பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி? பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மூன்று வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், அனைத்து பெண்களும் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். இயற்கையானது இப்படித்தான் செயல்படுகிறது, இதில் விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை. ஆட்சேர்ப்பின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலகட்டங்கள் முதல் 2 மூன்று மாதங்கள் ஆகும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் மெனுக்கள் மட்டும் மாறாது, ஆனால் ஹார்மோன் அளவுகள்.

மற்றவற்றுடன், இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் (கர்ப்பத்தை "சாதகமாகப் பயன்படுத்தி") தங்கள் உருவத்திற்கு மிகப்பெரிய அடியாக இருக்கும் அந்த தயாரிப்புகளில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறார்கள் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இயற்கையாகவே, பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை மீண்டும் மாறுகிறது, ஏனெனில் தாய்ப்பாலின் தரத்தை கண்காணித்து உடலை மீட்டெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இழந்த வடிவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. .

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

எனவே, பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு பெண் படிப்படியாக தனது கடந்தகால வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் கர்ப்பத்தின் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வந்த கிலோகிராம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க வேண்டும். பெரும்பாலும், கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு புதிய தாயை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது, எனவே அவர் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை உருவாக்குகிறார், இது பெரும்பாலும் இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறது, இது சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றிற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் ஒருபோதும் நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் இழக்கக்கூடாது.
2. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால், தாய்ப்பாலின் தரத்தை பராமரிக்க உடலுக்கு இன்னும் கொழுப்பு இருப்பு தேவை என்பதை இது குறிக்கலாம்.
3. சராசரியாக சுமார் 500 கலோரிகள் செலவிடப்படுவதால், உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்காத ஒரு பெண்ணை வேட்டையாடலாம்.
4. சமநிலையற்ற ஹார்மோன் அளவுகள் 2 ஆண்டுகள் வரை உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும்.
5. தவறான தினசரி வழக்கமும் இதைப் பாதிக்கலாம்.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகும், ஒரு பெண்ணின் உடல் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறது, எனவே எடை இழப்பு செயல்முறையை விரிவாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். இது பெண்ணின் உடலை மட்டுமல்ல, புதிதாகப் பிறந்தவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி:

நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் விரைவான எடை இழப்பு உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தால் பலவீனமடைகிறது. ஒரு நல்ல ஊக்கமளிக்கும் அணுகுமுறை, ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மெனு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையானது விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்.

- உடற்பயிற்சி

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். நீட்டுதல், நீட்டுதல், உங்கள் கால்கள்/கைகளை அசைத்தல் மற்றும் இடத்தில் நடப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்ற வேண்டும். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்க முடியும். மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

குந்துகைகள். 20 நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட, ஆழமான குந்துகைகள் போதும். சரியான மரணதண்டனை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்: பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் விழக்கூடாது, மார்பு முன்னோக்கி நகர வேண்டும்.

கிளாசிக் பிளாங்.சதுரங்கம் தவிர, அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் உகந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று. தரையில் கிடைமட்டமாக வைக்கவும், முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து அழுத்தவும், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 1 நிமிடம் செய்யப்படுகிறது.

நுரையீரல்கள். எரியும் ஆற்றலின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நீங்கள் ஒரு காலால் குதிக்க வேண்டும், இதனால் மற்றொன்று முழங்காலில் 90 டிகிரிக்கு வளைகிறது. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை இரண்டு செட் போதுமானதாக இருக்கும்.

புஷ் அப்கள். 10-15 முறை இரண்டு அணுகுமுறைகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

அந்த இடத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் நடந்து வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்.

- சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து

இயற்கையாகவே, சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இயற்கையாகவே, காய்கறிகள் மீது பெரிதும் சாய்வது அவசியம். மற்றவற்றுடன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
2. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மெனுவில் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும்.
4. தினசரி கலோரிகளின் அளவை மீறாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 1500 யூனிட்களுக்கு மேல் இல்லை.
5. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்கவோ அல்லது பசியுடன் இருக்கவோ கூடாது.

கவனம்!ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது மற்றும் பால் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்ற உண்மையிலிருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

- மருந்துகள்

எடை இழப்புக்கு சிறப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த ஒரு மருத்துவர் கூட பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவை இளம் தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை தாய்ப்பாலுடன் குழந்தையின் உடலில் நுழைகின்றன.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மாத்திரைகள் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது அறிவுறுத்தலாக இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவர் கூட அவற்றை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் இது கடுமையான உடல் பருமன் விஷயத்தில் மட்டுமே, இது நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் அச்சுறுத்துகிறது.

- எடை இழக்க மற்ற வழிகள்

உடல் எடையை குறைக்க பல மாற்று வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மசாஜ்.சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் உதவியுடன், நீங்கள் தோலைத் தூண்டலாம் மற்றும் இறுக்கலாம்.
• SPA சிகிச்சைகள்.முறையான ஸ்க்ரப்பிங் மூலம் சருமத்தை தொனிக்கலாம்.
• மறைப்புகள்.அவர்களுக்கு, சிறப்பு பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தேன், களிமண் மற்றும் ஒட்டிக்கொண்ட படம். நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு செயல்முறை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எடை குறையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

பல காரணங்களால் எடை தேக்கமாக இருக்கலாம். அவை நிறுவப்பட்ட பின்னரே, இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் சரிசெய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்:

1. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
2. தூக்கம் இல்லாமை.
3. உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு.
4. தனிமை, புதிய அனுபவங்கள் இல்லாமை.
5. மோசமான ஊட்டச்சத்து.

இவை மிகவும் பொதுவான மற்றும் நடைமுறையில் ஒரே காரணங்களாகும் (மருத்துவ அறிகுறிகளைத் தவிர) இதன் காரணமாக எடை இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் பயப்படவோ பயப்படவோ தேவையில்லை. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், நல்ல மனநிலையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும், அதை நோக்கி நீங்கள் மெதுவாக, ஆனால் நம்பிக்கையுடன் நாளுக்கு நாள் நகரலாம், அதன் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

குறிப்பாக- எலெனா கிச்சக்

இருந்து விருந்தினர்

தூங்குவதற்கு நேரமில்லை, சாப்பிடுவதற்கு நேரமில்லை என்று தோன்றியது, ஆனால் எப்படியோ உடல் எடையைக் கூட்ட முடிந்தது. நான் 6 கிலோ வரை அதிகரித்தேன். உருவம் சிதைந்தது, பக்கங்கள் தொய்வுற்றன, அது வெறுமனே ஒரு கனவு. தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தியவுடன், உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்க ஆரம்பித்தேன். ஸ்லிம் அம்மா மருந்தகத்தில் மாடல்ஃபார்ம் என்ற மருந்தைப் பார்த்தார், ஆர்வமாகி, அதை எடுக்கத் தொடங்கினார். கடவுளுக்கு நன்றி அது உதவியது. அவள் அழகாகவும், மெலிந்ததாகவும் ஆனாள், அவளது பக்கங்களும் விலகிச் சென்றன, அவளுக்கு வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி இருந்தது. நான் 6.4 கிலோ இழந்தேன். மூலம், அதிக எடை மீண்டும் வராது. இதன் விளைவாக நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்!

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு இளம் தாயும், தனது குழந்தை பிறந்த சிறிது நேரம் கழித்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்த வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவது உண்மையில் மிகவும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், தீவிரமாக விளையாடுங்கள் மற்றும் கடைபிடிக்கவும் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும் குழந்தையைப் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் காரணமாக மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக, பல புதிய தாய்மார்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் உடல் எடை குறிகாட்டிகள் கூர்மையாக உயர்வதைக் கவனியுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது, ஏனென்றால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க பல முறைகள் உள்ளன, பல தலைமுறை பெண்களால் சோதிக்கப்பட்டது.

கர்ப்பம் மற்றும் அதிக எடை

தற்போதுள்ள தரநிலைகளின்படி, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் 12 கூடுதல் கிலோகிராம்களுக்கு மேல் பெறக்கூடாது. இந்த காட்டி தாண்டவில்லை என்றால், கூடுதல் பவுண்டுகள் போது மறைந்துவிடும் , அதே போல் அவர்களுக்கு பிறகு மீட்பு முதல் வாரங்களில். இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைப் பெற்ற பிறகு, ஒரு விதியாக, அவற்றின் முந்தைய, பழக்கமான வடிவங்களுக்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம். எனவே, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில், அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்காமல், வரவிருக்கும் மீட்பு பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் குழந்தைக்கும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அடிப்படையில் தவறான கருத்து உள்ளது, அதாவது இரட்டை பகுதி. உளவியல் ரீதியாக, அத்தகைய அறிக்கை ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில் அதிகப்படியானது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்று நம்புவதற்கு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயைத் தயார்படுத்துகிறது.

அதே நேரத்தில், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால், ஒரு பெண் தனது நிலை காரணமாக குறைவாக நகரும். இதன் விளைவாக, உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வு இல்லை.

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில், தீவிர மறுசீரமைப்பு காரணமாக பெண் உடல் மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. பிறக்காத குழந்தையைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு வழிமுறைகள் உடலில் தொடங்கப்படுகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காகவே கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் தீவிரமாக குவிகிறது. உருவத்தின் அம்சங்கள் மற்றும், குறிப்பாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதன் மாற்றங்கள் மரபணு முன்கணிப்பைப் பொறுத்தது. எனவே, என்றால் பெற்றோருக்கு ஒரு பெண் இருந்தால், அது அவளிடமும் தோன்றும். கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கொழுப்பின் விநியோகம் அவளது தாயில் இருந்ததைப் போலவே நிகழ்கிறது.

ஒரு பெண் வளரும்போது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் திரவத் தக்கவைப்பைத் தூண்டும் பிற நோய்க்குறியியல்.

இதன் விளைவாக, 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 40% அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. மேலும் நாற்பது வயதிற்குப் பிறகு, பெண்களில் பாதி பேர் ஏற்கனவே கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளனர்.

எனவே, ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் 13 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தால், குழந்தை பிறந்த ஆறு மாதங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் நாம் நீண்ட காலத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம். மற்றும் பின்தொடர்வதற்கான வாய்ப்புகள் நாளமில்லா கோளாறுகள் .

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கும் பல முக்கிய காரணிகளை நிபுணர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர். முதலில், உந்துதல் முக்கியமானது: ஒரு இளம் தாய் தனது இலக்கை தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும் மற்றும் சில முக்கியமான உளவியல் வழிகாட்டுதல்களின் உதவியுடன் அதற்கான பாதையை எளிதாக்க வேண்டும். உளவியலாளர்கள் உங்களுக்காக அதிகப்படியான இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம்களை இழப்பது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் சில கிலோகிராம்களை இழக்க திட்டமிடுவது அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண் அணிந்திருந்த ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை அணியும் திறனை அடைய முயற்சிப்பது சிறந்தது. உந்துதலின் எளிய முறைகள் உள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இலக்கை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, இந்த தாளை குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கவிட்டு, அத்தகைய எண்ணத்தை ஆழ் மனதில் தொடர்ந்து உட்பொதிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் இளம் தாய் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படலாம். . அவளுடைய மனநிலை கூர்மையாக மாறுகிறது, சுய பரிதாபம் தோன்றுகிறது, இந்த பின்னணியில், உணவு பெரும்பாலும் ஒரு வகையான "ஆறுதல்" காரணியாக மாறும். இது நிகழாமல் தடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறையை சரியான அணுகுமுறையுடன் அணுகவும் உதவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இரண்டு முக்கிய காரணிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. ஒரு சீரான உணவு என்பது அதிக எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணியாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குப் பிறகு எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, நீங்கள் விரைவாக வடிவத்தைப் பெற உதவும், கூடுதலாக, ஒரு பெண் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும். பின்னர் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

கூடுதலாக, அதிக எடை இழக்க ஒரு செயலற்ற வழி தாய்ப்பால் ஒரு நீண்ட காலம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தின் சில அம்சங்களையும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்பட்டதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க முடியும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் எடை இழக்க தீவிர முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, இந்த நேரத்தில் மருந்துகள், அல்லது பல்வேறு கடுமையான உணவுகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளை கடைபிடிக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, இத்தகைய முறைகள் பொதுவாக உடல் மற்றும் தோல் நிலையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, காலப்போக்கில், அதிக எடை திரும்பும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்ற உதவும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவுடன் நீங்கள் தேநீர் குடிக்கக்கூடாது. எனவே, ஒவ்வொரு இளம் தாயும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு சீராகவும் படிப்படியாகவும் நிகழ வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் 250 முதல் 400 கிராம் வரை இழப்பதே சிறந்த வழி. இதனால், கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரித்ததோ அதே விகிதத்தில் எடை குறையும். உறுதிப்படுத்தல் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஹார்மோன் அளவுகள் குழந்தை பிறந்து ஏறக்குறைய இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, எனவே எடை இழப்பது சவாலானது.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இரண்டு அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பதை உள்ளடக்கியது: நீங்கள் குறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும், அதே நேரத்தில் தீவிரமாக நகர வேண்டும். ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானதல்ல, ஏனெனில் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் பயிற்சிகள், இது ஒரு வகையான தினசரி வொர்க்அவுட்டாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், இது ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பது. இத்தகைய நடைகளின் விளைவை உணர, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக செல்ல வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் பல கிலோமீட்டர்கள் நடக்க வேண்டும். சுத்தமான புதிய காற்றில் நடப்பது தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியில் சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளாக அதிகரித்தால் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடந்தால் இதை அடைய முடியும். உங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும். எனவே, நேராக முதுகில் வேகமாக நடப்பது இயந்திரத்தில் ஓடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற கலோரிகளை எரிக்கும்.

சிறிய குழந்தையுடன் ஒரு வகையான "உடற்பயிற்சி" செய்ய முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையை கங்காரு பையில் சுமந்தால், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். இத்தகைய பயிற்சிகளை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்ற, நீங்கள் குழந்தையை முன்னும் பின்னும் ஒரு பையில் கொண்டு செல்ல வேண்டும். குழந்தையின் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கும், மேலும் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கும்.

குழந்தைக்கு உணவளித்த பிறகு ஓய்வெடுக்கும் காலகட்டத்தில், தசையின் தொனியை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் தாய் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு வீடியோ பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், பல பொருத்தமான பயிற்சிகளை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். முதலில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பதினைந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும், குழந்தை பிறந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சி நேரத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். பிறப்பு சிக்கல்கள் இல்லாமல் நடந்தால், 5-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஆனால் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது மிக விரைவில்: உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா வகுப்புகள் செய்யலாம். ஒரு இளம் தாய்க்கு ஒரு சிறந்த வழி வழக்கமான நீச்சல் ஆகும், இது பொதுவான நிலை மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை ஆகிய இரண்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எந்தவொரு பயிற்சியும் வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். மூலம், விளையாட்டு விளையாடிய பிறகும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியும் வழிமுறை தூண்டப்படுகிறது, இது சுமார் இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

நிலையான சிற்றுண்டி ஒரு தாயின் பழக்கமாக மாறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் பசியை பழங்களுடன் திருப்திப்படுத்துவது நல்லது, சில சமயங்களில் ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கும் ஒரு பெண், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காத தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் தெளிவாக அறிந்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒரு இளம் தாயின் உணவில் வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகள், ஆல்கஹால், சாக்லேட் ஆகியவற்றிற்கு இடமில்லை. வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நயவஞ்சகமான பொருட்கள்: அவை அதிக கலோரி, மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகளை தூண்டும்.

மாவு கேக் என்பது சிறிது சிறிதாக மற்றும் மிக அரிதாக உட்கொள்ளும் ஒரு உணவு. ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய் இன்னும் சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஒரு சிறிய ரொட்டியுடன் தன்னை நடத்திக்கொள்ளலாம். காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது.

உணவு நேரங்களைத் தவிர்க்காமல், குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை சரியாக மாற்றியமைக்க தாய்மார்களுக்கு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மூலம், பல பெண்கள் குழந்தைக்கு பிறகு ருசியான ப்யூரிகள் மற்றும் பிற உணவை முடிக்கிறார்கள், ஒரு தீவிர தவறு செய்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை கவனிக்காமல், ஒரு இளம் தாய் தொடர்ந்து கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறார், இறுதியில் பல கிலோகிராம்களை மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.

ஒரு இளம் தாயின் உணவின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் - ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரிக்கும் குறைவானது - பாலூட்டும் செயல்முறையில் மட்டுமல்ல, எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். வளர்சிதை மாற்றம் , அதன் வேகம் குறையலாம் என்பதால்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை கண்காணிப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு பெண்ணில் எடை இழப்பு இல்லை என்றால், அவளது உணவை கட்டுப்படுத்தினால், நாளமில்லா கோளாறுகள் சாத்தியமாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் மற்றும் எடை இழப்பு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, நீண்ட காலமாக தங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலுடன் உணவளிக்கும் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் பிரிந்து செல்வது மிகவும் எளிதானது. உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​கருப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக சுருங்குகிறது மற்றும் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான இல்லாமல் சாப்பிடுவது, உணவில் செல்லாமல், ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் குறிப்பாக சத்தான உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல். எடை இழக்க, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் இரும்பு இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும், ஏனெனில் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் இரத்தப்போக்கு போது, ​​அதன் அளவு கணிசமாக குறைகிறது. கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை பாதிக்கும் ஒரு நொதியின் உற்பத்தியில் இந்த மைக்ரோலெமென்ட் செயலில் பங்கேற்கிறது. எனவே, ஒரு இளம் தாய் முட்டை, கல்லீரல், மீன், கேரட் மற்றும் முழு ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரும்பு சப்ளையை நிரப்ப வேண்டும்.

கல்வி:ரிவ்னே மாநில அடிப்படை மருத்துவக் கல்லூரியில் பார்மசியில் பட்டம் பெற்றார். பெயரிடப்பட்ட வின்னிட்சா மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்றார். எம்.ஐ.பிரோகோவ் மற்றும் அவரது தளத்தில் பயிற்சி.

அனுபவம்: 2003 முதல் 2013 வரை, அவர் மருந்தாளுநராகவும், மருந்தக கியோஸ்கின் மேலாளராகவும் பணியாற்றினார். பல வருட மனசாட்சி வேலைக்காக அவருக்கு டிப்ளோமாக்கள் மற்றும் அலங்காரங்கள் வழங்கப்பட்டன. மருத்துவ தலைப்புகளில் கட்டுரைகள் உள்ளூர் வெளியீடுகள் (செய்தித்தாள்கள்) மற்றும் பல்வேறு இணைய இணையதளங்களில் வெளியிடப்பட்டன.

பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவத்தை இழக்க பயப்படுகிறார்கள். நாங்கள் கூடுதல் 10 கிலோகிராம், வடிவமற்ற மார்பகங்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் கற்பனை ... ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உருவத்திற்கு விடைபெறும் வரை காத்திருங்கள், நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக வேகமாக கர்ப்பத்திலிருந்து மீள முடியும். மிக முக்கியமான விஷயம் வணிகத்திற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. அது சரியான ஊட்டச்சத்து, அதிகபட்ச இயக்கம் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். உங்களுக்காக விரிவான செயல் திட்டத்தை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

பிறக்கும் முன்
உன்னத இலக்கு: விளைவுகளை குறைத்தல்

ஊட்டச்சத்து
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வடிவம் பெறத் தொடங்குவது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உப்பு (இனிப்பு, காரமான, புளிப்பு, கவர்ச்சியான - தகுந்தபடி அடிக்கோடிட்டு) சாப்பிட ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது. மேலும் ஆறாவது வாரத்தில் இருந்து இதையெல்லாம் அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, புதிய உடல் உங்களிடமிருந்து தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் சரியான நேரத்தில் பெறும் வகையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் உணவை உருவாக்குவது நல்லது.

இருப்பினும், முக்கிய பரிந்துரைகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் போலவே இருக்கும். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், விரும்பாத போது சாப்பிட வேண்டாம், மற்றும், நிச்சயமாக, தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் விலக்குங்கள்: துரித உணவு, சோடா, கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள். இப்போது இவை அனைத்தும் உங்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்குள் இருக்கும் புதிய உயிரினத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆல்கஹால், காபி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள், சர்க்கரை, அதிகப்படியான இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை நாங்கள் தடை செய்கிறோம்.

அதற்கு பதிலாக, அதிக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள் (கால்சியம்), ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், கீரைகள், காய்கறி அல்லது முழு தானிய பக்க உணவுகள் (கூஸ்கஸ், புல்கூர், பக்வீட், பருப்பு) சாப்பிடுங்கள். சமீப மாதங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சைவ லேசான உணவுகளுக்கு மாறவும், சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமை காரணமாக கனமான இறைச்சி உணவுகள் மற்றும் பணக்கார சூப்களை முடிந்தவரை குறைக்கவும் பரிந்துரைத்துள்ளனர்.

இயக்கம்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் சோபாவில் பெருமையுடன் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது மற்றும் ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும் உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, கர்ப்பப் பயிற்சிகளைச் செய்து, அதிகமாக நடக்க வேண்டும். குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில், குளத்தை பார்வையிடுவது மிகவும் சாத்தியம். நீங்கள் யோகாவை விரும்பினால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆசனங்களின் முழு படிப்புகளும் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு குழுவில் பயிற்றுவிப்பாளருடன் அல்லது சொந்தமாக வீட்டில் படிக்கலாம் - இணையத்தில் நிறைய வீடியோ டுடோரியல்களைக் காணலாம். கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடல் பிரசவத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்: உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு
உன்னத குறிக்கோள்: இலட்சியத்தை அடைய

ஊட்டச்சத்து
புதிதாக எதுவும் இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை: எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் உணவை மாற்றவோ அல்லது கடுமையான உணவைப் பின்பற்றவோ கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால். ஆனால் "பிரேக்குகளை வெளியிட" தேவையில்லை. நீங்களே உணவளித்தால், இது உங்கள் உணவை சிறிது நேரம் கட்டுப்படுத்தும்: நீங்கள் இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும், கொழுப்பு, வறுத்த அல்லது மதுபானம் எதையும் செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, பாலுடன் சேர்ந்து, உங்கள் உடல் கர்ப்ப காலத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை படிப்படியாக அகற்றும்: அவை குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், பணி மிகவும் கடினமாகிவிடும். முதலில், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மறுத்த அனைத்தையும் வசைபாட வேண்டாம். எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற மாட்டீர்கள். இரண்டாவதாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை ஏன் குறையக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். முதலாவதாக, அதிகப்படியான உணவு அல்லது வெறுமனே மோசமான ஊட்டச்சத்து. முதல் ஒன்றைச் சமாளிப்பது எளிது: குழந்தைக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை முடிக்காதீர்கள், ஆனால் குழந்தை சாப்பிடும் அளவுக்கு சமைக்கவும். இரண்டாவது சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக புதிய தாய்மார்களுக்கு பொதுவாக நேரப் பற்றாக்குறை உள்ளது, கலோரி பற்றாக்குறை அல்ல.

என்ன?
தயிர், எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள ஆடைகளுடன் கூடிய காய்கறி சாலடுகள். காய்கறி குண்டுகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர், தானியங்கள். இனிப்புக்கு - பழங்கள், தேன் மற்றும் கொட்டைகள் (நீங்கள் இனி தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால்), புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள். பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவுகளும் தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது, மேலும் உங்கள் மனைவிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சமையல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்தி, சமையலை எளிதாக்கும் முன்கூட்டிய சமையலறை உபகரணங்களைப் பெறுங்கள்: மல்டிகூக்கர், ஏர் பிரையர் மற்றும் ஸ்டீமர். இறைச்சி மற்றும் மீனை சுட்டுக்கொள்ளவும் அல்லது வேகவைக்கவும், காய்கறிகளுடன் இதைச் செய்யுங்கள், மேலும் தானியங்களின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். எந்த உணவையும் தயாரிக்க 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

இயக்கம்
இளம் தாய்மார்களை உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது என்று அழைக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு பல முறை உணவளிக்கவும், கழுவவும், ஆடை அணியவும், நடக்கவும், விளையாடவும். ஒருவேளை நீங்கள் அலுவலக எழுத்தர்களை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்! உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது கூட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 கலோரிகளை செலவிடுகிறது.

குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளைத் தொடங்கலாம். பின்னர் நீங்கள் இளம் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு திட்டங்கள் காண்பிக்கப்படும் - நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதி வயிறு. அங்கிருந்து அனைத்து தசைகளும் எங்கும் மறைந்துவிடும் என்று தெரிகிறது! பிறந்து 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால், மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகுதான். ஆனால் நீங்கள் பிறந்து இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உடனடியாக நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம். எனவே நேரம் அனுமதித்தால், நடன வகுப்பு அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். இளம் தாய்மார்களுக்கு மற்றொரு சிறந்த வகை உடல் செயல்பாடு நடைபயிற்சி. உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பது மேலும் நகர்த்துவதற்கான முக்கிய வாய்ப்பாகும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்
உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உடல் மறைப்புகள் சிறந்தவை. இதற்காக வரவேற்புரைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, வீட்டிலேயே நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவழிக்காதவற்றை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். வழக்கமான களிமண், கருப்பு, இளஞ்சிவப்பு அல்லது நீலம், சிறந்தது. நீங்கள் அதை எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம், ஒரு பேக் சுமார் 30 ரூபிள் செலவாகும், அது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நீடிக்கும். நாங்கள் களிமண்ணை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறோம், இதன் விளைவாக கலவையை சிக்கலான பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்துகிறோம், இதைச் செய்வதற்கு முன் அவற்றை ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. நாங்கள் அதை சமமாக விநியோகிக்கிறோம், பின்னர் செயலுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் இருக்கலாம். மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், அதை அப்படியே விட்டுவிடுகிறோம். களிமண் உலர்த்துவதற்கு நாங்கள் காத்திருக்கிறோம், பின்னர் அதை கழுவ வேண்டும்.

வலுவான விளைவுக்கு, உங்களுக்கு சாதாரண ஒட்டிக்கொண்ட படம் தேவைப்படும் (இருப்பினும், எளிய பிளாஸ்டிக் பைகள் அல்லது குப்பை பைகள் கூட செய்யும்). நாங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளை படத்துடன் போர்த்தி, களிமண்ணுக்கு "கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை" உருவாக்குகிறோம். இந்த "விண்வெளி உடையில்" நாங்கள் சோபாவில் படுத்து, ஒரு போர்வையால் மூடிக்கொண்டு, 10 நிமிடங்களுக்கு எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் (முக்கிய விஷயம் தூங்கக்கூடாது!). இந்த நடைமுறையை நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யலாம். பல்வேறு வகைகளுக்கு, களிமண்ணை ஆலிவ் எண்ணெய், கடல் உப்பு, தேன் அல்லது நறுமண எண்ணெய்களுடன் கலக்கலாம், ஆனால் கவனமாக இருங்கள் - முதலாவதாக, அவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இரண்டாவதாக, அவை ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மெரினா இவனோவா

கர்ப்ப காலத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் எடை அதிகரிக்கிறது; நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன், ஒரு இளம் தாய் தனது முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவார் என்றும், பெற்றெடுத்த பிறகு விரைவாக எடை இழக்க முடியும் என்றும் எதிர்பார்க்கிறார். ஆனால் நடைமுறையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது அல்ல, குறிப்பாக ஒரு பெண் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால்.

உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. பல்வேறு உணவுகள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. ஆனால் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு இளம் தாய் தனது ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய பணியைக் கொண்டிருக்கிறார்.

எனவே, தாய்ப்பாலின் பொருத்தத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, தாய்மை மற்றும் எடை இழப்பை இணைப்பது கடினம். இளம் தாய் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பது அவருக்கு நன்றி.

கர்ப்ப காலத்தில் மொத்த எடை அதிகரிப்பு குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி, கருப்பை மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் எடை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - மொத்தத்தில் இந்த எண்ணிக்கை 10 கிலோவிற்குள் மாறுபடும். மற்ற அனைத்தும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பெற்ற அதிக எடை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் செய்யக்கூடியது.

பிரசவம் முடிந்துவிட்டது, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை தனது கைகளில் உள்ளது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க எப்படி இளம் தாய் அவ்வப்போது சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார். பொதுவாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்ப காலத்தில் 12 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது.

அவர்களிடமிருந்துதான் அவள் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பின் போது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் உடலியல் ரீதியாக விடுபடுகிறாள். இது உகந்தது.

உண்மையில், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எண்கள் 20 கிலோவுக்கு மேல் செல்கின்றன. இந்த அதிகரிப்பு காரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான செயல்முறையாக மாறும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை தவறாக அணுகினால்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு கர்ப்பிணித் தாய் ஏன் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது? பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. பிரபலமான நம்பிக்கையின்படி, அவள் "இருவருக்கு சாப்பிட" தொடங்குகிறாள், முடிந்தவரை தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க முயற்சிக்கிறாள். அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுக்கிறார்கள், வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு எல்லாவற்றையும் அற்பமானதாகக் கூறுகிறார்கள்.
2. ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு இளம் தாய்க்கு புதிய கவலைகள் உள்ளன, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது கடினமான வேலை, இதற்கு உதவ யாரும் இல்லை என்றால், சோர்வு குவிகிறது. பெண் தனது எல்லா விவகாரங்களையும் மீண்டும் செய்ய நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கிறாள். இதன் விளைவாக, அவள் குறைவாக நகர்கிறாள் மற்றும் புதிய காற்றில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, அதனால் அவள் உணவுடன் பெறும் ஆற்றல் முழுமையாக உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. இதனால், இளம் தாய் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இழந்த வடிவத்தை மீண்டும் பெற முடியாது, ஆனால் புதிய கிலோகிராம் பெறுகிறார்.
3. "வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வி. ஆரோக்கியமற்ற பரம்பரை கொண்ட பல இளம் தாய்மார்களைப் பற்றியது. உருவத்தின் வகைக்கு மரபியல் பொறுப்பு, மேலும் குடும்பத்தில் உள்ள இரத்த உறவினர்கள் உடல் பருமனுக்கு முன்கணிப்பு இருந்தால், இந்த அம்சம் இளம் தாயின் உருவத்திலும் பிரதிபலிக்கப்படலாம். அதிக எடை அதிகரிக்கும் போக்கு கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது எப்போதும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஏறக்குறைய 20% இளம் பெண்கள், அவர்களில் பாதி பேர் 30 வயதை எட்டவில்லை, அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

சில பெண்கள் ஏன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நிறைய எடை இழக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு குழந்தை பிறந்தாலும் மெலிதாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிக எடையுடன் நீண்ட நேரம் போராட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்?

ரகசியம் எளிதானது - உடல் அது பெறும் அளவுக்கு கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த சமநிலை நேரடியாக பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது.

ஒரு பெண் பகலில் உட்கொண்ட அனைத்து கலோரிகளையும் எரித்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் அவளுக்குப் பிரச்சினைகள் இருக்காது.

ஆனால் நீங்கள் செயலாக்குவதை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், அதிகப்படியான ஆற்றல் வேண்டுமென்றே கொழுப்பு மடிப்புகளில் முடிகிறது. கலோரி எரியும் சமநிலையை சரிசெய்வது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவதற்கான போக்கு இருந்தால், இது முடிந்தவரை சீக்கிரம் செய்யப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் 12 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தால், குழந்தை பிறந்த 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக இந்த அதிக எடை அவளுடன் இருந்தால், நீண்ட கால உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பிரச்சனை ஒரு பனிப்பந்து போல வளர்ந்து வருகிறது, விரைவில் அது நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்க்குறியீடுகளாக உருவாகலாம், இது உங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க இயலாது.

என்ன செய்ய?

நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது விரைவாக இருக்க முடியாது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஒரு தீவிர உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தமாக மாறிவிட்டன, எனவே நிலைமையை மோசமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

பொதுவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எடை இழப்பு முடிந்தவரை இயற்கையாக மாற வேண்டும், வாரத்திற்கு 200-400 கிராம் வரை. எடை இழக்கும் செயல்முறை வேகமாக சென்றால், பெரும்பாலும் உடல் சமநிலையற்ற உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் சோர்வடைகிறது. மூலம், பிந்தையது குழந்தை பிறந்து 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் நிலைபெறுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும்? உடல் எடையை குறைப்பது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும், உடல் உடற்பயிற்சி, புதிய காற்றில் நடப்பது, தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது. இந்த விதிகள் அனைத்தையும் கடைபிடிக்கும்போது, ​​​​உடலைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது தலைவலி, பலவீனம், எரிச்சல், குளிர்ச்சி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், எடை இழப்பு செயல்முறை கடினமான கண்டுபிடிப்புகளுடன், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து தொடர்பானது.

நீங்கள் அத்தகைய தவறுகளைச் செய்யக்கூடாது: பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவுகள் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

ஒவ்வொரு இளம் தாய்க்கும் ஒரு விளையாட்டு வளாகம் அல்லது நீச்சல் குளத்தைப் பார்வையிட போதுமான நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லை, ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்களுக்கும் உங்கள் உருவத்திற்கும் நேரம் ஒதுக்கலாம். உடல் உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக அறுவைசிகிச்சை பிரிவு மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க வேண்டிய பணி இருந்தால்.

உங்கள் குழந்தை பிறந்து 8 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்தில், இந்த பிரச்சினை மருத்துவரிடம் தனித்தனியாக தீர்க்கப்படுகிறது.

எனவே, அடுத்த பயிற்சிகளை செய்ய உங்களுக்கு ஒரு விளையாட்டு பாய் தேவைப்படும். பல பயிற்சிகள் படுத்து செய்யப்படுவதால், உடலில் சுமை உகந்ததாக இருக்கும்.

1. உடற்பயிற்சி ஒன்று.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் வகையில் அவற்றை வளைக்கத் தொடங்க வேண்டும். 5 முறை செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சி இரண்டு.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை மெதுவாக வெளியிடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்று வெளியேறும் வரை உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதன் பிறகு உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி இன்னும் கொஞ்சம் ஆக்ஸிஜனை வெளியேற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அதை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி சுவாச பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தை விரைவாகப் பெறலாம்.
3. உடற்பயிற்சி மூன்று.உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடிய பெண்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. உடற்பயிற்சி நான்கு.பிறந்து 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யலாம்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், அதனால் அவை உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். அவர்கள் சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரி செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு அவர்கள் குறைக்கப்பட்டு சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம். 5 முறை செய்யவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
5. ஐந்து உடற்பயிற்சி.நிற்கும் போது, ​​உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கைகளின் தசைகளை தொனிக்க உங்கள் கைகளை பெரிய வட்டங்களில் நகர்த்தவும் மற்றும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது தோல் தொய்வு ஏற்படுவதை தடுக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த முழு எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திருப்பி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, உங்கள் உடலுக்கு கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்க வேண்டும். நடைமுறையில், இந்த பரிந்துரை இதுபோல் தெரிகிறது: ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் மேலும் நகர்த்தவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், திடீரென்று வழக்கமான உணவை மாற்றுவது மற்றும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை, உங்கள் நிலைப்பாட்டைக் கொண்டு உங்களை நியாயப்படுத்துங்கள்.

முக்கிய விஷயம் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிப்பது:கொழுப்பு, வறுத்த, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம், இது பசியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், பாலூட்டும் போது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்: தாய்ப்பாலுடன் சேர்ந்து, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்ணால் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை உடல் படிப்படியாக விட்டுவிடும். இப்போது அவை நன்மை பயக்கும் - குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு.

ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், எடை இழக்கும் பிரச்சனையை தீர்ப்பது மிகவும் கடினம்.

முதலாவதாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் புத்திசாலித்தனமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், தேவையற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் அதிக எடை போகாது. மற்றும், இரண்டாவதாக, பிரசவத்திலிருந்து 6 வாரங்களுக்கு மேல் கடந்துவிட்டால், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைக்க வேண்டும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் என்ன சாப்பிடலாம்? குறைந்த கலோரி கொண்ட தயிர், புளிப்பு கிரீம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு டிரஸ்ஸிங்குகளுடன் கூடிய காய்கறி சார்ந்த சாலடுகள். உணவின் அடிப்படையில் மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், காய்கறி குண்டுகள், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் தானியங்கள் இருக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கையுடன், நீங்கள் படிப்படியாக பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை சாப்பிடலாம், குழந்தையின் எதிர்வினையை கவனமாக கவனிக்கவும்.

எடை இழக்க என்ன முறைகள் விரும்பத்தகாதவை மற்றும் ஏன்?

1. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க கூடாது. நாளமில்லா அமைப்பில் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்கள் மற்றும் வெளிப்புற குறைபாடுகள் - உருவாக்கம், தொய்வு தோல் போன்றவை காரணமாக வாரத்திற்கு 0.5 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழப்பு ஆபத்தானது.
2. மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட முதல் நாட்களில் இருந்து எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உடலுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது, பாலூட்டலை நிறுவுகிறது, மேலும் பெரினியல் தசைகள் போன்றவற்றின் ஆபத்து காரணமாக குழந்தையின் வாழ்க்கையின் 7 வது வாரத்திலிருந்து பல உடல் பயிற்சிகள் மருத்துவர்களால் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
3. உணவில் ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சரிசெய்தல் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் இயல்பாக்கம் இரண்டும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக தாய்ப்பால் நிறுவப்பட்டால்.
4. எந்த உடல் செயல்பாடும் இல்லாமல், உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. மற்றும் நேர்மாறாகவும். முதல் சூழ்நிலையில், மோசமான ஊட்டச்சத்து உடற்பயிற்சி இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக உள்ளது. இரண்டாவது சூழ்நிலையில், பயிற்சி முற்றிலும் அர்த்தமற்றதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு இருந்தபோதிலும், சமநிலையற்ற உணவின் பின்னணியில் உடல் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.
5. பட்டினி இல்லை!நிச்சயமாக, நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடாமல், தண்ணீர் மட்டும் குடித்தால், அதிக எடை போய்விடும். ஆனால் உடல் அத்தகைய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்கிய பிறகு, அது ஒரு இருப்புடன் இழந்த அனைத்தையும் வெறித்தனமாக திருப்பித் தரும்.
6. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு வகை உணவை விலக்கும் உணவை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது, உதாரணமாக, உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றுவது. குழந்தைக்கு அனைத்து மைக்ரோலெமென்ட்களும் தேவை.
7. பாலூட்டும் போது, ​​எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் நீங்களே சோதிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - மாத்திரைகள், இணைப்புகள், மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள் மற்றும் பல, அவை உணவுப் பொருட்களாக பட்டியலிடப்பட்டிருந்தாலும் கூட. இவை அனைத்தும் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது. மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்காத ஒரு பெண்ணுக்கு, இந்த சந்தேகத்திற்குரிய தயாரிப்புகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்த நன்மையையும் தராது, ஒவ்வாமை, சிறுநீரக நோய்கள், இரைப்பை குடல் போன்ற சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மட்டுமே.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு இளம் தாய் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடி ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் எடையைக் கொண்டிருந்தால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை சமாளிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் 30 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பெண்களுக்கு இது பொதுவாக பொருந்தும்.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு அற்புதமான நிகழ்வு என்றாலும், கர்ப்பத்தின் நீண்ட ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான பெண்கள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். அவர்கள் இயல்பாகவே கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படிமற்றும் அதன் முந்தைய வடிவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும். ஆனால் மிகவும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டாம்.

கர்ப்பம் என்பது உங்கள் உடலுக்கு கடினமான நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிரசவம் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. உங்கள் உடலை அமைதியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும். மேலும் குழந்தை உங்கள் கவனத்தை மிகவும் கோரும், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உடல் இயற்கையாக திரும்பும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கும் பிரபல அம்மாக்களை மறந்து விடுங்கள்

பிரபலங்கள் குழந்தை பெற்றெடுக்கும் போது, ​​அவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் சூழப்பட்டுள்ளனர். கூடுதலாக, அவர்களுக்கு பெரிய வணிக உத்தரவாத பொறுப்புகள் உள்ளன. எனவே பிரபல அம்மாக்கள் பெரும்பாலும் வழக்கமான பெண்களை விட வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு வரும்போது அவர்கள் சிறந்த முன்மாதிரி அல்ல.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் கொடுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சுமார் 6 மாதங்கள் ஆகும். எனவே நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டாலும், கலோரிகளைக் குறைக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பிரசவத்தின் போது உங்கள் உடல் அனுபவிக்கும் உடல் அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்வீர்கள், இது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதற்கு உங்களிடமிருந்து நிறைய பலம் தேவைப்படும், குறிப்பாக நீங்கள் இரவில் எழுந்து குழந்தைக்குத் தேவையான பிற செயல்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது. எனவே, எடையைப் பற்றி சிந்திக்காமல், குழந்தையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

கவனம்!

பிறந்த பிறகு குறைந்தது முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை அவர் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் அமைதியாக உட்கார வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - மாறாக, வீடு திரும்பிய உடனேயே லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் முதல் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் தீவிரமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

பயிற்சியில், உணவைப் போலவே, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் உருவாக்க முடியும்.

மூலம், உடற்பயிற்சி எந்த வகையிலும் தாய்ப்பால் உங்கள் திறனை பாதிக்காது.

தாய்ப்பால்

தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு இளம் தாய் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 850 மில்லி பால் உற்பத்தி செய்கிறாள். இந்த செயல்முறைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் செலவாகும், அதை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், எனவே உங்கள் மருத்துவரின் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறையும். நான் எப்போது தொடங்க முடியும்?

2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வலிமை திரும்பி வருவதாகவும், உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பது பழக்கமாகிவிட்டதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவைத் தொடங்கலாம், அதே போல் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சியும் செய்யலாம்.

ஆனால் விரைவான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பாடுபடக்கூடாது, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்தது வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 கிலோ எடை இழப்பு ஆகும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், தேவையான அனைத்து கூறுகளும் நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நிச்சயமாக, இங்கே அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை. பெண்கள் தங்கள் முதல் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு விரைவாக வடிவம் பெறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பிறகு, எடை இழப்பது அவர்களுக்கு கடினம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு சம்பாதித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் 10-15 கிலோ அதிகரிக்கும். பிரசவத்தின் போது, ​​5.5-6.5 கிலோ இழக்கப்படுகிறது.

மீதமுள்ள எடையை 6-8 மாதங்களுக்குள் மிக எளிதாக இழக்கலாம் (3 மாத மீட்பு காலம் உட்பட). கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் 15 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்திருந்தால், ஒவ்வொரு 2.5 கிலோவிற்கும் ஒரு மாத உணவுக் கட்டுப்பாட்டைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சுமார் 20 கிலோ எடையை அதிகரித்திருந்தால், எடை இழக்க சுமார் 10 மாதங்கள் ஆகும். இந்த எண்களை மிகவும் உண்மையில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

அவற்றை ஒரு அடிப்படையாகக் கருதுங்கள்.

ஆதாரம்: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு கேள்வி. ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, பெண்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் இன்னும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் பருமன் என்பது ஹார்மோன் அளவுகளின் இயற்கையான விளைவாகும், இந்த விஷயத்தில் அதிக எடை இழக்க மிகவும் கடினம்.

இருப்பினும், பழைய உடல் வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆசை தவிர்க்கமுடியாதது, மேலும் இளம் பெண்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறைகளை முயற்சி செய்கிறார்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க முடியுமா?

வேகமாக எடை இழக்க முயற்சி, சில பெண்கள் தாய்ப்பால் மறுக்கிறார்கள்.

ஒரு விதியாக, இந்த தீவிர முடிவு முதன்மையாக குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் ஹார்மோன் அளவை மாற்றாது, இது ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முடியாது.

பல ஆய்வுகள் குழந்தை பிறந்து இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சூத்திரத்துடன் உணவளிக்கும் பெண்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த வாதத்திற்கு ஆதரவாக, இன்று ஒரு முறை கூட விரைவான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்று நான் கூற விரும்புகிறேன், எனவே ஒரு மாயையான இலக்கைப் பின்தொடர்வதில் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பணயம் வைக்கக்கூடாது.

குழந்தை பிறந்த உடனேயே டயட்டில் செல்ல வேண்டுமா?

உங்கள் குழந்தை பிறந்த உடனேயே கண்டிப்பான உணவில் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம் - அது வெறுமனே முடிவுகளைத் தராது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் உணவு முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

அதிக புரத உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி), நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், கேரட், மூலிகைகள், பீட், வெங்காயம்), பழங்கள், பெரும்பாலான ஆப்பிள்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளித்த பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது மதிப்பு.

தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட தானிய கஞ்சிகளை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றின் நுகர்வு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடவும், சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கலாம். கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அவற்றை முழுவதுமாக விலக்குவது நல்லது: அவற்றில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு முற்றிலும் தேவையற்ற பல சுவைகள், சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வாரத்திற்கு 500 கிராம் வரை எடையைக் குறைக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சிகள் உள்ளதா?

நாற்பது நாட்களுக்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, சிசேரியன் ஒரு தீவிர அறுவை சிகிச்சையாக கருதப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் 2-2.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

இருப்பினும், ஒரு குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு இவை அனைத்தும் ஒரு காரணம் அல்ல. பல தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் தெருவில் நடந்து செல்வதற்கும், பால்கனியில் தங்களை அடைத்துக்கொள்வதற்கும் மிகவும் சோம்பேறிகளாக இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பது எடை இழக்க சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

இந்த எளிய மற்றும் மலிவான உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஆதரவாக வல்லுநர்கள் மேலும் மேலும் வாதங்களை மேற்கோள் காட்டுகின்றனர். சில வாரங்கள் நடந்தால், உங்கள் கால்கள் மெலிதாக மாறும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும். நீங்கள் வேகமாக ஓடுவதை விட முடிவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

மிதமான ஆனால் நீடித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து அதன் ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்குகிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் எடுக்க வேண்டும்.

எனவே, நிறுவனத்திற்கு இழுபெட்டியுடன் அதே தாயைத் தேர்ந்தெடுத்து, தினமும் அவளுடன் நிறைய நடக்கத் தொடங்குங்கள்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் பொதுவான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்: ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில். யோகா அல்லது நடன வகுப்புகள் நல்ல பலனைத் தரும்.

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பயிற்சி நேரத்திற்கு இருபது நிமிடங்களைச் சேர்த்து, படிப்படியாக உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் நுழைய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

முடிவுகளை மேலும் கவனிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவும், அவற்றை தினமும் கண்காணித்து முடிவுகளை பதிவு செய்யலாம்.

முடிவில், பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மெதுவாக எடை குறைவதற்கு தூக்கமின்மை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

தாய்க்கு போதுமான தூக்கம் வரத் தொடங்கியவுடன், அவர் மீண்டும் ஸ்லிம் ஆகிறார் என்பது சரிபார்க்கப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெண்கள் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குபவர்களை விட மூன்று மடங்கு அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, போதுமான தூக்கம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றது, இளம் தாய்மார்களின் எடையை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

காத்திரு…

ஆதாரம்: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க 5 எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள்

ஒரு விதியாக, கர்ப்பத்தின் செய்திக்குப் பிறகு, வீட்டில் செதில்கள் தோன்றும். அவர்கள் முன்பு இல்லாதிருந்தால், நிச்சயமாக. இந்த தருணத்திலிருந்து, பெண் தனது சொந்த எடையை விழிப்புடன் கண்காணிக்கத் தொடங்குகிறாள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் செயல்பாடுகளின் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை சரிசெய்வது கடினம். இந்த காலகட்டத்தில் உணவுகளை எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைத்து பெண்களின் எடை அதிகரிப்பு அதிக எடையுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் அவர்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிக கிலோகிராம் பெறுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

முதல் மற்றும் மிக அடிப்படையான காரணம் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் "இருவருக்கு சாப்பிட வேண்டும்" என்ற ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. குழந்தை காலையில் மூன்று மணிக்கு வறுக்கப்பட்ட கோழியை சாப்பிட விரும்புவதாகக் கூறுவதன் மூலம் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது சொந்த பெருந்தீனி மற்றும் "ஓய்வெடுப்பதை" நியாயப்படுத்துகிறார்.

கவனம்!

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி உணவின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், இது பெண் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது கர்ப்பகால நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு ஆரோக்கியமானதாக மாற வேண்டும்: அதிகபட்சமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த உணவுகள்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார் என்ற உண்மையை நாம் தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம். மேலும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணவில் இருந்து குறைந்த சக்தி வீணடிக்கப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், கொழுப்பு அடுக்கு வழக்கத்தை விட மிகவும் தீவிரமாக குவிகிறது.

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களை விநியோகிப்பதில் குறைவான பங்கு உடல் பருமனுக்கு ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பால் வகிக்கப்படுகிறது.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் பெற்றோரில் ஒருவர் பருமனாக இருந்தால், அவர் கிலோகிராம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு கடுமையாக அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சந்ததியினர் அதிகபட்ச எடை வரம்பை மட்டுமே பெறுகிறார்கள்.

பரம்பரை என்பது ஒரு நபர் தனது சொந்த உணவைக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் தனது எடையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

இறுதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் பல மகப்பேறியல் பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம், இதில் உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும் செயல்முறை குறைகிறது. இத்தகைய நோய்களில், எடுத்துக்காட்டாக, கெஸ்டோசிஸ் அடங்கும்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது பழைய வடிவத்தை மீண்டும் பெறவும், தனது அதிர்ச்சியூட்டும் உருவத்தை மீண்டும் பெறவும் கனவு காண்கிறார்கள். இருப்பினும், இதைச் செய்வது அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது.

ஒரு குழந்தை பிறந்த முதல் மாதங்களில், ஒரு இளம் தாயின் முழு வாழ்க்கையும் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்கு கீழ்ப்படிகிறது. உடற்பயிற்சி அறை கைவிடப்பட்டது, மற்றும் கடுமையான உணவு சாத்தியமற்றது - தாய் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடனடி எடை இழப்புக்கான மாத்திரை இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு பெண் தனது எடையை சரிசெய்யவும், கர்ப்ப காலத்தில் தோன்றும் எரிச்சலூட்டும் கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்கவும் உதவும் பல அடிப்படை விதிகள் உள்ளன.

விதி 1: தினசரி வழக்கம் எல்லாமே

கிட்டத்தட்ட 24 மணி நேரமும், குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் தாய் மும்முரமாக இருப்பார். தாய்மார்கள் தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், பிரச்சனையை வேறு கோணத்தில் பார்க்கலாம்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் நிலை தாயின் நிலையைப் பொறுத்தது.

அதிக எடை என்பது வெளிப்புற கவர்ச்சியின் பிரச்சினை மட்டுமல்ல, முதலில், ஒரு இளம், சோர்வுற்ற பெண்ணிடம் "ஒட்டிக்கொள்ள" தவறாத உடல்நலப் பிரச்சினைகள். மேலும் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட தாய் தனது குழந்தைக்கு நல்ல கவனிப்பை வழங்க முடியாது.

கூடுதலாக, ஒருவரின் சொந்த தோற்றத்தில் உள் அதிருப்தி மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது குழந்தை நிச்சயமாக உணரும்.

எனவே, உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணை இருந்தபோதிலும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் நாளைக் கட்டமைக்கவும். ஒரு இளம் தாய் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். குழந்தை வளரும்போது, ​​குழந்தையுடன் சேர்ந்து இதைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் பிள்ளையின் எஞ்சிய உணவை முடிக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள்.

விதி 2: சரியான சமநிலையைத் தேடுகிறது

மெலிதான உடலுக்கான சிறந்த வழி தாய்ப்பால்தான் என்று முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். இருப்பினும், பெரும்பாலான தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், மாறாக, ஏற்கனவே இருக்கும் அதிகப்படியான ஒரு சில கிலோகிராம் சேர்க்க.

காரணம், அதிக அளவு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இளம் தாய்மார்களால் நுகரப்படும், தயாரிப்புகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் தாய்ப்பாலின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறது. அது சரியல்ல.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவு சீரானதாகவும், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், கொழுப்புகள் அல்ல. உதாரணமாக, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நொதியை உருவாக்க இரும்பு உதவுகிறது, மேலும் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு, அதன்படி, எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது.

எனவே, ஒரு பாலூட்டும் தாயின் தினசரி உணவில் கடல் உணவு, மெலிந்த இறைச்சி, கல்லீரல், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும்.

விதி 3: நடக்க, சுற்றி நடக்க

பல தாய்மார்கள் வெளியில் நடப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள், பால்கனியில் தூங்கும்போது குழந்தைக்கு புதிய காற்று "கிடைக்கும்" என்று நம்புகிறார்கள். மூலம், குழந்தை மருத்துவர்கள் பால்கனியில் தூங்குவது குழந்தை பருவ சளிக்கு மிகவும் சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். நடைபயிற்சியை கைவிடாதீர்கள்.

உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை நடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு இளம் தாய் ஜிம்மில் உள்ளதைப் போல பல கலோரிகளை எரிக்க முடியும். உங்களையும் உங்கள் உருவத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாக ஒரு இழுபெட்டியுடன் தினசரி நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

மூலம், புதிய காற்று தாயின் பால் சிறந்த உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நல்ல சூடான அப் slings பயன்படுத்த வேண்டும். குழந்தை படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கிறது, அதாவது தசைகள் மீது சுமை முறையாக அதிகரிக்கும். முக்கிய விஷயம் சரியான ஸ்லிங் தேர்வு ஆகும்.

விதி 4: உளவியல் பயிற்சி

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு, சோர்வு, ஒரு இளம் தாய் அனுபவிக்கும் “கிரவுண்ட்ஹாக் தினம்” - இவை அனைத்தும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இங்கே செதில்களின் அம்பு அதன் குறிகாட்டிகளுடன் வருத்தமடைகிறது. நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பட்டியில் இனிப்பு செய்தால் வாழ்க்கை மந்தமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் "சர்க்கரை" ஆண்டிடிரஸன்ஸின் விளைவு குறுகிய காலமாகும்.

உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்கவும். உண்மையில், அதிக எடைக்கு விடைபெறுவது கடினம் அல்ல, ஆனால் இதைச் செய்ய, நீங்களே கொஞ்சம் வேலை செய்ய வேண்டும்: ஒரு உணவை உருவாக்கவும், சரியான உணவுகளைத் தீர்மானித்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட போக்கைப் பின்பற்றவும்.

கவனம்!

விதி 5: ஒரு நிபுணரை நம்புங்கள்

முரண்பாடாக, "குறுகிய" வல்லுநர்கள் - உளவியலாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், நோயெதிர்ப்பு நிபுணர்கள் - ரஷ்ய நோயாளிகளிடையே இன்னும் பெரிய தேவை இல்லை. மனநிலையின் அம்சங்கள், எதுவும் செய்ய முடியாது. ஆனால் உங்களுக்குள் இருக்கும் வலிமையைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் திரும்புவது மதிப்புக்குரியது, அவர் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்துவதற்கு காத்திருக்காமல், எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யத் தொடங்குவார்.

உகந்த எடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 250-500 கிராம் என்று கருதப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது, நிபுணர்கள் வலியுறுத்துவது போல, சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். அதிக எடை இழப்பு உடல் பருமன் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடை குறைவது திடீரென நடக்கக் கூடாது. இது தாய்ப்பாலூட்டுதல் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான நீண்ட கால முறையான வேலை.