தீங்கு விளைவிக்காமல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி? வீட்டில் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி ஆரோக்கியமான உணவுக்கான பொதுவான விதிகள்.

சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த எந்தவொரு பெண்ணும் முடிந்தவரை விரைவாக வடிவம் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆபத்தான செயல்முறையாகும், குறிப்பாக பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அல்லது சிசேரியன் செய்த பெண்களுக்கு. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் வீட்டில் பிரசவத்திற்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி கற்று கொள்கிறேன்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? பொதுவாக, உங்கள் குழந்தை நன்றாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் குழந்தை வளர தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் போலவே அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். இப்போது தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றாக ஏராளமான கலவைகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் கலவையில் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கும் தாய்ப்பாலில் உள்ள ஆன்டிபாடிகள் மட்டுமே சூத்திரத்தை மாற்ற முடியாது.

இன்னும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் வடிவத்தை பெறலாம், ஆனால் இங்கே முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

• நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இது பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா, லேசான உடற்பயிற்சி.
• உங்கள் உணவு முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் மிக மெதுவாக எடை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் உணவில் நிறைய புரதம், போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும்.
• உணவளிக்கும் முன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

எந்த ஒளி நீட்டிப்பு.மிகவும் நிலையான நீட்சி வளாகம்: வளைத்தல், முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக நுரையீரல், உடலை வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக திருப்புதல் போன்றவை. மிக மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நீட்டவும். நீங்கள் செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியும் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

லேசான உடற்பயிற்சி.எடைகள் இல்லாத குந்துகைகள், வளைவுகள், வளைவுகள், க்ரஞ்ச்கள், முழங்கால் புஷ்-அப்கள், லைட் ஜாகிங் அல்லது ரேஸ் வாக்கிங் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை!

யோகா. யோகா, தியானம்- பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், வீட்டு வேலைகளிலிருந்து விலகிச் செல்லவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சொந்தமாக யோகா செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; ஒரு பயிற்சியாளருடன் அதைச் செய்வது நல்லது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால் எடை இழக்க எப்படி கடினமாக எதுவும் இல்லை. இங்கே நீங்கள் உணவு மற்றும் கடினமான பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் அனுமதிக்கலாம், அதை நீங்கள் மற்ற கட்டுரைகளில் அறியலாம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி?

சிசேரியன் மிகவும் கடினமான அறுவை சிகிச்சை, குறிப்பாக அதன் விளைவுகள். ஒரு பெண் தசைகள் உட்பட திசுக்களின் ஒரு பெரிய அடுக்கை வெட்டுவதைத் தாங்க வேண்டும், அவை எளிதில் ஒன்றாக வளர்ந்தாலும், அசௌகரியத்தை மட்டுமல்ல, பயங்கரமான வலியையும் தருகின்றன. இயற்கையாகவே, முதல் மாதத்தில் எந்த பயிற்சியும் பற்றி பேச முடியாது, அல்லது இரண்டு கூட இருக்கலாம். எனவே, எஞ்சியிருப்பது உணவுமுறை மட்டுமே. ஆனால் இங்கேயும் ஒரு "ஆனால்" உள்ளது. மீட்க, உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் மற்றும் "கட்டிடப் பொருள்" தேவைப்படுகிறது, எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எளிதாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க முடியாது.

நீங்கள் நிறைய புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்: இறைச்சி, மீன், கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை. நீங்கள் இங்கே காய்கறி புரதத்தையும் சேர்க்கலாம்: கொட்டைகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து, கொழுப்பு படிவதற்கு பெரிதும் பங்களிக்காதவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதாவது தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் நிறைய சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் எல்லாவற்றையும் குறைவாக. வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்காத வகையில் உங்கள் தினசரி உணவு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், மேலும் நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே அதிக கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். ஆனால் உங்கள் காயங்கள் குணமடைந்தவுடன், நீங்கள் எந்த பயிற்சியையும் பாதுகாப்பாக தொடங்கலாம், எனவே நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஒரு அழகான விசித்திரக் கதை அல்ல. ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியுடன் நீங்கள் நிறைய சிரமங்களையும் நிறைய தியாகங்களையும் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்த காலகட்டத்தை கடந்து செல்ல வேண்டும், பின்னர் உங்களை முழுமையாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றும் விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் பெற்றெடுத்த பிறகு, விளையாட்டு மற்றும் உணவின் சரியான கலவையுடன், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய முடியும்!

கர்ப்பத்தின் மகிழ்ச்சியான காலம் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பால் மறைக்கப்படுகிறது. அவளது உருவத்தில் எரிச்சலூட்டும் மாற்றங்கள் அவளை வருத்தமடையச் செய்து, அந்த இளம் பெண்ணை பிரச்சனைக்கு ஒரு தீவிரமான தீர்வை நோக்கி தள்ளுகிறது. உங்கள் முயற்சிகள் குழந்தையை பாதிக்காமல், வெற்றியில் முடிவடையாமல் இருக்க, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன செய்வது, எப்படி எடை குறைப்பது? பல்வேறு விருப்பங்களைப் பார்ப்போம், கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்களைப் பற்றி பேசுவோம், மேலும் நிலைமையை சரிசெய்ய சிறந்த வழியைக் கண்டறிய முயற்சிப்போம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தனது உருவத்தில் மாற்றங்களைக் கவனிக்கலாம், ஆனால் அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மூலம் தனது முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெறும் சக்தி அவளுக்கு உள்ளது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க முடியுமா?

பாலூட்டும் பெண்களிடையே நிலவும் கருத்து, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பது பெரும்பாலும் தவறானது. இந்த அறிக்கையை நம்பி, தாய்மார்கள் குழந்தையை மார்பகத்திலிருந்து கிழித்து செயற்கை உணவுக்கு மாற்றுகிறார்கள், இதன் மூலம் ஆழமான தவறுகளில் ஒன்றாகும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க, நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. செயல்முறை இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது - பெரும்பாலான பெண்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவார்கள், தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுப்பார்கள்.

தவறான கருத்துக்கள் என்ற தலைப்பை ஆராயும் போது, ​​பாலூட்டுதலுடன் வரும் பிற வதந்திகளைப் பார்ப்போம். பாலின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வோம், இது பல தாய்மார்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. தாய்ப்பாலின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க பெண்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை கட்டாயமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் முட்டாள்தனமாக செயல்படுகிறார்கள். தாய்வழி "வாழ்க்கையின் அமுதம்" கலவை கர்ப்ப நாட்களில் உருவாகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த உணவை உட்கொண்டாலும், அது எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்காது, ஏனெனில் அவற்றின் அளவு ஏற்கனவே இயற்கையால் முழுமையாக சமநிலையில் உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஒரே விஷயம் புரத உணவுகள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க ஒரே வழி இல்லை. எந்த பரிந்துரைகளும் தாயின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுடன் தொடர்புடையவை. சிசேரியன் ஆபரேஷன் செய்த தாய் குறிப்பாக கவனத்துடனும் பொறுமையுடனும் இருக்க வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் அனைத்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கான அடிப்படையாக ஏற்றது.

ஒரு பெண்ணின் உடல் பால் உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​அது சுமார் 500 கலோரிகளை செலவிடுகிறது. அதன்படி, உங்கள் தினசரி உணவு 1500-1800 கலோரிகளை எட்டினால், நீங்கள் மாதத்திற்கு 1 கிலோ வரை எளிதாக இழக்க நேரிடும். நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் சென்றால், நிபுணர்கள் 3 மாதங்கள் இடுப்பு தொகுதி செயலில் குறைவு குறிப்பிடுகின்றனர். உங்கள் குழந்தைக்கு தொடர்ந்து உணவளிப்பதன் மூலம், 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெற்ற கிலோகிராம் இழப்பை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். வெளிப்படையாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவின் தேவையான கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கிறீர்கள்.

உங்கள் மார்பகங்களை கறந்து, செயற்கை உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் சிக்கலை சரியாக தீர்க்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் ஆசைகளை பின்பற்றுகிறீர்கள். இயற்கை உணவுகளை கைவிட்டு செயற்கை உணவுக்கு மாறுபவர்களை விட, தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் எடை வேகமாக குறைகிறது என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. முடிவில்லா உணவுகளால் உங்களைத் துன்புறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மோசமடையலாம், மேலும் உங்கள் சிறிய புதையல் உங்கள் உணவில் இருந்து சிறிதும் பயனடையாது. உங்கள் பால் மட்டுமே வளரும் உடலுக்கு பயனுள்ள அனைத்து கூறுகளையும் வழங்கும் இயற்கையான தயாரிப்பு ஆகும். உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அனைத்து வாழ்க்கை ஆதரவு அமைப்புகளின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறீர்கள், மேலும் சரியான உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறீர்கள்.

பாலூட்டுதல் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற பவுண்டுகளை நீக்குகிறது. மருத்துவ அவதானிப்புகள் ஒரு அற்புதமான போக்கைக் காட்டியுள்ளன: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் 9 வது மாதத்தில், ஒரு பெண்ணின் உருவம் இனிமையான மெலிதாக மாறும். நீங்கள் 2-3 ஆண்டுகளில் இயற்கையான உணவைத் தொடரும்போது, ​​கைகள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு ஆகியவற்றில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது - உடல் உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி தொடர்ந்து பால் உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் அமைதியாக எடை இழக்கிறீர்கள்.

செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியுமா?

நீங்கள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தலாம், ஆனால் முதலில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில் நீங்கள் எடை அதிகரித்து வருகிறீர்கள் - ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் வியத்தகு முறையில் கிலோகிராம் குறைக்க முடியாது என்பது வெளிப்படையானது. ஒரு படிப்படியான பாதையை எடுத்து, நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.பார்பரா எடெல்ஸ்டீனின் ஃபார்முலா கலோரிகளின் அளவைக் கணக்கிட உதவுகிறது மற்றும் குறிகாட்டிகள் எந்த திசையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் காண்பிக்கும். இது போல் தெரிகிறது: உங்கள் உயரம் x 1.8504 + உங்கள் எடை கிலோ x 9.556 + உங்கள் வயது x 4.7. ஓய்வு அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் போது உடலுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை.

புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உணவோடு சமப்படுத்தவும்.ஒவ்வொரு கூறுகளும், குறிப்பாக கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிகப்படியான நுகரப்படும், கிலோகிராம் கூடுதலாக பாதிக்கிறது.

• உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் கொழுப்பை மட்டுமே வழங்கும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 10 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் விதைகள், குக்கீகள், மஃபின்கள், சாக்லேட்டுகள், உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.
• கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவின் அளவைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவைத் தடுக்கின்றன. இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை சிறிது நேரம் தவிர்க்கவும்.
• புரதங்கள் சாதாரண அளவில் உடலுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். புரதத்தின் பற்றாக்குறை தசை வெகுஜனத்தின் குறைவு மற்றும் செல்லுலார் இணைப்புகளை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் உடல் புரதத்தின் பற்றாக்குறையை அவர்களிடமிருந்து எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஈடுசெய்கிறது. புரதம் "கட்டிடம்" செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் இது தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி மெனுவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்த பெண்களுக்கும் பரிந்துரைகள் பொருத்தமானவை.

உணவில் உள்ள புரதங்களின் அளவைக் குறைக்க முடியாது, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாகும், அதே போல் தாயின் சொந்த தசை திசுக்களுக்கும்

எடை இழக்க எப்போது தொடங்குவது?

கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் ஒரு இளம் தாயாக முதல் நாட்கள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை முறையில் நிறைய மாறுகிறது. தினசரி சலசலப்பு உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்க தேவையான அதிகபட்ச ஆற்றலை செலவழிக்க வழிவகுக்கிறது. உணவு மற்றும் கிலோவைக் குறைக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, சிறிய மனிதருக்கும் பொறுப்பு. சிக்கலை படிப்படியாக தீர்க்க தயாராகுங்கள். வீட்டில் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, எங்கு தொடங்குவது மற்றும் எந்த நுணுக்கங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி விவாதிப்போம்.

முதல் நிலை: 6 மாதங்கள் வரை

ஆறு மாதங்கள் வரையிலான காலம் மிகவும் முக்கியமானதாகும். குழந்தை பால் மட்டுமே சாப்பிடுகிறது, உங்கள் கண்டிப்பான உணவு அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பாலூட்டுதல் குறைவதை தூண்டுகிறீர்கள், குழந்தை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மோசமாக உருவாகிறது. உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்யட்டும், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை தயார் செய்யவும். பல்வேறு ஊறுகாய்களை சாப்பிட வேண்டாம், தொத்திறைச்சியை விட்டுவிடுங்கள் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :). மெனுவில் இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்: இறைச்சி, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மீன்.

2-3 மணிநேர இடைவெளியில் உணவைப் பிரித்து, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். அடிப்படை ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வகையில் உங்கள் உணவை மாற்றவும். பகுதியாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், பருப்பு வகைகள் - 7 பரிமாணங்கள், காய்கறிகள் - 4 பரிமாணங்கள், பால் பொருட்கள் - 3 பரிமாணங்கள், பழங்கள் - 4, தானியங்கள் - 7. இரவு உணவை 19 முதல் 20 மணி நேரம் வரை திட்டமிடுங்கள்.

இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், இனிப்பு தேநீர் தயார் செய்யுங்கள். ஒரு சூடான பானம் பசியை நீக்குகிறது மற்றும் மாலை மற்றும் இரவில் சாதாரண பாலூட்டலை ஆதரிக்கும்.

இரண்டாவது நிலை: 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம் வரை குறைப்பது மதிப்பு. பால், தானியங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த அளவு எளிதில் சேகரிக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மதிய உணவுக்கு முன் உருளைக்கிழங்கு உணவுகள், பாஸ்தா மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள் - அல்லது 12 மணிக்கு முன்னதாக மதிய உணவு சாப்பிட்டால் நல்லது. உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் இரவு உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இப்போது சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கவும் அல்லது வழக்கமான குடிநீருக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம்

2 மாத வயதிற்குள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிசேரியன் மூலம் பிரசவம், குழந்தை 3-4 மாதங்கள் வரை உடல் பயிற்சிகளை ஒத்திவைக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் விருப்பத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். லேசான சுமைகளுடன் தொடங்குங்கள், லாக்டிக் அமிலம் தாய்ப்பாலின் சுவையை கெடுக்காதபடி உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குளத்தைப் பார்வையிடவும், தினமும் நடக்கவும்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து பரிசோதிக்கவும். உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் (மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் பிரித்தல்) இருக்கலாம். மருத்துவர் அத்தகைய நோயறிதலைச் செய்தால், சிக்கலை அகற்றவும், வயிற்று தசைகளை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். அத்தகைய நோயறிதலுடன் பயிற்சி பெறுவது சாத்தியமற்றது, அதே போல் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு (படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :). ஒரு கட்டு அணிந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, தொப்புள் குழிக்கு மேலே உங்கள் கைகளைக் கடந்து, மலக்குடல் தசைகளுக்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை அழுத்தி, அவற்றை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்கு இழுக்கவும். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து தூக்கி, மூச்சை வெளிவிடும்போது கீழே இறக்கவும். செயலை 5 முறை செய்யவும்.
2. தரையில் இணையாக உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கவும். போஸ் "பிளாங்க்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து தரையைப் பார்க்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் சாய்ந்து அல்லது வளைக்க வேண்டாம். நிலையை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்கு முன்பே பயிற்சிகளை நீங்கள் ஏற்றிக்கொள்ள வேண்டும். வயிற்று குழி மற்றும் உள் உறுப்புகளின் திசுக்களை மீட்டெடுக்க உடலுக்கு இந்த நேரம் போதுமானது.

நீங்கள் டயஸ்டாசிஸைச் சமாளித்த பிறகு, அதாவது, மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் இயல்பான நிலையை மீட்டெடுத்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம். சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பெற்ற பெண்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சிசேரியனின் போது வயிற்றை முழுவதுமாக குணப்படுத்திய பின்னரே அகற்றுவது அவசியம். ஒரு அழகான உருவத்திற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைப்பது முட்டாள்தனமானது மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு பொறுப்பற்றது. அறுவைசிகிச்சை பிரிவில் இருந்து முழுமையாக குணமடைந்த பின்னரே நீங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை வாங்க முடியும் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :). பொறுமையாக இருங்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பின் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி?

பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும்:

• முறுக்கு - ஒரு அணுகுமுறையில் 15-20 முறை செய்யப்படுகிறது;
• குளுட்டியல் பாலம் - தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகு தசைகளை இறுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்;
• பொய் நிலையில் இருந்து நேராக முதுகை தூக்குதல் - உடற்பயிற்சி ஒரு முறுக்கு பயிற்சியை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் சுமை கீழ் முதுகில் வைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பின்புற தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• "பிளாங்க்" என்பது வயிறு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களின் அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

குளுட்டியல் பிரிட்ஜ் என்பது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் அழகான தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் உடற்பயிற்சி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கை ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும் - நீங்கள் நிறைய மற்றும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்த வேண்டும். எந்த வீட்டு வேலைகள், குழந்தை பராமரிப்பு, நடைகள், விளையாட்டுகள், குழந்தையை கங்காருவில் சுமந்து செல்வது - இவை அனைத்தும் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி, இது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகும் வேலை செய்கிறது (படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :). உங்களுக்குத் தெரியாமல், உங்கள் உடலைப் பயிற்சி செய்து, கலோரிகளை எரித்து, எடையைக் குறைக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஜிம்மில் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குளத்தைப் பார்வையிடவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீந்தவும்.
2. உங்கள் ஜிம் பயிற்சிகளிலிருந்து எடையை அகற்றவும். எடை ஏற்றுதல் லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, இது தாய்ப்பாலின் சுவையை கெடுக்கிறது.
3. நர்சிங் தாய்மார்கள் ஏரோபிக்ஸ், ஜாகிங் அல்லது படி நடனம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடக்கூடாது. எந்தவொரு கார்டியோ பயிற்சியும் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
4. மார்பில் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இயக்கங்களைச் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள்.
5. மார்பு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆதரவான ப்ராவை அணியுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக அதிக எடையை இழக்கலாம். பொறுமையுடன், தினசரி அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கைவிடாமல், பின்பற்றுவது முக்கியம். குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப எடை இழப்புக்கான படிப்படியான முறையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வின் அடிப்படையில் சுமைகளை விநியோகிக்கவும். எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட எடை என்பது குழந்தையின் மீது விழும் கிலோகிராம் மற்றும் அதைத் தாங்குவதற்காக பெரிதாக்கப்பட்ட உறுப்புகள் ஆகும், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக தாய் வடிவம் பெறுகிறார். ஆனால் பெரும்பாலும், அதிக எடை பெறப்படுகிறது, இது ஒரு பெண்ணுக்கு தார்மீக மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விரும்பிய எண்ணிக்கையை அடைய, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்க வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா: “உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும். »மேலும் படிக்க >>

சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்த ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் உடல் பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு ஆரோக்கியமான பெண் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பெறுகிறார், இது முழுமையான விதிமுறை. அவை தேவை:

• கருவில் இருக்கும்போதே கருவைப் பாதுகாக்கவும்;
• தாய் மற்றும் குழந்தை பட்டினி கிடப்பதைத் தடுக்கவும் - உடல் போதுமான ஆற்றலைப் பெறாதபோது, ​​அது இருக்கும் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது

• சுய சந்தேகம் மற்றும் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்கான செயல்களின் சரியான தன்மை ஆகியவற்றிலிருந்து எழும் கவலை;
• இரவு உணவளிப்பதால் தேவையான மணிநேரம் தூங்க இயலாமை.

இது சம்பந்தமாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அது தொடர்ந்து, சீராக, ஆனால் செயற்கை உணவை விட சற்று மெதுவாக நிகழ்கிறது. ஆனால் இது பாலூட்டலை மறுக்க ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு எடை இழக்க, ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு இது தேவை:

• மார்பக பால் உற்பத்திக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க;
• வயிற்றை அகற்றவும், ஏபிஎஸ் மற்றும் உடலின் பிற தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும்;
• தோல் இறுக்க.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. 1. நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை விட அதிகமாக குடிக்கவும் - இது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பாலூட்டலுக்கு அவசியம்.
2. 2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்காமல் மற்றும் செயலிழக்காமல் இருக்க பசி உணர்வைத் தவிர்க்கவும். சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது இதற்கு உதவும்.
3. 3. உணவை ஒழுங்கமைக்கவும், அதனால் அவை மாறுபட்டதாகவும், சுவையாகவும், சீரானதாகவும் இருக்கும். இந்த விதி பின்பற்றப்பட்டால், குழந்தை முழு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறும், மேலும் தாய் சரியாக குணமடைவார், ஆரோக்கியத்தையும் அழகான தோற்றத்தையும் பராமரிக்கிறார்.
4. 4. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒவ்வாமை உணவுகளை கவனமாக உட்கொள்ளவும், குழந்தையின் எதிர்வினையை கண்காணிக்கவும். இவை பின்வருமாறு: வேர்க்கடலை, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தாய்க்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்.
5. 5. உங்கள் மருத்துவருடன் உடல் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கவும்.
6. 6. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: வறுத்த உணவுகள், மாவு, தின்பண்டங்கள், இனிப்பு பானங்கள், துரித உணவு, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள். இது தாய் அல்லது குழந்தைக்கு எந்த பயனும் இல்லை, மேலும் அத்தகைய உணவு குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றப்படுகிறது.
7. 7. மென்மையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட எளிய உணவை உண்ணுங்கள்.
8. 8. உணவு நார்ச்சத்து (தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள்), புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (மீன், கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள், கடல் உணவுகள்) நிறைந்த உணவுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.
9. 9. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
10. 10. தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை மீறாதீர்கள் - பாலூட்டலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் செலவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றைக் கணக்கிடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான சாதாரண கால அளவு, அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், 6-9 மாதங்கள் என்று கருதப்படுகிறது. அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் முக்கிய விஷயம் தாயின் தோற்றம் அல்ல, ஆனால் அவளுடைய மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம்.

சிசேரியன் செய்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி இந்த அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டிய பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. தாய்மை பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணின் உடலில் அடையாளங்களை விட்டுச்செல்கிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்கள் சிறந்தவை அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், அனைத்து பெண்களும் தங்கள் வயிற்று தசைகள், தோல் மற்றும் தோலடி திசுக்களை நீட்டுகிறார்கள், மேலும் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பை வைப்பார்கள். சிசேரியன் செய்யப்பட்ட பெண்களின் நிலைமை மோசமாக உள்ளது, மற்றவற்றுடன், வயிற்றில் ஒரு வடு உள்ளது.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, செயலில் நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் 2 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் தையல் முழுமையாக குணமடைய வேண்டும்.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உணவு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கடுமையான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு தொப்பை

அடிப்படையில், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு தொடர்பான பரிந்துரைகள் இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு கொடுக்கப்பட்டதைப் போலவே இருக்கும். இருப்பினும், சில தனித்தன்மைகளும் உள்ளன, ஏனென்றால் ஒரு பெண் வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார், அதன் பிறகு ஒரு கொழுப்பு மடிப்பு பெரும்பாலும் தையலுக்கு மேலே உருவாகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு தையல் கவனிக்கப்படாது, ஆனால் கொழுப்புத் திண்டுகளை அகற்றுவது கடினம்.

அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், திட்டத்தை செயல்படுத்துவதில் வெற்றி பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

• அறுவை சிகிச்சையின் போது கீறல் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம்;
• வயிற்று தசைகளை தைக்க பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்கள்;
• பெண்ணின் தோலின் நெகிழ்ச்சி.

அறுவைசிகிச்சையின் போது அடிவயிற்றில் செய்யப்படும் கீறல், அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் வகையைப் பொறுத்து, குறுக்கு அல்லது நீளமானதாக இருக்கலாம். தற்போது, ​​அடிவயிற்று சுவரின் குறுக்கு வெட்டு அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது, அதன் மீது ஒரு ஒப்பனை தையல் பின்னர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தையல் காலப்போக்கில் கரைந்து, கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத வடுவை விட்டுச்செல்கிறது.

வயிற்றின் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வடிவத்தை மீட்டெடுக்க, அறுவை சிகிச்சையின் போது பாதிக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகள் சரியாக தைக்கப்பட்டு பின்னர் சரியாக இணைக்கப்படுவது முக்கியம். அடிவயிற்றுகளின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தோற்றம் நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது.

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ஒரு நல்ல தீர்வா?

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்பது இப்போது பிரபலமான கருத்து. பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வேகமான வழியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது இன்னும் ஒரு முழுமையான செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இந்த முறையின் அனைத்து உள்ளார்ந்த அபாயங்கள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, பெண் மற்றொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிலிருந்து மீண்டு வர வேண்டும், மேலும் ஒரு குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமான போது, ​​தனக்கும் அவளுடைய குடும்பத்திற்கும் கடினமான நேரத்தில் இதைச் செய்ய வேண்டும். பல வாரங்களுக்கு, அடிவயிற்று பகுதியில் கடுமையான வலி மற்றும் தையல்கள் பிரிந்து வரும் ஆபத்து காரணமாக பெண் சுறுசுறுப்பாக நகர முடியாது. எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டோடும் மருந்து சிகிச்சையின் காரணமாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இதன் விளைவாக, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வடிவம் பெற விரைவான மற்றும் வெற்றிகரமான வழி அல்ல.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான தந்திரங்கள்

பல கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் பெற்ற கிலோகிராம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எளிதில் போய்விடும் என்று நினைக்கிறார்கள். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், அவர்கள் தங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்காத உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள். இந்த கருத்து உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து எடையும் (4-5 கிலோவைத் தவிர) பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்ணிடம் உள்ளது. அதனால்தான் உங்கள் உருவத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்: கருவின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உடல் பெறும் வகையில் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவை அமைப்பது முக்கியம், மேலும் எடை வேகமாக அதிகரிக்காது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த வழிகள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது, இது ஹார்மோன் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில், ஒரு பெண் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். அது முடிந்த பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் உணவை விரிவாக்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் உணவின் முக்கிய கொள்கை பின்வருமாறு உருவாக்கப்படலாம்: உடல் தேவையான அனைத்தையும் பெற வேண்டும், ஆனால் மிதமிஞ்சிய எதுவும் இல்லை. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை, லாக்டிக் அமில பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். மிட்டாய் பொருட்கள் (குறிப்பாக தொழில்துறை உற்பத்தி), கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான, புகைபிடித்த உணவுகள், துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு (வீட்டில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு தவிர) மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு போய்விடும், ஆனால் அடிவயிற்றின் பெற்றோர் ரீதியான வடிவத்தை மீட்டெடுக்க இத்தகைய நடவடிக்கைகள் போதாது - இதற்காக நீங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு மாதங்களில், ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டை அணிய வேண்டும், இது அவளது வயிற்றை ஓரளவு இறுக்க உதவும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்கவும் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்

வடிவம் பெறுவதற்கு, எப்போதும் ஜிம்முக்கோ குளத்திற்கோ செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லோரும் இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவர்கள் அல்லது அனுபவிக்க மாட்டார்கள். இந்த வழக்கில், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று ஆர்-ஸ்லீக் ஆகும். இந்த வகை வன்பொருள் மசாஜ் எடை இழப்பு, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மற்றும் தளர்வு விளைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. தோல் டர்கர், அதாவது அதன் தொனியும் கணிசமாக மேம்படுகிறது, இது அடிவயிற்றின் தோற்றத்தை மீட்டெடுக்க மிகவும் முக்கியமானது. விளைவு சுழற்சி தெர்மோகம்ப்ரஷனை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது, கருவியின் சுழலும் பாகங்கள் மற்றும் திசுக்களின் ஒரே நேரத்தில் வெப்பம் காரணமாக சிக்கல் பகுதிகளில் கண்டிப்பாக சரிசெய்யப்பட்ட அழுத்தம்.

குழந்தை பிறந்த 6 மாதங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் பாலூட்டும் போது சிறிய கட்டுப்பாடுகளுடன். எர்-ஸ்லிக் உடலை விரைவாக தொனிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, 1-2 அளவுகளில் எடை இழக்க, வாடிக்கையாளரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து சராசரியாக 6-10 வருகைகள் தேவைப்படுகின்றன.

இயற்கையாகவே, சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் வன்பொருள் மசாஜ் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் அதிகபட்ச முடிவைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், ஒரு மசாஜ் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகள்

எனவே, இரண்டு மாத மீட்பு காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் செயலில் எடை இழப்பு கட்டத்தைத் தொடங்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக இயற்கையாக இல்லாவிட்டால், வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, முழு உடலும் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அதே நேரத்தில் பாதுகாப்பான வகையான உடல் செயல்பாடு குளம் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸில் நீச்சல், இருப்பினும், அனைத்து தாய்மார்களும், புறநிலை காரணங்களுக்காக, குளத்தை பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லை. ஒரு வழி உள்ளது - நீங்கள் வீட்டில் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். இது மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும் (ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் போதும்), நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், அதன் விளைவு குளம் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வதை விட குறைவாக இருக்காது.

நீங்கள் ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும், அதன் பிறகு ஏபிஎஸ், கைகள், கால்கள், மார்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த மென்மையான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் தோல் மற்றும் வயிற்று தசைகளை மீள்தன்மையாக்க உதவுகின்றன, கொழுப்பு மடிப்புகளை குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கு, உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சியின் போது டம்ப்பெல்ஸ், வெயிட்ஸ் மற்றும் ஹூலா ஹூப்ஸைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் நீங்கள் ஓடுவதையும் கயிறு குதிப்பதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தோலின் நிலையை கவனித்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியம். டோனிங் ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் உடல் முகமூடிகள், அதே போல் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் மற்றும் ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம்கள் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவும். சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஒரு லேசான மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளது.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில், ஒரு பெண் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, தாயின் கவனமும் கவனிப்பும் வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், நீங்கள் இதை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து, கட்டு அணிதல், மென்மையான ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவை இலக்கை அடைய சிறந்த வழிமுறையாகும்.

கட்டுரையின் தலைப்பில் YouTube இலிருந்து வீடியோ:

பாலூட்டும் போது சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு.

வெறுக்கப்படும் கூடுதல் பவுண்டுகள், அதன் நெகிழ்ச்சியை இழந்த தோல், தொங்கும் வயிறு - இது சமீபத்தில் தாயாகிவிட்ட ஒரு இளம் பெண்ணைத் துன்புறுத்தும் பிரச்சினைகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பது ஒரு நீண்ட, அடிக்கடி வலிமிகுந்த செயல்முறையாகும், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை இருந்தால். ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் மற்றும் அழகுசாதன நிபுணர்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் சேவைகளை நாடாமல் வீட்டிலேயே உங்கள் முந்தைய உருவத்தை மீட்டெடுக்க முடியும். இந்த சிக்கலை தீவிரமாக அணுகுவதே முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் நம்பும் உங்கள் மருத்துவருடன் ஒவ்வொரு செயலையும் ஒருங்கிணைக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், முதலில் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்காதீர்கள்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய் எப்போது எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்?

எந்த இளம் தாயும் முடிந்தவரை விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு செயல்முறை பெரும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்பட்டது:

• தாய்ப்பால்,
• சிசேரியன் மூலம் பிரசவம்.

எப்போது, ​​​​எப்படி எடை இழக்கத் தொடங்குவது என்ற கேள்வி ஒவ்வொரு இளம் தாயையும் கவலையடையச் செய்கிறது.

ஒரு தாயின் தாய்ப்பாலின் தரம் மற்றும் பயன் நேரடியாக அவளது வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது, எனவே எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு சோர்வு உணவுகளும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன. கடுமையான உணவுகளில், உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை, எனவே, குழந்தைக்கும் அவை இல்லை. ஆனால் நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சரியாகவும், சத்துடனும் சாப்பிட்டால் போதும். இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் தாங்களாகவே போய்விடும், மேலும் தாயும் குழந்தையும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.

பாலூட்டும் போது உணவுக்கு தடை இருந்தபோதிலும், தாய்ப்பால் கொடுப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். பத்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில் எட்டுப் பெண்கள் முதல் ஆறு மாதங்களில் தங்கள் உடல் எடையை மாதத்திற்கு 0.5-1 கிலோ வரை படிப்படியாகக் குறைக்கிறார்கள். அம்மா தன் குழந்தையின் முதல் பிறந்தநாளை பிரசவத்திற்கு முன் கொண்டிருந்த நிறமான உருவத்துடன் கொண்டாட முடியும். இதைச் செய்ய, சரியான ஊட்டச்சத்து மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

பாலூட்டும் போது, ​​​​விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்:

• நரம்பு மண்டலத்தில் பெரும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்,
• பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தாழ்வெப்பநிலையை ஏற்படுத்துகிறது,
• மார்பு மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் காயத்தைத் தூண்டும்.

அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்கு உட்பட்ட ஒரு பெண்ணின் மீட்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் பல காரணங்களுக்காக சிறிது நேரம் எடுக்கும்:

• பெரிய இரத்த இழப்பு,
• வலிமிகுந்த தையல் (தவறான பயன்பாடு, வீக்கம் மற்றும் தையல் வேறுபாட்டின் அச்சுறுத்தல்),
• தூக்குவதற்கான எடை வரம்பு (முதல் 2-3 மாதங்கள் 3-5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை),
• குடல் செயலிழப்பு (வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல்),
• சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பு (சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்).

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு விளையாட்டுப் பயிற்சியை பிறந்த 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்க முடியாது என்று மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட சுறுசுறுப்பான, தீவிரமான பயிற்சியை ஒத்திவைப்பது நல்லது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்த பெண்கள், சிறிது முன்னதாகவே (பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு) பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், ஆனால் ஒரு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் மீட்பு செயல்முறை எவ்வாறு நடக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கும்.

இந்த வழக்கில், பின்வருவனவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• பெண்ணின் வயது,
• உடல் மற்றும் உளவியல் நிலை,
• வாழ்க்கை,
• கர்ப்ப காலம்,
• செயல்பாட்டின் முன்னேற்றம் மற்றும் சிக்கல்கள்.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு அதிக எடை மற்றும் தொப்பை தொப்பைக்கான காரணங்கள்

"நீங்கள் எதிரியை பார்வையால் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்" என்பது ஒரு சிக்கலான நபருக்கு பொருத்தமான சொற்றொடர். நீங்கள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், தொங்கும் தொப்பையை அகற்றுவதற்கும் முன், இந்த பிரச்சனைகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• வயிற்று சுவரின் கடுமையான நீட்சி,
• மந்தமான மற்றும் மந்தமான வயிற்று தசைகள்,
• வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடைதல்,
• கர்ப்ப காலத்தில் ஈர்ப்பு மையத்தில் மாற்றம்,
• கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கூடுதல் கிலோகிராம் (கிலோகிராம் குழந்தையின் உருவாக்கம் மற்றும் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு அல்ல, ஆனால் தாயின் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு சென்றது),
• அடிவயிற்று தசை தொனி இழப்பு காரணமாக தோல் மடிப்பு (ஏப்ரன்).

பெற்றெடுக்கும் ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் உருவ குறைபாடுகளை எதிர்கொள்கிறார்கள்

பின்வருபவை உங்கள் முந்தைய எடையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உருவத்திற்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்:

• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடல் சிகிச்சை,
• பிறந்த முதல் சில வாரங்களில் மிதமான உடல் செயல்பாடு,
• அனுமதிக்கப்பட்ட காலக்கெடுவிற்குள் உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்,
• பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான உணவுமுறை,
• பாலூட்டும் போது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடை இழப்பு நடைமுறைகள்.

வீட்டில் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வடிவம் பெறுவது எப்படி

பல இளம் பெண்கள் பல காரணங்களுக்காக ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது:

• பயிற்சியின் போது குழந்தையை விட்டு செல்ல யாரும் இல்லை.
• நிதி சிரமங்கள்,
• அதிக எடை காரணமாக சங்கடம்,
• குழந்தை மீது வலுவான இணைப்பு மற்றும் அவரை விட்டு வெளியேறும் பயம்,
• வசிக்கும் இடத்தில் விளையாட்டு மையம் இல்லாதது.

ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் அல்லது ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி சாத்தியம் என்று நினைப்பது தவறு. எந்தவொரு அபார்ட்மெண்ட் ஒரு இளம் தாய்க்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி மையமாக மாறும். நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்களிடையே ஒரு கருத்து உள்ளது. அதிநவீன உபகரணங்கள் அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லாத பல பயனுள்ள எடை இழப்பு வளாகங்களை இப்போது நீங்கள் காணலாம். ஒரு பெண் தனக்கும் தன் குழந்தைக்கும் வசதியான எந்த நேரத்திலும் அத்தகைய பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

ஆரம்பகால அறுவைசிகிச்சை காலத்தில் உடல் செயல்பாடு

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்:

• இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின் வடுவை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது,
• பெண்ணின் உடலில் பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது,
• அவள் தூக்கத்தை பலப்படுத்துகிறது
• பாலூட்டி சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது,
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு இளம் தாய் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் ஒரு அழகான உருவத்தை நோக்கி தனது முதல் அடிகளை எடுத்து வைக்கிறார், அவர் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு படுக்கையில் இருந்து முதலில் எழுந்தார். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண்ணின் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவள் மீண்டும் பொய் மற்றும் வருத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, பிறந்து சுமார் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை மூலம் குணமடையத் தொடங்குவது சிறந்தது.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும். குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது / இல்லாமை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் உடல் பயிற்சிகள் தொடங்கப்படலாம், அதாவது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் நாளில்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறைகளை இயல்பாக்குங்கள், உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், எடை இழப்பு சீராக இருக்கும். ஆமாம், வேகமாக இல்லை - மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ, ஆனால் முடிவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், மற்றும் தோல் தொய்வு இல்லை.

📌 இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி: அடிப்படை முறைகள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாகவும் முயற்சியின்றி சிலரே உடல் எடையை குறைக்க முடிகிறது, ஏனெனில் பிரசவத்தின் அறுவை சிகிச்சை பாதையில் மீட்பு காலம் மற்றும் உடலில் படிப்படியாக சுமை ஆகியவை அடங்கும். கொள்கையளவில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முறைகளின் "தொகுப்பு" நிலையானது, ஆனால் அவை ஒரு பெண்ணின் சிறப்பு நிலைமையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் முறை	விளக்கம், அம்சங்கள், நுணுக்கங்கள்
உணவுமுறை	கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், எந்த உணவையும் முழுமையாக மறுப்பது மற்றும் சைவ மெனுவுக்கு மாறுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் வெற்றிகரமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஒரு பெண் வைட்டமின்கள் / நுண்ணுயிரிகளின் முழு தொகுப்பைப் பெற வேண்டும். உணவுப் பகுதிகளைக் குறைத்தல், உணவைப் பிரித்தல் மற்றும் ஆயத்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
உடற்பயிற்சி	அவர்கள் மிகவும் மிதமான மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் 2-3 மாதங்களுக்கு, நீங்கள் உன்னதமான காலை பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் தீவிர ஓட்டம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
ஒப்பனை நடைமுறைகள்	நாங்கள் (செல்லுலைட் எதிர்ப்பு, நிணநீர் வடிகால்) பற்றி பேசுகிறோம்.
பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை	ஒரு தீவிரமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதை 18 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். லிபோசக்ஷன் மற்றும் சுற்றளவு உடல் லிப்ட் ஆகியவை முழு அளவிலான செயல்பாடுகள் ஆகும், அவை பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நீண்ட, கடினமான மீட்பு காலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
வீட்டு கையாளுதல்கள்	நாம் உடல் மறைப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு பண்புகள் கொண்ட மூலிகை decoctions / உட்செலுத்துதல் பயன்பாடு பற்றி பேசுகிறீர்கள். பெரும்பாலும், இத்தகைய முறைகள் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் பயனற்றவை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் மட்டுமே அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். உடலை உடல் ரீதியாக வலியுறுத்துவது கட்டாயமாகும், மேலும் ஒப்பனை தொழில்முறை மற்றும் வீட்டு கையாளுதல்கள் துணை முறைகளாக செயல்படலாம். மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசித்து பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட பின்னரே நீங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, பெண்ணின் ஹார்மோன் அளவுகளின் நிலை குறித்து உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் கருத்து உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு அதிக எடை ஏன் தோன்றும்?

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு அதிக எடை தோன்றுவது கர்ப்ப காலத்தில் தாய் அதிக குப்பை உணவை சாப்பிட்டதால் மட்டுமல்ல, முக்கிய காரணம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு - ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இடையே ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது, முதல் ஹார்மோன் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, ​​மற்றும் இரண்டாவது குறைந்த அளவுகளில்.

வழக்கமாக, அத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வு பிறந்த முதல் 1-2 மாதங்களில் உடலால் சுயாதீனமாக சரி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது நீடித்தது மற்றும் இதற்கான காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• பிரசவ காலம் மிக நீண்டது - முதன்மையான பெண்களுக்கு 18 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல், பலதரப்பட்ட பெண்களுக்கு 14 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல்;
• பிரசவத்திற்கு முன் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு மது பானங்கள் மற்றும் சிகரெட் துஷ்பிரயோகம்;
• அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 1-3 மாதங்களில் பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணில் பல்வேறு உள் நோய்க்குறியியல் முன்னேற்றம்;
• ஆரோக்கியமற்ற உணவு - அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பலவற்றை உண்ணுதல்;
• குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள், ஆண்ட்ரோஜன்கள் வகையைச் சேர்ந்த இன்சுலின், கார்டிசோல், குளுகோகன், அட்ரினலின் போன்ற மருந்துகளுடன் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மருந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைத்தல் மற்றும் செயல்படுத்துதல்.

பின்வரும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் ஒரு பெண்ணுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது:

• லிபிடோ குறைதல் அல்லது முழுமையாக இல்லாமை - ஒரு ஆணுடன் உடலுறவில் ஈடுபட தயக்கம் அல்லது உடலுறவின் போது அசௌகரியம்;
• உணர்ச்சி ரீதியாக உறுதியற்ற தன்மை - மனநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள், வெறி மற்றும் "அற்பமான" காரணங்களுக்காக எரிச்சல் மற்றும் பல;
• உடல் மற்றும் முகத்தின் தோலில் நிறமி புள்ளிகள் உருவாக்கம் - அவை உச்சரிக்கப்படும் நிறத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அளவு மற்றும் வடிவத்தில் வேறுபட்டிருக்கலாம்;
• ஒரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள் - முழுமையான பால் பற்றாக்குறை அல்லது இந்த செயல்முறையை மேற்கொள்ள முற்றிலும் தயக்கம்;
• மாதவிடாய் வலி மற்றும் அதிகப்படியான வெளியேற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
• முடி உதிர்தல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது - ஒரு பெண் உண்மையில் தனது சீப்பிலிருந்து "கொத்துகளை" அகற்றுகிறார்.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஒன்றின் இருப்பு கூட ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனைக்கு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள ஒரு காரணம்.

முதல் 1-3 மாதங்களில் உங்கள் எடை 20 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குறைந்திருந்தால், உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திக்க இது ஒரு காரணம்.. ஒருவேளை ஒரு தீவிர ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது, இது அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஏன் எடை குறையவில்லை: முக்கிய காரணிகள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், ஆனால் எடை குறையவில்லை என்றால், இது பின்வரும் காரணங்களுக்காக நிகழலாம்:

• தினசரி வழக்கத்தை மீறுதல். ஒரு பெண் இரவில் சரியான ஓய்வு பெற வேண்டும், ஏனென்றால் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது எடை அதிகரிப்பதற்கு அல்லது எடை இழப்பு செயல்முறையை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இளம் தாய் ஓய்வை இயல்பாக்கியவுடன், எடை குறையத் தொடங்கும் (இயற்கையாகவே, சரியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்பட்டது).
• நாளமில்லா பிரச்சனைகள். நாங்கள் ஒரு தவறான ஹார்மோன் சமநிலையைப் பற்றி பேசுகிறோம்; அது ஒரு மருத்துவர் மற்றும் குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் உதவியுடன் மட்டுமே சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
• உளவியல்-உணர்ச்சி கோளாறுகள். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு, தினசரி வழக்கமான, நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை, நிலையான சோர்வு - இவை அனைத்தும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு பெண் தனது வழக்கமான நாட்களைக் கழிப்பதில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது சில மணிநேரங்களுக்கு தனது சூழலை மாற்ற வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குழந்தையுடன் "தெரிந்த" பாதையில் அல்ல, ஆனால் சில சுவாரஸ்யமான இடத்திற்குச் செல்வது; பிடித்த இடம்.
• மோசமான ஊட்டச்சத்து. அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் மட்டும் எடை "அதிகரிக்கும்". பெரும்பாலும் சிக்கல் கட்டுப்பாடுகள், மாலை உணவை மறுப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது. செயல்முறை இயல்பாக்கப்பட்ட 1-2 வாரங்களுக்குள் உங்கள் மெனு மற்றும் உணவை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், எடை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக குறையத் தொடங்கும்.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.இது பெண்ணின் உடல்நிலை காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் முழுமையான மீட்புக்காக காத்திருக்க வேண்டும். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், சோம்பல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நடக்க வேண்டும் மற்றும் காலை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

தொப்பை தொய்வதற்கான காரணங்கள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் வயிறு தொங்குவதை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் இது ஒரு சாதாரண நிலை, ஏனெனில் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதற்கான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் உள்ளன. ஆனால் அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திலிருந்து 3 மாதங்களுக்குப் பிறகும் சிக்கல் தொடர்ந்தால், இதற்கான காரணங்கள் பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

• அதிக எடை.ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் கர்ப்ப காலத்தில் இது தோன்றும், அவள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றினாலும் கூட. பெரும்பாலும், அடிவயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைப்பு தோன்றும். அதிகப்படியான கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை.
• அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் தோல் அதிகமாக நீட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணி இங்கே உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் "வேலை" சார்ந்தது அல்ல; தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மூலம் மட்டுமே சிக்கலை ஓரளவு தீர்க்க முடியும் - அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றின் தீவிரத்தை 3 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் அதிகரிக்க முடியும்.
• தோரணை பிரச்சினைகள். கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் முதுகுத்தண்டில் ஒரு சுமை, அவளது தோரணை தன்னிச்சையாக மாறுகிறது: உங்களுக்குள் ஒரு குழந்தையை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் கடினம், உடல் வெறுமனே புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்பத் தொடங்குகிறது. அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, பெண் சிறிது நேரம் வளைந்து செல்கிறாள் (மடிப்பை "இழுத்து", அவள் வயிறு வலிக்கிறது), பின்னர் அவள் குழந்தையை தன் கைகளில் சுமக்கிறாள். இதன் விளைவாக வயிற்றில் ஒரு ரோல் இருக்கும், இது சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புடன் கூட குறையாது.

வயிறு தொங்குவதற்குப் பின்னால் உள்ள முக்கிய காரணி கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை பெரிதாக்குவதாகக் கருதப்படுகிறது - இந்த காலகட்டத்தில் அது 500 மடங்கு அளவு வளரும்! ஒரு சில நாட்களில் உறுப்பு அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப முடியாது, இந்த காலகட்டத்தில் குறைந்தபட்சம் 45 நாட்கள் தேவைப்படும், ஒரு இளம் தாயின் அபூரண உருவம்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• "இரண்டு சாப்பிடுவது" தேவையில்லை; எல்லாவற்றையும் நீங்களே மறுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது;
• உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும் - குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள்;
• பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் - தேநீர் சாஸரின் அளவு மீது கவனம் செலுத்துவது நல்லது, அதிகமாக சாப்பிடுவதை உணராமல் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்;
• உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் 3.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது - பசியின் உணர்வுகள் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;
• மெனுவில் விலங்கு தோற்றத்தின் புரத பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் - இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், முட்டை;
• நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 1 சிறிய குக்கீகள், நாளின் முதல் பாதியில் ஒரு ஜோடி இனிப்புகள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை;
• உணவில் உள்ள கொழுப்புகளின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அவை இன்னும் மெனுவில் இருக்க வேண்டும் - இவை தாவர எண்ணெய்கள், ஒரு சிறிய அளவு வெண்ணெய்.

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு நர்சிங் பெண் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு. குடிப்பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் நச்சுகள் / கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்: அட்டவணை

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது - உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளையும் வழங்குவது முக்கியம். கோளாறுகள்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்	தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்
கத்தரிக்காய் மற்றும் காலிஃபிளவர்; சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேரட்; உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய். இந்த காய்கறிகளை வேகவைத்து, வேகவைத்து சுண்டவைத்து, குழம்புகளாக தயாரிக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் புதிய காய்கறிகளை உண்ணலாம்.	பூண்டு மற்றும் முள்ளங்கி; வெங்காயம் (ஏதேனும்) மற்றும் முள்ளங்கி; வெள்ளரிகள் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்; தக்காளி. பருப்பு வகைகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு - அவை அதிகரித்த குடல் செயலிழப்பு மற்றும் இடையூறுகளைத் தூண்டுகின்றன.
வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிளம்ஸ்; ஆப்பிள்கள் மற்றும் பீச்; பேரிக்காய். ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்களை சுடலாம், ஆனால் முதலில் தோலை அகற்ற வேண்டும். மீட்பு காலத்தின் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.	ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரி; எந்த கவர்ச்சியான பழங்கள்; திராட்சை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள். பட்டியலிடப்பட்ட பழங்கள் சிசேரியன் மற்றும் சிறிய அளவுகளில் 6 மாதங்களுக்கு முன்பே உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்.
வான்கோழி மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி; முயல் மற்றும் வியல்; கொழுப்பு இல்லாத பன்றி இறைச்சி. இறைச்சியை சுடலாம், வேகவைத்து சுண்டவைக்கலாம். வழக்கமான சைட் டிஷ் இல்லாவிட்டாலும், மற்ற உணவுகளுடன் சேர்க்காமல் சாப்பிட வேண்டும்.	கொழுப்பு குழம்புகள், டெலி இறைச்சிகள், வறுத்த இறைச்சிகள், உணவு வகையிலிருந்தும் கூட.
ஒல்லியான மீன், ஆறு அல்லது கடல். இதை வேகவைத்து, வேகவைத்து, வேகவைத்து, கட்லெட்டுகள் வடிவில் செய்யலாம்.	உப்பு, உலர்ந்த, உலர்ந்த மற்றும் புகைபிடித்த மீன், இறால், கேவியர் மற்றும் நண்டு.
பக்வீட், அரிசி மற்றும் ஓட்மீல் கஞ்சி. அவை பால் அல்லது தண்ணீருடன் தயாரிக்கப்படலாம், ஆனால் முதல் விருப்பத்தை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும்.	ரவையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஏதேனும் உடனடி கஞ்சி.
எந்த புளிக்க பால் பொருட்கள், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.	அதிக அளவு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்.
வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது நீராவி ஆம்லெட் வடிவத்தில் - கோழி, காடை.	வெண்ணெயுடன் கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாள் பழமையான ரொட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை விலக்க வேண்டும். உடலில் குளுக்கோஸை இழக்காமல் இருக்க, நீங்கள் மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றை சாப்பிடப் பழக வேண்டும் - சிறிய பகுதிகளில் மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே.

அம்மாவுக்கான மாதிரி மெனு

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணுக்கு, ஒரு நாளுக்கான மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு - பால் கஞ்சி, அரிசி, ஓட்ஸ் குறைந்த அளவு வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து (இந்த சேர்க்கைகள் இல்லாமல் செய்வது நல்லது);
• இரண்டாவது காலை உணவு - அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தேனுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய் (2 நடுத்தர அளவிலான துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை);
• மதிய உணவு - வறுக்காமல் காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஏதேனும் புளித்த பால் பானம்;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த / வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு பக்க உணவுடன் சுட்ட மீன்.

நீங்கள் மாலையில் பசியுடன் உணர்ந்தால், படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது உப்பு இல்லாமல் 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் ஊட்டச்சத்து விதிகள் பற்றிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம், மேலும் இது நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறது:

• எழுந்திருத்தல் மற்றும் புதிய காற்றில் கட்டாய நடைப்பயணத்துடன் தெளிவான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும்;
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை இன்னும் தூங்கினாலும், கவனம் தேவைப்படாவிட்டாலும், காலையில் அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்;
• 23-00 க்கு முன் மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தால், அதற்கு முன்னதாக;
• குறைந்தது 7 மணி நேரமாவது தூங்குங்கள்.

நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு நடைக்குச் செல்ல வேண்டும், இது எந்த வானிலையிலும் செய்யப்பட வேண்டும், மிகக் குறைந்த அல்லது அதிக காற்று வெப்பநிலை, சூறாவளி, ஆலங்கட்டி மற்றும் கடுமையான காற்று ஆகியவற்றைக் கணக்கிடாது. ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 மணிநேரம் மட்டுமே வேகமான வேகத்தில் நடப்பது - ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 2-3 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் சிசேரியனுக்குப் பிறகு உருவம் பெறுவது எப்படி

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை அதன் வழக்கமான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமே சாத்தியமாகும், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் மீட்பு காலத்தை சீர்குலைக்கவோ அல்லது வளர்ச்சியைத் தூண்டவோ கூடாது. சிக்கல்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன விளையாட்டுகளை செய்யலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய முடியாது, ஆனால் காலை உடற்பயிற்சியில் இருந்து அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. முதல் நாட்களில், ஒரு பெண் இன்னும் ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அவளுக்கு ஒரு ஸ்பைன் நிலையில் மட்டுமே பயிற்சிகள் உள்ளன:

• முழங்காலை வளைத்து, படுக்கையுடன் பாதத்தை சறுக்குவதன் மூலம் கால்களை உயர்த்துதல்;
• கைகளின் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு;
• மேல் மூட்டுகளின் வட்ட இயக்கங்கள்;
• உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு தொகுப்பும் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய வெப்பமயமாதல் விரைவாக "உங்கள் காலில் திரும்புவதற்கு" உதவும் மற்றும் தசை நார்களின் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் - இது ஏற்கனவே ஒரு சுமை.

பெண் வீட்டிற்கு டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டவுடன், அவளுடைய பொது நிலை உறுதிப்படுத்தப்பட்டவுடன் (அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 10-14 நாட்கள்), உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க முடியும். காலை பயிற்சிகளின் நிலையான தொகுப்பைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்:

• இடத்தில் படிகள்;
• கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள், அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்புதல்;
• உடலை கீழே மற்றும் பின்புறம், பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்;
• கால்களை பக்கவாட்டில் கடத்தி, பின்புறம் மற்றும் முன்னோக்கி தூக்குதல்.

இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படுகின்றன, உங்கள் கையால் நீங்கள் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு தையல் இருக்கும் இடத்தில் அடிவயிற்றை ஆதரிக்க வேண்டும்.

குந்துகைகள், பெரிய வீச்சுடன் கால்கள் ஸ்விங்கிங் மற்றும் வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும் எந்த உடற்பயிற்சிகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

வீட்டில் உங்கள் குழந்தையுடன் பயிற்சி

உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் தீவிர பயிற்சி சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தொடங்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட நிலையான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பின்வருபவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• பொய் நிலையில் இருந்து கால்களைத் தூக்குதல் - முதலில் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும் (தரையில் கால்கள்), குழந்தை இடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் கீழ் பகுதியை மட்டும் தூக்கி, முழங்கால் மூட்டுகளை வளைத்து / நீட்டிக்க வேண்டும்;
• மேல்நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குதல் - கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன, குழந்தை இடுப்பில் சாய்ந்த நிலையில் அல்லது அடிவயிற்றின் கீழ் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் (குழந்தை " வேலை” ஒரு எடையாக);
• மேல் உடலை தூக்கும் நிலையில் இருந்து தூக்குதல் - குழந்தை தனது வயிற்றில் அல்லது கால்களில் நிலைநிறுத்தப்படுகிறது, தாய் வெறுமனே அவருடன் விளையாடுகிறார், மறைத்து அவரது பார்வைத் துறையில் தோன்றும்.

நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் உடலை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி, குழந்தையை உங்கள் கைகளில் பிடிக்கலாம் - இது வயிற்று தசைகள் வேலை செய்து உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கும். கொள்கையளவில், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் எந்த பயிற்சியையும் மேற்கொள்ளலாம் - அவர் எடையிடும் முகவராக செயல்படுவார், இது உடல் செயல்பாடுகளின் முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே நீச்சலில் தீவிரமாக ஈடுபடலாம், மேலும் உங்கள் குழந்தையுடன் குளத்திற்குச் செல்லலாம், இது அவரது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும்.

தாய் மற்றும் குழந்தைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பற்றிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது எப்போது நல்லது?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிவிட்டது - நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் நீண்ட தூரம் அல்ல;
• தலைவலி, தசை வலி, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை போன்ற உடல்நலக்குறைவு அறிகுறிகள் உள்ளன;
• முந்தைய சுமைக்குப் பிறகு, அடிவயிற்றில் ஒரு வலி உணர்வு தோன்றியது.

நல்வாழ்வில் ஏதேனும் தொந்தரவுகள் மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வதற்கான காரணமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு தையல் வயிற்றில் மட்டுமல்ல, கருப்பையிலும் உள்ளது. அதிகப்படியான சுமைகள் அதன் சிகிச்சைமுறை மற்றும் வெற்று உறுப்பின் திசு மறுசீரமைப்பு செயல்பாட்டில் இடையூறுகளைத் தூண்டும், மேலும் இது தையல் சிதைவு, உட்புற இரத்தப்போக்கு மற்றும் ஏராளமான ஒட்டுதல்களின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

எடை இழப்புக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி அவசியம், எனவே உங்கள் சிறந்த தேர்வு:

• குந்துகைகள் - உங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன் அல்லது இல்லாமல், ஆனால் அவை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்கு முன்பே செய்யப்படலாம்;
• புதிய காற்றில் அல்லது மோசமான வானிலையில் டிரெட்மில்லில் சுறுசுறுப்பாக/வேகமாக நடப்பது - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 கிமீ;
• வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய பயிற்சிகள் - ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உடல் தூக்கும், பலகை, ஆனால் அறுவைசிகிச்சை பிரிவு பிறகு 6 மாதங்களுக்கு முன்.

பெண்ணின் நிலை சீராக இருந்தால், பயிற்சிகளின் சிக்கலானது ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படலாம்.

மசாஜ் மூலம் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய் எடை இழக்க முடியுமா?

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு நர்சிங் தாய் மசாஜ் உதவியுடன் எடை இழக்க முடியும். நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் கிளாசிக் எதிர்ப்பு செல்லுலைட் சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள், இது குழந்தை பிறந்த 8 மாதங்களுக்குப் பிறகு செய்யப்படலாம். இந்த நேரத்தில், பெண் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், அவளுடைய எடை மெதுவாக குறையத் தொடங்கியது, மேலும் ஒரு ஒப்பனை செயல்முறை சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கவும், தொப்பையைக் குறைக்கவும், "ஆரஞ்சு தோலை அகற்றவும் உதவும். ."

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது, விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் 7-10 அமர்வுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். நிபுணர் நிச்சயமாக தங்கள் வேலையில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவார், இது பெண்ணுக்கு முழுமையான தளர்வைக் கொடுக்கும் - நறுமண சிகிச்சையும் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

எல்பிஜி மசாஜ்

கப் அல்லது வன்பொருள் நடைமுறைகளுடன் கூடிய வெற்றிட மசாஜ் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு 12 மாதங்களுக்கு முன்பே செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் கூட, நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் பூர்வாங்க ஆலோசனை தேவைப்படும் - அத்தகைய ஆக்கிரமிப்பு விளைவு இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்காத எடை இழப்புக்கான சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உணவு

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்கள், பின்வரும் நிபுணர் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, எடை இழக்க ஒரு உன்னதமான உணவைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உணவுப் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு உணவுக்கு 400 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இந்த தொகுதியில் இனிப்புகள் உட்பட அனைத்து உணவுகளும் அடங்கும்.
• உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவு முடிந்தவரை குறைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் இரண்டையும் கைவிட வேண்டும்.
• வெண்ணெய், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டிகள் உட்பட) நுகர்வு குறைக்கவும். புளிப்பு கிரீம் நடைமுறையில் உணவில் இருந்து மறைந்து போக வேண்டும்.
• இறைச்சியை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டும் - இது புரதத்தின் மூலமாகும், இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நீராவி கட்லெட்டுகள் / மீட்பால்ஸ் வடிவில், கொதிக்கும் மற்றும் பேக்கிங் மூலம் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
• மெனுவில் எந்த மீன்களும் இருக்கலாம், கொழுப்பு நிறைந்தவை கூட இருக்கலாம், ஆனால் குறிப்பிட்ட அளவுகளில். வெப்ப சிகிச்சை அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் பேக்கிங், காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்தல், கொதிக்கும்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மற்றும் புதிய கூட சாப்பிட முடியும். ஆனால் நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, மாம்பழங்களை விலக்க வேண்டும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற ஹைப்பர்அலர்கெனிகள் உட்பட பெர்ரிகளும் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• porridges மத்தியில் நீங்கள் அரிசி, buckwheat மற்றும் ஓட்மீல் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவை தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன;
• உப்பு, marinades, மற்றும் எந்த பாதுகாப்பு குறைவாக உள்ளது. உலர் மீன் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி போன்ற அதிக காரம் நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

மறைப்புகள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை செய்யப்படலாம். செயல்முறை அடிவயிற்று பகுதியில் கவனமாக செய்யப்படுகிறது, முதலில் நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவரிடம் இருந்து அத்தகைய கையாளுதலுக்கான அனுமதியைப் பெற வேண்டும். "சுருக்க" வெளிப்பாடு நேரம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு எல்லாம் அகற்றப்பட்டு வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவப்படுகிறது. உலர்ந்த மேல்தோல் ஒரு மாய்ஸ்சரைசருடன் உயவூட்டப்பட வேண்டும்.

குளியல்

சிசேரியன் மற்றும் மாதவிடாய் இல்லாத 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே குளியல் எடுக்க முடியும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இத்தகைய நடைமுறைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. செயல்முறைக்கான பின்வரும் கலவைகள் மிகவும் பிரபலமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகின்றன:

• 100 கிராம் கடுகு பொடியை தண்ணீரில் கிரீமி வரை நீர்த்துப்போகச் செய்து சூடான குளியல் ஊற்றவும்;
• 1 கோழி முட்டை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஷவர் ஜெல் அடித்து, 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலின் தூள் சேர்த்து, தயாரிக்கப்பட்ட தண்ணீரில் ஊற்றவும்;
• 1 தேக்கரண்டி லிண்டன் ப்ளாசம் மற்றும் 100 மில்லி தண்ணீரை குளியல் ஒன்றில் ஊற்றவும்;
• 200 கிராம் பேக்கிங் சோடா மற்றும் 300 கிராம் வழக்கமான உப்பு சேர்த்து, தண்ணீரில் ஊற்றவும்.

15 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளிக்க வேண்டாம், மற்றும் கடுகு தூள் - 10 நிமிடங்கள். செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை சவர்க்காரம் இல்லாமல் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும், உங்களை உலர்த்தி, 40 நிமிடங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது கம்பளத்தில் போர்த்திக் கொள்ள வேண்டும். குளியல் உறுப்புகளின் உயிரணுக்களிலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், தோல் டர்கரை அதிகரிக்கவும், மேலும் மீள்தன்மையடையவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கான குளியல் சமையல் பற்றி இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

குழந்தை அறுவை சிகிச்சை மூலம் பிறந்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தொழில்முறை ஒப்பனை நடைமுறைகள் தொடங்கும். ஒரு பெண் சிறந்ததாக உணர்ந்தாலும், அவள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க அழகு நிலையங்களில் பின்வரும் நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன:

• ELOS. தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது / அதிகரிக்கிறது, அதன் டர்கர், உடலின் அளவைக் குறைக்கிறது. உடலின் சிக்கல் பகுதிகள் உயர் அதிர்வெண் மின்னோட்டம், வெற்றிடம், அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு மற்றும் ரோலர் மசாஜர் ஆகியவற்றிற்கு வெளிப்படும். 4-5 அமர்வுகளுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைப் பெற முடியும். ஒன்றின் விலை சுமார் 8 ஆயிரம் ரூபிள் வரை மாறுபடும்.
• கிரையோலிபோலிசிஸ். இது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெறப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. முறையின் சாராம்சம்: ஒரு வெற்றிட கிளீனர்-வகை இணைப்புடன் கூடிய சாதனத்துடன் உடலின் விரும்பிய பகுதிகளின் சிகிச்சை, குளிர் சிகிச்சை 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கையாளுதலின் முடிவுகளை 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே மதிப்பிட முடியும். ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 23 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும்.

கிரையோலிபோலிசிஸ்

• மீசோடிசல்யூஷன். லிபோலிடிக்ஸ் அடிப்படையிலான காக்டெயில்கள் சருமத்தின் ஆழமான அடுக்குகளில் செலுத்தப்படும் ஒரு ஊசி செயல்முறை. கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க, நீங்கள் அழகு நிலையத்திற்கு குறைந்தது 8 முறை செல்ல வேண்டும். ஒரு அமர்வின் விலை 4-5 ஆயிரம் ரூபிள் ஆகும். பக்க விளைவுகள்: காயங்கள், தோலடி இரத்தப்போக்கு, வீக்கம்.
• அகச்சிவப்பு sauna. உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. கையாளுதலுக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நாளங்கள் வழியாக நிணநீர் இயக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டின் தீவிரம் இரண்டையும் குறைக்கிறது. இது மறைப்புகளுடன் இணைந்து மட்டுமே உறுதியான முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஒரு அமர்வின் விலை 1500 ரூபிள் ஆகும். (30 நிமிடங்களுக்கு sauna மற்றும் உடல் மடக்கு).
• குழிவுறுதல். கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் செல்லுலைட் பிரச்சனையை தீர்ப்பதில் சிறந்தது. செயல்முறையின் சாராம்சம்: குமிழ்கள் இடைவெளியில் உருவாகின்றன, அவை வெடித்து அலைகளை உருவாக்குகின்றன. இது கொழுப்பை அழித்து, அழகுசாதன நிபுணரிடம் ஒரு முறை பார்வையிட்ட பிறகு முதல் முடிவுகளைத் தருகிறது - தோல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும். விளைவு 2 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் 10 குழிவுறுதல் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் 10-12 மாதங்களுக்கு முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். 1 அமர்வின் விலை 7 ஆயிரம் ரூபிள் ஆகும்.
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது விரைவான செயல் அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் யதார்த்தமானது. உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், பெண்ணின் உடலின் பண்புகள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற முடியும். அழகு நிலையங்களில் உள்ள ஒப்பனை நடைமுறைகள், மசாஜ்கள் மற்றும் வீட்டில் குளியல் மூலம் உடல் மறைப்புகள் ஆகியவை செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் துணை கூறுகள்.

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்கள் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடை பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். குறிப்பாக, தொடர்புடைய கேள்வி அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பது எப்படிபிரிவுகளா? இந்த அறுவை சிகிச்சை கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு திரும்பும் செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இன்று எடை இழப்பு போர்ட்டலில் "பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க" உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து ரகசியங்களையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தின் அம்சங்கள்

• முச்னோகோ;
• இனிப்பு;
• புகைபிடித்தது;
• வறுத்த.

இந்த தயாரிப்புகளை தாயின் நுகர்வு மூலம் குழந்தை எந்த நன்மையையும் பெறாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தை 3 மாத வயதை அடையும் வரை இந்த தொகுப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த வழக்கில், முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

• வேகவைத்த பழங்கள்;
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி;
• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• தவிடு ரொட்டி.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

உடல் எடையை குறைக்க தாய்ப்பால் சிறந்த வழியாகும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடல் விரைவாக மீட்கப்படுவதை இயற்கையே உறுதி செய்தது. ஆச்சரியப்பட வேண்டாம் இது உண்மைதான்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பல பெண்கள் எதையும் செய்யவில்லை என்பதை மருத்துவ ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுத்தனர்.விளக்கம் மிகவும் எளிது: தாய்ப்பால் கணிசமாக ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கிறது.

பால் உற்பத்திக்கு ஒரு உணவிற்கு சுமார் 500 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். பாலில் இழக்கப்படும் கலோரிகள், உடலில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பை வெறுமனே பயன்படுத்திவிடும்.

இங்கே ஒரே ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது - அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்கும் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கும் பாரம்பரிய முறைகளை நீங்கள் நாடவில்லை என்றால்.பாரம்பரிய முறைகள் உணவுகளின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் பாலின் அளவை அதிகரிப்பதற்காக பரிமாறும் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அதாவது, ஒரு பெரிய அளவு அமுக்கப்பட்ட பால் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது நன்மைகளைத் தராது.

உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டால், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க எப்படி

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உடல் செயல்பாடு சிறந்த முடிவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. கட்டணம் வசூலிப்பதில் இருந்து தற்காலிகமாக தடை செய்யப்பட்டவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மிக முக்கியமான விஷயம் விரக்தியடைந்து செயல்படக்கூடாது. நிலைமையை வித்தியாசமாகப் பாருங்கள்:

• சாதாரணமாக சமைப்பது மற்றும் வீட்டை சுத்தம் செய்வது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும்.
• புதிய காற்றில் இழுபெட்டியுடன் நீண்ட நடைப்பயிற்சி பொதுவாக சிறந்த பலனைத் தரும்.
• மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

மிகவும் சிக்கலான பகுதியில் என்ன செய்வது - வயிறு? இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பல மாதங்களுக்கு வயிற்றுப் பயிற்சிகளை மறந்துவிட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எனினும், இந்த நிலைமையை மேம்படுத்த ஒரு வழி உள்ளது - உங்கள் வயிற்றில் தூங்க உங்களை பயிற்சி. இந்த வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான முறை அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும்: வயிற்று தசைகள், பதற்றம் காரணமாக, அவற்றின் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியும்.

மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சியைச் செய்ய ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். உடற்பகுதி திருப்பங்கள்வயிற்றில் மட்டுமே செயல்படும் மற்றும் எந்த வகையிலும் கருப்பையக அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது.

பேண்டேஜ் உதவும் மற்றொரு வழி அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்புபிரிவுகள். அதை அணிவது வயிற்று தசைகளை பாதிக்கிறது, அவற்றை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இறுக்குகிறது.

சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களின் உதவியுடன் எடை இழந்த பிறகு உங்கள் உறுதியை அதிகரிக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தன்னம்பிக்கை, நல்ல மனநிலை மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் அன்பு அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும். உங்களுக்கு கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் வழக்கமான வேலை தேவை.