بول براج - العمود الفقري الصحي. تمارين براغ الميدانية للعمود الفقري

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

يعتقد بول براج أن العمود الفقري السليم هو مفتاح الطاقة والعقل الصافي والذاكرة الجيدة. وقام بتطوير نظام من التمارين التي يمكن القيام بها ولو بكميات قليلة، وستكون النتائج ملحوظة خلال أيام قليلة.

موقع إلكترونييزود هذه التمارين بفيديو يوضح ترتيب ومبدأ تنفيذها.

لمنع الحمل الزائد من التسبب في الضرر، يجب مراعاة القواعد التالية:

• خلال الأسبوع الأول، قومي بأداء التمارين ببطء، دون بذل الكثير من الجهد.
• ابدأ بتكرار كل تمرين 2-3 مرات، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 10.
• في كل مرة، ابدأ بسعة صغيرة، وانتقل تدريجيا إلى الحد الأقصى.
• إذا شعرت بعدم الراحة أو التعب، توقف عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت.
• قبل كل تمرين، من المستحسن أن تمنح نفسك القليل من الراحة.

تذكر: يتم تنفيذ جميع التمارين بشكل صارم معًا.

يحذب

يؤثر بشكل فعال على جزء من الجهاز العصبيوهو المسؤول عن عمل الرأس وعضلات العين والأعصاب. تم عمل عضلات العمود الفقري العنقي بشكل جيد.

1. استلقي على الأرض ووجهك للأسفل مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفعي حوضك وقوس ظهرك مثل القطة. ادعم نفسك فقط على أصابع قدميك وكفيك. حاول تقويم ركبتيك ومرفقيك قدر الإمكان.
2. ثم اخفض حوضك وارفع رأسك. اخفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن، ثم ارفعه ببطء إلى أعلى مستوى ممكن، مع تقويس ظهرك وتكرار ذلك مرة أخرى.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فسوف تشعر بارتياح كبير بسبب استرخاء العمود الفقري.

التواء

بخيريقوي عضلات العمود الفقري الصدريويؤثر على الأعصاب المؤدية إلى الكبد. يحسن وظائف الكلى.

1. استلقي على الأرض ووجهك للأسفل مع رفع حوضك وتقوس ظهرك. حاول أن تتكئ على أصابع قدميك وكفيك.
2. قم بتدوير حوضك إلى أقصى اليمين قدر الإمكان، مع خفض جانبك إلى أدنى مستوى ممكن. كرر كل شيء مع الدوران في الاتجاه الآخر.

حاول القيام بالتمرين ببطء قدر الإمكان.

كوبري

يدرب عضلات العمود الفقري القطني. يريح العمود الفقري ويحفز عملية ترميم الأقراص الفقرية.

1. اجلس على الأرض، وركز على ذراعيك، واثنِ ساقيك.
2. ارفعي حوضك، ثم جسمك بالكامل، بحيث يكون عمودك الفقري أفقيًا، ثم اخفضي نفسك.

إن نمط الحياة المستقر متجذر بعمق في حياة الشخص العادي لدرجة أن الحلقة المفرغة بين المنزل والعمل تؤدي إلى مشاكل صحية وانهيارات نفسية. كما اشتهر بول براغ، مؤلف طريقة الصيام الصحي المرتكز على كتاب “معجزة الصيام”، بتوصياته حول صحة العمود الفقري، باعتباره النواة التي يعتمد عليها عمل جميع الأجهزة والأعضاء. وفقا لبول براج، إذا قمت بإجراء تمارين للعمود الفقري كل يوم، فيمكنك تحسين نوعية الحياة بشكل كبير، وإطالة العمود الفقري، وتعزيز مشد العضلات، وتدريب الأعضاء الداخلية، وزيادة القدرة على التحمل، والموقف الصحيح. ما هي تمارين تقوية العمود الفقري التي قام بها بول براج والتي يمكن أن تغير حياة الشخص وتستعيد صحته، اكتشفها من هذا المقال.

من هو بول براج: مقدمة لتقنية الشفاء

لهذا الرجل أسماء عديدة: رجل أعمال ورجل استعراض، معالج بالطبيعة ومروج لأسلوب حياة صحي، ناشط في الطب البديل في الولايات المتحدة الأمريكية، مؤلف كتاب “معجزة الصيام”.

لقد جرب براج كل المعرفة التي نشرها على نفسه. كان بول براج ملتزمًا بأسلوب حياة صحي، وكان نشيطًا للغاية، وعمل 12 ساعة يوميًا ولم يمرض أبدًا. كان يركب الأمواج، ويسبح، ويتنزه، ويكتب كتبًا عن موضوع الصحة وطول العمر.

واعتبر مؤلف المنهجية النقاط الأساسية لنمط الحياة الصحي هي: التغذية العقلانية والصيام والنشاط و. اختصر بول براج جميع المشاكل لسبب واحد: العمود الفقري - إذا كانت إحدى الفقرات على الأقل لا تعمل بشكل صحيح، فإن الأعضاء المسؤولة عنها تبدأ في المعاناة ويمرض الشخص.

حدد بول براج ثلاثة أعداء للعمود الفقري السليم:

1. الخمول البدني - إن قلة نشاط الجسم بالكامل يؤدي دائمًا إلى استرخاء العضلات الخاملة. ونتيجة لذلك، تضعف الفقرات، ولا تستطيع التحرك بكامل نطاق الحركة، وتمتلئ بالأملاح. فقط الجمباز للعمود الفقري هو القادر على حل مشكلة الخمول البدني وتحسين صحة الجسم ككل.
2. تشمل الإصابات أيضًا الضربات والكدمات والتوزيع غير السليم للوزن عند المشي والنشاط البدني المفرط - كل هذا يشوه العمود الفقري ويؤدي إلى آلام أسفل الظهر وتطور الداء العظمي الغضروفي والجنف وانحناء العمود الفقري وتدهور الوضعية.
3. الإجهاد - خصائصه المدمرة معروفة للجميع: القلق المفرط، وعدم الاتساق مع أفكار الفرد، والإرهاق ليس مفيدًا للصحة.

الشيء الوحيد الذي يمكنه تغيير الوضع وإرخاء العمود الفقري وتقوية مشد العضلات وتطبيع الوضعية هو تمارين تقوية عضلات الظهر. يجب إجراء 5 تمارين فقط لتقوية العمود الفقري في المنزل كل يوم وستظهر النتائج الإيجابية بعد أسبوعين من التدريب المنتظم.

الجمباز بول براج: تمارين للعمود الفقري

التمرين رقم 1 – القطة

وضعية البداية: استلقي على بطنك وضعي يديك وأصابع قدميك على الأرض.

• ارفع حوضك للأعلى، مع تقويس ظهرك.
• افرد ركبتيك، ومد لحيتك نحو عظم القص.
• يجب أن تكون هناك مسافة 20 سم بين الساقين.
• أنزل حوضك على الأرض، وأرجع رأسك للخلف، وقم أيضًا بتقويس ظهرك.

التمرين رقم 2 – التدحرج إلى الجانب

وضع البداية: استلقِ على بطنك وضع أصابع قدميك وكفيك على الأرض.

• دون رفع أصابع قدميك عن الأرض، أدر حوضك إلى اليسار، واخفض فخذك إلى أقصى حد ممكن.
• يتحرك الرأس مع الجسم.
• بعد ذلك، اتجه إلى الجانب الأيمن وافعل الشيء نفسه. يجب أن يكون المرفقان والركبتان مستقيمتين.

التمرين رقم 3 – مصاعد الحوض

وضع البداية: اجلس على الأرض، ضع يديك خلف ظهرك، اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض.

• ارفعي حوضك بحيث يشكل جذعك خطًا مستقيمًا واحدًا.
• حافظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم اخفض حوضك للأسفل.
• يمكنك أداء التمرين بوتيرة سريعة.

التمرين رقم 4 – سحب الرأس

وضع البداية: استلقِ على ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك واسحبهما نحوك، مع شبك قدميك بيديك.

• ارفع رأسك حتى تلمس ذقنك ركبتيك.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة 2-3 ثواني ثم اخفض رأسك إلى الأرض، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات البطن والظهر.

التمرين رقم 5 – المشي على الأرض على يديك وقدميك

وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام. ضع يديك على الأرض.

• دون استقامة ظهرك، قم بالمشي في وضع منحني على الأرض.
• لا تقم بحركات مفاجئة لتجنب الضغط على الأعصاب.

بول براج

العمود الفقري السليم

مقدمة

ما هي الارتباطات التي تنتابك عندما تسمع اسم بول براج؟ على الأغلب تتذكر النظام الغذائي والصيام حسب نظامه.

في الآونة الأخيرة، تم تذكر قول القدماء بشكل متزايد: "إن الإنسان يكون شابًا وصحيًا بقدر ما يكون عموده الفقري مرنًا وصحيًا". يعتقد برنارد ماكفادين، الذي يُطلق عليه أحد "آباء" الثقافة البدنية والذي عمل معه ب. براج، أن كل شخص، من خلال تقوية العمود الفقري وتمديده، يمكن أن "يصبح أصغر سنًا جسديًا" بمقدار 30 عامًا.

في الآونة الأخيرة، كثيرا ما يقال أيضا أن أسباب الأمراض، خاصة إذا كان هناك الكثير منها، يجب البحث عنها في اضطرابات العمود الفقري. وكلهم يشيرون إلى نفس P. Bragg الذي قال: "العمود الفقري هو شماعة جميع الأمراض".

في هذا الصدد، أصبحت 5 تمارين للعمود الفقري، التي طورتها P. Bragg، تحظى بشعبية كبيرة. لكن من غير المرجح أن تساعدك إذا قمت بها فقط دون التفكير في وضعية جسمك، أو حقيقة أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على المشي والوقوف وحتى الاستلقاء بشكل صحيح، أو أي شيء آخر.

التأثير الأكبر، كما هو الحال في أي مسألة أخرى، وخاصة في تحسين الصحة، يأتي من نظامولكن ليس أجزائه الفردية. نظام P. Bragg ليس استثناءً. لكن في بعض الأحيان لا يكون لدينا الوقت الكافي لفهم حتى أساسيات أي نظام، ناهيك عن التفاصيل الدقيقة، ومن هنا نشعر بخيبة الأمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن ملاحظة براج نفسه مهمة أيضًا، والتي، كقاعدة عامة، غالبًا ما يتم نسيانها لسبب ما:

أعتقد أنه قبل البدء في برنامجي الصحي، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك.

إذًا ما هو الشيء الجذاب في برنامج صحة العمود الفقري الذي يقدمه ب. براج؟ ما هو الشيء الفريد في ذلك؟

يبدو أن براج لم يكتشف أي شيء جديد. كل شيء قديم قدم التلال. التغذية السليمة والمنتجات الصديقة للبيئة والهواء غير الملوث والنشاط البدني اليومي المعقول - والعيش على الأقل 200 عام! والشيء الآخر هو أن الغالبية العظمى منا لا يتمتع بهذه الظروف "المريحة" التي عاشها بول براج. لكن، وفقًا لبعض العلماء، تكمن ميزة براج في حقيقة أنه أثبت بحياته: ما نسميه - بشكل متشكك أحيانًا - أسلوب حياة صحي ليس ذا أهمية كبيرة فحسب، بل ذو أهمية هائلة لفترة طويلة، والأهم من ذلك، "صحي". " حياة . بمعنى آخر، لحياة طويلة خالية من الأمراض.

لذلك، اعتبر P. Bragg سبب العديد من الأمراض حالة غير طبيعية للعمود الفقري، والتي تنشأ بسبب ظروف مختلفة: الموقف غير الصحيح، والأحمال المفرطة، والصدمات المفاجئة، وما إلى ذلك - ومن هنا - أمراض الأعضاء الداخلية المختلفة، لأن معين العصب المسؤول عن عمل كل منهما، ويمتد من الحبل الشوكي. ومن أجل مساعدة الجسم على الشفاء الذاتي، قام بتطوير تمارين للعمود الفقري. ولكن هذا ليس كل شيء. دعنا ننتقل إلى براج نفسه:

ومع ذلك، لا أعتقد أن هذه التمارين وحدها يمكن أن تعيد الصحة. يجب عليك اتباع برنامج صحي مصمم بشكل جيد يتضمن التغذية السليمة والراحة الجيدة وعدد من التدابير الأخرى...

وفي الواقع، لقد عدنا إلى حيث بدأنا. ممارسة الرياضة وحدها لن تساعد. من الأفضل دائمًا البدء بالأساسيات - بنية العمود الفقري. عندها سيكون من الواضح سبب إيلاء اهتمام خاص للعمود الفقري عندما يتحدثون عن استعادة الصحة.

يقولون أن أدنى اضطراب في العمود الفقري يؤثر سلبا على حالة الأجهزة الأخرى، ويمكن أن يؤدي حتى إلى التنافر بين الحالة الجسدية والعقلية.

لسوء الحظ، هذا صحيح. وفقا للإحصاءات، في سن 18-20 سنة، تحدث تغييرات غير مرغوب فيها في العمود الفقري، والتي تتكثف بحلول سن الأربعين، وبحلول سن الخمسين، توجد أمراض العمود الفقري في حوالي 80٪ من الرجال و 60٪ من الرجال. نحيف.

عادةً ما يكون لدى أولئك الذين يلجأون لأول مرة إلى برنامج Bragg لصحة العمود الفقري العديد من الأسئلة. يقدم هذا الكتاب إجابات لهم، ولكن ليس فقط. ونعرض هنا - قدر الإمكان - ليس فقط تصريحات بول براج فيما يتعلق بمشكلة معينة، ولكن أيضًا تعليقات المتخصصين. بعد كل شيء، لقد مرت 30 عامًا على وفاة المعالج الطبيعي الشهير. لكن العلم لا يقف ساكنا، وما لم يكن معروفا من قبل لم يعد مفاجئا. المعرفة الجديدة تصحح المعلومات القديمة؛ تساعد البيانات الجديدة على فهم آليات العمليات التي تحدث في جسم الإنسان بشكل أفضل؛ والاكتشافات العلمية تخدم الإنسان وصحته. "كل ما هو جديد يُنسى جيدًا ،" كما يقول المثل. وهذا صحيح جزئيا. ولكن، تذكر هذا الشيء القديم، يجب ألا تتخلى عن الجديد، ولو لأنه في بعض الأحيان يكون من المفيد إعادة النظر بشكل نقدي في هذا الشيء القديم جدًا...

بول براج: "العمود الفقري هو مفتاح الصحة"

ما هي السمات الهيكلية للعمود الفقري البشري؟

على سبيل المثال، إذا قمت بإزالة الدعم من خيمة السيرك، فسوف تسقط الخيمة. يدعم العمود الفقري والعظام الأخرى للهيكل العظمي البشري الأجزاء اللينة من الجسم ويعطي الجسم الشكل اللازم. يتم تنفيذ دور الدعم الرئيسي للجسم عن طريق العمود الفقري. إذا تمت إزالة العمود الفقري، فإن الجسم سوف يسقط على الأرض في كتلة لا شكل لها.

لذا فإن العمود الفقري هو أساس الجهاز الهيكلي والعصبي والعضلي. يتكون العمود الفقري البشري (الشكل 1) من 33 فقرة، والتي تشكل 5 أقسام: عنق الرحم (7 فقرات)، والصدر (12 فقرة)، والقطني (5 فقرات)، والعجزي (5 فقرات مدمجة في عظم واحد - العجز) والعصعصية ( في أغلب الأحيان - عظم واحد من 3-4 فقرات).

شكل العمود الفقري يشبه الحرف S. وهذا هو بالضبط ما أصبح عليه عمودنا الفقري بعد أن بدأ الشخص بالمشي على قدميه. بفضل هذا الشكل، يتم نقل جزء من حمل وزن الشخص إلى الأربطة المجاورة للفقرة، ويتم تخفيف الصدمات عند الجري أو المشي. وفي واقع الأمر، فإن الغضروف، وهو نسيج مرن كثيف يغطي السطح الخارجي للمفاصل، يساعد أيضًا في تخفيف الصدمات. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الغضاريف على حماية العظام من التآكل، وهو أمر مهم بشكل خاص للعمود الفقري.

ترتبط الفقرات بالغضاريف والأربطة، بحيث يمكن للعمود الفقري أن ينحني، ويفرد، وما إلى ذلك. والأكثر قدرة على الحركة هي مناطق عنق الرحم والقطني، والمنطقة الصدرية أقل قدرة على الحركة.

يوجد في منتصف كل فقرة عملية فقرية تؤدي بدورها إلى العمليات الجانبية. أنها تحمي العمود الفقري من الصدمات الخارجية. تنطلق الألياف العصبية من الحبل الشوكي عبر فتحات في الأقواس الفقرية لتخدم أجزاء مختلفة من الجسم (الشكل 2).

ترتبط جذور الأعصاب الحسية، التي تتحكم في التذوق واللمس والشم والسمع والرؤية، بالجانب الخلفي من الحبل الشوكي، وترتبط جذور الأعصاب الحركية، التي تتحكم في وظائف عضلات الجسم، بالجانب الأمامي. وبهذه الطريقة، يتم توجيه جميع الأعصاب والأوعية الدموية من العمود الفقري إلى الأعضاء المقابلة.

يجب أن يقال أن الشخص لديه عدة أنواع من المفاصل: كروية - الكتف، مفصلية - الكوع، قضيب - الزند ونصف القطر، انزلاق - العمود الفقري، الزاوي (الزاوي) - المعصم. كلهم يختلفون في الهيكل ونطاق الحركة. وبالتالي، فإن النطاق الأوسع يكون عند المفاصل التي تربط عظم العضد بالعظام العلوية للذراعين. إن حركات الفقرات بالنسبة لبعضها البعض محدودة، لكن بشكل عام يعتبر العمود الفقري بنية مرنة للغاية.

وإذا تحركت الفقرات قليلاً، فإنها تضغط على الأعصاب والأوعية الدموية التي تخرج منها. في هذه الحالة، تنتهك الدورة الدموية الطبيعية، وتخدر الأعصاب المقروصة، وبالتالي تبدأ تلك الأعضاء التي ترتبط بها الأعصاب والأوعية الدموية في الألم. كلما زاد النزوح، أو الخلع الجزئي، كلما كان المرض أكثر خطورة.

في أغلب الأحيان، تحدث الخلع الجزئي في منطقة عنق الرحم، لأنها الأكثر قدرة على الحركة. غالبًا ما تتعرض الفقرات العنقية الأولى والرابعة، والثانية والخامسة والعاشرة للصدر، والفقرات القطنية الثانية والخامسة للإصابة. لكن هذا لا يعني أن الفقرات المتبقية تظل سليمة دائمًا.

يتحكم نظام معقد من العضلات في حركات الإنسان. بدون العضلات، سيكون الهيكل العظمي ببساطة عبارة عن مجموعة ثابتة من العظام. وهكذا فإن العضلات المرتبطة بالفقرات العنقية تسمح للرأس والرقبة بالتحرك؛ بفضل عضلات الظهر والبطن، يمكننا القيام بحركات الجسم، وما إلى ذلك.

من المعروف أنه بحلول سن 60-70 عامًا، يصبح الشخص، كقاعدة عامة، أقصر بعدة سنتيمترات. علاوة على ذلك، تظهر قياسات الطول التقليدية في الصباح والمساء أن الشخص يصبح أقصر في المساء. لماذا يحدث هذا؟ والحقيقة هي أنه مع مرور الوقت، نتيجة لنمط حياة غير صحيح، ولا سيما بسبب عدم ممارسة الرياضة، تصبح العضلات مترهلة، ويصبح العمود الفقري جامدا. ولذلك، يتم تدمير الغضاريف والأقراص، ويدور الدم بشكل سيئ في الأنسجة المجاورة، ويقصر العمود الفقري ويتشوه. ومع ذلك، فإن السبب الرئيسي لمثل هذه العمليات ليس العمر. من المؤكد أنك رأيت أطفالًا وشبابًا يمشون منحنيين ويسحبون أقدامهم قليلاً. من الواضح أنه بمرور الوقت تتطور عادة المشي بهذه الطريقة. ونتيجة لذلك، تتسطح الأقراص الغضروفية بين الفقرات، وتصبح أرق، وعندما تحتك ببعضها البعض، يحدث الألم، حيث تنخفض قدرة العمود الفقري على امتصاص الصدمات، وتضغط الفقرات على الأعصاب الممتدة من الحبل الشوكي.

يبدو لي أن النظام الصحي لبول براغ، الذي أريد أن أخبركم عنه، هو إضافة جيدة لجميع الأساليب الموصوفة. إنه خيار الجميع لاستخدامه أم لا. بشكل عام، يمكن دمج جميع تقنيات الشفاء الذاتي من كتابي بأي شكل من الأشكال - فقط حتى لا تحرم أيًا من أجهزة الجسم من الاهتمام.

في بلادنا، يُعرف بول براغ في المقام الأول بأنه مؤلف طرق الصيام العلاجية، وعلى وجه الخصوص، كتاب "معجزة الصيام". نظامه العلاجي، الذي لا يعتمد على الصوم فقط، اختبره على نفسه. إن حقيقة وفاة براج عن عمر يناهز 95 عامًا، ليس بسبب المرض، ولكن نتيجة لحادث ركوب الأمواج (!) تتحدث عن نفسها. حتى وفاته، كان براج يعمل 12 ساعة في اليوم. وفي الوقت نفسه، لم يكن يومه يكتمل دون ممارسة نشاط بدني مكثف، مثل الركض لعدة كيلومترات والسباحة والمشي لمسافات طويلة في الجبال. من المستحيل أن نتذكر الوقت الذي كان فيه براج مريضًا.

قال بول براغ عن نفسه الكلمات التالية: “أنا بصحة جيدة 365 يومًا في السنة، ولا أشعر بأي ألم أو تعب أو وهن في جسدي. ويمكنك تحقيق نفس النتائج! وكان على يقين من أن كل شخص يمكن أن يعيش ما يصل إلى 120 عاما دون مرض. وبحسب الطبيب الشرعي الذي أجرى تشريحاً لجثة براج البالغ من العمر 95 عاماً بعد الحادث المأساوي، فإن العمر البيولوجي لجسده يتوافق مع 30 عاماً!

ما هي تقنية براغ؟وهو يعتمد على نظام غذائي متوازن وصيام التطهير وممارسة الرياضة البدنية والتكيف النفسي المناسب.

مثل العديد من المتخصصين الآخرين (بما في ذلك كاتسوزو نيشي المذكور سابقًا)، رأى براج "أصل كل الشرور" في مشاكل العمود الفقري. وهذا ما كتبه حرفيًا: "العمود الفقري هو مفتاح الصحة". تؤدي اضطرابات وأمراض الأقراص والعمود الفقري إلى أمراض الأعضاء الداخلية، لأن الاتصال بين أجهزة الجسم من خلال الحبل الشوكي والأعصاب الممتدة منه منزعج. الوضع غير الصحيح للعمود الفقري يقرص جذور "أسلاك" معينة ممتدة في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يُحرم الكبد أو الغدد الكظرية أو أي عضو آخر من "الاتصال بالمقر الرئيسي"، ويصبح عمله غير طبيعي، ومن هذا المكان الضعيف تنتشر المشاكل في جميع أنحاء الجسم.

لقد حدد العلماء العديد من العوامل الرئيسية التي تضر بصحة العمود الفقري لدينا. أولا، هذا هو الخمول البدني. إذا لم تتحرك الفقرات بالنسبة لبعضها البعض، فإن مستوى السائل في الأقراص الفقرية سيبدأ في الانخفاض وهذا سيؤدي في النهاية إلى تلفها.

ثانياً: الإصابات. الضربات والارتجاجات والنشاط البدني غير السليم تشوه العمود الفقري، ونمط حياتنا المستقر لا يسمح له بالتعافي. ثالثًا، إنه الأدرينالين الإضافي. يؤدي الأدرينالين الزائد إلى تدمير الأنسجة الضامة، مما يتسبب في تلف أربطة العمود الفقري والأقراص التي تقف خلفها. والزيادة المستمرة في كمية الأدرينالين في الدم ناتجة عن التوتر الأبدي والقلق والتوتر العقلي لدى الإنسان المعاصر. وأخيرا، الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على العمود الفقري والمفاصل.

اعتبر براج أن التمارين الخاصة هي الوسيلة الأساسية للوقاية من الحالات المرضية للعمود الفقري وتصحيحها. هناك خمسة من هذه التمارين، وجذورها كلها تأتي من نفس اليوغا، لذا فإن بعض ما سيتم وصفه أدناه سيبدو مألوفاً لك.

لذلك، بالنسبة للمبتدئين، قواعد أداء تمارين براغ.

يجب إجراء جميع التمارين ببطء، دون الإفراط في الإرهاق؛ من غير المقبول أن تسبب الألم أثناء أداء الحركات.

يجب تنفيذ مجموعة التمارين من البداية إلى النهاية. يمكنك أخذ فترات راحة بين التمارين، لكن ترك الجمباز في منتصف الطريق ضار. يمكنك اختيار عدد مرات التكرار لكل حركة حسب ما تشعر به. حتى 2-3 تكرارات للبدء بها أمر جيد. عندما تجد الأمر سهلاً، قم بزيادة عدد التكرارات.

عندما تبدأ في ممارسة الجمباز، لا تنس أن تفعل ذلك كل يوم. في المستقبل، عندما تكون حالتك مستقرة وصحية، يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع.

يجب أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة! وإلا فإن أي انتعاش لا طائل منه.

أولاً، نحتاج إلى استعادة وضعنا الصحيح وتقويته. قف مع ظهرك بالقرب من الحائط، وقدميك أضيق قليلاً من كتفيك.

تصويب، ولكن لا تنحني إلى الوراء. اشعر - يجب أن تلمس الجدران الجزء الخلفي من رأسك وكتفك وعجلك وكعبك في نفس الوقت. في هذه الحالة، يجب أن تكون المسافة من الجدار إلى أسفل الظهر ضئيلة، ويجب أن تكون معدتك مدسوسة، ويجب تقويم كتفيك. حاول أن تتذكر حالة الجهاز العضلي في الوضع الذي تقف فيه. ابتعد عن الحائط وحاول الحفاظ على وضعيتك الصحيحة لأطول فترة ممكنة. إذا كررت هذا التمرين كل يوم (ومن حيث المبدأ، يمكن القيام به خلال ساعات العمل)، فسوف يعتاد جسمك تدريجيًا على إبقاء العمود الفقري في الموضع الصحيح ولن تشعر بعد الآن بأي إزعاج. لتبدأ، يمكنك فقط الاحتفاظ بنفسك في الموضع الصحيح على الحائط، دون الابتعاد عنه لعدة دقائق - قد لا تظهر القدرة على "إمساك ظهرك" أثناء المشي على الفور.

التمارين الأساسية

الآن دعنا ننتقل إلى التمارين.

التمرين 1.وهو يؤثر على جزء الجهاز العصبي الذي يعصب الرأس والعينين والمعدة والأمعاء (التعصيب هو اتصال الأعضاء والأنسجة بالجهاز العصبي المركزي باستخدام الأعصاب). وضع البداية – الاستلقاء على بطنك. أولاً، نتخذ وضعية "الاستلقاء"، أي أننا نتكئ على راحتي اليدين والقدمين، ونحافظ على جسدنا في وضع متساوٍ (الشكل). ثم نرفع حوضنا ونقوس ظهرنا، ونخفض رأسنا إلى أسفل الحوض. يتم تقويم الذراعين والساقين (الشكل). ثم أنزل الحوض إلى الأرض دون ثني ذراعيك وساقيك. نحن نفعل عدة طرق. إذا كنت تعاني بالفعل من أي مشاكل خطيرة في رقبتك أو أسفل ظهرك، فقم بهذا التمرين بعناية وببطء وبسعة صغيرة في البداية. مراقبة مشاعرك.

تمرين 2.يؤثر على الأعصاب التي تعصب الكبد والكلى. موقف البداية هو نفسه. بنفس الطريقة كما في التمرين الأول، نرفع الحوض، ونحافظ على استقامة الذراعين والساقين، ونديره إلى اليسار، مع خفض الجانب الأيسر إلى أدنى مستوى ممكن (الشكل). ثم قم بتغيير الجوانب. نكرر التمرين عدة مرات محاولين أن نشعر بكيفية تمدد العمود الفقري. كما في التمرين السابق، تظل الذراعين والساقين مستقيمتين ويتم تنفيذ الحركات ببطء.

التمرين 3.يحسن حالة الغضاريف بين الفقرات ويقوي العضلات المرتبطة بالعمود الفقري. وضع البداية - الجلوس على الأرض، واليدين خلف الأرداف (الشكل). نرفع الجسم بالتوازي مع الأرض ونتكئ على أذرع مستقيمة وأرجل مثنية عند الركبتين (الشكل). ثم ننزل. وتيرة التنفيذ سريعة جدًا. في الوقت نفسه، يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي عليك القيام بالهزات أو "رمي" جسمك. ارفعي حوضك بوتيرة متساوية، وتجمدي عند نقطة النهاية ثم عودي إلى وضع البداية بنفس الوتيرة.

التمرين 4.تمدد الفقرات وتؤثر في نفس الوقت على منطقة العمود الفقري المرتبطة بالمعدة. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. تحتاج إلى تمديد عمودك الفقري جيدًا، ثم ثني ركبتيك، وسحبهما إلى صدرك، وشبكهما بيديك، وحاول الوصول إلى ركبتيك بجبهتك (الشكل). نحتفظ بوضعية أسفل الظهر الممتدة إلى أقصى حد لمدة 5-10 دقائق، أقل إذا كان الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لك.

التمرين 5.التمرين الأخير صعب للغاية ولكنه ينشط جميع أجزاء العمود الفقري. وضع البداية هو نفسه كما في التمرينين الأول والثاني. رفع الحوض وتقويس ظهرك، نحاول أن نتجول في الغرفة في هذا الوضع.

مع هذه التمارين فقط سوف تتحسن صحتك بسرعة. إنها تحفز عمل جميع الأعضاء الداخلية وتقوي العمود الفقري وتزيل معظم المشاكل المرتبطة بعمل الجسم في مهدها. إذا أمكن، يجب دمج هذه التمارين الأساسية مع تمارين أخرى تعمل أيضًا على تقوية عضلات الظهر. هناك الكثير منهم، لكنني سأقدم القليل فقط.

تمارين إضافية لتقوية عضلات الظهر

التمرين 1.تمديد الرقبة في اتجاهات مختلفة، ودورات دائرية بطيئة للرقبة. هذه الطرق موصوفة أعلاه، لذلك لن أخوض في التفاصيل عنها.

تمرين 2.وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين، والقدمين متباعدتين. نرتفع على أصابع أقدامنا، ونستنشق ونمد أذرعنا لأعلى (الشكل). مع الزفير، ننحني ونلف أذرعنا حول أنفسنا تحت ركبنا ونشد أجسادنا (الشكل). شغل هذا المنصب لمدة 6-10 ثواني.

التمرين 3.ضع يديك على الطاولة بحيث يكون جذعك موازيًا تقريبًا للطاولة، ثم قم بمد ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن وأمسكها (الشكل). عندما تتعب ساقك، قم بتغييرها إلى أخرى.

التمرين 4.يعمل على تقوية العمود الفقري بأكمله. الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والذراعين مسترخيتين. ندير الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار، بدءًا من الحركات البطيئة.

التمرين 5.استلقي على ظهرك، وافردي ذراعيك على الجانبين، وارفعي ساقيك عن الأرض بمقدار 10-15 سم واثبتيهما في هذا الوضع (الشكل). في الوقت نفسه، يتم تدريب الجزء السفلي من الظهر والبطن بشكل جيد. حاول التركيز على تنفسك. نعم، التمرين ليس سهلا، لكنك ستعقد الأمر أكثر إذا لم تحاول الحفاظ على تنفس سلس دون هزات وتوقف مؤقت.

التمرين 6.مستلقياً على ظهرك وذراعيك متباعدتين، نرفع ساقك اليمنى المستقيمة فوقك ونحركها إلى أصابع يدك اليسرى، ثم نعيدها إلى مكانها. نكرر نفس الإجراء مع المحطة الثانية. في المجموع، نقوم بعمل 10-15 مرة في كل اتجاه.

التمرين 7.لتمديد عمودك الفقري بالكامل، يمكنك التعليق على البار، مما يؤدي إلى استرخاء جسمك. في البداية، يوصى بالتعليق لمدة لا تزيد عن 5 ثوانٍ.

التمرين 8 ("كيتي").وضع البداية - الركوع والساقين متباعدتين. نحرك أيدينا على طول الأرض، ونتقدم للأمام حتى يسقط الصدر على الأرض، ثم نثبت أنفسنا في هذا الوضع (الشكل).

التمرين 9 ("الأسطوانة").مستلقيا على الأرض، اضغط بركبتيك على صدرك. بعد التزلج، نضع أرجلنا المثنية على الجانب على الأرض وندير رؤوسنا في الاتجاه الآخر. ثم نغير الجوانب. بعد ذلك، نضع أقدامنا على نطاق أوسع من الحوض، وفي إيقاع التنفس، مع الزفير نخفض ركبتينا إلى جانب واحد، ومع الشهيق نجعلهما مستقيمتين، ومع الزفير التالي نخفض أرجلنا في الجانب الآخر اتجاه.

جاءت الشهرة العالمية لبول براج بسبب عمله في مجال علم التغذية، أي الصيام لتحسين الصحة. لكن بول براج لم يكن منخرطًا في الأنظمة الغذائية فقط. كما توصل بشكل مستقل تمامًا إلى تمارين فعالة لعلاج العمود الفقري. أسلوبه معروف أيضًا للمرضى في جميع أنحاء العالم. اليوم سنخبرك المزيد عن هذه التمارين الشهيرة.

جادل بول براج بأنه يمكن محاولة استعادة وظائف العمود الفقري الضعيفة في أي فئة عمرية تقريبًا. للقيام بذلك، قام بتطوير مجمع بسيط بشكل لا يصدق يتكون من خمسة تمارين معجزة فقط.

الشرط الوحيد الذي طالب بول براج نفسه بإصرار بمراعاةه هو أداء مجموعة كاملة من التمارين في المجمع لجعله نظامًا.

كفاءة

تساعد التمارين من هذا المجمع على تقوية مشد العضلات، وبالتالي تخفيف الحمل على العمود الفقري نفسه. ولكن، إلى جانب ذلك، فإن هذه التمارين الصحية نفسها، وفقًا لمراجعات مرضى بول براج، أيضًا:

• تحسين الموقف.
• جعل الطاولة الشوكية مرنة وقوية بما فيه الكفاية؛
• تخفيف آلام الظهر المزعجة.
• وضع بعض الأعضاء الداخلية في مكانها الصحيح؛
• تعزيز التنفس العميق السليم.
• استعادة الحركة التي تحدث في سن مبكرة جدًا.

المبادئ والقواعد الأساسية

كما ذكرنا أعلاه، فإن هذه المعجزة - يحتوي مجمع Paul Bragg على خمسة تمارين فقط لتحسين الصحة لعلاج العمود الفقري، والتي إذا تم إجراؤها بانتظام ومنهجية يمكن أن تحقق نتائج جيدة جدًا. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يجب البدء في أداء هذه الحركات الرياضية إلا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج بالتمارين الرياضية.

بول براج

أصر بول براج على أنه عند تنفيذ هذا المجمع الصحي، ينبغي للمرء أن ينطلق من الحالة الصحية الفردية للشخص. وأكد أيضا أنه من أجل تحقيق التأثير المطلوب، يجب أن يتم هذا التدريب يوميا. على الأقل حتى يأتي ارتياح كبير. النظام هو الطريق إلى صحة العمود الفقري.

لتجنب المضاعفات الخطيرة إلى حد ما، وكذلك العواقب السلبية التي لا رجعة فيها تماما، من الواضح أنه لا يستحق العلاج الذاتي. من الضروري أيضًا اتباع قواعد وتوصيات معينة عند أداء جميع الحركات.

القواعد الأساسية لأداء مجمع Bragg Field للعمود الفقري هي كما يلي.

قبل أن تبدأ التدريب، عليك أن تسترخي تمامًا.يعتقد بول براج أنه لا يمكن تحقيق أفضل النتائج إلا من خلال أداء التمارين والاستمتاع بها وعدم التعامل معها على أنها شيء روتيني وممل.

1. يجب إجراء جميع التمارين تدريجيا، مع مرور الوقت، زيادة عدد التكرارات وسعة الحركات نفسها. وفي الوقت نفسه، من المهم جدًا عدم إجهاد جميع عضلات المنطقة الظهرية والعمود الفقري نفسه مرة واحدة.
2. ولا تنس أيضًا الراحة بعد هذا التدريب. وأصر بول براج على أنه من الضروري إعطاء الجسم فترة راحة بعد الانتهاء من كل تمرين من التمارين التي تستهدف منطقة فقرية معينة.
3. لا يمكن البدء بالتمارين نفسها إلا بعد مرور آلام شديدة في الظهر، وليس قبل ذلك.
4. أثناء التمرين، من الضروري التأكد من أن المنطقة المتضررة من العمود الفقري ليست متوترة بشكل مفرط. من الضروري التوقف عن أداء المجمع في حالة حدوث تعب أو في حالة ظهور أي ألم أو إزعاج.
5. يجب إجراء جميع التمارين من البداية إلى النهاية، باتباع التعليمات الدقيقة للمتخصص.
6. في المرحلة الأولى من العلاج، يجب أن يكون هذا التدريب يوميا. وبعد حدوث أي تحسينات، يمكنك التدريب ثلاث إلى أربع مرات فقط في الأسبوع.
7. لا يجوز بأي حال من الأحوال إيقاف التدريب فورًا بعد حدوث التحسينات. ولسوء الحظ، فإن العديد من المرضى يقعون في هذا الخطأ.

فقط من خلال الالتزام بالتوصيات الواردة من طبيبك، وكذلك القواعد المذكورة أعلاه، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة عند علاج العمود الفقري. لا داعي للخوف من آلام العضلات بعد هذا التدريب.هذه ظاهرة طبيعية تمامًا، تشير إلى زيادة في كتلة عضلاتك، كما هو الحال في الواقع بعد أي نشاط بدني لجسم غير مدرب.

يمرون بسرعة كبيرة. وبمرور الوقت، مع زيادة القدرة على التحمل العضلي، سيتوقف هذا الألم عن الظهور.

5 تمارين Bragg Field لاستعادة وظيفة العمود الفقري إلى أقصى حد

لا يساهم مجمع Bragg Field الذي ندرسه في استعادة العمود الفقري فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين نشاط العديد من الأعضاء الداخلية من خلال عملية تمدده. كل من هذه التمارين الخمسة، التي نعرضها أدناه، مسؤولة عن جزء أو آخر من العمود الفقري لدينا، وترميمه، وشفاءه وتقويته.

تمتد

استلق على بطنك واتخذ وضعية "الدعم الاستلقاء": قم بفرد ذراعيك وارفع كتفيك، بينما تستريح على أصابع قدميك. الآن ارفعي حوضك ببطء وحذر وقوس ظهرك للأعلى، ثم اخفضي رأسك إلى ما دون مستوى الكتف. وفي هذا الوضع، اخفضي حوضك وارفعيه بسلاسة شديدة. وهكذا عدة مرات. انتبه: ابدأ بمقياس صغير جدًا.

والغرض من هذه الحركات هو التأثير على ذلك الجزء من الجهاز العصبي، والذي بدوره مسؤول عن ربط أعضاء الرؤية والرأس والأمعاء والمعدة مع الجهاز العصبي المركزي (CNS).

نتائج هذا التمرين هي:حل مشاكل الجهاز الهضمي، والتخلص من تعب العين والصداع.

موانع أداء هذه الوضعية هي:ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد ومشاكل العمود الفقري القطني أو العنقي.

التواء

خذ وضعية البداية التي تسمى "دعم الكذب" كما في الحالة السابقة. ارفعي حوضك وأخفضي رأسك إلى ما دون مستوى الكتف. ثم قم بتدوير حوضك بلطف إلى الجانب الأيسر، مع خفض الجانب الأيسر من جسمك.

بعد أن تشعر بتمدد العضلات والعمود الفقري، عد إلى وضع البداية وكرر التمرين الآن للجانب الأيمن من الجسم. تأكد من بقاء ساقيك وذراعيك مستقيمة أثناء أداء هذه الحركات.

انتباه:ابدأ بتكرارين، ثم قم بزيادة عددهم تدريجيًا إلى اثني عشر.

يتم إجراء مثل هذه الحركات لإرخاء جزء العمود الفقري الذي توجد فيه الأعصاب المسؤولة عن نشاط الأعضاء الداخلية مثل الكلى والمرارة والكبد.

تعمل هذه الحركات على تخفيف أمراض أو اضطرابات الكلى والمرارة والكبد وتحسين أداء هذه الأعضاء. هذه الحركات ليس لها موانع لأدائها.

جسر منخفض

يتم تنفيذ هذا التمرين من وضعية الجلوس. ضعي يديك على الأرض خلف ظهرك، واثني ركبتيك وارفعي جسمك بحيث يكون موازياً للأرضية، مع الاستناد على باطن قدميك وراحة يديك. الآن أنزل نفسك بسلاسة وحذر على الأرض وارفع جسمك مرة أخرى.

يجب تنفيذ هذه الحركات بعناية ودون قفزات مفاجئة.ابدأ بثلاثة تكرارات فقط، ثم قم بزيادة عددها تدريجيًا إلى ثمانية عشر مرة.

الغرض من هذا التمرين هو: تخفيف التوتر المتبقي وإرخاء العمود الفقري تمامًا، وتحسين حالة الغضروف الفقري، وتقوية العضلات المحيطة بالفقرات. تساعد هذه الحركات على تحفيز كل مركز عصبي. هذا التمرين، مثل التمرين السابق، ليس له موانع.

قارب

استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك حتى تشعري بالراحة قدر الإمكان. واسحبي ركبتيك إلى صدرك، واشبكيهما بكلتا يديك. ثم ارفع رأسك بلطف، ثم اضغط عليه حتى ركبتيك.

ثبت جسمك في هذا الوضع لعدة دقائق (ابدأ بخمسة واعمل حتى عشرة). تذكر أنه يجب أن يكون مريحًا. بمجرد أن تشعر بعدم الراحة، اخرج من هذا الوضع بسلاسة.أداء جميع الحركات بعناية فائقة.

وسيكون الهدف من هذا التمرين هو تمديد فقرات تلك المنطقة من العمود الفقري، والتي بدورها هي المسؤولة عن عمل المعدة. يؤدي أداء هذا التمرين إلى استعادة الجسم بأكمله، وتطبيع عمله وتمديد الفقرات بشكل فعال للغاية، وإطلاق النهايات العصبية المقروصة.

المشي

استلقي على الأرض واتخذي وضعية البداية "الاستلقاء"، ثم قومي بتقويس ظهرك وخفض رأسك. في هذه الوضعية، قومي ببعض الخطوات ببطء. وتذكر أن ذراعيك وساقيك يجب أن تظل مستقيمة.

الغرض من هذه الحركة هو تنشيط جميع أجزاء العمود الفقري التي تنظم نشاط الأمعاء الغليظة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تمديد العمود الفقري.

ارتفاع ضغط الدم هو موانع لأداء هذا الوضع.لأن وضعية رأسك للأسفل يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم والصداع.

يمكنك أيضًا مشاهدة الفيديو في نهاية مقالتنا لمعرفة كيفية أداء مجموعة من التمارين بشكل صحيح وفقًا لبول بريجيت.

خاتمة

لا يزال من المفيد الاستماع إلى نصيحة بول بريجا، لأنه لا عجب أن تمارينه كانت مشهورة عالميًا لسنوات عديدة. وكان دائمًا من أنصار أسلوب الحياة الصحي، وكان ينصح بالمشي أكثر، خاصة بوتيرة متسارعة، وعدم استخدام المصعد.