Shank Prakshalana. Prakshalana - paglilinis ng colon

Hello ulit. Ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano gawin nang tama si Shank Prakshalana. Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang shank prakshalana ay, at ngayon ay titingnan natin kung paano maghanda para dito.

Ano ang mangyayari sa artikulong ito?

Huwag mag-alala, hindi magkakaroon ng anumang bagay na kakaiba - matututunan mo kung paano maayos na maghanda ng isang solusyon sa asin, kung anong asin ang pinakamahusay na gamitin (ito ay mahalaga!), Anong temperatura ang dapat na tubig - ito ay mahalaga din, kung gaano karaming tubig ang dapat.

Hindi ka dapat matakot kung may biglang magkamali - sa kasong ito, mayroon ding mga gumaganang tip sa kung ano ang gagawin.

At mahalaga din kung kailan ka makakain at makakainom, at kung anong uri ng pagkain ang dapat mong kainin.
Sa pangkalahatan, basahin nang mabuti, lalo na kung hindi mo pa ito nagagawa.

Paghahanda para kay Shank Prakshalana

Painitin ang tubig kung saan ito natunaw maritime(at kung wala, pagkatapos ay hindi nilinis na table salt) batay sa 5-6 g bawat 1 litro ng tubig(1 tambak na kutsarita).

Ang nagresultang konsentrasyon ay bahagyang mas mababa kaysa sa solusyon ng asin.

Ang tubig ay dapat na maalat dahil kung hindi, ito ay masisipsip sa pamamagitan ng mucous membrane at aalisin sa katawan sa normal na paraan (sa anyo ng ihi).

Kung ang tubig ay tila masyadong maalat para sa iyo, maaari mong bawasan ang konsentrasyon ng asin sa isang katanggap-tanggap na lasa.

Ang temperatura ng tubig ay dapat na katamtamang mainit, tulad ng mainit na sabaw, upang ito ay maiinom nang hindi nakakapaso.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang maglinis?

Ang pinaka-kanais-nais na sandali para sa pamamaraan ay ang umaga (bago kumain).

Mangyaring tandaan na ang buong pamamaraan sa simula ay tumatagal ng higit sa isang oras, kaya ang pinaka-angkop na oras para dito ay ang umaga ng katapusan ng linggo.

Hindi ka maaaring magsagawa ng mga asana o masipag na ehersisyo sa araw na ito - at kahit na sa susunod na araw sila ay kontraindikado.

Scheme para sa pagganap ng Shank Prakshalana

Itatabi namin sa ngayon ang kailangan upang matiyak ang kumpletong pagdaan ng tubig-alat sa digestive tract. Una, sulit na ipakita ang buong proseso ng pagpapatupad.

1. Uminom ng isang baso ng mainit na inasnan na tubig (ang temperatura nito ay dapat na katumbas ng temperatura ng sopas na kinakain mo nang may kasiyahan).
2. Isagawa kaagad ang mga iniresetang kriya - iyon ay, mga paggalaw,... Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin upang makapunta sa banyo.
3. Uminom ng isa pang baso at gawin muli ang buong serye ng mga pagsasanay.
4. Ipagpatuloy ang pagsunod sa mga tagubilin sa punto 3 hanggang sa makainom ka ng 6 na baso ng tubig na asin at makumpleto ang anim na hanay ng mga ehersisyo.
5. Matapos makumpleto ang ikaanim na pamamaraan, kailangan mong pumunta sa banyo. Kung nagsasagawa ka ng prakshalana sa unang pagkakataon, malamang na magsisimula kang mag-pose sa banyo pagkatapos lamang ng ika-8 na baso.

Kadalasan ang unang paglikas ay nangyayari halos kaagad. Sa kasong ito, ang mga normal na dumi na may hugis ay susundan ng iba, mas malambot, at pagkatapos ay likido (maaaring madilaw-dilaw).

Kung hindi ito nangyari kaagad o hindi lalampas sa 5 minuto, kailangan mong ulitin ang serye ng mga pagsasanay at pagkatapos ay bumalik sa banyo.

Kung negatibo pa rin ang resulta - na hindi malamang, ngunit posible - pagkatapos ay gumawa ng enema na may kalahating litro ng mainit na tubig na walang asin (pagkatapos gumawa ng isang maliit na enema, ipinapayong humiga at magpahinga ng ilang minuto).

Sa sandaling makapunta ka sa banyo sa isang malaking paraan, ang lahat ng kasunod na pagdumi ay awtomatikong mai-induce.

Isang kapaki-pakinabang na tip: pagkatapos ng bawat pagbisita sa banyo, ipinapayong gumamit ng tubig kaysa sa toilet paper, pagkatapos ay lubusan na punasan ang anus at lubricate ito ng langis ng gulay (olive, castor, atbp.) upang maiwasan ang pangangati na dulot ng asin.

Paano gumagana ang colon cleansing?

Pagkatapos ng unang pagdumi dapat mong:

• - uminom muli ng isang baso ng tubig na asin;
• - isagawa ang ipinahiwatig na pagsasanay;
• - bumalik sa palikuran, kung saan dapat mangyari ang pagdumi.

Ipagpatuloy ang mga pag-ikot (pag-inom ng tubig na may asin - isang serye ng mga ehersisyo - pag-alis ng laman ng bituka) hanggang sa lumabas ang tubig na kasinglinis ng pagpasok nito sa katawan.

Depende sa antas ng kontaminasyon sa bituka, mangyayari ito pagkatapos uminom ng 10-14 baso ng tubig na asin (higit pa kung gagawin mo ang pamamaraang ito sa unang pagkakataon, o kung bihira mong gawin ito).

Kapag nagpasya kang nasiyahan ka sa mga resulta ng pamamaraan, iyon ay, ang umuusbong na tubig, sa iyong opinyon, ay sapat na malinis, kung gayon ang pamamaraan ay maaaring ihinto.

Matapos ihinto ang pamamaraan, maaari kang pumunta sa banyo nang maraming beses sa susunod na oras - ito ang tanging natitirang abala.

Kung ito ang kaso (na hindi para sa lahat!), pagkatapos ay ipinapayong uminom ng isa hanggang tatlong baso ng maligamgam na tubig na walang asin at gumawa Vamana Dhauti(induce vomiting) sa pamamagitan ng pagkiliti sa likod na ibabaw ng upper palate at uvula gamit ang tatlong daliri ng kanang kamay.

Ito ay patayin ang mekanismo ng paglisan at ganap na walang laman ang tiyan. Nililinis nito ang atay, pali, at pantog ng apdo.

Kung hindi mo gagawin ang Vamana Dhauti, tatakbo ka sa banyo ng ilang beses sa loob ng isang oras.

Ano ang gagawin kung ang proseso ay nagkamali kahit papaano?

Kung, pagkatapos uminom, halimbawa, apat o anim na baso ng tubig na asin, sa tingin mo na ang mga nilalaman ng tiyan ay hindi pumasa nang normal sa mga bituka (nararamdaman mo ang pagkapuno sa tiyan, na nagiging sanhi ng pagduduwal), nangangahulugan ito na ang unang sphincter hindi nabuksan ng maayos.

Ito ay hindi na irreparable. Nang hindi umiinom ng anumang likido, gumawa ng dalawa o tatlong hanay ng mga pagsasanay. Ang paghinto ng pagduduwal ay magpahiwatig na ang daanan sa tiyan ay bukas. Kapag nasimulan na ang mekanismo ng paglikas, wala nang kahirapan at maaari mong ipagpatuloy ang pamamaraan.

Gayunpaman, kung minsan ay maaaring mangyari na ang isang gas plug ay bumubuo sa mga bituka, na pumipigil sa pag-activate ng mekanismo ng paglisan. Sa kasong ito, sapat na upang pindutin ang tiyan gamit ang iyong mga kamay o gawin sarvangasana o "araro" (shoulder stand o "araro" ay maaaring gawin sa isang "tamad" na bersyon, nang hindi masyadong itinutuwid at hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa, nang halos isang minuto) kasama ng.

Sa pinaka-hindi kanais-nais na kaso, ibig sabihin, kung ang likido ay hindi lumabas, kailangan mo lamang gumawa ng desisyon: gawin Vamana Dhauti , iyon ay, alisan ng laman ang tiyan sa pamamagitan ng pagkiliti sa base ng dila gamit ang tatlong daliri ng kanang kamay upang mahikayat ang pagsusuka (ginaganap kaagad ang kaluwagan), o walang gagawin - pagkatapos ay natural na lalabas ang tubig sa anyo ng ihi.

Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang magpahinga at maiwasan ang pakiramdam ng gutom.

Unang pagkain

Pagkatapos ng Shank Prakshalana, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon. Kumain nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras at hindi lalampas sa isang oras pagkatapos makumpleto ang pamamaraan. Kung pinili mo ang isang maagang umaga sa isang katapusan ng linggo, pagkatapos ay matulog at matulog. Karaniwan ang mga nagsisimula ay nakakaramdam ng kaunting pagod. Matutulungan ka ng pagtulog na makaligtas sa unang pagkabigla ng iyong sariling gawa

Unang pagkain dapat binubuo ng binalatan na kanin, pinakuluan sa tubig, ngunit hindi pinakuluan (dapat matunaw ang mga butil ng bigas sa iyong bibig). Ang bigas ay maaaring tinimplahan ng bahagyang inasnan na katas ng kamatis, ngunit hindi dapat gamitin ang paminta o anumang mainit na pampalasa.

Maaari kang magdagdag ng nilutong lentil o karot sa bigas. Dapat ka ring kumain ng 40 gramo ng mantikilya kasama ng kanin. Ang mantikilya ay maaaring matunaw sa bigas (mas mahusay na matunaw ito nang hiwalay sa isang paliguan ng tubig) o kinakain na hindi natunaw mula sa isang kutsara.

Ang bigas ay maaaring palitan ng pinakuluang trigo, oats o mga produktong harina (pasta, noodles, spaghetti, atbp.) na tinimplahan ng grated na keso.

Pansin! Ang bigas ay hindi maaaring lutuin sa gatas. Sa susunod na 24 na oras, ipinagbabawal na uminom ng gatas o kefir. Bilang karagdagan, sa susunod na 24 na oras, ang mga maaasim na pagkain at inumin, prutas at hilaw na gulay ay ipinagbabawal.

Ang tinapay ay pinapayagang kainin sa pangalawang pagkain. Maaari kang kumain ng anumang matigas at semi-hard na keso. Hindi inirerekomenda ang puting keso at fermented cheese (brie, camembert). Pagkatapos ng isang araw, maaari kang bumalik sa iyong normal na regimen, pag-iwas, gayunpaman, ang anumang labis na karne.

inumin

Ang pagsipsip ng tubig-alat sa panahon ng proseso ng pagpapalitan ay magdidirekta ng ilan sa iyong mga likido sa katawan sa digestive tract. Ito ay magiging bahagi ng paglilinis. Samakatuwid, pagkatapos isagawa ang pamamaraan, natural na makaramdam ng kapansin-pansing pagkauhaw.

Huwag uminom ng anumang likido, kahit na simpleng tubig, bago ang iyong unang pagkain dahil susuportahan mo ang mekanismo ng pagtakas, ibig sabihin, pagpunta sa banyo. Sa kabaligtaran, sa unang pagkain at pagkatapos nito, maaari kang uminom ng tubig o mahinang pagbubuhos: pagbubuhos ng linden-mint, mineral na tubig (medyo carbonated o pa rin). Ang pag-inom ng alak sa araw ay mahigpit na ipinagbabawal!

Ang katotohanan na ang pagdumi ay hindi lilitaw hanggang 24 o 36 na oras pagkatapos ng pamamaraan ay hindi dapat ikagulat mo. Magiging ginintuang dilaw ang mga ito at walang amoy, tulad ng sa isang nursing baby.

Gaano kadalas dapat isagawa ang Shank Prakshalana?

Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Ang average na dalas ng pagpapatupad nito ay apat na beses sa isang taon (kasama ang pagbabago ng mga panahon). Ang mga nais gumawa ng masusing paglilinis ay maaaring gawin ang pamamaraan buwan-buwan. Pinapayuhan ni Dhirendra Brahmachari na magsagawa ng shank prakshalana isang beses bawat 15 araw.

Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay hindi hindi kasiya-siya, bagaman mayroong mas kaaya-ayang mga libangan. Ang pinaka-hindi kanais-nais na bahagi nito ay ang pag-inom ng mainit na tubig na asin, ang natitira ay hindi mahalaga. Gayunpaman, para sa mga may pinong lasa, iminumungkahi namin na maghanda ng inumin mula sa mahinang sabaw ng leeks o iba pang mga gulay.

Ang mga taong nagdurusa sa paninigas ng dumi ay maaaring magsagawa ng shank prakshalana bawat linggo, ngunit limitahan ito sa 6 na baso ng tubig. Sa kasong ito, ang buong cycle ay nakumpleto sa humigit-kumulang kalahating oras. Ito ang pinakamahusay na "hardening" para sa mga bituka: hindi nito inaabot ang mga dingding ng colon.

Ano pa ang dapat mong malaman tungkol kay Shank Prakshalan?

Kapag nagawa mo na ang shank prakshalana - nililinis ang mga bituka at ang buong gastrointestinal tract mula sa basura at mga lason - maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang mas malalim na epekto ng paglilinis ng katawan, hindi na lamang paglilinis, ngunit, sa ilang mga lawak, pagpapagaling.

Ang pagsasanay na tinatawag na agnisara ay napakahusay para sa pagpapalakas ng gastrointestinal tract - ito ay nasusunog ang digestive fire at uddiyana bandha.

Umaasa ako na ang lahat sa artikulong ito ay sapat na malinaw at ngayon alam mo na kung paano gawin ang shank prakshalana. Suriin ang paglalarawan sa iyong sarili at oras na upang simulan ang pagsasanay mismo.

Ang pagkakasunod-sunod ng pagsasagawa ng Shank-Prakshalana kriya ay inilarawan dito. Maaari mong basahin ang tungkol sa paghahanda.

Ang paggalaw ng tubig sa pamamagitan ng digestive tract

Ang digestive tract ng isang may sapat na gulang ay umaabot sa 7-9 m ang haba. Ang tubig na asin sa pamamagitan ng esophageal tube (A) na 25 cm ang haba at 3-4 cm ang lapad, sa pamamagitan ng upper cardiac (D) border zone, ay pumapasok sa tiyan (B). Pagkatapos, sa tulong ng mga pagsasanay na isinagawa, ang maliit na bilog na kalamnan ng lower border zone ng tiyan, ang pylorus (E), ay bubukas, at ang tubig ay patuloy na gumagalaw nang malaya sa maliit na bituka (I), ang haba nito ay 4-6.5 m, diameter 2.5 cm Ang paghuhugas ng duodenum (F) na 30 cm ang haba, ang tubig na asin ay gumagalaw sa jejunum, na natatakpan ng isang malaking bilang ng mga villi - manipis na mga tubo. Ang pag-bypass sa huling bahagi ng maliit na bituka - ang ileum, ito ay bumubuhos sa bukas (gamit ang huling ehersisyo) bauhinium valve o ileocecal valve (J) sa malaking bituka (K) - isang makapal na tubo na may diameter na 5-6.5 cm at isang haba ng 1.5 m Sa pamamagitan ng pataas na bahagi ng colon, ang tubig ay inihatid sa nakahalang colon, at pagkatapos ay sa pababang colon zone, na dumadaloy sa isang segment sa hugis ng Latin na letrang S (sigmoid section - L), at ito ay. inilikas sa ating katawan sa pamamagitan ng maikling bahagi ng tumbong.

Ang diagram ay nagpapakita rin ng: ang atay (C), ang gallbladder na umaabot mula dito (G) na may pagbubukas ng duct papunta sa duodenum (F). Ang pancreas ay naglalabas ng katas dito (N).

Pamamaraan

1 Uminom ng isang basong mainit na tubig na may asin.

2 Kaagad na isagawa ang mga iniresetang kriyas (mga paggalaw, pagsasanay). Ang lahat ay isinasagawa nang paisa-isa:

• Tadasana (pose sa bundok na nakataas ang mga braso)
• Tiryaka-tadasana (naka-wind-bending tree pose)
• Kati-chakrasana (pag-ikot ng baywang)
• Tiryaka-bhujangasana (pose ng cobra na may pag-ikot ng ulo)
• Udarakarshanasana (masahe sa tiyan)

3 Uminom ng isa pang baso at gawin muli ang buong serye ng mga ehersisyo. Habang ginagawa ang mga paggalaw na ito, dahan-dahang dadaan ang tubig sa mga bituka nang hindi nagiging sanhi ng pagduduwal.

4 Ang klasikong bersyon ay nagmumungkahi ng patuloy na paghahalili sa pagitan ng pag-inom ng tubig at paglipat hanggang sa makainom ka ng 6 na baso ng tubig na asin at makumpleto ang anim na hanay ng mga ehersisyo. Sa aming pagsasanay, napansin na ang bilang ng mga baso ay indibidwal at direktang nakasalalay sa laki ng mga bituka - para sa ilan, ang natural na paglisan ay nangyayari pagkatapos ng ika-4 na baso, habang ang iba ay kailangang uminom ng 7 o 8. Unti-unti, tulad ng tubig. kapag natupok, tataas ang presyon sa katawan. Subukang mapanatili ang presyur na ito, na nakatuon lamang ang lahat ng iyong pansin sa pagsasanay, hindi pinapansin ang pagnanais na i-pause, pagkatapos ay mabilis na lalabas ang tubig. Bilang isang patakaran, ito ay nasa 5-8 na baso na nangyayari ang sandali ng krisis (ito ay indibidwal din), at kakailanganin mo ng matinding konsentrasyon at pagtitiis.

Sa kaso ng kahirapan

Minsan hindi agad posible na buksan ang pylorus sa duodenum. Kung, pagkatapos ng pag-inom, halimbawa, apat na baso, sa tingin mo na ang tubig ay hindi umaalis sa tiyan at mayroong isang pakiramdam ng labis na pagpuno dito, na humahantong sa pagduduwal, nangangahulugan ito na ang pyloric neck (ang balbula sa pagitan ng tiyan at ng duodenum) ay hindi nagbubukas gaya ng nararapat.

Sa kasong ito, ulitin ang serye ng mga pagsasanay 2-3 beses nang hindi umiinom ng mas maraming tubig. Nangyayari pa na ang ilang mga ehersisyo ay kailangang gawin nang maraming beses pagkatapos ng bawat baso. Ang pagkawala ng pagduduwal ay magsasaad na ang daanan ay bukas. Kapag na-activate na ang siphon, wala nang kahirapan at maaari mong ipagpatuloy ang proseso.

Para sa ilang mga tao, maaaring mangyari na ang isang gas lock mula sa mga produkto ng fermentation ay pumipigil sa siphon na gumana. Sa kasong ito, sapat na upang pindutin ang tiyan gamit ang iyong mga kamay, o gumanap viparita-karani-mudra At padhastasana(tingnan ang mga karagdagang pagsasanay).

Kung hindi rin ito makakatulong

Sa pinaka-hindi kanais-nais na kaso, kapag ang tubig ay hindi umalis sa tiyan, maaari ka lamang magsuka sa pamamagitan ng pagkiliti sa base ng dila gamit ang dalawang daliri ng iyong kanang kamay upang mangyari ang gag reflex. Ang kaluwagan ay darating nang radikal at kaagad. Pagkatapos, dapat ka ring magpahinga at iwasan ang pag-aayuno.

5 Pagkatapos makumpleto ang ikaanim (sa karaniwan) na cycle, kailangan mong pumunta sa banyo. Sa anumang pagkakataon dapat mong pilitin ang iyong sarili; umupo ka lang sa banyo ng ilang minuto. Hindi mahalaga kung gumana ang bituka o hindi. Kung ang unang paglisan ay hindi naganap sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay ulitin ang hanay ng mga pagsasanay nang hindi na kumukonsumo ng higit pang tubig. Gayunpaman, nangyayari na ang isang gas lock o napakalaking akumulasyon ng mga dumi ay pumipigil sa normal na paglilinis. Kung walang resulta pagkatapos ng 6-8 na baso, wala pang inuming tubig, gumawa ng ilang ulit ng sunod-sunod na ehersisyo (muli, pakitandaan na ang dami ng tubig sa bawat sitwasyon ay indibidwal). Pagkatapos ay uminom ng isa pang baso at gumawa muli ng ilang mga complex. Kung pagkatapos nito ay walang dumi, kailangan mong gumawa ng isang maliit na enema. Kapag ang anal sphincter ay naisaaktibo sa unang pagkakataon, ang mga problema ay karaniwang hindi na lumitaw at ang mga kasunod na paglikas ay awtomatikong nagaganap.

Pagkatapos ng bawat pagbisita sa banyo, inirerekumenda na hugasan ng maligamgam na tubig. At sa ilalim ng anumang pagkakataon ay makapinsala sa mga mucous membrane na may toilet paper. Ang ilang mga sensitibong tao ay nakakaranas ng banayad na pangangati kapag ang anal mucosa ay inis sa pamamagitan ng asin, ngunit ito ay madaling maiiwasan. Pagkatapos ng paghuhugas, maaari mong lubricate ang anus na may langis ng gulay.

6 Ipagpatuloy ang salit-salit na tubig - ehersisyo - palikuran hanggang sa makamit mo ang isang kasiya-siyang resulta. Ipinagpatuloy ng mga Yogi ang pamamaraan hanggang sa lumabas ang tubig na kasinglinis ng pagpasok nito sa katawan. Sa unang pagkakataon na magdumi ka, malamang na matigas ang iyong dumi. Ipagpatuloy ang pag-inom ng maalat na tubig at paggawa ng asana, at unti-unting magsisimulang lumabas ang pinaghalong matigas na dumi at tubig. Habang patuloy kang umiinom at nagsasagawa ng mga asana, ang output ay magiging mas maraming tubig at mas kaunting solidong bahagi ng dumi sa pagtatapos ng pagsasanay, ang dilaw o kayumangging likido lamang ang magsisimulang lumabas sa mga bituka. Ipagpatuloy ang pagsasanay hanggang lumitaw ang ganap na malinis na tubig sa labasan - isang tiyak na senyales na ang mga bituka ay ganap na malinis. Ngayon ay kailangan mong uminom ng dalawa pang (huling) baso ng tubig, magsagawa ng asanas muli at bisitahin ang banyo upang ang buong gastrointestinal tract ay nasa pinakamahusay at pinakamalinis na kondisyon.

Bago magsimulang lumabas ang ganap na malinis na tubig, kailangan ng ilang tao na uminom ng 10, at ang ilan ay hanggang 25 baso. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas maraming likido upang makakuha ng mga resulta sa Shank-Prakshalana, ang iba ay nangangailangan ng mas kaunti. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao, bawat kasanayan ay may sariling katangian. Huwag mag-alala kung personal kang nakakaranas ng pag-urong ng bituka o mas matagal bago makumpleto ang iyong pagsasanay kaysa sa iba. Ang ilan ay nakumpleto ito nang medyo mabilis, habang ang iba ay tumatagal ng mga apat hanggang anim na oras.

7 Kapag nasiyahan ka sa resulta, ibig sabihin, kapag ang tubig na lumalabas sa iyo ay sapat na malinis, kumpletuhin ang pamamaraan tulad ng sumusunod. Pagkatapos uminom ng 2-3 baso ng tubig na may asin, pukawin ang pagsusuka sa pamamagitan ng pagkiliti sa base ng dila gamit ang dalawang daliri. Ito ay patayin ang siphon at walang laman ang tiyan. Sa tradisyon, ang mga yogi ay palaging nagsusuka (Kunjala-Vamana-Dhauti) pagkatapos ng Shank Prakshalana.

Kunjala-vamana-dhauti-kriya

Kunjala (Skt. kunjara) - ito ay isang elepante; Vamana (Skt. vamana) - suka. Ang elepante ay kumukuha ng tubig kasama ang kanyang katawan at pagkatapos ay itinapon ito nang may lakas.

Ang pagsasanay na ito ay nag-aalis ng mga akumulasyon ng nasirang uhog, nabubulok na apdo at mga mikroorganismo mula sa tiyan. Sinasanay nito ang mga dingding ng esophagus at tiyan, at may nakapagpapagaling na epekto sa atay at apdo. Ang indigestion syndrome, mga karamdaman sa kaasiman at pamamaga ng mauhog lamad ng tiyan at esophagus ay inalis. Nililinis din ng ehersisyong ito ang balat, nag-aalis ng acne at abscesses, tinatrato ang mga problema sa dibdib (ubo, hika), rickets, tonsilitis, at nagpapagaling ng constipation.

Ang pagsasagawa ng purification sa pamamagitan ng pagsusuka ay lumiliko paitaas sa pababang etheric current na tinatawag na apana-vayu, na responsable para sa pagpapatupad ng excretory functions. Responsable para sa palitan ng gas at asimilasyon ng enerhiya, ang pataas na daloy, na tinatawag na prana-vayu, ay reaktibong bumababa. Ang normal na kurso ng mga proseso para sa katawan ng tao, na humahantong sa pagwawaldas ng mahahalagang puwersa, ay nababago. Ito ay humahantong sa pagbabagong-lakas ng katawan.

Sa klasikong bersyon, iminumungkahi na uminom ng 6 na baso ng tubig na asin, ang huling baso ay inirerekomenda na kunin sa banyo. Yumuko sa banyo upang ang iyong ulo ay mas mababa hangga't maaari sa ibaba ng iyong pelvis! Kung hindi ito nagawa, ang pamamaraan ay magiging masakit. Pagkatapos ay ilagay lamang ang 2 daliri sa lalamunan hangga't maaari at sa loob ng 2-3 gag reflexes, ibuhos ang lahat ng tubig mula sa tiyan. Kasabay nito, ang 2 daliri ay palaging kasing lalim hangga't maaari sa lalamunan! Ito ang tanging paraan upang ganap na mawalan ng laman ang iyong tiyan sa loob ng ilang segundo.

Ang kriya na ito (sa bersyon na may 2-3 baso ng tubig) ay kasama sa Shank Prakshalana at ginagamit sa dulo nito upang isara ang mga sphincters.

8 Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang tubig ay nananatili sa mga bituka, kaya kailangan mong bisitahin ang banyo nang maraming beses. Posible na ikaw ay natural na mauuhaw, ngunit ang tubig, pati na rin ang anumang iba pang inumin, ay hindi dapat inumin nang hindi bababa sa tatlong oras. Kailangang labanan ang uhaw.

Ito ay makabuluhan para sa ilang kadahilanan. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay magpapalamig sa sistema ng pagtunaw pagkatapos itong malinis na mabuti. Bilang karagdagan, kaagad pagkatapos makumpleto ang pagsasanay na ito, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng isang bagong proteksiyon na layer sa mga dingding ng tiyan at bituka, ang hitsura nito ay pinasigla ng ghee sa pagkain na malapit mong kainin. Kung uminom ka ng tubig, ito ay matutunaw at sisirain ang bagong proteksiyon na pelikula.

9 Sa pagtatapos ng Shank Prakshalana at karagdagang mga pamamaraan, dapat kang ganap na magpahinga nang hindi bababa sa apatnapu't limang minuto. Ang maikling panahon na ito ay kinakailangan para sa digestive system upang makakuha ng isang karapat-dapat na pahinga. Ito ay bihirang huminto nang ganap, dahil ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay halos tuloy-tuloy. Ang apatnapu't limang minutong ito ng kumpletong physiological relaxation ay kinakailangan para sa digestive tract na mag-renew ng sarili nito.

Sa panahon ng pahinga, maaari mong makita na ang mga bituka ay kailangan pa ring maubos ng natitirang tubig. Huwag mag-alala, ito ay normal.

Ang mga taong matitiis ang labis na asin at may karanasan sa pag-aayuno ay hindi makakain ng kahit ano sa mahabang panahon pagkatapos ng Shank Prakshalana at sa gayon ay magutom pa.

10 Pagkatapos ng pahinga (kadalasan pagkatapos ng 45-60 minuto), inirerekumenda namin na i-populate ang mga bituka ng tamang flora, dalubhasang medicinal bifidobacteria: bifidumbacterin o normoflorin-B. Lubos din naming inirerekomenda na patuloy mong inumin ang bacteria nang regular sa susunod na dalawang linggo.

Maraming mga tuntunin at kinakailangan para sa pagsasagawa ng Shank Prakshalana, at may magandang dahilan para sa bawat isa sa kanila upang masunod nang maayos. Ang pagpapabaya sa anumang tuntunin o kinakailangan ay nangangailangan ng paglitaw ng ilang partikular na problema. At kahit na inilarawan namin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng Shank Prakshalana sa sapat na detalye, ipinapayong isagawa ang paunang pagpapatupad ng pamamaraang ito sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang tagapagturo.

Ang layunin ng pamamaraan ay medyo mas malalim kaysa sa maaaring mukhang sa unang tingin at hindi isang "enema". Ang pagkamit ng mataas na kalidad na dumi "sa magaan na tubig" ay isang mababaw at walang kahulugan na resulta. Ang ibabang linya ay ito: ang prakshalana ay isang seryoso, upang ilagay ito nang malupit at primitively, ritwal na nakakaapekto hindi lamang sa iyong pisikal na katawan. Ang mga enerhiya na inilabas sa panahon ng pagsasanay ay kung minsan ay masakit at hindi komportable, at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nagtuturo sa iyo sa umiiral na mga bloke at dating nakatagong kawalan ng pagkakaisa. Ang bilis ay hindi isang tagapagpahiwatig. Ang pangunahing bagay ay upang mahusay na dumaan at malutas ang mga problema hindi lamang sa mga bituka, ngunit upang gisingin at i-on ang natural na lakas, kaligtasan sa sakit, eksaktong lahat ng bagay na orihinal na likas sa iyo sa pamamagitan ng kalikasan.
Batay na sa karanasan, nalaman ko na ang prakshalana ay isang sikreto, hindi na paulit-ulit na sagradong gawain, na ginagawa kapag kasama sa daloy ng enerhiya ng INANG KALIKASAN, na may taimtim na kahilingan at pagbuo ng isang malinaw na INTENSIYON. At pagkatapos, isang bagay tulad ng isang "MILAGRO" ang mangyayari, ang mga nakatagong reserba ay bumukas at ang tulong ay nagmumula "mula sa kalawakan")))).

Shank Prakshalana - ang pamamaraang ito ay napakasimpleng gawin, ngunit epektibo. Ito ay isang paraan ng yoga ng paglilinis ng colon na may tubig na asin. Si Shank Prakshalana ay ganap na naglilinis

Shank Prakshalana - ang pamamaraang ito ay napakasimpleng gawin, ngunit epektibo. Ito ay isang paraan ng yoga ng paglilinis ng colon na may tubig na asin. Nililinis ni Shank Prakshalana ang buong colon at inaalis ang mga labi ng pagkain mula sa digestive tract, mula sa tiyan hanggang sa anus.

Kapag umiinom ka ng tubig-alat, pumapasok ito sa tiyan at pagkatapos, sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, ang tubig ay idinidirekta pa, sa buong bituka hanggang sa lumabas ito. Ang pamamaraan ay paulit-ulit hanggang ang tubig ay lumabas na kasing linis nito. Ang pamamaraang ito ay ganap na ligtas, kahit sino ay maaaring gawin ito, ngunit kung ang lahat ng mga diskarte ay sinusunod nang tumpak.

Paghahanda para sa paglilinis ng colon sa tubig-alat

Sa pinainit na tubig, i-dissolve ang isang kutsarang sea salt (o hindi nilinis na table salt) bawat litro ng tubig, ang resultang konsentrasyon ay mas mababa kaysa sa saline solution. Ang tubig-alat ay dapat naroroon upang hindi ito masipsip sa pamamagitan ng osmosis sa pamamagitan ng mucous membrane at hindi natural na maalis sa katawan (sa anyo ng ihi). Kung ang lasa ng tubig ay masyadong maalat, maaari mong bawasan ang konsentrasyon ng asin sa isang mas katanggap-tanggap na lasa.

Paborableng sandali para sa paglilinis ng bituka

Ang pinakamahusay na oras upang isagawa ang pamamaraang ito ay sa umaga, bago kumain.

Tandaan na ang pamamaraang ito ay tumatagal ng higit sa isang oras para sa isang baguhan, kaya pinakamahusay na gawin ito sa isang katapusan ng linggo. Sa araw na ito, iwasan ang pagsasagawa ng mga asana o mabibigat na ehersisyo, at sa susunod na araw din.

1. Punan ang isang baso ng mainit na inasnan na tubig (ang temperatura ng tubig ay dapat na kapareho ng temperatura ng sopas na iyong kinakain nang may kasiyahan).

2. Magsagawa kaagad ng mga espesyal na pagsasanay.

3. Uminom ng isa pang baso ng inasnan na tubig at gawin muli ang mga pagsasanay.

4. Salit-salit na pag-inom ng baso na may mga espesyal na ehersisyo hanggang 6 na baso ng tubig na asin ang nainom at anim na serye ng mga ehersisyo ang nagawa nang naaayon.

5. Pagkatapos mong gawin ang lahat ng ito, kailangan mong pumunta sa palikuran.

Bilang isang tuntunin, ang unang paglisan ay nangyayari halos kaagad. Pagkatapos ng normal na matigas na dumi, susunod ang mas malambot, at pagkatapos ay ganap na likido (malamang na madilaw-dilaw ang kulay).

Kung hindi ito nangyari kaagad o sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay ulitin ang hanay ng mga pagsasanay at pumunta sa banyo.

Kung walang resulta muli, na hindi malamang, ngunit mangyayari, pagkatapos ay tumawag para sa paglisan gamit ang isang enema ng hindi asin na tubig (pagkatapos gumawa ng isang maliit na enema, humiga at magpahinga ng ilang minuto). Matapos magsimulang gumana ang mekanismo ng paglisan, iyon ay, pagkatapos ng unang pagdumi, ang iba ay awtomatikong tatawagin.

Isang napaka-kapaki-pakinabang na tip: huwag gumamit ng toilet paper pagkatapos ng pagdumi, ngunit pinakamahusay na hugasan ang iyong sarili ng tubig, pagkatapos ay lubusan na punasan ang anus at lubricate ito ng langis ng gulay (olive, castor, atbp.) Makakatulong ito na maiwasan ang iba't ibang mga pangangati na dulot ng asin.

Pagkatapos ng unang pagdumi dapat mong:

Uminom muli ng isang baso ng inasnan na tubig;

Gumawa ng isang kurso ng pagsasanay;

Bumisita sa palikuran upang magdumi.

Ipagpatuloy ang paggawa nito (uminom ng tubig na may asin - isang kurso ng ehersisyo - pagdumi) hanggang ang tubig na lumalabas ay kasinglinis ng pagpasok nito sa katawan. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano polluted ang mga bituka, kadalasan ay sapat na ang 10-14 baso ng tubig na asin (karaniwan ay hindi na kailangan).

Kapag nasiyahan ka sa mga resulta ng pamamaraan, iyon ay, kapag ang umuusbong na tubig ay ganap na malinis sa iyong paghuhusga, maaari mong ihinto ang pamamaraan. Sa pagtatapos ng pamamaraan, maaari mo pa ring maramdaman ang pagnanais na pumunta sa banyo para sa susunod na oras, marahil ito ang tanging abala.

Ang isa pang rekomendasyon ay pagkatapos ng pamamaraan, ipinapayong uminom ng tatlong baso ng walang asin na tubig at gawin ang Vamana Dhauti (magbuod ng pagsusuka), kilitiin ang likod na ibabaw ng itaas na palad at uvula gamit ang tatlong daliri ng iyong kanang kamay. Ito ay ganap na mawawalan ng laman ang tiyan at patayin ang mekanismo ng paglisan.

Sa kaso ng pagkabigo

Kung biglang, pagkatapos uminom ng apat na baso ng tubig-alat, pakiramdam mo na ang likido sa tiyan ay hindi pumasa nang normal sa mga bituka, at nakakaramdam ka ng pagkapuno at pagduduwal, ito ay nagpapahiwatig na ang unang spinkter ay hindi nabuksan nang maayos. Ang lahat ng ito ay maaaring maayos. Upang gawin ito, huwag uminom ng mas maraming likido, ngunit gumawa ng dalawa o tatlong serye ng mga pagsasanay. Sa sandaling lumipas ang pakiramdam ng pagduduwal, ito ay nagpapahiwatig na ang pagpasa sa tiyan ay nabuksan. Kapag nailunsad na ang mekanismo ng paglisan, wala nang kahirapan, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang pamamaraan.

Minsan nangyayari na ang isang gas plug ay nabuo sa mga bituka, na pumipigil sa mekanismo ng paglisan mula sa pagiging aktibo. Upang ayusin ito, kailangan mo lamang na pindutin ang tiyan gamit ang iyong mga kamay o gumawa ng sarvangasana o "araro" (tumayo sa mga blades ng balikat, posible ring gawin ang "araro" sa isang pinasimple na bersyon nang hindi nagtuwid ng masyadong maraming at walang pagpindot sa iyong mga paa sa sahig, sa loob ng isang minuto) pati na rin ang iba pang apat na ehersisyo .

Sa pinakamasamang kaso, kapag ang likido ay hindi lumabas kahit na ano ang iyong gawin, maaari ka lamang magpasya at gawin ang vamana dhauti (mag-udyok ng pagsusuka), upang gawin ito, kilitiin ang base ng dila gamit ang tatlong daliri ng iyong kanang kamay, ikaw walang magawa, tapos natural na lalabas ang tubig bilang ihi.

Pagkatapos ng pamamaraan, magpahinga at iwasang makaramdam ng gutom.

Unang pagkain

Pagkatapos ng Shank Prakshalana, kailangan mong sundin ang ilang rekomendasyon. Kumain nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras at hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng pamamaraan. Huwag iwanan ang digestive tract nang higit sa isang oras!

Ano ang dapat na binubuo ng iyong unang pagkain? Nilinis na kanin na niluto sa tubig, ngunit hindi masyadong luto (dapat matunaw ang mga butil sa iyong bibig). Maaari kang magdagdag ng bahagyang inasnan na tomato juice sa bigas; Maaari kang magdagdag ng nilutong lentil o karot sa bigas. Dapat kang kumain ng 40 gramo ng mantikilya kasama ng kanin. Ang mantikilya ay maaaring matunaw sa bigas, ngunit mas mahusay na gawin ito nang hiwalay sa isang paliguan ng tubig, o kainin ito mula sa isang kutsara nang hindi ito natutunaw. Sa halip na kanin, maaari mong gamitin ang pinakuluang trigo, oats o mga produkto ng harina (pasta, noodles, spaghetti, atbp.), na tinimplahan sila ng gadgad na keso.

Pansin! Ang bigas ay hindi dapat lutuin sa gatas. Gayundin, sa susunod na 24 na oras, hindi ka dapat uminom ng gatas o kefir, at ang mga maasim na pagkain at inumin, prutas at hilaw na gulay ay kontraindikado din. Maaaring kainin ang tinapay sa pangalawang pagkain. Ang anumang matigas o semi-hard na keso ay hindi ipinagbabawal. Hindi inirerekomenda na kumain ng puting keso at fermented cheese (brie, calambert).

Pagkatapos ng 24 na oras, maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta, na nililimitahan lamang ang iyong pagkonsumo ng karne.

inumin

Ang tubig na asin ay maglilipat ng ilan sa iyong mga likido sa katawan sa digestive tract sa panahon ng proseso ng pagpapalitan. Ito ang magiging pangunahing bahagi ng paglilinis. Pagkatapos ng pamamaraan ay makaramdam ka ng uhaw. Ngunit hindi ka dapat uminom ng anumang likido, kahit na malinis na tubig, bago ang iyong unang pagkain, dahil susuportahan mo ang mekanismo ng paglisan at magpapatuloy sa pagpunta sa banyo.

Pagkatapos ng unang pagkain, maaari kang uminom ng tubig at mahinang pagbubuhos: lime-mint infusion, mineral na tubig (bahagyang carbonated o pa rin). Ang pag-inom ng alak sa araw ay mahigpit na ipinagbabawal!

Ang unang pagdumi ay lilitaw 24 o 36 na oras pagkatapos ng pamamaraan, huwag mag-alala tungkol dito. Magiging ginintuang dilaw ang mga ito at hindi magkakaroon ng amoy ng isang sanggol. Mainam na isagawa ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Ang karaniwang dalas ng paghawak nito ay apat na beses sa isang taon (ayon sa nagbabagong panahon). Ang mga taong seryoso sa paglilinis ay maaaring gawin ang pamamaraang ito bawat buwan. Inirerekomenda ni Dhirendra Brahmachari na gawin ang Shank Prakshalana isang beses bawat 15 araw.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na kaaya-aya, siyempre, may mga mas kaaya-ayang aktibidad. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay tungkol sa pamamaraang ito ay ang pag-inom ng mainit na tubig na asin, ang iba ay hindi mahalaga. Ang mga taong may masarap na lasa ay maaaring mag-alok ng inumin mula sa mahinang sabaw ng mga sibuyas, leeks o iba pang mga gulay.

Ang mga taong nagdurusa sa paninigas ng dumi ay maaaring gumawa ng shank prakshalana bawat linggo, ngunit dapat nilang limitahan ang kanilang sarili sa anim na baso ng tubig. Sa kasong ito, ang buong pamamaraan ay tatagal ng humigit-kumulang 30 minuto. Ito ay isang napakahusay na "singil" para sa mga bituka, at ang mga dingding ng colon ay hindi umaabot.

Mga Kapaki-pakinabang na Epekto ng Paglinis ng Colon

Ang unang resulta ng paglilinis ng mga bituka na may tubig na asin ay ang pag-alis ng mga impurities, mga deposito na nasisipsip sa mauhog lamad ng colon. Maaari kang matakot sa kung ano ang maaaring makuha ng iyong bituka. Maraming mga tao na hindi nagdurusa mula sa paninigas ng dumi at regular na walang laman ang kanilang mga bituka ay nagkakamali sa pag-aakala na maaaring wala sa kanilang mga bituka. Ngunit isipin ang kanilang pagtataka nang, kabilang sa mga tinanggal na "basura," natuklasan nila ang isang cherry pit na nilamon nila ilang buwan na ang nakakaraan. Sa yogic hospital sila ay madalas na nagulat kung gaano karaming iba't ibang mga basura ang maaaring manatili sa mga bituka, na naipon doon sa mga buwan at kahit na taon. Nakapagtataka na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng napakaraming iba't ibang mga dumi;

Sa anumang kaso, hindi makatwiran na tiisin ito. Samakatuwid, sulit na magsagawa ng shank prakshalana at alisin ang mga deposito na naipon sa iyong digestive tract. Ang positibong epekto ng pamamaraang ito ay hindi makakaapekto sa susunod na araw at hindi magiging maliwanag sa lahat, ngunit ito ay tiyak na magpapakita mismo sa anyo ng sariwang hininga, at ang balat sa mukha at katawan ay lilinisin. Siyempre, kung susundin mo ang isang low-toxic diet (nang walang labis na karne), ang mga amoy sa katawan, na maaaring napakalakas, ay mawawala at ang iyong kutis ay bumuti. Sa iba pang mga bagay, ang pamamaraang ito ay may tonic at stimulating effect sa atay (ito ay mapapansin ng kulay ng dumi).

Matagumpay na napagaling ng mga doktor ni Lonovala ang mga pasyenteng may diabetes sa mga unang yugto sa pamamagitan ng pagsasagawa ng shank prakshalana isang beses bawat dalawang araw sa loob ng dalawang buwan (sinundan din nila ang diyeta, pranayama at iba pang mga yogic procedure).

Malamang na ang pancreas, sa ilalim ng impluwensya ng pangkalahatang pagpapasigla, ay gumagawa ng mas maraming insulin.

Gayundin, ang mga sipon at iba pang mga sakit na nauugnay sa metabolismo, at tila walang kaugnayan, ay medyo madali at mabilis na gumaling.

Ang isa sa pinakamahalagang resulta ng pagsasagawa ng Shank Prakshalana ay ang pag-alis ng mga allergic na sakit.

Ang resulta ng paglilinis ng digestive tract ay mahusay na pagsipsip ng pagkain, na humahantong sa katotohanan na ang mga payat na tao ay nakakakuha ng timbang, at ang mga nangangailangan na mawalan ng timbang ay mawalan ng timbang.

Contraindications sa asin tubig colon cleansing

Mayroong ilang mga contraindications. Ito ang mga taong may ulser sa tiyan, dapat muna nilang pagalingin ang ulser, at pagkatapos nito, maaari silang gamutin para sa peptic ulcer sa pamamagitan ng pagsasagawa ng shank prakshalana. Ang parehong rekomendasyon para sa mga may sakit sa digestive tract sa panahon ng exacerbation, ito ay dysentery, pagtatae, talamak na colitis (ang talamak na colitis pagkatapos isagawa ang pamamaraang ito ay maaaring makabuluhang mapawi, muli, hindi ito dapat gawin sa panahon ng exacerbation. ), acute appendicitis at, bilang karagdagan, cancer.

Tila, ang mga contraindications na ito ay hindi tiyak. Sa pagsasagawa, mayroong isang natatanging kaso ng pagpapagaling ng dysentery na may shank prakshalana, sa kabila ng katotohanan na bago ito ang pasyente ay dati nang sumailalim sa isang karaniwang kurso ng paggamot, at hindi ito nagdala sa kanya ng kaluwagan.

Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo sa huling yugto ng kurso ng paggamot para sa oxyurosis.

Sa katunayan, kapag ang buong nilalaman ng bituka ay inilikas, ang mga uod kasama ang kanilang mga itlog ay lumalabas din. Ngunit mayroon pa ring napakarami sa kanila na maaaring manatili ang ilan sa mga itlog.

Upang ang tubig ay dumaan sa buong digestive tract, sapat na upang maisagawa ang mga pagsasanay sa ibaba. Ang bawat paggalaw ay dapat gawin ng apat na beses sa bawat direksyon, halili, sa isang mabilis na bilis: ang buong serye ng mga pagsasanay na ito ay tumatagal ng halos isang minuto (maaari itong maging mas mabilis).

Mga ehersisyo

Unang ehersisyo. Panimulang posisyon: nakatayo, ang distansya sa pagitan ng mga paa ay humigit-kumulang 30 cm, mga daliri na magkakaugnay, nakataas ang mga palad. Ang likod ay tuwid, ang paghinga ay pantay at libre. Nakatayo nang tuwid, ikiling muna sa kaliwa, pagkatapos ay maayos na yumuko sa kanan nang walang tigil. Gawin ang mga naturang pagtabingi sa magkabilang direksyon nang apat na beses, sa madaling salita, salit-salit na gawin ang 8 pagtabingi sa kaliwa at sa kanan. Sa pangkalahatan, ito ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 10 segundo.

Binubuksan ng ehersisyo na ito ang pylorus ng tiyan. Sa bawat pagtabingi, ang bahagi ng tubig ay umaalis dito, na dumadaan sa duodenum at maliit na bituka.

Pangalawang ehersisyo. Pinipilit ng ehersisyo na ito ang tubig na dumaloy sa maliit na bituka. Panimulang posisyon: nakatayo, ibuka ang iyong mga binti, iunat ang iyong kanang braso nang pahalang, at ibaluktot ang iyong kaliwa upang ang hintuturo at hinlalaki ay madikit sa kanang collarbone. Iikot ang iyong katawan, igalaw ang iyong nakalahad na braso pabalik hangga't maaari (habang tumitingin sa iyong mga daliri). Hindi nakakalimutan na ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw, iyon ay, ang mga pagliko ay ginawa hindi sa buong katawan, ngunit sa paligid ng baywang. Sa dulo ng pagliko, nang walang tigil, bumalik sa panimulang posisyon at agad na lumiko sa kabilang direksyon. Ang dobleng ehersisyo na ito ay dapat ding ulitin ng apat na beses. Ang tagal ng seryeng ito ng mga pagsasanay ay humigit-kumulang 10 segundo.

Pangatlong ehersisyo. Upang ang tubig ay patuloy na lumipat sa maliit na bituka, kinakailangan upang maisagawa ang pagkakaiba-iba ng cobra, ngunit sa parehong oras, ang mga malalaking daliri ay dapat na hawakan sa sahig, at ang mga balakang, samakatuwid, ay dapat na itaas sa sahig. Ang mga paa ay kumakalat nang 30 cm ang pagitan - ito ay napakahalaga. Ang pagkakaroon ng ipinapalagay na posisyon na ito, iikot ang iyong ulo, balikat at katawan hanggang sa makita mo ang kabaligtaran na takong (kung lumiko ka sa kanan, pagkatapos ay kailangan mong makita ang kaliwang takong). Muli, nang walang tigil, bumalik sa panimulang posisyon at lumiko sa kabilang direksyon. Ang mga pagliko ay ginawa lamang ng itaas na bahagi ng katawan, ang ibabang bahagi ay nananatiling hindi gumagalaw at kahanay sa sahig. Ang mga pababang liko lamang ang pinapayagan. Ang dobleng ehersisyo ay paulit-ulit ng 4 na beses. Tagal 10 – 15 segundo.

Pang-apat na ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong ipasa ang tubig na umabot na sa dulo ng maliit na bituka sa pamamagitan ng malaking bituka. Sa lahat ng mga pagsasanay, ito ay marahil ang pinakamahirap, ngunit naa-access sa lahat, maliban sa mga taong may mga sakit sa ibabang binti at meniskus.

Panimulang posisyon: maglupasay, ang mga paa ay magkahiwalay ng mga 30 cm, na ang mga takong ay matatagpuan sa panlabas na bahagi ng mga hita, at hindi sa ilalim ng upuan, mga kamay sa mga tuhod, ang mga tuhod ay kumalat din ng mga 30 cm Pagkatapos ay i-on ang katawan at ibaba ang tuhod sa sahig sa harap ng kabilang paa. Ang mga palad ay salit-salit na itinuturo ang kanang hita patungo sa kaliwang bahagi at ang kaliwang hita patungo sa kanang bahagi upang madiin ang isang bahagi ng tiyan at pindutin ang malaking bituka. Ibalik ang iyong ulo upang madagdagan ang pag-twist ng iyong katawan at ilagay ang higit pang presyon sa iyong tiyan.

Una, kailangan mong i-pressure ang kanang bahagi ng tiyan upang itulak pababa ang pataas na colon. Hindi tulad ng mga nakaraang pagsasanay, kung saan hindi mahalaga kung aling direksyon ang sinimulan mong gawin (kanan o kaliwa).

Tulad ng iba pang mga pagsasanay, ito ay dapat ding gawin ng 4 na beses. Tagal ng 15 seg.

Kung biglang ang ehersisyo na ito ay mahirap gawin sa ilang kadahilanan, maaari mo itong palitan ng "tamad" na ehersisyo sa araro sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay humiga at magpahinga ng isang minuto.

Buod ng Pangkalahatang Proseso

1. Uminom ng isang basong mainit na inasnan na tubig, isang kutsarang asin kada litro ng tubig.

2. Gawin ang buong hanay ng mga pagsasanay.

3. uminom ng pangalawang baso ng tubig at magsagawa muli ng isang set ng pagsasanay.

4. Ulitin ito hanggang makainom ka ng anim na baso.

5. Susunod, pumunta sa palikuran at maghintay hanggang sa mangyari ang unang paglikas. Kung hindi ito mangyayari sa loob ng 5 minuto, gumawa ng isa pang hanay ng mga pagsasanay at huwag uminom ng higit pang tubig. Kung muli ay walang resulta, pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na enema upang mapahusay ang peristalsis.

6. Uminom muli ng isang basong tubig, mag-ehersisyo at pumunta sa palikuran.

7. Magpatuloy tulad nito; tubig - ehersisyo - palikuran hanggang sa masiyahan ka sa resulta. Ginagawa ng mga Yogi ang pamamaraang ito hanggang sa ang tubig na lumalabas ay maging kasing linis ng inumin mo.

8. Upang makumpleto ang pamamaraan at alisin ang tubig mula sa gastrointestinal tract, gawin ang vamana dhauti (mag-udyok ng pagsusuka): uminom ng dalawang baso ng maligamgam na tubig na walang asin at walang laman ang tiyan. Dahil dito, malilinis ang atay, pali, gallbladder at ang mekanismo ng paglisan ay patayin. Kung hindi mo gagawin ang Vamana Dhauti, bibisita ka sa banyo nang maraming beses sa loob ng isang oras.

9. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga para sa halos kalahating oras, pagkatapos ay maaari kang kumain, huwag iwanan ang iyong tiyan na walang laman nang higit sa isang oras.

10. Maaari ka lamang uminom pagkatapos kumain, kaya tiisin ang pagkauhaw.

Alam mo ba kung ano ang pagkakatulad ng mga yogis at astronaut?

Hindi sila takot maging abnormal!

magpapaliwanag ako ngayon.

Sa totoo lang: " normal"for me it's an offensive word. Kasi" normal"Hindi ito nangangahulugang mabuti, kapaki-pakinabang at angkop para sa akin nang personal." Normal" - ito ay nasa loob ng normal na saklaw, gaya ng nangyayari sa lahat, gaya ng nakaugalian ng karamihan.

At narito ang tanong:

• Gusto mo bang mamuhay sa paraan ng pamumuhay ng karamihan?
• Mukhang ang karaniwang pasahero sa subway?
• Kumita ng isang average na suweldo sa isang karaniwang trabaho na kinasusuklaman mo at magpahinga sa hardin sa loob ng 2 linggo sa isang taon?

ayoko talaga. At dahil nandito ka, ikaw din ang tingin ko.

Sa loob ng maraming taon sinubukan kong isiksik ang aking sarili sa "karaniwan".

Noon pa man ay masakit para sa akin na sagutin ang mga tanong mula sa mga "normal" na tao mula sa serye:

• "Bakit hindi ka kumakain ng karne tulad ng ibang tao?" [Patayin mo ako ngayon!]
• "huwag uminom? Mayroon ka bang anumang mga problema sa kalusugan?" [Gagawin nila kung uminom sila]
• "Hindi ka pa nakakakuha ng mortgage, ano ba ang iniisip mo?!" [Well, well, mag-uusap tayo sa loob ng 20 taon]

Para akong gumagawa ng mga dahilan para sa mga bagay na naiiba kaysa sa iba.

Ang dilemma ay, sa isang banda, ang pagiging abnormal ay isang hamon, isang sampal sa mukha sa mga ordinaryong tao, isang laway sa opinyon ng publiko. Sa kabilang banda, ang pagiging abnormal ay ang tanging paraan upang mabuhay nang totoo, upang maging totoo.

Ang labanang ito ay nagdulot sa akin ng maraming paghihirap hanggang sa nakahanap ako ng paraan.

Ang solusyon na natagpuan ko para sa aking sarili ay ang maging isang astronaut.

Ang mga cosmonaut ay ganap na abnormal na mga tao - lahat ng bagay sa kanilang buhay ay iba sa mga tao: pagsasanay, pagsasanay, isang espesyal na pang-araw-araw at nutritional regimen, kanilang sariling diyeta, pananamit, atbp.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay: PINAYAGAN SILA NA MAGKAIBA. Dahil lang sa mga astronaut sila!

Kaya, ang pagiging isang astronaut ay nangangahulugan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na maging abnormal, itigil ang pagtulak sa iyong sarili sa "karaniwan" at itigil ang paggawa ng mga dahilan.

Well, subukan natin, ano ang pakiramdam?)

Sa post na ito, nagbibigay ako ng mga detalyadong tagubilin kung paano mag-iisa na magsagawa ng Shank Prakshalana, isang malakas na paglilinis ng yogic, sa bahay.

Sa madaling sabi, ang pamamaraan ay uminom ka ng ilang litro ng tubig na asin at, sa pamamagitan ng isang serye ng mga espesyal na ehersisyo, itulak ang tubig na ito sa buong sistema ng pagtunaw bago lumikas sa anus, ganap na i-flush ang buong digestive tract at linisin ang katawan ng mga taon. ng naipon na basura at lason.

Tulad ng naiintindihan mo, ang Shank-Prakshalana ay hindi matatawag na "normal" na pagsasanay at malamang na hindi ka maintindihan ng iyong mga kasamahan.

Gayunpaman, hindi mahalaga - tayo ay mga astronaut, lumipad tayo!

Bakit kailangan nating maglinis?

Kaya, ngayon ay tatalakayin natin ang isang hindi sikat na paksa sa ating lipunan - ang paglilinis ng katawan ng mga basura at mga lason na naipon sa loob ng maraming taon, o, sa simpleng mga termino, naipon na dumi.

Stress, mahinang diyeta at pang-araw-araw na gawain, labis na pagkain, kawalan ng pisikal na aktibidad, laging nakaupo, masamang kapaligiran, atbp. - lahat ng mga salik na ito ay nagdudulot ng isang buong grupo ng iba't ibang mga sakit, abnormalidad at mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Hindi kaugalian na pag-usapan ito nang malakas at hindi disente na pag-usapan ang mga ganitong paksa sa publiko, ngunit ang malungkot na katotohanan ay ang karamihan sa mga modernong tao (lalo na ang mga residente ng lunsod) ay nagdurusa sa mga problema sa panunaw at de-kalidad na pagdumi.

Hindi dapat!

Ano ang mararamdaman mo tungkol sa isang nangungunang klaseng kabayong pangkarera na nagdudulot sa iyo ng $1 milyon sa isang taon? Siyempre, aayusin at pahahalagahan mo siya, pakainin siya ng pinakamahusay na pagkain, regular na mag-imbita ng isang beterinaryo, atbp.

Ngayon isipin na ang aming katawan ay tulad ng isang kabayo.

Ang katawan ay isang instrumento na ibinigay sa ating kaluluwa, kamalayan, upang magkaroon ito ng pagkakataong magtrabaho at matuto ng mga aral ng buhay sa anyo ng tao sa makalupang pagkakatawang-tao na ito. Isang araw, kapag ang katawan na ito ay hindi na angkop para sa pagpapatuloy ng trabaho, kailangan nating iwanan ito at lumipat sa isang bagong katawan. Ngunit ngayon ang aming gawain at responsibilidad ay upang mapanatili ang katawan kung saan matatagpuan natin ang ating sarili sa kondisyon ng pagtatrabaho upang lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa isang maayos na buhay at pag-unlad.

Sa wastong pangangalaga, higit pa sa kabayong pangkarera ang maibibigay ng ating katawan sa atin.

Sigurado ako na paulit-ulit mong napansin na kapag may mali sa katawan, ang problemang ito ay kumukuha ng lahat ng ating atensyon, na itinutulak ang lahat ng iba pang mga bagay sa background.

Siyempre, ito ay lalo na nalalapat sa gawain ng sistema ng pagtunaw, dahil ang ating kalusugan, mood, sigla, optimismo ay direktang nakasalalay sa estado ng mga bituka at microphora nito, pati na rin ang kalidad, kaayusan at kahusayan ng digestive tract.

Agree, mahirap mag-isip ng matataas na bagay kung constipated ka.

Pag-uusapan natin sa ibaba kung paano epektibong linisin ang iyong digestive system.

Ano ang Shank Prakshalana?

Ang yoga ay may isang buong hanay ng mga espesyal na pamamaraan para sa paglilinis ng katawan (tinatawag silang Shatkarmas). Ang Shatkarmas ay isinagawa ng mga yogis mula pa noong unang panahon;

Marahil ang pinaka-radikal ng mga shatkarmas ay ang Shank Prakshalana - isang napaka-epektibong pamamaraan para sa lubusang paglilinis ng buong sistema ng pagtunaw, na tatalakayin sa post na ito.

Ang Prakshalana ay isang medyo simpleng pamamaraan upang maisagawa - magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay. Bilang karagdagan, hindi tulad ng mga bagong modelong mamahaling detox program, ang Prakshalana ay mahalagang libre - ang tanging halaga ay isang limang-litrong bote ng tubig at isang pakete ng asin.

Kakaiba ng Prakshalana

Ang natatangi ng Prakshalana ay pinapayagan ka nitong lubusan na linisin ang maliit na bituka ng basura at mga lason, na hindi maabot ng isang regular na enema.

Ang pangunahing tungkulin ng maliit na bituka ay upang masira ang mga sustansya at sumipsip ng mga ito sa dugo. Ang pagsipsip ng mga sustansya ay nangyayari sa pamamagitan ng malaking bilang ng mga villi na nakahanay sa panloob na ibabaw ng maliit na bituka. Ito ang hitsura ng mga villi na ito:

Ang Villi ay makabuluhang pinatataas ang ibabaw ng mauhog lamad ng maliit na bituka - nasa mga fold ng mga villi na ito na ang mga sustansya ay nasisipsip sa dugo. Samakatuwid, ang ating panunaw at pagsipsip ay direktang nakasalalay sa kalinisan ng villi.

Unti-unti, dahil sa mahinang nutrisyon at iba pang hindi kanais-nais na mga kadahilanan, ang mga villi na ito ay nagiging "barado" ng mga mikrobyo at iba pang hindi kaaya-ayang mga kasama, na sumasakop sa villi ng pelikulang ito:

Kapag nagsasagawa ng Prakshalana, ang tubig na asin, na dumadaan sa maliit na bituka, ay nililinis ang villi, na naghuhugas ng mga impurities na naipon doon.

Ano ang ibinibigay ni Prakshalana?

Ang Shank-prakshalana ay isang malakas na pamamaraan ng paglilinis na may komprehensibong epekto sa pagpapagaling sa buong katawan ng tao.

Narito ang isang hindi kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto na mayroon si Shank Prakshalana:

kalusugan:

• ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya sa dugo ay nagpapabuti;
• Ang regular, mataas na kalidad na pagdumi ay naitatag;
• rejuvenating effect sa buong katawan;
• nagpapabuti ang kondisyon ng balat, nawawala ang mga pantal, pimples at pustules;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
• lumiliwanag ang puti ng mata.

kalidad ng buhay:

• mas kaunting pagkapagod, mas mataas na pagganap;
• malinaw na pagiisip;
• ang metabolismo at ang proseso ng pagsipsip ng pagkain ay na-normalize;
• nawawala ang hindi kasiya-siyang amoy ng katawan;
• sariwang hininga.

banayad na puntos:

• sikolohikal, emosyonal at mental na mga bloke ay tinanggal;
• ang kakayahang mag-concentrate ay tumataas, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng pagmumuni-muni;
• liwanag at kadalisayan sa katawan, kalinawan sa kamalayan;
• tumataas ang potensyal ng enerhiya at kaligtasan sa mga negatibong impluwensya;
• kasiyahan sa buhay, optimismo, tiwala sa sarili.

Siyempre, ang mga positibong epekto na inilarawan sa itaas ay makakamit lamang kung ang Prakshalana ay isinasagawa nang tama, kasunod ng mga rekomendasyong itinatag ng pagsasanay.

Gayundin, dapat mong tiyak na suriin contraindications- ang listahan ay ibinigay sa dulo ng post.

Paano gawin nang tama si Shank Prakshalana?

Binubuo ang Prakshalana ng sunud-sunod na pag-inom ng mga bahagi ng tubig na may asin, na sinusundan ng isang serye ng mga pagsasanay na nagtutulak sa lasing na solusyon ng asin sa pamamagitan ng gastrointestinal tract (GIT).

Ang pamamaraan ay isinasagawa hanggang ang tubig na lumalabas ay maging kasing linis at transparent gaya ng tubig na iniinom natin, na nangangahulugan ng kumpletong paglilinis ng buong digestive tract.

Sa ibaba ay nagbibigay ako ng detalyadong sunud-sunod na mga tagubilin para sa paggawa ng Prakshalana sa iyong sarili sa bahay.

Paghahanda para kay Shank Prakshalana. Ano ang dapat isaalang-alang?

Gaano kadalas dapat isagawa ang Shank Prakshalana?

Ginagawa ang Prakshalana kung kinakailangan o ayon sa plano. Kung hindi mo pa nagawa ang Prakshalana sa iyong edad, malamang na ang ganoong pangangailangan ay hinog na :) Tulad ng para sa naka-iskedyul na paglilinis, sapat na gawin ang Prakshalana 1-2 beses sa isang taon, hindi ito sulit nang mas madalas.

Diet bago ang Prakshalana

1-2 araw bago ang Prakshalana umiwas kami sa mga pagkaing protina (karne, isda, itlog), hindi kasama ang alkohol, nikotina at caffeine. Ang perpektong diyeta ay ang umupo sa pinakuluang gulay, cereal, at kanin sa loob ng dalawang araw. Gagawin nitong mas madali ang paglilinis.

Gaano katagal ang Prakshalana at anong oras ang pinakamahusay na gawin ito?

Ang pamamaraan mismo ay tatagal ng hindi hihigit sa 3-4 na oras (sa unang pagkakataon dahil sa kawalan ng karanasan, marahil ay mas matagal). Gayunpaman, inirerekumenda kong maglaan ng ISANG araw para sa Prakshalana. Hayaan itong maging isang araw ng kumpletong pagpapahinga - mas mainam na huwag magplano ng anumang aktibong mga kaganapan o pagpupulong. Manatili sa bahay, mag-isa kasama ang iyong sarili o kasama ang mga mahal sa buhay, magbasa ng libro, magpahinga. Marahil pagkatapos ng pamamaraan ay makaramdam ka ng kahinaan at nais na humiga - lahat ng ito ay normal na phenomena.

Ang Prakshalana ay pinakamahusay na gumanap sa isang walang laman na tiyan, kaya ang pinakamainam na oras upang maisagawa ang pamamaraan ay ang umaga pagkatapos magising, sa paligid ng 6-7 ng umaga, upang ito ay makumpleto sa tanghali. Bago simulan ang Prakshalana, mainam na gawin ang iyong karaniwang gawain sa kalinisan sa umaga at pagkatapos ay magsimula.

Mga kinakailangan sa lugar para sa Prakshalana

Dapat isagawa ang Prakshalana sa isang liblib at ligtas na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo. Ang perpektong opsyon ay nasa bahay. Siyempre, dapat ay mayroon kang walang limitasyong pag-access sa banyo. Sa banyo, kailangan mong maghanda ng sariwang tubig para sa paghuhugas nang maaga (mahigpit kong hindi inirerekomenda ang toilet paper), cream o langis at isang tuwalya, upang pagkatapos ng bawat paggalaw ng bituka maaari mong hugasan ang iyong sarili at lubricate ang perineum na may cream o langis. Kung hindi, ang solusyon sa asin ay maaaring makairita sa lugar.

Paghahanda ng solusyon sa brine

Bago simulan ang Prakshalana, kailangan mong maghanda ng solusyon sa asin.

Para sa solusyon, mas mainam na gumamit ng pinakuluang tubig, pinalamig sa temperatura ng katawan. Kailangan mo ang pinakakaraniwang asin - walang yodo o iba pang mga additives. Mas mainam na i-save ang dagat, Himalayan, pink, na may truffle oil at iba pang exotics para sa mas angkop na okasyon :) Bumili ng pinaka-ordinaryong asin para sa 10 rubles - ito ang kailangan mo.

Kaya, mayroon kaming tubig at mayroon kaming asin, ngayon mahalaga na ihalo ang mga ito nang tama. Ang isang karaniwang pagkakamali na ginawa ng mga nagsisimula ay ang pagdaragdag ng mas maraming asin sa solusyon kaysa sa kinakailangan, na sa huli ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pananakit ng ulo.

Hindi namin ito kailangan, kaya sinusunod namin ang panuntunan: 1 heaped kutsarita ng asin kada litro ng tubig. Walang hihigit at walang kulang.

Pinapayuhan din ng mga eksperto ang pagdaragdag ng kalahating kutsarita ng magnesium sulfate (maaari mo itong bilhin sa isang parmasya) sa unang litro ng tubig (lamang ang una!) - mayroon itong laxative at choleretic effect, na diumano ay nagsisiguro ng maayos na pagpasok sa proseso. Ako mismo ay hindi kailanman nagdagdag nito - naging maayos ang lahat nang wala ito, kaya nasa iyong paghuhusga.

Kapag handa na ang solusyon, maaari kang magsimula!

Hakbang-hakbang na mga tagubilin: pagsasanay para sa Prakshalana (video)

Ang pamamaraan ay simple: pagkatapos ng bawat baso ng tubig na asin na inumin namin, nagsasagawa kami ng isang serye ng apat na simpleng pagsasanay, tulad ng inilarawan sa ibaba. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang itaguyod ang mabilis na pagpasa ng tubig sa pamamagitan ng digestive tract. Hindi naman natin gustong gawin ito buong araw diba? :)

Habang ginagawa ang mga pagsasanay, salit-salit naming binubuksan ang mga sphinxter ng gastrointestinal tract upang ang tubig ay hindi magtagal kahit saan at madaling makapasa sa labasan.

Kaya, uminom kami ng unang baso at nagsasagawa ng isang serye ng apat na simpleng pagsasanay:

1. Una, ginagawa namin ang mga lateral bends habang nakatayo - sa kanan at kaliwa:

2. Pagkatapos, sa isang nakatayong posisyon, ginagawa namin ang mga malambot na twist sa lugar ng baywang - sa kanan at kaliwa.

3. Lumipat kami sa isang nakahiga na posisyon at ginagawa ang pangatlong ehersisyo - makinis na mga twist mula sa posisyon ng "cobra".

4. At ang huling ehersisyo ay nakaupo crunches.

Naglupasay kami at salit-salit na ibinababa ang aming kanan at kaliwang tuhod sa sahig, ibinabaling ang aming katawan sa tapat na direksyon.

Nag-record ako ng isang video para sa iyo upang makita mo kung paano ginaganap ang hanay ng mga pagsasanay para sa Prakshalana sa totoong buhay - sa video na ipinapaliwanag ko nang detalyado kung paano isagawa ang mga pagsasanay nang tama. Makikita mo na walang kumplikado doon!

>>>"

Ang bawat ehersisyo ay ginaganap 8-12 beses sa bawat panig. Ang buong serye ay tumatagal mula 3 hanggang 5 minuto, depende sa bilis ng pagpapatupad.

Kapag natapos namin ang serye, inumin namin ang susunod na baso at ulitin muli ang mga pagsasanay.

Hindi malamang na kaagad pagkatapos ng unang pares ng baso ay maramdaman mo ang pagnanais na pumunta sa banyo - normal ito, kaunting pasensya :)

Karaniwan ang unang litro (mga apat na baso) ay sapat na para magsimula ang proseso. Kung maayos ang lahat para sa iyo, pagkatapos ay patuloy lang kaming uminom ng tubig, mag-ehersisyo at pumunta sa banyo kapag lumitaw ang pagnanasa.

Pagkatapos ng ilang higit pang baso, maaari mong maramdaman na hindi na kailangan na gawin ang mga pagsasanay - ang proseso ay sumusunod sa itinatag na pattern: salamin - palikuran - salamin - palikuran.

Sa espiritung ito, magpapatuloy ka hanggang sa lumabas ang tubig na kasing linis at linaw ng tubig na iniinom mo.

Upang makamit ito, 2-3 litro ng tubig ay dapat sapat sa unang pagkakataon. Sa mga susunod na pagkakataon, malamang, kakailanganin mo ng mas kaunting volume at magiging mas mabilis ang lahat.

Kung pagkatapos ng unang litro ay walang dumi, uminom ng dalawa pang baso, at mag-ehersisyo pagkatapos ng bawat isa. Kung pagkatapos nito, ang pagnanais na pumunta sa banyo ay hindi lumabas, kailangan mong magpahinga - hindi ka dapat uminom ng karagdagang tubig. Maaari ka lamang humiga sa sahig at magpahinga ng kaunti, maaari mong i-massage ang iyong tiyan sa direksyon ng orasan, maaari ka ring gumawa ng isa pang serye ng mga ehersisyo. Kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong - wala pa ring dumi, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na enema - ito ay magsisimula sa proseso.

Paano makumpleto nang tama ang Prakshalana?

Sa sandaling maging malinaw ang tubig sa labasan, huminto kami sa pag-inom ng solusyon - oras na para matapos! Karaniwan sa huling yugto ang tubig ay malinaw, ngunit may kakaibang madilaw-dilaw na tint sanhi ng aktibong paglabas ng apdo mula sa gallbladder.

Ngayon ay mahalaga na isara ang mga gastrointestinal sphinxter na binuksan ni Prakshalana. Upang gawin ito, uminom kami ng kaunting sariwang tubig (isang baso ay sapat na) at pagpindot ng dalawang daliri sa base ng dila, nagiging sanhi kami ng isang gag reflex. Ang isang bahagyang pagnanasa sa pagsusuka ay sapat na upang utusan ang katawan na isara ang mga sphinxter.

Malamang, pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, kailangan mo pa ring bisitahin ang banyo ng ilang beses.

Diet pagkatapos ng Prakshalana

Dapat kang kumain sa loob ng isang oras pagkatapos makumpleto ang Prakshalana. Kailangan mong kumain ng mahusay na lutong kanin na walang asin at pampalasa - magdagdag lamang ng isang kutsarang mantikilya (o mas mabuti pa, ghee). Ang bigas ay sumisipsip ng anumang natitirang asin sa digestive tract, at ang langis ay makakatulong sa pagpapadulas nito.

Pagkatapos ng 3-4 na oras na ito, hindi ka dapat kumain ng anuman. Maaari kang uminom ng plain water kung nauuhaw ka.

Sa gabi ng parehong araw, maaari mong ipagpatuloy ang pagkain, ngunit napakahalaga na sundin ang tamang diyeta.

Ang katotohanan ay bilang isang resulta ng Prakshalana, ang lahat ng bituka microflora ay hugasan. Ang pagbuo ng bagong microflora ay nakasalalay sa diyeta na iyong sinusunod sa mga unang araw pagkatapos ng Prokshalana. Samakatuwid, sinusunod namin ang humigit-kumulang sa parehong diyeta bilang paghahanda para sa Prakshalana:

Ibinubukod namin ang mga pagkaing protina (karne, isda, itlog, pagawaan ng gatas, munggo), hindi kasama ang alak, sigarilyo, kape at tsaa, kendi, tinapay, asukal at lahat ng pagkain na nagdudulot ng pagbuburo. Hindi rin kanais-nais na kumain ng mga hilaw na prutas, gulay at halamang gamot - magiging mahirap para sa iyong mahinang panunaw na makayanan ang mga ito.

Malamang na mas madaling sabihin kung ano ang maaari mong kainin: maaari kang kumain ng lugaw (sa tubig), pinakuluang o nilagang gulay. Simula sa araw pagkatapos ng Prokshalana, maaari kang magdagdag ng mga light fermented milk products sa iyong diyeta.

Ang magaan na vegetarian diet na ito ay dapat sundin nang hindi bababa sa ilang araw, o mas mabuti pa, isang buong linggo pagkatapos ng Prakshalana. Makakatulong ito na punan ang mga bituka ng tamang microflora.

Pagkatapos ng Prokshalana, pinapayuhan din na kumuha ng kurso ng eubitics - mga gamot na naglalaman ng lactic acid at bifidobacteria, sa loob ng 2-4 na linggo. Hindi ko pa ito nagawa sa aking sarili. Kaya hindi ko masasabi, ikaw ang bahala.

Isang salita mula sa isang dalubhasa tungkol sa mga epekto ng Shank Prakshalana sa katawan (para sa mga gustong palalimin ang kanilang pang-unawa sa Prakshalana):

Artem Frolov, doktor, chairman ng St. Petersburg Yoga Therapy Society, nakaranas ng hatha yoga practitioner:

Sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang negatibong mga kadahilanan, tulad ng talamak na stress, hindi regular at hindi malusog na diyeta, at pagkagambala sa bituka microflora, maraming mga pathological reflexes ng iba't ibang antas ang nabuo. Ang ilan ay ibinibigay ng metasympathetic innervation at nabuo sa antas ng bituka, ang iba ay sarado sa mga sympathetic node, at ang iba ay may spinal o central level. Ang lahat ng mga reflexes na ito ay nagpapatuloy sa abnormal, pathological na mga reaksyon ng bituka: spasm ng mga indibidwal na seksyon nito, talamak na pagkahilo o labis na aktibidad. Ang mga motility disorder ay humahantong, sa turn, sa hindi sapat na panunaw ng pagkain at/o pagpapanatili ng mga nalalabi nito sa bituka; Ang mga nalalabi sa pagkain na hindi naaalis sa katawan sa oras ay nagsisimulang sumailalim sa mga proseso ng fermentation, putrefaction, atbp., at ang mga produkto ng mga prosesong ito ay nasisipsip sa daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng autointoxication ng katawan. Kadalasang ginagamit sa mga ganitong kaso, ang mga gamot na pilit na nag-aalis ng mga motility disorder (constipation, diarrhea o spastic pain) ay nagdudulot ng panandaliang kaluwagan, ngunit lalo nilang nalilito ang mga autonomic na "wire" at pinapalakas ang mga short circuit ng pathological reflex arcs.

Ang mga epekto ng Prakshalana ay iba-iba at hindi limitado sa mekanikal na paglabas ng mga dumi mula sa mga bituka. Ang isang hypertonic solution, na isang natural na laxative, ay sumisipsip ng tubig mula sa mga tisyu na nakapalibot sa mga bituka kasama ang isang osmotic pressure gradient. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang panloob na lumen ng bituka ay napuno nang mahigpit; sa kasong ito, ang isang serye ng mga pagsasanay, higit sa lahat ng isang twisting kalikasan, intensively massage ang mga bituka sa buong haba nito. Ang mga neuron ng metasympathetic nervous system, na matatagpuan sa muscular at submucosal na mga layer ng bituka na dingding, ay sumasailalim sa pare-pareho at paulit-ulit na "pag-ikot", ang pagkansela ng kanilang mga potensyal na pagkilos, na humahantong sa pagkaputol ng mga pathological reflex na koneksyon. Bilang isang resulta, ang mga kondisyon ay nilikha para sa pagpapanumbalik ng mga normal na reflex circuit na likas sa mga genome ng MHC, at nagpapahintulot para sa pagpapanumbalik ng malusog na mga reaksyon sa bituka at ang sapat at regular na paggana nito sa hinaharap.

Kinailangan kong masaksihan kung paano nagpatuloy ang mga problema sa paggana ng bituka para sa isa, dalawa o higit pang mga taon ng regular na pagsasanay ng asanas, nauli, agnisara-dhauti laban sa background ng isang maayos na diyeta. Ngunit sa sandaling ang isang tao ay nagsagawa ng ISANG shank-prakshalana na pamamaraan, ang mga bituka ay nagsimulang gumana, na parang sila ay nagising, na parang may isang bagay na nakabukas dito.

Ang gallbladder, ang bile duct system, at ang kumplikadong sirkulasyon ng mga acid ng apdo ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa panunaw. Ang mga sakit sa motility ng biliary tract ay isang pangkaraniwang sakit. Ang katamaran ng gallbladder ay humahantong sa hindi napapanahong pag-alis nito, pagwawalang-kilos ng apdo, na kung saan ay puno ng pagbuo ng mga bato sa lukab ng gallbladder. Ang Shank-prakshalana ay may malakas na choleretic effect, na nagtataguyod ng pag-alis ng laman ng gallbladder at mga duct nito, na inaalis ang kasikipan. Upang mapahusay ang choleretic effect, ang isang maliit na halaga ng magnesium sulfate ay maaaring idagdag sa solusyon.

Bilang karagdagan sa orihinal na regulasyon ng nerbiyos, ang bituka ay may isa pang kawili-wili at mahalagang tampok - ang populasyon nito. Mahigit sa 500 species ng mga microorganism ang nakatira sa malaking bituka ang kabuuang masa ng populasyon na ito sa isang may sapat na gulang ay halos tatlong kilo.

Sa napakalaking bilang ng mga mikroorganismo na patuloy na pumapasok sa digestive tract ng tao, ilang uri lamang ng mga mikrobyo ang nakahanap ng kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay dito; sa proseso ng mahabang ebolusyon, sila ay naging nakabaon sa loob nito at bumubuo ng permanenteng flora nito, malapit na konektado sa katawan.

Ang intestinal microbial biocenosis ay may kumplikadong hierarchical na istraktura at iba't ibang interspecific na relasyon. Ang hindi mabilang na hukbong ito ay patuloy na nagsasagawa ng napakalaking dami ng trabaho, na naglalayong hindi lamang sa pagtunaw ng pagkain (tulad ng naisip dati); ang buong populasyon ng mga bituka microbes ay nakakaimpluwensya sa immune status ng katawan sa mga nakaraang taon, higit pa at higit pang mga detalye ang ipinahayag tungkol sa koneksyon ng bituka biocenosis sa hematopoietic, cardiovascular at iba pang mga sistema. Ito ay nagiging malinaw na ang bituka microflora ay isang natatanging organ, isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang homeostasis.

Siyempre, ang mga pagbabago sa komposisyon at mga katangian ng bituka microflora ay hindi maiiwasang humantong sa mga paglihis sa paggana ng mga katabing sistema ng katawan. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa mga kaguluhan sa balanse ng microbial - antibacterial therapy, hindi sapat na motility ng bituka, mga gawi sa pagkain; Pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral ang koneksyon sa pagitan ng microbial landscape at ng ekolohikal na sitwasyon.

Ang pagkaya sa dysbiosis ng bituka gamit ang mga pamamaraan ng modernong opisyal na gamot ay hindi laging madali. Ang mga kumplikadong regimen sa paggamot ay maaaring magsama ng mga kurso ng antibiotics upang sugpuin ang pathological microflora, na sinusundan ng mga pagtatangka na punan ang mga bituka ng mga nais na uri ng bakterya. Sa pagkakaroon ng magkakatulad na mga sakit sa motility ng bituka at hindi sapat na pag-andar ng excretory, ang pagpapanumbalik ng normal na balanse ng microbial ay maaaring maging mas mahirap.

Ang isang wastong ginanap na pamamaraan ng shank-prakshalana ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pag-renew ng microflora, malapit sa sitwasyon ng isang bagong panganak - ang mga bituka ng isang bagong panganak na sanggol ay sterile at, napapailalim sa tamang pagpapakain, ay napupuno ng "tamang" microflora. Ang populasyon ng microbial ng bituka ng may sapat na gulang ay maaaring nahahati sa dalawang malalaking populasyon - luminal, na naninirahan sa lumen ng bituka, at parietal, na naninirahan sa mucus na sumasaklaw sa villi ng bituka epithelium. Ang dalawang kategoryang ito ay naiiba sa mga pag-andar, mga katangian at "pambansang komposisyon". Ang una, luminal pool ng microbes ay radikal na inalis sa pamamagitan ng shank-prakshalana procedure; ang pangalawa, naninirahan sa parietal mucus, ay nananatili. Iyon ay, ang bituka, kahit na hindi ito nakakakuha ng sterility ng isang sanggol, ay nagiging isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng normal na microflora halos "mula sa simula" - napapailalim sa tamang kasunod na nutrisyon.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, mahalagang tandaan ang tamang "nutrisyon sa post-prakshalan". Ang panahon kung saan kinakailangan upang sumunod sa rehimeng pandiyeta ay nag-iiba sa iba't ibang mga mapagkukunan mula sa isang araw hanggang isang linggo; ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa gitna. Ang pagkolon sa mga bituka ng mga microorganism na kailangan nito ay nangangailangan ng pag-aalis ng mga pagkaing protina sa loob ng tatlo hanggang apat na araw. Ang nutrisyon ng carbohydrate-fat ay magbibigay ng substrate na kinakailangan para sa paglaki ng bifido- at lactic acid microbial na populasyon, na bumubuo sa batayan ng malusog na bituka microflora.

Contraindications: kailan mo hindi dapat gawin ang Prakshalana?

Ang Prakshalana ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• para sa anumang talamak na sakit ng gastrointestinal tract, o exacerbations ng mga malalang sakit: gastric ulcer sa talamak na yugto, dysentery, pagtatae, acute colitis, gastritis, pancreatitis, bituka cancer, cholelithiasis, bituka at gastric dumudugo;
• sa panahon ng regla at pagbubuntis;
• na may mas mataas na pamumuo ng dugo;
• para sa mga atake sa puso;
• sa mataas na presyon ng dugo.

Well, iyon lang - ngayon alam mo na. At pagkatapos ay ang pagpipilian ay sa iyo.

Upang gumawa ng mga pagbabago sa buhay, hindi sapat na mag-isip nang naiiba kaysa sa iba.

Hindi tayo dapat matakot na kumilos nang iba sa mga "normal" na tao.

>>>Upang makakuha ng libreng video ng mga ehersisyo para kay Shank Prakshalana, punan ang form sa ibaba at agad kang makakatanggap ng link sa video lesson - " Paano maayos na maisagawa ang shank prakshalana exercises?"

P.S. Kung ang aking post tungkol kay Shank Prakshalana ay naging kapaki-pakinabang sa iyo, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan! Upang gawin ito, mag-click lamang sa isa sa mga social button. mga network sa ibaba!

I'm sure magugustuhan mo rin ang series ng best posts ko " Mga susi sa masayang buhay":

Shank-prakshalana ay isang malakas na pamamaraan ng paglilinis para sa gastrointestinal tract, na may komprehensibong epekto sa pagpapagaling sa buong katawan ng tao. Ang pamamaraang ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-inom ng solusyon sa maalat na tubig. Pagkatapos ng bawat baso ng tubig, ang mga simpleng pagsasanay ay isinasagawa (o sa halip, mayroon lamang 4 sa kanila).

Shankha (Sanskrit shankha) - nangangahulugang "shell of a mollusk" (huhugasan ng mollusk ang shell nito sa pamamagitan ng pagsuso at pagpapalabas ng tubig na may muscular effort), prakshalana (Sanskrit prakshalana) - kumpletong pagbanlaw, paglilinis.

Ano ang ibinibigay ni Prakshalana?

Narito ang isang hindi kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto na mayroon si Shank Prakshalana:

Kalusugan:

• ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya sa dugo ay nagpapabuti;
• Ang regular, mataas na kalidad na pagdumi ay naitatag;
• rejuvenating effect sa buong katawan;
• nagpapabuti ang kondisyon ng balat, nawawala ang mga pantal, pimples at pustules;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
• lumiliwanag ang puti ng mata.

Ang kalidad ng buhay:

• mas kaunting pagkapagod, mas mataas na pagganap;
• malinaw na pagiisip;
• ang metabolismo at ang proseso ng pagsipsip ng pagkain ay na-normalize;
• nawawala ang hindi kasiya-siyang amoy ng katawan;
• sariwang hininga.

Mga banayad na puntos:

• sikolohikal, emosyonal at mental na mga bloke ay tinanggal;
• ang kakayahang mag-concentrate ay tumataas, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng pagmumuni-muni;
• liwanag at kadalisayan sa katawan, kalinawan sa kamalayan;
• tumataas ang potensyal ng enerhiya at kaligtasan sa mga negatibong impluwensya;
• kasiyahan sa buhay, optimismo, tiwala sa sarili.

Ginagawa ang Prakshalana kung kinakailangan o ayon sa plano. Kung sa iyong edad ay hindi mo pa nagawa ang Prakshalana, kung gayon, marahil, ang gayong pangangailangan ay hinog na. Tulad ng para sa naka-iskedyul na paglilinis, sapat na gawin ang Prakshalana 1-2 beses sa isang taon, mas madalas na hindi kinakailangan. Dahil ang anumang paglilinis ay stress para sa katawan. At mas mainam na barado ang katawan nang mas kaunti kaysa isailalim ito sa paglilinis muli. Ginagawa namin ang Shank Prakshalana sa tagsibol at taglagas, kapag nagbabago ang mga panahon, pagkatapos nito ay pumasok kami sa matagal na nakakamalay na pag-iwas sa pagkain.

1-2 araw bago ang Prakshalana, dapat kang umiwas sa mga pagkaing protina (karne, isda, itlog). Hindi karapat-dapat na pag-usapan ang katotohanan na kailangan mong alisin ang alkohol, nikotina at caffeine - ito ay isang axiom ng lahat ng mga pamamaraan sa kalusugan. Kung umiinom ka ng alak at naninigarilyo, walang saysay na "abusuhin" ang iyong katawan sa paglilinis, kung saka mo ito muling kargahan ng alak at usok ng sigarilyo. Ang perpektong diyeta ay ang umupo sa mga hilaw na gulay at cereal sa loob ng dalawang araw. Kung talagang mahirap, maaari kang magdagdag ng pinakuluang gulay. Gagawin nitong mas madali ang proseso ng paglilinis.

Ang pamamaraan mismo ay tatagal ng hindi hihigit sa 1.5-2 na oras (sa unang pagkakataon dahil sa kawalan ng karanasan, marahil mas matagal). Gayunpaman, inirerekumenda namin na maglaan ng isang buong araw para sa Prakshalana. Mas mainam na huwag magplano ng anumang aktibong mga kaganapan o pagpupulong - hayaan itong maging isang araw ng kumpletong pagpapahinga. Manatili sa bahay, mag-isa kasama ang iyong sarili o kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Magbasa ng libro, magpahinga. Maaari kang makaramdam ng panghihina pagkatapos ng pamamaraan at nais mong humiga - lahat ng ito ay normal na phenomena.

Ang Prakshalana ay pinakamahusay na gawin sa isang walang laman na tiyan. Ang pinakamainam na oras upang maisagawa ang pamamaraan ay sa umaga pagkatapos magising, sa paligid ng 6-7 ng umaga, upang ito ay makumpleto sa tanghali. Bago simulan ang Prakshalana, mainam na gawin ang iyong karaniwang gawain sa kalinisan sa umaga at pagkatapos ay magsimula.

Dapat isagawa ang Prakshalana sa isang liblib at ligtas na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo. Ang perpektong opsyon ay nasa bahay. Siyempre, dapat ay mayroon kang walang limitasyong pag-access sa banyo. Sa banyo, kailangan mong maghanda nang maaga ng sariwang tubig para sa paghuhugas (mahigpit kong hindi inirerekomenda ang toilet paper), cream o langis at isang tuwalya, upang pagkatapos ng bawat paggalaw ng bituka maaari mong hugasan ang iyong sarili at lubricate ang anal sphincter na may cream o langis . Kung hindi, ang solusyon sa asin ay maaaring makairita sa lugar.

Paghahanda ng solusyon sa asin.

Para sa solusyon, mas mainam na gumamit ng pinakuluang tubig, pinalamig sa temperatura ng katawan. Kailangan mo ang pinakakaraniwang asin - walang yodo o iba pang mga additives. Mas mainam na i-save ang dagat, Himalayan, rosas, na may truffle oil at iba pang exotics para sa mas angkop na okasyon. Bilhin ang pinakakaraniwang asin para sa 10 rubles - iyon ang kailangan mo.

Kaya, mayroon kaming tubig at mayroon kaming asin, ngayon mahalaga na ihalo ang mga ito nang tama. Ang isang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga baguhan ay ang pagdaragdag ng mas maraming asin sa solusyon kaysa sa kinakailangan, na sa huli ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pananakit ng ulo.

Ang tuntunin na dapat mong sundin ay 1 nakatambak na kutsarita ng asin kada litro ng tubig. Walang hihigit at walang kulang!!!

Kapag handa na ang solusyon, maaari kang magsimula!

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa mga pagsasanay para sa Prakshalana.

Ang pamamaraan ay simple: pagkatapos ng bawat baso ng tubig na asin na inumin namin, nagsasagawa kami ng isang serye ng apat na simpleng pagsasanay, tulad ng inilarawan sa ibaba. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang itaguyod ang mabilis na pagpasa ng tubig sa pamamagitan ng digestive tract. Habang ginagawa ang mga ehersisyo, salit-salit naming binubuksan ang mga sphincters ng gastrointestinal tract (Gastrointestinal Tract) upang ang tubig ay hindi magtagal kahit saan at madaling makadaan sa labasan.

Kaya, uminom kami ng unang baso at nagsasagawa ng isang serye ng apat na simpleng pagsasanay:

1. Tumayo tayo ng tuwid. Ang mga binti ay matatagpuan magkasama o sa layo na 10-15 cm mula sa bawat isa. Isara ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Baluktot namin ang katawan patagilid sa kanan at kaliwa, baluktot ang katawan sa baywang. Tinitiyak namin na ang mga takong, pelvis, balikat at braso ay nasa parehong linya, at huwag i-twist ang katawan pasulong. Nang hindi nagtatagal sa posisyon ng pagkiling, ituwid namin at pabago-bagong yumuko sa kabilang direksyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang pelvis ay hindi dapat lumihis sa anumang direksyon - ang ibabang bahagi ng katawan ay naayos sa baywang, at kami ay yumuko nang tumpak sa lugar ng baywang. Ang pansin ay dapat na nakadirekta sa lumalawak na mga dingding ng tiyan at ang mga prosesong nagaganap sa lugar ng tiyan. Ginagawa namin ang ehersisyo 8-12 beses sa bawat direksyon.
2. Tumayo kami ng tuwid, inilagay ang aming mga paa sa lapad ng balikat. Iniunat namin ang aming kanang kamay pasulong, at ibaluktot ang aming kaliwang kamay upang ang hinlalaki at hintuturo ay hawakan ang kanang collarbone. Nagsasagawa kami ng mga pag-ikot ng katawan, kung saan inililipat namin ang nakaunat na kanang braso sa malayo hangga't maaari. Ang katawan ay dapat na libre, ang likod ay tuwid, ang baba ay nakataas. Napatingin kami sa mga daliri ng palad na nakapatong. Ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw; hindi tayo umiikot sa buong katawan, ngunit sa paligid lamang ng baywang. Sa dulo ng pagliko, hindi kami tumitigil, bumalik sa panimulang posisyon, magpalit ng kamay at magsagawa ng pagliko sa kabilang direksyon. Ang paghinga ay natural. Itinuon namin ang lahat ng aming pansin sa mga sensasyon sa lugar ng bituka. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 8-12 beses sa bawat direksyon.
3. Lumipat kami sa isang nakahiga na posisyon at ginagawa ang pangatlong ehersisyo - makinis na mga twist mula sa posisyon ng "cobra". Nagsasagawa kami ng bersyon ng asana na ito nang nakataas ang aming mga tuhod sa lupa. Ang mga daliri sa paa ay nasa lupa, ang distansya sa pagitan ng mga paa ay mga 30 cm (kinakailangan). Sa ganitong posisyon, iikot namin ang aming ulo, katawan at balikat hanggang sa makita namin ang takong ng binti sa tapat ng pag-ikot (kapag lumiko sa kanan, tinitingnan namin ang sakong ng kaliwang binti at kabaliktaran). Hindi namin inaayos ang paggalaw sa pagliko, ngunit bumalik sa panimulang posisyon at magsagawa ng isang pagliko sa kabaligtaran na direksyon. Ang bawat pagliko ay isinasagawa sa baywang, ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat manatiling parallel sa lupa. Ang katawan ay yumuko kapag ang tiyan ay nakakarelaks, at ang likod ay ganap na nakakarelaks. Panatilihing malapit sa lupa ang iyong pusod hangga't maaari. Itinuon namin ang aming pansin sa mga prosesong nagaganap sa loob namin, at sinusubukang huminga nang sabay-sabay sa mga paggalaw ng katawan. Ulitin namin ang ehersisyo sa bawat direksyon 8-12 beses.
4. At ang huling ehersisyo ay nakaupo crunches. Naglupasay kami at ipinatong ang aming mga palad sa aming mga tuhod. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod patungo sa lupa, iikot ang iyong katawan sa kanang bahagi, umiikot hangga't maaari. Panatilihing patayo ang iyong kanang tuhod. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ganun din ang ginagawa namin, ngayon lang namin ikiling ang kanang tuhod namin sa lupa at iikot ang katawan namin pakaliwa. Gamit ang aming mga palad, halili naming itinutulak ang kanan at kaliwang hita sa kabaligtaran sa paraang isang kalahati lamang ng tiyan, at samakatuwid ang mga bituka, ay pinindot laban dito. Ibinaling din namin ang aming ulo sa direksyon ng twist upang madagdagan ang presyon sa tiyan. Sa lahat ng paggalaw, ang katawan ay dapat na nakakarelaks. Tinitiyak namin na ang gulugod ay tuwid at ang baba ay nakataas. Kailangan mong i-relax ang iyong tiyan, malayang huminga, at huwag kalimutang ituon ang iyong pansin sa mga panloob na proseso. Gumagawa kami ng 8-12 twists sa kaliwa at kanang bahagi Kailangan mong malaman na sa unang apat na ehersisyo ay hindi mahalaga kung aling bahagi ang magsisimulang gawin ang mga ito, ngunit para sa ehersisyo na ito kailangan mo munang mag-inat at pindutin sa kanan. gilid ng tiyan, upang itulak ang tubig sa pataas na kanal ng malaking bituka.

Ang buong serye ay tumatagal mula 3 hanggang 5 minuto, depende sa bilis ng pagpapatupad.

Manood ng detalyadong video ng mga pagsasanay ni Shank Prakshalana.

Ang klasikong bersyon ay nagmumungkahi ng patuloy na paghahalili sa pagitan ng pag-inom ng tubig at paglipat hanggang sa makainom ka ng 6 na baso ng tubig na asin at makumpleto ang anim na hanay ng mga ehersisyo. Sa aming pagsasanay, napansin na ang bilang ng mga baso ay indibidwal at direktang nakasalalay sa laki ng mga bituka - para sa ilan, ang natural na paglisan ay nangyayari pagkatapos ng ika-4 na baso, habang ang iba ay kailangang uminom ng 7 o 8. Unti-unti, tulad ng tubig. kapag natupok, tataas ang presyon sa katawan. Subukang mapanatili ang presyur na ito, na nakatuon lamang ang lahat ng iyong pansin sa pagsasanay, hindi pinapansin ang pagnanais na i-pause, pagkatapos ay mabilis na lalabas ang tubig. Bilang isang patakaran, ito ay nasa 5-8 na baso na nangyayari ang sandali ng krisis (ito ay indibidwal din), at kakailanganin mo ng matinding konsentrasyon at pagtitiis.

Matapos makumpleto ang ikaanim (sa karaniwan) na ikot, kailangan mong pumunta sa banyo. Sa anumang pagkakataon dapat mong pilitin ang iyong sarili; umupo ka lang sa banyo ng ilang minuto. Hindi mahalaga kung gumana ang bituka o hindi. Kung ang unang paglisan ay hindi naganap sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay ulitin ang hanay ng mga pagsasanay nang hindi na kumukonsumo ng higit pang tubig. Gayunpaman, nangyayari na ang isang gas lock o napakalaking akumulasyon ng mga dumi ay pumipigil sa normal na paglilinis. Kung walang resulta pagkatapos ng 6-8 na baso, wala pang inuming tubig, gumawa ng ilang ulit ng sunod-sunod na ehersisyo (muli, pakitandaan na ang dami ng tubig sa bawat sitwasyon ay indibidwal). Pagkatapos ay uminom ng isa pang baso at gumawa muli ng ilang mga complex. Kung pagkatapos nito ay walang dumi, maaari kang magpahinga ng maikling: humiga sa sahig at imasahe ang iyong tiyan nang pakanan. Maaari ka ring gumawa ng serye ng mga ehersisyo nang ilang beses nang hindi umiinom ng tubig. Kung hindi ito makakatulong, kailangan mong gumawa ng isang maliit na enema - sisimulan nito ang proseso. Kapag ang anal sphincter ay naisaaktibo sa unang pagkakataon, ang mga problema ay karaniwang hindi na lumitaw at ang mga kasunod na paglikas ay awtomatikong nagaganap.

Ipagpatuloy ang salit-salit na tubig - ehersisyo - palikuran hanggang sa makamit mo ang isang kasiya-siyang resulta. Ipinagpatuloy ng mga Yogi ang pamamaraan hanggang sa lumabas ang tubig na kasinglinis ng pagpasok nito sa katawan. Kapag mayroon kang unang pagdumi, malamang na matigas ang iyong dumi. Ipagpatuloy ang pag-inom ng maalat na tubig at paggawa ng asana, at unti-unting magsisimulang lumabas ang pinaghalong matigas na dumi at tubig. Habang patuloy kang umiinom at nagsasagawa ng mga asana, ang output ay magiging mas maraming tubig at mas kaunting solidong bahagi ng dumi sa pagtatapos ng pagsasanay, ang dilaw o kayumangging likido lamang ang magsisimulang lumabas sa mga bituka. Ipagpatuloy ang pagsasanay hanggang lumitaw ang ganap na malinis na tubig sa labasan - isang tiyak na senyales na ang mga bituka ay ganap na malinis. Ngayon ay kailangan mong uminom ng dalawa pang (huling) baso ng tubig, magsagawa ng asanas muli at bisitahin ang banyo upang ang buong gastrointestinal tract ay nasa pinakamahusay at pinakamalinis na kondisyon.
Bago magsimulang lumabas ang ganap na malinaw na tubig, kailangan ng ilang tao na uminom ng 10 baso, at ilan pa. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas maraming likido upang makakuha ng mga resulta sa Shank-Prakshalana, ang iba ay nangangailangan ng mas kaunti. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao, bawat kasanayan ay may sariling katangian. Huwag mag-alala kung personal kang nakakaranas ng pag-urong ng bituka o mas matagal bago makumpleto ang iyong pagsasanay kaysa sa iba. Ang ilan ay nakumpleto ito nang medyo mabilis, habang ang iba ay tumatagal ng mga apat hanggang anim na oras.

Paano makumpleto nang tama ang Prakshalana?

Sa sandaling maging malinaw ang tubig sa labasan, huminto kami sa pag-inom ng solusyon - oras na para matapos! Karaniwan sa huling yugto ang tubig ay malinaw, ngunit may kakaibang madilaw-dilaw na tint sanhi ng aktibong paglabas ng apdo mula sa gallbladder.

Inirerekomenda ng maraming tao na gawin ang susunod na hakbang upang isara ang gastrointestinal sphincters na binuksan ni Prakshalana. Upang gawin ito, uminom kami ng kaunting sariwang tubig (isang baso ay sapat na) at pagpindot ng dalawang daliri sa base ng dila, nagiging sanhi kami ng isang gag reflex. Ang isang bahagyang pagnanasa sa pagsusuka ay sapat na upang sabihin sa katawan na isara ang mga sphincters. Nilaktawan namin ang puntong ito - ang lahat ay nagsasara nang mag-isa. Kung gaano kahalaga ang sandaling ito, hindi natin masasabing sigurado, ngunit ang katawan ay gumagana mismo, at ang lahat ng mga sphincters ay nagsasara sa kanilang sarili.

Malamang, pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, kailangan mo pa ring bisitahin ang banyo ng ilang beses.

Kailangan mong kumain sa loob ng isang oras pagkatapos makumpleto ang Prakshalana. Ang klasikong unang pagkain pagkatapos ng pamamaraang ito ay mahusay na lutong kanin na walang asin at pampalasa na may pagdaragdag ng isang kutsarang mantikilya (o mas mabuti pa, ghee). Ang bigas ay sumisipsip ng anumang natitirang asin sa digestive tract, at ang langis ay makakatulong sa pagpapadulas nito.

Dahil kami ay mga hilaw na pagkain, hindi kami kumakain ng pinakuluang kanin o mantikilya. Ang aming unang pagkain sa unang oras pagkatapos ng Prakshalana ay carrot-pumpkin cake na may mga herbs (parsley, cilantro, spinach, arugula, anumang lettuce - anuman) na walang asin at pampalasa na may extra virgin olive oil.

Pagkatapos ng 3-4 na oras na ito, hindi ka dapat kumain ng anuman. Maaari kang uminom ng plain water kung nauuhaw ka. Sa gabi ng parehong araw, maaari mong ipagpatuloy ang pagkain, ngunit napakahalaga na sundin ang tamang diyeta.

Bilang resulta ng Prakshalana, ang lahat ng bituka microflora ay nahuhugasan. Ang pagbuo ng bagong microflora ay nakasalalay sa diyeta na iyong sinusunod sa mga unang araw pagkatapos ng Prokshalana. Samakatuwid, sinusunod namin ang humigit-kumulang sa parehong diyeta bilang paghahanda para sa Prakshalana:

Tanggalin ang mga pagkaing protina (karne, isda, itlog, pagawaan ng gatas, munggo), alak, sigarilyo, kape at tsaa, kendi, tinapay, asukal at lahat ng mga pagkaing nagdudulot ng pagbuburo - HINDI ITO PINAG-USAPAN!!!

Ang ilan ay nagpapayo pagkatapos ng Prokshalana na gumamit ng isang kurso ng mga gamot na naglalaman ng lactic acid at bifidobacteria sa loob ng 2-4 na linggo. HINDI NAMIN ITO GINAGAWA AT KATEGORIKAL NAMIN TOTOO SA PAMAMARAAN NA ITO, dahil naniniwala kami na ang bituka ay dapat gumaling sa kanilang sarili. Ang katawan ay maaaring gumawa ng maraming, kahit na mga bagay na mahirap isipin. Kung ito ay pinahihintulutan na magtrabaho nang mag-isa, kung gayon ang immune system ay magiging mas malakas, at ang katawan ay ibabalik ang sarili nang mas mabilis at mas mahusay kaysa sa kung ito ay tinulungan ng mga karagdagang paraan. Lalo na ang mga panggamot.

Pagkatapos ng Prakshalana, hindi inirerekumenda na pumunta sa isang mabilis, dahil ang bituka flora ay nabalisa at kailangang maibalik. At din dahil ang asin ay maaaring manatili sa mga dingding, na sa gutom ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng bituka - lahat ay lohikal. PERO... Napakahalaga din na pumasok sa malay na pag-iwas sa pagkain (iyon ay, pag-aayuno) na may malinis na bituka, dahil ang katawan ay hindi nalalasing sa pamamagitan ng pagsipsip ng hindi gumagalaw na pagkain sa pamamagitan ng mga dingding ng bituka. Samakatuwid, pagkatapos ng pamamaraang ito, umiinom kami ng mga sariwang kinatas na juice na WALANG PULP sa loob ng 2-3 araw (maaaring lasaw ng tubig). Sa sandaling magsimulang gumana ang mga bituka sa aming karaniwang mode, pumasok kami sa malay na pag-iwas sa pagkain (sikat na tinatawag na "pag-aayuno"). Tinatayang ang pagbawi na ito ay nangyayari sa loob ng 2-3 araw. Sa panahong ito, nililinis ng mga juice ang mga bituka ng asin, inihahanda ang katawan para sa gutom. Sa malinis na bituka, madali ang pag-aayuno - hindi mo iniisip ang tungkol sa pagkain! Walang sakit o pagkahilo, na nangyayari lamang bilang resulta ng isang maruming bituka.

MAGING MALUSOG!