மழலையர் பள்ளியில் சுவாச பயிற்சிகள் பற்றிய ஆலோசனை. பெற்றோருக்கான ஆலோசனை (குழந்தைகளுக்கான மூச்சுப் பயிற்சி)

பங்கேற்பாளர்:

ஐ.வி.கோர்புனோவா - ஆசிரியர்

நகராட்சி பட்ஜெட் பாலர் பள்ளி

கல்வி நிறுவனம்

குழந்தை மேம்பாட்டு மையம் - மழலையர் பள்ளி எண். 81 "மால்வினா",

சர்குட்

சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது

சமீபகாலமாக, பல்வேறு வளர்ச்சிக் குறைபாடுகள், கற்றல் சிரமங்கள் மற்றும் தழுவல் சிரமங்கள் உள்ள குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. அத்தகைய குழந்தைகள் தடைசெய்யப்பட்டவர்கள், எந்த காரணமும் இல்லாமல் அடிக்கடி ஆக்கிரமிப்பு, விரைவாக மாற முடியாது, தங்களை மற்றும் பிறரை எதிர்மறையாக உணர முடியாது, மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சுயாதீனமாக அடக்கவோ அல்லது அவர்களின் ஆன்மா மற்றும் உடலை கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது. அவர்களின் இருக்கும் கோளாறுகளை சமாளிக்க, நோயியல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த, மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று சுவாச பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள் ஆகும். ஒரு நபர் சிறிது நேரம் உணவு அல்லது தண்ணீர் இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் அவர் காற்று இல்லாமல் பத்து நிமிடங்கள் கூட வாழ முடியாது.

இவ்வாறு, சரியான சுவாசம் ஒரு நபரை பல நோய்களிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது மற்றும் அவற்றின் நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உணவு செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு, அது இரத்தத்தில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற வேண்டும். சரியான சுவாசம் இதயம், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்களை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. சிறு குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்களில் பெரும்பாலோர் அதிவேக, எளிதில் உற்சாகமான குழந்தைகள். கூடுதலாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் அடினாய்டுகள் மற்றும் நாள்பட்ட ரன்னி மூக்கு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர், இது தொடர்ந்து வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

வாய் வழியாக சுவாசிப்பது மூக்கின் வழியாக சாப்பிடுவது போல் இயற்கைக்கு மாறானது என்று யோகிகள் குறிப்பிடுகின்றனர். வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் குழந்தைகளின் மன வளர்ச்சியில் பின்னடைவு இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கம் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி, டான்சில்ஸ் மற்றும் சுவாச அமைப்பு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நாசி சுவாசம் தொண்டை மற்றும் நுரையீரலை குளிர்ந்த காற்று மற்றும் தூசியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, நுரையீரல் மற்றும் நடுத்தர காது குழியை நன்கு காற்றோட்டம் செய்கிறது மற்றும் மூளையின் இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போதிய இரத்த விநியோகத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வலிமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சுவாசத்தை மெதுவாக்குதல் மற்றும் வைத்திருப்பது, ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் குறைதல் மற்றும் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதில் ரிஃப்ளெக்ஸ் வாசோடைலேஷன் மற்றும் பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, சுவாச செயல்முறை மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. குழந்தைகள் தங்கள் சுவாசத்தை நீட்டிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது சுவாச செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், சுவாச உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்தவும், சரியான உள்ளிழுக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, மென்மையான, அமைதியான, நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியேற்றத்துடன், பாத்திரங்கள் விரிவடைந்து, இரத்தத்தால் நன்கு நிரப்பப்படுகின்றன.

தனி ஊதுதல்.

நன்றாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் வலது நாசியை மூடி, இடது கையால் காற்றை உள்ளிழுக்கவும். பிறகு வலது நாசியைத் திறந்து, இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் இடது துவாரத்தை மூடி, முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளியே விடவும். பின்னர் அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள் - உங்கள் வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் இடது வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். பல முறை செய்யவும். நறுமண விளக்கு எரியும் போது உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல் - "அரிப்பு".

முதலில், நன்றாக மூச்சு விடுங்கள். முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைமுட்டிகள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும், "ஹா" என்ற சத்தத்துடன் உங்கள் திறந்த வாய் வழியாக நீண்ட, தீவிரமான மூச்சை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எறிந்து, உடனடியாக உங்கள் விரல்களால் கீறல் அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளுக்கு நன்றாக இருக்கும் வரை "அரிப்பு" செய்யுங்கள். பின்னர் ஓய்வு எடுத்து உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை

"மழலையர் பள்ளியில் சுவாச பயிற்சிகள்"

பேச்சுச் செயலில் பங்கேற்கும் அனைத்து உறுப்புகளின் தெளிவான மற்றும் சரியான செயல்பாட்டின் காரணமாக எங்கள் பேச்சு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சுவாசம் பேச்சின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சுவாச உறுப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்: மார்பு, நுரையீரல் மற்றும் சுவாசக்குழாய் (வெளிப்புற மூக்கு, நாசி குழி, குரல்வளை, குரல்வளை, மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய்). சுவாசக் கருவி உள்ளிழுக்கும் காற்றுக்கும் இரத்தத்திற்கும் இடையில் வாயு பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது, அத்துடன் தூசி துகள்களை சுத்தப்படுத்துதல், உள்ளிழுக்கும் காற்றின் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பமயமாதல்.

உடலியல், அல்லது முக்கிய, சுவாசம் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒன்றையொன்று மாற்றுகிறது. இது வாயு பரிமாற்றம் மூலம் உடலில் உயிரை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பேச்சு சுவாசம் ஒரு சீரான வெளியேற்றத்தின் போது குரல் ஒலியை உருவாக்குவதில் பங்கேற்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது வாழ்க்கையிலிருந்து வேறுபட்டது, இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயல்முறையாகும். பேச்சில், உள்ளிழுப்பது குறுகியதாகவும், வெளியேற்றம் நீண்டதாகவும் இருக்கும். எனவே, வெளியேற்றப்படும் காற்றின் அளவு சொற்றொடரின் நீளத்தைப் பொறுத்தது. சுவாசம் வேகமாக இருந்தால், சுவாசம் குறைவாக இருந்தால், உள்ளிழுக்கும் அளவு அதிகமாக இருந்தால் அல்லது காற்றை உட்கொள்வது மற்றவர்களுக்குத் தெரிந்தால், பேச்சு சுவாசம் தவறானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது மிகவும் சரியானது, பொருத்தமானது மற்றும் பேச்சுக்கு வசதியானது.

வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகள், நீண்ட, படிப்படியான உள்ளிழுப்புடன் சரியான பேச்சு சுவாசத்தை உருவாக்கவும், சுவாச நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. நாசியழற்சி, நாசோபார்ங்கிடிஸ், ரைனோசினூசிடிஸ், சைனசிடிஸ், நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, அடினோயிடிஸ், நாசி பாலிப்கள் போன்ற நோய்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளில் ஒலி உச்சரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, சரியான பேச்சு சுவாசத்தின் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகின்றன, குரலின் ஒலி நிறத்தை மாற்றுகின்றன மற்றும் உறுப்புகளின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. உச்சரிப்பு.

சரியான நாசி சுவாசம் சுவாச தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, உள்ளூர் மற்றும் பெருமூளை சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, அடினாய்டுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் தாழ்வெப்பநிலைக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில், சுவாச பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். சரியான பேச்சு சுவாசம் சாதாரண ஒலி உச்சரிப்பு மற்றும் பொதுவாக பேச்சுக்கு அடிப்படையாகும். சில ஒலிகளுக்கு ஆற்றல் மிக்க, வலுவான சுவாசம், வலுவான காற்றோட்டம் தேவை.

வகுப்புகளின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் தேவைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

குழந்தைகளின் வயதைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நாளும் 3-6 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;

நன்கு காற்றோட்டமான பகுதிகளில் அல்லது திறந்த சாளரத்தில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்;

உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;

இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;

பயிற்சிகளின் அளவு மற்றும் வேகத்தை அளவிடவும்;

வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்;

லேசாக மற்றும் சுருக்கமாக உள்ளிழுக்கவும், நீண்ட மற்றும் குறைவாகவும் சுவாசிக்கவும்;

பேச்சு சுவாசத்தின் போது, ​​கழுத்து, கைகள், வயிறு, மார்பில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்; உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம், வெளிவிடும் போது அவற்றைக் குறைக்கவும்;

மூச்சை வெளியேற்றிய பின், மீண்டும் உள்ளிழுக்கும் முன், 2 - 3 வினாடிகள் நிறுத்தவும்.

உடலியல் மற்றும் பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு பயிற்சிகள்

"பிடிவாதமான மெழுகுவர்த்தியை ஊதுங்கள்" - உங்கள் வலது கையில் வண்ண காகித துண்டுகளை வைத்திருங்கள்; உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்; உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும்; பின்னர் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும், "மெழுகுவர்த்தியை அணைக்கவும்."

"இன்ஜின்"- அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், வளைந்த கைகளால் நீராவி என்ஜின் சக்கரத்தின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, "சூ-சூ" என்று உச்சரித்து, இயக்கத்தின் வேகம், அளவு மற்றும் உச்சரிப்பின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை மாற்றவும்.

"மேய்ப்பன் பையன்"- வெவ்வேறு திசைகளில் சிதறிக்கிடக்கும் மாடுகளை அழைக்க முடிந்தவரை சத்தமாக ஒரு சிறிய குழாயில் உங்கள் மூக்கை ஊதவும்; மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் குழாயில் கூர்மையாக வெளியேற்றுவது அவசியம் என்று குழந்தைக்குக் காட்டுங்கள்.

"வாத்துக்கள் பறக்கின்றன"- வாத்துக்களைப் போல உங்கள் கைகளை அசைத்து, அறையைச் சுற்றி மெதுவாகவும் சீராகவும் நடக்கவும்; நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் இறக்கைகளை உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும், "கு-ஓ-ஓ" (8-10 முறை) என்று சொல்லுங்கள்.

"யார் சத்தம்"- உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் உதடுகளை மூடவும், உங்கள் இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் மூக்கின் பக்கத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடது நாசியை இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் வலது நாசி வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் (உங்கள் வாயை மூடு) மற்றும் (வெளியேறு) "mm-mm ,” அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலை வலது நாசியில் தட்டவும் (இதன் விளைவாக நீண்ட, கோஷமிடப்பட்ட சுவாசம்); ஒலி [m] மூக்குக்கு இயக்கப்பட வேண்டும், அது ஒலியாக இருக்க வேண்டும்; வலது நாசியை அழுத்தி அதே செயல்களைச் செய்யவும்.

"நாரை"- நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, முன்னோக்கி கொண்டு வந்து பல நிமிடங்களுக்கு நிலையை சரிசெய்து, சமநிலையை பராமரிக்கவும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால் மற்றும் கைகளைத் தாழ்த்தி, அமைதியாக "sh-sh-sh" (6-7 முறை) என்று சொல்லுங்கள்.

"ஊசல்"- குறுக்கு கால்களை உட்காரவும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள்; அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும் (இடைநிறுத்த 3 வினாடிகள்), முன்னோக்கி வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

"வேட்டை"- உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் முன் எந்த வகையான பொருள் உள்ளது என்பதை வாசனை மூலம் தீர்மானிக்கவும் (ஆரஞ்சு, வாசனை திரவியம், ஜாம் போன்றவை)

"பந்து"- உங்களை பலூன்களாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்; 1, 2, 3, 4 என்ற கணக்கில், நான்கு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், 1 - 5 என்ற கணக்கில், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

"கஞ்சி"- உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது "பஃப்" என்ற வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். குறைந்தது 6 முறை செய்யவும்.

"காகம்"- நேராக உட்கார்ந்து, விரைவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். சொல்: கர்-ர்!

"பென்சிலை உருட்டவும்" - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், மேஜை முழுவதும் ஒரு வட்ட பென்சிலை உருட்டவும்.

"எங்கள் கைகளை வெப்பமாக்குதல்"- உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் குளிர்ந்த கைகளில் ஊதி, உங்கள் கைகளை சூடேற்றுவது போல், உங்கள் வாய் வழியாக சீராக சுவாசிக்கவும்.

“அறுக்கும் மரம்” - ஜோடிகளாக ஒருவருக்கொருவர் எதிரே நின்று, கைகளைப் பிடித்து, மரத்தை அறுக்கும்படி பின்பற்றவும்; உங்களை நோக்கி கைகள் - உள்ளிழுக்கவும், கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி - சுவாசிக்கவும்.

"விறகு அல்லது மரம் வெட்டுபவன்"- நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்களை விட சற்று குறுகலானவை; மூச்சை வெளிவிடும்போது கைகளை ஒரு குஞ்சு போல் மடக்கி மேலே தூக்கவும். கூர்மையாக, ஒரு கோடரியின் எடையின் கீழ் இருப்பது போல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் நீட்டிய கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியை "வெட்ட" அனுமதிக்கவும். "ஓ" என்று சொல்லுங்கள். 6-8 முறை செய்யவும்.

"அறுவடை"- நேராக நிற்கவும், ஆப்பிள்களைப் பெற உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும் (இடைநிறுத்த 3 வினாடிகள்). உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி கீழே சாய்க்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

"கொமாரிக்"- உட்கார்ந்து, நாற்காலியின் கால்களை உங்கள் கால்களால் பிடிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கமாகத் திருப்புங்கள்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு கொசு எப்படி ஒலிக்கிறது என்பதைக் காட்டுங்கள் - “z-z-z”; விரைவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு புதிய மூச்சு - மற்றும் மற்ற திசையில் ஒரு திருப்பம்.

"ஹார்மோனிகா வாசிப்போம்" - நேராக நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள். உள்ளிழுக்கவும் (இடைநிறுத்தம் 3 வினாடிகள்). இடது பக்கம் சாய்ந்து - மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் வலது பக்கத்தை நீட்டவும். தொடக்க நிலை - உள்ளிழுக்கவும் (இடைநிறுத்தம் 3 விநாடிகள்). வலது பக்கம் சாய்ந்து - மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

"எக்காளம்"- உங்கள் உதடுகளுக்கு ஒரு கற்பனைக் குழாயைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு எக்காளத்தின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் விரல்களால் கற்பனை விசைகளை அழுத்தவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"து-து-து" (10 - 15 நொடி) என்று கூறவும்.

"பிழை"- உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை சிறிது பின்னால் நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, பெரிய வண்டு எவ்வளவு நேரம் ஒலிக்கிறது - “w-w-w”, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கும் போது.

"டயர் பஞ்சராகி விட்டது" - லேசான மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, டயரில் உள்ள பஞ்சர் மூலம் காற்று எப்படி மெதுவாக வெளியேறுகிறது என்பதைக் காட்டு - "sh-sh-sh".

விண்ணப்பம்:

விளக்கக்காட்சிகள்: "சுவாச உறுப்புகள்" Breathing.ppt (132.5 KB)

நமது மூக்கு எவ்வாறு செயல்படுகிறது.ppt (2.02 MB)

சிறு புத்தகம் "குணப்படுத்தும் விளையாட்டுகள்" "குழந்தைகளுக்கு சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுங்கள்."

ஃபோனோகிராம்.

ஒக்ஸானா காஸ்ட்
பெற்றோருக்கான ஆலோசனை "குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்"

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு எளிமையாகவும் வேடிக்கையாகவும் கற்பித்தல் சுவாச பயிற்சிகள், நீங்கள் அவரது உடல்நலம் + ARVI இன் தடுப்புக்கு விலைமதிப்பற்ற பங்களிப்பைச் செய்வீர்கள்

சுவாசம்காலை நேரத்தில் பயிற்சிகள் செய்யலாம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்எழுந்த பிறகு அல்லது நடக்கும்போது.

முதலில் சுவாசம்பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் கடினமான ஒன்றாக தெரிகிறது. சலிப்பான பயிற்சிகளை வேடிக்கையான விளையாட்டாக மாற்றுவதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு உதவுவது மிகவும் முக்கியமானது.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை அமைக்கக்கூடாது. நீங்கள் பல நன்கு அறியப்பட்டவற்றைச் செய்யலாம், படிப்படியாக புதியவற்றைச் சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றை மாற்றலாம், வாரத்தின் நாளாகப் பிரிக்கலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள்ஒரு குழந்தையைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு இனிமையான பொழுதுபோக்காகவும், அவரே பாடுபடுவார், மற்றும் ஒரு வலிமிகுந்த வழக்கமான செயலாகவும் மாறும், இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாம் உங்கள் கையில்!

ஏன் சுவாச பயிற்சிகள் தேவை?

« சுவாசம்குழந்தையின் அமைப்பு மிகவும் சிக்கலான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான முறையில் இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய பணி பெற்றோர்கள்மற்றும் ஆசிரியர்கள் - ஆரோக்கியமாக இருக்க"

சுவாசம்உடற்பயிற்சி உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது. நிர்வகிக்கும் திறன் சுவாசம்தன்னை நிர்வகிக்கும் திறனை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும், சரியானது மூச்சுஇதயம், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, பல நோய்களிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது (உணவு செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன், அது இரத்தத்தில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற வேண்டும்).

மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

தவிர, சுவாசம்அடிக்கடி ஜலதோஷம், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியாவிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம்.

சுவாச பயிற்சிகள்எந்தவொரு சிகிச்சையையும் முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது (மருந்து, ஹோமியோபதி, பிசியோதெரபியூடிக், இன்னும் அபூரணமாக உருவாகிறது சுவாசம்குழந்தையின் அமைப்பு மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகிறது.

என்று சமாதானம் செய்தார் குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கும் முக்கியம், மற்றும் பெரியவர்கள்? மேலும் நான் உடனடியாக உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன்.

படிக்கும் போது சுவாச பயிற்சிகள், குழந்தைக்கு ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் (விரைவான மூச்சு, நிறத்தில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம், கைகளின் நடுக்கம், கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை).

உங்களுக்கு மயக்கம் வர ஆரம்பித்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும் ( "வாளி", அவற்றை உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் கொண்டு வந்து பல முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும் (2-3 முறை). அதற்கு பிறகு சுவாச பயிற்சிகள் தொடரலாம்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்:

மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்;

சுவாசம் நீளமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்;

உங்கள் கன்னங்கள் வீங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம் (தொடக்க, நீங்கள் அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம்).

நான் உங்களுக்கு பலவற்றை வழங்குகிறேன் சுவாச பயிற்சிகள்:

"ஸ்விங்". குழந்தை ஒரு பொய் நிலையில் உள்ளது, ஒரு ஒளி பொம்மை உதரவிதானம் பகுதியில் அவரது வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பெரியவர் கூறுகிறார் பாசுரம்:

மேலே ஆடு (உள்ளிழுக்க,

கீழே ஆடு (மூச்சு விடவும்,

பொறுமையாக இருங்கள் நண்பரே.

"கஞ்சி கொதிக்கிறது". ஆரம்ப நிலை (ஐபி): உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் உள்ளது. வயிற்றில் வரைதல் மற்றும் நுரையீரலில் காற்றை இழுத்தல் - உள்ளிழுக்கவும், மார்பைக் குறைக்கவும் (வெளிவிடும் காற்று) மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு - மூச்சை வெளியேற்றவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கவும் "f-f-f-f". 3-4 முறை செய்யவும்.

"ஹிப்போ". ஐபி: பொய் அல்லது உட்கார்ந்து. குழந்தை தனது உள்ளங்கையை உதரவிதானத்தில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது

உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம் மற்றும் அதனுடன் செய்யலாம் பாசுரம்:

நீர்யானைகள் அமர்ந்து அவற்றின் வயிற்றைத் தொட்டன.

பின்னர் வயிறு உயர்கிறது (உள்ளிழுக்க,

பின்னர் வயிறு குறைகிறது (வெளியேற்றல்).

"பார்க்கவும்". ஐபி: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள், சொல்லுங்கள் "டிக் டாக்". 10 முறை வரை செய்யவும்.

"பலூனை ஊதி விடுங்கள்". ஐபி: குழந்தை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கிறது. "பலூனை ஊதுதல்"அவரது கைகளை அகலமாகவும் ஆழமாகவும் விரிக்கிறது உள்ளிழுக்கிறது, பின்னர் மெதுவாக அவரது கைகளை ஒன்றாக கொண்டு, அவரது மார்பின் முன் உள்ளங்கைகளை இணைத்து, காற்றை வீசுகிறது - ffff. "பந்து வெடித்தது"- கைதட்டுங்கள், "பலூனில் இருந்து காற்று வருகிறது"- குழந்தை உச்சரிக்கிறார்: "ஷ்-ஷ்-ஷ்", ப்ரோபோஸ்கிஸால் உதடுகளை நீட்டி, கைகளைத் தாழ்த்தி, காற்று வெளியேறிய பலூனைப் போல நிலைநிறுத்தினான்.

"எக்காளம்". ஐபி: உட்கார்ந்து, கைகளை ஒரு குழாயில் இறுக்கி, மேலே உயர்த்தினார். ஒலியை உரக்க உச்சரிக்கும் போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும் "p-f-f-f-f". 5 முறை வரை செய்யவும்.

தலைப்பில் வெளியீடுகள்:

ஆலோசனை "பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்"பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்று பல்வேறு குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பாலர் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்பது உண்மைதான்.

பெற்றோர்களுக்கான ஆலோசனை "சுவாசப் பயிற்சிகள்"பெற்றோருக்கான ஆலோசனை. சுவாச பயிற்சிகள். சமீபகாலமாக பல்வேறு குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள் (3-4 வயது குழந்தைகளுக்கு)சுவாசம் என்பது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு. சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் உடல் கலாச்சாரத்தில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்.

ஆலோசனை "குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்"உங்கள் குழந்தைக்கு எளிய மற்றும் வேடிக்கையான சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பதன் மூலம், அவருடைய உடல்நலம் + ARV தடுப்பு சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற பங்களிப்பைச் செய்வீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள். "இலைகளில் ஊதுவோம்" இலக்குகள்: சரியான நாசி சுவாசத்தின் திறமை பயிற்சி; ஆழமான உருவாக்கம்.

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை "குழந்தைகளின் பேச்சு வளர்ச்சிக்கான விரல் பயிற்சிகள்""குழந்தைகளின் பேச்சின் வளர்ச்சிக்கான விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" குழந்தையின் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கங்கள் ஒரு சிறப்பு வளர்ச்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ளபடி,.

சுவாசம் என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கை ஆதரவு செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். சுவாசமும் பேச்சின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சுவாச உறுப்புகள் அடங்கும்: மார்பு;

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை "ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிகள்"ஆலோசனை (பெற்றோருக்கு) "ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" கல்வியாளர்: Zubkova T.I.

பெற்றோர் மற்றும் ஆசிரியர்களுக்கான முதன்மை வகுப்பு

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை

"ப்ரீதிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்"

பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள் ஆரோக்கிய சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்கள்

உங்களுக்கு ஏன் சுவாச பயிற்சிகள் தேவை?

1. சுவாசம் என்பது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு. உடல் கலாச்சாரத்தில் ஒரு முக்கிய இடம் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூச்சுக்குழாயின் முழுமையான வடிகால் வழங்குகிறது, சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. பண்டைய கிழக்கு முனிவர்கள் கூட, பல்வேறு சுவாச அமைப்புகளை உருவாக்கியவர்கள், சுவாச பயிற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளித்தனர்.

2. ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்துடன் கூடுதலாக, சுவாசம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது என்று நம்பப்பட்டது. சரியான சுவாசம் மனித நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

3. மனித ஆரோக்கியம், உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு பெரும்பாலும் சுவாசத்தை சார்ந்துள்ளது, உதாரணமாக, சுவாச விகிதம் மற்றும் இடது மற்றும் வலது நாசி வழியாக மாறி மாறி சுவாசிப்பது மூளையின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.

4. சுவாச தசைகளின் பொருத்தம் ஒரு நபரின் உடல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்கிறது: பயிற்சி பெறாத நபர் சில பத்து மீட்டர்கள் ஓடியவுடன், அவர் விரைவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார் மற்றும் சுவாச தசைகளின் மோசமான வளர்ச்சியால் மூச்சுத் திணறலை உணர்கிறார். பயிற்சி பெற்றவர்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிப்பதில்லை, நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் அவர்களின் சுவாசம் விரைவாக அமைதியடைகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன. சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன் தன்னை கட்டுப்படுத்தும் திறனுக்கு பங்களிக்கிறது.

கூடுதலாக, சரியான சுவாசம் இதயத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, நோய்கள், மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, அடிக்கடி சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, அத்துடன் நிமோனியாவிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் அவசியம்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தி, எதிர்ப்பு, கடினப்படுத்துதல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் நோய்களுக்கு அவரது உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

சுவாச தசைகளை உருவாக்குகிறது, மார்பு மற்றும் உதரவிதானத்தின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, நுரையீரலில் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அறியப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளின் பல முறைகள் உள்ளன (கே. பி. புடேகோ, ஏ. என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி, யோகா அமைப்பின் படி, முதலியன), ஆனால் இயந்திரத்தனமாக அவற்றில் எதையும் பின்பற்றுவது நல்லதல்ல.

கீழ் அல்லது "வயிற்று", "உதரவிதானம்" (உதரவிதானம் மட்டுமே சுவாச இயக்கங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது, மற்றும் மார்பு மாறாமல் உள்ளது; நுரையீரலின் கீழ் பகுதி முக்கியமாக காற்றோட்டமாகவும், நடுத்தர பகுதி சிறிது காற்றோட்டமாகவும் இருக்கும்);

நடுத்தர அல்லது "கோஸ்டல்" (இன்டர்கோஸ்டல் தசைகள் சுவாச இயக்கங்களில் ஈடுபட்டுள்ளன, மார்பு விரிவடைந்து சிறிது உயரும்; உதரவிதானமும் சற்று உயர்கிறது);

மேல் அல்லது "கிளாவிகுலர்" (காலர்போன்கள் மற்றும் தோள்களை ஒரு நிலையான மார்புடன் உயர்த்துவதன் மூலமும், உதரவிதானத்தை சில பின்வாங்குவதன் மூலமும் மட்டுமே சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; நுரையீரலின் மேற்பகுதி முக்கியமாக காற்றோட்டமாக இருக்கும் மற்றும் நடுத்தர பகுதி சற்று காற்றோட்டமாக இருக்கும்);

கலப்பு அல்லது "முழு யோகி சுவாசம்" (நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக காற்றோட்டமாக இருக்கும் போது, ​​மேலே உள்ள அனைத்து வகையான சுவாசத்தையும் ஒருங்கிணைக்கிறது).

சுவாச பயிற்சிகளை வெற்றிகரமாக செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்;

சுவாசம் நீளமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்;

உங்கள் கன்னங்கள் வீங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம் (தொடங்குவதற்கு, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம்);

நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சுவாசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன;

சுவாசப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம், இது அதன் நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்கிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளை முறையாகப் பயன்படுத்த, அவை காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜிசிடி, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடற்கல்வி ஆகியவற்றின் வளாகங்களில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நிமிடங்கள், நேரடி கல்வி நடவடிக்கைகளின் போது.

சரியான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

1. "ட்ரம்பீட்டர்"

உட்கார்ந்து, கைகள் ஒரு குழாயில் இறுக்கப்பட்டு மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, சத்தமாக உச்சரிக்கவும்: "d-u-u-u" (4-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

2. "பார்க்கவும்"

I. ப--நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் தாழ்த்தப்பட்டவை

1-உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்)

2-உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள் (மெதுவான சுவாசம்) - 4-5 முறை செய்யவும்.

3. "சேவல்"

நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாகவும்

உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றி, "கு-கா-ரீ-கு" என்று சொல்லுங்கள். - 5-6 முறை செய்யவும்.

4. "கஞ்சி கொதிக்கிறது"

உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் உள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் வரைதல் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும் - சுவாசிக்கவும்.

மூச்சை வெளியேற்றி, சத்தமாக சொல்லுங்கள்: "f-f" (3-4 முறை செய்யவும்)

5. "நீராவி நிறைய"

அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி அசைவுகளைச் செய்து, "சு - சு - சுஹ்" என்று சொல்லுங்கள். (20-30 வினாடிகள்).

6. "பம்ப்"

நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை கீழே வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உடலை பக்கவாட்டில் சாய்த்து - மூச்சை வெளியே விடுங்கள், கைகள் உடலுடன் சரியவும் (s -s-)

7. "ஒழுங்குபடுத்துபவர்"

*நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், ஒரு கை மேலே உயர்த்தப்பட்டது, மற்றொன்று

ஒதுக்கித் தள்ளப்பட்டது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி, நீட்டிக்கப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"r-r-r-r-r-r" (5-6 முறை)

8. "பெரிய வளர"

நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும்

உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"u-h-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள். (4-5 முறை).

நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் பக்கவாட்டில் திறந்திருக்கும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்கவும்.

சாய்க்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியே விடவும்: "t-u-u-u-x-x" (3-4 சாய்வுகள்).

10. "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன"

1-2 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கைகளை கீழே இறக்கவும் - சுவாசிக்கவும், சொல்லுங்கள்: "g-oo-oo-oo".

குழந்தைகளின் நல்வாழ்வை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை. குழந்தையின் நேர்மறையான பதில்களின் பின்னணியில் அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்பட வேண்டும். "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே!" என்ற ஹிப்போகிரட்டீஸின் கட்டளையை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆசிரியர் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் உணர்ச்சிபூர்வமான அரவணைப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுடன் பணிபுரிவதில் சுவாசப் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தையும் முக்கியத்துவத்தையும் புரிந்துகொள்வதில், பாலர் பள்ளி ஊழியர்களின் முழு குழுவின் கூட்டுப் பணியால் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவுகள் சாத்தியமாகும் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

சரியான சுவாசம்.

சரியான வளர்ச்சி மற்றும் நல்ல வளர்ச்சிக்கு மற்றொரு அவசியமான நிபந்தனை சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் ஆகும். சரியான சுவாசத்தை ஒரு குழந்தைக்கு எளிதாகக் கற்பிக்க முடியும். இந்த காரணத்திற்காக பத்தில் ஒன்பது குழந்தைகள் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார்கள். சரியாக சுவாசிக்கத் தெரியாத ஒரு குழந்தையை உடனடியாக அடையாளம் காண முடியும்: குறுகிய தோள்கள், பலவீனமான மார்பு, திறந்த வாய், நரம்பு இயக்கங்கள்.

சுவாசத்தின் சாராம்சம் நுரையீரலுக்குள் காற்றை அனுமதிப்பது மற்றும் நுரையீரல் அல்வியோலியில் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுவது. சுவாசம் இரண்டு செயல்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: உள்ளிழுத்தல், இதன் போது மார்பு விரிவடைகிறது மற்றும் காற்று நுரையீரலில் நுழைகிறது; மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும் - மார்பு அதன் இயல்பான அளவிற்குத் திரும்புகிறது, நுரையீரல்கள் அழுத்தி அவற்றில் உள்ள காற்றை வெளியே தள்ளும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு நுரையீரலை நன்கு சுத்தம் செய்ய கற்றுக்கொடுப்பதே உங்கள் பணி. அவர் முழுமையாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், கெட்டுப்போன காற்று நுரையீரலில் ஆழமாக இருக்கும், மேலும் இரத்தம் சிறிய ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம், அடிக்கடி ஏற்படும் சளி, காய்ச்சல், தொண்டை புண் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட அவருக்கு உதவுவீர்கள்.

குழந்தையை முழு சுவாசத்திற்கு பழக்கப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் அவர் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறார் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குகிறார். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் எப்படி வரைய வேண்டும் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

ரோஜாக்கள் மற்றும் டேன்டேலியன்களுடன் விளையாடுவது சுவாசம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அவர் பூவை மணக்கட்டும் (வாயை மூடி, நாசியைத் திருப்பி). பல குழந்தைகள் முகர்வதை விட முகர்ந்து விடுகின்றன. வித்தியாசத்தை உணர எனக்கு உதவுங்கள். பின்னர் அவர் டேன்டேலியன் மீது ஊதட்டும்: முதலில் அவரது வாயால் விதைகள் எவ்வாறு பறந்து செல்கின்றன என்பதைப் பார்க்க முடியும், பின்னர் அவரது மூக்கால் (மாறி ஒரு நாசியை அவரது மூக்கின் பாலத்தில் அழுத்தி, மற்றொன்று).

நீங்கள் விளையாட்டைத் தொடரலாம்: காகித ஆலையை சுழற்றவும், மெழுகுவர்த்தியை ஊதவும். இந்த பயிற்சிகள் மாறி மாறி (வாய் மற்றும் மூக்கு) செய்யப்படுகின்றன. குழந்தைகள் சோப்பு குமிழிகளுடன் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளனர் - சரியான சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கும் இது ஒரு பயனுள்ள செயலாகும்.

ஒரு பூங்காவில், நகரத்திற்கு வெளியே, ஒரு காட்டில், ஒரு நதிக்கு அருகில் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் சுத்தமான காற்றின் அற்புதமான சுவையை நீங்கள் எப்படி உணர முடியும் என்பதைக் காட்டுங்கள். பின்னர் பயன்படுத்தப்பட்ட காற்றை நுரையீரலில் இருந்து முழுமையாக அகற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், உணர்திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? நிறம், புல் வாசனை அல்லது ஈரமான இலையுதிர் இலைகள்?

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்.

நடைபயிற்சி போது "நீட்சி" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நன்றாக இருக்கும். புல் மீது ஒரு சிறிய பாயை எறியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் வரை அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். குழந்தை தனது உள்ளங்கைகள் மற்றும் நெற்றியை தரையில் தொடும் வரை மெதுவாக தனது கைகளையும் உடற்பகுதியையும் முன்னோக்கி குறைக்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால்களில் இருந்து உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தாமல், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி 2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை குறுக்காக நீட்டவும், நீட்டவும்; பின்னர் - இடது கை மற்றும் வலது கால், மீண்டும் நீட்டவும். பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள், உங்கள் நேராக வலது காலை முடிந்தவரை பின்னால் எடுத்து, அதை நேராக்குங்கள், நீட்டவும். இடதுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். பல முறை செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கு இடையில், நீங்கள் குழந்தையை "பூனை போல வளைக்க" கேட்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 4. எழுந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் குழந்தையின் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும். முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மாறி மாறி மேலே உயர்த்தச் சொல்லுங்கள்.

அவர் சுவாசித்தது மட்டுமல்லாமல், தன்னை வளர உதவினார் என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்குங்கள். அத்தகைய நடைகளை முறையாகச் செய்வது நல்லது (மூச்சு பயிற்சிகள் உங்களை காயப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் செலவழித்த ஆற்றலையும் திருப்பித் தரும்).

விளையாடும் போது குழந்தையின் இருமலை எவ்வாறு அகற்றுவது. சுவாச பயிற்சிகள்.

குழந்தைகள் மிகவும் வளர்ந்த இருமல் மையம், அதனால் அவர்கள் அடிக்கடி இருமல் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதைத் தடுக்க, சிறுவயதிலிருந்தே உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும், அதை விளையாட்டாகச் செய்வது நல்லது!

நீங்கள் டேன்டேலியன்களில் ஊதலாம், உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து இறகுகளை ஊதலாம். நுரையீரலின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ள பொம்மை ஒரு விசில், குறிப்பாக பல வகையான விசில்கள் இருப்பதால், குழந்தை சலிப்படையாது. ஒரு காக்டெய்ல் ஸ்ட்ராவை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊதி விளையாடுவது மிகவும் வேடிக்கையான கேம். குழந்தை வீசுகிறது, நீர் குமிழ்கள் - இது வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, சுவாசக் குழாயை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பேச்சு கருவியின் வளர்ச்சிக்கும். வயதான குழந்தைகள் பலூன்களை ஊதலாம். ஆனால் சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

உங்கள் பிள்ளைக்கு கூடிய விரைவில் இருமலைச் சமாளிக்க உதவுவதற்காக, நான் உங்களுக்கு ஒரு சுவாசப் பயிற்சி விளையாட்டு வளாகத்தை (2 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு) வழங்குகிறேன். இந்த வளாகம் சுவாச தசைகள், பேச்சு கருவி, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, கைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகள், சரியான தாள சுவாசம் மற்றும் ஒலிகளின் உச்சரிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. காலை உணவுக்கு முன் அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது.

எனவே, அறையை காற்றோட்டம் செய்து தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1. குமிழ்கள்.

உங்கள் குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அவரது "குமிழி கன்னங்களை" வெளியே இழுத்து, சிறிது திறந்த வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கட்டும். 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. பம்ப்.

குழந்தை தனது பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, சிறிது குந்து - உள்ளிழுத்து, நேராக்குகிறது - சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக குந்துகைகள் குறைகின்றன, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். 3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. பேசுதல்.

நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்கள், குழந்தை பதிலளிக்கிறது.

ரயில் எப்படி பேசுகிறது? து - து - து - து.

இயந்திரம் எப்படி ஒலிக்கிறது? இரு-இரு. இரு-இரு.

மாவை எப்படி "சுவாசிக்கிறது"? பஃப் - பஃப் - பஃப்.

நீங்கள் உயிர் ஒலிகளையும் பாடலாம்: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

உடற்பயிற்சி 4. விமானம்.

கவிதையைச் சொல்லுங்கள், குழந்தை வசனத்தின் தாளத்தில் அசைவுகளைச் செய்யட்டும்:

விமானம் - விமானம் (குழந்தை தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தி, தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கிறது)

பறக்கிறது (மூச்சை அடக்குகிறது)

Zhu-zhu-zhu (வலது திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது)

Zhu-zhu-zhu (மூச்சை வெளியேற்று, zh-zh-zh என்கிறார்)

நான் நின்று ஓய்வெடுப்பேன் (நேராக நின்று, கைகளை கீழே)

நான் இடது பக்கம் பறப்பேன் (தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கிறேன்)

Zhu-zhu-zhu (இடதுபுறம் திருப்புகிறது)

Zhu-zhu-zhu (மூச்சை வெளியேற்று, zh-zhu-zhu)

நான் நின்று ஓய்வெடுப்பேன் (நேராக நின்று கைகளை தாழ்த்துகிறேன்).

2-3 முறை செய்யவும்

உடற்பயிற்சி 5. மவுஸ் மற்றும் பியர்.

நீங்கள் ஒரு கவிதையைப் படிக்கிறீர்கள், குழந்தை இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

கரடியின் வீடு மிகப்பெரியது (நேராக, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளைப் பார்க்கவும், உள்ளிழுக்கவும்)

சுட்டி மிகவும் சிறியது (உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் தலையை குறைக்கவும், sh-sh-sh ஒலியை உருவாக்கும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்)

சுட்டி கரடியைப் பார்க்கச் செல்கிறது (கால்விரல்களில் நடக்கவும்)

அவன் அவளிடம் வரமாட்டான்.

3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6. BREEZE.

நான் ஒரு வலுவான காற்று, நான் பறக்கிறேன்,

நான் எங்கு வேண்டுமானாலும் பறக்கிறேன் (கைகள் கீழே, கால்கள் சற்று விலகி, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்)

நான் இடது பக்கம் விசில் அடிக்க விரும்புகிறேன் (என் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உதடுகளை வைக்கோல் கொண்டு ஊதவும்)

நான் வலது பக்கம் ஊத முடியும் (தலை நேராக, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வலது பக்கம் தலை, குழாயுடன் உதடுகள், மூச்சை வெளியேற்றவும்)

நான் மேலே செல்ல முடியும் (தலை நேராக, மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், ஒரு குழாய் மூலம் உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கவும்)

மற்றும் மேகங்களுக்குள் (உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு, அமைதியாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்)

இதற்கிடையில், நான் மேகங்களை சிதறடிக்கிறேன் (என் கைகளால் வட்ட இயக்கங்கள்).

3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7. கோழிகள்.

உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து செய்யுங்கள். எழுந்து நின்று, குனிந்து, உங்கள் இறக்கைகளை சுதந்திரமாக தொங்கவிட்டு, உங்கள் தலையை குறைக்கவும். நாங்கள் சொல்கிறோம்: "தக்-தக்-தக்" மற்றும் அதே நேரத்தில் எங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல். நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8. BEE.

உங்கள் பிள்ளைக்கு எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதைக் காட்டுங்கள்: நேராக, கைகளை குறுக்காக வைத்து, கீழே தலையை கீழே போடுங்கள்.

தேனீ சொன்னது: “ஜு-ஜு-ஜு” (நாங்கள் மார்பை அழுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது சொல்கிறோம்: ஜு-ஜு, பின்னர் நாம் உள்ளிழுக்கும்போது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தோள்களை நேராக்கி சொல்கிறோம்...)

நான் பறந்து சலசலப்பேன், நான் குழந்தைகளுக்கு தேன் கொண்டு வருவேன் (அவர் எழுந்து, கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அறையைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி தனது இடத்திற்குத் திரும்புகிறார்).

5 முறை செய்யவும். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 9. புல் வெட்டுதல்.

"புல் வெட்ட" உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. நீங்கள் ஒரு கவிதையைப் படித்தீர்கள், மற்றும் குழந்தை, "ஜு-ஜு" என்று கூறி, இடதுபுறமாக கைகளை அசைக்கிறது - மூச்சை வெளியேற்றவும், வலதுபுறம் - உள்ளிழுக்கவும்.

Zu-zu, zu-zu,

நாங்கள் புல் வெட்டுகிறோம்.

Zu-zu, zu-zu,

நான் இடது பக்கம் ஆடுவேன்.

Zu-zu, zu-zu,

ஒன்றாக விரைவாக, மிக விரைவாக

புல்லையெல்லாம் அறுப்போம்.

Zu-zu, zu-zu.

குழந்தை தனது நிதானமான கைகளை குலுக்கி, ஆரம்பத்தில் இருந்து 3 முதல் 4 முறை செய்யவும்.

நான் இன்னும் சில பயிற்சிகளுக்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்; நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த வழியில் அவற்றை மாற்றலாம்.

பார்க்கவும்.

நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.

ட்ரம்பீட்டர்.

உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, அவற்றை கிட்டத்தட்ட மேலே உயர்த்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, "p-f-f" என்று சத்தமாக உச்சரிக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.

சேவல்.

நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் தொடைகளில் அறையவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"கு-கா-ரீ-கு" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

கஞ்சி கொதிக்கிறது.

உட்காருங்கள், ஒரு கை உங்கள் வயிற்றில், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில். அடிவயிற்றை பின்வாங்கும்போது, ​​​​உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வெளியேறுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"f-f-f-f-f" என்று சத்தமாகச் சொல்லுங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

சிறிய இயந்திரம்.

அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, "சு-சு-சுஹ்" என்று கூறி மாறி மாறி ஊசலாடவும். 20-30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

கிடைமட்ட பட்டியில்.

நேராக நின்று, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் முன் இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குச்சியை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், குச்சியை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கவும் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"f-f-f-f-f" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

படி அணிவகுப்பு!

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடக்கவும். 2 படிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 6-8 படிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"டி-ஷ்-ஷ்-ஷீ" என்று சொல்லுங்கள். 1.5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

பந்துகள் பறக்கின்றன.

நேராக நிற்கவும், பந்தை உங்கள் மார்பின் முன் கைகளால் வைக்கவும். உங்கள் மார்பிலிருந்து பந்தை முன்னோக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"u-h-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

பம்ப்.

நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை கீழே வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் சாய்த்து - மூச்சை வெளியே விடுங்கள், கைகளை உடலோடு சேர்த்து “ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்” என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 6-8 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

சரிசெய்யும்.

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், ஒரு கையை மேலே உயர்த்தவும், மற்றொன்று பக்கமாகவும் நிற்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி, நீட்டிக்கப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​"r-r-r-r-r" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

பெரிதாக வளருங்கள்.

நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். நன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"u-h-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள். 4-5 முறை செய்யவும்.

சறுக்கு வீரர்.

1.5-2 நிமிடங்கள் பனிச்சறுக்கு உருவகப்படுத்துதல். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"mm-mm-mm" என்று சொல்லுங்கள்.

ஊசல்.

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள குச்சியை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கங்களுக்கு சாய்க்கவும். குனியும் போது மூச்சை வெளிவிட்டு "t-u-u-u-h-h" என்று சொல்லவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

வாத்துகள் பறக்கின்றன.

1-3 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழே இறக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், "g-oo-oo" என்று சொல்லவும்.

செமாஃபோர்.

நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக கீழே இறக்கவும் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும், "s-s-s-s-s" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

பாலர் பாடசாலைகள் காலையிலும் மதியத்திலும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். கோடையில், நடைபயிற்சி போது வெளியில் செல்வது நல்லது.

மூச்சுப் பயிற்சி குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

உங்கள் குழந்தையை ஜலதோஷத்திலிருந்து பாதுகாப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் அவ்வப்போது சிறிய மனிதனை மூழ்கடித்து, இன்னும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன. என்ன செய்ய? நான் மருத்துவரிடம் ஓடி என் குழந்தைக்கு மாத்திரைகள் கொடுக்க வேண்டுமா அல்லது பாட்டியின் சமையல் குறிப்புகளை நாட வேண்டுமா? உங்கள் குழந்தையுடன் மூச்சுப் பயிற்சி செய்தால் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று தேவைப்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவாசம் வாழ்க்கை என்று அனைவருக்கும் தெரியும்.

இந்த அறிக்கையின் செல்லுபடியாகும் தன்மை யாருக்கும் ஆட்சேபனைக்குரியதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. உண்மையில், உடல் பல மாதங்களுக்கு திட உணவு இல்லாமல், தண்ணீர் இல்லாமல் - பல நாட்களுக்கு, பின்னர் காற்று இல்லாமல் - சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உயிர்வாழ முடியும்.

சுவாசம் ஒரு முன்னுரிமை என்பதால், பலர் இந்த செயல்முறையை சரியாக மாஸ்டர் செய்வது இயற்கையானது. இந்த திறன், பிறக்கும்போதே வழங்கப்பட்டது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்ந்தது, இந்திய யோகிகள் நீண்டகாலமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது உட்பட, உங்கள் உடலுடன் அற்புதங்களைச் செய்ய உதவுகிறது.

ஒரு நபர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​வாய்வழி சளி விரைவாக காய்ந்து தாகம் தோன்றும் என்பது அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, தொற்றுநோய்கள் சுவாசக் குழாயில் நுழைவது எளிது - குரல்வளை, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்.

நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் உட்பட பல வகையான சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள வேடிக்கையான குறிப்புகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சுவாச தற்காப்பைக் கற்பிக்கும்.

1. பெரிய மற்றும் சிறிய

நேராக நின்று, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குழந்தை கால்விரல்களில் நின்று, கைகளை நீட்டி, அவர் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​குழந்தை தனது கைகளை கீழே இறக்கி, பின்னர் குந்து, தனது கைகளால் முழங்கால்களைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் "ஆஹா" என்று முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் தலையை மறைத்து - அவர் எவ்வளவு சிறியவர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

2. நீராவி இன்ஜின்

வளைந்த கைகளால் நீராவி இன்ஜினின் சக்கரங்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, "சூ-சூ" என்று உச்சரித்து, இயக்கத்தின் வேகம், ஒலி அளவு மற்றும் உச்சரிப்பின் அதிர்வெண்ணை மாற்றும் போது அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

3. வாத்துகள் பறக்கின்றன

அறையைச் சுற்றி மெதுவாகவும் சீராகவும் நடக்கவும், உங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல அசைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றைத் தாழ்த்தி, "g-u-u" என்று சொல்லி உங்கள் குழந்தையுடன் எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

4. நாரை

நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் இருப்பை வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் காலையும் கைகளையும் தாழ்த்தி, அமைதியாக "sh-sh-sh-sh" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் ஆறு முதல் ஏழு முறை செய்யவும்.

5. மரம் வெட்டுபவர்

தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை ஒரு குஞ்சு போல் மடித்து மேலே தூக்குங்கள். கூர்மையாக, ஒரு கோடரியின் எடையின் கீழ் இருப்பது போல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் நீட்டிய கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியை "வெட்ட" அனுமதிக்கவும். "பேங்" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் ஆறு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.

6. மில்

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக, கைகளை உயர்த்தி நிற்கவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது "zh-r-r" எனக் கூறி நேரான கைகளால் மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள். இயக்கங்கள் வேகமெடுக்கும் போது, ​​ஒலிகள் சத்தமாகின்றன. உங்கள் குழந்தையுடன் ஏழு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.

7. ஸ்கேட்டர்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டி, உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். வேகமான ஸ்கேட்டரின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, "k-r-r" என்று கூறி, உங்கள் இடது மற்றும் வலது காலை வளைக்கவும். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

8. கோபமான முள்ளம்பன்றி

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். ஆபத்தில் இருக்கும்போது ஒரு முள்ளம்பன்றி எப்படி சுருண்டு பந்தாக மாறுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தரையில் இருந்து குதிகால்களை உயர்த்தாமல், முடிந்தவரை கீழே குனிந்து, உங்கள் மார்பை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, "p-f-f" என்று சுவாசிக்கவும் - கோபமான முள்ளம்பன்றியின் ஒலி, பின்னர் "f-r-r" - இது ஏற்கனவே திருப்தி அடைந்த முள்ளம்பன்றி . உங்கள் குழந்தையுடன் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

9. சிறிய தவளை

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். சிறிய தவளை எவ்வாறு விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் குதிக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் அவரது தாவல்களை மீண்டும் செய்யவும்: சிறிது குந்து, உள்ளிழுத்து, முன்னோக்கி குதிக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும்போது, ​​​​"குரக்". மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

10. காட்டில்

நீங்கள் ஒரு அடர்ந்த காட்டில் தொலைந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது "ஐ" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் ஒலிப்பதிவு மற்றும் ஒலியளவை மாற்றி இடது மற்றும் வலதுபுறமாக திரும்பவும். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

11. இனிய தேனீ

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"z-z-z" என்று சொல்லுங்கள். ஒரு தேனீ உங்கள் மூக்கில் (நேரடி ஒலி மற்றும் உங்கள் மூக்கை நோக்கி பார்வை), உங்கள் கையில், உங்கள் காலில் இறங்கியது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதனால், குழந்தை உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறது.

12. ராட்சத மற்றும் குள்ள

உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் குறுக்காக தரையில் உட்கார்ந்து, கால் முதல் கால் வரை. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களின் உள் பக்கங்களில் வைக்கவும், அவை தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. காற்றை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையை பெருமையுடன் உயர்த்துங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களில் அழுத்தவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகி, நல்ல மனநிலையில் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்களும் அவரும் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடுவீர்கள். இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், சளி உங்கள் குழந்தையை கடந்து செல்லும்!

குசகோவா அன்னா ரோமானோவ்னா

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை

தயாரித்தவர்: ஆசிரியர் ஸ்கிரிப்னிக் எல்.டி.

உங்கள் குழந்தைக்கு எளிய மற்றும் வேடிக்கையான சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பதன் மூலம், அவருடைய உடல்நலம் + ARVI தடுப்புக்கு நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற பங்களிப்பைச் செய்வீர்கள்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் காலைப் பயிற்சிகளின் போது, ​​எழுந்தவுடன் அல்லது நடைபயிற்சியின் போது செய்யப்படலாம்.

முதலில், சுவாசப் பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் கடினமான ஒன்றாகத் தெரிகிறது. சலிப்பான பயிற்சிகளை வேடிக்கையான விளையாட்டாக மாற்றுவதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு உதவுவது மிகவும் முக்கியமானது.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை அமைக்கக்கூடாது. நீங்கள் பல நன்கு அறியப்பட்டவற்றைச் செய்யலாம், படிப்படியாக அவற்றை புதியவற்றுடன் சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றை மாற்றலாம், வாரத்தின் நாளாகப் பிரிக்கலாம்.

ஒரு குழந்தைக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்குகளாக மாறும், அவர் தானே பாடுபடுவார், மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் வலிமிகுந்த வழக்கமான செயலாகும். எல்லாம் உங்கள் கையில்!

மூச்சுப் பயிற்சி ஏன் அவசியம்?

"ஒரு குழந்தையின் சுவாச அமைப்பு மிகவும் சிக்கலான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான முறையில் இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதே பெற்றோரின் முக்கிய பணி.

சுவாசப் பயிற்சிகள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன. சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன் தன்னை கட்டுப்படுத்தும் திறனுக்கு பங்களிக்கிறது.

சரியான சுவாசம்.

சரியான வளர்ச்சி மற்றும் நல்ல வளர்ச்சிக்கு மற்றொரு அவசியமான நிபந்தனை சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் ஆகும். சரியான சுவாசத்தை ஒரு குழந்தைக்கு எளிதாகக் கற்பிக்க முடியும். இந்த காரணத்திற்காக பத்தில் ஒன்பது குழந்தைகள் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார்கள். முடியாத ஒரு குழந்தை

சரியாக சுவாசிப்பது, நீங்கள் இப்போதே அடையாளம் காணலாம்: குறுகிய தோள்கள், பலவீனமான மார்பு, வாய் திறந்த, நரம்பு இயக்கங்கள்.

சுவாசத்தின் சாராம்சம் நுரையீரலுக்குள் காற்றை அனுமதிப்பது மற்றும் நுரையீரல் அல்வியோலியில் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுவது. சுவாசம் இரண்டு செயல்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: உள்ளிழுத்தல், இதன் போது மார்பு விரிவடைகிறது மற்றும் காற்று நுரையீரலில் நுழைகிறது; மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும் - மார்பு அதன் இயல்பான அளவிற்குத் திரும்புகிறது, நுரையீரல்கள் அழுத்தி அவற்றில் உள்ள காற்றை வெளியே தள்ளும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு நுரையீரலை நன்கு சுத்தம் செய்ய கற்றுக்கொடுப்பதே உங்கள் பணி. அவர் முழுமையாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், கெட்டுப்போன காற்று நுரையீரலில் ஆழமாக இருக்கும், மேலும் இரத்தம் சிறிய ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம், அடிக்கடி ஏற்படும் சளி, காய்ச்சல், தொண்டை புண் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட அவருக்கு உதவுவீர்கள்.

குழந்தையை முழு சுவாசத்திற்கு பழக்கப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் அவர் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறார் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குகிறார். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் எப்படி வரைய வேண்டும் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

ரோஜாக்கள் மற்றும் டேன்டேலியன்களுடன் விளையாடுவது சுவாசம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அவர் பூவை மணக்கட்டும் (வாயை மூடி, நாசியைத் திருப்பி). பல குழந்தைகள் முகர்வதை விட முகர்ந்து விடுகின்றன. வித்தியாசத்தை உணர எனக்கு உதவுங்கள். பின்னர் அவர் டேன்டேலியன் மீது ஊதட்டும்: முதலில் அவரது வாயால் விதைகள் எவ்வாறு பறந்து செல்கின்றன என்பதைப் பார்க்க முடியும், பின்னர் அவரது மூக்கால் (மாறி ஒரு நாசியை அவரது மூக்கின் பாலத்தில் அழுத்தி, மற்றொன்று).

நுரையீரல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ள பொம்மை ஒரு விசில், குறிப்பாக பல வகையான விசில்கள் இருப்பதால், குழந்தை சலிப்படையாது. காக்டெய்ல் ஸ்ட்ராவை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊதி விளையாடுவது மிகவும் வேடிக்கையான கேம். குழந்தை வீசுகிறது, நீர் குமிழ்கள் - இது வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, சுவாசக் குழாயை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பேச்சு கருவியின் வளர்ச்சிக்கும். வயதான குழந்தைகள் பலூன்களை ஊதலாம். ஆனால் சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

நீங்கள் விளையாட்டைத் தொடரலாம்: காகித ஆலையை சுழற்றவும், மெழுகுவர்த்தியை ஊதவும். இந்த பயிற்சிகள் மாறி மாறி (வாய் மற்றும் மூக்கு) செய்யப்படுகின்றன. குழந்தைகள் சோப்பு குமிழிகளுடன் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளனர் - சரியான சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கும் இது ஒரு பயனுள்ள செயலாகும்.
ஒரு பூங்காவில், நகரத்திற்கு வெளியே, ஒரு காட்டில், ஒரு ஆற்றின் அருகே நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் சுத்தமான காற்றின் அற்புதமான சுவையை நீங்கள் எப்படி உணர முடியும் என்பதைக் காட்டுங்கள். பின்னர் பயன்படுத்தப்பட்ட காற்றை நுரையீரலில் இருந்து முழுமையாக அகற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், உணர்திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? நிறம், புல் வாசனை அல்லது ஈரமான இலையுதிர் இலைகள்? நீங்கள் டேன்டேலியன்களில் ஊதலாம், உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து இறகுகளை ஊதலாம்.

சரியான சுவாசம் இதயம், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, பல நோய்களிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது (உணவு செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன், அது இரத்தத்தில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற வேண்டும்).

மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, அடிக்கடி சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, அத்துடன் நிமோனியாவிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் அவசியம்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் (மருந்து, ஹோமியோபதி, பிசியோதெரபியூடிக்) முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, குழந்தையின் இன்னும் அபூரண சுவாச அமைப்பை உருவாக்குகின்றன மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.

முக்கியமான!!! சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​குழந்தைக்கு ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் (விரைவான சுவாசம், நிறத்தில் திடீர் மாற்றம், கைகளின் நடுக்கம், கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை). உங்கள் தலை தலை சுற்றத் தொடங்கினால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து ("ஒரு கரண்டி போல"), அவற்றை உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் கொண்டு வந்து பல முறை (2-3 முறை) ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடரலாம்.

குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பங்கள்:

மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்;

சுவாசம் நீளமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்;

உங்கள் கன்னங்கள் வீங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம் (தொடங்குவதற்கு, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கலாம்)

காலை உணவுக்கு முன் அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது.
எனவே, அறையை காற்றோட்டம் செய்து தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1. குமிழ்கள்.
உங்கள் குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அவரது "குமிழி கன்னங்களை" வெளியே இழுத்து, சிறிது திறந்த வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கட்டும். 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. பம்ப்.
குழந்தை தனது பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, சிறிது குந்து - உள்ளிழுத்து, நேராக்குகிறது - சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக குந்துகைகள் குறைகின்றன, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். 3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. பேசுதல்.
நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்கள், குழந்தை பதிலளிக்கிறது.
ரயில் எப்படி பேசுகிறது? து - து - து - து.
இயந்திரம் எப்படி ஒலிக்கிறது? இரு-இரு. இரு-இரு.
மாவை எப்படி "சுவாசிக்கிறது"? பஃப் - பஃப் - பஃப்.
நீங்கள் உயிர் ஒலிகளையும் பாடலாம்: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oo.

உடற்பயிற்சி 4. விமானம்.
கவிதையைச் சொல்லுங்கள், குழந்தை வசனத்தின் தாளத்தில் அசைவுகளைச் செய்யட்டும்:
விமானம் - விமானம் (குழந்தை தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தி, தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கிறது)
பறக்கிறது (மூச்சை அடக்குகிறது)
Zhu-zhu-zhu (வலது திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது)
Zhu-zhu-zhu (மூச்சை வெளியேற்று, zh-zh-zh என்கிறார்)
நான் நின்று ஓய்வெடுப்பேன் (நேராக நின்று, கைகளை கீழே)
நான் இடது பக்கம் பறப்பேன் (தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கிறேன்)
Zhu-zhu-zhu (இடதுபுறம் திருப்புகிறது)
Zhu-zhu-zhu (மூச்சை வெளியேற்று, zh-zhu-zhu)
நான் நின்று ஓய்வெடுப்பேன் (நேராக நின்று கைகளை தாழ்த்துகிறேன்).
2-3 முறை செய்யவும்

உடற்பயிற்சி 5. மவுஸ் மற்றும் பியர்.
நீங்கள் ஒரு கவிதையைப் படிக்கிறீர்கள், குழந்தை இயக்கங்களைச் செய்கிறது.
கரடிக்கு ஒரு பெரிய வீடு உள்ளது (நேராக, கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளைப் பார்க்கவும், உள்ளிழுக்கவும்)
சுட்டி மிகவும் சிறியது (உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் தலையை குறைக்கவும், sh-sh-sh ஒலியை உருவாக்கும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்)
சுட்டி கரடியைப் பார்க்கச் செல்கிறது (கால்விரல்களில் நடக்கவும்)
அவன் அவளிடம் வரமாட்டான்.
3-4 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 6. BREEZE.
நான் ஒரு வலுவான காற்று, நான் பறக்கிறேன்,
நான் எங்கு வேண்டுமானாலும் பறக்கிறேன் (கைகள் கீழே, கால்கள் சற்று விலகி, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்)
நான் இடது பக்கம் விசில் அடிக்க விரும்புகிறேன் (என் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உதடுகளை வைக்கோல் கொண்டு ஊதவும்)
நான் வலது பக்கம் ஊத முடியும் (தலை நேராக, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வலது பக்கம் தலை, குழாயுடன் உதடுகள், மூச்சை வெளியேற்றவும்)
நான் மேலே செல்ல முடியும் (தலை நேராக, மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், ஒரு குழாய் மூலம் உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கவும்)
மற்றும் மேகங்களுக்குள் (உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு, அமைதியாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்)
இதற்கிடையில், நான் மேகங்களை சிதறடிக்கிறேன் (என் கைகளால் வட்ட இயக்கங்கள்).
3-4 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 7. கோழிகள்.
உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து செய்யுங்கள். எழுந்து நின்று, குனிந்து, உங்கள் இறக்கைகளை சுதந்திரமாக தொங்கவிட்டு, உங்கள் தலையை குறைக்கவும். நாங்கள் சொல்கிறோம்: "தக்-தக்-தக்" மற்றும் அதே நேரத்தில் எங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல். நேராக, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 8. BEE.
உங்கள் பிள்ளைக்கு எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதைக் காட்டுங்கள்: நேராக, கைகளை குறுக்காக வைத்து, கீழே தலையை கீழே போடுங்கள்.
தேனீ சொன்னது: “ஜு-ஜு-ஜு” (நாங்கள் மார்பை அழுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது சொல்கிறோம்: ஜு-ஜு, பின்னர் நாம் உள்ளிழுக்கும்போது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தோள்களை நேராக்கி சொல்கிறோம்...)
நான் பறந்து சலசலப்பேன், நான் குழந்தைகளுக்கு தேன் கொண்டு வருவேன் (அவர் எழுந்து, கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அறையைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி தனது இடத்திற்குத் திரும்புகிறார்).
5 முறை செய்யவும். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 9. புல் வெட்டுதல்.
"புல் வெட்ட" உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. நீங்கள் ஒரு கவிதையைப் படித்தீர்கள், குழந்தை, "ஜு-சு" என்று சொல்லி, இடதுபுறமாக கைகளை அசைக்கிறது - மூச்சை வெளியேற்றவும், வலதுபுறம் - உள்ளிழுக்கவும்.
Zu-zu, Zu-zu,
நாங்கள் புல் வெட்டுகிறோம்.
Zu-zu, Zu-zu,
நான் இடது பக்கம் ஆடுவேன்.
Zu-zu, Zu-zu,
ஒன்றாக விரைவாக, மிக விரைவாக
புல்லையெல்லாம் அறுப்போம்.
Zu-zu, Zu-zu.
குழந்தை தனது நிதானமான கைகளை குலுக்கி, ஆரம்பத்தில் இருந்து 3 முதல் 4 முறை செய்யவும்.
சில பயிற்சிகளின் மற்றொரு உதாரணம் இங்கே உள்ளது; நீங்கள் எப்போதும் அவற்றை உங்கள் சொந்த வழியில் முடிக்கலாம்.

பார்க்கவும்.
நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.

ட்ரம்பீட்டர்.
உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, அவற்றை கிட்டத்தட்ட மேலே உயர்த்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, "p-f-f" என்று சத்தமாக உச்சரிக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.

சேவல்.
நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் தொடைகளில் அறையவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"கு-கா-ரீ-கு" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

கஞ்சி கொதிக்கிறது.
உட்காருங்கள், ஒரு கை உங்கள் வயிற்றில், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில். அடிவயிற்றை பின்வாங்கும்போது, ​​​​உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வெளியேறுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"f-f-f-f-f" என்று சத்தமாகச் சொல்லுங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

சிறிய இயந்திரம்.
அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, "சுஹ்-சுஹ்-சுஹ்" என்று கூறி மாறி மாறி ஊசலாடவும். 20-30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

எனவே, மற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முறைகளை விட சுவாசப் பயிற்சிகளின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மையை நாம் கவனிக்கலாம்: இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ள வழியாகும், இது சிறப்பு செலவுகள் தேவையில்லை மற்றும் அனைத்து மக்களாலும் பயன்படுத்தப்படலாம். காலங்கள்.