என்ன உயரம் 167. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் சாதாரண எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? உயரம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் எடை கணக்கீடு

நமக்குத் தெரிந்தபடி, முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. பெண் அழகுக்கான தரங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. சிறந்த உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியில் பல இளம் பெண்கள் குறிப்பாக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். இலட்சியத்தை நெருங்க, பெண்கள் பல்வேறு உணவு முறைகளால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்து, ஜிம்களில் பல மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணும் 170 அல்லது 158 சென்டிமீட்டர் உயரமாக இருந்தால் என்ன எடை இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க முடியாது. இங்கே நீங்கள் சில கணக்கீடுகளை செய்ய வேண்டும். வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன.

உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்

நேர்மையாக, பெண்களுக்கு எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை மிகவும் தனிப்பட்ட குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் பல கூடுதல் அளவுருக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சிலருக்கு பரந்த எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மற்றவர்கள் மிகவும் வளர்ந்த தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர். வளர்ச்சியைப் பற்றி அறிய, இந்தத் தரவு அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், அளவீடுகள் இன்னும் வளராதவர்களுக்கு (இளைஞர்கள்), அதே போல் "சுவாரஸ்யமான நிலையில்" இருக்கும் பெண்களுக்கும் தோராயமாக இருக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இலட்சியங்களைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு சரியாக தீர்மானிப்பது

முதல் படி உங்கள் சொந்த உயரத்தை சரியாக அளவிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுத்த சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று அதற்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் குறைந்தது ஐந்து தொடு புள்ளிகள் இருக்க வேண்டும்:

• தலையின் பின்புறம்;
• கத்திகளின் நீளமான பாகங்கள்;
• பிட்டம்;
• கன்று தசைகள்;
• குதிகால்.

இந்த புள்ளிகளில் ஏதேனும் ஒன்று சுவரைத் தொடவில்லை என்றால், நீங்கள் தவறாக நிற்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், அளவீடுகள் முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது.

உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு தட்டையான பலகை, ஆட்சியாளர் அல்லது புத்தகத்தை வைத்து, பொருள் சுவரைத் தொடும் இடத்தில் ஒரு கோட்டை வரையச் சொல்லுங்கள். இப்போது, ​​ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி, தரையிலிருந்து குறிக்கான தூரத்தை அளவிடவும். பெறப்பட்ட முடிவை பின்வருமாறு மதிப்பிடலாம்:

• 150 செமீ அல்லது அதற்கும் குறைவானது - குறுகிய உயரம்;
• 151-156 செ.மீ - சராசரிக்குக் கீழே;
• 157-167 செமீ - சராசரி உயரம்;
• 168-175 செமீ - உயரம்;
• ஒரு பெண்ணுக்கு 176 செமீ உயரம்.

உங்கள் அளவிடப்பட்ட உயரத்திற்கு உங்கள் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய சிறப்பு அட்டவணைகள் உதவும். இருப்பினும், இந்த முடிவு முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அட்டவணையும் தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உடல் வகைகள்: அவை என்ன?

பெண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதங்கள் பல அளவுருக்களைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று வகைகள் உள்ளன:

• ஆஸ்தெனிக். மற்றொரு பெயர் மெல்லிய எலும்பு. இந்த வகை மக்கள் மிகவும் மெல்லிய, நீண்ட மற்றும் உடையக்கூடிய மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் உயரம் பொதுவாக சராசரிக்கு மேல் இருக்கும். அவர்கள் மிகவும் குறுகிய இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், அதே போல் ஒரு சிறிய மார்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். ஆஸ்தெனிக்ஸ் பெரும்பாலும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். இந்த வகை மக்கள் நிறைய சாப்பிட ஆரம்பித்தால், எடை மிக மெதுவாக அதிகரிக்கும். அத்தகைய நபர்களைப் பற்றி அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஒரு சிறுவனின் உருவம்."
• நார்மோஸ்தெனிக் - சாதாரண. அத்தகைய இளம் பெண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏனெனில் அவர்களின் உடலில் உள்ள அனைத்தும் விகிதாசாரமாக உள்ளன: எலும்புகள் நடுத்தர தடிமன், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு மிகவும் அகலமானவை, மற்றும் ஒப்பிடுகையில் இடுப்பு மிகவும் குறுகியது. இந்த வகை பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மிதமானது. ஒரு சாதாரண உணவில், அனைத்து கிலோகலோரிகளும் முழுமையாக நுகரப்படும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் உருவத்தை விரைவாக அழிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - பரந்த எலும்பு. இந்த வகை நபருக்கு மிகவும் பரந்த மற்றும் பாரிய எலும்புகள் உள்ளன. வெளிப்புறமாக, இது தெளிவாகத் தெரியும்: பரந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், குறுகிய கழுத்து மற்றும் கால்கள், பாரிய மார்பு. இந்த பையனுக்கு மோசமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தது. அத்தகைய நபர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது, தவறான ஊட்டச்சத்துடன், மின்னல் வேகத்தில் எடை அதிகரிக்கும்.

பெண்களுக்கான சாதாரண எடை மற்றும் உயரம் முதன்மையாக அவர்களின் உடல் வகையைப் பொறுத்தது என்பதால், அதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். கொழுப்பு நடைமுறையில் வைக்கப்படாத உடலின் ஒரே பகுதி இதுவாக இருப்பதால், அத்தகைய அளவீடுகளை நம்பலாம். அதனால்:

• 16 செமீ அல்லது குறைவாக - நீங்கள் ஆஸ்தெனிக்;
• 16-18.5 செ.மீ - நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் சாதாரண உருவாக்க வேண்டும்;
• 18.5 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் - உங்களுக்கு பரந்த எலும்பு உள்ளது.

கால் நீளம்

எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு அழகான உருவத்திற்கு நல்ல விகிதாச்சாரத்தை வைத்திருப்பதும் முக்கியம். உயரம் முக்கியமாக கால்களின் நீளத்தைப் பொறுத்தது என்பதால், இந்த அளவுருவும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, கால்களின் நீளத்தை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்; இயற்கையால் நீங்கள் திருப்தி அடைய வேண்டும்.

பொதுவாக அவை ஆஸ்தெனிக் இளம் பெண்கள் அல்லது சாதாரண வகை பெண்களில் ஏற்படுகின்றன. கால்கள் தரையிலிருந்து நீண்டு செல்லும் மேடு வரை அளவிடப்பட வேண்டும் (எடையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அது தெளிவாகத் தெரியும்).

ஒரு உருவம் விகிதாசாரமாகக் கருதப்படுவதற்கு, ஒரு பெண்ணின் கால்களின் நீளம் அவளது உயரத்தில் பாதியாக இருக்க வேண்டும். கால்களின் நீளம் பல சென்டிமீட்டர் உயரத்தின் 1/2 க்கும் அதிகமாக இருக்கும் அளவுருக்களைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்:

• 2-4 செ.மீ - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்க்கு;
• 4-6 செ.மீ - ஒரு சாதாரண கட்டத்திற்கு;
• 6-9 செ.மீ - ஆஸ்தெனிக்குகளுக்கு.

நீண்ட கால்களால் இயற்கை உங்களை கெடுக்கவில்லை என்றால், ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதன் மூலம் இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்யலாம்.

வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

இந்த காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, பெண்ணின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், ஐம்பதாவது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடிய பெண்களுக்கும் இருபது வயது சிறுமிகளுக்கும் 175 உயரத்திற்கான எடை விதிமுறை வேறுபட்டதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு காரணமாகும். இளைய பெண், அவர் உயரமானவர். அதன்படி, தரநிலைகள் மாறுபடும்.

உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

இதற்காக, பல்வேறு காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள் உள்ளன. எதை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது. உயரத்திற்கான உங்கள் சிறந்த எடையை நீங்களே தீர்மானிக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கின் சூத்திரம். கணக்கீடு விரைவாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தோராயமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயரத்தை சரியாக அளவிட வேண்டும் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து 100 செ.மீ.

நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த வழியில் கணக்கிடப்பட்ட பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை மிகவும் தோராயமானது, ஏனென்றால் கணக்கீடு உடல் வகை அல்லது உண்மையில் நபரின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. எனவே, முடிவை சரிசெய்ய, நீங்கள் பாதுகாப்பாக மற்றொரு 7-10% கழிக்கலாம்.

க்வெட்லெட்டின் சூத்திரம்

பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, Quetelet இன் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சூத்திரம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, யார் வேண்டுமானாலும் அதைப் பயன்படுத்தலாம்:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.

இங்குள்ள அனைத்து எழுத்துக்களும் உள்ளுணர்வாக தெளிவாக உள்ளன: எம் - உடல் நிறை; பி - வயது; ஆர் - மனித உயரம்.

கூடுதல் சரிபார்ப்பைச் செய்ய, நீங்கள் பிஎம்ஐ (பிஎம்ஐயின் ஆங்கிலப் பதிப்பில்) கணக்கிடலாம் அல்லது வேறு வழியில் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது:

ஐஆர் = பி: பி 2.

கடிதங்கள், நிச்சயமாக, எடை மற்றும் உயரத்தை முறையே குறிக்கின்றன, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உயரம் மீட்டரில் அளவிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் எந்த எண்ணைப் பெற்றீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்கிறோம்:

• 18.5 அல்லது அதற்கும் குறைவாக - நீங்கள் தெளிவாக எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவசரமாக சில கிலோகிராம் பெற வேண்டும்;
• 18.6-24.9 - உங்கள் எடை சாதாரணமாக கருதப்படலாம், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை;
• 25-29.9 - சோகமானது, ஆனால் உங்கள் எடையை சாதாரணமாக அழைக்க முடியாது, எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான உருவத்திற்கும் நீங்கள் இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்;
• 30-34.9 - முதல் நிலை உடல் பருமனின் தெளிவான அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளன; உங்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், உடனடியாக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்;
• 35 க்கு மேல் - இரண்டாவது டிகிரி உடல் பருமன்; பெரும்பாலும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படும், ஏனெனில் இந்த எடையில் உங்கள் உடல்நலம் கணிசமாக மோசமடைகிறது;
• 40 க்கு மேல் - உங்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவி தேவை, நீங்கள் சொந்தமாக எடை இழக்க முடியாது.

எடை மற்றும் உயர விதிமுறைகள்: பெண்களுக்கான அட்டவணை

மனித உடலின் அளவுருக்களின் அனைத்து விகிதங்களும் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் வெறுமனே அக்கறையுள்ள ஆர்வலர்களால் கணக்கிடப்பட்டிருப்பதால், பல ஆயத்த அட்டவணைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தனிப்பட்ட இலட்சிய எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். மிகவும் துல்லியமான முடிவைப் பெற, அதிக எண்ணிக்கையிலான அளவுருக்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அட்டவணைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான தரவு பெரும்பாலும் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே கவனமாக இருங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இதுதானா என்பதை தீர்மானிக்க மற்றொரு எளிய மற்றும் மலிவு வழி உள்ளது. உங்கள் இடுப்பு அளவை, சென்டிமீட்டரில் அளவிடப்பட்டு, உங்கள் இடுப்பு அளவு மூலம் பிரிக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவு 0.8 க்கும் குறைவாக இருந்தால், எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது, உங்களுக்கு உணவு தேவையில்லை. 0.81 முதல் 0.84 வரையிலான அளவீடுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். சரி, இந்த எண்ணிக்கை 0.85 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ உள்ளவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது - நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்கள்.

"நாங்கள் சமூகத்தில் வாழ்கிறோம், நாங்கள் சமூகத்தை விளையாடுகிறோம்." பிறப்பிலிருந்து, ஒரு நபர் தனது சொந்த சட்டங்கள் மற்றும் விதிகளுடன் ஒரு சிக்கலான சூழலில் தன்னைக் காண்கிறார். ஒரு சிறுமிக்கு பார்பி பொம்மையைக் கொடுத்தால், அதுதான் பெண்ணுக்கு உகந்தது என்று சொல்லும் போது, ​​பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையைத் தாங்கள் ஜாம்பிஃபை செய்கிறார்கள் என்று நினைப்பதில்லை.

நவீன ஊடகங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட படத்தை திணிக்கிறது, பெரும்பாலான பெண்களை இந்த சந்தேகத்திற்குரிய இணக்கத்திற்காக பாடுபடும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது தேவையா? நான் என்ன எடை மற்றும் எந்த உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்? அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை சாதாரணமானது மற்றும் அத்தகைய எடை இழப்பு ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?

முதலில், "உணவில் செல்லும்போது" இந்த முடிவின் மருத்துவ அம்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் எடையை பொருத்துவதற்கு சில மருத்துவ தரநிலைகள் உள்ளன.

இந்த குறிகாட்டிகள் வெவ்வேறு உடல் வகைகளுக்கு மாறுபடும்.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் என்ன வகை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், இதன் அடிப்படையில், உங்கள் உருவத்திற்கான சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுங்கள். ஒரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால், மற்றொன்றின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். உங்கள் விரல்கள் மூடப்படாமல், அவற்றை சுதந்திரமாக ஒன்றுடன் ஒன்று மூடினால், நீங்கள் மெல்லிய எலும்பு அல்லது ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பைப் பெறுவீர்கள்.

தொலைக்காட்சியில் சொல்லப்படும் அதே உடலமைப்பு, பத்திரிக்கைகளின் அட்டைப்படங்களில் பார்க்கிறோம். இந்த வகை பெண்கள் மெல்லிய எலும்புகள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் வளர்ச்சியடையாத தசைகள், உயரமான நிலை மற்றும் குறைந்த எடை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், "பார்பி" எந்த வகையான உணவிலும் செல்ல வேண்டியதில்லை, அதிக கலோரி உணவுடன் கூட, அத்தகைய பெண்களின் எடை சற்று அதிகரிக்கலாம், ஏனென்றால் ஆற்றல் செலவினம் திரட்டப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஆள்காட்டி விரலும் கட்டைவிரலும் மூடியிருந்தால், அவர்கள் சொல்வது போல், முடிவில், நீங்கள் சாதாரண அல்லது இயல்பான உடலமைப்பு மற்றும் நீங்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி என்று அர்த்தம். உடல் நலம் பெற, உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கொஞ்சம் அதிகப்படுத்தி, உடல் எடையை குறைக்க, கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

விரல்கள் மூடப்படாவிட்டால் படம் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலாகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் பெரிய-எலும்பு அல்லது ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதாகவும், ஆஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் நார்மஸ்தெனிக்ஸ் ஆகியவற்றை விட சிறந்த உருவத்தை அடைய நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் வகைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள்: பரந்த எலும்புகள், பரந்த தோள்கள் மற்றும் மார்பு. நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சிறந்த எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானித்த பிறகு, உங்கள் உருவத்திற்கான சிறந்த எடையைக் கணக்கிட ஆரம்பிக்கலாம்.

சிறந்த அளவுருக்கள்

சாதாரண எடைக் குறியீடு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பெண்களுக்கு: 18-24, மற்றும் ஆண்களுக்கு: 19-25. உங்கள் உடல் குறியீடு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட குறிகாட்டிகளை விட குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாக உள்ளீர்கள் அல்லது எடை குறைவாக உள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம்.

கணக்கீட்டிற்கு செல்லலாம். சாதாரண உடலமைப்பிற்கான உயர மதிப்பிலிருந்து கழிப்பதற்கான எளிய வழி 110, ஆஸ்தெனிக்ஸ் -115 (அல்லது கழித்தல் 10%), பெரிய எலும்புகள் கொண்ட உடலமைப்புக்கு - 100 (அல்லது 10%) ஆகும். 170 செ.மீ க்கும் அதிகமான உயரம் கொண்ட பெண்களுக்கு மட்டுமே இந்த முறை நம்பகமானது.

177 செ.மீ உயரத்திற்கு கணக்கீடு கொடுக்கலாம்.

இயல்பான உடல் வகை: 177 – 110 = 67

சிறிய எலும்பு உடல்: 177 – 115 = 62 அல்லது 67 – 6.7 = 60.3

பெரிய எலும்பு உடல்: 177 – 100 = 77 அல்லது 67 + 6.7 = 73.7

உங்கள் எடைக் குறியீட்டைப் பெற, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டரில் வகுக்கவும்.

177 செ.மீ உயரம் மற்றும் 55 கிலோ எடைக்கான கணக்கீடுகள் இங்கே உள்ளன.

55/(1.77*1.77) = 17.56

எடை குறியீடு 18 க்கு கீழே மாறியது, இது என்னை சிறிது எடை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

மற்றொரு முறை மனித உடலின் சராசரி அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது. 152.4 செ.மீ உயரம் உள்ளவர் 45 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த 2.45 செ.மீ.க்கும், 0.9 கிலோ சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் இறுதி முடிவில் 10% எடை சேர்க்கப்படுகிறது. இத்தகைய சிக்கலான கணக்கீடுகள் அசல் சூத்திரம் எடை மற்றும் உயரத்தின் மற்ற அளவீட்டு அலகுகளுடன் ஒத்துப்போவதன் காரணமாகும்.

167 செ.மீ உயரத்திற்கு கணக்கீடு செய்வோம்.

இதன் விளைவாக, 167 செ.மீ உயரத்திற்கு, சிறந்த எடை 55.4 கிலோவாக இருப்பதைக் காண்கிறோம்.

ஒரு சாதாரண உடலமைப்பிற்கான கணக்கீடுகளை மேற்கொள்வது எளிதானது. பெண்களுக்கான அளவுருக்களின் இந்த விகிதத்தில், இடுப்பு அளவு உயரம் கழித்தல் 100 க்கு சமம்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் மற்றும் எடை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் முகத்தைப் போலவே தனிப்பட்டது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் எப்போதும் அழகாக இருக்கிறார், பார்பியைப் பின்தொடர்வதில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்கக்கூடாது.

சரியானது என்று எதுவும் இல்லை :)

உயரம் 167 க்கு, 55 முதல் 62 வரை இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்.

இந்த எடையால், உடல் சோர்வடையாது, எடை அதிகமாக இருந்தால், பொதுவாக நகர்த்துவது, ஓடுவது மற்றும் வாழ்வது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருந்தாது. எனவே, வசதியானது சிறந்தது.

அனைத்து தட்டுகளின் படி - 55-57. 50-55 சிறந்தது என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் இன்னும் நிறைய கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது.

சுமார் 167 செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்ற எடை தோராயமாக 50 - 60 கிலோகிராம் என்று நினைக்கிறேன்.

எனக்கு 167 உயரம் உள்ளது, நான் 62 கிலோகிராம் எடையுள்ளபோது, ​​​​எனக்கு இரண்டு பக்கமும், வயிறும் இருந்ததால், நான் பருமனானதாக உணர்ந்தேன், அது மிகவும் அழகாக இல்லை, இப்போது நான் 53 கிலோகிராம் எடையுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

ஆனால் இவை அனைத்தும் தனிப்பட்டவை என்று நான் சொல்ல முடியும், சில பெண்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும்போது அதை விரும்புகிறார்கள், அல்லது 62 கிலோகிராமில் கூட சாதாரணமாக உணர்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் ஒரு வாங்குபவர் இருக்கிறார்.

சிறந்த எடை என்பது நீங்கள் நன்றாக உணரும் எடை. உயர மதிப்பிலிருந்து 110ஐக் கழித்தால் அதைக் கணக்கிடலாம், இதுவே உங்கள் சிறந்த எடையாக இருக்கும் (167-110). இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக தோராயமாக இருக்கும். நான் ஒரு சிறந்த எடையுடன் இருந்தாலும், நான் மெல்லிய உடலமைப்பை விரும்புகிறேன்.

167 செ.மீ உயரத்துடன் சாதாரண எடையைக் கொண்டிருப்பது மெலிதான, தடகள மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பதைக் குறிக்காது. 167 செமீ உயரம் கொண்ட எடை 62-72 கிலோவிற்கு இடையில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த குறிகாட்டிகள் எப்போதும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை குறிக்காது.

எடை மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் உண்மையான கசை. ஒரு நபரின் எடை பிரச்சனை எப்போதுமே அதிகப்படியான பவுண்டுகள் இருப்பதோடு தொடர்புடையது அல்ல, சில சமயங்களில் இது எடை குறைவாக இருப்பது பற்றியது, இது ஒரு நபரை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றாது.

பிரச்சனைக்கு இரண்டு திசையன்கள் உள்ளன: ஒருபுறம், அவர்கள் பெற்ற பவுண்டுகளை இழக்க பாடுபடுபவர்கள் உள்ளனர், மெலிதானவர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக மாறுவதன் மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள். மறுபுறம், எடை இழப்பு பிரச்சினை அனோரெக்ஸியா போன்ற ஒரு நோயின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பதின்ம வயதினரின் பெற்றோருக்கு ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, அவர்கள் மெலிதாக மாற, உணவை மறுத்து, உண்மையில் தங்களை பட்டினிக்கு இட்டுச் செல்கிறார்கள். தற்சமயம் பல முதிர்ந்த பெரியவர்கள் இருந்தாலும், பசியுடன் அதிக எடை கொண்ட தங்கள் சொந்த பிரச்சனையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். உடல் பருமன் மற்றும் பசியின்மை இரண்டும் மிகவும் ஆபத்தான நிலைகள். அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் இருதய அமைப்பின் நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை எதிர்கொள்கிறார்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தார்மீக மற்றும் உடல் ரீதியான அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், ஒரு முழுமையான சமூக வாழ்க்கையை நடத்த முடியாது மற்றும் முடிந்தவரை குறைவாக கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அதிக எடை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து வழிகளும் அதை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால், ஒரு விதியாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் ஆசை மாற்றங்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக கைவிடுவது மட்டுமே சிக்கலை தீர்க்கும். . அனோரெக்ஸியாவுடன், எல்லாம் இன்னும் சிக்கலானது, ஏனெனில் நீண்ட காலமாக உணவை மறுப்பதால், செரிமான அமைப்பு அதை ஏற்றுக்கொள்வதை நிறுத்துகிறது, வைட்டமின் குறைபாடுகள், திசுக்கள் மற்றும் எலும்புகளின் சிதைவு உருவாகிறது, மேலும் வயிறு மற்றும் குடல் புண்களின் தோற்றமும் சாத்தியமாகும். அனோரெக்ஸியா சிகிச்சை என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது உளவியல் கூறு மற்றும் உடல் விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

எனவே, எடையின் பிரச்சனை, அதிகப்படியான மற்றும் போதுமானதாக இல்லை - தங்க சராசரியை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? உடல் நிறை குறியீட்டெண் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது, இது உயரம் தொடர்பாக எடை அளவுருக்களை பிரதிபலிக்கிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையில் சாதாரண வரம்புகளை பிரதிபலிக்கிறது. கூடுதலாக, சிறந்த விகிதத்தை அடையாளம் காணும்போது, ​​​​நீங்கள் தொகுதிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் சாதாரண எடையுடன் கூட, நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய தொகுதிகள் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம்.

சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, எடுத்துக்காட்டாக, 167 செ.மீ உயரத்துடன் சாதாரண எடை என்னவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம், பின்னர் உடல் கட்டமைப்பின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து ஒரு நடுத்தர நிலத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் எடை சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: (உயரம் + உயரம் (மீ)). எனவே, நீங்கள் 65 கிலோ எடையும் 167 செமீ உயரமும் இருந்தால், பின்வரும் 65: (1.7 + 1.7) = 9.5 கிடைக்கும். சாதாரண மதிப்புகள் 8.5 மற்றும் 0.9 க்கு இடையில் கருதப்படுகிறது. இந்த குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் உயரம் 167 ஐ எடுத்துக் கொண்டால், சிறந்த எடை 62 கிலோ முதல் 72 கிலோ வரை மாறுபடும். இருப்பினும், வரம்பு குறிகாட்டிகளும் உள்ளன, எனவே குறைந்த பாதுகாப்பான வரம்பில், 167 செமீ உயரம் கொண்ட எடை 56 கிலோவாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் ஏற்கனவே எடை பற்றாக்குறை உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல. மேல் வரம்புடன், எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனென்றால் அத்தகைய உயரத்துடன் கூடிய அதிக உடல் குறியீட்டு மதிப்புகள் அதிக எடை மற்றும் மாறுபட்ட அளவு உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. 50க்கு மேல் உள்ள உடல் நிறை குறியீட்டெண் உயிருக்கு ஆபத்தாகக் கருதப்படுகிறது மேலும் கடுமையான உணவு மற்றும் மருந்துகளை உள்ளடக்கிய கடுமையான நடவடிக்கைகள் தேவை.

கிடைக்கக்கூடிய குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே சிறந்த எடையைக் கண்டறிவது மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் இது எப்போதும் எடையைப் பற்றியது அல்ல. இந்த வழக்கில், இது தொகுதி விஷயம். தளர்வான தசைகள் மற்றும் தளர்வான தோல் ஆகியவை ஒரு சிறந்த உருவத்தின் முக்கிய எதிரிகள். உங்களுக்குத் தெரியும், தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் அதே எடை முற்றிலும் வேறுபட்ட தொகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒப்பீட்டளவில் பெரிய அளவு கொண்ட கொழுப்பு திசு, சிறிய எடையைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் 62 கிலோ எடையும் 167 உயரமும் இருந்தால், சிறந்த எடை என்பது ஒரு சிறந்த உருவத்தின் குறிகாட்டிகளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை இன்னும் சிறந்ததாக இல்லை என்றால், உணவுகளின் உதவியுடன் மட்டுமே இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியாது. இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உடல் வடிவத்தின் திருத்தம் தேவைப்படுகிறது. டன் தசைகள் உடலுக்கு சிறந்த வரையறைகளை கொடுக்கும்.

நீங்கள் சாதாரண எடை மற்றும் மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாதிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இதய நோய், நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கின்றன, இதனால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் ஒரு நிறமான உருவத்தை அடைய முடியும். மற்றவற்றுடன், நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றும், மேலும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்கும். இந்தப் பயிற்சிகளை காலையில் உடற்பயிற்சியாகச் செய்வது சிறந்தது.

கூடுதலாக, உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, சாத்தியமான வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். முறையான, உயர்தர ஊட்டச்சத்து என்பது துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு படியாகும், இது அதிகப்படியான வைப்புத்தொகையின் இழப்பின் விகிதத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏதேனும் இருந்தால் அதை அகற்ற உதவும். அழகான உருவம் மற்றும் சிறந்த எடையைப் பெற, நீங்கள் இன்னும் சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை விலக்குவது நல்லது.

சிறந்த எடை கிலோகிராம் மட்டுமல்ல, தொகுதிகளும் கூட. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆசை ஏற்கனவே இருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை விட குறைவான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே எடை இழக்கும் முன், நீங்கள் விரும்பிய அளவுருக்களை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

167 உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் எடை என்ன? அத்தகைய உயரம் சராசரியாகக் கருதப்படலாம், எனவே இது ஒரு சிறந்த மாதிரியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம், இது உயரம் மற்றும் எடை விகிதங்களுக்கான வெவ்வேறு விருப்பங்களை ஒப்பிடுவதற்கு அவசியம்.

1 ஒரு தொடக்கப் புள்ளியைத் தேடுகிறது

பெரும்பாலான பெண்கள் உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, எடையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. வளர்ச்சி தரவு என்பது ஒரு ஆரம்ப பண்பு ஆகும், இது உருவத்தின் இலட்சியத்தின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விதிமுறை என்பது சமூகம் ஒரு மாதிரியாக ஏற்றுக்கொண்ட சராசரி புள்ளிவிவரக் குறிகாட்டிகள் மட்டுமே. சமூகத்தின் கருத்து மாறினால், விதிமுறை மாறும்.

ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்துவமானது என்பதால், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விதிமுறை உள்ளது. இது மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட உடல் விகிதாச்சாரத்தை மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பொருட்களின் அழிவு ஆகியவற்றின் வேகம் கொழுப்பு உட்பட திசு வளர்ச்சியின் விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறது. சமூகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட இலட்சியத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்களுடைய சொந்த குணாதிசயங்கள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பார்பி பொம்மையின் உருவம் அவசியமில்லை.

அனைத்து மக்களும் தங்கள் உடல் எடையை சராசரி புள்ளிவிவர இலட்சியத்துடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக மதிப்பிட முடியும் என்பதற்காக, 19 ஆம் நூற்றாண்டில் மீண்டும் ஒரு உடல் நிறை குறியீட்டெண் உருவாக்கப்பட்டது. இது கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பாகும், இது ஒரு நபர் தனது அளவின் உகந்த அளவை மதிப்பிட உதவும்.

இலட்சிய எடைக்கான சூத்திரம் எளிதானது - உங்கள் உடல் எடையை கிலோகிராம் மற்றும் உயரம் மீட்டரில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை தீர்மானிக்க, உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக 1 m²க்கு கிலோகிராமில் அளவிடப்படும்.

உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

2 கணக்கீட்டு விதிகள்

167 செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு சாதாரண எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, அவளுடைய எடையை 2.7889 ஆல் வகுக்க வேண்டியது அவசியம், இதன் விளைவாக வரும் குறியீட்டை நிபந்தனை விதிமுறையுடன் ஒப்பிட வேண்டும்.

பெண்களுக்கு, சாதாரண எடை 18 முதல் 24 கிலோ/மீ² வரையிலான குறியீட்டுடன் ஒத்துள்ளது.

ஆண்களுக்கு இது சற்றே பெரியது - 19 முதல் 25 வரை. இந்த வேறுபாடு ஆண்களுக்கு பொதுவாக பெண்களை விட அதிக தசை வெகுஜனம் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது.

இவ்வாறு, 167 செமீ உயரம் 55 முதல் 65 கிலோ வரை எடையுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்.

இத்தகைய பரந்த அளவிலான விதிமுறைகள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது.

3 விதிமுறைகளை மதிப்பிடுவதற்கான எளிமையான முறை

உடல் நிறை குறியீட்டெண்களை அனைவரும் விரும்புவதில்லை அல்லது கணக்கிட முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் அதை மிகவும் எளிமையாக செய்கிறார்கள்: அவர்கள் தங்கள் வளர்ச்சி குறிகாட்டிகளிலிருந்து சில மதிப்புகளை கழிக்கிறார்கள்.

உகந்த எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான எளிய விருப்பம் ஒருமுறை பிரெஞ்சு மானுடவியலாளர் ப்ரோக் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஒரு நபரின் உயரத்திலிருந்து 1 மீட்டரைக் கழிப்பதன் மூலம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடையை தீர்மானிக்க அவர் பரிந்துரைத்தார். எங்கள் விஷயத்தில், நீங்கள் 167 செமீ இலிருந்து 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும், அதாவது இந்த உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை 67 கிலோ.

இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் உடல் வகையின் அடிப்படையில் பிரிவின் வகைப்பாட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிவிதிப்புக்கு சொந்தமான நபரை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

• விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - 110;
• ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 115;
• சுற்றுலாவிற்கு - 100.

எண்கள் துல்லியமானவை என்ற போதிலும், நீங்கள் சில பிழைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக அவை பிளஸ் அல்லது 10% நிமிடங்களின் வரம்பில் இருக்கும்.

எனவே, எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மதிப்பீட்டுத் திட்டத்தின் படி, 167 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண் 67 முதல் 52 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், இது குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட இடைவெளிக்குள் வரும்.

ஒரு பெண் தனது நிலையை மதிப்பிடுவதில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க, அவள் எந்த வகையான உடலமைப்பைச் சேர்ந்தவள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் மணிக்கட்டு தடிமன் அடிப்படையில் மிகவும் வழக்கமான ஆனால் பரவலான கண்டறியும் முறையையும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் மற்றொரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும் (எது ஒரு பொருட்டல்ல). இந்த செயலின் மூன்று சாத்தியமான விளைவுகள் உள்ளன.

1. 1. விரல்கள் கையை தளர்வாகப் பற்றிக்கொண்டது மட்டுமல்லாமல், ஒன்றோடொன்று ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்தன. இதன் பொருள் உங்கள் எலும்புகள் மெல்லியதாகவும், உங்கள் உடலமைப்பு ஆஸ்தெனிக், மற்றும் சாதாரண எடை, ஒரு விதியாக, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்புகளின் மிகக் குறைந்த வரம்பில் உள்ளது. 167 செ.மீ உயரம் கொண்ட பெண்களுக்கு, சாதாரண எடை 52-54 கிலோவாக இருக்கும். கேட்வாக்குகளில் பெரும்பாலும் மாடலாக செயல்படும் பெண்கள் இவர்கள்தான். அவை மெல்லிய எலும்புகள், நீண்ட மற்றும் மெல்லிய கால்கள், மோசமாக வளர்ந்த தசை அமைப்பு, உயரமான நிலை மற்றும் குறைந்த எடை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், அத்தகைய உடலின் உரிமையாளர்கள் உணவின் முழுமையான இல்லாத நிலையில் கூட அதிக எடையை எதிர்கொள்வதில்லை. பொதுவாக, அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் எந்த கொழுப்பையும் எரிக்கிறது.
2. 2. உங்கள் விரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தடகள அல்லது சாதாரண கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அத்தகைய ஒரு உயிரினம் இயக்கம் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சாதாரண உடலமைப்பு கொண்ட ஒரு நபர் அதிக எடையை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அவர் எளிதாக எடை குறைக்க முடியும்.
3. 3. உங்கள் மணிக்கட்டில் விரல்கள் மூடவில்லை என்றால், நீங்கள் பிக்னிக் உடலமைப்பைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள். பொதுவாக அத்தகைய நபருக்கு பரந்த எலும்புகள், தோள்கள் மற்றும் முழு உடற்பகுதியும் இருக்கும். இந்த எண்ணிக்கை உள்ளவர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவை விதிமுறைகளுக்குள் பொருந்தினால், அதன் மேல் வரம்பில் மட்டுமே.

நீங்கள் சிறந்த மற்றும் உகந்த எடையை வேறுபடுத்த வேண்டும். இலட்சியம் என்பது பலருக்கு எட்ட முடியாத மாநாடு. சிறந்த எடையைக் குறிக்கும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் பரவலாக மாறுபடும். இருப்பினும், இந்த வரம்புகளுக்குள் பொருந்தாத ஒவ்வொரு நபரும் நிறைய அல்லது கொஞ்சம் எடையுள்ளதாக இல்லை.

உகந்த எடை என்பது உடலின் ஒரு நிலை, அதில் ஒரு நபர் வசதியாக உணர்கிறார் மற்றும் உடல் சாதாரணமாக செயல்படுகிறது. பெரும்பாலும், தங்கள் உடலைப் பற்றிய புகார்களைக் கொண்டவர்கள், திறமையால் அல்ல, ஆனால் சமூகத்தால் விதிக்கப்பட்ட அழகியல் தரங்களால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள்.

திணிக்கப்பட்ட தரங்களின் அழுத்தம் குறிப்பாக சினிமாவின் பரவலின் சகாப்தத்தில் வலுவாக வெளிப்பட்டது, அதைத் தொடர்ந்து, தொலைக்காட்சி மற்றும் இணையம்.

சாதாரண மனித எடை- இது துல்லியமாக இருக்க முடியாத ஒரு கருத்து. அதன் அளவுகோல் எடை மற்றும் உயரம் மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் உடலமைப்பு மற்றும் வயது கூட அடங்கும். பல ஆண்களும் பெண்களும் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதால் பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இந்த கட்டுரையில் உங்கள் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் பொதுவாக, விதிமுறை என்ன என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன்.

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிட உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இதுபோன்ற திட்டங்கள் முற்றிலும் சரியானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் எடை விகிதம் பெரும்பாலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாத பிற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, பலர் நம்புகிறார்கள் ப்ரோகாவின் முறை.

ஒரு நபரின் உயரம் சென்டிமீட்டரில் எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் இதிலிருந்து 100 கழிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த முறையின் செயல்திறன் சிறிது மாறியது. 40 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிட இந்த சூத்திரம் சிறந்தது. வயதுக்கு ஏற்ப இதயத் துடிப்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை இங்கே படிக்கலாம்.

30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் இந்த முடிவை விட 10% குறைவான உடல் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உயரம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் எடை கணக்கிட, அது மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது Quetlet's முறை. இந்த சூத்திரம் கொழுப்பு மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் விகிதத்தை சதவீதமாக கணக்கிடுகிறது. ஒரு நபர் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக உள்ளாரா என்பதை தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக 20 முதல் 60 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு இந்த கணக்கீட்டு முறையைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

ஆண்களுக்கு, மொத்த உடல் எடையில் 10-15% கொழுப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, பெண்களுக்கு 12% மட்டுமே.

எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது:உடல் எடையை கிலோகிராமில் உயரத்தால் வகுக்க சதுர மீட்டர்.

பயன்படுத்தக் கூடாதுஇந்த கணக்கீட்டு முறை கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் போது பெண்கள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கானது.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் கொழுப்பின் விநியோகத்தை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது.

பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:பிட்டத்தின் அளவை இடுப்பின் அளவால் வகுக்க வேண்டும்.

விதிமுறை:

• ஆண்களுக்கு - 0.80;
• பெண்களுக்கு - 0.60-0.80.

உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் வலது கையின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இடது கை உங்கள் வேலை செய்யும் கையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை அளவிட வேண்டும். நார்மோஸ்டாடிக் வகைகளில் இது 17-18.5 செ.மீ., பரந்த-எலும்பு வகை - 18.5 க்கும் அதிகமான மற்றும் மெல்லிய-எலும்பு வகை - 17 செ.மீ க்கும் குறைவானது.

வீட்டில், மருத்துவர்களின் உதவியின்றி, புரோஸ்டேடிடிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது?!

• அதனால் வலி நின்றுவிடும்
• சிறுநீர் கழிப்பதை இயல்பாக்குகிறது
• பாலியல் ஆசை மற்றும் உடலுறவு கொள்ளும் திறனை உருவாக்குதல்

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் எடை

நிச்சயமாக, வயது உடல் எடையில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல ஆண்டுகளாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்ல, ஆனால் இயற்கையான உடல் செயல்முறை. ஆனால் உயரம் மக்களின் எடையை மிகவும் பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உடல் வகை உள்ளது. அவற்றில் 3 உள்ளன: மெல்லிய-எலும்பு, சாதாரண-எலும்பு மற்றும் பரந்த-எலும்பு. ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.

ஒரு வகையை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்தும் பண்புகள்:

1. மெல்லிய எலும்பு வகை:நீளமான மூட்டுகள் மற்றும் கழுத்து, மெல்லிய எலும்புகள், வளர்ச்சியடையாத தசைகள். இந்த வகை மக்கள் மிகவும் மெல்லியவர்கள், அவர்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு இல்லாதவர்கள். அவர்கள் நீண்ட கழுத்து மற்றும் கைகால்களைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும், இந்த வகை மக்கள் எடை அதிகரிப்பதில் மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள்.
2. சாதாரண எலும்பு வகை:உடல் அளவுகள் விகிதாசாரமாக இருக்கும். இந்த வகை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் வெற்றிகரமானது. இந்த உடல் வகை பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல உருவம் வழங்கப்படுகிறது, மற்றும் ஆண்கள் பரந்த தோள்கள் மற்றும் ஒரு மீள் தொப்பையுடன் வழங்கப்படுகிறார்கள்.
3. பரந்த எலும்பு வகை:சக்திவாய்ந்த எலும்புகள், மிகப்பெரிய இடுப்பு மற்றும் மார்பு, சுருக்கப்பட்ட கால்கள். நிச்சயமாக, இந்த வகை மக்கள் உடல் பருமனுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இந்த அட்டவணை ஆண்களுக்கான எடையைக் காட்டுகிறது, அது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, அவரது உடல் வகை மற்றும் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

மெல்லிய எலும்புகள் கொண்ட அமைப்பு	சாதாரண எலும்பு உருவாக்கம்	அகன்ற எலும்பு கொண்ட அமைப்பு
155 செ.மீ - 49 கி.கி	155 செ.மீ - 56 கி.கி	155 செ.மீ - 62 கிலோ
160 செ.மீ - 53.5 கிலோ	160 செ.மீ - 60 கிலோ	160 செ.மீ - 66 கிலோ
165 செ.மீ - 57 கி.கி	165 செ.மீ - 63.5 கிலோ	165 செ.மீ - 69.5 கிலோ
170 செ.மீ - 60.5 கிலோ	170 செ.மீ - 68 கி.கி	170 செ.மீ - 74 கிலோ
175 செ.மீ - 65 கிலோ	175 செ.மீ - 72 கி.கி	175 செ.மீ - 78 கி.கி
180 செ.மீ - 69 கிலோ	180 செ.மீ - 75 கிலோ	180 செ.மீ - 81 கிலோ
185 செ.மீ - 73.5 கிலோ	185 செ.மீ - 79 கி.கி	185 செ.மீ - 85 கிலோ

மெல்லிய-எலும்பு சேர்த்தல் அவை சில நேரங்களில் கழிக்கப்படுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் 3-5% அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எடையிலிருந்து. பெரிய எலும்புகளுடன் - 1-1,5%.

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பெண்ணின் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சராசரி எடையை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்:

உயரம், செ.மீ	சாதாரண எடை, கிலோ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

இந்த அட்டவணையில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் வயது மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து சாதாரண உடல் எடையைக் காணலாம்.

20 முதல் 29 வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு என்ன எடை இருக்க வேண்டும் என்பதை முதல் அட்டவணை உங்களுக்குக் கூறும்:

உயரம் செ.மீ	தரை
	ஆண் எடை கிலோவில்	பெண் எடை கிலோவில்
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

30 முதல் 39 வயதுக்குட்பட்ட வலுவான மற்றும் பலவீனமான பாலினத்தின் சாதாரண எடையைப் பற்றி இரண்டாவது அட்டவணை உங்களுக்குச் சொல்லும்:

உயரம் செ.மீ	தரை
	ஆண் எடை கிலோவில்	பெண் எடை கிலோவில்
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

மூன்றாவது அட்டவணையில் 40 முதல் 49 வயது வரை உள்ளவர்களின் சாதாரண எடையைக் காணலாம்:

உயரம் செ.மீ	தரை
	ஆண் எடை கிலோவில்	பெண் எடை கிலோவில்
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

நான்காவது அட்டவணை 50 முதல் 60 வயது வரையிலான சாதாரண எடையைப் பற்றி சொல்லும்:

உயரம் செ.மீ	தரை
	ஆண் எடை கிலோவில்	பெண் எடை கிலோவில்
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

இறுதியாக, ஐந்தாவது அட்டவணை வயதான காலத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் சாதாரண எடையைப் பற்றி பேசும், அதாவது 60 முதல் 70 வயது வரை:

உயரம் செ.மீ	தரை
	ஆண் எடை கிலோவில்	பெண் எடை கிலோவில்
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தொடர்பான வயதானவர்களின் சில பழக்கவழக்கங்கள் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் மாறாமல் உள்ளன. எனவே, தசை திசு குறைந்து போதிலும், பலர் பல ஆண்டுகளாக எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தவில்லை.

எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மேலே உள்ள சூத்திரங்கள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான எடைத் தரங்களைக் குறிக்கும் அட்டவணைகள் ஆகியவற்றைச் சுருக்கமாக, ஒரு நபரின் எடை நேரடியாக பல அளவுகோல்களுடன் தொடர்புடையது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

இந்த அளவுகோல்கள்:

• நபரின் வயது;
• உயரம்;
• உடல் அமைப்பு.

பரம்பரையும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

முடிவில், உங்கள் எடை சாதாரண உடல் எடையுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை அறிவது நிறைய பிரச்சனைகளை அகற்ற உதவுகிறது, சில சமயங்களில் ஒரு நோய் இருப்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது பல கடுமையான நோய்களைத் தடுப்பதாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் பொதுவாக உடல் பருமனுடன் இருக்கும். அதே நேரத்தில், புற்றுநோய் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள் திடீர் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உண்ண வேண்டும், இது பிற்காலத்தில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்;
• உங்கள் உடல் எடையை தவறாமல் எடைபோடுதல்;
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது அதற்கு மாறாக எடை குறைவாக இருந்தால் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனைகள்;
• சாதாரண எடையை பராமரிக்க, ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகள் தேவை, ஒரு பெண்ணுக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவை.

உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பாருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

எனது உயரம் 167 செ.மீ., எனது சிறந்த உயரம் என்னவாக இருக்க வேண்டும், அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? மற்றும் சிறந்த பதில் கிடைத்தது

கிஸ்ஸா 567 இலிருந்து பதில்[புதியவர்]
டெர்கச்சேவாவின் கூற்றுப்படி, எளிமையான மற்றும் யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமான முறை பிரெஞ்சுக்காரர் பால் ப்ரோக்கால் முன்மொழியப்பட்டது. உங்கள் உயரம் 156-165 எனில், சூத்திரம்: உயரம் (செமீ) –100. 166-175 உயரத்துடன், 105 உயரத்திலிருந்து கழிக்கப்படுகிறது, அதன்படி, 176-185 உயரத்துடன், 186 மற்றும் அதற்கு மேல் உயரத்துடன் 110 ஐக் கழிக்கவும்.
ஆனால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் குறிப்பிடுவது போல, மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டியைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் வகையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் மூன்று மட்டுமே உள்ளன: மெல்லிய-எலும்பு, அல்லது ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய); நார்மோபோன் (சாதாரண); ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (அகலமான எலும்பு). உங்களுடையது எது என்பதை தீர்மானிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன.
1. நீங்கள் எழுதும் மற்றும் பெரும்பாலும் எந்த வேலையும் செய்யும் கையின் மணிக்கட்டின் அளவு (சுற்றளவு) மூலம்.
"பெண்களைப் பொறுத்தவரை, குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு: 16 செ.மீ.க்கும் குறைவான மணிக்கட்டு ஒரு ஆஸ்தெனிக் வகை; 16 முதல் 18 செமீ வரை - நார்மோஸ்டெனிக்; "ஹைபர்ஸ்டெனிக் வகை 18 செ.மீ க்கும் அதிகமாக உள்ளது" என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார். ஆண்களுக்கு, எண்கள் வேறுபட்டவை. 17 செ.மீ க்கும் குறைவானது - மெல்லிய வகை; 17.5 முதல் 20 செமீ வரை - சாதாரண; 20 செ.மீ க்கும் அதிகமான - பரந்த-எலும்பு.
2. பினியர் குறியீட்டின் படி. சூத்திரம்: IP = L – (P+T), இங்கு L – உயரம் (cm), P – எடை (kg), T – மார்பு சுற்றளவு (cm). உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 168, எடை 57, மார்பின் கீழ் தொகுதி 76. நாங்கள் கணக்கிடுகிறோம்: 169 - (57 + 76) = 36. 30 க்கும் மேற்பட்டது ஒரு மெல்லிய அரசியலமைப்பு (எங்கள் வழக்கு), 10 முதல் 30 வரை விதிமுறை, 10 க்கும் குறைவானது ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸின் அறிகுறியாகும்.
"எனவே, உங்கள் அரசியலமைப்பின் வகையை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கணக்கிட்ட எண்ணிக்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தொடர்கிறார். நீங்கள் முதல், ஆஸ்தெனிக் வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், 10% கழிக்கவும். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் என்றால், அதே அளவு சேர்க்கவும். உங்கள் உடலமைப்பு சாதாரணமாக இருந்தால், ப்ரோக் முடிவை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
முந்தைய உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். உயரம் 168 இலிருந்து நாம் 105 ஐக் கழிக்கிறோம், 63 ஐப் பெறுகிறோம். உடலின் ஆஸ்தெனிக் அரசியலமைப்பிற்கு 63 - 6.3 = 57.3 "தள்ளுபடி" செய்கிறோம்.
"இது ப்ரோக்கின் சிறந்த எடை" என்று வாலண்டினா ஜார்ஜீவ்னா சுருக்கமாகக் கூறுகிறார். - ஆனால் உடல் எடை எவ்வளவு இலட்சியத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு முறை உள்ளது. இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் - பிஎம்ஐ."
உடல் எடை (கிலோ) உயரம் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. உயரம் மீட்டரில் அளவிடப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, உடல் எடை 57 கிலோகிராம் மற்றும் 1.68 மீட்டர் உயரம் கொண்ட ஒருவருக்கு பிஎம்ஐ = 57/1.682 உள்ளது. இது 20.2 ஆக மாறிவிடும்.
இப்போது முடிவை பகுப்பாய்வு செய்வோம். "இது 19 க்கும் குறைவாக இருந்தால், அது போதுமான உடல் எடையைக் குறிக்கும்" என்று டெர்கச்சேவா விளக்குகிறார். - 19 முதல் 25 வரை ஒரு சாதாரண முடிவு. 26 முதல் 30 வரை - அதிக எடை. 31-35 - மிதமான உடல் பருமன். 36 க்கு மேல் ஏற்கனவே கடுமையான உடல் பருமன்.
மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க உறுதியாக இருந்தால், ஆனால் "காரணத்தின் வரி" எங்கே உள்ளது என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், பிஎம்ஐ பயன்படுத்தி இதையும் கணக்கிடலாம். இதைச் செய்ய, "விதிமுறை" வகையிலிருந்து குறைந்தபட்ச குறியீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது 19 - அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள். 19 = X /1.682. இதன் பொருள் X = 19x1.682. 168 செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மெல்லிய இளம் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தாத குறைந்தபட்ச உடல் எடை 53.6 கிலோ என்று மாறிவிடும்.
"நிச்சயமாக, இந்த எண்கள் பேசுவதற்கு, ஒரு பிரபலமான பதிப்பு" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தெளிவுபடுத்துகிறார். "மிகவும் துல்லியமான, தொழில்முறை கணக்கீட்டு முறைகள் பல குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன: வயது, தொழில், உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் போன்றவை. ஆனால் நாங்கள் விவாதித்த கணக்கீடுகள் உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான அதிகப்படியான உற்சாகத்திற்கு எதிராகவும் எச்சரிக்கலாம்."

இருந்து பதில் புருனெட்டா[குரு]
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)
உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிக எடையின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே, உடல் பருமன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கும் தோற்றத்தில் நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரம்: கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை சதுர மீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்க வேண்டும், அதாவது: பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) : (உயரம் (மீ))2
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபரின் எடை = 85 கிலோ, உயரம் = 164 செ.மீ. எனவே, இந்த வழக்கில் பி.எம்.ஐ.
பிஎம்ஐ = 85: (1.64x1.64) = 31.6.
உங்கள் பிஎம்ஐயை தீர்மானிப்பதன் மூலம், உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். பிஎம்ஐ சமமாக இருந்தால்:
20-25 - சாதாரண உடல் எடை; சுகாதார ஆபத்து இல்லை;
25-30 - அதிக எடை; அதிகரித்த சுகாதார ஆபத்து, உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
30-35 - உடல் பருமன் - அதிக ஆரோக்கிய ஆபத்து, உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்;
35 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - கடுமையான உடல் பருமன்; உடல்நல ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

இருந்து பதில் மாஷா ஜுக்[குரு]
தோராயமாக 62 கிலோ - எலும்பு மெல்லியதாக இருந்தால், 55-57 சாத்தியமாகும்
எலும்பு அகலமாக இருந்தால் 67 கிலோ எடை இருக்கலாம்
பொதுவாக, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இருந்து பதில் குளிர் காற்று[குரு]
உங்கள் சிறந்த எடை 51-53 கிலோவாக இருக்கும்.

நீங்கள் 167 செமீ உயரம் இருந்தால் உங்கள் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும்? அதை எப்படி சரியாக கணக்கிடுவது? இந்த கட்டுரை 167 உயரத்திற்கு சாதாரண எடை என்ன என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது. இதில் நிறைய பயனுள்ள தகவல்கள் உள்ளன.

சிறந்த எடை என்பது ஒரு நபர் வசதியாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறார் மற்றும் உடலில் கனத்தை உணரவில்லை. இருப்பினும், இது இருந்தபோதிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கு சிறந்த எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் அவசியம்.

ஏனெனில் ஓரளவிற்கு அது ஒரு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலட்சிய எடையை அறிந்து, உங்களுக்காக ஒரு தெளிவான இலக்கை அமைக்கலாம், அதற்காக நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, சிறந்த எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி முதன்மையாக பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனென்றால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி அவர்களின் எடையை சிறந்ததாக மாற்ற முயற்சிப்பது நியாயமான பாதியாகும். உங்கள் எடையை சரியாக மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உங்களை எடைபோட வேண்டும், இந்த நோக்கத்திற்காக காலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இந்த நாளின் நேரத்தில்தான் உங்கள் எடையை நீங்கள் சரியாக தீர்மானிக்க முடியும்.

சிறந்த எடையைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​பல்வேறு கணக்கீட்டு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, மேலும் உயரம், வயது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபரின் உடலமைப்பு போன்ற சில தரவைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடும் போது. சிறந்த எடையைத் தீர்மானிக்க, இந்த அளவுருக்கள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்து ஒப்பிடுவது அவசியம்.

இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடும் போது, ​​ஒரு விதியாக, பிரபல பிரெஞ்சு மானுடவியலாளர் ப்ரோகாவின் சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவர் ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க முன்மொழிகிறார், அவரது உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பெறப்பட்ட முடிவில் இருந்து நூறு கழித்தல். இது ஒரு நபரின் எடைக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படும் உருவம் ஆகும். எனவே, 167 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை 67 கிலோகிராம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இயற்கையாகவே, இந்த சூத்திரம் ஒரு நபரின் வயது, அவரது உடலமைப்பு மற்றும் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது, ஆனால் இது சிறந்த எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது, அதாவது, ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் எடையின் தொடர்புகளைக் காட்டும் மதிப்பு. சிறந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் பிரபல பெல்ஜிய சமூகவியலாளர் குட்டில் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அவரது சூத்திரத்தின்படி, உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் அவரது உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட மதிப்பு 8.5 முதல் 25 வரையிலான வரம்பில் இருந்தால், மற்ற எல்லா மதிப்புகளுக்கும் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் அல்லது குறைப்பதற்கும் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரின் உடல் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையை தீர்மானிப்பது சிறந்தது என்று பல விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான மற்றும் சரியான முடிவைப் பெற முடியும், அத்துடன் தசை திசுக்களின் அளவு மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க முடியும். தற்போது. ஒரு நபரின் உடலின் வெவ்வேறு விகிதங்கள் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள அளவுருக்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, ஒரே எடை மற்றும் உயரம் கொண்ட இரண்டு நபர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். கொழுப்பை விட தசைகள் மிகவும் கனமானவை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, அதனால்தான் ஒரு நபருக்கு தசை உடல் இருந்தால், அவர் அதிக எடை கொண்டவர்.

ஒரு நபரின் உடலமைப்பைத் தீர்மானிக்க, நபரின் மணிக்கட்டு சுற்றளவைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது பொதுவாக ஒரே உறுதியான முறை. மணிக்கட்டின் சுற்றளவு சென்டிமீட்டரில் அளவிடப்படுகிறது, ஆனால் மதிப்பு பதினைந்து சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், அந்த நபருக்கு மெல்லிய உடலமைப்பு இருப்பதை இது குறிக்கிறது, இந்த காட்டி 15 முதல் 19 சென்டிமீட்டர் வரம்பில் இருந்தால், நபரின் உடலமைப்பு சாதாரணமானது. , ஆனால் மணிக்கட்டு சுற்றளவின் அளவு பத்தொன்பது சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாக இருந்தால், அந்த நபருக்கு பெரிய உடலமைப்பு உள்ளது என்று அர்த்தம். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்; மணிக்கட்டைப் பிடிக்க முடியாது, பிறகு அந்த நபருக்கு பெரிய உடலமைப்பு உள்ளது.

இயற்கையாகவே, எந்த அளவீடுகளையும் எடுக்கும்போது, ​​​​பெறப்பட்ட முடிவுகளை நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் தீர்மானிக்கும் முடிவு ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடை அல்ல, ஆனால், முதலில், ஒரு நல்ல தோற்றம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம். ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் எடையின் சிறந்த விகிதத்தை அடைய, உடலை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வரவும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும், அதே போல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அவசியம்.

உயரம் 167 ஆக இருந்தால், சிறந்த எடை தோராயமாக 67 கிலோகிராம் இருக்கும், இருப்பினும், ஒரு நபர் இந்த எடையை வசதியாக உணரவில்லை என்றால், எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் சில சரிசெய்தல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பு பல கிலோகிராம்களுக்குள் மாறுபடும்.

ஒரு சிறந்த எடையை அடைய, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். விரைவாக சரியான வடிவத்தைப் பெறவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும் மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மேலும், சிறந்த எடையைத் தீர்மானிக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் அடிப்படையில் ஒரு நபரின் உயரத்திலிருந்து 110 ஐக் கழிப்பது அவசியம், இது ஒரு சிறந்த எடையை விளைவிக்கும், இதன் பொருள் 167 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கான எடை விதிமுறை 57 ஆகும். கிலோகிராம்கள். இந்த சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் இலட்சிய எடையை அவ்வளவு கடுமையாக மதிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனென்றால் மனித உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் மற்றும் அவரது உயரம் மற்றும் வயது போன்ற அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு ஆணின் சிறந்த எடை இயற்கையாகவே வேறுபட வேண்டும் மற்றும் ஒரு ஆணின் எடை சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது.

அதனால்தான் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக மட்டுமே சிறந்த எடையைக் கணக்கிட முடியும் என்று கூறுகிறார்கள், அத்தகைய கணக்கீடுகளைச் செய்யும்போது நபரின் உயரம், அரசியலமைப்பு, தோற்றம், வயது மற்றும் தோலின் இருக்கும் தடிமன் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. மடிப்பு. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நபருக்கும், உயரம் மற்றும் எடையின் தனிப்பட்ட விகிதம் அதன் சொந்தமாக இருக்கும்.

இயற்கையாகவே, ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​​​அவரது எடை சிறிது அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம். ஒரு நபருக்கு நாற்பது வயதுக்குக் குறைவாக இருந்தால், அவரது உயரத்திலிருந்து 110 சென்டிமீட்டரில் கழிப்பது அவசியம், ஆனால் அவர் நாற்பது வயதுக்கு மேல் இருந்தால், நூறைக் கழிப்பது மதிப்பு.

மேலும், ஒரு நபரின் சிறந்த எடை அவரது உடலமைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதாவது, அவர் ஒரு மெல்லிய உடலமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து மற்றொரு பத்து சதவிகிதம் கழிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அவர் ஒரு பெரிய உடலமைப்பு இருந்தால், மற்றொரு பத்து சதவிகிதம். சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு நபருக்கு இயல்பான உடலமைப்பு இருந்தால், பெறப்பட்ட முடிவில் எதையும் சேர்க்கவோ அல்லது குறைக்கவோ தேவையில்லை.

ஒரு மெல்லிய உடலமைப்புடன், ஒரு நபருக்கு நீண்ட கால்கள், ஒரு மெல்லிய கை, ஒரு நீண்ட மற்றும் மெல்லிய கழுத்து, மற்றும் தசைகள் மிகவும் மோசமாக வளர்ந்தவை. ஒரு விதியாக, மெல்லிய உடலமைப்பு கொண்டவர்கள் எடை குறைவாக உள்ளனர், அவர்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர், மேலும் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்துடன் கூட அவர்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாக மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் குவிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை மிக வேகமாக இழக்கிறார்கள்.

ஒரு சாதாரண உடலமைப்புடன், ஒரு நபருக்கு அழகான, விகிதாசார உருவம் உள்ளது, மேலும் உடலின் முக்கிய அளவுருக்கள் சரியான விகிதத்தால் வேறுபடுகின்றன. ஒரு நபர் ஒரு பெரிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், அவர் மிகவும் பரந்த மற்றும் கனமான எலும்புகள், குறுகிய கால்கள், அத்துடன் ஒரு பெரிய மற்றும் பரந்த மார்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதில் அவர்கள் வேறுபடுகிறார்கள். இத்தகைய மக்கள் உடல் பருமனுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அவர்கள் தங்கள் உணவில் குறிப்பாக கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் தங்கள் எடையை சாதாரண நிலையில் வைத்திருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

167 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், ஒரு நபரின் எடை மேல்நோக்கி ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் சிறந்த எடையிலிருந்து சிறிது விலகல் அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் சாதாரணமாக இருக்கும்.