குழந்தைகளுக்கு வாத நோய், வாத நோய். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் வாத நோய்க்கான அதன் நோக்கம் வாத நோய் சிகிச்சைக்கான உடல் பயிற்சி

வாத நோய் என்பது ஒரு தொற்று-ஒவ்வாமை நோயாகும், முக்கியமாக இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் மூட்டுகள், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. வாத நோய் முக்கியமாக டீன் ஏஜ் பள்ளி மாணவர்களையும் இளைஞர்களையும் பாதிக்கிறது.

மைய நரம்பு மண்டலத்தின் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதே குறிக்கோள், பெருமூளைப் புறணியின் உற்சாகத்தை அதிகரிப்பது, நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம்; உடல் பயிற்சிகள் உடலை உணர்திறன் குறைக்க உதவுகிறது; உடலின் பொதுவான தொனியை அதிகரிப்பது மற்றும் நோயால் பலவீனமான அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் உடலியல் செயல்பாடு; உடல் பயிற்சிகள் நோயாளியின் நரம்பியல் கோளத்தின் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன; இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்கும் எக்ஸ்ட்ரா கார்டியாக் சுற்றோட்ட காரணிகளை அணிதிரட்டுவதன் மூலம் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் உள்ள நெரிசலை நீக்குதல், ருமாட்டிக் செயல்முறையால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றும் பலவீனமடைதல்; நிறுவப்பட்ட இதய நோயுடன் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு இருதய அமைப்பின் தழுவல்; உடலின் படிப்படியான பயிற்சி, அதன் செயல்பாட்டு திறனை மேம்படுத்துதல், வீட்டிலும் பள்ளியிலும் தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

சிகிச்சையின் நிலைகளைப் பொறுத்து வாத நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் நிறுவனங்களில் உடல் சிகிச்சையின் பெரிய கல்வி மற்றும் நிறுவன முக்கியத்துவமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடல் பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் உடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இதன் மூலம் நிறுவப்பட்ட மோட்டார் முறையின் மீறல்களைத் தடுக்கிறது.

தீவிர நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் ருமாட்டிக் தாக்குதல்கள், அதே போல் அதன் போக்கின் சுறுசுறுப்பான கட்டத்தில் நோயுடன், மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். குழந்தைகள் மருத்துவமனைகள் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன் மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயாளி படுக்கையில் வைக்கப்பட்ட பிறகு தொடங்கி, குழந்தைகள் சிகிச்சையில் இருக்கும் வரை தொடரும். வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக சிகிச்சை உடற்பயிற்சி உள்ளது. தாக்குதலுக்குப் பிந்தைய காலக்கட்டத்தில் இருக்கும், மருத்துவமனைகளில் இருந்து டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டவர்கள் மற்றும் வீட்டில் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தைகளுக்கு வாத நோய் உள்ள குழந்தைகளுக்கு கிளினிக்குகள் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். சிகிச்சையின் போக்கை வாரத்திற்கு 2-3 முறை (அட்டவணை 51) உடல் சிகிச்சை அறையில் சிகிச்சை பயிற்சி வகுப்புகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்வதன் மூலம் குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு தொடர வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகங்களைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் தனிப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் (அட்டவணை 52).

உடல் சிகிச்சைக்கான குழந்தைகளின் தேர்வு கிளினிக்குகளில் வாத நோய் நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். குழுவில் தலா 8-10 குழந்தைகள் உள்ளனர். சிகிச்சையின் போக்கில் 3 காலங்கள் உள்ளன: அறிமுகம், முக்கிய (பயிற்சி) மற்றும் இறுதி. ஒவ்வொரு பாடத்தின் கால அளவு 30-40 நிமிடங்கள். உடற்பயிற்சிகள் பொய், உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; நிலையான அழுத்தத்தை அகற்றவும். சரியான சுவாசத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்படுகிறது; சிறிய தொலைதூர மூட்டுகளில் தாள இயக்கங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து "சிதைந்த சுமை" கொள்கையின்படி பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. நடைபயிற்சி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சி காலத்தில் டோஸ் ஓட்டம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பாடத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும், உடல் வெப்பநிலை அளவிடப்படுகிறது, துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் சரிபார்க்கப்படுகிறது. சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற செவிலியர் அல்லது உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரால் வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும். சிகிச்சையின் போக்கை முடித்த பிறகு, பள்ளி மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், குழந்தைகள் பள்ளியில் (சிறப்பு அல்லது ஆயத்த குழு) உடற்கல்வியில் ஈடுபடலாம். ஒவ்வொரு பள்ளியும் வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உடற்கல்வி வகுப்புகளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், மருத்துவ பரிசோதனையின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு சிறப்பு குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்கல்வி ஆசிரியர்களின் அறிவுறுத்தல் குழந்தைகள் கிளினிக்கில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான சானடோரியங்களில், இயக்கத்தின் வேறுபட்ட முறைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - பொது பயிற்சி, மென்மையான மற்றும் அரை படுக்கை. ரிசார்ட் நிலைமைகளில் (A. V. Ionina படி) வாத நோய் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான இயக்க முறைகளின் வரைபடத்தை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம்.

பொது பயிற்சி முறை (எண். 1). கடந்த 2 ஆண்டுகளில், தீவிரமடைதல் இல்லாத நிலையில், தெளிவற்ற இதய மாற்றங்கள் அல்லது இருதய அமைப்பின் செயல்பாடுகளை முழுமையாக ஈடுசெய்யும் லேசான வெளிப்படுத்தப்பட்ட மிட்ரல் பற்றாக்குறையுடன், நோயின் தாக்க முடியாத காலகட்டத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த விதிமுறை பயன்படுத்தப்படலாம். சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் அத்தகைய நோய்களால் குழந்தைகளின் இயக்க ஆட்சியில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த குழுவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் முறையானது பள்ளி உடற்கல்வி பாடத்திட்டத்திற்கு வடிவம் மற்றும் உள்ளடக்கத்தில் நெருக்கமாக உள்ளது; வலிமை பயிற்சிகளை மட்டும் விலக்கு (ஜிம்னாஸ்டிக் கருவி, தொங்குதல், ஏறுதல் போன்றவை). வகுப்புகளில், நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் கட்டங்களின் கலவையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குழந்தைகள் காலை சுகாதாரமான பயிற்சிகள், நடைகள், குறுகிய உல்லாசப் பயணம் மற்றும் பொது நிகழ்வுகளில் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்; அவர்கள் கைப்பந்து (15-20 நிமிடங்கள்), கோரோட்கி, குளிர்காலத்தில் - ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் (20-60 நிமிடங்கள்), நடைபயண வேகத்தில் பனிச்சறுக்கு (45-60 நிமிடங்கள்) போன்றவற்றை விளையாட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

மென்மையான முறை (எண். 2). வாத நோயின் தாக்கமில்லாத கட்டத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்காக இந்த விதிமுறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது: அ) இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் முழு இழப்பீட்டுடன் கடைசி வாத தாக்குதலுக்குப் பிறகு இரண்டாவது ஆண்டில் செயல்முறையுடன்; b) முதல் பட்டத்தின் சுழற்சி தோல்வியுடன் (G. F. Lang படி); c) நிலையான சுற்றோட்ட இழப்பீட்டு நிலையில் பெருநாடி வால்வு பற்றாக்குறையுடன். அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு மென்மையான இயக்கம் ஆட்சி தேவை, ஆனால் சிகிச்சை பயிற்சிகள் வடிவில் டோஸ் பயிற்சி பயன்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. நோயின் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் சிகிச்சையின் பணிகளில் முக்கியமாக சுற்றோட்ட அமைப்பின் துணை காரணிகளைப் பயிற்றுவிப்பது அடங்கும், இது கைகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. வகுப்புகளில், இயக்கத்துடன் இணைந்து சுவாசத்தின் கல்விக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த குழுவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு அளவிடப்பட்ட நடைகள் (வழக்கமான வேகத்தில் 3 கிமீ வரை), சுகாதார பாதைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த விளையாட்டுகள் காட்டப்படுகின்றன. வேகமான வேகத்தில் இயக்கங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை வடிகட்டுதல் மற்றும் வைத்திருக்கும் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன. இந்த குழந்தைகள் பகலில் இரண்டு ஓய்வு நேரத்தையும் பயன்படுத்துகின்றனர், திறந்த வெளியில் தங்குவது, காற்று குளியல் மற்றும் நீர் நடைமுறைகள்.

அரை படுக்கை ஓய்வு (எண். 3). சானடோரியத்தில் ருமாட்டிக் செயல்முறையை அதிகப்படுத்திய குழந்தைகளுக்கும், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறை உள்ள குழந்தைகளுக்கும் இந்த விதிமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு அவர்களுடன் கவனமாக சிந்திக்கக்கூடிய கற்பித்தல் வேலை தேவைப்படுகிறது, இதனால் அவர்களுக்கு முடிந்தவரை முழு அரை படுக்கை ஓய்வு வழங்கப்படுகிறது. ஒரு ஆசிரியரின் மிகவும் கடினமான பணி குழந்தைகளின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக, அவர் தனது வசம் போதுமான அளவு பொம்மைகள், பலகை விளையாட்டுகள், புத்தகங்கள், தனிப்பட்ட மற்றும் கூட்டு பயன்பாட்டிற்கான பத்திரிகைகள், தொழிலாளர் செயல்முறைகளுக்கான பொருள் (தையல், எம்பிராய்டரி, மாடலிங், கலரிங் போன்றவை) இருக்க வேண்டும். குழந்தை தனக்கு சுவாரஸ்யமான செயல்களில் நாள் முழுவதும் ஈடுபட வேண்டும். மேசையிலும் படுக்கையிலும் குழந்தையின் தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியின் செயல்பாடுகளை எளிதாக்கும் ஒரு நிலையை அவருக்கு வழங்குகிறது. அதிகபட்ச மாரடைப்பு ஸ்பேரிங் கொள்கையை கவனிக்கும் போது, ​​சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். சிகிச்சை பயிற்சிகளில், ஆரம்ப நிலையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நிலையில் அடிப்படை உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; வகுப்புகளின் காலம் 5-7 நிமிடங்கள். குழந்தைகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை மேற்கொள்வது கடினப்படுத்துதல், காற்று குளியல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரே நேரத்தில் ஏற்பாடு செய்யப்படலாம். balneotherapeutic நடைமுறைகள் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவர்களுக்கு இடையே இடைவெளி குறைந்தது 1-2 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது உடலில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களின் நன்மை விளைவுகள் யாருக்குத் தெரியாது? அவை ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும். நீண்ட காலமாக, நோயின் சுறுசுறுப்பான கட்டத்தில் உள்ள நோயாளிகள் 3-4 மாதங்களுக்கு தங்கள் இயக்கங்களை குறைக்க வேண்டும் என்று ஒரு நம்பிக்கை இருந்தது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு நோயாளியை நிதானப்படுத்துகிறது, மீட்பு செயல்முறையை குறைக்கிறது மற்றும் நரம்புத்தசை தொனியை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், மயோர்கார்டியம், ஆஸ்டியோஆர்டிகுலர் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மோசமடைகின்றன, திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மோசமடைகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு வினைத்திறன் மாறுகிறது.

அதே நேரத்தில், நோயாளி அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நிறைய நகர்ந்தால், அவர் இதய செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவை அனுபவிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் மிதமாக, இது மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

வாத நோய் நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட அவதானிப்புகள் மற்றும் ஆய்வுகள், படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சுமைகளுடன் கூடிய வாத நோய்க்கான அளவு பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசைகள், சில சமயங்களில் சுருங்கும் மற்றும் சில சமயங்களில் தளர்வு, நரம்புகளின் நெகிழ்வான சுவர்களை அழுத்தி இதயத்திற்கு இரத்தத்தின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தசை வேலையின் செல்வாக்கின் கீழ் எழும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள தூண்டுதல்கள் சிரை தொனியை அதிகரிக்கின்றன, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சுவாச பயிற்சிகள் குறிப்பாக முக்கியம். சுவாசத்தின் போது கல்லீரலில் உதரவிதானத்தின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயத்தின் போதுமான வேலை காரணமாக அதில் குவிந்திருக்கும் இரத்தத்தை கசக்கிவிடுவது போல் தெரிகிறது. உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகளில் இருப்பு நுண்குழாய்கள் திறக்கப்படுகின்றன. அவை கல்லீரல், மண்ணீரல் மற்றும் இரத்தக் கடைகள் எனப்படும் பிற உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தத்தை நிரப்புகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் தோல்வியில் இரத்த தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இறுதியாக, உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், இதயத்தின் பாத்திரங்கள் வழியாக பாயும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசையின் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கிறது. மற்றும் தசை முயற்சிகளுடன் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகள் இதயச் சுருக்கங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகின்றன.

மருத்துவமனையிலும் வீட்டிலும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கான வழிமுறை என்ன? மருத்துவமனையில், வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகின்றனர். எனவே, நோய் தீவிரமடையும் முதல் நாட்களில் அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது முதல் தாக்குதல், கைகள், கால்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு திருப்பங்களை கவனமாக அசைப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், நோயாளி ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகரும் திறன்களைப் பெறுகிறார்: அவர் தனது கைகளை இடுப்புப் பகுதியின் கீழ் வைத்து, உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கும்போது கைகளின் உதவியுடன் உட்கார்ந்து கொள்கிறார். 4-5 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம், இது மெதுவான அல்லது நடுத்தர வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 4-6 மடங்கு ஆகும். ஒவ்வொரு மூன்று பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - 3-4 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வகுப்புகளின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள்.

1. முழங்கால்களில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் குறைக்கவும் - சுவாசிக்கவும்.
2. பாதங்கள் ஒன்றாக. முழங்கால் மூட்டுகளில் (ஸ்லைடிங்) உங்கள் கால்களை மாற்றி மாற்றி வளைத்து நேராக்குங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது.
3. கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வளைந்து, இடுப்பில் கைகள். முழங்கால் மூட்டுகளில் மாறி மாறி உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.
4. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும் - சுவாசிக்கவும்.
5. கால்கள் ஒன்றாக, முழங்காலில் கைகள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்காலை உங்கள் வயிற்றுக்கு இழுக்கவும் - சுவாசிக்கவும். அதே போல் மற்ற காலும்.
6. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மார்புக்கு முன்னால் கைகள் கட்டிக்கொண்டன. உங்கள் இடது கையை ஒரே நேரத்தில் நீட்டும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்றவும். வலது பக்கத்திலும் அதையே செய்யவும்.
7. நாற்காலியின் இருக்கையில் உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நேராக்குங்கள். மாறி மாறி நேராக பக்கங்களிலும், பின்னர் வலது மற்றும் இடது காலை சரியவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.
8. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொட்டு, உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள். உங்கள் விரல்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது.
9. அதே நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, சுமை அதிகரிக்கிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை உட்கார்ந்து விட நின்று செய்யப்படுகின்றன. வகுப்புகளின் காலம் 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. மூச்சுத் திணறல் தோன்றவில்லை என்றால், ஆரம்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 10-15 துடிப்புகளுக்கு மேல் அதிகரிக்கவில்லை என்றால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் அதிக சுமை வளாகங்களுக்கு செல்லலாம். அவற்றில் ஒன்று, வீட்டில் பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு, பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் (முதல் பத்து பயிற்சிகள் நின்று செய்யப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை உட்கார்ந்திருக்கும்போது).

1. மாறி மாறி தலையைத் திருப்புவதன் மூலம் பக்கங்களுக்கு கைகளை கடத்துதல் - 5-6 முறை.
2. கைகளை கீழே. உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்றவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
3. மார்பின் முன் கைகள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது பக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறது - 5-6 முறை.
4. கைகளை கீழே. உங்கள் கைகளை உடலுடன் சறுக்கும் போது பக்கமாக வளைக்கவும் - 6-8 முறை.
5. நாற்காலியின் பின்புறத்தை பிடித்து, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை பக்கமாக நகர்த்தவும் - 5-7 முறை.
6. அவரிடமிருந்து ஒரு படி தள்ளி நாற்காலிக்குப் பின்னால் நிற்கவும். நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை 4-6 முறை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
7. ஒரு கை வயிற்றில் உள்ளது, மற்றொன்று மார்பில் உள்ளது. அமைதியாக, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து 8-10 முறை சுவாசிக்கவும்.
8. நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து, வளைக்கும் போது மாறி மாறி உங்கள் கால்களை பின்னால் நகர்த்தவும். 5-7 முறை செய்யவும்.
9. ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தை பிடித்து, 5-6 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். குந்தும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து, உயரும் போது, ​​வெளிவிடவும்.
10. இடத்தில் நடைபயிற்சி - 45-60 வி.
11. தோள்களில் கைகள். தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வட்ட சுழற்சிகள் 4-6 முறை உள்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக.
12. பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் கால்களால் வட்ட இயக்கங்கள், அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்காமல், 5 முறை உள்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக.

சமீபத்தில், ரிதம் (ஏரோபிக்) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வேகமான இசையில் நிகழ்த்தப்படும் முக்கிய கூறுகள், பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன. அதே நேரத்தில், துடிப்பு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. இயற்கையாகவே, இத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க சுமை, முதன்மையாக இருதய அமைப்பில், கவனமாக மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது. வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான அறிவுரைக்கு அறிவியல் நியாயம் தேவை.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் தவிர, நடைபயிற்சி போன்ற பிற சிகிச்சை பயிற்சிகள் வாத நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். அவை தட்டையான நிலப்பரப்பில் செய்யப்படலாம், ஆனால் சிறிய சாய்வுகளும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. இத்தகைய நடைகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சராசரியான வேகத்தில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக 500 மீ முதல் 2-3 கிமீ தூரத்தை அதிகரித்து, அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும். ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம். வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் 8-10 கிமீ நீளத்திற்கு மேல் ஒரு ஹைக்கிங் பயணம் செல்லலாம். படகு பயணங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் குளிர்காலத்தில் - கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் ஓய்வு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கான இடைவெளிகளுடன். ஈடுசெய்யப்பட்ட இதய குறைபாடுகள் உள்ள நபர்களில், விளையாட்டுகள் உட்பட மிகவும் சிக்கலான உடல் கல்வியைப் பயன்படுத்தலாம்.

வாத நோயுடன், ஒரு விதியாக, நரம்பு மண்டலம் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிறந்த மறுசீரமைப்பு தீர்வு தூக்கம் என்பதால், அதன் காலம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். உடல் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நிர்பந்தத்தை உருவாக்கி, தூக்கம் ஆழமாக மாறுவதால், படுக்கைக்குச் செல்லவும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம். முறையான தூக்கமின்மை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, "உடல் சிகிச்சை" என்ற சொற்றொடர் கேலிக்குரியதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் எந்த இயக்கமும் வலியை ஏற்படுத்தினால் என்ன வகையான உடற்கல்வி இருக்க முடியும்? இன்னும், வாத நோய்க்கான சிகிச்சை உடற்கல்வி தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நோயின் கடுமையான அறிகுறிகள் குறையும் போது வாத நோயின் செயலில் உள்ள கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சி நுட்பம் மாரடைப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் நுட்பத்துடன் ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது.

கடுமையான படுக்கை ஓய்வுடன், மூட்டுகளின் தொலைதூர மூட்டுகளில் செயலில் இயக்கங்கள், செயலற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மோட்டார் ஒழுங்குமுறை விரிவடைவதால், வகுப்புகள் படிப்படியாக பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன. வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் முழுமையற்ற வீச்சுடன் செய்யப்படுகின்றன. வாத நோய்க்கான சிகிச்சை உடல் பயிற்சி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் முறை சிகிச்சை உடல் பயிற்சியில் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த வகுப்புகளைத் தொடங்க இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சி முறையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், எனவே நாங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை வழங்குவதில்லை. ஆனால் வாத நோய்க்கான சிகிச்சை நடைமுறைகளின் உடல் கூறுகளை புறக்கணிக்க இயலாது, எனவே காலை திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிக்கலான ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அனைத்து பயிற்சிகளும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் செய்யப்படுவதால், அதன் செயல்படுத்தல் கிட்டத்தட்ட எந்த நிலையிலும் சாத்தியமாகும். இந்த பயிற்சிகள் இருதய மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்களையும், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க, மாலை உட்செலுத்துதல்.

எனவே, வளாகத்தில் 10 பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன:

• 1. காதுகளை மசாஜ் செய்யவும்: படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, மேலிருந்து கீழாக 30 முறை நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் காதுகளுடன் நகரும். நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், கண்களை மூடு.
• 2. நெற்றியில் மசாஜ்: உங்கள் வலது கையின் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியிலும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்திலும் வைத்து, நெற்றியில் இடது மற்றும் வலதுபுறம் 20 முறை நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் சிறிய விரல்கள் புருவத்திற்கு மேலே நகரும். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம்.
• 3. கண் மசாஜ்: உங்கள் வளைந்த கட்டைவிரலின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண் இமைகளை 15 முறை மசாஜ் செய்யவும். அதன் பொதுவான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• 4. தைராய்டு சுரப்பியை மசாஜ் செய்யவும்: வளைந்த உள்ளங்கைகளால், தைராய்டு சுரப்பியை மேலிருந்து கீழாக மெதுவாக மசாஜ் செய்து, சுரப்பியை கட்டிப்பிடித்து, 30 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• 5. வயிற்று மசாஜ்: உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைத்து 20-30 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் வயிறு மேலும் கீழும் நகரும், இது உள்ளங்கையைத் திருப்புவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.
• 6. வயிற்றுப் பின்வாங்கல்கள்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி வலுவாக இழுக்கவும், பின்னர் அதை 20 முறை வெளியேற்றவும். இந்த பயிற்சியை பகலில் பல முறை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கல்லீரல் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
• 7. கால் வளைத்தல்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை மாறி மாறி வளைத்து, ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி இறுக்கமாக இழுக்கவும், இதனால் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படும். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• 8. பாத மசாஜ்: படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் இடது பக்கத்தை வலதுபுறமாக வைக்கவும், உங்கள் வலது கையால் பாதத்தின் உள்தள்ளலை மசாஜ் செய்யவும் - 20 முறை, பின்னர் கால்களை மாற்றி, உள்தள்ளலை மசாஜ் செய்யவும். மற்ற கால், 20 முறை. வாத நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இதய செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
• 9. தலையின் பின்பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்: படுக்கையில் அமர்ந்து, கைகளைப் பற்றிக் கொண்டு, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து இரு திசைகளிலும் 10 முறை மசாஜ் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• 10. கடைசியாக ஒரு ஆற்றல் பயிற்சி: உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் காதுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, இறுக்கமாக அழுத்தவும் மற்றும் மாறி மாறி இரு கைகளின் விரல்களால் தலையின் பின்பகுதியில் அடிக்கவும், மொத்தம் 25-30 வெற்றிகளை செய்யுங்கள். இத்தகைய இயக்கங்கள் பெருமூளைப் புறணியைத் தூண்டி தலைவலியை விடுவிக்கின்றன.

பல தசாப்தங்களாக, வாத நோயின் செயலில் உள்ள நோயாளிகள் 3-4 மாதங்கள் படுக்கையில் படுத்து, அவர்களின் இயக்கங்களை கூர்மையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று ஒரு நம்பிக்கை இருந்தது. இருப்பினும், ஓய்வின் அதிகப்படியான பயன்பாடு நோயாளியை நிதானப்படுத்துகிறது, நரம்புத்தசை தொனியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது என்பது சமீபத்தில் தெளிவாகியுள்ளது. மற்றொரு விஷயம் அறியப்படுகிறது: நோயாளி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், படுக்கையில் பொய் இல்லை, மிகவும் குறைவாக நிறைய நடந்து, அவர் தனது உடல்நிலையில் கூர்மையான சரிவை அனுபவிக்கிறார். எனவே, நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் மிதமாக, இது மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அவதானிப்புகள் மற்றும் ஆய்வுகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சுமைகளுடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகளை கட்டாயமாகச் சேர்ப்பதன் மூலம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

எனவே, மருத்துவமனைகளில், வாத நோயின் செயலில் உள்ள நோயாளிகள், ஒரு முறை மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், தங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் படுக்கையில் மெதுவாக, கவனமாக இயக்கங்களைச் செய்து, தங்கள் பக்கத்தைத் திருப்புகிறார்கள். காலப்போக்கில், நோயாளி ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகரும் திறன்களைப் பெறுகிறார் (கீழ் முதுகின் கீழ் தனது கைகளை வைத்து, உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது கைகளின் உதவியுடன் உட்கார்ந்து). 4-5 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நோயாளிக்கு ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன, அவை வீட்டிற்கு வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை அனைத்தும், எட்டாவது பயிற்சியைத் தவிர, உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன.

உடல் சிகிச்சை வகுப்புகள் மெதுவான மற்றும் நடுத்தர வேகத்தில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 4-6 மடங்கு ஆகும். ஒவ்வொரு மூன்று பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - 3-4 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வகுப்புகளின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள்.

2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, சுமை அதிகரிக்கிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை உட்கார்ந்து அல்ல, ஆனால் நிற்கின்றன. வகுப்புகளின் காலம் 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது.

மூச்சுத் திணறல் இல்லை மற்றும் துடிப்பு விகிதம் ஆரம்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது நிமிடத்திற்கு 10-15 துடிப்புகளுக்கு மேல் அதிகரித்தால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் அதிக சுமை கொண்ட வளாகங்களுக்கு செல்லலாம்.

இருப்பினும், வாத நோய் தாக்குதலுக்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்கு விளையாட்டுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பள்ளி மற்றும் பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் 6-8 மாதங்களுக்கு உடற்கல்வியில் இருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள். பின்னர், அவர்கள் இதயக் குறைபாட்டை உருவாக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் குழு III இல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் - குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன். இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நோயாளியின் நிலை நன்றாக இருப்பதாகவும், இதயக் குறைபாடு உருவாகவில்லை என்றும் மருத்துவர் உறுதியாக நம்பும்போது, ​​நீங்கள் ஆயத்த குழு II இல் படிக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்பவர்கள் மற்றொரு வருடம் கழித்து முக்கிய குழுவிற்கு மாற்றப்படுகிறார்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே சில விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம்.

மிட்ரல் வால்வு பற்றாக்குறையை உருவாக்கிய நோயாளிகள் உடல் செயல்பாடுகளை தீவிர எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும். அவர்கள் குழு III இல் மட்டுமே உடற்கல்வி வகுப்புகளுக்கு அணுகல் உள்ளது.

பெருநாடி வால்வுகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் சேதம் ஏற்படுவதால், ஸ்டெனோசிஸுடன் (திறப்பைக் குறைக்கும்) மிட்ரல் நோயை உருவாக்கிய நோயாளிகள், மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை முறை நிபுணர்களால் சிறப்பாகத் தொகுக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சையின் வளாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நோயாளியின் ருமாட்டிக் செயல்முறையின் பண்புகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவரது சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

உடலின் திறன்களுடன் பொருந்தக்கூடிய சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் உடல் பயிற்சி, விரைவான மீட்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இதயத்தை தழுவுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

• 1. உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்பவும் - உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் குறைக்கவும் - சுவாசிக்கவும்.
• 2. கால்களை ஒன்றாக, மாறி மாறி வளைத்து உங்கள் கால்களை முழங்கால் மூட்டில் (ஸ்லைடிங்) நேராக்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.
• 3. கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வளைந்து, பெல்ட்டில் கைகள், மாறி மாறி முழங்கால் மூட்டு கால்கள் நீட்டிக்க. சுவாசம் தன்னார்வமானது.
• 4. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள், பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைகளை பரப்பவும் - உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• 5. கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள், பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை விரித்து - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்காலை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும் - சுவாசிக்கவும். அதே போல் மற்ற காலும்.
• 6. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மார்பின் முன் கைகளை வளைத்து, உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும், அதே நேரத்தில் இடது கையை நீட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - சுவாசிக்கவும்; வலது பக்கத்தில் அதே மீண்டும் செய்யவும்.
• 7. நாற்காலியின் இருக்கையில் உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நேராக்குங்கள். மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது காலை நேராக பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.
• 8. 1-2 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
• 9. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், உங்கள் விரல்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது.
• 10. அதே நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, "உடல் சிகிச்சை" என்ற சொற்றொடர் கேலிக்குரியதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் எந்த இயக்கமும் வலியை ஏற்படுத்தினால் என்ன வகையான உடற்கல்வி இருக்க முடியும்? இன்னும், வாத நோய்க்கான சிகிச்சை உடற்கல்வி தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நோயின் கடுமையான அறிகுறிகள் குறையும் போது வாத நோயின் செயலில் உள்ள கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சி நுட்பம் மாரடைப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் நுட்பத்துடன் ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது, கடுமையான படுக்கை ஓய்வு போது, ​​மூட்டுகளின் தொலைதூர மூட்டுகளில் செயலில் இயக்கங்கள், செயலற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மோட்டார் ஒழுங்குமுறை விரிவடைவதால், வகுப்புகள் படிப்படியாக பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன. வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் முழுமையற்ற வீச்சுடன் செய்யப்படுகின்றன. வாத நோய்க்கான சிகிச்சை உடல் பயிற்சி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் முறை சிகிச்சை உடல் பயிற்சியில் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த வகுப்புகளைத் தொடங்க இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சி முறையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், எனவே நாங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை வழங்குவதில்லை. ஆனால் வாத நோய்க்கான சிகிச்சை நடைமுறைகளின் உடல் கூறுகளை புறக்கணிக்க இயலாது, எனவே காலை திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிக்கலான ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அனைத்து பயிற்சிகளும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் செய்யப்படுவதால், அதன் செயல்படுத்தல் கிட்டத்தட்ட எந்த நிலையிலும் சாத்தியமாகும். இந்த பயிற்சிகள் இருதய மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்களையும், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க, மாலை உட்செலுத்துதல்.

எனவே, வளாகத்தில் 10 பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன:

1. காதுகளை மசாஜ் செய்யவும்: படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, மேலிருந்து கீழாக 30 முறை நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் காதுகளுடன் நகரும். நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், கண்களை மூடு.

2. நெற்றியில் மசாஜ்: உங்கள் வலது கையின் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியிலும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்திலும் வைத்து, நெற்றியில் இடது மற்றும் வலதுபுறம் 20 முறை நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் சிறிய விரல்கள் புருவத்திற்கு மேலே நகரும். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

3. கண் மசாஜ்: உங்கள் வளைந்த கட்டைவிரலின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண் இமைகளை 15 முறை மசாஜ் செய்யவும். அதன் பொதுவான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

4. தைராய்டு சுரப்பியை மசாஜ் செய்யவும்: வளைந்த உள்ளங்கைகளால், தைராய்டு சுரப்பியை மேலிருந்து கீழாக மெதுவாக மசாஜ் செய்து, சுரப்பியை கட்டிப்பிடித்து, 30 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

5. வயிற்று மசாஜ்: உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைத்து 20-30 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் வயிறு மேலும் கீழும் நகரும், இது உள்ளங்கையைத் திருப்புவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

6. வயிற்றுப் பின்வாங்கல்கள்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முதுகெலும்பை நோக்கி உங்கள் வயிற்றை வலுவாக இழுக்கவும், பின்னர் வீக்கம் - 20 முறை. இந்த பயிற்சியை பகலில் பல முறை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கல்லீரல் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

7. கால் வளைத்தல்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை மாறி மாறி வளைத்து, ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி இறுக்கமாக இழுக்கவும், இதனால் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படும். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

8. பாத மசாஜ்: படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, இடதுபுறத்தை வலதுபுறமாக வைக்கவும், உங்கள் வலது கையால் பாதத்தின் உள்தள்ளலை மசாஜ் செய்யவும் - 20 முறை, பின்னர் கால்களை மாற்றி, உள்தள்ளலை மசாஜ் செய்யவும். மற்ற கால், 20 முறை. வாத நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இதய செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

9. தலையின் பின்பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்: படுக்கையில் அமர்ந்து, கைகளைப் பற்றிக் கொண்டு, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து இரு திசைகளிலும் 10 முறை மசாஜ் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

10. கடைசியாக ஒரு ஆற்றல் பயிற்சி: உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் காதுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, இறுக்கமாக அழுத்தவும் மற்றும் மாறி மாறி இரு கைகளின் விரல்களால் தலையின் பின்பகுதியில் அடிக்கவும், மொத்தம் 25-30 வெற்றிகளை செய்யுங்கள். இத்தகைய இயக்கங்கள் பெருமூளைப் புறணியைத் தூண்டி தலைவலியை விடுவிக்கின்றன.

கடுமையான படுக்கை ஓய்வுடன், மூட்டுகளின் தொலைதூர மூட்டுகளில் செயலில் இயக்கங்கள், செயலற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மோட்டார் ஒழுங்குமுறை விரிவடைவதால், வகுப்புகள் படிப்படியாக பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன. வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் முழுமையற்ற வீச்சுடன் செய்யப்படுகின்றன. வாத நோய்க்கான சிகிச்சை உடல் பயிற்சி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் முறை சிகிச்சை உடல் பயிற்சியில் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த வகுப்புகளைத் தொடங்க இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

காலை திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலானது வாத நோய்க்கு உதவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் செய்யப்படுவதால், அதன் செயல்படுத்தல் கிட்டத்தட்ட எந்த நிலையிலும் சாத்தியமாகும். இந்த பயிற்சிகள் இருதய மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்களையும், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க, மாலை உட்செலுத்துதல்.

எனவே, வளாகத்தில் 10 பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன:

1. காதுகளை மசாஜ் செய்யவும்: படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, மேலிருந்து கீழாக 30 முறை நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் காதுகளுடன் நகரும். நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், கண்களை மூடு.
2. நெற்றியில் மசாஜ்: உங்கள் வலது கையின் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியிலும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்திலும் வைத்து, நெற்றியில் இடது மற்றும் வலதுபுறம் 20 முறை நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் சிறிய விரல்கள் புருவத்திற்கு மேலே நகரும். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம்.
3. கண் மசாஜ்: உங்கள் வளைந்த கட்டைவிரலின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண் இமைகளை 15 முறை மசாஜ் செய்யவும். அதன் பொதுவான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.
4. தைராய்டு சுரப்பியை மசாஜ் செய்யவும்: வளைந்த உள்ளங்கைகளால், தைராய்டு சுரப்பியை மேலிருந்து கீழாக மெதுவாக மசாஜ் செய்து, சுரப்பியை கட்டிப்பிடித்து, 30 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
5. வயிற்று மசாஜ்: உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைத்து 20-30 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் வயிறு மேலும் கீழும் நகரும், இது உள்ளங்கையைத் திருப்புவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.
6. வயிற்றுப் பின்வாங்கல்கள்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முதுகெலும்பை நோக்கி உங்கள் வயிற்றை வலுவாக இழுக்கவும், பின்னர் வீக்கம் - 20 முறை. இந்த பயிற்சியை பகலில் பல முறை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கல்லீரல் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
7. கால் வளைத்தல்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை மாறி மாறி வளைத்து, ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி இறுக்கமாக இழுக்கவும், இதனால் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படும். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
8. பாத மசாஜ்: படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, இடதுபுறத்தை வலதுபுறமாக வைக்கவும், உங்கள் வலது கையால் பாதத்தின் உள்தள்ளலை மசாஜ் செய்யவும் - 20 முறை, பின்னர் கால்களை மாற்றி, உள்தள்ளலை மசாஜ் செய்யவும். மற்ற கால், 20 முறை. வாத நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இதய செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
9. தலையின் பின்பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்: படுக்கையில் அமர்ந்து, கைகளைப் பற்றிக் கொண்டு, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து இரு திசைகளிலும் 10 முறை மசாஜ் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
10. கடைசியாக ஒரு ஆற்றல் பயிற்சி: உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் காதுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, இறுக்கமாக அழுத்தவும் மற்றும் மாறி மாறி இரு கைகளின் விரல்களால் தலையின் பின்பகுதியில் அடிக்கவும், மொத்தம் 25-30 வெற்றிகளை செய்யுங்கள். இத்தகைய இயக்கங்கள் பெருமூளைப் புறணியைத் தூண்டி தலைவலியை விடுவிக்கின்றன.