ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான டிகுல் பயிற்சிகள். osteochondrosis க்கான Dikul பயிற்சிகள் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும்

நவீன வாழ்க்கை முறை செயலற்ற வாழ்க்கை முறைகளால் நிரம்பியுள்ளது.

பெரும்பான்மையான மக்களின் வேலை உட்கார்ந்திருப்பது (கணினியில் அலுவலக வேலை), இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் இதே பிரச்சனைகள் கடின உழைப்பாளிகளை பாதிக்கின்றன.

பலவிதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறியப்படுகிறது, இருப்பினும், டிகுலின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்கும் மக்களிடையே குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது.

அறிகுறிகள், கைபோசிஸ் அல்லது லார்டோசிஸ் ஏற்பட்டால், Valentin Dikul மூலம் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

டிகுல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அம்சங்கள்

Dikul கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• Osteochondrosis;
• முதுகெலும்பு மற்றும் பெரிய மூட்டுகளின் செயலிழப்பு;
• முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்தின் இருப்பு.

டிகுல் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முறையாக செயல்படுத்துவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிதைவைத் தடுக்கவும், இயக்கங்களின் முந்தைய செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. இந்த வகுப்புகளைச் செய்யும்போது, ​​மூட்டுகளை வளர்ப்பதற்கு சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அம்சங்கள்:

1. மூட்டுகளுக்கான ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பயிற்சியின் முக்கிய வளாகம், மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்;
2. முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இலக்காகக் கொண்ட நீட்சி நடைமுறைகளின் பயன்பாடு;
3. மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சியின் தாளம் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நசுக்கத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
4. Valentin Dikul இன் பல வருட வேலை, ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவைப் பெறவும், பலரை முழு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பவும் அனுமதிக்கிறது;
5. வழக்கமான உடற்பயிற்சி 100% மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

முறையின்படி செய்யப்படும் பாடங்களிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• முதுகெலும்பின் தசைப் பகுதியில் சுமைகளின் படிப்படியான பிரிவு;
• இடைநிறுத்தப்பட்ட கயிறு ஏணியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் தசைக் கோர்செட்டில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• ஆரம்ப கட்டத்தில் அதிக சுமை ஏற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

மீட்சியின் விளைவை அடைய, நீண்ட மற்றும் உழைப்பு மிகுந்த பயணத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொண்டு வகுப்புகளைத் தொடங்குவது அவசியம்.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான டிகுலின் குணப்படுத்தும் முறை பின்வரும் சிகிச்சை முறைகளை உள்ளடக்கியது:

1. உடல் சிகிச்சை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் கூறுகள்;
2. அக்குபஞ்சர் செயல்முறை;
3. நீர் நடைமுறைகளின் பயன்பாடு;
4. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.

டிகுல் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை பயிற்சிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் தசை, இடுப்பு, தோள்பட்டை, தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் செயல்பாடுகளை திறம்பட பாதிக்கிறது.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பின்வரும் முக்கிய வகுப்புகள் வேறுபடுகின்றன:

• முதுகின் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடது இடுப்பை முழுவதுமாக திருப்புங்கள், நீங்கள் இந்த நிலையை சுமார் 3 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை அசைக்காதீர்கள். வலது தொடையில் அதையே செய்யுங்கள்;
• இந்த நடவடிக்கை மீண்டும் தசைகள் மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க, நாம் உடலை பக்கமாகத் திருப்புகிறோம், வரம்புக்கு செல்ல முயற்சிக்கிறோம். 2 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்த பிறகு, மறுபுறம் திருப்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்கள் நிற்கும் வரை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உடலை தரையில் இருந்து தூக்காமல் பக்கங்களுக்கு நெகிழ் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். இந்த பயிற்சிகள் பின்புறத்தின் பக்கவாட்டு தசைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• நாங்கள் அதே நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம். உங்கள் மூட்டுகளை தரையில் இருந்து தூக்காமல் தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும், தோள்களால் உங்களை கட்டிப்பிடிக்கவும். நாம் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக வளைந்து, ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் 3 விநாடிகளுக்கு உறைந்து விடுகிறோம். இந்த பயிற்சிகள் தொராசி மண்டலத்தின் மூட்டுகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன;
• நாங்கள் நிற்கும் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகை தரையில் இணையாக வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். முடிந்தவரை வளைந்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் முழு முதுகின் தசைகளிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன;
• இடுப்புப் பகுதியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் உதவாமல் அல்லது உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்.

முறைமையின்படி இந்த செயல்களை துல்லியமாக செயல்படுத்துவதற்கு அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுமுறைகளை துல்லியமாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

Valentin Dikul இன் குணப்படுத்தும் முறையானது உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

முறைகள் வீடியோ மற்றும் கோட்பாட்டு உள்ளடக்கத்தில் மேலோட்டமாக வழங்கப்படுகின்றன.

வீடியோ: வாலண்டைன் டிகுலின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உடல் பயிற்சியானது, முள்ளெலும்புகளுக்கிடையேயான வட்டின் நீண்டு அல்லது சிதைவிலிருந்து எழும் பல பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. வலுவான தசைகள் மற்றும் மீள் தசைநார்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறந்த ஆதரவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செயல்படுகின்றன

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை மெதுவாக பக்கங்களுக்குக் குறைக்கவும், நன்றாக நீட்டவும்;

தீவிரமடைதல் காலம்

வார்ம்-அப் என்பது உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். புதிய காயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நன்கு சூடேற்றவும்!

இயக்கங்களின் தாளம் மற்றும் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்

இந்த வளாகம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முதுகு தசைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும் நோக்கம் கொண்டது. முதுகெலும்பை சரியான நிலையில் வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் அவசியம், இது அனைத்து முதுகெலும்புகள் மற்றும் வட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தை உறுதி செய்கிறது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் முதுகில் சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தினமும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். தசைப்பிடிப்பு வலுவடையும் போது மட்டுமே வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயைத் தடுக்க பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே. சிகிச்சையின்றி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை குணப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. எனவே, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வலுப்படுத்தும் சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

மெதுவான, மென்மையான தலையை பக்கங்களுக்கு சாய்த்து, ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் 10 விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் தசைகளை இறுக்கி, தோள்பட்டை அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும், தலையை முந்தைய நிலைக்குத் திருப்பவும், மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். தலா 15 முறை;

1. ஒருங்கிணைப்பு நிலை - உங்கள் நிலை மேம்படும்போது, ​​ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் முறையாக உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.
2. ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்கி உருவாக்கவும்.
3. கட்டாய சிகிச்சை பயிற்சிகள் (பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உட்பட - டிகுல்);

நுரையீரல் புண்கள்;

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டிகுல்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது முதுகுத்தண்டின் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் ஏற்படும் சிதைவுக் கோளாறு ஆகும். முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள டிஸ்க்குகள் தான் பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த நோயின் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் கடுமையானது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மருந்து சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல நோயாளிகள் உடல் சிகிச்சையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் அதன் செல்வாக்கைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்

உங்கள் தோள்களால் முன்னும் பின்னுமாக பல வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;

octeohondroz.ru

நேராக நிற்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசம் சமமாகவும் முழுமையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒரு இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் தசைகளின் வேலையை உணர வேண்டும், இல்லையெனில் இயந்திரத்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்வது எந்த விளைவையும் தராது.

உங்கள் முதுகில் சுவருடன் நின்று, உங்கள் குதிகால், உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை மேலே இழுக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். நீங்கள் மிக உயர்ந்த நிலையை அடைந்ததும், ஐந்து வினாடிகள் அதில் பூட்டிவிட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இரண்டு நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸின் நோயியல் மற்றும் அறிகுறிகள்

4 பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்
தலையை மேல்/கீழாக திருப்புவது போன்ற உடற்பயிற்சி;

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கிறது என்பதன் காரணமாக, கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் அவற்றின் சொந்த பிரத்தியேகங்களைக் கொண்டிருக்கும்.

• கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள்;
• இதய வால்வுகள் மற்றும் பெருநாடியில் பிரச்சனைகள்.

நிலையான சுமைகள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும், இந்த நோயின் தோற்றத்திற்கான ஒரே காரணத்திலிருந்து இது வெகு தொலைவில் உள்ளது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 90% பேர் முதுகுவலி பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். மூட்டு குருத்தெலும்புகளில் உள்ள டிஸ்ட்ரோபிக் கோளாறு மிகவும் பொதுவான முதுகு நோயாகும். இந்த நோய்க்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எது உகந்தது என்பதற்கு இந்த கட்டுரை அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்த்து, கீழ் முதுகில் தடவவும்
சுழல்: 7 முழு வட்டங்களை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சூடேற்றவும்;
வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவற்றை திறமையாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் முழு வளாகத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்க வேண்டாம்.
ஒரு படுத்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் முழு நீளத்திற்கு நீட்டவும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒன்றாக அழுத்த வேண்டும். முதுகெலும்பு நீட்டுவதை உணர்ந்து, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் கவனமாக ஒரு கால் குதிகால் உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும் (கால்விரல் முன்னோக்கி நகரும் போது) மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் நீட்டவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யப்படுகிறது

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் வாழ்க்கையின் அவசியமான பகுதியாக மாற வேண்டும். இது பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு தீய வட்டத்தை உடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை பயிற்சிகள்: உடல் செயலற்ற தன்மை, பலவீனமான முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள், முதுகெலும்பு வட்டுகளின் அழிவு, படுக்கை ஓய்வு. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படும் போது எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​பலர் டிகுல் நுட்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். Dikul படி osteochondrosis க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி செல்வாக்கின் கீழ் முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு அடிப்படையாக கொண்டது. இது ஒரு சக்தி சுமையுடன் ஓரளவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மட்டுமே அதைச் செய்வது சிறந்தது. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பொது வலுப்படுத்தும் (தகவமைப்பு) பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக வலிமை நுட்பங்களுடன் மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீட்சி பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக ஓய்வெடுப்பது (ஓய்வு) கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்

• உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குச் சுழற்று, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு இழுத்து, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 15 முறை செய்யவும்;
• முதுகுத்தண்டின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்படுகிறது;
• அதிக எடை தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள்.
• உணவுமுறை.
• காலப்போக்கில் நீட்டிக்கப்பட்ட வீக்கம் இணைப்பு திசுக்களின் வடுக்கள் மற்றும் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் நோயின் மெதுவான முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கின்றனர் மற்றும் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்கள் இல்லை, மாறாக, தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுடன் செயல்முறையின் விரைவான வளர்ச்சி உள்ளது, இது இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஒவ்வொரு நபரும் வலியைப் போக்க எளிய சுயாதீனமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுகையில், முக்கிய விஷயம் வலி என்று சொல்லலாம். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் விஷயத்தில், இது முதுகெலும்பின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மட்டுமல்ல. கழுத்தின் மூட்டு குருத்தெலும்புகளில் ஏற்படும் டிஸ்ட்ரோபிக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் தலைவலி அசாதாரணமானது அல்ல.

இடுப்பு குடலிறக்கத்திற்கான வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக உள்ளது. வீட்டு உடற்பயிற்சி மருத்துவரிடம் ஒரு பயணத்தை மாற்றாது. உங்களுக்கு முதுகுவலி அல்லது சாக்ரல் முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்பட்டால், தகுதிவாய்ந்த உதவிக்கு நீங்கள் மருத்துவ வசதியை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் தலையை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்பவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் கொண்டு 7-8 வட்டங்களை உருவாக்கவும்

பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்து கண்காணிக்க வேண்டும். ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது சுமை குறைக்க வேண்டும்
ஒரு படுத்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கீழ் வைக்கவும், கால்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் முதுகைத் தளர்த்தும் போது, ​​உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை வைத்துக்கொண்டு, வலது மற்றும் இடதுபுறமாக உங்கள் கால்களால் விரைவான அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். 3 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சிகிச்சை

சிகிச்சையின் புதிய தோற்றம் முன்னாள் "கடின உழைப்பாளி" ஒரு மாதத்தில் கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸில் இருந்து எப்படி விடுபட முடிந்தது?மேலும்...

உங்கள் கன்னத்தில் காற்றில் "0" முதல் "9" வரையிலான எண்களை எழுதவும்

• அனைத்து வகையான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான டிகுல் பயிற்சிகள் பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:
• வளைந்த முதுகெலும்பை ஏற்ற வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் போது முதுகெலும்பை முறுக்குவதை தவிர்க்கவும்.
• நோயின் பிற்பகுதியில் இடுப்பு மூட்டுகள் பாதிக்கப்பட்டால், புரோஸ்டெடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மெதுவாக வளரும் வடிவம் முதுகில் உள்ள இயக்கங்களின் விறைப்பு மற்றும் மந்தமான இடுப்பு வலி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. செயல்முறை இதனுடன் சேர்ந்துள்ளது:

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், நோயின் வகைகள் மற்றும் நிலைகள்

எனவே, நோய்க்கு எதிரான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலியை எதிர்த்துப் போராட தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த முறைக்கு நிதி செலவுகள் தேவையில்லை மற்றும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படலாம். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சில பயிற்சிகள் பணியிடத்தில் கூட செய்யப்படலாம்

பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆன்மீக உடலை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மனித உடலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய தகவல்கள் வெளிவந்தன. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிகிச்சைக்கு மூட்டுகளின் அடைப்பு மற்றும் சுருக்கத்தை நீக்கும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும், உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சுழற்றுவதன் மூலம் மூட்டுகளை வேலை செய்யவும், பின்னர் பின்னால்;

ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்குப் பிறகு ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பது சிறந்தது. உங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சுயமாக பரிந்துரைப்பது 70% ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் 20% இல் அது எந்த விளைவையும் தராது.

• சிறப்பு தயாரிப்பு அல்லது வார்ம்-அப் தேவையில்லாத ஐந்து நிமிட பயிற்சிகள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், முற்றிலும் எந்த இடத்திலும் செய்யப்படலாம்:
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சிகிச்சைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் எந்த மோசமான இயக்கம் அல்லது கூர்மையான திருப்பம் நரம்புகள் மற்றும் முக்கிய இரத்த நாளங்களை கிள்ளலாம். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்க, உங்கள் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளில் பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்:
• தரையில் அல்லது தலையணை இல்லாமல் கடினமான படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் தலையை மேற்பரப்பிற்கு மேலே உயர்த்தி, சுமார் 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 10 முறை செய்யவும்;

உடற்பயிற்சிகள் கடுமையான கட்டத்தில் அல்லது அவை மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும் போது செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையான வலியால் அவதிப்பட்டால்.

ஆனால் டிகுல் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான ரகசியத்தை பின்வருமாறு உருவாக்குகிறார்: கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க விடுங்கள்! ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை நீட்ட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

• முதுகெலும்பு நோயை உள்ளடக்கிய தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் மற்றொரு பொதுவான வகை - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோபதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நோயறிதல் கிரகத்தின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது குடிமகனுக்கும் செய்யப்படலாம்
• இடுப்பு பகுதி, தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பிரிவுகளில் வலி மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்;
• முதுகெலும்பை இறக்குவதற்கான பயிற்சிகள் நோயின் முதல் கட்டத்தில் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்படலாம். அவர்கள் வலி நிவாரணம் மற்றும் மைக்ரோசர்குலேஷனை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். நிணநீர் சுழற்சியையும் மீட்டெடுக்க வேண்டும். முதுகெலும்பை விடுவித்து, அதில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது, நார்ச்சத்து வளையத்தில் விரிசல்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் வடுவைத் தூண்டுகிறது.
• முதுகுத்தண்டு குடலிறக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் யோகா வகுப்புகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்

டிகுல்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை எப்படி

உங்கள் பெல்ட்டில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக 7 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிக்கலானது, இது பழமைவாத சிகிச்சையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது இயற்கையான மனித உடல் இயக்கங்களின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயாளிகளில் 80% பேர் முதல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள்.

1. உட்காரும் போது, ​​உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
2. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, ஐந்தாக எண்ணி, இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் வைக்கவும்
3. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை தரை அல்லது படுக்கைக்கு இணையாக உயர்த்தி, 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓரிரு வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 10 முறை திரும்பவும் மறுபுறம் உருட்டவும், ஒப்புமை மூலம் செய்யவும்;
4. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நோயாளி வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது
5. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையானது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது நோயாளியிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க விருப்ப முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் காரணம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமைகளின் சீரற்ற விநியோகம் ஆகும். அதிகப்படியான சுருக்கத்தின் விளைவாக, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். முதுகெலும்பு காயம், பலவீனமான தசைக் கோர்செட், ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது எடையை முறையற்ற தூக்குதல் ஆகியவற்றால் இந்த நோய் தூண்டப்படலாம். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மோசமான தோரணையுடன் மோசமாக பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, நன்கு வளர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களிடமும் உருவாகலாம்.

அழற்சியின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பால் ஏற்படும் விரைவான சோர்வு;
கடுமையான கட்டத்தில் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இந்த அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி நோய் பரவுவதற்கும் மோசமடையவும் காரணமாகிறது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு யோகா மிகவும் பழமையான நடைமுறையாகும். யோக அறிவின் அடிப்படையில் நவீன மறுவாழ்வு அமைப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: பாடிஃப்ளெக்ஸ், பைலேட்ஸ், ஆக்ஸிசைஸ்.
• உங்கள் பாதத்தை வேலை செய்யுங்கள் - உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்திற்கான பாரம்பரிய சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:
• மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், இரண்டு தோள்களாலும் ஒரே நேரத்தில் இதைச் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி மேல் முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் உங்களை எதிர்க்கவும்.
ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்பு வரை நீட்டவும். சரிசெய்தல் - 10 வினாடிகள், 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்

artrozmed.ru

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

• சிக்கலானது மாற்று கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட வேண்டும் - பதற்றம், பின்னர் தசை தளர்வு

எங்கு தொடங்குவது?

விரிவான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

நோய்க்கான மற்றொரு காரணம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு எனக் கருதப்படுகிறது: கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ், சுவடு கூறுகள் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் (டி மற்றும் எஃப்) இல்லாமை. பல மருத்துவர்கள் பரம்பரை முன்கணிப்புக்கு சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை என்று நம்புகிறார்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நுட்பம்

கருவிழியின் வீக்கம், இது நோயாளிகளின் கால் பகுதிக்கு ஏற்படுகிறது.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தடுக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, ஒரு நபர் இந்த நோயின் சாத்தியக்கூறுகளிலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள முடியும். முதுகுவலி நோய்களைத் தடுக்க சில புள்ளிகளை மட்டுமே கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்

• புனர்வாழ்வு உடற்தகுதி என்பது விளையாட்டுத் துறையில் ஒரு திசையாகும், இதில் மீட்புக்கான நன்கு அறியப்பட்ட முறைகள் அடங்கும்: உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஃபாஸியல் ஃபிட்னஸ் (பிலேட்ஸ், ஸ்ட்ரெச்சிங், பாடிஃப்ளெக்ஸ்), செயல்பாட்டு பயிற்சி.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் மூட்டுகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணரவும். மூச்சை வெளிவிடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை மீண்டும் நீட்டவும், உச்சவரம்பை அடைய முயற்சிப்பது போல, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். 20 விநாடிகள் நிலையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். 3 முறை செய்யவும்;
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (NSAIDகள், வலி ​​நிவாரணிகள், தசை தளர்த்திகள், நூட்ரோபிக் மருந்துகள் (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்), chodroprotectors);

உங்கள் தோள்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம் (முதலில் முன்னோக்கி, பின்னர் பின்). இது முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை கச்சிதமாக வைத்திருக்கிறது

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையை மெல்லிய தலையணையில் வைக்கவும். 5 வினாடிகளுக்குள், தலையணையில் உங்கள் தலையை 5 முறை அழுத்தவும்

இத்தகைய பயிற்சிகளின் நோக்கம் முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இது முதுகெலும்பை ஒரு சாதாரண நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும், சுவாசம் நிரம்பியிருக்கும், இதன் விளைவாக, பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்பு இழைகள் மீதான அழுத்தம் விடுவிக்கப்படும். இத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, வீக்கம் நிவாரணம் மற்றும் திசு உணர்திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முறையான பயன்பாடு இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், மேலும் இதய வலி மற்றும் அரித்மியா உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்:

1. அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் போது, ​​சீராக, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்
2. சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (டிகுல் உருவாக்கிய சிக்கலானது);
3. முதுகெலும்பின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து பல வகையான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்:
4. இணைப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி, ஒரு விதியாக, கடுமையான அறிகுறிகளுடன் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

வகுப்பு முறை

சரியான ஊட்டச்சத்து. முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு உடல் பருமன் முக்கிய முன்நிபந்தனை. சரியான ஊட்டச்சத்து உடலை தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் வளப்படுத்துகிறது

புனர்வாழ்வு உடற்தகுதியின் சாராம்சம், நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு (உடல் சிகிச்சை, கினிசியோதெரபி, செயல்பாட்டு பயிற்சி) பல சுமை விருப்பங்களின் தொகுப்பை உருவாக்கி பயன்படுத்துவதாகும். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, இயக்கங்கள் எளிதாகின்றன, கூட்டு இயக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மற்றும் சிதைந்த வட்டின் அழுத்தத்திலிருந்து வலி நீக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மருத்துவ மையமும் குடலிறக்க சிகிச்சைக்காக அதன் சொந்த வளாகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது (வட்டு புரோட்ரஷன் அல்லது சிதைவின் விளைவாக). ரஷ்ய நிபுணர்களின் ஆசிரியரின் திட்டங்கள் - வி.ஐ. டிகுல்யா, எஸ்.எம். பப்னோவ்ஸ்கி உலகம் முழுவதும் அறியப்பட்டவர்

நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலேயும் பின்னோக்கியும் உயர்த்துகிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளை கூரையை நோக்கி திருப்புகிறோம், எங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயரமாகவும் தூரமாகவும் நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்களில் உயர்கிறோம், எங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறோம். நீங்கள் 10-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உங்களை சரிசெய்ய வேண்டும். கன்னம் மேலே பார்க்கிறது. 3-4 முறை செய்யவும்;

பிசியோதெரபி;

நிற்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, முடிந்தவரை அவற்றைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், பின்புறம் முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும்.

• அவை முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, அதாவது அவை முதுகெலும்பை சாதாரண நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை அனுமதிக்கின்றன. தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் பயிற்சி முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு இழைகளில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, வீக்கம் மறைந்து, திசு உணர்திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் இதய வலி மற்றும் அரித்மியா ஆகியவை மறைந்துவிடும்.
• ஒரு தட்டையான மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் 10 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு மென்மையான ரோலரை 4 முறை செய்யவும், ரோலரை முதுகெலும்புடன் நகர்த்தவும்
• காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாடு;

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;

அன்கிலோசிஸுக்கு (முதுகெலும்புகளின் இணைவு);

ஆரோக்கியமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும், இதனால் அவரது முதுகெலும்பு அதிக சுமை மற்றும் சாதாரணமாக செயல்படாது

தொடக்க நிலை நின்று

• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு இணையாக வைக்கவும். சாய்வு முடிந்தவரை சிறியதாக இருக்கலாம். திடீர் அசைவுகள் அல்லது அசைவுகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. கன்னம் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளைப் பிடிப்பது கடினம் என்றால், கையில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். 10-20 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், 3-4 முறை செய்யவும்
• தோரணை திருத்திகள் மற்றும் சுருக்க பெல்ட்களை அணிதல்;

தொடக்க நிலை உட்கார்ந்து

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான தோரணையை உருவாக்குவதையும் உள்ளடக்கியது. இந்த வழக்கில், தலை உயர்த்தப்பட்டு, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக உள்ளது, நடைபயிற்சி மற்றும் நிற்கும் போது முழங்கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. இந்த உடல் நிலைதான் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் மேலும் வளர்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாப்பிற்கு ஏற்றது

படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலை

• ஒரு தட்டையான மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் 10 செமீ விட்டம் கொண்ட மென்மையான குஷன் வைக்கலாம். உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும், பின்னர் ரோலரை முதுகெலும்புடன் நகர்த்தவும், செயல்களை மீண்டும் செய்யவும்
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேராக முதுகை முதுகில் வைத்து, வலுவாக வளைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை நாற்காலியில் இருந்து தூக்காதீர்கள். 5 முறை செய்யவும்.
• சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது. காலை உணவுக்கு முன் தூங்கிய பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, உடலை மந்தமான நிலையில் இருந்து நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நோயாளிக்கு குறைந்த இயக்கம் இருந்தால், கட்டாய காற்றோட்டம் கொண்ட ஒரு வார்டு அல்லது அறையில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. மீதமுள்ள நோயாளிகள் ஜிம்முக்கோ அல்லது முற்றத்திற்கோ செல்கின்றனர்

தொராசி முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

குருத்தெலும்பு திசுக்களை மீட்டெடுக்கும் காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு;

1. தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;
2. தோரணை மற்றும் உடல் இயக்கத்தில் மாற்றங்கள்;
3. நாள்பட்ட நோய்களும் இந்த நோயை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் அவற்றின் சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தக்கூடாது
4. டாக்டர் எஸ்.எம். மையங்களில் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்க சிகிச்சை. பப்னோவ்ஸ்கி கினிசியோதெரபியின் ஒரு சிக்கலை உள்ளடக்கியது. பல ஆண்டுகளாக, ஒரு பிரபலமான மருத்துவர் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவைப் படித்தார். டாக்டர் எஸ்.எம். சில சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பால் மாற்றப்படலாம் என்று பப்னோவ்ஸ்கி நம்பிக்கை கொண்டுள்ளார்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் மற்றொன்று. 1 - 2 நிமிடங்களுக்கு கால்களை மாற்றவும்;
6. உணவுமுறை;
7. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சிகிச்சையின் போக்கை 4 பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றும் 3 அல்லது 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

இடுப்பு முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

கைகளை நீட்டி வயிற்றில் படுத்து, மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தாக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்: அவை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், இறுதியாக உங்கள் உடலுடன் நீட்டிக்கப்படுகின்றன.

1. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நிலையில், உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் மேல் உடலுடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு பயிற்சி. நீங்கள் விளைவை அதிகரிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும்: அவற்றை உங்கள் தலை மற்றும் பின்புறத்தில் வைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் அவற்றை உடலுடன் நீட்டிக்க வேண்டும்.
2. நோயாளியின் வயது, நோயின் நிலை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் பகுதி ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
3. மறுவாழ்வு (பல்வேறு வகையான மசாஜ், கைமுறை சிகிச்சை).
4. இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;

கைபோசிஸ் மற்றும் கோஸ்தோராசிக் மூட்டுகளின் சிதைவு;

ProHondroz.ru

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நோய்களைத் தடுப்பதில் இந்த புள்ளிகள் முக்கியமானவை. சிகிச்சை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட இரண்டு கருத்துக்கள். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய சிகிச்சை முறை பழமைவாத சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும், மிக முக்கியமாக, முக்கிய சிகிச்சையின் விளைவை மேம்படுத்தும் பயனுள்ள கூடுதல் முறையாகும்.

சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்களில் உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதே முறையின் சாராம்சம். பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார், முதுகெலும்புக்கு ஊட்டச்சத்தை மீட்டெடுக்கிறார், இதன் காரணமாக குடலிறக்கம் குறைகிறது, வலி ​​குறைகிறது மற்றும் பிடிப்பு நீக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேரான காலை மேலே தூக்கி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக கீழே இறக்கவும். உங்கள் மற்ற காலை உயர்த்தவும், இடைநிறுத்தவும், மெதுவாக குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்;

கழுத்து பயிற்சிகள்

உடல் சிகிச்சை, மசாஜ்.

• குறைவான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் தொடர்ந்து.
• அடுத்த உடற்பயிற்சி dumbbells பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸுடன் பக்கவாட்டில் விரித்து, அவற்றை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.
• ஒரு திடமான அடித்தளத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஸ்டெர்னத்தின் கீழ் பகுதியை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி, முனைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வரவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முழுமையாக வெளிவிடவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​மார்பின் கீழ் பகுதியை இறுக்கமாக அழுத்தும் வகையில், டவலை இறுக்கமாக இழுக்கவும். 5-9 முறை செய்யவும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை பயிற்சிகள்

osteochondrosis க்கான காலை சிகிச்சை பயிற்சிகள் 10-20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த வளாகத்தில் பொதுவாக 3-8 அணுகுமுறைகளின் 8-12 பயிற்சிகள் அடங்கும்

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை பயனற்றதாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், அத்துடன் பல சிறப்பு அறிகுறிகளுக்கு, அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை (அறுவை சிகிச்சை தலையீடு) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. பொதுவான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், முதுகெலும்பின் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிகளை பாதிக்கிறது
3. கண் இமையின் இணைப்பு திசுக்களின் வடு மற்றும் பார்வை மோசமடைதல்;
4. வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இந்த புகழ்பெற்ற மற்றும், நிச்சயமாக, உயர் தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியதன் அடிப்படையில் ஒரு முறையை உருவாக்கியுள்ளார்.
5. சிகிச்சையின் நிலைகள்:
6. 1-3 நிமிடங்களுக்கு "சைக்கிள்" அல்லது "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களைப் பிடிப்பது கடினம் என்றால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும்;
7. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு உடல் செயலற்ற தன்மை முதல் காரணமாகும். ஒரு வலுவான சட்டத்தை உருவாக்கும் தசைகள், உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறாமல், ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் அட்ராபி. உங்கள் சொந்த உடலை நகர்த்துவது, நகர்த்துவது, எதிர்ப்பது, வைத்திருப்பது ஆகியவற்றின் முழு சுமையும் எலும்பு திசுக்களில் விழுகிறது. இதன் விளைவாக, குருத்தெலும்பு தேய்ந்து, மூட்டுகள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன. உடற்கல்வி என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்
8. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த வேண்டும், ஏனெனில் இது சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும்
9. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முதுகை அதன் சுவரில் சாய்த்து, முடிந்தவரை பின்னோக்கி வளைத்து, பின் முன்னோக்கி வளைக்கவும். நாற்காலியில் இருந்து பிட்டம் தூக்கக்கூடாது. 5 முறை செய்யவும்.
10. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் முன்னால். உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பி, பல முறை செய்யவும்
11. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளும்போது, ​​பாடம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பயிற்சிகள் இரண்டு வழிகளில் செய்யப்படுகின்றன - தனித்தனியாக அல்லது ஒரு குழுவில். நோயின் சிக்கலைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன:

இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், உடனடியாக முதுகெலும்பு நிபுணரை அணுகவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நோயை புறக்கணிக்க வேண்டாம் என்றும் கல்வியாளர் டிகுல் அறிவுறுத்துகிறார்.

நீட்சி

• நோய் வளர்ச்சியின் நான்கு நிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
• பெருநாடிக்கு சேதம், மயோர்கார்டியம் மற்றும் இதய வால்வு அமைப்புக்கு சேதம், இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்;
• osteochondrosis க்கான Dikul இன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது படிப்படியாக முள்ளந்தண்டு வடத்தின் செல்களை மீட்டெடுக்கிறது. பல பயிற்சிகளில் வலிமை பயிற்சி அடங்கும். பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு வலிமை பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன, ஆனால் வாலண்டைன் இவனோவிச் எதிர்மாறாக உறுதியாக இருக்கிறார். சில நேரங்களில் வலிமை பயிற்சியை உள்ளடக்கிய நீண்ட கால பயிற்சிகள் மட்டுமே முதுகின் தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கி முதுகெலும்புகளை "இடத்தில்" வைக்க முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

ஆலோசனை, நோயறிதல், சிக்கல் பகுதிகளை அடையாளம் காணுதல்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு "முறுக்கு" செய்யுங்கள்: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வலதுபுறமாக வைக்கவும், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோளில் வைக்கவும்;
• இடுப்பு குடலிறக்க குடலிறக்கத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய முடியாது என்று சில நோயாளிகள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். இந்த நம்பிக்கை உண்மையல்ல ஏனெனில்:
• வலி தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தந்திரத்தை குறிக்கிறது. அதற்கு காரணமான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்
• அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

நாலாபுறமும் ஒரு நிலையில் இருந்து, மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை மேலே வளைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்

1. பொய் - இயக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு;
2. இடுப்பு முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
3. முதலாவது முதுகில் உள்ள அசௌகரியம்;
4. காடா ஈக்வினா நோய்க்குறி.
5. பெக்டெரெவ் நோய், அல்லது அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், முக்கியமாக முதுகெலும்பை பாதிக்கும் மூட்டுவலியின் நீண்டகால வடிவமாகும். ​
6. தனிப்பட்ட உடல் திறன்களை தீர்மானிக்க சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி ஜிம்மில் அடிப்படை பயிற்சி
7. உங்கள் வயிற்றில், கைகள் மற்றும் கால்களை பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில், முடிந்தவரை உயரமாக, உங்கள் கன்னம் மேலே உயர்த்தவும். 20-40 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும். 3 முறை செய்யவும்;

தசை திசு சிதைவின் செயல்முறையைத் தொடங்காமல் இருக்க, மீட்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்;

நிவாரணத்தின் போது, ​​​​பயிற்சிகள் நின்று அல்லது முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் தீவிரமடையும் போது, ​​அனைத்து பயிற்சிகளும் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முன்னால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திரும்பத் திரும்பத் திருப்புங்கள்
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியைத் தரையில் தொடவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், முதுகுத்தண்டின் கோட்டைத் தொடரவும், அவற்றை தலையில் வைக்கவும்
3. உட்காருதல் - கடுமையான நோயாளிகளுக்கு வளாகத்தின் இரண்டாம் நிலை;
4. முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் பலவீனமடைகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அழிவு, இது கடுமையான வலி மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. இரண்டாவதாக வட்டு ப்ரோட்ரூஷனின் தோற்றம், அதனுடன் நரம்பு முனைகள் கிள்ளுதல்;
6. நோயாளியின் வயது, அழற்சி செயல்முறையின் உள்ளூர்மயமாக்கல் மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் முன்னேற்றத்தின் அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட உறவு உள்ளது. ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையானது நோயின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது
7. இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் மூட்டுகளில் மிகவும் அரிதான முற்போக்கான நோயாகும். இந்த நோய் முக்கியமாக இளம் ஆண்களில் (15 முதல் 30 வயது வரை) ஏற்படுகிறது மற்றும் 0.05 புள்ளியியல் சதவிகிதம் ஆகும். நோய்க்கான முக்கிய காரணம், தசைக்கூட்டு அமைப்பை நோக்கி உடலின் ஆக்கிரமிப்பு (போதாத) நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியாகும், இது வீக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய்க்கு நாட்டில் உள்ள ஏராளமான கிளினிக்குகள் மற்றும் வாலண்டைன் டிகுல் (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களின் கீல்வாதம்) உள்ளிட்ட சிறந்த நிபுணர்களால் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வரைதல், திட்டத்தின் படி சிமுலேட்டர்களில் வேலை செய்தல்

StopHondroz.ru

இடுப்பு குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் Bubnovsky, Dikul (புகைப்படம், வீடியோ)

"பூனை" வளாகத்தைச் செய்யுங்கள்: நான்கு கால்களிலும் ஏறி, பயந்த பூனையைப் போல உங்கள் முதுகை வளைக்கவும் (முதுகெலும்பு மேலே, தலை மற்றும் இடுப்பு கீழே), பின்னர் ஒரு தலைகீழ் வளைவு செய்யவும் (கன்னம் மற்றும் வால் எலும்பை "நீட்டவும்"). இந்த பயிற்சியை 1-3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்;

• இயக்கம் இல்லாமல் மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமற்றது
• முதுகெலும்பு நீட்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடல் சிகிச்சை அமர்வைத் தொடங்கி முடிக்க வேண்டும். இது வலியை நீக்குகிறது, தசைநார்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளை நீட்டுகிறது
• நிற்கும் நிலையில் இருந்து, முதலில் ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறுபுறம் வளைக்கவும். அவை சீராக நடக்க வேண்டும்.
• இடுப்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு எதிரான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகளின் சிறப்பு தொகுப்பு பல நிலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அணுகுமுறையும் சுமையை அதிகரிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் முதல் நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் வளாகத்தைத் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை சுருங்கச் செய்வதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து தளர்வு மற்றும் நீட்சி. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நிலைகள்:
• நின்று - சிகிச்சையின் இறுதி கட்டத்தில் அல்லது குறைவான சிக்கலான நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டம் வலியை அகற்றுவது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது, குருத்தெலும்பு திசுக்களை மீட்டெடுக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மசாஜ் செய்வது அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது. அடுத்து, ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை உருவாகிறது, அதில் உடற்கல்வி முதல் இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், இதன் பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். பெரும்பாலும், மருத்துவர்கள் டிகுல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மூன்றாவது - நார்ச்சத்து வளையத்தின் அழிவு மற்றும் முதுகெலும்பு சிதைவுடன் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்களின் உருவாக்கம்;

• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸின் சிறப்பியல்பு ஆரம்ப அறிகுறிகள் பல நோய்களுக்கு பொதுவான அறிகுறிகளாகும்: நோயியலின் துல்லியமான நோயறிதலுக்கான தெளிவான படத்தை வழங்காத கீழ் முதுகு அல்லது பிட்டத்தில் மந்தமான வலி. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எட்டு ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோய் வரலாற்றைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே இறுதி நோயறிதல் சாத்தியமாகும். இந்த நேரத்தில் மட்டுமே முதுகெலும்பில் உச்சரிக்கப்படும் சீரழிவு மாற்றங்களைக் கண்டறிய முடியும், கால்களில் சுடுவதன் மூலம் அதன் கீழ் பகுதியில் நீடித்த இடைவிடாத வலியுடன் சேர்ந்து.
• நோயின் முக்கிய இலக்குகள் முதுகெலும்பு மற்றும் அருகிலுள்ள மூட்டுகளின் அனைத்து பகுதிகளாகும். நோயாளியின் நிலை முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளில் (கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி, இடுப்பு), இடுப்பு மூட்டுகள் போன்றவற்றில் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸின் ஒரு சிறப்பியல்பு வெளிப்பாடு சாக்ரோலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படும் சாக்ரல் மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகும். வெளிப்புறமாக, அழற்சியின் செயல்முறை பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு பகுதியில் வீக்கம் வடிவில் வெளிப்படுகிறது. இந்த நோய் பெண்களை விட ஆண்களை (எல்லா நிகழ்வுகளிலும் 90% வரை) அடிக்கடி பாதிக்கிறது

பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு, நோயாளி மேலதிக வேலைக்கான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பெறுகிறார்

கோப்ரா உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கன்னத்தை நீட்டவும்;

இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க, உங்கள் தசைகளுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு நீட்டப்பட்டால், குடலிறக்கம் குறைவாக நீண்டுள்ளது, எனவே வலி குறைகிறது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும். பயிற்சிகள் வீட்டிலோ அல்லது மறுவாழ்வு மையத்திலோ சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்

தசைநார்கள், தசைகள் அல்லது பிற முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு தயாராக வேண்டும். வெதுவெதுப்பான குளித்து, லேசான மசாஜ் செய்து சிறிது வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

குடலிறக்கத்திற்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

முதுகின் பக்கவாட்டு தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் மற்றொன்றை மாறி மாறி தாழ்த்தி உயர்த்தவும்.

தயார் ஆகு:

நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யவும், உங்கள் தலையை நான்கு பக்கங்களிலும் உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும். காலை பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது

• பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சுமையைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் வேலை நாளில் சுயாதீனமாக பயிற்சி செய்யலாம்.
• Valentin Dikul இன் அச்சிடப்பட்ட வெளியீடுகள்
• நான்காவது நிலையான கடுமையான வலியின் இருப்பு, இயக்கத்தை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது
• பெண்களில் பெக்டெரெவ் நோய் இன்னும் பெரிய சிரமங்களுடன் கண்டறியப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் நோயறிதலுக்குப் பிறகும், மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடலாம். ஆரம்ப கட்டங்களில், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் அதன் முக்கிய வெளிப்பாடுகளில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உட்பட முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பல நோய்களுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது (இதன் சிகிச்சையானது கல்வியாளர் வாலண்டைன் டிகுலின் சிகிச்சைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது).​
• காரணம் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. காரணங்களில் ஒன்று இந்த நோய்க்கு ஒரு நபரின் மரபணு முன்கணிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. கேரியர் மரபணுவை செயல்படுத்துவதில் ஒரு பெரிய பங்கு சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோய்த்தொற்றுகளால் செய்யப்படுகிறது.
• நோயாளிக்கு விடாமுயற்சி மற்றும் முடிவுகளை அடைய விருப்பம் தேவை. முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குவதை விட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது எளிது. சேதமடைந்த வட்டின் வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபோது, ​​கடினமான வேலையின் விளைவாக, இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

முக்கிய பாகம்:

• பலகை வளாகத்தைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உங்கள் எடையைத் தாங்கி, உங்களை உயர்த்தவும். எடையைத் தாங்குவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கைகளில் ஒரு பலகை செய்யுங்கள். 1-3 நிமிடங்கள் நிலையை வைத்திருங்கள்;
• நவீன மருத்துவ மையங்கள் நோயாளியின் மறுவாழ்வுக்கான வளாகங்களை உருவாக்குகின்றன (PT), சிகிச்சை செயல்முறை மருத்துவ பணியாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெறுகிறது. நோயாளி முதலில் ஒரு அடிப்படை சுமையைப் பெறுகிறார், பின்னர் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். உடலின் தனிப்பட்ட செயல்பாட்டு பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதால், இந்த அணுகுமுறை மறுவாழ்வில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் முதன்மையாக முதுகெலும்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபியின் சிக்கலானது. நோயின் வளர்ச்சியின் நிலை, வலியின் இருப்பிடம், நோயின் குறிப்பிட்ட போக்கு மற்றும் நபரின் உடல் திறன்களுக்கு ஒத்த பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. இவ்வாறு, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது, இது நபர் சிகிச்சை மற்றும் நன்றாக உணர்கிறது என சரிசெய்யப்படுகிறது. இந்த வளாகம் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் நோயாளியால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அவர் தனது சொந்த உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்படுகிறார்
• கடினமான அடித்தளத்தில் அல்லது நின்று உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, தொராசி பகுதியின் கீழ் பகுதியை ஒரு தடிமனான துணியால் போர்த்தி (நீங்கள் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் முனைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முழுமையாக வெளிவிடவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​துணியை இறுக்கமாக இழுக்கவும், அதனால் அது கீழ் மார்பை இறுக்கமாக அழுத்துகிறது. அதிக காற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சி காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி 5 முதல் 9 முறை செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, மெதுவாக அதை மீண்டும் குறைக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒவ்வொரு தொடையையும் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். மெதுவாக மீண்டும், அது நிற்கும் வரை, சுமார் ஐந்து முறை
• இந்த பகுதி மிகவும் கவனமாக ஏற்றப்பட வேண்டும். எந்தவொரு தவறான இயக்கமும் இரத்த நாளங்கள் அல்லது கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்
• பல நோயாளிகள் ஏற்கனவே டிகுலின் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். அதன் தொழில்நுட்பம் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவை ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஓரளவு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது ஒரு மருத்துவருடன் தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்குப் பிறகு டிகுல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்பதே மருத்துவர்களின் முக்கிய பரிந்துரை. டிகுலின் நுட்பத்தின் கொள்கை பின்வரும் நிலைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது:
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் அதன் பல சிக்கல்கள் பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. மருத்துவர்களின் ஆரம்ப முயற்சிகள் வலியை நீக்குவதையும் நோயின் முன்னேற்றத்தைத் தடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவது கடினமான பணியாக இருப்பதால், சிறிதளவு சந்தேகத்தில், எக்ஸ்ரே மற்றும் முடிந்தால், மரபணு ஆய்வு, அத்துடன் காந்த அதிர்வு அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஆகியவற்றை விரைவில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிந்தவரை.
• பெக்டெரெவ் நோய் பல்வேறு உள்ளூர்மயமாக்கல்களுடன் காலை வலி நோய்க்குறியாக வெளிப்படுகிறது: கீழ் முதுகு, பிட்டம், பாதங்கள். அழற்சி செயல்முறையின் முன்னேற்றம், முதுகெலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் மூட்டுகளில் சேதத்துடன் சேர்ந்து, இடுப்பு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் (முதுகெலும்புகளின் முழுமையான இணைவு வரை) விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். சீரழிவு மாற்றங்களின் விளைவாக, முதுகெலும்பு சிதைந்து, கடுமையான கைபோசிஸ் உருவாகிறது. இவை அனைத்தும் ஈர்ப்பு மையத்தில் கட்டாய மாற்றத்திற்கும் உடலின் முன்னோக்கி சாய்வதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது மோட்டார் செயல்பாடுகளை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் சிகிச்சை உருவாக்கப்பட்டது, டாக்டர் வி.ஐ. டிகுல் முதுகுத்தண்டில் சுருக்க முறிவு ஏற்பட்டது. பல வருட பயிற்சி காயத்தில் இருந்து விடுபட்டு இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப உதவியது. இப்போது மருத்துவர் மையம் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உடல் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கால்களைத் தொடவும். கன்னம் உச்சவரம்பு நோக்கி அடையும். உங்கள் கால்களை அடைவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். 20-40 வினாடிகள் நிலையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்

தடை:

• வீட்டில், நோயாளி தனது சொந்த சாதனங்களுக்கு விடப்படுகிறார், எனவே ஒரு நிபுணரால் நுட்பத்தை சரிசெய்யும் வாய்ப்பை இழக்கிறார், இது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் பயிற்சிகள் பயனற்றதாக இருக்கலாம் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்.
• சிகிச்சை பயிற்சிகளின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
• உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் நெற்றி தரையைத் தொடும் வகையில் நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், இதனால் அவை தலையில் அமைந்துள்ள முதுகெலும்பின் கோட்டைத் தொடரும். முன்னோக்கி நீட்டி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்
• நேராக முதுகில் கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து - உங்கள் வயிற்றில் பதற்றம் வரும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் சாய்த்து, சில வினாடிகள் வைத்திருந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 6-7 முறை செய்யவும். உங்கள் மார்பு உங்கள் கால்களைத் தொடும் வகையில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை வளைக்கவும். 6-7 முறை செய்யவும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகளை கவனமாக செய்யவும்
• கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டு

தழுவல் - முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு பொதுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்;

பிரபலமான மறுசீரமைப்பு வளாகங்கள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் ரஷ்ய இயற்கை அறிவியல் அகாடமியின் கல்வியாளர் வாலண்டைன் டிகுல் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. "ஒரு நோயைக் குணப்படுத்துவதை விட அதைத் தடுப்பது எளிது" என்ற தர்க்கத்தைப் பின்பற்றி, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான பல பரிந்துரைகளை அவர் உருவாக்கினார்:

சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள், மோட்டார் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்காக வலியைக் குறைப்பது மற்றும் நோயின் முன்னேற்றத்தைத் தடுப்பதாகும். முக்கிய முயற்சிகள் அழற்சி செயல்முறை மற்றும் வலி நிவாரணம் இலக்காக இருக்க வேண்டும், விறைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு மேலும் சிதைப்பது குறைக்கும். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் கடுமையான சிதைவை நவீன அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி முறையான சிகிச்சையின் மூலம் மட்டுமே தடுக்க முடியும்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸின் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

நோயாளியின் மறுவாழ்வு காலம் காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் தன்மையைப் பொறுத்தது - ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு வருடம், மற்றொரு ஆறு மாதங்கள் தேவை. டிகுல் மையத்தின் சில நோயாளிகள் ஆறு மாத பயிற்சி எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவரவில்லை என்று புகார் கூறுகின்றனர். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளின் செயல்பாட்டு நிலையை நீங்கள் எப்போதும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் திடீரென்று தோன்றாது. சிதைவு செயல்முறைகள் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும், இடுப்பு பகுதியில் வலி தோன்றும் முன் நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. மோசமாக பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு ஆறு மாத பயிற்சி போதாது. V.I இன் முறையின் சாராம்சம் டிகுல்யா - தசை தொனி மற்றும் தசைநார்கள் பராமரித்தல். எனவே, ஒரு நபர் முதுகெலும்பில் கடுமையான வலியின் தருணத்தில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார். V.I மையத்திலிருந்து பல வீடியோக்கள் இணையத்தில் உள்ளன. முதுகு வலிக்கு செய்ய வேண்டிய உடல் பயிற்சிகளுடன் டிகுல்யா.

"கரு" நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக்; வலி மேலாண்மை விருப்பங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. நோயாளியின் நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, மருத்துவர் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அல்லது ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்

Bubnovsky S.M முறை

மரணதண்டனையின் ஒழுங்குமுறை, முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு பல முறை.

நாலாபுறமும் ஒரு நிலையில் இருந்து, மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை மேலே வளைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.

வளைந்த கால்களில் உட்கார்ந்து, பிட்டத்தின் மட்டத்தில் குதிகால், மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கட்டி, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால் இடதுபுறத்தில் விட்டுவிட்டு, பின் பிட்டத்தின் வலதுபுறம். 10-15 முறை செய்யவும். நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாறி மாறி எதிர் கால் மற்றும் கையை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்

1. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்:
2. வலிமை பயிற்சி நுட்பங்களின் படிப்படியான சிக்கல் - நீட்சி பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவான தசை தளர்வு;
3. உங்கள் தோரணையைக் கண்காணித்து, அதன் மீறல்களை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்யவும்
4. விரிவான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

சுவாசிப்பதில் சிரமம்;

முறை V.I. டிகுல்யா

வலிமை பயிற்சி நோயைச் சமாளிக்க உதவுகிறதா, அல்லது V.I முறையைப் பயன்படுத்தி மறுவாழ்வு பெறும் நபர்களின் நேர்மறையான அனுபவமா? டிகுல்யா? ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் நேர்மறையான முடிவை அடைவதற்கான உந்துதல் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நோயாளி கடினமான மீட்பு காலத்தை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது.

எழுந்து நின்று, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தண்ணீரை அசைப்பது போல, உங்கள் கைகளை கூர்மையாக கீழே இறக்கவும்;

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் மூலம், அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன. உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளுக்கு முன், தசைகளைத் தயாரிக்க இடுப்புப் பகுதியில் சுய மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. NSAIDகள் அல்லது காண்ட்ராய்டின் கொண்ட களிம்பு மூலம் சுய மசாஜ் செய்வது சிறந்தது.

நிகழ்த்தும் போது மென்மையானது, இல்லையெனில் காயங்கள் ஏற்படலாம்

பலவீனமான முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை மீட்டெடுக்க, வாலண்டைன் டிகுல் ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை உருவாக்கினார்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் அவை நல்ல முடிவுகளைத் தரும். கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான டிகுலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விரும்பினால், வலிமை சுமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், இது பின்புறத்தில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்கும். ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பின்னர் மற்றும் ஒரு திறமையான நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டிகுலின் நுட்பம் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பரவலாகிவிட்டது. இந்த அமைப்பு அதிகாரப்பூர்வமாக 1990 முதல் உள்ளது (இது காப்புரிமை அலுவலகத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டது), மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில், ஏராளமான மக்கள் முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வெளிப்பாடுகளை அகற்றினர் அல்லது கணிசமாகக் குறைத்தனர். நோயின் தீவிரமான மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளின் விளைவாக பலர் இயலாமையைத் தவிர்த்துவிட்டனர்.

நுட்பத்திற்கான அறிகுறிகள்

வாலண்டைன் டிகுலின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இதற்குக் குறிக்கப்படுகிறது:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டு சீர்குலைவு;
• முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவு;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• பெருமூளை வாதம், மற்றும் பெரியவர்களில் இத்தகைய நோய்க்குறியியல் நடைமுறையில் இந்த முறையுடன் சிகிச்சைக்கு ஏற்றதாக இல்லை;
• மூட்டுகள் மற்றும் பெரிய பாத்திரங்களின் செயல்பாட்டு சீர்குலைவுகள்.

நுட்பத்திற்கு முரண்பாடுகள்

ஒவ்வொரு சிகிச்சையையும் போலவே, டிகுல் நுட்பத்திற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பல இல்லை. வலி அறிகுறிகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது. தொடர்ந்து வலி இருந்தால், வலி ​​நீங்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

டிகுல் பயிற்சிகளை சுருக்க அல்லது உடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடாது. இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. முழங்காலில் இருந்து, நீட்டிய கைகளில் சாய்ந்து. உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தி மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் வரை இறக்கவும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், 10 முறை செய்யவும். வலி ஏற்பட்டால், இயக்கத்தின் வரம்பை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. அதே தொடக்க நிலை. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை இணைத்து, உங்கள் இடுப்பை முதலில் ஒரு பக்கமாக குறைக்க வேண்டும், பின்னர் மற்றொன்று, தரையில் உங்கள் பிட்டத்தை நடவு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கால்கள் தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகின்றன, இயக்கம் ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் உட்கார வைப்பதை வலி தடுக்கிறது என்றால், வலி ​​தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. நிலைமையும் அப்படித்தான். உங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் தன்னிச்சையாக ஊசலாடவும்.
4. அதே நிலையில் இருந்து, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை கீழே வளைக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அதை வளைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டி, முழங்கால்களை வளைத்து ஒன்றாக அழுத்தவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், உங்கள் முழங்கால்களை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் வீச்சு வலி ஏற்படுவதைப் பொறுத்தது, முழங்கால்கள் தரையைத் தொட வேண்டும்.
6. படுத்த நிலையில் இருந்து, 1 காலை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் மற்ற காலிலும் அதையே செய்யுங்கள். வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், இரண்டு முழங்கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும்.
7. புஷ்-அப்கள். முழங்கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, கன்னம் சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, உள்ளிழுக்கும் போது எழுச்சி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக போதுமான அளவு வளர்ந்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரலாம்.

முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட தனித்தனி பயிற்சிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, குடலிறக்க அமைப்புகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி முறையும் உள்ளது.

எனவே, ஒரு சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்; முதலில், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

இந்த வழியில் நோயாளி அவற்றைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வார், மேலும் பயிற்றுவிப்பாளர் தனது உடலின் பண்புகளுக்கு ஏற்றவாறு சில பயிற்சிகளை சரிசெய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியால் என்ன சாதிக்க முடியும்?

Valentin Dikul இன் முறையின்படி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வலி ​​மறைந்துவிடும், ஆக்ஸிஜன் மூளைக்கு போதுமான அளவு வழங்குகிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிகள் தோரணையை சரிசெய்யவும், மேல் மூட்டுகளுக்கு உணர்திறனை மீட்டெடுக்கவும், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் முற்றிலும் அகற்றவும் உதவுகின்றன. தேவைப்பட்டால், பயிற்சிகள் மருந்து சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான டிகுலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள சிக்கலானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பின் சிக்கலான பகுதிகளை மறுசீரமைக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது மற்றும் நோயாளியின் சாதாரணமாக நகரும் திறனை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகளின் அமைப்பு வலி அறிகுறிகளை அகற்றுவதையும், முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவை அடைய சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அவை பரிந்துரைக்கப்படும் அளவில் செய்யப்பட வேண்டும்; படிப்படியாக அதிகரிக்கும் அணுகுமுறைகளுக்கு உடலைத் தயாரிப்பது மதிப்பு, இல்லையெனில் விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது சிறந்தது, உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது.
3. முழு அளவிலான இயக்கத்தை அடைவது அவசியம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்டது. இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக முழு வீச்சையும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வீச்சை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் பயிற்சிகளை திடீரென அல்லது அவசரமாக செய்யக்கூடாது. முழு வளாகமும் மெதுவான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பயோஸ்டிமுலண்ட்ஸ் - ஹுமிசோல்.

எந்த மருந்துகளும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையின் போக்கையும் அளவையும் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், மருந்துகளின் சில கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு, எனவே, நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், மருந்தின் அளவைக் குறைக்க அல்லது அதை முற்றிலுமாக நிறுத்த நோயாளி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் துறையில் மிகவும் தகுதி வாய்ந்த மற்றும் உலகப் புகழ்பெற்ற நிபுணரான Valentin Dikul, முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான வலிமை பயிற்சி முரணானது மட்டுமல்ல, அவசியமானதும் ஆகும். வலிமை பயிற்சியின் கூறுகளுடன் கூடிய நீண்ட கால பயிற்சிகள் மட்டுமே முதுகில் இருந்து தசை பதற்றத்தை போக்க முடியும், அத்துடன் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்கவும் நேராக்கவும் முடியும்.

அறிமுகம்

இந்த தனித்துவமான புத்தகத்தின் ஆசிரியர், வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுல், முதுகெலும்பின் எந்தவொரு நோயையும் குணப்படுத்த உதவும் பல திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளார். மேலும் இதுவரை நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு நோய் வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட அனுபவம், ஒரு பயங்கரமான சோகம் மற்றும் ஏராளமான காயங்கள் டிகுலை மனித உடலைப் படிக்கத் தூண்டியது.

ஏரியலிஸ்ட் வாலண்டைன் டிகுல் சர்க்கஸ் குவிமாடத்தின் அடியில் இருந்து பெரிய உயரத்தில் இருந்து விழுந்து, முதுகெலும்பு உடைந்து, மூளையில் கடுமையான காயங்களைப் பெற்றபோது, ​​​​அவரது எதிர்காலம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டது - ஒரு சக்கர நாற்காலி.

மேலும் சர்க்கஸ் இல்லை! இதை அவரால் சமாளிக்க முடியவில்லை. நரகத்தின் அனைத்து வட்டங்களையும் கடந்து, திகுல் விரக்தியடையாததற்கும் விட்டுவிடாததற்கும் வலிமையைக் கண்டார். அவரது இளம் உடல் நோயை வெல்லும் என்று அவர் நம்பினார். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு இரண்டு விஷயங்கள் மட்டுமே தேவை: அறிவு மற்றும் தினசரி பயிற்சி. சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 5-6 மணிநேரம் படிப்பது, வாலண்டைன் இவனோவிச் தனது சொந்த மீட்பு முறையை உருவாக்கினார். அவர் தனது காலில் திரும்பியது மட்டுமல்லாமல், மீண்டும் அரங்கிற்குச் சென்று உலகின் சிறந்த சக்தி வித்தைக்காரராக ஆனார்! திகுல் தனது பல வருட கடினமான அனுபவத்திற்காக பொது அங்கீகாரத்தைப் பெற்றார், எல்லாவற்றையும் உண்மையில் வியர்வை மற்றும் இரத்தத்துடன் அடைந்தார்.

அவரது முடிவுகள் உயர்ந்ததாக இருந்ததால், அதிகமான மக்களுக்கு அவர் உதவினார். அவரது உதாரணம் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு நம்பிக்கையை அளித்தது. வாலண்டின் இவனோவிச் பல திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளார், அவை நோயாளிக்கு கண்டிப்பாக தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: அவரது நோய் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. ஒரே மாதிரியான உயிரினங்கள் இல்லை என்பது போல, ஒரே மாதிரியான நோய்களும் இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த மீட்பு திட்டம் மற்றும் மீட்புக்கான அவர்களின் சொந்த கால அளவு உள்ளது. டிகுல் உருவாக்கிய மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான மக்களிடம் பரிசோதிக்கப்பட்ட மீட்பு நுட்பம் அவரால் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள் பணிபுரியும் பல நாடுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எந்தவொரு நபரும் தங்கள் உடல் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்கள், வெற்றிகரமாக நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். வாலண்டைன் இவனோவிச் தொடர்ந்து நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளித்து ஆலோசனை வழங்குகிறார். இந்த நேரத்தில், மருத்துவ உதவி செய்ய முடியாத 10 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்களுக்கு அவர் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பினார்.

முதுகுவலி நோய்கள் இன்று மிகவும் இளமையாக உள்ளன. காரணங்கள் நம்மில் உள்ளன - நாம் மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறோம். ஸ்கோலியோசிஸ் இன்று மிகவும் பொதுவான முதுகெலும்பு நோயாக கருதப்படுகிறது. இது குழந்தைகளில் கூட காணப்படுகிறது! இந்த புத்தகம் இந்த குறிப்பிட்ட நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவை இளைஞர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் பொருந்தும். எல்லோரும் தங்கள் குழந்தைகளுடன் கிளினிக்கில் உள்ள உடல் சிகிச்சை அறைக்குச் செல்வது வசதியாக இல்லை. ஒவ்வொரு குடும்பமும் ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்திற்கு பணம் செலுத்த முடியாது. ஆனால் ஒரு புத்தகத்தை யார் வேண்டுமானாலும் படிக்கலாம், அங்கு பிரச்சனை தெளிவான மொழியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை காட்சி விளக்கப்படங்கள் காட்டுகின்றன. உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் சோம்பல், அறியாமை மற்றும் பிடிவாதத்தை வெல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் அதை நீங்களே செய்ய வலிமையைக் கண்டறியவும். மேலும் ஒரு நேர்மறையான முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது! டிகுலுக்கு வேறு வழியில்லை. "இளைஞர் வயதில் பொய் சொல்லவில்லை, இளமை வலிமையில் உள்ளது," வாலண்டைன் இவனோவிச் மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறார். அவரது தனிப்பட்ட உதாரணத்துடன், டிகுல் நோயை எதிர்த்துப் போராட நோயாளிகளைத் தூண்டுகிறார், வெற்றியில் நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறார்!

ஆசிரியரிடமிருந்து

அன்பான வாசகர்களே!

இன்று நான் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை குணப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளின் முறையை அறிமுகப்படுத்துகிறேன்!

இந்த நோய்களை நாம் எவ்வாறு பெறுகிறோம் என்பது பற்றியும் பேசுவோம். முதுகெலும்பு உடலின் மையம். மற்ற அனைத்தும் அதற்குத் தகுந்தவை. அதனால்தான் செயலிழப்புகள் மற்றும் சிதைவுகள் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். தலைவலி, மார்பில் வலி, தோள்பட்டை கத்திகள், கீழ் முதுகு - இது சாத்தியமான சிக்கல்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

ஏனென்றால், சில சமயங்களில் நாம் எப்படி உட்காருகிறோம், என்ன உட்கார்ந்திருக்கிறோம், எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்திருக்கிறோம் என்று யோசிப்பதில்லை. நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம். எப்படி, எவ்வளவு மற்றும் - மிக முக்கியமாக - நாம் என்ன தூங்குகிறோம். எனது பல வருட அனுபவம் இதைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் பேச அனுமதிக்கிறது: நான் பல்வேறு துறைகளில் பல நிபுணர்களுடன் ஒத்துழைத்து, கவச நாற்காலிகள், மலம் மற்றும் மெத்தைகளை உருவாக்கினேன்.

வலியிலிருந்து விடுபட நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் வலி இல்லாதபோது, ​​​​ஒரு நபர் கனிவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுகிறார். அவர் நீல வானம், பிரகாசமான சூரிய ஒளியைப் பார்க்கிறார், எல்லாம் சாம்பல் மற்றும் பனிமூட்டமாக இல்லை. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி புன்னகைக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் கண்களைப் பார்த்து அன்பான வார்த்தைகளைப் பேச வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். பின்னர் உலகில் தீமை குறைவாக இருக்கும். நான் இதை நம்புகிறேன்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு புதிய நாளைப் போல, உடற்பயிற்சியுடன் புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க வேண்டும்.ஆம், ஆம், நமது மக்கள் தொகையில் 80% பேர் மிகவும் விரும்பிக் கொண்டிருந்த அதே உடற்பயிற்சி. பல வளர்ந்த வெளிநாடுகளில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முற்றத்திலும், ஒவ்வொரு அபார்ட்மெண்டிலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒரு பொருத்தப்பட்ட மூலை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. மேலும் இதில் எங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது! ஆனால் நமது ஆரோக்கியம் இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களைப் பொறுத்தது! ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன? இது நம் வாழ்வில் முக்கிய விஷயம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், எல்லாம் நன்றாக வேலை செய்யும்: வேலையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும்.

அணுகுமுறை என்ன? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரே இயக்கத்தின் 12 முறை மீண்டும் செய்து, பின்னர் 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வலியை ஏற்படுத்தினால் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது: வலி தோன்றும் வரை மட்டுமே அனைத்து இயக்கங்களும் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், சுமை குறைக்க அவசியம் - ஆறுதல் நிலைக்கு இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும், ஆனால் வலியை சமாளிக்க முடியாது.

மேலும், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்: எந்த இயக்கத்தின் அதிக பதற்றத்திலும், மூச்சை வெளியேற்றவும், ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் மூச்சுத் திணறலாகவும் இருந்தால், கணினியில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் சிறிது ஓய்வெடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

எனது முறை மற்றும் ஆரம்ப உடல் பயிற்சியின் படி பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நோயாளியின் வயது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எனது முறைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது எது?

அவை ஒரு முறை மட்டுமே ஆகக் கூடாது. ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நிவாரணம் அடைவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர் நிலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் வலியை உணருவீர்கள். "டிகுல் படி" பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, இனிமேல் இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு நிரந்தரமாகிவிடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நான் "தினமும்" என்று சொல்லவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எனது பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் செய்ய முடியாது.

மற்றும் நினைவில்! உங்கள் முதுகெலும்பை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், காலப்போக்கில் உங்கள் முதுகெலும்பு உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும். முதுகெலும்பு நமது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. அவர் எந்த நிலையில் இருப்பார், அந்த நபர் அத்தகைய நிலையில் இருப்பார்.

மற்றும். டிகுல்

முதுகெலும்பு என்றால் என்ன?

மனித உடலின் ஆதரவு முதுகெலும்பு நெடுவரிசை ஆகும், இது உடலின் மையத்தில் அமைந்துள்ளது.இது எலும்பு முதுகெலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு பிரிவு உறுப்பு:

ஏழு கர்ப்பப்பை வாய்;

பன்னிரண்டு மார்பகங்கள்;

ஐந்து இடுப்பு;

ஐந்து சாக்ரல் (இணைந்த);

மூன்று அல்லது நான்கு coccygeal (இணைந்த).

நமது உடலின் எலும்புகள்வாழும், அவை ஏராளமாக இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் நரம்புகளால் ஊடுருவுகின்றன, அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்களின் தொடர்ச்சியான மற்றும் விரைவான பரிமாற்றம் உள்ளது, குறிப்பாக தாதுக்கள் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ், அத்துடன் வைட்டமின் டி. பெரிய எலும்புகளில் அமைந்துள்ள எலும்பு மஜ்ஜையில், இரத்த அணுக்கள் உருவாகின்றன, அவை நோய் எதிர்ப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எலும்புகள், அமைப்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் இணைக்கப்பட்டு, எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குகின்றன, இது மென்மையான திசுக்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது.

ஏழு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் தலையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் அதன் சமநிலையை உறுதி செய்கின்றன. மேல் இரண்டு முதுகெலும்புகள்மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் - அட்லஸ் மற்றும் எபிஸ்ட்ரோபியஸ்- ஒரு உலகளாவிய இணைப்பாகச் செயல்படுங்கள், உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குத் திருப்பவும், பின்னால் சாய்க்கவும், முன்னோக்கி சாய்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.

பன்னிரண்டு தொராசி முதுகெலும்புகள்விலா எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, அவை ஒன்றாக விலா எலும்புகளை உருவாக்குகின்றன, இது நுரையீரலுக்கு நுழையும் போது போதுமான இயக்க சுதந்திரத்தை வழங்குகிறது மற்றும் பல முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.

ஐந்து இடுப்பு முதுகெலும்புகள்கீழ் முதுகெலும்பை உருவாக்குங்கள் - கீழ் முதுகில். அவை சாக்ரமுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

சாக்ரம்ஐந்து இணைந்த எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை இடுப்பு எலும்புகளுடன் சேர்ந்து இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையைப் பாதுகாக்க எலும்புகளின் கொள்கலனை உருவாக்குகின்றன.

கொக்கிக்ஸ்முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் காடால் எலும்புக்கூட்டின் எச்சங்கள் உள்ளன. இது மூன்று முதல் நான்கு இணைந்த எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

எலும்பு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ளன குருத்தெலும்பு வட்டுகள்,முதுகெலும்பு நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை கொடுக்கிறது. ஒரு முதுகெலும்பு ஒரு முதுகெலும்பு உடல், வளைவுகள் மற்றும் சுழல் செயல்முறைகள் (படம் 1) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மற்றொன்றுக்கு மேலே அமைந்துள்ள, வளைவுகள் மற்றும் செயல்முறைகள் எலும்பு கால்வாயை உருவாக்குகின்றன. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் எலும்பு கால்வாயில் நரம்பு செயல்முறைகளுடன் ஒரு முள்ளந்தண்டு வடம் உள்ளது - வேர்கள், கிளைகள், உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் உள் உறுப்புகளுக்கும் செல்கின்றன. முதுகெலும்பு பாதுகாப்பு மூளையை புற நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து மூளைக்கு உணர்ச்சி தூண்டுதல்களை கொண்டு செல்கிறது மற்றும் எதிர் திசையில், தசைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்களுக்கான "அறிவுறுத்தல்கள்". நரம்பு மண்டலத்தின் எந்தப் பகுதியும் சீர்குலைந்தால், இந்த பகுதியால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட (அதாவது நரம்பு செல்கள் மூலம் வழங்கப்பட்ட) உறுப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு "தோல்வி" ஏற்படுகிறது, மேலும் இது இந்த உறுப்பின் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், முதுகுத்தண்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

படம் 1

முதுகெலும்பு அமைப்பு

தண்டுவடம்- மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதி. அதன் நீளம் சுமார் 45 சென்டிமீட்டர்கள் - மூளையிலிருந்து இடுப்பு முதுகெலும்புகள் வரை, அங்கு நரம்புகள் கிளைகின்றன. இந்த கீழ் பகுதி அழைக்கப்படுகிறது காடா குதிரை,லத்தீன் மொழியிலிருந்து "குதிரை அல்லது குதிரையின் வால்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. முள்ளந்தண்டு வடம் உருளை வடிவில் உள்ளது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு இழைகளால் உருவாகும் மையப்பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. முதுகுத் தண்டு நரம்புகள் சீரான இடைவெளியில் முதுகுத் தண்டிலிருந்து பிரிந்து, மூட்டுப் பரப்புகளுக்கும் முதுகெலும்பு உடலுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளிகளைக் கடந்து செல்கின்றன. பின்னர் அவை கிளைத்து, உடலின் சில பகுதிகளில் ஊடுருவி சிறிய கிளைகளின் வலையமைப்பை உருவாக்குகின்றன.

அதன் முழு நீளம் முழுவதும், எலும்பு மஜ்ஜை முதுகெலும்புகள், சிறிய தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளால் உருவாக்கப்பட்ட எலும்புக் குழாயால் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இது செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தால் கழுவப்படுகிறது. திரவம் அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சி, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

எனவே, முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது எலும்புக்கூட்டின் அடிப்படையாகும், உடலுக்கு தேவையான வடிவத்தை அளிக்கிறது, பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகளின் அடுக்குகள் மற்றும் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைநார்கள் அதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. முதுகெலும்பு வளைந்திருந்தால், இது முழு எலும்புக்கூட்டின் எலும்புகளையும் பாதிக்கிறது. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுருக்கப்படுகின்றன, உள் உறுப்புகள் இடம்பெயர்கின்றன, இது உடல் முழுவதும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

முள்ளந்தண்டு வடம் மாறி உடல் நிலைகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் நீட்டலாம் மற்றும் சேதமடைவது கடினம். முதுகெலும்பு நரம்புகள் மில்லியன் கணக்கான தனிப்பட்ட நரம்பு இழைகள் அல்லது நியூரான்களால் ஆனவை. ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு நரம்பும் அதன் செயல்பாட்டின் வரம்பிற்குள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நரம்புகள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு துல்லியமாக ஒதுக்கப்படலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பிலிருந்து வெளிப்படும் நரம்புகள் முதன்மையாக கைகள், தோள்கள் மற்றும் தலையை உள்வாங்குகின்றன.

தொராசி முதுகெலும்பிலிருந்து வெளிப்படும் நரம்புகள் உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியாகும்.

முதுகெலும்பின் இடுப்பு மற்றும் சாக்ரல் பகுதிகளிலிருந்து வெளிப்படும் நரம்புகள் கீழ் உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று. இருப்பினும், இந்த சொல் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. பெரும்பாலான வெளிநாடுகளில், "ஸ்போண்டிலோசிஸ்" என்ற வார்த்தை முதுகுத்தண்டின் நோய்களைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - கிரேக்க மொழியில் இருந்து ஸ்போண்டிலோஸ் -முதுகெலும்பு. "Osteochondrosis" என்ற வார்த்தையும் கிரேக்க வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது, இது இரண்டு வார்த்தைகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது: ஆஸ்டியோன் -எலும்பு மற்றும் சோன்-ரோஸ் -குருத்தெலும்பு. முடிவு osமாற்றங்களின் டிஸ்ட்ரோபிக் தன்மையைக் குறிக்கிறது.

எனவே, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் எலும்புகளின் குருத்தெலும்பு மேற்பரப்புகளின் நோய், முக்கியமாக முதுகெலும்பு, அத்துடன் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் பிற மூட்டுகள். நோய்கள் ஏற்பட என்ன காரணங்கள் உள்ளன? அவற்றைப் பார்ப்போம்.

காரணம் ஒன்று. காயங்கள்

சிறு குழந்தைகள் விழுந்து தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்தினால், இது அவர்களின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில் இது உண்மையல்ல. பிறப்பிலிருந்து தொடங்கி, குழந்தையின் உடலில் முறையற்ற கவனிப்பு மற்றும் காயங்களுடன், முதுகெலும்பு உடல்களின் நிலை மாறுகிறது, அதாவது, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அடித்தளம் கூட போடப்படுகிறது. நம் வாழ்வில், நாம் அடிக்கடி விழ வேண்டும், உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தாக்கும், ஆனால் முதுகுதான் அதிகம் பெறுகிறது. எந்த காயமும் உடலில் ஒரு அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது. காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில், உப்பு எப்போதும் எலும்புகளில் வைக்கப்படுகிறது. ஆமாம், அதில் இன்னும் கொஞ்சம் இருக்கிறது, அது சிறிதும் இல்லாவிட்டால், குழந்தையைத் தொந்தரவு செய்கிறது, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக இந்த இடத்தில் அதிக உப்பு உள்ளது. அதே நேரத்தில், காயங்களுடன் புதிய இடங்கள் தோன்றும், மேலும் அதிக உப்புக்கள் உடலில் வைக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு மெதுவாக ஆனால் தொடர்ந்து உப்புகளால் நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் வெகுஜனத்துடன் அவை அருகிலுள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த வழக்கில், நரம்புகள் மீறப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் இதை வலியுடன் சமிக்ஞை செய்கிறது. பின்னர் நபர் வலிக்கு மருந்து எடுக்கத் தொடங்குகிறார், ஆனால் வலி நீண்ட காலமாக மறைந்துவிடாது. ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்த பிறகு, ஒரு நபர் தன்னிடம் இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார் - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.

அவர்களை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. மருந்துகள், களிம்புகள், டிங்க்சர்கள், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றை எடுத்துக்கொள்வது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் நிலையை பாதிக்கிறது. அவர் பிடிவாதமாக தனது உடலை விட்டு வெளியேற மறுக்கிறார். மருத்துவரின் சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு நபர் சிறிது நிவாரணம் பெற்றாலும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எல்லாம் மீண்டும் தொடங்குகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வலி மிகவும் வலுவடைகிறது, மேலும் முன்னர் பயன்படுத்தப்பட்ட வைத்தியம் இனி உதவாது. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை அகற்ற முடியாது. குளிர்காலத்தில் மக்கள் எத்தனை முறை விழுந்து, சாலை மற்றும் பயன்பாட்டு சேவைகளை சபிக்க வேண்டியிருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க? ஆனால், மக்களின் உடல் நலத்திற்கு ஏற்படும் தீங்கைப் பற்றி யாரும் யோசிக்கவே இல்லை. பல ஆண்டுகளாக, விழுந்து காயப்படுத்துபவர்கள் தங்கள் உடலில் உப்புகளை குவித்து, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறார்கள். இந்த கோளாறுகள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அவர்களை முதுமையை நெருங்குகிறது. முதலாவதாக, ஒரு நபர் தனது முதுகில், முதுகெலும்புடன் தனது வயதை உணர்கிறார்.

காரணம் இரண்டு. உடல் உழைப்பின்மை

குறைவான இயக்கம், வேகமாக உப்புகள் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் இந்த வைப்புக்கள் கூர்முனை வடிவத்தை எடுக்கும். உடல் உடற்பயிற்சி உப்புகளை அதிக அளவில் வைக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் ஒரு நபர் இந்த அமைப்பின் பணயக்கைதியாக மாறுகிறார். ஆனால், சில காரணங்களால், அவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதை நிறுத்தினால், உப்புகள் இன்னும் வேகமாக உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு மலை நதியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய ஆற்றின் வேகம் மிக அதிகம். தண்ணீர் மணல் மட்டுமல்ல, கற்களையும் கொண்டு செல்கிறது. இது கரையோரங்களில் கடற்கரைகளை உருவாக்குவதில்லை. இப்போது அமைதியான மற்றும் பரந்த ஆறுகள், அவற்றின் மென்மையான, கம்பீரமான ஓட்டத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய நதிகளின் கரையில் பரந்த கடற்கரைகள் உருவாகின்றன.

இது உடலில் அதே தான்: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உப்புக்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மோசமடைகிறது.

காரணம் மூன்று. தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம்

இந்த வாழ்க்கை முறை தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்திற்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வேலை நேரத்தை ஒரு மேசை அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார்கள் என்ற உண்மைக்கு இது வழிவகுத்தது. அவர்கள் நடைபாதையில் இல்லாமல், பல்வேறு போக்குவரத்து வழிகளில் வீட்டிற்கு வருகிறார்கள். ஆம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அவர்கள் டிவி முன் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்கிறார்கள். சோபாவில் படுத்துக் கொண்டே டிவி சேனல்களை கூட மாற்றி விடுகிறார்கள். மிகவும் சிறிய இயக்கம் உள்ளது, முழுமையான அமைதி.

காரணம் நான்கு. மோசமான ஊட்டச்சத்து

இதயம் நிறைந்த உணவு, அதிக கலோரிகள், செரிமான உறுப்புகள் சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது. செலவழிக்கப்படாத ஆற்றல் உடலால் பாதுகாக்கப்படுகிறது, மேலும் மனித உடல் எடை அதிகரிக்கிறது, உப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை குவிக்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் சீர்குலைக்கிறது. மனித உடல் பல்வேறு பொருட்களின் குவியலாக மாறுகிறது. முதுகுத்தண்டில் வைக்கப்பட்டிருக்கும் உப்புகள் நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, அவை அவற்றின் செயல்பாடுகளை சமாளிக்க முடியாது. உடல் தளர்ச்சி அடைகிறது, உடனடியாக பல்வேறு நோய்கள் தங்களைத் தாங்களே வெளிப்படுத்துகின்றன.

காரணம் ஐந்து. சூழலியல்

நாம் உண்ணும் உணவு ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாறுகிறது. நாம் சுவாசிக்கும் காற்று, நாம் குடிக்கும் தண்ணீர். நாம் உடுத்தும் ஆடைகள் கூட விரும்புவதை விட்டுவிடுகின்றன. உணவு மற்றும் நீர் நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும் கதிரியக்கமாக மாசுபடுகிறது. தொழில்துறை கழிவுகள், பெட்ரோல் நீராவிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டுமானப் பொருட்களிலிருந்து வரும் புகை ஆகியவற்றால் காற்று மாசுபடுகிறது. இதை நம் உடல் எப்படி சமாளிக்கும்? சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த இடங்களில் வசிப்பவர்கள் மற்றும் கரிம உணவுகளை உண்பவர்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

காரணம் ஆறு. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்

நமது முற்போக்கான வயதில், அதிக வேகத்தின் வயதில், நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது மிகவும் கடினம். வேலையில், வீட்டில் மன அழுத்தம், எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையின்மை, பொருளாதார நெருக்கடிகள், தொலைக்காட்சியில் இருந்து பெரிய தகவல் சுமை, வேலையின்மை மற்றும் பல - இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. நமது உடல் "வேலி தன்னைத்தானே" அமைக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் உப்புகள் உட்பட பல்வேறு குவிப்புகளிலிருந்து பாதுகாப்பை வைக்கிறது.

காரணம் ஏழு. எடை தூக்குதல் மற்றும் அதிர்வு

அதிக எடையை தூக்கும் போது, ​​வட்டு அல்லது முதுகெலும்பு உடல்கள் பெரும்பாலும் இடம்பெயர்கின்றன. முழு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சமநிலை சீர்குலைந்துள்ளது. உடல், அதை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, உப்புகளை வைக்கிறது. ஒரு நபரை பாதிக்கும் அதிர்வு வட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு உடல்களின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் உப்புகளின் படிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

காரணம் எட்டு. தாழ்வெப்பநிலை

பெரும்பாலான மக்கள் அதை புறக்கணிக்கிறார்கள் மற்றும் இது லும்பாகோ (லும்பாகோ), ரேடிகுலிடிஸ் மற்றும் நியூரால்ஜியா போன்ற நோய்களின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பெரும்பாலும், தாழ்வெப்பநிலைக்கு முன்னதாக இல்லாவிட்டால் நோய் தன்னை வெளிப்படுத்தாது. ஆனால் ஒரு நபர் மற்றவர்களை விட இந்த காரணத்தை சமாளிப்பது எளிதானது, ஏனெனில் அவர் தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ளவும், தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் முடியும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏன் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நோயாக மாறியது?

மக்கள் முன்பு தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை, கனமான பொருட்களைத் தூக்கவில்லை, தவறாக சாப்பிடவில்லை, தாழ்வெப்பநிலை இல்லை, மற்றும் பல? இப்போது அனைத்து காரணங்களும் முன்நிபந்தனைகளும் ஒன்றாக வந்துள்ளன, மேலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோய்களில் முதல் இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. நடைமுறையில் பல ஆண்டுகளாக சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்த பின்னர், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் விளைவாக ஏராளமான நோய்கள் தவிர்க்கப்பட்டிருக்கலாம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் நரம்பு மண்டலம்

Osteochondrosis மிகவும் மெதுவாக விண்வெளியை கைப்பற்றுகிறது, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில். ஆரம்ப கட்டங்களில் உப்புகள் எங்கே டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன? எந்தெந்த துறைகளில்? எங்கே குறைந்த இயக்கம் உள்ளது. முதுகெலும்பின் அமைதியான பகுதி தொராசி முதுகெலும்பு ஆகும். இதயம், கல்லீரல், வயிறு, உதரவிதானம் மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றின் வேலை இந்தத் துறையைப் பொறுத்தது. இந்த துறையின் நரம்புகள் கிள்ளப்பட்டால், மூளையில் இருந்து சமிக்ஞைகள் தாமதமாக அல்லது பலவீனமாக வரும். உறுப்புகள், முறையாக தவறான தகவல்களைப் பெறுகின்றன, மாறத் தொடங்குகின்றன, இது மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. படிப்படியாக, இந்த கோளாறுகள் உறுப்பு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நரம்பு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது?

இது முதுகெலும்பு உடல்களின் இடப்பெயர்ச்சியாக இருக்கலாம், குடலிறக்கத்தால் கழுத்தை நெரிக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இது டெபாசிட் செய்யப்பட்ட உப்புகளால் நரம்புகளை நெரிப்பதாகும். உப்புகள் மெதுவாக நரம்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, ஒவ்வொரு நாளும் அழுத்தம் தீவிரமடைகிறது. முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டைச் செய்வது ஒரு "துணை" இல் அழுத்தப்பட்ட நரம்புகளுக்கு கடினமாகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

இதை செய்ய, முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட உப்புகளை அகற்றுவது அவசியம். தொராசி பகுதியில் இருந்து உப்புகளை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும், இது இதயம், கல்லீரல், வயிறு மற்றும் பலவற்றின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும். சிதைந்த தகவல்கள் இனி இருக்காது, அதன் "பாதையில்" தாமதம் இருக்காது, ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த காரணங்கள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறு ஏற்படுத்துகின்றன.

Osteochondrosis - மாரடைப்பின் ஆரம்பம்?

மாரடைப்புகளின் பின்னணியை நாம் பகுப்பாய்வு செய்தால், நோயாளி மிகவும் பதட்டமான பிறகு அவை முக்கியமாக நிகழ்கின்றன. நரம்பு உற்சாகத்துடன், இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. அதை இயல்பாக்குவதற்கு, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கு மூளையிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது. அத்தகைய சமிக்ஞை நரம்புகள் வழியாக வருகிறது, ஆனால் அவை முதுகெலும்பு வட்டால் கிள்ளப்பட்டாலோ அல்லது உப்பு வைப்புகளால் பெரிதும் சுருக்கப்பட்டாலோ, மேலே விவாதிக்கப்பட்டபடி சமிக்ஞை தாமதமாக வரும் அல்லது பெரிதும் பலவீனமடைகிறது. இதயத்தின் பாத்திரங்கள், வலுவான அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், காயமடைந்து, இரத்தம், வளரும், ஒரு ஹீமாடோமாவை உருவாக்குகிறது. இதய தசையில் ஹீமாடோமா என்றால் என்ன? இது இதயத்தில் ஏற்படும் கோளாறு. இதுதான் "பாதையில்" ஒரு சமிக்ஞை தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கும். பக்கவாதம் அதே முறையைப் பின்பற்றுகிறது, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நரம்புகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பிலிருந்து புறப்படுகின்றன, மேலும் பெருமூளைப் புறணியில் ஒரு ஹீமாடோமா மனித உடலின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு உருவாவதற்கான எளிமையான திட்டம் கருதப்பட்டது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதன் நிலையை எவ்வளவு வலுவாக எடுத்துள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க முடியுமா? ஆம், இந்த சிக்கலை அடுத்த பகுதியில் பார்ப்போம்.

நோய்களைக் கண்டறிதல்

இந்த பகுதியை கவனமாக படிப்பதன் மூலம், எந்த உடல் உறுப்புகள் பலவீனமடையும் என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக கண்டுபிடிக்கலாம், அதாவது எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் என்ன நோய்களை எதிர்பார்க்கலாம்.

உங்களிடம் சரியான தோரணை இருக்கிறதா?

கண்ணாடியில் நம்மைப் பார்த்துக்கொண்டு முதுகெலும்பை மேலிருந்து கீழாக ஆராய்வோம். சரியாக தீர்மானிக்க, நீங்கள் காலணிகள் இல்லாமல் ஒரு தட்டையான சுவரின் அருகே நிற்க வேண்டும். உங்கள் உடல் அதை ஐந்து புள்ளிகளில் தொட வேண்டும்: உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்கள், பிட்டம், கன்றுகள் மற்றும் குதிகால். இந்த நிலையில் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு சரியான தோரணை உள்ளது (படம் 2)!

படம் 2

சரியான தோரணை

இருப்பினும், இது இப்போது மிகவும் அரிதானது. பெரும்பாலும், பெரும்பாலான மக்களின் தோரணை தவறானது: தலை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, தோள்கள் வட்டமானவை மற்றும் வெவ்வேறு நிலைகளில் அமைந்துள்ளன, பின்புறம் வளைந்திருக்கும், மற்றும் பல. முதுகெலும்பைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி

பொதுவாக, கழுத்தில் ஒரு சிறிய மனச்சோர்வு இருக்க வேண்டும், முதுகெலும்பின் சுழல் செயல்முறைகள் தெரியவில்லை, அதாவது, அவை தோலை உயர்த்தக்கூடாது. படபடப்பு (உணர்வு) போது, ​​முள்ளந்தண்டு செயல்முறைகள் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் செயல்முறை தவிர, தோராயமாக அதே அளவு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் அதே தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு செயல்முறை சற்று பெரியதாகவும் தெளிவாகவும் இருக்க வேண்டும் (படம் 3).

படம் 3

சுழல் செயல்முறைகளின் இடம்

கழுத்தில் எந்த மனச்சோர்வும் இல்லை என்றால், மற்றும் ஸ்பைனஸ் செயல்முறைகள் தேவையான பரிமாணங்களுடன் ஒத்துப்போகவில்லை மற்றும் ஒரே வரிசையில் இல்லை, ஆனால் ஓரளவு இடம்பெயர்ந்திருந்தால் அல்லது அனைத்து செயல்முறைகளும் ஒரு "நெடுவரிசையில்" ஒன்றிணைந்திருந்தால், இது ஏற்கனவே குறிக்கிறது விதிமுறையிலிருந்து விலகல். இதன் பொருள் ஒரு நபருக்கு பின்வரும் நோய்கள் உள்ளன அல்லது எதிர்காலத்தில் இருக்கலாம்: உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, தொண்டை நோய்கள், தைராய்டு நோய்கள், செவித்திறன் குறைதல், பார்வை பிரச்சினைகள், அத்துடன் பல்வேறு கை நோய்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் பல.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம் என்பதைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய நோயறிதலுடன் எந்த மன அழுத்தமும் கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும். பக்கவாதம் என்பது ஒரு நபரை "உயிருள்ள சடலமாக" மாற்றும் ஒரு நோயாகும். அவர் தன்னை சோர்வடையச் செய்கிறார், அவரது குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் சோர்வடையச் செய்கிறார், ஆரோக்கியமான இதயத்துடனும் நல்ல கவனிப்புடனும், அவர் பல ஆண்டுகளாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இதையெல்லாம் தவிர்க்கலாம். வழக்கமாக, உப்பு வைப்பு, படிப்படியாக குவிந்து, ஒவ்வொரு ஆண்டும் வேகமாக வளரும் "வாடியங்கள்" என்று அழைக்கப்படும். இவை கொழுப்பு படிவுகள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், அவை அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. உப்புக்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த இடத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் கொழுப்பு படிவுகள். வாடிகளின் அளவு பெரியது, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள் மற்றும் மேலே விவாதிக்கப்பட்ட பிற நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பெரும்பாலும், இத்தகைய உப்பு வைப்பு நீண்ட மணிநேர "உட்கார்ந்த" வேலை மற்றும் படிப்பில் ஈடுபடும் நபர்களில் உருவாகிறது. பெரும்பாலும் அவை காயத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களிடமும், விபத்துக்கள், காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு மக்களிடமும் ஏற்படுகின்றன. எலும்பு ஆற்றல் மசாஜ் மூலம் சிகிச்சையானது முதுகெலும்புகளை உப்புகளிலிருந்து விடுவித்து, பல பெண்கள் தங்கள் தலைமுடிக்கு அடியில் மறைக்கும் "வாடிகளை" தீர்க்க உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சையின் மூலம், உடலியல் மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல, அழகுசாதனப் பொருட்களும் ஏற்படுகின்றன, அதாவது ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, அழகும் கூட.

தொராசி பகுதி

இது பன்னிரண்டு முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்பைனஸ் செயல்முறைகள் ஒரே அளவில் இருக்க வேண்டும், ஒரு "நெடுவரிசையில்" ஒன்றிணைக்கப்படாமல், வரிசையில் சரியான நிலையை ஆக்கிரமித்து ஒரு இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும். சாய்ந்தாலும் கூட, சுழல் செயல்முறைகள் வெற்று நிலையில் இருக்கும் மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பில் தனித்து நிற்காது. அப்போது, ​​முதுகில் விழுந்தாலும், நீண்ட முதுகு தசைகள் முதுகுத்தண்டில் காயம் ஏற்படுவதை அனுமதிக்காது. ஆனால் பெரும்பாலும், தொராசி முதுகெலும்பின் முள்ளந்தண்டு செயல்முறைகள் தெளிவாகத் தெரியும், ஒரு ஒழுங்கற்ற வடிவம், ஒரு வரிசையில் நிலை, அளவு அதிகரிக்கப்பட்டு பெரும்பாலும் ஒற்றை "நெடுவரிசையில்" ஒன்றிணைகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் வாழ்க்கையின் ஆண்டுகளில் (உட்கார்ந்த வேலை, படிப்பு, கனரக தூக்குதல், விபத்துக்கள், அதிர்வுகள்) வாங்கிய முதுகெலும்பின் வளைவு உள்ளது. இதிலிருந்து, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற ஒரு நோய் உள்ளது என்று முடிவு செய்யலாம், இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் போராட முயற்சித்த போதிலும், பல ஆண்டுகளாக அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதிகளில் உள்ள ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் நோயாளிகள் சளி நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெரும்பாலும் நாள்பட்ட நோய்களாக மாறி, ஆஸ்துமாவுக்கு வழிவகுக்கும். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா (நிமோனியா), ப்ளூரிசி மற்றும் பல எலும்பு ஆற்றல் மசாஜ் மூன்று படிப்புகளுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும், நடைமுறையில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல். நிச்சயமாக, எல்லோரும் போதைப்பொருளின் சக்தியை நம்புவதற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டார்கள், அவர்கள் மற்ற வழிகளில் நம்பிக்கையை அனுமதிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் மருந்துகள் மட்டுமே நோயை நாள்பட்டதாக ஆக்குகின்றன. எலும்பு ஆற்றல் மசாஜ் செல்வாக்கின் கீழ், நுரையீரல்கள் அவற்றில் குவிந்துள்ள சளி மற்றும் திரவத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், இருமல் தீவிரமடைகிறது, மேலும் நோயை ஏற்படுத்திய தொற்று ஸ்பூட்டத்துடன் அகற்றப்படுகிறது. பின்னர் நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இருமல் படிப்படியாக மறைந்து, ஆரோக்கியம் மேம்படும். நோயாளி நோய்க்கு முன்பை விட நன்றாக உணர்கிறார்.

தொராசி பகுதியின் முதுகெலும்புகள் கைகளின் நிலையை பாதிக்கின்றன. அவர்கள் காயப்படுத்தும்போது, ​​​​எல்லோரும் ஊனமுற்றவர்களாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், உங்கள் கைகள் சில நேரங்களில் மிகவும் காயமடைகின்றன, நீங்கள் ஒரு கோப்பை தேநீர் கூட உயர்த்த முடியாது. கைகளில் வலிமை மறைந்துவிடும், இரவில் வலி வலியால் அவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறார்கள், அவர்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாகி, "ஹம்மிங்" ஆகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் அவர்களுக்கு வசதியான நிலையைத் தேட வேண்டும். மேலும் இந்த வலி மருந்துகளை உட்கொள்வதால் மறைந்துவிடாது. மற்றும் osteochondrosis மீண்டும் இந்த அனைத்து குற்றம். கீழ் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மேல் தொராசி முதுகெலும்பில் உப்புகள் படிந்தவுடன், அவை மேல் மூட்டுகளின் மூட்டுகளில் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகின்றன. தொற்று நோய்களுக்குப் பிறகு, சிக்கல்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன மற்றும் மூட்டுகள் வீக்கமடைகின்றன, இது கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பாலிஆர்த்ரிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. எலும்பு-ஆற்றல் மசாஜ் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உப்புகள் முதுகுத்தண்டில் முதலில் மறைந்துவிடும், இரண்டாவதாக மூட்டுகளில் மட்டுமே. பின்னர் மூட்டு வலி மறைந்துவிடும், மூட்டு தானே சரியான வடிவத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் அதில் இயக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இயல்பு வாழ்க்கை கைக்கு திரும்பிவிட்டது, இனி தாழ்வு மனப்பான்மை இல்லை, நோய் இல்லை.

இரண்டாவது முதல் ஆறாவது முதுகெலும்புகள் வரை தொராசி பகுதியில் உப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்பட்டால், இதய நோய்க்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம் மற்றும் பெரும்பாலும் இது மாரடைப்பு அல்லது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், இஸ்கெமியா, டாக்ரிக்கார்டியா, அரித்மியா போன்ற பிற இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிகிச்சையின் பின்னர், இதய செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இதய நோய்கள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகும்.

இதய தசையின் நிலையில் தோரணையின் செல்வாக்கின் பின்வரும் வடிவத்தை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். பல ஆண்டுகளாக, ஒரு நபர் மேலும் மேலும் குனிந்து, "ஆண்டுகள் அவரை வளைத்துவிட்டன" என்று கூட கூறுகிறார்கள். மேலும் குனிந்து, நரம்புகளின் நிலை மோசமாக உள்ளது, குறிப்பாக தொராசி பகுதியில், இது முதன்மையாக இதயத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், உங்களுக்கு ஒரு பெரிய குனி இருக்கிறதா, உங்கள் தோள்களை நேராக்க முடியுமா? அல்லது உப்புகள் உங்களை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிணைத்துள்ளதா, நீங்கள் பின்வாங்கக்கூட முடியாது, அவர்கள் உங்களை அனுமதிக்க மாட்டார்களா? இந்த அறிகுறி மூலம் உங்கள் இதயம் எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கண்டுபிடிக்கலாம். ஏறக்குறைய அனைத்து குனிந்தவர்களும் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் குனிந்து, நோய் மிகவும் கடுமையானது.

கீழே அமைந்துள்ள தொராசி முதுகெலும்புகள் கல்லீரல், கணையம், வயிறு, மண்ணீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் பலவற்றைக் கண்டுபிடிக்கின்றன. மற்ற உறுப்புகள் எந்த நிலையில் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் தொராசி முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியின் சுழல் செயல்முறைகளைப் பார்க்க வேண்டும். அவர்கள் நிலையில் மாற்றங்கள் இருந்தால், அளவு அதிகரித்தால் அல்லது அளவு வேறுபட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நோயறிதலைச் செய்யலாம். எலும்பு ஆற்றல் மசாஜ் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது, பல ஆண்டுகளாக துன்புறுத்தும் நெஞ்செரிச்சல், இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், வயிறு மற்றும் டூடெனனல் புண்களை குணப்படுத்துகிறது. சிகிச்சை செயல்முறையின் திட்டம் பின்வருமாறு: கிள்ளிய நரம்புகள் உப்புகளில் இருந்து விடுவிக்கப்பட்டவுடன், நோயியல் மாற்றங்கள் மறைந்து, உறுப்புகளின் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது. ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் ஏராளமான நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, சிறந்த முதுகெலும்பு மிகவும் அரிதானது. அவரைப் பற்றிய படத்தைப் பார்த்து டார்ஜானில் அதைப் பார்க்கலாம். சாய்ந்தாலும், இந்த திரைப்படக் கதாபாத்திரத்தின் சுழல் செயல்முறைகள் குழியில் இருக்கும், மேலும் அவரது முதுகெலும்பைப் பார்த்தால், அவர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் என்று சொல்லலாம்.

இடுப்பு

இது முதுகுத்தண்டில் மிகவும் மொபைல் மற்றும் ஐந்து முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பிரிவில் உப்புகள் படியும் போது, ​​கொழுப்பு படிவுகளும் படிகின்றன. பார்வைக்கு இது தெளிவாகத் தெரியும். இடுப்பின் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகள் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இடுப்புக் கோடு மேல்நோக்கி "தவழும்", தொராசி முதுகெலும்பின் 10-11 முள்ளந்தண்டு செயல்முறைகளை அடைகிறது. இது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் தெளிவான சான்று. இடுப்பு பகுதியில் படிந்திருக்கும் உப்பு, வளைக்கும் போது, ​​திருப்பும்போது, ​​நடக்கும்போது நகர்வதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. கிட்டத்தட்ட எல்லா நோயாளிகளுக்கும் மலச்சிக்கல், புண் கால்கள், ஆண்களில் சுக்கிலவழற்சி மற்றும் பெண்களில் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள், அத்துடன் சோர்வு. காலையில், படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், அவர்கள் இடுப்பு பகுதியில் வலியை உணர்கிறார்கள், அவர்களின் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது, இரவில், அவர்களின் கால்கள் வலிக்கிறது. அப்படிப்பட்டவர்கள் காலையில் எழுந்ததும் ஓய்வாக இருப்பதில்லை. முதுகெலும்பு பகுதியில் மிகவும் பொதுவான நோய்கள் வட்டு குடலிறக்கம் மற்றும் ஷ்மோர்லின் குடலிறக்கம் ஆகும். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்ற ஒரு நோயை பார்வைக்கு வேறுபடுத்தி அறியலாம். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் கொண்ட ஒரு நபரின் தோரணை பெரிதும் மாற்றப்படுகிறது. இது "ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஸ்பூன்" நிலையை ஒத்திருக்கிறது, அதாவது, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் திசையில் கூர்மையான மாற்றம் உள்ளது. ஒரு ஷ்மோர்லின் குடலிறக்கம் அத்தகைய தெளிவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அது முதுகெலும்பின் ஒரு படத்தில் காணப்படுகிறது. பெரும்பாலும், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் வேறுவிதமாக சிகிச்சையளிக்க முடியாது. எலும்பு ஆற்றல் மசாஜ் மூலம் சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் எந்த வகையான குடலிறக்கத்தையும் விடுவிக்கும். உப்புக்கள் முதுகெலும்பை விட்டு வெளியேறியவுடன், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் வட்டு இடத்தில் "வைப்பார்". ஷ்மோர்லின் குடலிறக்கத்தின் வழக்கு மிகவும் கடினமானது, ஏனெனில் வீக்கம் சவ்வு மென்மையானது மற்றும் அதைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, உடலின் உள்ளே அழுத்தம் வளிமண்டல அழுத்தத்தை விட குறைவாக இருப்பதால், தாமதமாகிறது.

இடுப்பு பகுதியில் குடலிறக்கம் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன? அது கிள்ளப்பட்டால், கால்கள் முடக்கம் ஏற்படலாம். இடுப்பு பகுதியில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருப்பது நியோபிளாம்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அது புற்றுநோயாக சிதைகிறது. எனவே இடுப்பு பகுதியில் உள்ள ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல.

சாக்ரம் மற்றும் கோசிக்ஸ்

நம் வாழ்வில் அவை மிகவும் முக்கியமானவை, இருப்பினும் சிலர் அவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். முதுகெலும்பின் முதுகெலும்பு செயல்முறைகள் இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து சாக்ரம் மற்றும் கோசிக்ஸுக்கு சீராக மாற வேண்டும். இந்த பகுதிகளில் உயரமான பகுதிகள் அல்லது கொழுப்பு படிவுகள் இருக்கக்கூடாது. உயர்த்தப்பட்ட பகுதிகள், கொழுப்பு படிவுகள் அல்லது "பள்ளங்கள்" அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்கவை என்றால், இந்த பிரிவில் உள்ள முதுகெலும்பு ஏற்கனவே வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களிலிருந்து உப்புகளை குவித்துள்ளது. சில நேரங்களில் சாக்ரமில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் வைப்புகளில் ஒரு கண்ணாடியை கூட வைக்கலாம், அது விழாது. பலர் நம்புவது போல், "அழகான டிம்பிள்ஸ்" என்பது நீண்ட கால உப்புகளின் அறிகுறியாகும். குளுட்டியல் தசைகளின் பிரிக்கும் கோடு வளைவு இல்லாமல் மென்மையாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு வளைவு இருந்தால், வால் எலும்பின் ஒரு பக்கத்தில் உப்பு மறுபுறத்தை விட அதிகமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பக்க காயத்தால் ஏற்படுகிறது. சாக்ரம் மற்றும் கோசிக்ஸின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய், மலச்சிக்கல், காக்ஸார்த்ரோசிஸ், முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எவ்வளவு பெரிய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, முதுகெலும்பை பரிசோதிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள நோய்கள் இருப்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும். விதிமுறையிலிருந்து வலுவான விலகல், இந்த அல்லது அந்த நோய் மிகவும் வளர்ந்தது.

விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டால், நோய்கள் வெளிப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் விளைவாக ஏற்படும் நோய்களின் முழு வீச்சில் இருந்து விடுபடுவீர்கள்.

Osteochondrosis உடன் என்ன செய்யக்கூடாது?

1. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஒரு அச்சு சுமையுடன் உங்கள் கைகள், தோள்கள் அல்லது பின்புறத்தில் அதிக எடையுடன் வலது மற்றும் இடது பக்கம் கூர்மையான திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

2. உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் போது நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் இருங்கள், ஏனெனில் இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சுமையை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்குகிறது.

3. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தக் கூடாது. நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்வது சிறந்தது, இது உங்கள் தோள்பட்டையை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இருக்கை கடினமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். அதன் உயரம் கால்களின் நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் (அடிகள் தரையை அடையவில்லை என்றால், கால்களின் கீழ் ஒரு பெஞ்ச் வைக்கப்பட வேண்டும்), ஆழம் இடுப்புகளின் நீளத்தில் குறைந்தது 1/5 ஆக இருக்க வேண்டும். டெஸ்க்டாப்பின் உயரம் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும், அதாவது, மூடி வளைந்த கையின் முழங்கையின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், மேலும் நீட்டிக்கப்பட்ட கால்களுக்கு மேசையின் கீழ் இடம் இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்ற வேண்டும் - அவற்றை வளைத்து நேராக்குங்கள்.

4. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது சாக்ரோலியாக் மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கிறது, மேலும் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது, இது கால்களின் உணர்வின்மை மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கணுக்கால் மூட்டுகளின் பகுதியில், உங்கள் கால்கள் நீட்டப்பட்டால் மட்டுமே அவற்றைக் கடக்க முடியும்.

ஏற்கனவே முதுகெலும்பு நோய்களால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் என்ன தவறுகளைச் செய்கிறார்கள்?

முதல் தவறு

மக்கள் தங்கள் வலி ஏற்கனவே கடுமையாக இருக்கும் போது அவர்கள் மருத்துவர்களிடம் திரும்பும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர்.

அது தானாகவே போய்விடும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்காக நீங்கள் அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் இழக்க நேரிடும். உங்கள் நோய் ஏற்கனவே முன்னேறியிருக்கும். அழற்சி செயல்முறை தொடங்கியவுடன், எங்காவது ஒரு குத்தல் அல்லது வலி உள்ளது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு பரிசோதனை நடத்தப்பட வேண்டும். இந்த வலிக்கான காரணத்தை நாம் கண்டுபிடித்து சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். சுய மருந்து இல்லை, மனநோய் இல்லை, அண்டை வீட்டாரின் அறிவுரை இல்லை! நிபுணர்கள் மட்டுமே!

எங்கள் அமைப்புகள் புறக்கணிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு அல்ல, ஆனால் பொதுவாக ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு. கம்ப்யூட்டரில் அதிக நேரம் அமர்ந்து, டிவி பார்ப்பவர்கள், வாகனம் ஓட்டுபவர்கள். அவர்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், இன்னும் எதுவும் காயப்படுத்தவில்லை. ஆனால் இது தற்காலிகமானது! நமது முறைப்படி பயிற்சி செய்தால் நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம். அவை மிகவும் இலகுரக மற்றும் எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. நோய்க்கு தயாராக இருப்பீர்கள். நான் அடிக்கடி சொல்வேன்: முன்னெச்சரிக்கை முன்கை கொண்டது.

இரண்டாவது தவறு

மற்றொரு கடுமையான தவறு என்னவென்றால், குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மக்கள் முற்றிலும் நகர்வதை நிறுத்திவிட்டு நிறுத்துகிறார்கள். ஆம், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு நீங்கள் மறுவாழ்வுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது குடலிறக்கம் தோன்றும்! உண்மை என்னவென்றால், குடலிறக்கம் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது; நோயின் போது, ​​தசைச் சிதைவு காரணமாக இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் தூரம் குறைகிறது. தசைகள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்காது, அவை உட்கார ஆரம்பிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், மற்றொரு இடத்தில் குடலிறக்கத்தைக் காண்பீர்கள் - முந்தையதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ. ஆனால் அவள் நிச்சயமாக தோன்றுவாள்!

மூன்றாவது தவறு

நோயாளி அடிக்கடி கேட்கிறார்: நான் கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லாமல், கஷ்டப்படாமல், எப்போதும் ஓய்வில் இருந்தால் எப்படி குடலிறக்கம் பெறுவது? இதனால்தான் குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது! ஒரு அதிர்ச்சிகரமான குடலிறக்கம் உள்ளது, அதிக சுமை இருக்கும் போது குடலிறக்கங்கள் உள்ளன, மற்றும் தசைகள் தயாராக இல்லை. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் ஒரு தளர்வான நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் போது குடலிறக்கங்களும் ஏற்படுகின்றன - இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கில் மிகப்பெரிய சுமை ஆகும். தசைகள் தளர்த்தப்படும் போது, ​​இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் உயரம் குறைகிறது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் முதுகெலும்பு

ஆரோக்கியமான முதுகில் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை.

ஒரு நபருக்கு அதிக எடை உள்ளது, அவர் நகர்த்துவதற்கும் வாழ்வதற்கும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகள் அதிக அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன. ஆனால் அது உணவுமுறைகள் அல்ல! மற்றும் சரியான, திறமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து!

ஆனால் உங்களை கட்டுப்படுத்தி அளவோடு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிட தேவையில்லை, ஆனால் நிறைய, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சிறிது சிறிதாக. உங்களின் கடைசி உணவை உறங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.

எனவே, முதுகெலும்புக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் முக்கியம்.

விலங்கு புரதத்தின் ஆதாரங்கள்: முட்டை, பால், மீன். உயர்தர காய்கறி புரதம் பின்வரும் தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது: விதைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், சோளம், பக்வீட்.

நவீன மனிதன் நிறைய கொழுப்புகளை சாப்பிடுகிறான், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த கொழுப்புகள் மோசமான தரம் வாய்ந்தவை, அவை முதுகெலும்பு மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை மோசமாக்குகின்றன. உயர்தர கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளில் இருந்து பெறலாம்: அக்ரூட் பருப்புகள் (வால்நட் எண்ணெய்), ஆளிவிதை எண்ணெய், சணல் எண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த கடல் மீன். முதுகெலும்புக்கான மிக முக்கியமான தாதுக்கள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு. உடலுக்கு கால்சியத்தின் ஆதாரம்: கடின சீஸ், கல்லீரல், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, புதிய முட்டை, முட்டைக்கோஸ். பாஸ்பரஸ் தவிடு, பட்டாணி, இயற்கை பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள், பச்சைக் கீரை மற்றும் வெள்ளரிகளில் போதுமான மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. கடற்பாசி, வாழைப்பழம், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் விலங்குகளின் சிறுநீரகங்கள் மூலம் மாங்கனீசு உடலில் நுழைகிறது.

எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை

முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட விரும்பும் பெரும்பாலான நோயாளிகள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகின்றனர். அவர்களில் சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: "இது போன்ற எளிதான பயிற்சிகள்?" பலர் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு நேராக செல்ல அனுமதி கேட்கிறார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது! உடற்பயிற்சி அமைப்பு நீங்கள் அடிப்படைகளுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. தசைகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் திருத்தம் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அமைப்பை கண்டிப்பாக ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஒரு மென்மையான விதிமுறையுடன் (உடல் ரீதியாக நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகத் தயாராக இருந்தாலும்), இடைநிலை நிலை வழியாகப் படிப்பைத் தொடங்கி, பின்னர் ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்!

நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறும் வரை, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்ல முடியாது. சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக தசைகளை ஏற்ற வேண்டும், அதாவது, அதே பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஆனால் கூடுதல் சுமையுடன்: ரப்பர் பேண்ட், டம்ப்பெல்ஸ்.

முதல் சுழற்சியின் பயிற்சிகளை மிக எளிதாக செய்யத் தொடங்கிய பின்னரே (முழு வீச்சுடன் மற்றும் கூடுதல் சுமையுடன்!) நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும். உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு பயன்முறையில் குறிப்பிட்ட காலங்கள் எதுவும் இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது - எல்லாம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. உதாரணமாக, நாம் கூறலாம்: பெரும்பாலும், மென்மையான ஆட்சியை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் மிகவும் சிக்கலான திட்டத்திற்கு கவனமாக மாற்றப்படுகிறார்கள்.

வகுப்புகளில் மிக முக்கியமான விஷயம் நிலைத்தன்மை. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விதிகளை பின்பற்றினால் மட்டுமே ஒரு நபர் தனது முதுகெலும்புக்கு உதவ முடியும்.

சுய கட்டுப்பாடு

சில நாட்களில் பயிற்சிகள் செய்ய எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவற்றில் அதே இயக்கங்கள் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். குறிப்பாக ஒரு சுமையுடன் - ஒரு டம்பல், வட்டுகள் அல்லது ரப்பர் பேண்ட். பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, சுமையைக் குறைக்கவும், இதனால் பயிற்சிகள் சக்தியுடன் அல்ல, ஆனால் மிதமான தீவிரத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. திடீரென பலவீனமடைவதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: வானிலை மாற்றங்கள், மோசமான மனநிலை, நோய்க்குப் பிறகு பலவீனம் மற்றும் பல. சுவாசம் (குறிப்பாக அதிக வெப்பநிலையில்), தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் - உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. முதலில், குழந்தையின் முழுமையான மீட்புக்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், பின்னர் படிப்படியாக வேலை செய்யத் தொடங்கவும். படிப்படியாக! எட்டு மறுபடியும் மூன்று செட் இல்லை! நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் முதல் முறையுடன் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் தொடங்கியதை விட மிக வேகமாக அடுத்த கட்ட சிரமத்தை அடைவீர்கள். முதல் மென்மையான ஆட்சி முறைக்கு மாதங்கள் அல்லது அரை வருடம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்காது.

உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை எப்போதும் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் உகந்த சுமை தனிப்பட்டது. அவை தசைநார் மற்றும் தசைநார் அமைப்புகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு இரண்டின் நிலையையும் சார்ந்துள்ளது. நிலையான சுய கட்டுப்பாடு அவசியம். ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் நீங்கள் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உங்கள் நிலையைப் பதிவு செய்ய வேண்டும்: தூக்கம், சோர்வு, பசியின்மை, செயல்திறன், வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் துடிப்பு. சுய கட்டுப்பாடு குறிகாட்டிகளை இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்: அகநிலை மற்றும் புறநிலை. தூக்கம், பசியின்மை, தசை அசௌகரியம் ஆகியவை அகநிலை. நீங்களே கவனமாகக் கேட்க வேண்டும். குறிக்கோள் குறிகாட்டிகள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம். பொதுவாக, ஓய்வு நேரத்தில், இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 70-75 துடிக்கிறது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும், சிறியது கூட, இந்த குறிகாட்டியில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த வழியில், இதயம் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை வழங்க முயற்சிக்கிறது, அதனுடன் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளாக அதிகரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது. இதயம் வேகமாக துடித்தால், சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு துடிப்பு 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதன் அசல் மதிப்புகளுக்குத் திரும்புகிறது. மெதுவான இதய துடிப்பு மீட்பு அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், சுமைகளையும் குறைக்க வேண்டும்.

இரத்த அழுத்த மதிப்பு இரண்டு எண்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, 120 முதல் 70. பெரிய மதிப்பு சிஸ்டாலிக் அழுத்தம். சிறியது டயஸ்டாலிக். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் ஆரம்பத்தில் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் உறுதிப்படுத்துகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் மாறாமல் இருக்கலாம் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே (10 mm Hg) அதிகரிக்கும். அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள் தலைவலி, டின்னிடஸ், தலையின் பின்பகுதியில் கனம் மற்றும் கண்களில் புள்ளிகள். இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, ​​அதே போல் அழுத்தம் 150 மிமீ Hg க்கு மேல் உயரும் போது. கலை. பாடம் குறுக்கிடப்பட வேண்டும், பின்னர் தீவிரம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

நாட்குறிப்பில் அனைத்து அகநிலை மற்றும் புறநிலை வாசிப்புகளை உள்ளிடவும், கடைசி வரியில் வகுப்புகளின் செயல்திறனைப் பற்றிய உங்கள் மதிப்பீட்டை வைக்கவும் - உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் நிலை எவ்வாறு மாறிவிட்டது.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

1. பயிற்சிகளை மாற்ற முடியாது - கண்டிப்பாகக் குறிப்பிடப்பட்ட வரிசையில் அவற்றைச் செய்யவும்.

2. சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது. சில உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக தசைகளை ஏற்ற வேண்டும், அதாவது, அந்த பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஆனால் கூடுதல் சுமையுடன்.

3. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து எடை மற்றும் எதிர் எடை ஆகியவை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலை படிப்படியாக மன அழுத்தத்திற்கு பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்; தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள், மருத்துவரை அணுகி உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பயன்முறையில் குறிப்பிட்ட காலங்கள் எதுவும் இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது - எல்லாம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது.

5. பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டாம்: வாரத்திற்கு மூன்று முறை, மற்ற நாள் அல்லது இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்

1. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் 8 முறை 3 செட் செய்ய வேண்டும் என்று எழுதப்பட்டிருந்தால், இந்த பயிற்சியை 8 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதே பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும். மீண்டும் 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் 8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் 8 மறுபடியும் 3 செட்களைப் பெறுவீர்கள்.

2. தேவையான எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 1 அணுகுமுறையை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் திட்டத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை. எனவே, பயிற்சிகள் எளிதாகும் வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

3. பயிற்சிகள் சுருக்கமாக முடியாது. பல நோயாளிகள், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகளை கவனக்குறைவாகப் படித்து, அணுகுமுறை மற்றும் மறுபரிசீலனை என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல், ஓய்வெடுக்காமல் அல்லது ஓய்வெடுக்காமல் ஒரு வரிசையில் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அது அவர்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது. அது சரியில்லை! சுவாசம், துடிப்பு மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க நீங்கள் சரியாக 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இயக்கங்கள்

1. நிபந்தனையில் கூறப்பட்டுள்ளபடி, முழு வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்க்க உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைக் கேளுங்கள். புத்தகத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

2. தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் போது இயக்கத்தின் வேகம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். வேகமான வேகத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

3. நீங்கள் பயிற்சிகளை கூர்மையாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ செய்ய முடியாது.

பொய் மற்றும் தொங்கு பயிற்சிகள்

1. உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால் பட்டியில் தொங்கக்கூடாது. முதுகெலும்பு மேலும் காயமடையலாம்.

2. ஆரம்ப கட்டத்தில், சில பயிற்சிகள் பொய் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட சாய்வில் ஒரு பலகையில், அது ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு மாற்றப்படும் வரை படிப்படியாக கோணத்தை அதிகரிக்கும். சுவர் கம்பிகள் அல்லது வழக்கமான நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி பலகையின் கோணத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். அவர் தனது முதுகில் சுவரில் வைக்கப்பட்டார், அதில் ஒரு பலகை நிறுவப்பட்டுள்ளது - முதலில் இருக்கையில், பின்னர் பின்புறத்தில்.

3. கொக்கிகள் (கடைகளில் விற்கப்படும்) கொண்ட சிறப்பு சுழல்களின் உதவியுடன் சுவர் கம்பிகளில் பயிற்சிகளை எளிதாக்கலாம்: சுழல்கள் உங்கள் கைகளில் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் கொக்கிகள் பட்டியில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

4. தொங்கும் போது, ​​நீங்கள் பட்டியில் குதிக்கவோ அல்லது குதிக்கவோ முடியாது. மெதுவாக உங்கள் கால்களில் எடையை வைத்து கீழே இறங்கவும், மேலும் மெதுவாக உங்கள் கைகளில் எடையை வைத்து தொங்கவும்.

இது மிகவும் எளிதானது என்றால்

பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடாது. கூடுதல் உபகரணங்களுடன் நீங்கள் சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும்: ரப்பர் கட்டுகள், டம்ப்பெல்ஸ், எடைகள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் சுமையை உணர வேண்டும்.

அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால்

1. பயிற்சிகள் கடினமாக இருந்தால், 1 அணுகுமுறையை மட்டும் செய்தால் போதும்.

2. படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சில விமானத்தில் (ஸ்லைடிங்) உடலின் இயக்கங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​உடலை உயர்த்த முடியாது. நழுவுவதை உறுதிப்படுத்த இரட்டை செலோபேன் கீழே வைக்கவும்.

உங்கள் கழுத்து வலித்தால்

ஏற்கனவே தலைச்சுற்றல், தலைவலி, தோள்பட்டை வலி, கை, விரல்களின் உணர்வின்மை மற்றும் சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்காக இந்த அமைப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க - டிகம்பரஷ்ஷனுக்கான தசை கோர்செட்டை உருவாக்க நான் ஒரு அமைப்பைக் கொடுத்தேன். அனைத்து பயிற்சிகளும் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், வலியைக் குறைக்காமல் செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, வலி ​​தொடும் வரை. நீங்கள் பார்க்கும் முதல் பயிற்சிகள் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய முடியாது. திரும்பத் திரும்ப நமக்குத் தேவையான அளவில் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரே அணுகுமுறையில் செய்யப்பட வேண்டும். மற்றும் ஒரு மாதம், இரண்டு அல்லது மூன்று, பயிற்சிகள் எளிதானது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தாது என்று நீங்கள் உணரும் வரை. பின்னர் நீங்கள் 2 அணுகுமுறைகளுக்கு செல்லலாம், பின்னர் 3. உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை எழுதுங்கள். சுவாசம் பற்றி நான் தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுவேன். சுவாசம் நிதானமாக செய்யப்பட வேண்டும். ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யாதீர்கள், அதாவது ஆழ்ந்த சுவாசம். ஒரு தளர்வான நிலையில், மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும். அப்போது நீங்கள் மூச்சுத் திணற மாட்டீர்கள். நீங்கள் பயிற்சிகளை மாற்ற முடியாது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையில் அவற்றைச் செய்யுங்கள்.

நமக்கு என்ன தேவை?

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, நாம் ஒரு வளையத்தை தைக்க வேண்டும் (லூப்பின் ஓவியம் புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது). வளையத்தின் மேல் பகுதி - வைத்திருப்பவர் - ஒரு சாதாரண ஹேங்கராக இருக்கலாம். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ரப்பர் பேண்ட் தேவை. பாயில் படுத்துக்கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலைக்கு எதிரே அமைந்துள்ள மேஜை அல்லது அலமாரியின் காலில் ரப்பர் பேண்டேஜைப் பாதுகாக்க வேண்டும். இதனால் உங்கள் கட்டுகளின் பதற்றம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக பெறப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் வசதியாக செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதாக இருந்தால், நாம் அதை இன்னும் கடினமாக்க வேண்டும். நாங்கள் கட்டுகளை இறுக்கமாக இறுக்குகிறோம் அல்லது 2-3 கட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் - பின்னர் இந்த இயக்கத்தைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சுமை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும்.

தினமும் செய்ய முடியாது. வாரத்துக்கு மூன்று முறை. அது போதும்.

புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள இயந்திரமும் எங்களுக்குத் தேவைப்படும். அதன் தோற்றத்தை வீட்டிலேயே செய்யலாம் (புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்). இந்த இயந்திரம் செய்வது மிகவும் எளிது. இது எந்த கதவிலும் தொங்குகிறது, நீங்கள் உடனடியாக அதனுடன் வேலை செய்யலாம். எங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: எந்த கதவு, ஒரு துடைப்பான், கீல்கள், ஒரு ஹேங்கர். மேலும் ஐந்து லிட்டர் பாட்டில் தண்ணீர், இது ஒரு சுமையாக செயல்படும்.

இந்த பயிற்சியை எதிர் எடை இல்லாமல் செய்ய முடியும். நாங்கள் ஒரு வளையத்தை வைத்து, அதை ஒரு ஹேங்கரில் தொங்கவிடுகிறோம், இந்த ஃபாஸ்டென்சருக்கு ஒரு ரப்பர் கட்டு கட்டுகிறோம். ஹேங்கர் எந்த உயரத்திலும் கட்டப்பட்டுள்ளது - தலையில் இருந்து சுமார் ஒன்றரை மீட்டர். 2-4 கட்டுகளின் சுமை உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்தது.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை செய்யப்படுகிறது.

கவனம்!முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டில் உள்ள அனைத்து கோளாறுகளும் பல தசாப்தங்களாக உருவாகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் குணமடைவீர்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இந்த சிகிச்சை நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வலி குறைந்தாலும், சிகிச்சை முடிவதில்லை. இது வாழ்க்கைக்கான உடற்பயிற்சி.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் (படுக்கையில்)

உடற்பயிற்சி 1

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு கயிறு மற்றும் ரப்பர் பேண்டேஜ் அணிந்து. மேல்நோக்கி இழுக்கப்படாதபடி கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறோம். தலையை நீட்டும் அளவுக்கு கட்டு நீண்டுள்ளது.

உங்கள் தலையை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கழுத்தை நேராக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பைத் தொட முயற்சிப்பது போல் ஒரு அசைவு செய்யுங்கள். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், உடற்பயிற்சியை மிகவும் சீராக செய்கிறோம். நாமும் சுமூகமாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். முதலில், கன்னத்தை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, பின்னர் தலையைக் குறைக்கவும்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம். அவர்களுக்கு இடையே 2-3 நிமிட இடைவெளியுடன் ஓய்வு.

உடற்பயிற்சி 2

I. p.:ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் - தரையில், படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில். வளையம் போடப்பட்டு, ரப்பர் பேண்ட் மேசை, அமைச்சரவை அல்லது படுக்கையின் காலில் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் தலையை வலது பக்கமாக சாய்த்து, 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். மற்றும் எங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தை அடையவும் - வெளியேற்றவும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 3

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு வளையம் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட ரப்பர் பேண்டேஜ், இது ஒரு மேஜை, அமைச்சரவை அல்லது படுக்கையின் காலில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நாம் வலதுபுறம் ஒரு மென்மையான திருப்பத்தை உருவாக்குகிறோம், பின்னர் நம் தோள்பட்டையை அடைய விரும்புவது போல, எங்கள் கன்னத்தை நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்புவோம். மூச்சை உள்ளிழுத்து தலையை இடது பக்கம் திருப்பவும். இடது தோள்பட்டை கன்னத்தால் தொட முயற்சிக்கிறோம், மேலும் சீராக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தை அடையவும் - வெளியேற்றவும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் 8 மறுபடியும் செய்கிறோம் - இது 1 அணுகுமுறை. நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். அவர்களுக்கு இடையே 2-3 நிமிட இடைவெளியுடன் ஓய்வு.

உடற்பயிற்சி 4

I. p.:நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன, ஒரு ரப்பர் பேண்டேஜ் போடப்பட்டு அமைச்சரவை, மேஜை அல்லது படுக்கை மேசையின் காலில் கட்டப்பட்டுள்ளது.

நாங்கள் எங்கள் தலைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை சீராக உயர்த்துவோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சுமூகமாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம் - முதலில் அதை தரையில் திருப்பி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தை அடையவும் - வெளியேற்றவும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 2-3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளியுடன்.

கீழ் வலிக்கு எதிராக

தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கான பயிற்சிகள் (மென்மையான முறை)

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மென்மையான விதிமுறையை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டும், அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் வரை மற்றும் இனி அசௌகரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தாது. பின்னர் எளிய சாதனங்களின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குகிறோம். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் உயரத்தில் அதிகரிப்பு அடைய வேண்டும். இதற்கு ரப்பர் பேண்டேஜ்கள் மற்றும் கால் சுழல்கள் தேவை. வலி ஏற்படும் வரை நீங்கள் கட்டுகளை இறுக்க வேண்டும். அதாவது, பதற்றத்துடன் உங்கள் காலில் ஒரு கட்டு கட்டுவது உங்களுக்கு எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருந்தால். உங்கள் கட்டு 1.5-2 மீட்டர் தூரத்தில் கட்டப்பட வேண்டும், இதனால் கட்டு உங்கள் கால்களில் இழுக்கப்படும். உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதானது என்றால், நீங்கள் இரட்டை மற்றும் மூன்று கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் ஒற்றை ஒன்றை குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இறுக்கவும்.

பின்னர் சிறப்பு சாதனங்கள் நிறுவப்பட்டுள்ளன. எங்களுக்கு ஒரு பலகை தேவை - ஏதேனும் பலகை, பழைய கதவு அல்லது கவுண்டர்டாப். நுரை ரப்பரை உள்ளே வைத்து, லெதரெட்டால் மூடி வைக்கலாம். பலகையில் ஒரு வளையம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குழுவின் கோணம் முதலில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக அதை 45 டிகிரிக்கு அதிகரிக்கவும். பலகையை சுவர் கம்பிகள், படுக்கை மேசை அல்லது நாற்காலியில் வைக்கலாம். எந்த உயரம் தேவை என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு உயரத்தில் நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி எளிதானது மற்றும் நீங்கள் வலியை உணராத வரை. நீங்கள் செங்குத்து நிலையை அடையும் வரை.

உடற்பயிற்சி 1

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, பக்கவாட்டில் கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகள் கீழே.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை தரையில் இருந்து தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் இடது தொடையை முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இடது கால் தரையில் இருந்து தூக்கப்படுகிறது. நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பிறகு மெதுவாக வலது தொடையை முடிந்தவரை இடது பக்கம் திருப்பவும். இடது கால் தரையில் இருந்து தூக்கப்படுகிறது. நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்:வலதுபுறம் 8 மறுபடியும் மற்றும் இடதுபுறம் - 8 மறுபடியும். இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். இவ்வாறு நாங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம். ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் இடையில் நமது சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 2

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களைத் தவிர்த்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள். கைகள் மார்புக்கு மேல், உள்ளங்கைகள் முன்கைகளைப் பற்றிக் கொள்கின்றன.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது தோள்பட்டை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பின்னர் நாம் உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உடலை முடிந்தவரை இடதுபுறமாகத் திருப்புகிறோம், வலது தோள்பட்டை தரையில் இருந்து தூக்கி, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்:ஒரு திசையில் 8 மறுபடியும், மறுபுறம் 8. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!

உடற்பயிற்சி 3

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன, கைகள் சற்று பக்கமாக விரிந்து, உள்ளங்கைகள் கீழே.

உங்கள் தோள்களையும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தையும் தரையில் இருந்து தூக்காமல், இரண்டு கால்களையும் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், தரையில் சறுக்கவும். இடது பக்க தசைகளில் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். நாங்கள் இரு கால்களையும் உள்ளிழுத்து வலதுபுறமாக நகர்த்துகிறோம், அவற்றை தரையில் சறுக்கி, வலது காலின் தசைகளால் முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மேலும் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்:ஒரு திசையில் 8 மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றொரு திசையில் 8 மறுபடியும். இது 1 அணுகுமுறை. உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை கைது செய்ய வேண்டாம். ஆரம்ப நிலையில், உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

குறிப்பு!உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் படுக்கை அல்லது கம்பளத்தை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் எளிதாக சறுக்க, நீங்கள் பிளாஸ்டிக் பைகளை வைக்கலாம். உடற்பயிற்சி எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், எதிர்ப்பை வழங்க பைகளை அகற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 4

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களைத் தவிர்த்து, கால்களை உங்கள் தோள்களுடன் சமமாக, கைகள் உங்கள் மார்பில் குறுக்காக, உள்ளங்கைகள் உங்கள் முன்கைகளை மூடுகின்றன.

உடலை தரையில் இருந்து தூக்காமல், ஒரு நெகிழ் இயக்கத்துடன் உடலின் அதிகபட்ச சாய்வை இடது பக்கம் செய்கிறோம். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 வினாடிகள் ஒரே நிலையில் இருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பின்னர் நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு நெகிழ் இயக்கத்துடன், உடலின் அதிகபட்ச சாய்வை வலதுபுறமாகச் செய்கிறோம். அதே நேரத்தில், கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். 2-3 விநாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம் மற்றும் உள்ளிழுக்கிறோம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் ஒரு திசையில் 8 திருப்பங்களைச் செய்கிறோம், மற்றொன்று 8. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். அவர்களுக்கு இடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.

குறிப்பு!உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் கீழ் எண்ணெய் துணிகளை வைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 5

I. p.:நாங்கள் நேராக முதுகில் நேராக நிற்கிறோம், முன்னோக்கிப் பார்க்கிறோம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!

உடற்பயிற்சி 6

I. p.:உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டி, உள்ளங்கைகள் மேலே, கன்னம் தரையைத் தொடும். கால்கள் எடைகள் அல்லது ஒரு லூப் மூலம் ஒரு நைட்ஸ்டாண்ட், அலமாரி அல்லது வீட்டில் உள்ள வேறு எந்த வசதியான பொருளுக்கும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

நாங்கள் எங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்துகிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்துகிறோம். நேராகப் பார்க்கிறோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு உறைந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம். 8 மறுபடியும் - இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

குறிப்பு!இந்த நிலை கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மார்பை தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ இருந்து சற்று உயர்த்தி, தசைகளை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். பின்னர் நாம் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கிறோம். இயக்கம் எளிதாக நிகழ்த்தப்பட்டால், கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், இந்த பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 7

I. p.:உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டி, உள்ளங்கைகள் மேலே, கன்னம் தரையைத் தொடும்.

மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து அதன் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். நேராகப் பார்க்கிறோம். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்:

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 8

I. p.:உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது கை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளது, உள்ளங்கைகள் கீழே. வலதுபுறம் தலைக்கு மேல் மேல்நோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கையால் தரையைத் தொடும்.

நமது வலது கை மற்றும் வலது காலை நேராக ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம். தலை சற்று உயர்த்தப்பட்டு, முன்னால் பார்க்கிறது. நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 மறுபடியும் செய்வது 1 அணுகுமுறை. நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் இடையில் 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தில் - சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 9

I. p.:உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது கை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளது, உள்ளங்கைகள் கீழே. இடதுபுறம் தலைக்கு மேல் நீட்டி, உள்ளங்கையால் தரையைத் தொடும்.

நேராக இடது காலை மெதுவாக உயர்த்தி, கையை முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முன்னோக்கிப் பாருங்கள், 2-3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக உங்கள் கை மற்றும் காலை குறைக்கவும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 8 மறுபடியும் செய்கிறோம். இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நாங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம், அவற்றுக்கிடையே சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!ஆரம்ப நிலையில், உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில் - வெளியேற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 10

I. p.:ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் - தரையில், படுக்கையில், படுக்கையில், உடலுடன் கைகள்.

நாங்கள் எங்கள் கால்களை வளைத்து, மெதுவாக எங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால்களை எங்கள் பிட்டம் நோக்கி இழுக்கிறோம். நாங்கள் அதை முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கிறோம் - மெதுவாக, சீராக. மற்றும் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை.

உடற்பயிற்சி 11

I. p.:ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து - தரையில், படுக்கை அல்லது படுக்கையில், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் உங்கள் முழு கால் தரையில் தங்கியிருக்கும்.

நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், எங்கள் தலையையும் தோள்களையும் தரையில் இருந்து கிழித்து, அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்க முயற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் தசைகளை இறுக்கி, 2-3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடித்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தை அடையவும் - வெளியேற்றவும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 2-3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளியுடன்.

இடுப்பு பகுதிக்கான பயிற்சிகள் (கூடுதல் உபகரணங்களுடன்)

அதே பயிற்சிகள், ஆனால் பின்வாங்கலுடன், அதாவது இழுவையுடன், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க. இதற்கு ரப்பர் பேண்டேஜ்கள் மற்றும் கால் சுழல்கள் தேவை. பதற்றம் வலியை ஏற்படுத்தாத வகையில் கட்டுகள் இறுக்கப்படுகின்றன. அதாவது, உங்கள் காலில் ஒரு கட்டுடன் (புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல) பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருந்தால். உங்கள் கட்டு 1.5-2 மீட்டர் தூரத்தில் கட்டப்பட வேண்டும், இதனால் கட்டு உங்கள் கால்களில் இழுக்கப்படும். உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதானது என்றால், நீங்கள் இரட்டை மற்றும் மூன்று கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் ஒற்றை ஒன்றை குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இறுக்கவும்.

முக்கியமான!இந்த பயிற்சிக்காக நாம் கால்கள் மற்றும் கைகளில் இணைக்கப்பட்ட சுழல்களையும், ரப்பர் கட்டுகளையும் உருவாக்க வேண்டும். சுழல்கள் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க புகைப்படங்களை கவனமாகப் பாருங்கள்.

மேலும், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல் தேவைப்படும்போது, ​​​​அவற்றை மீள் கட்டுகள், விரிவாக்கிகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் மூலம் மாற்றலாம்.

உடற்பயிற்சி 1

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களைத் தவிர்த்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள். சுழல்கள் கால்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதற்கு நன்றி அவை அசைவில்லாமல் இருக்கும்.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை தரையில் இருந்து தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் இடது தொடையை முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பிறகு மெதுவாக வலது தொடையை முடிந்தவரை இடது பக்கம் திருப்பவும். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 ஒரு வழி, 8 மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 2

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களைத் தவிர்த்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள். கைகள் மார்பில் குறுக்காகவும், ரப்பர் பேண்டேஜ்களால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. கால்கள் அசையாமல் இருக்க கால்களில் சுழல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நாம் மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது, ​​இடது தோள்பட்டை தரையில் இருந்து தூக்கி, வலதுபுறமாக முடிந்தவரை உடலை ஒரு மென்மையான திருப்பத்தை உருவாக்குகிறோம். இந்த வழக்கில், இடுப்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம். வலது தோள்பட்டை கிழித்து, இடதுபுறமாக உடலை ஒரு மென்மையான திருப்பத்தை உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 3

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன, கைகள் சற்று பக்கமாக விரிந்து, உள்ளங்கைகள் கீழே. கால்களில் சுழல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை அசைவில்லாமல் இருக்க அனுமதிக்கின்றன. ரப்பர் கட்டுகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தோள்களையும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தையும் தரையில் இருந்து தூக்காமல், இரண்டு கால்களையும் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், தரையில் சறுக்கவும். இடது பக்க தசைகளில் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். நாங்கள் இரு கால்களையும் உள்ளிழுத்து வலதுபுறமாக நகர்த்துகிறோம், அவற்றை தரையில் சறுக்கி, வலது காலின் தசைகளால் முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறோம். இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகள் நீடித்து, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 4

I. p.:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களைத் தவிர்த்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் கைகளால் ரப்பர் பேண்டேஜ்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களில் சுழல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை அசைவில்லாமல் இருக்க அனுமதிக்கின்றன.

உடலை தரையில் இருந்து தூக்காமல், ஒரு நெகிழ் இயக்கத்துடன், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உடலை முடிந்தவரை இடது பக்கம் சாய்க்கிறோம். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் ஒரே நிலையில் இருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பின்னர் நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு நெகிழ் இயக்கத்துடன், உடலின் அதிகபட்ச சாய்வை வலதுபுறமாகச் செய்கிறோம். அதே நேரத்தில், கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். 2-3 விநாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம் மற்றும் உள்ளிழுக்கிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 5

I. p.:நேராக முதுகில் நேராக நின்று, முன்னோக்கிப் பார்த்து, கைகளில் ஒரு குச்சியைப் பிடித்தபடி.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கைகளை கீழே வைத்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து மெதுவாக வளைக்கவும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு சாய்வை வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 6

I. பிஉங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகள், கன்னம் தரையைத் தொடும். கால்களை எடையுடன் பாதுகாக்கலாம் அல்லது படுக்கையில் உள்ள மேசை, அலமாரி அல்லது வீட்டில் உள்ள வேறு எந்த வசதியான பொருட்களிலும் ஒரு வளையத்துடன் கட்டலாம்.

நாங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தி நேராக இழுக்கிறோம். நேராகப் பார்க்கிறோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு உறைந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 7

I. p.:நின்று, ரப்பர் பேண்டேஜின் ஒரு முனையை இடது கையில் பிடித்து, மறுமுனையில் நிற்கிறோம். அடி தோள்பட்டை அகலம். தலையின் பின்புறத்தில் வலது கை.

மெதுவாக உடலை வலது பக்கம் சாய்த்து, 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். நாங்கள் எங்கள் வலது கையில் கட்டுகளை எடுத்து, மறுமுனையை எங்கள் காலால் பாதுகாக்கிறோம். மெதுவாக உடலை இடது பக்கம் சாய்த்து, 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 8

I. p.:வலது பக்கத்தில் ஒரு நாற்காலியில் படுத்து, உடல் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு கால்களும் சுழல்களில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, ஒரு நாற்காலியின் (அல்லது அமைச்சரவை) காலில் கட்டப்பட்டுள்ளன. கைகள் மார்பில் குறுக்காக, தோள்களைக் கட்டிப்பிடித்து அல்லது தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளங்கைகளால் தலைக்கு பின்னால் வீசப்படுகின்றன.

மெதுவாக பக்க வளைவுகளை உருவாக்கவும், பின்னர் மெதுவாக மேலே எழவும். இடுப்பு அசைவில்லாமல் உள்ளது. பின்னர் நாம் இடது பக்கம் திரும்பி, மெதுவாக கீழே சாய்ந்து கொள்கிறோம். பின்னர் நாமும் மெதுவாக எழுந்தோம், இடுப்பு அசைவில்லாமல் உள்ளது.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்:

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 9

I. p.:ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் - தரையில், படுக்கையில், படுக்கையில். உடலுடன் கைகள். கால்கள் ஏற்கனவே முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 2-3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளியுடன்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தை அடையவும் - வெளியேற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 10

I. p.:ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் - தரையில், படுக்கை, படுக்கை, உடலுடன் கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.

தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும், படுக்கையில் இருந்து மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். நாங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, தோள்களைக் குனிந்து, முழங்கால்களை மார்போடு இணைக்க முயற்சிக்கிறோம். அதாவது, நாம் ஒரே நேரத்தில் கால்களை உயர்த்தி, தரையில் இருந்து தோள்களை உயர்த்துவோம். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தை அடையவும் - வெளியேற்றவும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 2-3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளியுடன்.

கவனம்!எந்த நிலையிலும் நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடர வேண்டாம், ஆனால் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

சாதனங்களுடன் பயிற்சிகள்

தொங்கும் சுழல்கள் கொண்ட பயிற்சிகள்

நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த அமைப்பை அணுக வேண்டும். ஹேங்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம். சிலர் அதிக எடை கொண்டவர்கள், மற்றவர்கள் பலவீனமான கைகள் மற்றும் அவர்கள் தொங்க முடியாது. மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை நீட்டிக்க தொங்கும் பயிற்சிகள் அவசியம். எனவே, குறுக்குவெட்டில் இருந்து இடைநிறுத்தப்படும் ஒரு சிறப்பு வளையத்தை நான் வழங்குகிறேன். குறுக்குவெட்டு என்பது வாசலில் இணைக்கப்பட்ட எந்த வலுவான குச்சியாகவும் இருக்கலாம். தடிமனான துணி (தாள் போன்றவை) சுருட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதை தைக்கலாம், மேலும் நுரை ரப்பர் அல்லது பழைய போர்வையை உள்ளே வைத்து பயிற்சிகளைச் செய்ய வசதியாக இருக்கும். இது குறுக்குவெட்டுடன் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புகைப்படங்களில் அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது, அது எவ்வாறு பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் அதில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால், புகைப்படங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் இயந்திரங்கள் அவர்களிடம் உள்ளன. ஆனால் இதையெல்லாம் வீட்டிலேயே செய்யலாம். நீங்கள் பலகைகளிலிருந்து சிறப்பு ட்ரெஸ்டல்களை உருவாக்கலாம், அவற்றை நுரை ரப்பர் அல்லது பழைய போர்வையால் மூடலாம். இப்படி ஒரு சட்டத்தை உருவாக்கவும். அல்லது நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடிய இரண்டு படுக்கை அட்டவணைகள் அல்லது இழுப்பறைகளின் மார்பை வைக்கவும். உயரம் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நான் மீண்டும் சொல்கிறேன் - உங்கள் வீட்டில் பயிற்சிக்கு தேவையான அனைத்து உபகரணங்களையும் நீங்கள் காணலாம்: ஒரு மேஜை, ஒரு படுக்கை அட்டவணை, டம்ப்பெல்ஸ், தண்ணீர் பாட்டில்கள், ஒரு விரிவாக்கி, ஒரு ரப்பர் கட்டு.

உடற்பயிற்சி 1

I. p.:நாங்கள் கீல்களில் தொங்குகிறோம், எங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாது.

மெதுவாக இடுப்பை இடது பக்கம் திருப்பி, உடலைத் திருப்பவும். தோள்பட்டை மற்றும் தலை அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து மெதுவாக திரும்பி வருகிறோம். மெதுவாக இடுப்பை முடிந்தவரை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், உடலைத் திருப்பவும். தோள்பட்டை மற்றும் தலை அசைவில்லாமல் இருக்கும். இடுப்பைத் தொடர்ந்து கால்கள் சுழலும். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 2

I. p.:கீல்களில் தொங்கும்.

நாங்கள் மிகவும் சுமூகமாக இரண்டு கால்களையும் வலது பக்கம் நகர்த்துகிறோம், இடுப்பு மற்றும் உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பின்னர் நாம் இரண்டு கால்களையும் இடதுபுறமாக நகர்த்துகிறோம், மேலும் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 3

I. p.:கீல்களில் தொங்கும்.

மெதுவாக நாம் இரண்டு கால்களையும் பின்னால் நகர்த்துகிறோம், அதே நேரத்தில் நாங்கள் எங்கள் முதுகை வளைத்து, எங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 4

I. p.: நேராக முதுகில் நேராக நின்று, உங்கள் முன் பார்த்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நேராக முதுகில் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு சாய்வை வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 5

I. p.:உங்கள் வயிற்றில் (ஒரு நாற்காலியில்), உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், கன்னம் தரையைத் தொடும். கால்கள் எடைகள் அல்லது ஒரு லூப் மூலம் ஒரு நைட்ஸ்டாண்ட், அலமாரி அல்லது வீட்டில் உள்ள வேறு எந்த வசதியான பொருளுக்கும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

நாங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்துகிறோம். நேராகப் பார்க்கிறோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு உறைந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 6

I. p.:நின்று, உங்கள் இடது கையில் ஒரு டம்பல் பிடித்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வலது கை.

மெதுவாக உடலை வலது பக்கம் சாய்த்து, அதிகபட்ச பதற்றத்தில் 2-3 வினாடிகள் இருக்கவும், மேலும் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல், இடது பக்கம் சாய்வோம். மீண்டும் நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். டம்பலை மறுபுறம் மாற்றி, வளைவுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்:ஒரு திசையில் 8 சாய்வுகள், மற்றொன்று 8. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 7

I. p.:வலது பக்கத்தில் ஒரு நாற்காலியில் படுத்து, உடல் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு கால்களும் சுழல்களில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, ஒரு நாற்காலி அல்லது அமைச்சரவையின் காலில் கட்டப்பட்டுள்ளன. கைகள் தலையின் பின்பகுதியில் கட்டப்பட்டுள்ளன.

மெதுவாக பக்க வளைவுகளை உருவாக்கவும், பின்னர் மெதுவாக முடிந்தவரை உயர்த்தவும், இடுப்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும். பின்னர் நாம் இடது பக்கம் திரும்பி, மெதுவாக கீழே சாய்ந்து கொள்கிறோம். பின்னர் நாம் மெதுவாக எழுகிறோம், இடுப்பு அசைவில்லாமல் உள்ளது.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 சரிவுகள் 1 அணுகுமுறை. நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 8

I. p.:ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் - தரையில், படுக்கையில், படுக்கையில். உடலுடன் கைகள். கால்கள் ஏற்கனவே முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். குதிகால் பிட்டம் அழுத்தப்படுகிறது.

மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கவும் - தொடக்க நிலைக்கு.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 2-3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளியுடன்.

உடற்பயிற்சி 9

I. p.:கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து - தரையில், படுக்கை அல்லது படுக்கையில், உடலுடன் கைகள், கால்கள் வளைந்து, பிட்டத்திலிருந்து சற்று விலகி.

மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நீட்டவும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நம் சுவாசத்தை கவனிப்போம்.அவரை கைது செய்ய வேண்டாம். தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும், அதிக பதற்றத்தின் தருணத்தை அடைந்ததும் - சுவாசிக்கவும்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 2-3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளியுடன்.

உடற்பயிற்சி 10

I. p.:கீல்களில் தொங்கும்.

உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கவும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நாங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

ஒரு பட்டையுடன் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கீழ் முதுகு பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் கொக்கிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் இங்கே உடற்பயிற்சி ஒரு பட்டியில் செய்யப்படுகிறது. உடல் இலவசம், நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்ய முடியாது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் முதுகு தசைகளை மிகவும் தளர்த்த வேண்டும், இதனால் முதுகெலும்பு நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், இதனால் பயிற்சிகளைச் செய்வது எளிது.

உங்கள் முழங்கைகள், சுவர் கம்பிகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டு ஆகியவற்றில் தொங்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் எளிதாகச் செய்தால், உங்கள் கால்களில் எடையைத் தொங்கவிட வேண்டும். சுமை உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையால் அல்ல, ஆனால் எடைகளால் அதிகரிக்கிறது. முதலில் அரை கிலோ, பின்னர் ஒரு கிலோ மற்றும் பல. ஆண்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 7 கிலோகிராம் செய்கிறார்கள். அத்தகைய சுமையை உடனடியாக கொடுக்க வேண்டாம். இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலை படிப்படியாக பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

I. p.:

மெதுவாக இடுப்பை இடது பக்கம் திருப்பி, உடலை முறுக்கி, தோள்பட்டை மற்றும் தலை அசைவில்லாமல் இருக்கும். இடுப்பைத் தொடர்ந்து கால்கள் சுழலும். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பின்னர் நாம் மெதுவாக இடுப்பை வலது பக்கம் திருப்பி, உடலை முறுக்குகிறோம், தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் தலை அசைவில்லாமல் இருக்கும். இடுப்பைத் தொடர்ந்து கால்கள் சுழலும். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 2

I. p.:நாங்கள் வாசலில் உள்ள குறுக்குவெட்டில் தொங்குகிறோம், எங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாது.

நாங்கள் எங்கள் கால்களை மிகவும் சீராக வலது பக்கமாக நகர்த்துகிறோம், இடுப்பு மற்றும் உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். பின்னர் நாம் மிகவும் சீராக கால்களை இடது பக்கமாக நகர்த்துகிறோம், இடுப்பு மற்றும் உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 3

I. p.:நாங்கள் ஒரு சுவர் கம்பிகளில் அல்லது ஒரு குறுக்கு கம்பியில் தொங்குகிறோம், எங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாது.

நாங்கள் இரண்டு நேரான கால்களையும் பின்னால் எடுத்து, முடிந்தவரை எங்கள் முதுகை வளைத்து, எங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுதல்: 8 - ஒரு வழி, 8 - மற்றொன்று. இது 1 அணுகுமுறையாக இருக்கும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

உடற்பயிற்சி 4

I. p.:நேராக முதுகில் நேராக நின்று, உங்கள் முன் பார்த்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கைகளை கீழே வைத்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து மெதுவாக வளைக்கவும். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு சாய்வை வைத்திருக்கிறோம், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுகிறோம்.நாங்கள் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்கிறோம்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!அவரை தடுத்து வைக்க முடியாது. தொடக்க நிலையில் - உள்ளிழுக்கவும். அதிக பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும்.

வெளியீட்டாளரிடமிருந்து

வியத்தகு நிகழ்வுகள் நிறைந்த ஒரு கடினமான பாதையை அவருக்கு வாழ்க்கை தயார் செய்துள்ளது. அவர் ஆரம்பத்தில் அனாதையாக இருந்தார் மற்றும் லிதுவேனியாவில் உள்ள ஒரு அனாதை இல்லத்தில் தனது குழந்தைப் பருவத்தை கழித்தார். அவரது பாத்திரத்தின் வளர்ச்சிக்கான சூழல் நித்திய பசி, கைவிடப்பட்ட, ஆரம்ப முதிர்ச்சியடைந்த குழந்தைகள் மற்றும் அலட்சியம், சில சமயங்களில் கொடூரமான கொடூரமான வயதுவந்த கல்வியாளர்கள். அவரது ஆரம்ப ஆண்டுகளில் சர்க்கஸ் மீதான அவரது ஆர்வமும் அடங்கும். சர்க்கஸ் அவரது குடும்பத்தை மாற்றியது, ஆனால் ஒரு நாள் ஒரு சோகம் நடந்தது: வான்வழி டிகுல் சர்க்கஸ் குவிமாடத்தின் கீழ் இருந்து ஒரு பெரிய உயரத்தில் இருந்து விழுந்தார். முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவு, கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம் - சக்கர நாற்காலி.

ஆனால் இந்த சோகம்தான் டிகுலை மனித உடலைப் படிக்கத் தூண்டியது. சிறப்பு இலக்கியம் மற்றும் பயிற்சியை ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம், அவர் உண்மையில் தனது சொந்த மீட்பு முறையை உருவாக்கினார். தசைகளின் வேலை மற்றும் அவற்றின் வலிமை திறன்களின் வளர்ச்சி - இது வாலண்டைன் இவனோவிச் பணிபுரிந்த திசையாகும்.

டிகுல் நரகத்தில் சென்றார், ஆனால் விரக்தியடையாத வலிமையைக் கண்டறிந்தார், பல வருட கடினப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர் தனது காலடியில் திரும்பியது மட்டுமல்லாமல், சர்க்கஸுக்கு ஒரு சக்தி வித்தைக்காரராகத் திரும்பினார், இறுதியில் இந்த பாத்திரத்தில் சிறந்தவராக மாறினார். , உலகின் எல்லாவற்றிலும் அவரது திறமைக்கான அங்கீகாரத்தைப் பெறுவதற்காக. "ரஷ்யாவின் மக்கள் கலைஞர்" என்ற கெளரவ பட்டத்தைப் பெற்ற ஒரே சக்தி வித்தைக்காரர் டிகுல் ஆவார், பின்னர் அவரது தனித்துவமான அனுபவம் "விதியின் வெற்றியாளர்கள்" ஆணை அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

திகுல் தனது பல வருட கடினமான அனுபவத்திற்காக பொது அங்கீகாரத்தைப் பெற்றார், எல்லாவற்றையும் உண்மையில் வியர்வை மற்றும் இரத்தத்துடன் அடைந்தார். திகுல் தனது மருத்துவமனைப் படுக்கையில் இருக்கும்போதே, குணமடைவதற்கான பாதையில் தனது கண்டுபிடிப்புகளை சக பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளத் தொடங்கினார். அவர் அனுபவத்தைப் பெற்று நல்ல முடிவுகளைப் பெற்றதால், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவது தனது பொறுப்பு என்று அவர் உணர்ந்தார். அவருடைய உதாரணம் மற்றவர்களுக்கு நம்பிக்கையை அளித்தது.

மனித ஆரோக்கியம் முதுகெலும்பின் நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த ஆய்வறிக்கையில்தான் பிரபலமான நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் வாலண்டைன் டிகுலின் முறைகள் அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவர் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பல மருத்துவ மறுவாழ்வு மையங்களை உருவாக்கி, முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மீட்டெடுப்பது என்ற தலைப்பில் பல வெளியீடுகளை எழுதினார்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம்

டிகுல் உருவாக்கிய முறையின் முக்கிய குறிக்கோள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதாகும். இதைப் பயன்படுத்தி, பல்வேறு காரணங்களுக்காக, சக்கர நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் அடைத்து வைக்கப்பட்டிருந்த நோயாளிகள், உண்மையில் தங்கள் காலடியில் திரும்பினர். உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் அவர்களுக்கு உதவவில்லை, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் காரணத்தை அல்ல, ஆனால் நோயின் விளைவுகளை நடத்துகிறது.

டிகுலின் மறுவாழ்வு அமைப்பு மனித உடலின் மறைக்கப்பட்ட திறன்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. வேலை செய்யாத தசைகளுக்குச் செல்லும் நரம்புத் தூண்டுதல்கள் சேதமடைந்த பகுதியைக் கடந்து அவற்றை நேரடியாக அணுகாமல், மாற்றுப்பாதையில் அணுகும் என்பதை குணப்படுத்துபவர் நிரூபித்தார். காயமடைந்த பகுதிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சேதமடையாத திசுக்களால் சூழப்பட்டுள்ளன, அவை சேதமடைந்தவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய தயாராக உள்ளன மற்றும் அவற்றை மீட்டெடுப்பதற்காக செயல்படுத்துகின்றன. நரம்பு தூண்டுதல்களை உணர தசைகள் கட்டாயப்படுத்த, உடல் பயிற்சி அவசியம். பின்னர் தசை நார்களை சிதைக்காது, ஆனால் அவற்றின் செயல்பாடுகளைத் தக்கவைத்து, காலப்போக்கில் முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படும்.

டிகுலின் முறைகள் தங்கள் காலடியில் திரும்பவும், உண்மையில் தங்களை ஒரு அதிசயத்தை நிகழ்த்தவும் மிகுந்த ஆசை கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவர்களின் விருப்பத்திற்கு நன்றி, இலக்குக்கான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் வேலைக்கான மகத்தான திறன். ஆரோக்கியமாக மாறுவதற்கான தீவிர ஆசை மட்டுமே, கடினமான, சில நேரங்களில் நீண்ட உடல் பயிற்சியுடன், இலக்கை அடைய அனுமதிக்கிறது - இந்த வேலையை எப்படி செய்வது என்பதை மறந்துவிட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்க.

முதுகுத்தண்டில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு மிகவும் கடினமான மறுவாழ்வுப் பாதையில் சென்று தன்னை மீண்டும் காலில் வைத்துக்கொண்டு, டிகுல் முதுகுத்தண்டுக்கான டிகுலின் பயிற்சிகளின் தனித்துவமான வழிமுறை வளர்ச்சிகளை எழுதியவர் மட்டுமல்ல. மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் சிறப்பு உபகரணங்களை உருவாக்கியவர் - சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள்.

முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான டிகுல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வரும் நோயியல் நிலைமைகள்:

• பெருமூளை வாதம்;
• இடுப்பு, தொராசி அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள்;
• பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான சுருக்கங்கள்.

டிகுல் முறையின் முக்கிய திசைகள்:

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை விரைவாகவும் பயனுள்ள முடிவுகளுடனும் மீட்டெடுப்பதே இதன் குறிக்கோள். ஒரு விதியாக, தாள இசை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் வருகிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்த உடற்பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 8 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையில் - ஓய்வு - 2 நிமிடங்கள். முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் நுட்பம் முதுகின் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையான வீச்சுடன் இருக்க வேண்டும், முதுகெலும்பின் மூட்டுகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு மற்றும் அதன் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. வலி மற்றும் தசை பிடிப்புகளைத் தூண்டாதபடி, திடீர் வீச்சுகளுடன் ஜெர்க்ஸ் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம்.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் பயிற்சிகள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்;
• மெதுவாக, மெதுவான வேகத்தில், உங்கள் இடது தொடையை வலது பக்கம் திருப்பி 2 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும்;
• அதே வேகத்தில் காலை திரும்பவும்;
• இதேபோல் வலது தொடையில் அசைவுகளைச் செய்து முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.

தொராசி பகுதியில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கான டிகுல் பயிற்சிகள்:

முதுகின் சாய்ந்த தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்;
• தரையில் இருந்து உங்கள் மார்பைத் தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் கால்களை விரித்து, தரையில் மேற்பரப்பில் அழுத்தவும்;
• 8 முறை செய்யவும்.

முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்:

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும்;
• உங்கள் கன்னத்தை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து, மெதுவாக உங்கள் நீட்டிய கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, 2 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும்;
• திரும்ப திரும்ப. 8 முறை செய்யவும்.

முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் முறை, அத்துடன் காயங்கள் மற்றும் முதுகின் நோய்களுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களுக்கு, சில நிபந்தனைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

முதுகெலும்புக்கான டிகுல் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் ஏற்றது - முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும், இல்லாதவர்களுக்கும். இது எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது.

முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுல் பயிற்சிகள், வீடியோ

ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கம், திசு மீறலைப் போக்குவதற்கும், அவற்றில் முழு இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் சேதமடைந்த திசுக்களில் தீவிரமாக ஊடுருவுவதற்கும் அதன் மீது சுமைகளை சரியாக விநியோகிப்பதாகும். அதன் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை இதுவாகும்.

முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைக் கோர்செட்டை மீட்டெடுக்க சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை பயிற்சிகள் சேதமடைந்த வட்டில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும், இதன் மூலம் நோய் அடுத்த சிதைவு நிலைக்கு மாறுவதை நிறுத்துகிறது.

வலி நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, கடுமையான காலத்திற்கு வெளியே, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்திற்கான டிகுலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதன் வீடியோ வழங்கப்படுகிறது, மென்மையான வீச்சுகள் இருக்க வேண்டும், திடீர் ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் இல்லாமல், பின்புற தசைகளின் வலுவான நீடித்த பதற்றம் இல்லாமல்.

முதுகெலும்புக்கான டிகுலின் அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (வீடியோவை இங்கே பார்க்கலாம்) முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தை வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

தொராசி பகுதியை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் கைகளால், உங்கள் முன்கைகளை குறுக்காகப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் முழு உடலையும் இடதுபுறமாக வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். 2-3 வினாடிகள் திருப்பத்தில் இருங்கள் மற்றும் சீராக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இதேபோன்ற இயக்கங்களை மற்ற திசையில் செய்யவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

நேராக எழுந்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும். கைகள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இந்த நிலையில் 2-3 வினாடிகள் இருந்துவிட்டு நேரான நிலைக்குத் திரும்பவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், உள்ளங்கைகள் மேலே. கன்னம் தரையின் மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் உள்ளது, கால்கள் அசைவற்றவை. உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி தரையில் இருந்து உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி செலுத்துங்கள். இந்த நிலையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். பனை தரையில் கிடக்கிறது. உங்கள் வலது கையால், தரையின் மேற்பரப்பை அடையுங்கள்.

வலது மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை உயர்த்தி, ஒரே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் அடையவும். இந்த வழக்கில், தலை மற்றும் கழுத்து தரையில் மேலே உயர்த்தப்படுகிறது. இதை 2-3 வினாடிகள் வைத்திருந்து முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் அதையே செய்யுங்கள். செட் இடையே ஓய்வு - 2 நிமிடங்கள்.

Psoas தசை திரிபு

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும். முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கவும். பின்னர் சுமூகமாக தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும். 12 முறை செய்யவும்.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்

உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் உயர்த்தவும். இதை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் திரும்பவும்.

வி டிகுலின் நுட்பத்தின் பொருத்தம்

டிகுலின் முறைகள், அனுபவத்தால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சோதிக்கப்பட்டவை, உண்மையில் வேலை செய்கின்றன மற்றும் பல்லாயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும் கண்டறிய உதவியது. மறுவாழ்வு மையங்களில் சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் மீது முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்களின்படி வழக்கமான பயிற்சி அதன் அடிப்படையாகும். உங்கள் காலடியில் திரும்புவதற்கான இலக்கை அடைவதில் விருப்பமும் விடாமுயற்சியும்தான் வெற்றியின் அடிப்படை. நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு முக்கியமானது தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக செயல்படுத்துவதாகும்.

ஒரு விரிவான மறுவாழ்வு திட்டத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் சிகிச்சையில் ஈடுபட வேண்டும். மறுவாழ்வு காலத்தின் காலம் முதுகெலும்புக்கு சேதத்தின் அளவு மற்றும் நோயாளியின் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, நோயாளிகளின் மீட்பு செயல்முறைகளை கண்காணிப்பதில் எங்கள் அனுபவத்திலிருந்து, உடலின் நிலையில் நேர்மறையான இயக்கவியல் ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது.

முதுகெலும்பின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு டிகுலின் மறுவாழ்வு முறையை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இதற்கு அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

நீடித்த, நிலையான சுமைகள் இறுதியில் பலவீனமான கடத்துத்திறனை மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கும். இதற்கு நோயாளியிடமிருந்து உடல் வலிமை மட்டுமல்ல, உளவியல் வலிமையும் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, மீட்புக்கான சக்திவாய்ந்த உந்துதல் அவசியம். டிகுலின் நுட்பத்திற்கு சிறந்த எதிர்காலம் உள்ளது. அதன் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின் முழு விளக்கம் இல்லாததால், அதன் முடிவுகள் இன்றும் தெளிவான அறிவியல் அடிப்படையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எதிர்காலத்தில், முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல் நோயாளிகளின் மறுவாழ்வுக்கான புதிய அணுகுமுறைகளின் வளர்ச்சியுடன், உடலின் விரைவான சுய-குணப்படுத்துதலுக்கான புதிய வழிமுறைகள் கண்டறியப்படும். இதனை வி.டிகுல் தொடங்கி வைத்தார்.