Zgięcie głowy i szyi. Ruchy głowy Zginacze szyi

Jeśli nadal uważasz, że najbardziej niewytrenowanymi mięśniami są mięśnie nóg, radzę jeszcze raz to przemyśleć! Nie spotkałem jeszcze ludzi, którzy przychodziliby na siłownię i skupiali się na treningu mięśnie szyi, co pozwala nam sprowadzić je na pierwsze miejsce wśród najbardziej nieprzeszkolony. Bardzo niewiele osób słyszało, że te mięśnie można trenować, a jeśli nagle przypadkowo spotkasz takie osoby, mimowolnie będziesz chciał zapytać: „ Co robią ci goście?" Powyższe wskazuje, że te mięśnie są równie ważne jak inne, a mała szyja w stosunku do reszty ciała będzie wyglądać po prostu nieproporcjonalnie. Jaki jest sens posiadania ogromnych ramion i umięśnionego ciała, jeśli potem spojrzysz w górę i zobaczysz szyję cienką jak ołówek?

Szyja jest częścią ciała, która jest zawsze eksponowana, więc stonowana szyja oznacza władzę, wyznaczanie celów i ich osiąganie. Najbardziej widoczny mięsień, choć często o nim zapominamy. Czy chciałbyś wyglądać jak ci goście na zdjęciu:

Albo jak ten facet:

Wybór należy do Ciebie, ale najpierw przyjrzyjmy się budowie anatomicznej szyi .

W kulturystyce najważniejsze są dwa mięśnie szyi: mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy z przodu i mięsień gipsowy z tyłu.

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy ma 2 głowy: mostkową i obojczykową, które są umiejscowione jak pokazano na poniższym rysunku:

Mięsień gipsowy również składa się z dwóch części: szyjki macicy i głowy. Jak pokazano na poniższym rysunku, widoczna jest tylko niewielka część mięśnia, w większości pokryta innymi mięśniami na górze.

Jak można się domyślić, najważniejszym mięśniem z tych dwóch jest mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Pracując nad tym mięśniem, możesz stworzyć wizerunek osoby z silną i potężną szyją, jak ten facet na zdjęciu:

Nie oznacza to jednak wcale, że mięsień gipsowy nie ma znaczenia; jest po prostu mniej zauważalny, ponieważ jest przykryty od góry mięśniem czworobocznym i kilkoma innymi, które ściśle do niego przylegają.

Przejdźmy dalej do rozważenia następującego pytania, jak bezpośrednio trenować mięśnie szyi:

Ćwiczenia

Zgięcie szyi z dyskiem

Mój ulubiony rodzaj ćwiczeń, który nie wymaga specjalnego sprzętu, wystarczy ławka i ciężarek. Istnieją dwa sposoby wykonania tego ćwiczenia. Możesz:

• Połóż się na ławce na plecach, ale w taki sposób, aby głowa i szyja zwisały swobodnie nad krawędzią.

• Połóż się na ławce tak, aby górna połowa tułowia znajdowała się całkowicie na ławce, a nogi miały pewne oparcie na podłodze. Twoje ciało powinno być równoległe do powierzchni podłogi i prostopadłe do ławki.

Tak naprawdę nie ma znaczenia, z jakiej pozycji wykonasz ćwiczenie, zdecyduj sam, skuteczność wykonania będzie w każdym przypadku taka sama. Umieść obciążnik na czole, trzymając go rękami dla równowagi, a następnie kontynuuj zginanie szyi, przechylając głowę do przodu, próbując dotknąć brodą do klatki piersiowej. Następnie zdejmij ciężar i wróć do pozycji wyjściowej, po czym powtórz ćwiczenie w tej samej kolejności.

Kilka porad:

• Nie używaj zbyt dużego ciężaru.
• Jeśli to możliwe, skorzystaj z opcji olimpijskiego krążka obciążającego, ponieważ ma on plastikową powłokę na zewnątrz i jest wygodniejszy w użyciu.
• Ze względów higienicznych zaleca się użycie ręcznika, umieszczając go pomiędzy krążkiem obciążającym a twarzą.

Zakrzywienie szyi z nakryciem głowy

Zasada wykonania ćwiczenia jest podobna do poprzedniego, z tą różnicą, że zamiast krążka stosuje się specjalny sprzęt – nakrycie głowy. Na wielu siłowniach nie wykorzystuje się tego typu sprzętu, dlatego warto zabrać ze sobą własny kask. Wykonywanie przy jego pomocy ćwiczeń zginania szyi jest nie tylko skuteczniejszym, ale i moim zdaniem bezpieczniejszym sposobem.

Umieść ławkę bezpośrednio przed wysokim blokiem do podciągania i usiądź do niej plecami. Umieść wysoki blok na wysokości głowy, załóż nakrycie głowy i zegnij głowę, aż broda dotknie klatki piersiowej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie

Istnieją różne rodzaje hełmów, ale ja osobiście wolę te, które całkowicie dopasowują się do głowy, jak ten:

Zginanie szyi w specjalnym symulatorze

Chociaż nie jest to zbyt powszechny typ maszyny do ćwiczeń, niektóre siłownie posiadają dedykowany sprzęt do ćwiczenia mięśni przedniej części szyi. Ten symulator zrobi wszystko za Ciebie, po prostu siadasz, a specjalna „poduszka” pełni rolę środka obciążającego. Dzięki temu będziesz mógł pracować nad mięśniami szyi wyginając ją do przodu w taki sam sposób, jak w opisanych wcześniej ćwiczeniach.

Nie martw się, to tylko zdjęcie. Zwróć uwagę na uchwyty z przodu maszyny, służą one do utrzymania równowagi, dlatego podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że trzymasz je mocno.

Przejdźmy teraz do mięśni pleców szyi, a mianowicie mięśnia gipsowego. Jak zapewne się domyślacie, trening mięśni pleców szyi zgodnie z zasadą wykonania nie różni się od wszystkiego, co już powiedziano. Istnieje wiele możliwości treningu tego mięśnia; moją ulubioną i najbardziej przystępną jest ławka i obciążony dysk.

Na ławce możesz usiąść na dwa sposoby:

• Siedząc na ławce, pochyl się do przodu, aż brzuch dotknie ud.
• Leżąc na brzuchu, głowa zwisa lekko za krawędź.

Osobiście wolę pierwszą metodę, chociaż obie opcje są bardzo dobre. Niezależnie od tego, jaki sposób ułożenia na ławce wybierzesz, technika wykonania ćwiczenia będzie taka sama. Umieść dysk za głową i staraj się maksymalnie wyprostować szyję. Opuść głowę w dół, aż broda dotknie górnej części klatki piersiowej, a następnie powtórz ćwiczenie. Zaleca się umieszczenie ręcznika pomiędzy dyskiem a głową i kontrolowanie trzymania dysku za głową obiema rękami.

Ćwiczenie rozciągania szyi w kasku

Jak wspomniano wcześniej, do wykonania tego ćwiczenia będziesz musiał kupić własny sprzęt. W odróżnieniu od ćwiczeń mięśni przedniej części szyi, istnieją dwa rodzaje nagłowi, które można wykorzystać do ćwiczenia mięśni tylnej części szyi: bez ciężarków i z ciężarkami. Pierwszy z nich jest używany w przypadku pocisku o dużym ciągu w następujący sposób:

• Siedzenie na ławce zwróconej w stronę bloku z wysokim ciągiem
• Zamontuj zawleczkę na samym dole, zapnij uprząż i załóż kask

Kask obciążony może być używany w następujący sposób:

• Usiądź na ławce ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Przymocuj ciężarek do kasku za pomocą specjalnego łańcuszka i pochyl się do przodu.
• Możesz położyć dłonie na kolanach lub na biodrach, jeśli pochylisz się bardziej do przodu.

W zasadzie nie ma większego znaczenia, jaki rodzaj sprzętu wybierzesz do wykonywania ćwiczeń prostowania szyi, ale zawsze pamiętaj, że aby uzyskać pełny wyprost, a następnie zgięcie, broda musi dotykać klatki piersiowej podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Przedłużanie szyi w specjalnym symulatorze

Przyjrzyjmy się ostatniej wersji ćwiczenia mięśni pleców szyi na przykładzie użycia specjalnego urządzenia. Niezbyt częsty widok, ale to urządzenie pozwoli ci wykonywać wyprosty szyi tak jak poprzednie ćwiczenia, ale z bardziej precyzyjną kontrolą. Jeśli kiedykolwiek będziesz chciał wykonać ćwiczenia szyi przy użyciu specjalnego sprzętu, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to upewnić się, że szyja jest prawidłowo ustawiona, aby zapewnić maksymalny zakres ruchu.

Uginanie boczne z ciężarkami

Chociaż główny nacisk podczas wykonywania ćwiczenia położony jest na pracę mięśni przedniej części szyi, jednocześnie pracują mięśnie pleców. Ćwiczenie to można wykonać z obciążnikami, kaskiem lub specjalnym sprzętem, ale zasada jest taka sama niezależnie od tego, co wybierzesz. Celem tego ćwiczenia jest wykonanie zgięcia bocznego, aż szyja dotknie barku.

Najbardziej akceptowalnym sposobem wykonywania tego typu ćwiczeń jest użycie specjalnego krążka z obciążeniem. Korzystając ze zwykłej poziomej ławki, połóż się na niej bokiem, możesz owinąć przedramię wokół zewnętrznej krawędzi ławki lub oprzeć się na niej, opuszczając ją na podłogę. Umieść dysk na czubku głowy i przytrzymaj go w tej pozycji wolną ręką. Pochyl się jak najdalej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu ćwiczenia na jedną stronę, przewróć się na drugą stronę i wykonaj to samo.

Używając kasku można łatwo imitować efekt obciążonego dysku:

Możesz także skorzystać z ławki skośnej, jeśli chcesz:

Używając opaski uciskowej, robisz to samo tylko w pozycji stojącej. Umieść górny wyciąg na wysokości głowy i jak zwykle przechyl głowę na bok

I na koniec, jest specjalny symulator:

Proces szkoleniowy

Trening mięśni szyi należy traktować niezwykle poważnie, ponieważ konsekwencje ewentualnych urazów będą nieodwracalne. Zwykle trenuję raz w tygodniu, zwykle robiąc 3 serie na mięśnie przedniej części szyi i 2 serie na tył szyi. Zawsze sprawdzaj wybraną wagę, która odpowiada Twojemu poziomowi sprawności. Chociaż niektóre osoby z mocną szyją mogą podnosić większe ciężary, nie powinieneś ich podziwiać ani próbować ich naśladować!

Jeżeli boisz się trenować szyję z ciężarkami lub z innego powodu ta metoda Ci nie odpowiada, możesz do treningu wykorzystać własne ręce. Na przykład możesz użyć siły ramion jako środka obciążającego. Połóż dłoń na czole i delikatnie dociśnij czoło, próbując odchylić głowę do tyłu, wykorzystując jednocześnie całą siłę mięśni szyi, aby przeciwdziałać działaniu dłoni. To samo można zrobić z mięśniami grzbietu i boków szyi.

Jeśli wolisz, możesz także użyć linki bungee lub czegoś podobnego:

Na koniec można także wykonać ćwiczenie mostka szyi, choć nie polecam tego typu ćwiczeń, gdyż uważam je za zbyt traumatyczne, a tym bardziej, że istnieje wiele bezpiecznych sposobów treningu mięśni szyi. Możesz wykonać to ćwiczenie, aby trenować mięśnie przednie, boczne i tylne, używając wyłącznie własnego ciężaru.

Istnieją 3 rodzaje mostów, ale wyjaśnienie techniki słowami będzie dość trudne. Dlatego polecam obejrzeć poniższy film:

Jak wspomniałem wcześniej, wykonywanie tego typu ćwiczeń może być dość niebezpieczne, zanim spróbujesz, upewnij się, że jesteś w odpowiedniej kondycji fizycznej, lepiej zacząć trening od bezpieczniejszych rodzajów ćwiczeń.

Cechy genetyczne

Jeśli chodzi o budowę anatomiczną mięśni szyi, w zasadzie większość ludzi jest taka sama; są jednak osoby, które mają naturalnie umięśnioną szyję, co daje im wyraźną przewagę nad innymi ludźmi.

Jak zbudować potężną szyję - szkolenie wideo

Zgięcie głowy względem odcinka szyjnego kręgosłupa oraz zgięcie odcinka szyjnego kręgosłupa względem odcinka piersiowego zależy od mięśni przedniego odcinka szyi.

W podpotylicznej części kręgosłupa szyjnego (ryc. 76) mięsień prosty przedni i mięsień długi głowy (It) powodują zgięcie w stawie szczytowo-potylicznym.

Mięsień długi szyi (1c 1) i 1c2) oraz mięsień długi głowy powodują zgięcie w dolnych stawach kręgów. Należy podkreślić, że mięsień długi jelita grubego odgrywa kluczową rolę w prostowaniu odcinka szyjnego kręgosłupa i utrzymywaniu go w pozycji wyprostowanej (ryc. 77).

Przednie mięśnie szyi (ryc. 78) znajdują się w pewnej odległości od kręgosłupa szyjnego i dlatego działają przez długie ramię dźwigni.

Są to potężne zginacze głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa. Należą do nich mięśnie nadgłośniowe i podgnykowe:

Mięsień mylohyoidalny (mh) i przedni brzuch mięśnia dwubrzusznego (niepokazany tutaj) łączą żuchwę i kość gnykową;

Mięśnie podgnykowe: tarczowo-gnykowe, mostkowo-obojczykowo-gnykowe (sch), mostkowo-tarczycowe (nie pokazane) i omohyoidalne (oh).

Przy jednoczesnym skurczu tych mięśni dolna szczęka obniża się, ale jeśli zostanie unieruchomiona przez skurcz mięśni żucia, to znaczy żucia (t) i skroniowego (t), wówczas mięśnie nad- i podgnykowe przechylają głowę względem odcinka szyjnego kręgosłupa i ugiąć kręgosłup szyjny względem odcinka piersiowego kręgosłupa z jednoczesnym spłaszczeniem lordozy szyjnej. Są zatem bardzo ważne dla utrzymania równowagi odcinka szyjnego kręgosłupa.

Przedłużenie odcinka szyjnego kręgosłupa za pomocą tylnych mięśni szyi

Wszystkie te mięśnie rozciągają odcinek szyjny kręgosłupa, ale w zależności od ich położenia można je podzielić na trzy grupy.

Pierwsza grupa (ryc. 97) obejmuje wszystkie mięśnie, zaczynając od wyrostków poprzecznych kręgosłupa szyjnego i schodząc ukośnie w dół i z powrotem do okolicy klatki piersiowej:

Mięsień szyi śledziony (11);

mięsień najdłuższy jelita grubego i część szyjna mięśnia krzyżowo-lędźwiowego (12);

Mięsień dźwigacz łopatki (13).

Mięśnie te rozciągają odcinek szyjny kręgosłupa i wzmacniają lordozę szyjną. Kiedy kurczą się jednostronnie, kręgosłup szyjny przechyla się i obraca w kierunku skurczu. W ten sposób powodują łączny ruch dolnego odcinka szyjnego kręgosłupa.

Druga grupa (ryc. 98) obejmuje wszystkie mięśnie, które poruszają się ukośnie w dół i do przodu:

Z jednej strony mięsień poprzeczny kręgosłupa (4), wewnętrzny mięsień dolnego odcinka kręgosłupa szyjnego;

Z drugiej strony mięśnie łączące kość potyliczną z dolną częścią odcinka szyjnego kręgosłupa: mięsień półrdzeniowy głowy (6), mięsień najdłuższy głowy (7) i mięsień splenus capitis (niepokazane na rycinie);

Na koniec mięśnie podpotyliczne, nie pokazane na zdjęciu.

Wszystkie te mięśnie rozciągają odcinek szyjny kręgosłupa i wzmacniają lordozę szyjną, a także prostują głowę dzięki przyczepieniu bezpośrednio do tyłu głowy.

Trzecia grupa obejmuje wszystkie mięśnie, które przechodzą przez kręgosłup szyjny, nie przyczepiając się do kręgów. Łączą wyrostek potyliczny i wyrostek sutkowaty z obręczą szkaplerzną. Ten:

Z jednej strony mięsień czworoboczny ((8), na ryc. 79 i (9), ryc. 93);

Z drugiej strony znajduje się mostkowo-obojczykowo-sutkowy (ryc. 99), który biegnie ukośnie przez odcinek szyjny kręgosłupa. Kiedy mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy kurczy się obustronnie i symetrycznie, dochodzi do: wyprostu głowy w stosunku do kręgosłupa (10), zgięcia odcinka szyjnego kręgosłupa w stosunku do odcinka piersiowego (9) oraz wyprostu samego kręgosłupa szyjnego, zwiększając lordoza szyjna (11) .

Stabilność kręgosłupa szyjnego w płaszczyźnie strzałkowej (ryc. 100) zależy od stałej równowagi dynamicznej pomiędzy:

Z jednej strony wyprost przez tylne mięśnie odcinka szyjnego, zakrywające całkowicie lub częściowo lordozę szyjną: splenium (S), najdłuższy odcinek szyjny, krzyżowo-lędźwiowy, najdłuższy klatki piersiowej (Ld) i czworoboczny (T);

Z drugiej strony przednie i przednie mięśnie zewnętrzne;

Mięsień długi jelita grubego (Lc), który zgina kręgosłup szyjny i zmniejsza lordozę szyjną;

Mięśnie pochyłe (Sc), które zginają kręgosłup szyjny w stosunku do kręgosłupa piersiowego, ale mają tendencję do zwiększania lordozy szyjnej, chyba że przeciwdziałają temu długie mięśnie szyi oraz mięśnie nadgłośniowe i podgnykowe. Jednoczesny skurcz wszystkich tych grup mięśni utrzymuje kręgosłup szyjny sztywno w neutralnej pozycji. Mięśnie te pełnią rolę kabli umiejscowionych w płaszczyźnie strzałkowej oraz w licznych płaszczyznach skośnych.

Odgrywają decydującą rolę w równowadze głowy i utrzymywaniu ciężaru na głowie, co niektórzy ludzie praktykują, aby uwolnić ręce. Zwyczaj ten wzmacnia strukturę odcinka szyjnego kręgosłupa i zwiększa siłę mięśni szyi.

Ciało ludzkie zawiera ponad sześćset różnych mięśni, które są przymocowane do kości za pomocą ścięgien. Ruch człowieka odbywa się poprzez skurcze mięśni, które poprzez stawy przenoszą siły na kości. Koniec mięśnia stykający się z kością nazywany jest miejscem przyczepu. Wszystkie mięśnie są zaopatrywane w tętnice i żyły, które dostarczają przydatne substancje i usuwają odpady. Aby skutecznie uprawiać sport, nie można ignorować wiedzy o budowie człowieka. Każda grupa mięśni jest odpowiedzialna za inne ruchy i działania. Jednymi z najważniejszych mięśni u człowieka są mięśnie zginacze i prostowniki szyi. Środek ciężkości głowy człowieka znajduje się przed kręgosłupem, zatem do utrzymania pozycji pionowej wymagana jest ciągła praca wszystkich mięśni szyi i głowy. Zgięcie i ruch szyi następuje w wyniku skoordynowanego działania mięśni zginaczy i prostowników.

Funkcje mięśni szyi

• wykonywać ruchy. Mięśnie odpowiadają za wszystkie ruchy i pozwalają szybko reagować w sytuacjach awaryjnych;
• utrzymać postawę. Ważna funkcja, która pozwala utrzymać ciało człowieka w pozycji pionowej i przeciwdziałać sile grawitacji;
• uwolnić ciepło. Aby stale utrzymać prawidłową temperaturę w organizmie człowieka, zaangażowane są wszystkie grupy mięśni;
• stabilizować stawy.

Rodzaje mięśni szyi

Wyróżnia się mięśnie hipoglossalne, przedni i boczny kręgosłupa szyi. Głównymi mięśniami umożliwiającymi wyprost szyi są mięsień czworoboczny, gipsowy i prostownik kręgosłupa. Umożliwiają przechylenie głowy do przodu i do tyłu.

1. Trapez biegnie wzdłuż tylnej części tułowia i szyi. Jego górna część jest przymocowana do obojczyka, a dolna część jest przymocowana do osi łopatki. Mięsień oparty na obojczyku i łopatkach pomaga wyprostować głowę i szyję. Jeśli skurcz występuje tylko po jednej stronie, możliwe jest obrócenie głowy w drugą stronę za pomocą mięśni zginaczy i prostowników szyi.
2. Pod mięśniem czworobocznym znajduje się mięsień płatkowy, który pozwala również na wyprostowanie szyi i przechylenie głowy. Ponadto, gdy kurczy się w jedną stronę, głowa i szyja również obracają się w tym samym kierunku.
3. Mięsień prostownik kręgosłupa biegnie wzdłuż kręgosłupa. Pozwala na zgięcie tułowia i szyi, odchylenie głowy do tyłu.

Wszystkie te mięśnie znajdują się w ciągłym stanie napięcia, przeciwdziałając sile grawitacji. Dlatego też, gdy człowiek zasypia i odpoczywa w pozycji siedzącej, głowa pod wpływem sił natury pochyla się do przodu. Mięśnie te napinają się podczas szybkich ruchów rąk lub utrwalania postawy roboczej. Razem z innymi mięśniami tworzą lordozę szyjną.

Zgięcie szyi następuje poprzez napięcie mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych i pochyłych. Podczas szybkich ruchów człowieka to one zapewniają zgięcie szyi, gdy tempo akcji zwalnia, mięśnie te rozluźniają się i ustępują mięśniom rozciągającym szyję i odchylającym głowę do tyłu.

Pochylenie głowy i szyi wynika z działania mięśni zginaczy i prostowników szyi. Różne grupy mięśni odpowiadają za szybkie i wolne ruchy człowieka i zawsze pracują, będąc albo w stanie skurczu, albo rozluźnienia.

Wykonując ćwiczenia rozciągające nie zapominaj o tych mięśniach. Napięcie mięśni szyi i głowy często można odczuć po śnie lub nietypowej pozycji, ale dodatkowo może być spowodowane jakimkolwiek rodzajem aktywności fizycznej. Ponieważ mięśnie szyi biorą udział we wszystkich obrotach ciała, ich rozciąganie nie będzie trudne. Silne mięśnie szyi pomogą uniknąć wielu kontuzji. Proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu, pływanie i kurs masażu regenerującego, pomogą wzmocnić i napompować mięśnie szyi. Ponadto stale napięte mięśnie zapobiegną wiotczeniu i wysuszeniu skóry szyi.

2120 0

Informacje ogólne

Podstawowy ruch: wyprost szyi do 130°.

Klasy 5, 4 i 3 będą badane w pozycji na brzuchu z głową zwisającą z podpórki, klasy 2 w pozycji leżącej na boku, a klasy 1 i 0 w pozycji na brzuchu z podpartą głową.

Zwykle obie strony są testowane jednocześnie, chociaż stopnie 5, 4 i 3 można testować jednostronnie. Ruch zawsze zaczyna się od maksymalnego zgięcia odcinka szyjnego kręgosłupa. Trajektoria ruchu będzie opisywać prawie pełny łuk.

Unieruchomienie górnej połowy klatki piersiowej jest prawie zawsze konieczne, zwłaszcza u dzieci i pacjentów ze słabymi mięśniami obręczy barkowej i pleców.

Podczas ruchu obserwujemy odciążenie górnej części mięśnia czworobocznego i oceniamy jego symetrię. W przyszłości zwracamy uwagę na możliwość wspólnego ruchu obręczy barkowej i wyprostu odcinka piersiowego kręgosłupa; podczas badania należy wykluczyć oba te ruchy. Kontrolując ruchy, należy przede wszystkim złagodzić napięcie mięśni międzyłopatkowych.

Ruch jest ograniczony przez nacisk na mięśnie grzbietowe szyi i pleców, a także kontakt z kręgosłupem szyjnym.

Tabela 1.2. Mięśnie szyi


Mięśnie pomocnicze: mięśnie splenium głowy i szyi, mięśnie półkolcze głowy i szyi, mięśnie multifidus.
Mięśnie rotacyjne: tylny mięsień prosty głowy większy i mniejszy, górny skośny holo-
mięśnie międzykolcowe. Mięśnie neutralizujące: mięśnie obu stron wzajemnie neutralizują ruchy zewnętrzne. Mięśnie stabilizujące: prostowniki piersiowe i lędźwiowe, mięśnie romboidalne, mięsień czworoboczny (część dolna).

Test

Test wyprostu szyi. 5.4.Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, głowa zwisająca nad krawędzią kanapy, szyja maksymalnie zgięta. Unieruchomienie wykonuje się poprzez ucisk dłoni pomiędzy ramionami w obszarze międzyłopatkowym okolicy klatki piersiowej. Ruch: równomierny wyprost w pełnym zakresie. Opór: dłoń z tyłu głowy. Nacisk wywierany jest łukiem wzdłuż linii środkowej.

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała, głowa zwisająca nad krawędzią stołu, maksymalnie zgięta w odcinku szyjnym kręgosłupa. Mocowanie: pomiędzy ramionami i na środku klatki piersiowej. Ruch: pełny wyprost.

Pozycja wyjściowa: leżąc na boku, ramię wzdłuż ciała stanowi sztywne podparcie, przedramię lekko wyciągnięte do przodu, głowa maksymalnie zgięta w okolicy szyjnej. Fiksacja: ręce podtrzymują głowę pacjenta od dołu i od góry. Ruch: przy stałym podparciu głowa jest maksymalnie wyprostowana w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Test wyprostu szyi. 1,0.Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, głowa nie może podnieść się znad stołu. Głowa opiera się na czole. Podczas badania ruchu wyczuwalne jest napięcie obu mięśni czworobocznych w okolicy potylicy i długich górnych włókien mięśnia. Stopnie 5,4 i 3 dla testowania jednostronnego, a mianowicie:

Próba jednostronna. 5.4.Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, głowa zwisająca z podpórki, kręgosłup szyjny maksymalnie ugięty. Mocowanie: dłoń między łopatkami i po odpowiedniej stronie. Ruch: wyprost szyi z rotacją (rotacją) w stronę badaną. Opór: ręka na skroni od strony zakrętu.

Pozycja wyjściowa, unieruchomienie i ruch pozostają takie same, jednakże nie jest wykonywany żaden opór.

Błędy i instrukcje

1. Często występują ruchy patologiczne. Tym samym ruch może zostać wykonany nieprawidłowo, jeżeli pacjent napina mięśnie tułowia, obręczy barkowej i barków, powodując wygięcie tułowia. Dlatego ręce pacjenta leżą rozluźnione i pacjent nie powinien sobie nimi pomagać.

2. Przy słabo rozwiniętych stereotypach prowadzi to do udziału w ruchu obręczy barkowej. To podstawienie całkowicie eliminuje badanie, szczególnie na stopniach 0, 1, 2 i 3. W rezultacie dokładna ocena jest niemożliwa.

Przykurcz

Pełne zgięcie szyi jest prawie niemożliwe. Przykurcz rzadko występuje samodzielnie, najczęściej łączy się go z przykurczem prostowników grzbietu lub mięśni skośnych szyi w szeregu schorzeń, np. na przykład po polio, z porażeniem spastycznym i niektórymi postaciami miopatii, gdy występują zaburzenia ruchów kręgosłupa szyjnego.

Napinając się z jednej strony, mięsień obraca głowę i szyję w przeciwnym kierunku, jednocześnie lekko je przechylając w swoim kierunku. Mięśnie te rozciągają odcinek szyjny kręgosłupa i wzmacniają lordozę szyjną. Następnie, jeśli przyczyną było osłabienie mięśni, długich prostowników szyi, ból szyi ustępuje lub staje się mniejszy.

Ciało ludzkie zawiera ponad sześćset różnych mięśni, które są przymocowane do kości za pomocą ścięgien. Ruch człowieka odbywa się poprzez skurcze mięśni, które poprzez stawy przenoszą siły na kości. Koniec mięśnia stykający się z kością nazywany jest miejscem przyczepu.

Każda grupa mięśni jest odpowiedzialna za inne ruchy i działania. Wyróżnia się mięśnie hipoglossalne, przedni i boczny kręgosłupa szyi. Głównymi mięśniami umożliwiającymi wyprost szyi są mięsień czworoboczny, gipsowy i prostownik kręgosłupa. Trapez biegnie wzdłuż tylnej części tułowia i szyi. Jego górna część jest przymocowana do obojczyka, a dolna część jest przymocowana do osi łopatki.

Mięśnie szyi: skład, funkcje, cechy

Mięsień prostownik kręgosłupa biegnie wzdłuż kręgosłupa. Wszystkie te mięśnie znajdują się w ciągłym stanie napięcia, przeciwdziałając sile grawitacji. Dlatego też, gdy człowiek zasypia i odpoczywa w pozycji siedzącej, głowa pod wpływem sił natury pochyla się do przodu. Mięśnie te napinają się podczas szybkich ruchów rąk lub utrwalania postawy roboczej. Razem z innymi mięśniami tworzą lordozę szyjną.

Wykonując ćwiczenia rozciągające nie zapominaj o tych mięśniach. Napięcie mięśni szyi i głowy często można odczuć po śnie lub nietypowej pozycji, ale dodatkowo może być spowodowane jakimkolwiek rodzajem aktywności fizycznej. W podpotylicznej części kręgosłupa szyjnego (ryc. 76) mięsień prosty przedni i mięsień długi głowy (It) powodują zgięcie w stawie szczytowo-potylicznym.

Przednie mięśnie szyi (ryc. 78) znajdują się w pewnej odległości od kręgosłupa szyjnego i dlatego działają przez długie ramię dźwigni. Kiedy kurczą się jednostronnie, kręgosłup szyjny przechyla się i obraca w kierunku skurczu. Trzecia grupa obejmuje wszystkie mięśnie, które przechodzą przez kręgosłup szyjny, nie przyczepiając się do kręgów.

Mięśnie te pełnią rolę kabli umiejscowionych w płaszczyźnie strzałkowej oraz w licznych płaszczyznach skośnych. Mięsień czworoboczny znajduje się z tyłu tułowia i szyi. Rozpoczyna się od kości potylicznej, więzadła karkowego i wyrostków kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Podparty przez obojczyki i łopatki, kurcząc się po obu stronach, mięsień rozciąga głowę i szyję, zmniejszając kifozę piersiową i zwiększając lordozę szyjną.

Mięsień gipsowy (patrz ryc. 9) znajduje się pod mięśniem czworobocznym. Zaczyna się od wyrostków kolczystych pięciu dolnych kręgów szyjnych i górnych kręgów piersiowych. Wiązki mięśni są skierowane ukośnie w górę na zewnątrz, przyczepiając się do kości potylicznej i wyrostków sutkowatych. Mięśnie te są w ciągłym napięciu, przeciwdziałając sile grawitacji, pod wpływem której głowa pochyla się do przodu.

Podczas ustalania postawy roboczej, a także podczas szybkich i małych ruchów rąk, napięcie wymienionych mięśni gwałtownie wzrasta. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy znajduje się na przednio-bocznej powierzchni szyi, zaczynając od dwóch nóg od rękojeści mostka i mostkowego końca obojczyka. Mięsień jest przyczepiony do wyrostka sutkowatego kości skroniowej. Kurcząc się po obu stronach, przy przyspieszonym ruchu wygina szyję.

Środek ciężkości głowy znajduje się przed kręgosłupem, dlatego do utrzymania głowy w pozycji pionowej wymagana jest ciągła praca mięśni i więzadeł grzbietu szyi

Zaczynają się od procesów poprzecznych kręgów szyjnych i przyczepiają się do 1. i 2. żebra. Obustronnemu skurczowi tych mięśni towarzyszy zgięcie szyi podczas przyspieszonych ruchów. Na przykład szybkie przechylenie w prawo jest wytwarzane przez mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, mięsień czworoboczny pochyły i mięśnie gipsowe prawej strony. W tej pozycji głowa jest wyprostowana i zgięta. Były. 2. I.p. leżąc na klatce piersiowej na kanapie z głową zwisającą z kanapy.

Musisz wykonać 7-10 powtórzeń, 3-4 serie na sesję, ale możesz to zrobić w innym trybie: 5-7 s napięcia, 30 s odpoczynku; 3-4 powtórzenia, 1-2 serie na sesję.

Łączy czaszkę z pierwszym kręgiem szyjnym i kurczy się wraz z mięśniem prostym przednim głowy. Napięcie tych mięśni podczas trzymania głowy w pozycji pionowej jest niewielkie, ale stałe. Pochylenia głowy i szyi podczas przyspieszonych ruchów występują przy jednoczesnym skurczu zginaczy i prostowników jednej strony. W takim przypadku mięśnie prostowników długiej szyi zostaną znacznie rozciągnięte i osłabione.