Ano ang maaaring maging kahihinatnan ng pagkain ng protina? Protina, mga epekto Mga side effect ng pag-inom ng protina

Dahil ang mga pinaghalong may mataas na protina ay kinakailangan para sa bawat atleta upang kumonsumo, ang mga atleta ay madalas na may mga pagdududa - mayroon bang anumang mga epekto mula sa protina?

Ang tanong na ito ay lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan:

• Mga katiyakan ng mga kalaban sa paggamit ng nutrisyon sa palakasan
• Mga walang kakayahan na konklusyon ng mga hindi nakakaalam na teoretikal na siyentipiko
• Maling paggamit ng mga mixtures
• Mga indibidwal na katangian ng katawan
• Pagbili ng mga gamot mula sa mga iligal na kumpanya
• Pagkabigong sumunod sa pinakamainam na kondisyon sa transportasyon at imbakan
• Walang kontrol na labis sa pang-araw-araw na paggamit ng protina

Tingnan natin kung anong mga side effect ang maaaring dulot ng pag-inom ng protina at ang mga pangunahing dahilan ng paglitaw nito.

• Mga reaksiyong alerdyi, hindi pagpaparaan. Ang problema ay malulutas sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang uri ng protina sa isa pa.
• Mga karamdaman sa digestive system, pagduduwal. Ang ganitong mga side effect ng protina ay kadalasang nangyayari dahil sa paglampas sa pang-araw-araw na dosis ng protina o kapag umiinom ng gamot na hindi naimbak nang tama at hindi pinaghalo ayon sa mga tagubilin. Gayundin, ang gayong mga side effect ng protina ay nangyayari kapag bumibili ng mababang kalidad na halo ng hindi kilalang produksyon.
• Mga komplikasyon sa bato. Maaaring mangyari ang mga ito kung ang atleta na gumagamit ng halo ay naghihirap mula sa isang malubhang sakit ng sistema ng bato. Ang wastong pagkonsumo ng protina ay hindi nagpapahirap sa malusog na bato.

Ang isa sa mga karaniwang maling kuru-kuro - ang mga epekto ng protina para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang - ay pinabulaanan ng mga independiyenteng pag-aaral na nagsasabing ang mga pinaghalong protina ay nakakatulong na patatagin ang mga antas ng hormonal at maiwasan ang pag-unlad ng menopause na nauugnay sa pagtaas ng aktibidad sa palakasan at nutrisyon na mababa ang calorie.

Marami rin mga alamat tungkol sa pinsala sa puso, atay, ang panganib ng pagkakaroon ng kanser, at maging ang tungkol sa mga side effect ng protina para sa mga lalaki.

Mga Benepisyo ng Protina

Sa katunayan, ang mga protina ay puro mga extract ng protina na nakuha bilang resulta ng pagproseso at paglilinis ng mga pinakakaraniwang produkto, halimbawa, gatas, itlog, karne, toyo, gisantes, bigas. Siyempre, maaari mong makuha ang karaniwang pamantayan ng 2g/kg ng timbang ng katawan, ngunit sinusubukang gawin ang halagang ito mula sa pagkain, ang isang tao ay makabuluhang lalampas sa kanyang pang-araw-araw na caloric na paggamit. Samakatuwid, ang protina ay umiiral sa anyo ng purong protina at ang pinsala mula dito ay hindi hihigit sa mula sa ordinaryong pagkain, napapailalim sa pang-araw-araw na dosis at mga indibidwal na contraindications.

Mayroong maraming mga uri ng mga suplementong mataas na protina, ang mga pangunahing ay:

• Serum, ang pinakabiologically mahalagang mixtures sa mga tuntunin ng rate ng pagsipsip at kumpletong komposisyon ng amino acid.
• Itlog, halos hindi mas mababa sa mga protina ng whey.
• karne ng baka, bilang karagdagan sa pinakamahalagang protina, na naglalaman ng amino acid creatine.
• Soybeans. Ang pinakamurang mga protina, na may mas mababang BAC kaysa sa mga protina ng hayop.

Bilang resulta, ang mga side effect mula sa sports nutrition tulad ng protina ay hindi maaaring mangyari sa isang ganap na malusog na tao.

Sa kabaligtaran, ang kakulangan sa protina, na may aktibong pagsasanay, ay maaaring maging sanhi ng:

1. Pag-unlad ng catabolism
2. Mga komplikasyon na nauugnay sa mga sakit sa balat
3. Pagtigil sa paglaki ng kalamnan
4. Depression ng aktibidad ng nagbibigay-malay
5. Pagod, stress

Sa kabaligtaran, ang wastong pagkonsumo ng mga pinaghalong protina ay nag-aambag sa:

1. Pagpapabuti ng paglaki at pag-unlad ng kalamnan
2. Pinapabilis ang pagbabagong-buhay pagkatapos ng ehersisyo
3. Ang muling pagdadagdag ng anabolic pool
4. Pagpigil sa catabolism
5. Paborableng pagpapalitan ng enerhiya sa mga tisyu at mga selula
6. Produktibong pagganap sa panahon ng masinsinang pagsasanay

Paano maalis ang mga posibleng epekto ng protina

Upang maalis ang mga side effect kapag umiinom ng mga protein shake, dapat mong sundin ang pang-araw-araw na dosis ng protina, mga rekomendasyon para sa pagtunaw ng mga suplemento, mga medikal na reseta, at bumili ng mga de-kalidad na mixture mula sa mga kilalang tagagawa mula sa mga pinagkakatiwalaang retailer ng sports nutrition.

Video

Ang mga tao ay pumupunta sa bodybuilding para sa iba't ibang mga kadahilanan: ang ilan ay nais na gawing slimmer ang kanilang figure, ang iba ay naaakit ng malaking mass ng kalamnan. Tulad ng alam mo, upang makamit ang anumang seryosong tagumpay sa iron sports, ang regular na pisikal na ehersisyo ay hindi sapat. Ang pantay (at marahil higit pa) ay mahalaga ay wastong nutrisyon, kung saan ang mga protina ay may mahalagang papel. Ngunit ang mga side effect ng protina ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan.

Ang katotohanan ay sa karamihan ng mga kaso, ang kakulangan ng paglaki ng kalamnan ay dahil sa hindi sapat na protina sa diyeta. Maaari kang kumain ng mas maraming karne, ngunit ang pagkain pa rin ng ilang kilo ng karne sa isang araw ay imposible lamang. At iyon ay kapag ang protina ay dumating upang iligtas, na, sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ay nagbibigay lamang ng mahusay na mga resulta sa paglaki ng kalamnan. At ang lahat ay magiging ganap na maayos kung ang labis na pagkonsumo ng protina ay walang mga epekto. At ang mga side effect na ito ay malinaw na negatibo, kaya hindi mo dapat abusuhin ang protina sa paghahanap ng mabilis na pagtaas ng mass ng kalamnan.

Mga negatibong epekto ng pagkonsumo ng protina

Dapat pansinin na ang protina mismo ay hindi nagdudulot ng malaking panganib, ngunit kung ubusin mo ito nang labis, ang mga kahihinatnan ay maaaring ang mga sumusunod:

1. Makabuluhang pagtaas ng timbang. Ang katotohanan ay ang protina ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa mga calorie sa katawan, na humahantong sa pagbuo ng labis na taba. Kahit na ang isang tao ay regular na nag-eehersisyo sa gym.
2. Naiirita ang bituka. Kung kumonsumo ka ng maraming protina, maaari itong magdulot ng paninigas ng dumi, pagtatae at makabuluhang produksyon ng gas. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon na hindi magdadala ng anumang kasiyahan sa iba.
3. Kung ang isang malaking halaga ng protina ay natupok, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, hindi bababa sa 2.5-3 litro bawat araw. Kung hindi, ang katawan ay magiging dehydrated.
4. Kulang sa pagkain. Tulad ng alam mo, ang protina ay isang uri ng kapalit ng pagkain. Kaya, kung ubusin mo ito nang labis, hindi na kakailanganin ng katawan ang regular na pagkain. At ang katawan ng tao ay lubhang nangangailangan ng regular na pagkain, kaya ang sobrang dami ng protina ay kadalasang humahantong sa malubhang sakit sa puso. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na, kasama ang kinakailangang protina, ang katawan ng tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng taba, na hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan.
5. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng malalaking halaga ng protina ay humahantong sa sakit sa bato. Dapat tandaan na hindi ito madalas mangyari, gayunpaman, hindi ito katumbas ng panganib.

Nakatutulong na impormasyon

Dapat pansinin na ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang epekto na ito ay nangyayari lamang kapag ang halaga ng protina ay makabuluhang lumampas sa pamantayan.

Kung gagamitin mo ito sa tamang dami, walang masamang mangyayari.

Ang mga taong kasangkot sa fitness at bodybuilding ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 2.5-3 g ng protina bawat 1 kg ng live na timbang.

Ang katotohanan ay ang pagkonsumo ng protina ay madalas na hindi nagdadala ng kabusugan.

Ang isang baso ng pinaghalong protina ay katumbas ng isang baso ng juice o tubig.

Napakahirap makakuha ng sapat sa ganitong paraan, kaya naman ang mga taong kasangkot sa fitness at bodybuilding ay madalas na lumampas sa mga suplementong protina. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula pa lamang sa kanilang karera sa sports. Samakatuwid, upang maiwasan ang lahat ng mga epekto na ito, kailangan mo lamang malaman kung kailan titigil, at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat.

Ngunit ang kakulangan ng kinakailangang dosis ng protina ay maaaring talagang humantong sa mga pinaka-negatibong kahihinatnan. Ang pagkawala ng buhok, pagkagambala sa pagtulog, at pangkalahatang kahinaan ay dapat tandaan dito. Hindi banggitin na kung wala kang sapat na protina, hindi mo rin maasahan ang paglaki ng kalamnan. Upang maiwasan ang lahat ng ito, hindi mo dapat habulin ang mabilis na mga resulta - mas mahusay na sanayin ang pamamaraan at may layunin, na binibigyang pansin ang wastong nutrisyon.

Ang protina ay marahil ang pinakasikat at pinakamainit na sports supplement sa industriya ng bodybuilding. Ginagamit ito kapwa para sa pagtaas ng timbang at para sa pagputol (pagbaba ng timbang). Ngunit maraming tao, na natatakot sa kanilang kalusugan, nag-aalangan sa desisyon: "bumili o hindi bumili." Nangyayari ito sa kadahilanang ang mga taong walang karanasan ay nagkakalat ng mga alamat na ang protina ay nakakapinsala, atbp. at iba pa. Samakatuwid, ang paksa ng artikulo ngayon: Protina - mga benepisyo at pinsala. Mga side effect mula sa mga protina! Ngayon tingnan natin kung ang protina ay nakakapinsala sa kalusugan... mito o katotohanan?

Bago sumisid sa teorya at katotohanan, kailangan mong maunawaan kung ano ang suplementong ito at kung paano ito gumagana. Kaya, ang protina ay isang pangkaraniwang suplemento sa pagkain na binuo batay sa mga pinaghalong protina. Masasabi nating ang mga produkto tulad ng karne, isda, cottage cheese, itlog ay mga protina din, tanging ang mga pinagmumulan ng protina na ito ay hindi nanggagaling sa anyo ng dietary supplement. (nga pala, sino ang hindi nakakaalam: "protein" na isinalin mula sa Ingles ay nangangahulugang "protina"). Gumagana ang suplementong ito sa parehong paraan tulad ng mga regular na pagkaing protina. (cottage cheese, karne, isda). Maaari itong magamit kapwa para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at para sa pagputol (pagbabawas ng timbang).

MGA BENEPISYO NG PROTEIN:

Ang una at pinakapangunahing benepisyo ng protina para sa mga atleta ay ang paglaki ng kalamnan. Tulad ng alam mo, ang protina ay ang pangunahing sangkap para sa paglaki ng kalamnan. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na protina na pagkain, kalimutan ang tungkol sa magandang paglaki ng kalamnan. Kadalasan, ang mga batang atleta ay hindi lumalaki sa dami dahil sa kakulangan ng mga pagkaing protina, at dito ang protina ay magiging tama lamang. Kung kumain ka ng 3 pagkain sa isang araw, pagkatapos ay magdagdag ng 2 pagkaing protina sa pagitan ng iyong mga pangunahing pagkain at makikita mo sa lalong madaling panahon ang isang positibong epekto sa mga tuntunin ng bagong paglaki ng kalamnan. Gayundin, ang kondisyon ng iyong hitsura ay nakasalalay sa kalidad at dami ng mga pagkaing protina. (balat, buhok, kuko, atbp.), synthesis ng structural hormones, immunity at protective functions ng katawan. Ang protina ay may mahalagang bahagi sa metabolismo.

KASAMAAN NG PROTEIN:

Walang pinsala tulad ng mula sa mga protina. Maliban kung maaaring may ilang hindi karaniwang sitwasyon. Halimbawa, indibidwal na hindi pagpaparaan (maaaring may mga problema sa tiyan... ngunit ang parehong intolerance ay maaari ding maging sa ilang pinagmumulan ng protina na pagkain... halimbawa, gatas at cottage cheese) o isang allergy sa ilang uri ng protina (ngunit ang parehong allergy ay maaari ding maging sa ilang pinagmumulan ng protina na pagkain... halimbawa, mga itlog ng manok).

Madalas mo ring marinig na ang protina ay nakakapinsala sa mga bato. Ito ay totoo, ngunit... ang ganitong pinsala ay magaganap lamang kung mayroon kang mga problema sa bato at kumonsumo ng hindi makatotohanang mataas na dosis ng mga pinaghalong protina (4 – 6g bawat 1kg ng timbang ng katawan). At kung matugunan mo ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance (1.5 – 2g bawat 1kg ng timbang ng katawan) at wala kang anumang mga problema sa iyong mga bato, kung gayon hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito.

Marahil ay narinig mo na ang mito nang higit sa isang beses na negatibong nakakaapekto sa potency ang protina. Ngunit kung ang protina ay may epekto, gayon din ang mga regular na produkto ng protina. (karne, isda, cottage cheese, atbp.) dapat impluwensyahan din? Hindi ba? Sa katunayan, ang protina ay hindi nakakaapekto sa potency sa anumang paraan (walang direktang relasyon). Ngunit ang mga tunay na problema sa potency ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na dahilan:

• alak
• paninigarilyo
• bihirang sex
• mababang antas ng testosterone
• mahinang nutrisyon
• stress
• Masamang panaginip
• labis na pagsasanay

Mula sa lahat ng ito, maaari nating tapusin na, sa prinsipyo, walang binibigkas na mga epekto mula sa protina (kung hindi mo isinasaalang-alang ang indibidwal na hindi pagpaparaan) at hindi ito nakaaapekto sa kalusugan sa anumang paraan. Bilang karagdagan, upang hindi magkasakit at maging malusog, napakahalaga na kumain ng sapat na pagkaing protina. Kahit na hindi ka nag-eehersisyo sa gym at hindi nakakakuha ng sapat na protina, maaari ka pa ring gumamit ng mga protein shake (1 – 2 cocktail bawat araw).

Likas ng tao na matakot sa lahat ng bagay na hindi alam. Minsan ay nagpapakita ang TV ng mga kuwentong may kaugnayan sa pagkamatay ng mga bodybuilder. "Lahat ito ay mula sa mga kemikal na ginamit niya!" - isang medyo karaniwang reaksyon sa mga taong walang kinalaman sa sports. Ang isang baguhang atleta, na nakarinig ng sapat na mga kuwento tungkol sa nakamamatay na panganib ng protina, ay madalas na natatakot sa nutrisyon sa palakasan tulad ng apoy. Ito ba ay makatwiran? Subukan nating alamin kung anong mga side effect ang nangyayari kapag kumakain ng protina.

Upang magsimula sa, upang matukoy ang mga epekto ng protina, ito ay magiging maganda upang malaman kung ano ang protina ay ginawa ng. Kaya, ang protina ay isang sports supplement na pangunahing binubuo ng protina. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa ating katawan, ito ay nagsisilbi para sa synthesis ng mga fibers ng kalamnan, paglago ng buhok, mga kuko, atbp. Nakukuha ng katawan ang protina na ito mula sa pagkain: karne, isda, gatas, cottage cheese, seafood, itlog at marami pang iba. Ang protina ay ginawa mula sa mga pamilyar na produkto ng pagkain: whey, casein protein mula sa gatas, protina ng itlog mula sa mga itlog, soy protein mula sa soybeans.

Ang mga epekto ng protina ay depende sa kung ano ang eksaktong gawa sa iyong suplementong protina.

Ano ang epekto ng protina

Ano ang epekto ng isang atleta sa pagkuha ng protina? Tulad ng nakasulat sa itaas, ang protina ay ginawa mula sa mga ordinaryong produkto at ito ay isang concentrate na nilinis mula sa taba at carbohydrates. kaya, ang epekto ng protina ay magiging katulad ng epekto ng pagkain ng mga pagkaing protina. Yung. ang katawan ay bibigyan ng mga materyales sa gusali at amino acid para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Muli, ang mga epekto ng iba't ibang mga protina ay bahagyang mag-iiba. Halimbawa, ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at pinakamahusay na inumin bago matulog. Ang whey casein, sa kabaligtaran, ay mabilis na hinihigop at mas angkop para sa paggamit bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay dahil sa kanilang komposisyon, at ang parehong epekto ay makukuha mula sa pag-inom ng gatas at patis ng gatas, ayon sa pagkakabanggit.

Ano ang mga side effect ng protina?

Sa totoo lang, ginawa ang artikulong ito upang sagutin ang tanong na "ano ang mga side effect ng protina?" Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga epekto ng protina ay nakasalalay sa komposisyon nito. Dapat mong maingat na basahin ang komposisyon ng isang sports supplement bago ito bilhin at gamitin.

Kung ikaw ay allergic sa casein, hindi mo dapat ubusin ang sports nutrition na naglalaman nito. Ang mga side effect mula sa naturang protina ay magiging kapareho ng mula sa pag-inom ng gatas. Kung hindi mo matunaw ang casein, maaari kang makaranas ng mga problema sa bituka (gas, pagtatae). Magbasa nang higit pa sa artikulo. Gayunpaman, ang porsyento ng mga taong may ganitong katangian ng katawan ay napakababa, at para sa karamihan ng mga tao ang suplementong ito ay ligtas.

Ang lactose intolerance ay nangyayari rin sa mga tao. Sa kasong ito, dapat mong iwasan ang pagkuha ng mga pandagdag sa sports na naglalaman nito, sa partikular na whey protein. Sa kasong ito, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay whey protein isolate, na hindi naglalaman ng lactose. Muli, ang mga epekto mula sa protina sa kasong ito ay magiging kapareho ng mula sa mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas.

Ngayon tingnan natin ang mga karaniwang epekto para sa lahat ng mga protina.

Ang labis na protina sa diyeta (i.e., halimbawa, ang pag-abuso sa mga suplementong protina o regular na cottage cheese) ay lumilikha labis na stress sa mga bato. Upang maiwasan ang side effect na ito, kailangan mo lamang na kontrolin ang dami ng protina sa iyong diyeta (1-2 gramo bawat 1 kg ng katawan, depende sa iyong mga layunin).

Isa pang side effect - pag-iimbak ng labis na enerhiya mula sa protina bilang mga reserbang taba. Nangyayari ito kapag lumampas ka sa iyong calorie intake. Sa kasong ito, ang anumang pagkain (kabilang ang puro pagkain, i.e. protina) ay gagawing enerhiya, at pagkatapos, dahil hindi ito nasasayang kahit saan, iimbak ito ng katawan sa mga depot na taba. Muli, ang mga protina mismo ay walang kinalaman dito, at kung pinaplano mo nang tama ang iyong mga pagkain, hindi mangyayari ang side effect na ito.

Mga side effect ng protina sa potency

Ang pinakasikat na side effect na nauugnay sa protina ay nananatiling kawalan ng lakas. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang protina ay nakakaapekto sa potency. Naisulat na namin ang tungkol sa mga alamat na ito sa artikulong ito -. Basahin ito, malalaman mo na ang protina ay wala at hindi maaaring magkaroon ng anumang epekto sa potency.

Mga side effect ng protina

Ang lahat ng mga side effect ng protina ay nauugnay sa alinman sa pang-aabuso pandagdag sa sports, o sa maling pagpili ng protina.

Ang pangunahing "side effect" ng protina ay ang paggastos ng pera dito. Ang lahat ng iba pang mga side effect mula sa protina ay alinman sa kathang-isip o hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa.

Halimbawa, kapag bumibili ng protina, hindi mo napansin na ang partikular na sports supplement na ito ay naglalaman din ng creatine. Kung mayroon kang mga problema sa bato, hindi mo dapat gamitin ang suplementong ito, dahil... Ang creatine ay nagpapanatili ng tubig.

Basta basahin ang komposisyon ng protina na iyong binibili at sundin ang dosis - kung gayon ang mga epekto mula sa protina ay hindi makakaapekto sa iyo.

Mga side effect ng protina: mga larawan at video sa web

Sa Internet makakahanap ka ng mga nakakatakot na larawan at video na may mga pangalang "mga side effect ng protina." Ang mga materyales na ito sa pangkalahatan ay walang kinalaman sa mga epekto ng pagkonsumo ng protina. Maaaring ipakita nila sa iyo, halimbawa, suppuration mula sa synthol, o pinsala sa atay mula sa mga steroid.

Ang mga taong nagpo-post ng gayong mga larawan at video, at sa gayon ay sinisisi ang mga protina para sa mga side effect, ay dapat na maging pamilyar sa kung ano ang mga protina at kung bakit kailangan ang mga ito, at hindi takutin ang mga tao nang walang pangangailangan.

Ang nutrisyon sa palakasan ay isang lugar na napapalibutan ng maraming mito at haka-haka ng tao. Kaya, maraming mga tao na malayo sa gamot ay hindi nakakakita ng malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga anabolic steroid at nutritional supplement, sa partikular na mga protina. May mga opinyon na ang mga suplementong protina ay maaaring magdulot ng iba't ibang masamang reaksyon, tulad ng pagkagumon, pagbaba ng potency, masamang epekto sa atay at bato, at iba pa.

Wala sa mga ito ang totoo. Masasabing buong katiyakan iyon walang kinalaman ang protina sa ilegal na droga na may nasirang reputasyon sa sports at maaaring gamitin nang walang pinsala sa kalusugan. Sa ibaba ay nagbibigay kami ng mga katwiran batay sa siyentipiko at medikal na mga katotohanan.

Una, alalahanin natin ang mga kurso sa kimika at biology mula sa high school. Ito ay kilala na ang protina ay ang pangalawang pangalan para sa protina, na isang materyal na gusali para sa katawan ng tao. Ang mga pandagdag sa nutrisyon sa sports ay naglalaman ng natural na protina. At ang bawat isa sa atin ay tumatanggap nito araw-araw kasama ng pagkain, kasama ng mga taba at carbohydrates. Sa madaling salita, ang protina ay hindi isang gamot, o kahit isang nutritional supplement, ito ay isang regular na pagkain.

Ang isang malaking halaga ng mataas na kalidad na protina ay kinakailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, na lalong mahalaga sa panahon ng matinding pagsasanay, pagbuo ng mass ng kalamnan at mabigat na pisikal na aktibidad. Hindi laging posible na ibigay ang katawan ng kumpletong nutrisyon ng protina sa mga modernong kondisyon. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng hindi balanseng diyeta, ang kanilang diyeta ay pinangungunahan ng mga carbohydrates at nakakapinsalang saturated fats - pagkain mula sa mga fast food establishments, sweets. Ngunit kahit na ang mga pagkaing karne na naglalaman ng sapat na protina ay mahirap pa ring matunaw at mahirap matunaw ng katawan. Sa modernong mga katotohanan, ang paggamit ng mataas na protina na nutrisyon bilang karagdagan sa isang balanseng pangunahing diyeta ay hindi maiiwasan kung ikaw ay nakikibahagi sa bodybuilding, nais na mawalan ng timbang o simpleng maging nasa mahusay na pisikal na hugis.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng protina na nakuha sa pamamagitan ng pagkain at sports protein supplements? Lamang sa antas ng pagproseso ng mga nutritional na bahagi. Ang mga protina ay madaling natutunaw ng katawan, pinong mga pagkaing may mataas na protina na ginawa mula sa mga natural na produkto - gatas, itlog, toyo. Ang espesyal na pagdalisay ay nagpapalaya sa protina mula sa mga hindi gustong dumi, carbohydrates at taba, at din pre-breakdown ang mga protina upang mapadali ang panunaw.

Mga side effect

Ang pangunahing tanong ay nananatili - Ang pag-inom ba ng protina ay maaaring maging sanhi ng mapaminsalang epekto? Tulad ng anumang iba pang produkto ng pagkain, ang protina ay maaaring maging allergen para sa mga taong may hindi pagpaparaan sa ilang uri ng pagkain. Sa kasong ito, maaaring may mga allergic manifestations - pantal sa balat at mga digestive disorder.

Ang mga sintomas ng gastrointestinal dysfunction kapag kumukuha ng protina ay nangyayari rin sa kakulangan ng digestive enzymes o bituka dysbiosis. Ang mga protina ay isang magandang nutrient medium para sa mga microorganism. Sa pagkakaroon ng pathogenic microflora, ang isang malaking halaga ng protina na pagkain sa mga bituka ay naghihikayat ng pagtaas sa bilang ng mga pathogens. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng kondisyong katulad ng pagkalason sa pagkain. Kung lumitaw ang mga sintomas tulad ng utot, pananakit ng tiyan at pagtatae, makatuwirang bawasan ang dosis ng protina o simulan ang pagkuha ng mga paghahanda ng enzyme.

Ang paggamit ng protina ay minsan ay nauugnay sa pag-unlad ng sakit sa bato. Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga sintomas ng pagkabigo sa bato ay hindi direktang bunga ng pagkuha ng mga suplementong protina. Ang sakit ay maaaring magpakita ng sarili lamang kung ito ay asymptomatic na sa oras na iyon, o kapag may namamana na predisposisyon dito. Ang pagkansela ng protina sa kasong ito ay nag-normalize ng paggana ng organ sa orihinal nitong estado. Ang pagkuha ng protina sa mga inirerekomendang dosis ng sports sa isang malusog na tao ay hindi dapat magdulot ng anumang mga abala sa paggana ng bato.

Kung hindi ka alerdye sa protina at may normal na paggana ng bato, maaari mong ligtas na inumin protina – hindi ito makakasama sa iyong kalusugan.