உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குவது? தசை எலும்புக்கூடு

முதுகெலும்பு ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தசை சமநிலையின்மை. காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்.

நமது முதுகெலும்பு வலிமையானது மற்றும் கடினமானது - இது 120 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட நம் முதுகு நமக்கு ஆண்டுகளை வேகமாக சேர்க்கிறது என்ற பழைய பழமொழி உண்மையாகவே உள்ளது. இந்தச் சுருக்கமான அறிமுகம், "விஷயங்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதன்" அவசியத்தையும், நவீன வாழ்க்கையின் இந்தக் கொடுமைக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பை உருவாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தையும் உங்களுக்கு உணர்த்தியதாக நம்புகிறோம்.

நம்மில் பலர் நம்மை அறியாமலேயே நாள் முழுவதும் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம். மோசமான தோரணையின் காரணமாக நமக்கு பலவீனமான தசைகள் உள்ளன, அவை முக்கியமாக வேலையில் பெறுகின்றன, மேலும் இது கூடுதல் சோர்வு மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால் இது தீங்கு விளைவிக்கும். முதுகுவலி தினசரி இன்பத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கிறது. இது வேதனையாக இருக்கலாம், ஆனால், ஒரு வழி அல்லது வேறு, அது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.

முதுகு வலி பெரும்பாலும் பலவீனமான தசை தொனியின் விளைவாகும், ஏனெனில் முதுகு பெரும் பதற்றம் நிறைந்த இடமாகும். வேலை அழுத்தத்தின் அழுத்தம் கழுத்து, தோள்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் தோன்றும் மற்றும் இறுக்கமான, இறுக்கமான தசைகளில் காணலாம் மற்றும் உணரலாம். இந்த அசௌகரியத்தை நிவர்த்தி செய்ய நாம் தோரணையை மாற்றி, முதுகை வளைக்கிறோம். நம்மில் பலர் உடல் சமநிலையின்மை நிலையில் வேலை செய்கிறோம், மேலும் வசதியாக இருக்க, நம் முதுகு தொடர்ந்து வளைந்திருக்கும், மோசமான தோரணை படிப்படியாக உருவாகிறது, பின்னர் ஸ்கோலியோசிஸ்.

ஸ்கோலியோசிஸின் காரணங்கள்

1. முன்னணி மூட்டுகளில் ஒரு முக்கிய சுமை கொண்ட நீண்ட கால சமச்சீரற்ற தசை பதற்றம்:

இயந்திரம், தையல் இயந்திரம் போன்றவற்றில் வேலை செய்தல்.

விளையாட்டு: டென்னிஸ், கைப்பந்து, குண்டு எறிதல் போன்றவை.

ஒரு கணினியில், ஒரு காரில், ஒரு மேசையில் ஒரு சங்கடமான நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து - ஒரு "உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை"

2. பிறப்பு காயங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட காயங்கள்.

3. கால் நீளத்தில் வேறுபாடு, மரபணு மற்றும் கற்பனை (இடுப்பு எலும்புகளின் தவறான சீரமைப்பு காரணமாக).

4. தட்டையான பாதங்கள், ஹலக்ஸ் வால்கஸ் போன்றவை.

5. காயங்கள், காயங்கள், கடினமான பிரசவம் போன்றவற்றால் இடுப்பு எலும்புகளின் சமச்சீரற்ற தன்மை.

6. சைக்கோசோமாடிக் பிடிப்புகள் இடுப்பு, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளில் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

7. அதிக உடல் உழைப்பு, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போன்றவற்றால் உள் உறுப்புகளின் ப்ரோலாப்ஸ் (ptosis).

முதுகுவலி உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, எனவே அதன் சிகிச்சையில் அதிக நேரம் செலவிடப்படுவதில்லை. நாமே நம் முதுகைப் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் பிரச்சனைக்கு ஏதாவது செய்ய சபதம் செய்கிறார்கள். வலி அமைதியடைந்த பிறகு, பயிற்சிகள் உற்சாகத்தில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் முன்னேற்றம் தோன்றும்போது, ​​அவை மறந்துவிடுகின்றன. ஒரு சிலர் மட்டுமே தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள், மீதமுள்ளவர்களின் நல்ல எண்ணங்கள் மறதியாகிவிடும்.

நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்னவென்றால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை அல்லது அதன் பகுதி ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகளால் அதிகப்படியான சுருக்கத்திற்கு உட்பட்டது, இதன் விளைவாக முதுகெலும்புகள் கீழ்நோக்கி சுருக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் நகரும். அதே நேரத்தில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து சுருங்குகின்றன, சிறிய மூட்டு மேற்பரப்புகள் மிகவும் இறுக்கமாக மூடுகின்றன, மேலும் முதுகெலும்புகளின் விளிம்புகள் தேய்ந்து அல்லது அவற்றின் மீது எலும்பு வளர்ச்சியை உருவாக்குகின்றன, அவை ஆஸ்டியோபைட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தசைச் செயலிழப்பு என்பது முதுகுத்தண்டு சுருக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், மேலும் இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான தோரணை, தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நாள்பட்ட முதுகுவலியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் தசைகளுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், அவை முழுமையாக சுருங்கும் திறனை இழந்து பலவீனமாகிவிடும். இதன் பொருள் அவர்கள் இனி போதுமான பதற்றத்தை வழங்க முடியாது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் அதை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பதற்கும் மற்ற திசுக்களுடன் வேலை செய்யும் வேலையைச் செய்ய முடியாது. உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சி போதும்.

தவறான தோரணை

முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகளை சிதைக்கும் எந்த தோரணையும் காலப்போக்கில் நிரந்தரமாக மாறும் தசைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகள் சிதைந்துவிட்டால், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் சுருக்கப்பட்டு, அதன் விளைவாக, மெல்லியதாகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. ஜோடிகளாக வேலை செய்வதால் தசைகள் மாறுகின்றன: ஒரு தசைக் குழு சுருங்கினால், மற்றொன்று எதிர், தளர்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாய்ந்தால், பெக்டோரல் தசைகள் சுருங்கி இந்த நிலையில் இருக்கும், திசுப்படலத்தால் அதிகமாகி, இந்த நிலையில் நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் மேல் முதுகின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. காலப்போக்கில், மார்பு தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் மேல் முதுகின் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, இதன் விளைவாக முதுகெலும்புகளின் அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகு வட்டமானது மற்றும் உங்கள் முதுகுத்தண்டின் அழுத்தம் சீரற்றதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக நாள்பட்ட முதுகுவலி ஏற்படுகிறது.

தசை சமநிலையின்மை

உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகள் இரண்டையும் சமமாகப் பயன்படுத்தும் திறன் (அம்பிடெக்ஸ்டெரிட்டி) அரிதானது, எனவே நீங்கள் இரு கைகளையும் சமமாகப் பயன்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இதன் விளைவாக, உடலின் ஒரு பக்கத்திலுள்ள தசைகள் மற்றொன்றை விட அதிகமாக வளரும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர டென்னிஸ் அல்லது ஸ்குவாஷ் வீரர்கள், உடலின் மிகவும் வளர்ந்த பக்கத்தால் உருவாக்கப்படும் கூடுதல் சக்தியின் காரணமாக, முதுகெலும்புகளின் சீரமைப்பு சிதைந்துவிடும், பின்புறத்தில் இருந்து பார்க்கும் போது, ​​வடிவத்தில் ஒரு கோடு "S" அல்லது "C" என்ற எழுத்து தெரியும்.

இது ஒரு தீவிர உதாரணம், ஆனால் பக்கங்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு சிறிய வேறுபாடு கூட தொராசி முதுகெலும்பின் நிலையை பாதிக்கிறது. இது நேராகத் தோன்றலாம், ஆனால் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அழுத்தம் சீரற்றதாக இருக்கும். காலப்போக்கில், மிகவும் வளர்ந்த பக்கத்தில் உள்ள வட்டுகள் படிப்படியாக தட்டையாகிவிடும், முதுகெலும்புகள் தேய்ந்துவிடும் மற்றும் சிறிய மூட்டு மேற்பரப்புகள் ஒன்றாக மூடப்படும். பால்ரூம் நடனம், அங்கு நீங்கள் "உங்கள் முதுகைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்", இடுப்பு விலகலை மென்மையாக்க வழிவகுக்கிறது

(லார்டோசிஸ்), இது தசை பதற்றம், கண்டுபிடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வு நிலையை பாதிக்கிறது.

வயிற்று தசைகள் பலவீனம்

சக்திவாய்ந்த வயிற்று தசைகள் ஒரு கோர்செட்டாக செயல்படுகின்றன, வயிற்று உறுப்புகளை முதுகெலும்புக்கு அருகில் வைத்திருக்கின்றன. சாதாரண நிலையில், இந்த கோர்செட் உடல் எடையில் சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளை விடுவிக்கிறது. இருப்பினும், அசைவற்ற வாழ்க்கை முறை, அதிக உடல் எடை அல்லது கர்ப்பம் ஆகியவற்றின் விளைவாக வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைவது, இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுமை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக முதுகுத்தண்டின் இந்தப் பகுதியின் அதிகப்படியான முன்னோக்கி வளைவு, லார்டோசிஸ் எனப்படும், இது இறுதியில் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுக்கான பாதையாகும்.

அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் நெகிழ்வானதாக மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்க வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். பலவீனமான தசைகள் முதுகு தாங்க வேண்டிய சுமைகள் மற்றும் அழுத்தங்களின் பங்கை எடுக்க முடியாது, அதாவது தசைகளைப் போலவே இரத்தம் வழங்கப்படாத மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அவர்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டும்.

பிறப்பு காயங்களின் விளைவுகள்

கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது, ​​கருப்பையின் அதிகரித்த தொனி மற்றும் தாயின் தோரணையின் வளைவு (மற்றும், அதன்படி, இடுப்பு எலும்புகள்) காரணமாக கரு பெரும்பாலும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. பிரசவத்தின் போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி, மண்டை ஓட்டின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் இடுப்பு எலும்புகளின் வளைவு ஆகியவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, குறிப்பாக பிறப்பு வேகமாக அல்லது தூண்டப்பட்டால். ஆஸ்டியோபதி முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த விளைவுகளை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்வது குழந்தை சரியாகவும் வயதுக்கு ஏற்பவும் வளர அனுமதிக்கும். பெரியவர்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குழந்தைப் பருவத்தில் தீர்க்கப்படாத பிறப்பு காயங்களால் ஏற்படுகின்றன.

காலப்போக்கில், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பெருகிய முறையில் தேய்ந்து, திசு சேதம் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும், இது தசைகளின் அழுத்தத்தை உறிஞ்சி சுமைகளை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை எளிதாக்குகிறது.

பயம் மற்றும் மன அழுத்தம்

குழந்தை பருவ பயம், பயம், மன அழுத்தம் ஆகியவை மனித வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கடுமையான சூழ்நிலையின் போது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பதற்றத்தை பதிவு செய்யும் "தசை நினைவகம்" உள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்துடன், அதே வகையான எதிர்வினை ஏற்படுகிறது, இது வாழ்க்கைக்கு வலுவூட்டுகிறது. பின்வாங்கிய தலை மற்றும் கழுத்து, கிள்ளப்பட்ட தோள்பட்டை என்பது கடுமையான பயம் அல்லது பயத்தை அனுபவித்த ஒரு நபரின் சிறப்பியல்பு தோற்றம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஒரு உளவியலாளருடன் கூட்டுப் பணி அவசியம், அத்துடன் மனோ-உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட லித்தோசவுண்ட் சிகிச்சை அமர்வுகள்.

கால் நீள வேறுபாடு

கால் நீளத்தில் உள்ள வேறுபாடு தவிர்க்க முடியாமல் ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தசை சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனிதர்களில் கால் நீளத்தில் உண்மையான வேறுபாடு 5% வழக்குகளில் காணப்படுகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது இடுப்பு எலும்புகளின் வளைவு அல்லது சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய "கற்பனை" வேறுபாடு ஆகும். கால் நீளத்தில் உண்மையான அல்லது "கற்பனை" வேறுபாட்டை தீர்மானிக்க, சிறப்பு சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆஸ்டியோபதி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு எலும்புகளை நேராக்குவதன் மூலம் கால் நீளத்தின் "கற்பனை" வேறுபாட்டை நீக்குதல். உண்மையான வேறுபாடு காலணிகளில் சிறப்பு இன்சோல்களால் சரி செய்யப்படுகிறது. கால் நீளத்தில் உண்மையான வித்தியாசம் உள்ள குழந்தைகளில், ஆஸ்டியோபதி மசாஜ் மற்றும் இன்சோல்களை அணிவதன் பின்னணியில், மேம்பட்ட இரத்த வழங்கல், தொகுதிகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பதற்றம் ஆகியவற்றை அகற்றுவதன் காரணமாக கால் நீளத்தை சமன்படுத்தும் நிகழ்வுகள் காணப்படுகின்றன.

வயிற்று பிரச்சனைகள்

முதுகுவலி மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று வயிற்று உறுப்புகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் ஆகும். வீக்கம், வீக்கம், உள் உறுப்புகளின் ஒட்டுதல்கள் போன்றவை, அடிவயிற்றில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன (பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்டவை), அடிவயிற்றின் தொடர்புடைய பாதியில் உள்ள வயிற்றுச் சுவரின் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றத்தால் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன. வயிற்று தசைகளின் சமச்சீரற்ற இழுவையின் விளைவாக, முதுகு தசைகளின் ஏற்றத்தாழ்வு உருவாகிறது, இதன் விளைவாக, சிகிச்சையளிப்பது கடினமான நாள்பட்ட முதுகுவலி, பின்னர் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் புரோட்ரஷன் மற்றும் குடலிறக்கம் மற்றும் வலி நிவாரணிகளின் நிலையான பயன்பாடு. இந்த சூழ்நிலையில், குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் போதுமான முறை வயிற்று சரிசெய்தல் அல்லது உள்ளுறுப்பு மசாஜ் ஆகும். எங்கள் மையத்தில், ஆஸ்டியோபதி மற்றும் உள்ளுறுப்பு மசாஜ் ஒரு சிக்கலான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது சுழற்சி நோய்க்கிருமி இணைப்புகளை உடைப்பதால் உச்சரிக்கப்படும் ஒருங்கிணைந்த விளைவை அளிக்கிறது.

எனவே, நம் உடலில் உள்ள அனைத்து வலிகளும் தசைகள் என்பதால், வேறு எதுவும் காயப்படுத்த முடியாது, எனவே, வலியை அகற்ற, காரணத்தை அடையாளம் கண்டு அதை அகற்றுவது அவசியம். ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, பின்வரும் முறைகள் உட்பட முழு அளவிலான சுகாதார நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

7. கால் நீளத்தில் உண்மையான ஈடுசெய்ய முடியாத வேறுபாடு இருந்தால், சரியான இன்சோல்களை அணியுங்கள்.

8. உடல் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் நுகர்வு திருத்தம்.

9. Orlov மலையில் வீட்டில் தினசரி பயிற்சிகள் - உங்கள் சொந்த எடையுடன் முதுகெலும்பு தளர்வு மற்றும் நீட்சி.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தசை சமநிலையின்மைக்கு எதிரான போராட்டம் எந்த வயதிலும் தொடங்கலாம் மற்றும் தொடங்கப்பட வேண்டும் !!! சரியான பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக மீட்டெடுப்பது சாத்தியமாகும். முதுகெலும்புகளில் ஏற்கனவே ஆப்பு வடிவ மாற்றம் இருந்தால், ஸ்கோலியோசிஸின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தவும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் முடியும்.

தசைப்பிடிப்பு என்பது தசை நார்களின் திடீர் சுருக்கம். தசைகள் அதிக அழுத்தம் மற்றும் கிள்ளிய நரம்பு இழைகள் வலி உணர்வுடன் சேர்ந்து. முள்ளந்தண்டு வடத்தின் உணர்திறன் நரம்புகளின் நரம்பு இழைகளை அழுத்தும் பிடிப்பின் வலி மிகவும் வேதனையானது.

மனித முதுகெலும்பு 33-35 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை உருவாக்குகிறது - உடலின் முக்கிய "தடி". முதுகெலும்பில் முள்ளந்தண்டு வடம் உள்ளது, இது மூளையில் இருந்து தூண்டுதல்களை பரப்புவதற்கும், வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு அனிச்சையாகவும், நரம்பு தன்னியக்கவியல் மூலம் உடலின் உள் அமைப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். முதுகெலும்பு இறுக்கமாக தசைகளால் சூழப்பட்டுள்ளது, அவை முதுகெலும்புகளை ஒன்றாக இழுக்கின்றன, இது தசையின் அடர்த்தியான அடுக்கை உருவாக்குகிறது, இது காயத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பை ஒன்றாக வைத்திருக்கும்.

பின்புற தசைகளில் இரண்டு அடுக்குகள் உள்ளன - ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான. ஆழமான அடுக்கின் தசைகள், அருகிலுள்ள முதுகெலும்புகளின் குறுக்கு செயல்முறைகளுடன் தசையை இணைப்பதன் மூலம் முதுகெலும்புகளை இணைக்கின்றன. குறுக்கு தசைகள் ஒரு நபரின் உடலை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்க அனுமதிக்கின்றன. மேற்பரப்பு அடுக்கு உடலைத் திருப்புவதற்கும் வளைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். உடலில் உள்ள தசை திசு மென்மையான, ஸ்ட்ரைட்டட் மற்றும் இதய தசைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மென்மையான தசை திசு மனித கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. மென்மையான தசைகள் உள் உறுப்புகளில் குவிந்துள்ளன - வயிறு, குடல், கருப்பை, புணர்புழை போன்றவை. ஸ்ட்ரைட்டட் தசை திசு எலும்பு தசை திசு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது. சுருங்குவதன் மூலம், கோடிட்ட தசைகள் உடலின் பாகங்களை விண்வெளியில் நகர்த்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. எலும்புக்கூடு மனித உணர்வால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

• சுவாரஸ்யமான வாசிப்பு:

பிடிப்புகள் என்பது முதுகு தசைகளின் தனிப்பட்ட அல்லது குழுக்களின் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள். பிடிப்புகள் வலியுடன் இருக்கும்.

பிடிப்பின் இயக்கவியல் ஒரு நரம்பு தூண்டுதலின் தோற்றத்தில் உள்ளது, இது அதிக அதிர்வெண் கொண்ட தசையை பாதிக்கிறது. தசை திசு உற்சாகமடைந்த பிறகு, மயோசின் மற்றும் ஆக்டின் ஆகியவை வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன - தசையின் "கியர்கள்", அவற்றின் வேலை மூலம், தசையை சுருக்கவும். பொதுவாக, இந்த செயல்முறை மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது - தசைச் சுருக்கம், ஆனால் நோயியலில் சுருக்கம் ஒரு வலி செயல்முறையாக உருவாகிறது, இது ஒரு பிடிப்பு.

காரணங்கள்

முதுகின் தசைகளின் பிடிப்பு தோராயமாக வலிப்பு தன்மை கொண்டவை மற்றும் இல்லாதவை என பிரிக்கலாம். பிடிப்புக்கான காரணத்தில் வேறுபாடு உள்ளது - நரம்பு கருக்களின் பாதிக்கப்பட்ட குழுவிலிருந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டல் தூண்டுதலின் வளர்ச்சியின் காரணமாக வலிப்பு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இது தசையை வலிப்புடன் சுருங்குகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட கட்டமைப்புகளின் உற்சாகம், தனிப்பட்ட நியூரான்களின் செயலிழப்பு, நச்சு, நாளமில்லா, எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் செல்வாக்கின் கீழ், மற்றும் சில மனோவியல் காரணிகளின் தொந்தரவுகள் காரணமாக வலிப்பு அல்லாத பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

பிடிப்புகள் டானிக் மற்றும் குளோனிக் என பிரிக்கப்படுகின்றன. டோனிக் பிடிப்புகள் தசை நார்களில் நீடித்த பதற்றத்தால் தூண்டப்படுகின்றன, இது நோயாளியின் நீடித்த மற்றும் நீடித்த வலியை சுருங்குகிறது மற்றும் ஏற்படுத்துகிறது. படபடப்பு போது தசை உணரப்படும் மற்றும் ஒரு பதற்றம் உணர்வு இருக்கும். க்ளோனிக் பிடிப்புகள் என்பது தசை தளர்வுடன் மாறி மாறி வரும் துருப்பிடித்த சுருக்கங்கள் ஆகும். பொதுவான பேச்சுவழக்கில், இந்த நிகழ்வு ஒரு தசைப்பிடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொந்தரவுகள் காரணமாக முதுகு தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. முதுகுவலியின் வளர்ச்சிக்கான பின்வரும் காரணங்கள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன:

• காயங்கள்;
• முதுகெலும்பு நோய்கள்;
• தசை சோர்வு;
• மன அழுத்தம்;
• வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிடிப்பு நோயின் போக்கை சிக்கலாக்குகிறது. சிகிச்சையின் குறிக்கோள்களில் ஒன்று பிடிப்பை அகற்றுவது, வலியைக் குறைப்பது மற்றும் நிலைமையைக் குறைப்பது. ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் வழிமுறைகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றினால் மட்டுமே பிடிப்புக்கான நிவாரணம் முழுமையடையும்.

காயங்கள்

நரம்பு திசு மற்றும் ஏற்பிகள் இருப்பதால் எந்த மனித திசுக்களுக்கும் சேதம் ஏற்படும் போது வலி தவிர்க்க முடியாமல் ஏற்படும். வலிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, தசை பதற்றம் ஏற்படும் - தசை திசு உடலின் காயமடைந்த பகுதியை தனிமைப்படுத்த முனைகிறது, இதனால் சேதமடைந்த திசுக்களில் இருந்து வீக்கத்தை நிறுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், ஸ்பாஸ்டிக் சுருக்கங்கள் தசை நார்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

நீடித்த பிடிப்புகளுடன், வலிமிகுந்த ஃபோசி மற்றும் திசு ஹைபோக்ஸியா உருவாகிறது, இது மேலும் விளைவுகளுடன் அச்சுறுத்துகிறது - நெக்ரோசிஸ், அப்போப்டொசிஸ் மற்றும் இறப்பு. ஒரு தூண்டுதல் நோய்க்குறி உருவாகிறது.

மேலும், முதுகெலும்பு காயத்துடன், தசைநார்கள் ஒரு முழுமையான முறிவு ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு அதன் இயல்பான இடத்தில் இருந்து விழுகிறது. தசைகள் முதுகெலும்பில் இழுக்கத் தொடங்குகின்றன, பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

முதுகெலும்பு நோய்கள்

ஸ்பாஸ்டிக் சுருக்கங்கள் பிரிக்கமுடியாத வகையில் முதுகெலும்பு நோய்களுடன் வருகின்றன. இத்தகைய நோய்கள் அடங்கும்:

• Osteochondrosis;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• ஸ்கோலியோசிஸ், நோயியல் கைபோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸ்.

Osteochondrosis என்பது முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் நோயியல் மாற்றங்கள் ஆகும். மூட்டு விரிவடையும் போது, ​​ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுகிறது, இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. வலி உடலின் தர்க்கரீதியான எதிர்வினையாக தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. முதுகு பிடிப்பு நோயை அதிகரிக்கிறது - நீடித்த டானிக் பிடிப்புடன், முதுகெலும்பு இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுகிறது.இது ஸ்கோலியோசிஸ், முதுகெலும்பு உடல்களின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்பது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் இழை வளையத்தின் சிதைவு ஆகும், இது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது. கார்பஸ் புல்போசம் அதன் இயல்பான இடத்திலிருந்து வெளியேறி, பாரவெர்டெபிரல் வேர்கள் அல்லது முதுகுத் தண்டின் மீறல் காரணமாக வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஸ்பாஸ்டிக் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது.

• மேலும் படிக்க:

முதுகில் உள்ள தசைப்பிடிப்பு ஸ்கோலியோசிஸுக்குக் காரணம் - முதுகெலும்பின் நிலைத்தன்மை சீர்குலைந்தால், முதுகெலும்பு தசையால் பக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது, இது முதுகுத் தண்டு வலி காரணமாக சுருக்கப்படுகிறது. தசைப்பிடிப்பு கீழ் முதுகு, மார்பு அல்லது கழுத்தில் ஸ்கோலியோசிஸை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, பிடிப்பை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவது அவசியம்.

கைபோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள் ஒரே இயல்புடையவை - கிள்ளிய வட்டு, முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்பு வேர்களிலிருந்து வரும் வலி தசை வெகுஜனத்தின் ஸ்பாஸ்டிக் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதுகெலும்புகளின் சிதைவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

செயல்முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது மற்றும் பயங்கரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோயாளியின் உடல் கடுமையாக சிதைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஈடுசெய்யும் வளைவு நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது - முதுகெலும்பின் மற்றொரு பகுதி மற்ற திசையில் வளைந்து, ஒரு S- வடிவ வளைவு உருவாகிறது, இது முதுகெலும்பு மற்றும் உடல் உறுப்புகளில் நோயியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பிடிப்புகள் பலவீனமடைகின்றன, ஆனால் நிரந்தரமானவை, குறிப்பாக முதிர்வயதில் ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சியுடன்.

தசை சோர்வு

நீங்கள் நீண்ட நேரம் சங்கடமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​பிரேக்கிங் செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன - பதட்டமான தசைகள் தாங்களாகவே ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஏனெனில் தசை செயல்பாட்டிற்கு காரணமான நரம்பு மையங்கள் தூண்டுதல்களை கடத்துவதை நிறுத்த முடியாது. இதன் விளைவாக, இழைகள் சுருக்கப்பட்ட நிலையில் இருக்கும், இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

• நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் மனித உடலின் அனைத்து வளங்களையும் திரட்டுகிறது. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த ஹார்மோன் சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக நரம்பு செயல்பாடு மையங்களில் பதற்றம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இது தசை வெகுஜனத்தின் வலிப்பு மற்றும் ஸ்பாஸ்டிக் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. குறுகிய கால மன அழுத்தம் உடலில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் மன அழுத்த காரணிகள் உடலை தொடர்ந்து பாதிக்கிறது என்றால், மூளை மற்றும் முதுகெலும்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டல் செயல்பாடு ஏற்படுகிறது, இது தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது. இது ஒரு நரம்பு நடுக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது அடிக்கடி நரம்பு அதிர்ச்சிகளுடன் உருவாகிறது.

வலிப்பு நோய்

கால்-கை வலிப்பு என்பது மூளையில் ஒரு வலி மையத்தின் வளர்ச்சியின் விளைவாகும். தசை செயல்பாட்டின் மையங்கள் சேதமடைந்துள்ளன, நரம்பு சோர்வுடன், வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. வலிப்புத்தாக்கத்தின் தருணத்தில், சீரற்ற, கட்டுப்பாடற்ற தசை செயல்பாடு தொடங்குகிறது, இது நோயாளிக்கு பெரும் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும், கால்-கை வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ், இது சேதத்தைத் தடுக்க தசைகளை பலவீனப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சிகிச்சை

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சையானது ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் பயன்பாட்டிற்கு வருகிறது, இது உடலின் பின்புற தசைகளின் பிடிப்பை அகற்ற உதவுகிறது. உளவியல் மற்றும் மசாஜ் போன்ற கூடுதல் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மருந்துகள்

மருந்துகளுடன் சிகிச்சையானது வலி நிவாரணிகளுடன் வலியைக் குறைப்பது மற்றும் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் மூலம் தசைகளை தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை செய்து உங்கள் உடலின் பண்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில், சிகிச்சையானது வைட்டமின் ஊசிகள், தடுப்புகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சொந்தமாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக, பிடிப்பு ஏற்பட்டால், முதுகுத்தண்டில் நிலையான பதற்றம் மற்றும் கைகால்களுக்கு வெளிப்படும் வலி.

உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ்

உளவியல் முறைகள் உடலின் இயற்கையான தளர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - பிடிப்புக்கான உளவியல் காரணங்களில் இது உதவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு குவளை தேநீர் அல்லது சூடான பால் குடிக்க வேண்டும், ஒரு வார்த்தையில் - உங்களை ஒரு நிதானமான நிலையில் வைக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

நீங்களே ஒரு நிதானமான மசாஜ் செய்யலாம். மெதுவாக, சக்தியுடன், சேதமடைந்த தசையை மசாஜ் செய்யவும். பிடிப்பு கீழ் முதுகில் அல்லது மார்பு மட்டத்தில் ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்ய அன்பானவர்களைக் கேளுங்கள். பிடிப்புக்கு வழிவகுத்த கடுமையான காரணிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால் மட்டுமே நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

பிடிப்புகளின் விளைவுகள்

நீடித்த பிடிப்புகள் பல எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - அதிகரித்த ஸ்கோலியோசிஸ், கீழ் முதுகில் ரேடிகுலிடிஸ் வளர்ச்சி, தமனிகள் மற்றும் திசு நெக்ரோசிஸ் கிள்ளுதல். கழுத்து தசைகளின் டோனிக் பிடிப்புகள், தமனிகளின் சுருக்கத்தால் நிலையான ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றங்களின் செயலில் வெளியீடு காரணமாக திசுக்களின் சாத்தியமான நச்சு மாசுபாடு. இந்த நிலை மஞ்சள் காமாலை மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது - ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையைத் தொடர்வதைத் தடுக்கும் வலுவான மாற்றங்கள். பிடிப்புகளைத் தடுக்க, நீங்கள் உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபட வேண்டும். நீச்சல், நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை தசையின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் முதுகுவலி நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து

முதுகு தசைகளின் பதற்றம் அல்லது பிடிப்பு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது, அசௌகரியத்தையும் வலியையும் கூட ஏற்படுத்துகிறது. முதுகு தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான நோயாளிகள் நரம்பியல் நிபுணர்கள் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டுகளிடமிருந்து ஆலோசனை பெறுகிறார்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவமனை அல்லது வெளிநோயாளர் அமைப்பில் மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ கூட ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தால் போதும்.

பிடிப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

முதுகு தசைப்பிடிப்பு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும், இதனால் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சுருக்கம் மற்றும் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. இது வலி மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சுருக்கமானது அவற்றின் புரோட்ரஷன் மற்றும் தீவிர சீர்குலைவுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

தசைப்பிடிப்பு தசைகள் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடுகின்றன, இது திசு ஊட்டச்சத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வலி ஏற்படும் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு மென்மையான நிலையை எடுக்க முயற்சிக்கிறார், நடை மாறுகிறது, முதுகெலும்பு வளைகிறது, மற்றும் உள் உறுப்புகள் இடம்பெயர்ந்திருக்கலாம். கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்:

• பயிற்சிகள் செய்வது;
• உங்கள் சுவாசத்தை கவனித்தல்;
• வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்துதல்;
• கனமான பொருட்களை தூக்குவதையும் சுமப்பதையும் தவிர்த்தல்;
• உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளித்தல்.

உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது, சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், சிக்கலான நோய்களின் தோற்றத்தையும் வளர்ச்சியையும் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

பிடிப்புகளைப் போக்க அடிப்படை வழிகள்

ஒரு அனுபவமிக்க பிசியோதெரபிஸ்ட் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.

பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபட மற்றும் நரம்பு முடிவுகளின் சுருக்கத்தின் வெளிப்பாடுகளை அகற்ற பல அடிப்படை வழிகள் உள்ளன:

1. சரியான நுரையீரல் சுவாசம். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் பதற்றத்துடன் மற்றும் இல்லாமல் உள்ளிழுப்பதை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் முழுமையான தளர்வை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்த வேண்டும்.
2. சுவாச பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது? கவலையை ஏற்படுத்தும் பகுதியில் முழுமையான, தீவிர பதற்றத்தை அடைய வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுத்து, குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்யவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
3. வீட்டில் உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​நீங்கள் வெப்ப சிகிச்சைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் தசைகளுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. வெப்பத்தின் ஆதாரமாக, கரடுமுரடான உப்பைப் பயன்படுத்தவும், சூடான வாணலியில் நன்கு சூடேற்றப்பட்டு, தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க தடிமனான துணியால் மூடப்பட்டு, தசைகள் குறிப்பாக பிடிப்பு ஏற்படும் இடத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெப்பம் லேசாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் பிடிப்பு மட்டுமே தீவிரமடையும். இது எதிர்மறை தாக்கங்களுக்கு உடலின் ஒரு வகையான பாதுகாப்பு எதிர்வினை. இந்த தீர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது.
4. குளிர் அல்லது சூடான மசாஜ் காயம் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிடிப்புகளைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பனிக்கட்டியை நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் லேசான அழுத்தத்துடன் அல்லது பல நிமிடங்கள் பிசைந்தால், பதற்றத்தைப் போக்கவும், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். பின்னர் அதைப் பயன்படுத்தவும்.
5. நேர்மறையான முடிவு இல்லை என்றால், தந்திரோபாயங்களை மாற்றுவது அவசியம். வெப்ப விளைவுகள் கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளை தளர்த்த உதவும். இந்த மசாஜ் சூடான கற்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் உதவி மற்றும் பங்கேற்பு அவசியம். கற்கள் முழுமையாக சூடாக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர் மட்டுமே அழுத்தம் மற்றும் வெப்ப அளவை துல்லியமாக கணக்கிட முடியும்.
6. பிசியோதெரபிஸ்டுகளுக்கு ஸ்பாஸ்மோடிக் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பது தெரியும். வெப்பத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது, நீராவி அறையில் எவ்வளவு நேரம் தங்கலாம், குளியல் விளக்குமாறு அல்லது சிறப்பு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்ய முடியுமா என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

கழுத்து, மார்பு அல்லது கீழ் முதுகு தசைகளில் பதற்றம் தோன்றுவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், அதிக நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு.

தசை பதற்றத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் முதுகில் எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பதை அறிவது சமமாக முக்கியமானது.

ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த இயலாமை அல்லது வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள இயலாமை நோயாளிகளை ஃபிட்பாலுக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

ஃபிட்பாலில் உங்கள் முதுகின் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்ற கேள்வி ஓட்டுநர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் நிலையான பதற்றம் அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்குதல் மற்றும் சுமந்து செல்லும் வேலையைச் செய்பவர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.

ஃபிட்பால் நீண்ட காலமாக தகுதியான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. அதனுடன் கூடிய பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் பயன்படுத்தினால், முதுகு மற்றும் தொராசி பகுதியின் இறுக்கமான தசைகள் வேலை செய்வது எளிது.

ஏற்கனவே அதன் விளைவைத் தங்களுக்குள் முயற்சித்த நோயாளிகள், தாங்கள் செய்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், அவர்கள் வயிற்றைத் தளர்த்தி, முதுகை நேராக்கினர் மற்றும் இயக்கம் மற்றும் முழு சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க முடிந்தது என்று கூறுகின்றனர்.

மிக முக்கியமான நிபந்தனையைக் கவனித்து (தேவையற்ற முயற்சி இல்லாமல் மென்மையான இயக்கங்கள்), நீங்கள் பின்வரும் நுட்பங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

• ஃபிட்பால் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, 5 நிமிடங்கள் அங்கேயே படுத்து, சிறிது உருட்டவும்.
• ஃபிட்பால் மீது ஒரு பாலத்தை உருவாக்கவும் (மிகவும் கவனமாக!). உங்கள் கால்களில் இருந்து அல்ல, உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து ஒரு பாலம் செய்யலாம். நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• உட்கார்ந்து லேசாக வசந்தம்.

யோகா

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நாங்கள் எங்கள் இடுப்பில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிறு உங்கள் இடுப்பில் "பொய்" இருக்கும். முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - இங்கே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றம் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை உணர வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அது சமமாக இருக்க வேண்டும். வால் எலும்பை முன்னும் பின்னும் இழுக்க வேண்டும்.
• நாங்கள் எங்கள் காலுறைகளை அடைகிறோம். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள். முதுகெலும்புடன் ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு ஏற்படலாம் - இதன் பொருள் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.
• நாங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிக்கிறோம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் கீழ் முதுகு தசைகளின் பிடிப்பை தளர்த்துவது எளிது. உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை தரையில் அழுத்தப்பட்டு தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

முதுகு தசைகளை தளர்த்த யோகா பயிற்சிகள் நோயாளிகளைத் தவிர, அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன

ஒரு நல்ல குலுக்கலுக்குப் பிறகு, அத்தகைய வீடு முற்றிலும் சிதைந்துவிடும். பொருத்தமான சுமை இல்லாமல், தசைகள் அட்ராபி. இது கவனிக்கப்படாமல் நடக்கிறது, ஆனால் பயமுறுத்தும் ஒரு நிலைத்தன்மையுடன். உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

மனித முதுகு தசைகளின் உடற்கூறியல் மற்றும் முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டில் அவற்றின் பங்கு

உங்களுக்குத் தெரியும், பின்புறத்தில் உள் மற்றும் வெளிப்புற தசைகள் உள்ளன. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் உந்தப்பட்டால் வெளிப்புறங்கள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை முதுகெலும்பை ஆதரிக்காது. இந்த வேலை உள் தசை அமைப்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது முதுகெலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டு ஒரு நிலையான நிலையில் அவற்றை பராமரிக்கிறது.

"உட்கார்ந்த" வாழ்க்கை முறை எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

"உட்கார்ந்த" வாழ்க்கை முறை என்று அழைக்கப்படுவது மனித நாகரிகத்தின் வளர்ச்சியின் இயல்பான விளைவாகும். இப்போது தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் இணையத்தில் காணலாம், எல்லா வேலைகளும் பெரும்பாலும் மடிக்கணினியில் செய்யப்படலாம். விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி உலகில் உங்களை மூழ்கடித்து, நீங்கள் அங்கு ஓய்வெடுக்கலாம். போக்குவரத்து வலையமைப்பின் வளர்ச்சி மிகவும் உலகளாவியதாகிவிட்டது, ஒரு நபருக்கு நடைமுறையில் சாதாரண நடைபயிற்சி கூட தேவையில்லை. எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் இயக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட மனித உடல், அத்தகைய வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெறுமனே சிதைகிறது. முதுகுத்தண்டுதான் முதலில் பாதிக்கப்படும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து கணினியில் உட்கார்ந்தால், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் தோரணையின் சரிவு மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலி ஆகியவை முதல் விளைவுகளாகும். காலப்போக்கில், இவை அனைத்தும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்படலாம். முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைச் சட்டத்தை உருவாக்கும் உள் முதுகு தசைகள், தளர்வு மற்றும் தேவையான ஆதரவின் பின்புறத்தை இழக்கின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் அவை முற்றிலும் சிதைந்துவிடும்.

முதுகெலும்புக்கு மோசமான தோரணை மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளின் ஆபத்துகள் என்ன?

குனிவது முதுகுவலிக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோற்றத்தையும் உருவத்தையும் வெகுவாகக் கெடுக்கிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம், வாய்வு மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். விஷயம் என்னவென்றால், தவறான தோரணையுடன், உள் உறுப்புகள் இடம்பெயர்கின்றன. அவர்கள் தங்களுக்கு இயற்கையாக இல்லாத ஒரு நிலையை ஆக்கிரமிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வு முக்கியமாக சில முதுகு தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும், மற்றவை மிகவும் தளர்வான மற்றும் வளர்ச்சியடையாத நிலையில் வெளிப்படுகின்றன.

தசை பதற்றம் பொதுவாக மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. அதிக தசை பதற்றம் உள்ள ஒருவர், காலப்போக்கில், கடினமாகவும், பதட்டமாகவும் நடந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார், அவரது பேச்சு கூட மூச்சுத் திணறுகிறது. அத்தகைய நபர் பெரும்பாலும் தன்னைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை, சில வகையான கட்டமைப்பில் வைக்கப்படுகிறார். விளையாட்டு, நடனம், யோகா போன்றவற்றுக்குச் செல்லும் பலர், பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர்களின் தன்னம்பிக்கை அதிகரித்து, அவர்களின் நடை மிகவும் அழகாகவும், அவர்களின் அசைவுகள் மிகவும் அழகாகவும் மாறியுள்ளன. எனவே, உங்கள் உடலுக்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே பல உளவியல் சிக்கல்களை சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு விதியாக, ஒரு கை மற்றும் அதன் தசைகள் மற்றொன்றை விட மிகவும் வளர்ந்தவை. தோற்றத்தில், முதுகெலும்பு நேராக தெரிகிறது, ஆனால் தொராசி பகுதியில் உள்ள சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. எனவே, முதுகெலும்பில் வேலை செய்வது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண உறுப்பு இருக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்பின் சிதைவுகள், அதன் இயல்பான நிலை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான இயல்பான நிலை ஆகியவற்றின் சீர்குலைவு காரணமாக தசை ஏற்றத்தாழ்வு தீங்கு விளைவிக்கும், இது அவர்களின் வேலையில் செயலிழப்புகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களால் நிறைந்துள்ளது. முதுகெலும்பு நீண்ட காலமாக வாழ்க்கையின் தூண் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் அதன் முன்னுரிமை முக்கியத்துவத்தை குறிக்கிறது.

வலுவான வயிற்று தசைகள் முதுகெலும்புக்கு ஒரு முக்கிய உதவி

பெரும்பாலும், முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு, முதுகின் தசைகளை விட வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னால் இருந்து, நம் உடல் முதுகெலும்பு தசைகளால் நேர்மையான நிலையில் ஆதரிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை வயிற்று தசைகளால் சமப்படுத்தப்படுகின்றன. முதுகின் தசைகள் பின்னால் சாய்வதற்கும், வயிற்று தசைகள் முன்னோக்கி சாய்வதற்கும் உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், அவர்கள் இடுப்பு நோக்கி மார்பை இழுக்கிறார்கள். சாய்வுகள் பக்கங்களுக்கு வளைக்க உதவும்.

உங்களுக்கு தெரியும், வயிற்று தசைகள் முதுகெலும்பின் நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. அதிக எடை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கர்ப்பம் மற்றும் பிற காரணங்களின் விளைவாக வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைந்தால், இது இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் விறைப்பால் நிறைந்துள்ளது. மேலே இருந்து முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் சுமைகளை இது வெறுமனே தாங்க முடியாது. இந்த வகையான பிரச்சனைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் நபர்களுக்கு பெரும்பாலும் தொங்கும் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இயற்கைக்கு மாறான வலுவான வளைவு இருக்கும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு அழகான தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அழகான தோரணையின் உரிமையாளராகவும், மிகவும் அழகான மற்றும் நம்பிக்கையான நடை மற்றும் நல்ல மனநிலையையும் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி

எனவே, உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? நீங்கள் நீண்ட காலமாக விளையாடவில்லை என்றால், முதுகு தசைகளுக்கான எளிய பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம், இது பள்ளியிலிருந்து நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் தெரியும். இங்கே முக்கிய விஷயம் அதிக தூரம் செல்லக்கூடாது. சுமைகள் கண்டிப்பாக அளவு மற்றும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் மீது எதையாவது இழுத்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதமடைவீர்கள், மேலும் எந்த நன்மையையும் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மோசமாக்குவீர்கள்.

யோகா - முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தங்கள் ஆன்மீக வளர்ச்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மத்தியில் யோகா பிரபலமானது.

யோகா ஆசனங்கள் முதுகெலும்புடன் கூடிய ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பிற நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை முழுமையாக குணப்படுத்துகின்றன. ஆசனங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் தசைச் சட்டத்தை முழுமையாக வலுப்படுத்தும். திடீரென அல்லது அதிக சுமைகள் இல்லாததால் யோகாவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர் எப்போதும் ஆசனம், முதலில், வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். அதாவது, அதன் செயல்பாட்டின் அளவு உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். நிலையான பயிற்சியின் பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக நிலை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

யோகா முதுகெலும்பு தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

யோகாவும் நல்லது, ஏனென்றால் மருந்து சிகிச்சை போன்ற பக்க விளைவுகள் இல்லை, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. யோகா திறம்பட மன அழுத்தம், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது. எந்த வயதினருக்கும் வகுப்புகள் கிடைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இன்று நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கான வளாகங்களுடன் பல வீடியோ பாடங்களைக் காணலாம்.

நீட்சி

உங்களுக்குத் தெரியும், நீட்சி என்பது நீட்சி. கூடுதல் நீட்சி வகுப்புகள் நடனக் கலைஞர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களால் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

நீட்டுவது முதுகுத்தண்டின் தசைச்சட்டத்தை உருவாக்கவும், தசைநார்கள் மேலும் மீள்தன்மையடையவும், முதுகுத்தண்டை மேலும் மொபைல் மற்றும் மீள்தன்மையடையச் செய்யவும், தசை பதற்றத்தை நீக்கவும், பின் தசைகளில் பதற்றத்தை போக்கவும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயற்கையான நிலையை மீட்டெடுக்கவும், அழகான தோரணையை அடையவும் உதவும். அடிக்கடி, வழக்கமான நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம், வளர்ச்சியில் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது. இந்த அதிகரிப்பு 1 செ.மீ முதல் 10 செ.மீ வரை இருக்கலாம், சரியாக 10 செ.மீ "கூடுதல்" உயரம் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் கெட்டுப்போனது.

நீச்சல்

முதுகெலும்பு வளைவுகள், தோரணை குறைபாடுகள் ஆகியவற்றிற்கு நீச்சல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்போண்டிலோசிஸ், ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களால் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஆர்க்கிமிடீஸ் விதியிலிருந்து அறியப்பட்டபடி, தண்ணீரில் மனித உடல் திரவத்தின் எடையைப் போலவே பல கிலோவை இழக்கிறது. இதன் விளைவாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் தண்ணீரில் 3 கிலோ மட்டுமே எடையுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, தண்ணீர் கிட்டத்தட்ட எடையற்ற நிலை. தண்ணீரில், முதுகெலும்பு இறக்கப்படுகிறது, மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் நேராக்கப்படுகின்றன.

வீட்டில் எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

நான் கணினியில் நிறைய வேலை செய்கிறேன். எனவே வாழ்க்கை முறை வெறும் உட்கார்ந்துதான். கடவுளுக்கு நன்றி இன்னும் முதுகு வலி வரவில்லை. ஆனால் நான் குனிந்து கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். பின்னர் சிகிச்சை பெறுவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.

எனவே குறைந்தபட்சம் அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. நான் நீண்ட காலமாக குளத்தில் பதிவு செய்ய திட்டமிட்டுள்ளேன். இது உங்கள் முதுகுக்கும் நல்லது என்று மாறிவிடும்.

வயிற்று தசைகள் முதுகு தசைகளை விட குறைவாக வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று கட்டுரை கூறுகிறது. எனது சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் இதை நான் உறுதியாக நம்பியதால், இதை நான் முழுமையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் கொஞ்சம் எடை அதிகரித்தேன், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். அடிக்கடி முதுகு வலி வர ஆரம்பித்தது. நான் உதவிக்காக ஒரு நிபுணரிடம் திரும்பினேன், மேலும் விளையாட்டுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உணவைப் பின்பற்றவும் அவர் எனக்கு அறிவுறுத்தினார். ஆனால் என்னை மிகவும் பாதித்தது என்னவென்றால், உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு வயிற்றுத் தசைகள் வலுப்பெற்றபோது, ​​முதுகுவலி முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

ஒரே ஒரு காரணம் - முதுகெலும்பு.

தளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே.

பலவீனமான முதுகு - முழு உடலுக்கும் விளைவுகள்

முதுகெலும்பு நமது அச்சு எலும்புக்கூட்டின் முக்கிய பகுதியாகும், இது முழு உடலின் ஆதரவையும் கொண்டுள்ளது, இது முதுகெலும்பையும் பாதுகாக்கிறது. அதன் எந்த மீறலும் அசௌகரியம், வலி, சிக்கல்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

இது மிகவும் பொதுவான முதுகெலும்பு நோய்: இது உலக மக்கள்தொகையில் 90% வரை பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் அது ஏற்கனவே இளமை பருவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இது முதுகெலும்புகளின் திசுக்கள், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மற்றும் அருகிலுள்ள மூட்டுகளின் மேற்பரப்புகளின் சிதைவு புண் ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள் மூட்டுகளுக்குள் நுழையாததால் இது உருவாகிறது, ஏனெனில் நிணநீர் வெளியேற்றம் மற்றும் நரம்பு கட்டுப்பாடு போதுமான தசை செயல்பாட்டின் காரணமாக சீர்குலைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இங்குதான் நியூரோவாஸ்குலர் பாதைகள் உள்ளன.

அதன் வளர்ச்சிக்கான காரணம் முதுகு தசைகளின் சமச்சீரற்ற வேலை, போதுமான அல்லது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, குனிந்து, தவறான நிலையில் உட்கார்ந்து, மென்மையான மெத்தைகளின் பயன்பாடு, கர்ப்ப காலத்தில் டெட்லிஃப்ட் மீது அழுத்தம், உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிதல், விளையாட்டு வீரர்கள் - ஒரு பயிற்சியின் திடீர் நிறுத்தம், நிலையான மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், மோசமான ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், அதிக எடை, முதுகெலும்பு காயங்கள், தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் பரம்பரை.

பெரும்பாலும், இதயத்தில் குத்துதல் வலி, தொடர்ந்து வலி தலைவலி அவதிப்பட்டு, நாம் ஒரு கார்டியலஜிஸ்ட் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணரிடம் திரும்புகிறோம், பிரச்சனையின் ஆதாரம் முற்றிலும் வேறுபட்டது என்று கூட சந்தேகிக்கவில்லை. ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் மட்டுமே அவர்களின் நிகழ்வுக்கான உண்மையான காரணத்தை தீர்மானிப்பார் மற்றும் சரியான மருத்துவரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.

இத்தகைய பிரச்சனைகளால், கைகால்கள் மரத்துப் போகலாம், பார்வை கருமையாகலாம், பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து போகலாம். இங்கு வலிநிவாரணி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டு சுயமருத்துவம் செய்யாமல், எக்ஸ்ரே எடுத்து மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். medbooking.com போர்டல் சிறந்த நிபுணரைக் கண்டறியவும் ஆன்லைனில் சந்திப்பைச் செய்யவும் உதவும்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிக்கல்களில் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், புரோட்ரஷன் மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவை அடங்கும். இழைம வளையத்தின் முறிவு மற்றும் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸின் ஒரு சிறிய பகுதியை - இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் கூறுகள் - முதுகெலும்பு கால்வாயில் வெளியிடுவதன் விளைவாக முதலில் ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்பு சுருக்கப்பட்டது - நபர் வலியடைகிறார். அவர்கள் ஒரு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாட்டைச் செய்கிறார்கள் - முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமையை மென்மையாக்கவும், இயக்கத்தை வழங்கவும்.

இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்துடன், மார்பில் வலி, கீழ் முதுகு, பிட்டம், கால்கள், தோள்கள், கைகள், கைகால்களின் உணர்வின்மை, தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிக்கலான சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவை சாத்தியமாகும். அதை அடையாளம் காண, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் செய்யப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத MR மைலோகிராபி அல்லது ஊடுருவும் CT மைலோகிராபி. இந்த சிக்கலுக்கு சரியான கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் மேம்பட்ட சூழ்நிலைகளில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே ஒரே வழி.

முதுகெலும்பு வளைவு

கைபோசிஸ் என்பது மேல் முதுகுத்தண்டின் பின்தங்கிய வளைவு ஆகும். இந்த வழக்கில், நோயாளி கூன் முதுகு மற்றும் குனிந்து தெரிகிறது: தலை கீழே உள்ளது, தோள்கள் முன் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னால் உள்ளன, மார்பு மற்றும் பிட்டம் மூழ்கி, வயிறு நீண்டு, மற்றும் தட்டையான பாதங்கள்.

உட்புற உறுப்புகள் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது: மார்பில் இடம் குறைவதால், நுரையீரலின் காற்றோட்டம் மிகவும் கடினமாகிறது, மேலும் இதயத்தின் செயல்பாடு மிகவும் கடினமாகிறது; வயிறு, குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் சுருக்கம் காரணமாக, செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது, வயிற்றுப் புண்கள், மலச்சிக்கல், கோலிசிஸ்டிடிஸ், காஸ்ட்ரோடூடெனிடிஸ் ஆகியவற்றின் நாள்பட்ட வடிவங்கள் ஏற்படுகின்றன. இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களின் மூட்டுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, மூளையில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது, தலைவலி, டின்னிடஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை கவலைக்குரியவை.

தவறான தோரணையின் காரணமாக கைபோசிஸ் உருவாகிறது. சாத்தியமான பரம்பரை கைபோசிஸ் அல்லது காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட, ரிக்கெட்ஸ், காசநோய், முதுகெலும்பு தசைகளின் முடக்கம் போன்ற நோயாளிகளுக்கு.

லார்டோசிஸ் என்பது ஒரு குவிந்த முன்னோக்கி கொண்ட ரிட்ஜின் உடலியல் அல்லது நோயியல் வளைவு ஆகும், இது இடுப்பு மூட்டுகளில் இடப்பெயர்வுகள், அதிக எடை, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், இது உருவத்தை சிதைத்து, இடம்பெயர்ந்த ஈர்ப்பு மையத்தை பராமரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

லார்டோடிக் தோரணையானது முன்னோக்கி தலை, ஒரு தட்டையான மார்பு, நீண்டு செல்லும் வயிறு, நீண்டுகொண்டிருக்கும் தோள்கள் மற்றும் விரிந்த கால்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய சிதைப்பது இரத்த உந்தியை சிக்கலாக்குகிறது, நுரையீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சிக்கலாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, நோயாளிகள் விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள்.

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு நோயாகும், இது பக்கத்திற்கு நெடுவரிசையின் சிதைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதன் தோற்றத்தின் காரணிகளில் முதுகெலும்புகள், விலா எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியின் வளர்ச்சியின்மை, சிதைப்பது அல்லது ஒழுங்கின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

ஸ்கோலியோடிக் நோய் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளை பாதிக்கிறது, அதை சிதைக்கிறது, உட்புறங்களை இடமாற்றம் செய்கிறது, நுரையீரல் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. முதுகின் தசைகளுக்கு வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வது வளைவிலிருந்து பாதுகாக்கும் வலுவான தசை சட்டத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

பலவீனமான முதுகு

நான் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன் (எங்காவது ஒரு தலைப்பை எப்படி ஆரம்பிப்பது என்பது பற்றி உள்ளது/இங்கே உள்ளது - மதிப்பீட்டாளர்களுக்கு நன்றி, அவர்கள் அதை தெரியாத இடத்திற்கு கொண்டு சென்றனர்). எனவே, அறிமுகத் தகவலை மீண்டும் சொல்கிறேன்.

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் முதுகெலும்புடன் என் முதுகு தொடர்ந்து உணர்ச்சியற்றது. என்ன செய்ய?

ஆண்ட்ரே, உங்களுக்கு ஜிம் எதற்கு தேவை என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். நான் என்னுடையதை ஜிம்மிற்குக் கொடுத்தேன், 23 வயதில் தோள்பட்டை மூட்டு மூட்டுவலிக்கு நன்றி. தசைகளின் மலைகளுக்குப் பின்னால் ஓடுவது மற்றும் முடிவுகளுக்கு அப்பாற்பட்டது என்னை மகிழ்ச்சிக்கு இட்டுச் செல்லவில்லை, மேலும் நீங்கள் செயல்முறையை அனுபவிக்க முடியும். உங்களுக்கு பலவீனமான முதுகு வேண்டுமா? தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் உங்கள் முதுகை வலுவாக்க நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன, நீங்கள் 3 மாதங்கள் ஜிம்மில் இருந்து தொண்டை புண் வர வேண்டுமா? ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளருக்கான விருப்பமும் உள்ளது, ஆனால் இது மாகாணங்களில் அழிந்துவரும் இனமாகும், இது பெரிய நகரங்களில் சிறப்பாக இருக்கலாம்.

வாரத்திற்கு 2 உடற்பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், தசைகள் வளர போதுமான அளவு ஏற்றப்படவில்லை அல்லது குறைந்தபட்சம் வலுவடையும், ஆண்ட்ரே.

மறுபுறம், ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அதிக உடற்பயிற்சி அதன் காலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக வேலை மற்றும் அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கிறது. சிறிய எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது கூட காயங்கள்.

கூடுதலாக, சரியான நுட்பத்துடன், கெட்டில்பெல்ஸ் முதுகெலும்பை ஒரு பார்பெல்லை விட குறைந்த அளவிற்கு ஓவர்லோட் செய்கிறது. போனஸாக, பளு தூக்குபவர்களின் தோள்பட்டை சிறிய உடல் எடையுடன் கூட சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது.

நான் ஒரு "ஜெர்க்" ஆக இருந்தபோது, ​​​​எனது மாணவர் நாட்களில் எடைகளை நான் விரும்பினேன். சரி, 16 முதல் 40 கிலோ வரை சரிசெய்யக்கூடிய எடையுடன் ஒரு கெட்டில்பெல் வைத்திருந்தேன்.))

வீட்டுப்பாடத்திற்கு இது சரியானது!

பதிலுக்கு நன்றி.

உங்கள் எல்லா அளவுருக்களையும் கருத்தில் கொண்டு, குழுக்களில் ட்ரைசெட்கள் மற்றும் பிரமிடுகளைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

வாரத்தில் 5 நாட்கள் பயிற்சி செய்து, சனி மற்றும் ஞாயிறு விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மார்பு, அகலம் (கிளாசிக் மார்பு மற்றும் மேல், பரவல்)

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் அழுத்தவும் மற்றும் நொறுக்குதலும்

சூடு - குறைந்தது அரை மணி நேரம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதை டம்பல்ஸின் கீழ் பாதுகாக்கவும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்து!

பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்களை உலர்த்தாமல் இருக்க ஒரு சிப் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இவன் அறிவுரைக்கு உடன்படுகிறேன்.

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக படிக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில்.

குறைந்தபட்சம் முதல் வருடத்திற்காவது கிளாசிக்ஸைத் தள்ளுங்கள். 4-5 உடற்பயிற்சிகள் + எடை அதிகரிப்பு.

நான் ஒரு பையனின் வார்த்தைகளை அல்ல, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக ராக்கிங் நாற்காலியைப் பார்வையிடும் ஒரு கணவனின் வார்த்தைகளை நான் அடையாளம் காண்கிறேன்.

துரதிருஷ்டவசமாக, நிறைய தோழர்கள், குறிப்பாக "ஒல்லியான தோழர்களே" தங்களை ஒரே நேரத்தில் பம்ப் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். இது பொதுவாக காயங்கள், வன்பொருளில் ஏமாற்றம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. எல்லாவற்றையும் மரபியல் மற்றும் அதிர்ஷ்டத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்ற நம்பிக்கையை வளர்ப்பது.

உண்மையில், உடற்தகுதியில் எல்லாமே மூளையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (உங்களுடையது, அல்லது சிறந்த பயிற்சியாளர்) மற்றும் இலக்கை அடைவதில் விடாமுயற்சி. குறிப்பாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது.

பி.எஸ்.

ஆனால் "தங்க மூன்று" பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. நிலையான குந்துகைகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்களைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை தவறாக உடைப்பது கேக் துண்டு.

நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ஆண்ட்ரேவைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. குறைந்தபட்சம், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

இன்னும் சிறப்பாக - ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவர். சில வகையான பரம்பரை பரம்பரையாக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது என்பதற்கான ஆலோசனை அவசியம்.

இருப்பினும், கேட்கப்பட்ட கேள்விகளுக்கு (தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து) பின்வரும் பதில்களை என்னால் வழங்க முடியும். ஆனால் முதலில், சில பொதுவான கருத்துக்கள்.

இரண்டாவது அறிமுக பாடம் - 2 வகுப்புகள் ஒரு வாரம் போதாது, நீங்கள் 3-4 நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் சுமை தவிர்க்க முடியாதது.

மூன்றாவது - "ஏமாற்ற" வற்புறுத்தலுக்கு அடிபணிய வேண்டாம்!

1) உங்கள் முதுகெலும்பு பலவீனமாக இருந்தால் நீங்கள் ஊசலாட வேண்டும். இது காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் வளர்ந்த தசைக் கோர்செட் ஆகும். எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால். இதை மெதுவாக செய்யுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். சுமையை கவனமாக அதிகரிக்கவும்.

2) பலவீனமான முதுகில் தவறான பயிற்சி காயத்தால் நிறைந்துள்ளது, இது வெளிப்படையானது.

3) இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நிலை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது: மையத்தின் வலிமை (ஏபிஎஸ் மற்றும் கீழ் முதுகு) போன்றவை. வளர்ந்த கால் தசைகள்! கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான உடல் வேலையின் போது வட்டுகளின் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது.

4) லெக் பிரஸ் கால்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்ல. டிமிட்ரி ஸ்மிர்னோவின் புத்தகத்தில் உள்ள விவரங்கள் "ஸ்மார்ட் பீப்பிள்களுக்கான உடற்தகுதி".

ஒரு நாற்காலியில் நிற்கும்போது ஒரு காலில் குந்துகைகளைத் தொடங்குவதில் நல்லதைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு 3-4 முறை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஒரு சிறந்த கால் மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சி ஒற்றை கால் கிங் டெட்லிஃப்ட் ஆகும். டம்ப்பெல்ஸ் மூலம், இது உங்கள் முதுகை சரியாக பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் பிட்டத்தையும் ஏற்றுகிறது.

இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பார்பெல் மூலம் முன் குந்துகைகளை மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல். ஆனால் கிங் டெட்லிஃப்டை மறந்துவிடாதீர்கள்!

இது குறிப்பிடத்தக்க இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் ஆகும், மேலும் ஒல்லியான தோழர்களுக்கு இது தேவை.

மேலும் ஓரிரு கருத்துகள். முதுகுத்தண்டில் அதிர்ச்சி சுமைகளை நீக்குதல் - இயங்கும் / குதித்தல். வயிற்றுப் பயிற்சிகளில், நிலையான பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் - பலகைகள் நிறைய, நீங்கள் வீட்டில் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம்.

இது பின்புறத்தை மேலும் உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் முறுக்குடன் (குறிப்பாக எடையுடன்) எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது - அவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை ஓவர்லோட் செய்கின்றன.

பதவி உயர்வு

ரோடேல் பிரஸ், இன்க் அனுமதியுடன் வெளியிடப்பட்ட பொருட்கள். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை. மாஸ்கோ டைம்ஸ் எல்எல்சியின் எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியுடன் மட்டுமே எந்தவொரு மொழியிலும் அவற்றிலிருந்து பொருட்கள் அல்லது துண்டுகளின் எந்தவொரு இனப்பெருக்கம் சாத்தியமாகும். "ராம்ப்லரின் பங்குதாரர்"

உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

நம்மில் பலர் நம்மை அறியாமலேயே நாள் முழுவதும் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம். மோசமான தோரணையின் காரணமாக நமக்கு பலவீனமான தசைகள் உள்ளன, அவை முக்கியமாக வேலையில் பெறுகின்றன, மேலும் இது கூடுதல் சோர்வு மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால் இது தீங்கு விளைவிக்கும். முதுகுவலி தினசரி இன்பத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கிறது. இது வேதனையாக இருக்கலாம், ஆனால், ஒரு வழி அல்லது வேறு, அது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.

நமது முதுகெலும்பு வலிமையானது மற்றும் கடினமானது - இது குறைந்தது 70 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட நம் முதுகு நமக்கு ஆண்டுகளை வேகமாக சேர்க்கிறது என்ற பழைய பழமொழி உண்மையாகவே உள்ளது. இந்தச் சுருக்கமான அறிமுகம், "விஷயங்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதன்" அவசியத்தையும், நவீன வாழ்க்கையின் இந்தக் கொடுமைக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பை உருவாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தையும் உங்களுக்கு உணர்த்தியதாக நம்புகிறோம்.

முதுகு வலி பெரும்பாலும் பலவீனமான தசை தொனியின் விளைவாகும், ஏனெனில் முதுகு பெரும் பதற்றம் நிறைந்த இடமாகும். வேலை அழுத்தத்தின் அழுத்தம் கழுத்து, தோள்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் தோன்றும் மற்றும் இறுக்கமான, இறுக்கமான தசைகளில் காணலாம் மற்றும் உணரலாம். இந்த அசௌகரியத்தை நிவர்த்தி செய்ய நாம் தோரணையை மாற்றி, முதுகை வளைக்கிறோம். நம்மில் பலர் உடல் சமநிலையின்மை நிலையில் வேலை செய்கிறோம், மேலும் வசதியாக இருக்க நம் முதுகுகள் தொடர்ந்து முறுக்கப்பட்டன.

முதுகுவலி உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, எனவே அதன் சிகிச்சையில் அதிக நேரம் செலவிடப்படுவதில்லை. நாமே நம் முதுகைப் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் பிரச்சனைக்கு ஏதாவது செய்ய சபதம் செய்கிறார்கள். வலி அமைதியடைந்த பிறகு, பயிற்சிகள் உற்சாகத்தில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் முன்னேற்றம் தோன்றும்போது, ​​அவை மறந்துவிடுகின்றன. ஒரு சிலர் மட்டுமே தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள், மீதமுள்ளவர்களின் நல்ல எண்ணங்கள் மறதியாகிவிடும்.

நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை அல்லது அதன் ஒரு பகுதி அதிகப்படியான சுருக்கத்திற்கு உட்பட்டது, இதன் விளைவாக முதுகெலும்புகள் கீழ்நோக்கி சுருக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் நகரும். அதே நேரத்தில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து சுருங்குகின்றன, சிறிய மூட்டு மேற்பரப்புகள் மிகவும் இறுக்கமாக மூடுகின்றன, மேலும் முதுகெலும்புகளின் விளிம்புகள் தேய்ந்து அல்லது அவற்றின் மீது எலும்பு வளர்ச்சியை உருவாக்குகின்றன, அவை ஆஸ்டியோபைட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தசைச் செயலிழப்பு என்பது முதுகுத்தண்டு சுருக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், மேலும் இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான தோரணை, தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நாள்பட்ட முதுகுவலியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் தசைகளுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், அவை முழுமையாக சுருங்கும் திறனை இழந்து பலவீனமாகிவிடும். இதன் பொருள் அவர்கள் இனி போதுமான பதற்றத்தை வழங்க முடியாது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் அதை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பதற்கும் மற்ற திசுக்களுடன் வேலை செய்யும் வேலையைச் செய்ய முடியாது. உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சி போதும்.

தவறான தோரணை

முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகளை சிதைக்கும் எந்த தோரணையும் காலப்போக்கில் நிரந்தரமாக மாறும் தசைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகள் சிதைந்துவிட்டால், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் சுருக்கப்பட்டு, அதன் விளைவாக, மெல்லியதாகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. ஜோடிகளாக வேலை செய்வதால் தசைகள் மாறுகின்றன: ஒரு தசைக் குழு சுருங்கினால், மற்றொன்று எதிர், தளர்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாய்ந்தால், பெக்டோரல் தசைகள் சுருங்கி அங்கேயே இருக்கும், அதே நேரத்தில் மேல் முதுகு தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. காலப்போக்கில், மார்பு தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் மேல் முதுகின் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, இதன் விளைவாக முதுகெலும்புகளின் அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகு வட்டமானது மற்றும் உங்கள் முதுகுத்தண்டின் அழுத்தம் சீரற்றதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக நாள்பட்ட முதுகுவலி ஏற்படுகிறது.

தசை சமநிலையின்மை

உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகள் இரண்டையும் சமமாகப் பயன்படுத்தும் திறன் (அம்பிடெக்ஸ்டெரிட்டி) அரிதானது, எனவே நீங்கள் இரு கைகளையும் சமமாகப் பயன்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இதன் விளைவாக, உடலின் ஒரு பக்கத்திலுள்ள தசைகள் மற்றொன்றை விட அதிகமாக வளரும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர டென்னிஸ் அல்லது ஸ்குவாஷ் வீரர்கள், உடலின் மிகவும் வளர்ந்த பக்கத்தால் உருவாக்கப்படும் கூடுதல் சக்தியின் காரணமாக, முதுகெலும்புகளின் சீரமைப்பு சிதைந்துவிடும், பின்புறத்தில் இருந்து பார்க்கும் போது, ​​வடிவத்தில் ஒரு கோடு "S" அல்லது "C" என்ற எழுத்து தெரியும்.

இது ஒரு தீவிர உதாரணம், ஆனால் பக்கங்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு சிறிய வேறுபாடு கூட தொராசி முதுகெலும்பின் நிலையை பாதிக்கிறது. இது நேராகத் தோன்றலாம், ஆனால் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அழுத்தம் சீரற்றதாக இருக்கும். காலப்போக்கில், மிகவும் வளர்ந்த பக்கத்தில் உள்ள வட்டுகள் படிப்படியாக தட்டையாகிவிடும், முதுகெலும்புகள் தேய்ந்துவிடும் மற்றும் சிறிய மூட்டு மேற்பரப்புகள் ஒன்றாக மூடப்படும்.

வயிற்று தசைகள் பலவீனம்

சக்திவாய்ந்த வயிற்று தசைகள் ஒரு கோர்செட்டாக செயல்படுகின்றன, வயிற்று உறுப்புகளை முதுகெலும்புக்கு அருகில் வைத்திருக்கின்றன. சாதாரண நிலையில், இந்த கோர்செட் உடல் எடையில் சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளை விடுவிக்கிறது. இருப்பினும், அசைவற்ற வாழ்க்கை முறை, அதிக உடல் எடை அல்லது கர்ப்பம் ஆகியவற்றின் விளைவாக வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைவது, இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுமை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, முதுகுத்தண்டின் இந்தப் பகுதி அதிகமாக முன்னோக்கி வளைந்து, லார்டோசிஸ் எனப்படும், இது இறுதியில் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் நெகிழ்வானதாக மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்க வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். பலவீனமான தசைகள் முதுகு தாங்க வேண்டிய சுமைகள் மற்றும் அழுத்தங்களின் பங்கை எடுக்க முடியாது, அதாவது தசைகளைப் போலவே இரத்தம் வழங்கப்படாத மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அவர்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டும்.

காலப்போக்கில், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பெருகிய முறையில் தேய்ந்து, திசு சேதம் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும், இது தசைகளின் அழுத்தத்தை உறிஞ்சி சுமைகளை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை எளிதாக்குகிறது.

வார்ம் அப் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், சுத்தம் செய்தல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற எந்தவொரு கனமான வீட்டு வேலைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, வெப்பமயமாதலை மீண்டும் செய்யவும்.

வெப்பமயமாதல் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக இது மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், மீள்தன்மையுடனும், சிறப்பாக செயல்படுவதோடு, சிதைவுக்கு குறைவாகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தசைகளுக்கு நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்ற வேகமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கு ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் பின்வரும் பக்கங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முதுகை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் அதைச் செய்வது மேலும் திசு சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க இன்றியமையாதது.

நாள்பட்ட வலி தணிந்த பிறகு, வீட்டைச் சுற்றி அல்லது தோட்டத்தில் கடுமையான வேலைகளைச் செய்வதற்கு முன், தாக்குதல் மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். பின்வரும் பயிற்சிகளை முடிக்கவும், ஒவ்வொரு ஐந்து முறை செய்யவும்.

1. இரண்டு ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் முழு மூச்சை எடுக்கவும்.

2. உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

3. உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும், பின்னர் மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.

4. உங்கள் கைகளை மேலேயும் பின்னும் ஆடுங்கள், படிப்படியாக வட்டங்களை அதிகரிக்கவும்.

5. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைக்கவும்.

6. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்.

7. ஹூலா ஹூப் செய்வது போல் உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள்.

8. முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்கள் கீழே உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்தால் குறைக்கவும். பின்னர் சிறிது வளைந்து, நேராக்கவும்.

9. உங்கள் கைகளை அசைக்கும்போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் முழங்கால்களை மேலே இழுத்து, இடத்தில் நடக்கவும். பின்னர் ஒரு நிமிடம் அந்த இடத்தில் ஜாக் செய்யவும்.

10. வார்ம்-அப் முடிவில், இரண்டு ஆழமான மூச்சை எடுத்து முழு மூச்சை எடுக்கவும்.

படிப்படியாக உங்கள் முதுகை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

ஒரு கம்பளம் அல்லது விரிப்பில் படுத்து (உங்கள் கால்களை உயர்த்த உங்களுக்கு ஒரு மேஜை தேவை) மற்றும் கீழே உள்ள பயிற்சிகளை ஒவ்வொன்றும் ஐந்து முறை செய்யவும். அவற்றை உங்கள் காலை மற்றும் மாலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது மற்றும் வலி கடந்த பிறகும் தொடர்வது பிரச்சனை மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும்.

பின்வளைவுகள்

1. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு தலையணையுடன் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் கீழே இறக்கவும்.

2. உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் கால்களை சுமார் 15 செ.மீ.

3. நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும், ஆனால் சில சென்டிமீட்டர்கள் மட்டுமே.

முதுகு நெகிழ்வு

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இப்போது உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் வலது முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும். மற்ற காலில் மற்ற கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

3. நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​உங்கள் முழங்காலை எதிர் முழங்கையை நோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்ற கை மற்றும் மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

கால் உயர்த்துதல்

1. மேசையின் மேல் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு விளிம்பில் இருக்கும், உங்கள் கைகளால் மேசையின் மேற்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. டேபிள் டாப் நிலைக்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகு வளைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 3 ஐ எண்ணும் வரை உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக, கவனமாகக் குறைக்கவும்.

முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் சரியான தோரணையை பாதிக்கின்றன, அவை நேராக்க பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்த வேலைகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு முதுகுப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இந்த பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் முதுகுத்தண்டின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, பின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன;

முதுகுப் பயிற்சிகளின் போது, ​​முதுகுத்தண்டு முடிந்தவரை ஏற்றப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் பலவீனமான முதுகுத் தசைகள் வலுவடைந்து, கடினப்படுத்தப்பட்டவை தளர்த்தப்படும்.

முதுகுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய சுமை கொண்ட பயிற்சிகள், சிக்கலானவை, இதில் வளைவுகள் உடற்பகுதியின் திருப்பங்களுடன் மாறி மாறி, பின்னர் கைகளின் நிலைகளை நேராக்குகின்றன, இதில் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, அதே போல் நேராக முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும். பின்தங்கிய, பக்கங்களுக்கு, இதில் முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்ட தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் முதுகின் தசைகளை வழக்கமான மற்றும் படிப்படியாக வலுப்படுத்துவது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கும்போது, ​​​​அவை உங்கள் தோற்றத்தை முதன்மையாக மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. குறுக்கு கால்களுடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி ஆடுங்கள், பின்னர் ஆழமாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் தொடவும்.

2. மண்டியிட்டு, வலது கையை மேலே உயர்த்தி, இடது கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும். பின்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கைகளை மாற்றவும்.

3. உட்கார்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள், உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, பின்னால் ஆடுங்கள், பின்னர் ஆழமாக முன்னோக்கி வளைத்து, தரையில் உங்கள் கைகளைத் தொடவும்.

4. நின்று, உங்கள் கால்விரல்களை மேலே இழுக்கவும், கைகளை மேலே இழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், படிப்படியாக முன்னோக்கி வளைக்கவும் (அதாவது, முதலில் கர்ப்பப்பை வாய், பின்னர் தொராசி மற்றும் இறுதியாக இடுப்பு முதுகெலும்பு), உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்புக்கு, பின்னர் முதுகெலும்பை நேராக்க, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

5. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் வலது கையை மேலே நகர்த்தவும், உள்ளங்கையை மேலே நகர்த்தவும், உங்கள் வலது கையை பின்னால் ஆடுங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

6. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நின்று, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். ஒரு விலகலுடன் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடவும், ஆழமாக முன்னோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் தளர்வான கைகளை குறைக்கவும், படிப்படியாக நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை வளைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும்.

7. நின்று, கால்கள் தவிர, உடலுடன் கைகள், குந்து, முன்னோக்கி ஆழமாக வளைந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள், குந்து, ஒரு திசைதிருப்பலுடன் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

8. நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, ஆழமாக முன்னோக்கி வளைத்து, சுதந்திரமாக உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை சாய்வாக ஆடுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் பின்னால் தரையைத் தொடவும், ஆழமாக வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அவற்றைத் தொடவும். உங்களுக்கு முன்னால் முடிந்தவரை தரையில்.

9. உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் கைகளை நீட்டி முன்னோக்கி குனிந்து தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் (கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே கோட்டில்), உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து, சாய்ந்த நிலையில் ஆடுங்கள், உங்கள் கைகளை பின்னால் தள்ளவும், சாய்ந்த நிலையில் ஊசலாடவும்.

10. உங்கள் முழங்காலில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் (கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே வரிசையில்). சாய்ந்த ஊசலாட்டங்களுடன் உங்கள் கைகளை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும் (எப்போதும் ஒரே இடத்தில் கால்கள்), சாய்ந்த ஊசலாட்டங்களுடன் உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும். அதையே எதிர் திசையில் செய்யவும்.

11. நீட்டப்பட்ட கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து மண்டியிடவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும் (கால்கள் மற்றும் கைகள் இடத்தில், உங்கள் உடல் எடையை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்), குனிந்து மீண்டும் மண்டியிடவும்.

12. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கைகளை தரையில் நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தொடக்க நிலைக்கு நீட்டவும்.

13. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வளைத்து, உங்கள் நெற்றியின் முன், முன்கைகளை உள்நோக்கி இணைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள் (கால்விரல்கள் நீட்டி), உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும்.

14. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, இடுப்பை தரையில் மேலே உயர்த்தவும் (உடல் மற்றும் இடுப்பு அதே வரிசையில்), இடுப்பைக் குறைக்கவும்.

15. உட்கார்ந்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் இடது காலை வளைத்து, இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, இரு கைகளையும் பின்னால் ஆடுங்கள் (ஊசலின் போது கால் வளைந்திருக்கும்), ஆழமாக முன்னோக்கி வளைந்து, மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் வலது கால்விரலைத் தொடவும். இடதுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் சரியான தோரணையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் நேராக்க பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு முதுகுப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, மீண்டும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சிதைவு மாற்றங்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம். முதுகுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கடினமாக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்தவும், முதுகுத்தண்டில் சுமையைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

முதுகுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், அவை அதிக சுமைகளைச் சுமந்து சிக்கலானவை. உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் திருப்பங்களுடன் மாறி மாறி வளைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக இணைக்கப்படும் வகையில் உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும். மேலும் நேராக வளைந்து முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டில் செய்யுங்கள், இதன் உதவியுடன் முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசைகள் நன்கு பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த நிலையான மற்றும் படிப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியில் "நேராக்க" பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால், அவை முதன்மையாக உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் படங்களுடன் விரிவான விளக்கம்:

1. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி ஆடுங்கள், பின்னர் ஆழமாக முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் தோள்களை தரையில் தொடவும்.

2. உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் இடது கையை பக்கமாக நகர்த்தவும். பின்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கைகளை மாற்றவும்.

3. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, பின்னால் ஆடுங்கள், பின்னர் ஆழமாக முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளைத் தொடவும். தரை.

4. எழுந்து நின்று, உங்கள் கால்விரல்களை மேலே இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும் (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முதலில் வளைகிறது, பின்னர் தொராசி மற்றும் கடைசியாக இடுப்பு முதுகெலும்பு), உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்புக்கு உங்கள் உடற்பகுதி, பின்னர், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்க, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

5. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் வலது கையை முடிந்தவரை மேலே நகர்த்தவும், உள்ளங்கையை மேலே நகர்த்தவும், உங்கள் வலது கையை பின்னால் ஆடுங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

6. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள், ஆழமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தளர்வான கைகளைத் தாழ்த்தி, மெதுவாக நிமிர்ந்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும்.

7. நிற்கவும், உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நேராக்கவும், குந்து, ஆழமாக முன்னோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள், குந்து, முன்னோக்கி வளைக்கவும், வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

8. முதுகுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் தலை உங்கள் கைகளில் அமைந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில், கால்களை வளைக்காமல் மெதுவாக மேலே உயர்த்துவோம். மிக உயர்ந்த இடத்தில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை சில விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை எட்டு முதல் இருபது முறை செய்யவும் (உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து). அதன் பிறகு சுமை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களைப் போலவே, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்த வேண்டும்.

9. நிற்கவும், உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நேராக்கவும், ஆழமாக முன்னோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும், உங்கள் கைகளை சாய்ந்த நிலையில் ஆடுங்கள், உங்கள் கைகளை தரையில் தொடவும், மேலும் உங்களுக்கு பின்னால், சிறந்தது. ஆழமாக வளைந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், தரையில் அவற்றைத் தொடவும், மேலும் உங்களுக்கு முன்னால், சிறந்தது.

10. உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் (கைகளும் உடற்பகுதியும் ஒரே கோட்டில் இருக்க வேண்டும்), உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து, ஊஞ்சலுக்கு மேல் வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் தள்ளவும், வளைக்கவும் ஓவர் ஸ்விங்.

11. உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி தரையில் வைக்கவும் (கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி வரிசையில் இருக்க வேண்டும்). உங்கள் கைகளை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், ஊசலாட்டங்களின் மீது வளைந்து (உங்கள் கால்கள் எல்லா நேரங்களிலும் ஒரே இடத்தில் இருக்க வேண்டும்), உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், ஊசலாடுகிறது. மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

12. இந்த உடற்பயிற்சி முதுகின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நன்றாக வலுப்படுத்துகிறது. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி நான்கு கால்களிலும் நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் சரியாக அமைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை பதட்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நிலை முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும் - தலையின் உச்சியில் இருந்து இடுப்பு வரை (கீழ் முதுகில் பின்புறம் வளைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்). உங்கள் இடது கால் அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும். 2-3 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது பக்கம் மற்றும் உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது பக்கம் மாற்றவும். இந்த முதுகுப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்து, தொடர்ந்து உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். கடைசிப் பயிற்சிக்கு, முடிந்தவரை வலது மற்றும் இடது வரிசைகளுடன் சுமார் முப்பது வினாடிகள் இறுதி நிலையில் இருக்கவும்.

13. உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, நீட்டிய கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் (கால்களும் கைகளும் அதே இடத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் எடையை பின்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள்), வளைந்து வைக்கவும். ஊசலாடு மற்றும் மீண்டும் மண்டியிடவும்.

14. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

15. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் நெற்றியின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் முன்கைகளை உள்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள் (கால்விரல்கள் நீட்டப்பட வேண்டும்), உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும்.

16. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் நேராக்கவும், உங்கள் இடுப்பை தரைக்கு மேலே உயர்த்தவும் (உடல் மற்றும் இடுப்பு ஒரே வரிசையில் இருக்க வேண்டும்), உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.

17. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது காலை மடக்கி உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடவும் (ஊசலின் போது கால் வளைந்திருக்க வேண்டும்), முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும். ஆழமாக, மூச்சை வெளியேற்றி, வலது பாதத்தின் கால்விரல் கைகளால் தொடவும். உங்கள் இடதுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

1. ஆரோக்கியமான முதுகு

2. உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துங்கள்

3. பின். முதுகு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

4. உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

ஸ்கோலியோசிஸ். அறிகுறிகள், ஸ்கோலியோசிஸின் அளவுகள், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

தோரணை. கல்வி மற்றும் தோரணையின் திருத்தம் (தொடரும்)

தோரணை. கல்வி மற்றும் தோரணையின் திருத்தம்

முதுகெலும்பு

உடலின் மையமானது மனித அச்சு எலும்புக்கூட்டின் முக்கிய பகுதியாகும்

தோரணை

முதுகெலும்புகள்

இவை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை உருவாக்கும் எலும்புகள்

முதுகெலும்பு பிரிவுகள்

இடுப்பு முதுகெலும்பு

உட்கார்ந்த தொராசி பகுதியையும் அசைவற்ற சாக்ரமையும் இணைக்கிறது.

முழங்கால் மூட்டு

நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது (முன் அச்சு) - 150 டிகிரி இயக்கங்களின் மொத்த வரம்பு, மற்றும் ஒரு வளைந்த நிலையில் (இணை தசைநார்கள் தளர்வு காரணமாக) - அச்சைச் சுற்றி சுழற்சி.

கால்

காலின் கீழ் உடற்கூறியல் பிரிவு

முதுகெலும்பின் வளைவுகள்

ஒரு நபர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வேகமான, கூர்மையான இயக்கங்களின் போது, ​​அவை மீண்டும் தோன்றி, உடல் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சிகளை மென்மையாக்குகின்றன.

லார்டோசிஸ்

சாகிட்டல் விமானத்தில் முதுகெலும்பின் வளைவு, முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் குவிவு.

தொராசி முதுகெலும்பு

மார்பின் பின்புற சுவரின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது.

இளம் பெற்றோர்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைச் சந்தித்து, ஹைபோடென்ஷன் போன்ற நோயறிதலைக் கேட்பது அசாதாரணமானது அல்ல. மஸ்குலர் டிஸ்டோனியா சிண்ட்ரோம் - இது ஒலிப்பது போல் பயமாக இருக்கிறதா, அல்லது கவலைப்பட ஒன்றுமில்லையா? இந்த விஷயத்தில் ஆர்வமாக இருப்பது என்பது தேவையற்ற மற்றும் ஆதாரமற்ற கவலைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதாகும். தசை ஹைபோடோனிசிட்டி எங்கிருந்து வருகிறது, குழந்தையின் உடலில் என்ன விளைவுகள் ஏற்படலாம், மேலும் இந்த நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

ஒரு குழந்தையில் தசைகளின் ஹைபோடோனிசிட்டி பல தாய்மார்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது

ஹைபோடோனிசிட்டியின் வரையறை

தேவையான தசை தொனி இல்லாதது ஹைபோடோனிசிட்டி ஆகும். தசைகள் பெரிதும் பலவீனமடைந்துள்ளன, மேலும் மருத்துவர் தனது பங்கில் தூண்டுதல் செயல்களுக்கு பதிலைப் பெறவில்லை. நரம்பியல் நிபுணர் குழந்தையின் கால்களை வளைத்து, பதிலுக்கு அவற்றை நேராக்க ஒரு ஆசை பார்க்க வேண்டும், அதாவது. அவர்கள் தங்கள் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள். ஹைபோடோனிசிட்டி இது நடக்க அனுமதிக்காது அல்லது இந்த எதிர்வினையை வெகுவாகக் குறைக்கும். குழந்தைக்கு தேவையான தசை சுருக்கங்களை சுயாதீனமாக உருவாக்க முடியாது - இது பலவீனத்திற்கான காரணம்.

ஹைபோடோனிசிட்டி நோய் கண்டறிதல்

அன்பான வாசகரே!

இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பொதுவான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது! உங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் கேள்வியைக் கேளுங்கள். இது வேகமானது மற்றும் இலவசம்!

ஒரு குழந்தையில் இந்த நோய்க்குறி இருப்பதை ஒரு நிபுணர் எளிதாகக் கண்டறிய முடியும், அவர் சில கையாளுதல்களைச் செய்தவுடன். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உள்ளார்ந்த அனிச்சைகளின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிவதே மருத்துவ நடவடிக்கையின் முக்கிய பணி:

1. படி அனிச்சை. குழந்தை ஒரு கடினமான மேற்பரப்புக்கு மேலே உயர்த்தப்படுகிறது, அதனால் அவரது கால்கள் மேசையைத் தொடும். ஆதரவை உணர்ந்து, குழந்தை ஒரு உள்ளார்ந்த பிரதிபலிப்பைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஹைபோடோனியாவுடன், குழந்தை தனது கால்களை நேராக்க முடியாது மற்றும் படிகளை எடுக்கவோ அல்லது உட்கார முயற்சி செய்யவோ முடியாது. இந்த உள்ளார்ந்த அனிச்சையானது 2 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளின் சிறப்பியல்பு ஆகும், பின்னர் அது மறைந்துவிடும். ரிஃப்ளெக்ஸைச் சரிபார்க்க, குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு முன்பே பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
2. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்து. சிறிய ஒரு கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்திருக்கும் நிலையில் உள்ளது. ஒரு பெரியவர் குழந்தையின் இரு கைகளையும் எடுத்து, குழந்தையை உட்கார்ந்த நிலைக்கு உயர்த்துகிறார். புதிதாகப் பிறந்தவர் தனது கைகளால் தன்னைத்தானே மேலே இழுத்து, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறார். ஒரு வயது வந்தவருக்கு, மாறாக, குழந்தை எதிர் திசையில் இழுப்பது போல் தோன்றும். பலவீனமான தசைகள் ஏற்பட்டால், குழந்தை வெறுமனே கைகளில் தொங்கி, வயிற்றை முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள்கிறது. கழுத்து தசைகள் தலையை அரிதாகவே வைத்திருக்கின்றன, பின்புறம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வட்டமானது.

ஹைபோடோனிசிட்டி நோயறிதல் ஒரு மருத்துவரால் அல்லது சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்

சுய நோயறிதல்

சொந்தமாக முடிவுகளை எடுக்க முடியுமா? பகலில் குழந்தையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று குழந்தை மருத்துவர் கோமரோவ்ஸ்கி நம்புகிறார்:

1. தசை பலவீனம் என்பது ஹைபோடோனிசிட்டியின் அறிகுறியாக இருந்தாலும், அது மட்டும் அல்ல. நோய்க்குறி உடலின் பொதுவான நிலையை பாதிக்கிறது. இந்த அம்சம் கொண்ட குழந்தைகள் அமைதியானவர்கள் மற்றும் உற்சாகமான நிலைக்கு வருவதில் சிரமம் உள்ளது. விழித்திருக்கும் காலங்களில் மந்தமான மற்றும் மெதுவாக, அவர்கள் நிறைய தூங்குகிறார்கள்.
2. தூக்கத்தின் போது கைகள் மற்றும் கால்கள் முற்றிலும் தளர்வாகவும் நேராகவும் இருக்கும். புதிதாகப் பிறந்த அனைத்து குழந்தைகளின் சிறப்பியல்பு, ஒரு முஷ்டியில் கைகளை இறுக்குவது இந்த நோய்க்குறியுடன் இல்லை. உள்ளங்கைகள் முழுமையாக திறந்திருக்கும். மற்ற குழந்தைகளுக்கு ஒரு அசாதாரண மற்றும் சங்கடமான நிலை, கால்கள் 180˚ கோணத்தில் பரவியது, குறைந்த தொனியுடன் குழந்தைக்கு முற்றிலும் வசதியாக இருக்கும். சாதாரண தசைச் செயல்பாடு கொண்ட குழந்தைகள், தூக்கத்தின் போது தங்கள் கால்களையும் கைகளையும் சிறிது வளைத்து, கைகளை ஓரளவுக்குக் கட்டியபடி வைத்திருக்கும்.
3. குழந்தைகளில் இந்த நோய்க்குறியின் மற்றொரு அறிகுறி என்னவென்றால், குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிடுவதில்லை, இது அவர்களின் தாய்மார்கள் அடிக்கடி மருத்துவரின் சந்திப்புகளில் புகார் செய்கின்றனர். குறுநடை போடும் குழந்தை மார்பகத்தை மந்தமாக மற்றும் முன்முயற்சியின்றி உறிஞ்சுகிறது அல்லது முற்றிலும் தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கிறது.
4. தேவையான தசை தொனி இல்லாததால் குழந்தைகள் தலையைப் பிடிக்க அனுமதிக்காது. இந்த அம்சம் வலம் வர கற்றுக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் பிற செயல்முறைகளையும் சிக்கலாக்குகிறது: பொருட்களை எடுப்பது, உருட்டுவது அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்து (படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :).

சில அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், முடிவுகளை எடுக்கவும், உங்கள் குழந்தையை நீங்களே கண்டறியவும் நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது. ஒரு குழந்தை மருத்துவர் சந்தேகங்களை அகற்ற உதவுவார், நீங்கள் அவரை அணுக வேண்டும். விரைவில் இந்த பிரச்சினை எழுப்பப்பட்டால், சிகிச்சை எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும் அல்லது சாத்தியமான நோய்க்குறியியல் விலக்கப்படும்.

உங்கள் குழந்தையை நீங்களே கண்டறியும் முன், குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்

நிகழ்வுக்கான காரணங்கள்

குழந்தைகளில் ஹைபோடோனியா மிகவும் பொதுவானது அல்ல, இது மிகவும் பொதுவானது. தசை பலவீனத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உடலில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயலிழப்புகள் உள்ளன. நோய்க்குறியின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் பின்வரும் முக்கிய காரணிகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

1. பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிக்கல்கள்: மூச்சுத்திணறல், ஹைபோக்ஸியா, பிறப்பு காயங்கள்.
2. அவசர டெலிவரி.
3. கர்ப்ப காலத்தில், தாய் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டார், மேலும் கடினமான கர்ப்பமும் இருந்தது.
4. அம்மாவின் கெட்ட பழக்கங்கள்.
5. பிறந்த குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை.
6. குழந்தை முன்கூட்டியே பிறந்தது அல்லது குறைந்த எடையுடன் பிறந்தது.
7. வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்களின் விளைவுகள், உடலின் பொதுவான சோர்வு வகைப்படுத்தப்படும்.
8. வளர்ச்சியில் குறைபாடுகள் மற்றும் நோயியல்.
9. மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட நோய்கள்.
10. வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்.

ஹைபோடென்ஷனின் ஆபத்துகள்

ஹைபோடென்ஷனின் விளைவுகள் என்ன? தசை செயல்பாட்டில் குறைவு தலையைப் பிடித்து பொம்மைகளை வைத்திருக்கும் திறனைப் பின்னர் தேர்ச்சி பெற வழிவகுக்கிறது (படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :). போதுமான தசை வலிமை இல்லாததால், நடைபயிற்சி மற்றும் உட்காருவதில் தேர்ச்சி பெறுவதில் தாமதம் ஏற்படுகிறது. குழந்தை தன்னை ஒரு நேர்மையான நிலையில் பராமரிக்க முடியாது என்ற உண்மையின் காரணமாக உட்புற உறுப்புகள் கடுமையான பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றன. வலிமை இல்லை என்றால் இயக்கம் இல்லை, அதாவது எலும்பு வளர்ச்சி குறையும், மேலும் தசைகள் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான சுமைகளைப் பெறாது. அத்தகைய குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி சராசரி புள்ளிவிவரத் தரவை விட பின்தங்கியுள்ளது. மேலே உள்ள அனைத்தும் ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது பிற எலும்பு குறைபாடுகள் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. குழந்தைகள் அசாதாரண நடையை உருவாக்கலாம்.

ஹைபோடென்ஷனின் ஆபத்தான விளைவுகளைத் தடுக்க, நோய்க்கான சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையானது மிகவும் தீவிரமான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். இந்த நோய்க்குறியின் காரணமாக குழந்தையின் உடலின் ஒட்டுமொத்த உருவாக்கம் குறையும். தோரணை பாதிக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பு வளைந்துள்ளது. குழந்தை பருவத்தில் ஹைபோடென்ஷனால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் மிகவும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் நெகிழ்வானவர்கள். நோயின் முன்னேற்றம் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முழுமையான தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. மிகவும் ஆபத்தான விளைவுகளில் ஒன்று முழுமையான தசைநார் சிதைவு ஆகும்.

ஹைபோடென்ஷனுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் முதல் விஷயம் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகும். தொடங்குவதற்கு, இந்தத் துறையில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது பொருத்தமானது. சில அறிவு மற்றும் திறன்களைப் பெற்ற பிறகு, தாய்மார்கள் வீட்டிலேயே அனைத்து நடைமுறைகளையும் சுயாதீனமாக மேற்கொள்ள முடியும்.

நல்ல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தண்ணீரில் பயிற்சிகளாக இருக்கும். நீச்சல் உடலின் பெரும்பாலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது இந்த நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கு இது சரியானது. நீர் நடைமுறைகள் கடினப்படுத்துதலுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. நீர் வெப்பநிலையை படிப்படியாக குளிர்விப்பதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது.

அனைத்து தசைக் குழுக்களின் மசாஜ் என்பது நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முக்கியமான மற்றும் கிட்டத்தட்ட முக்கிய முறையாகும். அமர்வின் போது குழந்தையின் உடல் ஒரு சிறந்த சுமையைப் பெறுகிறது. மசாஜ் பயிற்சிகள் லேசான அடித்தல் மற்றும் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் தேய்ப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் தசைகளை சூடேற்றவும், அமர்வுக்குப் பிறகு செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் ஸ்ட்ரோக்கிங் தேவைப்படுகிறது. மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் முக்கிய பணி குழந்தையின் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் பிசைவதாகும்.

ஹைபோடென்ஷன் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நீர் நடைமுறைகள் சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்

மசாஜ் செய்யும் போது குழந்தை சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறது. தோல் மற்றும் மொத்த உடல் எடையின் உகந்த விகிதத்திற்கு நன்றி, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உறுப்பின் வேலையைத் தூண்டுவது சாத்தியமாகும். மசாஜ் இயக்கங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, பொதுவாக, குழந்தையின் முழு மைய நரம்பு மண்டலமும் மிகப்பெரிய வளர்ச்சியைப் பெறுகிறது (மேலும் பார்க்கவும் :). அமர்வின் போது, ​​கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து இடங்களையும் அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்துவதற்காக குழந்தையின் நிலையை அவ்வப்போது மாற்றுவது முக்கியம். குழந்தையின் நிலை: முதுகில் அல்லது வயிற்றில். அனைத்து இயக்கங்களும் விளிம்புகளிலிருந்து மையத்தை நோக்கி செய்யப்பட வேண்டும். நடைமுறைகளின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை 10. தேவைப்பட்டால் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். அமர்வின் போது குழந்தையின் பொதுவான மனநிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். குழந்தை மசாஜ் செய்வதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை, அதிருப்தி மற்றும் எரிச்சலை வெளிப்படுத்துகிறது, பயிற்சிகளை மற்றொரு நேரத்திற்கு மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பொறுத்தவரை, தாய்மார்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம், அவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமானவை:

• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி பரப்பவும்;
• குத்துச்சண்டையைப் பின்பற்றுதல்;
• "சைக்கிள்" பயிற்சியைச் செய்தல்;
• மேல் உடலை உயர்த்தி, குழந்தையை கைகளால் பிடித்து.

ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் சிகிச்சையின் போக்கில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் மட்டுமல்லாமல், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சிறப்பு பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுக்கு உட்படலாம். இந்த வழக்கில், பலவீனமான குழந்தைகள் தடுப்பூசிகளிலிருந்து தற்காலிகமாக விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள். மசாஜ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் மூலம் தசை வலுப்படுத்துதல் தூண்டப்படும். சில மாதங்கள் கடினமான மற்றும் வழக்கமான வேலை சிறந்த பலனைத் தரும். குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும். மூளையின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் இருப்பதை அம்மா கவனிப்பார். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகள் அதிக சுறுசுறுப்பாக மாறும். புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு குழந்தைக்கு, அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு, கவனிப்பு மற்றும் அளவிட முடியாத அன்பு மிகவும் முக்கியமானது. மீட்புக்கான பாதையில் இது மற்றொரு முக்கிய காரணியாக இருக்கும்.

ஹைபோடென்ஷன் ஏற்பட்டால், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தினசரி மசாஜ் தேவைப்படுகிறது

தடுப்பு

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளதா? நிச்சயமாக, அவற்றில் பல இல்லை என்றாலும். எதிர்கால தாய், குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே, முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், தேவைப்பட்டால், சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும், அதே போல் சரியான நேரத்தில் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, தாயின் வயிற்றில் குழந்தையின் சாதகமான வளர்ச்சியையும் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

ஏதேனும் தவறு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஹைபோடென்ஷன் இருப்பதாகக் கருதினால், நீங்கள் பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்கினால், சிக்கலை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கலாம், மேலும் விரைவில் அதைத் தீர்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மசாஜ் செயல்முறை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், பல வீடியோ பொருட்களைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். குழந்தைக்கு அதிகபட்ச பலனைக் கொண்டுவரும் வகையில் புதிய செயல்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும்.