كيف يؤثر الكحول على العضلات؟ كيف يؤثر الكحول على العضلات تقليل تأثير الكحول على العضلات.

وبدراسة تأثير الكحول على العضلات، وجد العلماء أن الإيثانول بأي جرعات يمنع تفاعلات الأكسدة والاختزال في الألياف. علاوة على ذلك، فإن تأثيره يستمر لمدة تصل إلى 72 ساعة.

تتكون كل عضلة من نسيج خاص، أساسه خلايا ممدودة. مهمتهم الرئيسية هي تلقي إشارة من النهايات العصبية، وبعد طاعة، تحقيق الهدف المحدد. علاوة على ذلك، فإن الأنسجة العضلية قادرة على تذكر ما يصل إلى 50 إشارة حديثة. هذه هي الآلية الأساسية للتعلم اللاواعي.

للعمل المستمر، تتطلب هذه الخلايا ثلاثة شروط:

• ملء المياه الكافية.
• اتصالات دقيقة بين الخلايا (بسبب الهرمونات الخاصة)؛
• الإثراء المستمر بالنيتروجين والأكسجين.

في النقطة الأخيرة، فإن الوصول المستمر لهذه العناصر هو المهم؛ فحتى التوقفات الصغيرة تؤدي إلى اختلال التوازن الداخلي والخارجي. وبالإضافة إلى هذه العمليات الأساسية، تحدث عشرات الآلاف من التفاعلات الضرورية في كل خلية عضلية.

يؤثر الكحول في المقام الأول على الأداء الأساسي للهيكل العظمي العضلي. يؤدي تناوله بأي كمية إلى:

• الجفاف، وغالبًا ما يصل إلى الجفاف الكامل؛
• وقف نظام الغدد الصماء.
• انقطاعات طويلة في توصيل النيتروجين والأكسجين.

من خلال انتهاك جوهر عملية تكوين ونشاط الأنسجة، يتسبب الكحول أيضًا في نقص الفيتامينات، ويحل محل الدهون الصحية (التي يتم الحصول عليها من الطعام)، ويوقف تخليق البروتينات الضرورية.

مزيج كل هذه العوامل يسبب حالة من التسمم. الهرمون الوحيد الذي يتسارع إنتاج الإيثانول هو النورإبينفرين. بالإضافة إلى الشعور بالنشوة، فإنه يمتص البروتين من العضلات ويحوله إلى مواد تشبه الأدرينالين. أي أن الجسد يتلقى المتعة أثناء موته.

نتيجة جرعة واحدة من الكحول هي أقل من 30 دقيقة من التدريب النشط. الاستخدام المنهجي يؤدي إلى:

• فقدان الوزن، وينخفض ​​الوزن بسبب فقدان البروتين المهم؛
• الاسترخاء التام للاتصال بين الأربطة والعضلات، في حين يتم فقدان السيطرة على الألياف الصغيرة وتلف المفصل؛
• تسبب الانقباضات اللاإرادية للعضلات والأعصاب الكبيرة، التي تحاول الوصول إلى أعمق مناطقها، تشنجًا واسع النطاق، يؤدي التشنج إلى موت الخلايا العضلية والأعصاب.

يشرح بيزوكوف: البحث

قبل عدة سنوات، اكتشف مجموعة من العلماء كيف تؤثر عملية تحلل الكحول على تجديد خلايا الألياف العضلية بعد التمرين. في التجربة، طُلب من الرياضيين شرب كميات صغيرة من الكحول مع كل وجبة.

الكحول والبروتين

وكانت النتيجة إجراء بحث أساسي حول تأثيرات الإيثانول على تخليق البروتين لدى الرياضيين. اتضح أن أي أجزاء من الكحول تؤدي إلى فشل عضية مهمة داخل الخلايا - الشبكة الإندوبلازمية. بشكل تقريبي، هذا نظام لتراكم البروتينات الجديدة وإزالة النفايات. مع التمثيل الغذائي الكافي، يوجد مثل هذا الحزام الناقل في كل خلية. علاوة على ذلك، فإنه يتغير قليلا طوال الحياة. بمجرد أن يولد الإنسان فإنه يرث صفاته. أثناء النمو، يتم تشكيل خلايا جديدة، كل منها مجهز بالفعل بمثل هذا النظام.

تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكحول إلى حدوث اضطرابات وتوقف في إنتاج البروتين بشكل أساسي. ثم يتوقف أي توليف. العمل غير متساو. علاوة على ذلك، إذا تم تشكيل خلايا جديدة، فسيتم نقل هذه الآلية غير الصحيحة إليها. وهذا هو، إذا استمر نمو كتلة العضلات، فسوف تحتوي على العديد من المطفرات التي يمكن أن تسبب عمليات لا رجعة فيها:

1. التوزيع غير المتكافئ للكميات. على سبيل المثال، ستكون إحدى الساقين أوسع من الأخرى أو ستتطور بعض العضلات العريضة بشكل أكثر نشاطًا؛
2. عدم كفاية تكوين خلايا الدم الحمراء. وبسبب عدم انتظام ضربات القلب، تسد جلطات الدم المتكونة الشعيرات الدموية الصغيرة وتتراكم في الأوردة الواسعة.
3. رد الفعل غير المنضبط يدمر الأنسجة المجاورة. نظرا لخصائص الاتصالات بين الخلايا، لوحظت العملية التنكسية في الأنظمة الطرفية.

الكحول ونظام الغدد الصماء

أجرى علماء من العديد من مختبرات الأبحاث سلسلة من التجارب الآلية. وأصبحت النتيجة أساس توصيات منظمة الصحة العالمية لمصنعي أشكال جرعات الإيثانول.

لقد وجد أن الجسم ينظر إلى الإيثانول في المقام الأول على أنه دهون لمعالجته:

• يتم إنتاج كمية كبيرة من الكورتيزول.
• يتناقص تخليق هرمون النمو الشبيه بالأنسولين.
• يتسارع تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

تمنع هذه العمليات الأيضية نمو العضلات وتجديدها بنسبة 70 بالمائة أو أكثر. علاوة على ذلك، سوف تتفاعل المرأة مع هذه التغييرات بشكل أسرع من الرجل. لإنتاج الكولاجين الضروري بشكل مستمر، يجب أن يكون مستوى الكورتيزول في جسمها عند الحد الأدنى.

بخلاف ذلك، في محاولة لحماية نفسه من الشيخوخة المبكرة، ينتج نظام الغدد الصماء المزيد من الدهون، حيث يقوم بقمع جميع الهرمونات غير الضرورية حاليًا. على الأرجح، لن تكون هناك حاجة لعملهم أبدا، وسيبقى العرض بأكمله في شكل طيات.

البيرة لها أكبر ضرر في تكوين العضلات المناسبة. بالإضافة إلى هرمون الاستروجين النباتي، فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. 200 مل من الرغوة تعادل وجبة كاملة. أما إذا قام الجسم بتفكيك الطعام إلى أحماض أمينية وفيتامينات وعناصر دقيقة. عندها سيصبح الكحول مجرد مصدر للسكر الضار الزائد.

تأثير الكحول على زيادة الكتلة العضلية

يعرف أي رياضي أن الشرب أثناء التدريب النشط ليس ضارًا فحسب، بل خطير أيضًا. ولكن هناك رياضات يتم فيها التركيز بشكل أساسي على نمو عضلات معينة. كمال الأجسام (كمال الأجسام) ورفع الأثقال وجمباز القوة - يعتمد النجاح في هذه الأنواع إلى حد كبير على التوزيع الكفء للألياف.

كل من يشارك بجدية في مثل هذه الأنشطة يراقب نظامه الغذائي بصرامة ويتعامل مع قضايا التغذية والاستهلاك بمسؤولية أكبر من الفتاة النحيلة. بالإضافة إلى التغذية، تعتمد هذه الرياضة على التحميل المختص لمناطق معينة من الجسم.

بناء الجسم

من نواحٍ عديدة، يعتمد بناء شخصية الرياضي على مدى استعداد عضلاته للاسترخاء. على عكس الاعتقاد الشائع، يعتمد النمو الشامل على شدة التدريب. تتشكل الألياف البيضاء الضرورية للتخفيف والحجم خلال فترة الراحة. علاوة على ذلك، فإن مقدار نموها يعتمد على نشاط ضخ الدم من خلالها.

يمنع الكحول إنتاج اثنين من الإنزيمات المهمة - السوماتروبين والسوماتوميدين. تنظم هرمونات النمو هذه بشكل متبادل أي الألياف تنمو، وكم وفي أي إطار زمني. يمكن أن يستمر إيقاف تخليقها لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. كل جهود الرياضي أثناء التدريب ستذهب سدى.

الرياضة بشكل عام

إذا كنا نتحدث عن نشاط بدني بسيط - زيارة صالة الألعاب الرياضية 1-2 مرات في الشهر، فإن استهلاك أجزاء كبيرة بين التدريبات يؤدي إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية على المعدات الرياضية. الآلية بسيطة - عن طريق زيادة وتيرة تقلصات القلب، يؤدي كل تمرين إلى زيادة الإرقاء. يعد ذلك ضروريًا لتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة في الوقت المناسب. في هذه الحالة، يؤدي نقص النيتروجين في عضلة القلب إلى تقلص حاد وغير منتظم.

عندما يحدد الشخص هدفه المتمثل في إنقاص الوزن أو تغيير حجم أجزاء معينة من الجسم، فإن شرب الكحول سيؤدي إلى تأثير معاكس. والحقيقة هي أن العضلات، مثل الرياضيين، لا تتغير أثناء التدريب، ولكن بعده. في الوقت نفسه، فإن الشخص غير المستعد لمثل هذا النشاط سوف يسعى غريزيًا إلى زيادة الحمل. وعندما يحين وقت الاسترخاء، سيتم إطلاق الكثير من الكورتيزون في الدم، وهو مثقل بالمواد المؤكسدة. بدلا من خلق الإغاثة، ستبدأ عملية تكوين الدهون. كلما زاد عدد تدريبات الهواة، أصبحت طبقة الدهون أكثر سمكا.

من الخطر بشكل خاص الشرب بين زيارات حمام السباحة. عند القدوم إلى الفصل خلال 24 ساعة بعد الشرب، قد يعاني المتدرب من نخر في ألياف العضلات الصغيرة. بسبب عمليات الأكسدة المضطربة، يمكن أن تنقبض الأنسجة المرنة خلال هذه العملية، وتعاني كل خلية، ويموت الكثير منها. غالبًا ما يحدث هذا دون أن يلاحظه أحد وقد يظهر بعد سنوات عديدة.

الجرعات المسموح بها أثناء التدريب

إذا كنت تقوم ببناء العضلات من خلال ممارسة كمال الأجسام، فيجب أن تمر أربعة أيام على الأقل بين التمرين والشرب. لا يهم على الإطلاق ما تشربه - فالنبيذ والبيرة واللغو والكوكتيلات والفودكا لها نفس الطبيعة، مما يعني أنها ستسبب ضررًا مشابهًا.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة من أجل نشاط بدني كافٍ، السر بسيط - كل تمرين يحرق ما يصل إلى ثلاثة آلاف سعرة حرارية، ولا يؤثر على تلك التي تحصل عليها من الكحول. لذلك، يُنصح بشرب 1-2 أكواب من النبيذ مرة واحدة في الأسبوع. الأنشطة الفضائية والمشروبات بفاصل 5-6 أيام.

نصيحة للجميع - العضلات التي لم يتم تسخينها بدرجة كافية سوف تنقبض. يؤثر الكحول أيضًا على هذه العملية. إذا كنت تشرب، قم بزيادة الفاصل الزمني للتحضير للتأرجح النشط.

كيفية الحد من التأثير السلبي؟

بعض النصائح:

• تناول وجبة كبيرة قبل الشرب؛
• حاول تناول الأطعمة البروتينية - اللحوم والجبن وفول الصويا؛
• إذا كنت تشرب مخفوق البروتين، ضاعف الجرعة في صباح اليوم التالي؛
• شرب الكثير قبل وبعد شرب الكحول.

مقال بقلم السيد تيتوف

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/83/2011/07/05/9d46af.jpg خمربأي كمية وبأي شكل له تأثير سلبي على نمو العضلات وقوتها. يجب أن يتذكر الصبي هذا دائمًا!

هل شربت 50 جرامًا من بيرة الأربعين درجة أو زجاجة بيرة؟ كونك في حالة سكر طفيف يعادل فقدان تمرين واحد.

سال لعابه؟ اعتبر نفسك غاب عن أسبوع من التدريب! ليس سيئا، هاه!؟

من خلال سكب زجاجة من البيرة في نفسك مرة واحدة على الأقل كل يومين، فإنك تعرض نفسك لانخفاض نمو العضلات.

البيرة حماقة.
اشرب الرياجا!

1. الكحول يمنع تخليق البروتين العضلي

تخليق البروتين هو عملية إعادة تجميع الأحماض الأمينية في تسلسل معين. يؤدي تناول الكحول باعتدال إلى إبطاء هذه العملية بنسبة 20% تقريبًا، وذلك بسبب إطلاق هرمون الكورتيزول التقويضي.

أجريت دراسة تم فيها اختبار 8 رجال أصحاء بعد شرب كميات معتدلة من الكحول. وجد العلماء انخفاضًا ملحوظًا في مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة في مستويات الكورتيزول خلال 24 ساعة بعد شرب الكحول.

2. الكحول يقلل من مستويات هرمون النمو

وفي دراسة أخرى، تبين أن الكحول يمنع نمو العضلات عن طريق تثبيط إفراز عامل النمو الشبيه بالأنسولين GF-I وهرمون النمو. ينخفض ​​مستواها خلال اليومين التاليين بمعدل 70٪

3. الكحول يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين

تحدث هذه العملية لعدة أسباب. أولاً، يزداد عدد البروتينات التي تربط هرمون التستوستيرون. ثانيا، يتسارع تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. ثالثا، تحتوي بعض المشروبات الكحولية (البيرة بشكل رئيسي) على مواد تشبه هرمون الاستروجين. رابعا، الكحول ومستقلباته قادرة على تحفيز مستقبلات هرمون الاستروجين نفسها. ولهذا السبب قد يلاحظ العديد من مدمني الكحول علامات التثدي.

4. الكحول يسبب الجفاف

ويصاحب استقلاب الكحول إفراز مكثف للسوائل من الكلى، مما يؤدي إلى الجفاف. وفي الوقت نفسه، من المعروف أن الماء يلعب دوراً مهماً في بناء العضلات، وفي حالة نقصه يتوقف نمو العضلات، وفي الحالات الشديدة يبدأ تدمير العضلات. حتى المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكحول (4%) يمكن أن تلحق الضرر بالعضلات وتقلل من معدل التعافي بسبب الجفاف.

5. استهلاك الكحول يستنزف الفيتامينات والمعادن.

عند شرب الكحول، يحدث نقص في فيتامين أ، ج، وجميع فيتامينات ب تقريبًا، والكالسيوم، والزنك، والفوسفات. تلعب هذه الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في كمال الأجسام حيث أنها جميعها مطلوبة لبناء العضلات وتخليق الهرمونات الابتنائية الذاتية.
6. تكوين الدهون

الكحول مركب عالي السعرات الحرارية، حيث يحتوي 1 جرام منه على 7 سعرات حرارية، وهو أكثر من البروتين والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يعطل الكحول وظيفة دورة كريبس، التي تلعب دورًا مهمًا في تكسير الدهون. توصلت دراسة في المجلة الأمريكية للأبحاث السريرية إلى أن 24 جرامًا من الكحول يمكن أن تقلل من أكسدة الدهون بنسبة 73٪. وبالتالي، فإن معظم الطاقة من الكحول تذهب إلى الدهون. سبب آخر لزيادة تكوين الدهون هو زيادة الشهية تحت تأثير الكحول.

7. اضطراب النوم

يؤدي استهلاك الكحول إلى اضطراب النوم، مما يعطل تسلسل المراحل السريعة والبطيئة، مما يؤدي إلى انخفاض التأثير التصالحي للنوم على العضلات.

التقليل من آثار الكحول الضارة على العضلات

1. لا تمارس الرياضة لمدة يومين بعد شرب الكحول. إذا قمت بالتمرين في اليوم التالي لشرب الكحول، فسوف تتضرر عضلاتك بشكل أكبر، وفي الوقت نفسه لن تحصل على التأثير المحفز للنمو أثناء التمرين.

2. لا تشرب الكحول خلال 1-2 أيام بعد التدريب، وإلا فقد يعتبر التدريب عبثا.

3. استخدم دائمًا وجبة خفيفة. أعط الأفضلية لمنتجات البروتين (اللحوم والأسماك والجبن وغيرها). هذا يقلل من التأثير التقويضي للكحول.

4. اشرب المزيد من السوائل (المياه المعدنية) في اليوم التالي لإعادة الترطيب.

5. في اليوم التالي، في الصباح، تناول 500 ملغ من حمض الأسكوربيك و3 أقراص من حمض السكسينيك لقمع عمليات الأكسدة.

6. ثبت أن السيستين يقلل من التأثيرات الضارة للكحول على العضلات.
____________________________________________________________________________

سؤال بلاغي.لماذا بحق الجحيم يجب أن أشرب على الإطلاق؟

كل شخص هو مهندس سعادته: يختار البعض أسلوب حياة صحي وعطلة نشطة، ويختار البعض الشركات الصاخبة والحانات والمراقص، ويفضل البعض التطور الروحي على التطور الجسدي.

تحفيز

إن المجتمع الحديث مثقل بالآثار الضارة للنفايات الصناعية وسوء البيئة والمواقف العصيبة. سيكون رد فعل الجسم الطبيعي لهذا النوع من الضغط هو الرغبة في الاسترخاء، وهكذا، عند التجمع كمجموعة، غالبًا ما يجد الناس منفذًا في الكحول، الذي يعتبرونه علاجًا سحريًا للتعب، ويفضلون بمفردهم أو في مجموعات صغيرة هواية أكثر فائدة - ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإنهم في كثير من الأحيان لا يمانعون في شرب الكحول بعد الرياضة، معتبرين أنه مرخٍ ممتاز.

تأثير الكحول على الجسم

يؤثر الكحول على الجسم بالطرق التالية:

• يتباطأ التنسيق ويتدهور، وهو شرط ضروري في الألعاب الرياضية التي تتطلب تركيزًا شديدًا. يحاول المتسلقون وراكبو الدراجات المحترفون الالتزام بـ "قانون الحظر" أثناء التدريب الرياضي.
• يتم انتهاك إيقاعات النوم، وهي مهمة للغاية لاستعادة قوة الجسم. من خلال الجمع بين الرياضة والكحول قبل النوم، لن تتعافى عضلات الرياضي بعد التدريب، وسيتم تدمير الألياف ببساطة.
• القدرة على التحمل، وهي جزء مهم من حياة لاعبي كمال الأجسام وراكبي الدراجات والمتزلجين والسباحين وغيرهم من الرياضيين، آخذة في الانخفاض. وهذا يقلل من كل الجهد الذي تبذله في التدريب إلى لا شيء. يمنع الكحول إنتاج الجليكوجين، وبالتالي لا يستطيع الجسم العمل بكامل قوته وتحقيق أقصى قدر من النتائج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالضعف بعد شرب الكحول لن يساهم أيضًا في تحقيق أقصى قدر من التركيز أثناء التدريب.
• ينتهك توازن الماء ويحدث الجفاف. نظرًا لأن الكحول (الإيثانول) مادة سامة، للتخلص منه يستخدم الجسم الكلى بشكل فعال - مرشحه الرئيسي، والذي يؤدي مع زيادة إفراز السوائل إلى جفاف الدم وتكثيفه، مصحوبًا بتكوين جلطات الدم ونقصها. لنمو العضلات، والتي تحتاج أيضًا إلى الماء.
• تتكثف عملية تراكم رواسب الدهون. يحتوي الكحول على حوالي 700 سعر حراري لكل 100 جرام، وفي الوقت نفسه لا يوجد بروتينات وكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية. أي أن الجسم يتلقى فقط السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون دون القدرة على تحويلها إلى كتلة عضلية. لذلك، إذا جلست وحاولت ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القلب المكثفة، فإن الكحول سوف يحطم تطلعاتك.
• يتم انتهاك المستويات الهرمونية. بسبب محتوى المواد الشبيهة بالإستروجين في العديد من المشروبات الكحولية، ينخفض ​​مستوى الهرمون الذكري - التستوستيرون، ويزداد مستوى الهرمون الأنثوي - الاستروجين، لذلك قد لا تكون الأشكال شبه المنحرفة الذكورية قادرة على المقاومة، وتتحول إلى ما يشبه شخصية أنثوية ذات وركين وبطن وصدر ضخمين.

وبالنظر إلى آثار الكحول على الجسم، يمكننا القول أن الرياضة واستهلاك الكحول مفهومان غير متوافقين.

غالبًا ما يسأل الرياضيون المبتدئون زملائهم الكبار عن تأثير الكحول على جسم الرياضي، ويتلقون إجابات معاكسة، وتتشكل وجهات نظر مختلفة فيما يتعلق بهذه المسألة.

الكحول والرياضة: الخرافات والواقع

ومن أهم الخرافات الشائعة في المجتمع:

هل من الممكن ممارسة الرياضة بعد شرب الكحول؟

يهمل العديد من الرياضيين تأثير المشروبات الكحولية على الجسم. من حيث المبدأ، يمكن الجمع بين الكحول والرياضة، على الرغم من أنه غير مرغوب فيه: لإزالة 100 مل من الكحول من جسم رجل بالغ يزن حوالي 75 كجم، سوف يستغرق الأمر ساعة ونصف إلى ساعتين. لاستعادة الوظائف بالكامل - ما لا يقل عن 4-6 ساعات، وبعد ذلك يمكنك ممارسة الرياضة، لكنك لن تحقق نتائج خاصة، لأنك ستشعر بالضعف والغثيان والدوار. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو التمارين الرياضية، مما يزيد من التعرق، ونتيجة لذلك يتم التخلص من الكحول. ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون مرهقة وطويلة: نصف ساعة على دراجة التمرين أو المشي على جهاز المشي ستكون كافية.

إذا كانت الكمية التي شربتها أكبر بكثير، فمن الأفضل الامتناع عن التدريب لمدة يومين، مما يسمح للجسم بإزالة السموم وإعادة تأهيل نفسه.

هل يسمح بالكحول بعد التدريب؟

إذا كنت منخرطًا في الرياضة بشكل احترافي أو ببساطة، فأنت بحاجة إلى معرفة أن البروتين غير الموجود في الكحول يساهم في تعافي العضلات ونموها. وهذا هو، شرب الكحول بعد الرياضة، يمكنك تقليل عدة ساعات تقضيها في صالة الألعاب الرياضية إلى الصفر. تنتهك الدورة الدموية، ويتم إزالة الجلوكوز من الجسم ويدخل هرمون الاستروجين في نفس الوقت، وإلا فلن تحقق التأثير الذي كنت تتوقعه.

نصائح للأشخاص الذين يجمعون بين الرياضة والكحول:

استنتاج حول توافق الرياضة والكحول

بالنسبة للأشخاص الجادين في عملية التدريب ويستمتعون بها، ببساطة ليس هناك حاجة للكحول كوسيلة للتمرين. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل ثم الذهاب إلى الفصول الدراسية، لا ينصح الأطباء بشدة بشرب الكحول، ولكن إذا حدث ذلك، انتظر بعض الوقت ولا تفرط في الجسم. لا ينصح لأي شخص بشرب الكحول بعد الرياضة. الإشباع الفوري سوف يفسد نتائج جهودك ولن يحقق أي فائدة.

كن رياضيًا وصحيًا!

التربية البدنية والجري والجمباز واللياقة البدنية وكمال الأجسام وغيرها من الألعاب الرياضية تتعارض تمامًا مع الكحول. ما هو تأثير الكحول على جسم الإنسان؟ كم من الوقت قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجب عليك تجنب الشرب؟

تجريب بعد الكحول

يستغرق جسم الإنسان الكثير من الوقت للتخلص من منتجات تحلل الكحول. تعتمد الفترة الزمنية لإزالة المنتجات السامة على نوع الكحول والجرعة المتناولة والجنس والوزن والحالة الصحية للشخص.

عند التخطيط لتمرينك القادم، عليك أن تعرف... لذا، فإن الرجل السليم الذي يزن 80 كجم بعد شرب زجاجة من البيرة الخفيفة يحتاج إلى 130-140 دقيقة على الأقل لتحييده، وستحتاج المرأة السليمة التي تزن 60 كجم إلى 3 ساعات على الأقل لنفس الشيء.

خبراء منظمة الصحة العالمية، ردا على سؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة بعد شرب الكحول، يتفقون على رأي واحد: مع تناول معتدل للمشروبات الكحولية (لا يزيد عن 40 غراما من الكحول الإيثيلي يوميا للرجال و 30 غراما للنساء) يجب أن تبدأ التدريب في موعد لا يتجاوز 12 ساعة بعد الشرب. في هذه الحالة، لا يهم نوع النشاط البدني (تمارين القوة أو الجري) كثيرًا.

كيف يؤثر الكحول على العضلات؟

يدخل الإيثانول الموجود في أي مشروب كحولي إلى مجرى الدم وينتشر بسرعة في جميع أنحاء الجسم. من المعروف أن الأنسجة العضلية تحتوي على شبكة جيدة من الأوعية الدموية، وبالتالي فإن الكحول "يشبع" العضلات حرفيًا. من ناحية أخرى، يزيد الكحول الإيثيلي من تدفق الدم إلى العضلات. يحدث هذا بسبب انخفاض في نغمة الأوعية المحيطية: يزداد تجويفها، ويندفع الدم بنشاط إلى العضلات، لذلك قد تشعر ببعض التوتر العضلي بعد تناول الكحول.

ومن ناحية أخرى، يؤثر الكحول على المركز الحركي الوعائي المركزي، حيث يلعب دور "السم العصبي". للإيثانول تأثير مثبط على مستقبلات المركز الحركي الوعائي في الدماغ، مما يقلل من استثارتها. تفقد الخلايا العصبية مؤقتًا السيطرة على نغمة الأوعية الدموية في الجسم، وبالتالي فإن ضغط الدم لدى الشخص المخمور إما يرتفع أو ينخفض.

كيف يؤثر الكحول على نمو العضلات؟

هل يؤثر الكحول الإيثيلي على نمو العضلات؟ هذا السؤال يقلق معظم الرجال الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل "التأرجح". الكحول له تأثير ضار للغاية على عملية تعافي خلايا العضلات. بادئ ذي بدء، تتباطأ مرحلة التعافي السريع، التي تستمر في النصف ساعة الأولى بعد التدريب.

في هذا الوقت، يسعى الجسم بشكل مكثف لتجديد احتياطيات مواد الطاقة في العضلات (ATP، فوسفات الكرياتين، الجليكوجين)، وتطبيع نشاط القلب والأوعية الدموية، ويقلل من مستوى هرمونات التوتر في الدم (الأدرينالين، الكورتيزول). بحلول نهاية مرحلة التعافي الأولى، تدخل الهرمونات الابتنائية (الأنسولين والتستوستيرون) إلى الدم، والتي يمكن أن تؤثر على تخليق بروتين العضلات في الخلايا العضلية.

يؤدي شرب الكحول في هذا الوقت إلى تدمير العضلات، مما يؤدي إلى إطلاق متكرر لهرمونات التوتر، والتي لها تأثير تقويضي (مدمر) واضح. في مثل هذه الظروف، ليست هناك حاجة للحديث عن الاستعادة الكافية للأنسجة العضلية، وأكثر من ذلك، عن نموها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول الإيثيلي له تأثير سيء على استقلاب البروتين: فهو يقلل من امتصاص البروتينات في الجهاز الهضمي ويمنع تكوينها في العضلات. يجعل جزيء الإيثانول الموجود في الأمعاء من الصعب امتصاص بقايا الأحماض الأمينية من المواد البروتينية. الكحول يقلل من معدل تخليق الميوجلوبين في خلايا العضلات. وبالتالي، فإن الكحول يمنع تعافي العضلات بعد التدريب، مما يجعلها عديمة الفائدة.

هرمون النمو والكحول

هرمون النمو، أو السوماتروبين، هو هرمون بروتيني مهم له تأثيرات ابتنائية، وغالبًا ما يتم تناوله من قبل الأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات. إنه يؤثر على نمو الأنسجة العضلية بشكل مباشر (من خلال العمل على المستقبلات في أغشية الخلايا) وبشكل غير مباشر (من خلال عامل النمو الشبيه بالأنسولين). تتجلى زيادة مستوى هرمون النمو في الدم في:

• تسريع نمو العضلات والأعضاء الداخلية.
• الحد من الدهون في الجسم.
• تحفيز وظائف الكبد.
• تطبيع استقلاب الطاقة.
• زيادة تركيز السكر في الدم.
• تقوية أنسجة العظام.
• تسريع التئام الجروح.
• زيادة المناعة.

عند الحديث عن توافق الكحول مع السوماتوتروبين، تجدر الإشارة إلى أن شرب كوب واحد فقط من البيرة أو النبيذ يقلل من تكوين عامل النمو الداخلي المشابه للأنسولين في الجسم بنسبة تصل إلى 40٪ خلال يومين.

حتى بكميات صغيرة، فإنه يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر، وهي مضادات لهرمونات النمو. وبالتالي تنخفض فعالية التدريب في صالة الألعاب الرياضية إلى الصفر.

الجفاف من الكحول

لماذا يسبب الكحول الجفاف؟ تعاني جميع خلايا الجسم من الجفاف بسبب تناول الكحول. من خلال العمل على المستقبلات الموجودة على سطح أغشية الخلايا، يزيد الكحول الإيثيلي والمنتجات السامة الناتجة عن تحلله (الأسيتالديهيد وحمض الأسيتيك) من نفاذيتها. بعد تدرج التركيز، يندفع الماء من الخلايا إلى السائل بين الخلايا لتقليل تركيز المركبات السامة فيه. "تشعر" الخلايا بالعطش، وتعاني أنسجة الجسم من التورم.

الأنسجة العصبية أكثر حساسية للكحول الإيثيلي من غيرها. بمجرد دخول الكحول إلى مجرى الدم، فإنه يدخل بنشاط إلى الخلايا العصبية. من خلال التأثير على الجهاز العصبي المركزي، يمنع الإيثانول إطلاق فازوبريسين. ونتيجة لذلك، لا يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ويتم التخلص منها بسرعة عن طريق البول. جنبا إلى جنب مع السوائل، تتم إزالة المعادن (المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم) من الجسم بكميات كبيرة، مما يعطل عمل نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد من جفاف الجسم بعد تناول الكحول.

الكحول والتستوستيرون لدى الرجال

التستوستيرون هو هرمون الستيرويد يتم إنتاجه بشكل أساسي في الغدد التناسلية لدى الرجال. أما عند النساء، فيتم تصنيعه بكميات صغيرة في الغدد الكظرية والمبيضين. التستوستيرون هو هرمون ابتنائي يساعد على بناء كتلة العضلات وإضفاء طابع الأندروجين على جسمك ومظهرك. وهو الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور: المسؤول عن الرغبة الجنسية وتكوين الحيوانات المنوية الطبيعية.

النشاط البدني في حد ذاته لا يؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون الداخلي في الدم. يمكنك زيادة تركيز الهرمون في الدم إذا تناولته على شكل أدوية. تؤثر زيادة تركيز هرمون التستوستيرون في الدم بشكل مباشر على فعالية التدريب، وتسريع عملية تعافي العضلات بعده ومعدل نمو كتلة العضلات.

يمنع الكحول إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجل، مما يساعد على تقليل نشاطه الجنسي. يشار إلى عدم التوافق بين شرب الكحول وتناول أدوية التستوستيرون من خلال انخفاض تأثير الأخير. تتجلى العادة السيئة المتمثلة في شرب كوب أو كوبين بعد صالة الألعاب الرياضية في البداية في الحاجة إلى زيادة جرعة المنشطات للحفاظ على التأثير الابتنائي. بعد ذلك، على الرغم من تناول أدوية الستيرويد، فإن الرجال الذين يحبون الشرب بعد التمرين، يبدأون في إظهار علامات التأنيث (نمو الثديين، وتقريب الوركين)، مما يدل على قمع إفراز هرمون التستوستيرون الداخلي وزيادة مستوى هرمون الاستروجين في الدم.

عند ممارسة الرياضة، يجب الحد من استهلاك المشروبات الكحولية قدر الإمكان. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى شرب الكثير، فأنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات (حمض الأسكوربيك، الثيامين، البيريدوكسين) بعد صداع الكحول لاستعادة الجسم بسرعة. عليك الامتناع عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى حتى لا تضر صحتك.

انتبه: شرب الكحول مضر بصحتك!

الكحول وهرمون النمو

يؤثر الكحول انخفاض إنتاج هرمون النمو، وهو المسؤول عن نمو وتطور خلايا الأنسجة العظمية والعضلية. ونتيجة لذلك، لا تحصل على العائدات التي تحتاجها بعد التدريب المكثف.

يتم إنتاج هرمون النمو بشكل رئيسي في المرحلة الأولى من النوم. منذ الكحول التأثير السلبي على إيقاعات النوم، فيمكن أن ينخفض ​​إنتاج هرمون النمو بنسبة 70٪.

الكحول والتستوستيرون

التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن نمو كتلة العضلات. بما أن جسم الذكر يحتوي في البداية على هرمون التستوستيرون أكثر من جسم الأنثى، فإن الرجال لديهم عضلات أكثر من النساء ويبنون كتلة العضلات بسهولة أكبر.

ماذا يحدث لهرمون التستوستيرون عند شرب الكحول؟ يؤثر الكحول انخفاض في تركيز هرمون التستوستيرونفي الجسم، مما يؤدي إلى تدهور الأنسجة العضلية.

الكحول واستعادة العضلات بعد التمرين

بما أن الكحول مادة سامة، فإن الجسم ينفق الطاقة عليها إزالة السموم من الجسم، وليس للتعافي بعد التدريب البدني. ونتيجة لذلك، فإن هذا لا يؤثر فقط على نمو عضلاتك، ولكن أيضًا على أدائك في صالة الألعاب الرياضية في الأيام التالية.

الكحول والجفاف

الكحول يؤدي إلى جفاف الجسم. يسبب الجفاف الضعف وزيادة الجوع ويقلل من الأداء الطبيعي للخلايا العضلية.

تخليق الكحول والجليكوجين

تحتوي العضلات على احتياطيات الجليكوجين، وهي مصدر للطاقة لوظيفة العضلات. إذا دخل الكحول إلى الجسم يمنع حدوث تخليق الجليكوجينحيث أن الجسم يكرّس كل جهوده لإزالة السموم من الجسم.

إذا دخل الكحول إلى جسمك بعد التمرين، فيمكنك اعتبار ذلك عبثًا، منذ ذلك الحين العضلات لن تزيد في الحجملا ذرة واحدة. إذا كنت ستقوم بالتمرين في اليوم التالي لشرب الكحول، فلن تعمل بكفاءة، حيث سيشعر جسمك بالضعف.

الكحول والتمارين الرياضية

إذا كنت في حالة تمارين القوة، فقد لا تشعر بتأثير الكحول على جسمك، فمن خلال التمارين الرياضية التي تضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية، من الأفضل أن تفكر مرتين قبل شرب كأسين. الكحول يعطي ضغط إضافي على القلب والأوعية الدمويةونتيجة لذلك، قد يرتفع ضغط الدم لديك وقد يرتفع معدل ضربات القلب.

الكحول والأنسجة الدهنية

المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك فهي التأثير على زيادة الوزن. تخيل ماذا سيحدث إذا قمت بدمج كل هذا مع البيتزا ورقائق البطاطس وما إلى ذلك. إنها مجرد ضربة لشخصيتك.

ضع هذه العوامل في الاعتبار إذا كنت جادًا بشأن التدريب. إذا كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية من وقت لآخر، فيمكنك تناول 1-2 مشروب مع الأصدقاء من وقت لآخر، ولكن 1 أو 2، وليس كما هو معتاد لدينا.