Flexia capului și a gâtului. Mișcări ale capului Flexorii gâtului

Daca tot crezi ca cei mai neantrenati muschi sunt muschii picioarelor, iti recomand sa te mai gandesti! Nu am întâlnit încă oameni care să vină la sală și să se concentreze pe antrenament mușchii gâtului, ceea ce ne permite să-i aducem pe primul loc printre cel mai neantrenat. Foarte puțini oameni au auzit că acești mușchi pot fi antrenați și dacă întâlnești dintr-o dată astfel de oameni întâmplător, vei dori involuntar să întrebi: „ Ce fac băieții ăștia?" Cele de mai sus indică faptul că acești mușchi sunt la fel de importanți ca oricare alții, iar un gât mic în raport cu restul corpului va arăta pur și simplu disproporționat. Ce rost are să ai umerii uriași și un corp tonifiat dacă apoi te uiți în sus și vezi un gât subțire ca un creion?

Gâtul este o parte a corpului care este mereu expusă, așa că a avea un gât tonifiat înseamnă a avea putere, a stabili obiective și a le atinge. Cel mai proeminent mușchi, dar este adesea uitat. Vrei să arăți ca acești tipi din fotografie:

Sau ca acest tip:

Alegerea este a ta, dar mai întâi să ne uităm la structura anatomică a gâtului .

Pentru culturism, doi mușchi ai gâtului sunt de importanță primordială: mușchiul sternocleidomastoidian din față și mușchiul gipsat din spate.

Mușchiul sternocleidomastoidian are 2 capete: sternal și clavicular, care sunt situate așa cum se arată în figura de mai jos:

De asemenea, mușchiul de ipsos este format din două părți: cervical și cap. După cum se arată în figura de mai jos, doar o mică parte a mușchiului este vizibilă, în cea mai mare parte acoperită de alți mușchi deasupra.

După cum probabil ați ghicit, cel mai proeminent mușchi dintre acești doi este sternocleidomastoidul. Lucrând pe acest mușchi, puteți crea imaginea unei persoane cu un gât puternic și puternic, ca acest tip din imagine:

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că mușchiul de ipsos nu are importanță, este pur și simplu mai puțin vizibil, deoarece este acoperit deasupra de mușchiul trapez și de alții care se potrivesc strâns cu acesta.

Să trecem la următoarea întrebare, cum să antrenăm direct mușchii gâtului:

Exerciții

Flexia gatului cu disc

Tipul meu preferat de exerciții care nu necesită echipament special, tot ce ai nevoie este o bancă și o placă de greutăți. Există două moduri de a efectua acest exercițiu. Puteți:

• Întindeți-vă pe bancă pe spate, dar în așa fel încât capul și gâtul să atârnă liber peste margine.

• Întindeți-vă pe bancă, astfel încât jumătatea superioară a trunchiului să fie complet pe bancă, iar picioarele să aibă un sprijin ferm pe podea. Corpul tău ar trebui să fie paralel cu suprafața podelei și perpendicular pe bancă.

De fapt, nu contează cu adevărat din ce poziție efectuați exercițiul, decideți singur, eficiența execuției va fi aceeași în orice caz. Așezați placa de greutate pe frunte, ținând-o cu mâinile pentru echilibru, apoi continuați să vă îndoiți gâtul, înclinând capul înainte, încercând să vă atingeți bărbia de piept. Apoi scoateți greutatea și reveniți la poziția inițială, apoi repetați exercițiul în aceeași succesiune.

Niste sfaturi:

• Nu folosiți prea multă greutate.
• Dacă este posibil, utilizați opțiunea disc de greutate olimpic, deoarece are un strat de plastic la exterior și este mai convenabil de utilizat.
• Din punct de vedere al igienei, se recomandă folosirea unui prosop, așezându-l între discul de greutate și față.

Curl gâtului cu accesoriu pentru cap

Principiul efectuării exercițiului este similar cu cel anterior, dar în locul unui disc se folosește un echipament special - o cască pentru cap. Acest tip de echipament nu este folosit în multe săli de sport, așa că este recomandat să vă aduceți propria cască de cap. Efectuarea exercițiilor de flexie a gâtului folosindu-l nu este doar mai eficientă, ci și o modalitate mai sigură, după părerea mea.

Așezați o bancă direct în fața unui bloc de tracțiune înalt și așezați-vă cu spatele la el. Așezați un bloc de tracțiune înalt la nivelul capului, puneți-vă un accesoriu pentru cap și îndoiți-vă capul până când bărbia atinge pieptul. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul

Există diferite tipuri de căști pentru cap, dar eu personal le prefer pe cele care se potrivesc complet în jurul capului, precum aceasta:

Îndoirea gâtului într-un simulator special

Deși nu este un tip de aparat de exercițiu foarte comun, unele săli de sport au echipamente dedicate pentru a lucra mușchii din partea din față a gâtului. Acest simulator face totul pentru tine, doar stai jos, iar o „pernă” specială acționează ca un agent de ponderare. Acest lucru vă va permite să vă lucrați mușchii gâtului îndoindu-l înainte în același mod ca în exercițiile descrise anterior.

Nu vă faceți griji, aceasta este doar o imagine. Acordați atenție mânerelor din partea din față a mașinii, acestea sunt folosite pentru echilibru, așa că asigurați-vă că le țineți ferm în timp ce efectuați exercițiul.

Acum să trecem la mușchii spatelui gâtului, și anume mușchiul gips. După cum probabil ați ghicit, antrenamentul mușchilor spatelui gâtului conform principiului de execuție nu este diferit de tot ceea ce a fost deja spus. Există multe opțiuni pentru antrenamentul acestui mușchi preferatul și cel mai accesibil este folosirea unei bănci și a unui disc ponderat.

Te poți așeza pe bancă în două moduri:

• În timp ce stai pe o bancă, aplecă-te înainte până când stomacul îți atinge coapsele.
• Întins pe burtă, capul atârnă ușor peste margine.

Personal, prefer prima metodă, deși ambele variante sunt foarte bune. Indiferent de metoda de așezare pe bancă pe care o alegeți, tehnica de efectuare a exercițiului va fi aceeași. Așezați discul în spatele capului și încercați să vă îndreptați gâtul cât mai mult posibil. Coborâți capul în jos până când bărbia atinge partea superioară a pieptului și apoi repetați exercițiul. Este recomandat să plasați un prosop între disc și cap și să controlați ținerea discului în spatele capului cu ambele mâini.

Exercițiu de extensie a gâtului cu cască

După cum am menționat mai devreme, va trebui să vă achiziționați propriul echipament pentru a efectua acest exercițiu. Spre deosebire de exercițiile pentru mușchii din față a gâtului, există două tipuri de căști de cap care pot fi folosite pentru a lucra mușchii din spate a gâtului: fără greutăți și cu greutăți. Primul este utilizat pe un proiectil de tracțiune mare, după cum urmează:

• Stând pe o bancă cu fața în direcția unui bloc de tragere înalt
• Instalați știftul de tragere înalt în partea de jos, atașați hamul și puneți casca

O cască cu greutate poate fi folosită în următoarele moduri:

• Stați pe o bancă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Atașați greutatea de cască folosind un lanț special și aplecați-vă înainte.
• Îți poți pune mâinile pe genunchi sau pe șolduri dacă te apleci mai mult înainte.

În principiu, nu prea contează ce tip de echipament alegeți pentru a efectua exerciții de extensie a gâtului, dar amintiți-vă întotdeauna că pentru extensie completă și apoi flexie, bărbia trebuie să atingă pieptul la revenirea în poziția inițială.

Extinderea gâtului într-un simulator special

Să ne uităm la ultima versiune a exercițiului pentru mușchii spatelui gâtului folosind exemplul utilizării unui dispozitiv special. Nu tocmai o vedere obișnuită, dar acest dispozitiv vă va permite să efectuați extensii ale gâtului precum exercițiile anterioare, dar cu un control mai specific. Dacă vreodată doriți să efectuați un exercițiu pentru gât folosind echipamente speciale, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă asigurați că gâtul este poziționat corect pentru o amplitudine maximă de mișcare.

Îndoire laterală cu greutăți

Deși accentul principal la efectuarea exercițiului este pe lucrul mușchilor din față a gâtului, mușchii spatelui sunt, de asemenea, lucrați simultan. Acest exercițiu poate fi efectuat cu plăci cântărite, o cască sau echipament special, dar principiul este același indiferent de ce alegeți. Scopul acestui exercițiu este de a efectua flexia laterală până când gâtul atinge umărul.

Cea mai acceptabilă modalitate de a efectua acest tip de exercițiu este utilizarea unui disc special de cântărire. Folosind o bancă orizontală obișnuită, întindeți-vă pe ea în lateral, vă puteți înfășura brațul inferior în exteriorul băncii sau vă puteți sprijini, coborând-o pe podea. Așezați discul deasupra capului și țineți-l în această poziție cu mâna liberă. Aplecați-vă cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția inițială. După ce ați terminat exercițiul pe o parte, întoarceți-vă pe cealaltă parte și faceți același lucru.

Folosind o cască, puteți imita cu ușurință efectul unui disc ponderat:

Puteți folosi și o bancă înclinată dacă doriți:

Când utilizați un garou, faceți același lucru doar din poziție în picioare. Așezați scripetele înalt la nivelul capului și îndoiți capul în lateral, ca de obicei

Și nu în ultimul rând, există un simulator special:

Procesul de instruire

Antrenarea mușchilor gâtului trebuie luată extrem de serios, deoarece consecințele leziunilor care pot apărea vor fi ireversibile. De obicei ma antrenez o data pe saptamana, de obicei fac 3 serii pentru muschii din fata gatului si 2 serii pentru ceafa. Verificați întotdeauna greutatea pe care o alegeți pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. Deși unele persoane cu gâtul puternic pot ridica mai multă greutate, nu ar trebui să le ridici la ei sau să încerci să le imiti!

Dacă ți-e frică să-ți antrenezi gâtul folosind greutăți sau din orice alt motiv această metodă nu ți se potrivește, poți folosi propriile mâini pentru antrenament. De exemplu, puteți folosi puterea brațelor ca agent de greutate. Așezați mâna pe frunte și apăsați ușor pe frunte, încercând să vă înclinați capul înapoi, în timp ce folosiți toată puterea mușchilor gâtului pentru a contracara acțiunea mâinii. Același lucru se poate face pentru mușchii spatelui și laterali ai gâtului.

De asemenea, puteți folosi un șnur elastic sau ceva similar dacă preferați:

Nu în ultimul rând, puteți face și exercițiul de punte a gâtului, deși nu recomand acest tip de exercițiu deoarece mi se pare prea traumatizant și mai ales pentru că există multe modalități sigure de antrenare a mușchilor gâtului. Puteți efectua acest exercițiu pentru a antrena mușchii din față, lateral și spate folosind doar propria greutate.

Există 3 tipuri de poduri, dar va fi destul de greu de explicat tehnica în cuvinte. Prin urmare, vă recomand să vizionați următorul videoclip:

După cum am menționat mai devreme, efectuarea acestui tip de exerciții poate fi destul de periculoasă, asigurați-vă că sunteți suficient de apt fizic înainte de a-l încerca, este mai bine să începeți antrenamentul cu tipuri de exerciții mai sigure.

Caracteristici genetice

În ceea ce privește structura anatomică a mușchilor gâtului, în principiu, majoritatea oamenilor sunt la fel, totuși, există persoane care au un gât natural musculos, ceea ce le oferă un avantaj clar față de alte persoane.

Cum să construiești un gât puternic - Antrenament video

Flexia capului fata de coloana cervicala si flexia coloanei cervicale fata de coloana toracala depind de muschii anteriori ai gatului.

În partea suboccipitală a coloanei cervicale (Fig. 76), mușchiul drept anterior și mușchiul lung al capitului (It) produc flexie la nivelul articulației atlanto-occipitale.

Mușchiul lungs colli (1c 1) și 1c2) și mușchiul lungs capitis produc flexie la articulațiile inferioare ale vertebrelor. Trebuie subliniat faptul că mușchiul lungs colli joacă un rol critic în îndreptarea coloanei cervicale și menținerea acesteia în poziție dreaptă (Fig. 77).

Mușchii anteriori ai gâtului (Fig. 78) sunt situați la distanță de coloana cervicală și, prin urmare, acționează prin brațul lung al pârghiei.

Aceștia sunt flexori puternici ai capului și a coloanei vertebrale cervicale. Acestea includ mușchii supraglotici și infrahioizi:

Mușchiul milohioid (mh) și burta anterioară a mușchiului digastric (neprezentat aici) leagă mandibula și osul hioid;

Mușchii subhioidieni: tirohioidian, sternocleidohioidian (sch), sternotiroidian (nu este prezentat) și omohioidian (oh).

Odată cu contracția simultană a acestor mușchi, maxilarul inferior coboară, dar dacă este fixat prin contracția mușchilor masticatori, adică a mușchilor masticatori (t) și temporal (t), atunci mușchii supra- și infrahioidieni înclină capul. faţă de coloana cervicală şi flexează coloana cervicală faţă de coloana toracală cu aplatizarea concomitentă a lordozei cervicale. Astfel, ele sunt foarte importante pentru menținerea echilibrului coloanei cervicale.

Extinderea coloanei cervicale cu mușchii posteriori ai gâtului

Toți acești mușchi extind coloana cervicală, dar în funcție de poziția lor pot fi împărțiți în trei grupe.

Primul grup (Fig. 97) include toți mușchii pornind de la procesele transversale ale coloanei cervicale și mergând oblic în jos și înapoi în regiunea toracică:

Mușchiul gâtului splenius (11);

Mușchiul longissimus colli și partea cervicală a mușchiului sacro-lombar (12);

Mușchiul omoplatului ridicător (13).

Acești mușchi extind coloana cervicală și întăresc lordoza cervicală. Când se contractă unilateral, coloana cervicală se înclină și se rotește în direcția contracției. Astfel, ele produc o mișcare combinată a coloanei cervicale inferioare.

Al doilea grup (Fig. 98) include toți mușchii care merg oblic în jos și înainte:

Pe de o parte, mușchiul spinal transversal (4), mușchiul intrinsec al coloanei cervicale inferioare;

Pe de altă parte, mușchii care leagă osul occipital cu partea inferioară a coloanei cervicale: mușchiul semispinalis capitis (6), mușchiul longissimus capitis (7) și mușchiul splenius capitis (neprezentat în figură);

În cele din urmă, mușchii suboccipitali, neprezentați în imagine.

Toți acești mușchi extind coloana cervicală și întăresc lordoza cervicală și, de asemenea, îndreptă capul datorită atașării lor direct pe spatele capului.

Al treilea grup include toți mușchii care trec peste coloana cervicală fără a se atașa de vertebre. Ele conectează procesul occiputului și mastoidian cu centura scapulară. Acest:

Pe de o parte, mușchiul trapez ((8), în Fig. 79 și (9), Fig. 93);

Pe de altă parte, există sternocleidomastoidianul (Fig. 99), care trece în diagonală peste coloana cervicală. Atunci când mușchiul sternocleidomastoidian se contractă pe ambele părți și simetric, ele produc: extensia capului în raport cu coloana vertebrală (10), flexia coloanei cervicale în raport cu coloana toracală (9) și extinderea coloanei cervicale în sine, crescând lordoza cervicală (11) .

Stabilitatea coloanei cervicale în plan sagital (Fig. 100) depinde de un echilibru dinamic constant între:

Pe de o parte, extinderea de către mușchii cervicali posteriori, acoperind total sau parțial lordoza cervicală: splenius (S), longissimus colli, sacrolombar, longissimus thoracis (Ld) și trapez (T);

Pe de altă parte, mușchii externi anterior și anterior;

Mușchiul Longus colli (Lc), care flectează coloana cervicală și reduce lordoza cervicală;

Mușchii scaleni (Sc), care flexează coloana cervicală în raport cu coloana toracală, dar tind să crească lordoza cervicală dacă nu este contracarată de muschii longus colli și supraglotici și infrahioizi. Contracția simultană a tuturor acestor grupe musculare menține coloana cervicală rigidă într-o poziție neutră. Acești mușchi acționează ca niște cabluri situate în planul sagital și în numeroase planuri oblice.

Ele joacă un rol decisiv în echilibrul capului și în ținerea greutății pe cap, care este practicat de unele popoare pentru a elibera mâinile. Acest obicei întărește structura coloanei cervicale și crește puterea mușchilor gâtului.

Corpul uman conține mai mult de șase sute de mușchi diferiți, care sunt atașați de oase prin tendoane. Mișcarea umană are loc prin contracția mușchilor, care transmit forțe oaselor prin articulații. Capătul mușchilor în contact cu oasele se numește locul de inserție. Toți mușchii sunt alimentați cu artere și vene, care aduc substanțe utile și le îndepărtează pe cele reziduale. Pentru a te angaja eficient în sport, este imposibil să ignori cunoștințele despre structura umană. Fiecare grupă musculară este responsabilă pentru diferite mișcări și acțiuni. Unul dintre cei mai importanți mușchi la om sunt mușchii flexori și extensori ai gâtului. Centrul de greutate al capului uman este situat în fața coloanei vertebrale, astfel încât munca tuturor mușchilor gâtului și capului este necesară în mod constant pentru a menține o poziție verticală. Flexia si miscarea gatului are loc datorita actiunilor coordonate ale muschilor flexori si extensori.

Funcțiile mușchilor gâtului

• face mișcări. Mușchii sunt responsabili pentru toate mișcările și vă permit să reacționați rapid în situații de urgență;
• menține postura. O funcție importantă care vă permite să țineți corpul uman într-o poziție verticală și să contracarați forța gravitațională;
• eliberează căldură. Pentru a menține constant temperatura normală în corpul uman, sunt implicate toate grupele musculare;
• stabilizați articulațiile.

Tipuri de mușchi ai gâtului

Există mușchii hipoglos, spinali anteriori și spinali laterali ai gâtului. Principalii mușchi care permit extensia gâtului sunt trapezul, gipsul și erectorul spinal. Ele vă permit să vă înclinați capul înainte și înapoi.

1. Trapezul trece de-a lungul spatelui trunchiului și a gâtului. Partea sa superioară este atașată de claviculă, iar partea inferioară este atașată de axa scapulei. Bazat pe claviculă și omoplați, mușchiul ajută la îndreptarea capului și gâtului. Dacă contracția are loc doar pe o parte, este posibil să întoarceți capul unei persoane în cealaltă direcție folosind mușchii flexori și extensori ai gâtului.
2. Sub mușchiul trapez există un mușchi plasture, care vă permite, de asemenea, să vă îndreptați gâtul și să înclinați capul. În plus, când se contractă într-o parte, capul și gâtul se întorc și ele în aceeași direcție.
3. Mușchiul erector al coloanei vertebrale parcurge lungimea coloanei vertebrale. Vă permite să vă îndoiți trunchiul și gâtul, să vă înclinați capul pe spate.

Toți acești mușchi sunt într-o stare constantă de tensiune, contracarând forța gravitațională. De aceea, atunci când o persoană adoarme și se relaxează în poziție așezată, capul se aplecă înainte sub influența forțelor naturale. Acești mușchi se încordează în timpul mișcărilor rapide ale mâinilor sau fixării unei poziții de lucru. Împreună cu alți mușchi formează lordoza cervicală.

Flexia gâtului are loc prin tensiunea mușchilor sternocleidomastoidian și scaleni. În timpul mișcărilor rapide ale unei persoane, ei sunt cei care asigură flexia gâtului când ritmul de acțiune încetinește, acești mușchi se relaxează și lasă loc mușchilor care extind gâtul și înclină capul înapoi;

Înclinările capului și gâtului apar din cauza mușchilor flexori și extensori ai gâtului. Diferitele grupe musculare sunt responsabile pentru mișcările rapide și lente ale omului și funcționează mereu, fiind fie într-o stare de contracție, fie de relaxare.

Când efectuați exerciții de întindere, nu uitați de acești mușchi. Strângerea mușchilor gâtului și capului poate fi adesea simțită după somn sau o poziție neobișnuită, dar în plus, poate fi cauzată de orice tip de activitate fizică. Deoarece mușchii gâtului participă la toate rotațiile corpului, întinderea lor nu va fi dificilă. Mușchii puternici ai gâtului vor ajuta la evitarea multor răni. Exercițiile simple care pot fi efectuate acasă, înotul și un curs de masaj reparator vă vor ajuta să vă întăriți și să vă stimulați mușchii gâtului. În plus, mușchii care sunt în mod constant tonifiați vor împiedica pielea gâtului să arate flăcătoare și uscată.

2120 0

Informații generale

Mișcarea de bază: extensia gatului pana la 130°.

Clasele 5, 4 si 3 se vor testa in pozitie culcat cu capul atarnat de un suport, gradul 2 in pozitie decubit lateral, iar notele 1 si 0 in pozitie culcat cu capul sprijinit.

De obicei, ambele părți sunt testate simultan, deși clasele 5, 4 și 3 pot fi testate unilateral. Mișcarea începe întotdeauna cu o flexie maximă a coloanei cervicale. Traiectoria pe măsură ce se mișcă va descrie un arc aproape complet.

Fixarea jumătății superioare a toracelui este aproape întotdeauna necesară, în special la copii și la pacienții cu mușchii slabi ai centurii umărului și a spatelui.

În timpul mișcării, observăm relieful părții superioare a mușchiului trapez și evaluăm simetria acestuia. Pe viitor, acordăm atenție posibilei mișcări articulare a centurii scapulare și extinderii coloanei toracice; ambele aceste mișcări trebuie excluse în timpul testării. Prin controlul mișcărilor, în primul rând trebuie să ușurați tensiunea din mușchii interscapulari.

Mișcarea este limitată de presiunea asupra mușchilor dorsali ai gâtului și spatelui și, de asemenea, de contactul cu coloana cervicală.

Tabelul 1.2. Mușchii gâtului


Mușchii de ajutor: mușchii splenius ai capului și gâtului, mușchii semispinoși ai capului și gâtului, mușchii multifiduși.
Mușchii rotatori: rectul posterior al capitului mare și minor, holo oblic superior
voi muschii interspinosi. Mușchii neutralizanți: mușchii de ambele părți neutralizează reciproc mișcările externe. Mușchii de stabilizare: extensorii toracici și lombari, mușchii romboizi, mușchii trapez (partea inferioară).

Test

Test de extensie a gâtului. 5.4.Poziția de pornire: culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului, capul atârnat peste marginea canapelei, gâtul îndoit cât mai mult posibil. Fixarea se realizează prin presiunea mâinii între umeri pe zona interscapulară a regiunii toracice. Mișcare: extensie uniformă în toată măsura. Rezistenta: mana pe spatele capului. Presiunea este aplicată într-un arc de-a lungul liniei mediane.

Poziția de pornire: culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului, capul atârnând peste marginea mesei, îndoit pe cât posibil la nivelul coloanei cervicale. Fixare: între umeri și în centrul pieptului. Mișcare: extensie completă.

Poziția de pornire: culcat pe o parte, brațul superior de-a lungul corpului servește drept suport rigid, brațul inferior este ușor extins înainte, capul este îndoit cât mai mult posibil în regiunea cervicală. Fixare: mâinile susțin capul pacientului de jos și de sus. Mișcare: cu sprijin constant, capul este extins maxim în coloana cervicală.

Test de extensie a gâtului. 1.0.Poziția de pornire: culcat pe burtă, capul nu se poate ridica de la masă. Capul se sprijină pe frunte. La testarea mișcării se palpează tensiunea ambilor mușchi trapezi din regiunea occiputului și a fibrelor lungi superioare ale mușchiului. Gradele 5,4 și 3 pentru testarea unilaterală, și anume:

Test unilateral. 5.4.Poziția de pornire: culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului, capul atârnat de suport, coloana cervicală îndoită cât mai mult posibil. Fixare: mână între omoplați și pe partea corespunzătoare. Mișcare: extinderea gâtului cu rotație (rotație) spre partea testată. Rezistență: mâna pe tâmplă din partea virajului.

Poziția de pornire, fixarea și mișcarea rămân aceleași, cu toate acestea, nu se efectuează rezistență.

Erori și instrucțiuni

1. Apar adesea mișcări patologice. Astfel, mișcarea poate fi efectuată incorect dacă pacientul încordează mușchii trunchiului, brâului umăr și umerilor, determinând îndoirea trunchiului. Prin urmare, mâinile pacientului stau relaxate și pacientul nu trebuie să se ajute cu ele.

2. Cu stereotipuri slab dezvoltate, acest lucru duce la participarea la mișcarea centurii scapulare. Această înlocuire elimină complet testarea, în special la gradele 0, 1, 2 și 3. Ca urmare, o evaluare precisă este imposibilă.

Contractura

Flexia totală a gâtului este aproape imposibilă. Contractura apare rar izolat cel mai adesea este combinată cu contractura extensorilor spatelui sau cu mușchii oblici ai gâtului într-o serie de boli, cum ar fi. de exemplu, dupa poliomielita, cu paralizie spastica si cu unele forme de miopatii, cand apar tulburari in miscarile coloanei cervicale.

Contractându-se pe o parte, mușchiul întoarce capul și gâtul în direcția opusă, înclinându-le simultan ușor în direcția sa. Acești mușchi extind coloana cervicală și întăresc lordoza cervicală. După aceasta, dacă cauza a fost slăbiciunea mușchilor, extensorii lungi ai gâtului, durerea în gât dispare sau devine mai mică.

Corpul uman conține mai mult de șase sute de mușchi diferiți, care sunt atașați de oase prin tendoane. Mișcarea umană are loc prin contracția mușchilor, care transmit forțe oaselor prin articulații. Capătul mușchilor în contact cu oasele se numește locul de inserție.

Fiecare grupă musculară este responsabilă pentru diferite mișcări și acțiuni. Există mușchii hipoglos, spinali anteriori și spinali laterali ai gâtului. Principalii mușchi care permit extensia gâtului sunt trapezul, gipsul și erectorul spinal. Trapezul trece de-a lungul spatelui trunchiului și a gâtului. Partea sa superioară este atașată de claviculă, iar partea inferioară este atașată de axa scapulei.

Mușchii gâtului: compoziție, funcții, caracteristici

Mușchiul erector al coloanei vertebrale parcurge lungimea coloanei vertebrale. Toți acești mușchi sunt într-o stare constantă de tensiune, contracarând forța gravitațională. De aceea, atunci când o persoană adoarme și se relaxează în poziție așezată, capul se aplecă înainte sub influența forțelor naturale. Acești mușchi se încordează în timpul mișcărilor rapide ale mâinilor sau fixării unei poziții de lucru. Împreună cu alți mușchi formează lordoza cervicală.

Când efectuați exerciții de întindere, nu uitați de acești mușchi. Strângerea mușchilor gâtului și capului poate fi adesea simțită după somn sau o poziție neobișnuită, dar în plus, poate fi cauzată de orice tip de activitate fizică. În partea suboccipitală a coloanei cervicale (Fig. 76), mușchiul drept anterior și mușchiul lung al capitului (It) produc flexie la nivelul articulației atlanto-occipitale.

Mușchii anteriori ai gâtului (Fig. 78) sunt situați la distanță de coloana cervicală și, prin urmare, acționează prin brațul lung al pârghiei. Când se contractă unilateral, coloana cervicală se înclină și se rotește în direcția contracției. Al treilea grup include toți mușchii care trec peste coloana cervicală fără a se atașa de vertebre.

Acești mușchi acționează ca niște cabluri situate în planul sagital și în numeroase planuri oblice. Mușchiul trapez este situat pe partea din spate a trunchiului și a gâtului. Pornește de la osul occipital, ligamentul nucal și procesele spinoase ale tuturor vertebrelor toracice. Când este susținut de clavicule și omoplați, contractându-se pe ambele părți, mușchiul extinde capul și gâtul, reducând cifoza toracică și crescând lordoza cervicală.

Mușchiul gipsat (vezi Fig. 9) este situat sub trapez. Începe de la procesele spinoase ale celor cinci vertebre cervicale inferioare și toracice superioare. Fasciculele musculare sunt îndreptate oblic în sus spre exterior, atașându-se de osul occipital și de procesele mastoide. Acești mușchi sunt în tensiune constantă, contracarând forța gravitațională, sub influența căreia capul se înclină înainte.

La fixarea unei poziții de lucru, precum și în timpul mișcărilor rapide și mici ale mâinilor, tensiunea mușchilor enumerați crește brusc. Mușchiul sternocleidomastoidian este situat pe suprafața anterolaterală a gâtului, începând cu două picioare din manubriul sternului și capătul sternal al claviculei. Mușchiul este atașat de procesul mastoid al osului temporal. Contractându-se pe ambele părți, îndoaie gâtul cu mișcare accelerată.

Centrul de greutate al capului este situat în fața coloanei vertebrale, astfel încât este necesară o muncă constantă a mușchilor și ligamentelor din spatele gâtului pentru a ține capul într-o poziție verticală.

Ele pornesc de la procesele transversale ale vertebrelor cervicale și se atașează de coasta 1 și 2. Contracția bilaterală a acestor mușchi este însoțită de flexia gâtului în timpul mișcărilor accelerate. De exemplu, înclinările rapide spre dreapta sunt produse de sternocleidomastoidianul, trapezul scalen și mușchii gipsați din partea dreaptă. În această poziție, capul este întins și flectat. Ex. 2. I.p. întins pe piept pe canapea cu capul atârnat de canapea.

Trebuie sa faci 7-10 repetari, 3-4 serii pe sedinta, dar o poti face in alt mod: 5-7 s tensiune, 30 s odihna; 3-4 repetări, 1-2 serii pe sesiune.

Conectează craniul cu prima vertebră cervicală și se contractă împreună cu mușchiul rectus capitis anterior. Tensiunea acestor mușchi atunci când țineți capul în poziție verticală este mică, dar constantă. Înclinarea capului și a gâtului în timpul mișcărilor accelerate apar cu contracția simultană a flexorilor și extensorilor unei laturi. În acest caz, mușchii extensori ai gâtului lung vor fi foarte întinși și slăbiți.