Dieta Ekateriny Mirimanowej: odchudzanie łatwo i przyjemnie. Jak Ekaterina Mirimanova schudła i jaką wagę ma teraz? Technika Mirimanovej dla mężczyzn

Ekaterina Mirimanowa

Mężczyzna i kobieta. Minus 60 problemów w związku

© Projekt. Wydawnictwo Eksmo Sp. z oo, 2012

* * *

System minus 60 z Ekateriną Mirimanovą

„System minus 60. Rewolucja”

Teraz przejście na system „Minus 60” i odchudzanie za jego pomocą stało się łatwiejsze i wygodniejsze niż kiedykolwiek. Całkowicie zaktualizowana książka, biorąc pod uwagę ostatnie pięć lat, zawiera odpowiedzi na aktualne pytania, poprawioną część psychologiczną i zaktualizowany zestaw ćwiczeń. I oczywiście książka zawiera nowe historie sukcesu tych, którym system pomógł osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

"Mężczyzna i kobieta. Minus 60 problemów w związku”

W ciągu ostatniego roku w życiu Ekateriny Mirimanowej zaszły znaczące zmiany. Przeżywając ostatnie rozstanie, Catherine poważnie zastanawiała się nad przyczynami tego, co dzieje się w jej życiu, a także nad tym, jak budować relacje z mężczyznami, aby nie przynosiły bólu i rozczarowania, ale radość i szczęście. To odkrycia dokonane w trakcie pisania książki pomogły jej znaleźć miłość i zbudować harmonijny, szczęśliwy związek.

„System minus 60. Jestem smakoszem”

Nowa książka Ekateriny Mirimanowej poświęcona jest problemowi „uzależnienia od jedzenia” - uzależnienia od jedzenia, które w rzeczywistości dotyka ogromnej liczby osób. Ekaterina podsumowała w nim swoje doświadczenie w przezwyciężaniu uzależnienia od jedzenia oraz doświadczenie pomagania tysiącom osób uzależnionych od jedzenia, zebrała wszystkie zasady i know-how w spójny system i zaproponowała, że ​​wykorzysta je, aby w końcu wejść w nowe życie, wolne od nałogów i strachy, szczupły i zdrowy.

„System minus 60, czyli Moje magiczne odchudzanie”

Wstęp

Na początku chciałam napisać książkę, której główną ideą byłoby hasło: „Czego chcą mężczyźni?” Ale im więcej o tym myślałem, tym bardziej ta wersja mnie dezorientowała. Wiedziałem bardzo dobrze, czego silniejsza płeć chce od związku. Problem w tym, że nie zawsze byłem gotowy sprostać ich wymaganiom. Czasami zgadzałem się na jakiś czas zaakceptować ich zasady gry, ale bardzo szybko zdałem sobie sprawę, że nie widzę w nich żadnego sensu dla siebie.

Wiem na pewno, że nie tylko ja borykam się z podobnym problemem. Wielu z nas rozumie, jak się zachować, ale dręczy nas pytanie: „Po co mi to? Co dostanę w zamian za rezygnację z tak wielu rzeczy w życiu? I tu powiedziałam sobie: „Przestań!” - to naprawdę trudny moment: nie tylko nauczyć się odpowiadać wyobrażeniom partnera na temat idealnej kobiety, ale pozostań sobą. A jednocześnie podtrzymaj chęć kontynuowania obecnego związku.

Z własnego doświadczenia i z przykładów innych często zauważam, jak bardzo los pary zależy od wkładu kobiety w niego. Kiedy się staramy, bo rozumiemy po co i dla kogo to robimy, wszystko jest w porządku. Gdy tylko się zmęczymy i zrzucimy „pasek relacji” z napiętych ramion, wszystko idzie w diabły. Kobieta ma moc uczynienia mężczyzny nieskończenie szczęśliwym. Ale równie dobrze mogłaby sprawić, że poczuje się całkowicie wyczerpany.

Moja przyjaciółka powiedziała kiedyś: „Kobieta jest głową, a mężczyzna szyją. Kobieta jest zbyt ekscentryczna, żeby polegać na sobie. To ma pewien sens. Idealnie byłoby, gdybyśmy czuli się chronieni, ale jednocześnie każdym włóknem naszej istoty odpychamy ideę kontroli. Okazuje się, że jest to sprzeczność. Z jednej strony chcemy cały czas trzymać rękę na pulsie, z drugiej narzekamy na niekończące się zmęczenie.

Właśnie o tym chcę z Tobą porozmawiać: jak nauczyć się balansować pomiędzy egoizmem, feminizmem, poświęceniem, obojętnością i prawdziwym szaleństwem, kiedy chcesz rozbić się na kawałki dla mężczyzny, nawet jeśli on tak naprawdę nie prosi ci to zrobić. Nie będę nalegał, abyś na zawsze porzucił komunikację z ludźmi, ponieważ są oni „złem powszechnym”, jak twierdzą niektóre książki. I nie będę pisać o tym, że obecność osoby płci przeciwnej jest obowiązkowym elementem życia, bez którego nie można być szczęśliwym. Z ręką na sercu, nie wszystkie kobiety w związkach są zadowolone ze swojego losu. Często ci, którzy żyją samotnie, czują się bardziej harmonijni. Zamężne kobiety zwykle marszczą brwi z niedowierzaniem na widok swoich samowystarczalnych przyjaciół, którzy upierają się, że poradzą sobie bez mężczyzn. „Singli” ze słabo skrywaną grozą słuchają opowieści o trudnej codzienności rodziny.

W rzeczywistości prawda jest taka: kobieta postępuje właściwie, jeśli czuje się szczęśliwa. Nawet jeśli nie jest do końca szczera w swojej radości, takie podejście jest o wiele bardziej produktywne niż ciągłe marudzenie na temat jej zrujnowanego życia. Ale nawet jeśli jesteś zadowolony ze swojej obecnej sytuacji, nie zapomnij o wewnętrznej harmonii, która może wynieść Ciebie, Twoje obecne lub przyszłe relacje na zupełnie nowy poziom, dzięki któremu poczujesz się jeszcze lepiej.

Z ręką na sercu, nie wszystkie kobiety w związkach są zadowolone ze swojego losu.

Sześć miesięcy temu obiecałam sobie, że nie będę rozpoczynać nowego związku, dopóki siebie nie zrozumiem. Stało się to w czerwcu, a ja mentalnie dałam sobie czas do Nowego Roku. Przyznam, że nie mogłam tak długo wytrzymać. Ale miałem dobry powód. Poznałam mężczyznę zupełnie przez przypadek, nie robiąc z nim żadnych planów, ale nasz związek zaczął się szybko rozwijać i jesienią pojechałam do niego do Madrytu. Tym razem postępowałem zgodnie z wnioskami, jakie wyciągnąłem w trakcie pisania książki, dzięki czemu uniknąłem wielu błędów, które popełniłem wcześniej. Wynik przekroczył wszelkie moje oczekiwania. Mieszkam z osobą, której szukałam od dawna i czuję się bardzo szczęśliwa. 3 lutego 2012 roku wzięliśmy ślub.

Możesz zacząć czytać od dowolnego rozdziału, w zależności od tego, na jakim etapie się znajdujesz. Jeśli masz zamiar znaleźć towarzysza, gorąco polecam od razu przeczytać ostatni rozdział, a potem wrócić do początku. Dla osób, które są już w związkach, rozdział trzeci będzie prawdopodobnie szczególnie interesujący. I tak dalej. Jeśli sięgnąłeś po tę książkę tylko po to, by zakończyć związek lub przeboleć rozstanie, cóż, mam nadzieję, że pomoże ci to również w tym przypadku.

Czytając książkę, możesz ulec pokusie, aby ją zatrzasnąć, ponieważ to, co przeczytasz lub co z niej zapamiętasz, otworzy stare rany lub wejdzie w otwartą konfrontację z własnymi przekonaniami. Tylko nie zapominaj: im bardziej protestujemy w związku z jakąś informacją, tym bardziej prawdopodobne jest, że tak naprawdę boimy się przyznać przed sobą do nieprzyjemnych rzeczy. Ale nie da się uciec od lęków przez całe życie. A poza tym po co to robić, skoro można choć raz spojrzeć im w twarz i zrozumieć, że tak bardzo przestraszyła Cię przeszłość, której strach jest przynajmniej głupi?

Dla mnie pisanie tej książki stało się terapią: dzięki niej wygrzebałem całą zawartość szafy mojej przeszłości i odłożyłem na półki tylko to, co było konieczne, a wszystko, co niepotrzebne, wyrzuciłem. Już wiesz, do czego to doprowadziło. Dlatego uważam, że moja książka powinna pomóc także Tobie. Przecież szczerość zawsze pozwala spojrzeć na siebie pod innym kątem - na przykład bardziej krytycznie.

Cześć!

Nazywam się Ekaterina Mirimanova i jestem autorką systemu odchudzania „Minus 60”. Najprawdopodobniej po tym zdaniu uśmiechnąłeś się sceptycznie. „Tak, tak, ile takich metod wymyśla się każdego dnia, dziś każda mniej lub bardziej znana osoba wymyśla własną dietę!” Mam coś na ten temat do powiedzenia.

Od dzieciństwa walczę z otyłością z różnym skutkiem. Jednak w końcu waga mnie pokonała i osiągnęłam granicę 120 kg. Wtedy zdałam sobie sprawę, że muszę się zatrzymać i pomyśleć. Zdając sobie sprawę, że nie mogę trzymać się diety, bo mam dużo do stracenia, zaczęłam wymyślać własne zasady, powoli wcielając je w życie.

W rezultacie po półtora roku eksperymentów schudłem 60 kilogramów. Myśląc, że moje doświadczenie może zainteresować innych ludzi, założyłem własną stronę w Internecie, na której opowiadam o mojej metodzie. Ogromna ilość osób zaczęła zadawać mi pytania i najważniejsze... schudnąć! Każdy, kto przyszedł i spróbował „Minus 60”, twierdził, że waga zniknęła, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Nadal jedli swoje ulubione potrawy w normalnych ilościach, nie przyjmowali żadnych dodatkowych leków, a mimo to tracili na wadze!

Przyszedł mi do głowy pomysł napisania książki, w której mógłbym bardziej szczegółowo wyjaśnić niuanse systemu. Już po miesiącu sprzedaży moja pierwsza książka „System Minus 60, czyli moje magiczne odchudzanie” stała się bestsellerem we wszystkich księgarniach w całym kraju.

Obecnie opublikowano ponad dwadzieścia książek na temat odchudzania, psychologii i gotowania. Wśród nich znajdują się nawet dzieła sztuki.

Cieszę się, że udało mi się pokazać na własnym przykładzie, że w życiu dzieją się cuda, że ​​nie trzeba katować się dietami, żeby osiągnąć idealną sylwetkę i że absolutnie wszystko w życiu jest w Waszych rękach. Niezależnie od tego, czy mówimy o Twojej sylwetce, zdrowiu, czy jakiejkolwiek innej dziedzinie życia. Najważniejsze to nie bać się, wierzyć w cuda i zrobić krok w stronę swojego marzenia, nawet jeśli jest ono bardzo małe, nawet jeśli otoczenie go nie zauważa. Ale będziesz mieć pewność, że na pewno osiągniesz swój cel.

Dwie dekady temu Ekaterina Mirimanova była zwyczajną, niczym nie wyróżniającą się dziewczyną, która próbowała pozbyć się zbędnych kilogramów. W jej przypadku żadna dieta nie zadziałała. Nie miałem dość sił moralnych i fizycznych, aby się pokonać. Pewnego dnia waga pokazała 120 kilogramów, a potem dziewczyna zdała sobie sprawę, że tak dłużej nie można.

Dziś Ekaterina Mirimanova ma na swoim koncie ponad dwa tuziny książek. Wszystkie pomagają wielu dziewczynom pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach. Ekspert ds. zdrowia uczy, jak lepiej przygotowywać posiłki i dbać o własne ciało. Autorka zwraca także uwagę na relacje rodzinne i psychologię kobiet.

Biografia Ekateriny Mirimanowej

Od dzieciństwa Ekaterina Mirimanova była dzieckiem z nadwagą i z tego powodu stale rozwijała kompleksy. Gdy tylko waga zatrzymała się na 120 kilogramach, przyszły dietetyk zdał sobie sprawę, że czas się zatrzymać i szybko wziąć w garść, ponieważ konsekwencje przynoszą nie tylko dyskomfort psychiczny, ale także znacznie pogarszają zdrowie.

W swojej książce Ekaterina Mirimanova szczegółowo opisała proces odchudzania. Opowiadała o niuansach systemu żywienia i samoopieki. Przepisy Ekateriny Mirimanowej cieszą się z dnia na dzień coraz większą popularnością, a liczba zwolenników jej techniki regularnie rośnie. Początkowo ekspertka od odchudzania nawet nie przypuszczała, że ​​jej historia pomoże tysiącom nieznajomych. Autorka wierzy, że niezależnie od sytuacji należy zawsze mieć pozytywne nastawienie do świata. To właśnie nastawienie szczęścia pomogło jej szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Zmiany w człowieku zaczynają się od jego duszy. Ekaterina Mirimanova uczy tego studentów na swoich kursach i szkoleniach.

Znawca zagadnień żywienia pokazuje swoim przykładem, że w życiu zdarzają się cuda. Trzeba po prostu w nich wierzyć. Wszystko jest w rękach samych dziewcząt; jeśli chcą, na pewno będą miały piękną, smukłą sylwetkę. Nie ma znaczenia, o czym mówimy - piękno zewnętrzne, zdrowie, bogactwo finansowe. Ważne jest, aby mieć wiarę w siebie i stale dążyć do celu.

System odchudzania Mirimanovej ma tysiące fanów, jej książki są drukowane w ogromnych nakładach. Ekaterina opowiedziała, jak zaczęła się ta podróż.

Ekaterina Mirimanowa. Foto: archiwum osobiste.

— Katya, czytając Twoją biografię, szczerze mówiąc, trudno uwierzyć, że można tak łatwo schudnąć 60 kilogramów. Przepraszam za niedyskretne pytanie, jak udało Ci się je zdobyć?
- Czy myślisz, że tak trudno jest zyskać dodatkowe kilogramy? Nawet nie zauważasz, jak to się dzieje. Miałam w życiu bardzo stresującą sytuację, śmierć bliskich, rozwód z mężem. Ja, jak wszystkie kobiety, zaczęłam „pożerać” stres jedzeniem i oto efekt.

— Dużo mówisz o swoim systemie. Co jest w tym najważniejsze?
— Najważniejsze w tym jest prawidłowe i terminowe spożywanie połączonych pokarmów. Wszystkie „szkodliwe” pokarmy należy zjeść przed godziną dwunastą. Jeśli lubisz smażone ziemniaki i lody, proszę, ale do dwunastej. Makaron najlepiej spożywać także na śniadanie. Cukier, ciastka i słodycze je się tylko rano. W godzinach porannych organizm „spala” wszystko bez śladu, jedz to, na co masz ochotę. Następnie przychodzi lunch i kolacja. Musisz jeść tylko produkty, które są ze sobą kompatybilne. Można jeść ryż z mięsem, kaszę gryczaną z mięsem, ale nie można jeść ziemniaków z mięsem. Absolutnie nie! Również na obiad jest cała lista produktów, które należy ściśle łączyć. I zjedz to wszystko przed szóstą wieczorem, pod żadnym pozorem nie łamiąc zasady. Po szóstej zapomnij o słowie „jedzenie”!

— Czy Twoja dieta pomaga każdemu?
- Jeśli ktoś przestrzega systemu w stu procentach, nie znam ani jednego przypadku, w którym nie schudłby. Inną sprawą jest to, że wielu osobom wydaje się, że podążają za systemem, choć w rzeczywistości nie są nawet blisko tego.
- Wiesz, mimo że Twój system pomógł wielu, wydaje mi się, że nie wszyscy przyjęli go z hukiem. Miałeś wielu przeciwników?
— Początkowo dietetycy byli temu przeciwni, bo wraz ze swoim rozwojem zabierałam mnóstwo „chleba i soli” ludziom, którzy od lat na tym zarabiali. Choć w zasadzie istnieją odpowiedni dietetycy, którzy wspierają ten system, bo nie stoi on w sprzeczności ze zdrowym trybem życia, to jest prawidłowy i całkowicie bezpieczny. Oczywiście mój sukces nie może powstrzymać się od irytacji.
Była jedna dietetyczka, która powiedziała mi ostatnie słowa, mówiąc, że cały mój system jest zły. A kiedy zobaczył mnie pięć lat później, powiedział: „Katenka, witaj. Bardzo się cieszę, że cię poznałem. Zróbmy jakiś wspólny projekt.” Na co odpowiedziałem: „Zróbmy to, ale dopiero w następnym życiu”.

— W jaki sposób Twój sukces może być irytujący? Poświęciłeś temu systemowi wiele lat, ale nie stał się on „nagle” popularny.
- To nie jest tak, że „nagle”. To siedem lat ciężkiej i wyczerpującej pracy, bo oprócz pisania książek aktywnie angażowałem się w promocję, a to poważna, codzienna praca. Stale prowadzę seminaria online, na które przychodzi ogromna liczba osób ze swoimi problemami.
Ktoś się rozwodzi, ktoś nie może znaleźć pracy, którą lubi, ktoś ma trudności z komunikacją z rodzicami. Są przypadki, takie jak choroba, kiedy problemu tego nie da się rozwiązać. Takie osoby również czekają na pomoc. A potem zaczynam z nimi pracować nad zrewidowaniem swojego podejścia do życia.

- Nawiasem mówiąc, to jest najtrudniejsze - zmienić siebie i swoje nastawienie.
- Na to wygląda. Jeśli postrzegasz wszystko globalnie, jest to trudne. Nigdy nie powinieneś się załamywać. Jeśli powiesz, że będziesz pościć przez dwa tygodnie, to jedno, ale jeśli powiesz, że stopniowo, krok po kroku zmienisz swoje życie, to jest zupełnie inaczej. Ludzie myślą, że zmiana swojego życia jest trudna, ale w rzeczywistości jest łatwa.

— Pewnie łatwo ci to powiedzieć ludziom mieszkającym w Irkucku czy Samarze, będąc obecnie w Hiszpanii?
- Rozumiem twój sarkazm, ale podoba mi się on wszędzie. Wszędzie będę się dobrze czuł - zarówno w Irkucku, jak i Samarze. Dużo podróżuję z prezentacjami mojej książki po rosyjskich miastach i powiem, że w każdym kraju, w każdym mieście jest coś dobrego, trzeba tylko zacząć zauważać to dobro. Im więcej pozytywów wniesiesz do swojego życia, tym bardziej zmieni się ono na lepsze.

— Mieszkasz teraz na stałe w Hiszpanii, w Madrycie. Czym mieszkańcy Madrytu różnią się od Moskali?
— W Hiszpanii ludzie są bardziej otwarci, uśmiechnięci i lubią rozmawiać z zupełnie nieznajomymi. Oznacza to, że nikt nie będzie zaskoczony, jeśli zaczniesz z kimś rozmawiać na przykład w autobusie. W Moskwie tak nie jest, do metra wchodzi się, jak to ujął mój hiszpański mąż, „jak na cmentarzu, wszyscy z ponurymi twarzami”. Dlatego chciałbym, żeby ludzie w Moskwie stali się bardziej otwarci i przyjaźni. Wydaje mi się, że jeśli zaczniemy się uśmiechać, oni też będą się do nas uśmiechać.

— Twój mąż nie lubi Moskwy, czy jest dla niego ponura?
— Najważniejsze, że uwielbiam Moskwę. To miasto, w którym urodzili się i poznali moi rodzice, gdzie się urodziłem, gdzie urodziła się moja córka, gdzie studiowałem, dorastałem, odnosiłem pierwsze sukcesy w pracy, po raz pierwszy się zakochałem i rozczarowałem się pierwszy raz. Uwielbiam spacerować po centrum.

— Pana zdaniem Moskwa się zmieniła, czy nie?
— Moskwa bardzo się zmieniła na lepsze pod względem czystości, stała się metropolią. Jednocześnie nie stracił swojej autentyczności. Co jest bardzo przyjemne. Mam wiele ulubionych miejsc w Moskwie, bardzo dla mnie ważnych, w pobliżu których spędziłem dzieciństwo, jest to przede wszystkim dzielnica Perowo oraz parki Kuskovo i Izmailovo. Cieszę się, że udało się je zachować w niemal niezmienionym stanie i nie zostały zabudowane. Ale z innowacji w Moskwie najbardziej radosne są oczywiście pociągi ekspresowe. Ostatnio zacząłem dojeżdżać na lotnisko jedynie ekspresem, bo w obliczu nieprzewidywalnych korków w Moskwie kilka razy prawie spóźniłem się na samolot i poddałem się. Okazuje się, że jest to trochę droższe niż taksówka, jeśli podróżujesz z mężem i dzieckiem, ale masz pewność, że dojedziesz na czas. Kiedyś często jeździłem samochodem i zostawiałem go na parkingu, ale teraz jest to tylko ekspres.

— Jaka jest Twoja rada dla tych, którzy borykają się z problemami, których nie można rozwiązać? W końcu to się zdarza.
„Musimy zrobić wszystko na maksimum”. Jak pisarz Coelier: „Uczyniłem wszystko, co w mojej mocy, teraz pozwól Bogu zrobić, co w jego mocy”. Jeśli nie możesz wpłynąć na wynik wydarzeń, nie ma potrzeby wywierania na niego wpływu. Po co walić głową w ścianę, skoro i tak się przez nią nie przebijesz, a jeśli coś nie zrośnie, to nie jest Twoje. Jednocześnie nie musisz siedzieć bezczynnie, ale nie wpadaj też w histerię, która uniemożliwi Ci prawidłową ocenę sytuacji i reakcję na nią. Jeśli teraz coś nie wyszło, oznacza to, że życie na jakiś czas dało wytchnienie, wtedy wszystko zostanie nagrodzone, a to zrozumienie przyjdzie z czasem.

— Katya i ostatnie pytanie. Nad czym teraz pracujesz? Jak planujesz zadziwić czytelników?
— Na wiosnę ukaże się bardzo ciekawa książka o uzależnieniu od jedzenia. Temat jest bardzo istotny i czytelnicy uznają go za bardzo przydatny.

Media nazywają Ekaterinę Mirimanovą jej idealnym projektem. Swoimi sukcesami w kontroli wagi chętnie dzieli się z innymi, opublikowała już ponad 20 książek na temat odchudzania w łącznym nakładzie ponad 3 milionów egzemplarzy.

Katya jest z natury pulchna. Od dzieciństwa z różnym skutkiem starałam się osiągnąć szczupłą sylwetkę. Przyrost masy ciała po urodzeniu dziecka zbiegł się ze stresującymi sytuacjami życiowymi. W rezultacie jej masa ciała zaczęła szybko rosnąć i osiągnęła 120 kg przy wzroście 175 cm. Znak ten stał się dla Ekateriny impulsem do zrobienia czegoś, aby schudnąć.

W ciągu sześciu miesięcy udało jej się pozbyć 50 kg, a rok później ważyła 60 kg. Mirimanova poradziła sobie bez postu, przyjmowania tabletek odchudzających i liposukcji. Opracowała własny system walki z nadmierną masą ciała, który nazwała „Minus 60”. Dziś Ekaterina Mirimanova jest popularną dziennikarką, autorką książek o swoim systemie odchudzania, trenerem i ekspertem w zakresie zdrowego odżywiania.

Parametry figury, wiek, wzrost, waga na rok 2018

Ekaterina od dzieciństwa zmaga się z nadwagą. Prawdziwe problemy zaczęły się od terapii hormonalnej, która umożliwiła zajście w ciążę i późniejszej trudnej ciąży. Zanim dziecko się urodziło, jej waga osiągnęła już 90 kg. A kiedy jej córka miała sześć miesięcy, jej mama ważyła prawie 120 kg.

Katya wspomina, że ​​miała dość czucia się dobrą profesjonalistką i dobrą przyjaciółką, ale nieatrakcyjną kobietą. Chęć poczucia się młodą pięknością skłoniła mnie do podjęcia decyzji o skorygowaniu sylwetki. Kobiecie udało się schudnąć 60 kg.

W tym roku Katarzyna będzie obchodzić swoje 36. urodziny. Udaje jej się utrzymać parametry sylwetki osiągnięte 10 lat temu, po podjęciu decyzji o odchudzaniu.

Dzisiejsze parametry sylwetki Katarzyny:

• waga – 60 kg;
• wzrost – 175 cm;
• objętość klatki piersiowej – 91 cm;
• obwód talii – 63 cm;
• obwód bioder – 91 cm.

Zasady i zasady diety

Główne zasady diety to śniadanie, obiad i kolacja, z wyjątkiem przekąsek. W tym przypadku ostatni posiłek jest o godzinie 18.00; później można pić już tylko wodę, herbatę lub wytrawne czerwone wino.

Prawidłowa dieta według Mirimanovej opiera się na zasadach:

• nie rezygnuj z zaburzeń odżywiania, nazywaj je recesjami, wybacz sobie i idź dalej;
• dokładnie planuj każdy posiłek według czasu, objętości i dań;
• nie zapomnij wypić co najmniej 2 litrów wody dziennie, ale nie zmuszaj się do picia;
• pozwól sobie na zjedzenie dowolnego jedzenia na śniadanie.

Odchudzanie zakończy się sukcesem, jeśli będziesz przestrzegać następujących zasad doboru produktów do codziennego menu:

• zamień czekoladę mleczną na czarną i stopniowo przechodź na odmiany z największą ilością kakao;
• preferuj ryż gotowany na parze;
• nie łącz mięsa, ryb i owoców morza z innymi produktami, spożywaj je jako osobne danie;
• Wybierając napoje alkoholowe, ogranicz się do wytrawnego czerwonego wina.

Jeszcze kilka sekretów diety:

• jeśli aktywny dzień zaczyna się bardzo wcześnie i nie masz jeszcze ochoty na jedzenie, przygotuj 2 śniadania: jedno lekkie po przebudzeniu, drugie pełne o normalnych porach;
• zawsze trzymaj butelkę lub dzbanek z wodą w zasięgu wzroku, pomaga to w utrzymaniu reżimu picia bez wysiłku;
• kolacja powinna być bardzo lekka i nie spóźniona: nie wcześniej niż o godzinie 17.00 i nie później niż o godzinie 20.00, w przypadku braku możliwości dotrzymania terminu „przed godziną 18”.

Dietę Ekateriny Mirimanovej opisano bardziej szczegółowo tutaj.

Nastawienie psychiczne, motywacja

Pierwszym krokiem na drodze do wymarzonej sylwetki powinna być odpowiednia motywacja psychologiczna. Nie chudniesz, żeby kogoś zadowolić lub coś osiągnąć. Smukła sylwetka to przyjemność widzieć siebie piękną w lustrze i czuć się dobrze. Odchudzanie nie powinno być postrzegane jako udręka związana z reżimem i deprywacją. System Katyi Mirimanovej umożliwia łatwą i przyjemną regulację ciężaru, dzięki czemu daje stabilne i wysokie wyniki.

Prawidłowe psychologiczne podejście do odchudzania to zrozumienie, że droga do szczupłej sylwetki zajmie więcej niż miesiąc. Nowe nawyki żywieniowe i nawyki żywieniowe pomogą ustabilizować pożądaną wagę, jednak ich ukształtowanie będzie wymagało czasu.

Przykładowe menu należy przygotować wcześniej. Plan pomoże Ci uwzględnić wszystkie Twoje pragnienia i rozdzielić ulubione przysmaki i dania dietetyczne na cały tydzień.

O produktach dozwolonych i zabronionych

Piękno diety polega na tym, że na śniadanie można zjeść dowolne danie, czy to hamburgera z frytkami, czy biszkopt z kremem maślanym. Dzięki tej diecie dalsze ograniczenia tolerowane są bez stresu dla organizmu. Istnieją jednak ograniczenia dotyczące diety na lunch, a zwłaszcza kolację. Wskazane jest, aby nie łączyć potraw mięsnych i rybnych z niczym. Unikaj warzyw skrobiowych i zbóż, słodkich owoców. Na kolację wybierz możliwie najlżejsze dania.

Tabela produktów dozwolonych i zabronionych w ciągu dnia:

Jedzenie	Dozwolony	Zabroniony
Śniadanie	Nie ma ograniczeń ani w wyborze dań, ani w sposobie ich przygotowania.	Nie ma potrzeby sycić się ogromną porcją. Pamiętaj, że ilość jedzenia powinna być taka sama dla wszystkich trzech posiłków w ciągu dnia
Kolacja	mięso, ryby, owoce morza; ryż lub kasza gryczana; krakersy żytnie; majonez, śmietana, oleje roślinne (około łyżeczki); wszelkie warzywa, zioła i przyprawy	łącz mięso z ziemniakami, makaronem, roślinami strączkowymi, pieczywem, płatkami zbożowymi; jeść produkty mączne, zwłaszcza słodkie wypieki; ogranicz pikle, wędzone potrawy, marynaty
Kolacja	jabłka, śliwki, ananasy, kiwi, owoce cytrusowe, arbuz; suszone śliwki; dowolny ryż z wyjątkiem białego polerowanego i gryczanego; twarożek, kefir o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 5%; mięso, ryby, owoce morza, jajka	ziemniaki, grzyby, bataty, dynia, groszek, kukurydza, bakłażan, awokado; marynaty, pikle, wędliny, konserwy rybne; kiełbasy i wyroby wędliniarskie jogurty z dodatkami

Jeśli chodzi o napoje, zabronione są wszelkie słodkie napoje gazowane i alkohole z wyjątkiem wytrawnego czerwonego wina. Nie ma ograniczeń w przypadku herbaty, kawy, soków z dozwolonych owoców i warzyw oraz gazowanej wody mineralnej.

Przykładowe menu na tydzień z przepisami i zasadami jego przygotowania

Aby dieta była skuteczna, należy zaplanować jadłospis na tydzień z wyprzedzeniem. Dzięki temu łatwiej będzie uwzględnić w diecie pożądane dania, wygodniej będzie zakupić niezbędne produkty i przygotować zdrowe dania.

Menu na każdy dzień szczegółowej diety Mirimanovej:

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
pon	Placki serowe z dżemem, jogurtem, herbatą	Barszcz wegetariański, duszona wieprzowina, sok jabłkowy	Pieczona pierś z kurczaka z ziołami, herbata
W	Płatki owsiane z mlekiem, jajkiem na miękko, tostami z dżemem i kawą	Zupa buraczana, pilaw z chudą jagnięciną, sok gruszkowy	Twarożek z kawałkami jabłek i suszonymi śliwkami, kawa
Poślubić	Zapiekanka z twarogu, sałatka owocowa z jogurtem, herbata	Kapusta, kotlety rybne gotowane na parze z puree z marchwi, sok ananasowy	Pstrąg pieczony w folii, sok jabłkowy
czw	Jajecznica z pomidorami, serem i ziołami, tosty z dżemem, kawa	Zupa bulionowa jarzynowa z ryżem, pieczoną rybą z cukinią, sokiem z marchwi i selera	Omlet z pomidorami, herbata
piątek	Kasza gryczana, tosty z szynką i sałatą, herbata	Ukha, kasza gryczana z duszonymi warzywami, herbata	Duszona wołowina z marchewką i cukinią, kawa
sob	Omlet z dowolnymi warzywami, rogalik, konfitura owocowa, kawa	Zupa jarzynowa z makaronem, kotlety cielęce gotowane na parze z puree z cukinii, sok śliwkowy	Zapiekanka z twarogu, sok ananasowy
Słońce	Twaróg z owocami, tosty z lekko solonym łososiem, herbata	Rosół z kurczaka z grzankami żytnimi, gulasz warzywny, sok pomarańczowy	Duszone owoce morza do wyboru, kawa

Przepisy na sałatki od Ekateriny Mirimanovej

Burak i marchewka. Duże buraki ugotować, ostudzić, obrać i zmielić w blenderze. Obierz małą marchewkę i cebulę, drobno posiekaj i podsmaż na oleju roślinnym, aż będą miękkie. Następnie zmiel w blenderze i wymieszaj z burakami. Posolić sałatkę do smaku, dodać łyżeczkę soku z cytryny.

Sałatka Z Tuńczykiem.

Rozgnieć widelcem zawartość puszki tuńczyka z puszki we własnym soku. Dodać 3 liście sałaty drobno porwane na kawałki, średni pomidor pokrojony w kostkę i jajko na twardo, 2 łyżki niskotłuszczowego twarożku. Wszystko wymieszaj, dodaj odrobinę soli i dopraw sokiem z cytryny.

Żywieniu dietetycznemu musi towarzyszyć rozsądna aktywność fizyczna. Na początek musisz przeznaczyć 20 minut na ćwiczenia w domu. Odpowiednia jest każda aktywność, którą lubisz: skakanka, ćwiczenia brzucha, a nawet taniec.

W miarę utraty wagi dodaj wizytę na siłowni lub inną aktywność, aby utrata wagi nie ustała. Ważne, aby zajęcia nie były męczące i sprawiały przyjemność.

Technika Mirimanovej dla mężczyzn

Zdaniem autora diety minus 60 mężczyźni, podobnie jak kobiety, powinni wsłuchiwać się w biorytmy swojego organizmu, monitorować jego potrzeby i w miarę możliwości je zaspokajać. Nie tylko kobiety mają w niektóre dni nieznośną ochotę na słodycze lub odwrotnie, na mięso. Mężczyźni po prostu nie zwracają uwagi na takie pragnienia. Mężczyzna próbujący schudnąć nie musi tłumić pragnienia na konkretny produkt. Można go spokojnie zjeść na śniadanie bez zadręczania się wyrzutami sumienia.

• zwracaj uwagę na to, kiedy i co jesz: jeśli masz ochotę zjeść przed telewizorem lub komputerem coś niezdrowego, zadaj sobie pytanie, czym zdrowym można to zastąpić;
• stopniowo odbudowuj swoje nawyki żywieniowe na rzecz regularnego spożywania zdrowej żywności;
• staraj się zjeść kolację jak najwcześniej (ale nie wcześniej niż o 17:00);
• ściśle przestrzegaj ram czasowych i liczby posiłków: śniadania, obiady i kolacje są obowiązkowe, przekąski są anulowane, nie ma ograniczeń w jedzeniu do godziny 12:00;
• nie odmawiaj sobie kawy, herbaty, kieliszka wytrawnego czerwonego wina: napoje te są dopuszczalne nawet późnym wieczorem, kiedy nie można już jeść.

System Mirimanova dla przyszłych matek

Jeśli kobieta odżywia się zgodnie z systemem „Minus 60” i zajdzie w ciążę, nie jest to powód do rezygnacji z diety. Dieta i dieta Katyi Mirimanowej są idealne dla kobiet w ciąży, zapewniając nienarodzonemu dziecku wszystko, co niezbędne. System obejmuje delikatne rodzaje gotowania, pełną gamę warzyw i owoców, mięsa i ryb, zbóż i nabiału.

Miłym bonusem korzystania z systemu dla przyszłych mam będzie dobre zdrowie i brak zbędnych kilogramów po porodzie.

Rezygnacja z diety

System odchudzania Katyi Mirimanovej polega na stopniowej zmianie nawyków żywieniowych. Osoba przyzwyczaja się do jednoczesnego jedzenia, wybierania zdrowej żywności i nie przejadania się. Dieta staje się sposobem na życie, dlatego nie wymaga specjalnego wyjścia z niej.

Ochrona skóry

Kiedy masa ciała wzrasta, a następnie spada na skutek diety, często na skórze widoczne są nieestetyczne, zabarwione paski – rozstępy (lub rozstępy). Mirimanova zaleca, aby nie zwlekać z ich korektą, ponieważ starych rozstępów trudniej się pozbyć. Dobry efekt w walce z nimi daje peeling z użyciem mielonej kawy. Jego cząsteczki nie tylko usuwają wierzchnią warstwę skóry, ale także tonizują, powodując szybszą regenerację komórek.

Po peelingu kawowym warto wykonać samodzielny masaż skóry w okolicy rozstępów – prostymi, delikatnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara w celu pobudzenia mikrokrążenia. Do masażu użyj mumii farmaceutycznej. Ta naturalna substancja wykazuje wysoką aktywność, pobudza ukrwienie tkanek, przyspiesza usuwanie rozstępów i pomaga w walce z cellulitem. Przed masażem mumiyo rozpuszcza się w oleju roślinnym lub miesza z niskotłuszczowym kremem, a w przypadku skłonności do alergii rozcieńcza się w wodzie.

Codzienne masowanie skóry jest korzystne, nawet jeśli nie masz rozstępów. Pozwala utrzymać ją w dobrej kondycji.

Zalety i wady tej techniki

Ważną zaletą diety Mirimanova jest to, że utrata masy ciała następuje stopniowo, bez stresu dla organizmu. Nowy sposób odżywiania stopniowo staje się codziennym nawykiem. Dzięki temu utrzymasz wagę na stałym poziomie, nawet jeśli udało Ci się schudnąć do pożądanego poziomu i nie ma już powodu trzymać się diety.

Inne zalety diety to:

• nie ma ograniczeń co do żywności, więc nie ma ryzyka „załamań” diety;
• możliwość zjedzenia ulubionych smakołyków;
• brak stresu psychicznego na skutek odstępstw od zasad żywieniowych.

Brak żywienia dietetycznego – zakaz spożywania posiłków po godzinie 18.00. To ograniczenie jest trudne nie tylko do zniesienia ze względu na głód. Może powodować stagnację żółci. Nadmiar węglowodanów na śniadanie obciąża trzustkę, a ograniczenie białka negatywnie wpływa na stan serca i naczyń krwionośnych.

Systemu odchudzania Mirimanova nie można stosować w przypadku cukrzycy, chorób serca, chorób przewodu pokarmowego, problemów z pęcherzykiem żółciowym i po cholecystektomii.

Wywiad z Ekateriną Mirimanovą na temat odchudzania

Autor metody stosowanej przez wiele kobiet na odchudzanie jest zawsze gotowy odpowiedzieć na pytania dotyczące odchudzania. W wywiadzie dla serwisu misto.zp.ua (25.05.2011) opowiedziała, jak zacząć odchudzać się i jakich błędów unikać w drodze do idealnej wagi.

Ekaterina, od czego więc zacząć proces odchudzania?

Zacznij od zaprzestania jedzenia wieczorami, a następnie przenieś wszystkie tradycyjnie zabronione pokarmy na okres „przed 12 dniami”, a to z reguły już daje pewne rezultaty.

Co jest wyjątkowego w Twoim systemie?

To zintegrowane podejście, które pozwala jeść ulubione potrawy w takich ilościach, na jakie masz ochotę, a jednocześnie nie tylko nie przybierać na wadze, ale i schudnąć. Bez zażywania suplementów diety i leków. Przywiązuję dużą wagę do psychologii odchudzania, ponieważ sam przeszedłem całą drogę od początku do końca bez pomocy z zewnątrz.

Jakie są najniebezpieczniejsze błędy popełniane przez kobiety próbujące schudnąć i jak sobie z nimi poradzić?

Najbardziej niebezpieczne jest wyeliminowanie z diety pokarmów i dni postu. Nie tylko prowadzą do nieuniknionych załamań, ale są także obarczone tym, że mogą prowadzić do bulimii i anoreksji. I oczywiście fanatyzm. Nie próbuj wyznaczać sobie ekstremalnych celów ani ćwiczyć na siłowni przez trzy godziny dziennie. Prędzej czy później znudzi ci się to i po stokroć odzyskasz utracone w przypływie fanatyzmu kilogramy.

Staraj się stopniowo rezygnować z dodawania cukru do porannej kawy lub herbaty. Nie ma potrzeby eliminowania soli z diety, ale ogranicz jej spożycie do 2 g dziennie.

Kilka wskazówek Katyi Mirimanovej pomoże Ci skutecznie schudnąć, a jednocześnie poczuć się dobrze:

• regularnie przyjmuj multiwitaminy;
• jeść w małych porcjach - nie więcej niż 250-400 g na posiłek;
• wypracuj w sobie nawyk jednoczesnego siadania przy stole;
• nie organizuj dni postu, które zaburzą procesy metaboliczne i spowolnią proces odchudzania.

Osobiste tajemnice twórcy techniki

Najwięcej pytań i wątpliwości dotyczących diety 60 Ekateriny Mirimanowej wynika z wieczornych ograniczeń żywieniowych. Z jednej strony tuż przed snem szczególnie chcesz coś zjeść. Poza tym nie każdemu udaje się zjeść obiad o godzinie 18.00, bo długość dnia pracy jest dla każdego inna. Z drugiej strony, to wieczorem zwykle organizuje się przyjęcia i uroczystości z obfitym jedzeniem. Jeśli chodzi o pyszne desery oferowane na takich imprezach, sekret twórcy metody „Minus 60” jest następujący: obiecaj sobie, że jutro o poranku zjesz ten sam kawałek ciasta.

Oto kilka kolejnych sekretów, którymi dzieli się Ekaterina Mirimanova:

• przed pójściem na uroczystość z smakołykami zjedz w domu: lekki obiad ze zdrową żywnością zaspokoi Twój apetyt i pomoże oprzeć się pokusom podczas wizyty;
• zabierz ze sobą butelkę wytrawnego czerwonego wina: nie będziesz musiał odmawiać wypicia go w gronie przyjaciół na uroczystości;
• jeśli nie możesz odmówić kolacji na imprezie, pozwól sobie na kawałek sera i warzyw;
• Wieczorem można pić kawę, wodę i zieloną herbatę bez ograniczeń;
• Pochwal umiejętności kulinarne gospodyni i poproś, aby spakowała ze sobą kawałek najsmaczniejszego przysmaku, który umili Twój jutrzejszy poranny posiłek.