Jak schudnąć po porodzie? Trzy sposoby na szybką utratę wagi po porodzie

W czasie ciąży wszystkie kobiety koniecznie przybierają na wadze. Tak działa natura i nie ma w tym nic dziwnego. Najbardziej aktywne okresy rekrutacji to pierwsze 2 trymestry, ponieważ w tym czasie zmieniają się nie tylko preferencje smakowe i jadłospisy, ale także poziom hormonów.

Nie zapominajmy między innymi, że w tym okresie większość kobiet („wykorzystując” ciążę) pozwala sobie na produkty, które zadają kolosalny cios ich sylwetce. Naturalnie po porodzie życie kobiety znów się zmienia, ponieważ nadszedł czas, aby monitorować jakość mleka matki i przywracać organizm, ale jednocześnie czas pomyśleć o tym, jak rozpocząć przywracanie utraconej formy .

Co dzieje się z ciałem kobiety po porodzie?

Zatem po porodzie kobieta musi stopniowo wracać do poprzedniego życia i zacząć walczyć ze zdobytymi kilogramami i innymi problemami, jakie niosła ze sobą radość ciąży. Bardzo często odbicie w lustrze przygnębia młodą mamę, przez co zapada na depresję poporodową, która często objada się słodyczami, co tylko pogłębia problem.

Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz przygotować się na następujące kwestie:

1. Nigdy nie powinieneś tracić wiary i motywacji.
2. Jeśli nie możesz schudnąć podczas karmienia piersią, może to oznaczać, że organizm nadal potrzebuje rezerw tłuszczu, aby utrzymać jakość mleka matki.
3. Problemy z utratą wagi mogą prześladować kobietę, która nie karmi piersią, ponieważ średnio wydaje się około 500 kalorii.
4. Brak równowagi hormonalnej może utrudniać utratę wagi nawet przez 2 lata.
5. Wpływ na to może mieć również nieprawidłowa codzienna rutyna.

Nawet po urodzeniu dziecka organizm kobiety doświadcza słabości, dlatego niezwykle ważne jest, aby do procesu odchudzania podejść kompleksowo i mądrze. Nie powinno to mieć wpływu nie tylko na ciało kobiety, ale także na zdrowie noworodka.

Jak szybko i skutecznie schudnąć po porodzie:

Warto od razu zaznaczyć, że stosunkowo szybko nie uda się schudnąć. Szybka utrata wagi w każdym przypadku negatywnie wpływa na organizm, zwłaszcza ten osłabiony ciążą. Tylko połączenie dobrego nastawienia motywacyjnego, odpowiednio zaprojektowanego menu i umiarkowanej aktywności fizycznej jest kluczem do w miarę szybkiej i skutecznej utraty wagi.

- ćwiczenia fizyczne

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważne jest rozpoczęcie od prostej rozgrzewki trwającej 5–10 minut. Rozciągając się, rozciągając, machając nogami/ramionami i chodząc w miejscu, musisz zapewnić krążenie krwi w całym ciele. Dopiero potem możesz rozpocząć ćwiczenia. Najbardziej skuteczne są następujące:

Przysiady. Wystarczy 20 dobrze wykonanych, głębokich przysiadów. Bardzo ważne jest, aby zadbać o prawidłowe wykonanie: plecy powinny być proste, kolana nie powinny opadać, klatka piersiowa powinna być wysunięta do przodu.

Klasyczna deska. Jedno z najbardziej optymalnych ćwiczeń, które stosowane jest we wszystkich dyscyplinach sportowych z wyjątkiem szachów. Pozycja pozioma na podłodze, ramiona zgięte w łokciach i dociśnięte, pośladki i brzuch powinny być wciągnięte. Ćwiczenie wykonuje się przez 1 minutę.

Rzuca się. Najbardziej efektywne ćwiczenie pod względem spalania energii. Z pozycji stojącej musisz rzucić jedną nogą, tak aby druga zgięła się w kolanie do 90 stopni. Wystarczą dwie serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Pompki. Wystarczy kilka podejść po 10-15 razy.

Musisz zakończyć trening chodząc w miejscu przez 15-20 minut.

- prawidłowe, zbilansowane odżywianie

Oczywiście bez odpowiedniego odżywiania odchudzanie będzie dość trudne. Naturalnie należy mocno opierać się na warzywach. Między innymi musisz wykonać następujące czynności:

1. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
2. Bardzo ważne jest ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów. Menu powinno składać się ze zbóż, owoców i warzyw.
3. Musisz jeść co najmniej 5 małych posiłków dziennie.
4. Bardzo ważne jest, aby nie przekraczać dziennej ilości kalorii. Nie więcej niż 1500 jednostek dziennie.
5. Pod żadnym pozorem nie należy stosować rygorystycznych diet ani głodować.

Uwaga! Tworząc menu, należy zacząć od tego, że nie powinno ono zaszkodzić dziecku i nie wpłynie negatywnie na jakość mleka.

- narkotyki

Żaden lekarz nie zaleci stosowania specjalnych leków na odchudzanie, ponieważ mogą one wyrządzić krzywdę nie tylko młodej matce, ale także dziecku, ponieważ dostają się do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki.

W niektórych przypadkach wskazane może być odchudzanie za pomocą tabletek i lekarz może je nawet przepisać, ale dzieje się tak tylko w przypadku dużej otyłości, która zagraża zdrowiu i życiu pacjenta.

- inne sposoby na odchudzanie

Istnieje kilka alternatywnych metod odchudzania, do których należą:

• Masaż. Za pomocą profesjonalnego masażu z użyciem specjalnych produktów można pobudzić i napiąć skórę.
• Kuracja SPA. Możesz ujędrnić skórę poprzez systematyczne szorowanie.
• Okłady. Do nich stosuje się specjalne produkty, olejki eteryczne, miód, glinkę i folię spożywczą. Procedurę najlepiej stosować po zabiegach wodnych.

Co zrobić, jeśli waga nie spada?

Waga może pozostać w miejscu z kilku powodów. Dopiero po ich ustaleniu możesz zacząć rozwiązywać te problemy:

1. Brak równowagi hormonalnej.
2. Brak snu.
3. Spadek aktywności fizycznej.
4. Samotność, brak nowych doświadczeń.
5. Złe odżywianie.

To najczęstsze i praktycznie jedyne (poza wskazaniami medycznymi) powody, dla których waga może utrzymać się na miejscu. W tym przypadku nie ma powodu do zmartwień i paniki. Trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość, mieć dobry nastrój i wyznaczyć sobie cel, do którego będziesz mógł zmierzać, nawet powoli, ale pewnie, dzień po dniu, a wtedy na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.

Specjalnie dla– Elena Kichak

Z Gość

Wydawało się, że nie ma czasu na sen i nie ma czasu na jedzenie, ale jakoś udało mi się przybrać na wadze. Przytyłam aż 6 kg. Postać była zniekształcona, boki obwisłe, to był po prostu koszmar. Gdy tylko przestałam karmić piersią, zaczęłam myśleć o tym, jak schudnąć. Szczupła Mama zobaczyła w aptece lek Modelform, zainteresowała się nim i zaczęła go brać. Dzięki Bogu, pomogło. Stała się ładniejsza, szczuplejsza, zniknęły boki, nabrała przypływu siły i energii. Schudłam 6,4 kg. Nawiasem mówiąc, nadwaga nie wraca. Byłem zadowolony z wyniku!

Prawie każda młoda matka jakiś czas po urodzeniu dziecka zaczyna zastanawiać się, jak schudnąć po porodzie. Jednak odzyskanie formy, z której cieszyłaś się jeszcze przed urodzeniem dziecka, jest w rzeczywistości dość trudne. W końcu prowadź zdrowy tryb życia, aktywnie uprawiaj sport i przestrzegaj bardzo trudne ze względu na konieczność niemal ciągłej opieki nad dzieckiem. W rezultacie wiele młodych matek po pewnym czasie zauważa, że ​​ich wskaźniki masy ciała gwałtownie rosną. Nie należy jednak rozpaczać, ponieważ istnieje wiele metod odchudzania po porodzie, sprawdzonych przez wiele pokoleń kobiet.

Ciąża i nadwaga

Według obowiązujących standardów, w okresie ciąży kobieta w ciąży powinna przytyć nie więcej niż 12 dodatkowych kilogramów. Jeśli ten wskaźnik nie zostanie przekroczony, dodatkowe kilogramy znikną w trakcie , a także w pierwszych tygodniach rekonwalescencji po nich. Jednak te kobiety, które przybrały na wadze w trakcie Po przybraniu na wadze 20 i więcej kilogramów z reguły znacznie trudniej jest wrócić do poprzedniej, znanej formy. Dlatego już w okresie rodzenia dziecka należy myśleć o nadchodzącym okresie rekonwalescencji, nie starając się przejadać. Istnieje zasadniczo błędna opinia, że ​​​​kobieta w ciąży powinna jeść zarówno dla siebie, jak i dziecka, czyli podwójną porcję. Z psychologicznego punktu widzenia takie stwierdzenie przygotowuje przyszłą matkę do przekonania, że ​​ekscesy w okresie rodzenia dziecka są całkiem dopuszczalne.

Jednocześnie, spożywając znacznie więcej kalorii, kobieta porusza się mniej ze względu na swoją pozycję. Dzięki temu nie następuje zużycie energii pozyskiwanej z pożywienia.

Ponadto w czasie ciąży ciało kobiety doświadcza ogromnego stresu z powodu poważnej restrukturyzacji. W organizmie uruchamiają się specjalne mechanizmy, których zadaniem jest ochrona nienarodzonego dziecka. W tym celu warstwa tłuszczu aktywnie gromadzi się na brzuchu, biodrach i bokach. Cechy sylwetki, a w szczególności jej zmiany w czasie ciąży, zależą również od predyspozycji genetycznych. Dlatego jeśli Jeśli rodzice mają kobietę, jest bardziej prawdopodobne, że pojawi się ona również w niej. Ponadto rozkład tłuszczu u kobiety w ciąży zachodzi w przybliżeniu taki sam jak u jej matki.

Wraz z rozwojem kobiety następuje znaczny przyrost masy ciała i inne patologie, które powodują zatrzymanie płynów.

W rezultacie statystyki pokazują, że 40% kobiet po 30. roku życia ma nadwagę. A po czterdziestym roku życia połowa kobiet ma już dodatkowe kilogramy.

Tak więc, jeśli kobieta w czasie ciąży przybrała więcej niż 13 kg, a nadwaga utrzymuje się przez sześć miesięcy po urodzeniu dziecka, to w tym przypadku mówimy o długotrwałym i możliwości dalszych działań zaburzenia endokrynologiczne .

Czynniki wpływające na utratę wagi po porodzie

Eksperci identyfikują kilka ważnych czynników, które wpływają na proces odchudzania kobiety po porodzie. Przede wszystkim ważna jest motywacja: młoda mama musi jasno określić swój cel i ułatwić sobie drogę do niego, korzystając z kilku ważnych wskazówek psychologicznych. Psychologowie zalecają, aby nie stawiać sobie wygórowanych celów, na przykład utraty kilkudziesięciu kilogramów. Najlepiej zaplanować utratę kilku kilogramów w określonym czasie lub spróbować osiągnąć umiejętność noszenia określonej rzeczy, którą kobieta nosiła przed ciążą. Istnieją proste metody motywacji: na przykład zapisanie celu na kartce papieru i powieszenie tej kartki na lodówce, aby na stałe zakorzenić taką myśl w podświadomości.

Nastawienie psychologiczne jest niezwykle ważne dla utraty wagi po porodzie, ponieważ w tym czasie młoda matka może odczuwać objawy . Jej nastrój zmienia się gwałtownie, pojawia się użalanie się nad sobą, a na tym tle jedzenie często staje się swego rodzaju czynnikiem „pocieszającym”. Warto temu zapobiegać, a w przypadku wystąpienia depresji poporodowej warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże pokonać problemy i z właściwym nastawieniem podejść do procesu walki z nadwagą.

Dwa główne czynniki to prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Najważniejszym czynnikiem wpływającym na proces utraty zbędnych kilogramów jest zbilansowana dieta. Wykonywanie prostych ćwiczeń już kilka dni po porodzie pomoże Ci szybciej wrócić do formy, a dodatkowo pomoże kobiecie pokonać depresję poporodową. Później możesz przejść do poważniejszych treningów.

Dodatkowo biernym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest długi okres karmienia piersią.

Cechy utraty wagi po porodzie

Można schudnąć po porodzie, jeśli weźmie się pod uwagę niektóre cechy okresu karmienia piersią i rekonwalescencji po porodzie. Bardzo ważne jest, aby matka karmiąca piersią nie stosowała radykalnych metod odchudzania. Dlatego w tym czasie nie należy stosować ani leków, ani przestrzegania różnych rygorystycznych diet, ani interwencji chirurgicznych. Ponadto metody takie na ogół mają negatywny wpływ na stan organizmu i skóry. Ponadto z biegiem czasu nadwaga powraca.

W okresie karmienia piersią nie należy pić herbat o działaniu przeczyszczającym, które pomagają usunąć płyny z organizmu. Dlatego każda młoda mama powinna zdać sobie sprawę, że odchudzanie po porodzie powinno przebiegać sprawnie i stopniowo. Najlepszą opcją jest utrata od 250 do 400 g w ciągu tygodnia. W ten sposób waga będzie tracona w takim samym tempie, jak przybrana podczas ciąży. Warto zaznaczyć, że stabilizacja poziom hormonów występuje około dwóch lat po urodzeniu dziecka, więc utrata wagi może być wyzwaniem.

Proces odchudzania polega na przestrzeganiu dwóch podstawowych zasad: należy jeść mniej i jednocześnie aktywnie się poruszać. Ale dla matki karmiącej zbyt duża aktywność fizyczna nie jest odpowiednia, ponieważ wyczerpujące ćwiczenia mogą negatywnie wpłynąć na proces karmienia dziecka.

Pierwszymi ćwiczeniami po porodzie, które można potraktować jako swego rodzaju codzienny trening, jest spacer z wózkiem. Aby odczuć efekty takich spacerów, należy poruszać się dość intensywnie, pokonując codziennie kilka kilometrów. Chodzenie na czystym, świeżym powietrzu nie tylko pomaga trenować mięśnie, ale także ma pozytywny wpływ na produkcję mleka. Skuteczna utrata masy ciała następuje, gdy tętno wzrasta do 120 uderzeń na minutę, a można to osiągnąć, spacerując w dość szybkim tempie. Spacery z dzieckiem powinny trwać co najmniej dwie godziny każdego dnia. Zatem szybki marsz z prostymi plecami spali taką samą ilość kalorii, jak bieganie lub ćwiczenia na maszynie.

Tego rodzaju „ćwiczenia” można wykonywać już z najmniejszym dzieckiem. Na przykład, jeśli nosisz dziecko w kangurkowej torbie, możesz poprawić swoją postawę i wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Aby urozmaicić takie ćwiczenia, należy nosić dziecko w takim plecaku z przodu lub z tyłu. Waga dziecka będzie stopniowo rosnąć, a obciążenie mięśni również wzrośnie.

W okresie, gdy dziecko odpoczywa po karmieniu, mama może wykonać małe ćwiczenia mające na celu wzmocnienie napięcia mięśniowego. Dla zajęć po porodzie dostępne są specjalne szkolenia wideo. Możesz jednak sam wybrać kilka odpowiednich ćwiczeń. Na początku wystarczą dwa piętnastominutowe treningi dziennie, później, miesiąc po urodzeniu dziecka, czas treningu można podwoić. Jeśli poród odbył się bez powikłań, to po 5-6 tygodniach można stopniowo rozpocząć szkolenie na symulatorach. Jest jednak zbyt wcześnie, aby korzystać ze sprzętu do treningu siłowego: lepiej skorzystać z roweru treningowego, bieżni lub orbitreka. W tym czasie można już wykonywać zajęcia jogi. Doskonałą opcją dla młodej mamy jest regularne pływanie, które pozytywnie wpływa zarówno na kondycję ogólną, jak i proces odchudzania.

Każdy trening należy przeprowadzić na pusty żołądek, dlatego po jedzeniu powinny upłynąć co najmniej dwie godziny. Nawiasem mówiąc, nie należy jeść również po uprawianiu sportu, ponieważ podczas aktywnego wysiłku uruchamia się mechanizm spalania tłuszczu, który trwa około dwóch godzin.

Należy zwrócić szczególną uwagę, aby ciągłe podjadanie nie stało się nawykiem matki. Jeśli nadal masz ochotę na jedzenie, lepiej zaspokoić głód owocami, czasem pomoże szklanka zielonej herbaty.

Kobieta odchudzająca się po porodzie powinna wyraźnie znać całą listę zabronionych pokarmów, które nie przyczyniają się do utraty wagi, a jednocześnie mogą zaszkodzić dziecku karmionemu mlekiem matki. Zatem w diecie młodej mamy nie ma miejsca na potrawy smażone i wędzone, konserwy, potrawy pikantne i słone, alkohol i czekoladę. Pozornie zdrowe nasiona i orzechy to także podstępny produkt: są wysokokaloryczne, bardzo tłuste i mogą wywoływać objawy alergiczne u dziecka.

Wypieki z mąki to potrawa, którą najlepiej spożywać stopniowo i bardzo rzadko. Ale matka karmiąca może nadal raczyć sobie małą bułką raz na kilka dni. Lepiej zjeść to rano.

Eksperci doradzają mamom, aby odpowiednio dostosowały się do codziennej rutyny dziecka, nie pomijając pór posiłków. Nawiasem mówiąc, wiele kobiet kończy po dziecku pyszne przeciery i inne potrawy, popełniając poważny błąd. W końcu młoda mama, nie zdając sobie z tego sprawy, stale spożywa dodatkowe kalorie, co w efekcie może dodać tylko kilka kilogramów.

Całkowite spożycie kalorii w diecie młodej matki nie powinno przekraczać 2000 kalorii dziennie. Znaczące ograniczenia – poniżej 1300 kcal dziennie – mogą mieć negatywny wpływ nie tylko na proces laktacji, ale także na metabolizm , ponieważ jego prędkość może spaść.

Ważne jest także śledzenie procesu odchudzania, gdyż jeśli u kobiety uprawiającej sport i ograniczającej dietę nie dochodzi do utraty wagi, możliwe są zaburzenia endokrynologiczne. W takim przypadku należy natychmiast udać się do endokrynologa.

Karmienie piersią i utrata masy ciała po porodzie

Z obserwacji dietetyków wynika, że ​​kobietom, które przez długi czas karmią swoje dziecko mlekiem z piersi, znacznie łatwiej jest rozstać się z kilogramami nabytymi w czasie ciąży. Rzeczywiście, podczas karmienia piersią macica kurczy się znacznie aktywniej i szybko wraca do normy. Najważniejsze jest, aby jeść bez nadmiaru, bez stosowania diety, ale także bez nadużywania tłustych i szczególnie pożywnych potraw. Aby schudnąć, matki karmiące muszą uzupełnić zapasy żelaza, ponieważ podczas porodu i krwawienia poporodowego jego poziom znacznie spada. Mikroelement ten bierze czynny udział w produkcji enzymu wpływającego na proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego młoda mama powinna uzupełniać zapasy żelaza jedząc jajka, wątrobę, ryby, marchewkę i pieczywo pełnoziarniste.

Edukacja: Jest absolwentem Państwowej Wyższej Szkoły Medycznej w Równem, uzyskując dyplom z farmacji. Absolwent Państwowego Uniwersytetu Medycznego w Winnicy im. M.I. Pirogov i staż w jego bazie.

Doświadczenie: W latach 2003-2013 pracowała jako farmaceuta i kierownik kiosku aptecznego. Za wieloletnią sumienną pracę została nagrodzona dyplomami i odznaczeniami. Artykuły o tematyce medycznej ukazywały się w publikacjach lokalnych (gazetach) oraz na różnych portalach internetowych.

Wiele przyszłych mam boi się utraty formy po porodzie. Wyobrażamy sobie dodatkowe 10 kilogramów, bezkształtne piersi i rozstępy… Ale poczekaj, aż pożegnasz się ze swoją sylwetką, bo po ciąży możesz wrócić do zdrowia znacznie szybciej niż myślisz. Najważniejsze jest zintegrowane podejście do biznesu. I powinno obejmować prawidłowe odżywianie, maksymalny ruch i zabiegi kosmetyczne. Przygotowaliśmy dla Ciebie szczegółowy program działania.

Przed porodem
Szczytny cel: minimalizacja konsekwencji

Odżywianie
Dbanie o formę lepiej zacząć już po porodzie, jeszcze przed nim. Wiadomo, że w ciąży masz ochotę zjeść coś słonego (słodkiego, ostrego, kwaśnego, egzotycznego – odpowiednio podkreśl). A od szóstego tygodnia masz ochotę jeść to wszystko w zwiększonych ilościach. Oczywiście należy się tak odżywiać, aby nowy organizm na czas otrzymał od nas wszystkie potrzebne mu substancje. Dlatego warto budować swoją dietę uwzględniając zalecenia dietetyków.

Główne zalecenia pozostają jednak takie same, jak w przypadku podstawowych zasad zdrowego odżywiania w ogóle. Nie przejadaj się, nie jedz, kiedy nie chcesz i oczywiście wyklucz wszystko, co potencjalnie szkodliwe: fast foody, napoje gazowane, tłuste potrawy, potrawy smażone, potrawy wędzone. Teraz wszystko to szkodzi nie tylko Twojej sylwetce, ale także rodzącemu się w Tobie organizmowi. Weto sprzeciwiamy się także alkoholowi, kawie, konserwom, wędlinom, cukrowi, nadmiernej ilości słodyczy i białego pieczywa.

Zamiast tego jedz więcej świeżych warzyw i owoców, produktów mlecznych (wapń), chudego mięsa i ryb, warzyw, dodatków warzywnych lub pełnoziarnistych (kuskus, kasza bulgur, kasza gryczana, soczewica). W ostatnich miesiącach dietetycy zalecali także przejście na lekkie posiłki wegetariańskie i maksymalne ograniczenie ciężkich dań mięsnych i bogatych zup ze względu na duże obciążenie nerek.

Ruch
Jeśli jesteś w ciąży, pod żadnym pozorem nie powinnaś leżeć dumnie na sofie i pielęgnować swoje ciało przez całe dziewięć miesięcy. Naturalnie unikaj nadmiernego stresu. Zamiast tego pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń ciążowych i częstszym chodzeniu. Całkiem możliwe jest również odwiedzenie basenu, szczególnie na wczesnych etapach. A jeśli kochasz jogę, istnieją całe kursy asan, które są przydatne dla przyszłych matek. Możesz uczyć się zarówno z instruktorem w grupie, jak i samodzielnie w domu – w Internecie znajdziesz wiele tutoriali wideo. Aktywność sportowa w czasie ciąży pomoże Twojemu organizmowi lepiej poradzić sobie z porodem, a także przyniesie korzyści Tobie w okresie poporodowym: szybciej odzyskasz sylwetkę.

Po porodzie
Szczytny cel: osiągnąć ideał

Odżywianie
Nie wynaleziono jeszcze nic nowego: aby schudnąć, trzeba utrzymać deficyt kalorii. Krótko mówiąc, jedz mniej i ruszaj się więcej. Nie należy nagle zmieniać diety ani przechodzić na rygorystyczną dietę po porodzie, szczególnie jeśli karmi się piersią. Ale nie ma też potrzeby „zwalniania hamulców”. Jeśli będziesz się odżywiać, ograniczy to na jakiś czas Twoją dietę: nadal nie będziesz mógł robić niczego szkodliwego, tłustego, smażonego czy alkoholowego. Ponadto wraz z mlekiem Twój organizm będzie stopniowo pozbywał się tłuszczów nagromadzonych w czasie ciąży: zostaną one wykorzystane do rozwoju i wzrostu dziecka.

Jeśli nie karmisz piersią, zadanie staje się trudniejsze. Po pierwsze, staraj się nie krytykować wszystkiego, czego sobie odmawiałaś w czasie ciąży. Więc na pewno nie pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Po drugie, zastanówmy się, dlaczego po porodzie nie można schudnąć. Przede wszystkim z nadmiaru jedzenia lub po prostu złego odżywiania. Z tym pierwszym łatwo sobie poradzić: nie kończ jedzenia po dziecku, ale gotuj tyle, ile dziecko zje. Z drugim trudniej sobie poradzić, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że młode matki zwykle mają deficyt czasu, a nie kalorii.

Co jest?
Więcej sałatek warzywnych z niskotłuszczowymi dressingami takimi jak jogurt, sok z cytryny, oliwa z oliwek. Gulasze warzywne, chude mięso i ryby, twarogi, jogurty, kefiry, płatki zbożowe. Na deser - owoce, miód i orzechy (jeśli nie karmisz już piersią), świeżo wyciskane soki. Przygotowanie wszystkich wymienionych potraw nie zajmuje dużo czasu, a przydadzą się również Twojemu współmałżonkowi. Zoptymalizuj swoje procesy gotowania i zaopatrz się z wyprzedzeniem w sprzęt kuchenny, który ułatwi gotowanie: multicooker, frytownicę i garnek do gotowania na parze. Upiecz lub ugotuj na parze mięso i ryby, zrób to samo z warzywami i po prostu zalej płatki zbożowe wrzącą wodą. Przygotowanie żadnego dania nie powinno zająć Ci więcej niż 30 minut.

Ruch
Młode matki trudno nazwać prowadzeniem siedzącego trybu życia. Karmić, myć, ubierać, spacerować, bawić się i tak dalej kilka razy dziennie. Być może jesteś znacznie bardziej aktywny niż urzędnicy biurowi! Nawiasem mówiąc, nawet karmiąc piersią, wydajesz około 600 kalorii dziennie.

Aktywne uprawianie sportu możesz rozpocząć już po porodzie, co najmniej dwa miesiące później. A potem zostaną pokazane specjalne programy dla młodych matek - należy stopniowo zwiększać obciążenie. Zwykle najbardziej problematycznym obszarem po porodzie jest brzuch. Wygląda na to, że wszystkie mięśnie stamtąd po prostu znikają w nikąd! Ćwiczenia brzucha można wykonywać dopiero 6-8 tygodni po porodzie. A jeśli miałeś cesarskie cięcie, to dopiero po trzech miesiącach. Ale możesz ćwiczyć taniec i gimnastykę niemal natychmiast, kilka tygodni po porodzie. Jeśli więc czas na to pozwala, zapisz się na zajęcia taneczne lub pilates. Kolejnym idealnym rodzajem aktywności fizycznej dla młodych mam jest spacerowanie. Chodzenie z dzieckiem to Twoja główna szansa na zwiększenie ruchu.

Zabiegi kosmetyczne
Okłady na ciało świetnie nadają się do pozbycia się zbędnych kilogramów na brzuchu. W tym celu nie jest konieczne udawanie się do salonu; zabiegi można przeprowadzić w domu. Wybieramy te, które nie zajmą Twojego czasu i pieniędzy. Najlepsza jest zwykła glina, czarna, różowa lub niebieska. Można go kupić w dowolnej aptece, opakowanie kosztuje około 30 rubli i wystarczy na więcej niż jeden raz. Bierzemy glinę, rozcieńczamy ją wodą, najlepiej nakładamy powstałą mieszaninę na obszary problematyczne, przed zrobieniem tego lepiej jest je potraktować peelingiem. Rozdzielamy to równomiernie i wtedy mogą być dwie możliwości działania. Jeśli czasu jest bardzo mało, to tak to zostawiamy. Czekamy, aż glina wyschnie, a następnie ją zmywamy.

Aby uzyskać mocniejszy efekt, będziesz potrzebować zwykłej folii spożywczej (wystarczą jednak zwykłe plastikowe torby, a nawet worki na śmieci). Owijamy problematyczne obszary folią i tworzymy „efekt cieplarniany” dla gliny. W tym „skafandrze kosmicznym” kładziemy się na sofie, przykrywamy kocem i przez 10 minut o niczym nie myślimy (najważniejsze, żeby nie zasnąć!). Możesz powtarzać tę procedurę 2-3 razy w tygodniu. Dla urozmaicenia glinkę można mieszać z oliwą z oliwek, solą morską, miodem lub olejkami aromatycznymi, ale należy zachować ostrożność – po pierwsze nie są zalecane dla matek karmiących, a po drugie mogą powodować reakcję alergiczną.

Marina Iwanowa

W czasie ciąży każda kobieta przybiera na wadze, a nielicznym udaje się zapanować nad przyrostem zbędnych kilogramów. Oczywiście wraz z narodzinami dziecka młoda mama oczekuje, że po porodzie wróci do dawnej sylwetki i będzie mogła szybko schudnąć. Ale w praktyce wszystko nie jest takie proste, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią swoje dziecko.

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie. Szczególnie popularne są różnorodne diety. Jednak po urodzeniu dziecka głównym zadaniem młodej matki jest dbanie o jego zdrowie.

Dlatego łączenie macierzyństwa i utraty wagi jest trudne, biorąc pod uwagę znaczenie karmienia piersią. To dzięki niemu młoda matka nadal pozostaje jednością z nowo narodzonym dzieckiem.

Na całkowity przyrost masy ciała w czasie ciąży składa się masa dziecka, masa łożyska, macicy i płynu owodniowego - łącznie liczba ta waha się w granicach 10 kg. Wszystko inne to nadwaga, którą przybrała przyszła mama. Utrata wagi po porodzie nie jest łatwym zadaniem, ale jest całkiem wykonalna.

Poród dobiegł końca, długo wyczekiwane dziecko jest w jej ramionach, a młoda mama od czasu do czasu zaczyna myśleć o tym, jak szybko schudnąć po porodzie. Zwykle każda kobieta w czasie ciąży nie powinna przytyć więcej niż 12 kg.

To od nich fizjologicznie się pozbywa podczas porodu i w pierwszych tygodniach po porodzie. To jest idealne.

W rzeczywistości dla większości kobiet liczba ta przekracza 20 kg. Z powodu tego wzrostu odchudzanie po porodzie staje się trudnym procesem, szczególnie jeśli podejdziesz do tego nieprawidłowo.

Dlaczego przyszła mama nie może schudnąć po porodzie? Jest kilka powodów:

1. Według powszechnego przekonania zaczyna „jeść za dwoje”, starając się zapewnić dziecku jak najwięcej mleka z piersi. Jednocześnie większość kobiet przestaje kontrolować swoją dietę i relaksuje się, frywolnie przypisując wszystko potrzebom rosnącego dziecka.
2. Po urodzeniu dziecka młoda matka ma nowe zmartwienia; opieka nad noworodkiem to ciężka praca, a jeśli nie ma nikogo, kto mógłby jej w tym pomóc, narasta zmęczenie. Kobieta stara się spędzać więcej czasu w domu, aby mieć czas na ponowne załatwienie wszystkich swoich spraw. W rezultacie mniej się rusza i rzadziej przebywa na świeżym powietrzu, przez co energia, którą otrzymuje z pożywieniem, nie jest w pełni zużywana. Dzięki temu młoda mama nie tylko nie może odzyskać utraconej po porodzie sylwetki, ale także zyskuje nowe kilogramy.
3. Pytanie „Jak schudnąć po porodzie w domu?” dotyczy wielu młodych matek z niezdrową dziedzicznością. Za typ sylwetki odpowiada genetyka, a jeśli krewni w rodzinie mają predyspozycje do otyłości, to ten aspekt może mieć odzwierciedlenie także w sylwetce młodej mamy. Skłonność do tycia niemal zawsze objawia się w okresie ciąży i laktacji.

Według statystyk około 20% młodych kobiet, z których połowa nie dożyła 30. roku życia, cierpi na nadwagę i problemy związane z otyłością.

Dlaczego niektóre kobiety po porodzie bardzo tracą na wadze i pozostają szczupłe pomimo narodzin dziecka, a inne zmuszone są przez długi czas zmagać się z nadwagą?

Sekret jest prosty - organizm musi wydać tyle kalorii, ile otrzymuje, a równowaga ta zależy bezpośrednio od wielu czynników.

Jeśli kobieta spali wszystkie kalorie, które spożyła w ciągu dnia, najprawdopodobniej nie będzie miała problemów z odchudzaniem po porodzie podczas karmienia piersią.

Ale jeśli spożywasz więcej, niż przetwarzasz, wówczas nadmiar energii celowo kończy się w fałdach tłuszczu. Możliwe i konieczne jest skorygowanie bilansu spalania kalorii, a jeśli utrzymuje się tendencja do tycia, należy to zrobić jak najwcześniej.

Jeśli w czasie ciąży kobieta przytyje więcej niż 12 kg, a nadwaga ta utrzymuje się u niej przez ponad 6 miesięcy po urodzeniu dziecka, istnieje ryzyko długotrwałej otyłości. Problem narasta jak kula śnieżna i wkrótce może przerodzić się w patologie układu hormonalnego, z którymi nie będzie można sobie poradzić samodzielnie.

Co robić?

Musisz być cierpliwy. Utrata wagi po porodzie nie może być szybka. Ciąża i poród stały się poważnym stresem psychicznym i fizycznym, więc nie ma potrzeby pogarszania sytuacji.

Zwykle po porodzie utrata masy ciała powinna być jak najbardziej naturalna, do 200–400 gramów tygodniowo. Jeśli proces odchudzania przebiega szybciej, najprawdopodobniej organizm jest wyczerpany niezbilansowaną dietą, stresem i zaburzeniami równowagi hormonalnej. Nawiasem mówiąc, ten ostatni stabilizuje się dopiero 2 lata po urodzeniu dziecka.

Jak karmiąca matka może schudnąć po porodzie? Odchudzanie powinno być kompleksowe, z obowiązkowym włączeniem ćwiczeń fizycznych, spacerów na świeżym powietrzu, normalizacji codziennych zajęć i zdrowego odżywiania. Przestrzegając tych wszystkich zasad, nie możemy zapominać o samym ciele.

Jeśli podczas odchudzania odczuwasz bóle głowy, osłabienie, drażliwość, dreszcze i zawroty głowy, najprawdopodobniej procesowi odchudzania towarzyszą trudne innowacje, szczególnie w zakresie odżywiania.

Nie powinieneś popełniać takich błędów: diety odchudzające po porodzie powinny być rozsądne.

Ćwiczenia fizyczne

Nie każda młoda mama ma wystarczająco dużo czasu i możliwości, aby odwiedzić kompleks sportowy lub basen, ale możesz poświęcić czas sobie i swojej sylwetce bez wychodzenia z domu. Wysiłek fizyczny nie powinien być zbyt intensywny, zwłaszcza jeśli zadaniem jest odchudzanie po porodzie przez cesarskie cięcie.

Aktywne ćwiczenia możesz rozpocząć już 8 tygodni po urodzeniu dziecka. W przypadku porodu chirurgicznego kwestię tę ustala się indywidualnie z lekarzem.

Zatem do wykonania kolejnego zestawu ćwiczeń niezbędna będzie mata sportowa. Ponieważ wiele ćwiczeń wykonuje się w pozycji leżącej, obciążenie ciała będzie optymalne.

1. Ćwicz jeden. Leżąc na plecach, rozłóż nogi i ugnij kolana. Następnie musisz zacząć je zginać, aby kolana się stykały. Powtórz 5 razy.
2. Ćwiczenie drugie. Weź głęboki oddech i spróbuj maksymalnie napiąć mięśnie brzucha, a następnie zacznij powoli wypuszczać powietrze z płuc. Wydychaj ustami, aż skończy się powietrze w płucach, po czym musisz spróbować wydychać trochę więcej tlenu za pomocą mięśni brzucha. Po zakończeniu ćwiczenia musisz odpocząć przez 30 sekund i powtórzyć je ponownie. Ćwiczenie to jest częścią kompleksu ćwiczeń oddechowych, dzięki którym można szybko uzyskać szczupłą sylwetkę.
3. Ćwiczenie trzecie. Leżąc na brzuchu, podczas wdechu unieś głowę i klatkę piersiową, nie wykonując żadnego wysiłku rękami. Ramiona powinny leżeć rozluźnione wzdłuż ciała. Musisz odpocząć podczas wydechu. To ćwiczenie jest dozwolone dla kobiet, które potrafią już leżeć na brzuchu.
4. Ćwiczenie czwarte. 2 tygodnie po porodzie możesz wykonać następujące ćwiczenie: leżąc na plecach, jednocześnie unieś nogi tak, aby były ustawione prostopadle do ciała. Należy je unieruchomić w tej pozycji na kilka sekund, po czym można je opuścić i trochę odpocząć. Powtórz 5 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
5. Ćwiczenie piąte. Stojąc, wykonuj duże okręgi, aby napiąć mięśnie przedramion i ramion oraz zapobiec zwiotczeniu skóry podczas utraty wagi.

Wykonując cały ten prosty zestaw ćwiczeń po porodzie, możesz przywrócić swoje ciało do poprzedniego kształtu i poprawić swoje zdrowie.

Odżywianie

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez odżywianie, należy zapewnić organizmowi deficyt kaloryczny. W praktyce to zalecenie wygląda następująco: stosuj zbilansowaną dietę i więcej się ruszaj.

Po porodzie, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią, nie można nagle zmienić dotychczasowej diety i przestrzegać rygorystycznych ograniczeń dietetycznych. Ale nie musisz też się relaksować, usprawiedliwiając się swoim stanowiskiem.

Najważniejsze jest przestrzeganie następujących zasad: nie jedz tłustych, smażonych, niezdrowych potraw i nie pij napojów alkoholowych, które nie tylko zaostrzają apetyt, ale także szkodzą dziecku w okresie laktacji. Należy także kontynuować karmienie piersią: wraz z mlekiem matki organizm będzie stopniowo opuszczał tłuszcze zgromadzone przez kobietę w czasie ciąży. Teraz przydadzą się - dla wzrostu i rozwoju dziecka.

Jeśli kobieta nie karmi piersią, problem utraty wagi jest trudniejszy do rozwiązania.

Przede wszystkim należy mądrze ograniczać swoją dietę, unikając zbędnych tłuszczów i węglowodanów, w przeciwnym razie nadwaga nie zniknie. Po drugie, dietę należy połączyć z umiarkowaną aktywnością fizyczną, jeśli od porodu minęło więcej niż 6 tygodni.

Co może jeść mama karmiąca? Więcej sałatek warzywnych z niskotłuszczowymi dressingami, takimi jak niskokaloryczny jogurt, kwaśna śmietana, sok z cytryny i oliwa z oliwek. Podstawą diety powinny być ryby, chude mięsa, gulasze warzywne, kefir, jogurty i płatki zbożowe.

Ostrożnie możesz stopniowo jeść owoce, orzechy i świeżo wyciskane soki, uważnie obserwując reakcję dziecka.

Jakie metody odchudzania są niepożądane i dlaczego?

1. Nie powinieneś schudnąć w krótkim czasie. Utrata masy ciała o więcej niż 0,5 kg tygodniowo jest niebezpieczna ze względu na zmiany patologiczne w układzie hormonalnym, a także wady zewnętrzne - powstawanie, zwiotczenie skóry itp.
2. Nie ma potrzeby rozpoczynać odchudzania już od pierwszych dni po wypisaniu ze szpitala. Organizm potrzebuje trochę czasu, aby poradzić sobie ze stresem, nawiązać laktację, a lekarze dopuszczają wiele ćwiczeń fizycznych już od 7. tygodnia życia dziecka ze względu na ryzyko dla mięśni krocza itp.
3. Wszelkie ograniczenia i zmiany w diecie powinny następować stopniowo. Zarówno wysiłek fizyczny, jak i normalizacja odżywiania powinny przebiegać stopniowo, zwłaszcza jeśli ustalono karmienie piersią.
4. Nie da się schudnąć jedynie poprzez zmniejszenie kaloryczności spożywanych pokarmów, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. I wzajemnie. W pierwszej sytuacji złe odżywianie jest trudne do tolerowania bez ćwiczeń. W drugiej sytuacji trening może być zupełnie bezsensowny, gdyż masa ciała na tle niezbilansowanej diety będzie nadal rosła, pomimo aktywności fizycznej.
5. Żadnego głodu! Oczywiście, jeśli nic nie jesz i pijesz tylko wodę, nadwaga zniknie. Ale ciało odczuje taki stres, że po normalizacji odżywiania gorączkowo zwróci wszystko, co utracone, z rezerwą.
6. W okresie karmienia piersią nie można stosować diety wykluczającej jeden rodzaj pożywienia, np. usuwającej z diety węglowodany. Dziecko potrzebuje wszystkich mikroelementów.
7. W okresie laktacji zabrania się testowania na sobie jakichkolwiek produktów odchudzających – tabletek, plastrów, leków o działaniu przeczyszczającym i wielu innych, nawet jeśli są one wymienione jako suplementy diety. Wszystko to jest niebezpieczne dla dziecka. A dla kobiety niekarmiącej piersią te wątpliwe produkty nie przyniosą żadnych korzyści po porodzie, a jedynie możliwe problemy zdrowotne, takie jak alergie, choroby nerek, przewodu pokarmowego itp.

Jeżeli młoda matka w okresie poporodowym ma wagę stanowiącą bezpośrednie zagrożenie dla jej zdrowia, problemem utraty wagi powinien zająć się lekarz prowadzący. Zwykle dotyczy to kobiet, które w czasie ciąży przybrały na wadze powyżej 30 kg.

Choć narodziny dziecka są dla każdej kobiety wspaniałym wydarzeniem, to po długich dziewięciu miesiącach ciąży większość kobiet boryka się z problemem nadwagi. I naturalnie są zainteresowani pytaniem - jak schudnąć po porodzie i szybko przywróci jej dawny kształt. Ale nie bądź zbyt niecierpliwy.

Pamiętaj, że ciąża to trudny czas dla Twojego organizmu, nie mówiąc już o porodzie. Pozwól swojemu ciału spokojnie wrócić do normalności. A dziecko będzie wymagało tyle Twojej uwagi, że możesz nawet nie zauważyć, jak dużo tracisz na wadze. Jeśli jednak nie chcesz czekać, aż Twoje ciało powróci w sposób naturalny, przeczytaj poniższe wskazówki.

I pamiętaj, zbyt szybka utrata wagi może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Zapomnij o mamach gwiazd, które błyskawicznie tracą na wadze

Kiedy gwiazdy rodzą, są otoczone dietetykami, pielęgniarkami i ekspertami fitness. Ponadto mają duże zobowiązania z tytułu gwarancji handlowych. Dlatego celebrytki często muszą schudnąć szybciej niż zwykłe kobiety. Nie są najlepszymi wzorami do naśladowania, jeśli chodzi o utratę wagi po porodzie.

Jedz zdrowo i daj swojemu organizmowi czas na regenerację

Po porodzie organizm potrzebuje około 6 miesięcy, aby powrócić do normy. Zatem nawet jeśli nie karmisz piersią, nie spiesz się z redukcją kalorii. Oprócz stresu fizycznego, jakiego doświadcza Twoje ciało podczas porodu, będziesz musiała opiekować się dzieckiem, co samo w sobie może być dość stresujące.

Będzie to wymagało od Ciebie dużo sił, szczególnie gdy będziesz musiała wstawać w nocy i wykonywać inne niezbędne dla dziecka czynności. Zamiast więc myśleć o wadze, skup się na dziecku.

Uwaga!

Upewnij się, że spożywa zdrową żywność zawierającą wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych przez co najmniej pierwsze trzy miesiące po urodzeniu.

Wykonaj ćwiczenia, kiedy będziesz gotowy

Zbyt intensywne ćwiczenia bezpośrednio po porodzie mogą być szkodliwe dla zdrowia. Nie oznacza to, że masz siedzieć spokojnie – wręcz przeciwnie, niemal natychmiast po powrocie do domu powinieneś rozpocząć lekkie ćwiczenia. Unikaj jednak energicznych lub długotrwałych ćwiczeń nawet po pierwszej kontroli poporodowej.

W treningu, podobnie jak w diecie, należy stosować się do zaleceń lekarza. Opowie Ci o ćwiczeniach, które nie tylko poprawią Twoją sprawność fizyczną, ale także poprawią nastrój. Twój lekarz może również stworzyć dla Ciebie odpowiedni program ćwiczeń.

Nawiasem mówiąc, aktywność fizyczna w żaden sposób nie wpływa na zdolność karmienia piersią.

Karmienie piersią

Młoda matka karmiąca piersią swoje dziecko produkuje średnio 850 ml mleka dziennie. Proces ten kosztuje około 500 kalorii, które należy zastąpić. Chcesz także mieć pewność, że Twoje dziecko otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze, więc nie ignoruj ​​zaleceń żywieniowych lekarza.

Schudnij po porodzie. Kiedy mogę zacząć?

Po 2-3 miesiącach, kiedy poczujesz, że wracają Ci siły, a opieka nad dzieckiem przyzwyczaiła się, możesz rozpocząć zdrową dietę odchudzającą, a także bardziej intensywne ćwiczenia.

Nie należy jednak dążyć do szybkiej utraty wagi; należy stosować się do zaleceń lekarza. Optymalna dla Twojego zdrowia będzie utrata masy ciała o około 0,5 kg tygodniowo.

Ale jednocześnie należy jeść żywność bogatą we wszystkie niezbędne elementy.

Jak długo trzeba schudnąć po porodzie?

Oczywiście nie ma tutaj jednej uniwersalnej odpowiedzi. Zdarza się, że kobiety po pierwszej ciąży szybko wracają do formy, ale po drugim porodzie utrata wagi jest dla nich trudna. Wiele zależy od tego, ile przytyłaś w czasie ciąży. W czasie ciąży kobiety przybierają średnio 10-15 kg. Podczas porodu traci się 5,5-6,5 kg.

Pozostałą wagę można dość łatwo stracić w ciągu 6-8 miesięcy (wliczając 3-miesięczny okres rekonwalescencji). Jeżeli w czasie ciąży przytyłaś więcej niż 15 kg, na każde 2,5 kg przytyłaś jeden miesiąc diety. Tak więc, jeśli na przykład przytyjesz około 20 kg, utrata wagi zajmie około 10 miesięcy. Liczb tych nie należy traktować zbyt dosłownie.

Potraktuj je jako podstawę.

Źródło: https://womentalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

Jak schudnąć po porodzie?

Jak szybko schudnąć po porodzie to pytanie, które niepokoi większość młodych mam. Zdarzają się przypadki, że po urodzeniu dziecka kobiety tracą na wadze, ale jest to wyjątek i większość z nich nadal przybiera na wadze;

Otyłość po porodzie jest naturalnym skutkiem gospodarki hormonalnej i w tym przypadku bardzo trudno jest pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jednak chęć odzyskania dawnej formy fizycznej jest nie do odparcia i młode kobiety próbują więcej niż jednej metody.

Czy można schudnąć karmiąc piersią?

Próbując szybciej schudnąć, niektóre kobiety odmawiają karmienia piersią.

Z reguły ta radykalna decyzja przede wszystkim szkodzi dziecku, ale nie zmienia poziomu hormonów, który może wrócić do normy nie wcześniej niż po dziewięciu miesiącach.

Wiele badań wykazało, że zaledwie dwa miesiące po porodzie kobiety karmiące piersią traciły na wadze szybciej niż kobiety karmiące swoje dzieci mieszanką. Na poparcie tej tezy pragnę powiedzieć, że obecnie żadna metoda nie gwarantuje szybkiej utraty wagi, dlatego nie należy narażać zdrowia dziecka w pogoni za iluzorycznym celem.

Czy od razu po porodzie należy przejść na dietę?

Nie spiesz się z przejściem na ścisłą dietę zaraz po urodzeniu dziecka – to po prostu nie przyniesie rezultatów. Należy jednak pamiętać, że w okresie karmienia piersią potrzebne jest odpowiednie odżywianie. W takim przypadku wystarczy monitorować swoją dietę, a żywność powinna być tak zdrowa i różnorodna, jak to możliwe.

Warto jeść więcej dań białkowych (mięso, ryby, twarożek), warzyw bogatych w błonnik (kapusta, papryka, marchew, zioła, buraki, cebula), owoców, przede wszystkim jabłek, niskotłuszczowych fermentowanych przetworów mlecznych.

Nie należy rezygnować z kaszek zbożowych przygotowywanych na wodzie lub mleku, gdyż ich spożywanie pomaga uniknąć alergii u dziecka podczas karmienia piersią. Zdrowe, niskokaloryczne produkty obejmują chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż.

Dietetycy radzą jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach i unikać przekąsek. Zamiast tego możesz wypić szklankę herbaty bez cukru. Niewskazane są słodkie napoje gazowane.

Lepiej je całkowicie wykluczyć: zawarty w nich cukier i dwutlenek węgla przyczyniają się do otyłości. Ponadto zawierają wiele aromatów, barwników i konserwantów, które są zupełnie niepotrzebne dla karmiącej mamy.

Stosując tę ​​dietę, możesz schudnąć do 500 gramów tygodniowo.

Czy istnieją ćwiczenia na odchudzanie po porodzie?

Lekarze zalecają kobietom wykonywanie ćwiczeń fizycznych po porodzie nie wcześniej niż czterdzieści dni później. Generalnie cesarskie cięcie należy traktować jako poważną operację, dlatego treningi można rozpocząć, zachowując szczególne środki ostrożności, nie wcześniej niż po 2–2,5 miesiącach.

Nie jest to jednak powód, aby w opiece nad dzieckiem unikać aktywności fizycznej. Wiele matek jest zbyt leniwych, aby spacerować z dzieckiem po ulicy i ograniczać się do balkonu. Jednak spacery z wózkiem to najlepsza okazja, aby schudnąć.

Eksperci przytaczają coraz więcej argumentów przemawiających za tą prostą i przystępną cenowo metodą fitness. Już po kilku tygodniach chodzenia Twoje nogi staną się szczuplejsze, a talia węższa. Wynik jest jeszcze lepszy niż w przypadku szybkiego biegu.

Okazuje się, że podczas umiarkowanej, ale długotrwałej aktywności fizycznej, organizm zaczyna czerpać energię z własnych zapasów tłuszczu. Aby szybko zacząć tracić na wadze, należy wykonywać co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie.

Dlatego wybierz do towarzystwa tę samą mamę z wózkiem i zacznij z nią dużo spacerować każdego dnia.

Z biegiem czasu możesz rozpocząć poważniejsze ćwiczenia na zwykłym sprzęcie do ćwiczeń: na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Dobre efekty dają zajęcia z jogi czy tańca.

Lekarze zalecają stopniowe wprowadzanie programu ćwiczeń, za każdym razem dodając dwadzieścia minut do czasu treningu.

Aby wyniki były bardziej zauważalne i zachęcały do ​​kontynuowania ćwiczeń, możesz je codziennie monitorować i zapisywać.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że brak snu może być jednym z głównych powodów, dla których wiele kobiet powoli traci wagę po porodzie.

Udowodniono, że gdy tylko matka zacznie się wysypiać, znów staje się szczupła. Te kobiety, które spały mniej niż pięć godzin dziennie, traciły na wadze trzy razy dłużej niż te, które spały co najmniej siedem godzin.

Według ekspertów odpowiedni sen, podobnie jak dieta i aktywność fizyczna, pomaga normalizować wagę młodej mamy.

Czekać…

Źródło: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 prostych i bezpiecznych sposobów na odchudzanie po porodzie

Z reguły po wiadomości o ciąży w domu pojawiają się łuski. Oczywiście, jeśli wcześniej ich nie było. Od tego momentu kobieta rozpoczyna czujne monitorowanie własnej wagi. Niestety skorygowanie przyrostu masy ciała w czasie ciąży jest trudne ze względu na ograniczenia w aktywności fizycznej. I nie zaleca się w tym okresie dać się ponieść dietom.

Skąd się biorą dodatkowe kilogramy?

Niestety, nie u wszystkich kobiet przyrost masy ciała jest równoznaczny z nadwagą. Powodów, dla których przyszłe matki przybierają znacznie więcej kilogramów, niż powinny, jest kilka.

Pierwszym i najbardziej podstawowym powodem jest stereotyp, że kobieta w ciąży powinna „jeść za dwoje”. Przyszła mama usprawiedliwia własne obżarstwo i „relaks” stwierdzeniem, że dziecko chce zjeść grillowanego kurczaka o trzeciej nad ranem.

Uwaga!

Tak naprawdę w czasie ciąży nie ma w ogóle potrzeby zwiększania dziennej ilości pokarmu. Co więcej, jest nawet niebezpieczny dla zdrowia kobiety i płodu, ponieważ może powodować problemy, takie jak cukrzyca ciążowa czy choroby serca.

Dieta kobiety w ciąży powinna stać się zdrowsza: maksymalnie warzyw i owoców, minimum tłustych, smażonych, wędzonych potraw.

Nie bagatelizujmy faktu, że przyszła mama często ogranicza się w aktywności fizycznej. A ograniczenie ruchu oznacza, że ​​z pożywienia marnuje się mniej energii. Dlatego w czasie ciąży warstwa tłuszczu gromadzi się intensywniej niż zwykle.

Niemniejszą rolę w rozkładzie przyczyn nadmiernego przyrostu masy ciała odgrywa dziedziczna predyspozycja do otyłości.

Jeśli jedno z rodziców przyszłej matki jest otyłe, prawdopodobieństwo, że przybierze na wadze, gwałtownie wzrasta. Jednak według lekarzy potomek dziedziczy tylko maksymalny zakres masy ciała.

Dziedziczność oznacza jedynie, że dana osoba będzie musiała monitorować swoją dietę i dostosowywać swoją wagę przez całe życie.

Wreszcie przyrost masy ciała w czasie ciąży może być spowodowany zatrzymaniem płynów i szeregiem problemów położniczych, w których proces usuwania płynów z organizmu ulega spowolnieniu. Do takich chorób zalicza się na przykład gestozę.

Oczywiście każda kobieta po porodzie marzy o odzyskaniu dawnej formy i wspaniałej sylwetki. Jednak może to nie być takie łatwe.

W pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka całe życie młodej matki podporządkowane jest opiece nad dzieckiem. Sala fitness zostaje opuszczona, a ścisła dieta niemożliwa – matka musi karmić dziecko piersią.

Niestety nie wynaleziono jeszcze pigułki na natychmiastową utratę wagi, ale istnieje kilka podstawowych zasad, które pomogą kobiecie dostosować wagę i poradzić sobie z irytującymi dodatkowymi kilogramami, które pojawiają się w czasie ciąży.

Zasada 1: codzienność jest wszystkim

Prawie 24 godziny na dobę matka jest zajęta opieką nad dzieckiem. Matki prawie nie myślą o sobie i swoim zdrowiu. Spójrzmy jednak na problem z innej strony: wszak od stanu matki zależy stan dziecka.

Nadwaga to nie tylko problem atrakcyjności zewnętrznej, to przede wszystkim problemy zdrowotne, które nie omieszkają „przylgnąć” do młodej, wyczerpanej kobiety. A chora matka raczej nie będzie w stanie zapewnić dziecku dobrej opieki.

Ponadto wewnętrzne niezadowolenie z własnego wyglądu wywołuje stres, który dziecko na pewno odczuje.

Dlatego pomimo napiętego harmonogramu, ułóż swój dzień w taki sposób, aby Twoje odżywianie było zbilansowane. Młoda mama powinna jeść 4-5 razy dziennie. Kiedy dziecko dorośnie, lepiej zrobić to razem z dzieckiem. Pozbądź się nawyku dokańczania resztek jedzenia dziecka.

Zasada 2: szukaj idealnej równowagi

Czołowi dietetycy twierdzą, że karmienie piersią jest idealną drogą do szczuplejszej sylwetki. Jednak większość kobiet karmiących piersią wręcz przeciwnie, dodaje kilka kilogramów do istniejącego nadmiaru.

Powodem jest duża ilość produktów mlecznych o dużej zawartości tłuszczu, które spożywają młode matki, wierząc, że zawartość tłuszczu w produktach będzie miała pozytywny wpływ na jakość mleka matki. To nie jest właściwe.

Dieta mamy karmiącej powinna być zbilansowana i bogata w witaminy, mikroelementy, a nie tłuszcze. Wiadomo na przykład, że żelazo pomaga w produkcji enzymu sprzyjającego spalaniu tłuszczu, a brak żelaza w organizmie zapobiega w związku z tym utracie wagi.

Dlatego codzienna dieta matki karmiącej powinna uwzględniać owoce morza, chude mięso, wątrobę, jaja i rośliny strączkowe.

Zasada 3: spaceruj, spaceruj

Wiele mam unika wychodzenia na zewnątrz, wierząc, że śpiąc na balkonie, dziecko „zaczerpnie” świeżego powietrza. Nawiasem mówiąc, pediatrzy uważają spanie na balkonie za jedną z najbardziej prawdopodobnych przyczyn przeziębień u dzieci. Nie rezygnuj z chodzenia.

Pamiętaj, że musisz spacerować z dzieckiem 2-3 razy dziennie. W tym okresie młoda mama może spalić tyle samo kalorii, co na siłowni. Staraj się, aby codzienne spacery z wózkiem były okazją do zadbania o siebie i swoją sylwetkę.

Przy okazji udowodniono, że świeże powietrze sprzyja lepszej produkcji mleka matki.

Dobrą rozgrzewką jest użycie chust. Dziecko stopniowo przybiera na wadze, co oznacza, że ​​obciążenie mięśni będzie systematycznie wzrastać. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią chustę.

Zasada 4: trening psychologiczny

Depresja poporodowa, zmęczenie, „Dzień Świstaka”, jakiego doświadcza młoda matka – wszystko to prowadzi do silnego stresu. I tutaj strzałka wagi denerwuje się swoimi wskaźnikami. Życie wydaje się mniej nudne, jeśli osłodzisz je tabliczką czekolady, ale działanie „cukrowego” antydepresanta jest krótkotrwałe.

Trenuj swoją siłę woli. Tak naprawdę pożegnanie z nadwagą nie jest trudne, ale aby to zrobić, będziesz musiał trochę nad sobą popracować: ułóż dietę, określ odpowiednią żywność i postępuj zgodnie z wybranym kursem.

Uwaga!

Zasada 5: zaufaj specjalistom

Paradoksalnie „wąscy” specjaliści - psycholodzy, dietetycy, immunolodzy - nadal nie cieszą się dużym zainteresowaniem wśród rosyjskich pacjentów. Cechy mentalności, nic nie można zrobić. Warto jednak znaleźć w sobie siłę i zwrócić się do kompetentnego dietetyka, który pomoże, nie czekając aż przestaniesz karmić piersią, zacząć pracować nad odchudzaniem.

Uważa się, że optymalne tempo utraty wagi wynosi 250-500 gramów tygodniowo. Odchudzanie, jak podkreślają eksperci, również wymaga prawidłowego przeprowadzenia. Nadmierna utrata masy ciała jest tak samo obarczona problemami zdrowotnymi, jak otyłość. Utrata wagi po porodzie nie powinna nastąpić nagle. To długoterminowa, systematyczna praca z dbałością o karmienie piersią i własne zdrowie.