انثناء الرأس والرقبة. حركات الرأس عضلات الرقبة

إذا كنت لا تزال تعتقد أن أكثر العضلات غير المدربة هي عضلات الساق، فإنني أنصحك بالتفكير مرة أخرى! لم أقابل بعد أشخاصًا، عندما يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية، يركزون على ممارسة الرياضة عضلات الرقبة، مما يسمح لنا بإحضارهم إلى المركز الأول بين الأكثر غير مدربين. لقد سمع عدد قليل جدًا من الأشخاص أنه يمكن تدريب هذه العضلات، وإذا قابلت هؤلاء الأشخاص فجأة بالصدفة، فأنت تريد قسريًا أن تسأل: " ماذا يفعل هؤلاء الرجال؟" يشير ما سبق إلى أن هذه العضلات لا تقل أهمية عن أي عضلات أخرى، وأن الرقبة الصغيرة مقارنة ببقية الجسم ستبدو ببساطة غير متناسبة. ما الفائدة من امتلاك أكتاف ضخمة وجسم منغم إذا نظرت إلى الأعلى ورأيت رقبة رفيعة مثل قلم الرصاص؟

الرقبة هي جزء من الجسم الذي يكون ظاهرًا دائمًا، لذا فإن الحصول على رقبة متناغمة يعني امتلاك القوة وتحديد الأهداف وتحقيقها. وهي العضلة الأكثر بروزاً، لكنها غالباً ما تُنسى. هل تريد أن تبدو مثل هؤلاء الأشخاص في الصورة:

أو مثل هذا الرجل:

الخيار لك، ولكن أولاً، دعونا نلقي نظرة على البنية التشريحية للرقبة .

بالنسبة لكمال الأجسام، هناك عضلتان من عضلات الرقبة لهما أهمية أساسية: العضلة القصية الترقوية الخشائية في الأمام والعضلة الجصية في الخلف.

تحتوي العضلة القصية الترقوية الخشائية على رأسين: القصية والترقوة، ويقعان كما هو موضح في الشكل أدناه:

تتكون العضلة الجصية أيضًا من جزأين: عنق الرحم والرأس. كما هو موضح في الشكل أدناه، لا يظهر سوى جزء صغير من العضلة، معظمها مغطى بعضلات أخرى في الأعلى.

كما كنت قد خمنت، فإن العضلة الأبرز بين هذين العضلة هي العضلة القصية الترقوية الخشائية. ومن خلال العمل على هذه العضلة يمكنك تكوين صورة لشخص ذو رقبة قوية وقوية، مثل هذا الرجل في الصورة:

ومع ذلك، هذا لا يعني على الإطلاق أن العضلة الجصية ليست ذات أهمية؛ فهي ببساطة أقل وضوحًا، لأنها مغطاة من الأعلى بالعضلة شبه المنحرفة وبعض العضلة الأخرى التي تتلاءم معها بإحكام.

دعنا ننتقل إلى النظر في السؤال التالي، كيفية تدريب عضلات الرقبة بشكل مباشر:

تمارين

ثني الرقبة مع القرص

نوع التمارين المفضل لدي، والذي لا يتطلب أي معدات خاصة، كل ما تحتاجه هو مقعد ولوحة أثقال. هناك طريقتان لأداء هذا التمرين. أنت تستطيع:

• استلقي على المقعد على ظهرك، ولكن بطريقة تجعل رأسك ورقبتك يتدليان بحرية على الحافة.

• استلقي على المقعد بحيث يكون النصف العلوي من جذعك على المقعد بالكامل، وتتمتع ساقيك بدعم قوي على الأرض. يجب أن يكون جسمك موازيًا لسطح الأرض وعموديًا على المقعد.

في الواقع، لا يهم حقًا من أي موضع تقوم بالتمرين، قرر بنفسك، فإن فعالية التنفيذ ستكون هي نفسها في أي حال. ضع لوحة الوزن على جبهتك، وأمسكها بيديك لتحقيق التوازن، ثم استمر في ثني رقبتك، وإمالة رأسك للأمام، محاولًا ملامسة ذقنك لصدرك. ثم قم بإزالة الوزن والعودة إلى وضع البداية، ثم كرر التمرين بنفس التسلسل.

بعض النصائح:

• لا تستخدم الكثير من الوزن.
• إذا أمكن، استخدم خيار قرص الوزن الأولمبي، لأنه يحتوي على طلاء بلاستيكي من الخارج وهو أكثر ملاءمة للاستخدام.
• من الناحية الصحية، يوصى باستخدام منشفة، وضعها بين قرص الوزن ووجهك.

تجعيد الرقبة مع غطاء الرأس

مبدأ أداء التمرين مشابه للمبدأ السابق، ولكن بدلا من القرص، يتم استخدام معدات خاصة - خوذة الرأس. لا يتم استخدام هذا النوع من المعدات في العديد من الصالات الرياضية، لذا يوصى بإحضار خوذة الرأس الخاصة بك. إن أداء تمارين ثني الرقبة باستخدامها ليس فقط أكثر فعالية، ولكنه أيضًا طريقة أكثر أمانًا، في رأيي.

ضع مقعدًا مباشرة أمام كتلة سحب عالية واجلس مع ظهرك إليه. ضع كتلة سحب عالية على مستوى الرأس، وارتدي غطاء الرأس، واثنِ رأسك حتى يلمس ذقنك صدرك. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين

هناك أنواع مختلفة من خوذات الرأس، لكنني شخصيًا أفضل تلك التي تتناسب تمامًا مع الرأس، مثل هذه:

ثني الرقبة بجهاز محاكاة خاص

على الرغم من أنها ليست نوعًا شائعًا من آلات التمارين الرياضية، إلا أن بعض الصالات الرياضية لديها معدات مخصصة لتمرين العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الرقبة. تقوم هذه المحاكاة بكل شيء من أجلك، ما عليك سوى الجلوس، وتعمل "وسادة" خاصة كعامل ترجيح. سيسمح لك ذلك بتمرين عضلات رقبتك عن طريق ثنيها للأمام بنفس الطريقة المتبعة في التمارين الموصوفة مسبقًا.

لا تقلق، هذه مجرد صورة. انتبه إلى المقابض الموجودة في الجزء الأمامي من الجهاز، فهي تستخدم لتحقيق التوازن، لذا تأكد من أنك تمسك بها بقوة أثناء أداء التمرين.

والآن ننتقل إلى العضلات الخلفية للرقبة، وهي العضلة الجبسية. كما خمنت على الأرجح، فإن تدريب عضلات الرقبة الخلفية وفقًا لمبدأ التنفيذ لا يختلف عن كل ما قيل بالفعل. هناك العديد من الخيارات لتدريب هذه العضلة؛ المفضل لدي والأكثر سهولة هو استخدام المقعد والقرص الموزون.

يمكنك الجلوس على مقاعد البدلاء بطريقتين:

• أثناء جلوسك على مقعد، انحنِ إلى الأمام حتى تلمس بطنك فخذيك.
• مستلقيًا على بطنك، يتدلى رأسك قليلاً فوق الحافة.

أنا شخصياً أفضّل الطريقة الأولى، رغم أن كلا الخيارين جيدان جداً. بغض النظر عن طريقة الوضع التي تختارها على المقعد، فإن تقنية أداء التمرين ستكون هي نفسها. ضع القرص خلف رأسك وحاول تقويم رقبتك قدر الإمكان. اخفض رأسك للأسفل حتى تلامس ذقنك الجزء العلوي من صدرك ثم كرر التمرين. يوصى بوضع منشفة بين القرص ورأسك والتحكم في إمساك القرص خلف رأسك بكلتا يديك.

تمرين تمديد الرقبة بالخوذة

كما ذكرنا سابقًا، ستحتاج إلى شراء المعدات الخاصة بك لأداء هذا التمرين. على عكس تمارين عضلات الجزء الأمامي من الرقبة، هناك نوعان من خوذات الرأس التي يمكن استخدامها لتمرين عضلات الجزء الخلفي من الرقبة: بدون أثقال ومع الأوزان. يتم استخدام الأول على مقذوف عالي الدفع على النحو التالي:

• الجلوس على مقعد في مواجهة اتجاه كتلة سحب عالية
• قم بتثبيت دبوس السحب العالي في الجزء السفلي، ثم قم بتوصيل الحزام ووضع الخوذة

يمكن استخدام الخوذة الموزونة بالطرق التالية:

• اجلس على مقعد مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
• اربط الوزن بالخوذة باستخدام سلسلة خاصة وانحن للأمام.
• يمكنك وضع يديك على ركبتيك أو على وركيك إذا كنت تميل إلى الأمام أكثر.

من حيث المبدأ، لا يهم حقًا نوع المعدات التي تختارها لأداء تمارين تمديد الرقبة، ولكن تذكر دائمًا أنه من أجل التمديد الكامل ثم الثني، يجب أن تلمس الذقن الصدر عند العودة إلى وضع البداية.

تمديد الرقبة بجهاز محاكاة خاص

دعونا نلقي نظرة على الإصدار الأخير من تمرين عضلات الرقبة الخلفية باستخدام مثال استخدام جهاز خاص. ليس مشهدًا شائعًا تمامًا، لكن هذا الجهاز سيسمح لك بأداء تمديدات الرقبة مثل التمارين السابقة، ولكن مع تحكم أكثر تحديدًا. إذا كنت ترغب في أداء تمرين للرقبة باستخدام معدات خاصة، فإن أول شيء عليك القيام به هو التأكد من وضع رقبتك بشكل صحيح لتحقيق أقصى نطاق من الحركة.

الانحناء الجانبي مع الأوزان

على الرغم من أن التركيز الرئيسي عند أداء التمرين ينصب على عمل عضلات الجزء الأمامي من الرقبة، إلا أنه يتم أيضًا عمل عضلات الظهر في نفس الوقت. يمكن إجراء هذا التمرين باستخدام ألواح مرجحة، أو خوذة، أو معدات خاصة، ولكن المبدأ هو نفسه بغض النظر عما تختاره. الهدف من هذا التمرين هو إجراء الثني الجانبي حتى تلامس الرقبة الكتف.

الطريقة الأكثر قبولًا لأداء هذا النوع من التمارين هي استخدام قرص أثقال خاص. باستخدام مقعد أفقي عادي، استلقي عليه بشكل جانبي، ويمكنك لف ذراعك السفلية حول الجزء الخارجي من المقعد أو الاتكاء عليه، وخفضه إلى الأرض. ضع القرص أعلى رأسك واحتفظ به في هذا الوضع بيدك الحرة. انحنِ إلى أقصى حد ممكن، ثم عد إلى وضع البداية. بعد الانتهاء من التمرين على جانب واحد، اقلب إلى الجانب الآخر وافعل الشيء نفسه.

باستخدام الخوذة، يمكنك بسهولة تقليد تأثير القرص المرجح:

يمكنك أيضًا استخدام المقعد المائل إذا كنت تريد:

عند استخدام العاصبة، فإنك تفعل الشيء نفسه فقط من وضعية الوقوف. ضع البكرة العالية على مستوى الرأس وثني رأسك إلى الجانب كالمعتاد

وأخيرًا وليس آخرًا، هناك جهاز محاكاة خاص:

عملية التدريب

يجب أن يؤخذ تدريب عضلات الرقبة على محمل الجد، لأن عواقب الإصابات التي قد تحدث ستكون لا رجعة فيها. أتدرب عادة مرة واحدة في الأسبوع، وعادة ما أقوم بثلاث مجموعات لعضلات الجزء الأمامي من الرقبة ومجموعتين للجزء الخلفي من الرقبة. تحقق دائمًا من الوزن الذي تختاره ليتناسب مع مستوى لياقتك البدنية. على الرغم من أن بعض الأشخاص ذوي الرقبة القوية يمكنهم رفع أوزان أكبر، إلا أنه لا يجب أن تتطلع إليهم أو تحاول تقليدهم!

إذا كنت تخشى تدريب رقبتك باستخدام الأوزان، أو لأي سبب آخر لا تناسبك هذه الطريقة، فيمكنك استخدام يديك للتدريب. على سبيل المثال، يمكنك استخدام قوة ذراعيك كعامل ترجيح. ضع يدك على جبهتك واضغط بلطف على جبهتك، وحاول إمالة رأسك للخلف، مع استخدام كل قوة عضلات رقبتك لمقاومة حركة يدك. ويمكن فعل الشيء نفسه بالنسبة للعضلات الخلفية والجانبية للرقبة.

يمكنك أيضًا استخدام حبل بنجي أو شيء مشابه إذا كنت تفضل ذلك:

وأخيرًا وليس آخرًا، يمكنك أيضًا ممارسة تمرين جسر الرقبة، على الرغم من أنني لا أنصح بهذا النوع من التمارين لأنني أعتقد أنها مؤلمة للغاية، وخاصةً لأن هناك العديد من الطرق الآمنة لتدريب عضلات الرقبة. يمكنك أداء هذا التمرين لتدريب العضلات الأمامية والجانبية والخلفية باستخدام وزنك فقط.

هناك 3 أنواع من الجسور، ولكن سيكون من الصعب جدًا شرح هذه التقنية بالكلمات. لذلك أنصح بمشاهدة الفيديو التالي:

كما ذكرت سابقًا، فإن ممارسة هذا النوع من التمارين يمكن أن يكون خطيرًا للغاية، تأكد من أنك لائق بدنيًا بدرجة كافية قبل أن تجربه، فمن الأفضل أن تبدأ التدريب بأنواع أكثر أمانًا من التمارين.

السمات الوراثية

من حيث البنية التشريحية لعضلات الرقبة، فإن معظم الناس متشابهون من حيث المبدأ، إلا أن هناك أشخاصًا يتمتعون برقبة عضلية بشكل طبيعي، مما يمنحهم ميزة واضحة على غيرهم من الأشخاص.

كيفية بناء رقبة قوية - تدريب بالفيديو

يعتمد ثني الرأس بالنسبة للعمود الفقري العنقي وانثناء العمود الفقري العنقي بالنسبة للعمود الفقري الصدري على عضلات الرقبة الأمامية.

في الجزء تحت القذالي من العمود الفقري العنقي (الشكل 76)، تنتج العضلة المستقيمة الأمامية وعضلة الرأس الطويلة (IT) انثناء في المفصل الأطلسي القذالي.

تنتج عضلة الكولي الطويلة (1c 1) و1c2) وعضلة الرأس الطويلة ثنيًا في المفاصل السفلية للفقرات. ويجب التأكيد على أن عضلة القولون الطويلة تلعب دورًا حاسمًا في استقامة العمود الفقري العنقي وإبقائه في وضع مستقيم (الشكل 77).

تقع العضلات الأمامية للرقبة (الشكل 78) على مسافة من العمود الفقري العنقي، وبالتالي تعمل من خلال الذراع الطويلة للرافعة.

هذه عضلات قوية في الرأس والعمود الفقري العنقي. وهي تشمل العضلات فوق المزمارية وتحت اللامية:

العضلة اللامية (mh) والبطن الأمامي للعضلة ذات البطنين (غير موضحة هنا) تربط الفك السفلي والعظم اللامي؛

العضلات تحت اللامية: الغدة الدرقية اللامية، القصية الترقوية اللامية (sch)، القصية الدرقية (غير موضحة)، والعضلة القصية اللامية (oh).

مع الانقباض المتزامن لهذه العضلات، ينخفض ​​الفك السفلي، ولكن إذا تم تثبيته عن طريق انقباض العضلات الماضغة، أي المضغ (t) والزمانية (t)، فإن العضلات فوق وتحت اللامية تميل الرأس نسبة إلى العمود الفقري العنقي وثني العمود الفقري العنقي بالنسبة إلى العمود الفقري الصدري مع تسطيح متزامن لقعس عنق الرحم. وبالتالي، فهي مهمة جدًا للحفاظ على توازن العمود الفقري العنقي.

تمديد العمود الفقري العنقي مع العضلات الخلفية للرقبة

تعمل كل هذه العضلات على تمديد العمود الفقري العنقي، ولكن اعتمادًا على موضعها يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات.

تشمل المجموعة الأولى (الشكل 97) جميع العضلات بدءًا من العمليات العرضية للعمود الفقري العنقي وتتجه بشكل غير مباشر إلى الأسفل والعودة إلى المنطقة الصدرية:

عضلة الرقبة الطحالية (11)؛

عضلة Longissimus Colli وجزء عنق الرحم من العضلة العجزية القطنية (12) ؛

العضلة الرافعة للكتف (13).

تعمل هذه العضلات على تمديد العمود الفقري العنقي وتقوية قعس عنق الرحم. عندما تنقبض من جانب واحد، يميل العمود الفقري العنقي ويدور في اتجاه الانكماش. وبالتالي، فإنها تنتج حركة مشتركة للعمود الفقري العنقي السفلي.

تشمل المجموعة الثانية (الشكل 98) جميع العضلات التي تتحرك بشكل غير مباشر إلى الأسفل وإلى الأمام:

من ناحية، العضلة الشوكية المستعرضة (4)، العضلة الجوهرية للعمود الفقري العنقي السفلي؛

ومن ناحية أخرى، العضلات التي تربط العظم القذالي بالجزء السفلي من العمود الفقري العنقي: عضلة الرأس نصف الشوكية (6)، عضلة الرأس الطولية (7) وعضلة الطحال الرأسية (غير موضحة في الشكل)؛

وأخيراً العضلات تحت القذالية غير الموضحة في الصورة.

تعمل كل هذه العضلات على تمديد العمود الفقري العنقي وتقوية قعس عنق الرحم، كما تقوم أيضًا بتصويب الرأس بسبب ارتباطها مباشرة بالجزء الخلفي من الرأس.

المجموعة الثالثة تشمل جميع العضلات التي تمر فوق العمود الفقري العنقي دون أن ترتبط بالفقرات. يربطون عملية القذالي والخشاء مع الحزام الكتفي. هذا:

من ناحية العضلة شبه المنحرفة ((8)، في الشكل 79 و (9)، الشكل 93)؛

ومن ناحية أخرى، هناك القصية الترقوية الخشائية (الشكل 99)، والتي تمتد قطريًا عبر العمود الفقري العنقي. عندما تنقبض العضلة القصية الترقوية الخشائية على كلا الجانبين وبشكل متناظر، فإنها تنتج: امتداد الرأس بالنسبة إلى العمود الفقري (10)، ثني العمود الفقري العنقي بالنسبة إلى العمود الفقري الصدري (9) وتمديد العمود الفقري العنقي نفسه، مما يزيد قعس عنق الرحم (11) .

يعتمد استقرار العمود الفقري العنقي في المستوى السهمي (الشكل 100) على التوازن الديناميكي المستمر بين:

من ناحية، تمديد عضلات عنق الرحم الخلفية، التي تغطي كليًا أو جزئيًا قعس عنق الرحم: الطحال (S)، الكولي الطويل، العجزي القطني، الصدري الطولي (Ld) وشبه المنحرف (T)؛

ومن ناحية أخرى فإن العضلات الخارجية الأمامية والأمامية؛

عضلة الكولي الطويلة (Lc)، التي تعمل على ثني العمود الفقري العنقي وتقليل قعس عنق الرحم؛

عضلات الأخمعية (Sc)، التي تعمل على ثني العمود الفقري العنقي بالنسبة إلى العمود الفقري الصدري، ولكنها تميل إلى زيادة قعس عنق الرحم ما لم يتم مواجهتها بواسطة الكولي الطويل والعضلات فوق المزمارية وتحت اللامية. يحافظ الانكماش المتزامن لجميع هذه المجموعات العضلية على العمود الفقري العنقي بشكل صارم في وضع محايد. تعمل هذه العضلات ككابلات تقع في المستوى السهمي وفي العديد من المستويات المائلة.

وهي تلعب دوراً حاسماً في توازن الرأس وفي تثبيت الثقل على الرأس، وهو ما تمارسه بعض الشعوب لتحرير اليدين. تعمل هذه العادة على تقوية بنية العمود الفقري العنقي وزيادة قوة عضلات الرقبة.

يحتوي جسم الإنسان على أكثر من ستمائة عضلة مختلفة، ترتبط بالعظام عن طريق الأوتار. تحدث حركة الإنسان من خلال انقباض العضلات، التي تنقل القوى إلى العظام عبر المفاصل. تسمى نهاية العضلات الملامسة للعظام بموقع الإدخال. يتم تزويد جميع العضلات بالشرايين والأوردة التي تجلب المواد المفيدة وتزيل الفضلات. للانخراط بشكل فعال في الرياضة، من المستحيل تجاهل المعرفة حول البنية البشرية. كل مجموعة عضلية مسؤولة عن حركات وأفعال مختلفة. واحدة من أهم العضلات عند البشر هي العضلات المثنية والباسطة للرقبة. يقع مركز ثقل رأس الإنسان أمام العمود الفقري، لذا فإن عمل جميع عضلات الرقبة والرأس مطلوب باستمرار من أجل الحفاظ على وضعية مستقيمة. يحدث انثناء وحركة الرقبة بسبب الإجراءات المنسقة للعضلات المثنية والباسطة.

وظائف عضلات الرقبة

• القيام بالحركات. العضلات مسؤولة عن جميع الحركات وتسمح لك بالتفاعل بسرعة في حالات الطوارئ؛
• الحفاظ على الوضع. وظيفة مهمة تسمح لك بإبقاء جسم الإنسان في وضع مستقيم ومواجهة قوة الجاذبية؛
• الافراج عن الحرارة. من أجل الحفاظ باستمرار على درجة الحرارة الطبيعية في جسم الإنسان، تشارك جميع مجموعات العضلات؛
• استقرار المفاصل.

أنواع عضلات الرقبة

هناك عضلات أسفل اللسان والعمود الفقري الأمامي والعضلات الشوكية الجانبية للرقبة. العضلات الرئيسية التي تسمح بتمديد الرقبة هي العضلات شبه المنحرفة والجبس والعمود الفقري الناصب. أنها تسمح لك بإمالة رأسك للأمام والخلف.

1. يمتد شبه المنحرف على طول الجزء الخلفي من الجذع والرقبة. الجزء العلوي متصل بعظمة الترقوة، والجزء السفلي متصل بمحور لوح الكتف. بناء على الترقوة وشفرات الكتف، تساعد العضلات على تصويب الرأس والرقبة. إذا حدث الانقباض في جانب واحد فقط، فمن الممكن تحويل رأس الشخص في الاتجاه الآخر باستخدام العضلات المثنية والباسطة للرقبة.
2. توجد تحت العضلة شبه المنحرفة عضلة التصحيح، والتي تسمح لك أيضًا بتقويم رقبتك وإمالة رأسك. بالإضافة إلى ذلك، عندما ينقبض إلى جانب واحد، فإن الرأس والرقبة يدوران أيضًا في نفس الاتجاه.
3. تمتد العضلة الشوكية الناصبة على طول العمود الفقري. يسمح لك بثني الجذع والرقبة وإمالة رأسك للخلف.

كل هذه العضلات تكون في حالة توتر مستمر، مما يعاكس قوة الجاذبية. ولهذا السبب، عندما ينام الإنسان ويسترخي في وضعية الجلوس، يميل رأسه إلى الأمام تحت تأثير القوى الطبيعية. تتوتر هذه العضلات أثناء الحركات السريعة لليدين أو تثبيت وضعية العمل. جنبا إلى جنب مع العضلات الأخرى تشكل قعس عنق الرحم.

يحدث انثناء الرقبة من خلال توتر العضلة القصية الترقوية الخشائية والعضلات الأخمعية. أثناء الحركات السريعة للشخص، هم الذين يضمنون ثني الرقبة، وعندما تتباطأ وتيرة الحركة، تسترخي هذه العضلات وتفسح المجال للعضلات التي تمد الرقبة وتميل الرأس إلى الخلف.

تحدث إمالة الرأس والرقبة بسبب العضلات المثنية والباسطة في الرقبة. المجموعات العضلية المختلفة هي المسؤولة عن حركات الإنسان السريعة والبطيئة، وتعمل دائمًا إما في حالة من الانكماش أو الاسترخاء.

عند إجراء تمارين التمدد، لا تنسى هذه العضلات. غالبًا ما يمكن الشعور بالضيق في عضلات الرقبة والرأس بعد النوم أو في وضع غير عادي، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون سببه أي نوع من النشاط البدني. نظرًا لأن عضلات الرقبة تشارك في جميع دورات الجسم، فلن يكون تمديدها أمرًا صعبًا. سوف تساعد عضلات الرقبة القوية على تجنب العديد من الإصابات. التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل والسباحة ودورة التدليك التصالحية ستساعد في جعل عضلات رقبتك أقوى وأكثر ضخامة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات التي يتم تناغمها باستمرار ستمنع جلد رقبتك من أن يبدو مترهلًا وجافًا.

2120 0

معلومات عامة

الحركة الأساسية:تمديد الرقبة حتى 130 درجة.

سيتم اختبار الصفوف 5 و4 و3 في وضعية الانبطاح مع تعليق الرأس من الدعامة، والدرجة الثانية في وضع الاستلقاء الجانبي، والدرجات 1 و0 في وضعية الانبطاح مع دعم الرأس.

عادة يتم اختبار كلا الجانبين في وقت واحد، على الرغم من أنه يمكن اختبار الدرجات 5 و 4 و 3 من جانب واحد. تبدأ الحركة دائمًا بأقصى قدر من الانثناء في العمود الفقري العنقي. سيصف المسار أثناء تحركه قوسًا كاملاً تقريبًا.

يعد تثبيت النصف العلوي من الصدر ضروريًا دائمًا تقريبًا، خاصة عند الأطفال والمرضى الذين يعانون من ضعف عضلات حزام الكتف والظهر.

أثناء الحركة، نلاحظ ارتياح الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة ونقيم تماثلها. في المستقبل، ننتبه إلى الحركة المشتركة المحتملة لحزام الكتف وتمديد العمود الفقري الصدري؛ ويجب استبعاد هاتين الحركتين أثناء الاختبار. من خلال التحكم في الحركات، تحتاج أولاً إلى تخفيف التوتر في العضلات بين الكتفين.

الحركة محدودة بسبب الضغط على العضلات الظهرية للرقبة والظهر وأيضًا عن طريق ملامسة العمود الفقري العنقي.

الجدول 1.2. عضلات الرقبة


العضلات المساعدة: العضلات الطحالية في الرأس والرقبة، والعضلات شبه الشوكية في الرأس والرقبة، والعضلات المتعددة.
العضلات المدورة: المستقيمة الخلفية للرأس الكبرى والصغرى، والعضلة المائلة العلوية.
أنت العضلات المتداخلة. تحييد العضلات: العضلات على كلا الجانبين تحييد الحركات الخارجية بشكل متبادل استقرار العضلات: الباسطة الصدرية والقطنية، العضلات المعينية، العضلة شبه المنحرفة (الجزء السفلي).

امتحان

اختبار تمديد الرقبة. 5.4.وضعية البداية: مستلقية على بطنك، وذراعيك على طول جسمك، ورأسك معلق على حافة الأريكة، وثني رقبتك قدر الإمكان. يتم التثبيت عن طريق الضغط باليد بين الكتفين على المنطقة بين الكتفين في المنطقة الصدرية. الحركة: الامتداد الموحد إلى أقصى حد. المقاومة: وضع اليد على مؤخرة الرأس. يتم تطبيق الضغط في قوس على طول خط الوسط.

وضعية البداية: مستلقية على بطنك، وذراعيك على طول جسمك، ورأسك معلق على حافة الطاولة، وثني العمود الفقري العنقي قدر الإمكان. التثبيت: بين الكتفين وفي وسط الصدر. الحركة: الامتداد الكامل.

وضع البداية: مستلقٍ على جانبك، والذراع العلوي على طول الجسم بمثابة دعم قوي، والذراع السفلي ممتد قليلاً للأمام، والرأس مثني قدر الإمكان في منطقة عنق الرحم. التثبيت: تدعم الأيدي رأس المريض من الأسفل ومن الأعلى. الحركة: مع الدعم المستمر، يتم تمديد الرأس إلى أقصى حد في العمود الفقري العنقي.

اختبار تمديد الرقبة. 1.0.وضعية البداية: مستلقية على بطنك، ولا يمكن لرأسك أن يرتفع عن الطاولة. يقع الرأس على الجبهة. عند اختبار الحركة، يتم جس توتر كل من العضلات شبه المنحرفة في منطقة القفا والألياف الطويلة العلوية للعضلة.الدرجات 5،4 و3 للاختبار من جانب واحد، وهي:

اختبار من جانب واحد. 5.4.وضعية البداية: مستلقية على بطنك، وذراعيك على طول جسمك، ورأسك معلق من الدعامة، وثني العمود الفقري العنقي قدر الإمكان. التثبيت: اليد بين لوحي الكتف وعلى الجانب المقابل. الحركة: مد الرقبة مع الدوران (الدوران) إلى الجهة المختبرة. المقاومة: اليد على الصدغ من جانب المنعطف.

يظل موضع البداية والتثبيت والحركة كما هو، ولكن لا يتم تنفيذ أي مقاومة.

الأخطاء والتعليمات

1. تحدث الحركات المرضية في كثير من الأحيان. وبالتالي، قد تتم الحركة بشكل غير صحيح إذا قام المريض بشد عضلات الجذع وحزام الكتف والكتفين، مما يؤدي إلى ثني الجذع. لذلك تكون يدا المريض مسترخيتين ولا ينبغي للمريض أن يساعد نفسه فيهما.

2. مع الصور النمطية السيئة التطور، يؤدي ذلك إلى المشاركة في حركة حزام الكتف. هذا الاستبدال يلغي الاختبار تمامًا، خاصة عند الدرجات 0 و1 و2 و3. ونتيجة لذلك، يصبح التقييم الدقيق مستحيلًا.

الانكماش

إن ثني الرقبة بالكامل يكاد يكون مستحيلاً. نادرًا ما يحدث الانكماش بشكل منفصل؛ وغالبًا ما يتم دمجه مع تقلص عضلات الظهر الباسطة أو مع العضلات المائلة للرقبة في عدد من الأمراض، مثل. على سبيل المثال، بعد شلل الأطفال، مع الشلل التشنجي ومع بعض أشكال الاعتلال العضلي، عندما تكون هناك اضطرابات في حركات العمود الفقري العنقي.

تتقلص العضلة من جانب واحد، وتحول الرأس والرقبة في الاتجاه المعاكس، بينما تميلهما في نفس الوقت قليلاً في اتجاهها. تعمل هذه العضلات على تمديد العمود الفقري العنقي وتقوية قعس عنق الرحم. بعد ذلك، إذا كان السبب هو ضعف العضلات الباسطة الطويلة للرقبة، فإن الألم في الرقبة يختفي أو يصبح أقل.

يحتوي جسم الإنسان على أكثر من ستمائة عضلة مختلفة، ترتبط بالعظام عن طريق الأوتار. تحدث حركة الإنسان من خلال انقباض العضلات، التي تنقل القوى إلى العظام عبر المفاصل. تسمى نهاية العضلات الملامسة للعظام بموقع الإدخال.

كل مجموعة عضلية مسؤولة عن حركات وأفعال مختلفة. هناك عضلات أسفل اللسان والعمود الفقري الأمامي والعضلات الشوكية الجانبية للرقبة. العضلات الرئيسية التي تسمح بتمديد الرقبة هي العضلات شبه المنحرفة والجبس والعمود الفقري الناصب. يمتد شبه المنحرف على طول الجزء الخلفي من الجذع والرقبة. الجزء العلوي متصل بعظمة الترقوة، والجزء السفلي متصل بمحور لوح الكتف.

عضلات الرقبة: تكوينها ووظائفها وميزاتها

تمتد العضلة الشوكية الناصبة على طول العمود الفقري. كل هذه العضلات تكون في حالة توتر مستمر، مما يعاكس قوة الجاذبية. ولهذا السبب، عندما ينام الإنسان ويسترخي في وضعية الجلوس، يميل رأسه إلى الأمام تحت تأثير القوى الطبيعية. تتوتر هذه العضلات أثناء الحركات السريعة لليدين أو تثبيت وضعية العمل. جنبا إلى جنب مع العضلات الأخرى تشكل قعس عنق الرحم.

عند إجراء تمارين التمدد، لا تنسى هذه العضلات. غالبًا ما يمكن الشعور بالضيق في عضلات الرقبة والرأس بعد النوم أو في وضع غير عادي، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون سببه أي نوع من النشاط البدني. في الجزء تحت القذالي من العمود الفقري العنقي (الشكل 76)، تنتج العضلة المستقيمة الأمامية وعضلة الرأس الطويلة (IT) انثناء في المفصل الأطلسي القذالي.

تقع العضلات الأمامية للرقبة (الشكل 78) على مسافة من العمود الفقري العنقي، وبالتالي تعمل من خلال الذراع الطويلة للرافعة. عندما تنقبض من جانب واحد، يميل العمود الفقري العنقي ويدور في اتجاه الانكماش. المجموعة الثالثة تشمل جميع العضلات التي تمر فوق العمود الفقري العنقي دون أن ترتبط بالفقرات.

تعمل هذه العضلات ككابلات تقع في المستوى السهمي وفي العديد من المستويات المائلة. تقع العضلة شبه المنحرفة في الجزء الخلفي من الجذع والرقبة. يبدأ من العظم القذالي والرباط القفوي والعمليات الشائكة لجميع الفقرات الصدرية. عندما تدعمها عظام الترقوة وشفرات الكتف، وتنقبض على كلا الجانبين، تعمل العضلة على تمديد الرأس والرقبة، مما يقلل من الحداب الصدري ويزيد من قعس عنق الرحم.

تقع العضلة الجصية (انظر الشكل 9) تحت شبه المنحرف. يبدأ من العمليات الشائكة للفقرات العنقية السفلية الخمس والفقرات الصدرية العلوية. يتم توجيه حزم العضلات بشكل غير مباشر إلى الأعلى للخارج، وربطها بالعظم القذالي وعمليات الخشاء. تكون هذه العضلات في حالة توتر مستمر، مما يتعارض مع قوة الجاذبية التي يميل الرأس إلى الأمام تحت تأثيرها.

عند تحديد وضعية العمل، وكذلك أثناء الحركات السريعة والصغيرة لليدين، يزداد توتر العضلات المدرجة بشكل حاد. تقع العضلة القصية الترقوية الخشائية على السطح الأمامي الوحشي للرقبة، وتبدأ بالساقين من قبضة القص والنهاية القصية من الترقوة. ترتبط العضلة بعملية الخشاء للعظم الصدغي. ينقبض على الجانبين، ويثني الرقبة بحركة متسارعة.

يقع مركز ثقل الرأس أمام العمود الفقري، لذا يلزم العمل المستمر لعضلات وأربطة الجزء الخلفي من الرقبة لتثبيت الرأس في وضع مستقيم

تبدأ من العمليات العرضية للفقرات العنقية وتلتصق بالضلعين الأول والثاني. ويصاحب الانقباض الثنائي لهذه العضلات ثني الرقبة أثناء الحركات المتسارعة. على سبيل المثال، يتم إنتاج الميل السريع نحو اليمين عن طريق العضلة القصية الترقوية الخشائية، والعضلات شبه المنحرفة الأخمعية، والعضلات الجصية في الجانب الأيمن. في هذا الوضع، يتم تمديد الرأس وثنيه. السابق. 2. ا.ب. مستلقيًا على صدره على الأريكة ورأسه معلقًا على الأريكة.

تحتاج إلى القيام بـ 7-10 تكرارات، 3-4 سلاسل لكل جلسة، ولكن يمكنك القيام بذلك في وضع آخر: 5-7 توتر، 30 ثانية راحة؛ 3-4 تكرارات، 1-2 سلسلة في كل جلسة.

يربط الجمجمة بالفقرة العنقية الأولى وينقبض مع عضلة الرأس المستقيمة الأمامية. إن توتر هذه العضلات عند تثبيت الرأس في وضع مستقيم يكون صغيراً ولكنه ثابت. تحدث إمالة الرأس والرقبة أثناء الحركات المتسارعة مع تقلص متزامن للعضلات القابضة والباسطة من جانب واحد. في هذه الحالة، ستتمدد وتضعف العضلات الباسطة لرقبته الطويلة بشكل كبير.