تمارين الدماغ في الصباح. تمارين الدماغ: تمارين الدماغ الصباحية ومبادئ علم الأعصاب

القيام بنفس العمل يوما بعد يوم، يصبح من الصعب علينا التركيز على أشياء جديدة: تضعف الذاكرة، وينخفض ​​التركيز، وتبقى بعض الأشياء غير مفهومة تماما... ولمنع حدوث ذلك، يحتاج الدماغ إلى التدريب. نحن ندعوك للتعرف على تقنية الأعصاب.

أولا، دعونا نشرح ما هو العصاب؟
التمارين العصبية هي جمباز عقلي، تمارين رياضية للدماغ، تهدف إلى تحسين النشاط العقلي. وقد صاغ هذا المصطلح لورانس كاتز ومانينغ روبين من الولايات المتحدة الأمريكية. كما قاموا بتطوير تمرين عقلي خاص.

لمن هو مفيد؟

يحتاج الجميع إلى دراسة علم الأعصاب: الأطفال - لتعلم التركيز واستيعاب المواد الجديدة؛ للبالغين - للحفاظ على دماغك في حالة جيدة ومنع تدهور الذاكرة.

تتدهور القدرات العقلية بسبب تدهور الاتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ. في السابق، كان يُعتقد أنه بمجرد فشل خلية الدماغ، فإنها لا تتعافى، ولكن تم دحض هذا البيان الآن. اتضح أنه يمكن استعادة الخلايا العصبية، وكذلك خلايا الدماغ، من خلال التدريب العقلي المنتظم. لهذه الأغراض تم تطوير علم الأعصاب.

المهام الرئيسية للجمباز:

تحفيز الدماغ

تدريب الذاكرة

تقنية

تمرين الدماغ بسيط جدًا، ولكنه في نفس الوقت فعال بشكل لا يصدق. لا تتطلب التمارين تحضيرًا خاصًا أو وقتًا محددًا - يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت: في المنزل، في الطريق إلى العمل، أثناء استراحة الغداء، عند الوقوف أمام الموقد وحتى أثناء الاستحمام.

مع التدريب المنتظم، ستصبح بعض التمارين جزءا من حياتك، والتي ستكون مفيدة فقط.

تمارين لتحفيز وظائف المخ
1. بيئة جديدة

اذهب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل أو إلى مكان نادرًا ما تذهب إليه. يمكن أن يكون هذا متنزهًا كبيرًا جديدًا أو متجرًا للمجوهرات في منطقة قريبة.

2. روائح جديدة

شراء زجاجات من الزيوت العطرية أو أي مواد معطرة. كل صباح، بمجرد استيقاظك، استنشق رائحة جديدة - فهذا سوف "يوقظ" دماغك.

3. عيون مغلقة

في المساء، لا تقم بتشغيل الأضواء في الشقة - المشي عبر الغرف من الذاكرة. هذا التمرين سيزيد من انتباهك وتركيزك. يمكنك أيضًا الاستحمام وعينيك مغمضتين. وبما أنك لا تستطيع رؤية أي شيء، فإن حواسك الأخرى تصبح أكثر نشاطًا.

4. تغيير اليد العاملة

لا تنظف أسنانك بيدك العاملة، بل باليد الأقل نشاطًا: إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فاغسل أسنانك بيدك اليسرى، وإذا كنت أعسر، فاغسل أسنانك بيدك اليمنى.

5. خزانة ملابس جديدة

ارتداء أشياء مختلفة. لقد أثبت العلماء أن اعتماداً على ملابس الإنسان لا تتغير مشاعره فقط، بل تتغير أيضاً طريقة تفكيره.

6. طريقة برايل (نظام القراءة والكتابة للمكفوفين) ولغة الإشارة.

من الصعب إتقان لغة برايل ولغة الإشارة، لكن القدرة على القراءة والتحدث بأصابعك ستعزز حواسك بشكل كبير. في لغة الإشارة، يكفي تعلم عبارات التواصل القياسية: التحيات، الأسئلة البسيطة، الإجابات.

7. طريق جديد

اذهب إلى العمل (إلى المتجر) على طول طريق جديد غير مألوف. حتى لو كان المسار الجديد أطول، فلا بأس. وهذا لن يكون له تأثير إيجابي على وظائف المخ فحسب، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على النحافة.

8. الثقة بالنفس

كن أكثر ثقة بنفسك. حتى لو عرضت عليك وظيفة لا تجيدها، اقبلها. يتم تنشيط الدماغ بسرعة عندما لا تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله.

9. الإجابات غير القياسية

أجب عن الأسئلة القياسية بطريقة غير قياسية. حتى السؤال "كيف حالك؟" يمكنك الإجابة بعشرات العبارات المختلفة - التخلي عن الصور النمطية.

10. العملات المعدنية

تعلم كيفية التمييز بين العملات المعدنية ذات الطوائف المختلفة بأصابعك فقط. من المفيد القيام بهذا التمرين عندما تكون في انتظار شخص ما أو شيء ما. يمر الوقت بشكل أسرع ويصبح الانتظار أقل إيلاما.

11. المجلات الجديدة

اختر المجلات والصحف التي لا تهتم بها عادة. على سبيل المثال، إذا كنت مهتمًا بالموضة، قم بشراء مجلة عن الاقتصاد. هل تحب القراءة عن السفر والدول الأخرى؟ إعطاء الأفضلية لمجلة عن الحيوانات. ليس من الضروري أن تنجرف في شيء جديد، يكفي أن تغير موضوع ما تقرأه من وقت لآخر.

12. تلفزيون بدون صوت

قم بإيقاف تشغيل صوت التلفزيون، وحاول إعادة إنتاج الحوار أو المونولوج، بالنظر إلى الصورة. إذا قمت بهذا التمرين مع الأصدقاء، فسوف يتبين أنه كوميدي ومثير للاهتمام للغاية.

13. الترفيه المتنوع

إذا كنت تقضي عادةً عطلات نهاية الأسبوع في المدينة، فاذهب في المرة القادمة إلى الطبيعة. لا تحب الاستماع إلى الموسيقى؟ اذهب إلى حفل موسيقي - ستحصل على الكثير من الأحاسيس الجديدة. حتى لو لم يعجبك ذلك على الإطلاق، يمكنك المغادرة.

14. وتيرة جديدة

يمكن القيام بهذا التمرين في يوم عطلة. إذا كنت تفعل كل شيء ببطء عادةً، فحاول تسريع الوتيرة مرتين. إذا لم تتمكن من الجلوس ساكنًا لمدة دقيقة، أرغم نفسك على القيام بكل شيء ببطء. وهذا يتطلب الكثير من التركيز.

15. النكات

إن ابتكار النكات والحكايات الجديدة أمر مسلي للغاية ومفيد للعقل. وهذا لا يحفز النشاط العقلي فحسب، بل يطور أيضًا القدرة على التفكير الإبداعي.

5 تمارين لتنمية الذاكرة:
1. قل لنفسك: تذكر هذا!

على سبيل المثال، إذا تعرفت على شخص غريب، قل اسمه لنفسك وقل لنفسك أن تتذكره. بهذه الطريقة ستحول هذه المعلومات دون وعي إلى حالة أكثر أهمية.

2. ابحث عن الدافع

حاول أن تتخيل كيف يمكن أن يكون الشخص الذي تحتاج إلى تذكر اسمه مفيدًا لك في المستقبل؟ العثور على الحافز سيحفز عقلك ويجعل تذكر الاسم أسهل.

3. مشارك

اختر 10 أشياء غير منقولة في منزلك أو مكتبك. تذكرها بتسلسل معين (للقيام بذلك تحتاج إلى تحديد النمط). في المستقبل، عندما تحتاج إلى تذكر قائمة ما، قم بربط كل عنصر في القائمة بهذه العناصر. عندما تحتاج إلى تذكر القائمة، ما عليك سوى تمرير عينيك على العناصر العشرة المحددة.

4. تعلم اللغات الأجنبية

وهذا ينشط الذاكرة بشكل مباشر ويطور التفكير النقابي. سيصبح من الأسهل تذكر ليس فقط الكلمات الأجنبية، ولكن أيضًا حقائق من الحياة اليومية التي كانت تتطلب في السابق تذكيرات مستمرة.

5. تذكر أرقام الهواتف

أولاً، تعرف على أرقام الهواتف، بما في ذلك الهواتف المحمولة، للأشخاص الذين تتواصل معهم كثيرًا. ثم ابدأ بحفظ أرقام الأشخاص الأقل أهمية. انظر إلى الرقم، وانظر بعيدًا، وكرر الأرقام لنفسك - وهكذا حتى يتم تذكر الرقم بالكامل.

في المستقبل، سيتم نسيان الهواتف غير الضرورية بسبب عدم جدواها، وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بالمعلومات في ذاكرتك لبضعة أيام على الأقل.

زيادة معدل الذكاء في 10 دقائق
نعم هذا ممكن! هذه التقنية أيضًا بسيطة جدًا، ولكنها ستعمل على تحسين قدراتك الفكرية في وقت قصير.

1. تنفس بعمق

واحدة من أبسط التمارين وأكثرها فعالية. أثناء التنفس العميق، يسترخي الجسم ويبدأ تدفق المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. يتم تحسين نشاط الدماغ بشكل فعال بنفس القدر من خلال الاسترخاء وكمية كبيرة من الأكسجين في الدم. علاوة على ذلك، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. يمكنك تعلم الاسترخاء والتنفس بعمق باستخدام التأمل.

2. التنويم المغناطيسي

هذه تمارين نفسية خاصة. يتم تطويرها بشكل فردي لكل شخص وتتطلب السيطرة عليها. لذلك، يوصى بإجراء التنويم المغناطيسي الذاتي فقط مع أخصائي، على الأقل في المرحلة الأولية.

3. اجلس بشكل مستقيم وأغلق فمك

ستسمح لك هذه الوضعية بالتركيز والتفكير بشكل "معقول" أكثر. التجربة: قم أولاً بحل بعض المسائل الرياضية في عقلك، بالجلوس على الكرسي وفمك مفتوحًا، ثم الجلوس بشكل مستقيم وفمك مغلقًا. وسترى الفرق على الفور.

ممارسة الرياضة البدنية كافية لبدء تدفق الدم إلى الدماغ. القليل من التمارين سوف "يوقظ" الدماغ وينشط نشاطه. من الأفضل المشي، لكن التمارين البسيطة في مكانها (القرفصاء، والقفز) قد تكون كافية.

5. تناول الطعام بشكل صحيح:

أكل الجنكة

وقد ثبت أن هذا النبات يزيد من الدورة الدموية في الدماغ، ويحسن الذاكرة والتركيز حتى بعد جرعة واحدة.

اشرب قهوه

وقد أظهرت الدراسات أن القهوة، وكذلك المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، يمكن أن تزيد من سرعة إيجاد الحلول. التأثير مؤقت، ولكن يمكنك شرب القهوة كل يوم.

القضاء على السكر

هذا المنتج، على العكس من ذلك، يعقد عملية التفكير بسبب كمية كبيرة من الكربوهيدرات. إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على الوضوح العقلي، على سبيل المثال، قبل اجتماع عمل مهم، فلا ينصح أيضًا بتناول البطاطس ومنتجات الدقيق المصنوعة من الدقيق الأبيض.

حاول جلب المزيد من التنوع إلى حياتك! إن الحياة النشطة المليئة بالأحاسيس والعواطف الجديدة لن تسمح لك بالملل وستبقي عقلك صافياً لسنوات عديدة.

مما لا شك فيه، في الجسم السليم هناك عقل سليم، ولكن الجسم الجميل وحده لا يكفي للعيش بنجاح في مجتمعنا الحديث. لكي تكون سعيدًا وعفويًا ومبدعًا، عليك أيضًا تطوير عقلك. وهذا ينطبق بشكل خاص على الشباب.

كيفية تحسين وظائف المخ؟

لا تعتقد أن الرجال أغبى بطبيعتهم - بأي حال من الأحوال، في كثير من الأحيان يكون الأمر على العكس من ذلك - يزن دماغ الرجل العادي أكثر من دماغ المرأة المتوسطة، وهذه حقيقة مثبتة علميا.

ومع ذلك، لا يفهم جميع الشباب القيمة الحقيقية للذكاء - فالرجال الأذكياء للغاية ينجذبون دائمًا، لذلك لم يفت الأوان أبدًا "لتضخيم" دماغك. وبشكل عام، هذا ليس سيئا للتنمية المستقلة.

الطريقة الأكثر طبيعية لتحسين عمل الدماغ البشري هي تمارين خاصة.

إذا قمت بهذه التمارين التنموية الفريدة بانتظام، يمكنك أن تصبح أكثر ذكاءً. بالطبع لن يكون هناك تأثير كما في فيلم "مناطق الظلام" مع الممثل الشهير برادلي كوبر، لكن التغييرات ستظهر.

قائمة التمارين الأكثر فعالية للدماغ

طورت كاتبة مشهورة حيلًا مفيدة جدًا لتطوير نصفي الكرة الأرضية - دوروثي براندت. وهنا بعض منها:

• توقف عن التحدث تمامًا لمدة ساعة يوميًا. إذا نشأت ظروف قاهرة، فأنت بحاجة إلى التحدث بإيجاز شديد وبمقطع واحد.
• خصص نصف ساعة يوميًا للأفكار والأوصاف والاستدلال حول موضوع واحد. توجد ممارسة مماثلة في الخطابة - حيث يتعين عليك التحدث بشكل مرتجل عن موضوع ما أو موضوع معين (غير مألوف) لعدة دقائق. في الواقع، إنه أمر صعب للغاية، لكنه يتطور بشكل جيد حقًا.
• 20 دقيقة يوميًا، توقف عن استخدام كلمات مثل "أنا"، "لي"، "أنا". يجب تخصيص ساعتين يوميًا لخطة النشاط ومتابعتها بترتيب صارم. يجب أن يكون هناك حوالي 12 مهمة - إذا قمت بها يوميًا، ستكون منتجًا بشكل كبير، أليس كذلك؟

في الصباح، يمكنك أيضًا القيام بنوع من الجمباز الدماغي:

يجب أن تستمر التمارين الصباحية للدماغ لمدة 5 دقائق على الأقل، ويجب القيام بها بعد النوم مباشرة. قم بجميع التمارين بالسرعة التي تناسبك!

• العد التنازلي من مائة إلى واحد.
• فكر في كلمة لكل حرف من الحروف الأبجدية.
• يمكنك نطق 20 اسمًا من الذكور والإناث، مع إعطاء كل منها رقمًا مختلفًا. "ساشا -1، كوليا -13."
• يجب عليك اختيار أي حرف من الحروف الأبجدية والتوصل إلى ما لا يقل عن عشرين كلمة له، مع ترقيم كل منها.

العصبية

هذا تدريب لنصفي الكرة المخية. وقد صاغ هذا المصطلح لورانس كاتز.

• حاول البحث عن طرق جديدة للقيام بالأشياء المألوفة (اغسل وجهك وعينيك مغمضتين في الصباح، على سبيل المثال).
• يمكنك محاولة الذهاب إلى العمل بطرق مختلفة كل يوم.
• من الضروري السفر - على الأقل لفترة قصيرة إلى المستوطنات المجاورة.
• حل الكلمات المتقاطعة والألغاز كلما كان ذلك ممكنا. تذكر أن مستوى المهام يحتاج إلى زيادة تدريجية! وإلا فلن يكون هناك أي تقدم.
• تحتاج دائمًا إلى توسيع قاعدة معارفك - تعلم شيئًا جديدًا والمشاركة في شيء جديد.
• من حيث المبدأ، يمكنك التطوير حتى أثناء الجلوس أمام التلفزيون - تحتاج إلى إيقاف تشغيل الصوت، وحاول التفكير في الحوارات التي تظهر على الشاشة وتكرارها.
• وبما أن الذكاء العالي هو ذكاء غير قياسي، فأنت بحاجة إلى زيادة قدراتك الإبداعية! ابتكر النكات أو القصص أو اكتب القصائد أو القصص الأخرى. فقط افعل شيئًا ما، ضع كل مشاعرك وأفكارك فيه، وحاول تشكيله إلى شيء جميل. لن تلاحظ حتى كيف ستصبح مبدعًا حقيقيًا.
• من الطرق الجيدة أيضًا لتطوير الدماغ استخدام الألعاب - لعبة الداما، والشطرنج، وحتى البطاقات. أوافق، من الصعب الفوز دون خبرة ومعرفة في لعبة البوكر، أليس كذلك؟
• يوجد في الوقت الحاضر العديد من التطبيقات المختلفة التي توفر للأشخاص الألغاز والسودوكو وما إلى ذلك. الشيء الأكثر أهمية هو أخذه وتنزيله وتخصيص دقيقتين على الأقل يوميًا له.

هناك بحر من الاحتمالات. الاحتمال هو المحيط. طور نفسك، وابحث عن شيء جديد، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التأكد من أنك وجدت نفسك.

فيديو حول موضوع المقال

يعلم الجميع تقريبًا أن تمارين الصباح (مجموعة من تمارين الجمباز) لها تأثير مفيد على صحتنا الجسدية واستعدادنا ليوم العمل بعد الاستيقاظ.

يعرف بعض الناس أن التمارين المسائية (بتعبير أدق، التفريغ) تساعدنا على تخفيف التوتر الجسدي والاسترخاء قبل النوم من أجل النوم بشكل أفضل واكتساب قوة جديدة. (وإلا كما يقولون نزلت كالجذوع وقمت كالجذوع)

لكن قلة من الناس يعرفون أن أفضل تمرين صباحي ليس فقط مجموعة من التمارين البدنية للشحن والتفريغ، ولكن أيضًا الجمباز النفسي للعقل (النفسية).

التمرين النفسي في الصباح يهيئ نفسيتنا لضغوط النهار والهموم والهموم التي تكثر في العالم الحديث.

والاسترخاء النفسي المسائي (الاسترخاء العقلي) يزيل السلبية العاطفية والتوتر والهموم غير المتراكمة خلال اليوم.

الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا، وراضيًا عاطفيًا، وسعيدًا عقليًا.

لماذا إذن تهتم بجسدك بأقل قدر ممكن - في الصباح والظهيرة والمساء، وتنسى تمامًا نفسيتك (روحك)؟

لكن النفس والجسد هما كل واحد، ولا يمكن لأحدهما أن يوجد بدون الآخر..

ستتعلم اليوم كيفية أداء التمارين الصباحية والتمارين المسائية بشكل صحيح - كل من التمارين البدنية للجسم والجمباز النفسي للعقل.

مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية والتمارين المسائية

من الواضح أنه ليس كل شخص يقوم بتمارين بدنية صباحية، ناهيك عن تمارين مسائية للاسترخاء وتهدئة الجسم. ماذا يمكن أن نقول عن تمارين للنفس والجمباز للعقل؟!

لكن كل شخص تقريبًا يهتم ويعتني بجسده بطريقة أو بأخرى - بما في ذلك في الصباح والمساء...، وخاصة النساء.

في الصباحعلى سبيل المثال، يغسل الجميع وجوههم، وينظفون أسنانهم، ويقومون بأعمال النظافة الجسدية الأخرى. إنها تطعم جسدها، وتلبسها...، والرجال يحلقون وجوههم، والنساء يضعن الماكياج، ويمشطن شعرهن ويصففنه - ويزينن أنفسهن بكل طريقة ممكنة...

لا أحد يذهب إلى العمل أو لقضاء المهمات عارياً، شعثاً، جائعاً... (المهمشون لا يحتسبون)

عند المساءوأيضًا، يعتني الجميع بجسدهم - يستحمون، ويغتسلون، ويمارسون النظافة، ويحررون أنفسهم من الملابس والأحذية المقيدة... ويطعمونهم العشاء...

ولكن لسبب ما ينسى الشخص الجزء الثاني، وربما الأكثر أهمية - روحه (النفس) ...

لكن ربما، في الصباحهل تحتاج النفس أيضًا إلى ارتداء ملابسها وغسلها وإطعامها وشحنها بموقف إيجابي لليوم التالي؟

أ عند المساء— لخلع ملابس النفس (التفريغ والاسترخاء)، وغسل الأوساخ الاكتئابية والمجهدة المتراكمة أثناء النهار من الروح، وإطعامها بالإيجابيات العاطفية في الليل؟

تمارين للتمارين النفسية الصباحية

التمارين الصباحية النفسية للرجال والنساء من جميع الأعمار ستهيئك لليوم التالي، لتحمل التوتر ومنع الإرهاق العصبي ووصول الانهيار العصبي والاكتئاب وإرهاق الجهاز العصبي.

قومي بهذه التمارين للتمارين العقلية الصباحية - بعد الاستيقاظ، وللتخلص من الانفعالات المسائية وتخفيف التوتر المتراكم - قبل النوم.

خلال النهار، وللاسترخاء النفسي، يمكنك استخدام طريقة التنفس السليم

أفضل التمارين للتمارين الصباحية للنفسية وإصدارها المسائي

فيما يلي روابط ليس فقط لأفضل التمارين للتمارين الصباحية (الاسترخاء المسائي)، ولكن الأهم من ذلك، لأساليب العمل الحقيقية التي يستخدمها العديد من الأشخاص حول العالم الذين يعيشون أسلوب حياة صحي ويريدون أن يعيشوا حياة طويلة وعالية الجودة وسعيدة. حياة.

• التدريب النفسي سيلفا - أفضل طريقة للتمارين النفسية الصباحية (الاسترخاء المسائي)
• تقنية استرخاء ممتازة - مثالية للجمباز العقلي
• تقنية لاسترخاء الروح والجسد - مناسبة لكل من التمارين الصباحية واسترخاء العقل في المساء
• بالإضافة إلى ذلك - التنويم المغناطيسي الذاتي من أجل الصحة

إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب التوتر، فإن التمارين المذكورة أعلاه ستساعدك على التخلص من السلبية العاطفية المتراكمة

تمارين للتمارين البدنية الصباحية

هذا التمرين الصباحي مناسب للرجال والنساء والأطفال...

لكي تشعر بزيادة في النشاط في الصباح وإحضار جسمك إلى الاستعداد الكامل لبدء يوم العمل، يجب عليك القيام بتمارين الصباح - الجمباز للجسم.

نقدم انتباهكم إلى مجموعة من التمارين الصباحية التي ستساعدك على حل مشاكل التنفس وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة منتجات التسوس من الجسم التي تراكمت فيه بين عشية وضحاها.

إذا جعلت أداء هذه التمارين البدنية البسيطة كل صباح قاعدة، فسوف تحسن الدورة الدموية، وتقوي الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وتحفز القدرة الإنتاجية للدماغ، وتقوي الجهاز العضلي الهيكلي، وتتعامل مع الخمول البدني، وتحسن صحتك. على العموم.

أفضل التمارين الصباحية للرجال والنساء

• التمرين 1.
  المشي في مكانه أو التحرك، مع حركات اليد الكاسحة مع الضغط على الأصابع وفتحها.
• تمرين 2.
  ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويدك اليسرى إلى الجانب ولأعلى، ويدك اليمنى خلف ظهرك، وانحنى وتمدد، واستنشق. العودة إلى وضع البداية – الزفير. قم بتغيير موضع اليد وكرر ذلك.
• التمرين 3.
  في نفس وضع البداية، اصعد على أصابع قدميك، وذراعيك على الجانبين ولأعلى، وانحني، واستنشق. العودة إلى وضع البداية – الزفير.
• التمرين 4.
  ادخل إلى وضع البداية مع مباعدة قدميك. اليد اليسرى - للأعلى، لليمين - على الحزام. الميل الربيعي إلى اليمين. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
• التمرين 5.
  وضعية البداية واقفة. أرجحة ساقك اليسرى للخلف، وأرجحة ذراعيك للأمام، واسترخي يديك، واستنشق. العودة إلى وضع البداية – الزفير. كرر نفس الشيء مع ساقك اليمنى.
• التمرين 6.
  خذ نفس موقف البداية. قف على أصابع قدميك، وانشر ذراعيك على الجانبين، واستنشق. اندفع برجلك اليمنى، وانحن للأمام، ثم المس الأرض بيديك، ثم قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية، يستنشق. قم بنفس الإجراء مع ساقك اليسرى.
• التمرين 7.
  اجلس على الأرض، وضع يديك على كتفيك، وقم بثلاثة انحناءات نابضة للأمام، وأمسك ساقيك بيديك، وقم بالزفير. تصويب، الأيدي إلى الكتفين، يستنشق. قم بزيادة الانحناءات تدريجيًا دون ثني ساقيك. ارفع جذعك وقم بتصويب كتفيك.
• التمرين 8.
  في وضعية الجلوس، ضعي يديك على ظهرك. انحنى، انتقل إلى الموضع الخلفي، ثني ساقك اليمنى إلى الأمام، كرر نفس الشيء، ثني ساقك اليسرى. اسحب أصابع قدميك إلى الخلف أثناء أداء التمرين.
• التمرين 9.
  خذ وضع البداية، واقفًا، وساقيك متباعدتين. مد ذراعيك إلى الأمام، وشبك أصابعك. أدر جذعك إلى اليسار، واستنشق، ثم عد إلى وضع البداية، ثم قم بالزفير. انحنى للخلف، وضع يديك خلف رأسك، واستنشق، ثم عد إلى وضع البداية، ثم قم بالزفير. كرر على الجانب الآخر.
• التمرين 10.
  وضع البداية: الوقوف واليدين على حزامك. القفزات البديلة على الساقين اليمنى واليسرى. التنفس طوعي.

قبل القيام بالتمارين الصباحية عليك استشارة طبيبك.

يعاني الإنسان المعاصر من التوتر باستمرار. كثير من الناس يستيقظون متوترين ويذهبون إلى الفراش متوترين - وهذا أمر محزن للغاية. أدمغتنا لا ترتاح أبدًا، في محاولة لإنجاز كل شيء: فنحن نقلق بشأن تذكر أعياد ميلاد أحبائنا، ونقلق بشأن ما إذا كانت الأبواب مغلقة، ونقلق بشأن عرض تقديمي مهم. الأفكار التي تدور في رؤوسنا تجعل أدمغتنا تعمل فوق طاقتها. وعاجلاً أم آجلاً، يصل أي شخص إلى نقطة لا يستطيع فيها التفكير بوضوح، ونتيجة لذلك، لا يمكنه العمل بكامل طاقته.

وفي الوقت نفسه، فإن التعقل له أهمية كبيرة إذا أراد الشخص أن يظل بصحة جيدة ويسعى جاهداً لتحقيق النجاح في العمل. لحسن الحظ، يمكن استعادة الوضوح العقلي بسرعة إذا كنت تعرف بعض التمارين التي تحفز نشاط الدماغ. يكفي القيام بإحماء خفيف للعقل ثم العمل طوال اليوم بإنتاجية عالية.

تمرين "الأبجدية"

الأمر بسيط للغاية: تحتاج إلى اختيار اسم لكل حرف من الحروف الأبجدية. هذا التمرين البسيط يشرك نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ ويجعله "يستيقظ". بالإضافة إلى أنه مضحك للغاية. كلما كانت الكلمة غير عادية، كلما كان ذلك أفضل. أثناء التمرين، يكون نصف الكرة الأيسر مسؤولاً عن اختيار الاسم المطلوب، ويكون نصف الكرة الأيمن مسؤولاً عن تصور الصورة. ستساعدك ثلاث عشرات من الكلمات على التركيز، وسيصبح رأسك أكثر وضوحًا ويمكنك البدء في العمل.

موسيقى كلاسيكية

تظهر الأبحاث أن الموسيقى، وخاصة الموسيقى الكلاسيكية، يمكن أن يكون لها تأثير عميق على نشاط الدماغ والحالة العقلية. يمكن للموسيقى أيضًا تحسين مزاج الشخص. وتسمى هذه الظاهرة النفسية "تأثير موزارت".

يمكن لصوت الموسيقى الكلاسيكية الهادئ أن يبطئ معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويقلل مستويات هرمونات التوتر في الجسم. في بعض الأحيان يكون من الجيد أن يضخ الأدرينالين في دمك، لكن من الأفضل أن تعمل بوتيرتك الطبيعية. سيكون من الأسهل تحرير نفسك من التوتر واستعادة صفاء الذهن إذا كان الشخص يعزف على آلة موسيقية بنفسه.

حقيقة مثيرة للاهتمام: تبين أن العديد من الجراحين يفضلون إجراء العمليات أثناء الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر، لكن اليوغا أفضل لأنها تجمع بين التمارين الرياضية والتأمل. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص في التفكير بشكل أكثر وضوحا ويتوقف عن القلق بشأن التفاهات، ويحرر عقله لأمور أكثر أهمية. عندما يمارس الشخص اليوغا، فهو يركز بشدة على تنفسه ويمكنه أداء التمارين طالما كان ذلك ضروريًا لترتيب أفكاره.

ليس عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا لتخفيف التوتر. يكفي أن تكون قادرًا على اتخاذ عدة أوضاع تساعد حقًا في توجيه الانتباه إلى الحفاظ على التوازن والتحكم في التنفس.

رسومات الشعار المبتكرة مزدوجة

كما هو الحال في التمرين مع اختيار الكلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية، يتيح لك تمرين "Double Doodle" استخدام كلا نصفي الكرة المخية. لكي يعمل عقلك، عليك أن تحاول رسم شيء ما عن طريق الرسم بيديك اليسرى واليمنى في نفس الوقت. بالطبع، لن يكون الأمر جميلًا جدًا، ولكن يمكنك أولاً محاولة رسم شيء بسيط: قلب أو منزل. من خلال القيام بهذا التمرين في الصباح، يمكنك التخلص من الأفكار غير الضرورية في رأسك وبالتالي زيادة إبداعك وإنتاجيتك.

إغراق الدماغ

يمكن ترجمة عبارة "تفريغ الدماغ" إلى "تفريغ الدماغ". ما عليك القيام به: اكتب على الورق كل الأفكار التي تدور في رأسك. المفكرة العادية أو مجرد ورقة ستفي بالغرض. يمكنك بالطبع استخدام خدمة مثل Wunderlist أو Todoist، لكن من الأفضل عدم استخدام الكمبيوتر، خاصة في الصباح. تحتاج إلى كتابة كل ما يزعجك: المهام التي لم تكتمل بعد، كل الأشياء التي يجب القيام بها، بغض النظر عن درجة أهميتها، بشكل عام، كل ما يمنعك من التركيز.

من خلال إنشاء قائمة مهام عفوية مثل هذه، يمكنك الحصول على فكرة أوضح عما يجب القيام به. في هذه العملية، يصبح من الواضح أن بعض الأشياء لها أولوية أعلى ويجب القيام بها أولاً. يمكن ترك المهام غير المهمة لوقت لاحق عندما يحين الوقت لإنجازها. يتيح لك هذا التمرين تقليل مستوى التوتر لديك وتحرير نفسك من ذلك الشعور الرهيب الذي يخيم على الشخص الذي يتخيل مجموعة من الأشياء التي يتعين عليه القيام بها خلال يوم العمل.

تأمل

عندما يتعلق الأمر بالتوتر ونشاط الدماغ، يفكر الكثير من الناس في التأمل. عندما لا يكون لدى الدماغ، مثل الكمبيوتر، الوقت الكافي لمعالجة جميع المهام الواردة، فإنه يبدأ في "التباطؤ". في هذه اللحظة هناك ارتباك كامل في رأسي، كل أنواع الأفكار الغبية وكل هذا يؤثر على التفكير. يتشتت الدماغ بالأشياء الصغيرة ومن الصعب جدًا التركيز على شيء مهم حقًا. يساعدك التأمل على تركيز انتباهك على شيء محدد، كما أنه يساعد في تخفيف التوتر، والذي غالبًا ما يسبب فقدان التركيز. ونتيجة لذلك، تتم استعادة وظائف المخ الطبيعية، ويصبح الوعي أكثر وضوحًا، وتختفي جميع الأفكار التافهة. يمكنك التأمل في أي مكان وفي أي وقت، ولكن من الأفضل القيام بالتمرين في الصباح، وتخصيص حوالي 10 دقائق له.

العاب الدماغ

يمكن للكلمات المتقاطعة والألغاز وسودوكو ووسائل الترفيه المماثلة أن تزيد نشاط الدماغ بسرعة وتتخلص من ضباب الدماغ. لبدء التفكير بشكل أكثر وضوحًا، أي لغز سيفي بالغرض، يمكنك حل المسائل الرياضية، وحل الألغاز - أي شيء يجعلك تفكر بشكل أكثر كثافة. حتى الألغاز يمكن أن تساعد إذا كان للنشاط تأثير محفز على الدماغ. ولا تنس أيضًا أن الكلمات المتقاطعة والألغاز يمكن أن تحسن الذاكرة وتقلل من احتمالية تراجع نشاط الدماغ في المستقبل.

دراسة اللغة الأجنبية

يعد تعلم اللغات الأجنبية طريقة رائعة للحفاظ على عقلك واضحًا وحادًا. يكفي أن تتعلم بضع كلمات بلغة أخرى في الصباح "لتدريب" عقلك قبل بدء يوم العمل. يعد تعلم لغة أجنبية أمرًا صعبًا للغاية، لكن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يتعلمون لغة أخرى يحسنون قدرتهم على التركيز على مشكلة ما، ويكونون أكثر تنظيمًا ويفكرون بشكل أكثر وضوحًا.

خاتمة

يعمل بالقطعة مع رأسه. ولذلك، ينبغي أن تكون بخير. هناك طرق عديدة لإبقاء أفكارك واضحة. لكي تكون منتجًا، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن، وتناول الفيتامينات التي يحتاجها دماغك ليعمل بشكل صحيح، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يعمل الدماغ، لكنه يحتاج أيضًا إلى الراحة. إن الجمع بين نمط الحياة الصحي وتمارين الدماغ سيسمح لك دائمًا أن تكون مبتهجًا ومبدعًا، لأنه إذا كان الشخص يفكر بوضوح، فمن الأسهل عليه التركيز على المهام المهمة.

يسعدني أن أرحب بكم أيها القراء الأعزاء! من أجل استخدام الذكاء بشكل فعال، من الضروري الحفاظ على لهجته كل يوم، دون إعطاء الفرصة للاسترخاء. وإذا كان عملك لا يتضمن حل المشكلات باستمرار أو البحث عن حلول غير قياسية، فإن تمرين الدماغ هو بالضبط ما سيساعدك.

معلومات عامة

بفضل الدماغ، نجت البشرية في عملية التطور، لأنه كان عليك أن تكون أكثر ذكاءً من الضحية حتى لا تموت من الجوع. كان علي أن أتذكر الطريق إلى الكهوف المخفية حيث تعيش العائلة بعد مطاردة طويلة لبعض الفرائس. كان علينا أن نبقى دافئين خلال العصر الجليدي، وأن نبقى على قيد الحياة أثناء فترات الجفاف... وبسبب كل هذه الصعوبات، فإن الإنسان الحديث هو بالضبط ما هو عليه. إنه قادر على التحدث بعدة لغات وإجراء عمليات معقدة واختراع الروبوتات.

ولكن بمجرد أن يتوقف، يتوقف عن استخدام خلايا نواته، سيبدأ في التحلل. ولماذا يجب أن يكون مخيفا، يمكنك معرفة ذلك.

يحدث هذا لأن الخلايا التي لا يتم استخدامها تبدأ في "الذبول". لا توجد دورة دموية مناسبة وتتوقف الخلايا العصبية عن تبادل المعلومات مع الخلايا الأخرى. من المستحيل إحياء هذه العملية، لذا من الأفضل الحرص على منع مثل هذه الحالة، وأبسط شيء يمكنك البدء به هو حل المشاكل والألغاز.

أعلى التمارين

1. علم الأعصاب

هناك تقنية تسمى علم الأعصاب وهي تتضمن ربط جميع الحواس لتنشيط الدماغ. لا يوجد شيء معقد، ما عليك سوى القيام بالأشياء المألوفة لك بطرق غير عادية. على سبيل المثال، يمكنك تحضير القهوة عن طريق تغيير يدك المسيطرة أو القيام بالروتين الصباحي مثل غسل وجهك وتنظيف أسنانك بيد واحدة.

إنه أمر ممتع وفعال، على الأقل حاول التجول في المنزل معصوب العينين. إن البيئة التي تبدو مألوفة سوف تتحول إلى بيئة جديدة وغير مألوفة في الإدراك المكاني. أو تخمين الأشياء الصغيرة عن طريق اللمس، مثل فئات العملات المعدنية. وإذا استحممت وعيناك مغمضتان، فستجد حواسك الأخرى تنشط. سيوفر لك النهج الإبداعي تكوين خلايا عصبية جديدة، كما أن القيام بالأشياء اليومية مع تغيير بسيط في النهج ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.

2. الإبداع

سيساعدنا الإبداع مرة أخرى على تحسين ذاكرتنا من أجل تذكر كمية كبيرة من المعلومات. على سبيل المثال، هناك 10 كلمات، يجب تذكر تسلسلها بدقة، وحتى إعادة إنتاجها بترتيب عكسي. ليس سهلا، أليس كذلك؟

ولكن هناك خدعة واحدة من شأنها أن تساعد على تخزين المادة في الذاكرة طويلة المدى. تحتاج إلى التوصل إلى قصة ستشمل فيها مجموعة الكلمات بأكملها واحدة تلو الأخرى، وكلما كانت غير منطقية وأكثر تسلية، كلما كان هضمها أفضل.

على سبيل المثال، الكلمات الفيل، الأرجواني، السيارة. كان الفيل يسير في الشارع، ولسبب ما كان خرطومه أرجوانيًا، ولوح به من جانب إلى آخر وفجر بصوت عالٍ. ربما لأنه كان من الصعب عليه المشي، لأن هناك سيارة مربوطة بذيله.

3. المدن

هل تتذكر لعبة الأطفال "المدن"؟ طريقة رائعة لتنمية القدرات الفكرية. إذا لم تكن هناك شركة، خذ دفتر ملاحظات، واكتب كلمة طويلة ولكل حرف يتكون منه، ابتكر ما لا يقل عن 10 كلمات جديدة. أو لتعقيد المهمة، 5 أسماء ذكور وإناث. يمكنك أيضًا كتابة العناصر التي تناسب الزجاجة فقط.

4. الشحن

سيكون للتمرين البدني الصباحي تأثير إيجابي على عمليات التفكير، وخاصة تنشيط المنطق والقدرة على حل المشكلات المعقدة.

يجب عليك الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ويديك تحت رأسك، وتشابك الأصابع. الآن، كما لو كنت تضخ عضلات بطنك، ارفع جسمك وقم بتدويره أولاً إلى اليمين، مع الحفاظ على الدعم على كوعك الأيمن ودون فتح أصابعك، ثم إلى اليسار. على الأقل 20 مرة. ستكون المعدة المتناغمة مكافأة ممتعة.

5. المهارات الحركية

أنشطة المهارات الحركية الدقيقة تزيد من الذكاء. ليس من قبيل الصدفة أن يكونوا النشاط الرئيسي للأطفال من عمر ستة أشهر. من أجل تطويرهم، يحتاجون ببساطة إلى منح أشياء مختلفة عن اللمس، لأن هذه هي الطريقة التي يتعلمون بها عن العالم من حولهم. وهذا صحيح في أي عمر، لذلك لن يكون من الخطأ دراسة طريقة برايل (الأشخاص الذين لا يستطيعون الرؤية يمكنهم القراءة والكتابة بمساعدتها) أو لغة الإشارة.

يمكنك أيضًا لعب لعبة الإعصار بالإصبع، وسيكون التأثير هو نفسه، بالإضافة إلى مكافأة مرونة اليد والأصابع.

6. النشاط البدني

بشكل عام، أي نشاط بدني يزيد من الدورة الدموية، ويزيد من إنتاج البروتين، وبفضله تظهر خلايا عصبية جديدة وتبقى الخلايا القديمة على قيد الحياة، ويساعد أيضًا الحصين على النمو، وهو المسؤول عن "نقل" المواد من المدى القصير إلى الطويل. -ذاكرة المدى. لذا قم بالجري والسباحة والمشي في الهواء الطلق والتأمل. بعد كل شيء، فهو لا يشفي الجسم من الأمراض المختلفة فحسب، بل يساعد أيضا على التقدم عقليا في تطوره. ستكتب عنها.

7. اليقظة الذهنية

العب لعبة وهي تشغيل المؤقت لمدة ساعة، وخلال هذه الفترة، عند التواصل مع الآخرين، تجنب استخدام كلمة أو ضمير محدد ومتكرر، على سبيل المثال، "أنا"، "جيد". لكن من الأفضل أن تكون هناك كلمة ضارة، مثلاً "أريد". كمكافأة، يمكنك أن تحدد لنفسك مهمة القيام بـ 10 تمرينات ضغط لكل خطأ. لقد حددت لنفسي هذه المهمة ذات مرة، وإن كان ذلك لمدة 3 أيام. ونتيجة لذلك، قمت بأكثر من 1000 تمرين ضغط، وتهالكت قبضتي، وأتقنت التمرين. بالاشتراك مع عمليات الضغط، فإنه يدرب أيضا الوعي. بالنسبة للفتيات، فإن عضلات البطن ستفي بالغرض. بالمناسبة، أنا لا أقول هذه الكلمة بعد الآن

يمكنك التدرب مع أحد أفراد أسرتك، ولكن بعد ذلك ستكون الظروف أكثر تعقيدًا. أولئك. قم بتمارين الضغط ليس فقط لنفسك، ولكن أيضًا لزميلك في الفريق. بالمناسبة، الظروف هي نفسها بالنسبة له. أنا أضمن الكفاءة.

8. الإدراك

سيتم ضمان تحسين القدرات العقلية وزيادة المفردات من خلال عادة التعلم اليومي لمعنى ومعنى كلمة واحدة على الأقل غير مألوفة سابقًا. من المهم فقط دمج المادة 5 مرات على الأقل في خطابك عند التواصل مع شخص ما.

9. أرقام الهواتف

طريقة مثيرة للاهتمام ومفيدة جدًا في العالم الحديث - ادرس دليل هاتفك. نعم، يوميًا حسب العدد، وفي نهاية الأسبوع قم بإجراء اختبار تجريبي لنفسك. وبعد ذلك، بالإضافة إلى حقيقة أنه سيكون من الأسهل بكثير تذكر الأرقام، إذا فقدت أداتك الذكية أو مكسورة، فيمكنك بسهولة استعادة المعلومات الضرورية إذا لم تتم مزامنتها مسبقًا.

10. "طريقة الغرفة الرومانية"

يكمن جوهرها في حقيقة أنه من الضروري التوصل إلى غرفة يتكون الجزء الداخلي منها من كائنات مرتبطة بالبيانات التي من المهم تذكرها. طريقة مثيرة للاهتمام للغاية، لأنه في أي لحظة، حتى لو مر الكثير من الوقت، يمكنك تذكر جميع الفروق الدقيقة والتفاصيل من خلال العودة عقليًا إلى هذه الغرفة وفحصها بعناية.

11. ستساعدك هذه التمارين على الاستيقاظ والاستعداد للعمل.

• بالوقوف بظهر مستقيم، تحتاج إلى رسم الرقم ثمانية في الهواء بكلتا يديك في نفس الوقت، فقط في اتجاهات مختلفة. في البداية، ستبدو المهمة مستحيلة، لكن مع مرور الوقت ستقتنع أنك معتاد عليها وتقوم بها بالفعل دون تفكير. لذلك، قم بتغيير الاتجاهات مرة أخرى أو قم بتغيير الأشكال، وتصور، على سبيل المثال، مربعًا بيدك اليسرى ودائرة بيدك اليمنى.
• أغمض عينيك وتخيل أن قلمًا مثبتًا على طرف أنفك. حاول "كتابة" بعض العبارات لهم في الهواء أو رسم أشكال مختلفة.

13. غيّر إيقاع حياتك المعتاد

كل شخص لديه وتيرته الخاصة، والبعض يعمل بسرعة كبيرة، وأحيانًا يرتكب الأخطاء، ولا يحب إضاعة الوقت بل والمشي بسرعة، كما لو كانوا في عجلة من أمرهم دائمًا. وهناك أشخاص من المهم بالنسبة لهم الاهتمام بكل التفاصيل والمشي على مهل وإلقاء نظرة فاحصة حولهم. بأي وتيرة تتحرك؟ حاول التوقف والإبطاء مرتين إذا كنت معتادًا على القيادة بسرعة، وبالتالي، على العكس من ذلك، قم بتسريع أفعالك إذا كنت بطيئًا. وهذا في الواقع واسع الحيلة للغاية ويتطلب أقصى قدر من التركيز.