எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு: எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் உடல் எடையை குறைத்தல். எகடெரினா மிரிமனோவா எப்படி எடை இழந்தார், இப்போது அவளுக்கு என்ன எடை இருக்கிறது? ஆண்களுக்கான மிரிமனோவாவின் நுட்பம்

எகடெரினா மிரிமனோவா

ஆணும் பெண்ணும். மைனஸ் 60 உறவுச் சிக்கல்கள்

© வடிவமைப்பு. Eksmo பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் LLC, 2012

* * *

எகடெரினா மிரிமனோவாவுடன் சிஸ்டம் மைனஸ் 60

"சிஸ்டம் மைனஸ் 60. புரட்சி"

இப்போது "மைனஸ் 60" முறைக்கு மாறுவதும், அதைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைப்பதும் முன்பை விட எளிதாகவும் வசதியாகவும் மாறிவிட்டது. முற்றிலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட புத்தகம், கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தற்போதைய கேள்விகளுக்கான பதில்கள், திருத்தப்பட்ட உளவியல் பகுதி மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்களின் கனவுகளின் உருவத்தை அடைய கணினி உதவியவர்களின் புதிய வெற்றிக் கதைகள் புத்தகத்தில் உள்ளன.

"ஆணும் பெண்ணும். மைனஸ் 60 உறவுச் சிக்கல்கள்"

கடந்த ஆண்டில் எகடெரினா மிரிமனோவாவின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. தனது கடைசி பிரிவை அனுபவித்த கேத்தரின், தனது வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களையும், ஆண்களுடன் உறவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் பற்றி தீவிரமாக யோசித்தார், இதனால் அவர்கள் வலியையும் ஏமாற்றத்தையும் தர மாட்டார்கள், ஆனால் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருவார்கள். புத்தகத்தை எழுதும் செயல்பாட்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் அவளுக்கு அன்பைக் கண்டறியவும் இணக்கமான, மகிழ்ச்சியான உறவை உருவாக்கவும் உதவியது.

"சிஸ்டம் மைனஸ் 60. நான் ஒரு உணவுப் பழக்கம் உள்ளவன்"

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் புதிய புத்தகம் “உண்ணும் போதை” - உணவு அடிமையாதல் பிரச்சினைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உண்மையில் ஏராளமான மக்களை பாதிக்கிறது. அதில், எகடெரினா தனது உணவுப் பழக்கத்தை முறியடித்த அனுபவத்தையும், ஆயிரக்கணக்கான உணவுக்கு அடிமையானவர்களுக்கு உதவிய அனுபவத்தையும் தொகுத்து, அனைத்து கொள்கைகளையும் அறிவையும் ஒரு ஒத்திசைவான அமைப்பில் கொண்டு வந்து, அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட்டு, இறுதியாக ஒரு புதிய வாழ்க்கையில் அடியெடுத்து வைக்கும் பயங்கள், மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான.

"சிஸ்டம் மைனஸ் 60, அல்லது எனது மந்திர எடை இழப்பு"

அறிமுகம்

முதலில் நான் ஒரு புத்தகத்தை எழுத விரும்பினேன், அதன் முக்கிய யோசனை "ஆண்களுக்கு என்ன வேண்டும்?" ஆனால் நான் அதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக யோசித்தேன், இந்த பதிப்பு என்னைக் குழப்பியது. ஒரு உறவில் இருந்து வலுவான பாலினம் எதை விரும்புகிறது என்பதை நான் நன்கு அறிவேன். பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நான் எப்போதும் தயாராக இல்லை. சில நேரங்களில் நான் அவர்களின் விளையாட்டு விதிகளை சிறிது நேரம் ஏற்றுக்கொள்ள ஒப்புக்கொண்டேன், ஆனால் அவற்றில் எனக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதை மிக விரைவாக உணர்ந்தேன்.

இதே போன்ற பிரச்சனையை நான் மட்டும் சந்திக்கவில்லை என்பதை நான் உறுதியாக அறிவேன். எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நம்மில் பலர் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் கேள்வியால் வேதனைப்படுகிறார்கள்: "எனக்கு இது ஏன் தேவை? வாழ்க்கையில் இவ்வளவு விட்டுக்கொடுத்ததற்கு ஈடாக எனக்கு என்ன கிடைக்கும்? இங்கே நான் எனக்குள் சொன்னேன்: "நிறுத்து!" - இது உண்மையிலேயே கடினமான தருணம்: ஒரு சிறந்த பெண்ணைப் பற்றிய உங்கள் கூட்டாளியின் கருத்துக்களுடன் ஒத்துப்போவதைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்களாக இருங்கள். அதே நேரத்தில் தற்போதைய உறவைத் தொடர விருப்பத்தை பராமரிக்கவும்.

எனது சொந்த அனுபவத்திலும் மற்றவர்களின் உதாரணங்களிலும், ஒரு ஜோடியின் தலைவிதி அதில் பெண்ணின் பங்களிப்பைப் பொறுத்தது என்பதை நான் அடிக்கடி கவனித்தேன். நாம் முயற்சி செய்யும்போது, ​​​​ஏன், யாருக்காக இதைச் செய்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. நாம் சோர்வடைந்து, நம் தோள்களில் இருந்து "உறவுகளின் பட்டையை" தூக்கி எறிந்தவுடன், எல்லாம் நரகத்திற்குச் செல்கிறது. ஒரு ஆணுக்கு அளவற்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஆற்றல் பெண்ணுக்கு உண்டு. ஆனால் அவள் அவனை முற்றிலும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.

எனது நண்பர் ஒருவர் ஒருமுறை கூறினார்: “ஒரு பெண் தலை, ஒரு ஆண் கழுமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பெண் தன்னைச் சார்ந்து இருக்க முடியாத அளவுக்கு விசித்திரமானவள். இது கொஞ்சம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. வெறுமனே, நாம் பாதுகாக்கப்படுவதை உணர விரும்புகிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில், நம்முடைய ஒவ்வொரு இழையினாலும், நாம் கட்டுப்பாட்டின் யோசனையைத் தள்ளுகிறோம். இது ஒரு முரண்பாடாக மாறிவிடும். ஒருபுறம், நாங்கள் தொடர்ந்து விரலைத் துடிப்புடன் வைத்திருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் மறுபுறம், முடிவில்லாத சோர்வைப் பற்றி புகார் செய்கிறோம்.

நான் உங்களிடம் பேச விரும்புவது இதுதான்: சுயநலம், பெண்ணியம், சுய தியாகம், அலட்சியம் மற்றும் உண்மையான பைத்தியக்காரத்தனம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி, ஒரு ஆணுக்காக நீங்கள் துண்டு துண்டாக உடைக்க விரும்பினால், அவர் உண்மையில் கேட்காவிட்டாலும் கூட. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யுங்கள். சில புத்தகங்கள் கூறுவது போல், ஆண்களுடனான தொடர்பை என்றென்றும் கைவிடுமாறு நான் உங்களை வலியுறுத்த மாட்டேன், ஏனென்றால் அவர்கள் "உலகளாவிய தீயவர்கள்". எதிர் பாலினத்தைச் சேர்ந்த ஒருவரின் இருப்பு வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டாய அங்கமாகும், அது இல்லாமல் ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் எழுத மாட்டேன். இதயத்தில் கை, உறவுகளில் உள்ள அனைத்து பெண்களும் தங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை. பெரும்பாலும் தனியாக வாழ்பவர்கள் மிகவும் இணக்கமாக உணர்கிறார்கள். திருமணமான பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் தன்னிறைவு பெற்ற நண்பர்களைப் பார்த்து அவநம்பிக்கையுடன் முகம் சுளிக்கிறார்கள், அவர்கள் ஆண்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருக்கிறோம் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள். "ஒற்றையர்" கடினமான குடும்ப அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய கதைகளை மோசமாக மறைக்கப்பட்ட திகிலுடன் கேட்கிறார்கள்.

உண்மையில், உண்மை இதுதான்: ஒரு பெண் அவள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால் சரியாகச் செய்கிறாள். அவள் மகிழ்ச்சியில் முற்றிலும் உண்மையாக இல்லாவிட்டாலும், அவளுடைய பாழடைந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி தொடர்ந்து புலம்புவதை விட, அத்தகைய அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும் கூட, உள் நல்லிணக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், இது உங்களை, உங்கள் இருக்கும் அல்லது எதிர்கால உறவுகளை முற்றிலும் புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்லும், அது உங்களை இன்னும் சிறப்பாக உணர வைக்கும்.

இதயத்தில் கை, உறவுகளில் உள்ள அனைத்து பெண்களும் தங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை.

ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு, நான் என்னைப் புரிந்துகொள்ளும் வரை புதிய உறவைத் தொடங்க மாட்டேன் என்று எனக்கு நானே உறுதியளித்தேன். இது ஜூன் மாதத்தில் நடந்தது, புத்தாண்டு வரை நான் மனதளவில் என்னைக் கொடுத்தேன். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், என்னால் நீண்ட நேரம் நிற்க முடியவில்லை. ஆனால் எனக்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருந்தது. நான் ஒரு மனிதனை தற்செயலாக சந்தித்தேன், அவருக்காக எந்த திட்டமும் செய்யாமல், ஆனால் எங்கள் உறவு வேகமாக வளரத் தொடங்கியது, இலையுதிர்காலத்தில் நான் அவரை மாட்ரிட்டில் பார்க்கச் சென்றேன். இம்முறை, புத்தகம் எழுதும் பணியில் நான் எடுத்த முடிவுகளுக்கு இணங்க நான் செயல்பட்டேன், அதற்கு நன்றி, நான் முன்பு செய்த பல தவறுகளைத் தவிர்த்தேன். முடிவு எனது எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டியது. நான் நீண்ட நாட்களாக தேடிக்கொண்டிருந்த நபருடன் வாழ்கிறேன், நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன். பிப்ரவரி 3, 2012 அன்று நாங்கள் திருமணம் செய்துகொண்டோம்.

நீங்கள் இப்போது எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து எந்த அத்தியாயத்திலிருந்தும் படிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு துணையைத் தேடப் போகிறீர்கள் என்றால், கடைசி அத்தியாயத்தை உடனே படித்துவிட்டு ஆரம்பத்திற்குச் செல்லுமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். ஏற்கனவே உறவில் இருப்பவர்கள் மூன்றாம் அத்தியாயத்தை குறிப்பாக சுவாரஸ்யமாகக் காணலாம். மற்றும் பல. உறவை முறித்துக் கொள்வதற்காகவோ அல்லது பிரிந்து செல்வதற்காகவோ மட்டுமே இந்தப் புத்தகத்தை நீங்கள் எடுத்திருந்தால், அது உங்களுக்கும் உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​​​அதை மூடுவதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் படித்தது அல்லது அதிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது பழைய காயங்களைத் திறக்கும் அல்லது உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளுடன் வெளிப்படையான மோதலுக்கு வரும். மறந்துவிடாதீர்கள்: சில தகவல்களைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாக எதிர்க்கிறோம், சில விரும்பத்தகாத விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்ள நாம் உண்மையில் பயப்படுகிறோம். ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் பயத்திலிருந்து ஓடுவது சாத்தியமில்லை. அதுமட்டுமல்லாமல், ஒரு முறை அவர்களின் முகத்தைப் பார்த்து, உங்களை மிகவும் பயமுறுத்தியது உங்கள் கடந்த காலம், குறைந்தபட்சம் பயப்பட வேண்டிய முட்டாள்தனம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால் இதை ஏன் செய்ய வேண்டும்?

என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த புத்தகத்தை எழுதுவது சிகிச்சையாக மாறியது: அதற்கு நன்றி, நான் எனது கடந்த காலத்தின் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் திருப்பி, தேவையானதை மட்டுமே அலமாரிகளில் வைத்தேன், தேவையற்ற அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்தேன். இது என்ன வழிவகுத்தது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். அதனால்தான் எனது புத்தகம் உங்களுக்கும் உதவ வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேர்மை எப்போதும் உங்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்க அனுமதிக்கிறது - எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் விமர்சன ரீதியாக.

வணக்கம்!

என் பெயர் எகடெரினா மிரிமனோவா, நான் "மைனஸ் 60" எடை இழப்பு அமைப்பின் ஆசிரியர். பெரும்பாலும், இந்த சொற்றொடருக்குப் பிறகு, நீங்கள் சந்தேகத்துடன் சிரித்தீர்கள். "ஆம், ஆம், இதுபோன்ற எத்தனை முறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன, இன்று அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பிரபலமான ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த உணவைக் கண்டுபிடிக்கிறார்கள்!" இதற்கு நான் ஒன்று சொல்ல வேண்டும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நான் உடல் பருமனுடன் பல்வேறு அளவு வெற்றிகளுடன் போராடினேன். இருப்பினும், இறுதியில், எடை இறுதியாக என்னை தோற்கடித்தது, நான் 120 கிலோ எடையை எட்டினேன். நின்று யோசிக்க வேண்டும் என்பதை அப்போதுதான் உணர்ந்தேன். நான் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது என்பதை உணர்ந்து, நான் இழக்க நிறைய இருப்பதால், நான் என் சொந்த விதிகளைக் கொண்டு வர ஆரம்பித்தேன், மெதுவாக அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருகிறேன்.

இதன் விளைவாக, ஒன்றரை வருட சோதனைகளுக்குப் பிறகு, நான் 60 கிலோகிராம் இழந்தேன். எனது அனுபவம் மற்றவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம் என்று நினைத்து, இணையத்தில் எனது சொந்த பக்கத்தை உருவாக்கினேன், அங்கு எனது முறையைப் பற்றி பேசினேன். ஏராளமான மக்கள் என்னிடம் கேள்விகளைக் கேட்கத் தொடங்கினர், மிக முக்கியமான விஷயம் ... உடல் எடையை குறைக்க! “மைனஸ் 60” என்று வந்து முயற்சித்த அனைவரும் மந்திரத்தால் எடை காணாமல் போனதாகக் கூறினர். அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை சாதாரண அளவில் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு, கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல், இன்னும் உடல் எடையைக் குறைத்தார்கள்!

கணினியின் நுணுக்கங்களை இன்னும் விரிவாக விளக்கி ஒரு புத்தகம் எழுத வேண்டும் என்ற எண்ணம் எனக்கு வந்தது. ஒரு மாத விற்பனைக்குப் பிறகு, எனது முதல் புத்தகம், "தி மைனஸ் 60 சிஸ்டம் அல்லது மை மேஜிக்கல் வெயிட் லாஸ்", நாடு முழுவதும் உள்ள அனைத்து புத்தகக் கடைகளிலும் சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது.

தற்போது, ​​எடை குறைப்பு, உளவியல், சமையல் குறித்து இருபதுக்கும் மேற்பட்ட புத்தகங்கள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் கலைப் படைப்புகள் கூட உள்ளன.

வாழ்க்கையில் அற்புதங்கள் நிகழ்கின்றன என்பதையும், ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய நீங்கள் உணவுமுறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தும் உங்கள் கைகளில் இருப்பதையும் உதாரணம் மூலம் காட்ட முடிந்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். உங்கள் உருவம், ஆரோக்கியம் அல்லது வாழ்க்கையின் வேறு எந்தப் பகுதியைப் பற்றியும் நாங்கள் பேசுகிறோமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயப்பட வேண்டாம், அற்புதங்களை நம்புவது, உங்கள் கனவை நோக்கி ஒரு படி எடுத்து வைப்பது, அது மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அதைக் கூட கவனிக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள்.

இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, எகடெரினா மிரிமனோவா ஒரு சாதாரண, குறிப்பிடத்தக்க பெண், அவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முயன்றார். அவள் விஷயத்தில், ஒரு உணவு கூட வேலை செய்யவில்லை. என்னை வெல்ல போதுமான தார்மீக அல்லது உடல் வலிமை இல்லை. ஒரு நாள் செதில்கள் 120 கிலோகிராம் காட்டியது, பின்னர் இது இனி தொடர முடியாது என்பதை சிறுமி உணர்ந்தாள்.

இன்று எகடெரினா மிரிமனோவா தனது பெயரில் இரண்டு டஜன் புத்தகங்களை வைத்திருக்கிறார். அவை அனைத்தும் பல பெண்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவுகின்றன. உணவை எவ்வாறு சிறப்பாக தயாரிப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை ஒரு சுகாதார நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார். ஆசிரியர் குடும்ப உறவுகள் மற்றும் பெண்களின் உளவியல் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் வாழ்க்கை வரலாறு

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, எகடெரினா மிரிமனோவா அதிக எடை கொண்ட குழந்தையாக இருந்தார், இந்த காரணத்திற்காக அவர் தொடர்ந்து வளாகங்களை உருவாக்கினார். எடை 120 கிலோகிராமில் நின்றவுடன், வருங்கால ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தன்னை நிறுத்தி விரைவாக ஒன்றாக இழுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உணர்ந்தார், ஏனெனில் விளைவுகள் உளவியல் அசௌகரியத்தை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மோசமாக்குகின்றன.

எகடெரினா மிரிமனோவா தனது புத்தகத்தில் எடை இழப்பு செயல்முறையை இன்னும் விரிவாக விவரித்தார். ஊட்டச்சத்து முறை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி அவர் பேசினார். எகடெரினா மிரிமனோவாவின் சமையல் குறிப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன, மேலும் அவரது நுட்பத்தைப் பின்பற்றுபவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. ஆரம்பத்தில், எடை இழப்பு நிபுணர் தனது கதை ஆயிரக்கணக்கான அந்நியர்களுக்கு உதவும் என்று கூட நினைக்கவில்லை. சூழ்நிலை என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் உலகைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று ஆசிரியர் நம்புகிறார். அதிர்ஷ்டத்தின் மனோபாவம்தான் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க அவளுக்கு உதவியது. ஒரு நபரின் மாற்றங்கள் அவரது ஆன்மாவில் இருந்து தொடங்குகின்றன. எகடெரினா மிரிமனோவா தனது படிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் மாணவர்களுக்கு இதைக் கற்பிக்கிறார்.

ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகளில் நிபுணரான ஒருவர், வாழ்க்கையில் அற்புதங்கள் நடப்பதை தனது உதாரணத்தின் மூலம் காட்டுகிறார். நீங்கள் அவர்களை நம்ப வேண்டும். அவர்கள் விரும்பினால், அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு அழகான, மெலிந்த உருவத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள். நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது முக்கியமல்ல - வெளிப்புற அழகு, ஆரோக்கியம், நிதி செல்வம். உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்து, தொடர்ந்து உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்வது முக்கியம்.

மிரிமனோவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பு ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்களைக் கொண்டுள்ளது, அவரது புத்தகங்கள் பெரிய அளவில் அச்சிடப்பட்டுள்ளன. இந்த பயணம் எப்படி தொடங்கியது என்று எகடெரினா கூறினார்.

எகடெரினா மிரிமனோவா. புகைப்படம்: தனிப்பட்ட காப்பகம்.

- கத்யா, உங்கள் சுயசரிதையைப் படித்து, உண்மையைச் சொல்வதானால், நீங்கள் 60 கிலோகிராம் அவ்வளவு எளிதாக இழக்க முடியும் என்று நம்புவது கடினம். கவனக்குறைவான கேள்விக்கு மன்னிக்கவும், அவற்றை எப்படி முதலில் பெற முடிந்தது?
- கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் கடினம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. என் வாழ்க்கையில் எனக்கு மிகவும் அழுத்தமான சூழ்நிலை இருந்தது, அன்புக்குரியவர்களின் மரணம், என் கணவரிடமிருந்து விவாகரத்து. நான், எல்லா பெண்களையும் போலவே, உணவுடன் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" ஆரம்பித்தேன், இதன் விளைவு இதுதான்.

- நீங்கள் உங்கள் அமைப்பைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறீர்கள். இதில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?
- அதில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இணைந்த உணவுகளை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது. அனைத்து "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளும் பன்னிரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஐஸ்கிரீம் விரும்பினால், தயவுசெய்து, ஆனால் பன்னிரண்டு மணி வரை. பாஸ்தாவும் காலை உணவுக்கு சிறந்தது. சர்க்கரை, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் காலையில் மட்டுமே உண்ணப்படுகின்றன. காலையில், உடல் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் "எரிக்கிறது", நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுங்கள். அடுத்து மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. ஒன்றுக்கொன்று ஒத்துப்போகும் உணவுகளை மட்டுமே உண்ண வேண்டும். நீங்கள் இறைச்சியுடன் அரிசி, இறைச்சியுடன் பக்வீட் சாப்பிடலாம், ஆனால் இறைச்சியுடன் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட முடியாது. முற்றிலும் இல்லை! இரவு உணவிற்கு கண்டிப்பாக இணைக்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகளின் முழு பட்டியல் உள்ளது. எந்த சூழ்நிலையிலும் விதியை மீறாமல், மாலை ஆறு மணிக்கு முன் இதையெல்லாம் சாப்பிடுங்கள். ஆறுக்குப் பிறகு, "உணவு" என்ற வார்த்தையை மறந்து விடுங்கள்!

- உங்கள் உணவு அனைவருக்கும் உதவுகிறதா?
- ஒரு நபர் நூறு சதவிகிதம் முறையைப் பின்பற்றினால், அவர் எப்போது உடல் எடையை குறைக்க மாட்டார் என்பது எனக்குத் தெரியாது. இன்னொரு விஷயம் என்னவென்றால், பலர் இந்த முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் இதற்கு அருகில் கூட இல்லை.
- உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் அமைப்பு பலருக்கு உதவியிருந்தாலும், எல்லோரும் அதை ஒரு களமிறங்கவில்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. உங்களுக்கு பல எதிரிகள் இருந்தார்களா?
- முதலில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதற்கு எதிராக இருந்தனர், ஏனென்றால் எனது வளர்ச்சியுடன் நான் பல ஆண்டுகளாக இந்த தலைப்பில் பணம் சம்பாதித்தவர்களிடமிருந்து நிறைய "ரொட்டி மற்றும் உப்பு" எடுத்துக் கொண்டேன். கொள்கையளவில், இந்த அமைப்பை ஆதரிக்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உள்ளனர், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முரணாக இல்லை, இது சரியானது மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. நிச்சயமாக, எனது வெற்றி எரிச்சலைத் தராமல் இருக்க முடியாது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒருவர், எனது முழு அமைப்பும் தவறு என்று கூறி என்னை கடைசி வார்த்தைகளில் அழைத்தார். ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர் என்னைப் பார்த்தபோது, ​​​​அவர் கூறினார்: “கடேங்கா, வணக்கம். உங்களை சந்தித்ததில் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். ஏதாவது கூட்டு திட்டம் செய்வோம்." அதற்கு நான் பதிலளித்தேன்: "அதைச் செய்வோம், ஆனால் அடுத்த வாழ்க்கையில் மட்டுமே."

- உங்கள் வெற்றி எப்படி எரிச்சலூட்டும்? இந்த அமைப்பிற்காக நீங்கள் பல வருடங்களை அர்ப்பணித்துள்ளீர்கள், ஆனால் அது "திடீரென்று" பிரபலமடையவில்லை.
- இது "திடீரென்று" போல் இல்லை. இது ஏழு வருட கடினமான மற்றும் சோர்வுற்ற வேலை, ஏனென்றால், புத்தகங்களை எழுதுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நான் விளம்பரத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டேன், இது தீவிரமான, தினசரி வேலை. நான் தொடர்ந்து ஆன்லைன் கருத்தரங்குகளை நடத்துகிறேன், அதில் ஏராளமான மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளுடன் கலந்துகொள்கிறார்கள்.
யாரோ விவாகரத்து செய்கிறார்கள், யாரோ ஒருவருக்கு அவர்கள் விரும்பும் வேலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, யாரோ ஒருவர் பெற்றோருடன் தொடர்புகொள்வதில் சிரமப்படுகிறார். இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியாத போது நோய் போன்ற வழக்குகள் உள்ளன. அப்படிப்பட்டவர்களும் உதவிக்காக காத்திருக்கிறார்கள். பின்னர் வாழ்க்கையைப் பற்றிய எனது அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வதன் அடிப்படையில் நான் அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றத் தொடங்குகிறேன்.

- இது, மிகவும் கடினமான விஷயம் - உங்களையும் உங்கள் அணுகுமுறையையும் மாற்றுவது.
- எனவே தெரிகிறது. நீங்கள் உலகளவில் அனைத்தையும் உணர்ந்தால், அது கடினம். நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களை உடைக்கக்கூடாது. இரண்டு வாரங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள் என்று சொன்னால், இது ஒன்றுதான், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை படிப்படியாக மாற்றுவீர்கள் என்று சொன்னால், இது முற்றிலும் வேறுபட்டது. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது கடினம் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது எளிதானது.

— தற்போது ஸ்பெயினில் இருக்கும் போது, ​​இர்குட்ஸ்க் அல்லது சமாராவில் வசிக்கும் மக்களிடம் இதைச் சொல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கிறதா?
- உங்கள் கிண்டல் எனக்கு புரிகிறது, ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் நான் அதை விரும்புகிறேன். நான் எல்லா இடங்களிலும் நன்றாக இருப்பேன் - இர்குட்ஸ்க் மற்றும் சமாரா இரண்டிலும். ரஷ்ய நகரங்களில் எனது புத்தகத்தின் விளக்கக்காட்சிகளுடன் நான் நிறைய பயணம் செய்கிறேன், எந்த நாட்டிலும், எந்த நகரத்திலும் ஏதாவது நல்லது என்று நான் கூறுவேன், இந்த நல்ல விஷயத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையை கொண்டு வருகிறீர்கள், அது சிறப்பாக மாறும்.

- நீங்கள் இப்போது ஸ்பெயினில், மாட்ரிட்டில் நிரந்தரமாக வசிக்கிறீர்கள். மாட்ரிட் குடியிருப்பாளர்கள் மஸ்கோவியர்களிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறார்கள்?
- ஸ்பெயினில், மக்கள் மிகவும் திறந்தவர்களாகவும், புன்னகைப்பவர்களாகவும், முற்றிலும் அந்நியர்களிடம் பேச விரும்புபவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். அதாவது, பேருந்தில் யாரிடமாவது பேச ஆரம்பித்தால் யாரும் ஆச்சரியப்பட மாட்டார்கள். இது மாஸ்கோவில் இல்லை, என் ஸ்பானிய கணவர் ஒருமுறை கூறியது போல், "நீங்கள் ஒரு கல்லறையில் இருப்பது போல், அனைவரும் இருண்ட முகத்துடன்" மெட்ரோவில் நுழைகிறீர்கள். எனவே, மாஸ்கோவில் உள்ளவர்கள் மிகவும் திறந்த மற்றும் நட்பாக இருக்க விரும்புகிறேன். நாம் சிரிக்க ஆரம்பித்தால், அவர்களும் நம்மைப் பார்த்து புன்னகைப்பார்கள் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது.

- உங்கள் கணவருக்கு மாஸ்கோ பிடிக்கவில்லை, அது அவருக்கு இருட்டாக இருக்கிறதா?
- முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நான் மாஸ்கோவை வணங்குகிறேன். என் பெற்றோர் பிறந்து சந்தித்த, நான் பிறந்த இடம், என் மகள் பிறந்த இடம், நான் படித்த, வளர்ந்து, வேலையில் முதல் வெற்றிகளைப் பெற்ற, முதல் முறையாக காதலித்து, ஏமாற்றமடைந்த நகரம் இது. முதல் தடவை. மையத்தில் நடப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

- உங்கள் கருத்துப்படி, மாஸ்கோ மாறிவிட்டதா இல்லையா?
- தூய்மையின் அடிப்படையில் மாஸ்கோ சிறப்பாக மாறிவிட்டது, அது ஒரு பெருநகரமாக மாறிவிட்டது. அதே நேரத்தில், அது அதன் நம்பகத்தன்மையை இழக்கவில்லை. இது மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. மாஸ்கோவில் எனக்கு மிகவும் பிடித்த பல இடங்கள் உள்ளன, எனக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது, அதன் அருகில் நான் என் குழந்தைப் பருவத்தை கழித்தேன், இது பெரோவோ மாவட்டம் மற்றும் குஸ்கோவோ மற்றும் இஸ்மாயிலோவோ பூங்காக்கள், முதலில். அவற்றை ஏறக்குறைய மாறாமலும், கட்டமைக்கப்படாமலும் பாதுகாக்க முடிந்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். ஆனால் மாஸ்கோவில் உள்ள கண்டுபிடிப்புகளில், மிகவும் மகிழ்ச்சியானது எக்ஸ்பிரஸ் ரயில்கள். சமீபத்தில் நான் எக்ஸ்பிரஸ் ரயிலில் மட்டுமே விமான நிலையத்திற்கு வரத் தொடங்கினேன், ஏனென்றால் கணிக்க முடியாத மாஸ்கோ போக்குவரத்து நெரிசல்களால் நான் எனது விமானத்தை பல முறை தவறவிட்டு விட்டுவிட்டேன். நீங்கள் உங்கள் கணவர் மற்றும் குழந்தையுடன் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், டாக்ஸியில் செல்வதை விட இது கொஞ்சம் விலை உயர்ந்ததாக மாறிவிடும், ஆனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வருவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நான் அடிக்கடி என் காரை ஓட்டிவிட்டு வாகன நிறுத்துமிடத்தில் விட்டுவிட்டேன், ஆனால் இப்போது அது எக்ஸ்பிரஸ் மட்டுமே.

— தீர்க்க முடியாத பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு உங்கள் அறிவுரை என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நடக்கும்.
"நாங்கள் எல்லாவற்றையும் அதிகபட்சமாக செய்ய வேண்டும்." எழுத்தாளர் கோலியரைப் போல: "நான் என் சக்தியில் எல்லாவற்றையும் செய்தேன், இப்போது கடவுள் தனது சக்தியில் இருப்பதைச் செய்யட்டும்." நிகழ்வுகளின் முடிவை நீங்கள் பாதிக்க முடியாவிட்டால், அதை பாதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எப்படியும் நீங்கள் அதை உடைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் தலையை சுவரில் ஏன் இடுங்கள், மேலும் ஏதாவது ஒன்றாக வளரவில்லை என்றால், அது உங்களுடையது அல்ல. அதே நேரத்தில், நீங்கள் சும்மா உட்காரத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் வெறித்தனத்தில் விழக்கூடாது, இது நிலைமையை சரியாக மதிப்பிடுவதையும் பதிலளிப்பதையும் தடுக்கும். இப்போது ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், வாழ்க்கை சிறிது காலத்திற்கு ஒரு நிவாரணம் அளித்துள்ளது என்று அர்த்தம், பின்னர் எல்லாவற்றிற்கும் வெகுமதி கிடைக்கும், மேலும் இந்த புரிதல் காலப்போக்கில் வரும்.

- கத்யா, மற்றும் கடைசி கேள்வி. நீங்கள் இப்போது என்ன வேலை செய்கிறீர்கள்? வாசகர்களை வியக்க வைக்க எப்படி திட்டமிடுகிறீர்கள்?
- உணவு அடிமையாதல் பற்றி மிகவும் சுவாரஸ்யமான புத்தகம் வசந்த காலத்தில் வெளியிடப்படும். தலைப்பு மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் வாசகர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஊடகங்கள் எகடெரினா மிரிமனோவாவை அவரது சிறந்த திட்டம் என்று அழைக்கின்றன. எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தனது வெற்றிகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் அவர் மகிழ்ச்சியடைகிறார், ஏற்கனவே 20 க்கும் மேற்பட்ட எடை இழப்பு புத்தகங்களை மொத்தம் 3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள் புழக்கத்தில் வெளியிட்டுள்ளார்.

கத்யா இயல்பிலேயே குண்டாக இருப்பாள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நான் பலவிதமான வெற்றிகளுடன் மெலிதான உருவத்தை அடைய முயற்சித்தேன். ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது. இதன் விளைவாக, அவரது உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்கியது மற்றும் 175 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன் 120 கிலோவை எட்டியது, இந்த குறி எகடெரினாவுக்கு எடை குறைக்க ஏதாவது செய்ய தூண்டியது.

ஆறு மாதங்களில் அவள் 50 கிலோவிலிருந்து விடுபட முடிந்தது, ஒரு வருடம் கழித்து அவள் 60 கிலோ எடையுள்ளாள். Mirimanova உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் செய்ய முடிந்தது, உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் லிபோசக்ஷன் எடுத்து. அதிக உடல் எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவர் தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கினார், அதை அவர் "மைனஸ் 60" என்று அழைத்தார். இன்று எகடெரினா மிரிமனோவா ஒரு பிரபலமான பத்திரிகையாளர், அவரது எடை இழப்பு அமைப்பு பற்றிய புத்தகங்களை எழுதியவர், பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நிபுணர்.

2018 ஆம் ஆண்டிற்கான உருவ அளவுருக்கள், வயது, உயரம், எடை

எகடெரினா குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அதிக எடையுடன் போராடி வருகிறார். உண்மையான பிரச்சனைகள் ஹார்மோன் சிகிச்சை மூலம் கருத்தரிப்பதை சாத்தியமாக்கியது மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து கடினமான கர்ப்பம். குழந்தை பிறந்த நேரத்தில், அவளுடைய எடை ஏற்கனவே 90 கிலோவை எட்டியது. மற்றும் அவரது மகள் ஆறு மாத குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​​​அவரது தாயின் எடை கிட்டத்தட்ட 120 கிலோவாக இருந்தது.

கத்யா ஒரு நல்ல தொழில்முறை மற்றும் ஒரு நல்ல நண்பர், ஆனால் ஒரு அழகற்ற பெண்ணாக உணர சோர்வாக இருந்ததை நினைவு கூர்ந்தார். ஒரு இளம் அழகியாக உணர வேண்டும் என்ற ஆசை என் உருவத்தை சரிசெய்யும் முடிவைத் தூண்டியது. அந்தப் பெண் 60 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்தது.

இந்த ஆண்டு கேத்தரின் தனது 36வது பிறந்தநாளை கொண்டாடுகிறார். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முடிவை எடுத்த பிறகு, 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அடையப்பட்ட எண்ணிக்கை அளவுருக்களை பராமரிக்க அவள் நிர்வகிக்கிறாள்.

கேத்தரின் உருவத்தின் இன்றைய அளவுருக்கள்:

• எடை - 60 கிலோ;
• உயரம் - 175 செ.மீ;
• மார்பு அளவு - 91 செ.மீ;
• இடுப்பு சுற்றளவு - 63 செ.மீ;
• இடுப்பு சுற்றளவு - 91 செ.மீ.

உணவின் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

உணவின் முக்கிய கொள்கைகள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, சிற்றுண்டிகளைத் தவிர. இந்த வழக்கில், கடைசி உணவு 18.00 மணிக்கு பிறகு நீங்கள் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்க முடியும்.

மிரிமனோவாவின் படி சரியான உணவு கொள்கைகளுக்குக் கீழ்ப்படிகிறது:

• உணவுக் கோளாறுகளை கைவிடாதீர்கள், அவற்றை மந்தநிலைகள் என்று அழைக்கவும், உங்களை மன்னித்து முன்னேறவும்;
• நேரம், அளவு மற்றும் உணவுகளுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு உணவையும் கவனமாக திட்டமிடுங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஆனால் உங்களை குடிக்க கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்;
• காலை உணவுக்கு எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கவும்.

தினசரி மெனுவிற்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் எடை இழப்பு வெற்றிகரமாக இருக்கும்:

• பால் சாக்லேட்டை கருப்பு நிறத்துடன் மாற்றவும் மற்றும் படிப்படியாக அதிக கோகோ கொண்ட அந்த வகைகளுக்கு மாறவும்;
• வேகவைத்த அரிசிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவை மற்ற பொருட்களுடன் இணைக்க வேண்டாம், அவற்றை ஒரு தனி உணவாக சாப்பிடுங்கள்;
• மது பானங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உலர் சிவப்பு ஒயின் உங்களை குறைக்க.

உணவுக்கு இன்னும் சில ரகசியங்கள்:

• ஒரு சுறுசுறுப்பான நாள் மிகவும் சீக்கிரமாக ஆரம்பித்து, இன்னும் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், 2 காலை உணவுகளைச் செய்யுங்கள்: எழுந்தவுடன் ஒரு விளக்கு, மற்றொன்று சாதாரண நேரங்களில் நிரம்பியது;
• எப்பொழுதும் ஒரு பாட்டில் அல்லது குடம் தண்ணீரை பார்வைக்கு வைத்திருங்கள், இது வடிகட்டாமல் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• இரவு உணவு மிகவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாமதமாக இருக்கக்கூடாது: 17.00 க்கு முன்னதாகவும் 20.00 க்கு பிந்தையதாகவும் இருக்கக்கூடாது, "மாலை 18 மணிக்கு முன்" காலக்கெடுவை சந்திக்க முடியாவிட்டால்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு இங்கே இன்னும் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உளவியல் அணுகுமுறை, உந்துதல்

உங்கள் கனவு உருவத்திற்கான பாதையில் முதல் படி சரியான உளவியல் உந்துதலாக இருக்க வேண்டும். யாரையும் மகிழ்விப்பதற்காகவோ அல்லது எதையாவது சாதிப்பதற்காகவோ நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவில்லை. மெலிதான உருவம், கண்ணாடியில் உங்களை அழகாகப் பார்ப்பதும், நன்றாக உணருவதும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு ஆட்சி மற்றும் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய ஒரு வேதனையாக கருதப்படக்கூடாது. கத்யா மிரிமனோவாவின் அமைப்பு எடையை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் சரிசெய்ய உதவுகிறது, எனவே இது நிலையான மற்றும் உயர் முடிவுகளை அளிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான உளவியல் அணுகுமுறை ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கான பாதை ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. புதிய உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் விரும்பிய எடையை உறுதிப்படுத்த உதவும், ஆனால் அவற்றின் உருவாக்கம் நேரம் எடுக்கும்.

ஒரு மாதிரி மெனு முன்கூட்டியே வரையப்பட வேண்டும். இந்தத் திட்டம் உங்கள் ஆசைகள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான சுவையான உணவுகள் மற்றும் உணவு வகைகளை வாரம் முழுவதும் விநியோகிக்கவும் உதவும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் பற்றி

உணவின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் காலை உணவாக எந்த உணவையும் சாப்பிடலாம், அது பொரியலுடன் கூடிய ஹாம்பர்கர் அல்லது வெண்ணெய் கிரீம் கொண்ட ஸ்பாஞ்ச் கேக். இந்த உணவுக்கு நன்றி, மேலும் கட்டுப்பாடுகள் உடலுக்கு அழுத்தம் இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆனால் மதிய உணவு மற்றும் குறிப்பாக இரவு உணவிற்கான உணவில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை எதனுடனும் இணைக்காமல் இருப்பது நல்லது. மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள், இனிப்பு பழங்கள் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். இரவு உணவிற்கு, முடிந்தவரை இலகுவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பகலில் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணை:

சாப்பிடுவது	அனுமதிக்கப்பட்டது	தடை செய்யப்பட்டுள்ளது
காலை உணவு	உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் அல்லது அவற்றைத் தயாரிக்கும் முறையிலும் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.	ஒரு பெரிய பகுதியை நீங்களே நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளையும் உணவின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
இரவு உணவு	இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு; அரிசி அல்லது பக்வீட்; கம்பு பட்டாசுகள்; மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், தாவர எண்ணெய்கள் (சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி); எந்த கீரைகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா	உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள், ரொட்டி, தானியங்களுடன் இறைச்சியை இணைக்கவும்; மாவு பொருட்கள், குறிப்பாக இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்; ஊறுகாய், புகைபிடித்த உணவுகள், marinades ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள்
இரவு உணவு	ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், அன்னாசிப்பழம், கிவிஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், தர்பூசணி; கொடிமுந்திரி; வெள்ளை பளபளப்பான, buckwheat தவிர எந்த அரிசி; பாலாடைக்கட்டி, 5% க்கு மேல் இல்லாத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர்; இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை	உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, பட்டாணி, சோளம், கத்திரிக்காய், வெண்ணெய்; marinades, ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்; sausages மற்றும் sausage பொருட்கள் சேர்க்கைகள் கொண்ட தயிர்

பானங்களைப் பொறுத்தவரை, உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் தவிர எந்த இனிப்பு சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தேநீர், காபி, அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பழச்சாறுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட மினரல் வாட்டருக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

அதன் தயாரிப்புக்கான சமையல் மற்றும் விதிகளுடன் வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் மெனுவை வாரத்திற்கு முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். இது உங்கள் உணவில் விரும்பிய உணவுகளைச் சேர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது, தேவையான தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிப்பதற்கும் மிகவும் வசதியானது.

மிரிமனோவாவின் விரிவான உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு:

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கள்	ஜாம், தயிர், தேநீர் கொண்ட சீஸ் அப்பத்தை	சைவ போர்ஷ்ட், சுண்டவைத்த பன்றி இறைச்சி, ஆப்பிள் சாறு	மூலிகைகள், தேநீர் கொண்டு வேகவைத்த கோழி மார்பகம்
டபிள்யூ	பாலுடன் ஓட்ஸ், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, ஜாம் மற்றும் காபியுடன் சிற்றுண்டி	பீட்ரூட் சூப், ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டியுடன் பிலாஃப், பேரிக்காய் சாறு	ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, காபி
திருமணம் செய்	பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், தயிருடன் பழ சாலட், தேநீர்	முட்டைக்கோஸ், கேரட் ப்யூரியுடன் வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள், அன்னாசி பழச்சாறு	படலத்தில் சுடப்படும் டிரவுட், ஆப்பிள் சாறு
வியாழன்	தக்காளி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட துருவல் முட்டை, ஜாம், காபியுடன் சிற்றுண்டி	அரிசியுடன் காய்கறி குழம்பு சூப், சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் செலரி சாறுடன் சுட்ட மீன்	தக்காளியுடன் ஆம்லெட், தேநீர்
வெள்ளி	பக்வீட் கஞ்சி, ஹாம் மற்றும் கீரையுடன் சிற்றுண்டி, தேநீர்	உகா, சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் பக்வீட் கஞ்சி, தேநீர்	கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், காபி கொண்டு சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி
சனி	ஏதேனும் காய்கறிகள், குரோசண்ட், பழ ஜாம், காபியுடன் ஆம்லெட்	பாஸ்தாவுடன் காய்கறி சூப், சுரைக்காய் ப்யூரியுடன் வேகவைத்த வியல் கட்லெட்டுகள், பிளம் ஜூஸ்	பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், அன்னாசி பழச்சாறு
சூரியன்	பழத்துடன் கூடிய தயிர், சிறிது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சால்மன், தேநீர்	கம்பு க்ரூட்டன்கள், காய்கறி குண்டு, ஆரஞ்சு சாறு கொண்ட கோழி குழம்பு	தேர்வு செய்ய சுண்டவைத்த கடல் உணவு, காபி

Ekaterina Mirimanova இருந்து சாலட் சமையல்

பீட்ரூட் மற்றும் கேரட்.பெரிய பீட்ஸை வேகவைத்து, குளிர்ந்து, தோலுரித்து, ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும். ஒரு சிறிய கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை தோலுரித்து, இறுதியாக நறுக்கி, காய்கறி எண்ணெயுடன் மென்மையான வரை வதக்கவும். பின்னர் ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, பீட்ஸுடன் கலக்கவும். ருசிக்க சாலட் உப்பு, எலுமிச்சை சாறு ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.

டுனாவுடன் சாலட்.

பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவின் உள்ளடக்கங்களை அதன் சொந்த சாற்றில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து கொள்ளவும். 3 கீரை இலைகளை இறுதியாக துண்டுகளாக கிழிக்கவும், க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்ட ஒரு நடுத்தர தக்காளி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை, 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் கலந்து, சிறிது உப்பு சேர்த்து, எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன் செய்யவும்.

உணவு ஊட்டச்சத்து நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு செயலும் பொருத்தமானது: கயிறு குதித்தல், வயிற்றுப் பயிற்சிகள், நடனம் கூட.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​ஜிம்மிற்கு அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படாது. வகுப்புகள் சோர்வாக இல்லை மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவது முக்கியம்.

ஆண்களுக்கான மிரிமனோவாவின் நுட்பம்

மைனஸ் 60 உணவின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, பெண்களைப் போலவே ஆண்களும் தங்கள் உடலின் பயோரிதம்களைக் கேட்க வேண்டும், அதன் தேவைகளை கண்காணிக்க வேண்டும், முடிந்தால், அவர்களை திருப்திப்படுத்த வேண்டும். பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, சில நாட்களில் இனிப்புகள் அல்லது அதற்கு மாறாக இறைச்சி மீது தாங்க முடியாத ஏக்கம் இருக்கும். ஆண்கள் தான் இது போன்ற ஆசைகளில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒரு மனிதன் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கான தனது பசியை அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வருத்தத்துடன் உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் காலை உணவாக எளிதாகச் சாப்பிடலாம்.

• நீங்கள் எப்போது, ​​​​என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: டிவியின் முன் அல்லது கணினியில் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், அதை என்ன ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்;
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்குங்கள்;
• முடிந்தவரை சீக்கிரம் இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் (ஆனால் 17:00 மணிக்கு முன்னதாக அல்ல);
• நேர அளவு மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு கட்டாயம், தின்பண்டங்கள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன, மதியம் 12 மணி வரை உணவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை;
• காபி, தேநீர், ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றை நீங்களே மறுக்காதீர்கள்: இந்த பானங்கள் நீங்கள் இனி சாப்பிட முடியாத மாலையில் கூட ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கான மிரிமனோவா அமைப்பு

ஒரு பெண் "மைனஸ் 60" முறையின்படி சாப்பிட்டு கர்ப்பமாகிவிட்டால், உணவை கைவிட இது ஒரு காரணம் அல்ல. காட்யா மிரிமனோவாவின் உணவு மற்றும் உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது, பிறக்காத குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த அமைப்பில் மென்மையான சமையல் வகைகள், முழு அளவிலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு இனிமையான போனஸ் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடை இல்லாதது.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

காட்யா மிரிமனோவாவின் எடை இழப்பு முறை உணவுப் பழக்கத்தில் படிப்படியாக மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் பழகுகிறார். உணவு ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும், எனவே அதிலிருந்து ஒரு சிறப்பு வழி தேவையில்லை.

சரும பராமரிப்பு

உணவுப்பழக்கம் காரணமாக உடல் எடை அதிகரித்து பின்னர் குறையும் போது, ​​அழகற்ற நிறமி கோடுகள் - நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் (அல்லது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்) - பெரும்பாலும் தோலில் தெரியும். மிரிமனோவா அவர்களின் திருத்தத்தை தாமதப்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார், ஏனென்றால் பழைய நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். தரையில் காபியுடன் உரித்தல் அவர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நல்ல விளைவை அளிக்கிறது. அதன் துகள்கள் தோலின் மேல் அடுக்கை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தொனியையும் நீக்குகிறது, இதனால் செல்கள் வேகமாக மீளுருவாக்கம் செய்யப்படுகின்றன.

காபி தோலுரித்த பிறகு, நீட்சி மதிப்பெண்கள் உள்ள பகுதியில் தோலை சுயமாக மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மைக்ரோசர்குலேஷனைத் தூண்டுவதற்கு கடிகார திசையில் எளிய மென்மையான இயக்கங்களுடன். மசாஜ் செய்ய, மருந்து மம்மி பயன்படுத்தவும். இந்த இயற்கை பொருள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை தூண்டுகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மசாஜ் செய்வதற்கு முன், முமியோவை தாவர எண்ணெயில் கரைத்து அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரீம் கலந்து, நீங்கள் ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகினால், தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ் இல்லாவிட்டாலும் தினமும் உங்கள் சருமத்தை மசாஜ் செய்வது நன்மை பயக்கும். இது அவளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நுட்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

மிரிமனோவா உணவின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல், எடை இழப்பு படிப்படியாக ஏற்படுகிறது. புதிய ஊட்டச்சத்து முறை படிப்படியாக தினசரி பழக்கமாக மாறி வருகிறது. இது உங்கள் எடையை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு எடையைக் குறைக்க முடிந்தாலும், உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை.

உணவின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• உணவுகளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, எனவே உணவில் இருந்து "முறிவுகள்" ஆபத்து இல்லை;
• உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை சாப்பிட வாய்ப்பு;
• ஊட்டச்சத்து விதிகளில் இருந்து விலகல் காரணமாக உளவியல் மன அழுத்தம் இல்லாதது.

உணவு ஊட்டச்சத்து இல்லாமை - 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட தடை. இந்த கட்டுப்பாடு பசியால் தாங்குவது மட்டும் கடினம் அல்ல. இது பித்தத்தின் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காலை உணவுக்கான அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கணையத்தை அதிகமாக்குகின்றன, மேலும் புரத கட்டுப்பாடு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நீரிழிவு, இதய நோய், இரைப்பை குடல் நோய்கள், பித்தப்பை மற்றும் கோலிசிஸ்டெக்டோமிக்குப் பிறகு ஏற்படும் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்கு Mirimanova எடை இழப்பு முறை பொருந்தாது.

எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் எகடெரினா மிரிமனோவாவுடன் நேர்காணல்

பல பெண்கள் எடை இழக்க பயன்படுத்தும் முறையின் ஆசிரியர் எப்போதும் எடை இழக்க எப்படி கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராக இருக்கிறார். misto.zp.ua (05.25.2011) என்ற இணையதளத்திற்கான தனது நேர்காணலில், உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் சிறந்த எடைக்கான வழியில் என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறினார்.

எகடெரினா, எடை இழப்பு செயல்முறையை நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

மாலையில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் பாரம்பரியமாக தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் "12 நாட்களுக்கு முன்" காலத்திற்கு மாற்றவும், இது ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே சில முடிவுகளை அளிக்கிறது.

உங்கள் கணினியின் தனித்தன்மை என்ன?

இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையாகும், இது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் விரும்பும் அளவுகளில் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியலில் நான் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன், ஏனென்றால் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை வெளிப்புற உதவியின்றி நானே சென்றேன்.

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது பெண்கள் செய்யும் மிகவும் ஆபத்தான தவறுகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களில் இருந்து உணவுகளை நீக்குவது மிகவும் ஆபத்தான விஷயம். அவை தவிர்க்க முடியாத முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அவை புலிமியா மற்றும் பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையால் நிரம்பியுள்ளன. மற்றும் நிச்சயமாக வெறித்தனம். தீவிர இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரம் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், மேலும் வெறித்தனத்தால் இழந்த எடையை நூறு மடங்கு மீட்டெடுப்பீர்கள்.

காலையில் உங்கள் காபி அல்லது டீயில் சர்க்கரை சேர்ப்பதை படிப்படியாக நிறுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் வரை குறைக்கவும்.

கத்யா மிரிமனோவாவின் சில உதவிக்குறிப்புகள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்கவும் அதே நேரத்தில் நன்றாக உணரவும் உதவும்:

• மல்டிவைட்டமின்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள் - உணவுக்கு 250-400 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
• ஒரே நேரத்தில் மேஜையில் உட்கார்ந்து பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

நுட்பத்தை உருவாக்கியவரிடமிருந்து தனிப்பட்ட ரகசியங்கள்

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் 60 டயட் பற்றிய பெரும்பாலான கேள்விகள் மற்றும் சந்தேகங்கள் மாலை உணவு கட்டுப்பாடுகளால் ஏற்படுகின்றன. ஒருபுறம், படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் குறிப்பாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். கூடுதலாக, எல்லோரும் 18.00 மணிக்கு இரவு உணவைச் சாப்பிடுவதில்லை, ஏனென்றால் வேலை நாளின் நீளம் அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. மறுபுறம், மாலையில் இரவு விருந்துகள் மற்றும் ஏராளமான உணவுகளுடன் கொண்டாட்டங்கள் பொதுவாக திட்டமிடப்படுகின்றன. இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில் வழங்கப்படும் சுவையான இனிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, “மைனஸ் 60” முறையை உருவாக்கியவரின் ரகசியம் இதுதான்: நாளை, காலையில் அதே கேக்கை சாப்பிடுவதாக உறுதியளிக்கவும்.

எகடெரினா மிரிமனோவா பகிர்ந்து கொள்ளும் இன்னும் சில ரகசியங்கள் இங்கே:

• விருந்துகளுடன் ஒரு கொண்டாட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், வீட்டில் சாப்பிடுங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஒரு லேசான இரவு உணவு உங்கள் பசியைத் தணிக்கும் மற்றும் வருகையின் போது சோதனைகளைத் தடுக்க உதவும்;
• உலர் சிவப்பு ஒயின் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்: கொண்டாட்டத்தில் நண்பர்களுடன் குடிக்க நீங்கள் மறுக்க வேண்டியதில்லை;
• ஒரு விருந்தில் நீங்கள் இரவு உணவை மறுக்க முடியாவிட்டால், சில சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்களே அனுமதிக்கவும்;
• மாலையில் நீங்கள் காபி, தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீயை வரம்பற்ற முறையில் குடிக்கலாம்;
• தொகுப்பாளினியின் சமையல் திறமையைப் பாராட்டி, அவளுடன் மிகவும் ருசியான உபசரிப்பின் ஒரு பகுதியை எடுத்துச் செல்லச் சொல்லுங்கள்: அது நாளை உங்கள் காலை உணவை பிரகாசமாக்கும்.