În timp ce studiau efectul alcoolului asupra mușchilor, oamenii de știință au descoperit că etanolul în orice doză inhibă reacțiile redox din fibre. Mai mult, efectul său durează până la 72 de ore.
Fiecare mușchi este format dintr-un țesut special, baza sa sunt celule alungite. Sarcina lor principală este să primească un semnal de la terminațiile nervoase și, după ce s-au supus, să îndeplinească scopul stabilit. În plus, țesutul muscular este capabil să rețină până la 50 de semnale recente. Acesta este mecanismul de bază al învățării inconștiente.
Pentru o muncă constantă, aceste celule necesită trei condiții:
- umplere suficientă cu apă;
- conexiuni intercelulare precise (datorită hormonilor speciali);
- îmbogățire continuă cu azot și oxigen.
În ultimul punct, accesul constant al acestor elemente este important, chiar și micile opriri duc la perturbarea echilibrului intern și extern. Pe lângă aceste procese de bază, în fiecare celulă musculară apar zeci de mii de reacții necesare.
Alcoolul afectează în primul rând funcționarea de bază a scheletului muscular. Consumat în orice cantitate duce la:
- deshidratare, adesea până la uscăciune completă;
- oprirea sistemului endocrin;
- întreruperi lungi în livrarea de azot și oxigen.
Încălcând însăși esența procesului de formare și activitate a țesuturilor, alcoolul provoacă și deficit de vitamine, înlocuiește grăsimile sănătoase (obținute din alimente) și oprește sinteza proteinelor necesare.
Combinația tuturor acestor factori provoacă o stare de ebrietate. Singurul hormon a cărui producție de etanol accelerează este norepinefrina. Pe lângă senzația de euforie, aspiră activ proteinele din mușchi și le sintetizează în substanțe asemănătoare adrenalinei. Adică, corpul primește plăcere în timpul propriei morți.
Rezultatul unei singure doze de alcool este minus 30 de minute de antrenament activ. Utilizarea sistematică duce la:
- pierderea în greutate, iar greutatea scade din cauza pierderii importante de proteine;
- relaxarea completă a conexiunii ligament-mușchi, în timp ce controlul asupra fibrelor mici este pierdut și articulația este deteriorată;
- contracțiile involuntare ale mușchilor și nervilor mari, încercând să ajungă în zonele lor cele mai profunde, provoacă spasm extins, un spasm duce la moartea celulelor musculare și a nervilor.
Bezokov explică: cercetare
În urmă cu câțiva ani, un grup de oameni de știință a descoperit cum procesul de descompunere a alcoolului afectează regenerarea celulelor fibrelor musculare după efort. Pentru experiment, sportivii au fost rugați să bea porții mici de alcool la fiecare masă.
Alcool și proteine
Rezultatul a fost cercetarea fundamentală a efectelor etanolului asupra sintezei proteinelor la sportivi. S-a dovedit că orice porțiune de alcool duce la eșecul unui organel intracelular important - reticulul endoplasmatic. În linii mari, acesta este un sistem pentru acumularea de noi și eliminarea deșeurilor de proteine. Cu un metabolism suficient, o astfel de bandă transportoare există în fiecare celulă. În plus, se schimbă puțin pe parcursul vieții. Odată ce o persoană se naște, el își moștenește caracteristicile. În timpul creșterii, se formează celule noi, fiecare dintre acestea fiind deja echipată cu un astfel de sistem.
Băuturile care conțin alcool duc la întreruperi și la oprirea producției în principal de proteine. Orice sinteză se oprește apoi. Lucrarea este neuniformă. În plus, dacă se formează celule noi, atunci acest mecanism incorect este transferat acestora. Adică, dacă creșterea masei musculare continuă, atunci aceasta va conține mulți mutageni care pot provoca procese ireversibile:
- distribuția neuniformă a volumelor. De exemplu, un picior va fi mai lat decât celălalt sau un mușchi latissimus se va dezvolta mai activ;
- formarea insuficientă a globulelor roșii. Din cauza cărora ritmul cardiac devine neregulat, cheagurile de sânge formate înfundă capilarele mici și se acumulează în vene largi.
- o reacție necontrolată distruge țesutul adiacent. Datorită caracteristicilor conexiunilor intercelulare, procesul degenerativ se observă în sistemele periferice.
Alcoolul și sistemul endocrin
Oamenii de știință din mai multe laboratoare de cercetare au efectuat o serie de experimente instrumentale. Rezultatul a devenit baza recomandărilor OMS pentru producătorii de forme de dozare pentru etanol.
S-a constatat că etanolul este perceput de organism în primul rând ca grăsime, pentru procesarea sa:
- se produce o cantitate mare de cortizol;
- sinteza hormonului de creștere asemănător insulinei scade;
- conversia testosteronului în estrogen se accelerează.
Aceste procese metabolice inhibă creșterea și regenerarea mușchilor cu 70% sau mai mult. Mai mult decât atât, o femeie va reacționa la astfel de schimbări mai repede decât un bărbat. Pentru a produce continuu colagenul necesar, nivelul de cortizol din corpul ei trebuie să fie minim.
În caz contrar, încercând să se protejeze de îmbătrânirea prematură, sistemul endocrin produce mai multă grăsime, în care suprimă toți hormonii inutili în prezent. Cel mai probabil, acțiunea lor nu va fi niciodată necesară, iar întreaga aprovizionare va rămâne sub formă de pliuri.
Berea are cel mai mare rău pentru formarea mușchilor corespunzători. Pe lângă estrogenii din plante, conține o mulțime de calorii. 200 ml de spumă este comparabil cu o masă completă. Dar dacă organismul descompune alimentele în aminoacizi, vitamine și microelemente. Atunci alcoolul va deveni doar o sursă de exces de zahăr dăunător.
Efectul alcoolului asupra creșterii masei musculare
Orice sportiv știe că băutul în timpul antrenamentului activ nu este doar dăunător, ci și periculos. Există însă sporturi în care efortul principal este pus pe creșterea anumitor mușchi. Culturism (culturism), haltere, gimnastică de forță - succesul la aceste tipuri este determinat în mare măsură de distribuția competentă a fibrelor.
Toți cei care sunt serios implicați în astfel de activități își monitorizează cu strictețe dieta și abordează problemele de nutriție și consum mai responsabil decât o fată zveltă. Pe lângă alimentație, acest sport se bazează pe încărcarea competentă a anumitor zone ale corpului.
Culturism
În multe privințe, construcția figurii unui atlet depinde de cât de mult sunt gata să se relaxeze mușchii lui. Contrar credinței populare, creșterea în masă depinde de intensitatea antrenamentului. Fibrele albe, necesare pentru relief și volum, se formează în perioada de repaus. Mai mult, cât de mult cresc ele depinde de activitatea de pompare a sângelui prin ele.
Alcoolul suprimă producția a două enzime importante - somatropină și somatomedin. Acești hormoni de creștere reglează reciproc ce fibre cresc, cât de mult și în ce interval de timp. Oprirea sintezei lor poate dura până la trei zile. Toate eforturile sportivului în timpul antrenamentului vor fi în zadar.
Sportul în general
Dacă vorbim despre activitate fizică simplă - vizitarea sălii de 1-2 ori pe lună, atunci consumul de porții mari între antrenamente duce la riscul unui atac de cord la echipamentul sportiv. Mecanismul este simplu - prin creșterea frecvenței contracțiilor inimii, fiecare exercițiu crește hemostaza. Acest lucru este necesar pentru livrarea la timp a oxigenului către țesuturi. În acest caz, lipsa de azot în miocard duce la o contracție ascuțită, neregulată.
Când o persoană își stabilește obiectivul de a pierde în greutate sau de a modifica volumul anumitor părți ale corpului, consumul de alcool va duce la efectul opus. Cert este că, la fel ca și sportivii, mușchii se schimbă nu în timpul antrenamentului, ci după antrenament. În același timp, o persoană care nu este pregătită pentru o astfel de activitate se va strădui instinctiv să mărească sarcina. Iar când va veni timpul să ne relaxăm, în sânge va fi eliberat mult cortizon, care este supraîncărcat cu oxidanți. În loc să creeze o ușurare, va începe procesul de formare a grăsimilor. Cu cât un amator se antrenează mai mult, cu atât stratul de grăsime devine mai gros.
Este deosebit de periculos să bei între vizitele la piscină. Venind la curs în 24 de ore după ce a băut, un cursant poate prezenta necroză a fibrelor musculare mici. Din cauza proceselor de oxidare perturbate, țesuturile elastice se pot contracta în timpul acestui proces, fiecare celulă suferă, multe dintre ele mor. Adesea, acest lucru se întâmplă neobservat și poate apărea mulți ani mai târziu.
Doze permise în timpul antrenamentului
Dacă construiți definiția mușchilor făcând culturism, atunci ar trebui să treacă cel puțin patru zile între exercițiu și băutură. Nu contează deloc ce bei - vinul, berea, moonshine, cocktailurile și vodca sunt de aceeași natură, ceea ce înseamnă că vor provoca un rău comparabil.
Pentru cei care fac sport pentru o activitate fizică suficientă, secretul este simplu - fiecare antrenament arde până la trei mii de calorii și nu îi afectează pe cei pe care îi obțineți din alcool. Prin urmare, este indicat să bei 1-2 pahare de vin o dată pe săptămână. Activități spațiale și băuturi la distanță de 5-6 zile.
Sfaturi pentru toată lumea - mușchii care nu sunt suficient de încălziți se vor contracta. Alcoolul afectează și acest proces. Dacă beți, creșteți intervalul de pregătire pentru balansarea activă.
Cum să reduceți influența negativă?
Niste sfaturi:
- mâncați o masă mare înainte de a bea;
- Încercați să gustați alimente proteice - carne, brânză, soia;
- dacă bei shake-uri de proteine, dublați doza în dimineața următoare;
- Bea mult înainte și după consumul de alcool.
Fiecare om este arhitectul propriei fericiri: unii aleg un stil de viață sănătos și recreere activă, unii aleg companii zgomotoase, baruri și discoteci, iar unii preferă dezvoltarea spirituală decât dezvoltarea fizică.
Motivația
Societatea modernă este supraîncărcată cu efectele nocive ale deșeurilor industriale, ecologiei precare și situațiilor stresante. Reacția naturală a organismului la acest tip de presiune va fi dorința de relaxare și astfel, atunci când se adună în grup, oamenii găsesc cel mai adesea o ieșire în alcool, pe care îl consideră un panaceu pentru oboseală, iar singuri sau în grupuri mici preferă un distracție mai utilă - practicarea sportului. Cu toate acestea, adesea nu le deranjează să bea alcool după sport, considerându-l un excelent relaxant.
Efectul alcoolului asupra organismului
Alcoolul afectează organismul în următoarele moduri:
- Coordonarea încetinește și se deteriorează, ceea ce este o condiție necesară în sporturile care necesită concentrare extremă. Alpiniștii și bicicliștii profesioniști încearcă să respecte „legea interzicerii” în timpul antrenamentului sportiv.
- Ritmurile de somn, care sunt extrem de importante pentru restabilirea forței organismului, sunt perturbate. Combinând sportul și alcoolul înainte de culcare, mușchii atletului nu se vor recupera după antrenament, iar fibrele vor fi pur și simplu distruse.
- Rezistența, o parte importantă a vieții culturiștilor, bicicliștilor, schiorilor, înotătorilor și a altor sportivi, este în scădere. Acest lucru reduce la nimic tot efortul pe care îl depuneți în antrenament. Alcoolul inhibă producerea de glicogen, din cauza căruia organismul nu poate lucra la putere maximă și nu poate obține rezultate maxime. În plus, senzația de slăbiciune după consumul de alcool nu va contribui nici la concentrarea maximă în timpul antrenamentului.
- Echilibrul de apă este perturbat și apare deshidratarea. Deoarece alcoolul (etanolul) este o substanță toxică, pentru a o elimina, organismul folosește în mod activ rinichii - filtrul său principal, care, cu excreția crescută de lichid, duce la deshidratarea și îngroșarea sângelui, însoțită de formarea de cheaguri de sânge și lipsă. de creștere a mușchilor, care au nevoie și de apă.
- Procesul de acumulare a depozitelor de grăsime se intensifică. Alcoolul conține aproximativ 700 de calorii la 100 de grame și, în același timp, nu există proteine și carbohidrați necesari pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului. Adică, organismul primește doar calorii care se transformă în grăsime fără capacitatea de a le transforma în masă musculară. Prin urmare, dacă stai și încerci să faci exerciții într-un mod intens aerobic și cardio, alcoolul îți va rupe aspirațiile.
- Nivelurile hormonale sunt perturbate. Datorită conținutului de substanțe asemănătoare estrogenului din multe băuturi alcoolice, nivelul hormonului masculin - testosteronul - scade, iar nivelul hormonului feminin - estrogenul, crește, astfel încât formele trapezoidale masculine ar putea să nu poată rezista, transformându-se în aspectul unei figuri feminine cu șolduri, burtă și piept masive.
Având în vedere efectele alcoolului asupra organismului, putem spune că sportul și consumul de alcool sunt două concepte incompatibile.
Sportivii începători își întreabă adesea colegii seniori despre efectele alcoolului asupra corpului sportivului, primind răspunsuri opuse, se formează puncte de vedere diferite cu privire la această problemă.
Alcool și sport: mituri și realitate
Printre principalele mituri comune în societate se numără:
Este bine să faci sport după ce ai băut alcool?
Mulți sportivi neglijează efectul băuturilor alcoolice asupra organismului. În principiu, alcoolul și sportul pot fi combinate, deși nu este de dorit: pentru a elimina 100 ml de alcool din corpul unui bărbat adult care cântărește aproximativ 75 kg, va dura una și jumătate până la două ore. Pentru restabilirea completă a funcțiilor - cel puțin 4-6 ore, după care puteți merge la sport, dar nu veți obține prea multe rezultate, deoarece vă veți simți slăbit, greață și amețită. Singurul lucru pe care îl poți face este exercițiile aerobice, care cresc transpirația, în urma cărora alcoolul este eliminat. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie obositor și lung: o jumătate de oră pe o bicicletă de exerciții sau mersul pe o bandă de alergare va fi suficient.
Dacă cantitatea pe care ai băut a fost mult mai mare, este mai bine să te abții de la antrenament timp de 2 zile, permițând organismului să elimine toxinele și să se reactiveze.
Este permis alcoolul după antrenament?
Dacă ești profesional sau pur și simplu serios implicat în sport, trebuie să știi că proteina, care nu se găsește în alcool, favorizează refacerea și creșterea musculară. Adică, consumând alcool după sport, reduc la zero cele câteva ore petrecute în sală. Circulația sângelui este perturbată, glucoza este îndepărtată din organism și intră estrogenii în același timp, altfel nu vei obține efectul pe care te-ai bazat.
Sfaturi pentru persoanele care combină sportul cu alcoolul:
Concluzie despre compatibilitatea sportului cu alcoolul
Pentru persoanele serioase și care se bucură de procesul de antrenament, alcoolul pur și simplu nu este necesar ca mijloc de exercițiu. Pentru cei care doresc să se relaxeze după o zi grea la muncă și apoi să meargă la cursuri, medicii nu recomandă insistent să bea alcool, dar dacă se întâmplă acest lucru, așteptați puțin și nu supraîncărcați organismul. Nu este recomandat nimănui să bea alcool după sport. Satisfactia instantanee va strica rezultatele eforturilor dumneavoastra si nu va aduce niciun beneficiu.
Fii sportiv și sănătos!
Educația fizică, alergarea, gimnastica, fitnessul, culturismul și alte sporturi sunt strict incompatibile cu alcoolul. Ce efect are alcoolul asupra corpului uman? Cu cât timp înainte de a merge la sală ar trebui să evitați să beți?
Antrenament după alcool
Corpului uman este nevoie de mult timp pentru a scăpa de produsele de descompunere a alcoolului. Perioada de timp pentru eliminarea produselor toxice depinde de tipul de alcool, doza luată, sexul, greutatea și starea de sănătate a persoanei.
Când vă planificați următorul antrenament, ar trebui să știți... Așadar, un bărbat sănătos care cântărește 80 kg după ce a băut o sticlă de bere ușoară are nevoie de cel puțin 130-140 de minute pentru a o neutraliza, iar o femeie sănătoasă care cântărește 60 kg va avea nevoie de cel puțin 3 ore pentru aceeași.
Experții OMS, răspunzând la întrebarea dacă este posibil să faceți exerciții după consumul de alcool, sunt de acord cu o opinie: cu un consum moderat de băuturi alcoolice (nu mai mult de 40 g de alcool etilic pe zi pentru bărbați și 30 g pentru femei), ar trebui să începeți antrenamentul nu mai devreme de 12 ore de la băut. În acest caz, tipul de activitate fizică (exerciții de forță sau alergare) nu contează prea mult.
Cum afectează alcoolul mușchii?
Etanolul conținut în orice băutură alcoolică intră în sânge și se răspândește rapid în tot organismul. Se știe că țesutul muscular are o rețea bine ramificată de vase de sânge, așa că alcoolul literalmente „saturează” mușchii. Alcoolul etilic, pe de o parte, crește alimentarea cu sânge a mușchilor. Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii tonusului vaselor periferice: lumenul acestora crește, iar sângele se grăbește în mod activ către mușchi, așa că este posibil să simți chiar și un tonus muscular după alcool.
Pe de altă parte, alcoolul afectează centrul vasomotor central, jucând rolul unei „otrăvi pentru nervi”. Etanolul are un efect inhibitor asupra receptorilor centrului vasomotor din creier, reducând excitabilitatea acestora. Celulele nervoase pierd temporar controlul asupra tonusului vascular din organism, astfel încât tensiunea arterială la o persoană beată fie crește, fie scade.
Cum afectează alcoolul creșterea musculară?
Alcoolul etilic afectează creșterea musculară? Această întrebare îi îngrijorează pe majoritatea bărbaților care merg la sală pentru a „swing”. Alcoolul are un efect foarte dăunător asupra procesului de recuperare a celulelor musculare. În primul rând, faza de recuperare rapidă, care durează prima jumătate de oră după antrenament, încetinește.
În acest moment, organismul se străduiește intens să umple rezervele de substanțe energetice din mușchi (ATP, creatină fosfat, glicogen), normalizează activitatea cardiovasculară și reduce nivelul hormonilor de stres din sânge (adrenalină, cortizol). Până la sfârșitul primei faze de recuperare, hormonii anabolizanți (insulina, testosteronul) intră în sânge, care pot influența sinteza proteinelor musculare în miocite.
Alcoolul băut în acest moment distruge mușchii, provocând o eliberare repetată a hormonilor de stres, care au un efect catabolic (distructiv) pronunțat. În astfel de condiții, nu este nevoie să vorbim despre refacerea adecvată a țesutului muscular și, cu atât mai mult, despre creșterea acestuia.
În plus, alcoolul etilic are un efect negativ asupra metabolismului proteinelor: reduce absorbția proteinelor în tractul digestiv și inhibă formarea acestora în mușchi. Molecula de etanol din intestin face dificilă absorbția reziduurilor de aminoacizi ale substanțelor proteice. Alcoolul reduce rata de sinteza a mioglobinei în celulele musculare. Astfel, alcoolul inhibă recuperarea musculară după antrenament, făcându-l inutil.
Hormon de creștere și alcool
Hormonul de creștere, sau somatropina, este un hormon proteic important cu efecte anabolice, care este adesea luat de persoanele care doresc să crească masa musculară. Afectează creșterea țesutului muscular în mod direct (prin acționarea asupra receptorilor din membranele celulare) și indirect (prin factorul de creștere asemănător insulinei). O creștere a nivelului de hormon de creștere în sânge se manifestă prin:
- accelerarea creșterii mușchilor și a organelor interne;
- reducerea grăsimii corporale;
- stimularea funcției hepatice;
- normalizarea metabolismului energetic;
- creșterea concentrației de zahăr din sânge;
- întărirea țesutului osos;
- accelerarea vindecării rănilor;
- creșterea imunității.
Vorbind despre compatibilitatea alcoolului și somatotropinei, merită menționat faptul că consumul unui singur pahar de bere sau vin reduce formarea factorului de creștere endogen asemănător insulinei în organism cu până la 40% în decurs de două zile.
Chiar și în cantități mici, duce la eliberarea hormonilor de stres, care sunt antagoniști ai hormonilor de creștere. Astfel, eficiența antrenamentului în sală este redusă la zero.
Deshidratare din alcool
De ce alcoolul provoacă deshidratare? Toate celulele corpului suferă de deshidratare din cauza consumului de alcool. Acționând asupra receptorilor de pe suprafața membranelor celulare, alcoolul etilic și produșii toxici de descompunere (acetaldehida, acidul acetic) cresc permeabilitatea acestora. În urma gradientului de concentrație, apa din celule se repetă în fluidul intercelular pentru a reduce concentrația de compuși toxici din acesta. Celulele „experimentează” sete, iar țesuturile corpului suferă de umflare.
Țesutul nervos este mai sensibil la alcoolul etilic decât alții. Odată ce alcoolul intră în sânge, intră activ în celulele nervoase. Acționând asupra sistemului nervos central, etanolul suprimă eliberarea vasopresinei. Ca urmare, lichidul nu este reținut în organism și este eliminat rapid din acesta prin urină. Alături de lichid, mineralele (magneziu, potasiu, sodiu) sunt, de asemenea, îndepărtate din organism în cantități mari, ceea ce perturbă funcționarea sistemului cardiovascular și crește deshidratarea organismului după alcool.
.jpg)
Alcool și testosteron la bărbați
Testosteronul este un hormon steroid produs în principal în gonadele bărbaților. La femei, este sintetizat în cantități mici în glandele suprarenale și ovare. Testosteronul este un hormon anabolic care ajută la creșterea masei musculare și la androgenizarea fizicului și a aspectului. Este principalul hormon sexual masculin: responsabil pentru libidoul și spermatogeneza normală.
Activitatea fizică în sine nu afectează nivelul de testosteron endogen din sânge. Puteți crește concentrația de hormon în sânge dacă îl luați sub formă de medicamente. O creștere a concentrației sanguine de testosteron afectează în mod direct eficacitatea antrenamentului, accelerează procesul de recuperare musculară după acesta și rata de creștere a masei musculare.
Alcoolul inhibă producerea propriului testosteron al bărbatului, ceea ce ajută la reducerea activității sale sexuale. Lipsa de compatibilitate între consumul de alcool și consumul de droguri cu testosteron este indicată de o scădere a efectului acestora din urmă. Obiceiul prost de a bea un pahar sau două după sală se manifestă la început prin nevoia de a crește doza de steroizi pentru a menține efectul anabolic. Ulterior, în ciuda consumului de steroizi, bărbații cărora le place să bea după exerciții încep să dea semne de feminizare (sânii cresc, șoldurile devin rotunjite), ceea ce indică suprimarea secreției de testosteron endogen și o creștere a nivelului de estrogen din sânge.
Când practicați sport, consumul de băuturi alcoolice trebuie limitat pe cât posibil. Dacă tot a trebuit să bei prea mult, trebuie să iei vitamine (acid ascorbic, tiamină, piridoxină) după o mahmureală pentru a restabili rapid organismul. Ar trebui să vă abțineți de la a merge din nou la sală pentru a nu vă afecta sănătatea.
Atenție: consumul de alcool este dăunător sănătății!
Alcool și hormon de creștere
Alcoolul afectează scăderea producției de hormon de creștere, care este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea celulelor țesutului osos și muscular. Drept urmare, nu obții randamentul de care ai nevoie după un antrenament intens.
Hormonul de creștere este produs în principal în faza inițială a somnului. Din moment ce alcoolul are impact negativ asupra ritmurilor de somn, atunci producția de hormon de creștere poate scădea cu 70%.
Alcool și testosteron
Testosteronul este un hormon care este responsabil pentru creșterea masei musculare. Deoarece corpul masculin conține inițial mai mult testosteron decât corpul feminin, bărbații sunt mai musculoși decât femeile și își construiesc masa musculară mai ușor.
Ce se întâmplă cu testosteronul când bei alcool? Alcoolul afectează scăderea concentrației de testosteronîn organism, rezultând degradarea țesutului muscular.
Recuperarea alcoolului și a mușchilor după efort
Deoarece alcoolul este o toxină, organismul cheltuiește energie pe eliminarea toxinelor din organism, și nu pentru recuperare după antrenamentul fizic. Ca urmare, acest lucru nu afectează doar creșterea musculară, ci și performanța în sală în următoarele zile.
Alcool și deshidratare
Alcool duce la deshidratarea organismului. Deshidratarea cauzează slăbiciune, foame crescută și reduce funcționarea normală a celulelor musculare.
Sinteza alcoolului și a glicogenului
Mușchii conțin rezerve de glicogen, care sunt o sursă de energie pentru funcția musculară. Dacă alcoolul pătrunde în organism împiedică producerea sintezei glicogenului, deoarece organismul își dedică toate eforturile pentru a elimina toxinele din organism.
Dacă alcoolul intră în organism după un antrenament, poți considera că a fost în zadar, de atunci mușchii nu vor crește în volum nici o iotă. Dacă ai de gând să te antrenezi a doua zi după ce ai băut alcool, atunci nu vei lucra la fel de eficient, deoarece corpul tău se va simți slab.
Alcool și exerciții aerobice
Dacă în cazul exercițiilor de forță s-ar putea să nu simți efectul alcoolului asupra corpului tău, atunci cu exerciții de aerobic care pun stres asupra sistemului cardiovascular, este mai bine să te gândești de două ori înainte de a bea câteva pahare. Alcoolul dă stres suplimentar asupra inimii și vaselor de sânge, ca urmare, tensiunea arterială poate crește și ritmul cardiac poate crește.
Alcool și țesut adipos
Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, deci ele influențează creșterea în greutate. Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă vei combina toate acestea cu pizza, chipsuri etc. Este doar o lovitură pentru silueta ta.
Ține cont de acești factori dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentul. Daca lucrezi in sala din cand in cand, atunci poti sa bei cate 1-2 pahare cu prietenii din cand in cand, dar 1 sau 2, si nu ca de obicei la noi.
Laysan Utyasheva: fotografie de pe pagina Instagram Real VK a lui Laysan Utyasheva
Lasă-i să vorbească despre pierderea în greutate, oamenii grași, cum să slăbească Lasă-i să vorbească despre jocul de slăbire
Test de forță fizică pentru forță și anduranță pentru fete și bărbați
Mișcări ale capului Flexorii gâtului
Probleme de aplicare a pedepselor administrative sub forma interdicției de a vizita locurile de desfășurare a competițiilor sportive oficiale în zilele desfășurării acestora