Lahat ng impormasyon tungkol sa Dikul exercises para sa osteochondrosis. Paggamot ng iyong likod para sa osteochondrosis

07.06.2024

Ito ay kilala na ang kalusugan ng tao ay tinutukoy ng kondisyon ng gulugod. Nasa tesis na ito na ang mga pamamaraan ng sikat na katutubong manggagamot na si Valentin Dikul ay nakabatay, na lumikha ng ilang mga medikal na sentro ng rehabilitasyon para sa mga pasyente na may mga problema sa gulugod at nagsulat ng maraming mga publikasyon sa paksa ng pagpapanumbalik ng gulugod at musculoskeletal system.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang pangunahing layunin ng pamamaraan na binuo ni Dikul ay upang maibalik ang kalusugan sa mga taong may malubhang problema sa gulugod at mga paa. Gamit ito, ang mga pasyente na, sa iba't ibang dahilan, ay nakakulong sa wheelchair o kama, ay literal na nakabangon. Ang opisyal na gamot ay hindi nakatulong sa kanila, na sa karamihan ng mga kaso ay hindi tinatrato ang sanhi, ngunit ang kahihinatnan ng sakit.

Ang sistema ng rehabilitasyon ni Dikul ay nakatuon sa mga nakatagong kakayahan ng katawan ng tao. Pinatunayan ng manggagamot na ang mga nerve impulses na papunta sa mga hindi gumaganang kalamnan ay maaaring makalampas sa nasirang lugar at hindi direktang lumapit sa kanila, ngunit sa isang detour. Ang mga napinsalang lugar ay napapalibutan ng malusog at hindi nasirang mga tisyu, na handang gawin ang mga pag-andar ng mga nasira at i-activate ang mga ito para sa pagbawi. Upang pilitin ang mga kalamnan na maramdaman ang mga impulses ng nerve, kailangan ang pisikal na ehersisyo. Kung gayon ang mga hibla ng kalamnan ay hindi bumababa, ngunit pinapanatili ang kanilang mga pag-andar at ganap na maibabalik sa paglipas ng panahon.

Ang mga pamamaraan ni Dikul ay idinisenyo para sa mga taong may malaking pagnanais na makabalik sa kanilang mga paa at literal na gumawa ng isang himala sa kanilang sarili, salamat sa kanilang kalooban, determinasyon patungo sa isang layunin at napakalaking kapasidad para sa trabaho. Ang isang masigasig na pagnanais na maging malusog, kasama ang maingat, kung minsan ay mahabang pisikal na pagsasanay, ay nagpapahintulot sa isa na makamit ang layunin - upang gumawa ng mga kalamnan at kasukasuan na nakalimutan kung paano gawin ang gawaing ito.

Ang pagkakaroon ng kanyang sarili na dumaan sa pinakamahirap na landas ng rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa gulugod at ibinalik ang kanyang sarili sa kanyang mga paa, si Dikul ay hindi lamang ang may-akda ng mga natatanging pamamaraan ng pag-unlad ng mga pagsasanay ni Dikul para sa gulugod. Siya ang tagalikha ng mga espesyal na kagamitan na tumutulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa mga tao - mga espesyal na simulator.

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng pamamaraan ng Dikul para sa mga sakit ng gulugod ay ang mga sumusunod na kondisyon ng pathological:

cerebral palsy;
traumatikong pinsala ng lumbar, thoracic o cervical spine;
post-traumatic contractures.

Ang mga pangunahing direksyon ng pamamaraang Dikul ay:

Physiotherapy

Ang layunin nito ay upang maibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments nang mabilis at may epektibong mga resulta. Bilang isang patakaran, ang maindayog na musika ay sinasamahan ng himnastiko. Ang mga ehersisyo ay pinili upang makisali sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit nang hindi bababa sa 20 beses.

Ang dikul gymnastics para sa spinal hernia ay dapat isagawa tuwing ibang araw. Mayroong 8 pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Sa pagitan ng mga set - pahinga - 2 minuto. Ang Dikul technique para sa spinal hernia ay naglalayong palakasin ang muscular corset ng likod. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na may isang makinis na amplitude, na naglalayong pagbaluktot at pagpapalawak ng mga kasukasuan ng gulugod, at pag-uunat ng mga kalamnan nito. Huwag gumawa ng mga jerks o paggalaw na may biglaang mga amplitude, upang hindi makapukaw ng sakit at kalamnan spasms.

Dikul exercises para sa hernia ng lumbar spine:

nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga armas sa mga gilid, mga palad pababa;
malumanay, sa isang mabagal na bilis, iikot ang iyong kaliwang hita sa kanan sa lahat ng paraan at i-freeze sa loob ng 2 segundo;
ibalik ang binti sa parehong bilis;
katulad na magsagawa ng mga paggalaw gamit ang kanang hita at bumalik sa dating posisyon.

Dikul exercises para sa isang herniated disc sa thoracic region:

Mga ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng likod:

nakahiga sa iyong likod, hawakan ang iyong mga binti nang magkasama, ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo;
ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, mga palad pababa;
Nang hindi inaangat ang iyong dibdib mula sa sahig, dahan-dahang ibuka ang iyong mga binti, pinindot ang mga ito sa ibabaw ng sahig;
ulitin ng 8 beses.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng gulugod:

nakahiga sa iyong tiyan, pindutin ang iyong mga braso sa iyong katawan, ang mga palad ay nakaharap;
pindutin ang iyong baba sa sahig at itaas ang iyong katawan nang mataas hangga't maaari, habang ang iyong mga binti ay dapat na hindi gumagalaw;
kasama ng iyong katawan, dahan-dahang itaas ang iyong nakaunat na mga braso pataas at mag-freeze sa posisyong ito sa loob ng 2 segundo;
bumalik. Ulitin ng 8 beses.

Ang pamamaraan ng Dikul para sa spinal hernia, pati na rin para sa iba pang mga problema na nauugnay sa mga pinsala at sakit sa likod, ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa ilang mga kundisyon:

Physiotherapy

Ang mga ehersisyo ng dikul para sa gulugod ay angkop para sa lahat - sa mga may problema sa gulugod, at para sa mga hindi. Ito ay simple at epektibo.

Dikul exercises para sa spinal hernia, video

Ang layunin ng exercise therapy para sa isang herniated spine ay upang maipamahagi nang tama ang load dito upang mapawi ang paglabag sa tissue, ibalik ang buong sirkulasyon ng dugo sa kanila at payagan ang oxygen at nutrients na aktibong tumagos sa nasirang tissue ng intervertebral disc. Ito ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanumbalik ng pag-andar nito.

Ang wastong napiling mga therapeutic exercise upang maibalik ang muscular corset na sumusuporta sa gulugod ay magpapawi ng pag-igting sa nasirang disc, at sa gayon ay huminto sa paglipat ng sakit sa susunod na yugto ng decompensation.

Ang therapy sa ehersisyo ay inireseta lamang ng dumadating na manggagamot, sa labas ng talamak na panahon, pagkatapos na mapawi ang sakit. Ang gymnastics ni Dikul para sa spinal hernia, ang video kung saan ipinakita, ay dapat magkaroon ng makinis na mga amplitude, nang walang biglaang pag-indayog at pagliko, nang walang malakas na matagal na pag-igting ng mga kalamnan sa likod.

Ang mga pangunahing himnastiko ni Dikul para sa gulugod (maaaring mapanood ang video dito) ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na nagpapalakas at nagpapaunat sa mga kalamnan na humahawak sa gulugod at pagpindot sa tiyan.

Pagpapalakas ng thoracic region

Nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Gamit ang iyong mga kamay, hawakan ang iyong mga bisig nang crosswise. Nang hindi inaangat ang iyong likod at ulo mula sa sahig, maayos na ibaluktot ang iyong buong katawan sa kaliwa. Huwag iangat ang iyong mga binti at balakang mula sa sahig. Manatili sa pagliko sa loob ng 2-3 segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon muli. Magsagawa ng mga katulad na paggalaw sa kabilang direksyon. Ulitin 3-4 beses.

Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod

Tumayo nang tuwid at dahan-dahang sumandal, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga braso ay malayang ibinaba, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Manatili sa posisyong ito ng 2-3 segundo at bumalik sa tuwid na posisyon. Ulitin 3-4 beses.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod ng mga hita at likod

Nakahiga sa iyong tiyan, mga braso sa iyong katawan, mga palad. Ang baba ay nakikipag-ugnay sa ibabaw ng sahig, ang mga binti ay hindi gumagalaw. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa sahig habang nakataas ang iyong mga braso nang tuwid. Idirekta ang iyong tingin sa unahan. Hawakan ang posisyong ito ng 2-3 segundo at bumalik sa dati mong posisyon. Magsagawa ng mga pag-uulit gaya ng inirerekomenda.

Pagpapalakas ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, iunat ang iyong kaliwang braso sa harap mo. Nakapatong ang palad sa sahig. Gamit ang iyong kanang kamay, abutin ang ibabaw ng sahig.

Itaas ang iyong kanang itaas at ibabang paa at iunat ang mga ito patungo sa isa't isa nang sabay. Sa kasong ito, ang ulo at leeg ay nakataas sa itaas ng sahig. Hawakan ito ng 2-3 segundo at bumalik sa dating posisyon. Gawin ang parehong sa pamamagitan ng pagliko sa iyong kanang bahagi. Magpahinga sa pagitan ng mga set - 2 minuto.

Psoas muscle strain

Nakahiga sa iyong likod, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod patungo sa iyong mga balakang. Pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang punto. Ulitin ng 12 beses.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat at ulo. Hawakan ito ng 2-3 segundo at bumalik.

Kaugnayan ng pamamaraan ni V. Dikul

Ang mga pamamaraan ni Dikul, na binuo at sinubok ng karanasan, ay talagang gumagana at nakatulong sa libu-libong tao na mahanap hindi lamang ang kalusugan, kundi pati na rin ang kahulugan ng buhay. Ang batayan nito ay regular na pagsasanay ayon sa mga iminungkahing programa sa mga espesyal na simulator sa mga sentro ng rehabilitasyon. Ang batayan ng tagumpay ay ang kalooban at tiyaga sa pagkamit ng layuning makabangon muli. Ang susi sa mga positibong resulta ay ang mahigpit na pagpapatupad ng mga indibidwal na rekomendasyon.

Dapat kasama sa paggamot ang lahat ng bahagi ng isang komprehensibong programa sa rehabilitasyon. Ang tagal ng panahon ng rehabilitasyon ay depende sa antas ng pinsala sa gulugod at sa kondisyon ng musculoskeletal system ng pasyente. Sa karaniwan, mula sa aming karanasan sa pagsubaybay sa mga proseso ng pagbawi ng mga pasyente, ang positibong dinamika sa kondisyon ng katawan ay magsisimula pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo.

Ang paraan ng rehabilitasyon ni Dikul para sa iba't ibang mga pathologies ng gulugod ay maaaring gamitin sa bahay, ngunit nangangailangan ito ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon.

Ang matagal, paulit-ulit na pagkarga sa huli ay humahantong sa pagpapanumbalik ng may kapansanan sa kondaktibiti. Nangangailangan ito hindi lamang ng pisikal na lakas mula sa pasyente, kundi pati na rin ang sikolohikal na lakas. Bilang karagdagan, ang malakas na pagganyak para sa pagbawi ay kinakailangan. Ang pamamaraan ni Dikul ay may magandang kinabukasan. Ang mga resulta nito ngayon ay wala pa ring malinaw na siyentipikong batayan, dahil walang buong paliwanag sa mekanismo ng pagkilos nito. Sa hinaharap, sa pagbuo ng mga bagong diskarte sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may mga pathologies ng gulugod, ang mga bagong algorithm ay matatagpuan para sa mas mabilis na pagpapagaling sa sarili ng katawan. Sinimulan ito ni V. Dikul.

Ang mga pathologies ng musculoskeletal system ay sumasakop sa isa sa mga nangungunang lugar sa mga tuntunin ng pagkalat ngayon. Lalo na karaniwan ang mga pinsala sa gulugod. Mula taon hanggang taon, ang mga istatistika ay nagpapakita ng mataas na pagtaas sa mga kondisyon pagkatapos ng trauma. Hindi nakakagulat. Pagkatapos ng lahat, ang pag-unlad ng teknolohiya ay humahantong sa pagtaas ng mga pinsala sa kalsada at sa trabaho. Ang mga espesyal na hakbang sa rehabilitasyon ay binuo para sa mga naturang pasyente.

Ngayon, ang paraan ng Valentin Dikul ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo. Ang paggamot sa gulugod gamit ang kanyang pamamaraan sa halos 100% ng lahat ng mga kaso ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang apektadong bahagi ng gulugod at ibalik ang pasyente sa aktibidad ng motor.

Linya ng balita ✆

Ang pamamaraan na kanyang binuo ay isang holistic na sistema ng mga ehersisyo na nagpapagaling at nagpapalakas sa buong katawan. Ang lahat ng pagsasanay, na nilikha sa personal na karanasan at kaalaman, ay paulit-ulit na nasubok ng kanyang mga tagasunod sa pagsasanay.

Bago simulan ang mga klase, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran, na isang mahalagang bahagi ng pamamaraan ni Valentin Dikul.

Para sa pananakit ng likod

Sundin ang inirekumendang pagkakasunud-sunod ng mga aktibidad.
Ang mga diskarte ay dapat isagawa nang eksakto kasing dami ng ipinahiwatig sa programa.
Huwag mag-overload ang iyong katawan, unti-unting sanayin ito sa pagsasanay.
Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular. Every other day kung pwede.

Reps at set

Mahigpit na sundin ang kinakailangang bilang ng mga set at pag-uulit.
Maingat na basahin ang mga tagubilin kung paano isagawa ang mga pagsasanay ni Dikul. Ang mga klase na walang pahinga o may mga random na pahinga ay hindi katanggap-tanggap.

Mga galaw

Siguraduhing mapanatili ang buong saklaw ng paggalaw. Papayagan ka nitong gumana nang eksakto sa mga kalamnan kung saan ang direksyon ng pagkarga ay sinadya.
Ibinubukod ng system na ito ang mga mabilis na hakbang.
Ang pamamaraan ay batay sa mabagal, makinis, nakakamalay na paggalaw. Ang mga jerks at biglaang aksyon ay hindi katanggap-tanggap.

Sa karamihan ng mga kaso, pinapayagan ka ng pamamaraan ni Valentin Dikul na ibalik ang gulugod.

Mga ehersisyo upang palakasin ang tissue ng kalamnan sa likod

Ang mga Dikul exercises na ito ay epektibong nagpapanumbalik ng mga joints ng spine, muscle functions ng cervical, shoulder, lumbar at thoracic regions, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Pagpapalakas ng mas mababang mga kalamnan sa likod

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng paghiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay dapat na ikalat sa gilid, mga palad pababa. Ang itaas na seksyon ay hindi dapat lumabas sa ibabaw. Sa oras na ito, napakabagal naming iikot ang kaliwang hita sa kanan hanggang sa huminto ito. Ang kaliwang binti ay lumalabas sa ibabaw, ngunit nananatiling malapit na pinindot sa kanan. Dapat kang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. Pagkatapos ay maayos ding bumalik sa orihinal na estado. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi na may kabaligtaran na hita.

Inirerekomenda na magsagawa ng 8 pag-uulit sa 1 diskarte sa kanan at kaliwang bahagi. Ipinahihiwatig ng sistemang ito na sa unang 2-3 aralin ay 1 diskarte lamang ang ginagawa. Para sa susunod na 2-3, ipinapayong magsagawa ng 2 diskarte. At pagkatapos, ayon sa plano ni Valentin Dikul, 3 diskarte ang ginagawa.

Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahinga. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng iyong likod

Nakahiga sa sahig. Ang mga binti ay nakahiwalay upang ang mga paa ay nasa balikat na distansya. Nakakrus ang mga braso sa dibdib. Mas mainam na hawakan ang iyong mga balikat para sa balanse. Habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong katawan hanggang sa kanang bahagi. Ang kaliwang balikat ay umaangat sa sahig. Ang mga binti at pelvis ay nananatili sa isang nakatigil na posisyon. I-freeze ng 2 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ang paggamot sa likod na ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng ehersisyo sa kabilang direksyon.

8 beses sa bawat direksyon. Para sa unang 2-3 aralin, sapat na ang isang diskarte. Ang susunod na 2-3 session ay isinasagawa sa 2 approach. At pagkatapos ay lumipat kami sa 3 diskarte. Ang pahinga sa pagitan nila ay 2 minuto. Ang sistemang ito ng mga pag-uulit at diskarte ay ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta.

Pagpapalakas ng lateral back muscles

Muli - nakahiga na posisyon. Ikonekta ang iyong mga binti nang magkasama, hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo. Inirerekomenda na ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid, palad pababa. Nang hindi itinataas ang iyong leeg, balikat at ulo mula sa sahig, igalaw ang magkabilang paa sa ibabaw, nagsasagawa ng sliding movement. Gayunpaman, hindi sila maaaring iangat.

Sa ehersisyo na ito, ang paggamot sa gulugod ay batay sa pagpapalakas ng mga lateral na kalamnan ng mas mababang likod at tiyan.

Sa tinanggap na posisyon, i-freeze ng 2-3 segundo at maingat na bumalik sa orihinal na posisyon. Upang palakasin ang iyong likod, dapat mong gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.

Sa araling ito, ang isang sistema ng mga pag-uulit at diskarte ay isinasagawa, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Pagpapalakas ng thoracic region

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga binti ay hindi dapat umalis sa sahig. Nakahiga na posisyon. Ang mga binti ay nakaposisyon sa lapad ng balikat. Kailangan mong i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, hawakan ang iyong mga bisig gamit ang iyong mga palad. Nang hindi itinataas ang iyong ulo, leeg, at likod mula sa ibabaw, kailangan mong sumandal sa kaliwa gamit ang isang sliding na paggalaw. Sa oras na ito, ang mga binti at pelvis ay dapat na nakadikit sa sahig. Pagkatapos humawak ng 2-3 segundo, maayos na bumalik sa paunang estado. Ang parehong bagay ay nangyayari sa kabilang direksyon.

Pagpapalakas ng iyong likod

Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga kalamnan sa likod at leeg. Tumingin ng diretso. Makinis na magsagawa ng bahagyang incline. Sa kasong ito, ang posisyon ng likod ay dapat manatiling tuwid. Bahagyang ibinaba ang mga braso at nakayuko ang mga tuhod. Sa panahon ng ehersisyo, ang puwit ay "lumalabas" nang kaunti. Manatili sa posisyong ito ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa pagsasanay na ito, ang sistema ay binubuo ng 3 diskarte na naglalaman ng 8 pag-uulit. Para sa mga nagsisimula, 1 diskarte ang inirerekomenda. Ang natitirang pahinga ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng hamstrings at likod

Kumuha ng posisyon sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga kamay. Para sa tamang posisyon ng leeg, dapat hawakan ng baba ang sahig. Ang mga binti ay naayos na hindi gumagalaw. Itaas ang iyong katawan hangga't maaari habang nakataas ang iyong mga braso. Magiging tama ang posisyon ng leeg kung nakatingin ka sa harap mo. I-freeze ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang paggamot sa gulugod ay nagsasangkot ng 8 pag-uulit. Ang mga nagsisimula ay nagsasagawa ng isang diskarte. Pahinga - 2 minuto.

Pagpapalakas ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Ang kaliwang braso ay naka-extend sa harap mo. Nakapatong ang palad sa ibabaw ng sahig. Ang kanang kamay ay dapat na nakataas, hawakan ang sahig gamit ang palad.

Ang pambihirang tuwid na kanang braso at binti ay dapat iangat at hilahin patungo sa isa't isa nang sabay. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa leeg. Nakataas ang ulo, diretso ang tingin. Ang 2-3 segundo ay sapat na at dahan-dahang kunin ang panimulang posisyon.

Upang matiyak ang epektibong paggamot sa gulugod, gawin ang ehersisyo na ito sa kanang bahagi.

Ang isang diskarte ay 8 pag-uulit sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Ang pahinga ay 2 minuto.

Pag-unat ng mga kalamnan ng lumbar

Humiga sa sahig. I-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg hangga't maaari. Eksklusibong tuwid ang posisyon ng gulugod. Ibaluktot ang iyong mga binti, ilapit ang iyong mga paa sa iyong puwit hangga't maaari. Pagkatapos ay tulad ng maayos na bumalik sa orihinal na estado.

Ang paggamot sa spinal ay batay sa 3 set ng 12 repetitions. Para sa mga nagsisimula - 1 diskarte. Ang pahinga ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Humiga sa ibabaw ng sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay dapat magpahinga sa ibabaw ng sahig. Ang ehersisyo na ito ay epektibong gumagamit ng mga kalamnan sa leeg. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, itaas ang iyong mga balikat at ulo. Mararamdaman mo kung paano gumagana ang mga kalamnan sa leeg, hinihila ang iyong ulo at balikat pasulong. Dapat kang humawak ng 2-3 segundo. Sa kasong ito, inirerekomenda na i-tense ang mga kalamnan ng leeg. Susunod, maayos na kunin ang panimulang posisyon.

Magsagawa ng 3 set, bawat isa ay naglalaman ng 12 repetitions. Ang mga nagsisimula ay nagsasagawa ng 1 diskarte. Dapat kang magpahinga ng 2 minuto.

Kakaiba ng pamamaraan

Ang hanay ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay naglalayong palakasin ang gulugod. Hindi lamang ito ang pag-unlad ng mahuhusay na may-akda. Isang kamangha-manghang doktor ang lumikha ng buong sistema ng mga pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng gulugod, na naglalayong palakasin ang muscular system.

Ang mga complex ng Valentin Dikul ay idinisenyo para sa mga taong nasugatan at mga pasyente na may malubhang sakit ng musculoskeletal system.

Gumawa siya ng mga epektibong preventive complex para sa mga empleyado ng opisina at mga driver. Hindi rin niya pinansin ang mga bata.

Ang pamamaraan ni Valentin Dikul ay batay sa paglaban sa mga sakit at naglalayong talunin ang mga ito. Ito ang pagiging natatangi nito. Dahil maraming mga diskarte ang nakikita ang kanilang layunin bilang pagbagay at pagbagay ng pasyente sa papel ng isang taong may kapansanan.

Hindi na kailangang gamutin ang mga joints na may mga tabletas!

Nakaranas ka na ba ng hindi kanais-nais na kakulangan sa ginhawa sa iyong mga kasukasuan o nakakainis na pananakit ng likod? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito, ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay nahaharap sa problemang ito. At alam mo mismo kung ano ito:

kawalan ng kakayahang kumilos nang madali at kumportable;
kakulangan sa ginhawa kapag umakyat at bumababa sa hagdan;
hindi kanais-nais na crunching, pag-click hindi sa iyong sariling kagustuhan;
sakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo;
pamamaga sa mga kasukasuan at pamamaga;
walang dahilan at kung minsan ay hindi makayanan ang pananakit ng mga kasukasuan...

Tiyak na sinubukan mo ang isang bungkos ng mga gamot, cream, ointment, iniksyon, doktor, eksaminasyon, at, tila, wala sa itaas ang nakatulong sa iyo... At mayroong paliwanag para dito: sadyang hindi kumikita ang mga pharmacist na magbenta isang gumaganang produkto, dahil mawawalan sila ng mga kliyente! Ito mismo ang sama-samang tinutulan ng mga nangungunang rheumatologist at orthopedist ng Russia, na nagpapakita ng matagal nang kilalang mabisang lunas para sa pananakit ng kasukasuan na talagang nagpapagaling, at hindi lamang nagpapagaan ng sakit! kasama ang isang sikat na propesor.

Ang mabilis na takbo ng buhay ay kadalasang nagdudulot ng sakit sa gulugod.

Sa labis na pag-load o pinsala, ang mga kalamnan sa likod ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, at ang spinal column ay nagsisimulang mag-deform.

Ito ay kinakailangan upang ihinto ang kurbada ng gulugod sa isang napapanahong paraan.

Pagkatapos ng lahat, ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi lamang isang cosmetic defect, kundi pati na rin ang hitsura ng intervertebral hernias, pinched nerves at paresis.

Mayroong isang kahanga-hangang pamamaraan para dito na binuo ni Valentin Dikul .

Ano ang isang herniated disc?

Ang sakit ay itinuturing na isa sa pinakamahirap. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang operasyon. Ngunit dapat itong kilalanin na ang mga operasyon sa spinal column ay medyo mapanganib. May banta ng pinsala sa spinal cord, kaya ang mga surgeon ay hindi nagbibigay ng 100% na garantiya ng tagumpay. Mayroong malubhang kahihinatnan - paralisis ng mga binti.

luslos ng gulugod nagiging sanhi ng mga metabolic disorder sa mga tisyu ng disc, mga pinsala at labis na stress. Ang mga nerve ending ay naipit dahil sa pagusli ng nucleus pulposus. Ang mga intervertebral disc ay napapailalim sa pathological deformation. Dahil sa pangmatagalang pagkabulok, ang disc ay nawawalan ng tubig sa loob nito, na humahantong sa pagkasira nito.

Paano ginagamot ang isang herniated disc?

Ang paraan ng paggamot sa isang intervertebral hernia ay palaging nakasalalay sa lugar ng lokalisasyon, yugto ng pag-unlad at pagkakaroon ng mga komplikasyon.

Mga pamamaraan nang walang operasyon:

Pag-inom ng mga anti-inflammatory at painkiller sa loob ng isang buwan.
Mga blockade ng novocaine.
Exercise therapy, masahe, spinal stretching.
Electrophoresis.
DMV therapy.
Magnetotherapy.
Phonophoresis gamit ang mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang mga pamamaraang ito ay maiiwasan ang operasyon.

Kung ang mga ganitong pamamaraan ay hindi humantong sa tagumpay sa loob ng 12 linggo, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng operasyon. Ang mga ito ay minimally invasive at open access. Dapat tandaan na pagkatapos ng operasyon, kinakailangan ang pangmatagalang rehabilitasyon.

Dikul exercises para sa hernia

Kakatwa, ang isang napaka-epektibong paraan ng paggamot sa mga patolohiya ng gulugod ay binuo hindi ng isang doktor, ngunit ng isang circus gymnast.

Ito Valentin Ivanovich Dikul . Mahigit 50 taon na ang nakalilipas, habang nagsasagawa ng isang mapanganib na stunt, nahulog siya sa trapeze at nakatanggap ng maraming malubhang pinsala, kabilang ang isang sirang gulugod. Inihula ng mga doktor na siya ay magiging may kapansanan. Dikul ay hindi makamit ito at nagsimula ng isang mahirap at mahabang pakikibaka para sa kakayahang lumipat at mamuhay ng buong buhay.

Kakaiba ang resulta ng kanyang pagpupursige at pambihirang pag-iisip Dikul system. Salamat sa diskarteng ito, ang may-akda mismo ay nakabalik sa kanyang mga paa.

Ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay iyon Valentin Ivanovich hindi lamang nalampasan ang sakit at mga kasamang sintomas, ngunit bumalik din sa arena ng sirko pagkatapos ng 8 taon. Pinatunayan niya sa kanyang halimbawa na pagkatapos ng matinding pinsala, maaari kang magpatuloy sa isang aktibong buhay nang walang sakit sa gulugod. Hanggang ngayon, pinapabuti ng may-akda ang kanyang pamamaraan, na nagbibigay ng pag-asa sa maraming tao na may patolohiya ng spinal column.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Upang maayos na maisagawa ang mga pisikal na pagsasanay na may ganitong patolohiya, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran. Ang mga ito ay dinisenyo upang payagan ka nanatili sa tamang bilis, at mga pinahihintulutang load lang ang inilapat.

Ang tagal ng mga klase ay dapat tumaas nang paunti-unti, kung hindi, ang mahabang pagsasanay sa unang yugto ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Upang maibalik ang mga pag-andar ng gulugod, ang pasyente ay kailangang maglagay ng maraming pagsisikap, dahil ito ay isang mahaba at medyo masakit na trabaho.

Ang pangunahing bagay ay ang walang pag-aalinlangan na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.:

Panatilihin ang iyong postura. Ang mga corset at espesyal na bendahe ay maiiwasan ang mga sprains at makokontrol din ang mga paggalaw.
Ang himnastiko ay dapat pagsamahin sa manual therapy, mud therapy, masahe at hirudotherapy.
Ang pisikal na aktibidad ay mahigpit na dosed. Ang kakulangan sa ginhawa at ang kaunting sakit ay nangangahulugan na kailangan mong bawasan ang bigat ng mga counterweight sa mga kagamitang pang-sports.
Ang pagtalon at biglaang paggalaw ay dapat iwasan.

Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, dahil kahit isang maikling pahinga ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Gumagana ang sistema ng healer para sa lahat ng mga pathology ng gulugod:

Malubhang pinsala.
Hernias.
Nakuha ang scoliosis.
Paralisis ng tserebral.

Sa wastong pagtitiyaga at medikal na pangangasiwa, ang sakit na sindrom ay bababa nang malaki. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng dumadating na manggagamot.

Video: "Sino si Valentin Ivanovich Dikul?"

Mga tagubilin para sa sistema ng ehersisyo

Karamihan sa mga pasyente, pagkatapos na maalis ang matinding sakit sa gulugod, ay nagsisimulang dagdagan ang pagkarga, iniisip na ito ay magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Ito ay ganap na hindi maaaring gawin. Upang madagdagan ang pagkarga, kailangan mo munang maghanda ng isang korset ng kalamnan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa mga partikular na grupo:

Mapagpatawad na kurso	Isinasagawa ito sa unang yugto ng sakit. Ginagawa ang mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang pisikal na fitness ng pasyente. Kahit na ang kaunting overvoltage ay hindi pinapayagan. Inihahanda ng complex ang katawan para sa pagbawi. Ang mga pagsasanay sa kursong ito ay nagpapanumbalik ng mga koneksyon sa pagitan ng tissue ng kalamnan at ng spinal cord.
Nasa pagitan	Ang tagal ng yugtong ito ay depende sa kalubhaan ng sakit, kahandaan ng pasyente at mga katangian ng kanyang katawan.
Mahirap	Ang nasirang bahagi ng gulugod ay naibalik, at ang epekto ng mga resulta na nakuha ay pinagsama-sama. Ang mga malalakas na kalamnan lamang ang maaaring humawak sa katawan sa isang natural na posisyon at makatiis sa pagkarga sa gulugod. Ito ang pangunahing kondisyon para sa pag-secure ng isang positibong resulta sa loob ng mahabang panahon.

Ang paglipat sa susunod na kurso ay nangyayari pagkatapos na ang nakaraang kurso ay ganap na nakumpleto. Walang mga tiyak na petsa; ang lahat ay nakasalalay sa pasyente mismo at ang kanyang pagtuon sa pagbawi. Ang kadahilanan na ito ay may malaking kahalagahan.

Contraindications

Alam mo ba na...

Susunod na katotohanan

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring pumigil sa iyo sa pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Ngunit, sa kasamaang-palad, umiiral sila. Kung lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas kapag nagsasagawa ng ilang mga paggalaw, dapat silang iwanan.

Sa partikular, kailangan mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na palatandaan:

Pagtaas ng temperatura.
Ang suplay ng dugo sa utak ay nasisira.
Matagal na pananakit ng kalamnan.
Sensasyon ng pagpisil.

Ang isang pansamantalang contraindication ay exacerbation ng spinal pathology.

Ang pagkakaroon ng malignant neoplasms.
Mga problema sa puso.
Ang sirkulasyon ng tserebral ay may kapansanan.
Hemophilia.

Dapat kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos na huminto ang matinding pag-atake at ang kondisyon ng pasyente ay naging normal.

Video: "Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod mula kay Dikul"

Teknik ng pagpapatupad

Valentin Dikul lumikha ng maraming iba't ibang mga complex, ngunit ang mga ehersisyo para sa luslos ay medyo naiiba, dahil ang mga ito ay idinisenyo upang palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Ito ay mga stretching exercises, yoga asanas, Pilates elements. Ang mga pagsasanay ng complex ay pinili nang paisa-isa, ngunit ang lahat ay naglalayong palakasin ang likod.

"Plank". Ginawa sa isang resting position na nakahiga sa iyong mga daliri sa paa at siko.

Nakasabit sa mga loop na dumadaan sa mga kilikili.
Dahan-dahang yumuko ang katawan sa iba't ibang direksyon.
Nakabitin sa pahalang na bar.
Itaas ang iyong mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon.

Ang mga sentro ng rehabilitasyon ay may maraming mga espesyal na simulator. Para sa independiyenteng pagsasanay sa bahay, sapat na ang isang wall bar. Kung hindi ito posible, maaari kang makayanan gamit ang mga rubber band. Tinutulungan nila ang pagpapagaan ng stress sa ligaments at joints.

Para sa cervical hernia

Para sa mga sakit sa lugar na ito ng gulugod, ang himnastiko ay isinasagawa lamang sa panahon ng rehabilitasyon, pati na rin para sa pag-iwas. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan:

Para sa cervical hernia, ang sabay-sabay na presyon sa likod ng ulo at noo ay lubhang kapaki-pakinabang. Kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin ito ng 3 segundo, habang ang iyong leeg ay hindi dapat yumuko. Ginagawa ito ng 3 beses. Pagkatapos, ang parehong bagay, ngunit may isang palad sa likod ng ulo.
Ibalik ang iyong ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong baba patungo sa jugular fossa.
Umupo nang tuwid, ikiling ang iyong ulo pabalik. Kailangan mong hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. 5 bends ay ginawa sa parehong direksyon.
Gumawa ng 10 head-to-shoulder turn. Ang mga paggalaw ay mabagal, nang walang jerking.

Upang madagdagan ang kahusayan, ang complex ay pinagsama sa swimming o water aerobics.

Para sa thoracic hernia

Ang bahaging ito ng gulugod ay nagbibigay ng katatagan at normal na pustura. Ang mga pagsasanay na ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang thoracic hernia ay masuri. Makakatulong sila na mabawasan ang luslos.

Humiga sa iyong likod at ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa gilid, habang ang kabaligtaran na balikat ay umaangat sa sahig. Ang mga binti at pelvis ay dapat na hindi gumagalaw. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Una, 8 pagliko ay ginagawa sa parehong direksyon, at pagkatapos ng isang buwan ang cycle ay maaaring tumaas sa 3 repetitions.
Ang sitwasyon ay pareho. Magkapit ang mga kamay sa mga bisig. Lumiko ang iyong katawan sa mga gilid hangga't maaari, ngunit huwag igalaw ang iyong puwit at binti.

Matapos isagawa ang mga pagsasanay na ito, ang higpit at sakit ay hindi gaanong binibigkas.

Kung mayroong isang luslos sa rehiyon ng lumbar

Karaniwan, ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa isang patag at matigas na ibabaw. Minsan kailangan ang mga espesyal na device: isang stick o rubber band. Para sa isang lumbar hernia, ang mga ehersisyo ay isinasagawa ng 8 beses sa isang diskarte. Sa paglipas ng panahon, 3 diskarte ang ginagawa na may pahinga ng 2 minuto.

Tinatayang kumplikado:

Ang pang-araw-araw na pagsasanay na may pagtaas ng mga load, pati na rin ang mga kumplikadong paggalaw, ay titiyakin ang normal na kondisyon ng balangkas. Dapat kang magsanay nang hindi bababa sa isang oras at para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.. Kung hindi, ang paghihiganti ay agad na susunod: mabilis na pagbabalik, na muling hahantong sa limitadong kadaliang kumilos.

Konklusyon

Mga regular na klase Teknik ni Dikul at ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ay nagpapahintulot sa mga pasyente na may vertebral hernia na bumalik sa isang buong buhay. Ang batayan para sa paglikha ng mga pagsasanay ay personal na karanasan, na patunay ng 100% na pagiging epektibo.

Maraming mga pasyente na nag-alis ng malubhang mga pathologies ay lantaran na nagsasabi na ito ay napakahirap. Kinailangan kong magsanay araw-araw at buong dedikasyon. Ang resulta ng naturang mga pagsisikap ay ang pagkawala ng sakit at normalisasyon ng paggalaw ng gulugod. Ang kakaiba ng pamamaraan na ito ay ang tao ay ganap na gumaling, at hindi nabubuhay kasama ang sakit. Ang kakaibang pamamaraan ni Dikul ay napakapopular;

Rheumatologist, Orthopedist

Siya ay kasangkot sa pamamahala ng mga traumatological at orthopaedic na mga pasyente, pagbabasa ng radiographs at pagbibigay-kahulugan sa mga resulta ng pagsusulit, pati na rin ang pagsasagawa ng konserbatibo at surgical na mga pamamaraan ng paggamot.

Ang dikul gymnastics para sa osteochondrosis ay nagiging mas at mas popular araw-araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na kabilang sa mga pinaka-karaniwang sakit sa planeta, ang patolohiya ng musculoskeletal system, na kinabibilangan ng mga malubhang karamdaman ng gulugod, ay sumasakop sa isa sa mga unang lugar. At sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga taong may ganitong diagnosis ay tumataas lamang.

Kabilang sa mga sakit na nakakaapekto sa mga taong higit sa 20 taong gulang, ang mga sakit sa gulugod ay laganap, at ang paggamot sa gulugod gamit ang pamamaraang Dikul ay isang mahusay na tulong sa paglaban sa kanila. Ang Osteochondrosis ay nagdudulot ng maraming abala. Ang mga pagbabago sa gulugod na nakakaapekto sa mga intervertebral disc ay humahantong sa pagpapapangit nito at kahit na dissection.
Kapansin-pansin na kung ang sakit na ito ay hindi ginagamot at hinayaan, ito ay negatibong makakaapekto sa paggana ng ilang mga panloob na organo. Sa turn, ang mga sakit ng mga panloob na organo ay maaari ding maging sanhi ng osteochondrosis.

Mga sanhi ng osteochondrosis

Mayroong maraming mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng osteochondrosis. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang gayong sakit ay lumilitaw lamang sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, i.e. higit sa lahat sa mga taong may gawaing pangkaisipan. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Ang mga sintomas ng osteochondrosis ay maaaring mangyari kahit na sa mga tagasunod ng isang aktibong pamumuhay na regular na nakikibahagi sa palakasan.
Ang mga pangunahing sanhi ng sakit:

Nanghina ang mga kalamnan sa likod.
Mga pinsala sa vertebral.
Slouch.
Rachiocampsis.
Paggawa gamit ang mabibigat na bagay.
Patuloy na hindi komportable na postura.

Maaari mong mapupuksa ang sakit na ito sa tulong ng sistema ng therapeutic exercises ni Valentin Dikul. Ang mga pamamaraan ng himnastiko na ito ay tunay na may kakayahang gumawa ng mga himala.

Valentin Ivanovich Dikul

Ang taong ito ay naging tanyag salamat sa sistema na kanyang binuo para sa pagpapagamot ng mga musculoskeletal disorder. Personal niyang sinubukan ang sistemang ito sa kanyang sarili. Sa kanyang kabataan, nakatanggap siya ng isang pinsala na tila ganap na nagtapos sa kanyang kakayahang kumilos nang normal. Ibinigay ng mga doktor ang pinakamasamang pagbabala at natitiyak nilang hindi na maibabalik ng binata ang kanyang kakayahan. Gayunpaman, salamat sa kanyang pagpupursige at oras ng araw-araw na ehersisyo, napatunayan ni Dikul na posible ang isang lunas.
Ang pamamaraan ni Dikul ay batay sa patuloy na pisikal na ehersisyo na naglalayong ibalik ang mga selula ng spinal cord. Sa isang pagkakataon, ang gayong mga ehersisyo ay nakatulong kay Dikul na gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa paglaban sa sakit.
Ang proseso ng pagbawi ay tumatagal ng napakahabang panahon. Ngunit ang mga resulta na nagmumula sa pagsasanay ay nagkakahalaga ng oras na ginugol.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Valentin Ivanovich ay nakakatulong nang mahusay sa paggamot ng osteochondrosis. Ang isang sistema ng mga pagsasanay na may mga naglo-load ng lakas ay kasama sa complex ng therapeutic gymnastics. Una, ito ay pangkalahatang pagpapalakas ng adaptive exercise therapy, na maayos na lumilipat sa mas kumplikadong mga ehersisyo. Napakabuti kung ang ganitong kurso ng paggamot ay magaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagturo. Ngunit kung walang espesyalista, posible na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa iyong sarili.
Ang himnastiko ayon sa pamamaraan ng Dikul ay kinabibilangan ng:

stretching exercises;
pagtatatag ng tamang paghinga;
mga diskarte sa pagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo.

Contraindications ng Dikul technique

Ang isang malaking bentahe ng mga pagsasanay na binuo ni Dikul ay mayroon silang isang minimum na contraindications. Gayunpaman, umiiral sila. Halimbawa, ang mga contraindications para sa cervical osteochondrosis ay ang mga sumusunod:

temperatura sa itaas 37.5°C;
mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral;
patuloy na mga sindrom ng sakit;
compression syndrome.

Sa mga kasong ito, mas mahusay na iwasan ang aktibong pisikal na aktibidad at gamutin ang osteochondrosis sa ibang mga paraan. Kahit anong sakit ay kayang lampasan. Minsan ito ay napakahirap, ngunit ang pinaka-hindi malulutas na mga hadlang ay umuurong kapag nahaharap sa lakas ng loob at isang matatag na desisyon na maging malusog. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at sa mga kakayahan ng iyong katawan!

Paano gamutin ang osteochondrosis?

Sa kasalukuyan, mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan at pamamaraan para sa pagpapagamot ng mga pinsala sa gulugod, ngunit ang isa sa pinakasikat sa ating bansa ay isang epektibong hanay ng mga pagsasanay ni Valentin Ivanovich Dikul. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa halos 100% ng mga kaso upang makatulong na maalis ang mga depekto sa istraktura ng gulugod.
Ang isa sa mga pinaka-seryosong sakit sa likod ay ang osteochondrosis, na nagreresulta sa mga pagbabago sa kondisyon ng mga intervertebral disc. Ang isang makabuluhang sanhi ng sakit ay maaaring ang panimulang kalikasan ng korset ng kalamnan, na dapat magsilbi bilang isang katulong sa likod sa pagtatrabaho sa mga intervertebral disc. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gamutin at maiwasan ang osteochondrosis ay therapeutic exercises, na nagpapahintulot sa mga tao na bumalik sa isang buong buhay.
Ang isang malaking bilang ng mga tao ay nakapag-alis ng sakit sa likod salamat sa gymnastics ni Dikul. Sa panahon ng ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga kalamnan ng katawan (lalo na ang mga kalamnan ng gulugod) ay kapansin-pansing nagpapabuti, ang metabolismo ay na-normalize, na mahalaga din.
Ang therapeutic gymnastics ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas at pag-andar ng korset ng kalamnan at may kapaki-pakinabang na epekto sa mental na estado.
Para sa paggamot ng osteochondrosis sa sistema ng Dikul, mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na may ilang mga tampok at kinakailangan, na napapailalim sa kung saan maaari mong ganap na maibalik ang iyong kalusugan.

Paggamot ng gulugod gamit ang pamamaraang Dikul at mga tampok nito

Ang pamamaraan na ito ay isa sa mga pinakalaganap na teknolohiya kahit sa isang pandaigdigang saklaw. Ang gymnastics ng Dikul ay umiral sa loob ng 10 taon, at sa medyo maikling panahon na ito, halos 7 libong tao ang ganap na nakabawi mula sa isang sakit tulad ng osteochondrosis, at humigit-kumulang 5 libo sa kanila ang nagkaroon ng pagkakataon na makabisado ang pamamaraang ito sa kanilang sarili. Ang himnastiko ay hindi lamang nagpapahintulot sa mga pasyente na bumalik sa buong aktibidad, ngunit nagbibigay din sa mga tao ng pagkakataon na maiwasan ang kapansanan.
Si Valentin Ivanovich Dikul, Doctor of Medical Sciences, sa nakaraan ay nakaranas ng seryoso, na maaaring humantong sa kanyang kapansanan, ngunit sa tulong ng tiyaga at katalinuhan ay nakabalik siya sa isang aktibong buhay at bumuo ng kanyang sariling mga pamamaraan para sa paggamot. mga sakit sa likod.

Kasunod nito, si Valentin Ivanovich ay naging may-akda ng isang malaking bilang ng mga hanay ng mga pagsasanay upang makatulong sa paggamot sa iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system para sa mga taong may pinaka-kahila-hilakbot na mga diagnosis.
Kung sa panahon ng pagbawi ang pasyente ay hindi nagsasagawa ng inirerekumendang hanay ng mga pagsasanay sa tulong ng isang espesyalista sa physical therapy, ang panganib ng pagkasayang ng kalamnan ay tumataas nang malaki, at ang ligament apparatus ay nagiging flabby. Ito ay magiging lubhang mahirap para sa katawan na mabawi. Kung ang pasyente ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan, pagkatapos ay mayroon siyang bawat pagkakataon na mabawi mula sa anumang sakit sa likod.

Ang masahe at himnastiko ay magpapasigla sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos sa apektadong lugar.

Ang pamamaraan ng Academician Dikul ay isang daang porsyento na makatwiran at ginagamit hindi lamang para sa konserbatibong paggamot ng mga herniated intervertebral disc, kundi pati na rin para sa layunin ng rehabilitasyon pagkatapos ng surgical treatment.

Ang kahulugan ng turo ni Academician Dikul ay ang tissue ng nerbiyos ay may kakayahang magbagong-buhay. Ang sinaunang tesis na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi nagbabagong-buhay ay hindi tama mula simula hanggang wakas. Ang mga selula ng nerbiyos ay hindi nahahati, ito ay tama, ngunit ang pagpapanumbalik ng mga neuron na "nagyelo sa ilang sandali" ay nangyayari nang palagi.

Nakahiga sa iyong tiyan:

Humiga sa iyong tagiliran at ituwid ang iyong mga binti. I-ugoy ang iyong lower limbs pasulong at paatras.

Mga pangunahing uri ng therapeutic exercise para sa gulugod

paggamot sa posisyon,

tama at pantay na paghinga;

Kung nagdurusa ka sa anumang patolohiya ng musculoskeletal system, sa ilalim ng anumang pagkakataon ay hindi nagsasagawa ng exercise therapy sa panahon ng paglala ng huli.
kakulangan ng mga bitamina at sustansya;
Ang pamamaraan ng ehersisyo ni Dr. Bubnovsky ay tinatawag ding kinesiotherapy. Bago simulan ang mga klase, ang lahat ng mga pasyente ay sumasailalim sa isang detalyadong pagsusuri ng kondisyon ng musculoskeletal system sa medikal na sentro. At pagkatapos lamang nito ang isang gymnastics complex ay pinili nang paisa-isa para sa bawat tao.

Maaari kang magdala ng mabigat na libro sa iyong ulo sa loob ng 2-3 minuto.

dagdagan ang pisikal na tibay ng katawan;
Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa likod o matinding sakit ay maaaring maging tanda ng ilang mga sakit ng spinal column. Kung walang mga hakbang na ginawa kapag lumitaw ang mga ito, kung gayon sa hinaharap ang gayong pagwawalang-bahala sa kalusugan ng isang tao ay maaaring humantong sa isang operating table o isang wheelchair. Samakatuwid, sa mga unang sintomas ng patolohiya ng gulugod, kinakailangan upang simulan ang pinaka-epektibong therapeutic at preventive measure - mga therapeutic exercise.
Ang nabuong hanay ng mga ehersisyo para sa spinal hernia ayon sa pamamaraan ni Dikul ay nagiging sanhi ng mga nerve cell na nasa estado ng suspendidong animation na "magising" sa pamamagitan ng paglo-load.
iunat ang iyong mga braso pasulong at iangat ang iyong ulo at itaas na katawan;
Sumakay sa lahat ng apat, sa posisyon na ito arko at yumuko ang iyong likod.
Extension ng gulugod.
kahaliling pagpapahinga at pag-igting ng mga indibidwal na kalamnan;
Mahalagang tiyakin na ang lahat ng galaw ay makinis at ang biglaang paggalaw ay maaaring magdulot ng pinsala
dehydration.

Binubuo ang pamamaraan ng isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko, pati na rin ang isang serye ng mga pagsasanay sa isang espesyal na idinisenyong simulator. Ang lahat ng mga klase ay isinasagawa sa isang outpatient na batayan sa isang oras na maginhawa para sa pasyente sa ilalim ng pangangasiwa ng mga instruktor.

Tinatayang exercise therapy complex para sa cervical spine

pagbutihin ang mood.

Ang therapeutic exercise ay dapat maging isang ugali para sa bawat tao na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang pagkuha ng pinakamababang oras at pagsisikap, ito ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo hindi lamang sa gulugod, kundi sa buong katawan.

Ang mga simpleng ehersisyo ay nagpapalitaw ng mga kumplikadong proseso ng biochemical na nagpapanumbalik ng neuromuscular transmission.
Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baba, ituwid ang iyong mga binti at itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari.
Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti sa mga joint ng tuhod, pagkatapos ay hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko, at pagkatapos ay ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko.
Ang kumplikadong paggamot ay kinakailangang kasama ang tulong ng isang propesyonal na psychotherapist, na nagpapahintulot sa iyo na malampasan ang sakit hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa isang sikolohikal na antas.
pag-unat ng ilang bahagi ng katawan;
Pagkatapos ng gymnastics, dapat ay makaramdam ka lamang ng bahagyang pagkapagod at init sa iyong buong katawan, ngunit sa anumang kaso ay walang sakit o pagkahapo.

Dahil sa lahat ng mga dahilan sa itaas, ang pananakit at kakulangan sa ginhawa ay nangyayari sa likod at leeg. Pinipigilan ka nito mula sa malayang paggalaw at nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang kakulangan sa ginhawa. Upang maibsan ang kundisyong ito, maaari mong gamitin ang Dikul complex, na kinabibilangan din ng mga ehersisyo para sa pananakit ng likod. Ang batayan ng pamamaraan ay banayad na pag-uunat ng mga kasukasuan, pinatataas ang kanilang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagpapalakas ng korset ng kalamnan

Wellness set ng mga ehersisyo para sa likod

Bilang karagdagan sa mga pangunahing elemento, ginagamit ang joint gymnastics, masahe at cryoprocedures.

Rehiyon ng servikal

Bumaba kami sa pagkakadapa. Nagsisimulang magsagawa ng "pusa" na ehersisyo. Dahan-dahang i-arch ang iyong likod pataas, ibaba ang iyong ulo pababa. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 5 segundo. Pagkatapos ay binaluktot namin ang aming likod nang maayos at hinila ang aming ulo pataas. Muli kaming humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay ulitin muli ang buong complex. Sapat na ang 10 approach.
Ang himnastiko ay maaari ding gawin sa pool
Ang mga taong walang na-diagnose na sakit sa likod ay maaaring mag-ehersisyo nang nakapag-iisa at pumili ng complex depende sa kanilang mga kagustuhan. Ang mga pasyente na may kilalang spinal pathology ay dapat magsimula ng exercise therapy sa ilalim ng gabay ng isang physical therapist. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may matinding curvature ng spinal column, intervertebral hernia, o spinal cord stenosis. Ito ay ipinahiwatig din para sa mga sumailalim sa spinal surgery
Bilang resulta, nawawala ang pagkasayang ng kalamnan, naibsan ang mga pulikat, nawawala ang pananakit, at ang tao ay babalik sa isang buong buhay.

Dapat sabihin na sa mga unang yugto ng panahon ng rehabilitasyon ay hindi ka dapat mag-overwork. Sa una, sapat na upang maisagawa ang bawat ehersisyo nang hindi hihigit sa limang beses. Sa dakong huli, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring madoble at maisagawa sa dalawang hakbang. Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang iwasan ang biglaang pagliko at pagyuko. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Thoracic at lumbar region

Ang ilang mga ehersisyo mula sa therapeutic complex na ito ay binuo ni S.M. Bubnovsky. Bilang karagdagan, pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic, at ang tamang napiling mga load ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makakuha ng isang mahusay na therapeutic effect, kundi pati na rin upang mapabuti ang flexibility ng gulugod, pati na rin ang psycho-emosyonal na katayuan ng mga pasyente.
Si Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ay isang kilalang practitioner ng alternatibong gamot, ang pinuno ng isang health center at ang may-akda ng isang malaking bilang ng mga libro. Ang kanyang pamamaraan ay tinatawag na "Norbekov System" at may kasamang ilang mga opsyon para sa himnastiko, kabilang ang magkasanib na ehersisyo, pati na rin ang mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang potensyal sa buhay ng isang tao, pagbuo ng kanyang intuwisyon, atbp.
nagyeyelo sa isang tiyak na posisyon, na lumilikha ng static na pagkarga sa mga kalamnan;
Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo para sa paggamot ng mga joints at ang gulugod; ito ay ang orihinal na paraan ng Valentin Ivanovich Dikul, Doctor of Medical Sciences at Academician. Ang nagbibigay-inspirasyon sa partikular na kumpiyansa ay ang mismong may-akda ng mga pagsasanay na minsan ay dumanas ng compression fracture ng isang vertebral body, at ang program na binuo niya ay nagbigay-daan sa kanya upang maiwasan ang kapansanan at makabangon muli.
Ang buong kurso ng paggamot gamit ang Dikul method ay kinabibilangan ng:
Sa konklusyon, nararapat na tandaan na ang mga therapeutic exercise ay isang epektibo at, marahil, ang pangunahing paraan upang maiwasan at gamutin ang mga sakit ng spinal column. At kapag mas maaga kang magsimula ng regular na ehersisyo, mas malaki ang iyong pagkakataong mailigtas ang iyong kalusugan.

Tungkol sa technique ni Dikul

Posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Maayos naming itinataas ang pelvis mula sa sahig at hinila ito pataas, humawak ng ilang segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.

Upang ang mga therapeutic exercise ay magdala lamang ng benepisyo at hindi makapinsala sa iyo, dapat mong tandaan ang mga sumusunod na alituntunin at rekomendasyon:

Ang therapeutic gymnastics ay ginagamit hindi lamang para sa paggamot ng mga pathology ng musculoskeletal system, kundi pati na rin para sa pag-iwas.

Ang anumang pisikal na ehersisyo para sa isang luslos ay dapat isagawa alinsunod sa ilang partikular na pangangailangan, na kinabibilangan ng hindi lamang tamang pagsasanay sa mga makinang pang-ehersisyo, kundi pati na rin ang mga pagbabago sa pamumuhay.

Ligtas nating masasabi na ang mga ehersisyo sa likod ay mahalagang bahagi ng epektibong paggamot sa mga pasyenteng may vertebral hernias. Pinapabuti nito ang pangkalahatang kondisyon ng mga pasyente, pinipigilan ang pag-unlad ng sakit, at may epekto sa pagpapanumbalik.
Kung ang luslos ay matatagpuan sa cervical spine, kung gayon ang mga therapeutic exercise ay kinabibilangan ng mga maselan na ehersisyo na may pagpihit ng ulo, dahan-dahang ibinabalik ito at ibinababa ito.
Ang pangunahing kondisyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ayon kay Norbekov ay isang positibong saloobin at mabuting kalooban. Kung hindi, walang mga paghihigpit. Kasama sa sistema ni Norbekov ang ilang sunud-sunod na mga kurso, pagkatapos makumpleto kung saan ipinangako ng practitioner na ibabalik ang iyong kalusugan at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
Nakabitin sa ilang mga posisyon para sa mga sinanay na tao.
Kasama sa programa ni Dikul ang:

Tungkol sa pamamaraan ni Bubnovsky

Pagkumpleto ng kurso ng manual therapy, mga pamamaraan ng acupuncture.

Ang parehong mga bata at matatanda ay maaaring gumawa ng magkasanib na himnastiko gamit ang pamamaraan ni Dikul.

Posisyon: nakahiga sa iyong tiyan. Ginagawa namin ang ehersisyo na "ahas". Ipinatong namin ang aming mga kamay sa sahig, yumuko ang aming likod at leeg hangga't maaari. Nagtagal kami sa posisyon na ito, pagkatapos ay maayos na bumalik. Ulitin ng 10 beses.

MoyaSpina.ru

Therapeutic joint gymnastics ni Valentin Dikul para sa likod at gulugod

Upang magsimula, kinakailangang linawin na ang mga therapeutic exercise para sa gulugod ay maaaring nahahati sa pangkalahatang mga ehersisyo sa kalusugan, na inilaan para sa mga malusog na tao o para sa mga may paunang yugto ng osteochondrosis, pati na rin ang mga espesyal, na ginagamit. para sa iba't ibang sakit ng spinal column.

Para kanino ang gymnastics na ito?

Gymnastics para sa gulugod: video

Ito ay kadalasang ginagamit sa kumplikadong paggamot ng spinal hernias. Ang diskarteng ito ay nagsasangkot ng pagsasama-sama ng isang klasikong hanay ng mga ehersisyo, yoga at mga pagsasanay sa paghinga, dahil sa kung saan ang mga kalamnan at spinal column ay epektibong pinalakas, at ang musculoskeletal frame ay awtomatikong naibalik. Ang tagal ng kurso ng rehabilitasyon ay depende sa kondisyon ng pasyente. Bilang isang tuntunin, 3 cycle ang inireseta, bawat isa ay binubuo ng 12 session.

Buong bersyon ng himnastiko para sa mga joints ayon kay Norbekov:

Qigong gymnastics complex para sa mga nagsisimula:

Dalawang complex ng physical therapy. Ang una ay isinasagawa araw-araw sa mga oras ng umaga at gabi. Ang pangunahing layunin nito ay upang bumuo ng mga kalamnan ng katawan at lumikha ng proteksyon at suporta para sa mga joints. Ang pangalawa ay inireseta lamang pagkatapos na makabisado ang una;

Mga tampok ng gymnastic complex na ito

Panatilihin ang tamang pag-inom

Ang joint gymnastics ay isang kumbinasyon ng mga ehersisyo mula sa stretching, yoga, classical at breathing exercises at Pilates. Ang mga ehersisyo ni Dikul ay nakakatulong na makayanan ang iba't ibang mga sakit sa gulugod. Ang mga ehersisyo gamit ang pamamaraang ito ay naghahanda ng mga kasukasuan para sa pisikal na aktibidad at palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan. SA AT. Sinasabi ni Dikul na kung gagawin mo ang kumplikadong ito araw-araw, malapit nang magsimulang ayusin ng katawan ang nasirang tissue mismo.
Posisyon: nakatayo sa lahat ng apat. Dahan-dahang ilipat ang tuwid na binti pabalik at magsagawa ng mga swings. Pagkatapos ay nagpapalit kami ng mga binti. Ito ay sapat na upang ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.
Anong mga ehersisyo ang dapat gawin para sa scoliosis?
Depende sa mga elemento ng pisikal na edukasyon at ang epekto ng exercise therapy sa katawan (relaxation, stretching, strengthening muscles, atbp.), mayroong 3 grupo ng gymnastics techniques para sa gulugod:
Ang lahat ng ehersisyo para sa paggamot ng spinal hernia ay napapailalim sa mga sumusunod na patakaran, na kinabibilangan ng mga sumusunod na kondisyon:
Sa isang intervertebral hernia, ang innervation ng tissue ng kalamnan ay naghihirap. Nagdudulot ito hindi lamang ng sakit, ngunit, sa mas malaking lawak, pagkagambala sa nutrisyon ng mga selula ng kalamnan - myocytes.
Ang unang cycle ay tinatawag na therapeutic-preparatory, dahil tinutulungan nito ang katawan na umangkop sa karagdagang stress. Kabilang dito ang joint at breathing exercises, pati na rin ang mga elemento ng yoga.

Si Doctor Bubnovsky ay ang may-akda ng isang natatanging paraan ng paggamot sa gulugod at mga kasukasuan, na kilala bilang "kinesiotherapy". Bago simulan ang mga klase, ang lahat ng mga pasyente ay sumasailalim sa isang detalyadong pagsusuri, depende sa mga resulta kung saan napili ang isang kumplikadong pinagsamang himnastiko at pagsasanay sa mga espesyal na idinisenyong simulator.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay batay sa mga elemento ng yoga, Pilates, pang-industriya na himnastiko at pag-stretch. Ito ay angkop hindi lamang para sa mga malulusog na tao, kundi pati na rin para sa mga taong may iba't ibang karamdaman, para sa mga mahina at matatandang pasyente.

Isang espesyal na complex ng manual therapy at acupuncture course.
Ang paggamit ng dalawang hanay ng pisikal na aktibidad. Ang una ay nagsasangkot ng pagbuo ng magkasanib na kadaliang kumilos at pagkalastiko. Ang pangalawa ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at buong katawan. Dapat kang magpatuloy sa pangalawang complex pagkatapos lamang makumpleto ang una. Napakahalaga nito upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iyong kalusugan.
Maraming mga doktor mula sa mga kilalang rehabilitation center ang nagrerekomenda ng Dikul gymnastics sa mga pasyente na may vertebral hernia o nagdurusa sa osteochondrosis. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit din bilang rehabilitasyon pagkatapos ng mga bali at iba pang kumplikadong pinsala. Bilang karagdagan, ang kumplikadong ito ay maaaring isagawa upang maiwasan ang mga sakit sa likod at leeg. Sa tulong ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng tiyan ay humihigpit, ang tono ng buong katawan ay tumataas.
Mag-ehersisyo ng "gunting" at "bisikleta".

ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang walang sakit, kung mayroon man, pagkatapos ay kinakailangan upang bawasan ang saklaw ng paggalaw o ihinto ang pag-eehersisyo nang buo;

Mga ehersisyo na may mga elemento ng sayaw. Kabilang dito ang aerobics, step aerobics at iba pa. Hindi lamang nila pinapalakas ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit perpektong sinasanay din ang cardiovascular system.

SpinaZdorov.ru

Therapeutic exercises para sa mga joints

Pamamahala ng spinal column (kinakailangan upang mapanatili ang tamang postura). Para sa layuning ito, ang mga espesyal na corset ay ginagamit, na, sa anumang paraan, ay nangangahulugan na ang tao ay dumating sa mga tuntunin na may nalalapit na kapansanan, sa kabaligtaran, sila ay nakakatulong na kontrolin ang intensity ng mga paggalaw at maiwasan ang spraining ng ligamentous apparatus.

Ang mga fibers ng kalamnan ay nasa isang estado ng dystrophy dahil ang paghahatid ng nerve ay nagambala. Walang signal upang magbigay ng kapangyarihan sa mga kalamnan, at ang mekanismo ng feedback ay hindi aktibo.

Ang pangalawang cycle ay therapeutic. Ang himnastiko para sa isang vertebral hernia ay naglalayong ibalik ang normal na tono ng kalamnan sa lugar ng pinsala.

Isinasagawa ang mga klase sa isang setting ng outpatient, na napakaginhawa para sa mga pasyente. Bilang karagdagan, ginagamit ang therapeutic massage at cryotherapy.

Ang mga regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ng katawan, kabilang ang gulugod, bumuo ng isang magandang korset ng kalamnan, dagdagan ang flexibility ng magkasanib na kalamnan at pag-uunat ng kalamnan, i-activate ang paggawa ng synovial fluid sa mga kasukasuan at mapupuksa ang sakit sa mga ito.

Mga pamamaraan ng physiotherapeutic
Isang complex ng iba't ibang physiotherapeutic procedure na inireseta lamang ng isang doktor.
Ang therapeutic exercise na ito ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Ngunit maraming mga nuances ang kailangang isaalang-alang, lalo na ang edad ng pasyente, ang kanyang pisikal na fitness, ang pagkakaroon ng ilang mga sakit at mga nakaraang pinsala. Ang mga batang higit sa 11 taong gulang ay maaaring magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay, na sinusunod ang tinukoy na bilang ng beses. Ang mga matatandang tao, at lalo na ang mga nagdurusa sa osteochondrosis o rayuma, ay dapat magsagawa ng mga ehersisyo para sa gulugod nang maingat at napakabagal. Palakihin ang amplitude ng mga paggalaw nang paunti-unti, pagsubaybay sa mga sensasyon. Wala dapat sakit. Dapat mong madama ang isang kaaya-ayang kahabaan. Dapat mo ring iwasan ang mga static na pagkarga, sa halip ay tumuon sa pag-uunat.
Mag-ehersisyo "bangka". Posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, mga braso at binti na pinahaba sa axis ng katawan. Dahan-dahan naming itinataas ang aming mga paa mula sa sahig at yumuko sa aming likod, humawak sa posisyon na ito, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang aming sarili. Ulitin ng 10 beses.
Kung mayroon kang anumang sakit sa haligi ng gulugod, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang walang paglala na may aktibong sakit na sindrom, ang anumang mga ehersisyo ay kontraindikado;

Pinagsamang himnastiko Dikul

Mga pagsasanay sa lakas. Isulong ang pagbuo ng muscular framework ng isang tiyak na bahagi ng katawan (depende sa napiling complex). Para sa mga sakit ng spinal column, ang lahat ng mga paggalaw ay pinili upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Kabilang dito ang callanetics, athletic gymnastics, paghubog, fitness, atbp.

Ang paggamit ng mga karagdagang kadahilanan na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng intracellular biochemical na aktibidad. Kabilang dito ang physiotherapy, mud treatments, wraps, massage.

Karaniwan, ang isang tao ay gumagawa ng mga normal na paggalaw. Sa kasong ito, ang oxygen ay natupok, at ang oxidized hemoglobin at mga produkto ng pagkasira ay pumapasok sa dugo: carbon dioxide, lactic acid.
Ang ikatlong cycle ay therapeutic at pagsasanay. Pinapayagan ka nitong bumuo ng kakayahang umangkop ng gulugod, pati na rin dagdagan ang kadaliang mapakilos nito. Ang kakaiba ng pamamaraan ni Dikul ay ang malaking atensyon ay binabayaran sa pagpapagaling sa sarili ng katawan.
Aling paraan ng magkasanib na himnastiko ang pipiliin, lahat ay dapat magpasya para sa kanilang sarili, dahil lahat sila ay epektibo. At tutulungan ka ng isang espesyalista na gumawa ng tamang pagpili.
Aral mula kay Olga Yanchuk Blg. 1:

Makatuwirang rehimen ng pag-inom

Gymnastics para sa joints qigong

Ang banayad na therapeutic stretching ay napakahalaga para sa gulugod. Sa ganitong paraan ang katawan ay nakakarelaks, ang pagkalastiko ng mga kasukasuan ay tumataas, at ang mga kalamnan ay nagiging tono. Ang magkasanib na gumagalaw dahil sa ang katunayan na sa isang gilid ang kalamnan tenses at sa iba pang mga ito ay umaabot. Samakatuwid, ang mga ehersisyo para sa pananakit ng likod ay nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at pagbibigay sa mga kasukasuan ng lahat ng microelement na kailangan para sa kalusugan.

Kung mayroon kang anumang mga problema sa likod o leeg, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga pagsasanay sa iyong sarili. Hindi mo dapat gawin ang himnastiko na ito sa panahon ng paglala ng isang luslos sa likod. Kapag lumipas ang talamak na panahon, dapat na unti-unting ipakilala ang pisikal na aktibidad. Tutulungan nila ang pasyente na maiwasan ang karagdagang paglala ng sakit. Sa ilang mga kaso, ang mobility ng mga bahagi ng katawan na nawalan ng sensitivity dahil sa mga pinsala ay naibalik pa. Therapeutic gymnastics sa ilalim ng mga tagubilin ni V. Dikul

Mga ehersisyo batay sa mga turo at pamamaraan ng Silangan. Sinasanay nila ang sistema ng paghinga, ang lahat ng mga paggalaw ay static sa kalikasan, at nagkakaroon ng flexibility at elasticity ng mga kalamnan. Kasama sa grupong ito ang yoga, Chinese gymnastics, qigong, wushu at iba pa.

Ang tamang saloobin sa pisikal na aktibidad ay dapat itong i-dose. Sa mga unang palatandaan ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong limitahan ang bigat ng kagamitang pang-sports gamit ang prinsipyo ng counterweight.

Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa mga receptor ng tissue ng nerbiyos, na nangangailangan ng karagdagang nutrisyon upang ilabas ang eksaktong parehong dami ng enerhiya na ginugol bilang resulta ng pisikal na aktibidad.

Sa kasamaang palad, may mga klinikal na kaso kapag ang tradisyunal na paggamot ay hindi epektibo, kaya sila ay gumagamit ng surgical intervention. Pagkatapos ng operasyon, ang himnastiko ay nagiging mahalagang bahagi ng rehabilitasyon ng pasyente. Ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting ibalik ang aktibidad ng motor at magbigay ng pinakamainam na stress sa gulugod.
Kinakailangan na ang paggamot ay komprehensibo at kasama ang paggamit ng mga pharmacological na gamot, ang paggamit ng physiotherapy at mga manual na pamamaraan. Hindi bababa sa paggamot ng sakit na ito ay therapeutic exercises. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang malalim na mga kalamnan ng likod at sa gayon ay maalis ang hypermobility ng gulugod, maiwasan ang pag-unlad ng sakit, at mapawi din ang spasm ng mga fibers ng kalamnan, na nakakagambala sa postura at nagpapalala ng tissue trophism.
Aral mula kay Olga Yanchuk Blg. 2:
Edukasyong video na may Dikul gymnastics:
Salamat sa therapeutic exercise na ito, ang mga metabolic na proseso sa katawan ay pinabilis, ang mga kalamnan ay pinalakas, ang joint mobility at elasticity ay nadagdagan, at ang flexibility ay nabuo.

Ang mga pasyente na inalis ang spinal hernia ay lalo na nangangailangan ng mga ehersisyo sa likod. Makakatulong sila sa pagpapanumbalik ng mga function ng musculoskeletal system at maiwasan ang pag-ulit ng sakit.

Pinagsamang himnastiko ayon sa pamamaraan ni Olga Yanchuk

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng therapeutic exercises para sa gulugod ay ang pamamaraan ng may-akda na si Valentin Ivanovich Dikul. Ang paggamot gamit ang paraang ito ay nagbibigay-daan, sa karamihan ng mga kaso, upang maibalik ang kadaliang kumilos sa apektadong bahagi ng gulugod.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat gawin nang regular, ito ang tanging paraan upang makamit ang tagumpay;

Nagbibigay-daan sa iyo ang regular na isinasagawang gymnastics complex na:

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong iwasan ang mga maalog na paggalaw at mga sitwasyon na humahantong sa mga epekto ng pagkarga sa bahagi ng gulugod.

Pinagsamang pagsasanay sa himnastiko ni Dr. Evdokimenko

Ang mga espesyal na ehersisyo ni Dikul para sa spinal hernia ay naglalayong ibalik ang innervation sa mga selula ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-activate ng feedback. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang tumanggap ng mga pangangailangan para sa enerhiya

Kapansin-pansin na maaari kang magsimula ng mga klase nang hindi mas maaga kaysa sa 4-5 na linggo pagkatapos ng operasyon. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na talagang magtatasa ng iyong pisikal na kondisyon at tulungan kang pumili ng pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo.

Mahalaga na ang isang hanay ng mga ehersisyo ay inireseta ng isang doktor, dahil ang isang ipinag-uutos na kondisyon para sa pisikal na edukasyon ay isinasaalang-alang ang mga klinikal na tampok at mga pagbabago sa pathological sa spinal column. Pinakamainam na magsanay sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang espesyalista sa isang medikal na pasilidad, bagaman kung ang lahat ng mga rekomendasyon at mga patakaran ay sinusunod, posible na magsagawa ng mga pagsasanay nang nakapag-iisa Dapat tandaan na ang anumang pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal sa panahon ng matinding panahon ng ang sakit. Ang hitsura ng sakit sa panahon ng ehersisyo ay isang kontraindikasyon sa karagdagang ehersisyo therapy. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang malumanay at mabagal. Upang makakuha ng mga positibong resulta, dapat na regular at unti-unti ang physical therapy na may unti-unting pagtaas ng load.

Gymnastics para sa gulugod na Demenshin

Si Dr. Evdokimenko ay kasalukuyang isa sa mga nangungunang espesyalista sa larangan ng arthrosis at iba pang magkasanib na sakit sa Russia. Siya ang may-akda ng isang malaking bilang ng mga libro sa magkasanib na kalusugan at ang imbentor ng isang natatanging paraan ng therapeutic joint exercises.

Pinagsamang Pilyuiko technique

Ang mga pagsasanay na ito ay bahagi ng sinaunang pilosopikal na pagtuturo ng qigong ng Tsino. Ito ay batay sa pag-activate ng mga puntos ng enerhiya sa katawan ng tao, dahil sa kung saan ang mga daloy ng nakapagpapagaling na enerhiya ay nabuo sa loob. Maaaring i-activate ang mga ito gamit ang isang sequence ng mga espesyal na dynamic at static na ehersisyo na nagbibigay sa katawan ng "tama" na hugis at nagbibigay-daan sa enerhiya na malayang umikot.

Ang joint gymnastics ay isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong bumuo, magpagaling, at mag-inat ng lahat ng mga kasukasuan ng katawan ng tao, pati na rin ang mga kalamnan. Ang pamamaraang ito ng pag-iwas at paggamot ng ilang mga sakit ng musculoskeletal system ay magagamit ng lahat; Ang pamamaraan ay walang contraindications at hindi tumatagal ng maraming oras o pagsisikap

Bilang karagdagan, ang mga naturang himnastiko ay maaaring gamitin bilang isang warm-up bago ang pangunahing pag-eehersisyo o maging bahagi ng isang kumplikadong pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa luslos, osteochondrosis at lubhang kapaki-pakinabang para sa leeg at pagpapalakas ng korset ng kalamnan.
Doctor of Medical Sciences, Academician V. Dikul mismo ay minsang dumanas ng compression fracture ng vertebra, na nagbanta sa kanya na magkaroon ng kapansanan. Tanging ang pagpupursige ng isang tao at isang personal na binuong programa sa rehabilitasyon ang naging posible upang makabangon muli.
anumang gymnastics complex ay dapat magsimula sa warm-up at stretching;

bumuo ng muscular frame ng likod upang suportahan ang vertebrae at bawasan ang pagkarga sa kanila;

Gymnastics Norbekova

Ang mga klase ay dapat na regular; ang mga paghinto at pahinga ay ibabalik ang iyong kalusugan sa dati nitong antas.

Tila, ano ang kinalaman ng mga kalamnan sa likod sa intervertebral hernia? Ang pinaka-direkta. Kapag ang mga bundle ng nerve ay na-compress, ang trophism ng mga neuron ay nasisira. Itinigil nila ang functional na aktibidad, na nagdidirekta sa lahat ng kanilang enerhiya upang mabuhay. Nag-iiwan ito ng kalamnan tissue na walang supply ng enerhiya

Ang classical rehabilitation gymnastics pagkatapos ng operasyon para sa intervertebral hernia ay maaaring kasama ang mga sumusunod na ehersisyo:

Ang himnastiko ni Bubnovsky

Bilang isang patakaran, para sa spinal hernias, low-intensity aerobic exercise (paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta), yoga, na pinagsasama ang pisikal na ehersisyo at pagmumuni-muni, pati na rin ang isang hanay ng mga aktibidad na nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at nagpapataas ng flexibility ng spinal. Inirerekomenda ang hanay.

Hindi tulad ng maraming iba pang mga espesyalista na nagsasabing ang arthrosis ay hindi magagamot, sinabi ni Evdokimenko ang kabaligtaran. Ngunit ang diskarte sa therapy ay dapat na komprehensibo; ang mga tabletas lamang ay hindi gagana upang mapupuksa ang pananakit ng kasukasuan

MoyaSpina.ru

Gymnastics para sa gulugod na may luslos

Sa kabila ng pagiging simple ng mga ehersisyo sa himnastiko, ang mga ito ay isang mahusay na paraan ng paggamot at pag-iwas sa pananakit ng kasukasuan, nakakatulong sa kalusugan ng buong katawan, at isang mahusay na warm-up bago ang pagsasanay para sa mga atleta.

Mga tampok ng exercise therapy para sa intervertebral hernia

Pinapayagan ka ng himnastiko na ito na mapanatili ang kadaliang kumilos at dagdagan ang pagkalastiko ng mga kasukasuan sa buong katawan. Direktang nakakaapekto ang joint mobility sa kalusugan ng gulugod at sa kakayahang gumalaw nang buo. Ang mga may sakit na joints ay isa sa mga pangunahing sanhi ng dysfunction ng musculoskeletal system. Maraming iba pang dahilan ang humahantong sa mga sakit sa gulugod:

Kasama sa pamamaraan ni Dikul ang:

Mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalagayan

bago ang klase, ipinagbabawal na gumamit ng anumang pangpawala ng sakit, kung hindi, maaaring hindi mo mapansin kung paano nagsisimula ang pain syndrome, na maaaring makapinsala sa iyong sarili.

palakasin ang mga kalamnan at ligaments ng likod;
Ang therapeutic exercise ayon sa pamamaraan ng Dikul ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa spinal hernia, na binubuo ng dalawang sistema.
Ang sakit na sindrom ay hindi sanhi ng pinsala sa nerbiyos, ngunit sa pamamagitan ng patuloy na pulikat ng kalamnan.
Nakahiga sa iyong likod:
Ang mga himnastiko para sa spinal hernia, na maaaring mapabuti ang kagalingan ng mga pasyente, ay binubuo ng isang hanay ng mga ehersisyo:
Ang espesyalista ay nakabuo ng hiwalay na hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot at pag-iwas sa arthrosis ng iba't ibang mga joints, na inilarawan nang detalyado sa kanyang mga gawa. Maaari mo ring matutunan ang mga pagsasanay na ito sa opisyal na website ng espesyalista.
Therapeutic gymnastics ni Bubnovsky para sa gulugod

Mayroong maraming mga pagpipilian at pamamaraan ng therapeutic exercises para sa mga joints. Ito ay maaaring aerobics, paghubog, fitness, callenetics, yoga, Tibetan, Chinese gymnastics, qigong, orihinal na mga paraan ng pagsasanay, halimbawa, ang Dikul, Bubnovsky, atbp.

laging nakaupo sa pamumuhay;

Teknik ni Dikul

Dalawang complex ng exercise therapy. Ang unang complex ay binubuo ng pang-araw-araw na pagsasanay na ginagawa sa umaga (para sa mga kalamnan ng likod at binti) at sa gabi (para sa mga kalamnan ng tiyan, dibdib at mga braso). Ang pangunahing gawain ay upang bumuo ng isang muscular corset upang suportahan ang musculoskeletal system. Ang pangalawang kumplikado ay nagsisimula pagkatapos ng pag-master ng una;

mahalaga! Ang mga therapeutic exercise ay kontraindikado para sa congestive heart failure, aortic aneurysm, high hypertension, at respiratory failure. Hindi ito inireseta sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng myocardial infarction, o para sa diabetes mellitus na may malubhang komplikasyon.
bumuo ng pagkalastiko ng kalamnan, na binabawasan ang panganib ng pinsala;
Ang paraan ng rehabilitasyon ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na stress sa mga kalamnan. Sa umaga inirerekumenda na magsagawa ng mga ehersisyo upang maibalik ang mga binti at likod sa hapon, ang mga pisikal na ehersisyo para sa sinturon ng balikat ay inireseta para sa isang herniated disc.

Regenerative na pisikal na therapy

Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: ang mga kalamnan ay nasa isang estado ng static na pag-urong, ngunit hindi tumatanggap ng karagdagang enerhiya. Ang hindi sapat na supply ng nutrients at oxygen ay humahantong sa atrophy. Ang tissue ng kalamnan ay unti-unting nawawalan ng lakas, na patuloy na nasa estado ng permanenteng pulikat.

Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ikiling ang iyong mga binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan upang ang ibabang tuhod ay mas malapit sa sahig hangga't maaari;

Idiin ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit at takong sa dingding, i-relax ang iyong buong katawan maliban sa mga kalamnan ng tiyan. Tumayo sa posisyong ito nang hindi hihigit sa 5 minuto.

Si Alexey Demenshin ay isang guro sa Norbekov Health Center; Nagsasagawa ng mga basic at karagdagang mga kurso ayon sa sistema ng Norbekov, ay ang may-akda ng ilang mga kurso: "Workshop of Excellence", "Workshop of the Family", "Workshop of Character".

Ang lahat ng mga elemento ng dyimnastiko ng qigong ay nagsasangkot ng alternating relaxation at contraction ng ilang mga grupo ng kalamnan. Sa unang sulyap, ang lahat ay napaka-simple, ngunit sa katunayan ang mga ito ay napakahirap na pagsasanay. Upang ganap na makabisado ang mga ito, maaaring tumagal ng isang dosenang taon, o higit pa.
Mahalagang tandaan! Ang bawat tao ay maaaring malayang pumili ng paraan ng magkasanib na himnastiko na angkop para sa kanilang sarili, ngunit sa kawalan lamang ng mga sakit ng musculoskeletal system. Kung magagamit na ang mga ito, pagkatapos ay bago simulan ang mga pisikal na ehersisyo kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibilidad na gawin ito o ang kumplikadong iyon, alamin ang pagkakaroon ng mga contraindications.
masamang gawi;
Physiotherapy.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay inilaan para sa pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system, pati na rin para sa paggamot ng kanilang mga unang yugto. Sa kaso ng anumang mga paglabag, mas mabuting kumunsulta sa doktor tungkol sa bawat ehersisyo.

pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic sa mga tisyu;
Dahil sa muling pamamahagi ng load, ang mga signal mula sa mga binti at braso ay pantay na ibinibigay.

Samakatuwid, ang sakit ay hindi tumitigil, at ang sakit ay lumampas sa patolohiya ng intervertebral disc.

sabay hilahin ang dalawang tuhod sa iyong dibdib;

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, pagkatapos ay palayo sa iyo, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito at paghiwalayin.

infmedserv.ru

Dikul exercises para sa spinal hernia: pagiging epektibo ng pamamaraan, pangunahing mga patakaran para sa pagsasagawa ng gymnastics at mga uri ng pagkarga

Ang pangunahing punto ng aplikasyon ng pamamaraang Pilyuiko ay ang paggamot ng intervertebral disc herniation. Ito ay isang natatanging pamamaraan na pinagsasama ang kinesiotherapy at physiotherapy.

Hindi mo kailangan ng anumang paghahanda upang simulan ang mga klase, dahil ang mga pagsasanay ay unti-unting pinagkadalubhasaan. Kahit sino pwede magpractice, walang age restrictions.

Dapat tandaan ng mga nagsisimula, bago magsimula ng mga klase, ang mga simpleng panuntunan at rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo:

mga karamdaman sa pagkain;

Acupuncture.

Iikot ang ulo sa mga gilid at ikiling pataas at pababa. Ulitin ang bawat paggalaw ng 10 beses.

pagbutihin ang pustura, bawasan ang antas ng kurbada ng gulugod;

Pagkatapos ng mastering sa unang yugto, isang hanay ng mga pagsasanay para sa vertebral hernia ang sumusunod, na may pagtaas ng load.

Ang mga ehersisyo ni Dikul para sa spinal hernia ay batay sa prinsipyong ito ng pisyolohikal, na pinipilit ang tissue ng kalamnan na gumana.

yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, at pagkatapos ay iangat ang iyong itaas na katawan;

Gaano kabisa ang Dikul exercises para sa paggamot ng vertebral hernia?

Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Igalaw ang iyong mga binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, ibuka ang mga ito at pagsamahin ang mga ito.

Mga pamamaraan ng kinesiotherapy:

Mayroong 2 variant ng sinaunang Chinese gymnastics na ito: soft at hard qigong. Ang huli ay kinabibilangan ng mga elemento ng sinaunang Chinese martial arts.

Ang pisikal na ehersisyo ay dapat na regular, dapat itong maging bahagi ng iyong buhay tulad ng ugali ng pagsipilyo ng iyong ngipin. Sa kasong ito lamang makakamit ang isang positibong epekto.

mga pinsala;

Manual therapy.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad sa panahon ng isang herniated disc

Pabilog na makinis na paggalaw ng ulo sa magkabilang direksyon, ulitin ng 15 beses.

mapabuti ang kagalingan;

Ang ikalawang yugto ng paggamot ayon sa pamamaraan ng Dikul ay dapat na magsimula lamang kapag naibalik ang kadaliang kumilos.

Ang pamamaraan ay binuo ni Academician Dikul, na ginagamot ang spinal hernia gamit ang mga ehersisyo mula sa kanyang sariling karanasan.
Ikalat ang iyong itaas na mga paa sa mga gilid, pagkatapos ay sumandal sa iyong mga paa at itaas ang iyong pelvis.
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa nakaraang ehersisyo. Sumandal sa iyong mga paa at talim ng balikat, itinaas at ibababa ang iyong pelvis.
magkasanib na himnastiko,
Ang lahat ng pagsasanay ay binubuo ng ilang mga elemento:

Ano ang binubuo ng Dikul set ng mga pagsasanay para sa spinal hernia?

Hindi ka dapat makaramdam ng sakit sa iyong mga kasukasuan habang nag-eehersisyo. Kung hindi, kailangan mong bawasan ang amplitude at intensity ng mga paggalaw o ganap na iwanan ang gymnastics sa loob ng ilang araw.

mga namamana na sakit;

Espesyal na regimen sa pag-inom

Mga pagsasanay sa paglaban na mahusay para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa leeg. Ang prinsipyo ay napaka-simple: sinusubukan naming yumuko ang aming ulo o iikot ito, ngunit sa parehong oras nag-aalok kami ng pagtutol sa kabilang banda mula sa kabaligtaran. Ulitin ng 10 beses para sa bawat uri ng paggalaw.
bawasan ang kalubhaan ng sakit;

Upang maibalik ang wastong koordinasyon, ang mga ehersisyo ng lakas ay ginagawa para sa spinal hernia, na humahantong sa paglaki ng tissue ng kalamnan, lalo na sa vertebral area. Ang mga kalamnan doon ay maikli, ngunit napakahalaga, dahil nagbibigay sila ng pagkalastiko sa spinal column, na pinapawi ang pagkarga sa cartilage tissue ng mga intervertebral disc.

Hindi tulad ng mga pamamaraan sa Kanluran, ang kakanyahan nito ay ang isang tao ay dapat umangkop sa mga bagong kondisyon na may limitadong mga kakayahan, ang mga ehersisyo ni Dikul para sa isang herniated spine ay naglalayong bumalik sa isang normal, kasiya-siyang buhay.

diagnosis-gryzha.ru

Pinakabagong mga artikulo

2024-06-07 15:53:20
Wise Yoga - nakapagpapagaling na mga kamay
2024-06-07 15:53:20
Tantra yoga - pagsasanay para sa mga nagsisimula, mga uri ng Tantric yoga
2024-06-07 15:53:19
Pegasus - anong uri ng nilalang ito sa sinaunang mitolohiya?

Mga sikat na artikulo

Pinili ng Editor

2024-06-07 15:53:19

Paano malalaman kung anong uri ka ng kabayo sa pamamagitan ng horoscope
Petsa:2013-09-18 | Eastern horoscope Horse Horse Eastern horoscope: alamat, karakter, pera at karera; taon ng pagiging tugma ng kabayo; zodiac ng kabayo...
2024-06-07 15:53:19

Hayley pomeroy diet para mapabilis ang metabolism
Ito ay kilala na ang katawan ng tao ay kumukuha ng mahahalagang enerhiya mula sa pagkain. Ang proseso ng pagproseso ng mga produktong ito ay tinatawag na metabolismo. Palitan...
2024-06-07 15:53:19

Gymnastics V.I. Dikulya para sa iba't ibang uri ng osteochondrosis
Ang modernong pamumuhay ay puno ng hindi aktibong pamumuhay Ang gawain ng karamihan ng mga tao ay laging nakaupo (opisina sa kompyuter),...
2024-06-07 15:53:19

Paggamot ng iyong likod para sa osteochondrosis
Ito ay kilala na ang kalusugan ng tao ay tinutukoy ng kondisyon ng gulugod. Sa thesis na ito nakabatay ang mga pamamaraan ng sikat na katutubong manggagamot na si Valentin...
2024-06-07 15:53:19

Paano mabilis na tumaba: mga halimbawa ng mga menu, pagkain at ehersisyo
Sa ating mundo ng mga taong laging pumapayat, ang mga tanong ay: "Paano mabilis tumaba ang isang lalaki?" karamihan ay walang pakialam. Ngunit ang mga nagsusunog ng bawat calorie nang walang bakas...