சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை. சோர்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் வகைகள்

உடல் செயல்திறன்.

செயல்திறன்

இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்திறனுடன் கூடிய அதிகபட்ச வேலையைச் செய்வதற்கான ஒரு நபரின் திறன்.
ஒரு நபரின் செயல்திறன் அவரது பயிற்சி நிலை, திறன்கள் மற்றும் அனுபவத்தின் ஒருங்கிணைப்பு அளவு (விளையாட்டுகளில் நுட்பம் மற்றும் அனுபவம்), அவரது உடல் மற்றும் மன நிலை மற்றும் பிற காரணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது.

விளையாட்டு சீருடை

இது உடலின் நிலை, அதிகபட்ச வேகம், கால அளவு போன்றவற்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட மோட்டார் செயலைச் செய்ய தடகள வீரரின் தயார்நிலையைக் குறிக்கிறது. இது இயற்கையில் கூட்டு, அதாவது உடல், தொழில்நுட்ப, செயல்பாட்டு, தந்திரோபாய, உளவியல் மற்றும் பிற கூறுகள். குணங்கள். விளையாட்டு வீரர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதன் பின்னணியில் பயிற்சி நடந்தால் விளையாட்டு வடிவம் நன்றாக இருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர் மட்டுமே பெரிய அளவு மற்றும் தீவிர சுமைகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், அவை விளையாட்டு வடிவம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலையை உறுதிப்படுத்தும் காரணிகளாகும்.
ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் அதன் ஒழுங்குமுறையை பராமரிப்பதில், மிக முக்கியமான பங்கு நரம்பு மண்டலம், நாளமில்லா சுரப்பிகள், குறிப்பாக மூளையின் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி மற்றும் லிம்பிக் அமைப்புகளுக்கு சொந்தமானது.
விளையாட்டுப் பயிற்சியின் நிலைமைகளில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் நீண்டகால தழுவல் ஏற்படும் போது, ​​இரத்த நுண் சுழற்சி அமைப்பின் நிலையில் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. தசை செயல்பாட்டின் போது நேரடியாக நிகழும் இந்த மாற்றங்கள் அது முடிந்த பிறகும் அதன் விளைவாக உடலில் இருக்கும். நீண்ட காலத்திற்குள் குவிந்து, அவை தொடர்ந்து மிகவும் சிக்கனமான வகை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பை உருவாக்க வழிவகுக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் பயிற்சியின் பிரத்தியேகங்கள் மைக்ரோவெசல்களின் வேறுபட்ட மாற்றங்களை தீர்மானிக்கிறது.
பெரிய (அதிகப்படியான) உடல் செயல்பாடு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் உருவ அமைப்பு மற்றும் வேதியியலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் தகவமைப்பு வழிமுறைகளின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தொற்று (ARVI, இன்ஃப்ளூயன்ஸா, முதலியன) நிகழ்வில் வெளிப்படுகிறது. நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு காயங்கள் - தசைக்கூட்டு அமைப்பு.

சோர்வு. சோர்வு. அதிகப்படியான பயிற்சி

சோர்வு

ஒரு சிறப்பு வகை மனித செயல்பாட்டு நிலை, இது நீண்ட அல்லது தீவிரமான வேலையின் செல்வாக்கின் கீழ் தற்காலிகமாக நிகழ்கிறது மற்றும் அதன் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சோர்வு தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைதல், அதே வேலையைச் செய்யும்போது செலவழிக்கும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் சரிவு, தகவல் செயலாக்க வேகத்தில் மந்தநிலை, நினைவாற்றல் சரிவு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவனத்தை மாற்றுவதில் சிரமம் போன்றவற்றில் வெளிப்படுகிறது. சோர்வு அளவீடு என்பது அளவு மற்றும் தரமான செயல்திறன் குறிகாட்டிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அத்துடன் வேலையின் போது உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது சிறப்பு சோதனைகளின் விளக்கக்காட்சியின் பிரதிபலிப்பாகும்.
எந்தவொரு செயலிலும் சோர்வைத் தடுக்க ஒரு நல்ல வழி, வேலை உந்துதல் மற்றும் உடல் தகுதியை அதிகரிப்பதாகும்.

சோர்வு

சோர்வின் அகநிலை உணர்வு நீண்ட அல்லது தீவிரமான வேலையின் போது தோன்றும் உயிர்வேதியியல், உடல் மற்றும் மனோ-உடலியல் செயல்பாடுகளில் பல மாற்றங்களை பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் அதை நிறுத்த அல்லது சுமை குறைக்க வேண்டும்.

சோர்வு

உடலின் ஒட்டுமொத்த திறன் அல்லது அதன் தனிப்பட்ட பாகங்கள் சோர்வுக்கு ஆளாகின்றன.
அதே சுமையின் கீழ் உருவாகும் சோர்வின் ஆழம் ஒரு நபரின் எந்தவொரு செயலுக்கும் தழுவல் அளவு மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி, பணியாளரின் உடல் மற்றும் மன நிலை, உந்துதலின் நிலைகள் மற்றும் நரம்பு-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் உழைப்பு போது, ​​எந்த தீவிரத்தன்மை (தீவிரம்), அதே போல் மன வேலை பயிற்சி, பொது உடல் செயல்திறன் குறைந்த நிலை, அதிக சோர்வு.

நரம்பு-உணர்ச்சி பதற்றம்.

வேலை அல்லது தகவல்தொடர்பு செயல்பாட்டில் எழும் ஒரு சிறப்பு நிலை, அங்கு உணர்ச்சிக் கூறு ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, செயல்பாட்டின் அனைத்து அல்லது சில கூறுகளுக்கும் அதிகரித்த பாராட்டு அளிக்கிறது. நரம்பு-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உயர் மத்திய நரம்பு மண்டல தொனி மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையின் அதிகரித்த செயல்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மன சோர்வு.

இது அறிவார்ந்த வேலையின் செயல்திறன் குறைதல், கவனத்தை பலவீனப்படுத்துதல் (முக்கியமாக, ஒரு நபர் கவனம் செலுத்துவது கடினம்), சிந்தனையில் மந்தநிலை என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

உடல் சோர்வு.

இது பலவீனமான தசை செயல்பாட்டால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: வேகம், வலிமை, துல்லியம், நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் தாளம், முதலியன செயல்திறன் குறைகிறது.

நாள்பட்ட சோர்வு.

நிலையான சோர்வு (அதிக வேலை), தசை நார்களின் ஒரு பகுதியில் உச்சரிக்கப்படும் டிஸ்ட்ரோபிக் மற்றும் அழிவு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அவற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று ஹைபோக்ஸியா அல்லது தசைக்கூட்டு திசுக்களின் பலவீனமான நுண் சுழற்சி ஆகும்.
நாள்பட்ட சோர்வு, தசை நெகிழ்ச்சி இழப்பு (ஹைபர்டோனிசிட்டி, தசை சமநிலையின்மை, முதலியன), தசை வலி மற்றும் எபிசோடிக் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை தசைக்கூட்டு காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான முன்கணிப்பு காரணியாகும்.
நாள்பட்ட சோர்வுடன், ஆக்ஸிஜனேற்றப்படாத வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் திசுக்களில் ஏற்படுகின்றன, மேலும் இது திசுக்களின் கூழ் கலவையில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், இது அதிகரித்த உணர்திறன் மற்றும் தசை வலியால் வெளிப்படுகிறது. கூழ் எதிர்வினைகளின் இந்த கட்டத்தில், தசைகளில் உள்ள உள் கரிம மாற்றங்கள் எதுவும் இன்னும் குறிப்பிடப்படவில்லை மற்றும் அவற்றை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது எளிதாக சாத்தியமாகும். Cryomassage, segmental massage, hydroprocedures, phonophoresis ஆகியவை குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக வேகம் மற்றும் வேகம்-வலிமை.
உடல் செயல்பாடுகளின் பகுத்தறிவற்ற பயன்பாடு (பயிற்சி) தசைக்கூட்டு திசுக்களின் செயல்பாட்டு சுமைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் எதிர்காலத்தில், அதே முறையில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கும்.
நடு மலைப் பகுதிகள் மற்றும் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலைகளில் பயிற்சியின் போது அதிக உடல் உழைப்பு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது இதய சுவாச மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
தீவிர தசை வேலையின் போது, ​​ஆற்றல் நுகர்வு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக தசை திசுக்களில் உள்ள பொருட்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, மேலும் எலும்பு தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் அதிகரிக்கிறது. பொருட்களின் முழுமையான ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாவிட்டால், அது ஓரளவு நிகழ்கிறது மற்றும் லாக்டிக் மற்றும் பைருவிக் அமிலங்கள், யூரியா போன்ற குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட பொருட்கள் உடலில் குவிந்துவிடும். இது பலவற்றின் விலகலுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலின் உள் சூழலின் முக்கியமான மாறிலிகள், இது தசை செயல்பாட்டைத் தொடர அனுமதிக்காது.

அதிக வேலை மற்றும் அதிக பயிற்சி

இவை நியூரோசிஸின் அறிகுறிகளாகும், இது சோமாடிக் மற்றும் தன்னியக்க கோளாறுகள் இருப்பதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
நரம்பியல் எதிர்வினைகள் பொதுவாக சலிப்பான (சலிப்பான), நீண்ட கால, மாறுபட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சியின் போது (ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை) நிகழ்கின்றன, இது நிலையான உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிக சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி ஆகியவை நரம்பியல் மற்றும் உடல் நிலையில் சரிவு, தடகள மற்றும் பொது செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி ஆகியவை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன, இது உடலின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளின் ஒரு அறிகுறி சிக்கலானது.
அதிக சோர்வு முதன்மையாக விளையாட்டு செயல்திறன் மோசமடைதல், தீவிர பயிற்சி இருந்தபோதிலும், சாதனைகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்துதல் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. பொது செயல்திறன் மற்றும் தூக்கம் மோசமடைகிறது, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பு (டாக்ரிக்கார்டியா), இரத்தத்தில் யூரியா அளவு அதிகரிப்பு, ஈசிஜியில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் நியூமோட்டோனோமெட்ரிக் காட்டி, சுவாச தசைகளின் செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கிறது, முக்கிய திறன் மற்றும் மற்ற குறிகாட்டிகள் குறைகின்றன. அதிகப்படியான சோர்வு பெருமூளைப் புறணி, நரம்பு மண்டலத்தின் அடிப்படைப் பகுதிகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகளின் ஒத்திசைவை சீர்குலைக்கிறது.
ஒரு தடகள வீரர் மிகவும் சிக்கலான மோட்டார் மற்றும் தந்திரோபாய பணிகளை முறையாக வழங்கும்போது, ​​அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் போதிய ஓய்வின்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால் அதிகப்படியான பயிற்சி உருவாகிறது. அதிகப்படியான பயிற்சியுடன், அதிகரித்த உற்சாகம், மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை, பயிற்சிக்கு தயக்கம் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன. தடுப்பு செயல்முறைகளின் ஆதிக்கம், இதையொட்டி, மீட்பு செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது. தடகள சாதனைகளில் சரிவு மற்றும் தடகள செயல்திறன் குறைவு ஆகியவை அதிகப்படியான பயிற்சியின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். அதிக தகுதி வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் நாள்பட்ட சோர்வு பின்னணிக்கு எதிராக தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கிறார்கள், அதனால்தான் காயங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன மற்றும் தசைக்கூட்டு நோய்கள் மோசமடைகின்றன.

தடகளத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை தொடர்ந்து மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் சோர்வின் முதல் (ஆரம்ப) அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது அவசியம். உடல்நிலை (இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, பசியின்மை, உடல் செயல்பாடுகளின் போது வியர்த்தல், தூக்கம் போன்றவை), செயல்பாட்டு நிலை (உயிர்வேதியியல் மற்றும் கருவி ஆராய்ச்சி முறைகள்) தீவிர, அளவீட்டு பயிற்சி சுமைகளின் பின்னணியில் குறிப்பாக கண்காணிக்கப்படுகிறது.
ஆர்த்தோக்ளினோஸ்டாடிக் சோதனை, உயிர்வேதியியல் குறிகாட்டிகள் (குறிப்பாக லாக்டேட், இரத்தத்தில் யூரியா) சோர்வுக்கான முதல் அறிகுறிகளாகும், மேலும் பயிற்சி செயல்முறையில் மாற்றங்கள் செய்யப்படாவிட்டால், தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இதய தசை மற்றும் பிற திசுக்களில் மிகவும் தீவிரமான மார்போஃபங்க்ஸ்னல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள்.

தழுவல். பயிற்சியில் தகவமைப்பு செயல்முறைகள்.

பயிற்சியின் நிலையான அளவுடன், ஆரம்ப காலத்தில் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எதிர்காலத்தில், செயல்திறன் ஒரு நிலையான நிலையான நிலை (பீடபூமி) அடையும் வரை ஓரளவிற்கு அதிகரிக்கிறது - செயல்திறன் வரம்பு. பயிற்சியின் அளவு அதிகரித்தால் மட்டுமே செயல்திறனில் மேலும் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அடையப்படும் ஒரு நிலையான நிலை, அதிகபட்ச செயல்திறனை பிரதிபலிக்கிறது; பயிற்சியைத் தொடர்வது பெரிய பலனைத் தராது. இந்த நேர வளைவு அனைத்து வகையான பயிற்சிகளுக்கும் கொள்கையளவில் பொருந்தும். பயிற்சியின் போது தழுவல் காரணமாக ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள் அதன் நிறுத்தத்திற்குப் பிறகு எதிர் திசையில் மாறலாம்.
பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய தழுவல் செயல்முறைகள் அதன் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. எலும்பு தசையில் (வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் அல்லது குறுக்குவெட்டு பகுதியில் அதிகரிப்பு), இதயம் அல்லது சுவாச அமைப்பு (அதிகபட்ச சுவாச திறன் அதிகரிப்பு) அல்லது நரம்பு மண்டலம் (உள் மற்றும் இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பு) ஆகியவற்றில் தழுவல்கள் ஏற்படலாம். இந்த மாற்றங்களில் பெரும்பாலானவை செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை.
தழுவலின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, பயிற்சியின் ஆரம்ப நிலையை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உடல் வேலைக்கு தழுவல் அளவு தனிப்பட்டது. அதே நபருக்கு, இது உடல் செயல்பாடுகளின் தன்மை மற்றும் அளவு (தொகுதி) சார்ந்தது.

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி பல உடலியல் அளவுருக்களில் தனித்துவமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
இவற்றில், இதய அளவு (இதய விரிவாக்கம்) மற்றும் இதய நிறை (சுவர் தசைகளின் ஹைபர்டிராபி) ஆகியவற்றில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்பு. பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கிய திறனில் (VC) தெளிவான அதிகரிப்பை அனுபவிக்கின்றனர். சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனில் முக்கிய காரணி தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் போதுமான விநியோகம் ஆகும், இது அதிகபட்ச இதய வெளியீடு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இதை நீங்கள் இன்னும் படிக்கவில்லையா?! நீ அப்படி இருக்க கூடாது...

நிலையான செயல்திறனின் காலம் விரைவில் அல்லது பின்னர் அதன் வீழ்ச்சியின் காலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. இந்த காலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
- குறைந்த உற்பத்தித்திறன் (எதிர்வினை வேகம் குறைகிறது, தவறான அல்லது சரியான நேரத்தில் செயல்கள் தோன்றும்);
- உடலின் உடலியல் செயல்முறைகளில் குறிப்பிட்ட மாற்றங்கள் தோன்றும், அத்துடன் சோர்வு அகநிலை அனுபவம்.

சோர்வுஉடல் (தசை) மற்றும் மன (மன) இருக்க முடியும். ஆபரேட்டர் சோர்வு முக்கியமாக மனதளவில் உள்ளது. சோர்வு என்பது செயல்திறனில் தற்காலிக குறைவு ஆகும், இது ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகளை மீறுவதன் விளைவாக ஏற்படுகிறது. வேலையின் போது, ​​உடலின் ஆற்றல் வளங்கள் குறையத் தொடங்குகின்றன. அவர்கள் மீட்க நேரம் இல்லை, மற்றும் நரம்பு மண்டலம் உடலியல் மற்றும் மன செயல்முறைகளின் இயல்பான ஒழுங்குமுறையை உறுதிப்படுத்த முடியாது.

நிலைமையை இணைக்க காரணங்கள் உள்ளன சோர்வுபாதுகாப்பு தடுப்பு செயல்முறையுடன், இது நரம்பு செல்களை மேலும் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. சோர்வு என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது நரம்புத்தசை அமைப்புக்கு ஓய்வு அளிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை குறிக்கிறது.
சோர்வு நிலையை அளவிடக்கூடிய பல புறநிலை குறிகாட்டிகள் உள்ளன. இந்த குறிகாட்டிகளில் மிக முக்கியமானவை:
1. தன்னியக்க செயல்பாடுகளில் மாற்றங்கள்: இதய துடிப்பு, சுவாசம் போன்றவை.
2. பெருமூளைப் புறணியின் உணர்ச்சிக் கோளத்தின் உற்சாகத்தில் மாற்றங்கள். சோர்வின் போது தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் செவிப்புலன் உணர்திறன் குறைவதற்கான சான்றுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
3. சோர்வின் போது பெருமூளைப் புறணியின் பொதுவான நிலை எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃபிக் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்பட்ட பல குறிகாட்டிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: ஒளியின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு ஆல்பா ரிதம் மீட்பு நேரத்தில் அதிகரிப்பு, ஆல்பா ரிதம் மின்னழுத்தத்தில் வீழ்ச்சி. , EEG இல் வேகமான மற்றும் மெதுவான அலைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு, அத்துடன் மூளையால் ஒளிரும் ஒளி தூண்டுதல்களின் ஒருங்கிணைப்பின் குணகம் அதிகரிப்பு.

சோர்வுக்கான துல்லியமான அளவுகோல்களை நிறுவுவதில் உள்ள சிரமம், சோர்வு செயல்முறை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள கடினமாக இருக்கும் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் பின்வருபவை:
1. செயல்பாட்டின் பிரத்தியேகங்கள். சோர்வு பற்றிய ஆய்வு பல்வேறு வகையான வேலை மற்றும் கல்வி நடவடிக்கைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது பொதுவான அம்சங்களுடன், அவற்றின் சொந்த பிரத்தியேகங்களையும் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, செயல்பாடுகளின் வகைகள் வேறுபடுகின்றன, இதில் செயல்பாட்டு அமைப்புகள் அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது அதிக அளவில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. முக்கிய சுமை காட்சி, செவிப்புலன் மற்றும் மோட்டார் பகுப்பாய்விகள் மீது விழலாம், இது அறிவுசார் செயல்பாடுகளில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது நரம்பியல் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் கலவையாகும். எனவே, வெவ்வேறு வகையான செயல்பாடுகளுக்கு வெவ்வேறு குறிகாட்டிகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம்.
2. ஒரு நபரின் சோர்வை பாதிக்கும் மற்றொரு முக்கியமான காரணி, நிகழ்த்தப்படும் வேலையைப் பற்றிய அவரது அணுகுமுறை. அதே வகையான செயல்பாட்டிற்குள், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியல் வேறுபட்டது மற்றும் வேலையில் நபரின் ஆர்வம், அவரது மனசாட்சி மற்றும் அதன் முடிவுகளுக்கான பொறுப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
3. மனித நரம்பு செயல்பாட்டின் அச்சுக்கலை அம்சங்கள் சோர்வு செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சமமான சுமை, வேலையின் அதே தன்மை மற்றும் தோராயமாக அதே அணுகுமுறையுடன் கூட, சோர்வு செயல்முறை வெவ்வேறு வகையான நரம்பு மண்டலங்களைக் கொண்ட மக்களில் வித்தியாசமாக தொடரும்.

தொடர்பான மிக முக்கியமான பிரச்சினை சோர்வு பிரச்சனை, இந்த நிலையில் வேலை செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு மற்றும் அதை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது பற்றிய கேள்வி.

சோர்வை முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை என பிரிக்கலாம். முதன்மை சோர்வு விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வேலையை நிறுத்திய பிறகு சமமாக விரைவாக காணாமல் போவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பெருமூளைப் புறணியில் தடுப்பின் ஒரு குவிந்த கவனம் வெளிப்படுவதே காரணமாகும். இரண்டாம் நிலை சோர்வு மெதுவான வளர்ச்சி மற்றும் படிப்படியாக மறைந்து போவதால், ஆழமற்ற தடுப்பின் ஒரு தேங்கி நிற்கும் கவனம் வெளிப்படுவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான சோர்வு பின்னணியில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும். அதிக சோர்வு ஏற்படுகிறது, இது கடுமையானதாக இருக்கலாம் - ஒரு முறை தீவிரமான செயல்பாட்டின் விளைவாக மற்றும் நாள்பட்டது - நீடித்த தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் விளைவாக.

மோனோடோனியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு நிலை, இது சலிப்பான தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக முக்கிய செயல்பாட்டின் அளவு குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது. வெளிப்புற தூண்டுதலின் குறைவு. ஏகபோகம் பெரும்பாலும் ஒரு வேலை சூழ்நிலையின் விளைவாக நிகழ்கிறது, ஆனால் இது ஒரு தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது சலிப்பு மற்றும் "உணர்வுகளின் பசியை" ஏற்படுத்தும் தற்போதைய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். வேலையின் ஏகபோகத்தின் வெளிப்பாடானது கவனத்தை மந்தமாக்குதல், அதை மாற்றும் திறனை பலவீனப்படுத்துதல், விழிப்புணர்வு குறைதல், புத்திசாலித்தனம், விருப்பத்தை பலவீனப்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தோற்றம். இந்த வழக்கில், ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்ச்சி அனுபவம் எழுகிறது, இது இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் விருப்பத்தை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் ஒரு சாதாரண வெளிப்புற சூழலில் நுழையும் போது இந்த நிகழ்வுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும்.

ஏகபோகத்தின் தன்மையை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​​​இரண்டு சூழ்நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
- வேலையை தெளிவாக வேறுபடுத்தி, அதன் புறநிலை குறிகாட்டிகளின்படி, சலிப்பானது;
- அகநிலை அணுகுமுறை மற்றும் தனிநபர்களில் இந்த வேலையால் ஏற்படும் பல்வேறு மன நிலைகள்.

ஏகபோக நிலை என்பது கார்டிகல் தடுப்பின் விளைவாகும். அதன் நிகழ்வுக்கு இரண்டு காரணங்கள் இருக்கலாம்:
- ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம் (RF) இன் தடுப்பு செயல்பாடு அதிகரித்தது, அதாவது. செயலில் பிரேக்கிங்;
- கார்டெக்ஸில் ரெட்டிகுலர் உருவாக்கத்தின் செயல்படுத்தும் தாக்கங்களைக் குறைத்தல், அதாவது. செயலற்ற பிரேக்கிங்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், இதன் விளைவாக பாதுகாப்பு தடுப்பின் வளர்ச்சியின் காரணமாக கார்டிகல் மையங்களின் உற்சாகம் குறையும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களின் ஆதாரம் குறைந்த ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் உணர்ச்சித் தகவல்களின் பற்றாக்குறையுடன் ஒரே மாதிரியான செயல்பாடு ஆகும்.

உற்சாகத்துடன் தொடர்புடைய பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் கொண்ட நபர்கள், செயலற்ற நரம்பு செயல்முறைகளுடன், ஏகபோகத்திற்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றனர். பெரும்பாலும் இவர்கள் குறைந்த பதட்டம் கொண்ட உள்முக சிந்தனையாளர்கள். மாறாக, ஒரு வலுவான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகளின் அதிக இயக்கம் கொண்ட மக்கள் ஏகபோகத்திற்கு குறைவான எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர். இவர்கள் நேசமானவர்கள், புறம்போக்குகள், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவர்கள், அதிக பதட்டம் கொண்டவர்கள்.

ஏகபோகத்தின் நிலை அகநிலை மற்றும் புறநிலை அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் மனோதத்துவ செயல்பாடு குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது. உளவியல் மற்றும் உடலியல் குறிகாட்டிகள். உடலியல் குறிகாட்டிகள், முதலாவதாக, செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் (வேலையின் அளவு மற்றும் தரம்) மற்றும், இரண்டாவதாக, பல உடலியல் செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:
- காட்சி பகுப்பாய்வியின் உற்சாகம் மற்றும் குறைபாடு குறைதல்;
- காட்சி-மோட்டார் எதிர்வினைகளின் மறைந்த காலங்களில் அதிகரிப்பு;
- உச்சரிக்கப்படும் கட்ட நிகழ்வுகளுடன் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி;
- மூளையின் மின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்;
- அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி குறைதல் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த தொனி - இரத்த அழுத்தம் குறைதல், அரித்மியா, சுவாச வீதம், துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறைதல்;
- ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைப்பு.

சலிப்பான வேலை மன அனுபவங்களின் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, இது வேலை செயல்பாட்டின் அகநிலை பின்னணியை தீர்மானிக்கிறது. ஏகபோகத்தின் பின்வரும் அகநிலை அறிகுறிகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:
- ஒரு அலட்சிய-அலட்சிய நிலை தோற்றம், வட்டி இழப்பு;
- சலிப்பு சோர்வு உணர்வாக மாறும்;
- தூக்கம் அல்லது மயக்கம்.

சலிப்பான வேலையின் போது தூக்கமின்மை வெளி உலகத்துடனான உடலின் தொடர்பில் குறுகிய கால இடைவெளியில் வெளிப்படுகிறது, திடீரென்று வந்து விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. சோர்வின் அகநிலை உணர்வின் இயக்கவியலுக்கான அளவுகோல்: சலிப்பான வேலையுடன் தொடர்புடைய அகநிலை சோர்வு சோர்வின் புறநிலை அறிகுறிகளுக்கு முன் தன்னை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது (உற்பத்தியில் குறைவு, தரத்தில் சரிவு).

உசோலி-சிபிர்ஸ்கோய்

உடற்கல்வியில்

ஃபெஃபெலோவா எல்.எம்.

உடற்கல்வி ஆசிரியர்

2017

கோட்பாட்டு மற்றும் முறையியல் பணிகள்

மூடப்பட்ட படிவப் பணிகள்

ஏ.

பி. வேக பயிற்சிகள்.

பி. தொழில்முறை விளையாட்டு.

வி. அமெச்சூர் விளையாட்டு.

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்.

ஏ. தசை பலவீனம்.

10. தாயத்துக்கள் XXII

திரு. ஹரே, கொயோட் மற்றும் கரடி.

திறந்தநிலை பணிகள்

பதில் படிவம்

மூடப்பட்ட படிவப் பணிகள்

கேள்வி

பதில் விருப்பங்கள்

திறந்தநிலை பணிகள்

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

தொடர்புடைய பணிகளை பொருத்துதல்

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

விசையைச் சரிபார்க்கவும்

மூடப்பட்ட படிவப் பணிகள்

கேள்வி

பதில் விருப்பங்கள்

பி

வி

ஜி

ஏ

வி

வி

பி

பி

ஏ

வி

திறந்தநிலை பணிகள்

12 . விளிம்பு

13 . "இரண்டாவது காற்று"

14. "வெடிக்கும் சக்தி"

15 . பனிச்சறுக்கு

தொடர்புடைய பணிகளை பொருத்துதல்

16. 1 - ஜி 2 - டி 3 - மற்றும் 4 - ஈ 5 - IN 6 - பி 7 - ஏ 8 - Z

9 - TO 10 - எல்

நகராட்சி பட்ஜெட் கல்வி நிறுவனம்

"மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 16"

உசோலி-சிபிர்ஸ்கோய்

கோட்பாட்டு மற்றும் முறையியல் பணிகள்

உடற்கல்வியில்

ஃபெஃபெலோவா எல்.எம்.

உடற்கல்வி ஆசிரியர்

2017

கோட்பாட்டு மற்றும் முறையியல் பணிகள்

மூடப்பட்ட படிவப் பணிகள்

1. பள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வி முறையின் கல்வி நோக்கங்களில் ஒன்று……………………………….

ஏ. ஒருவரின் சொந்த உடல் முன்னேற்றத்திற்கான நனவான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்.

பி. அறிவு அமைப்பு, மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் தேர்ச்சி.

வி. உயர் மட்ட செயல்திறன் நீண்ட கால பாதுகாப்பு.

d. அதன் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை தீர்மானிக்கும் ஆளுமை பண்புகளை உருவாக்குதல்.

2. "உடல் கல்வி" பாடத்தில் "முன்னேற்றத்தின்" அளவு குறிகாட்டிகள் அடங்கும்.....

ஏ. பள்ளி போட்டிகளில் வெற்றி எண்ணிக்கை.

b முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு.

வி. உடல் தகுதி நிலை.

d ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்.

3. ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறைகள்........

ஏ. வெளிப்புற எடைகள் கொண்ட பயிற்சிகள்.

பி. வேக பயிற்சிகள்.

வி. பெரிய வீச்சுடன் நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள்.

d. பயிற்சிகள், திறமையின் நிலைக்கு கொண்டு வரப்படவில்லை.

4. தடகளம் "விளையாட்டுகளின் ராணி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில்……………

ஏ. ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளில் தடகள திட்டம் மிகவும் பிரதிநிதித்துவம் வாய்ந்தது.

பி. ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல் ஆகியவை மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

வி. தடகள உதவியுடன் நீங்கள் பெரும்பாலான உடல் குணங்களை உருவாக்க முடியும்.

தடகளம் மிகவும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு.

5. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சுய காப்பீடு

ஏ. பயமின்றி ஒரு பயிற்சியைச் செய்யும் திறன்.

பி. ஒரு நண்பரின் உதவியுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன்.

வி. ஆபத்தான நிலைகளில் இருந்து சுயாதீனமாக வெளியேற ஜிம்னாஸ்டின் திறன்.

d. ஆபத்து இல்லாமல் பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறன்.

6. ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மோட்டார் செயல்பாடு இவ்வாறு குறிப்பிடப்படுகிறது...

ஏ. முன்னேற்றம். வி. உடற்பயிற்சி.

பி. உடல் கலாச்சாரம். d. உடற்கல்வி.

7. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகள் மீதான ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சட்டம், இருப்பை வழங்குகிறது......

ஏ. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதற்கு தடை.

பி. தொழில்முறை விளையாட்டு.

வி. அமெச்சூர் விளையாட்டு.

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்.

8. உடல் வளர்ச்சி என்பது...

ஏ. உயரம், எடை, மார்பு சுற்றளவு, முக்கிய திறன், டைனமோமெட்ரி போன்ற குறிகாட்டிகளின் தொகுப்பு.

பி. ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு உயிரினத்தின் மார்போ-செயல்பாட்டு பண்புகளை மாற்றும் செயல்முறை.

வி. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் பரம்பரை மற்றும் ஒழுங்குமுறை மூலம் நிலை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

d. தசை அளவு, உடல் வடிவம், சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்பாட்டு திறன்கள், உடல் செயல்திறன்.

9. மோசமான தோரணைக்கு முக்கிய காரணம்...

ஏ. தசை பலவீனம்.

பி. சில தோரணைகளின் பழக்கம்.

வி. பள்ளி விடுமுறை நாட்களில் நடமாட்டம் இல்லாதது.

d. ஒரு பை, பிரீஃப்கேஸ்

10. தாயத்துக்கள் XXII 2014 குளிர்கால ஒலிம்பிக்ஸ்...

ஏ. துருவ கரடிகள் ஹெய்டி மற்றும் ஹவ்டி.

பி. பையன் மற்றும் பெண் ஹாகோன் மற்றும் கிறிஸ்டின்.

வி. வெள்ளை கரடி, முயல் மற்றும் சிறுத்தை.

திரு. ஹரே, கொயோட் மற்றும் கரடி.

திறந்தநிலை பணிகள்

11. அதிகரித்த செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும் உடலில் ஏற்படும் விளைவு …………………………………………….

12 ஸ்கேட்டிங் டிராக்குகளுக்கு இடையே உள்ள எல்லையைக் குறிக்கும் பனி உருளை அல்லது வண்ண அசையும் சில்லுகள்.......... என அழைக்கப்படுகிறது.

13. கடுமையான உடல் களைப்பின் போது ஏற்படும் மற்றும் நிவாரண உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு அகநிலை நிலை........ என அழைக்கப்படுகிறது.

14. ஒரு மோட்டார் செயலைச் செய்யும்போது மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச வலிமையை அடையும் திறன் ………….

15. தட்டையான மரம், பிளாஸ்டிக் மற்றும் பனியில் நகரும் மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ………………………………………………………….

தொடர்புடைய பணிகளை பொருத்துதல்

16. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் அவற்றின் வரையறைகளின் கோட்பாட்டின் அடிப்படை கருத்துக்களுக்கு இடையே ஒரு கடிதத்தை நிறுவுதல்.

விசையைச் சரிபார்க்கவும்

மூடப்பட்ட படிவப் பணிகள்

கேள்வி

பதில் விருப்பங்கள்

பி

வி

ஜி

ஏ

வி

வி

பி

பி

ஏ

வி

திறந்தநிலை பணிகள்

12 . விளிம்பு

13 . "இரண்டாவது காற்று"

14. "வெடிக்கும் சக்தி"

15 . பனிச்சறுக்கு

தொடர்புடைய பணிகளை பொருத்துதல்

16. 1 - ஜி 2 - டி 3 - மற்றும் 4 - ஈ 5 - IN 6 - பி 7 - ஏ 8 - Z

சோர்வு என்பது உடலின் ஒரு நிலை, இதில் வேலை செயல்பாட்டின் செயல்திறன் குறைகிறது. இத்தகைய மாற்றங்கள் தற்காலிகமானவை.

உடல் மற்றும் மன சோர்வு. அடையாளங்கள்

சோர்வின் முதல் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது வேலையில் உடல் உழைப்பு இருந்தால், அதிக சோர்வுடன் இருப்பவருக்கு இரத்த அழுத்தம், சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்தால், அவர் அதிக சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​அவரது எதிர்வினை குறைகிறது, மன செயல்முறைகள் தடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. கவனம் மற்றும் தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் நிலையும் குறைகிறது. நபர் தன்னை சோர்வாக இந்த நிலையை வகைப்படுத்துகிறார்.

சோர்வு

இந்த அல்லது அந்த வேலையைச் செய்ய இயலாமை அதற்குக் காரணம். சோர்வு என்பது சில உயிரியல் செயல்முறைகளால் ஏற்படும் உடலின் நிலை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சோர்வுக்கான காரணங்கள் பற்றி பல்வேறு விஞ்ஞானிகளின் அறிவியலில் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயிரியல் செயல்முறை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது பெருமூளைப் புறணியின் உயிரியல் செயல்முறை என்று நம்புகிறார்கள்.

சோர்வு

சோர்வுக்கான காரணங்கள் என்ன? இந்த நிலை எந்த வேலையையும் செய்த பிறகு, வேலை நாளின் முடிவில் ஏற்படலாம். இது உடலின் இயல்பான உடலியல் செயல்முறையாகும். கடின உழைப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. வேலைக்குப் பிறகு ஒரு நபருக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது, இதனால் அவர் வலிமையை மீண்டும் பெற முடியும்.

ஓய்வுக்குப் பிறகு, உடல் செலவழித்த வளங்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. பின்னர் நபர் மீண்டும் வேலை செய்ய தயாராக இருக்கிறார். சரியான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால், உடல் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை சமாளிக்க முடியாது. பின்னர் அதிக வேலைகள் அமைகின்றன.

மனித உடல் ஓய்வெடுத்தால், அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். இது ஒரு வகையான பயிற்சி. ஆனால் போதுமான நேரம் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உடலில் சோர்வு ஏற்படும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் தனது வேலையைச் செய்ய முடியாது. அக்கறையின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வும் உள்ளது.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை. விளைவுகள்

அதிக உழைப்பை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உண்மையில், விளைவுகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும். சோர்வு காரணமாக இதயம் மற்றும் வயிறு நோய்கள் ஏற்பட்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். மீட்பு செயல்முறை நீண்டதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், குணமடையவும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும் வேண்டும்.

சோர்வு உடலில் நாள்பட்ட நோய்களின் தோற்றம், ஒரு நபரின் உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகள், மரிஜுவானா போன்ற லேசான மருந்துகள் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குடும்ப உறவுகளின் முறிவு அதிக வேலையால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது முதன்மையாக எரிச்சல் மற்றும் அலட்சியம் காரணமாகும். மேலும், அத்தகைய நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் எந்த உறவையும் ஏற்படுத்த முடியாது. எனவே, தனது துணையிடம் சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும் ஒரு மனைவி பொறுமையாக இருக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அவருக்கு நேரம் கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். நீங்கள் ஒருவித பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம். சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம் எப்போதும் ஒரு நபரின் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும். விதிவிலக்குகள் இருந்தாலும். ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

தடுப்பு

சோர்வைத் தடுப்பது என்னவாக இருக்க வேண்டும்? தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மற்றும் அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்ற நிலைக்கு உங்கள் உடலைத் தள்ளக்கூடாது. இது நிலைமையை மேம்படுத்தும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம். மேலதிக சிகிச்சையை விட சோர்வைத் தடுப்பது சிறந்தது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

1. முதலில், ஓய்வு அவசியம். மேலும், செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்கு மனித உடலின் வளங்களை மிகச் சிறப்பாக மீட்டெடுக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்கள் தூக்கத்தை குறைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சரியான ஓய்வுக்கு தூக்கமும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு என்பது விளையாட்டு விளையாடுவதைக் குறிக்கிறது. முதலாவதாக, விளையாட்டு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இரண்டாவதாக, நிலையான உடல் செயல்பாடு ஒரு நெகிழ்ச்சியான நபரை உருவாக்குகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உடலின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.
2. வேலையில் படிப்படியாக ஆழமடைதல். புதிய தொழிலில் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாம் மிதமாக நல்லது. சுமை படிப்படியாக அதிகரித்தால் நல்லது. இந்த உண்மை மன மற்றும் உடல் உழைப்புக்கு பொருந்தும்.
3. வேலை செய்யும் போது இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக வேலை நேரத்தில் தேநீர் அருந்தலாம், மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்ற கட்டுப்பாடு இருக்கும். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்திலோ அல்லது நிறுவனத்திலோ உட்காரக்கூடாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு கடினமான வேலை இருந்தால். முழு மதிய உணவை உட்கொள்வது நல்லது, முடிந்தால், தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள்.
4. ஒரு நபர் வேலைக்குச் செல்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். அணியில் எதிர்மறையான சூழ்நிலை இருந்தால், நரம்பு சோர்வு வேகமாக உருவாகும். மேலும், ஒரு சாதகமற்ற சூழல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது நரம்பு முறிவைத் தூண்டும்.

வகைகள்

இப்போது சோர்வு வகைகளைப் பார்ப்போம். அவற்றில் பல உள்ளன. உடல் சோர்வை விட மன சோர்வு ஆபத்தானதாக கருதப்படுகிறது. முதலாவதாக, ஒரு நபர் சோர்வாக இருப்பதை உடனடியாக புரிந்து கொள்ளாததே இதற்குக் காரணம். உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய கடின உழைப்பு உடனடியாக தன்னை உணர வைக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தசை சோர்வை உணர்கிறார்.

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய விளையாட்டு வீரர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? பயிற்சி செய்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் தசை வலியை உணர்கிறார்கள். ஆனால் முடிவுகளை அடைய, அவர்கள் நிறைய உடல் வலிமையை செலவழிக்க வேண்டும், வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் விளைவு சார்ந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும். மனித மன செயல்பாடுகளிலும் இதைச் செய்ய வேண்டும். மூளை சோர்விலிருந்து விடுபட, நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் சுமைகளை கொடுக்க வேண்டும். எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்ல பலன் இருக்கும். அனைத்து வகையான சோர்வுகளையும் சோர்வுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். ஆனால் அது டோஸ் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை. சிகிச்சை முறைகள்

இருப்பினும் அவை கவனிக்கப்பட்டால் (ஒரு விதியாக, இது மோசமான தூக்கம் மற்றும் எரிச்சல்), பின்னர் உடலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை தொடங்கும் போது, ​​நாள்பட்ட நோய்கள் உருவாகலாம்.

1. சோர்வு சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்று குளிப்பது. வீட்டில் குளிக்கலாம். அவை புதியதாக இருக்கலாம் அல்லது பல்வேறு சேர்க்கைகளுடன் இருக்கலாம். குளியல் உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வெப்பநிலை 36-38 டிகிரி இருக்க வேண்டும், தண்ணீர் படிப்படியாக சூடாக முடியும். நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் குளியலறையில் இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு சூடான அங்கியை அணிவது நல்லது. குளியல் பாடநெறி தினசரி செய்ய வேண்டிய 10 நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. புதிய தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, பைன் மற்றும் உப்பு குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பைன் ஊசிகள் அல்லது உப்பு தேவையான விகிதத்தில் தண்ணீரில் கரைக்கப்படுகின்றன. பிறகு குளிக்கலாம்.
2. பால் மற்றும் தேனுடன் கூடிய தேநீர் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நிச்சயமாக, தேநீர் மட்டுமே உங்களை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் மற்ற மீட்பு நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து, அது ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும்.
3. புதினா மீட்சியை ஊக்குவிக்கும்.
4. சோர்வை சமாளிக்க உதவும் உணவுகளில் ஒன்று ஹெர்ரிங். இதில் பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
5. பச்சை வெங்காயமும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவாகும்.
6. உடல் குளியல் எடுப்பதைத் தவிர, கால் குளியல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை சூடாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது நீங்கள் அதை மாறுபட்டதாக மாற்றலாம். குளியல் காலம் 10 நிமிடங்கள். இத்தகைய நடைமுறைகள் ஒரு நபரை நன்றாக ஓய்வெடுக்கின்றன, படுக்கைக்கு முன் அவற்றைச் செய்வது நல்லது.

செயல்திறன். வேலை செய்யும் திறனை பாதிக்கும் ஒரு நபர்

இப்போது நாம் செயல்திறன் மற்றும் சோர்வு பற்றி பேசுவோம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உயிரியல் தாளங்கள் உள்ளன என்று சொல்ல வேண்டும். அதே biorhythms உள்ளன. ஆனால், ஒரு விதியாக, அவை பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுவதால், அவை ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொன்றுக்கு வேறுபடுகின்றன.

ஒரு நபரின் biorhythms அவரது பரம்பரை, ஆண்டு நேரம், வெப்பநிலை மற்றும் சூரியன் ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. எனவே, ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணங்களுக்காக, ஒரு நாள் அவர் ஒரு நல்ல மனநிலையில் மற்றும் வேலையில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றொரு நாளில் அவர் தனது திட்டங்களை நிறைவேற்றுவதற்கு வலிமை இல்லை.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், அவை ஊசல் போல ஆடுகின்றன. உதாரணமாக, இன்று ஒரு நபர் உயர்ந்து கொண்டிருந்தால், சிறிது நேரம் கழித்து அவர் அதே வீச்சுடன் வீழ்ச்சியடைவார். இந்த காலம் வரும்போது இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் விழக்கூடாது. சரிவுக்குப் பிறகு உயர்வு இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலைமையை அறிந்து, சோர்வு காலங்களில் அதிக அளவு ஆற்றல் தேவையில்லாத சில செயல்பாடுகளைச் செய்யக்கூடிய வகையில் உங்கள் வேலையைத் திட்டமிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செயல்பாட்டு நேரம்

மக்களுக்கு மிகவும் திறமையான நேரம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த காலம் 8 முதல் 13 வரை மற்றும் மாலை 16 முதல் 19 வரை. மீதமுள்ள நேரத்தில், செயல்திறன் குறைகிறது. விதிவிலக்குகள் உள்ளன மற்றும் சில மற்ற நேரங்களில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியானது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மனித பையோரிதம் அவரது செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, நேர மண்டலங்களை மாற்றுவது biorhythm இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் அதன் தாளத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தை செலவிடுவது அவசியம். இது பொதுவாக 10-14 நாட்களுக்குள் நடக்கும்.

செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் பரிந்துரைகள்

முதலில், உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து பணிகளையும் மீண்டும் செய்வது சாத்தியமில்லை. எனவே, வேலைக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, வேலை நாளிலும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

முதலில், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்ற நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், காலை உணவை உண்ண வேண்டும், அதன் பிறகுதான் வேலையைத் தொடங்க வேண்டும். வேலை செய்யும் போது, ​​மது அருந்தவோ அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடவோ இடைவேளை எடுக்க வேண்டியதும் அவசியம். மதிய உணவுக்கு கண்டிப்பாக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது நடந்து செல்லலாம். தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருப்பதால், தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்.

மாறுவதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு கண்காட்சிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நிகழ்வில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய பயணத்தையும் மேற்கொள்ளலாம்.

வேலையில் ஒரு நபர் தன்னைத் தொடரவில்லை அல்லது திட்டமிட்ட அளவு வேலையைச் சமாளிக்கவில்லை என்று உணர்ந்தால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பட்டியைக் குறைத்து, மெதுவான வேகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். பின்னர், வலிமை குவிந்தால், உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்.

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக உடல் உழைப்பு அல்லது பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள். உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் போது, ​​திரவம் வெளியிடப்படுகிறது, அது நிரப்பப்பட வேண்டும். எனவே, முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் போது உடலை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் வேலை நாளைத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த திறன்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களைப் பார்க்கக் கூடாது. ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட பண்புகள் உள்ளன. அதிகரித்த மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் போது உடலின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. முதலில், இது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது. மசாஜ், அரோமாதெரபி மற்றும் வண்ண சிகிச்சை ஆகியவை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு நல்ல வழி. விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டில் செல்லப்பிராணிகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் மிருகக்காட்சிசாலை, டால்பினேரியம் அல்லது சர்க்கஸ் செல்லலாம். டால்பினேரியத்திற்கான பயணம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் நேர்மறை ஆற்றலைக் கொடுக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டு அல்லது உடல் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.

தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றால் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த காரணி மிகவும் முக்கியமானது. வேலை நாளில் ஒரு தூக்க நிலை ஒரு நபரின் செயல்திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு வயது வந்தவர் 8-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உயர் மனித செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். இதில் போதுமான அளவு பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பது முக்கியம்.

முடிவுரை

சோர்வு வகைகள் மற்றும் அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த நோயின் அறிகுறிகளையும் பார்த்தோம். கட்டுரையில் நாங்கள் பல பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளோம், அவை அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலை ஏற்கனவே அதிக சுமைகளுக்கு உட்படுத்தியிருந்தால் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மூடப்பட்ட படிவப் பணிகள்

1. பள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வி முறையின் கல்வி நோக்கங்களில் ஒன்று……………………………….

a.ஒருவரின் சொந்த உடல் மேம்பாட்டிற்கு நனவான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்.

பி. அறிவு அமைப்பு, மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் தேர்ச்சி.

வி. உயர் மட்ட செயல்திறன் நீண்ட கால பாதுகாப்பு.

d. அதன் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை தீர்மானிக்கும் ஆளுமை பண்புகளை உருவாக்குதல்.

2. "உடல் கல்வி" பாடத்தில் "முன்னேற்றத்தின்" அளவு குறிகாட்டிகள் அடங்கும்.....

ஏ. பள்ளி போட்டிகளில் வெற்றி எண்ணிக்கை.

b முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு.

வி. உடல் தகுதி நிலை.

d ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்.

3. ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறைகள்........

ஏ. வெளிப்புற எடைகள் கொண்ட பயிற்சிகள்.

பி. வேக பயிற்சிகள்.

வி. பெரிய வீச்சுடன் நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள்.

d. பயிற்சிகள், திறமையின் நிலைக்கு கொண்டு வரப்படவில்லை.

4. தடகளம் "விளையாட்டுகளின் ராணி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில்……………

ஏ. ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளில் தடகள திட்டம் மிகவும் பிரதிநிதித்துவம் வாய்ந்தது.

பி. ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல் ஆகியவை மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

வி. தடகள உதவியுடன் நீங்கள் பெரும்பாலான உடல் குணங்களை உருவாக்க முடியும்.

தடகளம் மிகவும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு.

5. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சுய காப்பீடு

ஏ. பயமின்றி ஒரு பயிற்சியைச் செய்யும் திறன்.

பி. ஒரு நண்பரின் உதவியுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன்.

வி. ஆபத்தான நிலைகளில் இருந்து சுயாதீனமாக வெளியேற ஜிம்னாஸ்டின் திறன்.

d. ஆபத்து இல்லாமல் பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறன்.

6. ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மோட்டார் செயல்பாடு இவ்வாறு குறிப்பிடப்படுகிறது...

ஏ. முன்னேற்றம். வி. உடற்பயிற்சி.

பி. உடல் கலாச்சாரம். d. உடற்கல்வி.

7. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகள் மீதான ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சட்டம், இருப்பை வழங்குகிறது......

ஏ. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதற்கு தடை.

பி. தொழில்முறை விளையாட்டு.

வி. அமெச்சூர் விளையாட்டு.

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்.

8. உடல் வளர்ச்சி என்பது...

ஏ. உயரம், எடை, மார்பு சுற்றளவு, முக்கிய திறன், டைனமோமெட்ரி போன்ற குறிகாட்டிகளின் தொகுப்பு.

பி. ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு உயிரினத்தின் மார்போ-செயல்பாட்டு பண்புகளை மாற்றும் செயல்முறை.

வி. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் பரம்பரை மற்றும் ஒழுங்குமுறை மூலம் நிலை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

d. தசை அளவு, உடல் வடிவம், சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்பாட்டு திறன்கள், உடல் செயல்திறன்.

9. மோசமான தோரணைக்கு முக்கிய காரணம்...

ஏ. தசை பலவீனம்.

பி. சில தோரணைகளின் பழக்கம்.

வி. பள்ளி விடுமுறை நாட்களில் நடமாட்டம் இல்லாதது.

d. ஒரு பை, பிரீஃப்கேஸ்

10. தாயத்துக்கள்XXII2014 குளிர்கால ஒலிம்பிக்ஸ்...

ஏ. துருவ கரடிகள் ஹெய்டி மற்றும் ஹவ்டி.

பி. பையன் மற்றும் பெண் ஹாகோன் மற்றும் கிறிஸ்டின்.

வி. வெள்ளை கரடி, முயல் மற்றும் சிறுத்தை.

திரு. ஹரே, கொயோட் மற்றும் கரடி.

திறந்தநிலை பணிகள்

11. அதிகரித்த செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும் உடலில் ஏற்படும் விளைவு …………………………………………….

12 ஸ்கேட்டிங் டிராக்குகளுக்கு இடையே உள்ள எல்லையைக் குறிக்கும் பனி உருளை அல்லது வண்ண அசையும் சில்லுகள்.......... என அழைக்கப்படுகிறது.

13. கடுமையான உடல் களைப்பின் போது ஏற்படும் மற்றும் நிவாரண உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு அகநிலை நிலை........ என அழைக்கப்படுகிறது.

14. ஒரு மோட்டார் செயலைச் செய்யும்போது மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச வலிமையை அடையும் திறன் ………….

15. தட்டையான மரம், பிளாஸ்டிக் மற்றும் பனியில் நகரும் மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ………………………………………………………….

தொடர்புடைய பணிகளை பொருத்துதல்

16. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் அவற்றின் வரையறைகளின் கோட்பாட்டின் அடிப்படை கருத்துக்களுக்கு இடையே ஒரு கடிதத்தை நிறுவுதல்.

TFKiS இன் அடிப்படைக் கருத்துக்கள்	வரையறைகள்
1.உடல் மறுவாழ்வு	அ) சமூக நடப்பு, இதனுடன் இணைந்து மக்களின் கூட்டு நடவடிக்கைகள் உடல் கலாச்சாரத்தின் மதிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உருவாகின்றன.
2.உடல் கல்வி	B) மனித உடலின் இயற்கையான morphofunctional பண்புகள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முழுவதும் உருவாக்கம் மற்றும் அடுத்தடுத்த மாற்றம்
3. விளையாட்டு	C) ஒரு நபரின் உடல் குணங்களை கற்பித்தல் (மோட்டார் செயல்கள்) மற்றும் வளர்ப்பு (வளர்ச்சியை நிர்வகித்தல்) இலக்காகக் கொண்ட ஒரு வகை கல்வி
4.உடல் பொழுது போக்கு	D) பகுதி அல்லது தற்காலிகமாக இழந்த மோட்டார் திறன்களை மீட்டெடுக்க அல்லது ஈடுசெய்ய உடல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான நோக்கமான செயல்முறை
5.உடல் கல்வி	இ) விரிவான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் நலன்களில் உடல் பயிற்சியின் தேவையை உருவாக்கும் செயல்முறை, உடல் கலாச்சாரம் மீதான நேர்மறையான அணுகுமுறை
6.உடல் வளர்ச்சி	இ) மக்களின் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்காக எளிமையான வடிவங்களில் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் பயன்பாடு
7. உடற்கல்வி இயக்கம்	ஜி) விளையாட்டு, போட்டி செயல்பாடு மற்றும் அதற்கான தயாரிப்பு, உடல் பயிற்சிகளின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் மற்றும் உயர்ந்த முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டது
8.உடல் பயிற்சி	எச்) உடல் குணங்களை வளர்ப்பது மற்றும் முக்கிய இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்யும் செயல்முறை
9.உடல் முழுமை	ஜே) உடல் பயிற்சி செயல்பாட்டின் விளைவு, இது ஒரு நபரின் சரியான உயிரியல் இயல்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சமூக மற்றும் மன குணங்கள் மற்றும் பண்புகளின் விரிவான மற்றும் இணக்கமான ஒற்றுமையைக் குறிக்கிறது.
10.பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு (வெகுஜன, நாட்டுப்புற, "அனைவருக்குமான விளையாட்டு")	கே) விளையாட்டு மற்றும் உடல் கலாச்சாரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள ஒரு சமூக நிகழ்வு, இதன் சாராம்சம் போட்டி உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.