நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது, ஆன்மாவை மீட்டெடுப்பது மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி: வைட்டமின்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் அடிப்படை சுவாச நுட்பங்கள் அமைதிக்கான யோகா சுவாசம்

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் ஆகியவை முக்கியமான நிபந்தனையற்ற அனிச்சைகளாகும், இது இல்லாமல் அது இருக்க முடியாது. சுவாசம் கடினமாகிவிட்டால், ஒரு நபர் அசௌகரியமாக உணர்கிறார். சுவாச அமைப்பு மீட்டெடுக்கப்பட்டவுடன், நாம் மீண்டும் பாதுகாக்கப்படுகிறோம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம், நரம்பு முறிவுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும். இந்த வழக்கில், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த சுவாச பயிற்சிகள் மீட்புக்கு வரும்.

ஆண்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கிறார்கள், பெண்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், தொராசி மற்றும் வயிற்று சுவாசம் இரு பாலினருக்கும் ஏற்படுகிறது. இங்கே விதிகள் அல்லது நியதிகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது - ஒரு நபர் நுரையீரலின் கீழ் அல்லது மேல் பகுதிகளுக்கு காற்றை அனுமதிக்கிறார், ஏனெனில் அவர் பழக்கமாகிவிட்டார் அல்லது அவரது உடலின் அரசியலமைப்பு பண்புகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன.

மனிதர்களுக்கு இயல்பாகவே பல வகையான சுவாசங்கள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, அவர் அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார், இது தானாகவே நடக்கும். சுவாச வகைகள்:

1. மேல். இந்த வழக்கில், காற்று நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளுக்கு மட்டுமே நுழைகிறது. மீதமுள்ளவை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படவில்லை, எனவே உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் இரத்தத்தில் இருந்து போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, மேலும் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
2. சராசரி. இது ஒரு ஆழமான சுவாசமாகும், ஏனெனில் நுரையீரல்கள் மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகளில் காற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன. அடிப்பகுதி பயன்படுத்தப்படாமல் உள்ளது. இந்த வகை ஆக்ஸிஜனுக்கான உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யாது, பற்றாக்குறை மிகவும் உச்சரிக்கப்படாவிட்டாலும், அது ஏற்படுகிறது.
3. கீழ். இது உதரவிதான சுவாசம் - ஒரு நபர் நுரையீரல் அமைப்பின் கீழ் பகுதிகள் வழியாக உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுகிறார். நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது, சிறிய அளவில் இருந்தாலும், காற்று அவற்றின் அனைத்து பிரிவுகளிலும் நுழைகிறது. உதரவிதானம் மூலம் உள்ளிழுக்கப்படுவதால், ஒரு நபரில் பெரிஸ்டால்சிஸ் மேம்படுகிறது.
4. முழுமை. இந்த வகை சுவாசத்தின் மேலே உள்ள அனைத்து வகைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆழமான மற்றும் சீரான சுவாசம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலையான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்புவது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சாதகமான சுவாசமாகும்.

நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் மிகவும் ஒன்றோடொன்று சார்ந்துள்ளது. ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது, ​​​​அவர் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருப்பதால், அவரது சுவாசம் சமமாக மற்றும் இழுக்கப்படுகிறது. நாம் எதையாவது பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், வேலையில் மூழ்கி இருந்தால், எதையாவது கவனம் செலுத்தினால், மூச்சை உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் குறைவாகவே இருக்கும்.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் நாம் வேட்டையாடப்பட்டால், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உறுப்புகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே "உற்சாகம் உங்கள் மூச்சை இழுக்கிறது" என்ற வெளிப்பாடு. இது அடிக்கடி மற்றும் இடைப்பட்டதாக மாறும்.

சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள்

"சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து அமைதியாக இருங்கள்" - நாம் ஒவ்வொருவரும் இந்த ஆலோசனையைக் கேட்டிருக்கிறோம். உண்மையில், இது ஒரு பயனுள்ள தீர்வாகும், ஏனென்றால் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்பட்ட செல்கள் சிறிது போதை மற்றும் ஓய்வெடுக்கின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விரைவாக விடுபட இது உதவும். பயிற்சியின் போது பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள்:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேராக முதுகில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் நிற்கிறீர்களா அல்லது படுத்திருக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமில்லை. நுரையீரல்கள் முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படும் வகையில் மார்பை முழுமையாக திறக்க வேண்டியது அவசியம். தாமரை நிலையிலும் அமரலாம்.
2. உங்கள் எண்ணங்கள் இனிமையாக இருக்க வேண்டும். அழகான நிலப்பரப்புகள், நேர்மறையான தருணங்கள், நேசத்துக்குரிய கனவுகள் மீட்புக்கு வரும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு இனிமையான சிந்தனையைப் பிடித்து, சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதை உங்கள் தலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. முதலில், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் சரியான தன்மையை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சிகளுக்குப் பழகி, அவற்றின் வரிசையை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், அத்தகைய கட்டுப்பாடு இனி தேவைப்படாது.
4. அனைத்து தசைகளும் தளர்த்தப்பட வேண்டும். கால்விரல்களில் இருந்து தலையின் மேல் வரை. தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு நேராக்கப்படுகின்றன, கழுத்து மற்றும் தலை இறகுகள் போல ஒளிரும்.
5. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்களை அதிக சுமை ஏற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. சுவாச பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 6-8 முறை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் 10 வினாடிகளுக்கு மேல் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
6. சில மன சுய-ஹிப்னாஸிஸ் காயப்படுத்தாது. நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே சொல்ல வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யும்போது இதை மீண்டும் செய்யவும்.
7. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​எதிர்மறையின் கருப்பு மேகம் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து பறந்து, உடனடியாக எங்கும் மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் எதிர்மறை ஆற்றல் உங்களிடமிருந்து வெளியேறும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மாறாக, நீங்கள் ஒரு வெள்ளை மற்றும் சுத்தமான அல்லது வண்ணமயமான மற்றும் பிரகாசமான மேகத்தை உள்ளிழுப்பதாகவும், ஒளியால் நிரப்பப்பட்டதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

வெளிப்படையாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் சுய-ஹிப்னாஸிஸைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, ஏனென்றால் உங்களிடம் நேர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் நிதானமாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முடியும். நுரையீரலை நிரப்புவதன் மூலம், இரத்தம் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது மற்றும் மூளை செல்களை வளர்க்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

அமைதிக்கான எளிய பயிற்சிகள்

2 நிமிடங்களில் நீண்ட நேரம் உள்ளிழுத்து மூச்சை வெளியேற்றும் அளவுக்கு நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், இது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும். உறுப்புகள் மிகவும் மெதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன, ஏனென்றால் ஆக்ஸிஜன் அவசியம் என்றாலும், அது படிப்படியாக ஒரு நபரைக் கொல்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கப் பழகிவிடும். கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு, மாறாக, அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக உறுப்புகள் இரத்தத்துடன் மிகவும் தீவிரமாக வழங்கப்படுகின்றன.

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்:

1. நாம் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து படிப்படியாக சுவாசிக்கிறோம். நுரையீரல்கள் அதிக பயிற்சி பெற்றால், உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் மூச்சை ஒரு நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் சுவாசிக்கலாம்.
2. உதரவிதான சுவாசம். நீங்கள் 3-4 விநாடிகளுக்கு உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதியுடன் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் - இதற்கு 5-6 வினாடிகள் போதும். இரண்டு விநாடி இடைவெளிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. மார்பு சுவாசம். இந்த பயிற்சி குறிப்பாக மார்பை குறிவைக்கிறது. ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மெதுவான சுவாசம் முந்தைய பயிற்சியில் அதே நேர இடைவெளியில் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது.
4. கிளாவிகுலர் சுவாசம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலர்போன்களை உயர்த்துவோம், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவற்றைக் குறைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கிறோம். முதல் பயிற்சியின் அதே நேர இடைவெளியை நாங்கள் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
5. அலை போன்ற சுவாசம். நுரையீரல் படிப்படியாகவும் முழுமையாகவும் நிரப்பப்பட வேண்டும். நாங்கள் வயிற்றில் காற்றை இழுக்கத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் மார்புக்குச் செல்கிறோம், பின்னர் காலர்போன்களுக்குச் செல்கிறோம். காலர்போன்கள், மார்பு, வயிறு - தலைகீழ் வரிசையில் நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளையும் பயன்படுத்தி நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். உள்ளிழுப்பதை விட மூச்சை வெளியேற்றுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் நீண்ட பயிற்சிகளுக்கு முன் ஒரு வகையான பயிற்சியாகும், இது சில போஸ்களில் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் இந்த விஷயத்தை முழுமையாக அணுக முடிவு செய்தால், நீங்கள் யோகாவிற்கு பதிவு செய்ய வேண்டும். கடினமான பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய, உங்களுக்கு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் தேவை. சில எளிதான போஸ்களை நீங்களே கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இன்னும் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்...

சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட வைக்கலாம், தூக்கமின்மையைக் கடக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். பின்வரும் மூன்று பயிற்சிகள் இதைச் செய்ய உதவும்:

• ஒரு நாசி வழியாக சுவாசம். வலது கையின் கட்டைவிரலை வலது நாசியிலும், சிறிய விரலை இடதுபுறத்திலும் வைக்கிறோம். இதற்குப் பிறகு, நாசியில் ஒன்றை மாறி மாறி மூடி, மற்றொன்றின் வழியாக உள்ளிழுத்து, அதன் மூலம் மூச்சை வெளியேற்றுவோம். வலது நாசி பத்தியின் மூலம் உள்ளிழுப்பது இடது அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துகிறது, மற்றும் இடது வழியாக - வலது;
• தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க அமைதியான சுவாசம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு வழியாக அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்தால் போதும். இந்த வழக்கில், சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் உள்ளங்கைகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கப்படுகின்றன;
• "மூச்சு விடவும்" மன அழுத்தம். நாம் விரைவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கிறோம், 4 விநாடிகள் எங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம். இந்த நுட்பத்தைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை எங்கள் உளவியல் நிலையுடன் மனரீதியாக ஒப்பிடலாம்: மன அழுத்தம் ஒரு குறுகிய மூச்சு, ஒரு முடிவை எடுப்பது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டது, மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தோற்கடிப்பது நிவாரணம் தரும் ஒரு மென்மையான சுவாசம்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களில் செய்தால், உங்கள் நரம்புகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்தலாம். முதலாவதாக, உறுப்புகள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை, அதே நேரத்தில் இந்த முக்கிய உறுப்புகளின் சிறிய விநியோகங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டாவதாக, நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது. மூன்றாவதாக, மன அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. குறைந்த நேர முதலீட்டில் அதிகபட்ச நன்மை!

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள். அவர்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும் வழிமுறைகள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இல்லை. பதட்டத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று சுவாச பயிற்சிகள்.

அவை உங்களை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை போக்கவும் செய்யப்படுகின்றன. இது நிதானமாக மட்டுமல்ல, சிகிச்சையாகவும் இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபரின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடையப்படுகிறது.

ஓய்வெடுக்க சுவாசம் எப்படி இருக்கும்?

நாம் முற்றிலும் அறியாமலே சுவாசிக்கிறோம். விரும்பினால், ஒரு நபருக்கு இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது. அமைதியான சுவாசம் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், குறுகிய காலத்தில் அமைதியாக இருக்கவும் உளவியல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அமைதியாக இருக்க சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல. பயிற்சியின் நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சாதாரண சுவாசத்தின் போது, ​​நமது நாடித்துடிப்பு சீரான நிலையில் இருக்கும். ஒரு நபர் மன அழுத்தம் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​துடிப்பு விரைவுபடுத்தத் தொடங்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது மற்றும் நபர் சிறிது மயக்கம் ஏற்படலாம்.

தளர்வுக்கான சுவாசம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக பாராசிம்பேடிக். தோள்பட்டை வளையத்தைப் பயன்படுத்தாமல், வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது அது இயக்கப்படும். அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் பொருட்டு, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

• காற்றோட்டமான அறையில் பாடம் நடத்துங்கள்;
• உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது அதிக வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்;
• சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்;
• உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்திருங்கள்.

எளிய விதிகளைப் பின்பற்றி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே நன்மைகளைத் தரும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அந்நியர்களால் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது, எனவே தனியாகவோ அல்லது ஜோடியாகவோ அதைச் செய்யும் நபருடன் செய்வது சிறந்தது.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிதான செயல்பாடுகளில் ஒன்று. நீங்கள் நான்காக எண்ண வேண்டும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 2 எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும். பிறகு மூச்சை வெளிவிடவும், மீண்டும் நான்காக எண்ணவும். இந்த அமைப்பு 4 - 2 - 4 என்று அழைக்கப்படுகிறது. செயல்படுத்தல் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய அலைக்கு விரைவாக இசையமைத்து ஒளி பதற்றத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

பல வகையான சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன:

• மேல்;
• சராசரி;
• குறைந்த.

உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி வயிற்றில் கீழ் சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதுவே மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது. தினசரி அல்லது தேவைக்கேற்ப குறைந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

நடுத்தர சுவாசம் முழு அடிவயிற்றையும் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது வயிற்று தசைகள் மற்றும் நுரையீரலின் நடுத்தர பிரிவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மேல் அல்லது மார்பு சுவாசத்துடன், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வரலாம். எதிர்பாராத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்

நிதானமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சரியாகச் செய்வது குறுகிய காலத்தில் அமைதியாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் முதன்மையாக இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்யாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட்டால், முதல் முறையாக அல்ல, நீங்கள் படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, எளிய விதிகளை கடைபிடிப்பது நல்லது, அதிக தாமதத்துடன் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாதீர்கள்.

நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், நுட்பத்திற்கு எதிர் தேவை இல்லை என்றால் மட்டுமே. விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து நுரையீரலுக்குள் அல்லது உதரவிதானத்திற்குள் காற்றின் திசை சரிசெய்யப்படுகிறது. யோகா பயிற்சியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் உங்களுடன் சமநிலையையும் நல்லிணக்கத்தையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், நுட்பம் உங்களை அமைதிப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக முழு மனித உடலிலும் ஒரு சிக்கலான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சிறப்பு சுவாசம் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபர் எப்போதும் அமைதியாக உணர அனுமதிக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல.

செயல்படுத்தும் விதிகள் எளிமையானவை:

• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
• சுவாசிக்கும்போது காட்சிப்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் சுவாசத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• ஓய்வெடுக்க;
• ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• புறம்பான விஷயங்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்;
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​எதிர்மறையானது உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

முதல் உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஒரு சூடாக இருக்கும். நுரையீரல்கள் தயாரிக்கப்படும் வகையில் இது எளிமையாக இருக்க வேண்டும்.

தூக்கத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

பலருக்கு தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கும். தூங்க இயலாமை சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது, ஏனெனில் ஒரு நபர் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், விரைவாக தூங்கவும் ஒரு சிறப்பு பாடம் உள்ளது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான மற்றும் வசதியான ஆடைகளில், காற்றோட்டமான அறையில், நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை 4-7 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த வழக்கில், உள்ளிழுத்தல் மூக்கு வழியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அடுத்து, நுரையீரலில் வெறுமை மற்றும் வெற்றிட உணர்வு இருக்கும் அளவுக்கு வலுவாக ஆனால் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். பல முறை செய்யவும்.

அமைதியான சுவாசம் தூங்குவதற்கு முன்பும், சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு முன்பும் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு மாலை சடங்காக மாற்றினால், தூக்கமின்மை ஒரு நபரை விரைவில் விட்டுவிடும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் உதவும். அவை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த நல்லது. ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கான மற்றொரு தந்திரம். படுக்கையில் படுத்து கண்களை மூடு. சூரிய ஆற்றல் காற்றுடன் எவ்வாறு உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, முழு முதுகெலும்பு வழியாகவும், பாதங்கள் வழியாக எதிர்மறையுடன் உடலை விட்டு வெளியேறவும் எப்படி கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்கள் தோள்களை அசைவில்லாமல் வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிப்பது நல்லது.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதரவிதான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவது, ஓய்வெடுக்கவும், கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், வேகமாக தூங்கவும் உதவும்.

சாம விருத்தி அல்லது சுவாசம் கூட

பிராணயாமா என்பது ஒரு சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது உடலை அமைதிப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் ஒரு சுயாதீனமான உறுப்பு ஆகும்.

அனைத்து பிராணயாமாக்களும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது மேற்கொள்ளப்படும் சுவாசத்தின் வகையைப் பொறுத்து துணை வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

• சாம-விருத்தி.
• விஷம-விருத்தி.

அவற்றின் நுட்பங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் விகிதத்தில் வேறுபடுகின்றன. சம விருத்தி என்பது சுவாசத்தின் சம விகிதத்தைக் குறிக்கிறது. மேலும் விஷமா - விருத்தி - ஒன்றுக்கு நான்கு முதல் இரண்டு என்ற விகிதத்தில்.

விருத்தியே ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. அதன் செயல்படுத்தல் எளிதானது மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை. விருத்தி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தியான நுட்பமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தியானத்தின் போது யோகிகளால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது, இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் அனுமதிக்கும். ஒரு அடிப்படை உதாரணம்: நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும். பிறகு நான்கு முறை மூச்சை வெளியே விடவும்.

நீங்கள் படிப்படியாக கணக்குகளின் எண்ணிக்கையை 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக அதிகரிக்கலாம். ஆனால் முதலில் 4 எண்ணிக்கைக்கு மேல் சுவாசிப்பது நல்லது.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் எளிதாகவும் நீண்டதாகவும் மாறும். விருத்தியுடன் சரியாக சமமான விகிதமும் எண்ணிக்கையும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் விகிதம் மாறினால், நுட்பம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும், மேலும் விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கலாம், அமைதியடையாது, ஆனால் டோனிங்.

வயிற்று சுவாச நுட்பம்

வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அமைதியான சுவாச நுட்பம் வயிற்றில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வயிற்று தசைகள் முற்றிலும் தளர்வானவை, கவனம் குவிந்துள்ளது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தினால், உள்ளிழுத்தல் ஆழமாக இருக்கும்;

வயிற்றுப் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த, தொப்புளுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் பதட்டப்படுத்தும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இதைச் செய்ய முடியும்.

சுவாசம் சமமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏபிஎஸ் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரம் உடல் பழகும்போது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கலாம். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த இத்தகைய பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யலாம். அவை இரத்தத்தை அதிக ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதன் மூலம் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நாடி ஷோதனா அல்லது மாற்று நாசி சுவாசம்

நாடி ஷோதனா என்பது ஆற்றலை மட்டுமல்ல, சுவாச சேனல்களையும் சுத்தப்படுத்தும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பு. இது உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது, அமைதியை அளிக்கிறது, ஒரு நபரை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவைப்பட்டால் அவரை விரைவாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

இந்த அமைப்பு இரு நாசி வழியாக சுவாசத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இரண்டு அரைக்கோளங்களும் சமமாக வேலை செய்யும் வகையில் மாற்று சுவாசம் சமமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது அவரது நாசியைப் பார்த்தால், அவர்களில் ஒருவர் மற்றவரை விட எளிதாக சுவாசிப்பதை அவர் கவனிப்பார். இந்த வழக்கில், ஒரு அரைக்கோளம் மற்றொன்றை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. சமச்சீர் சுவாசம் குறிப்பாக இரண்டு அரைக்கோளங்களை ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

முற்போக்கான தளர்வு

நிதானமான சுவாசம் அமைதியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு சுயாதீனமான உறுப்பு மட்டுமல்ல. முற்போக்கான தளர்வு என்று ஒன்று உள்ளது. இது அனைத்து தசைகளையும் படிப்படியாக தளர்த்துவதை உள்ளடக்கியது, சுவாசத்தில் ஈடுபடாதவை கூட. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: கை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கப்பட்டு, முழுமையான தளர்வு வரை படிப்படியாக அவிழ்க்கப்படுகிறது. பின்னர் மற்றொரு கை. அடுத்து, கவனம் கால்களுக்குத் திரும்புகிறது. அனைத்து தசைகளும் தளர்த்தப்பட்டால், நபர் மிகுந்த நிம்மதியை உணருவார்.

இறுதியில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு அமைதியையும் அமைதியையும் வழங்கும். இது தொடர்ந்து, தினசரி அல்லது தேவைக்கேற்ப செய்யப்படலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்

இந்த முறை தளர்வு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தொழில்நுட்பம் மிகவும் புதியது மற்றும் தற்போது மனநல மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உளவியல் சிக்கல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்க இந்த நுட்பம் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.

சில சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைந்தால் காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, உளவியல் திருத்தத்திற்காக, மனநல மருத்துவர்கள் இந்த முறையை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் அதன் முடிவுகள் அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் இலக்குகளை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு, இந்த முறை உங்கள் திறன்களையும் எல்லைகளையும் விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது.

இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் நல்லிணக்கத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

11.03.2019

நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை நேரடியாக சுவாசத்தை சார்ந்துள்ளது. அமைதியாக இருக்க, சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம்.

சீரான சுவாசத்தின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றதன் மூலம், நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடலாம். ஆழமற்ற, வேகமான சுவாசம் செல்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, இது அனைத்து அமைப்புகளையும் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது.

ஆழ்ந்த, சரியான சுவாசம் உடல் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்துகிறது, தசைகளை தளர்த்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. நரம்பு மண்டலத்திற்கான சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திறன் மற்றும் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் அசைக்க முடியாத விதிகளின் படிப்பு தேவைப்படும்.

சுவாசத்தின் வகைகள்

ஒரு நபர், உடலின் அரசியலமைப்பிற்கு இணங்க, தன்னிச்சையாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சுவாச வகையைத் தேர்வு செய்கிறார், 4ல் ஒன்று:

வலுவான உணர்ச்சிகள் உங்களை கடினமாக சுவாசிக்க வைக்கின்றன, ஏனெனில் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் தீவிரமாக தேவைப்படுகிறது. உணர்ச்சி சுமைகளின் போது விரைவான சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எளிய சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிக்கான விதிகள்

நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகளைப் பின்பற்றினால் உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், நின்று அல்லது படுத்துக்கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்வது விரும்பத்தக்கது, இயற்கையின் அழகான காட்சிகளை (கடல், காடு) கற்பனை செய்து, நேர்மறையான தருணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் சுவாசத்தை கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துங்கள், படிப்படியாக இது தானாகவே நடக்கும்;
• எதிர்மறை எண்ணங்களை நிராகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கால்கள் முதல் தோள்கள், கழுத்து, முகம் வரை அதிகபட்ச தசை தளர்வு அடைய;
• 5-10 முறை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும், அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்கவும் (பார்க்க);
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அமைதியால் நிரப்பப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உள்ளிருந்து வெளியேற்றுகிறீர்கள்;
• "நான் நிதானமாக இருக்கிறேன், அமைதியாக இருக்கிறேன் ..." என்ற மனப்பான்மையை உறுதியான வடிவத்தில் நீங்கள் மனரீதியாக மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இத்தகைய வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும், திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். மூளை செல்கள் ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் பகுதியைப் பெறுகின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• கிளாவிகுலர் லிப்ட் பயன்படுத்தி மேல் நுரையீரலை நிரப்புதல்;
• விலா எலும்புகளைத் திறப்பதன் மூலம் மார்பு வழியாக பெருமூச்சு விடுங்கள், சுருக்கத்துடன் சுவாசிக்கவும்;
• உதரவிதான சுவாசம் (பயிற்சி தேவை);
• மேலே உள்ள அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கிய அலை போன்ற உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம்.

மூக்கு வழியாக சுவாசம்

மெதுவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் விரைவான சுவாசம் ஆகியவை நரம்புகளில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. விரைவான உள்ளிழுத்தல் - ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் - ஒரு நீண்ட சுவாசம், மாறாக, துரிதப்படுத்தப்பட்ட துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.

நரம்பியல் நோய்களுக்கான சுவாச உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, இது வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது செயல்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கு, தளர்வு நுட்பங்கள்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸில் வைக்கவும். அளவிடப்பட்ட, லேசான சுவாசம் (5 நிமிடம்.) மார்பு/வயிறு வழியாக, உங்களுக்குள் இருக்கும் உணர்வுகளை கவனமாகக் கேட்கவும்.

• மன அழுத்தம், தூக்கமின்மைக்கு: உங்கள் உள்ளங்கைகளை நெற்றியில் மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, நிதானமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்துடன். இது நரம்பு பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

• உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, காற்றை 2 விநாடிகள் பிடித்து மூடிய உதடுகளின் வழியாக காற்றை பகுதிகளாக வெளியே தள்ளவும்.
• செயற்கை கொட்டாவி. உங்கள் வாய் வழியாக சீராக உள்ளிழுக்கவும் (கொட்டாவி விடும்போது), உங்கள் நுரையீரலை முடிந்தவரை நிரப்பவும். இடைநிறுத்தம் - 2 நொடி. மற்றும் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• மூக்கின் வழியாக முழுமையாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நுரையீரல் முற்றிலும் விடுபடும் வரை படிப்படியாக (துடித்த உதடுகளின் வழியாக) மூச்சை வெளியே விடவும். இடைநிறுத்தம் - 5-10 வினாடிகள் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கு, நீங்கள் அவ்வப்போது 5-10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள், அவற்றைச் செய்யும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, சொந்தமாகச் செய்வது எளிது. மெதுவான வெளியேற்றங்களுடன் அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுக்கங்கள் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலையில், ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு (சில தோரணைகள் தேவை) ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை தேவை. நீங்கள் இந்திய யோகாவில் பதிவு செய்யலாம்.

ஓய்வெடுக்க சுவாச பயிற்சிகள்

பின்வரும் சுவாச நுட்பம் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குணப்படுத்தும் விளைவை உருவாக்குகிறது:

• வயிறு காலியாக இருக்க வேண்டும்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஒரு துருக்கிய பாணியில் தரையில் உட்காரலாம், உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். அமைதியாக சுவாசிக்கவும் (மெதுவான வேகத்தில்).
• உங்கள் நடுத்தர மற்றும் கட்டைவிரலை துணி துண்டாகப் பயன்படுத்தி, முதலில் உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடதுபுறத்தில் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். இடதுபுறத்தை மற்றொரு விரலால் மூடி, அதைத் திறந்து வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு முறை மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்கி, அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• அமர்வு சுழற்சியின் 5 மறுபடியும் உள்ளது. இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் சுழற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். தினமும் 3-4 அமர்வுகள் செய்யுங்கள்.
• வெளியில், இயற்கையில், பூங்காவில் அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூளையை சுத்தப்படுத்துகிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, ஒரு கப் வலுவான காபி போல் செயல்படுகிறது.

வழக்கமான (1-2 மாதங்களுக்குள்) தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உளவியல் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கும்.

தளர்வு நுட்பம் சாம விருத்தி

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் சம கால அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

• ஒரு வசதியான (நேராக முதுகில்) போஸ் எடுக்கவும்.
• 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடவும், எப்போதும் மூக்கு வழியாக.
• பாரம்பரியமாக யானைகள் அல்லது செம்மறி ஆடுகளை உறங்குவதற்குப் பதிலாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாம விருத்தியைப் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு தேர்வு, அறிக்கை அல்லது உங்கள் முதலாளியுடன் உரையாடுவதற்கு முன், 6-10 ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் () மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் குறைந்த சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் சுவாச நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: அவை ஆன்மாவை மீட்டெடுக்கவும், பல்வேறு நரம்பியல்களை அகற்றவும், உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இத்தகைய வளாகங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள், இந்திய யோகாவின் காதலர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகங்களில் பொதுவான டானிக்குகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மேம்படுத்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மிகவும் சிக்கலான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சில போஸ்களில் செய்யப்படுகிறது). கல்வியறிவற்ற பயிற்சியை செயல்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும். நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க மருத்துவத்தில் சுவாச நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

"கவலையைச் சமாளிக்காதவர்கள் இளமையிலேயே இறக்கிறார்கள்."

ஏ.கேரல்.

"எல்லாவற்றையும்" நன்கு அணிந்திருக்கும் கிளிச் பற்றி நீங்கள் கவனமாக சிந்தித்தால், இந்த நரம்புகள் ஏன் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலம் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும், டன் மற்றும் தூண்டப்பட வேண்டும். அதனால் நோய் இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியம் உள்ளது.

ஒரு கோலால் இணைக்கப்பட்டு, ஒரு சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது...

உடலும் ஆன்மாவும் காதல் பறவைகள் போல இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளே இருக்கும் ஒவ்வொரு மாற்றமும் வெளியே பிரதிபலிக்கிறது. மற்றும், மாறாக, வெளிப்புறங்கள் அனைத்தும் உள் நிலையாக மாறும். மனநல செயல்முறைகளின் போக்கிற்கும் ஒரு நபரின் உடலியல் நிலையில் அவற்றின் செல்வாக்கிற்கும் இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கும் சைக்கோசோமாடிக்ஸ் போன்ற மருத்துவத்தில் இதுபோன்ற ஒரு திசை இருப்பது ஒன்றும் இல்லை.

இவை அனைத்தும் எதிர்காலத்தில் வாழ்க்கைத் தரத்தை தீவிரமாக பாதிக்கும் கடுமையான பிரச்சினைகளுடன் மீண்டும் நம்மை வேட்டையாடலாம். அது மாறும் மற்றும், தெளிவாக உள்ளது, நல்லது அல்ல.

"உங்கள் நரம்புகளை ஏன் வலுப்படுத்த வேண்டும்" என்ற கேள்வி நாள் போல் தெளிவாக உள்ளது. உடலைப் போலவே மன நரம்புகளுக்கும் கவனிப்பும் பயிற்சியும் தேவை. அப்போது அந்த நபர் இணக்கமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பார் (உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்). மற்றும் ஆரோக்கியம் ஒரு முழுமையான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு உத்தரவாதம்.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை வலுப்படுத்த பல முறைகள் உள்ளன, அவை தோராயமாக 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன: உடலுக்கு பயிற்சி மற்றும் ஆன்மாவிற்கு பயிற்சி. முதல் குழுவில் கவனம் செலுத்துவோம்.

நரம்புகள் மற்றும் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்த உடலை வலுப்படுத்துங்கள்

இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் உங்கள் உடல், நரம்புகள் மற்றும் ஆன்மாவை பலப்படுத்தலாம்:

1. உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிக்கும். இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. இதை ஒரு உதாரணத்துடன் பார்ப்பது எளிது இறந்தவர். வைசோட்ஸ்கி பாடியது போல்: "எல்லோரும் சத்தம் மற்றும் அலறல்களிலிருந்து ஓடினர், இறந்தவர் மட்டும் ஓடவில்லை." அனைத்து உயிரினங்களும் நகர வேண்டும், மற்றும் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். ஓடும்போது அல்லது சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது, ​​நாம் குவித்துள்ள அனைத்து மன அழுத்த ஹார்மோன்களும் உடலால் தீவிரமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. அவர்கள் பயம் மற்றும் ஆபத்தில் இருந்து ஓட உதவும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், மற்றும் அவர்களின் வழியில் (அல்லது சோபாவில்) பொய் இல்லை.
2. ஊட்டச்சத்து என்பது கொள்கையின் ஒரு விஷயம். சரி! உணவு ஒரு பொறுப்பான விஷயம் மற்றும் அவசரமாக அணுகக்கூடாது. ஆரோக்கியத்தின் மகிமைக்கான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றை வழங்குவதாகும்.
   பயணத்தின்போது எதையாவது வயிற்றை நிரப்புவது தவறு. மற்றும் மந்திரங்களின் எதிரொலி: "அதிகமாக சாப்பிடாதே", "இரவில் சாப்பிடாதே", "அதிகமாகப் பயன்படுத்தாதே" காற்றில் ஒருபோதும் நிற்காது.
3. ஆரோக்கியமற்ற போதை பழக்கங்கள் நீங்கும். காலை உணவுக்கு பதிலாக - சிகரெட்டுடன் காபி ... இந்த சடங்கு உங்களை காலையில் எழுந்திருக்க வைக்கிறது, இது ஒரு லேசான டானிக்காக உதவுகிறது. அங்கேயே நிறுத்தலாம். மேலும் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், ஊக்கமருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பிற அழிவுப் பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சிறந்தது. நிகோடினின் குறுகிய உற்சாகமான விளைவு கூர்மையான தடுப்பின் ஒரு கட்டத்தால் மாற்றப்படுகிறது. ஒரு புதிய பகுதியை வீரியம் பெறவும், மூளையை தொனிக்கவும், ஒரு சிகரெட்டைத் தொடர்ந்து மற்றொன்று, மூன்றாவது... ஆனால் தூண்டுதல் கட்டம் குறுகியதாகி வருகிறது, மேலும் தடுப்பு கட்டம் நீண்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உடல் இனி உற்சாகத்துடன் செயல்படாது. ஒரு குறுகிய டானிக் கட்டணத்திற்கு பதிலாக, புகைபிடிப்பவர் சோர்வு, எரிச்சல், பலவீனம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். காபியும் அப்படித்தான். அடுத்த பகுதிக்குப் பிறகு, அது இனி ஆற்றலை அதிகரிக்காது, ஆனால் கடைசி பகுதியை எடுத்துச் செல்கிறது.
4. கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குளிர்கால நீச்சல். நீர் இருப்புக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை. நீர்வாழ் சூழல் பலப்படுத்த டஜன் கணக்கான வழிகளை வழங்குகிறது நரம்பு மண்டலம். கடினப்படுத்துதல் ஒரு "ஊடுருவ முடியாத" நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, உடலை "எழுந்திரு" மற்றும் அதன் இருப்புக்களை திரும்பப் பெறுகிறது. குளிர்கால நீச்சல் என்பது கடினப்படுத்துதலின் தீவிர வடிவமாகும். இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் "வால்ரஸ்கள்" வியக்கத்தக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான மக்கள். அத்தகைய சக்திவாய்ந்த உடலியல் மன அழுத்தம், ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்கும்போது உடல் பெறும், உங்கள் அனைத்து கவச ரயில்களையும் பக்கவாட்டுகளில் நிற்கும்.
5. குளியல் மற்றும் sauna- உடல் மற்றும் ஆன்மாவை சுத்தம் செய்வதற்கான அங்கீகரிக்கப்பட்ட முறை. அதிக வெப்பநிலை, ஒரு பிர்ச் விளக்குமாறு இணைந்து சூடான நீராவி மிக விரைவாக எந்த ப்ளூஸை குணப்படுத்துகிறது, மேலும் நன்றியுள்ள உடல் இனிமையான சோர்வு, தளர்வு மற்றும் தெளிவான நனவுடன் பதிலளிக்கிறது.
6. IN தண்ணீர்நீங்கள் நீந்த, கடினப்படுத்த மற்றும் நீராவி மட்டும் வேண்டும். நீங்கள் அதை சரியாகவும் போதுமான அளவிலும் குடிக்க வேண்டும். 8 கண்ணாடிகள் முறை பரவலாக அறியப்படுகிறது. முதன்மை ஆதாரங்களை நீங்கள் நம்பினால், இந்த அளவு நீர் ஒரு நாளைக்கு நம் உடலின் சேனல்கள் வழியாகச் செல்ல வேண்டும், அதைக் கழுவி, குடல் சுவர்களில் இருந்து சளியை அகற்றி, சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றி, சரியான நீர் சமநிலையை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.
7. மசாஜ், சுய மசாஜ்- அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் எதிரான வலுவான தீர்வு. பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் படிப்படியாக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கூட்டு இயக்கத்தையும் இழக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மோசமாக செல்கின்றன, தசைகளில் தேக்கம் மற்றும் பதற்றம் தோன்றும். நீங்கள் வியர்வை உடைக்கும் வரை சக்திவாய்ந்த சுய மசாஜ், தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை சரியாக சிதறடிக்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும்.
8. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பகுதி. ஆழ்ந்த, ஆரோக்கியமான தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும். தூக்கத்தில், உடல் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, புதுப்பிக்கப்படுகிறது செல்கள், மூளை ஓய்வெடுக்கிறது. தூக்கமின்மை, மேலோட்டமான தூக்கம், அடிக்கடி விழிப்புணர்வு, ஆரம்ப விழிப்புணர்வு நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாக பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் சோம்பல், அக்கறையின்மை, மந்தமானவர், சிந்திக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் சிரமப்படுகிறார். தகவல்தொடர்புகளில், தூக்கமின்மை எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. டிவி, தொலைபேசி, வானொலி, கணினி: சத்தத்தின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் அணைத்துவிட்டு நீங்கள் தூங்க வேண்டும். தூங்கும் அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் காபி மற்றும் புகை பிடிப்பது உங்கள் நல்ல எண்ணங்களை அழித்துவிடும், ஏனெனில்... நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தும் தன்மை கொண்டது. இருட்டில் தூங்குங்கள். இருள் என்பது மெலடோனின் (அமைதி மற்றும் தூக்கத்தின் ஹார்மோன்) உற்பத்திக்கான ஒரு நிபந்தனையாகும். டிவியின் ஒலி மற்றும் ஒளிக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்கப் பழகி இருந்தால், அந்தப் பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள். ஸ்கிரீன் மினுமினுப்பு மற்றும் ஒளியின் ஃப்ளாஷ்கள் தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தியில் தலையிடுகின்றன.
9. இயற்கை- ஒரு வலுவான ஆன்மா மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் மற்றொரு இயற்கை உதவியாளர். அமைதியான மற்றும் மிகவும் இணக்கமான மக்கள் அனைத்து கோடுகளின் சுற்றுலாப் பயணிகள். ஹைகிங், நீர் சுற்றுலா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்க ஒரு அற்புதமான மற்றும் இயற்கையான வழியாகும். இயற்கை தன்னைத்தானே குணப்படுத்துகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நகரத்தை விட்டு வெளியேறி, ஆற்றங்கரையில் உட்கார்ந்து, தண்ணீரில் சூரியன் பிரதிபலிப்பதைப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அமைதியுடனும் ஆன்மீகத்துடனும் வீடு திரும்புவீர்கள். இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது ஆன்மாவை எளிதில் மீண்டும் உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும்.

நரம்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு - சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள்!

கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு வாழத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு சிறப்பு உணவை உருவாக்கியுள்ளனர். ஒரு நபருக்கு தேவையான பொருட்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாமல், அவர் இரவு உணவு மேஜையில் பெறுகிறார், நரம்பு செல்கள் தங்கள் பணிகளை முழுமையாக சமாளிக்க முடியாது.

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், அயோடின் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளுடன் அதன் தொடர்பு.

மெக்னீசியம் தசை தளர்வு, பரிமாற்றம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் பெறுதல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பான ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும். அவரது ஆதாரங்கள்:

• கனிம நீர்;
• முட்டைகள்;
• கொட்டைகள்;
• பீன்ஸ்;
• கோதுமை தவிடு.

ஓட்ஸ், முத்து பார்லி, தினை மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இந்த தானியங்களில் மெக்னீசியத்தின் பெரிய இருப்புக்கள் உள்ளன.

பாஸ்பரஸ் ஒரு சுவடு உறுப்பு ஆகும், இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை டன் செய்கிறது. இது உறுப்பு இறைச்சிகள், பால், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

கால்சியம் நரம்புத்தசை தூண்டுதலின் ஒரு சீராக்கி. எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வலிமைக்கு அதன் அனைத்து முக்கியத்துவமும் இருந்தபோதிலும், நரம்புகளுக்கு அது குறைவாக இல்லை. மற்றும் சில நேரங்களில் இன்னும் அதிகமாக. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எலும்புகளில் இருந்து "அகற்றுகிறது", அது மிகவும் தேவைப்படும் இடத்திற்கு அதை இயக்குகிறது. கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள்:

• பால் பொருட்கள்;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை;
• கொட்டைகள்;
• பாப்பி மற்றும் எள் விதைகள்;
• சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கோதுமை.

பொட்டாசியம் - தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் உதவுகிறது. பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை உங்கள் அட்டவணையை தாவர மற்றும் பால் பொருட்கள், அத்துடன் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டுவதன் மூலம் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, பூசணி, முட்டைக்கோஸ், முலாம்பழம், தர்பூசணிகள், வாழைப்பழங்கள்);
• உலர்ந்த பழங்கள் (அத்திப்பழம், திராட்சை, கொடிமுந்திரி);
• தானியங்கள் (கோதுமை மாவு மற்றும் தவிடு, கம்பு ரொட்டி, ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட்);
• கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பைன், வேர்க்கடலை, பாதாம்);
• இறைச்சி மற்றும் மீன் (மாட்டிறைச்சி, முயல், சூரை, ஃப்ளவுண்டர், கோட்).

இரும்பு - தைராய்டு சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு இழைகள் உருவாவதற்கு பொறுப்பாகும். இறைச்சி மற்றும் கல்லீரலில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எந்த இறைச்சியும் பொருத்தமானது, மேலும் அது இருண்டதாக இருந்தால், அதில் அதிக இரும்பு உள்ளது.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் இந்த உறுப்பு நிறைந்தவை:

• நதி மீன், கடல் மீன், கடல் உணவு;
• முட்டைகள் (கோழி, வாத்து, காடை);
• பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள்;
• பச்சை காய்கறிகள்;
• ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்.

தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அயோடின் பொறுப்பு. தைராக்ஸின் ஹார்மோன் பற்றாக்குறை கடுமையான வளர்சிதை மாற்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை என்றால் அக்கறையின்மை, சோம்பல், மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பலவீனம். கடற்பாசி, கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் அயோடின் பற்றாக்குறை ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

நம்மை மகிழ்விக்கும் நரம்பு மண்டலத்திற்கான உணவுகள்:

நரம்புகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள்

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை வலுப்படுத்த, சில வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகள் தேவை.

நரம்புகள் வைட்டமின் பிக்கு மிகவும் சாதகமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் அதன் குறைபாட்டிற்கு மிகவும் மோசமாக செயல்படுகின்றன.

Pentovit இன் மலிவான தொகுப்பை வாங்குவதே மிகவும் வசதியான வழி. இந்த வைட்டமின் முழு குழுவையும் கொண்டிருக்கும் 50 மாத்திரைகள் கொண்ட கொப்புளம் இது.

பி வைட்டமின்கள் அளவைக் குறைக்கின்றன, மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, மனநிலையை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் நரம்பு செல்களை மீட்டெடுக்கின்றன. அவை சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, நினைவகத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, வீரியத்தையும் செயல்திறனையும் தருகின்றன.

வைட்டமின் சி மன அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஈ நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஏ நரம்பு செல்களின் வயதைக் குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதன் குறைபாடு சோம்பல், சோர்வு மற்றும் சில பொதுவான சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும்

டிங்க்சர்கள், மூலிகை கலவைகள், சிரப்கள், சொட்டுகள் மற்றும் மாத்திரைகள் ஆகியவை மயக்க மருந்துகளின் முக்கிய வடிவங்கள்.

நோவோ-பாசிட் சிரப் நியூரோசிஸின் லேசான வடிவங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அமைதிப்படுத்துகிறது.

Valocordin, Valoserdin சொட்டுகள், Zelenin சொட்டுகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் ஒரு மயக்க மற்றும் ஹிப்னாடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் இந்த நிதிகள் தாவர-வாஸ்குலர் அறிகுறிகளை அகற்றவும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்திற்கு இடையிலான சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் சிறந்த மாத்திரைகள்:

• கிளைசின்;
• பெர்சென்;
• டொனார்மில்.

ஆனால் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒவ்வொரு காரணத்திற்காகவும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த வேண்டும், அது இல்லாமல், அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

"ஆண்டவரே, நான் மாற்றக்கூடியதை மாற்றுவதற்கான பலத்தை எனக்குக் கொடுங்கள், எதுவும் என்னைச் சார்ந்து இல்லை என்று கவலைப்படாமல் இருப்பதற்கான தைரியத்தையும், ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கான ஞானத்தையும் கொடுங்கள்." எல்லாவற்றிலும் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பவர்களுக்கு இந்த ஜெபம் சிறந்த ஆலோசனையாகும். பதட்டப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் படிக்க வேண்டும். இந்த முறையீட்டின் படி செயல்படவும்.

இதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

நரம்பு மண்டலத்திற்கான பயிற்சிகள்: சுவாச பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படை தேவைகள், நரம்பியல் நோய்களுக்கு உடல் சிகிச்சை எவ்வாறு உதவுகிறது, மருந்துகள் இல்லாமல் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

ஒரு நபர் வெளிப்படும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​அவருக்கு இயல்பானதை விட அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அது வேகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு பதட்டமான நிலை, தீவிர கவனம் தேவைப்படுகிறது, மாறாக, சுவாசத்தை குறைக்கிறது.

மனித நரம்பு மண்டலம்

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ன நடக்கிறது என்பதைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான நிலையில் உங்களைக் கண்டறியவும் உதவும். சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்ட எவரும் தங்கள் மனநிலையை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

சுவாச பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படை தேவைகள்

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உதவி முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன - நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களுக்கான சுவாச உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் நான்கு:

1. உள்ளிழுக்கங்கள் மூலம், காலர்போன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் சரியான திசை, ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளை முழுமையாக நிரப்புகிறது.
2. விலா எலும்புகள் சுருக்கத்திலிருந்து முழு விரிவாக்கத்திற்கு நகரும் - முழு சுவாசம் ஏற்படுகிறது.
3. வயிறு சரியாக சுவாசிக்க உதவுகிறது: வயிற்று சுவாசம் உதரவிதானத்தை நகர்த்துகிறது, இது உள் உறுப்புகளின் தன்னிச்சையான மசாஜ்க்கு வழிவகுக்கிறது, முழுமையான செறிவு வரை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் நுழைகிறது.
4. அலை போன்ற இயக்கத்தின் கருத்து நுரையீரல் மட்டுமல்ல, விலா எலும்புகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவை செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன என்று கூறுகிறது.

இந்த நான்கு முக்கிய விருப்பங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் கூடுதல் சுவாச நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு ஒரு நல்ல அடிப்படையாகும். இது எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்திற்கு வலுவாகவும் அதிக எதிர்ப்பாகவும் மாறும்.

சுவாச நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஏற்கனவே அனுபவபூர்வமாக நிறுவப்பட்ட விதிகளின் கட்டமைப்பிற்குள் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தால், விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும், மேலும் மோசமான நிலையில் அது மோசமடையக்கூடும். சில எளிய பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சிக்கும், உங்கள் முதுகை முழுவதுமாக நேராக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் செய்யப்படும் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் இது கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும் - நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நிற்கலாம்.
2. நனவான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் கண்களை மூடுவது நல்லது, இனிமையான நிலப்பரப்புகளின் பின்னணியில் உங்களை தியானிப்பது மற்றும் கற்பனை செய்வது தடைசெய்யப்படவில்லை.
3. கவனம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும்.
4. எதிர்மறையிலிருந்து மனதை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த, அனைத்து தசைகளுக்கும் முழுமையான தளர்வு சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியிலிருந்து தொடங்கி மேல்நோக்கி நகர வேண்டும். கழுத்து, முகம் மற்றும் தோள்களில் அமைந்துள்ள தசைகள் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
5. நரம்பு மண்டலத்தை 5 முதல் 10 முறை அமைதிப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அடுத்த நிலைக்குச் செல்லலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகுதான் ஒரு புதிய நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யலாம் - உடலுக்கு மாற்றியமைக்க நேரம் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​முழு உடலும் ஆக்ஸிஜனால் நிரம்பியுள்ளது என்று கற்பனை செய்வது நல்லது, இது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் தூய, பிரகாசமான ஆற்றல் தோன்றும். உள்ளிருந்து பதற்றத்தை வெளியேற்ற, வலுவான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சில நேரங்களில் மனதளவில் பேசப்படும் நேர்மறையான செய்திகளுடன் செயல்பாடுகளை இணைப்பது நல்லது. உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த அறிக்கை "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்." "இல்லை" என்ற துகளின் பயன்பாட்டை நீங்கள் "மறக்க" வேண்டும் மற்றும் எதிர்கால காலத்திற்கு பாடுபடக்கூடாது. நடக்கும் தருணத்தில் நேரடியாக உணர்ந்து செயல்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

இந்த வகை உடற்பயிற்சி நன்றாகவும் உண்மையாகவும் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தோரணை முக்கியமானதல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நபர் வசதியாக இருக்கிறார். எல்லாம் அவரவர் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. அவர் எழுந்து நிற்கலாம், அல்லது அவர் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம், அது அடிப்படையில் ஒரு பொருட்டல்ல. முதலில், நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு சிறிய வட்டத்தை கற்பனை செய்து, சிறிது நேரம் கழித்து அதை மெதுவாக முடிந்தவரை சுவாசிக்கவும். வட்டத்துடன் இதேபோன்ற கையாளுதல்களைச் செய்தல் 3 முறை, நீங்கள் சதுரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சரியாக அதே வழியில் அதை அகற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2

அதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும்படி நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதியான தாளத்திற்கு சரிசெய்யவும். நுழைவின் போது, ​​உள்வரும் ஆக்ஸிஜனில் இருந்து நுரையீரல் முக்கிய சக்தியின் மையமாக மாறும் என்று கற்பனை செய்வது அவசியம், அவை மனித உடலின் மற்ற உறுப்புகளுடன் அவை சுவாசிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி 3

இந்த நுட்பம் கொட்டாவி விடுவதைப் பயன்படுத்துகிறது. பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கொட்டாவி போது, ​​ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தை நிரப்புகிறது, அதே நேரத்தில் அது அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது. முகம், கழுத்து மற்றும் வாய்வழி குழி ஆகியவற்றில் கூடுதல் பதற்றம் காரணமாக, மூளையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் கொட்டாவி விடும்போது, ​​​​நுரையீரல்களுக்கு இரத்தம் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது, மேலும் அது கல்லீரலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, உடலின் தொனி அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிரகாசமான, நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் மகிழ்ச்சியடையும் தூண்டுதல்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

ஒரு கொட்டாவியானது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாகச் செய்யும்போது ஆரோக்கியமாகிறது. நீங்கள் கண்களை முழுவதுமாக மூடி, உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்க வேண்டும். வாய்வழி குழியில் நீங்கள் வலுவான பதற்றத்தை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் குறைந்த தொனியில் சொல்லி பாட வேண்டும்: "U-oo-oo-oo." அதே நேரத்தில், உங்கள் வாயில் ஒரு குழி தோன்றியது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், அது மெதுவாக கீழே நகர வேண்டும்.
ஒரு கொட்டாவிக்கு, உங்கள் முழு உடலுடனும் நீட்சி சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சிரித்துக்கொண்டே செய்தால் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு புன்னகை உங்களுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும் கூடுதல் வாய்ப்பை வழங்கும், அதே நேரத்தில் முகத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவும்.

உடற்பயிற்சி 4

தவிர்க்க முடியாத ஒரு உளவியல் மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எதிர்பார்த்தால், பின்வரும் நுட்பம் உங்களுக்கு அமைதியை பராமரிக்க உதவும். உடல் மார்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு சக்திவாய்ந்த பத்திரிகையைப் பெற்றுள்ளது என்று கற்பனை செய்வது அவசியம். பின்னர் மார்பில் ஒரு வலுவான மற்றும் கனமான பத்திரிகை இன்னும் இருக்கிறது என்ற உணர்வை இழக்காமல், குறுகிய மற்றும் ஆற்றல்மிக்க சுவாசத்தை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக, நீண்ட சுவாசத்திற்கு செல்ல வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கனமானது குறைவாக இறங்குகிறது, உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் உடலில் இருந்து விரும்பத்தகாத எண்ணங்களின் சிக்கல்களின் உணர்வுகளைப் பிடுங்கி இடமாற்றம் செய்கிறது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மன "படப்பிடிப்புடன்" உடற்பயிற்சி முடிவடைகிறது. இப்படித்தான் பத்திரிகைகள் இயங்கின.

நரம்பியல் நோய்களுக்கு உடல் சிகிச்சை எவ்வாறு உதவுகிறது?

ஏறக்குறைய எந்த நரம்பியல் நோயும் சுவாசப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது - மூச்சுத் திணறல், ஹைபர்வென்டிலேஷன் அல்லது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உடனடியாக மருந்து சிகிச்சையை நாடுவது எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை. நபரின் சரியான அணுகுமுறையால் நிறைய மாற்ற முடியும்.

மருந்துகள் இல்லாமல் நரம்பு பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்

ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். கட்டாயமாக இருக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் உங்கள் சொந்த விருப்பம். கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்:

• சுவாசம்;
• தசை பதற்றம்;
• நேர்மறை மன படங்களை வழங்குதல்.

ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்க சுவாசக் கட்டுப்பாடு அவசியமான அடிப்படையாகும். சுவாசத்தின் ஆழத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அதிர்வெண்ணைக் கண்காணிக்கவும், ஒரு நபர் எவ்வளவு நேரம் தனது சுவாசத்தை நனவுடன் வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்பதன் மூலம், உங்கள் உடலியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினம் அல்ல. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளின் பின்னணியில், உடல் கடுமையான ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கிறது, அதன்படி, சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. ஒரு நபர் கவனம் செலுத்தினால், அமைதியாகவும், தளர்வாகவும் உணர்கிறார், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் குறைவாக இருக்கும்.

மனதைத் தெளிவுபடுத்த சுவாசம்

இங்கே ரகசியங்களும் உள்ளன. முதலில். உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் வாய் வழியாக மிக ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். உங்கள் உதடுகளைத் திறக்காமல், சுவாசத்தை வாய் வழியாகவும் செய்ய வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றுவது, காற்றை வெளியே தள்ளுவது போல் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி, முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக குறுகிய வெடிப்புகளில், சிறிய பகுதிகளாக சுவாசிக்க வேண்டும். உதடுகளை சுருக்க வேண்டும். உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாக இருப்பதை உணரும் வரை நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்திற்கான இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் உடலில் மன அழுத்தம் மற்றும் பொதுவான பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன.

ஓய்வெடுக்கும் சுவாசம்

இந்த நுட்பத்துடன் பணிபுரியும் போது, ​​கைகளின் பயன்பாடு கருதப்படுகிறது. ஒரு உள்ளங்கை நெற்றியில் இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது தலையின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும். இந்த உள்ளமைவு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் இணைத்து விட்டு, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது நீங்கள் அதே வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஒரு சிறிய தாமதத்தின் மூலம் நிகழ வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும் இத்தகைய சுவாசப் பயிற்சிகள் அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. தளர்வு பயிற்சிகளுக்கு போதுமான நேரம் தினமும் 5-10 நிமிடங்கள். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைத்தன்மையுடன் செயல்பட வேண்டியது அவசியம். வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம், முழு உடலும் தேவையான ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்கும். இதன் பொருள் உங்கள் மனநிலை இயல்பாக்கப்படும், உங்கள் நனவு தெளிவாகிவிடும், மேலும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தானாகவே தீர்க்கப்படும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு தீவிரமான பயிற்சி. எனவே, பயிற்சியை உணர்வுபூர்வமாக அணுகுவது அவசியம். பெறப்பட்ட தகவலை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உங்களுக்கு உதவாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்களே தீங்கு செய்யலாம். எனவே, ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் புதிய நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.

சரியாகச் செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் கூட ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுங்குமுறையுடன் செய்யப்படும்போது மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் படிப்படியாக செயல்பட்டால், நீங்கள் உண்மையில் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் (நாங்கள் உடல் மற்றும் மனதைப் பற்றி பேசுகிறோம்), மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டில் தீவிரமான மற்றும் விரும்பத்தகாத இடையூறுகளை அகற்றலாம்.