இனி காய்ச்சல் இல்லாத போது சளி பிடித்தால் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றின் போது விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு.

நாம் தினசரி விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் போது, ​​நோயின் போது ஏற்படும் இடைவெளிகள் நமக்கு கடினமாக இருக்கும். குறிப்பாக இது ஒரு சிறிய உடல்நலக்குறைவு மற்றும் நாம் ஓட்டத்திற்குச் சென்றாலோ அல்லது ஜிம்முக்குச் சென்றாலோ மோசமான எதுவும் நடக்காது என்று தோன்றினால். சில நேரங்களில் அது உண்மையில் பயமாக இல்லை. சில நேரங்களில் அது பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். சில நேரங்களில் அது ஒரு வார விடுமுறையை விட மிகவும் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் வகுப்புகளில் இருந்து நீண்ட இடைவெளி மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன (உதாரணமாக, ஒரு போட்டிக்கு முன்). இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் தான் "கழுத்துக்கு மேலே" விதி உள்ளது.

பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் லேசான நோய்களின் போது கூட விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை அறிவுறுத்துவதில்லை. ஆனால் எத்தனை பேர் - பல கருத்துக்கள்.

"கழுத்துக்கு மேலே"

விதி மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்கு மேல் மற்றும் லேசான வடிவத்தில் இருந்தால் - மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது தொண்டை புண் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். விளையாட்டு விளையாடும்போது மூக்கில் லேசாக மூக்கு ஒழுகினால், இனி மூக்கு அடைபடாது. குறிப்பாக அவநம்பிக்கையான சிலர், இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கும், மூக்கு ஒழுகுதல் (அது தொடங்கியவுடன்) வேண்டுமென்றே ஓடுவார்கள். இது தங்களுக்கு மிகவும் உதவுகிறது என்று ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் சளியின் அறிகுறிகள் கழுத்துக்குக் கீழே இருந்தால் - இருமல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது வயிற்று வலி - வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த பட்டியலில் தசை வலி மற்றும் காய்ச்சலை சேர்க்கவும். நீங்கள் தொற்றுநோயாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவார்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நிலையை மோசமாக்குவீர்கள்.

உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான மாயோ கிளினிக்கின் நிபுணரான எட்வர்ட் லாசோவ்ஸ்கி, அறிகுறிகள் மறைந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு கடுமையான சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆம், உடற்பயிற்சியானது நாசி நெரிசலை தற்காலிகமாக நிவர்த்தி செய்து உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டும். ஆனால் விளையாட்டு விளையாடுவது ஜலதோஷத்தின் காலத்தை குறைக்கிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. குறைந்த பட்சம் இது போன்ற ஆராய்ச்சியில் ஈடுபடும் எந்த மருத்துவ மனைகளாலும் இது நிரூபிக்கப்படவில்லை. நான் உடனடியாக ஒரு பிரபலமான பழமொழியை நினைவு கூர்ந்தேன்: "நீங்கள் மூக்கு ஒழுகினால், அது ஒரு வாரத்தில் மறைந்துவிடும். நீங்கள் அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், ஏழு நாட்களுக்குள்.

வகுப்புகளைத் தொடங்க சிறந்த வழி எது?

நீங்கள் அரை வலிமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் வகுப்புகளின் காலத்தை பாதியாக குறைக்க வேண்டும். முதல் 5-10 நிமிடங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சுமைகளை சற்று அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சற்று உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பது நல்லது. தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் உடல் சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உங்களை இன்னும் எளிதில் பாதிக்கிறது.

மேலும், தீவிர உடல் உழைப்புடன், லேசான இருமல் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நிமோனியாவாக உருவாகலாம்!

லேசான மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது தொண்டை புண் போன்ற வடிவங்களில் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்துகிறேன். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

இந்த தலைப்பு மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது, மேலும் நான் இன்னும் தெளிவான பதில்களைக் கேட்கவில்லை. எனவே, முதலில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த தலையுடன் சிந்தித்து உங்கள் நிலையைக் கேட்க வேண்டும். ஒரு போட்டி அல்லது இழந்த கிலோகிராம் கூட நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில் பயிற்சியிலிருந்து பின்தொடரக்கூடிய பேரழிவு விளைவுகளுக்கு மதிப்புள்ளது.

"தலைமை கல்வியாளர் Ioffe நிரூபித்தார்: காக்னாக் மற்றும் காபி விளையாட்டு மற்றும் தடுப்புக்கு பதிலாக," விளாடிமிர் வைசோட்ஸ்கி ஒருமுறை பாடினார். உண்மை, பாடலின் உண்மையான பொருள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விமானங்களில் உள்ளது, ஆனால் நாம் அதை உண்மையில் எடுத்துக் கொண்டால், பெரிய பார்ட் முற்றிலும் சரியானது: விளையாட்டு விளையாடுவது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு வைரஸ் பரவினால் என்ன செய்வது? என்ன செய்வது: வழக்கமான உடற்பயிற்சி விகிதத்தை வைத்திருங்கள், உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் அல்லது அதை முற்றிலுமாக கைவிடவும்?

சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள, நோயின் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு நாள், படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்:

• தலைவலி;
• பலவீனம், நீண்ட இரவு ஓய்வு இருந்தபோதிலும்;
• மூக்கடைப்பு;
• தொண்டை வலி.

இது தெளிவாக உள்ளது: ஒருவித வைரஸ் உடலில் "கசிந்துள்ளது", இப்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு மறுசீரமைப்பிற்கு உட்பட்டுள்ளது - இனிமேல் அனைத்து சக்திகளும் "அந்நியர்களை" எதிர்த்துப் போராடும்.

வைரஸ் ஆபத்தானது அல்ல என்று உடல் "உணர்ந்தால்", நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு ஏற்படாது:

• உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்காது;
• படுக்க ஆசை இல்லை;
• பசி மாறாது.

ஒருவேளை, பாதுகாப்பு செல்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்கிய சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக உணருவீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "காலையில் நான் மோசமாக உணர்ந்தேன், பின்னர் நான் பைத்தியம் பிடித்தேன்." எல்லாவற்றையும் உள்ளூர் எதிர்வினைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம்: மூக்கு ஒழுகுதல், லேசான தொண்டை புண், கரகரப்பு. பொதுவாக, உடல் வழக்கம் போல் செயல்படுகிறது, அறிகுறிகளுக்கு எதிரான செயலில் போராட்டம் உள்ளூர் மட்டத்தில் ஏற்படுகிறது - வீக்கம் தொடங்கியது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் மருத்துவர்கள் "ARD" அல்லது "ARVI" ஐக் கண்டறியின்றனர். தொண்டையில் சிவத்தல் மற்றும் தொண்டை புண் மட்டும் இருந்தால், சில சமயங்களில் ஒரு நாள் லேசான காய்ச்சலுடன் இருந்தால், அது ஃபரிங்கிடிஸ் என்று கூறப்படுகிறது. குரல் சிறிது "தொய்வு" மற்றும் ஒரு நிலையான இருமல் இருந்தால், இது லாரன்கிடிஸ் ஆகும். இந்த நோய்கள் அனைத்தும் வைரஸ்களால் ஏற்படுகின்றன, ஆனால், பொதுவான தவறான கருத்துக்கு மாறாக, இது காய்ச்சல் அல்ல.

இந்த வழக்கில், ஒரு குளிர் பயிற்சி தடை செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், பல வரம்புகள் உள்ளன:

1. நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். சுமையை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.
2. சிறிது நேரம் ஜிம்மில் எடைப் பயிற்சியை மறந்து விடுங்கள். வலிமை இயந்திரங்கள், எடைகள், டம்ப்பெல்ஸ் - இவை அனைத்தும் முழுமையான மீட்பு வரை ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.
3. நீங்களே சொல்வதைக் கேளுங்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறிதளவு சரிவு ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அல்ல, ஏனெனில் இது ஏற்கனவே உடலுக்கு கடினமாக உள்ளது, இது மீட்புக்கு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, மேலும் அதிலிருந்து உங்களுக்கு கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஆட்சிக்கு பழக்கமாக இருந்தால், பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், உடற்பயிற்சி அல்லது காலை ஜாகிங் இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை கவனமாக தொடரலாம்.

வழக்கமான அட்டவணையில் இருந்து விலக விரும்பாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் இதை மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• அமைதியான வேகத்தில் இயங்கும்;
• யோகா வகுப்புகள்;
• நீட்சி பயிற்சிகள்;
• நடனம்.

ஜலதோஷத்தின் போது, ​​​​தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறிது "உயர்த்த" முடியும், ஏனெனில் மிதமான உடற்பயிற்சியுடன், இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது நோய்க்கிரும உயிரினங்களின் முறிவு தயாரிப்புகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன.

நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாத நோயின் லேசான வடிவங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம்!

தனித்தனியாக, ஜாகிங் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரலாம்:

• "கழுத்து விதி" பின்பற்றவும் (அதாவது, அனைத்து அறிகுறிகளும் கழுத்துக்கு மேலே உள்ளதைப் பாதிக்கின்றன என்றால்: மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டையில் உள்ள அசௌகரியம்);
• வெளியே ஒரு "பிளஸ்" வெப்பநிலை உள்ளது, அதாவது நாசி நெரிசல் காரணமாக குளிர்ந்த காற்றை சுவாசிக்கும் ஆபத்து இல்லை, இதனால் நோயின் அதிகரிப்பு தூண்டுகிறது;
• உங்கள் ஜாகிங் நேரத்தை 15-20 நிமிடங்களாக குறைக்கவும்.

பொதுவாக, நீங்கள் டின்டிங் செய்வதை விட்டுவிடவில்லை என்றால், அதை உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்லது தெருவில் இருந்து டிரெட்மில்லுக்கு வீட்டிற்கு நகர்த்துவது நல்லது. புதிய காற்றில் இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் வியர்வை, பின்னர் நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை ஆகலாம், பின்னர் குளிர் மோசமாகிவிடும் அல்லது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் சக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைரஸ் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அவர்கள் உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.

மேற்கூறியவை கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு இல்லாமல் லேசான வடிவத்தில் ஏற்படும் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பொருந்தும். காய்ச்சல் அல்லது பாரேன்ஃப்ளூயன்ஸா வந்தால் என்ன செய்வது?

ஜலதோஷத்தை விட காய்ச்சல் வைரஸ்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை. அவை மிகப்பெரிய வேகத்தில் பரவி, அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் ஊடுருவிச் செல்கின்றன. எனவே, நோயின் ஆரம்பம் கடுமையானது, காய்ச்சல் மதிப்புகளுக்கு வெப்பநிலையில் கூர்மையான உயர்வில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது - 38.5-390C, அல்லது அதற்கும் அதிகமாக. உங்களுக்கு காய்ச்சல் வந்தால், படுக்கையில் இருந்து எழுவது கூட கடினம், உங்கள் அன்றாட கடமைகளை மேற்கொள்வது ஒருபுறம்.

முக்கியமான! உடல் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது; இந்த நிலைமைகளின் கீழ், எந்தவொரு உடல் பயிற்சியும் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் ஆபத்தானது கூட! மேலும், நீங்கள் நோயின் நடுவில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆனால் அறிகுறிகள் குறையும் போது கூட.

குறைந்த, சப்ஃபிரைல் வெப்பநிலை கூட எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் முரணாக உள்ளது! உடற்பயிற்சி உடலை சூடேற்றும், அது ஏற்கனவே உள்ளே இருந்து "சூடாக" உள்ளது, எனவே வெப்பநிலை கூர்மையாக உயரும், மேலும் அது உடலுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

நோயின் போது, ​​அனபோலிக் செயல்முறைகள் அடக்கப்படுகின்றன (அதாவது, உடலுக்குத் தேவையான பொருட்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன - அமினோ அமிலங்கள், மோனோசாக்கரைடுகள், கொழுப்புகள்), மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள். நிறைய கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன், இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, இது தசைகளில் அழிவு செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணித்து, முழுமையான மீட்புக்காக காத்திருக்காமல் பயிற்சியைத் தொடர்ந்தால் ஏற்படும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், சிக்கல்கள் உருவாகும். அவற்றில் எதுவும் "ஒரு பரிசு அல்ல":

• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• நிமோனியா;
• பைலோனெப்ரிடிஸ் (சிறுநீரக வீக்கம்);
• மயோர்கார்டிடிஸ் (இதய தசையின் வீக்கம்).

வைரஸால் சோர்வடைந்த உடல், ஓய்வெடுப்பதற்கும் வலிமையைப் பெறுவதற்கும் பதிலாக, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதில் அதன் மீதமுள்ள ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளதன் விளைவு அவை. இதன் விளைவாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது.

உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் தேவையில்லை என்றால், மருத்துவர் முன்னோக்கி செல்லும் வரை விளையாட்டு பற்றி மறந்து விடுங்கள். சளி பிடித்த 2 வாரங்களுக்கு பள்ளியில் நீங்கள் எவ்வாறு உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு பெற்றீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க? மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள் - இந்த விடுதலையை நீங்களே கொடுங்கள், குணமடையுங்கள்.

ARVI மற்றும் பிற வைரஸ் நோய்களின் தடுப்பு என விளையாட்டு

ஜலதோஷத்தின் போது பயிற்சியின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்குரியதாக இருந்தால், தடுப்பு நடவடிக்கையாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் வேறு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் உங்களுக்குத் தேவை. ஏன்?

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது: அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் மிகவும் தீவிரமாகின்றன, அதாவது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பல விளையாட்டுகளும் கடினமாகி வருகின்றன. எனவே, நீங்கள் நீச்சலில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீரில் மூழ்கும்போதும் வெளியேயும் உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மைதானத்திலோ அல்லது பூங்காவிலோ ஓடினால், வெளிப்புற வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக பயிற்சி பெறுவீர்கள். இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம் திடீர் தாழ்வெப்பநிலை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஓடுவதற்குப் போகிறீர்கள், உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குளிர்ந்த காற்றை விழுங்கக்கூடாது! ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும், அமைதியான வேகத்தில் நடக்கவும். நிறுத்த வேண்டாம், உங்கள் ஆடைகளுக்கு அடியில் காற்று வர வேண்டாம்.

ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி திறந்த நீரில் நீந்துவதாகும். கோடையில், வெப்பத்தில் கூட குறைந்தபட்ச கடினப்படுத்துதல் ஏற்படுகிறது, மேலும் குளிர்காலத்தில் பனி துளைக்குள் மூழ்குபவர்கள் நடைமுறையில் வைரஸ் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. காரணம்: உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது, எனவே பாதுகாப்பு சக்திகளின் பலவீனம் இந்த தருணங்களில் ஏற்படாது, மேலும் வைரஸ் அதில் "குடியேற" முடியாது மற்றும் இறக்கிறது.

குறிப்பு! நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எந்த பயிற்சியையும் கடினப்படுத்துதலையும் தொடங்க வேண்டும். திடீர் சுமை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வழிவகுக்காது, மாறாக, அது பலவீனமடைகிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக புதிய காற்றில் நடப்பதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு விஷயம், ஆனால் நோய் ஏற்கனவே உங்களை முந்திய நேரத்தில் உங்களை கடினமாக்க முயற்சிப்பது முற்றிலும் வேறுபட்டது.

வெறுமனே, நிலை மேம்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை, நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி வீட்டில் ஜன்னலை திறக்க வேண்டும். வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அந்த 15 நிமிடங்களுக்கு ஜன்னல் சற்று திறந்திருக்கும் போது, ​​நோய்வாய்ப்பட்டவர் வேறு அறைக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது நடைபயிற்சி பின்வரும் நிபந்தனைகளின் கீழ் அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• உடல் வெப்பநிலை சாதாரணமானது;
• பலவீனம் இல்லை, குமட்டல்;
• கடுமையான இருமல் இல்லை;
• வெளியே காற்று, மழை அல்லது உறைபனி இல்லை.

அதே நேரத்தில், முடிந்தவரை சுமை குறைக்கவும்: ஓடாதே, விரைவாக நடக்காதே, நடைபயிற்சி நேரத்தை 20-30 நிமிடங்களாக குறைக்கவும். உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது தொண்டை புண் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மற்றும் ஒரு எளிய கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று இல்லை என்றால், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை நடைபயிற்சியை ஒத்திவைக்கவும். காரணம்: உடல் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, நீங்கள் சிறிது குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது ஈரமாகவோ இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்திகளால் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியாவை சமாளிக்க முடியாது, ஏற்கனவே குறைந்து வரும் நோய் மீண்டும் வரலாம்.

ஆரோக்கியமான மனம் ஆரோக்கியமான உடலில் வாழ்கிறது என்று ரஷ்ய பழமொழி கூறுகிறது. பிரபலமான ஞானத்துடன் உடன்படுவோம்: ஆரோக்கியமாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலிமையுடன் இருப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவியை வழங்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் சிக்னல்களைக் கேளுங்கள்: அதற்கு ஓய்வு தேவைப்பட்டால், இந்த வாய்ப்பை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உடற்கல்வியும், விளையாட்டும் பலன் தரும்!

சளி பிடித்தால் அது சாத்தியமா? இந்த கேள்வி அநேகமாக பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஒரு வழி அல்லது வேறு, பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு குறைந்தது பல மணிநேரங்களை ஒதுக்கும் அனைவரையும் கவலையடையச் செய்கிறது. புனர்வாழ்வு காலத்தில் விளையாடுவது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாகக் கூறுவோம்.

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது: மருத்துவர்களுக்கு இதுபோன்ற மாறுபட்ட கருத்துகள் உள்ளன

அமெச்சூர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களைப் பற்றி நாங்கள் குறிப்பாகப் பேசுகிறோம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வோம், ஏனென்றால் முழு வாழ்க்கையையும் பயிற்சிக்காக அர்ப்பணித்த நிபுணர்களுக்கு குளிர் காலத்தில் பயிற்சி அளிப்பதை மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்கிறார்கள். ஜிம்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளுக்கு வருபவர்களின் பெரும்பகுதியைப் பற்றி நாம் பேசினால், நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன. முன்பு, நோய்கள், தலைவலி, நாசி நெரிசல் மற்றும் சளியுடன் வரும் பிற அறிகுறிகளின் போது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று நம்பப்பட்டது. நோயின் போது உடல் ஏற்கனவே பலவீனமடைந்துள்ளது, அதற்கு கூடுதல் மன அழுத்தம் தேவையில்லை. மற்ற நிபுணர்கள் குளிர் காலத்தில் விளையாட்டு (வழக்கம் போல் பயிற்சி) எந்த வகையிலும் மீட்பு பாதிக்காது என்று நம்புகிறார்கள்: அது மெதுவாக இருக்காது, ஆனால் அது வேகப்படுத்தாது. ஆயினும்கூட, மருத்துவர்கள் ஒரு விஷயத்தில் ஒருமனதாக உள்ளனர் - உயர்ந்த வெப்பநிலையில் உடல் செயல்பாடு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. மேலும், பயிற்சி ஒரு ஒளி முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, நோய்க்கு முன், நீங்கள் ஜிம்மில் ஒன்றரை மணிநேரம் கழித்திருந்தால், அதன் போது உங்களை 40 நிமிடங்களுக்கு - ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகளுக்கான பயிற்சி

உங்களுக்கு சளி இருந்தால் விளையாட்டு விளையாட முடியுமா என்ற கேள்விக்கு மேலே நாங்கள் பதிலளித்தோம். இருப்பினும், நோய் மற்றும் நோய் வேறுபட்டது. மேலும் உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருப்பதாக மருத்துவர் கூறினால், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குள் நுழைவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும், காய்ச்சலுடன், நுரையீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயம் உள்ளிட்ட சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும். உடல் ஏற்கனவே நோயைக் கடக்க முயற்சிக்கிறது, அதன் முழு பலத்தையும் அதற்காக அர்ப்பணிக்கிறது, மேலும், என்னை நம்புங்கள், இப்போது அதற்கு நிச்சயமாக பயிற்சிக்கு நேரமில்லை, மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். இந்த செயலின் தார்மீக அம்சம் - நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள், அதாவது, மற்ற ஜிம் பார்வையாளர்களை நீங்கள் பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இடங்கள் (நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த வீட்டில் இதுபோன்ற ஒன்று இல்லை என்றால்) இன்னும் பொதுவில் கருதப்படுகிறது.

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்தல்: விரைவாக குணமடைய நீங்கள் என்ன செய்யலாம்

எனவே, நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் ஜிம்மிற்கு உங்கள் பயணத்தை ரத்து செய்ய நீங்கள் இன்னும் விரும்பவில்லை. இந்த வழக்கில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் 40-50% குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது செயல்படுத்தப்படும் நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். மேலும், நோய் போது, ​​நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர் நுகர்வு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் - நீங்கள் ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்கள் குடிக்க வேண்டும், இந்த வியர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆதரவு. நோயின் போது, ​​நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் - டிரெட்மில் ஓட்டம், படி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பல. யோகா மற்றும் நீட்சியும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கனமான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடையை பின்னர் விட்டுவிடுவது நல்லது - உங்கள் நோய்க்கு முன்பு இருந்த அதே வலிமையை நீங்கள் இன்னும் அடைய மாட்டீர்கள். அதன்படி, சளி இருக்கும்போது கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் விளையாடலாம், ஆனால் இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

மீட்பு காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு முடிந்ததும், நீங்கள் ஜிம்மிற்குத் திரும்பி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். ஆனால் இங்கேயும் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் உடல் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது, உங்கள் நோய்க்கு முன் நீங்கள் அமைத்த பதிவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பாதையில் 15 கிமீ எளிதாக ஓடுவது அல்லது நூறு கிலோகிராம் பார்பெல்லைத் தூக்குவது, இப்போது உங்கள் எல்லைக்குள் இருக்க வாய்ப்பில்லை. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு படிப்படியாக திரும்பவும், காலப்போக்கில் அவர்களின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 2-3 வாரங்களில் உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும். உங்கள் நோய்க்கு முன் நீங்கள் செய்த திட்டத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும். ஜலதோஷத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு முற்றிலும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - புதிதாக ஜிம்மில் சேர்ந்த ஆரம்ப மற்றும் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு. உடல் செயல்பாடுகள் விரைவாக மீட்பு காலத்தை கடக்க உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வைட்டமின்கள் குடிக்கவும், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அதே போல் மெலிந்த இறைச்சி. உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த என்ன விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சிறந்தவை?

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது விளையாட்டு விளையாடுவது சாத்தியமா என்பது குறித்த நிபுணர்களின் பல்வேறு கருத்துக்களைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க உதவுகிறது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் சிறப்பாக ஊக்குவிக்கும் உடற்பயிற்சியின் அந்த பகுதிகளின் பட்டியல் இங்கே:

• யோகா வகுப்புகள்;
• ஏரோபிக்ஸ்;
• நீட்சி - வழக்கமான நீட்சி;
• tai-bo - ஓரியண்டல் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளுடன் தீவிரமானது;
• tai chi என்பது ஒரு வகையாகும், அங்கு அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன, இந்த வகை உடற்பயிற்சி வயது வரம்புகள் இல்லை மற்றும் முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது;
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் - தண்ணீரில் உடல் பயிற்சி.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், ஒருவேளை, காய்ச்சல் மற்றும் சளி பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள். ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, இந்த நோய்களின் தொற்றுநோய்கள் இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏற்படும்.

உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகள்

நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு எந்த வைட்டமின்களின் போக்கையும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவர்களின் தேர்வு வெறுமனே பெரியது. ஆனால் நோய்க்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் விளையாட்டுப் பொருட்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, எல்-கார்னைடைன். அதன் நன்கு அறியப்பட்ட பண்புகளுக்கு கூடுதலாக (நாங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம்), இந்த பொருள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அதாவது, ஒரு நோய்க்குப் பிறகு எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் ஆதரிக்கும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடும். எக்கினேசியா சாறு ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட் ஆகும். 1 டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்தகத்தில் மருந்து வாங்கலாம், அது மலிவானது - ஒரு தொகுப்புக்கு சுமார் 40 ரூபிள்.

முடிவுரை

கட்டுரையில், உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமா என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளின் அறிகுறிகள் தீங்கு விளைவிக்காதபோது, ​​​​அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்போது சிறந்தது என்பது குறித்த அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவர்களின் கருத்துக்களை மேற்கோள் காட்டினோம். ஒரு வழி அல்லது வேறு, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பயிற்சியைத் தொடர முடிவெடுப்பது சுயாதீனமாக செய்யப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் காய்ச்சலுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்லக்கூடாது அல்லது உங்களைக் கடக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க முடியாது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நேசிப்பவர்கள் ARVI உடன் கூட விளையாட்டு விளையாடுவதில் மகிழ்ச்சியை மறுக்க முடியாது. உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியதா?

இந்த காலகட்டத்தில் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியுமா, மைதானத்தை சுற்றி ஓட முடியுமா, அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை தவிர்க்க வேண்டுமா?

இந்த நடவடிக்கைகள் பல நோய்களைத் தடுக்கும் என்பதால், தொடர்ந்து விளையாட்டுகளை விளையாடும் எவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள். எனவே, உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது மற்றும் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, நோயின் போது பயிற்சியை நீங்கள் சமாளிக்க முடியுமா, அது மீட்க உதவுமா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நோயின் போது, ​​ஓய்வு மற்றும் சில நேரங்களில் படுக்கை ஓய்வு தேவை என்று அனைவருக்கும் தெரியும். நோய் கடுமையான நிலைக்கு முன்னேறவில்லை என்றால், காய்ச்சல் மற்றும் மோசமான உடல்நலத்துடன் சேர்ந்து, மகிழ்ச்சியுடன் விளையாடுங்கள்.

ஆனால் சிறிய அசௌகரியம் கூட இருந்தால், நீங்கள் உடல் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

நிச்சயமாக, விளையாட்டு மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பொருந்தும். சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியைப் பிடிக்க முடியும் என்றாலும்.

ஒரு நபர் பயிற்சியின் போது நிறைய வியர்த்து, பின்னர் ஆடைகளை மாற்றாமல் குளிருக்கு வெளியே சென்றால், நிச்சயமாக, தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக அவர் நோய்வாய்ப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள், உடலின் அமைப்புகள் பலவீனமடைவதே இதற்குக் காரணம், எனவே அதிக குளிர்ச்சியடையாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிக மக்கள் கூட்டம் உள்ள இடங்களில் தங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், மேலும் உங்கள் உடலை அதிக வேலைகளைச் செய்யாமல் இருந்தால், லேசான குளிர்ச்சியுடன் கூட, அது குறையும் போது, ​​விளையாட்டுகள் குறிக்கப்படுகின்றன.

இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வலிமையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், இது நீங்கள் மீட்க உதவும்.

இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சிறப்பு ஜிம்களுக்குச் செல்லக்கூடாது, அங்கு அவர்கள் பல்வேறு விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்: உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பல வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்: உடற்பயிற்சி, வீட்டில் யோகா, ஏரோபிக்ஸ், நீட்சி, காடு அல்லது பூங்காவில் விறுவிறுப்பான நடை, ஒளி ஜாகிங்.

எந்தவொரு வெளிப்புற நடவடிக்கையும், வழக்கமான நடைபயிற்சி கூட, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், ஆனால் உடலில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக கவனமாக இருக்க மறக்காதீர்கள்.

சளி இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

சளிக்கு விளையாட்டு எப்போது முரணாக உள்ளது?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் விளையாட்டு மைதானம், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் ஜிம்மில் ஜாகிங் செய்வதை ரத்து செய்வது மதிப்பு:

• உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 38 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் உயர்ந்தால். ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்கள் வெப்பநிலை குறைந்தால், நீங்கள் இன்னும் பயிற்சிக்கு செல்லக்கூடாது.
• எந்த தொற்று நோய்க்கும்.
• காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்.
• தொண்டை வலியால் அவதிப்படுகிறார்.
• ARVI உடன், விரிவாக்கப்பட்ட நிணநீர் முனைகளை நீங்கள் கவனித்தால்.
• தசைகள், மூட்டுகள், எலும்புகளில் வலி மற்றும் வலிகள் தோன்றும் போது.
• பலவீனம், சோர்வு, பலவீனம் இருக்கும் போது வழக்கில்.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா நோய்த்தொற்றின் போது தீவிரமாக பயிற்சி பெற்றவர்கள் நோயின் போக்கை மோசமாக்கினர், இது பல்வேறு சிக்கல்களைத் தூண்டியது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுத்த எடுத்துக்காட்டுகள் இருந்தன, மேலும் இதய தசையில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் மரணத்திற்கு வழிவகுத்தன. இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு ஜலதோஷம் கூட அதன் போக்கை எடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

ரன்னி மூக்குடன் விளையாடுவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றாலும், தொண்டை புண், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா போன்ற வடிவங்களில் பயிற்சி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்காத வகையில் சுமைகள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

தொழில்ரீதியாக விளையாட்டை விளையாடுபவர்கள் உள்ளனர் மற்றும் போட்டிகளுக்கான வடிவத்தை இழக்காதபடி தங்கள் நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க முடியாது.

உங்கள் பயிற்சியை "பின்னர்" ஒத்திவைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பயிற்சியாளருடன் ஒரு மென்மையான பயிற்சி முறையை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு வகையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு சளி இருந்தால், இந்த நிலையில் விளையாட்டு வீரருக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

காத்திருக்க வேண்டுமா இல்லையா

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், கடுமையான அறிகுறிகள் குறையும் வரை காத்திருப்பது நல்லது, பின்னர் மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​பயிற்சியானது விரும்பிய செயல்திறனை வழங்க முடியாது மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் செல்வாக்கின் காரணமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சளி காலத்தில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

கார்டிசோல் தசை புரதங்களை அழிக்கிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வடிவத்தில் வைத்திருக்க முடியாது, மேலும் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் எந்த விளைவையும் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

கூடுதலாக, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதை பாதிக்கலாம், இது ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும்.

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளுக்கு நேர்மறையான அம்சங்களும் உள்ளன: உதாரணமாக, மூக்கு அடைக்கப்படும்போது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. எனவே, இது ஒரு மூக்கு ஒழுகுதல் என்றால், விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல.

ஆனால் காரணம் தசைப்பிடிப்பு, மார்பு வலி, காய்ச்சல், பல்வேறு அழற்சி செயல்முறைகள் என்றால், வெப்பமயமாதல் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் முழுமையாக மீட்கப்பட வேண்டும்.

எப்படியிருந்தாலும், தொழில் ரீதியாக விளையாட்டை விளையாடுபவர்கள் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ ஊழியர்களின் மேற்பார்வையில் உள்ளனர், அவர்கள் விளையாட்டு வீரரை பரிசோதித்த பிறகு, அவர் தொடர்ந்து விளையாட முடியுமா என்று கூறுவார்கள்.

நோய்க்குப் பிறகு மீட்கும் நிலைகள்

குணமடைந்த பிறகு, நோயின் வகை மற்றும் சிக்கலைப் பொறுத்து நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்லலாம். சளி நீடித்திருந்தால், மீட்புக்குப் பிறகு இடைநிறுத்தம் குறைந்தது ஒரு வாரமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க முடியும்.

நோயின் அறிகுறிகள் பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மறைந்தாலும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது.

எனவே, சிறிய சகிப்புத்தன்மை சுமைகளுடன் தொடங்குவது மதிப்பு.

நீங்கள் உடனடியாக நீண்ட தூரம் ஓட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - எல்லாவற்றையும் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அது என்ன சுமைகளைக் கையாள முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஜலதோஷத்தின் போது ஓடுவது அனுமதிக்கப்பட்டால், மீட்கப்பட்ட பிறகு, அதன்படி, அது மட்டுமே பயனளிக்கும். வலிமை பயிற்சியுடன் ஒரு நோய்க்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாகத் தொடங்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது நோயின் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் குளிர் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது.

சளி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடல்நலம் உங்களை அவ்வாறு செய்ய அனுமதித்தால், உங்களுக்கு சளி இருந்தால் விளையாட்டை நிறுத்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. வகுப்புகளின் கால அளவை 30% இலிருந்து 50% ஆகக் குறைப்பது நியாயமானதாக இருக்கும். நீங்கள் முன்பு 2 மணிநேரம் கடினமாக உழைத்திருந்தால், இந்த தொகையை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாக குறைக்க வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை பாதியாக குறைக்கவும். ஒவ்வொரு இயந்திரத்திலும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை 50% குறைக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும், அதாவது 2 மடங்கு குறைவாக செய்யவும். அல்லது உங்கள் வலிமையை சரியாக விநியோகிப்பதன் மூலம் சுமையை குறைக்கவும். உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது, ​​வலிமை பயிற்சி விலக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
3. நோய் வியர்வையுடன் வெளிவருவது மட்டுமல்லாமல், திரவமும் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
4. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிப்பது மதிப்பு; ஒருவேளை இந்த விஷயத்தில் சிறந்த மருந்து தூக்கம்.

மீட்புக்குப் பிறகு தேவையான சுமை படிப்படியாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. முதல் வாரத்தில், சுமையை 60% க்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டாம். இரண்டாவது வாரத்தில் - 70 முதல் 85% வரை. மூன்றாவது வாரத்தில் மட்டுமே நீங்கள் அசல் பயிற்சி முறைக்கு திரும்ப முடியும்.

இவ்வாறு, கேள்விகளுக்கான பதில் தெளிவாகிறது: உங்களுக்கு சளி இருந்தால் விளையாட்டு விளையாட முடியுமா, ஜிம்மில் பயிற்சி பெற முடியுமா? காய்ச்சல், இருமல் அல்லது தொண்டை புண் இல்லாத லேசான சளிக்கு, விளையாட்டு பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் எல்லாவற்றையும் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி உடற்பயிற்சியுடன் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது, இதனால் உடல் பலவீனமடைந்து, தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படும் போது உங்களைத் தீங்கு செய்யக்கூடாது.

தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் ஒருவர் உடல் அசௌகரியத்தை உணர்ந்து தனது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை கைவிடுகிறார். குளிர் காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை தொடர முடியுமா? விளையாட்டு மற்றும் சளி எவ்வாறு "இணைக்கிறது"?

விளையாட்டு மற்றும் சளி: அறிவியல் ஆராய்ச்சி

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் 50 தன்னார்வலர்களிடம் ஆய்வு நடத்தியது. சோதனைக்கு உட்பட்டவர்களில் பாதி பேர் வைரஸ் சுவாச நோய்த்தொற்றின் லேசான திரிபுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். கண்காணிப்பு 10 நாட்கள் நீடித்தது. நோய்வாய்ப்பட்ட காலத்தில், அனைத்து பாடங்களும் தினசரி பயிற்சியில் ஈடுபட்டன: சில தீவிரமான (உடலமைப்பு), சில - ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சி. வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட ஆய்வுக் குழு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்த ஆரோக்கியமான மாணவர்கள் சமமாக குணமடைந்தனர். நோய்வாய்ப்பட்ட காலத்தில் உடற்கட்டமைப்பில் தீவிரமாக ஈடுபட்ட சோதனைப் பாடங்களின் குழு மெதுவாக குணமடைந்தது மற்றும் குணமடைய நீண்ட நேரம் எடுத்தது.

ஆய்வின் முடிவுகள் பின்வருமாறு: மிதமான உடல் செயல்பாடு (ஏரோபிக்ஸ், ஓட்டம், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், யோகா போன்றவை) சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.
இந்த ஆய்வில் எதிரிகள் இருந்தனர், அதன் முக்கிய ஆட்சேபனை பின்வருமாறு: சோதனைக்கு உட்பட்டவர்கள் வைரஸின் பலவீனமான விகாரத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் உண்மையான நிலைமைகளில் வைரஸ்கள் மனித உடலில் மிகவும் தீவிரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தொழில்முறை விளையாட்டு: முரண்பாடுகள்

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் "கழுத்துக்கு மேல்" விதியைக் கொண்டுள்ளனர். நோய் கழுத்து (மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டை புண்) நிலைக்கு மேலே "அடிப்படையில்" இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாசி நெரிசல் போய்விடும் மற்றும் சுவாசம் எளிதாகிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்ட உண்மை.

நோய் "கழுத்துக்குக் கீழே" இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியாது. இந்த நிகழ்வுகளில் தசைகள், மார்பு போன்றவற்றில் வலி அடங்கும்.

விளையாட்டுக்கான ஒரு முழுமையான முரண்பாடு வெப்பநிலை அதிகரிப்பு ஆகும். பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் தொழில்முறை பயிற்சி ரத்து செய்யப்படுகிறது: வீக்கம், வலி, இருமல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், கைகள் அல்லது கால்களில் எடை, தசை வலி. இத்தகைய நிலைமைகளில், சூடான மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் கூட முரணாக உள்ளன.

விளையாட்டு மற்றும் சளி: தொழில் அல்லாதவர்கள்

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையில் இருப்பார்கள், அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் பயிற்சியின் சாத்தியம்/இயலாமையைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிப்பார்கள். சளி பிடித்தால் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வாய்ப்பு இல்லாத ஒரு அமெச்சூர் பயிற்சியின் அனுமதியை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

அமெச்சூர் விளையாட்டுகளில் இரண்டு அறிவியல் அடிப்படையிலான மருத்துவக் கருத்துக்கள் முரண்படுகின்றன.

கருத்து 1. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் எந்த வலி அறிகுறிகளுக்கும் முரணாக உள்ளன: தும்மல், இருமல், லேசான உடல்நலக்குறைவு, நாசி நெரிசல் போன்றவை.
கருத்து 2. ஒரு நபர் போதுமான அளவு நன்றாக உணர்ந்து, வழக்கம் போல் தொடர்ந்து வாழ்ந்தால், வேலைக்கு அல்லது படிக்கச் சென்றால், பயிற்சி முரணாக இல்லை.

அதே நேரத்தில், உங்களுக்கு சளி இருந்தால், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான முழுமையான முரண்பாடுகளை அனைத்து மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்:

1. வெப்பம். வெப்பநிலையில் எந்த அதிகரிப்பும் உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளைக் குறிக்கிறது. வீக்கம் இருந்தால் நீங்கள் விளையாட முடியாது!
2. காய்ச்சல். காய்ச்சலுடன், உடல் மிகவும் குறைந்துவிட்ட நிலையில் உள்ளது - இந்த நோய்க்குப் பிறகு மீட்கும் காலம் சுமார் 2 மாதங்கள் ஆகும்! நோயின் கடுமையான காலகட்டத்தில் காய்ச்சலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மீட்புக்குப் பிறகு, மற்றொரு 2 வாரங்களுக்கு பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் குறிப்பிட்ட ஆபத்து, உங்கள் காலில் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டால், நாள்பட்ட இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும் சிக்கல்களில் உள்ளது.
3. ஒரு இருமல் - மார்பு, தீவிரமானது - விளையாட்டுக்கு ஒரு முரண்.
4. மூட்டுகள், தசைகள், எலும்புகளில் வலி.
5. ஸஜ்தா. உடல் சோர்வடைந்து ஓய்வு தேவைப்பட்டால், அதை ஓவர்லோட் செய்வது விவேகமற்றது. ஒரு குளிர் கடுமையான பலவீனம் மற்றும் சோர்வு சேர்ந்து இருந்தால், இது பயிற்சி தவிர்க்க ஒரு காரணம்.

விளையாட்டு: ஆரோக்கிய மேம்பாடு

விளையாட்டு விளையாடுவது காய்ச்சல் உள்ளிட்ட சளி அபாயத்தை 50% குறைக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள லிகோசைட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் நுழைந்த நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் இதை விளக்குகிறார்கள்.

ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க என்ன எளிய உடல் செயல்பாடுகள் உதவுகின்றன?

• புதிய காற்றில் தினசரி ஓட்டம் அல்லது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி;
• ஒவ்வொரு நாளும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள்;
• யோகா;
• நீட்சி (நீட்டுதல்);
• tai-bo (ஓரியண்டல் தற்காப்புக் கலையின் கூறுகளைக் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ்);
• டாய் சி (மெதுவான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது);
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்.

விளையாட்டு மற்றும் சளி: ஒரு நியாயமான கலவை

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், ஒரு குளிர் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இதை எப்படி செய்வது? உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு பல விதிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பயிற்சி நேரத்தை குறைத்தல்.
பயிற்சியின் காலத்தை 30-50% குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, 1.5 மணிநேரம் நீடிக்கும் சாதாரண வொர்க்அவுட்டுடன், குளிர்ச்சிக்கான பயிற்சி நேரம் 40-60 நிமிடங்கள் இருக்கும்.

பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்தல்.
நோயின் போது, ​​பயிற்சியின் தீவிரம் 50% குறைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் "அணுகுமுறைகளின்" எண்ணிக்கையை 2 மடங்கு குறைக்கலாம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திலும் செலவழித்த நேரத்தை பாதியாக குறைக்கலாம் அல்லது சுமை குறைக்கலாம்.
நீங்கள் வார்ம்-அப், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், டிரெட்மில்லில் ஓடலாம் அல்லது படி ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்.
ஒரு குளிர் காலத்தில், வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம். காய்ச்சல் மற்றும் சளி காலத்தில், தசையில் அனபோலிக் செயல்முறைகள் குறைவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். தாமதமான அனபோலிசத்துடன் உடல் செயல்பாடு தசை வெகுஜன அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மீட்பு காலத்திற்கு இணங்குதல்.
மீட்புக்குப் பிறகு, சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. முதல் வாரத்தில், பயிற்சி தீவிரம் 50-70% ஆகவும், இரண்டாவது வாரத்தில் படிப்படியாக - 75-90% ஆகவும் அதிகரிக்கிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட மூன்றாவது வாரத்தில் அவர்கள் வழக்கம் போல் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.
மீட்பு காலத்தில், வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது.
குளிர் காலத்தில், உடலுக்கு நிறைய திரவம் தேவைப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் சூடான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழுமையான ஓய்வு.
விரைவான மீட்புக்கு, சரியான ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பயிற்சிக்குப் பிறகு, நோய்வாய்ப்பட்ட உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கம் தேவைப்படும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு எச்சரிக்கை.
உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, பல மணிநேரங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் நெரிசலான இடங்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது நல்லது.

பயிற்சி: தார்மீக அம்சம்

பெரும்பாலான சளி ARVI - வைரஸ் தொற்றுகள். நோயின் கடுமையான போக்கில், ஒரு நோயாளி தும்மல், இருமல் அல்லது வியர்வையின் போது வைரஸ்களை வெளியிடுகிறார்.

ஒரு ஜிம்மில் வீட்டிற்குள் பயிற்சி செய்வது, அதில் உள்ள அனைவருக்கும் தொற்று அபாயத்தை உருவாக்கும்: மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊழியர்கள்.

முகமூடியை அணிந்துகொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அறிவுரை மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது - இது போதுமான வசதியாக உள்ளதா? ARVI இன் போது வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது வீட்டில் படிப்பது நல்லது.

ஒரு குளிர் மற்றும் விளையாட்டு இணைப்பது எப்படி?

உங்களுக்கு காய்ச்சல், கடுமையான பலவீனம் அல்லது வலி இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.