"வெளிப்பாட்டின் கண்" புத்தகத்தில் கர்னல் பிராட்ஃபோர்ட்கடிகாரச் சுழற்சியைக் குறிக்கிறது:

"முதல் சடங்கு, இது மிகவும் எளிமையானது, குழந்தைகளாகிய நாங்கள் உங்கள் செயல்களில் இதைப் பயன்படுத்தினோம்: உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக நீட்டியுள்ளோம் . உங்களுக்கு லேசான தலைச்சுற்றல் வரும் வரை உங்கள் அச்சில் சுற்றத் தொடங்குங்கள்: வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் கடிகாரத்தை தரையில் இருந்து வலமாகச் சுழற்ற வேண்டும் கைகள்."

கர்னல் பிராட்ஃபோர்ட் "கடிகார திசையில்" என வரையறுக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் ஒரு நபர் கிரகத்தின் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இடமிருந்து வலமாகச் சுழலும் திசை.

நீங்கள் இடமிருந்து வலமாக (வலதுபுறமாக) சுழற்ற வேண்டும் என்று பிராட்ஃபோர்ட் எழுதியபோது வடக்கு அரைக்கோளத்தில் இருந்ததால், தெற்கு அரைக்கோளத்தில் இருக்கும்போது அவருடைய வழிமுறைகளை மாற்றியமைத்து எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றலாமா என்று சிலர் யோசிக்கிறார்கள்.

நான் அவர்களிடம் கேட்டபோது: " சுழற்சியின் திசையை ஏன் மாற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?"

அவர்களின் பதில் பொதுவாக " தெற்கு அரைக்கோளத்தில் உள்ள நீர் எதிரெதிர் திசையில் சுழல்கிறது, அதே நேரத்தில் வடக்கு அரைக்கோளத்தில் அது கடிகார திசையில் சுழல்கிறது.".

இருப்பினும், இந்த கருத்து ஒரு பிரபலமான தவறான கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே சுழற்சியின் திசையில் மாற்றத்திற்கான காரணமும் நம்பத்தகுந்ததாக இல்லை.

அலிஸ்டர் பி. ஃப்ரேசர்அமெரிக்காவின் பென் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் வானிலையியல் பேராசிரியர் எமரிட்டஸ், Ph.D., விரிவாக விளக்குகிறார்:

"நாம் அன்றாடம் பார்க்கும் சுழற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது (கார் டயர்கள், சிடிக்கள், மூழ்கும் வடிகால்), பூமியின் சுழற்சி கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது - ஒரு நாளைக்கு ஒரு புரட்சி மட்டுமே. ஒரு மடுவில் உள்ள நீர் சில நொடிகளில் சுழல்கிறது, எனவே அதன் சுழற்சி வேகம் பத்தாயிரம் மடங்கு. கோரியோலிஸ் விசையானது பூமியின் சுழற்சியின் திசையை பாதிக்கும் இந்த அன்றாட உதாரணங்களில் ஈடுபடும் சக்திகளைக் காட்டிலும் சிறியதாக இருப்பதால் இது ஆச்சரியமல்ல ஒரு சிறிய வட்டின் சுழற்சியின் திசையை விட தண்ணீர் இல்லை.

மடு வடிகால் நீரின் சுழற்சியின் திசையானது அது எவ்வாறு நிரப்பப்பட்டது, அல்லது கழுவும் போது அதில் என்ன கொந்தளிப்பு உருவாக்கப்பட்டது என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த சுழற்சிகளின் அளவு சிறியது, ஆனால் பூமியின் சுழற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில், அவை வெறுமனே பெரியவை."

கோரியோலிஸ் விளைவை கணித சமன்பாடுகள் அல்லது கோண இயக்கவியல் போன்ற சிக்கலான கருத்துகளை நாடாமல் இன்னும் விரிவாக விவரிப்பது கடினம். முதலில், எங்கள் குறிப்பு சட்டகம்: " நாம் பார்ப்பது நாம் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்தது" இதன் பொருள் நாம் ஒரு திடமான மேற்பரப்பில் நிற்கிறோம், உண்மையில் இது அவ்வாறு இல்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பூமி ஒரு சுழலும் பந்து.

கோரியோலிஸ் விளைவு

இயற்பியலில் கோரியோலிஸ் விளைவுசுழலும் குறிப்பு சட்டத்தில் இருந்து பார்க்கும் போது நகரும் பொருள்களின் வெளிப்படையான விலகல் ஆகும். உதாரணமாக, சுழலும் கொணர்வியின் எதிரெதிர் பக்கங்களில் இரண்டு குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் பந்தை வீசுவதைக் கவனியுங்கள் (படம் 1). இந்த குழந்தைகளின் பார்வையில், கோரியோலிஸ் விளைவால் பந்தின் பாதை பக்கவாட்டாக வளைந்துள்ளது. எறிபவரின் பார்வையில், கொணர்வி எதிரெதிர் திசையில் (மேலே இருந்து பார்க்கும்போது) சுழலும் போது இந்த விலகல் வலதுபுறமாக இயக்கப்படுகிறது. அதன்படி, கடிகார திசையில் நகரும் போது, ​​விலகல் இடதுபுறமாக இயக்கப்படுகிறது.

கோரியோலிஸ் விளைவு பற்றிய விரிவான விளக்கத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருந்தால், தேடுபொறியில் “கோரியோலிஸ் விளைவு” ஐ உள்ளிட்டு, இந்த சிக்கலை முழுமையாகப் படிக்கவும்.

சக்ரா சுழற்சியின் திசை

பீட்டர் கால்டர் சுழல்களின் (சக்கரங்கள்) இயக்கத்தின் திசையை விவரிக்கவில்லை:

"உடலில் ஏழு மையங்கள் உள்ளன, அவை சுழல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை ஒரு வகையான காந்த மையங்கள். ஆரோக்கியமான உடலில் அவை அதிக வேகத்தில் சுழல்கின்றன, அவற்றின் சுழற்சி குறையும் போது, ​​இது முதுமை, நோய் அல்லது சரிவு என்று அழைக்கப்படலாம். இளமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுப்பதற்கான விரைவான வழி, இந்த சுழல்களை மீண்டும் அதே வேகத்தில் சுழல வைப்பதாகும். இந்த இலக்கை அடைய ஐந்து எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று தானாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற ஐந்தும் தேவை. லாமாக்கள் அவற்றை சடங்குகள் என்று அழைக்கிறார்கள், நான் அவற்றை அப்படியே நடத்துவேன். - பீட்டர் கால்டர், அலினா மற்றும் மைக்கேல் டிடோவ் ஆகியோரால் திருத்தப்பட்டது, "தி ஐ ஆஃப் ரிவிலேஷன்", 2012.

கால்டர் வேண்டுமென்றே எதிரெதிர் திசையைக் குறிப்பிடுவதைத் தவிர்த்தாரா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? முன்னாள் நாசா விஞ்ஞானி மற்றும் மனித ஆற்றல் மீதான அதிகாரம் பெற்ற பார்பரா ஆன் பிரென்னன் கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான சக்கரங்கள் கடிகார திசையில் சுழல வேண்டும்; மற்றும் மூடிய, சமநிலையற்றவை எதிரெதிர் திசையில் இருக்கும்.

அவரது வெற்றிகரமான புத்தகமான ஹேண்ட்ஸ் ஆஃப் லைட்டில், அவர் கூறுகிறார்:

"சக்கரங்கள் சாதாரணமாக செயல்படும் போது, ​​அவை ஒவ்வொன்றும் திறந்த நிலையில் இருக்கும் மற்றும் உலகளாவிய புலத்திலிருந்து தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட ஆற்றலை உறிஞ்சுவதற்கு கடிகார திசையில் சுழலும். உலகளாவிய ஆற்றல் புலத்திலிருந்து சக்கரங்களுக்கு ஆற்றலைப் பெற கடிகார திசையில் சுழற்றுவது வலது கை விதியை நினைவூட்டுகிறது. மின்காந்தவியல், இது ஒரு கம்பியைச் சுற்றியுள்ள காந்தப்புலத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் அந்தக் கம்பியில் மின்னோட்டத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது.

சக்கரங்கள் எதிரெதிர் திசையில் சுழலும் போது, ​​உடலில் இருந்து ஆற்றல் வெளியேறி, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சக்கரம் எதிரெதிர் திசையில் சுழலும் போது, ​​நமக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதில்லை, இது உளவியல் யதார்த்தமாக நாம் உணர்கிறோம். அத்தகைய சக்கரம் உள்வரும் ஆற்றலுக்கு மூடப்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது."

மரபுகளின் சாத்தியமான தாக்கங்கள்

(அ) ​​பாரம்பரிய திபெத்திய "ட்ரூல்-ஹார்" யந்திர யோகா

சோகல் நம்காய் நோர்பு 1938 இல் திபெத்தில் பிறந்தவர், ஜோக்சென் மற்றும் தந்திரத்தின் சிறந்த மாஸ்டர்களில் ஒருவர். அவனுடைய புத்தகம் " யந்திர யோகா: இயக்கத்தின் திபெத்திய யோகா"ஸ்னோ லயன்" பதிப்பகத்தால் வெளியிடப்பட்டது.

"ட்ருல்-ஹார்" என்றால் "மந்திர சக்கரம்", லிக்மிஞ்சா இன்ஸ்டிடியூட்டில் ஆசிரிய உறுப்பினரும் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் உதவிப் பேராசிரியருமான அலெஜான்ட்ரோ சால்-ரீச் கூறுகிறார். அவன் சொல்கிறான்:

"திபெத்திய யோகப் பயிற்சியாளர்களின் ஆழ்ந்த தியானப் பயிற்சிகளிலிருந்து தனித்தன்மை வாய்ந்த ட்ரூல்-ஹார் இயக்கங்கள் எழுந்தன. பாரம்பரியமாக தொலைதூர இமயமலைக் குகைகள் மற்றும் மடாலயங்களில் நடைமுறைப்படுத்தப்படும், ட்ரூல்-ஹார் இயக்கங்கள் இப்போது தீவிர மேற்கத்திய மாணவர்களுக்குக் கிடைக்கின்றன. அவை ஒரு சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு கருவி, சமநிலை மற்றும் ஒத்திசைவு. உங்கள் ஆற்றல் பரிமாணத்தின் நுட்பமான அம்சங்கள்."

ரியான் பார்க்கர்நிபுணர் ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள், தற்போது ஐந்து சடங்குகள் மற்றும் ட்ருல்-ஹோர் ஆகியவற்றை ஒப்பிடும் ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டு வருகிறது. தி ஐ ஆஃப் ரிவிலேஷனில் பீட்டர் கெல்டரின் கூற்றுப்படி, ட்ருல்-கோர் போன்ற சடங்குகள் சுமார் 2,500 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையவை.

அவரது சமீபத்திய ஒப்பீட்டு அட்டவணையில் அவர் கூறுகிறார்:

"பௌத்த ட்ருல்-ஹார் கடிகார திசையில் சுழலும் ஆற்றல் மையங்களின் இருப்பை பரிந்துரைக்கிறது. "ட்ருல்-ஹார்" சில நேரங்களில் ஆற்றல் மையங்களின் சுழற்சிக்கான தூண்டுதலாக அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், அவை ஒற்றுமையாக சுழலத் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும் இந்த சுழற்சியானது பல வழிகளில், உடலின் சுழற்சியானது மையங்களின் தூண்டுதலுடன் தொடர்புடையது, கடிகார திசையில் சுற்றுவது நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் இது பௌத்த "ட்ரூல்-ஹார்" இல் சுழற்சிக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட திசையாகும்.

(ஆ) பிரதக்ஷிணா

வரலாறு முழுவதும், திபெத்தும் இந்தியாவும் பண்டைய அறிவைப் பரிமாறிக் கொண்டன, மேலும் அது சாத்தியம் - ஆனால் நிரூபிக்கப்படவில்லை - முதல் சடங்கு பிரதக்ஷினா நடைமுறையால் தாக்கம் பெற்றிருக்கலாம்.

இந்து மதத்தில் பிரதக்ஷிணாவழிபாட்டுச் செயல் என்று பொருள் - ஒரு புனித இடம், கோவில், சன்னதியைச் சுற்றி கடிகார திசையில் நடப்பது. தக்ஷினா என்றால் வலது என்று பொருள், எனவே நீங்கள் இடது பக்கம் செல்க, ஆன்மீகப் பொருளை எப்போதும் உங்கள் வலது பக்கம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பிரதக்ஷிணத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கோவில், கோவில், நபர், மலை, இடம் அல்லது உங்களைச் சுற்றி கடிகார திசையில் நடக்கிறீர்கள். இந்துக் கோயில்களில் சிறப்புப் பாதைகள் உள்ளன, இதனால் மக்கள் கடிகார திசையில் இந்த இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

இத்தகைய வட்ட இயக்கங்களின் நோக்கம் கவனம் செலுத்துவது அல்லது தன்னைத் தூய்மைப்படுத்துவது அல்லது வழிபாட்டுப் பொருளைக் கௌரவிப்பது.

வட்டமிடுதல் மிகவும் பொதுவானது, இது கிரேக்கர்கள், ரோமானியர்கள், ட்ரூயிட்ஸ் மற்றும் இந்துக்களின் கலாச்சாரங்களில் காணப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஒரு தியாகம் அல்லது சுத்திகரிப்பு செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது. சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த எல்லா கலாச்சாரங்களுக்கும் இயக்கத்தின் திசை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - கடிகார திசையில்!

கடிகார திசையில் சுழற்சி பற்றிய பிற சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

எனது ஒரு வகுப்பின் போது, ​​ஒரு நடன ஆசிரியர் என்னிடம் கூறினார், குழந்தைகள் ஆரம்பத்தில் கடிகார திசையில் சுழற்ற கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். வெளிப்படையாக, இது அவர்களுக்கு எளிதானது (விதிவிலக்குகள் இருந்தாலும்). இது நடன ஆசிரியர்களிடையே நன்கு அறியப்பட்டதாக அவர் கூறினார் - நீங்கள் குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்றால், அவர்களை எதிரெதிர் திசையில் சுற்ற வைக்கவும். அதனால் அவற்றைச் செயல்படுத்தவும் - அவை கடிகார திசையில் வட்டமிடட்டும்!

கர்னல் பிராட்ஃபோர்ட் விவரித்தபடி, சடங்கு எண். 1ஐச் செய்யும்போது, ​​இந்த ஆற்றல்மிக்க விளைவை மக்கள் அனுபவிக்கிறார்கள். லாமாக்கள் கடிகார திசையில் சுழற்ற அறிவுறுத்தல்களை வழங்கினால், அது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது!

எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சியை நடைமுறைப்படுத்துபவர்

இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட மெரினாவை நான் நன்கு அறிந்திருக்கிறேன், அவர் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான உடல்நிலை காரணமாக எதிர் கடிகார திசையில் சுழலும் அவர் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறார். அவள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் மிகவும் உறுதியுடன் இருக்கிறாள், நீங்கள் கீழே படிக்கலாம்:

"குய் காங் மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் படி, கடிகார இயக்கம் அசல் சக்கரங்களின் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வாழ்க்கை செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது. எதிரெதிர் திசையில் இயக்கம் சக்கரங்களின் வேகத்தை குறைக்கிறது. சடங்குகளை கடைப்பிடிப்பவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் மெதுவாக இருக்கும் சக்கரங்களை விரைவுபடுத்த விரும்புகிறார்கள். வயது, எடை மற்றும் பலவற்றின் காரணமாக, அவை கடிகார திசையில் சுழல்வது தர்க்கரீதியானது, இருப்பினும், ஒரு நாள், காலை பிரார்த்தனையின் போது, ​​சக்கரங்களின் முடுக்கம் எதிர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் என்பதை உணர்ந்தேன். என் நுரையீரல் முடுக்கம் செய்ய முடியாத நிலையில் இருந்தது, அதனால், நான் எதிரெதிர் திசையில் சுழல ஆரம்பித்தேன், விரைவில் மற்ற சடங்குகளைச் செய்வது எளிதாகிவிட்டது என்பதை நான் கவனித்தேன்.

சுருக்கமாக, ஆவணங்கள் அல்லது ஆசிரியர்கள் கண்டுபிடிக்கப்படும் வரை, சடங்கு எண் 1 இன் நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் கோட்பாட்டு ரீதியாக மட்டுமே இருக்கும். எனவே, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு நல்லது என்று நினைப்பதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்!

டெர்விஷ்களின் பயிற்சி மற்றும் அதன் அச்சைச் சுற்றி முறுக்குவதன் உண்மையான நோக்கம்! (ஆசிரியர் அனுபவம்)
இப்போதெல்லாம், Whirling Dervishes இன் தியானப் பயிற்சி அதன் அசல் நோக்கத்தை இழந்துவிட்டது. இன்று, இது முதன்மையாக ஒரு அழகான மற்றும் மயக்கும் நிகழ்ச்சியாகும், இது சுற்றுலாப் பயணிகளை ஈர்க்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த அசாதாரண செயல்பாட்டின் உண்மையான பொருள் முற்றிலும் வேறுபட்டது.
ஒருமுறை, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, குருட்ஜீஃப் என்பவரிடமிருந்து இந்த நடைமுறையைப் பற்றி படித்தேன். ஓஷோவும் எங்கோ குறிப்பிட்டதாகத் தெரிகிறது. குருட்ஜீஃப் மற்றும் ஓஷோ எழுதியது சரியாக நினைவில் இல்லை, ஆனால் சூஃபிசத்தில் தொடர்ச்சியான நீண்ட சுழற்சியின் நுட்பம் அதிக விழிப்புணர்வு நிலையை அடைய பயன்படுத்தப்பட்டது, இது உலகளாவிய நனவின் வெளிப்பாடாகும். (இணையத்தில் இந்தத் தலைப்பை ஆராய்ந்த பிறகு, சமஸ்கிருதத்தில் "சமாதி" என்ற வார்த்தையால் குறிக்கப்படும் நிலை "அமல்", "கஹுத்" அல்லது "ஹால்" என்று சூஃபித்துவத்தில் அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எடுத்துக்காட்டாக, அரபு வார்த்தையான عمل (அமல்) , முதல் எழுத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து) அதன் வழக்கமான பயன்பாட்டில் "வேலை", "உழைப்பு", "செயல்", "தொழில்", "வணிகம்", "நடைமுறை", "உருவாக்கம்", "வேலை" என்று பொருள் உண்டு.) இருப்பினும், எந்த விவரமும் இல்லை, இதைப் பற்றிய விவரங்கள் குருட்ஜீஃப் அல்லது ஓஷோ நுட்பங்களை வெளிப்படுத்தவில்லை.
நானே, எனது தினசரி ஹத யோகா பயிற்சியில், நீண்ட காலமாக இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்து வருகிறேன் - அதன் அச்சைச் சுற்றி கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து. ஆனால் நான் எப்போதும் தியானப் பயிற்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் அதைச் செய்தேன் - வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கான ஒரு பயிற்சியாக மட்டுமே. இந்த பயிற்சியின் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுழற்சி நிகழும் உங்கள் அச்சை உணர்ந்து வைத்திருப்பது. நான் வழக்கமாக 40-50 புரட்சிகளைச் செய்கிறேன், ஒரு நிலையான சுழற்சியை அடைகிறேன் மற்றும் சிறிது நேரம் பராமரிக்கிறேன். நான் நீண்ட நேரம் சுழற்ற முடியும், ஆனால் இதில் குறிப்பிட்ட புள்ளி எதுவும் இல்லை - குறைந்தபட்சம் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது நான் தொடரும் இலக்குகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால்.
இருப்பினும், இன்று இந்த பயிற்சி திடீரென்று முற்றிலும் மாறுபட்ட, எதிர்பாராத முடிவைக் கொண்டுவந்தது - இதேபோன்ற நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்த சூஃபிகள் விரும்பியதுதான். இந்த நுட்பத்தின் உண்மையான அர்த்தத்தையும், அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியையும் நான் உடனடியாக உணர்ந்தேன்.
என்னை ஆச்சரியப்படுத்தும் வகையில், அனைத்து தேடுபவர்களும் பாடுபடும் நிலையை அடைவதில் நூற்பு நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இந்த நுட்பத்தை கண்டுபிடித்தவர் அல்லது தற்செயலாக கண்டுபிடித்தவர் உண்மையிலேயே ஒரு மேதை! ஆனால் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சரியாகச் செய்ய வேண்டும், இது என்ன, எப்படி, ஏன் செய்யப்படுகிறது, ஏன் இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, இல்லையெனில் அல்ல. இல்லையெனில் எந்த முடிவும் இருக்காது.
இந்த நுட்பத்தின் பொருள் என்ன, அதன் நோக்கம் என்ன? ஒரு நபரை அவரது ஆன்மீக மையத்தில் - இதயத்தில் (இன்னும் துல்லியமாக, இதய சக்கரத்தில்) - கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு நபரை கட்டாயப்படுத்துவதே குறிக்கோள். அவரது ஆன்மீக மையம். இந்த நோக்கத்திற்காக இந்த நுட்பம் மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், இதயச் சக்கரத்தின் வழியாகச் செல்லும் உங்கள் சுழற்சியின் அச்சைக் கண்டுபிடித்து பராமரித்தால், செறிவு தானாகவே நிகழ்கிறது, சுழற்சியே இதற்கு பங்களிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் முக்கிய ஆன்மீக மையத்தைக் கண்டுபிடித்து உணர்ந்துகொள்வது ஒரு கட்டத்தில் முற்றிலும் சாத்தியமாகும், இது அதன் வெளிப்பாடு மற்றும் உலகளாவிய நனவின் வெளிப்பாட்டிற்கு (அதன் மூலம் உங்களுக்குள் நுழைவதற்கு) வழிவகுக்கும்.
எனவே, சுழற்சி நுட்பத்தை சரியாகச் செய்வதற்கான முக்கிய நிபந்தனை, உங்கள் அச்சு, சுழற்சியின் அச்சைக் கண்டுபிடித்து பராமரிப்பது, முடிந்தவரை அதில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாத இடத்தில் எங்காவது கவனம் செலுத்துவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆன்மீக மையத்தில், இதயத்தில் . அதே நேரத்தில், சுழற்சியே, அதை வைத்திருக்கும் செயல்முறை, சுழற்சியின் அச்சைப் பிடிப்பது செறிவுக்கு உதவுகிறது (மற்றும், மீண்டும், சரியான இடத்தில் - ஆன்மீக மையத்தில்), மனதின் ஒருமுகத்தை அடைய உதவுகிறது, இது இறுதியில் நான் முன்பு விவரித்த சமாதியில் நுழையும் நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. (இதன் மூலம், ஒருவரின் ஆன்மீக மையத்தில் கவனம் செலுத்தும் உத்தியை ஹீசிகாஸ்ட்கள் மற்றும் பிற போதனைகள் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் பலர் கடைப்பிடிக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். அவர்கள் மட்டுமே இந்த நுட்பத்தைச் செய்ய வெவ்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.)
சுற்றுலாப் பயணிகளுக்காக நடத்தப்படும் நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்கும் வல்லுநர்களால் இந்த நுட்பம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை இப்போது பார்ப்போம் (யாராவது ஆர்வமாக இருந்தால், அவர்கள் YouTube இல் இன்னும் பல வீடியோ கிளிப்களை எளிதாகக் காணலாம்).

நான் விமர்சனத்தில் ஈடுபட விரும்பவில்லை, ஆனால் நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்கும் நடனக் கலைஞர்கள் (அவர்களை பயிற்சியாளர்கள் என்று அழைக்க முடியாது) சுழற்சி நுட்பத்தை அதன் சாரத்தையும் தீர்க்கும் சிக்கல்களின் அர்த்தத்தையும் புரிந்து கொள்ளாமல் தவறாகச் செய்கிறார்கள் என்பது கொடுக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகளிலிருந்து தெளிவாகிறது. அதன் உதவி. முதலாவதாக, அவர்களின் சுழற்சியின் அச்சு இதயத்தின் வழியாக செல்கிறது என்பதை அவர்கள் உறுதி செய்வதில்லை (இன்னும் துல்லியமாக, மார்பின் மையத்தின் வழியாக, இதய சக்கரம்). மேலும், சில காரணங்களால் அவர்கள் தலை குனிந்து, அதன் மூலம் சுழற்சி சமச்சீர்மையை உடைத்து, இதயச் சக்கரத்திலிருந்து சுழற்சியின் அச்சை நகர்த்த உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, அவர்கள் தெளிவாக தங்கள் கவனத்தை இதயத்தில் செலுத்துவதில்லை - மேலும் அவர்கள் தங்கள் கவனத்தை எங்கும் செலுத்துவதில்லை என்று தெரிகிறது, அவர்கள் "இங்கேயும் இப்போதும்" இல்லை, அவர்கள் எங்கே என்று தெரியவில்லை, எந்த காரணத்திற்காக அவர்களால் ஒருபோதும் முடியாது அவர்கள் எதைத் தேடுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க (நிச்சயமாக, அவர்கள் பொதுவாக எதையாவது தேடுகிறார்கள் என்றால்).
சுழற்சி நுட்பத்தின் முழு அழகும் (நிச்சயமாக, சரியாகச் செய்யும்போது) நீங்கள் "இங்கேயும் இப்போதும்" இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியின் அச்சைப் பராமரிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்தும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் தானாகவே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், தானாக மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் ஆன்மீக மையத்தை தானாகவே அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள் - பின்னர் அவ்வளவுதான்! - சமாதிக்குள் நுழையும் நுட்பம் முடிந்தது!
எல்லாத்தையும் கைவிட்டு இந்த டெக்னிக்கை இப்போதே செய்ய ஆரம்பியுங்கள் என்று நான் சொல்லவில்லை. ஒருவேளை அது ஒருவருக்கு பொருந்தாது, ஒருவேளை ஒருவருக்கு ஏதாவது வேலை செய்யாது. ஆனால் முறைகளில் ஒன்றாக - மற்றும் விரும்பிய நிலையை அடைவதற்கான மிகவும் வெற்றிகரமான முறைகள் - இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புரட்சிகளைச் செய்யக்கூடாது, நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும் - ஒருபோதும் சுழலாதவர்களுக்கு, மூன்று முதல் ஐந்து புரட்சிகள் உங்களுக்கு மயக்கம் வருவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் சொல்வது போல், "தலைமை" மற்றும் குமட்டல் உணர ஆரம்பிக்கும். உங்களால் முடிந்தவரை பல திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். படிப்படியாக, உங்கள் பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், இதைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல், முந்தைய எண்ணிக்கையிலான புரட்சிகள் உங்களுக்கு முற்றிலும் எளிதாக கொடுக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது மட்டுமே நீங்கள் புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "இங்கேயும் இப்போதும்" விழிப்புடன் உங்கள் சுழற்சியை முழுமையாக உணர்வுடன் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு கணமும் சுழலும் மற்றும், குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாமல், உங்கள் அச்சைக் கண்டுபிடித்து பிடித்து, அதில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் ஆன்மீக மையத்தில், இதயச் சக்கரத்தில் துல்லியமாக கவனம் செலுத்துங்கள். சரி, நிச்சயமாக, நீங்கள் தலை அல்லது வேறு எதுவும் விலகல் இல்லாமல், உடலின் கண்டிப்பாக செங்குத்து நிலையை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் சுழற்சியின் அச்சு கண்டிப்பாக உங்கள் இதய ஆன்மீக மையத்தின் வழியாக செல்கிறது.

டெக்னிக்!!!
உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக்குங்கள், உங்கள் உடலை கண்டிப்பாக செங்குத்தாக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக பக்கங்களுக்கு பரப்பவும் (இது சுழற்சிக்கு உதவும்) மற்றும் மெதுவாக சுழற்றத் தொடங்குங்கள். சுழற்சியின் திசை, உங்களுக்கு வசதியான திசையில் எந்தப் பாத்திரத்தையும் வகிக்காது; டெர்விஷ்கள் எப்போதும் எதிரெதிர் திசையில் சுழலும், நான் தனிப்பட்ட முறையில் எப்போதும் கடிகார திசையில் சுழற்றுவேன், சுழற்சியின் அச்சைப் பராமரிக்கும் பார்வையில் இது எனக்கு மிகவும் வசதியானது, இருப்பினும் இது முற்றிலும் பழக்கமான விஷயம். அதிக சுழற்சி வேகத்திற்கு பாடுபடாதீர்கள் - அது ஒரு பொருட்டல்ல. இப்போதே நீண்ட நேரம் சுழற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் - இதுவும் விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது. இந்த நுட்பம் எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இது பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். அத்தகைய நடைமுறையில் ஒருபோதும் ஈடுபடாதவர்கள் தங்கள் சுழற்சியின் அச்சை உடனடியாக உணர வாய்ப்பில்லை என்பது தெளிவாகிறது. இது நீண்ட பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது. ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், இந்த நுட்பத்தை ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சில முடிவுகள் தோன்றும் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.

மயக்கத்தின் வகைகள்

ஒருவேளை, அனுபவிக்காத நபர் இல்லை தலைசுற்றல். பல்வேறு வகையான தலைச்சுற்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது: சிலர் உள் நடுக்கம் அல்லது ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் வீசப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் நிலையற்ற நடை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க இயலாமை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர்.

ஆனால் பெரும்பாலும், தலைச்சுற்றலுடன், வன்முறை சுழற்சியின் மாயை ஏற்படுகிறது: சுற்றியுள்ள பொருள்கள் "சுழலும்", அல்லது நபர் தனது உடலின் சுழற்சியை உணர்கிறார். சில நேரங்களில், தலைச்சுற்றலின் போது, ​​பார்வை இருட்டாக மாறும், குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் படபடப்பு தோன்றும், மற்றும் நபர் விண்வெளியில் தன்னை திசைதிருப்புவதை நிறுத்துகிறார்.

ஒரு பெரிய உயரத்திற்கு ஏறும் போது (கீழே பார்க்கும்போது), அல்லது வேகமாக நகரும் பொருட்களைப் பார்க்கும் போது, ​​முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு திடீரென மயக்கம் ஏற்படலாம்.

சிலர் காரிலோ, விமானத்திலோ, படகுகளிலோ தலை சுற்றுவதாக புகார் கூறுகின்றனர்.
இந்த வகை மயக்கம் கடல் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு வித்தியாசமான சூழலில் நுழைந்தவுடன் அது விரைவாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இத்தகைய மயக்கத்தால் அவதிப்படுபவர்கள் தகுந்த பயிற்சியின் மூலம் அதிலிருந்து விடுபடலாம். கடல் நோய் ஏற்படுவதில் அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் நிலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

ஒருமுறை கடலில் பயணம் செய்து கடற்பயணத்தால் அவதிப்பட்டவர்களில், ஏணி வழியாக கப்பலுக்குள் நுழையும் தருணத்தில் அல்லது வரவிருக்கும் பயணத்தின் ஒரு நினைவாக ஏற்கனவே அதன் அறிகுறிகள் தோன்றும் என்பது சிறப்பியல்பு. நரம்பு பதற்றம், மசகு எண்ணெய் வாசனை மற்றும் பெட்ரோல் நீராவி காரணமாக அவர்களின் உடல்நிலை மோசமடையக்கூடும். ஒரு கப்பலில் அல்லது விமானத்தில் கடுமையான கடற்பகுதியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஆபத்தான சமிக்ஞை கொடுக்கப்பட்டால் உடனடியாக குணமடைவார்கள் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

கடல் சீற்றத்தைத் தடுக்கஇதற்கு முன்னோடியாக உள்ளவர்கள் ஊஞ்சல் மற்றும் கொணர்வியில் பயிற்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பயனுள்ள முறையான பயிற்சிகள் காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னால் சாய்த்து, பக்கங்களுக்குத் திருப்ப வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சியின் விளைவாக, கடற்பகுதியின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் கப்பல், விமானம் அல்லது காரில் பயணம் செய்யக்கூடாது, ஆனால் பயணம் தொடங்குவதற்கு 1%-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சிறிது சாப்பிட வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் வாயில் மதுவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விமானம் மற்றும் ஒரு காரில் உள்ள இருக்கைகள் முன்பக்கத்திற்கு நெருக்கமாகவும், ஒரு கப்பலில் - நடுத்தர பகுதிக்கும் எடுக்கப்பட வேண்டும். பயணம் செய்யும் போது, ​​நீண்ட நேரம் ஜன்னல்களுக்கு வெளியே பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; உங்களைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது இருப்பது நல்லது. முடிந்தால், நீங்கள் அதிகமாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மருந்துகளைப் பொறுத்தவரை, பயணத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நாட்டிசன், அல்லது வசானோ அல்லது ஏரோன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குமட்டலுக்கு, Validol ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரையுடன் 6-8 சொட்டுகள்.

ஆனால் அடிக்கடி மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி தொடர்ச்சியான, அடிக்கடி வலிமிகுந்த தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். இது மத்திய நரம்பு மண்டலம், காதுகள், இரத்த சோகை, விஷம், அதிக வேலை, இதய மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள் ஆகியவற்றின் நோய்களால் ஏற்படலாம்.

தலைச்சுற்றல் ஏன் ஏற்படுகிறது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பெரும்பாலும், தலைச்சுற்றலின் தோற்றம் பிறவி ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டியுடன் (கடல்நோயால் கவனிக்கப்படுகிறது) அல்லது வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது. வெஸ்டிபுலர் கருவி அதன் பெயரை லத்தீன் வார்த்தையான “வெஸ்டிபுலம்” - வெஸ்டிபுல் என்பதிலிருந்து பெறுகிறது. இது உள் காதில் அமைந்துள்ளது, இது ஏராளமான பத்திகள் மற்றும் கால்வாய்களின் சிக்கலான தளம் ஆகும். பரஸ்பர செங்குத்து விமானங்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு கோணத்தில் அமைந்துள்ள அரை வட்ட கால்வாய்களை வேறுபடுத்துவது சாத்தியமாகும். இந்த சேனல்கள், உள் காதின் மையப் பகுதியுடன் சேர்ந்து, கூட்டாக "லேபிரிந்த்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

எலும்பு தளம் உள்ளே ஒரு மெல்லிய படம் உள்ளது. உள் காது குழியின் முழு இடத்தையும் நிரப்பும் ஒரு திரவத்தில் மிதப்பது போல் தெரிகிறது. சிறப்பு நரம்பு செல்கள் அரை வட்டக் கால்வாய்கள் மற்றும் தளத்தின் வெஸ்டிபுல் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு நரம்பு இழை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒன்றாக இணைந்தால், இந்த இழைகள் உருவாகின்றன வெஸ்டிபுலர் நரம்பு, மூளையின் பல பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, தளத்தின் வலிமிகுந்த மாற்றப்பட்ட நரம்பு செல்களின் தூண்டுதல்கள் சமநிலையை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏற்படுத்தும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி, படபடப்பு.

வெஸ்டிபுல் மற்றும் அரை வட்ட கால்வாய்களின் நரம்பு செல்கள் அவற்றின் கட்டமைப்பில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன. வெஸ்டிபுலின் நரம்பு செல்களில் ஓட்டோலித்கள் உள்ளன - அரை வட்டக் கால்வாய்களில் காது கூழாங்கற்கள் எதுவும் இல்லை. மணிக்கு. தலையின் இயக்கம், வெஸ்டிபுலின் நரம்பு செல்கள் நகரும் ஓட்டோலித்ஸின் செயலால் எரிச்சலடைகின்றன, மேலும் அரை வட்ட கால்வாய்களின் நரம்பு செல்கள் அவற்றைக் கழுவும் திரவத்தின் இயக்கத்தால் எரிச்சலடைகின்றன. இந்த எரிச்சல்கள் மூளை நரம்பு வழியாக பெருமூளைப் புறணிக்கும், அங்கிருந்து தசைகள், உள் உறுப்புகள் மற்றும் கண்களுக்கும் பரவும் நரம்பு தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

காது கூழாங்கற்களுடன் சேர்ந்து ஓட்டோலித் கருவி என்று அழைக்கப்படும் வெஸ்டிபுலின் நரம்பு செல்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடல் இயக்கங்களை நேர்கோட்டில் கட்டுப்படுத்தவும்: மேல், கீழ், முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, வலது, இடது, மற்றும் அரை வட்ட கால்வாய்களின் நரம்பு செல்கள் உடலின் வட்ட இயக்கங்களால் உற்சாகமடைகின்றன.

எலும்பு மற்றும் சவ்வு தளம், அதில் உள்ள அனைத்து வடிவங்களும், வெஸ்டிபுலர் நரம்பு மற்றும் அது முடிவடையும் மூளையின் பகுதிகள் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பை உருவாக்குகின்றன.

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகளால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் மற்ற காரணங்களால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றலில் இருந்து வேறுபடுகிறது. இந்த வகை வெஸ்டிபுலர் வெர்டிகோவுடன், ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, அவர் அனுபவிக்கும் நிலையை வகைப்படுத்த முடியும். சில நோயாளிகள் சுற்றியுள்ள பொருட்களின் சுழற்சியின் மாயையை அவ்வப்போது அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்களில் ஒரு செங்குத்து அச்சில் தங்கள் சொந்த உடலின் இயக்கத்தின் உணர்வு மேலோங்குகிறது, மற்றவர்களில் சுற்றியுள்ள பொருட்களின் சுழற்சியின் மாயை அவர்களின் சொந்த உடலின் சுழற்சியின் உணர்வுடன் இணைந்துள்ளது. பொருள்கள் மற்றும் உடல் எதிர் திசையில் சுழலும்.

ஓய்வு நேரத்தில், இந்த உணர்வுகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும் அல்லது உடல் மற்றும் குறிப்பாக தலையை நகர்த்துவதை விட குறைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அத்தகைய நோயாளிகள் முடிந்தவரை சிறிய நகர்த்த முயற்சி செய்கிறார்கள். தலைச்சுற்றல் பற்றிய புகார்களுக்கு மேலதிகமாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் "தள்ளுதல்" உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.
கிளினிக்கில், வெஸ்டிபுலர் வெர்டிகோவின் வகைகள் பிரிக்கப்படுகின்றன புறஉள் காது நோய்களுடன் தொடர்புடையது, மற்றும் மத்திய,நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறது.
முதல் பொதுவாக தளம் பல்வேறு வலி மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது மற்றும் கடுமையான தாக்குதல்கள் வகைப்படுத்தப்படும், அடிக்கடி கேட்கும் குறைபாடு சேர்ந்து.
தளம் மற்றும் புற தலைச்சுற்றல் தோற்றத்தில் தொந்தரவுகள் காரணங்கள் உள் காது வீக்கம், பெருந்தமனி தடிப்பு, ஆல்கஹால், நிகோடின், ஹெல்மின்திக் விஷங்கள், நாளமில்லா மற்றும் பிற நோய்களுடன் உடலின் விஷம்.

ஆனால் சில நேரங்களில் புற மயக்கம் காதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இல்லாமல் தோன்றும். இது, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் நலமின்மை மெனியர் 1861 இல் அதன் அறிகுறிகளை முதன்முதலில் விவரித்த பிரெஞ்சு மருத்துவர் ப்ரோஸ்பர் மெனியர் பெயரிடப்பட்டது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கடுமையான மற்றும் வலிமிகுந்த தலைச்சுற்றலின் தாக்குதலுக்கு முன், பொதுவாக டின்னிடஸை அனுபவிப்பார்கள், செவிப்புலன் படிப்படியாக மோசமடைகிறது, நடையின் நிலையற்ற தன்மை தோன்றுகிறது, தலையை கூர்மையாக திருப்பும்போது சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது அல்லது ஒரு கட்டத்தில் கண்களை சரிசெய்தால். நெருங்கி வரும் தாக்குதலின் முன்னோடிகளின் தோற்றத்திற்கான நேரம் மாறுபடும்: பல நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை.

தலைச்சுற்றல் ஆரம்பம்சில வினாடிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் பல மணி நேரம் நீடிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தாக்குதலுக்குப் பிறகு, நோயாளிகள் ஆரோக்கியமாக உணர்கிறார்கள், மற்றவற்றில் அவர்கள் வலிமை மற்றும் பலவீனம் இழக்கிறார்கள். தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஒருமுறை அவை ஏற்பட்டால், சில நேரங்களில் தாக்குதல்கள் 10-15 ஆண்டுகளுக்கு மீண்டும் நிகழாது. இந்த நோய்க்கான காரணங்கள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் தலைச்சுற்றல் தளம் உள்ள திரவ அழுத்தம் அதிகரித்ததன் விளைவாக இருக்கலாம் என்று நம்புகின்றனர். இந்த நோய்க்கு ஆளானவர்களில், மது அருந்துதல், அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிக வேலை செய்த பிறகு மற்றொரு தாக்குதல் சாத்தியமாகும்.

மெனியர் நோய் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உயரத்தில் வேலை செய்வதிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது நிலையான சமநிலை தேவைப்பட வேண்டும், அல்லது நீண்ட கால பார்வையை நிலைநிறுத்த வேண்டும் (கண்காணிப்பாளர், வரைவாளர்).

இந்த நோயை எதிர்த்து, சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் சிகிச்சை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே அத்தகைய நோயாளிகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும், நீண்ட மற்றும் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையின் பின்னர், தாக்குதல்கள் குறைவாகவே இருக்கும் மற்றும் படிப்படியாக முற்றிலும் நிறுத்தப்படும்.

என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி சில வார்த்தைகள் மத்திய வெஸ்டிபுலர் வெர்டிகோ. நோயாளிகள் விரைவான வீழ்ச்சி, படுக்கையின் அசைவு போன்ற உணர்வைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இந்த உணர்வுகள் மிகவும் "உண்மையானதாக" இருக்கலாம், நோயாளிகள், பயந்து, படுக்கையின் விளிம்பை அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பிடிக்கிறார்கள்.

மத்திய வெஸ்டிபுலர் வெர்டிகோவின் காரணம் வாஸ்குலராக இருக்கலாம் மூளை நோய்கள் a, கட்டிகள், மனநல கோளாறுகள், மூளையழற்சி.

தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைப் பொறுத்து மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சை முறையை பரிந்துரைக்கிறார். நடுத்தர காதுகளின் நீண்டகால, நீண்டகால அழற்சியுடன், அடிக்கடி அறுவை சிகிச்சை தேவை. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்பு நோயாளிகளில், தலைச்சுற்றல் நிலை மோசமடைவதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்: இந்த நோயாளிகளுக்கு அடிப்படை நோய்க்கு நீண்டகால மற்றும் தொடர்ச்சியான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. தலைச்சுற்றல் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுடன் தொடர்புடைய சந்தர்ப்பங்களில், பொருத்தமான நரம்பியல் அல்லது நரம்பியல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தலைச்சுற்றல் ஒரு தீவிர அறிகுறியாகும், இது உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சரியான நேரத்தில் மற்றும் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையானது இந்த நோயிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கிறது.

மேஜிக் எட்ஜ்

மந்திரத்தின் விளிம்பின் உலகம்

வழிசெலுத்தல்

எங்கள் கணக்கெடுப்பு

குறி சொல்லும்

நீங்கள் பெறும் DHI DHI குறியீடுகளின் கலவையானது வெற்றியின் பதாகையைக் குறிக்கிறது. இந்த எழுத்துக்களின் கலவை.

எல்லா சாத்தியக்கூறுகளிலும், உலகில் உங்களை விட அதிர்ஷ்டசாலி ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். நீங்கள் கடைசியாக எப்போது...

நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் அற்புதமான காலகட்டத்தில் நுழைகிறீர்கள். நீங்கள் பெற்ற DHI CA சின்னங்களின் கலவையானது வெள்ளை.

RSS ஊட்டம்

நல்ல அதிர்ஷ்டத்திற்காக DIY பொம்மை

ஒரு பொம்மையை உருவாக்க, லைக்ரா, திணிப்பு பாலியஸ்டர், சதை நிற நூல்கள், ஒரு ஊசி, தையல்காரர் இடுக்கி மற்றும் ஊசிகள் இல்லாமல் 20 அலகுகள் வரை அடர்த்தி கொண்ட சதை நிற நைலான் டைட்ஸை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும். 1. பொம்மையின் தலை மற்றும் முகம். ஒரு தலையை உருவாக்க, நீங்கள் திணிப்பு பாலியஸ்டரில் இருந்து ஒரு பந்தை உருவாக்கி, நைலானில் (படம் 2) போர்த்திவிட வேண்டும், இந்த கட்டத்தில் நிட்வேரின் விளிம்புகள் தையல்காரரின் ஊசிகளால் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். 2.

ஒரு காந்தம் ஏன் தலையணையின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது?

ஒரு சாதாரண காந்தம் மூலம் நீங்கள் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் - பல்வேறு வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் மீது காதல் மந்திரத்தை வீசவும். பிரபல மருத்துவரும் மந்திரவாதியுமான பாராசெல்சஸ் தனது நோயாளிகளுக்கு ஒரு காந்தம் மூலம் சிகிச்சை அளித்தார். இத்தகைய சிகிச்சையின் பின்னர், கடுமையான மற்றும் நம்பிக்கையற்ற நோயாளிகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக குணமடைந்த வழக்குகள் உள்ளன. இது என்ன: மருந்துப்போலி விளைவு அல்லது காந்தம் உண்மையில் அசாதாரண பண்புகளைக் கொண்டிருக்கிறதா? காந்தம் எல்லா நேரங்களிலும் காரணம்.

வீட்டை சுத்தப்படுத்தி, நறுமணத்தின் உதவியுடன் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தைத் தூண்டும் சடங்கு

நவீன நம்பிக்கைகள் மற்றும் மத அமைப்புகளில் வாசனைகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. முரண்பாடுகளின் ரசிகர்கள் பொருத்தமற்ற நறுமணங்களின் தோற்றத்தை ஒரு பேய் இருப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், கடவுள்கள் மற்றும் பேய்களை நம்புபவர்களின் பார்வையில், தீய சக்திகளின் பிரதிநிதிகளின் வருகையைக் குறிக்கிறது. நறுமணத்தின் சிறப்பு சக்தியின் மீதான நம்பிக்கை முழு அளவிலான மின்சார நெட்வொர்க்கை அணுகாத வன கிராமங்களில் மட்டுமல்ல.

வெற்றிகரமான முதலீட்டுக்கான சடங்கு

வீட்டில் பணம் இல்லாதபோது அது கடினம், ஆனால் உங்களிடம் இருக்கும் போது அது குறைவாக இருக்காது, குறிப்பாக அதிகமாக. இந்த வழக்கில், அவர்கள் எங்கு முதலீடு செய்யலாம் என்ற கேள்வி எழுகிறது, இதனால் அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக குவித்ததை இழக்காமல் மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மூலதனத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் சேமிப்பை யாரிடம் ஒப்படைக்க வேண்டும் என்பதை உங்களால் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், அதைச் செலவிடுங்கள்.

குடும்ப மந்திரம்: உறவினர்களுக்கு மந்திரம் சொல்ல முடியுமா?

தாங்களாகவே ஏதாவது ஒன்றைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று, உறவினர்களை மாயமாக பாதிக்க முடியுமா? மேலும் இந்த செல்வாக்கு உங்களுக்கு மாற்றப்படாதா? காதல் மந்திரங்கள் அல்லது எதிர்மறை தாக்கங்களை ஆர்டர் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில், உண்மையில், ஏதாவது நன்றாக சிப் செய்யப்படலாம். நீங்கள் இரத்த மாயாஜாலத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்களே இரத்தத்துடன் தொடர்புடையவர். .

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, எந்த வயதிலும், எந்த உடல் வகையிலும் செய்யக்கூடியது, குறுகிய காலத்தில் உங்கள் ஆற்றலை வளர்க்கும், அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சுய-குணப்படுத்தும் உள் செயல்முறையைத் தொடங்கும். 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும். ஆனால் அது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மட்டும் செய்வது முழு அளவிலான உடல் பயிற்சியை மாற்றிவிடும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் ஆற்றல் வழங்கலை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.

தொடர்ந்து பல வாரங்களுக்குச் செய்வது உங்கள் சுய உணர்வில் முற்போக்கான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்திய யோகா மாஸ்டர்கள் புராணங்களில் எழுதிய அக ஆற்றல் மீதான கருத்து மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் நிலைகள் அணுகக்கூடியதாக மாறும்.

உடற்பயிற்சி உண்மையில் புதியது அல்ல. நாங்கள் சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இது உடலின் சுய முன்னேற்றத்திற்கான பண்டைய திபெத்திய அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். அதன் முக்கிய ரகசியம் என்னவென்றால், இது முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடனும் அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமையுடனும் இணைக்கப்படலாம். இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் யோகா தொகுதிகள் பற்றிய அறிவு தேவையில்லை. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் கீழே விவரிக்கப்படும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடலாம், மேலும் அதை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்த்து, உங்கள் உடல் வலிமையின் அளவை உயர்த்தி, நுட்பமான ஆற்றலை வெளிப்படுத்தலாம். அல்லது பிஸியான அலுவலகப் பணியாளராக அல்லது இல்லத்தரசியாக இருங்கள், உங்களை முழுமையாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியவில்லை - மேலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உங்களை உள்நாட்டில் புதுப்பிக்கவும் பயன்படுத்தவும். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

உங்களுக்கு சில சதுர மீட்டர் மற்றும் முன்னுரிமை காற்றோட்டமான அறை மட்டுமே தேவைப்படும்.

ஆடைகள் கட்டுப்பாடாக இருக்கக்கூடாது. வெறுமனே, அது குறைந்தபட்சம் இருக்கும்.
யாரும் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கக் கூடாது. செறிவு மற்றும் உள் அமைதி தேவை.

அதைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சிறிது சூடுபடுத்துவது நல்லது. இடத்தில் இயக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளை நீட்டவும்.

நேராக நிற்கவும், நீங்கள் தற்செயலாக மோதக்கூடிய இடங்கள் அருகில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் அச்சில் கடிகார திசையில் சுழலத் தொடங்குங்கள். (உங்கள் காலடியில் உள்ள கற்பனை டயல் உங்களைப் பார்த்தால்). நடுத்தர வேகத்தில் 10-12 சுழற்சிகளைச் செய்யவும். பின்னர் 3-5 எதிரெதிர் திசையில் திருப்புகிறது.

நிறுத்து. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக வைக்கவும் (பிரார்த்தனை செய்வது போல), மற்றும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு புள்ளியில் உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தவும், மூச்சை உள்ளிழுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் உறுதியாக அழுத்தவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது மீண்டும் அழுத்தவும். மற்றும் பல முறை. இது தலைச்சுற்றலை நிறுத்தும் மற்றும் ஆற்றல் கோளங்களின் விலகலை உறுதிப்படுத்தும். ஆற்றல் சுழற்சியின் வேகத்தை நிலைப்படுத்தும் நிலை இதுவாகும். அடுத்து, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் நிதானமாகவும் நேராகவும் நின்று, உங்கள் முன் கவனம் செலுத்திய கண்களுடன் பார்க்கவும்.

தன்னைச் சுற்றி இத்தகைய சுழற்சி நம் உடலின் கண்ணுக்குத் தெரியாத ஆற்றல் கோளங்களைச் சுழற்றுகிறது (முதுகெலும்பு மட்டத்திலும் மூட்டுகளிலும் அமைந்துள்ளது), மேலும் அவை சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து ஆற்றலை தீவிரமாக உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், அவை தொடர்ந்து சுழலும், நமது ஆரோக்கியமும் நமது உள் ஆற்றலின் உண்மையான அளவும் அவர்கள் இதை எவ்வளவு சரியாகச் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பல்வேறு இயல்புகளின் அனுபவமிக்க மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, ஆழ் மனதில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டதன் விளைவாக சுழற்சி குழப்பமடைந்து மெதுவாக இருக்கலாம். மேலும் இது படிப்படியாக நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கும்.

இந்த பயிற்சியின் தினசரி செயல்திறன் ஆற்றல் கோளங்களின் சுழற்சியை மறுதொடக்கம் செய்து உறுதிப்படுத்துகிறது, படிப்படியாக அனைத்து அமைப்புகளையும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலை: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கினால் அது மிகவும் நல்லது. பல வாரங்களுக்கு தினசரி பயிற்சி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் அதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள், உள் ஆற்றலை உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக இல்லை என்பதைக் கவனிப்பீர்கள். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்: காலை மற்றும் மாலை. பின்னர், உங்கள் நிலை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியதாக நீங்கள் உணரும்போது ("நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வடிவத்தின் உச்சத்தில் இருக்கிறீர்கள்") - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வரை. ஆனால் அதைச் செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தாதீர்கள். உங்கள் ஆற்றல் கோளங்களின் நிலையான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது இந்த பயிற்சியைத் தடுக்கவும்.

சுழற்சிகளின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கை (10-12 + 3-5) பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான குறைந்தபட்ச நிலை. அடுத்து, புரட்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதன் அச்சில் சுழற்சியின் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம். அளவின் அளவீடு சாதாரண நல்வாழ்வு: சுழற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. சுழற்சி உறுதிப்படுத்தல் செயல்முறைக்குப் பிறகும், நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், நீங்கள் புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையையும் சுழற்சி வேகத்தையும் குறைக்க வேண்டும்! குதிரைகளை ஓட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் முடிவுகள் மாறாமல் ஊர்ந்து செல்லும். புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக 30 ஆக அதிகரிக்கவும் (+ 7-8 எதிர் திசையில்). மீண்டும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது, சரியான நேரத்தில் தலைச்சுற்றலை நிறுத்துதல்.

படிப்படியாக, சக்கரங்கள் அவிழ்த்து, வளரும், இணக்கமான நிலைக்கு வரும், மேலும் அவர்களுடன் உங்கள் நிலை படிப்படியாக மேம்படும். பின்வருவனவற்றை மட்டும் தெளிவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கடிகார திசையில் சுழலும் போது, ​​கோளங்கள் சேகரிப்புக்குத் திறக்கின்றன, மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழலும் போது, ​​அவை மூடியவை மற்றும் திரட்டப்பட்டதை இணைக்கின்றன. எங்கு திரும்ப வேண்டும் என்று நீங்கள் கலந்தால், நீங்கள் சுயநினைவை இழக்க நேரிடும். கவனமாக இரு! முதலில், நீங்கள் ஆற்றலைப் பெற திறக்கிறீர்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து ஆற்றல் துகள்களால் ஆற்றல் அமைப்பை நிரப்புகிறீர்கள்; பின்னர் நீங்கள் கணினியை மூடிவிட்டு, திரட்டப்பட்டதை விநியோகிக்கிறீர்கள், அதை உங்களுக்குள் செலுத்துங்கள் - எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றி, பின்னர் நிறுத்துங்கள்.

இதுவே முழுக் கொள்கை. நீங்கள் அதைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் படிப்பை திறமையாக உருவாக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எத்தனை புரட்சிகள் தேவை, உங்களுக்கு எவ்வளவு போதுமானது என்பதை நீங்கள் மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும். மேம்பட்ட நிலையில், ஒரு மாதம் அல்லது இன்னும் சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் இல்லாமல் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சுதந்திரமாக சுழல முடியும் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையை 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக அதிகரிக்கலாம், ஆனால் தந்திரம் இது குறிப்பாக தேவையில்லை. குறைந்த முயற்சி போதும், முக்கிய விஷயம் நிலையானது.

இந்த பயிற்சியின் மிக உயர்ந்த நிலை, சுழற்சியின் திசையில் நிலையான மாற்றத்துடன் நீண்ட நேரம் அதைச் செய்வதாகும். உதாரணமாக: 30 கடிகார திசையில் - 10 எதிரெதிர் திசையில், பின்னர் நிறுத்தாமல், மீண்டும் கடிகார திசையில், பின்னர் மீண்டும் எதிரெதிர் திசையில். அதனால் பல முறை, முன்னும் பின்னுமாக. சக்கரங்கள் அதே நேரத்தில் மிகவும் கடினமான முறையில் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. இதை அதிவேகமாகச் செய்தால், முன்பு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்திருந்தால், ஆற்றல் உள்ளே உறிஞ்சப்பட்டு உடலில் அதிர்வு ஏற்படுவதை நீங்கள் உண்மையில் உணரலாம்! இது மிக உயர்ந்த நிலை. மற்றும் சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் அதை அடைய முடியும்! ஒரு குரு இல்லாமல் மற்றும் சிறப்பு இலக்கியங்களின் தொகுதிகளைப் படிக்கவும். இந்த ஒற்றை 5 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரே நுணுக்கம்: பின்னர், திரட்டப்பட்ட ஆற்றலைப் பெற்ற பிறகு, உடலின் சில பின்தங்கிய, தடுக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு அதை விநியோகிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகளை உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் சில நீட்சி, நசுக்குதல், மூட்டு மசாஜ் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு, ஓட்டம் அல்லது நடனம் மூலம் அதிகப்படியான ஆற்றலைக் கொடுக்க விரும்புவீர்கள். அதை எதிர்க்காதே. உங்கள் உள் வழிகாட்டுதல் மற்றும் உணர்வுகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உகந்த நல்வாழ்வுக்கு வழிகாட்டும்.

3 கருத்துகள் " முக்கிய ஆற்றலை உடனடியாக மீட்டெடுப்பதற்கான பண்டைய திபெத்திய பயிற்சி«

1. ஓல்கா
   மே 15, 2015 அன்று பிற்பகல் 2:35

வணக்கம்! நான் இந்த பயிற்சியை முன்பு செய்தேன், இன்னும் காலை சூடேற்றத்துடன் செய்கிறேன், ஆனால் ஒரே ஒரு திசையில் - 21 முறை. உங்கள் பரிந்துரையை முயற்சிக்கிறேன். கேள்வி: கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியுமா, அது தீங்கு விளைவிப்பதா?

பயனுள்ள நடைமுறைக்கு நன்றி.
நான் அதை செய்ய ஆரம்பித்தேன். இது மெதுவாக வேலை செய்யாது, அது உடனடியாக செல்கிறது!

நான் முயற்சித்தேன்! இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது! ஏமாற்றாதே! என் சக்கரங்களை நானே சுழற்றிக் கொண்டிருந்தேன்! மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், மூளை வித்தியாசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது! உருவாக்க! மேலும் உலகக் கண்ணோட்டம் நேர்மறையாக மாறுகிறது! என்னை நம்பு!

அதன் அச்சு மயக்கம் சுற்றி சுழற்சி

ஒரு நபர் தனது உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள இடத்தின் உறுதியற்ற தன்மை (தடுக்குதல், நடுக்கம்), தலையைத் தூக்கி எறிதல், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை ஒரு திசையில் (பொதுவாக மேல்நோக்கி) நகர்த்துவது போன்ற உணர்வுகளை மட்டுமே கவனிக்கிறார். (பொதுவாக அவரது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கீழ்நோக்கி), படுகுழியில் விழும் உணர்வு. பார்வை உறுப்புகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் முரண்பாடு இருக்கும்போது மயக்கம் ஏற்படுகிறது, இது விண்வெளியில் உடலின் நிலை (கினெஸ்டெடிக்) மற்றும் சமநிலை உணர்வு (வெஸ்டிபுலர்) ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் பாடநெறி:

தலைச்சுற்றலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவர்களிடமும் ஏற்படலாம், உதாரணமாக, ஒரு பெரிய உயரத்தில் இருந்து கீழே பார்க்கும்போது அல்லது மேகங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு உயரமான கட்டிடத்தின் அருகே நின்றால் - நகரும் மேகங்கள் அல்ல என்ற உணர்வு உள்ளது. ஆனால் கட்டிடம் சாய்ந்துள்ளது. நீண்ட நேரம் அச்சில் சுழன்று நின்றால் மயக்கம் ஏற்படும்.

நோயின் வெளிப்பாடாக தலைச்சுற்றல் உள் காது நோயால் ஏற்படலாம், வெஸ்டிபுலர் (சமநிலை) கருவி அழற்சி அல்லது கட்டி செயல்முறையால் பாதிக்கப்படும் போது. இத்தகைய நோயாளிகள் பொதுவாக நீண்ட காலமாக உள் காது (ஓடிடிஸ்) வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவர்களின் செவிப்புலன் குறைகிறது, பின்னர் தலைச்சுற்றல் தோன்றும். கட்டி சேதத்துடன், காது கேளாமை பின்னணியில் தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன, காதில் ஒலிக்கிறது, மற்றும் தலைச்சுற்றல் தாக்குதல்கள் படிப்படியாக அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமடைகின்றன.

தலையை கூர்மையாக பக்கவாட்டில் திருப்பும்போது, ​​காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழும்பும்போது, ​​தலையை பின்னால் எறியும் போது (வால்பேப்பரிங் செய்யும் போது, ​​சலவைகளை தொங்கவிடும்போது, ​​மேல் அலமாரியில் இருந்து புத்தகத்தை அகற்றும்போது), தலையை பக்கவாட்டில் சாய்க்கும்போது தலைசுற்றல் மிகவும் பொதுவானது. அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு முன்னோக்கி (களையெடுத்தல், கார் பழுதுபார்ப்பு, ரயில் அல்லது பஸ்ஸில் நீண்ட தூக்கம்), சில நேரங்களில் நடைபயிற்சி போது "பக்கத்திற்கு வீசுகிறது". இத்தகைய தலைச்சுற்றல் முதுகெலும்பு தமனியின் பிடிப்பு அல்லது சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது சமநிலைக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.

அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்; விஷம், திரவ இழப்பு (வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு) அல்லது இரத்த இழப்பு (இரத்தப்போக்கு). தலைச்சுற்றல் மற்றும் இரத்த சோகை (இரத்தத்தில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாமை) மற்றும் அதிக வெப்பநிலை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து.

நோயாளியின் புகார்கள், சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் (குடிபோதையில் நடை, சுற்றியுள்ள பொருட்களைப் பிடிக்க நோயாளியின் முயற்சிகள், நிற்கவோ உட்காரவோ இயலாமை, கண்கள் அடிக்கடி தாளமாக இழுத்தல் (பக்கத்தில் அல்லது மேலே பார்க்கும்போது) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இது கடினம் அல்ல.

சிகிச்சை மற்றும் முதலுதவி:

தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நோயாளியின் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் ஒரு தலையணையில் கிடக்கும் வகையில் நோயாளியை அவரது முதுகில் வைக்கவும், ஏனெனில் இந்த நிலையில், முதுகெலும்பு தமனிகளின் கிங்கிங் அகற்றப்படுகிறது. உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் ஜன்னல்களைத் திறக்க வேண்டும், அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும், உங்கள் நெற்றியில் ஒரு குளிர் கட்டு போட வேண்டும், நீங்கள் அதை வினிகருடன் சிறிது ஈரப்படுத்தலாம். அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை அளந்த பிறகு, இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு தோன்றினால், தலைச்சுற்றல் குமட்டல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் (3 முறைக்கு மேல்) வாந்தியெடுத்தால், நீங்கள் அழைக்க வேண்டும்; ஒரு ஆம்புலன்ஸ்.

தலைச்சுற்றலுக்கான சிகிச்சை தந்திரங்களின் தேர்வு நோய்க்கான காரணம் மற்றும் அதன் வளர்ச்சியின் வழிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சிகிச்சையானது நோயாளியின் அசௌகரியம் மற்றும் தொடர்புடைய நரம்பியல் கோளாறுகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். செரிப்ரோவாஸ்குலர் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையானது இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிப்பது, ஆன்டிபிளேட்லெட் முகவர்கள், நூட்ரோபிக்ஸ், வெனோடோனிக்ஸ், வாசோடைலேட்டர்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது ஆகியவை அடங்கும். மெனியர் நோய்க்கான சிகிச்சையானது சிறுநீரிறக்கிகளை பரிந்துரைப்பது, டேபிள் உப்பை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் விரும்பிய விளைவு மற்றும் தலைச்சுற்றலின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்கள் இல்லாத நிலையில், அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டைத் தீர்மானிப்பது ஆகியவை அடங்கும். வெஸ்டிபுலர் நியூரோனிடிஸ் சிகிச்சைக்கு வைரஸ் தடுப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு தேவைப்படலாம். BPPV வழக்கில், வெஸ்டிபுலர் பகுப்பாய்வியின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடு பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படுவதால், தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் நிலை வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறை Epley நுட்பமாகும்.

வெஸ்டிபுலோலிடிக்ஸ் (பெட்டாஜிஸ்டைன் 48 மி.கி/நாள்) தலைச்சுற்றலுக்கான அறிகுறி சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெஸ்டிபுலர் பகுப்பாய்விக்கு முக்கிய சேதம் ஏற்பட்டால் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களின் (ப்ரோமெதாசின், மெக்லோசைன்) செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மருந்து அல்லாத சிகிச்சையானது முறையற்ற தலைச்சுற்றல் சிகிச்சையில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அதன் உதவியுடன், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுக்கவும், நடையை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஒரு மனநல மருத்துவர் (மனநல மருத்துவர்) உடன் சேர்ந்து உளவியல் மயக்கத்திற்கான சிகிச்சையை மேற்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஆன்சியோலிடிக்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிகான்வல்சண்டுகளை பரிந்துரைக்க வேண்டியிருக்கும்.

முன்கணிப்பு மயக்கத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது.

இந்தப் பிரிவில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவம் மற்றும் மருந்து நிபுணர்களுக்கானது மற்றும் சுய மருந்துக்காகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது மற்றும் அதிகாரப்பூர்வமாக கருத முடியாது.

மயக்கத்தை போக்க முடியுமா?

என் தலை ஏன் சுற்றுகிறது?

இந்த நிகழ்வை ஆய்வு செய்த விஞ்ஞானிகள், இடஞ்சார்ந்த உணர்விற்கு வெஸ்டிபுலர் கருவி காரணம் என்று கண்டறிந்தனர். விண்வெளியில் சுழலும் போது, ​​திரும்பும்போது மற்றும் உடலின் பிற இயக்கங்கள், அது மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. சமநிலையைப் பேணுவதற்கு இத்தகைய நடவடிக்கைகள் அவசியம்.

வெஸ்டிபுலர் கருவி என்பது உள் காதில் அமைந்துள்ள ஒரு சிக்கலான உறுப்பு மற்றும் இது நியூரான்களின் தொகுப்பாகும். அதன் சிக்கலான வடிவம் காரணமாக, இது "லாபிரிந்த்" என்று அழைக்கப்பட்டது. "லேபிரிந்த்" இன் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஒரு ஜெல் போன்ற திரவம் உள்ளது, அதில் மைக்ரோ துகள்கள் "மிதக்கும்" (ஓடோலித்ஸ்). நாம் நகரும் போது, ​​நுண் துகள்களும் நகர்ந்து, உணர்திறன் வாய்ந்த முடிகளைப் பிடிக்கின்றன. பிந்தையது உடனடியாக மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, மேலும் சாய்வுகள், திருப்பங்கள், முடுக்கம் மற்றும் பலவற்றை நாம் உணர்கிறோம்.

சுழலும் போது, ​​ஓட்டோலித்கள் விரைவாக நகரும், மற்றும் உடலின் இயக்கம் திடீரென நிறுத்தப்படும் போது, ​​அவை செயலற்ற முறையில் தங்கள் "நடனத்தை" தொடர்கின்றன. மூளை காட்சி மற்றும் வெஸ்டிபுலர் சிக்னல்களை ஒப்பிடுகிறது, உள்வரும் தரவுகளில் முரண்பாடு கண்டறியப்படுகிறது: கண்கள் நீங்கள் அசையாமல் நிற்கிறீர்கள் என்று கூறுகின்றன, மற்றும் உள் காது நீங்கள் நகர்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறது! இது உங்கள் காலடியில் இருந்து நிலம் மறைவது போன்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

மயக்கத்தை போக்க முடியுமா?

சிலர் பல நாள் பயிற்சி மூலம் "கடல்நோயை" சமாளிக்க முடிகிறது. ஆனால் எல்லோரும் ஒரு மாலுமி அல்லது விண்வெளி வீரர் ஆக விதிக்கப்படவில்லை. தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் போக்கு சில நேரங்களில் விடாமுயற்சியை விட வலுவானதாக மாறும், மேலும் உடல் அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பெற்றோர்கள் குழந்தையை உடல் ரீதியாக வளர்க்க முடியும். நீங்கள் பார்வையிட்டால் வெஸ்டிபுலர் எந்திரம் செயல்படுத்தப்படுகிறது:

• பனி வளையம்,
• நீச்சல் குளம்,
• நடன கிளப்புகள்,
• பல்வேறு குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்கு மற்றும் விளையாட்டு வளாகங்கள் (ஊசலாட்டம், கொணர்வி, ஸ்லைடுகள், கிடைமட்ட பார்கள், டிராம்போலைன்கள் மற்றும் பல).

மேலும், அதன் அச்சைச் சுற்றி வழக்கமான சுழற்சிகள் மற்றும் "பின்புறம்" நடைபயிற்சி சுழற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் போராட வைக்கும் அனைத்தும்.

தோள்பட்டை பயிற்சியில் எவ்வாறு முன்னேறுவது. டெல்டாய்டுகள் வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் கடினமான தசைக் குழுவாகும். இந்த கட்டுரையில், மிகவும் பயனுள்ள தோள்பட்டை பயிற்சிகள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுவோம் மற்றும் பெரிய, வட்டமான தோள்களை உருவாக்க அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவோம்.

உடற்கூறியல் அடிப்படையில் தோள்கள் என்றால் என்ன?

தோள்பட்டை மூலம் நாம் டெல்டோயிட் தசை (டெல்டோயிட் - டெல்டோய்டியஸ்), மூன்று மூட்டைகளை (அல்லது தலைகள்) கொண்டிருக்கும்: முன்புற, நடுத்தர மற்றும் பின்புறம். தோள்பட்டை என்பது மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், இழுத்தல் மற்றும் அழுத்துதல் ஆகிய இரண்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. முக்கியமானது: தோள்பட்டை மூட்டு மிகவும் உடையக்கூடிய அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே கனமான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் அதை வெப்பமாக்குவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

தோள்பட்டை செயல்பாடுகள்

முன்புற டெல்டோயிட்: கையை முன்னோக்கி உயர்த்துகிறது. கையை ஒரு நிலையில் இருந்து பக்கவாட்டில் மையத்திற்கு கொண்டு வந்து, அதன் அச்சில் கையை உள்நோக்கி திருப்புகிறது; மத்திய டெல்டோயிட்: கையை பக்கமாக நகர்த்துகிறது; பின்புற டெல்டோயிட்: தோள்பட்டை கடத்தி, தோள்பட்டை பின்னோக்கி நீட்டி, வெளிப்புறமாக தோள்பட்டை சுழற்றுகிறது.

வளர்ந்த, உந்தப்பட்ட தோள்களின் விளைவு என்ன?

உங்கள் தோள்களை ஏன் பம்ப் செய்ய வேண்டும்? பதில் வெளிப்படையானது - பம்ப் செய்யப்பட்ட டெல்டாய்டுகள் பார்வைக்கு மேல் உடலை அகலமாக்குகின்றன, அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் பாடுபடும் தலைகீழ் முக்கோண வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. ஆனால் பம்ப் செய்யப்பட்ட தோள்களின் அனைத்து நன்மைகளும் இதுவல்ல - அவற்றின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை கை தசைகளிலிருந்து பார்வைக்கு பிரிக்கிறீர்கள் - பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், இது பிந்தையதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.

தோள்பட்டை பயிற்சியின் பிரத்தியேகங்கள்

நாங்கள் வெளிப்படையாக எங்கள் கைகளால் பெரும்பாலான பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம், மேலும் எங்கள் கைகள் எங்கள் தோள்களின் உதவியுடன் எங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வெளிப்படையான உண்மைகள் மற்ற தசைக் குழுக்களுக்கான பல பயிற்சிகளில் நமது டெல்டாய்டுகள் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன என்று முடிவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன. பின்புறத்தில் உள்ள பல கிடைமட்ட டெல்டாயிட்கள் பின்புற டெல்டாய்டுகளை உள்ளடக்கியது.

அடிப்படை தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

அடிப்படை

இன்சுலேடிங்

• முன் டம்பல் ரைஸ் (முன் டெல்டாய்டு)
• பக்கவாட்டு டம்பல் எழுப்புகிறது (நடுத்தர டெல்டா)
• தலை ஆதரவுடன் வளைந்திருக்கும் டம்பல் கடத்தல்கள் (பின்புற டெல்டா)
• சிமுலேட்டரின் பின்புறத்தில் கை உயர்த்தப்படுகிறது (பின்புற டெல்டா)
• கிராஸ்ஓவரில் ஆயுதங்களை மாற்று கடத்தல் சிமுலேட்டரில் பக்கவாட்டில் ஆயுதங்களை உயர்த்துதல்

உதவி தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தோள்கள் பம்ப் செய்ய மிகவும் கடினமான தசைகள், மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு போதுமான மன அழுத்தத்தை உருவாக்க, நேரியல் முன்னேற்றத்துடன் ஒரு செட் பயிற்சிகளைச் செய்வது பெரும்பாலும் போதாது. தீவிரப்படுத்துவதற்கான அசாதாரண முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். டிராப்செட்களுடன் ட்ரைசெட்களைப் பயன்படுத்தவும். அசாதாரண உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் - விரிவாக்கிகள், பிளாக் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுடன் இலவச எடைகளின் சேர்க்கைகள். அசாதாரண பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவற்றை நீங்களே கொண்டு வாருங்கள் - முக்கிய அளவுகோல் நீங்கள் வேண்டும்

உங்கள் தோள்கள் வளரவில்லை என்றால்

தோள்பட்டை பயிற்சி செய்ய மிகவும் கடினமான தசை. பல ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட டெல்டாக்களை பம்ப் செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இல்லாதது குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். தோள்கள் முடிந்தவரை "பதிலளிக்கும்" உங்கள் தனிப்பட்ட வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தீவிரம், தொகுதி, அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளின் வரிசையை வேறுபடுத்துவது அவசியம் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் எந்த விருப்பம் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். சுமைகளின் கால அளவைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் பயனுள்ள தோள்பட்டை பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க!

ஸ்டாஸ் லிண்டோவரின் ஒரு சுவாரஸ்யமான தோள்பட்டை பயிற்சி.

"அதன் சொந்த அச்சில் சுழற்சி"

இந்த பயிற்சி குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்திருந்தாலும், இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. நிச்சயமாக நீங்கள் ஒவ்வொருவரும், ஒரு குழந்தையாக, இடத்தில் சுழல விரும்பினீர்கள், பக்கங்களுக்கு நீட்டிய கைகள். உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் இதைச் செய்தபோது, ​​​​பெரியவர்கள் என்னை எப்போதும் திட்டினார்கள், எனக்கு மயக்கம் வரும் என்று சொன்னார்கள். ஆனால் பெரியவர்களுக்கு ஒன்று புரியவில்லை: இந்த தலைச்சுற்றல் உணர்வுக்காகவே குழந்தைகள் தங்கள் அச்சில் சுற்ற விரும்புகிறார்கள்! நான் சுழன்று நின்றதும், என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகம் வேறொரு பரிமாணத்தில் இருப்பது போல் தோன்றியது. நிச்சயமாக, சுய-ஹிப்னாடிக் டிரான்ஸ் நிலைக்கு நுழைவதற்கான விரைவான வழி என்னைச் சுற்றிச் சுழல்வது என்பது அப்போது எனக்குத் தெரியாது. இந்த நிலையில் நீங்கள் எந்த செயல்களுக்கும் சுய-சரிசெய்தல் செய்யலாம்.

நான் இப்போதே உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன்: நன்கு வளர்ந்த வெஸ்டிபுலர் கருவி உள்ளவர்களால் மட்டுமே இந்த பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நன்றாக சைக்கிள் ஓட்டினால், கப்பல்கள் மற்றும் கொணர்விகளில் உங்களுக்கு இயக்க நோய் வராது - நீங்கள் பாதுகாப்பாக உங்கள் சொந்த அச்சில் சுழற்றலாம்.

முக்கியமானது: இந்த உடற்பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் போதையில் அதைச் செய்யக்கூடாது, சிறிதளவு கூட! செயல்படுத்தும் நுட்பம்அறையின் நடுவில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் கயிற்றால் கட்டப்பட்டிருப்பது போல் மேல்நோக்கி நீட்டவும். 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், அந்த நாளில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு குறுகிய சுய-ஹிப்னாடிக் அமைப்பை நீங்களே சொல்லலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தீவிர உரையாடலுக்கு தயாராக வேண்டும். நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள், “நான் கவனம் செலுத்தி வற்புறுத்துகிறேன். என் வார்த்தைகள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உச்சவரம்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் சுழலும் முழு நேரத்தையும் இந்த கட்டத்தில் மட்டுமே பாருங்கள். மிக மெதுவாக சுற்றத் தொடங்குங்கள். ஆண்கள் வலதுபுறம், பெண்கள் - இடதுபுறம் சுழற்ற வேண்டும். சுழற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் சிறிது வேகப்படுத்தலாம், ஆனால் வேகம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. முதல் அமர்வுக்கு, 10-15 சுழற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும், எதிர்காலத்தில் அவற்றின் எண்ணிக்கையை 50 ஆக அதிகரிக்கலாம். சுழற்சி வேகத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் நிறுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும். கடைசி 2-3 சுற்றுகளுக்கு வேகத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் முழுமையாக நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மீண்டும் நீட்டி, சுய-ஹிப்னாடிக் அமைப்பை மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் "தாமரை" நிலையில் சிறிது நேரம் தரையில் உட்காரலாம். உங்கள் தலை மிகவும் மயக்கமாக உணர்ந்தால், சில நிமிடங்கள் சுவரில் சாய்ந்து நிற்கவும்.

அதன் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு பண்புகளில், தோள்பட்டை மூட்டு மனித உடலின் மற்ற மூட்டுகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது. அதன் மீது அதிகரித்த சுமைகள் ஒரு அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இது மூட்டு வெளியேற்றம், உள்ளூர் வீக்கம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்களின் சிதைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

வலியின் நிகழ்வு மற்றும் வகைகள்

வலி உணர்ச்சிகளின் பொறிமுறையின் படி, தோள்பட்டை மூட்டு வலி பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் சில காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. வலி தோள்பட்டை மேல் பகுதியில் (சில நேரங்களில் கழுத்தில் இருந்து வரும்) பாதிக்கிறது என்றால், பின்னர் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு எக்ஸ்ரே பரிசோதனை தொராசி அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை காண்பிக்கும். வலி தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தில் இருந்து முழு கை வரை பரவுகிறது, மேலும் கழுத்து அசைவுகளுடன் மோசமடையலாம். சில நேரங்களில் கை மற்றும் தோள்பட்டை மரத்துப் போகும். இந்த வழக்கில், சேதமடைந்த முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளால் நரம்பு வேர்களை கிள்ளுவதால் தோள்பட்டை வலிக்கிறது, நெகிழ்ச்சி இழப்பு காரணமாக குறைகிறது. கிள்ளிய தளத்தில் ஏற்படும் வீக்கம் காரணமாக வலி உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன.

தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் இயக்கங்களில் விறைப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படும் கேப்சுலிடிஸ், நோயாளி தனது கையை சுதந்திரமாக பின்னால் வைக்கவோ, முழுமையாக உயர்த்தவோ அல்லது பக்கமாக நகர்த்தவோ அனுமதிக்காது. இந்த நிலை அரிதானது. அதன் முக்கிய ஆபத்து என்னவென்றால், வளர்ச்சி படிப்படியாக ஏற்படலாம், அதே நேரத்தில் நோயாளி மாற்றங்களை கவனிக்கவில்லை. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தோள்பட்டை மூட்டு வலி காரணமாக நோயாளி தனது வாயில் ஒரு ஸ்பூன் கூட கொண்டு வர முடியாது.

தோள்பட்டை வலி சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைகள் சேதம் காரணமாக இருக்கலாம்

கையை உயரமாக உயர்த்தி இயல்பற்ற சுமைகளைச் செய்த பிறகு, தோள்பட்டையின் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை சேதமடையலாம். ஒரு விதியாக, உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே ஒரு நபர் வலியை உணரவில்லை, அடுத்த நாள் மட்டுமே அவரது கையை உயர்த்தும்போது கூர்மையான வலி தோன்றும். இருப்பினும், எக்ஸ்ரேயில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. நோயறிதலில் முக்கிய பணி, ஒரு நபர் சேதமடைந்த மூட்டுகளை நகர்த்த முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் தோள்பட்டை தசைகளில் பதற்றத்தின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை மூட்டு தசைகளின் தசைநாண்களின் கால்சிஃபிகேஷன் (டெனோபர்சிடிஸ்) காரணமாக ஏற்படும் தோள்பட்டை மூட்டு பர்சேயின் எதிர்வினை வீக்கம், தோளில் கூர்மையான வலி, இயக்கத்தின் விறைப்பு மற்றும் கை, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வரை வலி பரவுகிறது. .

வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள்

தோள்பட்டை மூட்டு வலி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

1. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு காயங்கள் மற்றும் சேதம். ஒரு நபர் விழுந்தால், ஹுமரஸ் மூட்டுக்கு வெளியே பறப்பது போல் தெரிகிறது, மேலும் பல்வேறு காயங்கள் கையை சுழற்றுவதற்கு பொறுப்பான தசைநார்கள் சிதைவதற்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய காயங்கள் ஏற்பட்டால், அவர்களுக்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில் கூட்டு நிரந்தர செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.
2. மோதல் நோய்க்குறி. தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் காலர்போனின் கீழ் இயங்கும் தசைநாண்களில் கால்சியம் படிவுகள் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் 30-50 வயதுடையவர்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கடுமையான வலி திடீரென ஏற்படுகிறது மற்றும் நோயாளி தனது கையை 30 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் பக்கமாக நகர்த்த ஒவ்வொரு முயற்சியிலும் வருகிறது.
3. தசைநாண் அழற்சி. அதிகப்படியான சுமைகளுடன் ஏற்படும் எலும்பின் தசைநாண்களின் உராய்வு காரணமாக, தோள்பட்டை மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைநாண்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
4. புர்சிடிஸ். இந்த நோய் பெரும்பாலும் டெண்டினிடிஸ் உடன் வருகிறது. கூடுதல் அறிகுறி கூட்டு காப்ஸ்யூலின் பகுதியில் வீக்கம்.
5. பைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ். முழங்கையிலிருந்து தோள்பட்டை வரை இயங்கும் தசையின் தசைநாண்கள் வீக்கமடையும் போது, ​​வலி ​​நாள்பட்டது மற்றும் படபடப்பு மற்றும் இயக்கத்துடன் தீவிரமடைகிறது. ஒரு தசைநார் முற்றிலும் சிதைந்தால், சிதைந்த இடத்தில் ஒரு கட்டி தோன்றும்.
6. மீண்டும் மீண்டும் தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு. இத்தகைய சேதம் சிறிய சுமைகளின் கீழ் கூட அவ்வப்போது நிகழ்கிறது. இதனால் எலும்பு மூட்டு வெளியே விழும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது திசு உடைகள் இந்த நோயியலுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. கட்டிகள். மிகவும் பொதுவான காரணம் அல்ல, ஆனால் மிகவும் சாத்தியம்.
8. உடற்கட்டமைப்பின் போது கடுமையான சுமைகள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவாக ஏற்படும் தோள்பட்டை சுளுக்கு காரணமாக, கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை உருவாகிறது.
9. உள் உறுப்புகளின் நோய்கள். மாரடைப்பு, கல்லீரல் நோய், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மார்பு உறுப்புகளின் கட்டிகள், வலி ​​வலி தோள்பட்டை வரை பரவும்.
10. . தோள்பட்டை மூட்டு வலி படிப்படியாக தோன்றுகிறது. அதை ஏற்படுத்தும் தெளிவான காரணியை தீர்மானிப்பது கடினம். இது படிப்படியாக முன்னேறி, நோயாளிக்கு இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாகிறது. இயக்கத்தின் எந்த திசையிலும் வலி ஏற்படுகிறது. வலி முதுகு மற்றும் தோள்கள், கை மற்றும் முன்கைக்கு பரவுகிறது. வலியின் தன்மை வலி, கூர்மையான, எரியும், கூச்ச உணர்வு.

ஹியூமரோஸ்கேபுலர் பெரியார்த்ரிடிஸ்

கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான தோள்பட்டை வலிக்கான முக்கிய காரணம் க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் ஆகும். இந்த நோய் தோள்பட்டை கூட்டு காப்ஸ்யூல் மற்றும் தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியில் உள்ள குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆழமான கட்டமைப்புகளை இந்த நோய் சேதப்படுத்தாது.

உலக மக்கள்தொகையில் ஏறத்தாழ கால் பகுதியினர் க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்

காயம் அல்லது அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு இது உருவாகத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், அதிக சுமை அல்லது சேதத்திற்குப் பிறகு அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்.

க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸின் பிற காரணங்கள்:

• முந்தைய மாரடைப்பு;
• பாலூட்டி சுரப்பியை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் புண்கள்.

வலிக்கு கூடுதலாக, நோய் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது நோயின் வடிவம் மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நோயின் லேசான வடிவம் - எளிய ஹ்யூமரோஸ்கேபுலர் பெரியார்த்ரிடிஸ் - இயக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது லேசான வலி ஏற்படுவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவோ அல்லது உயரமாக உயர்த்தவோ முடியாது - உங்கள் தோள்பட்டை நசுங்கி வலிக்கிறது. எந்த திசையிலும் கையை அதன் அச்சில் சுழற்ற முயற்சிப்பது வேதனையாக இருக்கும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், 60% வழக்குகளில் லேசான வடிவம் கடுமையான க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸாக உருவாகிறது. பெரும்பாலும், நோய் அடுத்த கட்டத்திற்கு மாறுவது தோள்பட்டை மூட்டுகளில் காயம் அல்லது அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது, இது ஏற்கனவே சேதமடைந்துள்ளது.

சில நேரங்களில் கடுமையான glenohumeral periarthritis உடனடியாக ஏற்படுகிறது, லேசான வடிவம் கடந்து. இது சிக்கலான அதிர்ச்சியால் ஏற்படலாம். இதற்கு உடலின் பதில் கடுமையானது, தோள்பட்டையில் வலி அதிகரிக்கிறது, இது இரவில் அதிகமாக வலிக்கிறது. கையை கிட்டத்தட்ட வலியின்றி முன்னோக்கி நகர்த்த முடியும்;

நோயாளி ஒரு சிறப்பியல்பு நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறார்: கை மார்பில் அழுத்தப்பட்டு முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். தோள்பட்டையின் முன்புறத்தில் ஒரு வீக்கம் உருவாகிறது, மற்றும் உடல் வெப்பநிலை சற்று உயரக்கூடும் - 37.2-37.5 டிகிரி வரை. பல வாரங்களில், வலியின் தீவிரம் குறைகிறது. போதுமான சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், நோய் நாள்பட்டதாக மாறும்.

Glenohumeral periarthritis இன் நீண்டகால வடிவம் மிதமான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலான நோயாளிகள் வெறுமனே பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாடுவதில்லை. காலையில் என் தோள்பட்டை வலிக்கிறது. இது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் சுய-குணப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன

இருப்பினும், ஒவ்வொரு மூன்றாவது நோயாளியிலும் நோய் அன்கிலோசிங் பெரியார்த்ரிடிஸுக்கு முன்னேறுகிறது, இது மீளமுடியாத செயல்முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோய் "உறைந்த தோள்பட்டை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மூட்டு அசைவற்று, தோள்பட்டை கூட உறைந்திருக்கும். மூட்டு அடர்த்தியானது மற்றும் தொடுவதற்கு கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அதை உருவாக்கும் எலும்புகள் ஒன்றாக வளரும்.

தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சை

சிகிச்சையின் செயல்திறன் அதன் சரியான நேரத்தில் தொடங்குவதற்கு நேரடியாக தொடர்புடையது, எனவே நோயியலின் முதல் வெளிப்பாடுகளில் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். மருத்துவர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும், நோய்க்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் முடியும்.

தோள்பட்டை மூட்டுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறை கையேடு சிகிச்சை ஆகும். வலிக்கான காரணம் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மாரடைப்பு காரணமாக ஏற்படும் சுற்றோட்டக் கோளாறு என்றால், மருத்துவர் ஆஞ்சியோபுரோடெக்டர்களை பரிந்துரைக்கிறார். நோய் தொற்று இருந்தால், தொற்று செயல்முறையை நிறுத்த பொருத்தமான மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இது வீக்கம் மற்றும் அழற்சி செயல்முறையை அகற்றும். மருந்து சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது பெரும்பாலும் அவசியம்.

அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது போதுமானது. ஒவ்வொரு வழக்கின் பண்புகளையும் பொறுத்து, லேசர் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துடன் சுருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஹிருடோதெரபியின் பயன்பாடு வீக்கத்தை விரைவாக அகற்றவும் வீக்கத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் லீச்ச்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், நோயாளி தனது கையை மேலே உயர்த்த முடியாவிட்டால், மருத்துவர் ஹார்மோன் மருந்துகளின் ஊசிகளை பரிந்துரைக்கிறார். ஊசிகள் நேரடியாக periarticular பர்சா அல்லது சேதமடைந்த தசைநார் பகுதிக்கு வழங்கப்படுகின்றன. மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளியின் வலி நிற்காதபோது, ​​பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்க உதவும். பின்வரும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து மெதுவாக உங்கள் தோள்களை சுழற்றத் தொடங்குங்கள். முதலில் நான் என் கைகளை மாறி மாறி, பின்னர் ஒன்றாக வேலை செய்கிறேன். அடுத்து, தோள்கள் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்பட்டு, நிலை 2 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்படுகிறது, அதே போல் பின்னோக்கி செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு செயலும் 5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும். ஆரோக்கியமான கை காயமடைந்த கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட கை மெதுவாக முடிந்தவரை பக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது. நிலை 10-15 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது. தசை தளர்வு உணரப்பட வேண்டும். தோள்பட்டை மற்றும் முன்கையில் வலி உணர்வுகள் தோன்றினால், கை மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.
3. பாதிக்கப்பட்ட கையின் உள்ளங்கை ஆரோக்கியமான தோளில் வைக்கப்பட்டு, முழங்கையை மார்புக்கு அழுத்துகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால் உங்கள் முழங்கையை எடுத்து அதை உயர்த்தி, உங்கள் புண் கையை நேராக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், முழங்கை மார்பில் இருந்து வராது. உங்கள் கையை முழுவதுமாக நேராக வைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் 20 விநாடிகள் உட்கார வேண்டும், பின்னர் 5 விநாடிகளுக்கு அதை இறுக்கி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

தோள்பட்டை வலியிலிருந்து விடுபட சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்

வலிக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம்

வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு (200 கிராம்) மற்றும் மார்ஷ் சின்க்ஃபோயில் (6 தேக்கரண்டி) ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு களிம்பு தயார் செய்யலாம். புல் வெட்டப்பட்டு உருகிய கொழுப்பில் ஊற்றப்பட வேண்டும். கூடுதல் கூறுகள் மிளகாய் மிளகு (2 தேக்கரண்டி) மற்றும் உலர் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (6 தேக்கரண்டி). களிம்பு இரவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் தேன் (2 டீஸ்பூன்) கடுகு தூள் (2 தேக்கரண்டி) மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (2 டீஸ்பூன்) கலந்து ஒரு தண்ணீர் குளியல் செய்ய வேண்டும். சுருக்கத்தை 25-40 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

பைன் காபி தண்ணீர் கூடுதலாக குளியல் நன்றாக உதவும். காபி தண்ணீரைத் தயாரிக்க, பல கூம்புகள், எந்த ஊசியிலையுள்ள தாவரத்தின் 100 கிராம் ஊசிகள் மற்றும் 400 மில்லி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவை 30 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்பட்டு 2 நாட்களுக்கு விடப்படுகிறது. ஒரு குளியல் 100 மில்லி தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

தோள்பட்டை மூட்டில் வலி மற்றும் நசுக்குதல் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதையோ அல்லது சுய மருந்து செய்வதையோ தாமதப்படுத்தக்கூடாது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையானது இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வின் காரணத்தை துல்லியமாக தீர்மானிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் அதை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஹூமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் என்பது தோள்பட்டை தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும். இந்த நோய்க்கான பிற பெயர்கள் காப்சுலிடிஸ், உறைந்த தோள்பட்டை.
சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்று சிறப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஆகும்.
தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை இந்த வீடியோ வழங்குகிறது.

இந்த வீடியோவில் உள்ள பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• glenohumeral periarthritis மற்றும் capsulitis சிகிச்சைக்காக;
• தோள்பட்டை மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக;
• நாள்பட்ட கை காயங்களுக்குப் பிறகு தோள்பட்டை இயக்கத்தை மேம்படுத்த;
• மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கையில் குறைந்த இயக்கம்;
• தோள்பட்டை மூட்டில் மோசமான சுழற்சியால் ஏற்படும் தோள்பட்டை வலிக்கு.

பெரும்பாலும், ஒரு நோயாளி தோள்பட்டை வலியைப் பற்றி புகார் செய்தால், மருத்துவர்கள் உடனடியாக "தோள்பட்டை மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ்" நோயைக் கண்டறியின்றனர்.

ஆனால் உண்மையில், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ் மிகவும் அரிதானது. தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வலிக்கான காரணங்களின் அடிப்படையில் நாம் ஒரு தரவரிசையை உருவாக்கினால், ஆர்த்ரோசிஸ் இந்த தரவரிசையில் 3 வது அல்லது 4 வது இடத்தைப் பிடிக்கும் - ஆர்த்ரோசிஸ் அனைத்து வலி நிகழ்வுகளின் மொத்த எண்ணிக்கையில் 5-7% மட்டுமே. தோள்பட்டை மூட்டுகள்.

இந்த தரவரிசையில் முதல் இரண்டு இடங்கள் க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் மற்றும் ரேடிகுலர் அறிகுறிகளுடன் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் காயங்களால் உறுதியாக ஆக்கிரமிக்கப்படும்.
இந்த இரண்டு நோய்களும் தோள்பட்டை வலியின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் 80% வரை உள்ளன.

மற்றொரு தோராயமாக 5-7% கீல்வாதம் காரணமாக உள்ளது. மேலும் சில சதவீத மக்கள் மற்ற காரணங்களுக்காக தோள்பட்டை வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: வாஸ்குலர் கோளாறுகள், கடினமான கழுத்து தசைகள், கல்லீரல் நோய், இதய நோய் போன்றவை.

ஹூமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் என்பது தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும்.. ஆனால் மூட்டு, மூட்டு மற்றும் கூட்டு குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றின் ஆழமான உள் கட்டமைப்புகள் சேதமடையவில்லை. தோள்பட்டை மூட்டு அல்லது கீல்வாதத்தின் க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் இதுதான்.

க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸின் காரணங்கள்

ஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் மிகவும் பொதுவானது. விரைவில் அல்லது பின்னர், முழு உலக மக்கள்தொகையில் கால் பகுதியினர் இந்த நோயை எதிர்கொள்கின்றனர். மேலும், எல்லோரும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் - பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும்.

நோய் பொதுவாக சில பிறகு உருவாகிறது காயம், தோளில் அடி, தோள்பட்டை அல்லது நீட்டிய கை மீது விழும்.அல்லது பிறகு தொடங்குகிறது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு.

உதாரணமாக, ஒரு நோயாளி தனது நாயை நடந்த பிறகு நோய்வாய்ப்பட்டார் - இரண்டு மணி நேரம் அவள் ஒரு குச்சியை எறிந்தாள், அதை நாய் மகிழ்ச்சியுடன் திரும்பக் கொண்டு வந்தது. பத்து மணிநேர தொடர்ச்சியான மற்றும் அசாதாரண ஓவிய வேலைகளுக்குப் பிறகு இரண்டாவது தோள்பட்டை தசைநாண்களில் வீக்கம் ஏற்பட்டது.
வீட்டில் வளர்ந்த "தடகள வீரரின்" தோள்பட்டை ஒரு முன்கூட்டியே கை-மல்யுத்த அமர்வுக்குப் பிறகு வீக்கமடைந்தது - அவர் ஓட்கா குடித்துக்கொண்டே தனது நண்பர்களுடன் தனது வலிமையை சோதித்துக் கொண்டிருந்தார்.

அதாவது, இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், glenohumeral periarthritis காரணம் அசாதாரண செயல்பாடுமற்றும் அதிக சுமைநீண்ட காலமாக பயிற்சி பெறாத தோள்பட்டை மூட்டுகள். இது நோயின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு பொதுவான காட்சியாகும், இருப்பினும் பல நோயாளிகள் நோய்க்கு வழிவகுத்த அவர்களின் "உடற்பயிற்சிகளை" நினைவில் கொள்வது கடினம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரியார்த்ரிடிஸுடன் எப்போதும் சிறிது தாமதம் இருக்கும். உதாரணமாக, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயம் இன்று ஏற்படுகிறது - வீக்கம் மற்றும் வலி 3-7 நாட்களுக்கு பிறகு ஏற்படும்.

ஆச்சரியமாக, உள் உறுப்புகளின் சில நோய்களும் பெரியார்த்ரிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, இடது பக்க க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் சில நேரங்களில் ஏற்படுகிறது மாரடைப்பின் விளைவு.மாரடைப்பின் போது, ​​இரத்த நாளங்களின் குழுவின் பிடிப்பு அல்லது இறப்பு ஏற்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் இடது தோள்பட்டை பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைய வழிவகுக்கிறது. சரியான இரத்த சப்ளை இல்லாமல், தசைநார் இழைகள் உடையக்கூடியவை, பிடிப்பு, கண்ணீர், வீக்கம் மற்றும் வீக்கமடைகின்றன.

கல்லீரல் நோய்கள், இதையொட்டி, வலது தோள்பட்டை உள்ள periarthritis வளர்ச்சி தூண்ட முடியும்.

பெரியார்த்ரிடிஸ் அடிக்கடி ஏற்பட்ட பெண்களுக்கும் ஏற்படுகிறது பாலூட்டி சுரப்பியை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை.சில சமயங்களில் இது போன்ற அறுவை சிகிச்சை மார்பகத்தை ஒட்டிய பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றுகிறது, மேலும் சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சையின் போது முக்கியமான நரம்புகள் அல்லது பாத்திரங்கள் பாதிக்கப்படுவதால்.

மற்றும், நிச்சயமாக, glenohumeral periarthritis வளர்ச்சி எளிதாக்கப்படுகிறது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நோய்கள். கழுத்தில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சி அல்லது கழுத்து தசைகளின் நாட்பட்ட பிடிப்பு cervicobrachial நரம்பு பின்னல் நரம்புகளை கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கிள்ளிய நரம்புகள் கைக்குள் செல்லும் பாத்திரங்களின் பிரதிபலிப்பு பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

இதன் விளைவாக, கையில் (மற்றும் தோள்பட்டை) இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது, தோள்பட்டை தசைநாண்கள் வீங்கி வீக்கமடைகின்றன. தோள்பட்டை மூட்டு மிகவும் சிக்கலானது என்பதன் காரணமாக, அதைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்களின் வீக்கம் சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைநாண்கள், தசைநார்கள், சிறிய தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு டிரங்குகள் தோள்பட்டை பகுதியில் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. இந்த முழு சிக்கலான அமைப்பும் மிக விரைவாக வீக்கத்துடன் "பதிலளிக்கிறது" எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுக்கும், அது அதிக சுமை, கண்ணீர் அல்லது தனிப்பட்ட தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் வீக்கம்.

க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸின் அறிகுறிகள்

நோய் பல வழிகளில் ஏற்படலாம் மற்றும் வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம்.

உதாரணமாக, இந்த நோயின் லேசான வடிவம் உள்ளது - எளிய glenohumeral periarthritis. எளிமையான ஹ்யூமரோஸ்கேபுலர் பெரியார்த்ரிடிஸ் மூலம், தோள்பட்டையில் வலி மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் கையின் சில அசைவுகளுடன் மட்டுமே ஏற்படுகிறது.

கையின் இயக்கம் அதிகம் இல்லை, ஆனால் அது குறைகிறது: தோள்பட்டையில் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு உள்ளது - கையை மேலே நீட்டவோ அல்லது பின்னால் நகர்த்தவோ அல்லது முழங்கால்களால் முதுகெலும்பைத் தொடவோ முடியாது.

மருத்துவர் அதை சரிசெய்யும் போது நோயாளி தனது கையை நகர்த்த முயற்சிக்கும் போது வலி ஏற்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நேரத்தில் பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் பதட்டமாகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் நோயாளி தனது கையை உயர்த்த முயற்சிப்பது குறிப்பாக வேதனையானது, எதிர்ப்பைக் கடக்கும்மருத்துவர். அல்லது முயற்சிகள், எதிர்ப்பைக் கடந்து, முழங்கையில் நேராக்கிய கையை அதன் அச்சில் - கடிகார திசையில் அல்லது எதிரெதிர் திசையில் சுழற்ற வேண்டும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அதே இயக்கங்கள், எதிர்ப்பு இல்லாமல் நிகழ்த்தப்படுகின்றன, முற்றிலும் எந்த அசௌகரியமும் இல்லை.

நோயின் இந்த வடிவம் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, சில சமயங்களில் அசௌகரியம் 3-4 வாரங்களுக்குள் தானாகவே மறைந்துவிடும். இருப்பினும், சிகிச்சையின்றி, எளிய க்ளெனோஹூமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் எளிதில் மாறலாம் காரமான glenohumeral periarthritis. இந்த மாற்றம் தோராயமாக 60% வழக்குகளில் நிகழ்கிறது, மேலும் இது பொதுவாக கூடுதல் அதிர்ச்சி அல்லது பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது.

சில நேரங்களில் கடுமையான glenohumeral periarthritis தானே ஏற்படுகிறது என்றாலும், ஒரு சுயாதீனமான முதன்மை நோயாக - கைக்கு கடுமையான சேதத்தின் பின்னணியில் மற்றும் இந்த சேதத்திற்கு உடலின் கூர்மையான பதில். உடலின் இந்த எதிர்வினையின் விளைவு திடீரென, கழுத்து மற்றும் கைக்கு பரவும் தோள்பட்டையில் வலி அதிகரிக்கும்.
இரவில் வலி தீவிரமடைகிறது. பக்கவாட்டில் மேல்நோக்கி கையின் இயக்கங்கள், அதே போல் அதன் அச்சில் கையை சுழற்றுவது கடினம் மற்றும் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கையை முன்னோக்கி நகர்த்துவது மிகவும் இலவசம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட வலியற்றது.

நோயாளியின் தோற்றம் சிறப்பியல்பு - அவர் தனது கையை முழங்கையில் வளைத்து, மார்பில் அழுத்தி வைக்க முயற்சிக்கிறார். நோயாளியை பரிசோதிக்கும் போது, ​​தோள்பட்டையின் முன்புற மேற்பரப்பில் ஒரு சிறிய வீக்கம் குறிப்பிடப்படலாம்.
கடுமையான வலி மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக நோயாளிகளின் பொதுவான நிலை அடிக்கடி மோசமடைகிறது. ஒரு சிறிய வெப்பநிலை (37.2-37.5ºСº க்குள்) கூட இருக்கலாம்.

ஒரு கடுமையான தாக்குதல் பல வாரங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் வலியின் தீவிரம் சிறிது குறைகிறது, தோள்பட்டை இயக்கம் ஓரளவு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

ஐயோ, பாதி வழக்குகளில் நோய் அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னேறும் - நாள்பட்ட க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ். நாள்பட்ட க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் தோள்பட்டையில் மிதமான வலியாக வெளிப்படுகிறது, இது பல நோயாளிகள் எளிதில் புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆனால் அவ்வப்போது, ​​தோல்வியுற்ற இயக்கங்கள் அல்லது கையின் சுழற்சியால், புண் தோள்பட்டை கடுமையான வலியுடன் சுடுகிறது. கூடுதலாக, சில நோயாளிகள் தோள்பட்டை வலியின் உணர்வு காரணமாக தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தனர், இது பெரும்பாலும் இரவில் இரண்டாம் பாதியில் குறிப்பாக வலுவாக வெளிப்படுகிறது, காலையில்.

இந்த வடிவத்தில், நாள்பட்ட க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் பல மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீண்ட காலமாக இருக்கலாம், அதன் பிறகு சில சந்தர்ப்பங்களில் நோய் "தன்னைத் தானே தீர்க்கிறது" - சில நேரங்களில் எந்த மருத்துவ தலையீடும் இல்லாமல் கூட.

இருப்பினும், மூன்றில் ஒரு பங்கு நோயாளிகளில், நாள்பட்ட க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் மாறுகிறது ankylosing periarthritis (காப்சுலிடிஸ், உறைந்த தோள்பட்டை).நோயின் இந்த வடிவம் மிகவும் சாதகமற்றது, மேலும் இது க்ளெனோஹூமரல் பெரியார்த்ரிடிஸின் பிற வடிவங்களின் தொடர்ச்சியாக மட்டுமல்லாமல், சுயாதீனமாகவும் உருவாகலாம்.
இந்த வகையான periarthritis மூலம், பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை வலி ஆரம்பத்தில் மந்தமானது, ஆனால் அது தோள்பட்டை இயக்கத்தில் கடுமையான சரிவுடன் சேர்ந்துள்ளது. தோள்பட்டை தொடுவதற்கு மிகவும் இறுக்கமாக மாறும்மற்றும் உண்மையில் உறைந்து காணப்படுகிறது.

தோள்பட்டை சம்பந்தப்பட்ட பெரும்பாலான கை அசைவுகள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. உறைந்த தோள்பட்டை வலியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பல்வலி ஒரு தென்றல் என்று சில நோயாளிகள் கூறுகிறார்கள். "உறைந்த தோள்பட்டை" வடிவங்கள் இருந்தாலும், நடைமுறையில் வலி இல்லை, ஆனால் தோள்பட்டை தடுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அசையாத.

எப்படியிருந்தாலும், வலி ​​இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உறைந்த தோள்பட்டையுடன், நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் எப்போதும் தனது கையை சாதாரணமாக உயர்த்தும் திறனை இழக்கிறார் - முன்னோக்கி, நேராக்கப்பட்ட கை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் உயராது; மற்றும் பக்கத்திலிருந்து அது இன்னும் மோசமாக உயர்கிறது - இது 40-50 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் கையை இடுப்பிலிருந்து பக்கமாக உயர்த்த இயலாது. கூடுதலாக, கை நடைமுறையில் அதன் அச்சில் சுழல்வதை நிறுத்துகிறது, மேலும் அதை பின்னால் நகர்த்துவது சாத்தியமில்லை.

க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸின் மற்றொரு வடிவம், பைசெப்ஸின் நீண்ட தலையின் வீக்கம்,கையின் திடீர் அசைவுக்குப் பிறகு அல்லது தோள்பட்டையின் முன் மேற்பரப்பில் ஒரு அடிக்குப் பிறகு ஏற்படும் மைக்ரோட்ராமா காரணமாக முக்கியமாக ஆண்களில் ஏற்படுகிறது. பைசெப்ஸின் நீண்ட தலையின் வீக்கத்தின் வலி தோள்பட்டையின் முன் மேற்பரப்பில் பாய்கிறது. இது அரிதாகவே நிரந்தரமானது; பெரும்பாலும், வலி ​​எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படுகிறது, சில இயக்கங்கள்.
தரையில் இருந்து எடையைத் தூக்குவது, அதே போல் முழங்கையில் வளைந்த கையை வளைத்து நேராக்குவது, பொதுவாக வலிமிகுந்தவை, குறிப்பாக எதிர்ப்புடன் மேற்கொள்ளப்படும் போது - அதாவது, இந்த இயக்கங்களில் யாராவது தலையிடும்போது.

சோதனை

பொதுவாக, உங்கள் தோள்பட்டை வலி அல்லது சிரமமின்றி எல்லா திசைகளிலும் நகர்த்த முடியும். உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கத்தை சோதிக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

• நேராக இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக உயர்த்தவும்;
• உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை விரிக்கவும்;
• உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கையை அடையுங்கள் (உங்கள் ஆடையின் பின்புறத்தை சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது உங்கள் பேண்ட் பாக்கெட்டிலிருந்து உங்கள் பணப்பையை எடுக்கவும்).

க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் சிகிச்சையை முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்குவது நல்லது. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளான டிக்லோஃபெனாக், பைராக்ஸிகாம், கெட்டோப்ரோஃபென், இண்டோமெதாசின், ப்யூடாடியோன், மெலோக்சிகாம், செலிப்ரெக்ஸ், நிமுலிட் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள்), பிசியோதெரபி, மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவற்றின் குழுவிலிருந்து ஹூமரல் பெரியார்த்ரிடிஸ் வலி நிவாரணிகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறைகளுடன், கூட்டு காப்ஸ்யூலின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் சிகிச்சை பயிற்சிகள் அவசியம்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

அவற்றின் பயன் இருந்தபோதிலும், இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது:

• புதிய தோள்பட்டை காயங்கள், தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் தோள்பட்டை சுளுக்கு;
• நாள்பட்ட மற்றும் பழக்கமான தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகளுக்கு;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையில் (37.5ºС க்கு மேல்);
• இன்ஃப்ளூயன்ஸா, ARVI மற்றும் தொண்டை புண் - நீங்கள் மீட்புக்காக காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் இன்னும் 3-4 நாட்கள் காத்திருக்க வேண்டும்;
• மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் 2-3 மாதங்களில்;
• கழுத்து அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைந்தது 3 மாதங்கள்;
• தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைந்தது 3 மாதங்கள்; எதிர்காலத்தில் - அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் ஒப்பந்தத்தில் மட்டுமே.

கவனம்!ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தினால், அது உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது அல்லது நீங்கள் அதை தவறாக செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கும் வரை அதை ஒத்திவைக்கவும்.

தோள்பட்டை வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, வீடியோவை விட சற்று விரிவானது

❧ கட்டுப்பாடு 1. மெதுவாக மற்றும் மென்மையானஉங்கள் தோள்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்: ஒரு வட்டத்தில் ஒரு நிமிடம் முன்னோக்கி, பின்னர் ஒரு நிமிடம் பின்னால்.

❧ கட்டுப்பாடு 2.ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். அசல் நிலையை பராமரித்தல், மிகவும் மெதுவாக மற்றும் மென்மையானஉங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். பின்னர் - திரும்பும் வரை. உங்கள் தோள்களை 5-6 முறை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

❧ கட்டுப்பாடு 3.உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை முடிந்தவரை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால் மணிக்கட்டால் வலிய கையைப் பிடித்து, வலியின்றி, வலியில்லாத கையை எதிர் பிட்டத்தை நோக்கி இழுக்கவும் - நீங்கள் தசை பதற்றத்தை உணரும் வரை. தீவிர நிலையில், 7-10 விநாடிகள் உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் புண் கையை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்தி, 10-12 விநாடிகளுக்கு இந்த பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்.

பின்னர் மூச்சை வெளியே விடுங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் புண் கையை தளர்த்தவும். புண் கை தளர்ந்த நிலையில், மென்மையானஉங்கள் ஆரோக்கியமான கையால் சில சென்டிமீட்டர்கள் மேலே இழுக்கவும் (ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் உள்ள பிட்டத்தை நோக்கி) - மீண்டும் நீங்கள் சற்று வலிமிகுந்த தசை பதற்றத்தை உணரும் வரை. 7-10 விநாடிகளுக்கு அடையப்பட்ட நிலையை மீண்டும் சரிசெய்யவும். பின்னர் மீண்டும் கை வலியை இறுக்கி, ஓய்வெடுக்கும் நிலையைச் செய்யவும். ஒரே ஒரு அணுகுமுறையில், 4-5 சுழற்சிகள் பதற்றம் மற்றும் புண் கையின் தளர்வு ஆகியவை செய்யப்படுகின்றன.

❧ கட்டுப்பாடு 4.உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. பாதிக்கப்பட்ட கையின் கையை எதிர் தோள்பட்டையில் வைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட கையின் முழங்கையை உடலுக்கு அழுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையின் முழங்கையைப் பிடிக்கவும். இப்போது மென்மையான மற்றும் மென்மையானஉங்கள் புண் கையின் முழங்கையை மேலே இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், பாதிக்கப்பட்ட கையின் முழங்கை உடலில் இருந்து கிழிக்கப்படக்கூடாது, அது மார்பில் சறுக்குவது போல் தெரிகிறது. மற்றும் புண் கையின் உள்ளங்கை ஆரோக்கியமான தோள்பட்டை மீது சறுக்குகிறது, அதைச் சுற்றி செல்வது போல்.

வலியின்றி கையின் முழங்கையை முடிந்தவரை அதிகமாக இழுத்து, ஆனால் நீங்கள் தசை பதற்றத்தை உணரும் வரை, அடையப்பட்ட நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் புண் கையால் இயக்கத்தை எதிர்ப்பது போல், உங்கள் புண் கையை முடிந்தவரை வடிகட்டவும். பதற்றம் 7-10 வினாடிகள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு புண் கை தளர்த்தப்பட வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான கையால் நீங்கள் சிறிது வலி மற்றும் தசை பதற்றத்தை உணரும் வரை, புண் கையின் முழங்கையை இன்னும் கொஞ்சம் மேலே நகர்த்த வேண்டும்.

10-15 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் நிலையை சரிசெய்யவும், பின்னர் புண் கையை இறுக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கும் கட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையின் முழங்கையை குறைந்தது 1-மேலும் மேலே நகர்த்தவும். முழு நுட்பத்தையும் 5-6 முறை செய்யவும்.

❧ கட்டுப்பாடு 5.தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் கை மோசமாக பக்கவாட்டாக கடத்தப்பட்ட நோயாளிகளால் இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு பதிப்புகளில் செய்யப்படுகிறது: எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நிலையானது. முதல் சில நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைச் செய்ய வேண்டும், அதன்பிறகுதான், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் நிலையான பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும்.

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புதரையில் நிகழ்த்தப்பட்டது, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டது. பாதிக்கப்பட்ட கை முழங்கையில் நேராக்கப்பட்டு, பக்கவாட்டில் நகர்த்தப்பட்டு, தரையில், உள்ளங்கையில் கிடக்கிறது. உங்கள் கையின் பொதுவான நிலையை மாற்றாமல், தரையில் இருந்து 2 டிகிரி உயர்த்தி, உங்கள் முழு கையையும் வலுவாக வடிகட்டவும். உங்கள் கை முழங்கைக்கு நேராகவும், உங்கள் உள்ளங்கை நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 7-10 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை கீழே இறக்கி 10-15 விநாடிகளுக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

பின்னர் உள்ளிழுக்க, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மீண்டும் சிறிது உங்கள் கையை தரையில் இருந்து 2-3 செமீ உயர்த்தி, அதை வலுவாக இறுக்குங்கள். பதற்றத்தை 7-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கையை மீண்டும் கீழே இறக்கி, 10-15 விநாடிகளுக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். புண் கையில் 4-5 சுழற்சிகளை பதற்றம்-தளர்வு செய்யவும். மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தளர்வு புண் தோள்பட்டை தசைநாண்கள் படிப்படியாக நீட்டிக்க அனுமதிக்கும்.

இது எளிமைப்படுத்தப்பட்டதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சோபாவில் (அல்லது படுக்கையில்) படுத்துக் கொண்டது. பாதிக்கப்பட்ட கையின் தோள்பட்டை சோபாவின் (அல்லது படுக்கையின்) மிக விளிம்பில் அமைந்திருக்க வேண்டும், பாதிக்கப்பட்ட கை, முழங்கையில் நேராக்கப்பட்டு, பக்கவாட்டில் இழுக்கப்பட்டு சற்று கீழே தொங்குகிறது. உள்ளங்கை இன்னும் மேல்நோக்கி உள்ளது.

உங்கள் கையின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கையை மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்குங்கள். 7-10 வினாடிகள் உங்கள் கையில் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை தளர்த்தி, புவியீர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ், நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் வரை (ஆனால் வலி அல்ல) சுதந்திரமாக நகர்த்தவும். உங்கள் கை முழங்கைக்கு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் உள்ளங்கை மேலே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தளர்வான கையை 10-15 விநாடிகளுக்கு சுதந்திரமாக தொங்க விடுங்கள், பின்னர் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கையை சிறிது உயர்த்தவும் (முன்பு அடைந்த நிலையில் இருந்து 2-3 செ.மீ) மீண்டும் இறுக்கவும். பதற்றத்தை 7-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் கையை மீண்டும் தளர்த்தவும், மேலும் சில சென்டிமீட்டர் கீழே புவியீர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ் சுதந்திரமாக கீழே விழ அனுமதிக்கவும். புண் கையின் பதற்றம்-தளர்வு போன்ற 4-5 சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.

❧ கட்டுப்பாடு 6.தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் கடுமையான சுழற்சி வரம்பு உள்ள நோயாளிகளால் இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது தோள்பட்டை மூட்டில் கை நன்றாக சுழலவில்லை. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, இது இரண்டு பதிப்புகளில் செய்யப்படுகிறது: எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நிலையானது. முதல் நாட்களில் நீங்கள் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைச் செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான், எளிமையான பதிப்பு உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இல்லாமல் வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் நிலையான பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும்.

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புதரையில் நிகழ்த்தப்பட்டது, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டது. பாதிக்கப்பட்ட கை தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை இரண்டிலும் தோராயமாக 90° கோணத்தில் வளைந்து, உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்கும். முழங்கையிலிருந்து உள்ளங்கை வரை உள்ள கையின் பகுதி தளர்வானது மற்றும் முடிந்தால், தரையில் சுதந்திரமாக கிடக்கிறது. உங்கள் கையின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் புண் கையை வலுவாக வடிகட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கையை தரையில் இருந்து 1-2 செமீ உயர்த்தி, 10-15 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். 10-15 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கையை முழுவதுமாக தளர்த்தி, தரையில் சுதந்திரமாக ஓய்வெடுக்கவும்.

தளர்வு சுமார் 10 வினாடிகள் தொடர்கிறது, அதன் பிறகு மீண்டும் உங்கள் கையை இறுக்கி, 10-15 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், மீண்டும் உங்கள் உள்ளங்கையை 1-2 செ.மீ உயர்த்தவும். புண் கையில் 4-5 சுழற்சிகளை பதற்றம்-தளர்வு செய்யவும். மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு புண் தோள்பட்டையின் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைநாண்கள் படிப்படியாக நீட்ட அனுமதிக்கும்.

இது எளிமைப்படுத்தப்பட்டதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சோபாவில் (அல்லது படுக்கையில்) படுத்துக் கொண்டது. பாதிக்கப்பட்ட கையின் தோள்பட்டை சோபாவின் (அல்லது படுக்கை) விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக அமைந்திருக்க வேண்டும். பாதிக்கப்பட்ட கை தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை இரண்டிலும் தோராயமாக 90° கோணத்தில் வளைந்து, உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்கும். முழங்கையிலிருந்து உள்ளங்கை வரை உள்ள கையின் பகுதி தளர்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் தொங்குகிறது. உங்கள் கையின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் புண் கையை வலுவாக கஷ்டப்படுத்தி, 10-15 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். 10-15 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கையைத் தளர்த்தி, உங்கள் கையை முழங்கையிலிருந்து உள்ளங்கை வரை ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் சுதந்திரமாக விழ விடுங்கள்.

தளர்வு சுமார் 15 வினாடிகள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு உங்கள் கையை மீண்டும் இறுக்கி, 10-15 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும் (மீண்டும் 10-15 விநாடிகளுக்கு). நுட்பத்தை 3-4 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கையை கீழே விழ அனுமதிக்கிறது, அதன் அச்சில் திரும்பவும்.

❧ கட்டுப்பாடு 7.தோள்பட்டை மூட்டின் இயக்கத்தின் வலுவான சுழற்சி வரம்பு உள்ள நோயாளிகளாலும் இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது தோள்பட்டை மூட்டில் கை நன்றாக சுழலவில்லை. முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளைப் போலவே, இது எளிமையான மற்றும் நிலையான பதிப்புகளில் செய்யப்படுகிறது. முதல் நாட்களில் நீங்கள் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைச் செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான், எளிமையான பதிப்பு உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இல்லாமல் வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் நிலையான பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும்.

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புதரையில் நிகழ்த்தப்பட்டது, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டது. பாதிக்கப்பட்ட கை தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை இரண்டிலும் தோராயமாக 90° கோணத்தில் வளைந்துள்ளது, ஆனால் இப்போது உள்ளங்கை கீழே திரும்பியுள்ளது.

உங்கள் கையின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கையை வலுவாக வடிகட்டவும், தரையில் இருந்து 1-2 செமீ உங்கள் கையை உயர்த்தி, 10-15 விநாடிகளுக்கு பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். 10-15 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கையை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். தளர்வு சுமார் 10 வினாடிகள் தொடர்கிறது, அதன் பிறகு உங்கள் கையை மீண்டும் பதற்றம் செய்து 10-15 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், மீண்டும் உங்கள் கையை 1-2 செ.மீ வரை உயர்த்தவும்.

புண் கையில் 4-5 சுழற்சிகள் பதற்றம்-தளர்வு செய்யவும். மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு புண் தோள்பட்டையின் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைநாண்கள் படிப்படியாக நீட்ட அனுமதிக்கும்.

பயிற்சியின் நிலையான பதிப்பு:இது எளிமைப்படுத்தப்பட்டதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சோபாவில் (அல்லது படுக்கையில்) படுத்துக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி எண் 6 இல், பாதிக்கப்பட்ட கையின் தோள்பட்டை சோபாவின் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக அமைந்துள்ளது; பாதிக்கப்பட்ட கை தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை இரண்டிலும் தோராயமாக 90° கோணத்தில் வளைந்துள்ளது, ஆனால் இப்போது உள்ளங்கை கீழே திரும்பியுள்ளது. கையின் முழங்கை முதல் உள்ளங்கை வரை உள்ள பகுதி தளர்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் தொங்குகிறது.

உங்கள் கையின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கையை மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்கி, பதற்றத்தை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை முழுமையாக தளர்த்தவும், புவியீர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ் உங்கள் கை முழங்கையிலிருந்து உள்ளங்கை வரை சுதந்திரமாக விழ அனுமதிக்கிறது. தளர்வு சுமார் 10 வினாடிகள் தொடர்கிறது, அதன் பிறகு உங்கள் கையை மீண்டும் 10-15 விநாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் கையை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும் (10-15 வினாடிகள்). நுட்பத்தை 3-4 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கையை கீழே விழ அனுமதிக்கிறது, அதன் அச்சில் திரும்பவும்.

❧ கட்டுப்பாடு 8.ஒரு நாற்காலிக்கு அருகில் நின்று, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் ஆரோக்கியமான கையை நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் வலிமிகுந்த கையைக் குறைத்து, 10-20 விநாடிகளுக்கு சுதந்திரமாகத் தொங்கவிடவும். பின்னர் வெவ்வேறு திசைகளில் நிதானமான, புண் கையுடன் ஒளி ஊசல் போன்ற "ஸ்விங்கிங்" இயக்கங்களைத் தொடங்கவும்: முன்னும் பின்னுமாக, பின்னர் ஒரு வட்டத்தில் - கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில். படிப்படியாக இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், ஆனால் வெளிப்படையான வலியை ஏற்படுத்தாமல் இதைச் செய்யுங்கள். இந்த இயக்கங்களை 3-5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

❧ கட்டுப்பாடு 9.சுவரை நோக்கி நிற்கவும். உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை வலியின்றி உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். சுவரின் உச்சியில் உள்ள ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உங்கள் புண் கையால் அடைய இன்னும் கடினமாக உள்ளது - நீங்கள் இப்போது உங்கள் விரல்களால் அடையும் இடத்தை விட சுமார் 10 மடங்கு அதிகம்.

இப்போது, ​​உங்கள் விரல்களை சுவருடன் நகர்த்தி, மெதுவாக விரும்பிய புள்ளியை நோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். இயற்கையாகவே, நீங்கள் உங்கள் கையால் நீட்ட வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களில் தூக்குவதன் மூலம் அல்ல. மற்றும், எப்போதும் போல், முக்கிய விதி உடற்பயிற்சி போது வலி தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் கையை மெதுவாக, படிப்படியாக நீட்டவும். தளர்வுடன் பதற்றத்தை மாற்றுவதற்கான விதியைப் பின்பற்றவும்: நாங்கள் சுமார் 20 வினாடிகள் தீவிரமாக நீட்டுகிறோம், பின்னர் 10 விநாடிகளுக்கு எங்கள் கையை சற்று தளர்த்தவும் (ஆனால் அதை அதிகமாகக் குறைக்காமல்). நாங்கள் மீண்டும் நீட்டுகிறோம், பின்னர் மீண்டும் எங்கள் கையை சிறிது ஓய்வெடுக்கிறோம். மற்றும் பல முறை.

தினமும் 2-3 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் புண் கையில் உள்ள இயக்கத்தின் வரம்பை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துவீர்கள்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

நீங்கள் தினமும், 1-2 முறை, குறைந்தது 3-4 வாரங்களுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​கவனமாக இருங்கள் மற்றும் திடீர் வலியைத் தவிர்க்கவும். தசைநார் நீட்சியால் ஏற்படும் மிதமான, தாங்கக்கூடிய வலி இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது. இங்கே முக்கிய விஷயம் "அதை மிகைப்படுத்துவது" அல்ல.
நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளின் இயக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

கவனம்!உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எறிந்து, உங்கள் பார்வையால் உங்கள் கையைப் பின்தொடர வேண்டாம்.
"நிலையற்ற" கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உள்ளவர்களில், தலையை பின்னால் எறிவது தலைச்சுற்றல் மற்றும் சுயநினைவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் - துளசி தமனியில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக!

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சரியாகச் செய்தாலும், முன்னேற்றம் உடனடியாக வராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் முதல் 2 வாரங்களில், மூட்டு வலி சற்று தீவிரமடையக்கூடும், ஆனால் 3 - 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நல்வாழ்வில் தெளிவான முன்னேற்றத்தை உணருவீர்கள்.
http://www.evdokimenko.ru/

உங்கள் பழைய இயக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கு தேவையான விருப்பத்தையும் விடாமுயற்சியையும் நான் விரும்புகிறேன்!

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது உடலின் செங்குத்து அச்சுடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவு ஆகும், ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட அதிகமாக உள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோய் குழந்தை பருவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. நோயியல் மெதுவாக முன்னேறினால், முதிர்வயதில் அறிகுறிகள் தோன்றும் (உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்). ஸ்கோலியோசிஸுக்கு உகந்த சிகிச்சை முறையை உருவாக்க, தூண்டுதல் காரணிகள், முதுகெலும்பு கட்டமைப்பில் நோயியல் மாற்றங்களின் வளர்ச்சியின் அளவு மற்றும் விகிதம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஸ்கோலியோசிஸ் வகைப்பாடு

இந்த நோயியல் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. வளர்ச்சியின் காரணமாக முதுகெலும்பு குறைபாடு:

1. 1. வாங்கியது - தீவிர எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு உருவாக்கம் காலத்தில் 6-15 வயதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. சிறுமிகளில், இந்த நோய் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அதன் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.
2. 2. பிறவி - கருப்பையில் கரு தவறாக வளரும் போது உருவாகிறது. இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டின் உருவாக்கம் மற்றும் விலா எலும்புகளின் இணைவு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் காரணமாக ஸ்கோலியோசிஸ் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில், கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது, ​​ஒரு குழந்தை கூடுதல் முதுகெலும்பை உருவாக்குகிறது.

வளைவு வகைக்கு ஏற்ப முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் இடையூறுகள்:

• c-வடிவ ஸ்கோலியோசிஸ் - முதுகெலும்பு c எழுத்தின் வடிவத்தில் இடது அல்லது வலது பக்கமாக வளைந்திருக்கும்;
• முதுகெலும்பின் z- வடிவ வளைவு - எதிர் திசைகளில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஒன்று அல்லது 2 பகுதிகளின் வளைவு;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் S- வடிவ சிதைவு - 3 இடங்களில் வளைவு, கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை பாதிக்கிறது.

நோயின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து ஸ்கோலியோசிஸின் பிரிவு:

1. 1. ஸ்கோலியோசிஸ் 1 ​​வது பட்டம் - ஒரு சிறிய ஸ்டோப் ஒரு அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்க வளைவு, வலது தோள்பட்டை இடது அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக சற்று அதிகமாக இருக்கும். நோயாளியை பரிசோதிக்கும் போது இந்த வகை நோயைக் கண்டறிய முடியும்.
2. 2. ஸ்கோலியோசிஸ் 2 டிகிரி - முதுகுவலி மற்றும் சமச்சீரற்ற தோள்பட்டை கத்திகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது நோயியலின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.
3. 3. ஸ்கோலியோசிஸ் 3 வது டிகிரி - தாங்க முடியாத முதுகு வலி ஏற்படும். உடலின் வடிவத்தில் மாற்றம் இருக்கலாம், இது விலா எலும்புகளின் புரோட்ரஷன் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.
4. 4. ஸ்கோலியோசிஸ் 4 டிகிரி - பின்புறத்தின் கடுமையான சிதைவின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒரு விலா எலும்பு உருவாகிறது. இந்த வடிவம் விலா எலும்புக்கூட்டின் பகுதிகளை திரும்பப் பெறுதல் அல்லது நீட்டித்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பிற வகையான நோயியல்

வயது வகைகளால் பிரிக்கப்பட்ட நோய்களின் வகைகள்:

• குழந்தை முதுகெலும்பு குறைபாடு - 3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது;
• இளம் முதுகெலும்பு குறைபாடு - 3 முதல் 10 வயது வரை கண்டறியப்பட்டது;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இளம் சிதைவு - 15 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினரில் காணப்படுகிறது;
• பெரியவர்களில் முதுகெலும்பு குறைபாடு - எலும்புக்கூட்டின் முழுமையான உருவாக்கத்திற்குப் பிறகு முதிர்ந்த நோயாளிகளில் பதிவு செய்யப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தையின் குனிந்த நிலையை கவனித்ததால், கவலைப்படும் பெற்றோர்கள் சுய மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் ஒரு தீவிர நோயாகும். எனவே, திறமையற்ற சிகிச்சை தலையீடு பலவீனமான தசைக்கூட்டு செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தவறான தோரணை முதுகெலும்பின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சான்றாக இருக்கலாம். எக்ஸ்ரே பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

நோய்க்கான காரணங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றின் அசாதாரணங்களுடன் தொடர்புடையவை. முதுகெலும்பு குறைபாடு பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

1. 1. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்.
2. 2. Osteochondrosis.
3. 3. ரிக்கெட்ஸ்.
4. 4. முதுகு மற்றும் கழுத்தில் தொனி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு மீறல்கள்.
5. 5. கழுத்தின் பிறவி வளைவு.

நோயின் அறிகுறிகள்

ஒரு நோயாளியின் முதுகைப் பரிசோதிக்கும் போது, ​​முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவைக் காணலாம், ஆரோக்கியமான நபரில் முதுகெலும்பு நேராக அச்சை உருவாக்குகிறது. நோயியலின் முக்கிய அறிகுறி நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும் போது வலி. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் நிற்கிறார், வலி ​​மோசமாகிறது.

குழந்தை நடக்கத் தொடங்கும் போது ஸ்கோலியோசிஸின் அறிகுறிகள் தோன்றும். இடது தோள்பட்டை வலதுபுறத்தை விடக் கீழே ஒரு ஸ்டூப் உள்ளது. நோயின் அறிகுறிகள்:

1. 1. நீங்கள் பின்னால் இருந்து குழந்தையைப் பார்த்தால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் அச்சில் இடது அல்லது வலது பக்கம் தலையின் விலகல் உள்ளது.
2. 2. தோள்பட்டைகளின் சமச்சீரற்ற தன்மை, தோள்பட்டை மற்றும் காது (வலது மற்றும் இடது இரண்டும்) இடையே சமமற்ற தூரத்துடன். தோள்களின் சீரற்ற கோடு காரணமாக, ஒரு கை நீண்டதாக தோன்றுகிறது.
3. 3. தோள்பட்டை கத்திகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நீண்டுள்ளது. ஒரு சிறிய சாய்வுடன், அவர்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.
4. 4. முதுகெலும்பு ஆக்ஸிபிட்டலில் இருந்து சாக்ரல் பகுதி வரை செங்குத்து கோட்டில் வளைந்திருக்கும். ஒரு நூல் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வளைவை தீர்மானிக்க முடியும். குழியின் மையப் புள்ளியில் (கழுத்தில்) நூலை இணைப்பது அவசியம், எடையை வெளியிடுகிறது. இடுகையின் மையத்தில் நூல் கண்டிப்பாக அனுப்பப்பட வேண்டும்.
5. 5. ஒரு நேரான நிலையில், ஆரோக்கியமான குழந்தையில், கை மற்றும் இடுப்புக் கோடு இடையே உள்ள தூரம் இருபுறமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
6. 6. குழந்தைக்கு முதுகெலும்பின் வளைவு இருந்தால், இடுப்புக் கோடு கிடைமட்டமாக சீரற்றதாக இருக்கும், அதாவது, ஒரு இடுப்பு மற்றொன்றை விட அதிகமாக உள்ளது. இடுப்பு எலும்பின் சாத்தியமான சமச்சீரற்ற இடப்பெயர்ச்சி.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் தொழில்முறை மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

ஸ்கோலியோசிஸ் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த அல்லது மறுக்க, ஒரு எக்ஸ்ரே இயந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிற நோய்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது. நோயறிதலைச் செய்யும்போது, ​​​​வளைவின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்:

1. 1. ஆரம்ப வடிவம் (1வது டிகிரி) - 10º வரை.
2. 2. நடுத்தர வடிவம் (2வது டிகிரி) - 25º வரை.
3. 3. மிதமான வடிவம் (3வது டிகிரி) - 50º வரை.
4. 4. கடுமையான வடிவம் (2வது டிகிரி) - 25º வரை.

முதுகெலும்பு வளைவுக்கான சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• மசாஜ்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• உடல் சிகிச்சை.

ஸ்கோலியோசிஸின் சிக்கலான நிகழ்வுகளில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோய் உட்புற உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது அவர்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகெலும்பின் தரம் 1 வளைவை அகற்ற, தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, நீச்சல் மற்றும் மசாஜ் தசை தொனியை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

தரம் 2 ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையானது உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிவதையும் உள்ளடக்கியது. நோயாளியின் எலும்புக் கட்டமைப்பின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களுக்கு ஏற்ப இது உருவாக்கப்படுகிறது. கோர்செட் முதலில் பல மணி நேரம் அணிய வேண்டும், பின்னர் நாள் முழுவதும்.

நிலை 3 நோயை குணப்படுத்த, ஒரு corset நீண்ட கால அணிந்து சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. வளைவு கோணம் 44º ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிபுணர்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஒரு சரியான அமைப்பை நிறுவுகின்றனர். வளைவுகளை இடைநிறுத்தவும் சரிசெய்யவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நோயியலின் கடைசி பட்டத்தின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

தரம் 4 ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, தீவிர சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் முக்கிய நோக்கங்கள்:

• ஸ்கோலியோசிஸின் காரணங்களை நீக்குதல்;
• முதுகெலும்பு வளைவின் அதிகபட்ச திருத்தம்;
• முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை அடக்குதல்;
• முதுகெலும்பு இயக்கம் திரும்புதல்.

நோயின் படத்தைப் பொறுத்து ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் (நோயியலின் விரைவான வளர்ச்சியின் பின்னணியில்), மருத்துவர்கள் தசைக் கோர்செட் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் குழந்தைக்கு உளவியல் ஆதரவை வழங்கினால், குணமடைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

மண் மற்றும் சூரிய குளியல், ஹைட்ரோமாசேஜ் மற்றும் கடல் உப்புகளுடன் குளியல் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. குழந்தையின் தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணித்து, சரியான தோரணை அவரை நன்றாக உணர வைக்கும் என்பதை அவருக்கு நினைவூட்டுவது அவசியம். கூடுதலாக, தட்டையான கால்களை சரிசெய்யவும் கடினப்படுத்தவும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிறவி ஸ்கோலியோசிஸைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் பெறப்பட்ட ஸ்கோலியோசிஸைத் தடுக்க நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்:

1. 1. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.
2. 2. நீச்சல்.
3. 3. வழக்கமான உடற்கல்வி.