4 மதிப்பாய்வுகளுக்குப் பிறகு உணவை உண்ண வேண்டாம். உணவு - பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்

சிலர் hDEC2 எனப்படும் சிறப்பு மரபணுவுடன் பிறக்கிறார்கள், இது 6 மணி நேரம் 25 நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு விழித்திருக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த மரபணுவின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்களுக்கு மற்றவர்களை விட குறைவான தூக்கம் தேவை, ஆனால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் கொட்டாவி விடாமல் அல்லது தூங்காமல் நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு நான்கு மணிநேர தூக்கம் என்பது ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கிறது. ஒரு சாதாரண நபருக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் வராமல், ஒரு முழு நாள் வேலை அல்லது படிப்பு அவருக்கு காத்திருக்கும் போது, ​​சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக, வரவிருக்கும் மணிநேரங்கள் அவருக்கு கடினமாக இருக்கும். தூக்கமின்மையை போக்கலாம் என்பது நல்ல செய்தி! உங்கள் மேசையில் விழித்திருக்க உதவும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைக் கீழே அறிக.

படிகள்

தூக்கமின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் எழுந்தவுடன், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.இரண்டு காலை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். நீங்கள் ஓடலாம், நடக்கலாம், ஓடலாம் அல்லது நீட்டலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.

• உங்கள் மேல் உடலுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நீட்டி, உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தி அவற்றை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும் - அவற்றைப் பிரிக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். இரு தோள்களும் தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடது உள்ளங்கையை மார்பு மட்டத்திற்கு மேல் கொண்டு, 180° கோணத்தில், உங்கள் வலது உள்ளங்கையை நோக்கி ஒரு வளைவை உருவாக்கி, அதைத் தொடவும். உங்கள் கையைப் பின்தொடர உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
• இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி, அதே பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, முகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அடுத்ததாக தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, இரண்டு தோள்பட்டைகளையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இந்த நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு முறையும் சரியாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.
• அடிப்படை குந்துகைகள் செய்யுங்கள். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பெருவிரல்கள் நேராக முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். பின்னர் உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களுக்கு மாற்றி, கீழே குந்துங்கள், உங்கள் உடலை சற்று முன்னும் பின்னும் இயக்கவும் (ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல).
• முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இந்த நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சியை 5-10 முறை செய்யவும்.

1. எழுந்தவுடன் குளிக்கவும்.குளித்த பிறகு, முதலில் குளிர்ந்த நீரை 30 வினாடிகள் ஆன் செய்யவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு வெந்நீரையும், பின்னர் மீண்டும் 30 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரையும் இயக்கவும். 90 விநாடிகளுக்கு இதுபோன்ற கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நீங்கள் விரைவாக எழுந்திருக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக உணரவும் உதவும்.

   அதிகபட்ச ஆற்றலைத் தரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்றவை) விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மிட்டாய், கேக்குகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற இனிப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலின் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்து ஆற்றலை இழக்கச் செய்யும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.

   • ஒரு சில பாதாம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது. பாதாமில் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.
   • கிரேக்க தயிர் ஒரு ஜாடியில் புரதம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் வழக்கமான தயிரைக் காட்டிலும் குறைவான லாக்டோஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அத்தகைய சிற்றுண்டி உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும், ஆனால் உங்கள் ஆற்றலைப் பறிக்காது மற்றும் உங்களை இன்னும் சோர்வடையச் செய்யாது.
   • பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த அலுவலக சிற்றுண்டி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக எண்ணெயில் வறுக்கப்படாவிட்டால்.
   • உங்கள் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க கீரை அல்லது கோஸ் போன்ற கீரைகள் கொண்ட சாலட்டை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.

2. நாள் முழுவதும் அதிக காபி குடிக்கவும்.ஒரு கப் காபி உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் சோர்வு உணர்வை நீக்கும். இன்னும் உற்சாகமாக உணர, ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கப் காபி குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

   10-30 நிமிடம் தூங்குங்கள்.அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து சிறிது நேரம் தூங்குங்கள், ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை! ஒரு நபர் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கி, பின்னர் பலவீனமாகவும் கவனம் செலுத்தாமலும் உணரும்போது ஏற்படும் அதிக தூக்கத்திற்கான தவிர்க்கமுடியாத ஆசையை இந்த வழியில் நீங்கள் அகற்றுவீர்கள். மேலும், 30 நிமிட தூக்கம் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்காது, இதனால் நீங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

   • 30 நிமிடங்களுக்கு டைமர் அல்லது அலாரத்தை அமைக்கவும், இதனால் அரை மணி நேரம் ஒரு மணிநேரமாக மாறாது.

3. புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள்.புரோட்டீன்கள் மூளையில் ஓரெக்ஸின் (நரம்பியக்கடத்திகள்) உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. ஓரெக்சின் விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் பசியை பாதிக்கிறது. எனவே, புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளையைத் தூண்டி, உற்சாகமாக இருக்க உதவும்.

   • ஒரு கைப்பிடி பாதாம், வேர்க்கடலை அல்லது முந்திரி போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள். அரிசி பட்டாசுகள், சீஸ் மற்றும் வான்கோழி மற்றும் ஹாம் ஆகியவை சிறந்த மற்றும் நிரப்பு சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் (ஆப்பிள்கள் போன்றவை) மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் (ஆரஞ்சு போன்றவை) சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பங்களாகும், அவை உங்களை உற்சாகமாக உணர உதவும்.

4. விளக்கினை ஒளிர செய்.வெளிச்சம் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும், இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்கமின்மை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் அமைதியாக விழித்திருக்க முடியும். உங்கள் மேசைக்கு மேலே உள்ள மங்கலான ஒளியுடன் அறையில் பிரகாசமான விளக்குகளை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

   ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நீட்டவும் அல்லது நடக்கவும்.ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதும் கணினியில் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்தால். அருகிலுள்ள பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி சில சுற்றுகள் செல்லுங்கள். அதிக சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி (ஓடுதல் அல்லது வேகம்) ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், மேலும் பகலில் நீங்கள் நிச்சயமாக தூங்க மாட்டீர்கள்.

ஒரு வேலை நாளை எப்படி வாழ்வது

முடிந்தால், உங்கள் அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.நாள் முழுவதும் உங்கள் எல்லாப் பணிகளையும் படிப்படியாகச் செய்து முடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மிக முக்கியமான சந்திப்புகள் மற்றும் பணிகள் காலை நேரத்துக்கு மாற்றப்படும் வகையில் உங்கள் அட்டவணையைச் சரிசெய்யவும். உங்கள் உடலில் தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​​​நீங்கள் காலையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், ஆனால் மாலையில் உங்கள் நிலை மோசமடையும். எனவே, உங்கள் அட்டவணையை சற்று சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் மிக முக்கியமான பணிகள் மற்றும் சிக்கல்கள் காலையில் தீர்க்கப்படும், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்போது.

• உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், கூட்டங்கள் அல்லது முக்கியமான பணிகளுக்கு இடையில் உறக்கம் அல்லது காபிக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளியைத் திட்டமிடுங்கள்.

1. சக ஊழியர்களிடையே பணிகளை விநியோகிக்கவும்.உங்களின் சகாக்கள்/நண்பர்கள்/சகாக்கள் உங்களின் தூக்கமின்மையால் அனுதாபப்பட்டு உதவ விரும்பினால், அவர்களுக்கு அன்றைய தினம் சில பொறுப்புகள் மற்றும் பணிகளை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நிலைமையை விளக்கி, எதிர்காலத்தில் அவர்களுக்கு உதவுவதாக உறுதியளிக்கவும். இந்த வழியில், தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பணிகளில் அமைதியாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

   உங்கள் வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்பாடுகளுக்கு மாறுவது மிகவும் எளிதானது. இடைவிடாமல் வேலை செய்வது வலிமை சேர்க்காது. நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சக ஊழியருடன் காபி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் இருந்து சிறிது இடைவெளி எடுங்கள் - இந்த சிறிய தந்திரம் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கவும், திட்டமிட்ட செயல்களில் ஈடுபட தயாராகவும் இருக்கும்.

   பல்வேறு கூட்டங்கள் அல்லது வகுப்புகளில் சக ஊழியர்கள் அல்லது சகாக்களிடையே நேரத்தை செலவிடுங்கள்.ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு அல்லது செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் தூங்கப் போவதாக உணர்ந்தால், ஒருவரிடம் பேச உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். சக ஊழியர்கள் அல்லது வாடிக்கையாளர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கையை உயர்த்தி, உரையாடலில் தீவிரமாக பங்கேற்க முயற்சிக்கவும். கலந்துரையாடலில் பங்கேற்பது உற்சாகமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

நண்பர்களே, நாங்கள் எங்கள் ஆன்மாவை தளத்தில் வைக்கிறோம். அதற்கு நன்றி
இந்த அழகை நீங்கள் கண்டு பிடிக்கிறீர்கள் என்று. உத்வேகம் மற்றும் கூஸ்பம்ப்களுக்கு நன்றி.
எங்களுடன் சேருங்கள் முகநூல்மற்றும் உடன் தொடர்பில் உள்ளது

சமீபத்தில் நான் ஒரு நாளைக்கு 2-4 மணி நேரம் தூங்குகிறேன். நான் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறேன், ஆரோக்கியமாக உணர்கிறேன், மேலும் எனது வேலை உற்பத்தித்திறன் மிகச் சிறப்பாக உள்ளது.

குறிப்பாக வாசகர்களுக்கு இணையதளம்நான் எப்படி இந்த நிலைக்கு வந்தேன் மற்றும் நான் என்ன செய்தேன் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

மேதைகள் எப்படி தூங்கினார்கள்?

லியோனார்டோ டா வின்சி, நிகோலா டெஸ்லா, சால்வடார் டாலி மற்றும் பல மேதைகள் பாலிஃபாஸிக் தூக்கத்தைக் கடைப்பிடித்து ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 மணி நேரம் வரை தூங்கினர் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சுருக்கமாக, பாலிஃபாசிக் தூக்கம் என்பது இரவில் நாம் தூங்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, பகலில் பல 20-30 நிமிட ஓய்வு இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பது. இதன் விளைவாக வாரத்திற்கு பல கூடுதல் நாட்கள் விழித்திருக்கும்.

REM தூக்கம் கட்டம் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மூளை அதன் வளங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே எனக்கும் நேரம் குறைவாகவே இருக்கும்.நான் பல மாதங்களாக குளத்திற்குச் செல்லத் திட்டமிட்டேன், ஆனால் நான் மாலை வீட்டிற்கு வந்ததும், நான் பொய் மற்றும் யூடியூப்பில் வீடியோவைப் பார்க்கிறேன். நான் அடிக்கடி கூட்டங்களுக்கு தாமதமாக வருகிறேன் மற்றும் திட்டமிட்ட பணிகளை நாளை வரை தள்ளி வைக்கிறேன். எனக்கு அதிக நேரம் தேவை என்பதை உணர்ந்து, பாலிஃபாசிக் தூக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்தேன்.

அத்தகைய தூக்கத்தின் பல முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் நிலையான (மிகவும் பிரபலமான) தேர்வு செய்யலாம் அல்லது நான் செய்ததைப் போல உங்களுக்காக இந்த முறைகளைத் தனிப்பயனாக்கலாம். எனது விதிமுறையானது இரவில் 4 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் இரண்டு 25 நிமிட ஓய்வு இடைவேளை (மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மாலை வேலை முடிந்ததும்). இதோ நான் பயன்படுத்திய கால்குலேட்டர்.

எனது உறக்க அட்டவணை இப்படி இருந்தது:இரவில் 4 மணி நேரம் மற்றும் பகலில் 25 நிமிடங்கள் இரண்டு முறை.

உடனே தொடங்கியது. மாலை, வழக்கமான நேரத்திற்கு (22:00) பதிலாக, 1:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று, 5:30 வரை தூங்கினேன்.

நாள் 1.முதல் நாள் நன்றாகவே சென்றது. இரவு நிறைய ஓய்வு நேரம் கிடைத்ததால், எனது வீட்டு வேலைகளை எல்லாம் செம்மையாகச் செய்துவிட்டு, வாரத்திற்கான திட்டத்தை வகுத்தேன். ஒரு வழக்கத்தை பராமரிக்க, நான் ஒரு ஸ்லீப் பேண்ட் மற்றும் காது பிளக்குகளை வேலைக்கு எடுத்துக்கொண்டேன். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நான் ஒரு அமைதியான மூலையைக் கண்டுபிடித்து தூங்கினேன். நான் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும் அதையே செய்தேன். இருப்பினும், 25 நிமிடங்களில் என்னால் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை.

எனது 25 நிமிட பிற்பகல் ஓய்வு இப்படித்தான் இருக்கிறது.

நாள் 2.எனது அனுபவம் தொடங்குவதற்கு முன்பே, இந்த ஆட்சியில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களுடன் பேசினேன். ஒரு பழக்கம் உருவாக பல வாரங்கள் ஆகும் என்று நான் எச்சரித்தேன், எனவே ஆட்சியின் முதல் 2 வாரங்கள் "ஜாம்பி மாநிலம்". நான் இதை ஏற்கனவே 2 வது நாளில் உணர்ந்தேன். நான் மிகவும் சோர்வாகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சோர்வாகவும் உணர்ந்தேன்.

நாள் 3.இன்று மற்றும் நாளை இடையே உள்ள எல்லைகள் நடைமுறையில் மறைந்துவிட்டதால், நாட்கள் ஒரு சலிப்பான சுழற்சியாக மாறிவிட்டன. தெருக்களில் மக்கள் தோன்றி மறைந்தனர். ஆனால் இடைவேளையின் போது 25 நிமிடங்கள் தூங்க கற்றுக்கொண்டேன். உண்மைதான், நான் எழுந்தபோது, ​​நான் நன்றாக உணரவில்லை.

மாலையில் என் தலையில் எண்ணங்கள் வந்தன: “உனக்கு இதெல்லாம் ஏன் தேவை? போய் கொஞ்சம் தூங்கு. மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்." அவற்றை சமாளித்து தொடர்வதற்கு எனக்கு மிகுந்த முயற்சி தேவைப்பட்டது.

நாள் 4.நிலையான எடையற்ற நிலை வழக்கமாகிவிட்டது. யாராவது என்னிடம் பேச ஆரம்பித்தால், நான் நின்றுகொண்டு "எங்கும் இல்லை" என்று பார்க்க முடியும். பதிலளிப்பதும் எப்படியாவது உரையாடலைப் பராமரிப்பதும் எனக்கு ஒரு பெரிய ஆற்றல் செலவாகும். பெரும்பாலும் நான் உட்கார்ந்து ஒரு புள்ளியைப் பார்த்தேன்.

பரிசோதனையின் 1 மற்றும் 4 நாட்களில் எனது முகம் இப்படித்தான் இருந்தது:தோல் வெளிறியது, கண்களுக்குக் கீழே பெரிய நீல தலையணைகள் தோன்றின, கண்கள் தொடர்ந்து சிவந்தன.

நாள் 5. 5வது நாளில் மூளை பழக ஆரம்பிக்கும். இடைவேளையின் போது கண்களை மூடிக்கொண்டால் போதும், நீங்கள் உடனடியாக REM தூக்கத்தில் விழுவீர்கள். டைமர் அணைக்கப்படுவதற்கு முன்பு நான் எழுந்திருக்க ஆரம்பித்தேன், சிறிது ஓய்வெடுத்தேன்.

இரவில் நிறைய நேரம் இருந்தது, நான் புத்தகங்களுக்கும் ஆவணப்படங்களைப் பார்ப்பதற்கும் ஒதுக்க முடிவு செய்தேன். பிரேசிலில் ஒருபோதும் தூங்காத பிரஹா பழங்குடி இருப்பதாக நான் அறிந்தேன். அவர்கள் எப்போதாவது ஒரு மரத்தில் முதுகில் சாய்ந்து 20 நிமிடங்கள் தூங்குவார்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், நீங்களே இருப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் தூங்குவதை விரும்புவதில்லை.

நாள் 6–7.நான் இந்த ஆட்சிக்கு முற்றிலும் பழகிவிட்டேன். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு முறையும் நான் எழுந்திருக்கும்போது, ​​​​20 நிமிடங்கள் மட்டுமே கடந்திருந்தாலும், நான் பல மணி நேரம் தூங்கியது போல் உணர்ந்தேன். என் தலையில் இருந்த மூடுபனி மற்றும் கனம் முற்றிலும் மறைந்து, என் செயல்திறன் மீட்டெடுக்கப்பட்டது. நான் எனக்காகச் செய்ய முடிந்ததை விட அதிகமாகச் சாதிக்க ஆரம்பித்தேன். மாலையில் நான் புத்தகங்களைப் படித்தேன், திரைப்படங்களைப் பார்த்தேன், உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் நீச்சல் குளத்திற்குச் சென்றேன். காபியை முற்றிலுமாக கைவிட்டேன்.

நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் இப்படித்தான் இருக்கிறது, நான் மதிய உணவுக்கு முன் முடிக்கிறேன்.

நாள் 8–10. நான் என் மூளையை மீட்டமைத்து என் வலிமையை மீட்டெடுக்க முடிந்ததால், என் படைப்பாற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்தது. ஒரு பிற்பகல் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நாள் முழுவதும் கடந்துவிட்டதாக உணர்ந்தேன், மேலும் நான் ஒரு கடினமான பிரச்சனைக்குத் திரும்பினேன், அதைத் தீர்ப்பதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையைக் கண்டறிய முடியும். நிறமும் அப்படியே ஆனது, கண்கள் சிவந்திருக்கவில்லை.

நாள் 11–14. நான் திட்டமிடப்பட்ட தூக்கத்தை முற்றிலும் கைவிட்டேன். இப்போது நான் எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை என் உடலைச் சொல்ல அனுமதிக்கிறேன், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எனது திறன்களின் வரம்பைக் கண்டறிய, நான் இரவில் தூங்கும் நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைத்தேன். 2 நாள் இடைவெளியில் நான் இரவில் சுமார் 2.5 மணி நேரம் தூங்க முடியும். நேரத்தை இன்னும் குறைக்க, நீங்கள் மற்றொரு நாள் ஓய்வு சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த பயன்முறையின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

• உற்பத்தித்திறன்.மதிய உணவுக்கு முன் அன்றைய அனைத்து வேலைகளையும் செய்கிறேன். சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது எளிதாகவும் வேகமாகவும் ஆகிவிட்டது.
• அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் தூங்குவது.அலாரம் அடிப்பதற்கு முன் நான் சுயமாக எழுந்திருக்க ஆரம்பித்ததை நான் கவனித்தேன்.
• ஆரோக்கியமான உணவு.முழு வயிற்றில் தூங்குவது கடினம், எனவே நான் இலகுவான, அதிக "இயற்கை" உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். இதன் விளைவாக, பிற்பகல் பாரமும் சோம்பலும் மறைந்து, பன் மற்றும் ஹாம்பர்கர்களின் விலை குறைந்தது.
• மேலும் புத்தகங்கள் மற்றும் விளையாட்டு.இப்போது எனக்கு உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு போதுமான நேரம் உள்ளது. நீண்ட நாட்களாக தள்ளிப் போட்டிருந்த புத்தகங்களை எல்லாம் படித்தேன். நான் ஜிம்மிற்குச் சென்று குளத்தில் நீந்துவேன். நான் நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்தினேன்.

குறைபாடுகள்:

• நாட்கள் மங்கலாக.நேரத்தை ஓட்டமாக மதிப்பிடுவது கடினம். நான் நாட்களை சூரிய உதயங்கள் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனங்களின் வரிசையாக உணர்கிறேன். இங்கே மக்கள் எழுந்திருக்கிறார்கள், இப்போது அவர்கள் தூங்குகிறார்கள்.
• கட்சிகள் இல்லைமற்றும் நண்பர்களுடன் எங்காவது மாலைப் பயணங்கள். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் முழு ஆட்சியையும் சீர்குலைக்கிறது.
• அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்றது அல்ல.முதலில் நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு நிறைய அழுத்தம் உள்ளது.

முடிவுரை

உங்கள் வாழ்க்கை பணிகளின் ஒரு பெரிய பட்டியல் போல் இருந்தால், ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்றால், பாலிஃபாசிக் தூக்கம் உங்களுக்குத் தேவை. நான் உண்மையில் அதிக உற்பத்தி செய்துவிட்டேன், எனக்கு நிறைய இலவச நேரம் உள்ளது, எனது எல்லா வேலைகளையும் செய்ய எனக்கு நேரம் இருக்கிறது.

ஆனால், மறுபுறம், முழு உலகமும் மோனோபேஸ் பயன்முறையில் வாழ்கிறது. நீங்கள் எங்காவது ஒன்றாகச் செல்ல மறுக்கும் போது அல்லது திரைப்படத்தை இடைநிறுத்தச் சொல்லும் போது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் புரிந்து கொள்ளாமல் போகலாம்.

நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் அதிக எடையை அகற்றலாம் - நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை நீங்கள் செலவழித்தால். அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களும் வெப்ப இயக்கவியலின் இந்த விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், ஆனால் மற்ற விதிகளைப் பின்பற்றாமல் அது வேலை செய்யாது. இந்த உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்தி, அதே நேரத்தில் மற்ற பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்திற்குள் முடிவுகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறையால் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் அதை இரவில் காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

6 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்

உணவில் எதையும் மாற்றாமல், நாள் முழுவதும் வழக்கம் போல் சாப்பிட்டுவிட்டு, ஆறு மணிக்குப் பிறகு நிறுத்தினால், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கும். நபர் தூங்கும் வரை அவர் பின்வாங்க மாட்டார். இந்த காலம் 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஆறுக்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள் அல்லது பிற லேசான உணவுகள் வடிவில் தீங்கற்ற தின்பண்டங்களுடன் இனி உங்களுக்கு உதவ முடியாது. நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

நாளின் போது ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவு கிலோகிராம் கூடுதலாக மற்றும் வயிற்று பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆறுக்குப் பிறகு உணவை மறுக்கும் முறை வேலை செய்யாது. பகலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை ஆகியவற்றால் இது தடைபடும் மற்றும் மாலையில் நடுநிலைப்படுத்தப்படாது.

உண்மையான நேர்மறையான முடிவுகள் எடை இழப்புக்கு தேவையான தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள். அதாவது, கலோரிகள் நுகர்வு விதிமுறையை விட 10-15% குறைவாக இருக்க வேண்டும். உடலை பராமரிக்க, நீங்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும். ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட மறுப்பதன் மூலம் எல்லோரும் தங்கள் உணவை இறுக்கமாக்க முடியாது.

• மாலை பொழுதுபோக்கின் காதலர்கள்;
• நள்ளிரவுக்கு அருகில் படுக்கைக்குச் செல்லும் மக்கள்;
• ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்;
• வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்கள்.

நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உடல் எடையை குறைக்காமல், இரவு உணவை கைவிடும் நிலைக்கு சீராக வர, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக சரிசெய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு, வறுத்த இறைச்சி ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. காலையில், சிறந்த தீர்வு ஓட்மீல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

சிற்றுண்டியாக பழம் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே பொருத்தமானது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், பருப்புகள் அல்லது கடின சீஸ் ஒரு துண்டு சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழி இருக்க வேண்டும். மாலையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை தனிப்பட்டது என்பதால், உணவுக்கு உடலின் பதிலைக் கணிக்க முடியாது. சுருக்கமாகச் சொல்லும் நேரம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், மாலையில் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், ஒரு நபர் விரைவாக முடிவுகளை அடைகிறார் மற்றும் சுமார் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்கிறார்.

ஆறுக்குப் பிறகு கடுமையான பசி மற்றும் வயிற்று வலி தோன்றினால், விதிவிலக்காக, நீங்கள் ஒரு வெள்ளரி சாப்பிடலாம்.

நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்க, விளையாட்டு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டில், பயிற்சிகள் அல்லது எளிய பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பைச் செய்வது போதுமானதாக இருக்கும்: புஷ்-அப்கள், வயிற்று உந்தி, புல்-அப்கள்.

காலையில் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, மாலையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் கட்டணத்தை நிரப்ப எந்த வாய்ப்பும் இருக்காது. இது கடுமையான சோர்வு, மனநிலை குறைதல் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறைகளின் இடையூறுகளை அச்சுறுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதோடு இறுக்கமான தோல் மற்றும் மீள் தசைகளைப் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

6 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடாமல் இருப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றி, அத்தகைய உணவை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுபவர்களுக்கு மட்டுமே ஒரு சிறந்த உருவம் இருக்கும். உடல் மீண்டும் கட்டப்பட்டு நேர்மறை இயக்கவியலுடன் பதிலளிக்கிறது. இந்த முறையின் நன்மைகள்:

• இரவில் வெற்று வயிற்றின் விளைவாக நல்ல தூக்கம்;
• எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாத அனைத்து மக்களுக்கும் இந்த முறை பொருத்தமானது;
• முறையின் எளிமை எடை இழப்புக்கான கூடுதல், சிறப்பு தயாரிப்புகளுக்கான செலவினங்களை நீக்குகிறது;
• நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல்.

முறையின் தீமைகள் பசியின் கடுமையான உணர்வு மற்றும் உடலின் மறுசீரமைப்பின் நீண்ட காலம். உடலியல் பண்புகளைப் பொறுத்து, இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு பழக்கம் உருவாகும். பல விருப்பமான உணவுகள் நன்மைக்காகக் கடக்கப்பட வேண்டும். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்: சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் இதில் அடங்கும்.

முடிவுரை

மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல், பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், எடை குறைவது உறுதி. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, உடல் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தைப் பெறுகிறது.

ஆரம்ப கட்டத்தில் உணவு என்பது உடலுக்கும் அந்த நபருக்கும் எப்போதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது உண்மைதான், எனவே அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு உளவியல் அணுகுமுறை அவசியம். முழு குடும்பமும் ஆதரவு அளித்தால் எளிதாக இருக்கும்.

இந்த உணவின் அடிப்படைக் கொள்கை மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். தினசரி வழக்கத்தில் தெளிவான நேர வரம்புகள் இல்லாதவர்கள் மற்றும் காலை உணவு எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் விழாதவர்கள், கடைசி உணவுக்கும் காலை உணவுக்கும் இடையில் குறைந்தது 14 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மற்றொரு முக்கியமான விதி நாள் முழுவதும் போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த நோக்கங்களுக்காக, சாதாரண வேகவைத்த நீர் மற்றும் கனிம நீர் இரண்டும் பொருத்தமானவை. விரும்பினால், தண்ணீரை மூலிகை தேநீருடன் மாற்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தேநீர் விருப்பங்களை பரிசோதிக்கக்கூடாது, மாறாக உடலுக்குத் தெரிந்த மற்றும் நன்கு அறிந்த மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச விளைவை அடைய, இந்த உணவை ஒரு வாரம் பின்பற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இரவு உணவைக் கைவிடுவது கடினம் என்றால், அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒரு வழி அல்லது வேறு, உணவின் நேர்மறையான விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படும்.

இந்த உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பலருக்கு பழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுடன் நடைமுறையில் வேலை செய்யாத வழிமுறைகளை மனித உடலில் பயன்படுத்த உதவுகிறது. முதலாவதாக, படுக்கைக்கு முன் வயிற்றில் சுமைகளை தீவிரமாக குறைப்பது பற்றி பேசுகிறோம். ஒரு விதியாக, பெரும்பான்மையான மக்கள் இரவில் சாப்பிடுகிறார்கள், இதனால் செரிமான அமைப்பு அதிக சுமை ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் தோற்றம் ஆகும். நீங்கள் பசியுடன் படுக்கைக்குச் சென்றால், அனைத்து ஆற்றலும் உணவை ஜீரணிக்க அல்ல, ஆனால் உயிரணு மீளுருவாக்கம் மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதில் செலவழிக்கப்படும்.

இந்த உணவின் மற்றொரு நன்மை ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதாகும். உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது வயிற்றில் உணவு இல்லாத நிலையில், சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை செல்கள் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு நபர் காலையில் ஓய்வெடுக்கிறார் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்.

கூடுதலாக, வெறும் வயிற்றில் தூங்குவது தீவிர கலோரி எரிப்பதை உறுதி செய்யும். நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் எழுந்தவுடன் உடல் முழுவதும் அசாதாரண லேசான உணர்வு, உடல் ஒரு புதிய வழியில் வேலை செய்யத் தொடங்கியுள்ளது என்பதை தெளிவுபடுத்தும், மிக விரைவில் நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும் உடலில் கொழுப்பு குறையும்.

இந்த உணவின் செயல்திறன் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுத் திட்டத்திற்கு நன்றி, பெரும்பாலான மக்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நிர்வகிக்கிறார்கள். உடலில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, உணவு செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இரவு உணவை கைவிடுவது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளுடன் இணக்கமாக இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மெனுவில் கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் ஏராளமாக இருந்தால், நீங்கள் நேர்மறை இயக்கவியல் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். ஆனால் இரவு உணவைக் கைவிடுவது, நிறைய திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது, ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்.

தீவிர நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் சீர்குலைவுகள் இல்லாத நிலையில், "4 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" உணவு உடலுக்கு நன்மைகளை மட்டுமே தரும். இருப்பினும், ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது, மாறாக உடனடியாக தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

இவ்வாறு, 16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு முறையாக உணவை மறுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எடை இழப்பில் அற்புதமான முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் முக்கியமான உடல் அமைப்புகளின் இழந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம்.