வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி. வீட்டிலேயே குறுகிய காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தட்டையான வயிற்று உணவுகள், "சிறிய தந்திரங்கள்" மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய பிற முட்டாள்தனங்களை மறந்து விடுங்கள். இதோ உண்மையான கதை மற்றும் செயல் குறிப்புகள் இதிலிருந்து நிரந்தரமாக விடுபட உதவும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள சில கொழுப்பு செல்கள் திரட்டப்பட்டு எரிக்கப்படுவதை மிகவும் எதிர்க்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இந்த கொழுப்பு செல்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் தொடைகள் மீது குவிந்துவிடும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?

பல அறிவியல் ஆதரவு உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உங்களுக்கு நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆண்டு முழுவதும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு மற்றும் செதுக்கப்பட்ட வயிறு இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

வித்தியாசமான உணவுகள் அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிகள் எதுவும் உங்களுக்கு ஏமாற்றத்தை அளிக்காது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை மற்றும் பணத்தை வீணடிக்கக்கூடியவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சரி, நீங்கள் எதையும் கற்பனை செய்ய தேவையில்லை, ஏனென்றால் நான் இந்த கட்டுரையில் இதைப் பற்றி பேசப் போகிறேன்.

வெறும் 15 நிமிடங்களில், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதையும், அதை ஒரு முறை மறையச் செய்ய நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.

எனவே, உடலின் மற்ற பாகங்களில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து தொப்பை கொழுப்பை வேறுபடுத்துவது எது என்பதை முதலில் பார்ப்போம்.

தொப்பையை போக்க முடியாவிட்டால் கவலை வேண்டாம்...

• உங்களுக்கு மரபியல் பிரச்சனை இல்லை;
• நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய தேவையில்லை;
• உங்கள் ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலும் நன்றாக இருக்கும்;
• நீங்கள் "தவறான" உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் (ஆம், சர்க்கரை ஒரு பிரச்சனை இல்லை!);
• நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டியதில்லை;

உண்மையில், தொப்பையை குறைப்பது எப்படி...இணையத்தில் இருந்து குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது...ஹார்மோனை அடைக்கும் உணவுகளை குறைப்பது...அனைத்து வகையான சர்க்கரையையும் குறைப்பது போன்ற “குரு”வின் ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றலாம். சோகமான குறைந்த கார்ப் டயட்டில் இருங்கள்...

என் வாழ்நாள் முழுவதும் அசிங்கமான தொப்பை கொழுப்பை ஒருபோதும் அகற்ற மாட்டேன்.

இருப்பினும், அது அப்படி இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் மரபியல் மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உன்னால் முடியும்நீங்கள் கனவு காணும் மெல்லிய, செதுக்கப்பட்ட வயிறு வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் நினைத்ததை விட எளிதாக இருக்கும்.

"கொழுப்பு எரியும்" உடலியல் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் இந்த அறிவு தொடங்குகிறது.

"கொழுப்பை எரிப்பது" பற்றி பேசும்போது, ​​​​2-பகுதி செயல்முறை பற்றி பேசுகிறோம்: லிபோலிசிஸ்மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றம்.

லிபோலிசிஸ் என்பது கொழுப்பு செல்கள் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் மூலக்கூறுகளை (கொழுப்பு அமிலங்கள்) இரத்தத்தில் வெளியிடும் செயல்முறையாகும், மேலும் ஆக்சிஜனேற்றம் என்பது செல்கள் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்தும் (அல்லது "எரிக்க") செயல்முறையாகும்.

லிபோலிசிஸைத் தூண்டுவதற்கான முக்கிய வழி அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தி ஆகும். கேட்டகோலமின்கள்.

இந்த பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, கொழுப்பு செல்களுக்கு பயணித்து, குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன ஏற்பிகள்.

கொழுப்பு செல்களை இணைப்பதன் மூலம், கேடகோலமைன்கள் இந்த உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. பிற செல்கள் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

அனைத்து கொழுப்பு செல்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பது பலருக்குத் தெரியாது. சில செல்கள் கேட்டகோலமைன்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, சில இல்லை.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக டயட்டில் இருந்திருந்தால், இதை நீங்கள் அனுபவித்திருப்பீர்கள். உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் முகம் போன்ற உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள் விரைவாக எடையைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் மற்றவை, உங்கள் வயிறு, பக்கவாட்டு மற்றும் தொடைகள் போன்றவை மாறவில்லை.

முக்கிய காரணம் ஒரு எளிய உண்மை.

கொழுப்பு செல்கள் கேடகோலமைன்களுக்கான 2 வகையான ஏற்பிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அவற்றின் செயல்பாடுகளில் முற்றிலும் எதிர்க்கின்றன.

இவை ஆல்பா மற்றும் பீட்டா ஏற்பிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் உடலியல் மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தாலும், இது வரை கொதிக்கிறது: ஆல்பா ஏற்பிகள் லிபோலிசிஸைத் தடுக்கின்றன, மேலும் பீட்டா ஏற்பிகள் அதைத் தூண்டுகின்றன.

எனவே, அதிக எண்ணிக்கையிலான பீட்டா ஏற்பிகளைக் கொண்ட கொழுப்பு செல்கள் ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக அணிதிரட்டப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆல்பா ஏற்பிகளைக் கொண்ட செல்கள் இல்லை.

இதனால்தான் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவில் இருக்கும்போது, ​​மார்பு, கைகள் மற்றும் முகம் போன்ற உடலின் பகுதிகளில் விரைவான முடிவுகளைக் காணலாம், ஆனால் வயிறு, பக்கவாட்டு மற்றும் தொடைகள் போன்ற மற்ற பகுதிகளில் எதுவும் நடக்காது.

சில பகுதிகளில் (வயிறு போன்ற) கொழுப்பு மிகவும் பிடிவாதமாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, கொழுப்பு செல்கள் தங்களை அணிதிரட்டுவதற்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன, அதாவது பீட்டா ஏற்பிகளை விட அதிகமான ஆல்பா ஏற்பிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் நீண்ட காலமாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், அதை முறியடிப்பதற்கான சில உத்திகளைப் பார்ப்போம்.

தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது பற்றிய 5 மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகள்

தொப்பை கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது என்று கூகுளில் தேடினால், அந்த தலைப்பில் நிறைய முட்டாள்தனமான செய்திகளை நீங்கள் படிக்கலாம்.

பின்வரும் உண்மைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

• தொப்பையை நேரடியாகக் குறைக்க முடியாது.

க்ரஞ்ச்ஸ், பிளாங்க்ஸ் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் தொப்பையை எரிக்காது.

• இந்த செயல்முறைக்கு உதவும் அல்லது தடுக்கும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் எதுவும் இல்லை.

இது அதிக கிளைசெமிக், "பதப்படுத்தப்பட்ட" அல்லது பால் உணவுகள் அல்ல, உங்கள் வயிறு வளர காரணமாகிறது, மேலும் "ஆரோக்கியமான கொழுப்பு" எந்த அளவும் உதவாது.

• பிரச்சனை உணவின் அதிர்வெண் அல்ல.

நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டாது" மற்றும் சிறிய உணவை குறைவாக அடிக்கடி மற்றும் பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை "பட்டினி முறையில்" வைக்காது.

• இரவில் சாப்பிடுவதும் முக்கியமில்லை.

உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை ஒரே நேரத்தில் அல்லது மற்றொன்றில் உட்கொள்வது எடை இழப்பு அல்லது உடல் அமைப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

• மன அழுத்தத்திற்கும் அதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.

மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும், ஆனால் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது வேறு எந்த செயல்முறையிலும் அதை நேரடியாக ஏற்படுத்த முடியாது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் சொல்வதை விட தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. இதை ஒருமுறை செய்து முடிக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 2 விஷயங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

1. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும்.

இது எல்லாம் உண்மையில் இதில் வருகிறது.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவை 10% (ஆண்களுக்கு) மற்றும் 20% (பெண்களுக்கு) குறைக்கவும் மற்றும் பெரும்பாலான தொப்பை கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.

1. தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக திரட்டவும் எரிக்கவும் சில உணவுமுறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

முதல் புள்ளியை மனதில் வைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை விரைவுபடுத்த நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பையும் துரிதப்படுத்தும்.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் உடலை சிறந்த முறையில் அணுகவும், தொப்பை கொழுப்பு உட்பட கொழுப்பை அகற்றவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் உள்ளன.

இரண்டு உத்திகளையும் இணைத்து (கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு செல்களை திரட்டுதல்) மற்றும் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள திட்டம் உங்களிடம் உள்ளது.

உதாரணமாக, எனது சமீபத்திய முடிவுகள் இதோ. நான் 10-11% உடல் கொழுப்புடன் தொடங்கினேன்:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, என் கீழ் வயிறு மற்றும் சாய்வுகளில் ஒரு நியாயமான அளவு கொழுப்பு இருந்தது.

நான் பேசுவதைப் பற்றி 10-11 வாரங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு, நான் 6% உடல் கொழுப்பில் இருந்தேன்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நான் கிட்டத்தட்ட தசை வெகுஜனத்தை இழக்கவில்லை, மேலும் எனது மையமானது மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி இப்போது பேசலாம்.

தொப்பையை வேகமாக குறைக்க 5 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தொப்பையை விரைவாகக் குறைக்க 2 முக்கிய வழிகள் உள்ளன:

1. மொத்தத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்;

1. அதிக ஆல்பா ஏற்பிகளுடன் கொழுப்பு செல்களை சிறப்பாக அணிதிரட்ட உடலுக்கு உதவுகிறது.

இதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 5 வழிகள் எனக்குத் தெரியும். அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி பேசலாம்.

1. மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையைப் பயன்படுத்தவும்

கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​தசை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை விரைவாக கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இதை எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமாக உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையின் அளவைப் பொறுத்தது.

அதாவது, 20-25% பற்றாக்குறையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​5-10% சிறிய பற்றாக்குறை சிறிய மற்றும் மெதுவான முடிவைக் கொடுக்கும்.

எவ்வாறாயினும், உங்களுக்கு பசி மற்றும் தசை இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு இந்த பற்றாக்குறை எவ்வளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பது கேள்வி.

இந்த சிக்கலை தெளிவுபடுத்த உதவும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

Jyväskylä பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சிறந்த தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் (=˂10% உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட குதிப்பவர்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டர்கள்) கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக 4 வாரங்களுக்கு தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் வழக்கமான அட்டவணையின்படி உடற்பயிற்சி செய்தனர் மற்றும் அதிக புரத உணவை சாப்பிட்டனர். முதல் குழு விளையாட்டு வீரர்கள் ≈12% கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரித்தனர், அவர்கள் எரித்ததை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர். மற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் குழு ≈24% பற்றாக்குறையை பராமரித்து, அவர்கள் எரித்ததை விட 750 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் தசையை இழந்தனர், இரண்டாவது குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 1.8 கிலோ கொழுப்பு மற்றும் மிகக் குறைந்த தசையை இழந்தனர்.

எனது உடலிலும், நான் பணிபுரிந்த பல ஆயிரம் பேரின் உடலிலும் அதே முடிவுகளை நான் பார்த்திருக்கிறேன்.

நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு வலிமை பயிற்சி செய்தால், மற்றும் கார்டியோவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக 20-25% கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கலாம், கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் தசை இழப்பைக் குறைக்கலாம்.

உண்மையில், நீங்கள் மெலிந்து, பிடிவாதமான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மேலும் மேலும் முன்னேற்றம் அடையும் போது கொழுப்பைத் தொடர்ந்து குறைப்பதற்கு இதுபோன்ற அதிகரித்த பற்றாக்குறை அவசியம் என்று நான் வாதிடுவேன். எனவே மிதமான கலோரி பற்றாக்குறைக்கு பயப்பட வேண்டாம். நிலப்பரப்பில் வேலை செய்யும் போது இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

2. வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி

கொழுப்பை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் எப்போதாவது தேடிக்கொண்டிருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் பக்கங்களிலும், வயிற்றிலும், தொடைகளிலும் இருந்து, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி நீங்கள் படித்திருக்கலாம்.

பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எரியும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

இந்த வார்த்தைகளில் சில உண்மை உள்ளது, ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. உங்கள் வயிறு எவ்வளவு காலியாக இருக்க வேண்டும்? எந்த வகையான பயிற்சிகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன? இந்த அணுகுமுறையின் தீமைகள் என்ன?

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிறு "காலியாக" இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால் போதாது. இது வேகமாக கொழுப்பு எரியும் உத்தரவாதத்தை அளிக்காது.

இருப்பினும், உண்ணாவிரத நிலையில் உள்ள பயிற்சியானது கொழுப்பை விரைவாக இழக்க உதவும், இது கொழுப்பு இழப்பை பாதிக்கும் பல்வேறு ஹார்மோன்களின் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது, உங்கள் வயிறு காலியாக உள்ளதா அல்லது நிரம்பியதா என்பது அல்ல.

உணவை உட்கொண்ட பிறகு, இன்சுலின் அளவு அதிகரித்து, உடலுக்குள் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முறிவு, உறிஞ்சுதல், பயன்பாடு மற்றும் சேமிப்பு தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது "உணவுக்குப் பிந்தைய" ("உணவு தொடர்பான" என்று பொருள்படும்) அல்லது "உணவு" நிலை என அழைக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் எவ்வளவு மற்றும் எந்த வகையான உணவுகளை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து 2-6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

இறுதியில், உடல் உணவை ஜீரணித்து முடிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவு குறைந்த, நிலையான, அடிப்படை நிலைக்குக் குறைகிறது, அங்கு அவை அடுத்த உணவு வரை இருக்கும். இது "பிந்தைய உறிஞ்சுதல்" அல்லது "உண்ணாவிரதம்" நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் இந்த இரண்டு மாநிலங்களுக்கு இடையே நகர்கிறது. இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போதும், உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போதும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஊட்டப் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. உடல் செரிமானம் முடிந்து இன்சுலின் அளவு குறைந்திருக்கும் போது செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி உண்ணாவிரத நிலையில் பயிற்சி ஆகும்.

நீங்கள் உணவளிக்கும் போது வேலை செய்வதில் தவறில்லை. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஆற்றலை எரிக்கிறது, இது எடை இழக்க உங்கள் விருப்பத்தை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், பலருக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல தனித்துவமான கொழுப்பை எரிக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

1. உண்ணாவிரத பயிற்சி லிபோலிசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதன் பொருள், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அடிப்படை இன்சுலின் அளவைக் கொண்டு, உடல் அதிக இன்சுலின் அளவைக் காட்டிலும் கொழுப்பைத் திரட்டி எரிக்க முடியும்.

2. உண்ணாவிரத நிலையில் வயிற்றுப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது இந்த பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கு தெரியும், பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றும் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று, இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, மேலும் உண்ணாவிரதம் அதை அகற்ற உதவும்.

இருப்பினும், உண்ணாவிரத பயிற்சி ஒரு பெரிய குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - இது தசை முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

இது விரும்பத்தகாதது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அதிகமான தசை செல்களை சேதப்படுத்தி அழித்துவிட்டால், உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்வதற்கு நேரம் இருக்காது மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் மற்றொரு குறைபாடு ஆற்றல் மட்டங்களைக் குறைக்கிறது. உண்ணாவிரத நிலையில் பயிற்சியின் போது ஆற்றல் மற்றும் கவனம் குறைவதை பலர் கவனிக்கிறார்கள், எனவே அவர்களால் வழக்கமான உடல் தீவிரம் மற்றும் மன அணுகுமுறையை பராமரிக்க முடியவில்லை.

எனவே, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க இது நல்லது, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க அல்ல.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இந்த எதிர்மறைகளை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.

பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி-பீட்டா-மெத்தில்பியூட்ரேட் (HMB என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மூலம் தசை இழப்பை நிறுத்தலாம். புரதத் தொகுப்பை நேரடியாகத் தூண்டும் லியூசின் போன்ற அமினோ அமிலத்தை உடல் உறிஞ்சும் போது இந்தப் பொருள் உருவாகிறது.

ஹைட்ராக்ஸிமெதில்பியூட்ரேட் அல்லது எச்எம்பி பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி பீட்டா-மெத்தில்பியூட்ரிக் அமிலம்) என்பது ஒரு கரிம அமிலமாகும், இது BCAA இன் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அமினோ அமிலமான லியூசின் முறிவின் காரணமாக மனித உடலில் உருவாகிறது. ஹைட்ராக்ஸிமெதில்பியூட்ரேட் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், எடையைக் குறைப்பதற்கும், எடையைக் குறைப்பதற்கும், அத்துடன் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆதாரம்: http://sportwiki.to

HMB பெரும்பாலும் தசையை கட்டியெழுப்பும் உதவியாக வாங்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்குரியவை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, மேலும் துவக்க பல தீமைகள் உள்ளன. எனவே, தசை வளர்ச்சியில் அதன் விளைவைப் பற்றி என்னால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது.

எவ்வாறாயினும், HMB இன் ஒரு நன்மை நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது: இது மிகவும் பயனுள்ள ஆன்டி-கேடபாலிக் முகவர்.

அதாவது, தசை முறிவைத் தடுப்பதற்கு இது நல்லது, அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விரைவாக மீண்டு, குறைந்த தசை வலியை அனுபவிப்பீர்கள் (இலவச அமிலத்தின் இந்த வடிவம் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியது).

HMB இரத்த இன்சுலின் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, எனவே அது உண்ணாவிரத நிலையை சீர்குலைக்காது.

HMB இன் இந்த பண்புகள் அனைத்தும் வேகமான பயிற்சியில் பயன்படுத்துவதற்கு சிறந்த துணையாக அமைகின்றன.

அதன் ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவு மற்றும் இன்சுலின் மீதான மிகக் குறைவான விளைவு, தசை இழப்பு அல்லது இன்சுலின் உற்பத்தி தொடர்பான எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உண்ணாவிரத பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள்.

தசை முறிவைத் தடுப்பதில் லூசினை விட எச்எம்பி உயர்ந்தது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் இது லியூசினை விட கேடபாலிக் எதிர்ப்பு அதிகம்.

BCAA ஐ விட HMB மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதும் இதன் பொருள், ஏனெனில் BCAA அதன் ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவை அடைய லியூசினை நம்பியுள்ளது (ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன).

HMB இன் மருத்துவ ரீதியாக பயனுள்ள டோஸ் 2-3 கிராம் ஆகும்.

3. அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது ஒரு பயிற்சி முறையாகும், இதில் நீங்கள் குறைந்த-தீவிரம் மீட்டெடுப்புடன் அதிகபட்ச தீவிரம் கொண்ட காலங்களை மாற்றுவீர்கள்.

யோசனை எளிமையானது: அதிக தீவிரம் உள்ள காலங்களில், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாகத் தள்ளுங்கள், மேலும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட காலங்களில், அடுத்ததைத் தயாரிப்பதில் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

HIIT பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், குறைந்த தீவிரத்தில் பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சியை விட கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது.

உதாரணமாக, வெஸ்டர்ன் ஒன்டாரியோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், 60 நிமிடங்களுக்கு சாய்வான டிரெட்மில்லில் நடப்பதை விட, 4-6 முப்பத்தி விநாடிகள் (4 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு) செய்வதன் மூலம் மக்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. நிமிடங்கள்.

கணிதக் கண்ணோட்டத்தில், இது மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியது. 17-27 நிமிட HIIT பயிற்சியானது 60 நிமிட வழக்கமான கார்டியோவை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது. இது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, ஏனெனில் இதே முடிவுகள் பல ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

விஞ்ஞானம் தெளிவாக உள்ளது: குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை கொழுப்பை எரிப்பதே உங்கள் இலக்கு என்றால், HIIT பயிற்சிதான் அதற்கான வழி.

இந்த செயல்முறையின் சரியான வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், விஞ்ஞானிகள் பல காரணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். HIIT பயிற்சி என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• 24 மணி நேரத்திற்குள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது;
• தசைகளில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது உடலை நன்றாக உறிஞ்சி உணவைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது (கொழுப்பாக சேமிப்பதை விட);
• ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க தசைகளின் திறனை அதிகரிக்கிறது;
• வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை உயர்த்துகிறது, இது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது;
• கேடகோலமைன்களின் அளவை பராமரிக்கிறது, கொழுப்பை எரிக்க அணிதிரட்டப்படும் பொருட்கள்;
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பசியைக் குறைக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, பயனுள்ளதாக இருக்க, HIIT உடற்பயிற்சிகள் 20-25 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, மேலும் குறுகிய கார்டியோ அமர்வுகள் தசை மற்றும் வலிமையை சிறப்பாக பராமரிக்க உதவும்.

பயனுள்ள HIIT வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

4. அதிக எடையை தூக்குங்கள்

எனது வேலையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், நான் அதிக எடையுடன் கூடிய அடிப்படை பயிற்சிகளின் ஆதரவாளர் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இந்த வகை பயிற்சியானது கொழுப்பை எரிக்க 2 பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. இது கலோரி பற்றாக்குறையின் போது வலிமையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது தசையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

1. இது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் பல நாட்களுக்கு உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இந்த வகை பயிற்சிகள் குறைந்த எடையுடன் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதிக எடை கொண்ட கூட்டுப் பயிற்சிகளின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உடற்பயிற்சிகளை உயர்-பிரதிநிதி ரேஞ்ச் வொர்க்அவுட்டை விட சுவாரஸ்யமாக கருதுகின்றனர், அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக முன்னேற்றம் கிடைக்கும்.

5. நிரூபிக்கப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பு இழப்புக்கான திறவுகோல் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்தால், நீங்கள் செயல்முறையை கணிசமாக விரைவுபடுத்தலாம்.

நான் பயன்படுத்தும் மற்றும் பரிந்துரைக்கும் எனது கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்களின் பட்டியல் இங்கே.

காஃபின்

ஒரு காலை கப் காபி இல்லாமல் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் உற்சாகமாக உணர முடியாது, ஆனால் இந்த சக்திவாய்ந்த பொருள் இன்னும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பகலில் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு காஃபின் உதவுகிறது, அத்துடன் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் காற்றில்லா செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காஃபின் மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் அதை சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தனிப்பட்ட முறையில், எனது பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட், பல்ஸ் இலிருந்து எனது காஃபின் ஃபிக்ஸைப் பெறுகிறேன், இதில் நான்கு உடற்பயிற்சி-மேம்படுத்தும் பொருட்களின் மருத்துவ ரீதியாக பயனுள்ள டோஸ் உள்ளது:

யோஹிம்பைன்

Yohimbine என்பது ஆப்பிரிக்க தாவரங்களில் ஒன்றான yohimbe இன் சாறு ஆகும்.

யோஹிம்பைன் கொழுப்பு செல்களில் ஆல்பா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதை விரைவுபடுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது உடலை விரைவாக கொழுப்பு இருப்புக்களை குறைக்க அனுமதிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் மெலிதாகி, "பிடிவாதமான" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவதை எரிக்கிறீர்கள்.

யோஹிம்பைன் ஒரு சிறிய தனித்தன்மையைக் கொண்டிருந்தாலும்: அதிகரித்த இன்சுலின் அளவு அதன் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் குறைக்கிறது. யோஹிம்பைன் எடுத்துக்கொள்வதன் முழுப் பலனையும் நீங்கள் பெற விரும்பினால், உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், யோஹிம்பைனின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அங்கு முடிவடையவில்லை. இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுவதை விட அதிகம்.

யோஹிம்பைன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது மற்றும் உடல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சிகளின் போது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்டைப் பயன்படுத்துவது செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

கொழுப்பு பர்னர்கள் என்ன செய்கின்றன?

இது 3 வெவ்வேறு வழிகளில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது:

• வியத்தகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது;
• உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பு எரியும் பொருட்களின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது;
• சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

பல நிறுவனங்கள் கொழுப்பு பர்னர்களை விற்க முயற்சி செய்கின்றன, இதனால் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானது.

கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்ற அளவை அதிகரிப்பது, தசைகளை பாதுகாத்தல், தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிப்பது, தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுவது, கொழுப்புச் சேமிப்புடன் தொடர்புடைய நொதிகளைத் தடுப்பது, கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்சைம்களைத் தூண்டுவது, ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவைக் கையாளுதல், நீர் தேக்கத்தைக் குறைத்தல், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி அவர்கள் பேசுகிறார்கள். நண்பர்.

ஆம், இவை அனைத்தும் கொழுப்பு இழப்பின் அம்சங்களாகும், ஆனால் இந்த வகையான மார்க்கெட்டிங் உங்களை சொற்கள் மற்றும் போலி-அறிவியல் அரை உண்மைகளால் குருடாக்கும் முயற்சியாகும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது?

கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைப் பற்றி அறிவியல் கூறுவதை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​​​அதை கணிசமாக விரைவுபடுத்த 3 வழிகள் மட்டுமே உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்:

1. உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது பகலில் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் அளவு, மேலும் உங்களிடம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.

எளிமையாகச் சொன்னால், கொழுப்பை எரிப்பது உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றலுக்கும் உணவின் மூலம் உட்கொள்ளும் ஆற்றலுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுங்கள், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் பல வழிகள் இருந்தாலும், அவை இறுதியில் பின்வரும் வழிமுறைகளில் ஒன்றை (அல்லது இரண்டையும்) சார்ந்துள்ளது:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுதல் செல்கள்.

1. செல்லுலார் ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறையின் செயல்திறனைக் குறைத்தல், இதன் மூலம் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யத் தேவையான ஆற்றலின் "செலவு" அதிகரிக்கிறது.

இந்த செயல்முறைகளை கையாள பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் PHOENIX மிகவும் பயனுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

பசியைக் குறைக்கவும்

உணவு முறைகள் தோல்வியடைவதற்கு முக்கிய காரணம், மக்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிக்க முடியாது. ஆசைகள் ஆசைகளாக மாறி, இறுதியில் ஒரு மறுபிறப்பு ஏற்படுகிறது. அது உண்மையிலேயே கட்டுப்பாட்டை மீறினால், நிலைமையை சரிசெய்ய நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கூட கடின உழைப்பு தேவைப்படும்.

சிலர் அதை எளிதாகக் கண்டறிந்தாலும், ஏறக்குறைய அனைவரும் பசி அல்லது பசியை ஓரளவு அனுபவிக்கிறார்கள். தற்செயலாக அல்லது வேண்டுமென்றே உணவுப் பற்றாக்குறைக்குப் பிறகு உங்கள் ஆசைகளில் ஈடுபடுவது மனித இயல்பு, அத்தகைய நடத்தை சாதாரணமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அது உங்கள் இலக்குகளில் தலையிடுகிறது.

பல பொருட்கள் பசியைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, மற்றவை திருப்தியை அதிகரிக்கின்றன. நிரூபிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸின் கலவையை திறம்பட பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம்

உங்கள் உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்

நான் தெளிவாகச் சொல்கிறேன்: உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் உடலில் வேலை செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகள் எதுவும் இந்த முடிவைத் தராது. கடின உழைப்பும் நேரமும் தேவை. உணவுமுறைகள் வெற்றியடையாததற்கான மற்றொரு காரணம் இங்கே உள்ளது: மக்கள் அதையெல்லாம் கடந்து செல்லும் அசௌகரியத்தை உணர விரும்பவில்லை.

உங்கள் பசியைக் குறைப்பது போல, உங்கள் உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவது, முதன்மையாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதையும் பின்பற்றுவதையும் எளிதாக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான இயக்கவியல் ஒரு பரந்த மற்றும் சிக்கலான தலைப்பு என்றாலும், நடைமுறை பயன்பாடு எளிமையானது.

பல நிறுவனங்கள் நீங்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, கொழுப்பை எரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள புரதங்கள் அல்லது நொதிகளை நேரடியாகத் தூண்டுவது வேலை செய்யாது அல்லது வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்படவில்லை.

கொழுப்பை எரிப்பது என்பது உடல் முழுவதும் நிகழும் ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், மேலும் எளிய, முக்கிய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மற்ற அனைத்தும் செயல்படுத்தப்பட்டு அதற்கேற்ப செயல்படுகின்றன.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான எனது தனிப்பட்ட திட்டம்

இது 25% கலோரி பற்றாக்குறை, அதிக புரத உணவு, அத்துடன் 4-5 மணிநேர வலிமை பயிற்சி மற்றும் வாரத்திற்கு 1.5-2 மணிநேர HIIT பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது.

கொழுப்பை நீக்குவதற்கான செய்முறை இது. நீங்கள் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் எந்த சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான எனது ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி திட்டம்:

பயிற்சிக்கு முன் (உண்ணாவிரத நிலையில்)

எனது வழக்கமான காலை வொர்க்அவுட்டிற்கு சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு (விழித்த பிறகு சுமார் 45 நிமிடங்கள்), நான் பின்வருவனவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறேன்:

• கொழுப்பு பர்னர் 1 சேவை
• காஃபின் 1 சேவை

எனது வலிமை பயிற்சி அமர்வு சுமார் 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதைத் தொடர்ந்து எனது முதல் உணவு, இதில் சுமார் 40 கிராம் புரதம் மற்றும் 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

இரவு உணவு:

நான் சாலட் மற்றும் கோழிக்கறியுடன் லேசான மதிய உணவை சாப்பிடுகிறேன், அதனால் நான் கார்டியோ செய்யும் போது மாலை 5:30 மணிக்குள் உண்ணாவிரத நிலைக்குத் திரும்ப முடியும்.

அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை நான் அதிகமாக சாப்பிட்டால், நான் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருக்கும் அபாயம் இருக்கும். இந்த வழியில் நான் அதை பாதுகாப்பாக விளையாடுகிறேன் மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறேன்.

நான் மதிய உணவில் கொழுப்பு எரியும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதையும் எடுப்பதில்லை.

நான் மதியம் 3:00 மணியளவில் மோர் புரதத்தை ஒரு ஸ்கூப் எடுத்துக்கொள்கிறேன் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது கார்டியோவைத் தொடங்குவதற்கு முன் அதை ஜீரணிக்க 2.5-3 மணிநேரம் என் உடலுக்கு அளிக்கிறது.

மாலை 5:30 மணியளவில், கார்டியோவுக்கு முன்

கார்டியோ உண்ணாவிரதத்திற்கு சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு முன் நான் பின்வருவனவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறேன்:

• 1 ப்ரீ ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்
• கொழுப்பு பர்னர் 1 சேவை
• காஃபின் 1 சேவை

பிறகு 25 நிமிடங்களுக்கு HIIT கார்டியோவை ஒரு சாய்ந்த பைக்கில் செய்துவிட்டு இரவு உணவு சாப்பிடுகிறேன். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நான் சுமார் 40 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்

மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அனைத்து விதமான வித்தியாசமான உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் "தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கும் தந்திரங்களை" நாடுவதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்புடன் போராடுகிறார்கள்.

அப்படிச் செய்து கொண்டிருக்கக் கூடாது. யாருக்கும் எப்போதும் இல்லை.

இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எளிய வழிமுறைகளை நீங்கள் எடுத்தால், நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ்ஸைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அவற்றை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வைத்திருக்க முடியும்.

பொருட்களின் அடிப்படையில்:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

இனிய மதியம் அன்பர்களே! இன்று நான் உங்களுடன் தொப்பையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி பேச விரும்புகிறேன். இன்று, தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அனைத்து வகையான முறைகளிலும் இணையம் நிரம்பியுள்ளது. மேலும் இந்த கட்டுரையில் தொப்பையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளை பார்ப்போம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டும் தொப்பையை குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நான் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ரகசிய தந்திரங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், இது என்னை ஊக்குவிக்கிறது =) கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், பொருளைப் படித்து, உங்கள் தோற்றத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்!

சரி, கட்டுரைக்கு வருவோம்! =)

1. ஒரு வாரத்தில் வீட்டிலேயே தொப்பையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

ஒரு மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான தோற்றம் ஒரு நபரின் வெற்றி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாக ஒரு ஃபேஷன் போக்கு அல்ல. அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வடிவத்தைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், எல்லாவற்றையும் மிகவும் எளிதாக மறைக்கக்கூடிய சூடான ஆடைகளை விட்டு வெளியேற வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது என்பது பற்றி பலர் குழப்பமடைகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் பலர் அதை வீட்டில் எப்படி செய்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. இந்த அணுகுமுறையின் கொள்கைகள் குறுகிய காலத்தில் தொப்பையை குறைக்க உதவும்.

எனவே, ஒரு வாரத்திற்குள் வெறுக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் வெற்று நீர்;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு உணவில் இருந்து நீட்டாது, ஆனால் அளவு குறைகிறது;
• ஓட்டம், உடற்பயிற்சி, தொப்பை நடனம் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை செய்யுங்கள்;
• வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்.

இந்த குறிப்புகள் அனைத்தும் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகள் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் அழகான மற்றும் சிறந்த உருவத்திற்கு அடித்தளம் அமைப்பீர்கள்.

2. தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க பயனுள்ள வழிகளைத் தேட உங்களைத் தூண்டுகிறது.

இந்த காரணங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

மிதமிஞ்சி உண்ணும்.ஆனால் இது ஒரு காரணத்திற்காகவும் தோன்றுகிறது, நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேட வேண்டிய ஒரு நபரின் விருப்பம் இல்லாமல். எடையைக் குறைப்பது முக்கியம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வதும், அந்த பவுண்டுகளை மீண்டும் பார்க்காதபடி குறைப்பதும் முக்கியம்.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றால் அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது. இந்த உளவியல் நிலை உணவுகளின் பகுதிகள் மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுக்கு (உதாரணமாக, ஆல்கஹால்) ஆதரவாக தேர்வு செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது.

இந்த வழியில், உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் கூடுதல் ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது, அதற்குப் பதிலாக மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இவை அனைத்தும் அடிவயிற்றுக்கு ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

முக்கியமான!

மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நீங்கள் இணக்கத்தைக் காணவில்லை என்றால், எல்லா முறைகளும் தோல்வியுற்றதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ இருக்கலாம்.

இதனுடன் சேர்க்கப்பட்டது குறைந்த தரமான பொருட்களின் நுகர்வு . உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டும் விட்டுவிடாவிட்டால், என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, எவ்வளவு அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன என்பது முக்கியமல்ல.

மற்றொரு காரணம் வயிற்று சுவர்களை நீட்டுதல்தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு. உங்கள் வயிற்றை வரம்பிற்குள் தொடர்ந்து நிரப்புவது, தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை பயனற்றதாக்குகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் வயிற்றை பெரிதாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் மற்றும் அதே முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான வயிறு நீண்ட காலமாக திருப்தியைக் குறிக்கிறது; அது இல்லாமல், பசி அனுபவிக்கப்படுகிறது). ஒரு தீய வட்டம் உருவாகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கான அணுகுமுறையில் மிகவும் மென்மையான முறைகளால் உடைக்கப்படலாம்.

ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுவது ஒரு சிறந்த வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.

3. பயனுள்ள தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு மேஜிக் உணவு அல்லது சூப்பர் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை. "தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமா?" என்ற கேள்வியைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: கால்கள், முகம் போன்றவற்றில் மட்டும் எடை இழக்க இயலாது, அதை அகற்றுவது சாத்தியமற்றது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இது முழு உடலிலும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது, எங்காவது மிகவும் தீவிரமாகவும், எங்காவது கொஞ்சம் மெதுவாகவும் இருக்கும்.

இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளின் முழுமையான பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு;
2. உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
3. வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்(இது தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் மசாஜ் விளைவை உருவாக்கும்);
4. அதிக அளவு உள்ள பகுதிகளில் மசாஜ் செய்யவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட படிப்படியான வழிமுறைகள், தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக இழப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி - 5 பயனுள்ள வழிகள்

பெல்ட்டில் பயனுள்ள எடை இழப்பின் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள இந்த அத்தியாயம் உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் இறுதியாக உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

முறை 1. மசாஜ்

தொப்பையை குறைக்க பல்வேறு வகையான மசாஜ்கள் உள்ளன. எந்த வகையான மசாஜ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மசாஜ் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்: :

• முறையான;
• சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மரணதண்டனை;
• எந்த வகையான வலியையும் தவிர்ப்பது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

மசாஜ் தன்னை எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க முடியாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை ஒரு கூடுதல் முறையாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அத்தகைய மசாஜ் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• கிள்ளுதல்- தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது, மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இறுக்குகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது, தொனியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.
• தண்ணீர்- உடலை தொனிக்கிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, செரிமானம் மற்றும் எபிட்டிலியத்தின் நெகிழ்ச்சி மீது நன்மை பயக்கும்.
• கைமுறையாக சுய மசாஜ்(ஒருவேளை ஒரு துண்டு அல்லது மசாஜர்) - உடல் செயல்பாடு முன் தசைகள் தயார் மற்றும் தோல் மீது ஒரு வலுப்படுத்தும் விளைவு உள்ளது.
• பதப்படுத்தல்- கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• தேன்- நச்சுகளின் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது, சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் செல்லுலைட் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு- செல்லுலைட்டை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, வெளிப்புற தோலழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதை இறுக்குகிறது.

முறை 2. பயிற்சிகள்

• தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை அல்லது டம்ப்பெல்ஸுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் மிகப்பெரிய முடிவுகள் வரும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
• தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழக்கத் திட்டமிடும்போது, ​​​​நீங்கள் புள்ளி வாரியாக சுமைகளைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, மாறாக அதை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கவும் - இந்த வழியில் கொழுப்பு எரியும் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

முறை 3. உணவுமுறை

“தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு” - நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு உணவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

ஒரு அழகான தோற்றத்தைப் பெற, நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்றும் உடலில் ஒரு முறை அவசரகால மரணதண்டனை அல்ல.

உண்ணாவிரத நாட்கள் விரைவாக உதவும், ஒரு நாளில் ஒரு கிலோகிராம் அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நச்சுகளை நீங்களே சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் வயிற்றின் ஏற்கனவே நீட்டிக்கப்பட்ட சுவர்களை குறைக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

முறை 4. சரியான ஊட்டச்சத்து

1. முதலில், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.
2. அடுத்த கட்டம் அடிக்கடி ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவதற்கு மாற வேண்டும்.
3. உணவில் உள்ள "தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை" அகற்றுவது அவசியம்: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தின்பண்டங்கள், புகைபிடித்த / உப்பு உணவுகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள்.
4. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மெனுவில் மேலோங்க வேண்டும்: அவற்றின் நார்ச்சத்து உங்களுக்கு முழுமை உணர்வைத் தரும், உங்கள் குடல்களை வேலை செய்யும், மற்றும் கொழுப்புகள் உருகும்.
5. எந்த எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி: உங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

முறை 5. உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்பட்ட உடலில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக நிகழ்கின்றன, அதாவது கொழுப்புகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நுட்பங்கள் எனிமாக்களாக இருக்கலாம் (ஆனால் அவை மைக்ரோஃப்ளோராவை சீர்குலைக்கும்), நல்ல பலனைத் தருகின்றன. ஆமணக்கு எண்ணெய் பயன்படுத்தி, இது உடலில் செரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் குடல் சிலியாவை சுருங்கச் செய்து அதன் மூலம் உறுப்பைச் சுத்தப்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த முறை சிறுகுடலைக் கூட சுத்தப்படுத்த உதவும், இது பெரும்பாலும் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபடாது.

முக்கியமான!!!உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற மற்றொரு தந்திரம் Bureva முறையைப் பயன்படுத்தி எலுமிச்சை-உப்பு deslagging, இது வயிற்றில் உள்ள வால்வைத் திறப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும் (எலுமிச்சை-உப்பு அக்வஸ் கரைசலைக் குடிப்பது மற்றும் சில பயிற்சிகளைச் செய்வது), இது திரவம் முழு குடலிலும் நேரடியாகச் செல்ல அனுமதிக்கும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்.

உடலை சுத்தப்படுத்த பின்வரும் முறைகளும் உள்ளன: பச்சை காய்கறிகளால் சுத்தப்படுத்துதல், அரிசி சுத்திகரிப்பு மற்றும் தவிடு சுத்திகரிப்பு. ஒவ்வொரு சுத்திகரிப்பும் தனிப்பட்டது, எனவே நீங்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன், இந்த முறையைப் பற்றிய தகவலைப் படித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. தொப்பையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, இது மிக முக்கியமான காரணியாகும், ஆனால் எடை இழப்பு துல்லியமாக கொழுப்பை எரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் குறைவு அல்ல, இதனால் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது, இதனால் இழந்த அளவுகளில் இருந்து தொய்வடையாது. உடலின் பொதுவான தொனிக்கு, தொப்பை கொழுப்பை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

6. தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான உணவு - உங்கள் உணவை தேர்வு செய்யவும்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. அவர்களின் அனைத்து அறிவுரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் அவை பலனளிக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு குறைந்தபட்சம் சில நிராகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடாது , இது வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமாக, வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் தினசரி வழக்கமாக உணரப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் எண்ணம் அசைக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும் , ஏனெனில் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாது, மேலும் இறுதி முடிவு விருப்பத்தின் முயற்சியால் மட்டுமே வருகிறது.

சில நேரங்களில் ஒரே ஒரு உணவை மட்டும் தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். அடிப்படையில் உங்கள் விருப்பத்தை சுருக்கிக் கொள்ளலாம் நீண்ட நீடித்த விளைவைக் கொண்ட உணவுகள்எடுத்துக்காட்டாக, புரதம் (சிறந்தது டுகானின் உணவுமுறை மற்றும் கிரெம்ளின் ) அல்லது மத்திய தரைக்கடல்(இது உண்ணும் முறை போன்ற உணவுமுறை அல்ல).

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை மறந்துவிடக் கூடாது மற்றும் பகுதிகளை பெரிதாக்கக்கூடாது.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் செயல்முறையை வேகமாகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் செய்யும்.

• உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
• மதுவை முற்றிலுமாக தடை செய்யுங்கள்;
• தொடர்ந்து உடலை சுத்தப்படுத்தவும் (உண்ணாவிரத நாட்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது);
• உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் வயிற்றை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்;
• குடிப்பழக்கத்தை சாதாரணமாக்குங்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர்), உணவுக்கு முன் குடிக்கவும், பிறகு அல்ல;
• இரவு உணவிற்கு கனமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம் (பாலாடைக்கட்டி / காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி / சில நேரங்களில் மீன் போதும்);
• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் (தினசரி உணவில் சுமார் 3/5) நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

முடிவுரை

அன்புள்ள பெண்களே, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, என்ன பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்பது உங்களுக்கு இப்போது தெரியும் என்று நினைக்கிறேன்.

ஆனால் இதுபோன்ற வேதனையானது விரைவான ஆனால் விரைவானது, கூடுதல் கிலோ மற்றும் அளவுகளை அகற்றுவது மதிப்புக்குரியதா, அது இன்னும் பெரிய அளவில் திரும்பும், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உடல்நலம், உருவம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு, சிறந்த விஷயம், நீண்ட கால, ஆனால் இன்னும் நம்பகமான மற்றும் முறையான எடை இழப்பு.

மேலும் உங்களுக்காக ஒரு வீடியோவை தயார் செய்துள்ளேன் “உங்களுக்கு விரைவில் தொப்பையை குறைக்க உதவும் முதல் 5 பயிற்சிகள்.” உங்கள் பார்வையை மகிழுங்கள்! =)

இன்று ஒரு அழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் தடகள உடலின் வழிபாட்டு முறை மிகவும் வளர்ந்துள்ளது. ஜிம்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் சென்டர்கள் தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த வேலை செய்யும் நபர்களால் நிரம்பி வழிகின்றன. பலருக்கு, பல்வேறு காரணங்களுக்காக, விளையாட்டுக் கழகங்களில் கலந்துகொள்ள வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் இது விரக்திக்கான காரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நீங்கள் வீட்டிலேயே சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடையலாம்.

இந்த கட்டுரையில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் எடையைக் குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவோம். உங்கள் கவனத்திற்கு காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி இனிப்புக்கான சமையல் குறிப்புகளையும் நாங்கள் வழங்குவோம்.

வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பை சரியாக அகற்றுவது எப்படி

வயிறு வீங்கத் தொடங்கியதைக் கவனித்த பின்னர், பெரும்பாலான மக்கள் உணவுகளுடன் தங்களைத் தாங்களே சோர்வடையத் தொடங்குகிறார்கள் அல்லது வயிற்று தசைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் அனைத்து முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், அவர்களால் இன்னும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அழகான வயிற்றை அடைய, உங்களுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

நீங்கள் மற்றவர்களின் தவறுகளை மீண்டும் செய்யாமல், சரியாக உடல் எடையை குறைக்காமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மெலிதான உருவத்தின் உத்தரவாதம் பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குவதாகும்:

• சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து;
• போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது;
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

எனவே, வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு பகுதியளவு அடிப்படையில் சாப்பிடுங்கள் - சிறிய பகுதிகளில் (250-300 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை.
2. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் (தேநீர் மற்றும் காபி தவிர) குடிக்கவும்.
3. வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி).
4. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும் (குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம்).

வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி

வயிற்று தசைகள் சகிப்புத்தன்மை தசைகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது, இதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் விரும்புகின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு, அவர்களின் வயிற்று தசைகளை சரியாக வேலை செய்ய, அவர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக சுமை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை 50 மடங்கு அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டும். சரியான கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை சராசரியாக 2-3 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

ஆனால் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் சரியானதாக இருக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதி உங்களிடம் இருப்பதால், உங்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டம் தேவை. ஒரு குறுகிய காலத்தில், 3 சென்டிமீட்டர் அளவுகளில் இருந்து விடுபடுவது, தசைகளை தொனிப்பது மற்றும் மேலும் செயல்களுக்கான திசையை அமைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும் விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் பொதுவான எடை இழப்பைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த வேலையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல்) மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி உணவைப் பயன்படுத்தி ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

எனவே, வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் விரைவாக தொப்பையை இழக்க, உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• 5-10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் (ஓடுதல், குதித்தல் கயிறு, சைக்கிள் ஓட்டுதல்);
• வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதை இலக்காகக் கொண்ட 4-7 வெவ்வேறு பயிற்சிகள்;
• 20-40 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும், வீட்டில் தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று தெரியாதவர்களுக்கும், நிபுணர்கள் "வயிற்று வெற்றிடத்தை" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் தெரியும் முடிவுகளை அளிக்கிறது.

வீட்டில் பயிற்சிகள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்றில் செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக அதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

பெரும்பாலும் சிறந்த செக்ஸ் கீழ் வயிற்றை (வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில்) எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பகுதிதான் சிக்கலாக மாறும் மற்றும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது என்று தெரியவில்லை.

அடிவயிற்றை அகற்றி, உங்கள் வயிற்றை அழகாக மாற்ற உதவும் மிகவும் பயனுள்ள மூன்று பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.

• "கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல்." பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் அல்லது உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றி, நீட்டிப்புகள் மற்றும் குறைப்புகளைச் செய்யுங்கள். 30 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

• "ஏறுபவர்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். புஷ்-அப்களைப் போலவே தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். மெதுவாக ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதே இயக்கத்தை மற்ற காலுக்கும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

• டபுள் க்ரஞ்ச்ஸ். பாயில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் மேல் முதுகை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். 30 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு அழகான வயிற்றை அடைய, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை அடைவீர்கள்.

ஊட்டச்சத்துடன் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, சிலருக்கு விளையாட்டு விளையாட விருப்பம் இல்லை அல்லது இல்லை, ஆனால் எல்லோரும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்கு, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மட்டுமே சரிசெய்ய வேண்டும் - அதை சரியாகவும் சீரானதாகவும் மாற்றவும்.

எடை இழக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உணவை உருவாக்குவது:

• காலை உணவு - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - பழம்;
• மதிய உணவு - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + புரதம் + காய்கறிகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புரதம் + நார்ச்சத்து;
• இரவு உணவிற்கு - புரதம் + நார்ச்சத்து.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது - ஒரு வாரத்திற்கான உணவு

திங்கட்கிழமை:

• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காயம், கலவை காய்கறிகள், மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;

• மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• தாமதமாக இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: முட்டை ஆம்லெட், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• தாமதமாக இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: திராட்சையும், ஆப்பிள், தேநீர் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் காபி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;
• மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• மதிய உணவு: தக்காளி சாஸில் சுண்டவைத்த 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், கலந்த காய்கறிகள், மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் சால்மன் பூண்டு மற்றும் கடுகு, காய்கறி குண்டு, கீரைகள் சுடப்படும்;
• தாமதமாக இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: முட்டை ஆம்லெட், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: வெங்காயம், கலப்பு காய்கறிகள், மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபியுடன் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுண்டவைத்த 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பைக் பெர்ச் ஃபில்லட், தக்காளியில் சுண்டவைத்த, காய்கறி குண்டு, கீரைகள்;
• தாமதமாக இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: இனிப்பு இல்லாமல் பழம், தேநீர் அல்லது காபியுடன் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை;
• மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மாட்டிறைச்சி ஸ்ட்ரோகனோஃப், கலப்பு காய்கறிகள், மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் உணவு பைக் பெர்ச் சூஃபிள், காய்கறி குண்டு, கீரைகள்;
• தாமதமாக இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை உணவு: முட்டை ஆம்லெட், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்ஸ், காய்கறி குண்டு, மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் தயிர் சூஃபிள்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பைக் பெர்ச், தக்காளி, காய்கறிகள், மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது;
• தாமதமாக இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு சிறந்த தட்டையான வயிறு என்பது எந்தவொரு பெண்ணின் கனவு, ஆனால் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, பலர் தொய்வான தொப்பை பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடுத்த நாளே உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கத் தொடங்கலாம் என்று நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை மிக முக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளில் ஒன்றை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன - வயிற்றுப் பின்வாங்கல். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிதானது - நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை சரிசெய்து சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும்.

எதிர்காலத்தில், தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இயற்கையாகவே பெற்றெடுத்த பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை படிப்படியாக சிக்கலாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

சிசேரியன் மூலம் மீட்க பொதுவாக அதிக நேரம் எடுக்கும். எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கும் பிறகு, தற்போதுள்ள தையல்களின் இறுதி சிகிச்சைமுறைக்கு பெண் உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது என்பதே இந்த உண்மை. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபட முடியும் என்று மருத்துவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

வீட்டிலேயே சிசேரியன் செய்த பிறகு தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி அல்லது டயட்டில் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நவீன உலகில், பெண்கள் மட்டும் சிறந்த மெலிந்த உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள். ஆண்களும் தடகள உடல் வடிவத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், ஏனெனில் ஒரு நிறமான உடல் வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமான நபரின் அடையாளமாகும்.

ஒரு பெரிய பீர் தொப்பையை எதிர்த்துப் போராட, வலுவான செக்ஸ் மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க தயாராக உள்ளது. செதுக்கப்பட்ட வயிற்றின் பொருட்டு, அவர்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டு, தங்கள் உணவை சரிசெய்து, விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார்கள்.

ஆனால், ஒரு விதியாக, வணிகர்கள் 24 மணி நேரமும் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லை. எனவே, வீட்டிலேயே பீர் தொப்பையை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.

• தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ். பாயில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை சிறிது நேராக்கவும் (A). பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை (B) உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். 20-30 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

• உந்துஉருளி. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (A). உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் கையைத் தூக்காமல், அதே நேரத்தில் முழங்காலில் வளைந்த காலை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்காலை (B) நோக்கி அடையவும். உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சி உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு (A) திரும்பவும், அதே அசைவுகளை மற்ற கை மற்றும் காலால் செய்யவும். 15-20 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

• V- வடிவ திருப்பங்கள். பாயில் படுத்து, கைகளை நீட்டி, கால்களை உயர்த்தவும் (A). உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை உங்கள் கைகளுடன் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும் (பி). பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 15-20 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

உணவு செய்முறைகள்

உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவதற்காக, உணவு வகைகளுக்கான விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

தக்காளி சாஸில் சிக்கன் ஃபில்லட்

• கோழி மார்பகம் - 1 பிசி .;
• மிளகுத்தூள் - 2 பிசிக்கள்;
• தக்காளி - 400 கிராம்;
• பூண்டு - 4 கிராம்பு;
• வெங்காயம் - 1 பிசி .;
• உப்பு மற்றும் மிளகு - ருசிக்க.

தக்காளி சாஸில் டயட்டரி சிக்கன் ஃபில்லட்டை சமைத்தல்.

1. கோழி மார்பகத்தை பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.
2. வெங்காயம், பூண்டு, மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளியை நறுக்கவும்.
3. சிக்கன் ஃபில்லட்டை ஒரு அல்லாத குச்சி உலர் வாணலியில் வறுக்கவும்.
4. பழுப்பு நிற இறைச்சியில் அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
5. ஒரு மூடியுடன் மூடி, குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

டயட்டரி பைக் பெர்ச் சூஃபிள்

இரண்டு பரிமாணங்களைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

சிக்கன் ஃபில்லட்டிலிருந்து உணவு மாட்டிறைச்சி ஸ்ட்ரோகனோஃப் தயாரிக்கிறோம்.

1. சிக்கன் ஃபில்லட்டை நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
2. வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாக வெட்டி, கேரட்டை நன்றாக அரைக்கவும்.
3. ப்ரோவென்சல் எண்ணெயுடன் ஒரு வாணலியை கிரீஸ் செய்து வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை வறுக்கவும்.
4. காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்டைச் சேர்த்து, அரை சமைக்கும் வரை 7-10 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
5. சிறிது நேரம் கழித்து, புளிப்பு கிரீம், உப்பு, மிளகு, கிளறி மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மூடி கீழ் இளங்கொதிவா ஊற்ற.

உணவு சீஸ்கேக்குகள்

ஒரு சேவையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்;
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்;
• ரவை - 50 கிராம்;
• புரோவென்சல் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
• இனிப்பு - சுவைக்க.

நாங்கள் மாவு இல்லாமல் உணவு சீஸ்கேக்குகளை தயார் செய்கிறோம்.

1. செய்முறையின் அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து, ஒரே மாதிரியான தயிர் நிறை உருவாகும் வரை கலக்கவும்.
2. ஈரமான கைகளால், சீஸ்கேக்குகளை உருவாக்குங்கள்.
3. ப்ரோவென்சல் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட சூடான வாணலியில் வறுக்கவும்.

உணவு தயிர் சூஃபிள்

இரண்டு பரிமாணங்களைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்;
• முட்டை - 1 பிசி .;
• இனிப்பு - சுவைக்க.
• இலவங்கப்பட்டை.

டயட்டரி தயிர் சூஃபிள் தயாரித்தல்.

1. ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இனிப்புகளை அடிக்கவும்.
2. வெப்ப எதிர்ப்பு அச்சுகளில் ஊற்றவும்.
3. மைக்ரோவேவில் 3-4 நிமிடங்கள் முழு சக்தியில் (750 W) அல்லது 180 டிகிரியில் 7-10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சமைக்கவும்.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. காணொளி

ஒரு பெரிய வயிறு பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பின் மடிப்புகள் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதவை மற்றும் உங்களை அழகற்றதாக உணரவைக்கும். கூடுதலாக, ஒரு நீண்ட மற்றும் தொய்வான தொப்பை இயக்கத்தை கடினமாக்குகிறது. மக்கள் தாங்களாகவே பிரச்சனையை சமாளிக்க முயலும்போது, ​​"3 நாட்களில் தொப்பையை எப்படிக் குறைப்பது" போன்ற விளம்பரங்கள் அவர்களை வரவேற்கின்றன. தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக இழப்பது என்பது பற்றி நிறைய பொருட்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்வது நல்லது. பெரிய வயிற்றை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனைகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை வழங்குவோம்.

பெரிய வயிற்றின் முக்கிய காரணங்கள்

நிகழ்வின் காரணங்களைப் பற்றிய தகவல்கள் எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு பெரிய வயிறு தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

- குறைந்த இயக்கம் காரணமாக அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு குவிதல்;
- வயிற்று தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் பலவீனப்படுத்துதல்;
- வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்கள்;
- முறையற்ற ஊட்டச்சத்து.

அல்லது எளிமையாகச் சொல்வதென்றால் - தினம் தினம் எப்படி வாழ்கிறோம் என்று சிந்திப்போம். நாங்கள் எழுந்து, காலை உணவுக்கு சாண்ட்விச் சாப்பிடுவோம், கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் வேலைக்குச் செல்வோம், மதிய உணவுக்கு இடைவேளையுடன் 9 மணிநேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்போம் - நிச்சயமாக, கலோரிகள் அதிகம். மாலையில் நாங்கள் ஒரு மனதார இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் டிவி பார்க்கிறோம். வார இறுதிகளில் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு இல்லை: நாங்கள் மதிய உணவு வரை தூங்குகிறோம், பார்வையிடச் செல்கிறோம், அங்கு மீண்டும் மனதார சாப்பிடுகிறோம். அதன் பிறகு நாம் ஏன் தொப்பை வளர்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? இதற்கான அனைத்து நிபந்தனைகளும் உருவாக்கப்பட்டுவிட்டன போலும்!

பெண்கள்: தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

வயிறு ஒரு ஆணின் பிரச்சினை அல்ல; பல பெண்கள் இதையே எதிர்கொள்கின்றனர்: அவர்கள் ஏற்கனவே இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருப்பதாக நினைத்து அவர்களுக்கு சுரங்கப்பாதையில் இருக்கை வழங்கப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள், பெண்கள் தங்கள் பிரச்சனைப் பகுதிகளின் பட்டியலில் வயிற்றை முதன்மையான பிரச்சனையாகக் கருதுகின்றனர். மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக, நிலையான crunches வயிற்றில் வெற்றிக்கு வழிவகுக்காது. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் தொடங்குவது சிறந்தது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பெண்களில் அதிக வயிறு ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் டயஸ்டாஸிஸ்- பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளில் முரண்பாடுகள். விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பையின் காரணமாக வயிற்று தசைகள் பிரிக்கும்போது டயஸ்டாஸிஸ் ஏற்படுகிறது. இதற்கும் தசைகள் வலிமையானதா அல்லது பலவீனமானதா என்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இதன் பொருள் உங்கள் வயிறு இரும்பினால் ஆனது என்பது முக்கியமல்ல - டயஸ்டாஸிஸ் அவற்றுக்கிடையே உள்ள இணைப்பு திசு எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைப் பொறுத்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, 68% பெண்கள் இந்த சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள் (மூச்சை வெளியேற்றவும், பெரும்பாலானவர்களுக்கு, வயிற்றுப்போக்கு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்). ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக கர்ப்பம் இருந்தால், டயஸ்டாசிஸ் ஆபத்து அதிகமாகும்.

உங்கள் வயிறு எப்படி இருக்கிறது?

வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்வோம்: கிசெல் புண்ட்சென் மற்றும் உங்களுக்கும் ஒரே வயிற்று தசைகள் உள்ளன. உங்களைப் பிரிப்பது என்னவென்றால், நீங்கள் ஏன் பட்டியலின் அட்டையில் இல்லை, அவற்றில் சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு. "ஆப்பிள்" என்ற உடல் வகை கொண்ட பெண்களில், வயிறு என்பது "பேரிக்காய்" போன்ற பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை விட இந்த பகுதியில் அதிக அளவில் எடை அதிகரிப்பதற்கான மரபணு முன்கணிப்பின் விளைவாகும். நிச்சயமாக, நம்மால் முடிந்தால், மூன்றாவது வகையைத் தேர்ந்தெடுப்போம் - கிசெலின் உடல் வகை, முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாதது. ஒருவருக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​அவருக்கு அதிக பிரச்சனைகள் உள்ள பகுதிகளில் அவரது உடல் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது. ஆண்களுக்கு அது - வயிற்றுப் பகுதி, பெண்களில் - வயிறு, அல்லது பக்கங்களிலும், அல்லது தொடைகள், அல்லது பிட்டம்.

எந்த உடற்கூறியல் புத்தகத்தையும் திறக்கவும், சிக்ஸ் பேக்கின் கீழ் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். தோல் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு கீழ் தசைகள் உள்ளன; முக்கியமானது மலக்குடல் வயிற்று தசை. சிக்ஸ் பேக்கை அடைவதற்கான திறவுகோல் அவரது தொனியாக இருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. உங்கள் பக்கவாட்டில் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் இடுப்பை உருவாக்குகின்றன. குறுக்கு வயிற்று தசைகள் உங்கள் "மையத்தை" ஒரு பெல்ட்டைப் போல சுற்றி ஆழமாக உள்ளன. இந்த தசைகள் அனைத்தும் ஏபிஎஸ் தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. மற்றும் அனைத்தும் இணைப்பு திசுக்களால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன - திசுப்படலம்.

2 வகையான தொப்பை கொழுப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• தோலடி கொழுப்பு(உங்கள் வயிறு அல்லது இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் கையில் எதை அழுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது இது மறைந்துவிடும்);
• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு(இது உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது, வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது).

ஆராய்ச்சியின் படி, நம்மில் சிலர் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பிற்கு மரபணு ரீதியாக முன்னோடியாக உள்ளனர், இது வயிற்று தசைகளை வெளிப்புறமாகத் தள்ளுகிறது, இது உங்களுக்கு வட்டமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. மெல்லிய பெண்கள் கூட வட்டமான வயிற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​"சிக்கல்" பகுதிகள் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன, பின்னர், பிரச்சனை பகுதிகள் "அதிகப்படியாக" இருக்கும் போது, ​​கொழுப்பு உள் உறுப்புகளை ஆக்கிரமிக்கத் தொடங்குகிறது. செயலற்ற தன்மை காரணமாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏற்படுகிறது. தோலடியை விட இது மிகவும் ஆபத்தானது. தோலடி கொழுப்பு வெறுமனே அசிங்கமாக இருந்தால், ஆனால் அது பிற்காலத்தில் உடலால் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலாக இருந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது எதிர்கால இஸ்கிமியா, ஆஞ்சினா, வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள முன்கூட்டிய பாலிப்கள் ஆகும். எனவே அவரிடமிருந்து சாத்தியமான மற்றும் தேவையானவிடுபட. எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

கொழுப்பு படிவு எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?

அதிகமாக உண்ணும் போது, ​​இதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கும் இடத்தில் கொழுப்பு செல்கள் தோன்றும். உங்கள் பெற்றோரைப் பாருங்கள்: தந்தைக்கு வயிறு இருந்தால், அவருடைய மகனும் அதைக் காட்டுவார். தாயின் இடுப்பு வளர்ந்தால், மகளின் இடுப்பும் வளரும்.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஏற்பி அமைப்புகள் மூலம், நமது கொழுப்பு செல்கள் உடலுடன் "பேசுவது" போல் தெரிகிறது - மூளை நாளமில்லா தகவல்களை அவர்களுக்கு அனுப்புகிறது. இவை ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கான நீர்த்தேக்கங்கள் மட்டுமல்ல - அவை மூளையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட சிறிய சுரப்பிகள்.

கொழுப்பு செல்கள் இரண்டு வகையான ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன - பீட்டா 1 மற்றும் ஆல்பா 2.முதல் ஏற்பிகள் ஹார்மோன் உணர்திறன் லிபேஸை செயல்படுத்துகின்றன, இது கொழுப்பை உடைத்து இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடும் ஒரு நொதியாகும், அங்கு அது எரிக்கப்படுகிறது. பிந்தையது கொழுப்பை வெளியிடும் கொழுப்பு நொதிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பு குவிவதை ஊக்குவிக்கிறது.

மரபணு ரீதியாக, ஆண்கள் "வயிறு" பகுதியில் ஆல்பா 2 ஏற்பிகளின் குவிப்புக்கு ஒரு முன்கணிப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு மிக விரைவாக அங்கு குவிந்து, இந்த பகுதியை விட்டு வெளியேற மிகவும் தயங்குகிறது. பெண்களுக்கு உடலியல் ரீதியாக இடுப்பு பகுதியில் அதிக A2 ஏற்பிகள் உள்ளன - மேலும் கொழுப்பு அங்கு செல்கிறது. ஆனால் ஒரு பெண்ணுக்கு "ஆப்பிள்" உருவம் இருந்தால், கொழுப்பும் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் இருக்கும்.

உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றும் போது மற்றும் ஒரு நியாயமான உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​ஆண்கள் தங்கள் வயிற்றின் கீழ் வயிற்றில் கடைசியாக தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மட்டுமே இந்த பகுதியில் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்காது - ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே உதவும்: கலோரி பற்றாக்குறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ.

பயிற்சிக்கு வருவோம்!

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

அதிக எடை இல்லாதவர்கள் இன்னும் தட்டையான வயிற்றைக் காட்ட முடியாததற்கு முக்கிய காரணம் பலவீனமான வயிற்று தசைகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எஃகு தசைகள் வேண்டும், ஆனால் அவை மென்மையானவை. ஆனால் பெற்றெடுத்த பெண்களும் உள்ளனர், அடிவயிற்றின் உண்மையான ராணிகள், யாருடைய வயிறு இன்னும் கவனிக்கப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் மலக்குடல் வயிற்று தசையை பெரிதும் பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு தசைகளை முற்றிலும் மறந்துவிடலாம்.

மூலம்!சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் கிரீம்கள் அல்லது வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழப்பு பெல்ட்கள் மீது பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். அவை முற்றிலும் பயனற்றவை!

இந்த பகுதிகளிலும், கீழ் முதுகிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - மேலும் சாதாரண முறுக்கு இந்த பகுதிகளை எந்த வகையிலும் ஈடுபடுத்தாது. அதற்கு பதிலாக, மேலே உள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளில் க்ரஞ்ச்களைச் செய்ய நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

அதன் தோற்றத்திற்கான காரணம் அகற்றப்படும்போது மட்டுமே வயிற்றை திறம்பட அகற்ற முடியும். வழக்கமான உடல் பயிற்சியுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த விரிவான அணுகுமுறையின் முக்கிய நன்மை இன்சுலின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு ஆகும், இது கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு காரணமான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த பயிற்சிகளின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிப்பதில் உங்கள் ஆற்றலையும் முதலீடு செய்வீர்கள்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சி ஒரு மனிதனுக்கு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

மூலம்!சரியான வயிற்றை அடைய, நீங்கள் குறுகிய கால தீவிர உணவுகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது! அவற்றில், தசைகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். 3-6 மாதங்களுக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த நேரத்தில் ஏபிஎஸ் அடைய முடியும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்:
- இணையான கம்பிகளில் முழங்கால் லிஃப்ட்;
- ஒரு ஃபிட்பால் மீது முறுக்குதல்;
- சாய்ந்த நிலையில் இருந்து சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
- சுவர் கம்பிகளில் தொங்கும் நிலையில் இருந்து முழங்கால்களை உயர்த்துதல்;
- உங்கள் கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்துவதன் மூலம் நொறுங்குகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

1. லெக் லிப்ட் மூலம் க்ரஞ்ச்

நோக்கம் பத்திரிகை

உங்கள் கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அடிகள் தரையில், இடுப்பு அகலம் தவிர). உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து 30-60 செ.மீ. 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். வலது காலில் மீண்டும் செய்யவும். 20 க்ரஞ்ச்கள், பக்கங்களை மாற்றவும்.

2. பக்கவாட்டில் சாய்கிறது

இலக்கு - தோள்கள், கோர், சாய்வுகள்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு பெரிய பாட்டிலைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்களை கீழே வைக்கவும். சற்று முன்னோக்கி வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளவும். 2 சுவாசங்களுக்கு பிடி. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். 10 முறை செய்யவும், பக்கங்களை மாற்றவும்.

3. விரல்

நோக்கம் பத்திரிகை

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகள், உள்ளங்கைகள் கீழே, முழங்கால்கள் 90 டிகிரி வளைந்து, கன்றுகள் தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் இடது பெருவிரலை தரையில் தொடவும். உங்கள் காலை உயர்த்தவும், உங்கள் வலது காலால் மீண்டும் செய்யவும். கால்களை மாறி மாறி 25 முறை செய்யவும்.

இடைநிலை நிலைக்கான பயிற்சிகள்

1. கிரிஸ்கிராஸ்

இலக்கு - abs, obliques

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும், உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது பெருவிரலை அடையவும், குறுக்கு-குறுக்கு வடிவத்தில் திருப்பவும். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும்.

2. முழங்கால் லிப்ட்

இலக்கு - தோள்கள், ஏபிஎஸ்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடவும், இரு கைகளிலும் தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால் பாட்டிலைத் தொடும் வரை உங்கள் கைகளைக் குறைக்கும்போது உங்கள் இடது முழங்காலை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்காலைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். 10 முறை செய்யவும், பக்கங்களை மாற்றவும்.

3. ஃபேப் ஃபோர்

இலக்கு - கைகள், கால்கள்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களை வளைக்காமல் அல்லது தூக்காமல் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

மேம்பட்ட பயிற்சிகள்

1. அமர்ந்திருக்கும் நொறுக்குத் தீனிகள்

இலக்கு - ட்ரைசெப்ஸ், ஏபிஎஸ்

கீழே உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வளைந்து, ஏபிஎஸ் ஈடுபட்டுள்ளது. உங்கள் கைகளை உங்கள் சாக்ரமில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அழுத்தவும், பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். மீண்டும் செய்யவும். 20 முறை செய்யவும்.

2. ஸ்டாண்டிங் ட்விஸ்ட்

இலக்கு - தோள்கள், கைகள், சாய்வுகள்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, இரு கைகளாலும் ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலதுபுறத்தில் சமநிலைப்படுத்தும் போது உங்கள் இடது காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபட்டு வலதுபுறம் திரும்பவும். 15 முறை செய்யவும். உங்கள் காலைக் குறைக்கவும், பக்கங்களை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும்.

3. ரோல்-அப்

நோக்கம் பத்திரிகை

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர. இரண்டு கைகளிலும் தண்ணீர் பாட்டிலைத் தலைக்கு மேல் வைத்திருக்கிறார். உங்கள் மேல் உடலை பாயில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்களை பாயில் உறுதியாக ஊன்றவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்கார்ந்த நிலையை எடுங்கள். திரும்பி போ. 10 முறை செய்யவும்.

மூலம்!ஜிம் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளில் இலவச எடைகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், அவை பல சமயங்களில் பயனற்றவை!

மேலும், உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்" வெற்றிடம்", இது வயிற்றை நிறமாக்குகிறது.

நுட்பம்:

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வெற்றிடத்தை செய்வது நல்லது. காலை உணவுக்கு முன் ஒரு முறையும், மாலையில் உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பும். பாடத்தின் சராசரி காலம் ஏழு நிமிடங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய, உடல் மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளை எடுக்கலாம்:

• உன் முதுகில் படுத்து. இந்த வழக்கில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன
• நின்று. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் முழங்கால்களுக்கு மேல் கால்களில் நிற்கின்றன
• நேரான கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உங்கள் முழங்கால்களில்.

உடற்பயிற்சி ஒரு ஆழமான சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது. பின்னர் சுவாசம் பல விநாடிகள் வைக்கப்பட்டு, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் வயிற்று தசைகள் அவற்றின் முழு வலிமையுடனும் பதற்றமடைகின்றன.
இப்போது நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிட வேண்டும்.

முதல் முறையாக மூச்சு விடாமல் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து ஊத வேண்டும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் மூன்று பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் அவற்றை பதினைந்தாக அதிகரிக்கலாம்.

வயிற்றில் விரைவான விளைவைப் பெற, நீங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் குந்துகைகள் செய்தால், கொழுப்பு அடிவயிற்று பகுதியில் மட்டும் எரிக்கப்படும், ஆனால் குவிப்பு மற்ற பகுதிகளில். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் எவ்வளவு மாறுபட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் டன் வயிற்றின் வெற்றிக்கான ரகசியம் முழு தசை குழுக்களுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான சிக்கலான பயிற்சிகள் ஆகும்.

உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியுமா?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அனைத்து வயிற்றுப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க முடியும். வயிற்று தசைகள் கடுமையான நீட்சிக்குப் பிறகு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும் தசைநாண்கள் அல்ல. தசைகள் தங்கள் தொனியை மீண்டும் பெற முனைகின்றன, அவை மீண்டும் தொனிக்கு திரும்பலாம்.

மற்றொரு பிரச்சனை தோல் அதன் தொனியை இழந்தது. இளம் வயதில், எடை இழப்பு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோல் எளிதில் இறுக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பங்கி போன்ற மீள்தன்மை கொண்டது. ஆனால் வயது முதிர்ந்த நிலையில், தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, தன்னைத் தானே இறுக்கிக் கொள்ள முடியாமல் போகும். மேலும், இணைப்பு திசு, தசைகளைச் சுற்றியுள்ள திசுப்படலம், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கலாம்.

ஆனால் நல்ல செய்தியும் உள்ளது. வலுவான வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவது தசைநாண்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை ஆதரிக்கிறது. இதன் பொருள் தசைநாண்கள் கஷ்டப்பட்டாலும் பயிற்சி உதவும். வேறு என்ன உதவுகிறது? பத்திரிகைகளைப் பற்றி எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் மார்பை வெளியே ஒட்டவும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். இது தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் இந்த நிலை முதுகுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், எந்த உடல் பயிற்சியும் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வர முடியாது. உங்கள் இலக்கை விரைவில் அடைய, நீங்கள் சரியான உணவை உருவாக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விகிதம் நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது.

உலக சுகாதார நிறுவனம் வழக்கமான நுகர்வுகளிலிருந்து கலோரி உட்கொள்ளலை 200 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. தீவிர உடல் உழைப்பில் ஈடுபடாதவர்கள் ஒன்றரை முதல் இரண்டாயிரம் கிலோகலோரி வரை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும் படிக்கவும்.

உணவை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். மெனுவில் செயலில் உள்ள உயிரியல் கூறுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பாஸ்தாவின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

உணவை உட்கொள்ளும் போது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலால் எந்த வகையிலும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளின் வடிவத்தில் தொடர்ந்து குவிந்து கிடக்கிறது. அதிக எடை இழக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடலில் ஒரு சிறிய ஆற்றல் பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று. பயிற்றுவிப்பாளர் அவற்றை வெறும் வயிற்றில் (BCAA இன் ஒரு பகுதியைக் குடித்த பிறகு) அல்லது வலிமை பயிற்சியின் முடிவில் முப்பது நிமிடங்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 150 முதல் 170 துடிப்புகள் வரை இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது BCAA அமினோ அமிலங்கள், மேலும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள்.

ஒரு பெரிய வயிற்றின் சிக்கலை மிகவும் திறம்பட தீர்க்க, தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உதவியை நாடுவது சிறந்தது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாகவும் முடிவுகளை அடையவும் உதவும்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள்

தட்டையான வயிற்றைக் கனவு காணாத ஒரு பெண் கூட உலகில் இல்லை. மூலம், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களின் கனவு. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றவும், தங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள், அதற்கு நன்றி நீங்கள் விரும்பும் வடிவத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி - கடந்த நூற்றாண்டு

நிச்சயமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றலாம் என்று ஒரு பயிற்சியாளர், நண்பர் அல்லது இணையத்தில் படித்திருப்பதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், இன்று அத்தகைய உடற்பயிற்சி எப்போதும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுவதில்லை. குளவி இடுப்பைப் பெற விரும்பும் பலர் முயற்சித்தனர், ஆனால் அவர்களின் வயிறு அவர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக உருகவில்லை.

மூலம், நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை தவறாக செய்தால், ஒரு நபர் இடுப்பு பகுதியில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.

ஆனால் இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்வது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும், ஆனால் அவை 100% நேர்மறையான முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. மாதிரி அளவுருக்களை நெருங்க, நீங்கள் சில புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படியுங்கள்

அடிவயிற்று பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு கவசத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று சிந்திக்க வைக்கிறது. வருகிறேன்...

முக்கியமான காரணிகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சில காரணிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் (வாய்வு, மலச்சிக்கல்);
• நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றின் தோற்றம் தவறான தோரணையுடன் தொடர்புடையது;
• ஆரோக்கியமற்ற உணவு (கொழுப்பு, இனிப்பு, வறுத்த உணவுகளின் துஷ்பிரயோகம்);
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (கணினியில் வேலை செய்தல்);
• முறையற்ற உணவு (இரவு சிற்றுண்டி, அதிகப்படியான உணவு);
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (பிரசவம் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு ஏற்படும்).

இந்த காரணிகள் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதை பாதிக்கிறது. உங்களிடம் என்ன இயற்கையான உடல் அமைப்பு உள்ளது என்பது முக்கியமல்ல.

ஒல்லியானவர்களுக்கும் கூட தொப்பை நீண்டு கொண்டே இருக்கும். தினசரி நடவடிக்கைகள் ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் எளிதாக இணைக்கப்படலாம், இது ஒரு மெலிதான உருவத்தின் உரிமையாளராக உங்களுக்கு உதவும்.

மேலும் படியுங்கள்

அசாதாரண இடத்தில் கொழுப்பு படிதல் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது - பகுதியில்...

தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அழகான வயிற்றைப் பெறலாம்.

எந்தப் பணியிலிருந்தும் கவனம் சிதறாமல், நாற்காலியில் அல்லது சோபாவில் அமர்ந்து அதைச் செய்யலாம்.செயல்படுத்தும் விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. முதலில், சாதாரணமாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.
2. இந்த நிலையை நீங்கள் சில வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க வேண்டும் அல்லது பேச வேண்டும்.
3. இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் பல முறை செய்யவும். இது விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய உதவும்.

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது மட்டும் உங்கள் வயிற்றை இழுக்க வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி அல்லது கனமான பைகளை தூக்கும் போது.

யோகாவின் போது வயிற்றை இறுக்குவது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​​​இந்தப் பயிற்சியையும் செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மெலிதாக இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை நிலையான தொனியில் வைத்திருக்க முடியும். இந்த வழக்கில், நீங்களே எந்தத் தீங்கும் செய்ய மாட்டீர்கள்.

இந்த சிறந்த இடுப்பு மாற்றம் விருப்பம் பழகுவதற்கு மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் எளிதாக டிவி பார்க்கலாம், புத்தகம் படிக்கலாம், உணவு சமைக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புடன் நீங்கள் போராடுவதை அங்கிருக்கும் யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். இந்த முறை வசதியானது, எளிமையானது மற்றும் நவீனமானது.

மேலும் படியுங்கள்

ஆப்பிள் உருவத்திற்கான பயிற்சிகளை நான் முன்வைக்கிறேன், அது நிச்சயமாக நீங்கள் அடைய உதவும்...

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கத் தொடங்குவதற்கு கூடுதலாக, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நார்ச்சத்து (ஓட்மீல், சியா விதைகள், கொடிமுந்திரி) கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• உங்கள் உணவில் அதிக புரத உணவுகளையும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் சேர்க்கவும்;
• தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்;
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் (பசியின் லேசான உணர்வு இருக்க வேண்டும்).

இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கேக்கிற்கு பதிலாக, மூலிகை உட்செலுத்தலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு இதை உட்கொள்ளலாம்.

உங்கள் முதுகில் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் தோரணையை கவனித்து, புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும். அடிப்படை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

ஒரே இடத்தில் நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை அனுபவிக்கிறாள்.

உங்கள் ஹார்மோன்கள் சரியாக இல்லை என்றால், இது உடலின் சரியான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும். ஆளிவிதை எண்ணெய், மாலை ப்ரிம்ரோஸ், ஆபிரகாம் பெர்ரி, பெருஞ்சீரகம் மற்றும் முனிவர்.

வயிற்றுப் பின்வாங்கல் மற்றும் கர்ப்பம்

சில பெண்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும்போது தங்கள் வயிற்றில் இழுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில், இது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இந்த செயல்முறை கருவில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கொள்கையளவில், தீவிரமான எதுவும் நடக்காது, ஆனால் உங்கள் சோதனைகளில் இருந்து குழந்தை அசௌகரியமாக உணரலாம்.

குறிப்பாக பிரச்சனையான கர்ப்பம் உள்ள பெண்களுக்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.

வயிற்று சரிசெய்தல்

நிச்சயமாக, உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவது ஒரு பயனற்ற உடற்பயிற்சி என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். அல்லது இந்த நிலையில் தொடர்ந்து நடப்பது உண்மைக்கு மாறானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

இதெல்லாம் பொய். நீங்கள் முயற்சித்தவுடன், இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியை தானாகவே செய்வீர்கள்.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் அழகான, தட்டையான வயிற்றை மறைக்காத ஆடைகளை நீங்கள் அணியலாம்.

எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள். உதாரணமாக, வல்லுனர்கள் ஒரு கர்செட் அல்லது பெல்ட் மூலம் வயிற்றில் இழுப்பதை தடை செய்கிறார்கள்.
உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவே தேவையில்லை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவதைத் தொடங்கினால், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீங்கள் மெலிதாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், இலகுவாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணருவீர்கள்.