى 32. بين الدورات عليك أن تأخذ استراحة قصيرة - 3 - 5 ثواني. العدد الأمثل للحركات - يمكن اعتبار الأنفاس في تمرين واحد 96، ولكن من الضروري أيضًا مراعاة درجة تدريب الشخص.

تشمل تمارين التنفس بحسب ستريلنيكوفا أكثر من عشرة تمارين، ولكن يمكن اعتبار ثلاثة منها هي التمارين الرئيسية: "باطن اليد", "مضخة", "الكتاف". يتم استخدامها بنشاط في المرحلة الأولية وهي كافية بالنسبة للبعض. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في المضي قدمًا، هناك تمارين مثل "عانق كتفيك", "قطة", "البندول الصغير", "البندول الكبير", "البنادق"وبعض الآخرين.

• باطن اليد

تمرين الإحماء يتم إجراؤه من وضعية الوقوف. أمسك راحتي يديك أمامك، أثناء الشهيق، فإنهما يتشبثان بسرعة بقبضات اليد، وأثناء الزفير، على العكس من ذلك، يسترخيان. وفي الوقت نفسه تكون الأيدي بلا حراك وتعمل الأصابع فقط.

• مضخة

يتم تنفيذ هذا التمرين من وضع الوقوف مع خفض ذراعيك بالتوازي مع جسمك. أنت بحاجة إلى الانحناء وخفض رأسك وجعل ظهرك مستديرًا. في الوضع النهائي، عند الانحناء، يتم أخذ نفس سريع. ثم يرتفع الجسم، ولكن الجسم لا يستقيم تماما. لا يمكن أن تزيد زاوية الميل عن 90 درجة.

• أحزمة الكتف

تمارين التنفس بالبنادق

في وضعية الوقوف، يتم الضغط على قبضتي الذراعين المثنيتين على البطن عند ارتفاع الخصر. عند الاستنشاق، تحتاج إلى خفض ذراعيك بشكل حاد وتصويب أصابعك. في هذه الحالة يجب أن تكون الأكتاف متوترة قدر الإمكان ويجب تمديد الذراعين. عند الزفير، عليك أن تأخذ وضع البداية.

التمارين الموصوفة أعلاه هي حجر الزاوية وبدونها يكون التنفس حسب ستريلنيكوفا غير فعال على الإطلاق. يوصى بإجراء الفصول نفسها مرتين في اليوم، صباحًا ومساءً. يشار إلى التنفس وفقًا لـ Strelnikova كوسيلة للعلاج وكذلك كوسيلة للوقاية.

عند استخدام هذه التقنية البسيطة كوسيلة للعلاج، يجب أن تتذكر أن هذه التمارين يجب القيام بها قبل الوجبات أو بعد 1 - 1.5 ساعة.

بعد الانتهاء من التمارين، يمكنك البدء بتناول الطعام خلال 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين. وكإجراء وقائي، يمكن أداء هذه التمارين في الصباح بدلا من الجمباز العادي أو في المساء لتخفيف التوتر والتعب. عند إجراء تمارين التنفس وفقا ل Strelnikova، يتم إعطاء الإجهاد البدني لجميع أجزاء الجسم، ويتم توفير الدم في وقت واحد لجميع الأعضاء الداخلية. ولذلك فإن فعالية مثل هذه التمارين عالية جدا.

تساعد جمباز Strelnikovsky في مكافحة الأمراض التي قد لا يتمكن الطب الرسمي في كثير من الأحيان من مواجهتها.