Isang makatwirang diyeta upang maibalik ang metabolismo. Hayley pomeroy diet para mapabilis ang metabolism

Ito ay kilala na ang katawan ng tao ay kumukuha ng mahahalagang enerhiya mula sa pagkain. Ang proseso ng pagproseso ng mga produktong ito ay tinatawag na metabolismo. Ang metabolismo (MB) ay isang serye ng mga kemikal na proseso sa katawan ng tao mula sa sandaling kainin ang pagkain hanggang sa natural itong maalis. Ang bilis ng mga prosesong ito ay nakasalalay sa genetic predisposition at pamumuhay ng isang partikular na tao.

Pagpapalakas ng Metabolismo para sa Pagbaba ng Timbang

Ang isang diyeta na nagpapabilis ng metabolismo ay napatunayan na ang sarili sa larangan ng nutrisyon. Batay sa mga pagsusuri mula sa mga nagpapababa ng timbang at nangungunang mga nutrisyunista, maaaring makilala ang mga sumusunod na positibong aspeto:

• wastong nutrisyon - hindi kasama ang pag-aayuno;
• iba't ibang masarap na diyeta;
• mataas na kahusayan;
• Madaling mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta.

Kasama ang mga pakinabang ng metabolic diet, mayroon ding mga kawalan na naranasan ng mga tao sa proseso ng pagbaba ng timbang:

• hindi pangkaraniwang iskedyul ng pagkain - kailangan mong ganap na i-reformat ang iyong pang-araw-araw na gawain;
• hindi angkop para sa mga taong hindi kumakain ng mga produktong hayop;
• mataas na halaga ng diyeta;
• ang isang matalim na pagtanggi sa ilang mga pagkain na ipinagbabawal ng diyeta ay naghihimok ng stress.

Tiyak na hindi ka magpapayat sa murang pagkain: puting tinapay, chips at cookies. Kailangan mong maunawaan na ang mataas na kalidad na sariwang pagkain ay magiging mahal, ngunit ano ang maaaring mas mahal kaysa sa iyong sariling kalusugan at kagalingan? Walang mga kontraindiksiyon laban sa diyeta. Kung ikaw ay allergic sa anumang produkto, ibukod lamang ito o palitan ito ng mga katulad na katangian. Ang isang mabilis na metabolismo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at nakaimbak na taba, sa halip na sa pamamagitan ng paggamit ng tubig at kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga yugto at pagsasagawa ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng taba sa isang diyeta.

Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa metabolismo

Ang antas ng metabolismo ay nakasalalay sa genetika, pamumuhay ng isang tao, gayundin sa sikolohikal na estado, dahil ang stress hormone na cortisol ay inextricably na nauugnay sa labis na pagtaas ng timbang. Ngayon, mayroong ilang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa metabolic rate:

• talamak na labis na pagkain;
• namamana na labis na katabaan;
• kawalan ng balanse sa hormonal;
• mahinang nutrisyon;
• kakulangan ng pagtulog;
• mababang pisikal na aktibidad.

Mga pagkain upang mapabilis ang metabolismo

Ang madalas na pagkain batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay nagpapabilis ng metabolismo. Mayroong mga espesyal na pagkain na nagdaragdag ng metabolismo:

• tubig;
• buong butil na mga produkto;
• pulang beans;
• walang taba na karne;
• isda;
• repolyo;
• sitrus;
• mansanas;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pampalasa: luya, chicory, kanela;
• mainit na paminta;
• kangkong;
• Langis ng niyog;
• kape;
• berdeng tsaa.

Mga pagkain na nagpapabagal sa metabolismo

Sa panahon ng naturang sistema, ang ilang mga nakakapinsalang pagkain ay dapat na hindi kasama. Ang isang diyeta upang mapabilis ang metabolismo ay nagbabawal:

• asukal;
• alak;
• gatas;
• pinatuyong prutas;
• katas ng prutas;
• mga produktong toyo;
• mais sa lahat ng anyo nito.

Diet Hayley Pomeroy

Ang sikat na nutrisyunista mula sa USA, si Hayley Pomeroy, ay bumuo ng kanyang sariling paraan ng epektibo at mataas na kalidad na pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng may-akda upang mapabuti ang metabolismo ay batay sa mga prinsipyo ng fractional nutrition. Kasama sa diyeta ang mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo. Ang nutrisyunista mismo ay naniniwala na ito ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang kaysa sa patuloy na mga paghihigpit at nakakapagod na mga diyeta.

Tinitiyak ng mga pangunahing prinsipyo ng metabolic fasting method ni Haley Pomeroy na magpapayat ka mula sa taba ng katawan, hindi labis na tubig at kalamnan. Sa panahon ng pagbabawas, inirerekomenda ng nutrisyunista na sumunod sa mga sumusunod na punto:

1. Madalas na pagkain. Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi tuwing 3 oras, kahit na hindi mo ito gusto.
2. Mga meryenda. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, ang isang diyeta upang mapabilis ang metabolismo ay nagsasangkot ng mga karagdagang meryenda, ngunit dapat silang mas maliit sa dami.
3. Balanse ng nutrisyon. Ang batayan ng diyeta upang mapabilis ang OB ay mga protina at kumplikadong carbohydrates. Ang una ay responsable para sa pagbuo ng mga kalamnan, ang huli ay nagpapatatag ng antas ng insulin sa dugo.
4. Kailangan ng almusal. Ang pagkain na ito ay hindi dapat laktawan. Inirerekomenda na kumain ng almusal sa loob ng kalahating oras pagkatapos magising, dahil pagkatapos ng pagtulog ang katawan ay nangangailangan ng isang emergency na muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya.
5. Mode ng tubig. Sa araw dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Bilang karagdagan sa tubig, pinapayagan kang uminom ng berde at herbal na tsaa, ngunit ang kanilang dami ay hindi kasama sa kabuuang dami ng likido.
6. Laki ng paghahatid. Inirerekomenda ng Dietitian na si Hayley Pomeroy na sukatin ang iyong mga pagkain sa mga tasa upang mapabilis ang iyong paggaling. Ang dami ng average na tasa ay 250 ML. Sa unang linggo, pinapayagan ka ng nutrisyunista na kumain ng dobleng bahagi, ngunit hindi lahat ng tao ay makakain ng kalahating kilo ng pagkain.
7. Pagsunod sa mga yugto. Ang diyeta ng may-akda upang mapabilis ang metabolismo ay nahahati sa 3 yugto. Dapat silang sundin nang walang kabiguan.

Ang isang diyeta na nagpapabilis ng metabolismo ay idinisenyo para sa 4 na linggo. Ang bawat linggo ay nahahati sa 3 yugto. Ang lahat ng mga yugto ay may sariling layunin: ang una ay nagpapagaan ng stress, ang pangalawa ay nag-unblock ng taba, ang pangatlo ay nagbibigay ng lakas sa pagsunog ng taba. Nag-iiba sila hindi lamang sa diyeta, kundi pati na rin sa inirerekomendang pisikal na aktibidad. Sa kumbinasyon lamang ng sports makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta.

Phase 1. Ang unang dalawang araw ng pagbabawas ay naglalayong mapawi ang tensyon mula sa adrenal glands at, sa pangkalahatan, mapawi ang stress na naipon sa katawan. Sa panahong ito, inirerekomenda na bawasan ang dami ng protina at taba na natupok. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga kumplikadong carbohydrates at mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng hibla at natural na asukal. Sa mga araw ng unang yugto, mas mahusay na makisali sa aerobic exercise: pagtakbo, elliptical trainer, paglalakad o pagbibisikleta. Tinatayang nutrisyon para sa phase 1:

• walang taba na karne at isda;
• buong butil na sinigang;
• mga gulay;
• prutas;
• halamanan;
• mushroom;
• munggo;
• pampalasa, damo.

Phase 2: Ang susunod na dalawang araw ng espesyal na diyeta upang mapabilis ang rate ng pagbawi ay naglalayong ilabas ang taba mula sa mga selula. Nangyayari ito dahil sa kakulangan ng taba sa pagkain. Ang diyeta ay batay sa mga pagkaing protina at mga gulay na mayaman sa hibla. Sa loob ng dalawang araw, inirerekumenda na magsagawa ng pagsasanay sa lakas gamit ang iyong sariling timbang o may mga timbang. Tinatayang nutrisyon para sa phase 2:

• protina ng hayop;
• protina ng pinagmulan ng halaman;
• mga gulay;
• damong-dagat;
• mushroom;
• halamanan;
• sitrus;
• pampalasa, damo.

Phase 3. Ang huling tatlong araw ng linggo ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang paggamit ng malusog na taba sa katawan ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba. Sa ikatlong yugto, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang yoga, Pilates o kumuha ng kurso sa masahe. Tinatayang phase 3 na nutrisyon:

• karne;
• itlog;
• isda;
• pagkaing-dagat;
• damong-dagat;
• mga gulay;
• prutas;
• berries;
• buong butil na sinigang;
• hindi nilinis na mga langis;
• mushroom;
• abukado;
• munggo;
• hindi inihaw na mga mani, buto;
• pampalasa, damo.

Diet menu para sa bawat araw

Inirerekomenda ni Haley na isama sa iyong metabolic diet ang mga kakaiba at mamahaling pagkain para sa ating lugar tulad ng mangga, papaya, feijoa, hummus, pheasant, trout, oysters, lobster, almond, cashews, at iba pa. Ang tinatayang nutrisyon at tinatayang diyeta para sa bawat araw ay pinagsama-sama nang hindi isinasaalang-alang ang mga produktong ito, ngunit kung maaari, maaari mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Sa kasong ito lamang ay kinakailangan na maingat na kontrolin ang kalidad ng mga produkto sa "ibang bansa".

Upang ang pagbaba ng timbang ay maging tunay na mataas ang kalidad, dapat mong malinaw na kontrolin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at ang balanse ng mga sustansya: mga protina, taba at carbohydrates (KBZHU). Gamitin ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga pagkain o isang mobile application upang kalkulahin ang KBZHU. Huwag kalimutang manatiling hydrated at subaybayan ang kalidad at tagal ng iyong pagtulog.

Lunes

Ang unang araw ng metabolismo sa pagpapalakas ng diyeta ay maaaring mukhang mahirap, ngunit mula lamang sa isang sikolohikal na pananaw. Hindi mo kailangang magutom ang isang sample na menu para sa araw na ito ay ang mga sumusunod:

1. Almusal: oatmeal na may saging.
2. Snack: cherry.
3. Tanghalian: sabaw ng gulay, beans sa kamatis, karne ng baka.
4. Meryenda sa hapon: strawberry.
5. Hapunan: sinigang na bakwit na may ham.

Martes

Ang pananatili sa isang malusog na diyeta ay hindi mahirap. Ang mga tamang pagkain ay nagpapalusog ng mabuti sa katawan, at humihinto ito sa paghingi ng mga hindi malusog na pagkain. Bilang karagdagan sa diyeta, upang mapabilis ang OS, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang unang yugto ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng aerobic exercise. Halimbawang menu:

1. Almusal: oatmeal na may mansanas.
2. Meryenda: orange.
3. Tanghalian: sabaw ng manok, sinigang na bakwit na may manok.
4. Meryenda sa hapon: peras.
5. Hapunan: brown rice na may hake sa kamatis.

Miyerkules

Sa ikatlong araw, ang diyeta ay nagbabago nang malaki. Nagiging mayaman ito sa protina at hibla. Ang protina ay nagsisilbing isang materyal na gusali para sa mga kalamnan, kaya ang sapat na dami ng nutrient na ito sa katawan ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa gastos ng mga kalamnan. Halimbawang menu:

1. Almusal: protina omelet na may mga gulay.
2. Snack: kape na walang asukal.
3. Tanghalian: tuna na may salad ng gulay.
4. Meryenda sa hapon: pinakuluang manok.
5. Hapunan: inihurnong salmon na may lemon.

Huwebes

Kung mahirap para sa iyo na ubusin ang ganoong halaga ng protina, pagkatapos ay mas mahusay na iwanan ang kinakailangang minimum at punan ang natitirang pagkain ng mga sariwang gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas, dahil bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie at labis na taba, makakatulong ito sa iyo na lumikha ng mga mapang-akit na contour. Halimbawang menu:

1. Almusal: sariwang gulay na salad, ham.
2. Snack: pinakuluang pabo.
3. Tanghalian: nilagang gulay na may fillet ng manok.
4. Meryenda sa hapon: green tea na may lemon.
5. Hapunan: pinakuluang fillet ng manok, salad ng damong-dagat.

Biyernes

Ang huling ikatlong yugto ng cycle upang mapabilis ang RH ay ang pinaka-kasiya-siya. Ang mga taba ay bumabad sa katawan nang higit pa kaysa sa mga pagkaing mataas sa protina. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang mga naturang produkto - manatili sa iyong pamantayan, kung hindi man ay maaari mong pukawin ang pagkagambala sa gastrointestinal tract. Halimbawang menu:

1. Almusal: sinigang na barley.
2. Meryenda: sariwang gulay na salad.
3. Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, steamed vegetables.
4. Meryenda sa hapon: abukado.
5. Hapunan: brown rice na may mga gulay.

Sabado

Sa katapusan ng linggo ay lalong mahirap sundin ang isang diyeta - mayroong isang mahusay na tukso na ituring ang iyong sarili sa mga matamis, ngunit ang mga matamis na binili sa tindahan ay mahigpit na ipinagbabawal. Pinakamainam na kumain ng isang dakot ng mga berry o isang maliit na piraso ng prutas upang matugunan ang mga pagnanasa. Ang pahinga ay hindi palaging isang tamad na libangan, tandaan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Halimbawang menu:

1. Almusal: buong butil na toast na may mga berry.
2. Meryenda: mani.
3. Tanghalian: sandwich na may keso at salmon.
4. Meryenda sa hapon: abukado.
5. Hapunan: inihaw na baboy na may mga gulay.

Linggo

Pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ng ikalawang yugto, kailangan mong i-stretch at i-relax nang maayos ang iyong mga kalamnan. Ang ganitong mga aktibidad ay maghahanda din ng katawan para sa paparating na aerobic exercise pagkatapos i-restart ang diet cycle. Pagkatapos ng 4 na cycle, dapat kang manatili sa isang katulad na diyeta nang ilang panahon, o mas mabuti pa, lumipat sa isang malusog na diyeta at ikaw ay nalulugod sa mga resulta. Halimbawang menu:

1. Almusal: itlog sa isang bag, saging.
2. Snack: inihurnong mansanas.
3. Tanghalian: inihurnong pollock, brown rice.
4. Meryenda sa hapon: kiwi.
5. Hapunan: sariwang gulay na salad na may abukado at pinakuluang manok.

Video

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng blog! Ang pagiging slim at malusog ay natural na pagnanais ng tao. Sa iyong mga kaibigan (o sa iyong sarili) mayroong mga tao na nasa iba't ibang mga diyeta. Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa dagdag na pounds sa buong buhay nila, habang ang iba, pagkatapos ng isa pang hindi matagumpay na pagtatangka, ay sumuko at nakipagkasundo sa kanilang katawan. Napag-aralan ko na ang maraming mga diyeta at kamakailan ay nagbasa ng isang orihinal na diskarte. Ang Hayley Pomeroy Diet ay nagmumungkahi na labanan ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan - mabagal na metabolismo.

Ang metabolismo (aka metabolismo) ay mahalagang pagproseso, pagsipsip ng mga sustansya at ang kasunod na paglabas ng mga huling produkto ng katawan. Ito ang conversion ng mga calorie na natanggap sa enerhiya. Ang katawan ng tao ay nakasalalay sa bilis ng prosesong ito. Ang opinyon na ang metabolismo ay tinutukoy ng pagmamana ay hindi ganap na totoo.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang predisposisyon sa mabilis, normal o mabagal na metabolismo ay nakasalalay sa 10% sa mga gene. Ang natitirang 90% ay nakasalalay sa ating pamumuhay.

Lumalabas na ang ating metabolismo ay nakasalalay sa:

• sa mga physiological indicator at katangian (kasarian, edad, timbang)
• mula sa pamumuhay (nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, pisikal na aktibidad)
• sa estado ng pisikal at mental na kalusugan (pagkakaroon o kawalan ng mga malalang sakit, emosyonal na pagkabigla, stress)

Ang pag-unawa sa iyong metabolic rate ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang naaangkop na metabolic diet. Ang pagtukoy nito ay napakasimple: pumunta sa salamin at alamin ang uri ng iyong katawan. Ang lahat ng mga uri ng mga figure ay maaaring nahahati sa 3 mga bloke:

1. Ectomorphic – manipis ang katawan, mahirap makakuha ng mass ng kalamnan at taba. Napakabilis ng metabolismo.
2. Mesomorphic - istraktura ng katawan ng atletiko. Madaling makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit hindi maganda ang pag-iipon ng taba. Normal ang metabolismo.
3. Endomorphic – matambok, bilog na uri ng katawan. Ang pagkakaroon ng parehong kalamnan at taba ay madali. Ito ang uri na predisposed sa labis na timbang. Ang metabolismo ay mabagal.

Nutrition program upang mapabilis ang metabolismo at ang mga tampok nito

Ang Nutritionist na si Hayley Pomeroy, sa pakikipagtulungan kay Eve Adamson, ay bumuo at naglarawan ng isang programa sa nutrisyon ayon sa kung saan ang isang tao ay maaaring magbawas ng timbang nang hindi sumusuko sa pagkain, ngunit natural na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo. Ang pagpapanatili ng isang mahigpit na diyeta at pagkain lamang ng ilang mga pagkain ay ang batayan ng ideya ng sistemang ito ng pagbaba ng timbang. Hindi ba masarap kumain at magbawas ng timbang? 🙂

Tagal ng diyeta

Pinapayuhan ni Hayley Pomeroy na malinaw at mahigpit na sumunod sa iyong pagkain sa loob ng isang buwan. Ito ay apat na linggo ng matalinong nutrisyon. Ang bawat linggo ay nahahati sa 3 yugto.

• Unang bahagi- tumatagal ng 2 araw. Sa panahong ito, ang ating katawan ay nagsisimulang umangkop sa mga pagbabago sa nutrisyon at pagsunod sa rehimen. Samakatuwid, kinakailangan upang maghanda ng mga pagkaing madaling natutunaw mula sa mga cereal at karne ng pandiyeta. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa... 3 beses sa isang araw. Mga pagkaing protina - sa katamtaman. Ang taba na nilalaman sa yugtong ito ay dapat na bale-wala. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain - dalawang meryenda ng prutas.
• Pangalawang yugto- tumatagal ng 2 araw. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng mga pagkaing may mataas na protina at gulay (). Sa pagitan ng pangunahing pagkain - mga meryenda ng protina (karne at isda sa pandiyeta).
• Ikatlong yugto- tumatagal ng 3 araw. Kung sinimulan mo ang unang yugto noong Lunes, dapat magsimula ang pangatlo mula Biyernes hanggang Linggo. Sa panahong ito, ang ugali ng pagkain ng 5 beses sa isang araw ay nabuo na. Ito ang 3 pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan). At bago ang tanghalian at hapunan, gumawa ng meryenda ng pagkaing mayaman sa malusog na taba. Kailangan mong kumain ng mga cereal, pagkaing-dagat, prutas, buto, mani, gulay, munggo, at langis ng gulay. Sa aking opinyon, ang pinaka "masarap na yugto" :)

Ito ay isang condensed na paglalarawan ng mga phase. Mas mainam na basahin ang buong impormasyon sa aklat na "Diet upang Pabilisin ang Metabolismo."

Litres.ru

299 kuskusin.

Sa tindahan

Ozon.ru

Sa tindahan

Gayundin, hindi ko ilalarawan kung aling mga produkto ang posible, dahil... Ang mga listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa bawat yugto ay malaki at mahusay na binuo. Upang mas mahusay na mag-navigate at maghanda ng mga pagkain para sa iyong sarili nang maaga, mas mahusay na mag-navigate gamit ang isang libro. Habang nagbabasa ako, marami akong natutunan tungkol sa kumbinasyon ng mga produkto. At ang mahusay na mga resulta ng mga nag-diet ay nagbibigay-inspirasyon. Isang babae ang nawalan ng hanggang 50 kilo sa diyeta na ito.

Ano ang maaari mong kainin habang nagda-diet?

Ito ay isang napakahalagang punto. Kailangan mong tune in, makipagkasundo sa iyong sarili. Alisin ang lahat ng maaaring makagambala sa iyo: mga hindi kinakailangang pagkain (mga tinapay, tsokolate, cake, cereal ng almusal, alkohol). Ang mga pagbisita para sa tsaa o "smoke break" sa trabaho ay maaaring makapukaw ng pagnanais na kumain ng kendi o isang maliit na piraso ng cake. Mas mabuting dalhin ito sa trabaho cocktail para sa pagbaba ng timbang- parehong masarap at malusog.

Maikling menu ng diyeta:

Ang pinakamahalagang bagay ay ang tamang saloobin at disiplina. SA aklat ni Hayley Pomeroy Mayroong isang detalyadong paglalarawan ng menu at pang-araw-araw na diyeta. Dagdag pa ng napakadetalyadong listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa bawat yugto. Samakatuwid, sa pamamagitan ng libro ay magiging napakadali para sa iyo na sundin ang diyeta na ito.

Ngunit narito ang isang listahan ng kung ano ang hindi mo makakain na medyo tiyak at nakakagulat na maliit - mga pagkain na "ipinagbabawal":

• Alak
• Matamis na pinatuyong prutas
• Mga nakabalot na katas ng prutas
• Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Mais, trigo, mga produktong toyo
• Mga produktong mababa ang taba na may label na "diyeta"
• Mga artipisyal na sweetener (kabilang ang mga carbonated na inumin, walang asukal na chewing gum, atbp.)
• Caffeine (kabilang ang tsaa, kape, tsokolate)

Mahirap magbawas ng timbang sa tamang nutrisyon lamang, kahit na ang pinaka balanse. Inirerekomenda ng mga Nutritionist at fitness trainer na pagsamahin ang regular na ehersisyo sa mga masusustansyang pagkain. Ito ay isang programa sa pagbaba ng timbang.

Hindi na kailangang pumunta sa gym araw-araw at ubusin ang iyong sarili sa pagsasanay sa lakas (mga ehersisyo na may matinding timbang). Mainam na pagsamahin ang metabolic diet sa aerobic exercise at cardio training 3 beses sa isang linggo. Pagtakbo, paglangoy, football, pagsasanay sa mga makina na may magaan na timbang para sa maraming pag-uulit - 3 set ng 20 pag-uulit. Sa katapusan ng linggo, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang kaaya-ayang masahe. Para sa pagganyak, mag-book ng oras sa isang massage parlor sa simula ng linggo. Magtatakda ito ng layunin para sa iyo na pagsikapan sa buong linggo upang pasalamatan ang iyong sarili. Inirerekomenda ko ang pagpili ng isang massage parlor, at kahit na makakuha ng isang diskwento sa mga site Biglion o Groupon. Madalas akong pumunta doon sa aking sarili at pumili ng ilang mga pamamaraan. Gusto ko ang katotohanan na ang mga tao ay nagsusulat ng mga review tungkol sa bawat lugar. Ginagawa nitong mas madaling mag-navigate at piliin ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng presyo at kalidad.

Mga kalamangan at kahinaan

Nakatulong si Hayley Pomeroy sa maraming celebrity na magpapayat. Ang pamamaraan na ito ay binuo hanggang sa pinakamaliit na detalye.

Halos lahat ng kawalan ay madaling harapin (maliban sa vegetarianism). Hindi ako ang adviser mo pagdating sa pera. Magkakaroon ng pagnanais at ang paraan ay mahahanap. May pera ka ba para sa mga bun, donut, ice cream, tsokolate, chips at iba pang "goodies"?

Maging matiyaga at pumunta sa dulo - isang bagay ng paghahangad, pagkatao at pagmamahal sa sarili. At magtatagumpay ka!

Isulat ang iyong mga review tungkol sa diyeta sa ibaba ng artikulo. Sama-sama nating alamin ito at malampasan ang mga hadlang.

Ilang kilo ang maaari mong mawala

Ayon sa pananaliksik, sa loob ng 28 araw maaari mong mapupuksa ang 9-10 kg ng labis na timbang. Ang mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang ay nagpapatunay nito. Ang resultang ito ay makakamit lamang kung mahigpit mong susundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa aklat.

Totoo bago at pagkatapos ng mga larawang kuha mula sa website ni Hayley Pomeroy. Transformation sa mukha at katawan :) Dahil kaya nila, ibig sabihin kaya mo rin. Sundin lamang ang mga rekomendasyong inilarawan sa aklat.

Menu para sa bawat araw

Ito ang menu para sa unang linggo. Dami ng tasa 250 ml. Ang aklat mismo ay nagpapahiwatig ng isang serving ng 2 tasa bawat pagkain. Ito pala ay maraming makakain nang sabay-sabay. Lumalabas na itong isang uri ng katakawan. Tanong ko sa mga babaeng nagda-diet. Hindi nila ito pinagpawisan at umabot sa 250 gramo bawat serving, habang para sa mga lalaki ang volume ay 350 gramo.

Inipon ko ang menu sa talahanayang ito (1 mangkok = 250 ml):

	Almusal	meryenda	Hapunan	meryenda	Hapunan
Mon	Pancake ng oatmeal Fruit smoothie	Steamed Chinese peras	Dibdib ng manok na may arugula at cherry tomatoes, 100 ML na sabaw ng manok	Sariwang prutas na salad	1 tasang pearl barley na sopas na may manok
VT	Oatmeal na may mansanas, mint tea	Pakwan (250 ml hindi kasama ang balat)	2 tasa ng pearl barley na sopas na may manok, kiwi	Fruit smoothie	Buckwheat na may mga gulay
SR	Spanish omelette	Mga bola-bola ng manok	Tuna salad na may pipino		Steak na may asparagus
Huwebes	Turkey ham na may kintsay	Turkey roll	Bakalaw na may spinach salad	Omelette ng itlog ng manok (2 pcs.)	Hotpot
PT	Oatmeal na may peras	Mga pancake sa atay ng veal	Salad na may 1 itlog, dibdib ng manok, at 1 tasang spinach	¼ tasa raw almonds	1 tasang ginisang gulay na may hipon at ½ tasa ng quinoa o brown rice pasta
SB	Toast, berries, mantikilya, mani, mga pipino	½ tasa ng hummus na may pipino	Mga piniritong gulay na may hipon na walang pasta	Kintsay, 2 tbsp. hindi nilinis na almond oil	Hummus, pita roll na may pabo
Araw	Toast, itlog, kamatis, pulang sibuyas, kalahating avocado	Pag-iling ng protina	Tuna salad	½ abukado na may asin sa dagat	Chicken curry na may mga gulay at gata ng niyog

Ang isang medyo bago, ngunit sikat na diyeta, ang Hayley Pomeroy ay idinisenyo upang pabilisin ang metabolismo. Ang diyeta, na minamahal ng mga bituin sa Hollywood, ay muling kino-configure ang buong katawan sa paraang ang lahat ng mga papasok na sangkap ay nasusunog nang mas mabilis kaysa sa maiimbak nila bilang taba.

Gamit ang diyeta na iminungkahi ni Pomeroy, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg bawat buwan nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Binalangkas ng Nutritionist na si Pomeroy ang kanyang kaalaman at karanasan sa pakikipagtulungan sa mga bituin sa Hollywood sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang sa kanyang aklat na "Diet to Accelerate Metabolism." Ang aklat ni Hayley Pomeroy ay nag-uusap tungkol sa kawalan ng pangangailangan para sa pag-aayuno, pagbibigay ng masasarap na pagkain, kailangan mo lamang sundin ang mga prinsipyo ng diyeta.

Maraming mga diyeta, ayon sa may-akda ng pamamaraan, ay nagdudulot ng pagbagal sa metabolismo, dahil ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay nagbabawas sa aktibidad ng thyroid gland. Sa kasong ito, ang T3 hormone, na kinakailangan para sa pagsunog ng taba, ay hindi makakarating sa mga lugar ng problema. Ang katawan, na nakatanggap ng malubhang stress pagkatapos ng pag-aayuno, ay mabilis na nakakakuha ng hindi kinakailangang mga kilo pagkatapos makumpleto ang diyeta.

Upang mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, nang walang takot na makakuha muli ng hindi kinakailangang pounds, ay makakatulong sa iyo sa isang regimen na ang mga pangunahing bahagi ay malusog na natural na pagkain at isang balanseng sikolohikal at emosyonal na estado. Ang diyeta na Hayley Pomeroy ay nagtataguyod ng mahusay na metabolismo sa buong diyeta - Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng madalas na maliliit na pagkain, na nagpoprotekta sa isang tao mula sa labis na pagkain at nagpapanatili ng sapat na antas ng enerhiya sa katawan.

Ang inirerekomendang tagal ng diyeta upang makakuha ng pangmatagalang resulta ay 4 na linggo. Bawat linggo ay naglalaman ng 3 mandatoryong yugto. Inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan na simulan ang diyeta sa Lunes, pagkatapos ang bawat yugto ay magtatapos sa pagtatapos ng linggo.

Menu para sa bawat araw

Ang diyeta ay tatagal ng 4 na linggo, ang bawat isa sa kanila ay pinagsama ang mga resulta ng nauna.

Simula ng linggo

Ang mga pangunahing yugto ng unang linggo ng diyeta:

1. Alisin ang pag-igting, labanan ang stress;
2. Pag-unblock ng mga deposito ng taba;
3. Pag-activate ng mga hormone at mga proseso ng pagpapalitan ng init na nakakaapekto sa pagsunog ng taba.

Lunes at Martes:

• Hinahati namin ang pagkain sa 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda;
• Naghahanda kami ng mga pangunahing pagkain mula sa mga cereal, mga karagdagang mula sa mga prutas;
• Gumagawa kami ng aerobic exercises at nagsasagawa ng cardio exercises (pagtakbo, paglukso).

Miyerkules at Huwebes:

• Naghahanda kami ng mga pagkaing isda at karne na may mga gulay;
• Meryenda sa prutas;
• Sa mga pisikal na ehersisyo, pinipili naming magtrabaho kasama ang mga dumbbells at barbells. Ang lakas ng pagsasanay sa oras na ito ay magpapabilis sa iyong metabolismo.

Biyernes, Sabado at Linggo:

• Ang diyeta ay nananatiling hindi nagbabago - 3 pangunahing pagkain, 2 meryenda;
• Ang diyeta ay higit sa lahat ay binubuo ng mga prutas, sariwang gulay at mga cereal. Pinapayagan na magdagdag ng seafood, buto at munggo;
• Gumagawa kami ng mga pagsasanay sa paghinga at nag-e-enjoy sa masahe. Sa kabila ng katotohanan na ang masahe ay itinuturing na isang passive na aktibidad, pinapagana nito ang daloy ng dugo sa mga deposito ng taba.

Ikalawang linggo

Ang menu ng ikalawang linggo ay pareho sa una. Sa oras na ito, ipinapayo ni Hayley Pomeroy na ituon ang karamihan sa iyong atensyon sa mga sikolohikal na sangkap:

1. Pag-aalis ng mga nakababahalang kondisyon;
2. Pag-iwas sa paglitaw ng mga takot;
3. Pag-alis ng mga damdamin ng pagkakasala.

Ikatlong linggo

Ang menu ay nananatiling hindi nagbabago. Ang mga panuntunan ay idinagdag:

1. Umupo kami sa mesa 5 beses sa isang araw, ganap na inaalis ang mga meryenda;
2. Ang agwat ng oras sa pagitan ng lahat ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 4 na oras (maliban sa oras ng pagtulog);
3. Nag-aalmusal kami sa unang kalahating oras pagkatapos naming bumangon sa kama;
4. Uminom kami ng maraming malinis na tubig (2–3 litro araw-araw).

Ikaapat na linggo

Ang panahon ng apogee ng fat burning at acceleration ng proseso ng pagbaba ng timbang. Sa huling linggo ng diyeta, tulad ng sa buong buhay mo, kapaki-pakinabang na sundin ang mga patakaran:

1. Kumain lamang ng mga natural na produkto hangga't maaari;
2. Ang almusal ay kinakailangan kaagad pagkatapos magising;
3. Bigyan ng kagustuhan ang pagluluto sa bahay;
4. Tanggalin mula sa diyeta ang mga pagkaing nagpapabagal sa metabolismo (kape, asin, asukal, mga inuming nakalalasing);
5. May mga bitamina.

Halimbawang menu para sa araw:

• Almusal: may prutas o ; toast na ginawa mula sa kulay abong buong butil na tinapay;
• Meryenda: Chinese peras ;
• Tanghalian: chicory salad na may tuna o tatlong itlog na may mga kamatis;
• Meryenda: 2 kiwi ;
• Hapunan: 2 tasa ng pearl barley na sopas na may manok.

Mga Awtorisadong Produkto

• Oatmeal, bakwit at iba pang mga produkto ng buong butil na mayaman sa carbohydrates at mga kapaki-pakinabang na microelement. Ang pagkain ng gayong mga pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo nang hindi nagdaragdag ng insulin;
• Mga pagkaing mayaman sa calcium;
• Mga likas na pampalasa;
• Ang repolyo ay naglalaman ng hibla na kinakailangan para sa natural na paglilinis ng katawan;
• Green o herbal tea;
• Mga dalandan at iba pang mga prutas na sitrus, mansanas, peras;
• Ang mga mainit na sili, ayon sa mga pag-aaral, ay nagpapabuti ng metabolismo ng isang-kapat;
• Mga produktong mayaman sa ;
• Purified water.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Upang epektibong mapupuksa ang hindi kinakailangang taba, hindi mo dapat ubusin ang mga sumusunod na pagkain:

• Trigo at mais;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas at toyo;
• Mga pinatuyong prutas at anumang katas ng prutas;
• Mga soda at chewing gum;
• Anumang mga additives ng kemikal, kabilang ang mga sweetener;
• kape, itim na tsaa, tsokolate;
• Mga produktong naglalaman ng alkohol.

Mga recipe upang mapabilis ang iyong metabolismo

Fruit smoothie:

• Gupitin ang mangga sa maliliit na piraso;
• Magdagdag ng parehong dami ng yelo at tubig;
• Talunin nang lubusan;
• Pigain ang kalahating lemon;
• Palamutihan ang smoothie na may dahon ng mint.

Tuna salad:

• Ilagay ang mga piraso ng tuna sa isang plato;
• I-chop ang isang mansanas, karot, pipino at sibuyas, mas mabuti na pula;
• Haluin, budburan ng lemon juice at palamutihan ng spinach.

• Kumain sa maliliit na bahagi upang ang katawan ay may oras upang iproseso ang lahat ng mga papasok na pagkain;
• Sundin ang pang-araw-araw na regimen ng 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Huwag laktawan ang pagkain;
• Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3-4 na oras (maliban sa oras ng pagtulog). Kung kailangan mong mapuyat, pinapayagan kang magdagdag ng meryenda na angkop para sa yugto;
• Mag-almusal sa unang kalahating oras pagkatapos magising. Huwag gumawa ng mga ehersisyo sa umaga bago mag-almusal - ito ay negatibong makakaapekto sa iyong metabolismo;
• Sundin ang inirerekumendang menu araw-araw;
• Uminom ng sapat na dami ng malinis na tubig (hindi tsaa o juice) bawat araw, 2-3 litro;
• Pumili ng natural, environment friendly na mga produktong pagkain;
• Siguraduhin na ang karne na iyong kinakain ay hindi naglalaman ng nitrite at iba pang mapanganib na mga sangkap;
• Ang inirerekumendang diyeta at menu ay dapat na pinagsama sa mga espesyal na pisikal na ehersisyo;
• Tanggalin sa diyeta ang mga ipinagbabawal na pagkain na nabanggit kanina;
• Mag-isip nang positibo araw-araw at huwag ilantad ang iyong katawan sa anumang stress;
• Panatilihin ang isang mahusay na emosyonal at sikolohikal na estado sa buong diyeta, huwag tumuon sa pagbibilang ng mga calorie;
• Sundin ang rehimen at mga tuntunin nang hindi bababa sa 28 araw.

Sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran, ayon kay Hayley Pomeroy, ang pagbaba ng timbang ay nagpapabilis sa huling linggo ng diyeta. Matapos makumpleto ang buong cycle, mawawalan ka ng 10-15 kg.

Mga kalamangan at kawalan ng pamamaraan

Hindi tulad ng maraming sikat na diet, nakatanggap ang diet book ni Hayley Pomeroy ng mga positibong review mula sa mga medikal na propesyonal sa iba't ibang bansa. Gumagana ang sistema upang bawasan ang timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, sa kabaligtaran - para sa iyong kapakinabangan.

Ang positibong bahagi ng system na pinag-uusapan ay hindi na kailangang umalis sa diyeta. Ang diyeta na ito ay maaaring mapanatili nang tuluy-tuloy.

Kabilang sa mga disadvantages ng sistema ng Pomeroy, ang mga kalaban ng diyeta ay nagtatampok ng isang mamahaling menu at isang malaking bilang ng mga patakaran na mahirap sundin. Ang mga nuances na ito ay madaling malutas. Ang seafood, avocado at iba pang mga mamahaling produkto ay madaling mapalitan ng murang mga analogue - walang taba na karne, mga lokal na pana-panahong gulay. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, sundin ang rehimen at mapanatili ang isang mahusay na psycho-emosyonal na estado.

Ang wastong pagbaba ng timbang ay isang napaka responsableng gawain, na hindi napakadaling makayanan. Ang isang maingat na pag-aaral ng iba't ibang mga diyeta ay nagpapatunay sa mga malubhang problema na nauugnay sa pag-aayos ng isang diyeta para sa karagdagang pagbaba ng timbang. Ang isang detalyadong paglalarawan ng isang epektibong metabolic diet ay nagpapahintulot sa lahat na subukang mapupuksa ang labis na pounds, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga resulta.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta para sa pagsisimula ng metabolismo
Ang metabolic diet ay may positibong epekto sa hormonal system at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Bilang isang resulta, ang isang mataas na antas ng kahusayan ay ginagarantiyahan.

Ang lahat ng mga produkto ay nahahati sa dalawang grupo, na isinasaalang-alang ang kanilang epekto sa mga hormone. Bilang resulta, ang taba ay maaaring makuha at mailabas mula sa katawan. Kasabay nito, ang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic ay nakakatulong na maiwasan ang karagdagang pagtaas ng timbang.

Upang sundin ang isang diyeta, kailangan mo lamang malaman ang mga punto ng mga produkto at ang mga detalye ng kanilang paggamit. Ang isang simpleng diyeta upang simulan ang iyong metabolismo ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang ninanais na resulta nang walang anumang labis na pagsisikap at maging may-ari ng isang perpektong pigura.

• Mga Awtorisadong Produkto
• Ano ang hindi dapat kainin sa isang diyeta
• Menu para sa linggo
• piniritong itlog (0 puntos)
• Bean salad
• Greek salad
• Mga kalamangan at kahinaan
• Pagtigil sa diyeta
• Mga pagsusuri at resulta
• Presyo ng diyeta

Mga Awtorisadong Produkto

Sa katunayan, halos walang mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit ang menu ng diyeta para sa pagsisimula ng metabolismo ay kinabibilangan ng mga pinahihintulutang pagkain na maaaring mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa pinakamaikling posibleng panahon. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa ilang mga pagkain, maaari mong garantiya ang pinakamataas na benepisyo para sa iyong figure at isang garantisadong supply ng lahat ng kinakailangang nutritional component.

Kaya, ang mga sumusunod na produkto ay may 0 puntos:

Mababang taba ng isda at karne;
pagkaing-dagat;
itlog;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba na nilalaman;
cottage cheese;
mga gulay;
de-latang berdeng mga gisantes;
mushroom;
bawang;
sibuyas;
pampalasa;
mustasa;
malunggay;
ubas at apple cider vinegar.

Ang mga sumusunod na produkto ng pagkain ay nakatanggap ng tig-isang puntos:

Mga natural na juice batay sa mga gulay;
beans;
sariwa at frozen na mga berry.

Ang mga sumusunod na produkto ng pagkain ay nakatanggap ng dalawang puntos:

Mga langis ng gulay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas hanggang sa apat na porsiyentong taba;
ligaw na bigas;
cereal;
butil ng bakwit;
abukado;
olibo;
feta at keso;
pinakuluang beets at karot;
tinapay ng bran;
mga prutas na walang tamis.

Kung pag-aaralan mo ang talahanayan ng mga produktong metabolic diet, maaari mong tiyakin na ang diyeta ay masustansiya.

Ano ang hindi dapat kainin sa isang diyeta

Ang mga produktong may tatlong puntos ay maaari lamang ubusin sa limitadong dami:

Muesli;
dawa;
matamis na yoghurt na may pagdaragdag ng mga berry at prutas;
matigas at naprosesong keso;
mais;
natural na madilim na tsokolate;
katas ng prutas.

Bawasan ang pagkonsumo ng mga sumusunod na produkto:

alak;
matamis na soda;
matabang karne;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na ang nilalaman ng taba ay lumampas sa apat na porsyento;
sausage;
ham;
de-latang isda;
semolina;
premium na harina;
pastry, cake;
pinatuyong prutas;
matamis na katas ng prutas;
condensed milk;
butil na asukal;
pulot;
mayonesa;
chips;
patatas.

Kaya, kailangan mong iwanan ang mga pagkain na talagang nagiging mapanganib para sa iyong figure at metabolic na proseso.

Menu para sa linggo

Walang menu para sa bawat araw ayon sa metabolic diet, dahil ang bawat tao ay maaaring nakapag-iisa na magpasya sa kanilang diyeta. Kailangan mo lang sundin ang talahanayan. Gayunpaman, posible na maunawaan kung aling menu ang pinakaangkop.

Kaya, pagkatapos magising, ipinapayong uminom ng patahimik na tubig. Ito ay sapat na upang uminom ng 250 mililitro ng tubig. Pagkatapos nito, inaasahan mong sundin ang isang espesyal na menu ng diyeta para sa isang linggo upang simulan ang iyong metabolismo.

almusal:

250 gramo ng oatmeal, niluto na may mababang-taba na gatas at may pagdaragdag ng mga berry;
isang baso ng gatas na mababa ang taba.

Tanghalian:
katamtamang laki ng peras;
katamtamang laki ng berdeng mansanas.

Hapunan:
karneng baka;
salad ng gulay.

meryenda sa hapon:
mababang-taba yogurt o cottage cheese;
sariwang berry.

Hapunan:
piniritong itlog.

Nabanggit na maaari kang kumain ng hindi hihigit sa tatlong daang gramo sa isang pagkakataon. Sa kasong ito, ipinapayong uminom ng dalawang litro bawat araw. Kung kailangan mong mawalan ng 7 kg sa isang linggo, maaaring maging epektibo ang metabolismo jumpstart diet. Kung susundin mo ang tamang diyeta, ang isang mataas na antas ng pagiging epektibo ay ginagarantiyahan at ang pinakamataas na posibleng benepisyo para sa katawan ay pinananatili.

Mga Recipe ng Metabolic Diet

Ang isang detalyadong paglalarawan at menu ng metabolic diet ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung paano mo mabilis na mawalan ng labis na timbang. Sa una, maaari mong gamitin ang magagamit na mga recipe.

piniritong itlog (0 puntos)

Ang ulam na ito ay itinuturing na medyo malusog.

Mga sangkap:

100 gramo ng mga champignons;
asparagus;
berdeng gisantes;
2 itlog;
sibuyas;
langis ng oliba;
kamatis;
bawang;
isang dahon ng bay;
perehil, itim na paminta sa lupa, asin - sa panlasa.

Ang mga champignon ay pinong tinadtad at pinirito. Pagkatapos nito, alisan ng balat ang mga kamatis at gupitin sa mga hiwa. Hiwain ang sibuyas at bawang at iprito sa isang kawali. Magdagdag ng pampalasa, kamatis, mushroom.

Ibuhos sa tubig at pakuluan. Alisin ang bay leaf. Ilagay ang asparagus at berdeng mga gisantes. Hatiin ang mga itlog sa kawali.

Ang pan na may mga sangkap ay natatakpan ng foil at ipinadala sa oven para sa pagluluto sa hurno. Bago ihain, iwisik ang ulam na may pinong tinadtad na perehil.

Bean salad

Mga sangkap:

1 kamatis;
250 gramo ng dibdib ng manok;
100 gramo ng pulang beans;
berdeng salad;
perehil;
pampalasa.

Ang mga kamatis at dahon ng litsugas ay tinadtad. Ang dibdib ng manok ay pinutol at kumulo hanggang maluto sa mahinang apoy, pinalamig at pinong tinadtad.

Ang beans ay pinakuluan at pinalamig. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong. Ang salad ay tinimplahan ng tinadtad na perehil at pampalasa.

Greek salad

Mga sangkap:

Langis ng oliba;
natural na lemon juice;
oregano;
itim na paminta sa lupa;
asin;
1 kamatis;
Pulang sibuyas;
capsicum berdeng paminta;
kalahating pipino;
100 gramo ng feta cheese;
sibuyas ng bawang;
mga olibo.

Sa una, ihanda ang dressing: langis ng oliba, tinadtad na bawang, lemon juice at ang iyong mga paboritong pampalasa.

Pagkatapos nito, pinutol ang mga kamatis, pipino, sibuyas, matamis na kampanilya, feta cheese at olibo. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong.

Ang menu para sa bawat araw para sa isang diyeta upang simulan ang metabolismo ay maaaring maipon na isinasaalang-alang ang mga personal na kagustuhan sa panlasa. Pinapayagan ka ng iba't ibang mga recipe na lumikha ng isang menu batay sa pagkakaroon ng mga produkto at iyong sariling mga kagustuhan.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang metabolic diet ay may malubhang benepisyo:
Hindi na kailangang bilangin ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain.
Ang kakayahang isama ang iyong mga paboritong pagkain sa iyong diyeta.
Ang wastong pagpaplano ng menu ay nagpapahintulot sa iyo na magplano ng isang ulam na protina para sa hapunan. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis upang matiyak ang pag-alis ng mga deposito ng taba.
Ang isang balanseng sistema ng nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang matanggap ang lahat ng kinakailangang mga sangkap sa nutrisyon.
Ang pagiging epektibo ng diyeta para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal ay ginagarantiyahan.
Walang laxative effect.

Ang mga pagsusuri sa metabolismo sa pagpapalakas ng diyeta ay nagpapatunay sa posibilidad na mawalan ng timbang nang may nakakagulat na kadalian.

Gayunpaman, ang diyeta ay may malubhang kawalan para sa mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang pigura. Ang pagbabawas ng timbang ay aabutin ng maraming oras. Sa loob ng isang linggo kadalasan ay maaari ka lamang mawalan ng hanggang isang kilo.

Pagtigil sa diyeta

Kasama sa metabolic diet ang tatlong yugto, ang bawat isa ay mahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Sa una, ito ay dapat na iling ang katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na taba. Ang yugtong ito ay nagaganap sa loob ng ilang linggo. Ipinapalagay na ang mga produktong may 0 puntos lamang ang isasama sa diyeta. Upang suportahan ang katawan, ipinapayong gumamit ng bitamina complex.

Sa ikalawang yugto, ang mga unang resulta ay pinagsama-sama. Ipinapalagay na ang 5 pagkain sa isang araw ay kinakailangan lamang sa mga tiyak na oras. Maaari ka lamang makakuha ng isang tiyak na bilang ng mga puntos para sa bawat pagkain.

Inaasahan na tumuon sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Almusal. Hindi hihigit sa apat na puntos. Kailangan mong mag-almusal sa 8 – 10 am.
2. Tanghalian. Dalawang puntos ang pinapayagan. Ang pangalawang almusal ay 11 - 12 ng tanghali.
3. Tanghalian. Pinapayagan na kumain ng 2 puntos. Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng tanghalian sa 14-15 na oras.
4. Meryenda sa hapon. Ang pagkain na ito ay nagkakahalaga ng 1 puntos. Kumakain sila sa 16-18 na oras.
5. Hapunan. Anumang mga puntos ay dapat iwaksi. Kumakain sila sa 18:00 - 20:00. Upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic, ipinapayong tumuon sa mga pagkaing protina.

Payo! Ang ikatlong yugto ng metabolic diet ay nagsasangkot ng pagsasama-sama ng mga nakamit na resulta. Ang output na ito ay nagmumungkahi ng posibilidad ng pagdaragdag ng mga puntos. Gayunpaman, dapat pa ring may kasamang 0 puntos ang hapunan. Sa dakong huli, pagkatapos ng isang linggo maaari kang magdagdag ng karagdagang punto.

Matapos huminto ang pagbaba ng timbang, dapat kang bumalik sa mga sumusunod na indikasyon:

Almusal - 5 puntos;
tanghalian at hapunan - 3 puntos bawat isa;
meryenda sa hapon - 2 puntos;
hapunan - 0 puntos.

Kung hindi, walang mga paghihigpit.