كيغونغ لفقدان الوزن. كيغونغ هي طريقة فريدة لشفاء الجسم

تمارين التنفس الصينية كيغونغ هي تقنية شفاء وهي عبارة عن تدريب خاص يجمع بين التنفس الخاص وتنسيق الحركات. من المفيد تعلم كيفية التحكم في الطاقة الحيوية الداخلية للشخص (qi)، وتوجيهها عبر أجزاء مختلفة من الجسم من أجل شفاءه. بفضل الأداء المنتظم لتمارين التنفس كيغونغ، تتم محاذاة العمليات الفسيولوجية والنفسية في جسم الإنسان، مما يؤثر ليس فقط على الصحة والرفاهية، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية والمظهر. يعلم كيغونغ الهدوء والتركيز والانسجام. يتطلب أداء تمارين كيغونغ تركيزًا شديدًا في هذا الوقت، ولا يمكنك تشتيت انتباهك بأي أعمال أو مهيجات غريبة - وعندها فقط ستذهب طاقة تشي الخاصة بك في الاتجاه الصحيح. من خلال تعلم إدارة طاقة تشي، ستتمكن من التحكم في عمل جسمك، وهذا سيسمح لك بالحفاظ على صحة الجسم والروح حتى الشيخوخة.

يوجد اليوم عدد كبير جدًا من المدارس والاتجاهات التي تمارس الدراسة وأداء تمارين كيغونغ. سنلقي نظرة على تمارين كيغونغ الأساسية للمبتدئين، وسنناقش بالتفصيل تقنية أدائها والميزات الرئيسية.

كيفية القيام بتمارين كيغونغ للمبتدئين

أثناء أداء تمارين كيغونغ، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي للتنفس - فالأوكسجين هو الذي يعطي الطاقة للجسم ويغذيه ويملأه بالقوة.

عند شرح تقنية أداء تمارين كيغونغ للمبتدئين، ينتبه المعلمون إلى مدى أهمية الوعي. لا يمكنك "إيقاف" عقلك، يجب عليك الاستماع باستمرار باهتمام إلى جسدك والشعور به: حركات الحجاب الحاجز، وملء الرئتين، وتوتر العضلات واسترخائها. للقيام بذلك عليك أن تكون في حالة من الهدوء التام. إذا كانت حالتك العاطفية متوترة، فحاول أن تهدأ قبل البدء في تمارين كيغونغ - وإلا فلن تتمكن من التحكم في تشي وتوجيهها إلى الأماكن الصحيحة.

لا تحاول أن تتعلم على الفور أكبر عدد ممكن من حركات كيغونغ. من الأفضل أن تتعلم شيئًا واحدًا، ولكن تصل به إلى الكمال، وعندها فقط تنتقل إلى الشيء التالي. الاتساق في الممارسة مهم جدا. يظهر تأثير تمارين التنفس كيغونغ فقط عند القيام بها بانتظام، كل يوم. كيغونغ ليست هواية يمكنك القيام بها عندما يكون لديك دقيقة واحدة مجانية، ولكنها فلسفة وأسلوب حياة خاص. تدرب هذه الجمباز الانضباط الداخلي الخاص بك، والذي يؤثر ليس فقط على أداء تمارين كيغونغ، ولكن أيضًا على حياتك بأكملها - لديك المزيد من وقت الفراغ بسبب استخدامه الأكثر فعالية، ويزداد تحفيزك.

التنفس كيغونغ الصحيح

قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين كيغونغ، تعلم التنفس بشكل صحيح لاستخدام الإمكانات الكاملة لرئتيك.

انتبه إلى الطريقة التي تتنفس بها في الحياة اليومية. أنت تأخذ عددًا كبيرًا من الشهيق والزفير الضحل دون استخدام حتى ثلث سعة رئتك. يعمل الرياضيون بشكل أفضل مع هذا - تعمل رئاتهم بأكثر من نصف طاقتها، لكن هذا لا يمثل 100٪ من قدراتهم.

لإتقان التنفس السليم، تعلم كيفية أداء تمرين كيغونغ الأساسي. يقف مستقيما. قم بتصويب ذراعيك أمامك، مع توجيه راحتي اليدين نحوك قليلاً. خذ نفسًا سريعًا وعميقًا من خلال أنفك - ليس صدرك هو الذي يعمل، بل معدتك. عند التنفس "الصدر"، فإن الجزء العلوي فقط من الرئتين يمتلئ بالهواء. لأداء تمارين كيغونغ، تحتاج إلى الكثير من الهواء - لذلك عندما تستنشق، قم بتضخيم معدتك، واشعر كيف يستقيم الحجاب الحاجز ويمتلئ الجزء السفلي من الرئتين بالهواء.

أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى، وحركهما للخلف وللجانبين، وأرجع رأسك للخلف قليلًا.

قم بالزفير بسرعة، قم بالزفير من خلال فمك، وفي نفس الوقت يجب أن تنخفض يديك إلى السرة، ويجب أن تنحني ساقيك قليلاً عند الركبتين.

هذا أحد تمارين كيغونغ الأساسية التي تعلمك كيفية التنفس بشكل صحيح.افعل ذلك ببطء، واستمع إلى جسدك. عند القيام بذلك، أثناء الاستنشاق، حافظ على ظهرك مستقيمًا، ولا تثنيه أو تقوم بأي هزات. هل ما لا يقل عن 10 التكرار.

تمارين التنفس كيغونغ

بعد أن أتقنت ممارسة Qigong الأساسية الموصوفة أعلاه، يمكنك الانتقال إلى دراسة مجموعة من تمارين Qigong للمبتدئين. (2 أصوات)

29

الصحة 20/06/2016

عزيزي القراء، سنتحدث إليكم اليوم عن جمباز كيغونغ الصيني الصباحي، الجمباز لصحتنا وطول العمر. مميزاته الرئيسية: الحد الأدنى من الوقت، كل شيء يمكن القيام به في المنزل، مناسب لجميع الأعمار، الأكثر فعالية. كل شخص لديه فرصة لاتخاذ خطوة صغيرة أو خطوة أو خطوة من أجل صحته.

ستتحدث ضيفة مدونتي فيليا كولوسوفا عن ذلك. وهي تمارس هذه الجمباز بنفسها وتمكنت من حل العديد من المشاكل الصحية بمساعدتها. أعطي الكلمة لفيليا.

مرحبا عزيزي القراء! أشكر إيرينا على إتاحة الفرصة لي للتحدث على صفحات هذه المدونة الرائعة وأريد أن أقدم لكم الجمباز الصحي الصيني القديم المسمى تاي تشي - كيغونغ.

لقد طورت اهتمامًا بالممارسات الشرقية منذ فترة طويلة نسبيًا؛ لقد مارست اليوغا، ودرست العلاج بالضغط، وعلاج سو-جوك، وأردت دائمًا الاقتراب قليلاً على الأقل من نظام كيغونغ العلاجي، الذي يهدف إلى تنسيق جميع أنظمة الجسم البشري. نتيجة لذلك، من بين العديد من مجمعات علاج كيغونغ، اخترت تاي تشي - كيغونغ، والتي تسمى في الصين جمباز طول العمر، والتي أستمتع بالقيام بها في الصباح بدلاً من تمارين الصباح المعتادة.

قد تسأل لماذا هذا الجمباز بالذات، لأن هناك العديد من مجموعات التمارين المختلفة التي تهدف إلى تطوير العضلات المختلفة، وتمتد ولها تأثير شفاء على الجسم بأكمله.

أثارت هذه المجموعة من التمارين اهتمامي لأنها سهلة التنفيذ للغاية، ولكن كما يقول المعلمون الصينيون، فهي أكثر فعالية في أقل وقت ممكن. بمجرد تعلمها، يستغرق المجمع بأكمله 15 دقيقة فقط. ومن المهم أيضًا أن يتطلب المجمع الحد الأدنى من المساحة؛ فقط مساحة كافية لاتخاذ خطوة إلى الأمام.

تجمع هذه الجمباز بين اثنين من الجمباز الصيني القديم، حيث تجمع بين تمارين التنفس لنظام كيغونغ مع الحركات المميزة لتاي تشي. بدأ تحسين هذا المجمع، الذي يتكون من 18 تمرينا، منذ أكثر من 50 عاما من قبل سيد فنون الدفاع عن النفس في شنغهاي لين هوزان، وقد تم تكييفه مع الظروف الحديثة، بما في ذلك ممثلي الثقافة الأوروبية البعيدين عن معرفة الممارسات الشرقية. ليس من الصعب على الإطلاق إتقان هذه الجمباز؛

كيغونغ للمبتدئين

يعد مجمع Tai Chi-Qigong جيدًا جدًا للمبتدئين ولأولئك الذين تترك لياقتهم البدنية الكثير مما هو مرغوب فيه. ويهدف هذا المجمع، على الرغم من سهولته الواضحة، إلى تحسين عمل جميع المجموعات العضلية والأعضاء الداخلية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين حالة جميع أنسجة الجسم، وتحفز تدفق الدم ولها تأثير إيجابي على عمل جميع أعضاء الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك، هناك نقطة مهمة وهي أن المركب يؤثر على الحالة النفسية للشخص. يتم تنفيذ المجمع بوتيرة بطيئة، ويتم تنسيق التنفس مع الحركات، وإذا تم إجراؤه بانتظام وبشكل صحيح، فسيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والعقلية. حتى أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا يمكنهم التوصية بهذا المجمع.

تحسين الصحة الجمباز تاي تشي - كيغونغ. المبادئ الأساسية

يتكون المجمع من 18 تمرينًا تنتقل بسلاسة من تمرين إلى آخر، وبعد التعلم تستغرق 15 دقيقة فقط. المبادئ الأساسية بسيطة مثل التمارين نفسها:

• يتم تنفيذ المجمع في الصباح بعد النهوض من السرير وبعد عملية إحماء قصيرة.
• بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب عدم تناول الطعام لمدة 30 دقيقة؛
• يجب أن تكون الحركات سلسة، متزامنة مع التنفس؛
• يلامس اللسان الحنك العلوي قليلاً أثناء التمارين.
• عيون نصف مغلقة.
• يجب أن تكون الملابس فضفاضة ومريحة.
• يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية، إذا كان من الممكن الدراسة في الهواء الطلق؛
• يجب تركيز الاهتمام على التمرين الذي يتم تنفيذه؛
• أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجب ألا يكون هناك تعرق، بل يجب أن يكون هناك عرق خفيف فقط، ولكن إذا كنت لا تزال تتعرق، قم بتغيير ملابسك لمنع انخفاض حرارة الجسم وتقليل وتيرة التمارين؛
• بعد الفصول الدراسية، لا ينبغي أن تأخذ حماما باردا؛
• عليك القيام بالتمارين كل يوم.

التنفس كيغونغ

وصلت تمارين التنفس الصينية إلى أساتذة العصر الحديث منذ القدم، ويولي المتخصصون الصينيون الحديثون اهتماما كبيرا بالتنفس، إذ يؤثر التنفس على القشرة الدماغية، مما يؤدي إلى التوازن والسلام. التنفس في نظام كيغونغ هو علم كامل، حيث يتم ممارسة أنواع مختلفة من التنفس عند أداء تمارين كيغونغ المختلفة. يلعب التنفس أيضًا دورًا مهمًا في مجموعة التمارين المقترحة.

هنا يُقترح ما يسمى بالتنفس العكسي، عندما تستنشق المعدة، ويرتفع الحجاب الحاجز، وعند الزفير تبرز المعدة، وينخفض ​​الحجاب الحاجز. يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الشفاه المتباعدة قليلا. يجب أن تعتاد على هذا النوع من التنفس تدريجياً أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ ومع مرور الوقت، سوف يصبح طبيعياً. كما أن التنفس سيعتمد على سرعة التمارين التي يتم أداؤها؛ فحاول القيام بها ببطء وسلاسة حتى لا تكون هناك صعوبة في التنفس.

تمارين كيغونغ الصباحية للمبتدئين. تمارين

بعد الإحماء، ابدأ مباشرة في ممارسة الرياضة. من الأفضل أن تتعلم 2-3 تمارين في اليوم، مما يسهل تذكر الحركات. في غضون أسبوع أو أسبوعين، ستتقن المجمع بأكمله بالكامل وستؤديه بكل سهولة ومتعة. يوصي مؤلف المجمع بإجراء كل تمرين 6 مرات، كل تمرين لاحق هو استمرار للسابق. في البداية، أنصحك بالحد من نهجين أو ثلاثة نهج لكل حركة، وإلا فإن الشخص غير المدرب سيشعر بالتأكيد بألم في العضلات. في رأيي، من الأفضل أن أفعل كل شيء تدريجيا، شخصيا، اقتربت من إتقان المجمع بحيث زاد الحمل تدريجيا، ولم تسبب التمارين الألم والانزعاج.

التمرين 1. استقرار التنفس

قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين أو أوسع قليلاً، والذراعين للأسفل، والجسم مسترخٍ. ركز انتباهك على يديك.

أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك بسلاسة وببطء أمامك فوق مستوى الكتف مباشرةً، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل وفي حالة استرخاء.

بمجرد أن تصل يديك إلى مستوى الكتف، قم بالزفير وثني ركبتيك بحيث تكون ركبتيك في مستوى أصابع قدميك الكبيرة. يُطلق على هذا الوضع اسم "ربع القرفصاء" في جمباز كيغونغ. في الوقت نفسه، يحافظ الجسم على وضع مستقيم، ولا يميل الرأس، ولا يتحرك الصدر. بالتزامن مع ثني ركبتيك، قم بخفض الذراعين المسترخيتين بسلاسة إلى أسفل ولمس ركبتيك، وبعد ذلك قم بتصويب ساقيك.

أثناء أداء التمرين، تأكد من بقاء ظهرك مستقيماً في جميع الأوقات، قم بالشهيق أثناء الحركة الصعودية، والزفير أثناء الحركة الهبوطية.

الفائدة: التمرين له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيل ركود الدم ويعزز التوزيع السليم للطاقة. وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكبد.

التمرين 2. توسيع الصدر

أثناء الشهيق من وضعية ربع القرفصاء، قم بفرد ركبتيك بسلاسة، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك للأمام إلى مستوى الكتف وقم بتدويرهما بحيث تواجه راحتي يديك بعضهما البعض ثم انشرهما على الجانبين مع رفع راحة يدك للأعلى. يتركز الاهتمام على الصدر.

أثناء الزفير، ضع ذراعيك أمامك بحيث تواجه راحتي يديك بعضهما البعض، وقم بخفض ذراعيك بسلاسة، بينما تقوم في نفس الوقت بتحريك راحة يدك إلى الأسفل، والانتقال إلى ربع القرفصاء. الأيدي تلمس الركبتين بسلاسة، وتصويب الساقين.

الفوائد: ممارسة الرياضة مفيدة لأمراض القلب والرئتين وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب والعصاب.

التمرين 3. أرجوحة قوس قزح.

أثناء الشهيق بعد الانتهاء من التمرين السابق، ارفع ذراعيك المستقيمتين للأعلى ببطء مع وضع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.

أثناء الزفير، انقل مركز الجاذبية إلى ساقك اليمنى المنحنية قليلاً، مع إبقاء قدمك على الأرض، وساقك اليسرى مستقيمة ولمس الأرض بإصبع قدمك فقط. وفي الوقت نفسه، قم بإمالة جسمك إلى اليسار، مع توجيه يدك اليسرى أفقيًا إلى اليسار. تمر اليد اليمنى فوق الرأس، وكف اليد إلى الأسفل.

كرر الحركة في الاتجاه الآخر. أثناء القيام بالتمرين، تخيل قوس قزح ملون يطفو فوقك. انتبه إلى تنفسك: ذراعيك لأعلى – شهيق، وذراعيك على الجانبين – زفير.

الفائدة: التمرين مفيد لأمراض العمود الفقري الصدري والقطني، ويقلل من رواسب الدهون في منطقة أسفل الظهر.

التمرين 4. تفتيت السحب

بعد الانتهاء من التأرجح، نقوم بخفض أذرعنا، ونعبرها على مستوى الجزء السفلي من الجسم، بينما نتحرك في نفس الوقت إلى ربع القرفصاء.

أثناء الشهيق، قم بفرد ركبتيك، وارفع ذراعيك المتقاطعتين للأعلى، ثم افردهما فوق رأسك. ثم نقوم بتصويب أذرعنا مع وضع راحتنا على الجانبين، وأثناء الزفير، نقوم بخفضها للأسفل من خلال الجانبين، ونعود إلى ربع القرفصاء، ونعبرها أمامنا مرة أخرى. ركز انتباهك على صدرك.

الفوائد: ممارسة التمارين الرياضية تقوي عضلات أسفل الظهر والوركين، وتفيد في أمراض مفاصل الكتف والقلب.

التمرين 5. سحب الكتف للخلف

كان هذا التمرين هو الأصعب بالنسبة لي لفترة طويلة، ولم أستطع أن أفهم من الوصف ما إذا كنت أقوم به بشكل صحيح، ولكن مع مرور الوقت بدأت في تعلمه. ولذلك، سأحاول أن أصف ذلك بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

أثناء البقاء في ربع القرفصاء، مد ذراعك اليسرى مباشرة أمامك، مع توجيه راحة اليد لأعلى. بالتزامن مع هذه الحركة، قم بثني مرفقك وارفع راحة يدك اليمنى إلى أعلى وحركها نحو وركك. بمجرد أن تصبح يدك اليمنى على مستوى الورك، ابدأ في تحويل جسمك إلى اليمين، وارفع يدك بحركة سلسة وواسعة إلى مستوى الأذن. العيون تتبع راحة اليد اليمنى.

ثم قم بثني ذراعك اليمنى عند المرفق وادفعها بقوة للأمام براحة اليد في مكان ما على مستوى الأذن. في الوقت نفسه، تنحني الذراع اليسرى عند الكوع، وتشكل قوسًا مع راحة اليد وتنخفض إلى مستوى الورك.

الفوائد: التمرين له تأثير جيد جدًا على مفاصل اليدين والكتف والمرفق، كما ينصح به لأمراض الجهاز التنفسي العلوي، ويساعد في علاج الربو.

التمرين 6. القوارب

بعد الانتهاء من التمرين السابق، قم بثني ركبتيك، ولكن أكثر قليلاً مما كانت عليه في التمارين السابقة، ومِل إلى الأمام قليلاً واخفض ذراعيك بحرية. من هذا الوضع، نعيد أذرعنا المستقيمة إلى الخلف، ونرفع راحتي أيدينا للأعلى، ثم نرفع أذرعنا إلى أعلى مستوى ممكن، مع استقامة ركبنا في نفس الوقت.

تصف الذراعين حركة دائرية وتنخفض إلى الأسفل، بينما تثني الأرجل عند الركبتين. نركز اهتمامنا على الذراعين والظهر. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك أثناء الزفير، واخفض ذراعيك إلى الأسفل.

الفائدة: ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والقلب والجهاز الهضمي.

التمرين 7. اللعب بالكرة

يطلق الصينيون على هذا التمرين اسم "لعبة الكرة"، لكنه في الواقع يشبه اللعب بالبالون، حيث يجب أداء الحركات بسلاسة وسهولة. اسمحوا لي أن أذكرك أن كل تمرين لاحق ينتقل إلى التمرين التالي. من الموضع السابق، قم بتصويب الجسم ببطء إلى اليسار. تبقى اليد اليسرى في نفس الوضع، وتوجه اليد اليمنى إلى أعلى إلى اليسار، وراحة اليد أيضًا.

عندما تكون يدك اليمنى على مستوى كتفك الأيسر، حركها كما لو كنت ترمي بالونًا. في هذه الحالة، قم بتحويل مركز الجاذبية إلى ساقك اليسرى.

اخفض ذراعك اليمنى وكرر الحركة على الجانب الآخر. عند القيام بذلك، اتبع الكرة الوهمية بعينيك وركز على يديك. حاول أن تجعل حركاتك ممتعة وبطيئة وسلسة. أثناء الشهيق، حرك يدك للأعلى، وأثناء الزفير، حرك يدك للأسفل.

الفائدة: ممارسة الرياضة لها تأثير منشط على الجسم كله.

التمرين 8. الإعجاب بالقمر

في وضع ربع القرفصاء، قم بخفض ذراعيك على طول جسمك، أثناء الاستنشاق، أدر جسمك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان، مع فرد ركبتيك ورفع ذراعك اليسرى، مع رفع راحة اليد لأعلى. يتم ثني الذراع اليمنى عند الكوع عند مستوى الصدر. أدر رأسك إلى اليسار وانظر إلى يدك اليسرى. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك وارجع إلى وضع البداية

كرر الحركة إلى الجانب الأيمن، مع التأكد من تزامن حركات الذراعين والصدر والرأس، وشد الجسم قدر الإمكان. نحن نفعل كل شيء ببطء وسلاسة، ولا نرفع كعبنا عن الأرض، ونركز انتباهنا على أيدينا.

الفوائد: تعمل الحركات على تحفيز الكلى والطحال وتخفيف توتر العضلات وتقليل رواسب الدهون في منطقة الخصر.

الجمباز كيغونغ. فيديو

أقترح مشاهدة مقطع فيديو يُظهر فيه معلم صيني مجمع taiji-qigong، لذلك سيكون من الأسهل عليك فهمه وإتقانه.

عزيزي القراء، أعتقد أن هذا يكفي لهذا اليوم؛ سوف يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لإتقان هذه التمارين الثمانية. وبعد ذلك سأريكم التمارين العشرة المتبقية. إذا لم ينجح كل شيء، فلا تثبط عزيمتك، فبالتدريب المنتظم كل شيء سينجح!

فيليا كولوسوفا

أشكر فيليا على الموضوع. يمكنك التعرف على استمرار مجموعة التمارين للأطفال

تعد رياضة كيغونغ من أقدم التقنيات التي تهدف إلى شفاء الجسم واستعادة الحيوية.. تستخدم هذه الممارسة الأساليب الأكثر فعالية المستخدمة منذ حوالي 5 آلاف سنة قبل الميلاد في الصين. بفضل الحفاظ الدقيق على المعرفة، وصلت أسرار الصحة وطول العمر إلى عصرنا. يتضمن مجمع كيغونغ ممارسات التنفس والجمباز على هذا النحو.

كيغونغ: أساسيات الفلسفة

وفقًا لفلاسفة كيغونغ، العالم مليء بطاقة تشي. يتدفق باستمرار في الكائنات الحية وغير الحية: في الأشجار وفي الهواء وفي الحجارة وبالطبع في البشر.

وفقا للتعاليم، في جسم الإنسان تحدث حركة الطاقة على طول خطوط الطول معينة. وهي تميل إلى التراكم وتسمى أماكن التراكم الأكبر بالدانتاني.

المهمة الرئيسية لجمباز كيغونغ هي التوزيع الصحيح لتدفقات تشي في جسم الإنسان. تسمح لك التمارين الخاصة بتعزيز تدفق الطاقة الحيوية وملئها بالدانتاني الثلاثة الرئيسية الموجودة في المناطق التالية:

• رأس؛
• صدر؛
• البطن.

تتيح لك مجموعة التمارين مع هذه المناطق استخدام قوى الجسم الطبيعية للعلاج والتعافي.

كيغونغ: التمارين الأساسية

تعتمد أنشطة تحسين الصحة في كيغونغ على مجموعة من التمارين البدنية وتمارين التنفس. من الأفضل إجراء دروس على الموسيقى الهادئة والممتعة للاستماع إليها والقيام بحركات سلسة ومدروسة.

الهدف من ممارسة كيغونغ الصينية هو تنسيق الجسم على ثلاثة مستويات:

• مفكر؛
• بدني؛
• روحي.

تساعد تمارين كيغونغ على تحقيق تطبيع جميع العمليات الفسيولوجية، وتطهير الأوعية الدموية، وزيادة المناعة العامة. يعيد كيغونغ قوة الجسم ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.يشمل الجمباز الصيني عددًا من الأحداث المختلفة:

• التوتر يليه استرخاء الجسم - يركز الطاقة الداخلية.
• تثبيت الجسم في وضع معين - يقوي مشد العضلات.
• التمدد والارتشاف - زيادة مرونة العضلات ونطاق حركة المفاصل؛
• معلقة - تمتد العمود الفقري.
• تمارين التنفس - تشبع أنسجة الجسم بالأكسجين.

من خلال أداء هذا المجمع، ستشعر بتغييرات لا تصدق في رفاهيتك في وقت قصير. الجمباز كيغونغ متاح للأشخاص من أي عمر ونوع الجسم.

التنفس كيغونغ

يدعي أساتذة كيغونغ أن الغالبية العظمى من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح، ولا يستخدمون أكثر من ثلث سعة رئتهم. ستساعد مجموعة من تمارين التنفس على زيادة هذا الحجم بشكل كبير، مما يضمن تبادل الأكسجين الكامل، مما سيدعم بشكل كبير الحالة البدنية للشخص. يساعد تشبع الدم بالأكسجين على تحسين التفكير عن طريق تزويد الدماغ بالأكسجين.

يجب أيضًا أن تكون رياضة كيغونغ للمبتدئين مصحوبة بالتنفس العميق. هذا له خصائصه الخاصة: لا تحتاج إلى التنفس من خلال صدرك، كما يفعل معظم الناس، ولكن من خلال معدتك أو الحجاب الحاجز. أثناء هذا الإجراء يكون الصدر بلا حراك، وتبرز المعدة عند الاستنشاق وكأنها تمتلئ بالهواء، وتسقط عند الزفير. وفي هذه الحالة يجب إبقاء الرأس مستقيماً، ويجب أن تكون الرقبة والظهر والعمود الفقري في خط مستقيم واحد.

يتم تنفيذ كل تمرين بنوع خاص من التنفس:

• التنفس على مرحلتين - يتم الاستنشاق من خلال الأنف، يليه زفير حاد من خلال الفم. وفي هذه الحالة يجب أن يصدر الصوت "ها"؛
• تنفس النار - يتم إجراء الشهيق والزفير عن طريق تقلصات إيقاعية وحادة للحجاب الحاجز. عادة، يتم ممارستها في التمارين الديناميكية للقضاء على نقص الأكسجين؛
• التنفس العميق البطيء - مع هذا التنفس، يكون الشهيق والزفير بنفس الشدة. تستخدم هذه التقنية للتطهير والاسترخاء.

تقنيات التنفس الصحيحة عند أداء التمارين تزيد من فعاليتها وتملأ الجسم بالطاقة.

تمارين للعمود الفقري

يتضمن مجمع كيغونغ تمارين خاصة تهدف إلى تطوير مناطق الطاقة الموجودة في العمود الفقري.

يمكن الوصول إلى هذه التمارين للجميع تماما، لأنها لا تتطلب تدريبا بدنيا خاصا، لذلك يمكنهم أداءها حتى الأشخاص الضعفاء.

يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة وعلى مهل، والهزات غير مقبولة. يجب تكرار كل مجمع 8-10 مرات على الأقل. لتحقيق أقصى قدر من التأثير من التدريب، يجب تنفيذ جميع الإجراءات في تسلسل واضح.

تمرين الطائرة الورقية

أثناء الوقوف أو الجلوس، من الضروري انقباض عضلات الظهر، بشكل يشبه حركة الثعبان. قم بإجراء حركات ملتوية من عظم الذنب إلى منطقة التاج 30 مرة. تثير الحركات موجة قوية من الطاقة الداخلية، وبالتالي فإن التمرين فعال للغاية.

تمرين تنين البحر

يسمح لك بالقضاء على احتقان العضلات والأوتار. يتم تنفيذ جميع الحركات من وضعية الوقوف، مع محاولة عدم ثني ركبتيك. قم بلف جذعك إلى الأسفل، مع الضغط بذقنك على صدرك. انزل إلى أدنى مستوى ممكن، ويفضل أن تلمس قدميك بيديك. بعد ذلك، ارفع رأسك، وحاول الانحناء قدر الإمكان، واخرج من الوضع المنحني، مثل التنين من الماء. ما عليك سوى "السطح" برأسك، بينما يتم الضغط على ذراعيك على جسمك.

جذب تدفق تشى

يساعد إنشاء تدفق Qi في علاج العديد من الأمراض. أوصى الأطباء العظماء في الماضي بهذا التمرين باعتباره أفضل وسيلة لعلاج الأمراض والوقاية منها.

للأداء، تحتاج إلى ارتداء ملابس مريحة وإيجاد مكان مريح للتدريب.

اتخذ وضعية الوقوف وحاول الاسترخاء. تحتاج إلى وضع الإصبع الأوسط من يدك اليمنى على منطقة السرة والضغط 10 مرات. ضع يدك للأسفل. ثم ارفع يدك الأخرى وقم بتدليك منطقة التاج خمس مرات. أعد يدك إلى وضع البداية. قم بتنفيذ هذه الإجراءات 15-20 مرة، مع أخذ فترات زمنية بينها، والشعور بكيفية تدفق الطاقة على طول الجسم. يجب إجراء هذا التمرين قبل وبعد أي تدريب كيغونغ.

فقدان الوزن مع كيغونغ

يختلف مجمع Qigong الذي يهدف إلى فقدان الوزن بشكل أساسي عن أساليب فقدان الوزن الأوروبية. في الطب الصيني، لا يعد التخفيض القسري للسعرات الحرارية من الطعام وحرقها من خلال ممارسة الرياضة جزءًا من مفهوم نمط الحياة الصحي. بشكل عام، لا يتعلق الأمر بمفهوم نمط الحياة الصحي في حد ذاته. الهدف من جميع الأنشطة الصحية الصينية هو تحقيق الانسجام، ومن أجل ذلك من الضروري العناية بالجسد والروح. تعتمد رياضة كيغونغ على عدد من التمارين التي تهدف إلى إنقاص الوزن.

لوتس

التمرين له تأثير محفز قوي على الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. خذ وضعية "اللوتس" ومارس التنفس البطني العميق لمدة 5 دقائق. يتم تنفيذ التمرين على فترات من دقيقة واحدة. أكمل 3-4 طرق.

موجة

اثنِ ركبتيك، واستلقي على ظهرك، واضغط بقدميك بقوة على الأرض. ضع إحدى يديك على صدرك، والأخرى على بطنك. أثناء الشهيق، اسحب صدرك إلى الداخل، وانفخ معدتك قدر الإمكان، وأثناء الزفير، اجعل المرآة معاكسة للحركة. التكرار 20-30 مرة سيساعد في التخلص من الجوع الشديد.

ضفدع

الجلوس على كرسي، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. لف أصابع يدك اليمنى حول يدك اليسرى. ضع مرفقيك على ركبتيك وقم بإمالة جسمك للأمام قليلاً. حافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بذلك. ضع رأسك على يديك، وابدأ في التنفس، وشد عضلات البطن قدر الإمكان. سيساعد هذا المجمع على تقليل الشهية بشكل كبير.

يتيح لك مجمع Qigong التغلب على عدم التوازن يين يانغ؛ إن استعادة تدفقات الطاقة هذه لن تؤدي فقط إلى انخفاض في الوزن الإجمالي، ولكن أيضا إلى استعادة الصحة الكاملة.

تمارين التنفس الصينية، كيغونغ، هي تقنية شفاء قديمة، محورها الرئيسي هو تحقيق فرصة استعادة الصحة والحصول على الرفاهية. تم جمع تقنيات الممارسة وأسرار الرفاهية والشباب الأبدي بعناية من قبل الحكماء وحفظها للأجيال القادمة. تعتمد الأساليب على تمارين التنفس التي يمكنها تنشيط الجسم والروح. لقد تصور الفلاسفة الصينيون العالم من حولهم على أنه كتلة ضخمة من الطاقة. من المعتقد أن طاقة تشي الواهبة للحياة تتعايش بانسجام مع عناصر الطبيعة والأشجار والحيوانات.

في جسم الإنسان، تتحرك الطاقة في تيارات على طول خطوط الطول وتتراكم في دانتانغ، أي مراكز الطاقة في الجسم. تتمثل المهمة الرئيسية لمجموعة التدابير والتمارين وفقًا لنظام كيغونغ في جلب تدفق الطاقة في الاتجاه الصحيح، وتعزيز حركتها في المناطق الرئيسية الثلاثة. أهم مناطق تراكم الطاقة هي بالقرب من الرأس والصدر والبطن. يمتلك جسم كل شخص نظامًا طبيعيًا للشفاء الذاتي، ولكن في الإنسان المعاصر يكون هذا النظام ضعيفًا.

تمارين التنفس كيغونغ - تمارين

أساس الجمباز كيغونغ، مثل أي مجمع صحي، هو تمارين التنفس في مزيج متناغم مع النشاط البدني. دورة الدرس بأكملها مصحوبة بموسيقى لحنية وسلسة. نتيجة لممارسة نظام كيغونغ، يتم تحقيق الانسجام المطلق بين المستويات الجسدية والعاطفية والفكري. طريقة أداء الجمباز فريدة من نوعها وليس لها نظائرها. بفضل مجموعة من التمارين، يتم تنشيط الوظائف الجسدية، وتنظيف الجسم ذاتيًا، وزيادة نشاط الجهاز المناعي، وعودة الجهاز العصبي والدورة الدموية والجهاز الهضمي إلى طبيعتها.

تمارين التنفس كيغونغ، تمارين منها تعيد الحيوية وتؤدي إلى تباطؤ كبير في عملية الشيخوخة الطبيعية. تعتمد هذه التقنية على التوتر القسري والاسترخاء في منطقة عضلية معينة. وهذا بدوره يساعد على التركيز وتحريك تدفق الطاقة. يتم إجراء الفصول الدراسية لتقوية العضلات وإبقاء الجذع في وضع خاص لبعض الوقت.

يقوم أساتذة حركة كيغونغ بتعليم نظام التنفس الصحيح، حيث أن الكثير من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح تمامًا. بمساعدة تمارين التنفس، يمكنك توسيع إمكانات الجهاز التنفسي بشكل كبير، وضمان التبادل الصحيح للأكسجين المستنشق عن طريق الرئتين وثاني أكسيد الكربون الزفير، وتحسين الدورة الدموية. سيؤدي إتقان نظام التنفس السليم إلى تحسين العلامات الحيوية، وكذلك إلى حالة عاطفية مستقرة.

تمارين التنفس الصينية كيغونغ - تمارين

عند التنفس بشكل صحيح باستخدام الحجاب الحاجز، يجب إبقاء الرأس والعمود الفقري مستقيمين. يجب ألا يتحرك الصدر، ويتم الاستنشاق عن طريق الحجاب الحاجز، بينما تتحرك المعدة للأمام وكأنها "تمتلئ بالهواء".

تمارين التنفس الصينية، كيغونغ، تعتمد على نظام التنفس السليم. هناك ثلاثة أنظمة تنفس رئيسية تستخدم عند أداء التمارين. "نفس النار" هي حركة إيقاعية للحجاب الحاجز، حيث يعتبر المدخل سلبيا، والزفير، على العكس من ذلك، نشط. ووفقا لهذا النظام، يتم الزفير عن طريق سحب البطن ودفع الهواء للخارج. يتم استخدام "نفس النار" في المجمعات الأكثر ديناميكية. النوع الثاني هو التنفس العميق والمدروس، ويتضمن هذا النظام تمارين الاسترخاء والتطهير. النوع الثالث الأكثر شيوعًا هو التنفس العميق عبر الحجاب الحاجز.

تمارين التنفس كيغونغ فيديو على الانترنت

يمكن الجمع بين الرغبة في تحسين جسمك وتحقيق الانسجام بين العواطف والحالة البدنية والتخلص من الوزن الزائد في هدف واحد. وهذا الهدف الصعب لا يمكن تحقيقه إلا بالجهد. إن فهم أسلوب الحكماء الصينيين يتكون من القدرة على استرخاء الجسم والعقل. الانفصال التام للغاية عن المشاعر السيئة والأفكار السلبية والمشاكل المختلفة سيوفر كمية كافية من طاقة تشي.

ستساعدك تمارين التنفس الصينية والتمارين ودروس الفيديو المتوفرة على الإنترنت على تحقيق هدفك. في دروس الفيديو الخاصة بجمباز كيغونغ، سيخبرك مدرب مختص بكيفية القيام بالتمارين، وما هي الأخطاء التي يجب أن تحاول تجنبها، وما الذي يجب أن توليه اهتماما خاصا. لا تنس أن تمارين التنفس كيغونغ، دروس الفيديو التي قررت إتقانها، سيكون لها تأثير شفاء حقيقي فقط في مجموعة كاملة من الأنشطة.

تمارين التنفس كيغونغ لفقدان الوزن

يختلف النهج الرئيسي لهذا النوع من التمارين العلاجية لمكافحة الوزن الزائد بشكل كبير عن الأساليب الشائعة في الغرب، مثل الجري والتمارين الرياضية وفصول اللياقة البدنية. لا يعتبر حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني الشاق واتباع نظام غذائي مستمر علاجًا سحريًا من قبل الأطباء الصينيين. في مكافحة السنتيمترات الإضافية على الخصر، تساعد تمارين التنفس لفقدان الوزن، كيغونغ، بشكل فعال. يتضمن نظام كيغونغ لإنقاص الوزن ثلاثة تمارين فقط:

• الأول يسمى "الضفدع". لأداء ذلك، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على الكرسي، والانحناء إلى الأمام، ويجب أن يكون المرفقان على ركبتيك، ثم قم بقبض أصابع يد واحدة في قبضة وأخذها باليد الأخرى. في الوقت نفسه، تحتاج إلى خفض رأسك بين يديك وإرخاء معدتك قدر الإمكان. عليك أن تحاول التنفس حتى تنتفخ معدتك مثل "الكرة". تم تصميم هذا التمرين لتقليل الشهية.

• التمرين الثاني يسمى "الموجة". عند القيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، واضغط على قدميك على الأرض. يجب وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر. انتبه إلى تنفسك عند الاستنشاق، تحتاج إلى سحب صدرك قدر الإمكان وتضخيم معدتك بقوة. يمكن تكرار التمرين حسب الحاجة حتى 20 مرة على التوالي. يتم تنفيذ هذا النشاط عندما يكون هناك شعور حاد بالجوع.

• الدرس الأخير هو الأبسط، وله اسم شعري "لوتس". تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح وتغمض عينيك. خلال الدقائق الخمس التالية، يجب أن تتناوب الأنفاس الهادئة والعميقة مع نفس الزفير باستخدام نظام التنفس العميق من البطن. تحتاج إلى مواصلة التمرين لمدة 10-15 دقيقة حتى تشعر بالانغماس الطفيف في حالة النوم.

يعتقد أطباء الطب الصيني أن مشاكل الوزن الزائد ترتبط بخلل في توازن يين يانغ في الجسم. من أجل تحقيق نتائج فقدان الوزن، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استعادة انسجام تدفقات تشي في جسمك. عندما تحقق التوازن والانسجام الأمثل لجسمك، لن يحتاج نظامك الغذائي إلى تعديلات خاصة، وسيصبح الحفاظ على رشاقتك وجمالك أسهل بكثير.

فيديو: تمارين الصباح كيغونغ

فقط 10 دقائق من الشحن واستخدام تمارين التنفس كيغونغ وستشعر بمزيد من النشاط!

لقد سمع الكثيرون عن التأثير المعجزة للقدماء على جسم الإنسان. أولئك الذين يرغبون في الانضمام إلى هذا الفن غالبًا لا يعرفون من أين يبدأون أو ما هي مجموعة التمارين التي يجب عليهم اختيارها. الجمباز لتحسين الصحة Qigong هو بالضبط الحل الشامل الذي يتضمن جميع الجوانب الإيجابية لفن الشفاء الصيني القديم ويساعدك دائمًا على البقاء في حالة جيدة وفي حالة بدنية ممتازة وفي مزاج رائع.

ما هو كيغونغ

إن فهم ماهية كيغونغ، من ناحية، أمر بسيط، ولكن من ناحية أخرى، سيتطلب ما يكفي من الوقت والتركيز. هذا الفن الصيني القديم متعدد الأوجه ويتضمن تمارين التنفس ومجموعة كاملة من التمارين التي تهدف إلى تحسين صحة الجسم والعقل. يمثل Qigong المظاهر الداخلية والموجهة نحو الصحة والتركيز والمظاهر الخارجية في شكل تمارين. "Qi" هي الطاقة الحيوية في الكون، و"gong" هي تنمية المهارات. أبسط هو أن تكون قادرا على خلق الطاقة.

قليلا من التاريخ

تم إنشاء مجموعة من التدريبات الصينية القديمة، المكونة من ثماني مراحل، منذ أكثر من 2000 عام على يد قائد صيني. لقد حدد مهمة إنشاء مجموعة تمارين نظامية مصممة بشكل مثالي للتدريب الفعال للجنود.

هل كنت تعلم؟ كان من المفترض أن تساعد هذه التقنية في إبقاء الجنود في حالة بدنية ممتازة مع مستوى عالٍ من الروح المعنوية حتى يتمكنوا من خوض المعركة في أي وقت.

أثبت النظام المتطور أنه منتج وفعال للغاية لدرجة أنه جذب انتباه الطاويين القدماء وبدأ استخدامه من قبلهم. لقد اعتمدوها عند تدريب الفنانين القتاليين، وقاموا بتشديدها قليلاً.

المبادئ الأساسية

الجمباز الصيني كيغونغ للمبتدئين لديه عدد من المبادئ، فهي ليست معقدة:

• أنت بحاجة إلى التحرك في الفصل بسلاسة، في انسجام تام؛
• يتم رفع اللسان قليلاً أثناء الحركات.
• تبقى العيون ضيقة.
• الملابس ليست مقيدة، فضفاضة، مريحة؛
• يجب تهوية الغرفة، أو حتى الأفضل، يجب إجراء الفصول الدراسية في الهواء الطلق؛
• يتركز الاهتمام بالكامل على التمرين الذي يتم تنفيذه؛
• عند الحركة يجب ألا يكون هناك عرق، بل عرق خفيف فقط. إذا كنت لا تزال مضطرًا إلى التعرق، فأنت بحاجة إلى تغيير الملابس حتى لا تشعر بالبرد الشديد وتقلل من سرعة أداء المجمع؛
• بعد نهاية الفصول الدراسية غير مسموح به؛
• بعد الانتهاء، لا يمكنك تناول الطعام لمدة نصف ساعة أخرى على الأقل؛
• تم تصميم تمارين كيغونغ ليتم تنفيذها كل يوم.

مهم! عليك أن تبدأ ممارسة الرياضة مباشرة بعد النهوض من السرير والإحماء قليلاً.

فوائد التمرين

تعتبر مجموعة تمارين كيغونغ مفيدة للغاية، فهي تقلل من الإحساس العام وتساعد على تقوية و. هذا النظام لا يضمن الراحة الكاملة من المشاكل الصحية، والتأثير بالطبع لن يأتي بين عشية وضحاها، ولكن من المؤكد أن تحسين الجسم ومقاومته للأمراض والقدرة على البقاء في حالة بدنية ومعنوية ممتازة سوف يظهر نفسه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

كل تمرين من التمارين الثمانية له تأثيره المفيد على جسم الإنسان:

1. تطبيع التنفس - له تأثير إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية، ويساعد على تجنب ركود الدم. يتمتع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والكبد والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بفوائد خاصة من هذا التمرين.
2. تمرين يسمح لك بتوسيع الصدر - له تأثير مفيد في حالة ضيق التنفس ومشاكل القلب والرئتين والمظاهر العصبية ونبض القلب فوق المعدل الطبيعي.
3. تعتبر الهزازة نتيجة إيجابية لمشاكل العمود الفقري، فهي تقلل من مستوى الدهون في منطقة أسفل الظهر.
4. الحركات الدائرية - تساعد على تقوية مفاصل أسفل الظهر والوركين والقلب والكتف.
5. حركات السباحة لها تأثير مفيد على اليدين والمفاصل (الكتف والكوع) والربو وأمراض الجهاز التنفسي العلوي.
6. تساعد الحركات التي تذكرنا بالتجديف بالمجداف على تقوية الجهاز العصبي والهضمي وعضلات القلب.
7. تمارين مشابهة لرمي الكرة لتقوية عمل جميع أعضاء الإنسان.
8. حركات تشبه الموجة بمنظار - تساعد على تحفيز عمل الطحال والكلى وتقليل توتر العضلات ورواسب الدهون عند الخصر.

مهم!يمكن أن تساعد ممارسة Qigong الصينية القديمة في التغلب على المشكلات النفسية الكبيرة لدى الشخص عن طريق تخفيف توتر العضلات ببساطة.مرتبط.

8 تمارين بسيطة

أولا، يتم إجراء الاحماء الخفيف، وبعد ذلك يمكنك البدء في الفصول الدراسية. وينصح بالتعرف على تمرينين أو ثلاثة في اليوم، مما يساعد على الحفظ السهل والمثمر. بعد بضعة دروس، سيتم تنظيمها ويمكن القيام بها بسهولة تامة، مما يجلب المتعة. فمن المستحسن أن تفعل كل منهم ست مرات. التمرين التالي هو استمرار للتمرين السابق.

عند أداء تمرين كيغونغ للمبتدئين، من الأفضل أولاً إتقان كل تمرين مرتين أو ثلاث مرات لتجنب آلام العضلات. الزيادة التدريجية في الحمل سوف تخفف الأحاسيس المؤلمة وغير المريحة.

يتم عرض تمارين كيغونغ للمبتدئين بالصور ودروس الفيديو ويتم تنفيذها بترتيب معين:

1. "استقرار التنفس": الوقوف، خفض الذراعين، الاسترخاء، التركيز على اليدين. استنشق - ارفع أطرافك العلوية أمامك عند مستوى الكتف تقريبًا (راحة اليد للأسفل). عند الزفير، نثني أطرافنا السفلية بحيث تكون ركبنا على مستوى أصابع قدمنا ​​("ربع القرفصاء"). الظهر مستقيم والصدر غير متحرك والرأس مائل. في الوقت نفسه، تنخفض الأطراف العلوية ببطء، وتقترب من الركبتين، وتصويب الأطراف السفلية. تتم الحركات الصعودية عند الاستنشاق والأسفل - عند الزفير.


2. "توسيع الصدر": عند الاستنشاق، يتم تقويم الساقين، والأطراف العلوية ترتفع في نفس الوقت إلى الكتفين (راحة اليد تواجه بعضها البعض)، ثم تتباعد مع رفع راحة اليد لأعلى. التركيز على الصدر. الزفير - نرفع راحتي اليدين أمامنا، ونواجه بعضنا البعض، ونخفض أذرعنا، ونحول راحتنا إلى الأسفل، ويأخذ الممارس وضعية "ربع القرفصاء". النخيل عند الركبتين، والأطراف السفلية تحتاج إلى تقويمها.


3. "هزاز قوس قزح": شهيق - ترتفع الأذرع بشكل مستقيم، وتواجه راحتا اليدين بعضهما البعض. نقوم بالزفير، ويتم نقل الجسم إلى الطرف السفلي الأيمن المنحني قليلاً، ولا ترتفع القدم عن السطح، والساق اليسرى في وضع مستقيم، وتلامس السطح بإصبع القدم. يميل الجسم والطرف العلوي الأيسر إلى اليسار، وتتحرك اليد اليمنى فوق الرأس مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل. تتم حركات مماثلة في الاتجاه المعاكس. تحتاج إلى مراقبة عمليات التنفس الخاصة بك.


4. ""تفرق الغيوم"": يتم خفض الأطراف العلوية، متقاطعة مع الجزء السفلي من الجسم، والانتقال إلى "ربع القرفصاء". استنشاق، نقوم بتصويب ركبنا؛ الأطراف السفلية، متقاطعة، ترتفع، وتتحول مع رفع راحتيها فوق الرأس. يتم تقويم الأطراف السفلية بأشجار النخيل على الجانبين، مع الزفير، وخفضها. نعود إلى "ربع القرفصاء" ونعبر أطرافنا العلوية أمامنا. تحتاج إلى التركيز على المنطقة الصدرية.


5. "اختطاف الكتف": الاستمرار في "ربع القرفصاء"، نقوم بمحاذاة الطرف العلوي الأيسر للأمام مع توجيه راحة اليد لأعلى. يتم ثني الطرف العلوي الأيمن وقلبه مع رفع راحة اليد للأعلى، ثم يتحرك نحو الفخذ. الطرف العلوي الأيمن بالقرب من الورك - يتحول الجسم إلى الجانب الأيمن، وترتفع الذراع بأرجوحة (ببطء) إلى الأذن. تحتاج إلى التركيز على راحة يدك اليمنى. بعد ذلك، يتم ثني الطرف العلوي الأيمن ودفع اليد للأمام (كما لو كان ذلك بالقوة) إلى مستوى الأذن. ينحني الطرف العلوي الأيسر، ويقوم بحركة مقوسة باليد وينزل إلى الفخذ. وبعد ذلك تتكرر جميع المراحل في الاتجاه المعاكس. تحتاج إلى التركيز على كتفيك وذراعيك.


6. "ركوب القوارب": تنحني الأرجل أكثر قليلاً من ذي قبل، عليك أن تنحني للأمام وذراعيك للأسفل. ثم تعود الأطراف العلوية للخلف بشكل مستقيم، وترفع راحتي اليدين للأعلى، وترفع الذراعين قدر الإمكان، ويتم تقويم الركبتين. تتحرك الأطراف السفلية في دائرة وتنحني الأرجل لأسفل. تحتاج إلى التركيز على ظهرك وذراعيك.


7. "لعبة الكرة": نستقيم، والجسم موجه إلى الجانب الأيسر، والطرف العلوي (الأيسر) في موضعه الأصلي، والطرف الأيمن إلى اليسار، والكف للأعلى. الطرف العلوي الأيمن يكون على مستوى الكتف الأيسر، وتحدث حركة "رمي الكرة"، وكل الوزن يقع على الساق اليسرى. يتم خفض اليد اليمنى ويحدث التكرار في الاتجاه الآخر. عليك أن تتبع الكرة الوهمية بعينيك، مع التركيز على أطرافك السفلية. يجب أن تكون التمارين ممتعة.


8. "الإعجاب بالقمر": في وضع "ربع القرفصاء"، يتم خفض الأطراف العلوية إلى اليسار، وتستقر الركبتان في وضع مستقيم، ويتم رفع اليد اليسرى مع رفع راحة اليد لأعلى. اثنِ ذراعك اليمنى أمام المنطقة الصدرية، وأدر رأسك إلى اليسار، وانظر إلى الطرف العلوي الأيسر. نزفر ونخفض أذرعنا ونعود إلى وضعها الأصلي. تتكرر الحركات في الاتجاه الآخر. يجب أن تتحرك الأطراف العلوية بشكل متزامن مع الصدر والرأس، ويجب أن يمتد الجسم قدر الإمكان، ويجب ألا يترك الكعب الأرض، ويركز على الذراعين.



تتم جميع الحركات بسلاسة وببطء، فمن الضروري باستمرار التحكم في التنفس، والحركات الصعودية - الشهيق، والأسفل - الزفير.

دروس فيديو

موانع

تقنية كيغونغ ليست مناسبة للجميع. عند تنفيذه يجب أن تأخذ في الاعتبار موانع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من:

• أمراض الأعضاء الداخلية ذات المسار المزمن.
• أمراض عقلية؛
• أمراض القلب المرضية.
• إصابات العمود الفقري؛
• عواقب إصابات الدماغ المؤلمة.
• أمراض الدم.
• الأمراض المعدية لأعضاء الدعم والحركة.
• أمراض الأورام.
• الالتهابات العصبية.

مهم! يجب على النساء ممارسة الرياضة بحذر أثناء فترات الحيض، ولا ينصح بأداء بعض منها. يُسمح للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون بإجراء الفصول الدراسية فقط تحت إشراف.

موانع مؤقتة:

• تناول الأدوية بجرعات كبيرة؛
• إعادة التأهيل بعد الجراحة.
• حالة التعب المزمن.
• تفاقم الأمراض.
• حالة ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم.
• مؤشرات ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الأنشطة البدنية والرياضية الثقيلة.
• بعد الاكل.

الهدف الرئيسي لمجمع كيغونغ هو إفادة صحة جسم الإنسان. أي شخص يقرر اتباع هذا النظام لن يكون مرنًا وأفضل نموًا بدنيًا فحسب، بل سيصبح أيضًا أكثر مرونة جسديًا وعقليًا. يمكن للفصول العادية باستخدام طريقة Qigong أيضًا حل بعض المشكلات النفسية لشخص معين بدأ في إتقان النظام.