Gymnastics V.I. Dikulya para sa iba't ibang uri ng osteochondrosis

Ang mga modernong pamumuhay ay puno ng mga hindi aktibong pamumuhay.

Ang gawain ng karamihan ng mga tao ay laging nakaupo (trabaho sa opisina sa computer), na nagreresulta sa mga problema na nauugnay sa mga sakit ng musculoskeletal system. Kadalasan ang mga problemang ito ay sumasalot sa mga taong gumagawa ng masipag.

Maraming iba't ibang gymnastics ang kilala, gayunpaman, ang joint gymnastics ni Dikul ay lalo na sikat sa mga taong maingat na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan.

Kung mangyari ang mga sintomas, kyphosis, o lordosis, posibleng mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng joint gymnastics ni Valentin Dikul.

Mga tampok ng Dikul gymnastics

Ang Dikul joint gymnastics ay ginagamit sa paggamot ng mga sumusunod na karamdaman:

• Osteochondrosis;
• Dysfunction ng gulugod at malalaking joints;
• Ang pagkakaroon ng isang vertebral hernia.

Ang sistematikong pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay na inirerekomenda ng Dikul ay nakakatulong na maiwasan ang pagkasayang ng mga kalamnan at kasukasuan at ibalik ang nakaraang aktibidad ng mga paggalaw. Kapag nagsasagawa ng mga klase na ito, pinapayagan na gumamit ng mga simulator para sa pagbuo ng mga joints.

Ang mga tampok ng gymnastics ay:

1. Ang pangunahing kumplikado ng magkakaugnay na pagsasanay para sa mga joints, pagpapanumbalik ng aktibidad ng motor;
2. Ang paggamit ng mga stretching procedure na naglalayong flexibility ng gulugod;
3. Ang ritmo ng pagsasanay na may mga pag-uulit ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang crunching ng mga kasukasuan at gulugod, pinahuhusay ang paggana ng mga hormone at may positibong epekto sa paggana ng mga panloob na organo;
4. Ang maraming taon ng trabaho ni Valentin Dikul ay nagpapahintulot sa amin na makakuha ng isang nakamamanghang epekto at ibalik ang maraming tao sa isang buong buhay;
5. Ang regular na ehersisyo ay humahantong sa 100% pagbawi.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa mga aralin na isinagawa ayon sa pamamaraan, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Unti-unting paghahati ng mga naglo-load sa muscular area ng gulugod;
• Ang mga ehersisyo gamit ang isang suspendido na hagdan ng lubid ay may mabisang epekto sa muscular corset;
• Ipinagbabawal na mag-overload sa paunang yugto. Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas.

Upang makamit ang epekto ng pagbawi, kinakailangan na magsimula ng mga klase na sadyang itinakda ang iyong sarili para sa isang mahaba at labor-intensive na paglalakbay.

Kasama sa paraan ng pagpapagaling ni Dikul para sa joint gymnastics ang mga sumusunod na paraan ng paggamot:

1. Mga elemento ng physical therapy, gymnastics at masahe;
2. Pamamaraan ng Acupuncture;
3. Paglalapat ng mga pamamaraan ng tubig;
4. Physiotherapy.

Mga pangunahing pagsasanay ng Dikul joint gymnastics

Ang regular na ehersisyo ay epektibong nakakaapekto sa muscular, lumbar, balikat, thoracic at cervical function ng gulugod.

Ang mga sumusunod na pangunahing klase ng joint gymnastics ay nakikilala:

• Ang pag-eehersisyo na ito ay ginagawa upang mapabuti ang kalusugan ng mga kalamnan sa likod. Humiga sa iyong likod, iikot ang iyong kaliwang balakang sa lahat ng paraan, kailangan mong hawakan ang posisyon na ito nang mga 3 segundo. Kasabay nito, huwag igalaw ang iyong katawan. Gawin ang parehong sa kanang hita;
• Ang pagkilos na ito ay may positibong epekto sa mga kalamnan sa likod. Upang maisagawa ito, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Habang humihinga, binabaling namin ang katawan sa gilid, sinusubukang lumipat sa limitasyon. Pagkatapos ayusin ang posisyon sa loob ng 2 segundo, ulitin ang pagliko sa kabilang panig;
• Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo hanggang sa tumigil sila. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng pag-slide sa mga gilid nang hindi inaangat ang katawan mula sa sahig. Ang mga pagsasanay na ito ay may positibong epekto sa mga lateral na kalamnan ng likod;
• Magkapareho kami ng posisyon, nakahiga sa sahig. Kailangan mong ibuka ang iyong mga limbs sa lapad ng balikat nang hindi inaangat ang mga ito sa sahig. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat. Yumuko kami sa kaliwa at kanan, nagyeyelo sa bawat paggalaw sa loob ng 3 segundo. Ang mga pagsasanay na ito ay may magandang epekto sa mga joints ng thoracic region;
• Kumuha kami ng nakatayong posisyon, yumuko pasulong, kailangan mong subukang panatilihing kahanay ang iyong likod sa sahig. Yumuko hangga't maaari, ibaba ang iyong mga braso pababa. Ang ganitong mga ehersisyo ay may nakapagpapagaling na epekto sa mga kalamnan ng buong likod;
• Upang mapabuti ang kalusugan ng rehiyon ng lumbar, inirerekumenda na isagawa ang sumusunod na ehersisyo: nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, mga palad. Itaas ang iyong katawan nang hindi tinutulungan ang iyong mga braso o ginagalaw ang iyong mga binti.

Ang tumpak na pagpapatupad ng mga pagkilos na ito ayon sa sistema ay nangangailangan ng tumpak na pagsunod sa mga diskarte at pag-uulit.

Konklusyon

Ang sistema ng pagpapagaling ni Valentin Dikul ay isang hanay ng mga ehersisyo na may positibong epekto sa lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Ang mga pamamaraan ay ipinakita sa pangkalahatang-ideya sa video at teoretikal na materyal.

Video: Pinagsanib na himnastiko ni Valentin Dikul

Ang paggamot ng osteochondrosis ng anumang bahagi ng gulugod ay kinabibilangan, bilang karagdagan sa paggamot na may mga gamot, isang kurso ng espesyal na idinisenyong himnastiko. Ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng balikat, pectoral at lumbar girdle. Bilang isang paraan ng paggamot sa osteochondrosis, ang ganitong uri ng himnastiko ay kilala sa sinaunang Tsina at kasalukuyang ginagamit nang malawakan. Sa kumbinasyon ng paggamot sa droga, ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg ay tumutulong upang mas mabilis na maibalik ang sirkulasyon ng dugo sa gulugod, na binabawasan naman ang panganib ng mga exacerbations.

Ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng gulugod ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, lalo na sa unang pagkakataon pagkatapos ng appointment nito. Ang labis na pag-eehersisyo o pagbabago ng iyong gawain sa pag-eehersisyo nang mag-isa ay maaaring magdulot ng mas malaking pinsala sa iyong kalusugan.

Mga pangunahing prinsipyo ng therapeutic exercises

Ang pangunahing dahilan kung bakit nangyayari ang patuloy na pagpalala ng osteochondrosis ng anumang uri ay ang mahinang daloy ng dugo sa gulugod, pati na rin ang traumatikong epekto ng biglaang paggalaw. Ang therapeutic gymnastics ay naglalayong mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod at leeg upang maisagawa nila ang kanilang pangunahing pag-andar - pagpapanatili ng gulugod sa tamang posisyon at paglambot sa mga shocks na hindi maiiwasang mangyari kapag naglalakad. Ang mga therapeutic exercise para sa lumbar osteochondrosis, halimbawa, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng mga intervertebral disc sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang nutrisyon. Nangangahulugan ito na ang panganib ng pinsala sa mga biglaang pagliko ng katawan ay nagiging makabuluhang mas mababa.

Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng mga therapeutic exercise ay hindi naglalayong makamit ang ilang mga pagpapabuti sa mga tuntunin ng istraktura ng katawan. Ang mga ito ay idinisenyo upang hindi maging sanhi ng pagkapagod o pagkapagod at maaaring gamitin kahit na pagkatapos ng operasyon. Ang isang banayad na rehimen ng pag-load ay nagtataguyod ng mabilis na pagpapanumbalik ng mga tisyu ng gulugod, nang hindi nagiging sanhi ng mga pagbabago sa pathological sa kanila.

Mga pangunahing alituntunin na mahalagang malaman kung ikaw ay inireseta ng therapeutic exercise therapy:

1. Ang mga therapeutic exercise ay hindi kailanman isinasagawa sa panahon ng isang exacerbation ng osteochondrosis. Kung ang sakit ay hindi ganap na nawala pagkatapos ng isang kurso ng paggamot na may naaangkop na mga gamot, pagkatapos ay mas mahusay na antalahin ang pagsisimula ng mga klase.
2. Ang mga ehersisyo na nagdudulot ng pananakit habang ginagawa ay dapat na itigil kaagad.
3. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, tiyakin ang tamang postura. Sa maraming mga kaso, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga posisyon na hindi sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista ay humahantong sa paglala ng kondisyon ng pasyente. Huwag gumawa ng malakas na jerks o biglaang paggalaw. Nang walang pagbubukod, ang lahat ng mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ay dapat isagawa nang walang pagmamadali o pagkabahala sa mga paggalaw, upang hindi makapinsala sa gulugod.
4. Ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Huwag baguhin ang plano ng aralin na inihanda ng iyong doktor para sa iyo nang mag-isa. Ang katotohanan ay ang mga therapeutic-gymnastic na pagsasanay ay dapat palitan ang bawat isa ayon sa prinsipyo ng pag-igting - pagpapahinga ng kalamnan. Samakatuwid, ang pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng microtraumas at makapinsala sa hindi malusog na estado ng isang tao.
5. Mayroong ilang mga opinyon tungkol sa pagpapayo ng pagsasagawa ng gymnastic exercises sa panahon ng isang exacerbation ng osteochondrosis. Ang ilang mga eksperto ay nagsusulong ng pagsasagawa ng banayad na ehersisyo habang nagrereseta ng bed rest. Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang nakahiga na posisyon, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw. Kung ang sakit ay nangyayari, ang mga ehersisyo ay dapat itigil. Gayunpaman, pinapayuhan ng karamihan sa mga osteopathic na doktor na itigil ang ehersisyo hanggang sa makabuluhang bumuti ang kondisyon ng pasyente.

Paano isinasagawa ang mga therapeutic exercise?

Upang makamit ang mabuti at mabilis na mga resulta, kailangan mong malinaw na planuhin ang kurso ng iyong pag-aaral. Una sa lahat, kailangan mong ihanda ang katawan para sa stress, kung saan mayroong mga pambungad na pamamaraan ng himnastiko. Halimbawa, ang mga therapeutic exercise para sa cervical osteochondrosis ay nagsisimula sa isang napaka banayad na epekto sa lugar ng balikat at leeg. Ginagawa ito upang mapainit ang mga kalamnan at bigyan sila ng higit na pagkalastiko. Bilang isang patakaran, 10-15 minuto ay sapat na upang ihanda ang iyong sarili para sa karagdagang stress.

Ang mga pathologies ng musculoskeletal system ay sumasakop sa isa sa mga nangungunang lugar sa mga tuntunin ng pagkalat ngayon. Lalo na karaniwan ang mga pinsala sa gulugod. Mula taon hanggang taon, ang mga istatistika ay nagpapakita ng mataas na pagtaas sa mga kondisyon pagkatapos ng trauma. Hindi nakakagulat. Pagkatapos ng lahat, ang pag-unlad ng teknolohiya ay humahantong sa pagtaas ng mga pinsala sa kalsada at sa trabaho. Ang mga espesyal na hakbang sa rehabilitasyon ay binuo para sa mga naturang pasyente.

Ngayon, ang paraan ng Valentin Dikul ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo. Ang paggamot sa gulugod gamit ang kanyang pamamaraan sa halos 100% ng lahat ng mga kaso ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang apektadong bahagi ng gulugod at ibalik ang pasyente sa aktibidad ng motor.

Pangunahing panuntunan

Sa karamihan ng mga kaso, pinapayagan ka ng pamamaraan ni Valentin Dikul na ibalik ang gulugod.

Ang pamamaraan na kanyang binuo ay isang holistic na sistema ng mga ehersisyo na nagpapagaling at nagpapalakas sa buong katawan. Ang lahat ng pagsasanay, na nilikha sa personal na karanasan at kaalaman, ay paulit-ulit na nasubok ng kanyang mga tagasunod sa pagsasanay.

Bago simulan ang mga klase, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran, na isang mahalagang bahagi ng pamamaraan ni Valentin Dikul.

Para sa pananakit ng likod

1. Sundin ang inirekumendang pagkakasunud-sunod ng mga aktibidad.
2. Ang mga diskarte ay dapat isagawa nang eksakto kasing dami ng ipinahiwatig sa programa.
3. Huwag mag-overload ang iyong katawan, unti-unting sanayin ito sa pagsasanay.
4. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular. Every other day kung pwede.

Reps at set

1. Mahigpit na sundin ang kinakailangang bilang ng mga set at pag-uulit.
2. Maingat na basahin ang mga tagubilin kung paano isagawa ang mga pagsasanay ni Dikul. Hindi katanggap-tanggap ang mga klase na walang pahinga o may arbitraryong napiling pahinga.

Mga galaw

1. Siguraduhing mapanatili ang buong saklaw ng paggalaw. Papayagan ka nitong gumana nang eksakto sa mga kalamnan kung saan ang direksyon ng pagkarga ay sinadya.
2. Ibinubukod ng system na ito ang mga mabilis na hakbang.
3. Ang pamamaraan ay batay sa mabagal, makinis, nakakamalay na paggalaw. Ang mga jerks at biglaang aksyon ay hindi katanggap-tanggap.

Mga ehersisyo upang palakasin ang tissue ng kalamnan sa likod

Ang mga Dikul exercises na ito ay epektibong nagpapanumbalik ng mga joints ng spine, muscle functions ng cervical, shoulder, lumbar at thoracic regions, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Pagpapalakas ng mas mababang mga kalamnan sa likod

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng paghiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay dapat na ikalat sa gilid, mga palad pababa. Ang itaas na seksyon ay hindi dapat lumabas sa ibabaw. Sa oras na ito, napakabagal naming iikot ang kaliwang hita sa kanan hanggang sa huminto ito. Ang kaliwang binti ay lumalabas sa ibabaw, ngunit nananatiling malapit na pinindot sa kanan. Dapat kang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. Pagkatapos ay maayos ding bumalik sa orihinal na estado. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi na may kabaligtaran na hita.

Inirerekomenda na magsagawa ng 8 pag-uulit sa 1 diskarte sa kanan at kaliwang bahagi. Ipinahihiwatig ng sistemang ito na sa unang 2-3 aralin ay 1 diskarte lamang ang ginagawa. Para sa susunod na 2-3, ipinapayong magsagawa ng 2 diskarte. At pagkatapos, ayon sa plano ni Valentin Dikul, 3 diskarte ang ginagawa.

Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahinga. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng iyong likod

Nakahiga sa sahig. Ang mga binti ay nakahiwalay upang ang mga paa ay nasa balikat na distansya. Nakakrus ang mga braso sa dibdib. Mas mainam na hawakan ang iyong mga balikat para sa balanse. Habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong katawan hanggang sa kanang bahagi. Ang kaliwang balikat ay umaangat sa sahig. Ang mga binti at pelvis ay nananatili sa isang nakatigil na posisyon. I-freeze ng 2 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ang paggamot sa likod na ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng ehersisyo sa kabilang direksyon.

8 beses sa bawat direksyon. Para sa unang 2-3 aralin, sapat na ang isang diskarte. Ang susunod na 2-3 session ay isinasagawa sa 2 approach. At pagkatapos ay lumipat kami sa 3 diskarte. Ang pahinga sa pagitan nila ay 2 minuto. Ang sistemang ito ng mga pag-uulit at diskarte ay ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta.

Pagpapalakas ng lateral back muscles

Muli - nakahiga na posisyon. Ikonekta ang iyong mga binti nang magkasama, hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo. Inirerekomenda na ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid, palad pababa. Nang hindi itinataas ang iyong leeg, balikat at ulo mula sa sahig, igalaw ang magkabilang paa sa ibabaw, nagsasagawa ng sliding movement. Gayunpaman, hindi sila maaaring iangat.

Sa ehersisyo na ito, ang paggamot sa gulugod ay batay sa pagpapalakas ng mga lateral na kalamnan ng mas mababang likod at tiyan.

Sa tinanggap na posisyon, i-freeze ng 2-3 segundo at maingat na bumalik sa orihinal na posisyon. Upang palakasin ang iyong likod, dapat mong gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.

Sa araling ito, ang isang sistema ng mga pag-uulit at diskarte ay isinasagawa, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Pagpapalakas ng thoracic region

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga binti ay hindi dapat umalis sa sahig. Nakahiga na posisyon. Ang mga binti ay nakaposisyon sa lapad ng balikat. Kailangan mong i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, hawakan ang iyong mga bisig gamit ang iyong mga palad. Nang hindi itinataas ang iyong ulo, leeg, at likod mula sa ibabaw, kailangan mong sumandal sa kaliwa gamit ang isang sliding na paggalaw. Sa oras na ito, ang mga binti at pelvis ay dapat na nakadikit sa sahig. Pagkatapos humawak ng 2-3 segundo, maayos na bumalik sa paunang estado. Ang parehong bagay ay nangyayari sa kabilang direksyon.

Pagpapalakas ng iyong likod

Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga kalamnan sa likod at leeg. Tumingin ng diretso. Makinis na magsagawa ng bahagyang incline. Sa kasong ito, ang posisyon ng likod ay dapat manatiling tuwid. Bahagyang ibinaba ang mga braso at nakayuko ang mga tuhod. Sa panahon ng ehersisyo, ang puwit ay "lumalabas" nang kaunti. Manatili sa posisyong ito ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa pagsasanay na ito, ang sistema ay binubuo ng 3 diskarte na naglalaman ng 8 pag-uulit. Para sa mga nagsisimula, 1 diskarte ang inirerekomenda. Ang natitirang pahinga ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng hamstrings at likod

Kumuha ng posisyon sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga kamay. Para sa tamang posisyon ng leeg, dapat hawakan ng baba ang sahig. Ang mga binti ay naayos na hindi gumagalaw. Itaas ang iyong katawan hangga't maaari habang nakataas ang iyong mga braso. Magiging tama ang posisyon ng leeg kung nakatingin ka sa harap mo. I-freeze ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang paggamot sa gulugod ay nagsasangkot ng 8 pag-uulit. Ang mga nagsisimula ay nagsasagawa ng isang diskarte. Pahinga - 2 minuto.

Pagpapalakas ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Ang kaliwang braso ay naka-extend sa harap mo. Nakapatong ang palad sa ibabaw ng sahig. Ang kanang kamay ay dapat na nakataas, hawakan ang sahig gamit ang palad.

Ang pambihirang tuwid na kanang braso at binti ay dapat iangat at hilahin patungo sa isa't isa nang sabay. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa leeg. Nakataas ang ulo, diretso ang tingin. Ang 2-3 segundo ay sapat na at dahan-dahang kunin ang panimulang posisyon.

Upang matiyak ang epektibong paggamot sa gulugod, gawin ang ehersisyo na ito sa kanang bahagi.

Ang isang diskarte ay 8 pag-uulit sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Ang pahinga ay 2 minuto.

Pag-unat ng mga kalamnan ng lumbar

Humiga sa sahig. I-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg hangga't maaari. Eksklusibong tuwid ang posisyon ng gulugod. Ibaluktot ang iyong mga binti, ilapit ang iyong mga paa sa iyong puwit hangga't maaari. Pagkatapos ay tulad ng maayos na bumalik sa orihinal na estado.

Ang paggamot sa spinal ay batay sa 3 set ng 12 repetitions. Para sa mga nagsisimula - 1 diskarte. Ang pahinga ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Humiga sa ibabaw ng sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay dapat magpahinga sa ibabaw ng sahig. Ang ehersisyo na ito ay epektibong gumagamit ng mga kalamnan sa leeg. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, itaas ang iyong mga balikat at ulo. Mararamdaman mo kung paano gumagana ang mga kalamnan sa leeg, hinihila ang iyong ulo at balikat pasulong. Dapat kang humawak ng 2-3 segundo. Sa kasong ito, inirerekomenda na i-tense ang mga kalamnan ng leeg. Susunod, maayos na kunin ang panimulang posisyon.

Magsagawa ng 3 set, bawat isa ay naglalaman ng 12 repetitions. Ang mga nagsisimula ay nagsasagawa ng 1 diskarte. Dapat kang magpahinga ng 2 minuto.

Kakaiba ng pamamaraan

Ang hanay ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay naglalayong palakasin ang gulugod. Hindi lamang ito ang pag-unlad ng mahuhusay na may-akda. Isang kamangha-manghang doktor ang lumikha ng buong sistema ng mga pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng gulugod, na naglalayong palakasin ang muscular system.

Ang mga complex ng Valentin Dikul ay idinisenyo para sa mga taong nasugatan at mga pasyente na may malubhang sakit ng musculoskeletal system.

Gumawa siya ng mga epektibong preventive complex para sa mga empleyado ng opisina at mga driver. Hindi rin niya pinansin ang mga bata.

Ang pamamaraan ni Valentin Dikul ay batay sa paglaban sa mga sakit at naglalayong talunin ang mga ito. Ito ang pagiging natatangi nito. Dahil maraming mga diskarte ang nakikita ang kanilang layunin bilang pagbagay at pagbagay ng pasyente sa papel ng isang taong may kapansanan.

Video - mga ehersisyo gamit ang Dikul method para sa pananakit ng likod

Cervical osteochondrosis: ehersisyo bilang isang epektibong paraan ng paggamot sa sakit

Cervical osteochondrosis.

Ang mga pangunahing layunin na dapat ituloy ng anumang iniresetang pisikal na pagsasanay para sa osteochondrosis ay ang pagpapanatili ng flexibility at mobility ng cervical spine. Ang isang mahalagang punto sa bagay na ito ay ang karagdagang pagpapalakas ng mga kalamnan na matatagpuan malapit sa tagaytay. Ang isang magandang karagdagan sa pisikal na aktibidad kapag nagsasagawa ng himnastiko ay ang mga massage treatment.

Para sa isang uri ng sakit tulad ng osteochondrosis, inirerekumenda na magsimula ng mga pagsasanay na may isang simpleng pagsubok. Ang ulo ay dapat na halili na kumuha ng iba't ibang mga posisyon:

• Pagkiling pataas.
• Yumuko sa mga gilid, hawakan ang iyong tainga sa iyong mga balikat.
• Lumiko sa iba't ibang direksyon.
• Banayad na pag-ikot.

Kung, habang ginagawa ang mga simpleng pagsasanay na ito para sa osteochondrosis, nararamdaman ng pasyente ang hitsura ng anumang mga paghihigpit, kinakailangan upang ayusin ang pangkalahatang kumplikadong paggamot na inireseta ng doktor. Ang pagwawasto ay naglalayong alisin ang mga naturang balakid at matiyak ang libreng mobility.

Mga pamamaraan para sa lugar ng leeg

Upang maisagawa ang cervical area, maaari kang gumamit ng ilang serye ng mga pagsasanay. Mayroon silang iba't ibang direksyon:

• Upang bumuo ng kakayahang umangkop.
• Para sa flexibility at pagpapalakas ng muscle frame.
• Upang palakasin ang mga kalamnan gamit ang isang shock absorber.

Ang lahat ng serye ay nangangailangan ng pag-uulit ng tatlong beses sa isang araw.

Episode 1

Ang mga pagsasanay na ito para sa paggamot ng osteochondrosis ay makakatulong upang unti-unting bumuo ng flexibility ng leeg sa kinakailangang antas:

• Ikiling ang ulo na nakadikit ang baba sa dibdib.
• Tumagilid ang ulo sa likod.
• Mga kahaliling pagliko ng ulo mula sa gilid patungo sa gilid.
• Yumuko sa gilid, hawakan ang mga balikat at tainga.

Ang bawat pamamaraan ay dapat na ulitin hanggang 30 beses.

Episode 2

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga naturang pagsasanay para sa osteochondrosis, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa isang medyo maikling panahon at bigyan sila ng kinakailangang antas ng kakayahang umangkop, at sa parehong oras ay mapabuti ang iyong kagalingan. Mayroon lamang dalawang pangunahing pamamaraan:

• Iunat ang iyong kanang kamay sa harap mo sa sahig, ilagay ang iyong ulo dito. Ang kaliwang kamay ay magsisilbing suporta sa antas ng dibdib. Itaas ang iyong ulo, hawakan itong nakasuspinde nang hanggang 5 segundo. Pagkatapos ay magpalit ng panig. Magsagawa hanggang lumitaw ang pagkapagod ng kalamnan.
• Nang hindi binabago ang pangunahing posisyon, iangat at iikot ang ulo sa kaliwang balikat. Pagkatapos humawak ng hanggang 5 segundo, ibaling ang kanyang tingin sa sahig para sa parehong tagal ng oras. Gawin ang pamamaraan na halili para sa iba't ibang panig hanggang sa pagkapagod.

Ikiling ang ulo na may cervical osteochondrosis.

Episode 3

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga katulad na ehersisyo para sa cervical osteochondrosis, makakamit mo ang mataas na kalidad na pagpapalakas ng grupo ng kalamnan na matatagpuan sa magkabilang panig ng gulugod. Upang maisagawa ang ehersisyo kakailanganin mo ng isang espesyal na shock absorber. Maaari kang gumamit ng goma na bendahe. Ang paghawak sa shock absorber sa mga dulo, ibinalik ito, hawak ito sa antas ng likod ng ulo. Upang maiwasang dumulas ang bendahe, maaari kang gumamit ng scarf bilang sandal. Ang mga pagsasanay ay magiging katulad ng sa unang serye.

Kung ang pasyente ay huminto sa pag-aalaga sa kanyang kalusugan at regular na gumaganap ng mga ehersisyo, ang cervical osteochondrosis ay muling magpapaalala sa sarili nito sa pagpapakita ng sakit. Samakatuwid, ang pag-iwas sa therapeutic sa tulong ng himnastiko ay dapat maging isang sapilitan na bahagi ng pamumuhay.

Mga tampok ng paggamit ng himnastiko sa talamak na yugto ng pag-unlad ng sakit

Ang mga pangkalahatang gawain na itinakda para sa hanay ng mga pagsasanay ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Bawasan ang salpok mula sa cervical spine hanggang sa mga balikat o vice versa.
• Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang posibleng pangangati ng mga apektadong tisyu sa mga puwang sa pagitan ng vertebrae.
• Pagpapabuti ng pangkalahatang mental at moral na tono.

Ang mga ehersisyo para sa exacerbation ng cervical osteochondrosis ay maaari ding magkaroon ng isang espesyal na layunin:

• Kung mayroong periarthrosis ng mga balikat at talim ng balikat, bawasan ang mga sindrom ng sakit sa isang minimum at isagawa ang pag-iwas sa mga kasukasuan ng balikat;
• Sa kaso ng posibleng vertebral artery syndromes, i-relax ang cervical muscle group, ang shoulder girdle area at iba pang limbs, at pagbutihin ang pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw.

Bilang karagdagan, mayroong ilang mga contraindications. Para sa cervical osteochondrosis, ang paggamot na may mga ehersisyo ay mahigpit na ipinagbabawal sa mga sumusunod na kaso:

• Sa kaso ng malubhang kondisyon ng pasyente at mataas na temperatura ng katawan (higit sa 37.5˚).
• Sa pagtaas ng mga sintomas ng kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa utak.
• Para sa mga persistent pain syndromes.
• Para sa compression syndrome, kung saan kailangan ang surgical intervention.

Ang mga ehersisyo sa paghinga gamit ang dibdib at dayapragm ay palaging mahusay para sa anumang ehersisyo sa himnastiko. Ang anumang mga diskarte na naglalayong mapawi ang pag-igting at ganap na nakakarelaks na mga kalamnan ay magiging mahusay na mga karagdagan.

Ang cervical osteochondrosis ay isang nakakapukaw na sakit na nagpapataas ng presyon ng dugo.

Tamang paggamit ng gymnastic stick sa isang therapeutic complex

Sa pinakadulo simula ng mga klase, na may diagnosis ng osteochondrosis, ang mga pagsasanay sa himnastiko ay maaaring isagawa sa banayad na paraan na maginhawa para sa pasyente. Bilang isang patakaran, ang mga braso at sinturon sa balikat ay kasangkot. At ilang sandali pa, maaari kang unti-unting magdagdag ng mga aktibidad na nangangailangan ng mga espesyal na item sa unang listahan ng mga diskarte. Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibo sa kanila ay isang gymnastic stick. Bilang karagdagan dito, posible na gumamit ng mga gymnastic na pader o mga talahanayan. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells na hindi masyadong mabigat, o mga espesyal na bola.

Ang pangkalahatang kumplikado, pagkatapos ng masusing medikal na konsultasyon, ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay na may gymnastic stick para sa osteochondrosis:

• Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Habang lumiliko sa kaliwa, habang humihinga, yumuko patungo sa iyong malapit na binti, hawakan ito ng stick. Huminga at bumalik. Gawin 5 beses para sa magkabilang panig.
• Pagpapanatili ng parehong posisyon na nakatayo, ibalik ang stick, ilagay ito sa direksyon ng vertebrae. Kailangan mong kunin ang mga dulo ng stick gamit ang iyong mga kamay. Bilang kahalili, dahan-dahang ilipat ang iyong mga braso sa gilid, 4 na beses.
• Kung nasa parehong posisyon, ibaba ang iyong mga braso pababa. Ang kabilogan sa stick ay dapat nakaturo paitaas gamit ang iyong mga daliri sa dulo nito. Kinakailangang gawin ang ehersisyo na ito, na kapaki-pakinabang para sa cervical osteochondrosis: paglipat ng stick sa harap mo, pataas, patungo sa iyo at pababa (sa gluteal area). Hanggang 6 na beses sa kabuuan.
• Pagpapanatili ng isang paninindigan, ilagay ang stick sa mga siko sa likod, hawak ito sa iyong mga kamay. Kapag huminga, kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat, pagkatapos ay lumiko sa iyong kaliwang bahagi at huminga nang palabas. Ginagawa ang mga pagliko sa magkabilang direksyon nang hanggang 6 na beses.

Bilang karagdagan sa mga naturang ehersisyo, posible na magdagdag ng mga ehersisyo para sa paggamot ng cervical osteochondrosis sa pang-araw-araw na gawaing pag-init:

• Hawakan ang stick sa mga dulo gamit ang iyong mga daliri patungo sa dibdib, ilagay muna ito sa dibdib at pagkatapos ay sa bahagi ng hita.
• Ulitin ang parehong pamamaraan, binabago ang direksyon ng pagkakahawak.
• Ilagay ang stick sa pagitan ng iyong dalawang tuhod nang mahigpit na patayo at ilakad ito gamit ang iyong mga kamay, igalaw ito tulad ng isang lubid.
• Hawakan ang mga dulo ng stick, dalhin ito nang salit-salit mula sa isang gilid patungo sa isa at vice versa.
• Ang pagkakaroon ng ilagay ang stick sa ibabaw ng mga balikat sa likod ng ulo, magsagawa ng braso straightening isa-isa. Ang paggalaw ay dapat maging katulad ng paglalagari.
• Hawakan ang stick sa isang kamay, hilahin ito sa harap mo at iikot ang stick sa iba't ibang direksyon.

Ang mga pagsasanay na ito ay opsyonal at ginagamit sa pagpapasya ng pasyente.

Mga tampok ng diskarte ni V. Dikul sa himnastiko

Ang pamamaraan, na personal na binuo ng Doctor of Medical Sciences na si Valentin Dikul, ay napaka-epektibo. Ang mga pagsasanay ni Dikul para sa osteochondrosis sa halos lahat ng mga kaso ay ginagawang posible upang maibalik ang normal na aktibidad ng motor para sa mga apektadong bahagi ng gulugod at mga paa. Maaari itong matagumpay na ma-master kapwa sa isang dalubhasang sentro at sa bahay, gamit ang mga tip at rekomendasyon sa video.

Ang mga prinsipyo ng mga klase ng Dikul ay naglalayong mapanatili ang tono ng iba't ibang mga kalamnan ng katawan na kasangkot sa buhay ng pasyente bago lumitaw ang mga problema sa gulugod.

Ang pamamaraan ay binubuo ng ilang mga bahagi:

osteohondrozanet.ru

Gymnastics (physical therapy) at pagsasanay para sa cervical osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ay isang sakit ng gulugod, na sinamahan ng mga degenerative na pagbabago sa cartilage at bone tissue, lalo na ang pagkagambala sa paggana ng mga intervertebral disc, pagsusuot ng kanilang hyaline layer at isang pagtaas sa lagkit ng nucleus pulposus. Bilang resulta ng pag-unlad ng sakit, ang intensity ng microcirculation ng dugo sa apektadong segment ng gulugod ay bumababa, ang mga osteophyte ng buto ay lumalaki at ang mga kalapit na ugat ng nerve ay naipit.

Ang Cervicothoracic osteochondrosis ay isang pangkaraniwang uri ng sakit dahil sa mataas na pagkarga sa bahaging ito ng katawan sa panahon ng gawaing pag-iisip, pati na rin ang mabilis na pagkamaramdamin ng manipis na intervertebral disc ng cervical spine sa pagsusuot na may kaugnayan sa edad.

Bakit napakahalaga ng mga ehersisyo sa leeg?

Ang paggamot ng osteochondrosis ay pangmatagalan, kabilang ang isang buong hanay ng mga therapeutic at preventive na mga hakbang - mga gamot, physiotherapy, na may ipinag-uutos na pagsunod sa inirerekumendang pamumuhay ng pisikal na aktibidad at tamang nutrisyon.

Sa mga advanced na kaso, maaaring kailanganin ng surgical intervention para i-excise ang disc, na kadalasang nangyayari kapag may herniated disc. Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang mga seryosong kahihinatnan ay maiiwasan sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga simpleng hanay ng mga pisikal na ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan at vertebrae ng leeg.

Ang mga pakinabang ng ehersisyo therapy para sa cervical osteochondrosis ay halata:

• Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar, samakatuwid ay nagdaragdag ng suplay ng dugo at nutrisyon sa cartilage tissue at core ng mga disc at nakakamit ang positibong dinamika sa kanilang husay na kondisyon.
• Ang pagbagal ng mga proseso ng pagkasira ng mga intervertebral disc, na pumipigil sa kanilang maagang involution, pagpapanumbalik ng physiological curvature ng gulugod.
• Isang kapansin-pansing pagbawas sa sakit, pagpapanumbalik ng paggalaw ng leeg sa pamamagitan ng pagbabawas ng static load.
• Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak, bilang isang resulta kung saan ang sakit ng ulo at mga problema sa pagtulog ay maaaring mawala, at ang pagganap ay tataas.
• Pinipigilan ang paglaki ng bone osteophytes, compression ng nerve roots at muscle atrophy, pagpapalakas ng cervical-collar area.
• Pagpapanumbalik ng sensitivity ng upper extremities, pag-iwas sa mga sakit sa puso at baga dahil sa pagwawasto ng spinal cord.
• Normalisasyon ng presyon ng dugo.

Kaya, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa leeg ay hindi lamang makakatulong na makayanan ang umiiral na sakit, ngunit maaari ring maiwasan ang paglitaw nito.

Mga panuntunang dapat tandaan: mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa leeg

Ang pagsasagawa ng home gymnastics sa iyong sarili ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang espesyalista, pati na rin ang pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kung ang pananakit o pamamanhid ay nangyayari sa katawan, ang aktibidad ay dapat na itigil kaagad.
• Sa panahon ng exacerbation ng osteochondrosis, mas mahusay na huwag magsanay ng pagsasanay o magsagawa ng mga simpleng himnastiko na hindi humantong sa pagtaas ng sakit. Para sa ilang mga pasyente, ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang sakit, kaya ang isang indibidwal na diskarte at pakikinig sa mga sensasyon ng iyong sariling katawan ay mahalaga.
• Ang mga kontraindikasyon sa himnastiko ay mga talamak na nakakahawang sakit, kanser at mga sakit sa puso at iba pang malubhang sistematikong karamdaman sa katawan.
• Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng iminungkahing pagsasanay sa isang diskarte. Maipapayo na nakapag-iisa na bumuo ng isang maginhawang programa sa pagsasanay, at pana-panahong dagdagan ito ng mga bagong pagsasanay.
• Ang kabuuang tagal ng pag-init ng leeg ay hindi hihigit sa 30 minuto, ang pinakamainam ay 15 minuto nang maraming beses sa isang araw.
• Inirerekomenda ang mga alternatibong ehersisyo sa leeg na may self-massage ng cervical-collar area.
• Ang mga unang klase ay palaging ginagawa gamit ang kaunting load at range of motion.
• Bago sanayin ang iyong leeg, kailangan mong painitin ito, halimbawa, sa pamamagitan ng bahagyang pag-unat ng mga kalamnan gamit ang iyong mga kamay o sa pamamagitan ng paglalagay ng tela na binasa ng maligamgam na tubig.
• At panghuli: ang regularidad ng himnastiko ay mahalaga, pati na rin ang isang reserba ng pasensya - ang mga unang pagpapabuti sa kalusugan ay hindi maaaring dumating kaagad!

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine

Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa iba't ibang panimulang posisyon. Habang nakaupo sa isang upuan, maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, i-relax ang mga ito. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Kung walang kakulangan sa ginhawa, ang ritmo ng ehersisyo ay nagpapabilis; bilang ng mga pag-uulit - 15, layunin - pag-aalis ng limitadong paggalaw ng leeg.
2. Tulad ng sa nakaraang bersyon, ang mga braso ay malayang inilalagay sa kahabaan ng katawan. Ang ulo ay maayos na bumagsak, ang baba ay umaabot patungo sa dibdib; Ang unang yugto ng ehersisyo ay pinagsama sa isang malalim na paghinga. Habang humihinga ka, ang ulo ay bumalik sa isang patayong posisyon. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong mapabuti ang kakayahang umangkop ng gulugod at maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan; bilang ng mga pag-uulit - 10.
3. Ang isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo para sa pagbaba ng baba ay ang mga sumusunod: kapag ikiling ito pababa, kailangan mong hawakan ang iyong mga balikat, matagal nang kaunti sa nakatagilid na estado. Pagkatapos ay gawin ang parehong, maabot ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga tainga, habang bahagyang inilipat ang iyong ulo sa kanan at kaliwa.
4. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na itagilid ang iyong ulo nang labis. Samakatuwid, sa susunod na ehersisyo - pagkiling sa ulo at leeg patungo sa likod - kailangan mong tumuon sa plasticity ng paggalaw, habang hinihila ang baba. Ang aktibidad na ito ay perpektong nagpapanumbalik ng natural na posisyon ng cervical vertebrae; bilang ng mga pag-uulit - 8.
5. Itaas ang iyong mga balikat nang hindi baluktot ang iyong mga siko. Matapos hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, maaari kang mag-relax at ulitin ang ehersisyo nang 7 beses. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa pag-init ng mga kalamnan ng leeg at balikat na lugar sa panahon ng matagal na trabaho sa computer.
6. Ilagay ang dalawang palad sa iyong noo, pagkatapos ay pilit na idiin ang iyong ulo sa kanila, sinusubukang itulak ang mga ito palayo. Tagal – 10 segundo. Ulitin ang katulad na paraan para sa mga templo (isa-isa), likod ng ulo, at mga tainga; Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa leeg at ulo.
7. Magiging epektibong hilahin ang iyong ulo nang mas malalim sa iyong mga balikat hangga't maaari habang humihinga, at pagkatapos ay iangat ito habang humihinga ka. Bilang ng mga pag-uulit - 10; Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapabuti ang microcirculation ng dugo.

Mga ehersisyo mula sa panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod; layunin - pag-uunat ng gulugod upang madagdagan ang espasyo sa pagitan ng indibidwal na vertebrae, pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng leeg.

1. Maglagay ng patag na unan sa ilalim ng iyong ulo at pindutin ito nang husto, na pilitin ang mga kalamnan ng leeg at likod ng ulo.
2. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, bahagyang itaas ang iyong ulo. I-rotate ang iyong ulo pakanan (10 segundo), at pagkatapos ay pakaliwa (sa parehong halaga).
3. Pagkatapos itaas ang iyong ulo, idikit ang iyong baba sa iyong dibdib, ilipat ang iyong baba sa kanan at kaliwa ng ilang beses. Susunod, itaas ang iyong ulo at gawin ang isa pang pag-uulit ng ehersisyo.
4. Itaas ang iyong ulo sa itaas ng iyong katawan at hawakan ito ng 5 segundo. Ulitin, paikutin sa bawat panig.
5. I-wrap ang iyong mga braso sa iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Susunod, iunat ang iyong ulo patungo sa iyong mga paa at idikit ang iyong noo sa iyong mga tuhod.
6. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, iangat ang mga ito sa itaas ng iyong katawan, at pagkatapos ay ilipat ang iyong katawan sa magkabilang direksyon. Ang ulo at leeg ay dapat manatili sa lugar sa panahon ng pagpapatupad.
7. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, pagkatapos ay iikot ang iyong katawan sa kanan - habang humihinga ka, sa kaliwa - habang humihinga ka, habang ibinaling ang iyong ulo sa magkasalungat na direksyon.

Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong tiyan. Ang bilang ng mga pag-uulit at layunin ng pag-eehersisyo ay pareho sa nakaraang posisyon:

1. Ilagay ang iyong baba sa isang antas sa itaas ng iyong katawan (itaas ito nang bahagya), pagkatapos ay iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, hawakan ang iyong mga tainga sa iyong mga balikat.
2. Ulitin sa parehong paraan, ngunit ilagay ang iyong baba sa iyong mga palad.
3. Panatilihing nakataas ang iyong ulo nang ilang segundo.
4. Itaas ang iyong mga balikat, leeg at ulo sa itaas ng sahig gamit ang mga galaw na parang alon, habang hawak ang posisyon na ito nang kaunti.

Pagkatapos ng operasyon

Pagkatapos ng operasyon upang alisin ang isang intervertebral disc, pagkatapos ng haba ng oras na inirerekomenda ng doktor, maaari mong isagawa ang sumusunod na hanay ng mga aktibidad (nakaupo sa isang upuan):

1. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, yumuko, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri. Kasabay nito, huwag kalimutang huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan.
2. Huminga, ikiling ang iyong katawan patungo sa iyong kaliwang binti at abutin ang iyong paa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin sa kabaligtaran.
3. Umupo sa pinakadulo ng upuan, i-cross ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo. Ilipat ang iyong katawan pakaliwa at pakanan, habang pinipindot ang likod ng iyong ulo sa mga palad ng iyong mga kamay.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Iunat ang iyong baba nang malakas sa harap mo, at pagkatapos ay gumawa ng mga pabilog na paggalaw dito (ang bilog ay dapat na lumitaw patayo sa katawan). Pagkatapos ay ulitin sa parehong paraan, iikot lamang ang iyong baba sa tapat na direksyon.
5. Bumangon mula sa upuan, iunat ang iyong mga braso at ulo habang humihinga, pagkatapos ay umupo at huminga nang palabas.
6. Kunin ang bola sa iyong mga kamay at iunat ang mga ito sa harap mo. Iikot ang iyong katawan sa isang direksyon, mga braso at ulo sa kabilang direksyon.
7. Mula sa parehong posisyon, sandalan pasulong, habang iniikot ang bola sa dingding at sinusundan ito ng iyong mga mata (ibinababa at itinaas ang iyong ulo).

Dapat tandaan na sa lahat ng pagsasanay na may hawak na ulo, kailangan mong pahabain ang oras na ito ay gaganapin sa hangin habang ang mga kakayahan ng katawan ay umuunlad mula 5 hanggang 60 segundo. Maaari mo ring unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga klase, ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon.

Kung nahihirapan kang magsagawa ng mga ehersisyo habang nakatayo (halimbawa, pagkahilo), inirerekomenda na isagawa ang pagsasanay nang hindi bumabangon sa iyong upuan, habang pinapanatili ang isang mabagal na ritmo ng mga paggalaw. Sa paglipas ng panahon, ang mga vestibular disorder ay naitama, kaya ang pag-init ng leeg ay magiging mas madali at mas pamilyar.

Ang isang mahalagang punto ay ang kumbinasyon ng mga ehersisyo na may tamang pamamaraan sa paghinga, pati na rin ang regular na masahe at pagkuskos ng mga warming cream sa lugar ng leeg-kwelyo.

Bukod pa rito, pinapayuhan ng mga nakaranasang doktor ang pagkuha ng mga herbal na pampakalma, mga bitamina complex (lalo na ang mga bitamina B) dahil sa kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa autonomic nervous system at pagpapabuti ng trophism at suplay ng dugo sa mga tisyu.

Ang pagtulog sa isang orthopedic mattress, pang-araw-araw na contrast shower, paglalakad, paglangoy ay ang pinakamahusay na paraan para maiwasan ang pagbabalik ng sakit, at ang pagsasagawa ng mga therapeutic exercise kasama ang wastong organisasyon ng lugar ng trabaho at isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa pagpigil sa malubhang kahihinatnan ng cervical osteochondrosis.

Mga pagsasanay sa video

Mga pagsasanay sa video para sa cervical at thoracic osteochondrosis

Physiotherapy

Ang mga pagsasanay na ito ay talagang kailangan mo para sa isang lumbar hernia. Alam ko ito mismo. Pagkatapos ng pinsala sa gulugod, nagkaroon ng lumbar hernia ang tiyahin ko. Laban siya sa operasyon, kaya kinailangan niyang tanggapin ang diagnosis na ito. Sa una, ang luslos ay hindi nakagambala at ipinakita lamang ang sarili sa mga bihirang pag-atake ng sakit. Ngunit sa paglipas ng panahon ay lumala ang sitwasyon.

Mga ehersisyo para sa lumbar hernia

Natutunan ni Valentin Dikul mula sa kanyang sariling karanasan kung ano ang pinsala sa gulugod, pagkatapos nito ay hindi na nagbibigay ng pag-asa ang mga doktor na makakalakad ka. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang kuwento ng pagpapagaling nang, pagkatapos mahulog mula sa taas na 13 metro at isang kakila-kilabot na pinsala (siya ay paralisado sa loob ng 5 taon), bumalik siya sa sirko.

Sabi niya: “Sinabi sa akin ng mga doktor na gugulin ko ang natitirang bahagi ng aking buhay sa isang wheelchair. Pero nagpasya akong lumaban." At lumaban siya at nakabangon ulit. Gumawa siya ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng gulugod. Ang kanyang paraan ng paggamot ay naglalayong mapawi ang sakit at ibalik ang pag-andar ng gulugod.

Itinuturing ni Dikul na ang mga ehersisyo ang pinakamabisang paraan ng paggamot sa lumbar hernia ng gulugod. Ang kanilang pangunahing gawain ay ibalik ang mga kalamnan sa pinakamainam na kondisyon. I-relax ang mga tense na kalamnan at ibalik ang tono sa mahina. Ang sikat na himnastiko na ito ay kinabibilangan lamang ng 6 na pagsasanay, ngunit wala silang katumbas sa pagiging epektibo.

THERAPEUTIC GYMNASTICS NI VALENTIN DIKUL

Sa video na ito sinasabi nila nang mas detalyado at ipinapakita kung paano magsagawa ng mga ehersisyo para sa likod na may luslos, na binuo ni Dikul.

Walang kumplikado sa mga pagsasanay na ito; Ang pamamaraang ito ay batay sa apat na postulate na hindi maaaring labagin: gawin ang mga pagsasanay araw-araw, gawin ang mga ehersisyo nang hindi bababa sa 60 minuto, panatilihin ang kalinisan ng gymnastics at magkaroon ng isang hindi matitinag na paniniwala sa tagumpay. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, tiyak na mawawala ang sakit. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan!

Osteochondrosis - isang sakit ng gulugod, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabulok ng intervertebral disc na may makabuluhang pagbaba sa taas nito, sclerosis ng mga ibabaw ng disc ng vertebrae at reaktibo na paglaki ng marginal osteophytes.

Ang tissue ng cartilage ng mga disc na apektado ng osteochondrosis ay unti-unting nabubulok at nagiging isang bagay na parang buto. Ang hardened disc ay bumababa sa laki, nawawala ang mga katangian ng shock absorber nito sa pagitan ng vertebrae at nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga nerve endings, na humahantong sa masakit na mga sensasyon.

Ang unang yugto ng osteochondrosis ay madalas na hindi nagpapakita ng sarili bilang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon sa gulugod at maaaring masuri bilang isang sakit ng mga panloob na organo, at ang tunay na pagsusuri ay ipinahayag lamang pagkatapos sumailalim sa maraming pagsusuri.

Batay sa lokalisasyon, nakikilala nila ang cervical, thoracic, lumbar, sacral at malawakang osteochondrosis. Kadalasan, ang lumbar osteochondrosis ay nasuri (higit sa 50% ng mga kaso), cervical osteochondrosis(higit sa 25%) at karaniwan (mga 12%).

Ang intervertebral disc ay isang fibrocartilaginous plate. Sa gitna ng disc ay ang nucleus, na napapalibutan ng annulus fibrosus (tendon-like tissue). Ang intervertebral disc ay walang sariling sistema ng vascular at samakatuwid ay pinapakain ng ibang mga tisyu. Ang isang mahalagang mapagkukunan ng mga sustansya para sa disc ay ang mga kalamnan sa likod; ito ay ang kanilang dystrophy na kadalasang humahantong sa pag-unlad ng sakit. Kapag nagbubuhat ng mga timbang, paglukso at iba pang pisikal na aktibidad, ang mga disc ay kumikilos bilang isang shock absorber at pinapanatili ang kinakailangang distansya sa pagitan ng vertebrae. Dahil ang pinakamabigat na pag-load ay nahuhulog sa lumbar spine, naroroon na kadalasang nabubuo ang mga protrusions at intervertebral hernias, na isang komplikasyon ng sakit na ito.
Intervertebral disc protrusion- protrusion (prolaps) ng disc nang walang pagkalagot ng fibrous ring.
Intervertebral disc herniation- protrusion (prolaps) ng disc na may pagkalagot ng fibrous ring at "leakage" ng nucleus pulposus. Lalo na madalas, ang isang luslos ay nabuo dahil sa isang pinsala sa gulugod o sa panahon ng sabay-sabay na baluktot at pag-ikot ng katawan sa gilid, lalo na kung mayroong isang mabigat na bagay sa mga kamay. Sa posisyon na ito, ang mga intervertebral disc ay nakakaranas ng napakalaking pagkarga, ang presyon sa loob ng intervertebral disc ay tumataas, ang vertebrae ay naglalagay ng presyon sa isang gilid ng disc at ang core ay napipilitang lumipat sa kabaligtaran at ilagay ang presyon sa fibrous ring. Sa ilang mga punto, ang fibrous ring ay hindi makatiis ng ganoong pagkarga at ang disc ay nakausli (ang fibrous ring ay umaabot, ngunit nananatiling buo) o isang hernia forms (ang fibrous ring ruptures at bahagi ng mga nilalaman ng nucleus ay "lumalabas" sa pamamagitan ng break. ). Sa pagtaas ng pagkarga sa gulugod at paglikha ng mga kondisyon para sa mas mataas na presyon sa napinsalang intervertebral disc, ang hernia ay tumataas sa laki.

Ang direksyon ng pag-usli at ang laki ng luslos ay napakahalaga kung ang luslos ay umaabot pasulong o sa mga gilid, ito ay maaaring humantong sa sakit at pagkagambala sa paggana ng ilang mga organo, at kung ito ay nakausli patungo sa spinal cord at mapinsala ito , ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mas seryoso. Kung ang isang intervertebral hernia ay nakakaapekto sa mga proseso ng nerve o mga ugat ng isang tiyak na segment ng gulugod, kung gayon ito ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng organ kung saan ang nasirang bahagi ng gulugod ay may pananagutan. Posible rin ang isa pang pagpipilian: dahil sa protrusion ng disc sa isang direksyon, sa kabilang panig ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay bumababa at ito ay humahantong sa pinching ng mga proseso ng nerve ng vertebrae mismo. Ang intervertebral hernia sa lumbar region ay kadalasang nagdudulot ng sakit sa mga binti, ang hernia sa thoracic region ay nag-aambag sa pagkahilo, sakit sa puso, respiratory dysfunction, atbp., Ang hernia sa cervical region ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pamamanhid ng Ang mga kamay . Ang pinaka-mapanganib ay ang mga intervertebral hernias na mas malaki kaysa sa 10 mm, na mahigpit na nagpapaliit sa spinal canal, pinching blood vessels at traumatic nerve endings, pangmatagalang pagkakalantad na humahantong hindi lamang sa matinding sakit, kundi pati na rin sa kapansanan sa sirkulasyon, pagkawala ng pandamdam sa mga paa na may kasunod na mga komplikasyon. Ngunit ang pinaka-mapanganib ay sequestered mga herniated disc, ibig sabihin. ang mga hernia ay handa na para sa pagkawasak o pagpunit ng isang fragment na may kasunod na pagbaba nito sa spinal canal, na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan: dysfunction ng pelvic organs at paralisis ng lower extremities.

Mga sanhi ng sakit na "Osteochondrosis"

Ang mga dahilan na nagdudulot ng mga pagbabago sa mga intervertebral disc ay hindi lubos na nauunawaan. Ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng mga pagpapakita ng osteochondrosis nang madalas pagkatapos ng 35 taon. Ang pag-unlad at paglala ng sakit na ito ay pinadali ng iba't ibang mga pinsala sa likod, static at dynamic na labis na karga, pati na rin ang panginginig ng boses. Kung mas matanda ang isang tao, mas marami siyang mga pagpapakita. Ngunit nitong mga nakaraang taon, parami nang parami ang mga taong may edad 18 hanggang 30 taong gulang ang nagrereklamo ng pananakit ng likod. Mayroong maraming mga dahilan para sa maagang pagpapakita ng sakit: mahinang pisikal na fitness, mahinang postura at kurbada ng gulugod, flat feet at labis na timbang.
Kaya, i-highlight natin ang mga pangunahing dahilan:

• namamana (genetic) predisposition;
• metabolic disorder sa katawan, impeksyon, pagkalasing;
• sobra sa timbang, mahinang nutrisyon (kakulangan ng mga microelement at likido);
• mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• pinsala sa gulugod (mga pasa, bali);
• mahinang pustura, kurbada ng gulugod, hypermobility (katatagan) ng mga segment ng spinal column, flat feet;
• hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran;
• laging nakaupo sa pamumuhay;
• trabaho na nauugnay sa mabigat na pag-aangat, madalas na pagbabago sa posisyon ng katawan (mga pagliko, pagbaluktot at extension, mga paggalaw ng jerking);
• matagal na pagkakalantad sa hindi komportable na mga posisyon habang nakatayo, nakaupo, nakahiga, kapag nagbubuhat at nagdadala ng mabibigat na bagay, kapag nagsasagawa ng iba pang trabaho, na nagpapataas ng presyon sa mga disc at ang pagkarga sa gulugod sa kabuuan;
• labis na pisikal na aktibidad, hindi pantay na binuo na musculoskeletal system;
• spinal overload na nauugnay sa mga sakit sa paa, pati na rin bilang resulta ng pagsusuot ng hindi komportable na sapatos, mataas na takong at pagbubuntis sa mga kababaihan;
• biglang pagtigil ng regular na pagsasanay ng mga propesyonal na atleta;
• pag-igting ng nerbiyos, mga nakababahalang sitwasyon, paninigarilyo;
• hypothermia, hindi magandang kondisyon ng panahon (mataas na kahalumigmigan ng hangin sa mababang temperatura).

Mga sintomas na katangian ng osteochondrosis

Ang mga pasyente na nagdurusa sa osteochondrosis ay nagrereklamo ng patuloy na pananakit ng likod, na kadalasang sinasamahan ng pamamanhid at isang pakiramdam ng pananakit sa mga paa. Sa kawalan ng sapat na paggamot, nangyayari ang pagbaba ng timbang at pagkasayang ng paa.
Pangunahing sintomas:

• patuloy na pananakit ng likod, pakiramdam ng pamamanhid at pananakit sa mga paa;
• nadagdagan ang sakit na may biglaang paggalaw, pisikal na aktibidad, mabigat na pag-aangat, pag-ubo at pagbahing;
• nabawasan ang saklaw ng paggalaw, spasms ng kalamnan;
• sa osteochondrosis ng cervical spine: sakit sa mga braso, balikat, pananakit ng ulo; Posible na bumuo ng tinatawag na vertebral artery syndrome, na binubuo ng mga sumusunod na reklamo: ingay sa ulo, pagkahilo, kumikislap na "mga spot", may kulay na mga spot sa harap ng mga mata, na sinamahan ng isang nasusunog, tumitibok na sakit ng ulo. Ang sanhi ng vertebral artery syndrome ay maaaring ang spasm nito bilang tugon sa parehong direktang pangangati ng sympathetic plexus nito dahil sa paglaki ng buto, disc herniation, arthrosis ng intervertebral joint, at isang reflex reaction dahil sa pangangati ng anumang mga receptor sa gulugod. Ang pagkakaroon ng vertebral artery syndrome ay maaaring magpalala sa kurso ng coronary o cardiovascular pathology, kung naroroon;
• sa osteochondrosis ng thoracic spine: sakit sa dibdib (tulad ng "stake" sa dibdib), sa puso at iba pang mga panloob na organo;
• sa osteochondrosis ng lumbosacral spine: sakit sa mas mababang likod, na nagmumula sa sacrum, mas mababang mga paa't kamay, kung minsan sa mga pelvic organ;
• pinsala sa mga ugat ng nerbiyos (na may herniated intervertebral discs, paglaki ng buto, spondylolisthesis, spondyloarthrosis): pagbaril ng sakit at pandama disturbances, malnutrisyon, hypotension, kahinaan sa innervated kalamnan, nabawasan reflexes.

Diagnosis ng osteochondrosis

Ang isang paunang pagsusuri ay ginawa sa panahon ng paunang pagsusuri ng pasyente. Ang pagsusuri ay karaniwang isinasagawa ng isang neurologist na may kaugnayan sa mga reklamo ng pasyente ng mga lokal na pagbabago, na maaaring magpakita bilang sakit, pagpapapangit o limitadong kadaliang kumilos. Ang gulugod ay sinusuri sa pasyente na nakatayo, nakaupo at nakahiga, kapwa sa pahinga at sa paggalaw. Ang antas ng pinsala sa gulugod ay natutukoy sa pamamagitan ng pagbibilang ng bilang ng vertebrae mula sa ilang anatomical landmark o ayon sa isang espesyal na pamamaraan.

Kapag sinusuri ang likod, bigyang-pansin ang postura, mga tampok na istruktura ng katawan, tandaan ang linya ng mga spinous na proseso (median groove ng likod), ang mas mababang mga anggulo ng mga blades ng balikat, ang mga crests ng iliac bones, ang lateral contours ng ang baywang at leeg, ang posisyon ng sinturon ng balikat, ang paglihis ng intergluteal groove mula sa vertical, at kilalanin ang protrusion ng mga spinous na proseso, bigyang-pansin ang kaluwagan ng mga kalamnan na matatagpuan sa tabi ng gulugod.

Ang pakiramdam ng gulugod ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang data ng pagsusuri (pagkakaroon o kawalan ng pagpapapangit), matukoy ang lokasyon, antas at likas na katangian ng sakit. Kapag palpating, ang pag-igting sa mga kalamnan na matatagpuan sa tabi ng gulugod ay nabanggit din, dahil Karamihan sa mga pinsala at sakit ng gulugod ay sinamahan ng pagtaas ng tono ng kalamnan.

Ang spinal flexion ay ginagamit upang matukoy ang saklaw ng paggalaw sa iba't ibang bahagi ng gulugod.

Ang pangunahing papel sa pag-aaral ng gulugod ay nilalaro ng radiography, computed tomography at magnetic resonance imaging, sa tulong kung saan ang antas ng pinsala ay natutukoy, ang diagnosis ay nilinaw at tinukoy, at ang mga nakatagong pathologies ay nakilala. Ang data ng diagnostic ay nagbibigay-daan sa dumadating na manggagamot na matukoy ang mga taktika sa paggamot at piliin ang pinakamabisang paraan ng paggamot.

Mga pamamaraan ng paggamot para sa osteochondrosis at mga komplikasyon nito

Paggamot ng osteochondrosis at ang mga komplikasyon nito ay isinasagawa gamit ang mga konserbatibong pamamaraan na naglalayong alisin ang sakit, dysfunction ng mga ugat ng gulugod at maiwasan ang pag-unlad ng mga dystrophic na pagbabago sa mga istruktura ng gulugod. Kung ang konserbatibong paggamot ay hindi epektibo at para sa mga espesyal na indikasyon, ang operative (kirurhiko) na paggamot ay ginaganap, ang dami nito ay depende sa antas ng sugat at ang mga klinikal na pagpapakita ng sakit.

Tagal paggamot ng osteochondrosis at ang mga komplikasyon nito ay pangunahing nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, mga pagbabago na nauugnay sa edad, mga pamamaraan ng paggamot na ginamit, pati na rin ang matapat na pagpapatupad ng mga reseta at rekomendasyon ng dumadating na manggagamot. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang aktibong yugto ng paggamot sa karamihan ng mga kaso ay tumatagal ng 1-3 buwan kapag ginamit ang mga konserbatibong pamamaraan, at ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon ay tumatagal ng mga 1 taon. Sa simula ng paggamot, ang ilang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mas mataas na sakit na nauugnay sa reaksyon ng muscular system at iba pang mga pormasyon sa mga impluwensyang hindi karaniwan para sa katawan. Ang mga masakit na sensasyon ay napapawi sa maikling panahon gamit ang mga physiotherapeutic procedure, mga gamot, at mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Ang resulta ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pag-uugali ng mga pasyente mismo, kung saan kinakailangan ang pasensya, tiyaga, tiyaga, isang tiyak na halaga ng paghahangad, pati na rin ang pagnanais na mabawi. Ang pinakadakilang bisa ng konserbatibong therapy at rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon ay maaaring makamit sa mga dalubhasang medikal na sentro at sanatorium, na nilagyan ng modernong diagnostic at mga pasilidad sa paggamot, pati na rin ang mga highly qualified na practitioner na gumagamit ng complex paggamot ng mga sakit sa musculoskeletal.

Kumplikado konserbatibong paggamot kasama ang physical therapy, physiotherapy, masahe, manual therapy, spinal traction (traction), reflexology, drug therapy.

Therapeutic exercise (physical therapy) - ang pangunahing paraan ng konserbatibong paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system, ay binubuo ng paglikha ng mga dosed load na naglalayong i-decompress ang mga ugat ng nerve, pagwawasto at pagpapalakas ng corset ng kalamnan, pagtaas ng volume at pagbuo ng isang tiyak na stereotype ng mga paggalaw at tamang postura, na nagbibigay sa ligamentous-muscular system ng kinakailangang flexibility, gayundin upang maiwasan ang mga komplikasyon. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mga regular na ehersisyo gamit ang rehabilitation equipment at joint exercises. Bilang resulta ng mga pagsasanay, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang metabolismo at nutrisyon ng mga intervertebral disc ay na-normalize, ang intervertebral space ay tumataas, ang isang corset ng kalamnan ay nabuo at ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan.

Ang Physiotherapy ay isang paraan ng paggamot na gumagamit ng mga pisikal na kadahilanan: mababang dalas ng mga alon, magnetic field, ultrasound, laser, atbp. Ito ay ginagamit upang mapawi ang sakit, mga proseso ng pamamaga, rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala at operasyon. Kapag gumagamit ng mga pamamaraan ng physiotherapy, ang oras ng paggamot para sa maraming mga sakit ay nabawasan, ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga gamot ay tumataas at ang kanilang dosis ay nabawasan, at walang mga side effect na katangian ng paggamot sa droga.

Ang masahe ay isang hanay ng mga mekanikal na dosed effect sa anyo ng friction, pressure, vibration, na isinasagawa nang direkta sa ibabaw ng katawan ng tao sa pamamagitan ng kamay. Epektibong pinapawi ang pag-igting ng kalamnan, pananakit ng kalamnan, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at may pangkalahatang epekto sa pagpapalakas.

Ang manual therapy ay isang indibidwal na piniling manu-manong interbensyon sa musculoskeletal system upang mapawi ang talamak at talamak na pananakit sa gulugod at mga kasukasuan, pati na rin ang pagtaas ng saklaw ng paggalaw at tamang postura. Ang isa sa mga lugar ng manual therapy ay ang Visceral manual therapy, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na kadaliang mapakilos ng mga organo, nagpapabuti ng suplay ng dugo, sirkulasyon ng lymph, normalize ang metabolismo, nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, at pinipigilan ang mga exacerbation ng mga malalang sakit.

Ang spinal traction (traction) ay isang epektibong paraan ng paggamot sa mga sakit na sindrom sa gulugod at mga kasukasuan gamit ang mga indibidwal na piniling load gamit ang mga espesyal na kagamitan. Ang pamamaraan ay naglalayong dagdagan ang intervertebral space, mapawi ang sakit at ibalik ang anatomically tamang hugis ng gulugod.

Ang reflexology ay isang iba't ibang mga therapeutic technique at pamamaraan ng pag-impluwensya sa mga reflexogenic zone ng katawan ng tao at mga acupuncture point. Ang paggamit ng reflexology sa kumbinasyon ng iba pang mga therapeutic na pamamaraan ay makabuluhang pinatataas ang kanilang pagiging epektibo. Kadalasan, ang reflexology ay ginagamit para sa osteochondrosis na sinamahan ng sakit, mga sakit ng nervous system, mga karamdaman sa pagtulog, kawalan ng timbang sa isip, pati na rin ang labis na timbang at paninigarilyo. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ilang mga punto maaari mong dalhin ang katawan sa pagkakaisa at gamutin ang maraming mga sakit.

Ang therapy sa droga ay ipinahiwatig sa panahon ng pagpalala ng sakit, na naglalayong mapawi ang sakit, mapawi ang proseso ng nagpapasiklab at pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa pamamagitan ng pagkuha o pagbibigay ng mga gamot gamit ang intramuscular o intravenous injection.

Kahit na ang bawat isa sa mga pamamaraan sa itaas ay lubos na epektibo, ang isang pangmatagalang therapeutic effect ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito sa mga ehersisyo gamit ang mga kagamitan sa rehabilitasyon, i.e. kapag lumilikha ng isang ganap na korset ng kalamnan.

Ang mga pathologies ng musculoskeletal system ay sumasakop sa isa sa mga nangungunang lugar sa mga tuntunin ng pagkalat ngayon. Lalo na karaniwan ang mga pinsala sa gulugod. Mula taon hanggang taon, ang mga istatistika ay nagpapakita ng mataas na pagtaas sa mga kondisyon pagkatapos ng trauma. Hindi nakakagulat. Pagkatapos ng lahat, ang pag-unlad ng teknolohiya ay humahantong sa pagtaas ng mga pinsala sa kalsada at sa trabaho. Ang mga espesyal na hakbang sa rehabilitasyon ay binuo para sa mga naturang pasyente.

Ngayon, ang paraan ng Valentin Dikul ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo. Ang paggamot sa gulugod gamit ang kanyang pamamaraan sa halos 100% ng lahat ng mga kaso ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang apektadong bahagi ng gulugod at ibalik ang pasyente sa aktibidad ng motor.

Linya ng balita ✆

Ang pamamaraan na kanyang binuo ay isang holistic na sistema ng mga ehersisyo na nagpapagaling at nagpapalakas sa buong katawan. Ang lahat ng pagsasanay, na nilikha sa personal na karanasan at kaalaman, ay paulit-ulit na nasubok ng kanyang mga tagasunod sa pagsasanay.

Bago simulan ang mga klase, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran, na isang mahalagang bahagi ng pamamaraan ni Valentin Dikul.

Para sa pananakit ng likod

1. Sundin ang inirekumendang pagkakasunud-sunod ng mga aktibidad.
2. Ang mga diskarte ay dapat isagawa nang eksakto kasing dami ng ipinahiwatig sa programa.
3. Huwag mag-overload ang iyong katawan, unti-unting sanayin ito sa pagsasanay.
4. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular. Every other day kung pwede.

Reps at set

1. Mahigpit na sundin ang kinakailangang bilang ng mga set at pag-uulit.
2. Maingat na basahin ang mga tagubilin kung paano isagawa ang mga pagsasanay ni Dikul. Ang mga klase na walang pahinga o may mga random na pahinga ay hindi katanggap-tanggap.

Mga galaw

1. Siguraduhing mapanatili ang buong saklaw ng paggalaw. Papayagan ka nitong gumana nang eksakto sa mga kalamnan kung saan ang direksyon ng pagkarga ay sinadya.
2. Ibinubukod ng system na ito ang mga mabilis na hakbang.
3. Ang pamamaraan ay batay sa mabagal, makinis, nakakamalay na paggalaw. Ang mga jerks at biglaang aksyon ay hindi katanggap-tanggap.

Sa karamihan ng mga kaso, pinapayagan ka ng pamamaraan ni Valentin Dikul na ibalik ang gulugod.

Mga ehersisyo upang palakasin ang tissue ng kalamnan sa likod

Ang mga Dikul exercises na ito ay epektibong nagpapanumbalik ng mga joints ng spine, muscle functions ng cervical, shoulder, lumbar at thoracic regions, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Pagpapalakas ng mas mababang mga kalamnan sa likod

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng paghiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay dapat na ikalat sa gilid, mga palad pababa. Ang itaas na seksyon ay hindi dapat lumabas sa ibabaw. Sa oras na ito, napakabagal naming iikot ang kaliwang hita sa kanan hanggang sa huminto ito. Ang kaliwang binti ay lumalabas sa ibabaw, ngunit nananatiling malapit na pinindot sa kanan. Dapat kang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. Pagkatapos ay maayos ding bumalik sa orihinal na estado. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi na may kabaligtaran na hita.

Inirerekomenda na magsagawa ng 8 pag-uulit sa 1 diskarte sa kanan at kaliwang bahagi. Ipinahihiwatig ng sistemang ito na sa unang 2-3 aralin ay 1 diskarte lamang ang ginagawa. Para sa susunod na 2-3, ipinapayong magsagawa ng 2 diskarte. At pagkatapos, ayon sa plano ni Valentin Dikul, 3 diskarte ang ginagawa.

Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahinga. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng iyong likod

Nakahiga sa sahig. Ang mga binti ay nakahiwalay upang ang mga paa ay nasa balikat na distansya. Nakakrus ang mga braso sa dibdib. Mas mainam na hawakan ang iyong mga balikat para sa balanse. Habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong katawan hanggang sa kanang bahagi. Ang kaliwang balikat ay umaangat sa sahig. Ang mga binti at pelvis ay nananatili sa isang nakatigil na posisyon. I-freeze ng 2 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ang paggamot sa likod na ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng ehersisyo sa kabilang direksyon.

8 beses sa bawat direksyon. Para sa unang 2-3 aralin, sapat na ang isang diskarte. Ang susunod na 2-3 session ay isinasagawa sa 2 approach. At pagkatapos ay lumipat kami sa 3 diskarte. Ang pahinga sa pagitan nila ay 2 minuto. Ang sistemang ito ng mga pag-uulit at diskarte ay ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta.

Pagpapalakas ng lateral back muscles

Muli - nakahiga na posisyon. Ikonekta ang iyong mga binti nang magkasama, hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo. Inirerekomenda na ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid, palad pababa. Nang hindi itinataas ang iyong leeg, balikat at ulo mula sa sahig, igalaw ang magkabilang paa sa ibabaw, nagsasagawa ng sliding movement. Gayunpaman, hindi sila maaaring iangat.

Sa ehersisyo na ito, ang paggamot sa gulugod ay batay sa pagpapalakas ng mga lateral na kalamnan ng mas mababang likod at tiyan.

Sa tinanggap na posisyon, i-freeze ng 2-3 segundo at maingat na bumalik sa orihinal na posisyon. Upang palakasin ang iyong likod, dapat mong gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.

Sa araling ito, ang isang sistema ng mga pag-uulit at diskarte ay isinasagawa, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Pagpapalakas ng thoracic region

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga binti ay hindi dapat umalis sa sahig. Nakahiga na posisyon. Ang mga binti ay nakaposisyon sa lapad ng balikat. Kailangan mong i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, hawakan ang iyong mga bisig gamit ang iyong mga palad. Nang hindi itinataas ang iyong ulo, leeg, at likod mula sa ibabaw, kailangan mong sumandal sa kaliwa gamit ang isang sliding na paggalaw. Sa oras na ito, ang mga binti at pelvis ay dapat na nakadikit sa sahig. Pagkatapos humawak ng 2-3 segundo, maayos na bumalik sa paunang estado. Ang parehong bagay ay nangyayari sa kabilang direksyon.

Pagpapalakas ng iyong likod

Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga kalamnan sa likod at leeg. Tumingin ng diretso. Makinis na magsagawa ng bahagyang incline. Sa kasong ito, ang posisyon ng likod ay dapat manatiling tuwid. Bahagyang ibinaba ang mga braso at nakayuko ang mga tuhod. Sa panahon ng ehersisyo, ang puwit ay "lumalabas" nang kaunti. Manatili sa posisyong ito ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa pagsasanay na ito, ang sistema ay binubuo ng 3 diskarte na naglalaman ng 8 pag-uulit. Para sa mga nagsisimula, 1 diskarte ang inirerekomenda. Ang natitirang pahinga ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng hamstrings at likod

Kumuha ng posisyon sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga kamay. Para sa tamang posisyon ng leeg, dapat hawakan ng baba ang sahig. Ang mga binti ay naayos na hindi gumagalaw. Itaas ang iyong katawan hangga't maaari habang nakataas ang iyong mga braso. Magiging tama ang posisyon ng leeg kung nakatingin ka sa harap mo. I-freeze ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang paggamot sa gulugod ay nagsasangkot ng 8 pag-uulit. Ang mga nagsisimula ay nagsasagawa ng isang diskarte. Pahinga - 2 minuto.

Pagpapalakas ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Ang kaliwang braso ay naka-extend sa harap mo. Nakapatong ang palad sa ibabaw ng sahig. Ang kanang kamay ay dapat na nakataas, hawakan ang sahig gamit ang palad.

Ang pambihirang tuwid na kanang braso at binti ay dapat iangat at hilahin patungo sa isa't isa nang sabay. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa leeg. Nakataas ang ulo, diretso ang tingin. Ang 2-3 segundo ay sapat na at dahan-dahang kunin ang panimulang posisyon.

Upang matiyak ang epektibong paggamot sa gulugod, gawin ang ehersisyo na ito sa kanang bahagi.

Ang isang diskarte ay 8 pag-uulit sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Ang pahinga ay 2 minuto.

Pag-unat ng mga kalamnan ng lumbar

Humiga sa sahig. I-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg hangga't maaari. Eksklusibong tuwid ang posisyon ng gulugod. Ibaluktot ang iyong mga binti, ilapit ang iyong mga paa sa iyong puwit hangga't maaari. Pagkatapos ay tulad ng maayos na bumalik sa orihinal na estado.

Ang paggamot sa spinal ay batay sa 3 set ng 12 repetitions. Para sa mga nagsisimula - 1 diskarte. Ang pahinga ay tumatagal ng 2 minuto.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Humiga sa ibabaw ng sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay dapat magpahinga sa ibabaw ng sahig. Ang ehersisyo na ito ay epektibong gumagamit ng mga kalamnan sa leeg. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, itaas ang iyong mga balikat at ulo. Mararamdaman mo kung paano gumagana ang mga kalamnan sa leeg, hinihila ang iyong ulo at balikat pasulong. Dapat kang humawak ng 2-3 segundo. Sa kasong ito, inirerekomenda na i-tense ang mga kalamnan ng leeg. Susunod, maayos na kunin ang panimulang posisyon.

Magsagawa ng 3 set, bawat isa ay naglalaman ng 12 repetitions. Ang mga nagsisimula ay nagsasagawa ng 1 diskarte. Dapat kang magpahinga ng 2 minuto.

Kakaiba ng pamamaraan

Ang hanay ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay naglalayong palakasin ang gulugod. Hindi lamang ito ang pag-unlad ng mahuhusay na may-akda. Isang kamangha-manghang doktor ang lumikha ng buong sistema ng mga pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng gulugod, na naglalayong palakasin ang muscular system.

Ang mga complex ng Valentin Dikul ay idinisenyo para sa mga taong nasugatan at mga pasyente na may malubhang sakit ng musculoskeletal system.

Gumawa siya ng mga epektibong preventive complex para sa mga empleyado ng opisina at mga driver. Hindi rin niya pinansin ang mga bata.

Ang pamamaraan ni Valentin Dikul ay batay sa paglaban sa mga sakit at naglalayong talunin ang mga ito. Ito ang pagiging natatangi nito. Dahil maraming mga diskarte ang nakikita ang kanilang layunin bilang pagbagay at pagbagay ng pasyente sa papel ng isang taong may kapansanan.

Hindi na kailangang gamutin ang mga joints na may mga tabletas!

Nakaranas ka na ba ng hindi kanais-nais na kakulangan sa ginhawa sa iyong mga kasukasuan o nakakainis na pananakit ng likod? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito, ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay nahaharap sa problemang ito. At alam mo mismo kung ano ito:

• kawalan ng kakayahang kumilos nang madali at kumportable;
• kakulangan sa ginhawa kapag umakyat at bumababa sa hagdan;
• hindi kanais-nais na crunching, pag-click hindi sa iyong sariling kagustuhan;
• sakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo;
• pamamaga sa mga kasukasuan at pamamaga;
• walang dahilan at kung minsan ay hindi makayanan ang pananakit ng mga kasukasuan...

Tiyak na sinubukan mo ang isang bungkos ng mga gamot, cream, ointment, iniksyon, doktor, eksaminasyon, at, tila, wala sa itaas ang nakatulong sa iyo... At mayroong paliwanag para dito: sadyang hindi kumikita ang mga pharmacist na magbenta isang gumaganang produkto, dahil mawawalan sila ng mga kliyente! Ito mismo ang sama-samang tinutulan ng mga nangungunang rheumatologist at orthopedist ng Russia, na nagpapakita ng matagal nang kilalang mabisang lunas para sa pananakit ng kasukasuan na talagang nagpapagaling, at hindi lamang nagpapagaan ng sakit! kasama ang isang sikat na propesor.