Sulit ba ang pagsasanay sa cardio kapag mayroon kang sipon? Posible bang maglaro ng sports kung ikaw ay may matinding sipon Posible bang maglaro ng sports kung ikaw ay may sipon?

Ang regular na ehersisyo ay nagdudulot ng walang alinlangan na benepisyo sa katawan. Kapag nagsimula kang maglaro ng sports, hindi ka dapat lumaktaw sa mga klase. Ngunit ang isang bagay na hindi kasiya-siya gaya ng sipon ay maaaring magbago ng iyong mga plano sa pagsasanay. Tingnan natin kung ano ang maaaring isama ng ehersisyo para sa sipon at trangkaso.

Ang mga sports ay dapat gawin nang regular, kung hindi, ang pagiging epektibo ng pagkuha ng nais na resulta mula sa pagsasanay ay bumababa. Gayunpaman, may mga kaso ng nawawalang klase dahil sa hindi maiiwasang mga pangyayari. Kabilang dito ang mga sakit at mahinang kalusugan. Ang pinakakaraniwang sakit ay sipon, ARVI. Ang isang tao, medyo may sakit, ay pumapasok pa rin sa klase, habang ang isang tao ay nananatili sa bahay at hindi pumapasok sa paaralan hanggang sa sila ay gumaling. Alamin natin kung posible bang mag-ehersisyo kung mayroon kang sipon o trangkaso.

Ayon sa istatistika, ang isang tao ay nakakakuha ng sipon 2-4 beses bawat taon ng kalendaryo. Ang panahon ng sipon ay tumatagal ng halos dalawang linggo. Kung ang isport ay isang palaging bahagi ng ritmo ng buhay, ang pagtanggi para sa isang partikular na panahon ay sensitibo, ang atleta ay hindi nais na mawala ang bayad na subscription o isuko ang karaniwang mga pagkarga. Ang pagtanggi na pumunta sa gym sa loob ng ilang linggo ay nagpapabagal sa pag-unlad at binabawasan ang bisa ng mga klase. Gayunpaman, ang isang taong may sakit ay dapat mag-isip tungkol sa pagdalo/paglaktaw sa isang ehersisyo at makinig sa kanyang sarili.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng sipon at trangkaso

Ang sipon ay isang sakit na dulot ng mga virus (acute respiratory viral disease). Ang trangkaso ay isang nakakahawang sakit. Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang mga ito ay ang parehong mga sakit. Ang sipon ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas: nasal congestion, namamagang lalamunan, lagnat, patuloy na pagbahing, ubo. Ang mga sintomas ng trangkaso, hindi tulad ng mga sipon, ay mabilis na lumilitaw, at ang mga pagbabago sa kagalingan ay nangyayari sa bilis ng kidlat. Ang trangkaso ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding panghihina, pagkahilo, pananakit ng buto, temperaturang higit sa 39 degrees, at matinding ubo na nangyayari sa ikatlong araw ng sakit. Ang trangkaso ay mas malala kaysa sa karaniwang sipon.

Ang epekto ng ehersisyo sa katawan sa panahon ng sipon

Ang mga opinyon ng mga tao tungkol sa pagpunta sa gym kapag sila ay may sipon ay nahahati sa diametrically oposisyon.

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang, pinapalakas nito ang immune system at pinapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao. Gayunpaman, sa panahon ng sakit, ang karagdagang stress ay inilalagay sa katawan. Karamihan sa mga doktor at tagapagsanay ay naniniwala na ang matinding ehersisyo sa panahon ng karamdaman ay nakakapinsala.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng pinsala na nagagawa ng ehersisyo sa panahon ng sakit:

• Binabawasan ng malamig na mga virus ang mga proseso ng anabolic ng katawan. Ang dami ng cortisol, isang hormone na sumisira sa tissue ng kalamnan, ay tumataas. Ang Cortisol ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng glucose at ang akumulasyon ng mga reserbang taba. Ang produksyon ng cortisol ay nasa tuktok nito sa panahon ng labis na trabaho, matinding stress, pag-aayuno, at karamdaman. Ang pag-eehersisyo na may mga sintomas ng sipon ay makakasama sa iyong mga kalamnan at magpapawalang-bisa sa mga benepisyo at epekto ng pagpunta sa gym.
• Ang workload ng kalamnan ng puso ay tumataas.
• Ang sakit ay nagiging mas malala at ang mga komplikasyon ay lumitaw. Kapag masama ang pakiramdam, ang mga mapagkukunan ng immune system ng katawan ng tao ay ginagamit upang mabilis na sirain ang virus. Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang katawan ay napipilitang gumastos ng mga mapagkukunan sa pisikal na ehersisyo at pagbawi pagkatapos nito.

Anong mga komplikasyon ang maaaring lumitaw?

Sa masinsinang pagkarga ng isang mahinang katawan, maaaring mangyari ang mga sumusunod na komplikasyon:

• Myocarditis
• Neuritis
• Bronchitis,
• Laryngitis, otitis media
• Angina
• Pulmonya

Ang mga sakit sa itaas ay mas mahirap gamutin kaysa sa sipon. Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo, ipinapayong laktawan ang pagpunta sa gym at bigyan ng oras ang iyong katawan upang makabawi.

Sa ilalim ng anong mga sintomas ay mas mahusay na tanggihan ang isa pang ehersisyo?

Kapag isinasaalang-alang kung pupunta sa pagsasanay na may runny nose o mataas na lagnat, isaalang-alang ang mga sumusunod na salik. Ang isang maliit na halaga ng ehersisyo ay pinapayagan para sa banayad na sipon. Kanselahin ang iyong biyahe kung makaranas ka ng mga sumusunod na sintomas:

• Pangkalahatang temperatura ng katawan sa itaas 37 degrees
• kahinaan
• Pagkahilo
• Pawis na pawis
• Sakit sa lalamunan
• Pagkakaroon ng kumpirmadong impeksiyon

Ang matinding ehersisyo ay ipinagbabawal kapag umiinom ng mga antibiotic o gamot na nagpapababa ng lagnat.

Anong mga sports ang pinapayagan kapag mayroon kang sipon?

Kung mayroon kang banayad na mga sintomas (isang bahagyang runny nose), maaari kang makisali sa mababang intensity na pisikal na aktibidad. Tanggalin ang aerobics at pagtakbo. Makakatulong ang yoga, pag-stretch, at paglalakad sa sariwang hangin.

Ang kabuuang pagkarga ay dapat bawasan sa kalahati ng pamantayan, at ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat bawasan. Uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan. Pagkatapos ng ehersisyo, kapaki-pakinabang na kumuha ng shake na may L-glutamine.

Kumusta sa lahat, sa lahat at saanman! Ngayon ay lalayo tayo sa ating karaniwang "teknikal" na mga paksa sa pag-unlad ng ating katawan at pag-uusapan ang ganitong uri ng aktibidad, tulad ng pagsasanay pagkatapos ng sakit. Susuriin namin nang detalyado at sasagutin ang mga sumusunod na tanong: sulit bang ipakita ang iyong ilong sa gym, kung paano ipasok ang proseso ng pagsasanay nang epektibo hangga't maaari, kung paano bawasan ang oras na ginugol sa "hindi nakatayo" na estado, at iba mula sa seryeng "paano."

Gusto kong balaan ka kaagad na hindi ka makakakita ng isang toneladang simbolo dito. (phew, sa wakas :)) at ilang sobrang hindi pangkaraniwang mga lihim, ang lahat ay magiging simple, ngunit masarap. Kaya, ihanda ang iyong Teraflu mug at kumot, magsimula tayo.

Trangkaso at sipon: pagsasanay pagkatapos ng sakit

Sa mga unang linya ng artikulong ito, nais kong sabihin na utang namin ito sa isa sa aming mga mambabasa, na, gamit ang mga mahiwagang tool - isang computer keyboard at, nagtanong ng isang katanungan na interesado sa kanya tungkol sa pagsasanay pagkatapos ng sakit. Actually ito ang sulat.

Ang talang ito ang magsisilbing sagot.

Hindi ko itinago ang aking pangkalahatang paggalang sa aking mga mambabasa - mga taong interesado sa palakasan sa lahat ng mga pagpapakita nito. Sa pagkakataong ito ay nagpasya akong lumayo pa, at upang hindi "magulo" ang mail, nagpasya akong ilaan ang materyal na ito sa sagot. Bilang karagdagan, ang paksa ng liham - pagsasanay pagkatapos ng sakit, tila sa akin ay napakasigla, kawili-wili at may kaugnayan, lalo na dahil ito ang kapaskuhan, trangkaso, acute respiratory infection at iba pang cholera :). Well, kasi... Ang mga kasawiang ito ay kadalasang tumatama sa pinaka hindi angkop na sandali, kaya kailangan mong malaman kung paano epektibong haharapin ang mga ito at, sa pangkalahatan, kung paano papasok sa proseso ng pagsasanay pagkatapos ng mga ito kung ikaw ay nagsasagawa ng fitness o pagbubuhat ng mga timbang. Pagkatapos basahin ang talang ito, magkakaroon ka ng malakas na kaligtasan sa lahat ng mga impeksyon at malalaman mo kung paano mo kailangang simulan ang iyong pagsasanay, at kung posible bang i-turn over kapag natakpan ka ng sakit na may tansong palanggana.

Well, alamin natin...

Pagsasanay pagkatapos ng sakit: teorya ng isyu

Ubo, runny nose, sakit ng ulo, sa tingin ko ay pamilyar ka sa lahat ng mga sintomas na ito ng sakit mismo. Ngunit kung ang isang makamundong tao ay kayang kumuha ng balota sa trabaho at matanggal sa loob ng ilang araw (kaya sabihin, magpahinga mula sa mga awtoridad), pagkatapos ay para sa isang taong may rehimen (na para sa karamihan ay lahat ng mga taong sports, bodybuilder,)– ito ang pinaka-hindi kanais-nais at kasuklam-suklam na pag-atake. Bakit? Napakasimple ng lahat.

Sa gym mayroon kang mga tiyak na layunin, nagsasagawa ka ng mga klase alinsunod sa iyong mga layunin, kumain ng tama, magpahinga tulad ng inaasahan at pagkatapos ay bam, magkakasakit ka sa isang minuto at ang buong rehimen ay nasa alisan ng tubig :). Gayunpaman, hindi ito ang pinaka nakakasakit na bagay, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkawala ng mood, ilang mga tagapagpahiwatig ng pagsasanay (lakas, tibay, atbp.) at sa ilang mga kaso kahit isang nakakondisyon na hugis ng katawan. Pangmatagalang sakit ( 3-4 linggo) ay maaaring ibalik ka sa malayo, at kailangan mong magsimulang muli.

Iyon ang dahilan kung bakit halos lahat ng mga atleta ay nagsisikap na gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maiwasan ang iba't ibang mga impeksyon sa "home-bedridden", at lalo na hindi napupunta sa isang hospital bed. Gayunpaman, hindi tayo nakatira sa isang incubator, ngunit sa isang lipunan, at kahit gaano mo subukan, kung minsan ay nakakakuha ka ng impeksyon mula sa ibang tao. Gayundin, ang tao mismo ay maaaring bahagyang humina sa kontrol, at sa susunod na araw ay mahuhulog siya sa isang lagnat sa pangkalahatan, walang sinuman ang immune mula dito.

Kaya, isipin natin ang isang sitwasyon kung saan tayo (pagpunta sa gym tatlong beses sa isang linggo) bigla kaming nagising sa umaga at napagtanto na narito siya - isang "tagahanga" ang dumating sa amin. Titingnan natin kung ano ang susunod na gagawin.

Paano tayo magkakasakit?

Ang pinakakaraniwang mga virus (lalo na sa malamig na taglagas) ay ang mga naililipat nang sekswal sa pamamagitan ng airborne droplets, kabilang dito ang:

• trangkaso;
• ARVI/ARI;
• malamig:
• angina;
• baboy.

Maraming tao ang hindi nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng acute respiratory infections (talamak na sakit sa paghinga), ARVI (acute respiratory viral infection) mula sa trangkaso, at kung mayroon man. Oo, ito ay umiiral, at ang sumusunod na larawan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito nang malinaw (naki-click).

Ang sipon ay isang labis na paglaganap ng mga virus na unang nabubuhay sa tao mismo, na sanhi ng hypothermia ng katawan (malamig na inumin, draft, atbp.). Napakadaling kunin, lalo na pagkatapos ng pagsasanay, kapag ikaw ay sobrang init, pumunta ka sa shower, tuyo ang iyong sarili nang hindi maganda at dumiretso sa kalye, kung saan hindi na tag-araw. O nagpasya lang siyang magpalamig sa ilalim ng aircon at giniginaw ka.

Ang namamagang lalamunan ay isang pamamaga ng tonsil at pharyngeal ring, kadalasang sanhi ng mga virus at iba't ibang bakterya. Ang trangkaso ay isang matinding impeksyon sa virus na sabay-sabay na nakakaapekto sa ilong, lalamunan at baga ng isang tao.

Tandaan:

Ang ARVI at acute respiratory infection ay nagkakaiba lamang dahil ang una ay sanhi ng mga virus ng iba't ibang pamilya (influenza, parainfluenza) mula sa labas, ang pangalawa ay kadalasang isang sakit ng respiratory tract.

Ang lahat ng mga "sakit" na ito ay magkakaugnay at maaaring malayang dumaloy mula sa isang banayad hanggang sa isang mas kumplikadong yugto at nagbibigay ng malubhang komplikasyon, na nagpapataas ng tagal ng kama ng isang tao. Karaniwan ang unang bagay na nahuli mo ay trangkaso, pagkatapos ang lahat ng iba ay maaaring abutin :).

Ang mga sintomas ng lahat ng mga sakit ay halos pareho, at sa isang salita maaari silang ilarawan bilang "walang nahulog sa mga igos." Sa partikular, sa panahon ng trangkaso maaari kang magkaroon ng:

• init ( 39 at mas mataas);
• sakit ng ulo;
• pananakit ng kalamnan;
• masakit na mga kasukasuan;
• tumutulong sipon (puno ng uhog ang ilong);
• tuyong ubo at namamagang lalamunan.

Isa itong napakasamang palumpon na dala ng trangkaso.

Buweno, sa palagay ko ay makakayanan mo ang isang aktibidad tulad ng pagkakasakit nang wala ako, ngunit kung ano ang gagawin ay mas kawili-wili, at narito ako ay magiging masaya na tulungan ka.

Kaya, nagising ka at napagtanto na ikaw ay "natumba," at mayroon lamang nakamamatay na pagsasanay sa lakas at pagsusumikap sa kalendaryo. Maaaring may ilang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan.

Opsyon #1. Huwag i-turn over

Ito ay nagpapahiwatig ng kumpletong kawalan ng pisikal na aktibidad, i.e. Hindi kami pumupunta sa gym, hindi rin kami nag-eehersisyo sa bahay, pinipigilan namin ang lahat ng pang-araw-araw na paggalaw sa minimum.

Ano ang hindi dapat gawin: panoorin ang kahon (higit sa 2 oras), mag-hang out sa Internet, makipag-chat sa Skype/telepono, pumunta sa sinehan, i-on ang musika.

Ano ang maaari mong gawin: matulog 8-9 oras, siksikin ang pagkain sa iyong sarili (minimum 4 beses bawat araw), kumuha ng tamang paggamot (higit pa tungkol dito sa ibang pagkakataon), basahin, isipin ang iyong diskarte sa pagsasanay sa hinaharap - panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay.

Oras ng pagbawi: 5-7 araw.

Opsyon #2. Fitness sa bahay

Kung ang utak ay sapat na nakikita ang papasok na impormasyon, ang temperatura ay hanggang sa 38 degrees at talagang ayaw mong humiga na parang log, pagkatapos ay maaari mong palitan ang matinding pagsasanay sa gym ng magaan na aktibidad sa bahay.

Ano ang hindi dapat gawin: tumakbo/tumalon, magsagawa ng matinding ehersisyo.

Ano ang maaari mong gawin: magsagawa ng mga joint exercise, light stretches, cool-down, mag-ehersisyo nang may sariling timbang - abs, push-ups, atbp. Mabagal at mahinahon ang lahat.

Oras ng pagbawi: 7-9 araw.

Opsyon #3. Susubukan kong pumunta

Sasabihin ko kaagad na hindi ito isang opsyon para sa lahat. Ito ay angkop para sa masigasig na mga tagahanga na hindi maisip kahit isang minuto na walang gym at propesyonal (kabilang ang mga speaker) mga atleta. Upang maging tapat, ako mismo ay nagsanay lamang ng pagpipiliang ito ng ilang beses, dahil hindi lihim na ang pagsasanay ay makabuluhang nagpapataas ng iyong emosyonal na antas, at ito ay nakakalimutan mo ang lahat ng mga paghihirap at problema ng makamundong buhay. Ang iyong masakit na estado ay tila nawawala sa background, at hindi mo iniisip ang tungkol sa aspirin at isang heating pad, ngunit tungkol sa kung gaano karaming mga diskarte ang natitira upang makumpleto. Nakakaabala ito at sa ilang mga kaso ay nakakatulong pa na "pagalingin" ang sakit nang mas mabilis :).

Ano ang hindi dapat gawin: magtrabaho kasama ang karaniwang mga timbang, dagdagan ang intra-tiyan na presyon sa lahat ng posibleng paraan, magsagawa ng mga ehersisyo sa karaniwang intensity, makinig sa player.

Ano ang maaari mong gawin: naka-on ang mga light cardio session (bisikleta, ellipsoid) Sa pamamagitan ng 5-7 minuto, gumana nang may pinababang temperatura 50-60% load, warm up/cool down.

Oras ng pagbawi: nag-iiba (karaniwan 10 -15 araw).

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa na upang labanan ang impeksiyon, pinapakilos ng katawan ang immune system nito at sinusubukang idirekta ang lahat ng pwersa nito upang maalis ang malignancy. Kung hindi mo napansin dati na ang immune system ay masigasig na nagtatanggol sa iyong mga interes sa harap ng sakit, ngunit sa kabaligtaran ay kumikilos nang tamad at atubili, pagkatapos ay dapat mong i-save ang iyong enerhiya at huwag sayangin ito sa gilid, i.e. sa bulwagan. Ang pagsasanay ay isang napaka-enerhiya na proseso at kung ang katawan ay mahina (parati kang may sakit, madali kang mahawaan), pagkatapos ay mas mahusay na huwag maubos muli ang mga reserba nito at gamitin ang mga ito para sa pagpapanumbalik.

Tandaan:

Ang pinakamainam na solusyon para sa mga simpleng amateur ay ang mga opsyon No. 1 at No. 2. Huwag mag-alala na ang sakit ay magdudulot ng malaking pinsala sa iyong mga resulta. Napatunayan na ang downtime lang ng isang buwan ay maaaring makaapekto sa pagbabawas ng muscle mass ng isang atleta, kaya ang pahinga ng isang linggo ay hindi makakapagbago sa lagay ng panahon.

Kaya, balikan muli ang mga ito 3 mga pagpipilian at isipin, batay sa iyong kasalukuyang estado ng kalusugan at nakaraang kaalaman, tungkol sa mga kakayahan sa pagbabagong-buhay ng iyong katawan, kung ano ang dapat mong piliin. Anuman ang pagpipiliang pipiliin mo, nang walang epektibong paggamot, ang proseso ng paglaban sa malware ay maaaring tumagal nang ilang linggo.

Mga Panukala sa Pag-iwas sa Sakit

Narito ang isang hanay ng mga hakbang na naglalayong kapwa pag-iwas at direktang kontrol sa mga pinakakaraniwang sipon.

Pag-iwas:

• Uminom ng maraming likido (lalaki - hanggang 3 litro ng malinis na tubig; kababaihan - higit pa 2 litro);
• Bitamina C - kuskusin 10 pulbos ang mga tablet at uminom ng isang basong tubig;
• Kumuha ng glutamine mula sa parmasya;
• Mag-ingat sa pagkapagod at;
• Oxolinic ointment para sa ilong;
• Kumain ng tama 4-5 isang beses sa isang araw (gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp.);
• Magpahinga muna 8 oras bawat araw;
• Magsagawa ng basang paglilinis at madalas na i-ventilate ang silid;
• Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas;
• Mga pamamaraan ng hardening (magpalitan ng malamig at mainit na shower), bisitahin .
• Itapon ang iyong outpatient card sa klinika :)

• Patak ng sibuyas/bawang – pisilin ang katas, magdagdag ng kaunting pulot at ihulog sa ilong;
• Ang Iodine mesh ay isang mabisang lunas para lumambot at maalis ang ubo;
• Lemon juice - gupitin ang isang lemon, buksan ang iyong bibig at i-squeeze ang juice nang direkta sa iyong tonsils. Epektibo laban sa namamagang lalamunan;
• Pagmumog ng asin sa dagat (1 tbsp bawat baso ng tubig);
• Gumamit ng aerosol Kameton at Stopangin upang gamutin ang lalamunan;

Sabihin nating inilapat mo ang ilan sa mga tip na ito at mabilis na naalis ang sakit. Ngayon ang susunod na yugto ay ang tamang pagpasok sa pagsasanay pagkatapos ng sakit. Ganito dapat ang hitsura nito:

1. Hayaang lumipas ang sakit nang kahit kaunti 3 araw at pagkatapos lamang pumunta sa gym;
2. Magpainit nang mas matagal kaysa karaniwan - sa karaniwan ay higit pa 10 minuto. Sa una, kailangan mong magtrabaho kasama ang iyong cardiovascular system - ihanda ito para sa paparating na pag-load pagkatapos ng pahinga;
3. Sa una, isuko ang iyong karaniwan - T-shirt at shorts. Anumang draft ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong proseso ng pagsasanay;
4. Magtrabaho sa kalahating intensity. Wala kang dapat pagmamadali, kaya unti-unting lumapit sa iyong mga "pre-masakit" na mga tagapagpahiwatig. Hatiin ang bilang ng mga hanay sa kalahati.
5. Unti-unting makakuha ng momentum, mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo: 1 pagsasanay - 60% timbang mula sa karaniwan, 2 – 70% at iba pa hanggang sa bumalik ka sa iyong normal na gawain;

At sa wakas, isang maliit na gag (at kanino galing ang lahat ng ito? :)). Kawili-wiling katotohanan - ngayon higit pa 1,5 Wala akong sakit sa loob ng maraming taon, hindi ko napansin ang isang runny nose o ubo, kahit na nakatira ako sa Siberia, kung saan sa karamihan ay taglamig at ang temperatura na higit sa 30 ay normal. Ibabahagi ko kung paano ko ito gagawin.

Una, inabandona ko ang aking medical card, i.e. Wala siya sa ospital ko, wala sa bahay, pero malayo, masasabi ko pa nga na halos nawawala na siya. Wala akong tukso o inisip na kung magkasakit ako, kailangan kong pumunta sa clinic, i.e. lahat ng tulay ay nasunog.

Pangalawa, palagi akong nag-contrast shower pagkatapos ng training. (1 minuto - mainit; 40 sec - malamig at iba pa sa isang bilog). Pangatlo, umiinom ako ng simpleng vitamin drink (rosehip syrup, bitamina C, honey, lemon juice - lahat ay halo-halong 0,6 litro ng tubig). Buweno, pang-apat, nagsusuot ako nang mainit, palaging tinatakpan ang mga pinaka-maaliwalas na bahagi - ang leeg at tailbone.

Subukang isagawa ang mga puntong ito, at lahat ng sakit ay malalampasan ka! Iyon lang, ibubuod natin ang lahat ng "daldal" na ito.

Afterword

Kailangan bang mag-ehersisyo pagkatapos ng sakit? Ito ang tanong na sinubukan naming sagutin ngayon, at sa palagay ko ay nagawa namin ito nang lubusan. Makinig sa iyong katawan, dahil ito ang pinakatumpak na device na nilikha, matutong makilala nang tama ang mga signal nito at gumawa ng mga tamang desisyon. At pagkatapos ay walang mga sakit na pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin.

Sa menor de edad na ito, nagpapaalam ako sa inyo, magkita-kita tayong muli, mga kasama!

PS. Huwag dumaan sa indibidwal na redneck meter - mga pindutan ng social networking, ngunit bukas-palad na magbahagi ng impormasyon sa iyong mga taong katulad ng pag-iisip.

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Kapag nakikisali tayo sa pang-araw-araw na aktibidad sa palakasan, ang mga pahinga sa panahon ng karamdaman ay mahirap para sa atin. Lalo na kung medyo malaise lang at parang walang mangyayaring masama kung tatakbo tayo o mag-gym. Minsan hindi talaga nakakatakot. Minsan ito ay kapaki-pakinabang. At kung minsan ay maaari itong humantong sa mas matinding kahihinatnan kaysa sa isang linggong bakasyon.

Ngunit may mga sitwasyon kung ang isang mahabang pahinga mula sa mga klase ay hindi kanais-nais (halimbawa, bago ang isang kumpetisyon). At para sa mga ganitong kaso na umiiral ang panuntunang "Above the Neck".

Karamihan sa mga tagapagsanay ay hindi nagpapayo sa paglalaro ng sports kahit na may banayad na karamdaman. Ngunit gaano karaming mga tao - napakaraming mga opinyon.

"Sa Itaas ng Leeg"

Ang panuntunan ay napaka-simple. Kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg at nasa banayad na anyo - runny nose o sore throat - pagkatapos ay maaari kang mag-ehersisyo. Kung mayroon kang bahagyang runny nose habang naglalaro ng sports, hindi na barado ang iyong ilong. Ang ilan lalo na ang mga taong desperado ay sadyang tumakbo na may runny nose (kapag kasisimula pa lang nito) upang dumaloy ang dugo at pasiglahin ang immune system. Sinasabi ng mga masugid na mananakbo na malaki ang naitutulong nito sa kanila.

Kung ang mga sintomas ng iyong sipon ay nasa ibaba ng leeg - ubo, hirap sa paghinga o sakit ng tiyan - mas mahusay na laktawan ang mga klase. Magdagdag ng pananakit ng kalamnan at lagnat sa listahang ito. Hindi ka lang nakakahawa at magkakasakit ang mga tao sa paligid mo, lalo mo pang palalala ang kalagayan mo.

Inirerekomenda ni Edward Lasowski, isang espesyalista sa Mayo Clinic para sa Pisikal na Medisina at Rehabilitasyon, na ipagpatuloy ang ehersisyo pagkatapos ng matinding sipon at trangkaso ilang linggo lamang pagkatapos mawala ang mga sintomas.

Oo, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pansamantalang pag-alis ng nasal congestion at pasiglahin ang iyong immune system. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang paglalaro ng sports ay nagpapaikli sa tagal ng sipon. Hindi bababa sa sa ngayon ay hindi pa ito napatunayan ng alinman sa mga klinika na nakikibahagi sa naturang pananaliksik. Naalala ko kaagad ang isang popular na kasabihan: “Kung tinatrato mo ang isang runny nose, mawawala ito sa loob ng isang linggo. At kung hindi mo ito gagamutin, sa loob ng pitong araw."

Ano ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ng mga klase?

Kailangan mong mag-ehersisyo sa kalahating lakas at bawasan ang tagal ng mga klase ng kalahati. Kung sa unang 5-10 minuto ay bumuti ang pakiramdam mo, maaari mong bahagyang taasan ang pagkarga. Kung medyo masama ang pakiramdam mo, mas mabuting ihinto ang pagsasanay at magpahinga. Sa panahon ng matinding ehersisyo, gumagawa ang iyong katawan ng ilang partikular na hormones na nagpapababa ng iyong kaligtasan sa sakit at nagiging mas madaling kapitan sa iba pang mga impeksiyon.

Bukod dito, sa matinding pisikal na pagsusumikap, ang banayad na ubo ay maaaring maging brongkitis o pulmonya!

Hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na maaari ka lamang mag-ehersisyo kung masama ang pakiramdam mo sa anyo ng bahagyang sipon o namamagang lalamunan. Mas mabuti pa, kumunsulta sa iyong doktor o tagapagsanay.

Ang paksang ito ay napaka, napakakontrobersyal, at wala pa akong naririnig na malinaw na mga sagot. Samakatuwid, una sa lahat, dapat kang mag-isip sa iyong sariling ulo at makinig sa iyong kalagayan. Hindi isang solong kompetisyon o nawalang kilo ang katumbas ng mapaminsalang kahihinatnan na maaaring sundin mula sa pagsasanay sa isang may sakit na estado.

Kung ang isang tao ay regular na nag-eehersisyo, siya ay bihirang magkaroon ng sipon. Ito ay dahil ang ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabuti ng metabolismo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang atleta ay hindi makakakuha ng isang matinding impeksyon sa paghinga. Dito lumalabas ang tanong: posible bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon? Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag magdusa mula sa isang malamig sa iyong mga paa at upang pigilin ang sarili mula sa pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay lubhang humina.

Palakasan - pag-iwas sa sakit

Sa panahon ngayon maraming tao ang nasasangkot sa iba't ibang sports. Ang ilang mga tao ay mas gustong pumunta sa gym, habang ang iba ay nag-fitness. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang bawasan ang saklaw ng sakit. Kung ang mga taong malakas sa katawan ay nagkakasakit, ang kanilang sipon ay napakahina.

Sa patuloy na pisikal na aktibidad, ang katawan ay may mga sumusunod na positibong epekto:

• Ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas.
• Ang musculoskeletal system ay pinalakas.
• Ang gawain ng cardiovascular system ay isinaaktibo.
• Ang pag-unlad ng mga mapanganib na sakit tulad ng diabetes at bronchial hika ay pinipigilan.

Kung ang isang tao ay nag-eehersisyo araw-araw, ang kanyang pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit ay bumababa. Ang isang taong madalas maglakad, nagbibisikleta, lumangoy at nag-gymnastic ay bihirang magkasakit. Ang kalahating oras na pag-eehersisyo sa gym kada araw ay nakakabawas ng panganib na magkasakit ng halos 50%. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad ang bilang ng mga leukocytes sa dugo ay tumataas, na may masamang epekto sa mga pathogen ng iba't ibang mga impeksiyon.

Ang pinaka-epektibong mga hakbang sa pag-iwas laban sa mga sakit sa paghinga ay itinuturing na sports at hardening.

Maaari bang magkasakit ang isports?

Ngunit hindi sa lahat ng kaso, nakakatulong ang sport upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang morbidity. Minsan ang regular na pagpunta sa gym o fitness center ay humahantong sa pagtaas ng morbidity. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay nag-ehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo at ang mga mapagkukunan ng katawan ay naubos. Ang malakas na aktibong pisikal na aktibidad ay humahantong sa katotohanan na ang antas ng mga leukocytes sa dugo ay bumababa, ngunit ang dami ng cortisol ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang madalas at napakaseryoso.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ipinahayag na kaagad pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad, ang kaligtasan sa sakit ng isang tao ay nabawasan nang malaki sa loob ng ilang oras. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng maraming eksperto na iwasan kaagad ang mga mataong lugar pagkatapos ng pagsasanay. Maiiwasan nito ang pagkakaroon ng impeksyon.

Pagkatapos ng pagsasanay sa gym, hindi ka dapat lumabas kaagad, lalo na sa malamig na panahon. Kung ang isang tao ay pawisan, kung gayon ang pinakamaliit na draft ay maaaring makapagdulot sa kanya ng sakit.

Pag-eehersisyo sa panahon ng sipon

Kung ang isang tao ay hindi na-overload ang kanyang sarili sa nakakapagod na pag-eehersisyo at hindi bumisita sa mga masikip na lugar kaagad pagkatapos ng gym, ngunit nagkasakit pa rin, kung gayon pinag-uusapan natin ang ilang uri ng agresibong virus. Ang ganitong mga virus ay may masamang epekto kahit na sa isang malakas na immune system. Kaya posible bang maglaro ng sports na may runny nose at ubo?

Ilang taon na ang nakalilipas, hindi pinayuhan ng mga doktor ang labis na karga ng katawan sa panahon ng sakit, dahil ito ay labis na humina. Ngayon, ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na posible na maglaro ng sports sa panahon ng sakit, ngunit ang mga naturang aktibidad ay dapat na napaka-moderate. Maaari kang magpatuloy sa pagpunta sa gym o fitness lamang kung ang sakit ay nangyayari nang walang mataas na lagnat.

Ang lahat ng mga eksperto ay nagkakaisa sa opinyon na ang pisikal na ehersisyo sa panahon ng sipon ay dapat na katamtaman. Kapag mayroon kang sipon, ang metabolismo ng katawan ay nasisira, at ang lahat ng mga anabolic na proseso sa tissue ng kalamnan ay bumagal. Kasabay nito, ang antas ng cortisol, isang espesyal na hormone na sumisira sa tissue ng kalamnan, ay tumataas sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit walang saysay na mag-ehersisyo nang labis sa panahon ng sipon.

Ang katamtamang ehersisyo sa panahon ng isang sakit sa paghinga ay hindi makakasama, ngunit hindi nito mapabilis ang paggaling.

Palakasan para sa trangkaso

Kung maaari kang mag-ehersisyo nang katamtaman kung mayroon kang banayad na ubo at runny nose, dapat mong iwasan ang pisikal na aktibidad kung ikaw ay may trangkaso. Ang trangkaso ay napakalubha at kadalasang nagdudulot ng mga komplikasyon.. Ang trangkaso ay palaging sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• Tumaas na temperatura ng katawan, na kung minsan ay umaabot sa mga kritikal na antas.
• Lagnat at panginginig.
• Minarkahan ang kahinaan.
• Sakit sa lalamunan at sipon.

Ang mataas na temperatura ng katawan ay ang pinakamahalagang kontraindikasyon sa anumang pisikal na aktibidad. Kung na-overload mo ang katawan sa temperatura na 37.5 degrees, pagkatapos ay may mataas na panganib na magkaroon ng malubhang komplikasyon. Kadalasan, ang mga komplikasyon mula sa trangkaso ay nakakaapekto sa puso, bato at baga.

Ang trangkaso ay hindi madadala sa iyong mga paa. Napakahalaga na mapanatili ang pahinga sa kama hanggang sa kumpletong paggaling.

Kadalasan ang mga kabataan ay nagkakaroon ng trangkaso sa kanilang mga binti. Kaya, kung ang isang tao ay may mga malalang sakit, kung gayon ang panganib ng mga komplikasyon ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, sa mga unang sintomas ng sakit, ang isang tao ay dapat ilagay sa kama.

Kailan mo maaaring ipagpatuloy ang ehersisyo pagkatapos ng trangkaso?

Imposibleng aktibong makisali sa palakasan sa panahon ng sipon, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pasyente ay dapat humiga sa kama mula umaga hanggang gabi. Ang mahigpit na pahinga sa kama ay ipinahiwatig lamang sa pinaka-talamak na panahon ng sakit, kapag may mataas na lagnat at matinding kahinaan. Ang kundisyong ito ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 5 araw, ngunit kung ang trangkaso ay humantong sa mga komplikasyon, ang talamak na panahon ay maaaring tumagal ng hanggang 10 araw.

Ngunit kahit na may mataas na temperatura, ang isang tao ay hindi dapat magsinungaling sa kama sa lahat ng oras. Paminsan-minsan kailangan mong bumangon at dahan-dahang maglakad sa paligid ng silid. Ang bintana ay dapat na buksan nang bahagya.

Kung, habang nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang pasyente ay nakakaranas ng pagkahilo o matinding kahinaan, dapat siyang agad na matulog!

Simula sa ikalimang araw, ang isang taong may sipon ay dapat mag-ehersisyo sa umaga, ngunit ang mga pagsasanay ay dapat na napaka-simple upang hindi ito humantong sa pagkapagod. Ito ay sapat na upang umupo nang maraming beses at gumawa ng mga aktibong paggalaw gamit ang iyong mga braso at binti. Ito ay kinakailangan upang ikalat ang dugo at buhayin ang gawain ng mga organo at sistema.

Isang linggo matapos ang lahat ng sintomas ng sakit ay humupa, maaari mong ipagpatuloy ang sports. Kinakailangang ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad nang paunti-unti upang magkaroon ng panahon ang katawan na masanay sa stress. Kapag nag-eehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong pulso at bilis ng paghinga.

Sa kaso ng mga sipon, ito ay kapaki-pakinabang upang palakihin ang mga lobo. Pinapabuti nito ang paggana ng mga organ sa paghinga.

Regimen sa panahon ng sakit

Maraming mga atleta ang natatakot na tumaba at mawalan ng hugis sa panahon ng sipon. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumain ng tama sa panahong ito. Kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kailangan mong kumain ng kaunti kaysa sa mga araw ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay sundin ang rehimen ng pag-inom.
• Sa mga unang araw ng sakit, ang pasyente ay dapat matulog hangga't maaari. Maraming eksperto ang naniniwala na ang pagtulog ay nakapagpapagaling.
• Sa panahon ng karamdaman, hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa panonood ng TV, computer o telepono.

Ang silid kung saan matatagpuan ang pasyente ay dapat na maaliwalas nang madalas. Bilang karagdagan, mahalaga na mapanatili ang pinakamainam na kahalumigmigan.

Hindi ka dapat mag-ehersisyo kung masakit ang iyong lalamunan. Sa kasong ito, ang pisikal na ehersisyo ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, ngunit maaaring lumala ang kondisyon. Mas mainam na hintayin ang talamak na panahon ng sakit at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay. Ang anumang pisikal na aktibidad sa mataas na temperatura ng katawan ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang mga mahilig sa aktibong pamumuhay ay hindi maikakaila sa kanilang sarili ang kasiyahan sa paglalaro ng sports kahit na may ARVI. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung posible bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon?

Posible bang pumunta sa gym sa panahong ito, posible bang tumakbo sa paligid ng stadium, o dapat kang umiwas sa pisikal na aktibidad?

Ang sinumang regular na naglalaro ng sports ay nagpapabuti sa kanilang kalusugan, dahil ang mga aktibidad na ito ay pumipigil sa maraming sakit. Samakatuwid, kailangan nating tiyakin na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong at hindi nakakasama sa ating katawan.

Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung maaari mong makayanan ang pagsasanay sa panahon ng karamdaman, kung makakatulong ito sa iyo na mabawi.

Alam ng lahat na sa panahon ng karamdaman, kailangan ang pahinga at kung minsan ang bed rest. Kung ang sakit ay hindi umunlad sa isang malubhang yugto, na sinamahan ng lagnat at mahinang kalusugan, pagkatapos ay maglaro ng sports nang may kasiyahan.

Ngunit kung mayroong kahit kaunting kakulangan sa ginhawa, dapat mong iwasan ang pisikal na ehersisyo, dahil maaari itong lumala ang iyong kondisyon.

Siyempre, ang isport ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao at nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, ngunit naaangkop ito sa mga malulusog na tao. Bagaman posibleng magkaroon ng sipon pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad.

Kung ang isang tao ay maraming pawis sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos ay lumabas sa lamig nang hindi nagpapalit ng damit, kung gayon, siyempre, maaari siyang magkasakit dahil sa hypothermia.

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa loob ng ilang oras pagkatapos ng ehersisyo, ang mga sistema ng katawan ay humina, samakatuwid ito ay inirerekomenda na huwag maging labis na palamig, at pigilin din ang pananatili sa mga lugar na may malaking pulutong ng mga tao.

Kung susundin mo ang lahat ng mga alituntunin bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, at huwag ding labis na karga ang iyong katawan ng napakaraming gawain, kung gayon kahit na may banayad na sipon, kapag ito ay humupa, ang sports ay ipinahiwatig.

Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, i-activate ang lakas, at iangat ang iyong kalooban, na tutulong sa iyo na mabawi.

Gayunpaman, hindi ka dapat pumunta sa mga espesyal na gym sa oras na ito kung saan nagsasanay sila ng iba't ibang mga sports: hindi lamang upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan, ngunit upang maiwasan din na makahawa sa iba.

Maaari kang mag-isip ng maraming paraan upang mag-ehersisyo: ehersisyo, yoga sa bahay, aerobics, stretching, mabilis na paglalakad sa kagubatan o parke, light jogging.

Ang anumang aktibidad sa labas, kahit na ang regular na paglalakad, ay nakakatulong na palakasin ang immune system. Samakatuwid, maaari kang maglaro ng sports kapag mayroon kang sipon, ngunit huwag kalimutang mag-ingat laban sa pagtaas ng stress sa katawan.

Ang mga panganib ng pag-eehersisyo kapag mayroon kang sipon

Kailan kontraindikado ang sports para sa sipon?

Ito ay nagkakahalaga ng pagkansela ng jogging sa sports ground, mga fitness class at sa gym sa mga sumusunod na kaso:

• Kung ang temperatura ng iyong katawan ay tumaas sa 38 degrees o mas mataas. Kung bumaba ang iyong temperatura pagkatapos kumuha ng antipyretics, hindi ka pa rin dapat pumunta sa pagsasanay.
• Para sa anumang nakakahawang sakit.
• Nagkasakit ng trangkaso.
• Naghihirap mula sa namamagang lalamunan.
• Sa ARVI, kung napansin mo ang pinalaki na mga lymph node.
• Kapag lumilitaw ang pananakit at pananakit sa mga kalamnan, kasukasuan, buto.
• Sa kaso kapag may kahinaan, pagkapagod, kahinaan.

Ang pagsasanay sa ganitong mga sitwasyon ay mapanganib, dahil maaari itong magdulot ng malubhang problema sa kalusugan.

Napatunayan na ang mga taong aktibong nagsanay sa panahon ng isang impeksyon sa viral o bacterial ay nagpalala sa kurso ng sakit, na nagdulot ng iba't ibang mga komplikasyon.

May mga halimbawa kung kailan ito humantong sa myocarditis, at ang mga nagpapaalab na proseso sa kalamnan ng puso ay humantong sa kamatayan. Upang maiwasan ang mga ganitong kahihinatnan, dapat mong subaybayan ang iyong kalusugan at huwag hayaang ang isang karaniwang sipon ay tumagal ng kurso nito.

Kahit na walang mga kontraindikasyon sa paglalaro ng sports na may runny nose, ang mga load ay dapat na banayad upang ang pagsasanay ay hindi humantong sa mga komplikasyon sa anyo ng namamagang lalamunan, brongkitis, at pulmonya.

May mga taong propesyonal na naglalaro ng sports at hindi makapagpahinga sa kanilang mga aktibidad upang hindi mawalan ng hugis para sa mga kumpetisyon.

Kung hindi posible na ipagpaliban ang iyong pagsasanay "para sa ibang pagkakataon," kailangan mong gumawa ng banayad na regimen sa pagsasanay kasama ang iyong coach. Depende sa uri ng isport, kung mayroon kang sipon, dapat kang pumili ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na hindi magdudulot ng pinsala sa atleta sa kondisyong ito.

Maghintay o hindi

Siyempre, kung mayroon kang oras, mas mahusay na maghintay hanggang ang mga talamak na sintomas ay humupa at pagkatapos ay simulan ang pisikal na aktibidad.

Pagkatapos ng lahat, kapag ikaw ay may sakit, ang pagsasanay ay hindi maaaring magbigay ng nais na pagiging epektibo at maging kapaki-pakinabang dahil sa impluwensya ng hormone cortisol, na isinaaktibo sa panahon ng sipon.

Sinisira ng Cortisol ang mga protina ng kalamnan, kaya hindi mo mapapanatili ang hugis ng iyong mga kalamnan, at hindi mo dapat asahan ang anumang resulta mula sa pagsasanay sa lakas.

Bilang karagdagan, maaari itong makaapekto sa pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo, na maaari ring makaapekto sa kalusugan.

Mayroon ding mga positibong aspeto sa mga epekto ng ehersisyo kapag mayroon kang sipon: halimbawa, pinapadali nito ang paghinga kapag barado ang iyong ilong. Samakatuwid, kung ito ay isang runny nose lamang, kung gayon hindi ito dahilan para sa mga atleta na laktawan ang pagsasanay.

Ngunit kung ang dahilan ay spasms ng kalamnan, sakit sa dibdib, lagnat, iba't ibang mga nagpapaalab na proseso, kung gayon kahit na ang mga warm-up ay ipinagbabawal.

Sa ganitong mga kaso, ang katawan ay kailangang ganap na gumaling bago simulan muli ang ehersisyo.

Sa anumang kaso, ang mga propesyonal na naglalaro ng sports ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga sinanay na kawani ng medikal na, pagkatapos suriin ang atleta, sasabihin kung maaari siyang magpatuloy sa paglalaro ng sports.

Mga yugto ng pagbawi pagkatapos ng sakit

Pagkatapos ng paggaling, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay, depende sa uri at pagiging kumplikado ng sakit. Kung ang lamig ay matagal, pagkatapos ay ang pag-pause pagkatapos ng pagbawi ay dapat na hindi bababa sa isang linggo.

Pagkatapos lamang ng pag-pause na ito maaari kang magsimula ng pisikal na aktibidad.

Kahit na ang mga sintomas ng sakit ay nawala pagkatapos uminom ng naaangkop na mga gamot, ang immune system ay humihina pa rin, at hindi ka dapat mag-overload sa katawan.

Samakatuwid, sulit na magsimula sa maliit na pag-load ng pagtitiis.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tumakbo kaagad ng malalayong distansya - kailangan mong malaman kung kailan ihihinto ang lahat at tumuon sa iyong katawan, kung ano ang mga kargada na kaya nitong hawakan.

Kung pinahihintulutan ang pagtakbo sa panahon ng malamig, pagkatapos ay pagkatapos ng pagbawi, nang naaayon, ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Hindi ka dapat magsimula kaagad pagkatapos ng isang sakit na may pagsasanay sa lakas, dahil maaari itong maging sanhi ng komplikasyon ng sakit, kahit na tila lumipas na ang sipon.

Mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon

Kung pinapayagan ka ng iyong kalusugan na gawin ito at nagpasya ka pa ring huwag tumigil sa paglalaro ng sports kung mayroon kang sipon, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Makatuwiran na bawasan ang tagal ng mga klase mula 30% hanggang 50%. Kung dati kang nagtrabaho nang husto sa loob ng 2 oras, dapat mong bawasan ang halagang ito sa hindi bababa sa isang oras.
2. Bawasan ng kalahati ang intensity ng ehersisyo. Bawasan ang bilang ng mga diskarte sa bawat makina o ehersisyo ng 50%, ibig sabihin, gawin ang 2 beses na mas kaunti. O bawasan ang pagkarga sa pamamagitan ng pamamahagi ng iyong lakas nang tama. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kapag mayroon kang sipon, ang pagsasanay sa lakas ay hindi kasama.
3. Hindi lamang lumalabas ang sakit na may kasamang pawis, kundi pati na rin ang likidong umaalis sa katawan, kaya kailangan mong uminom ng malinis na tubig tuwing 15 minuto sa pagitan ng mga ehersisyo.
4. Pagkatapos ng mga klase, sulit na pahintulutan ang katawan na magpahinga at mabawi; marahil ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito ay pagtulog.

Ang kinakailangang pagkarga ay unti-unting naibabalik pagkatapos ng pagbawi. Sa unang linggo, dagdagan ang load ng hindi hihigit sa 60%. Sa ikalawang linggo - mula 70 hanggang 85%. At sa ikatlong linggo lamang maaari kang bumalik sa orihinal na regimen ng pagsasanay.

Kaya, ang sagot sa mga tanong ay nagiging malinaw: posible bang maglaro ng sports kung mayroon kang sipon, at posible bang magsanay sa gym? Para sa banayad na sipon na walang lagnat, ubo, o namamagang lalamunan, pinapayagan ang pagsasanay sa palakasan.

Ngunit sa lahat ng bagay na kailangan mong malaman kung kailan titigil, kaya hindi ka dapat lumampas at mag-eksperimento sa mga naglo-load sa panahong ito, upang hindi makapinsala sa iyong sarili kapag ang katawan ay humina at pinaka-madaling kapitan sa mga impeksyon.