தலை மற்றும் கழுத்தின் நெகிழ்வு. தலை அசைவுகள் கழுத்து நெகிழ்வு

மிகவும் பயிற்சி பெறாத தசைகள் கால் தசைகள் என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறேன்! ஜிம்மிற்கு வரும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் நபர்களை நான் இதுவரை சந்திக்கவில்லை கழுத்து தசைகள், இது அவர்களை முதல் இடத்திற்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது மிகவும் பயிற்சி பெறாதவர். இந்த தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க முடியும் என்று மிகச் சிலரே கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், திடீரென்று இதுபோன்றவர்களை நீங்கள் தற்செயலாக சந்தித்தால், நீங்கள் விருப்பமின்றி கேட்க விரும்புகிறீர்கள்: " இவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்?" இந்த தசைகள் மற்றவற்றைப் போலவே முக்கியமானவை என்பதை மேலே குறிப்பிடுகிறது, மேலும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு சிறிய கழுத்து வெறுமனே சமமற்றதாக இருக்கும். பெரிய தோள்களும், நிறமான உடலும் இருந்தால் என்ன பயன்? நீங்கள் மேலே பார்த்தால், பென்சிலைப் போல மெல்லிய கழுத்தைக் கண்டால் என்ன?

கழுத்து என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அது எப்போதும் காட்சிக்கு வைக்கப்படுகிறது, எனவே ஒரு நிறமான கழுத்தை வைத்திருப்பது சக்தி, இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் அவற்றை அடைவது என்று பொருள். மிக முக்கியமான தசை, ஆனால் அது அடிக்கடி மறக்கப்படுகிறது. புகைப்படத்தில் இருக்கும் இவர்களைப் போல் இருக்க விரும்புகிறீர்களா:

அல்லது இந்த பையனைப் போல:

தேர்வு உங்களுடையது, ஆனால் முதலில், கழுத்தின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்பைப் பார்ப்போம் .

உடற்கட்டமைப்பிற்கு, கழுத்தின் இரண்டு தசைகள் முதன்மை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை: முன் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசை மற்றும் பின்புறத்தில் பிளாஸ்டர் தசை.

ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசையில் 2 தலைகள் உள்ளன: ஸ்டெர்னல் மற்றும் கிளாவிகுலர், அவை கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளன:

பிளாஸ்டர் தசை இரண்டு பகுதிகளையும் கொண்டுள்ளது: கழுத்து மற்றும் தலை. கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தசையின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே தெரியும், பெரும்பாலும் மேல் மற்ற தசைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

நீங்கள் யூகித்தபடி, இந்த இரண்டு தசைகளில் மிக முக்கியமான தசை ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு ஆகும். இந்த தசையில் வேலை செய்வதன் மூலம், படத்தில் உள்ள இந்த பையனைப் போல வலுவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த கழுத்து கொண்ட ஒரு நபரின் படத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்:

இருப்பினும், பிளாஸ்டர் தசைக்கு எந்த முக்கியத்துவமும் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் இது ட்ரேபீசியஸ் தசையால் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் சிலவற்றுடன் இறுக்கமாக பொருந்துகிறது.

கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு நேரடியாகப் பயிற்றுவிப்பது என்பது பின்வரும் கேள்வியைக் கருத்தில் கொண்டு செல்லலாம்:

பயிற்சிகள்

வட்டுடன் கழுத்து நெகிழ்வு

எந்த ஒரு சிறப்பு உபகரணமும் தேவையில்லாத எனக்கு பிடித்த வகை உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் எடை தட்டு. இந்த பயிற்சியை செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன. உன்னால் முடியும்:

• உங்கள் முதுகில் பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து விளிம்பில் சுதந்திரமாக தொங்கும் வகையில்.

• பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பகுதியின் மேல் பாதி பெஞ்சில் முழுமையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியான ஆதரவைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் உடல் தரை மேற்பரப்புக்கு இணையாகவும், பெஞ்சிற்கு செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உண்மையில், நீங்கள் எந்த நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மரணதண்டனையின் செயல்திறன் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். வெயிட் பிளேட்டை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், சமநிலைக்காக அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கழுத்தை வளைத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். பின்னர் எடையை அகற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் அதே வரிசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

சில குறிப்புகள்:

• அதிக எடை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• முடிந்தால், ஒலிம்பிக் எடை வட்டு விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் இது வெளிப்புறத்தில் ஒரு பிளாஸ்டிக் பூச்சு மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானது.
• ஒரு சுகாதார நிலைப்பாட்டில் இருந்து, ஒரு துண்டு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடை வட்டு மற்றும் உங்கள் முகத்திற்கு இடையில் வைக்கவும்.

தலைக்கவசத்துடன் கழுத்து சுருள்

உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான கொள்கை முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு வட்டுக்கு பதிலாக, சிறப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒரு தலை ஹெல்மெட். இந்த வகை உபகரணங்கள் பல ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, எனவே உங்கள் சொந்த தலையில் ஹெல்மெட் கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதைப் பயன்படுத்தி கழுத்து வளைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பான வழியும் கூட என்பது என் கருத்து.

உயரமான இழுப்புத் தொகுதிக்கு முன்னால் ஒரு பெஞ்சை வைத்து, அதற்கு உங்கள் முதுகைக் காட்டி உட்காரவும். தலை மட்டத்தில் ஒரு உயர் இழுப்பு பிளாக்கை வைத்து, தலைக்கவசத்தை அணிந்து, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை உங்கள் தலையை வளைக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்

பல்வேறு வகையான ஹெல்மெட்கள் உள்ளன, ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் இது போன்ற தலையைச் சுற்றி முற்றிலும் பொருந்தக்கூடியவற்றை நான் விரும்புகிறேன்:

சிறப்பு சிமுலேட்டரில் கழுத்து வளைவு

மிகவும் பொதுவான வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இல்லாவிட்டாலும், சில உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் கழுத்தின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்வதற்கான பிரத்யேக கருவிகள் உள்ளன. இந்த சிமுலேட்டர் உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்கிறது, நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு சிறப்பு "தலையணை" எடையிடும் முகவராக செயல்படுகிறது. முன்பு விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் போலவே உங்கள் கழுத்து தசைகளை முன்னோக்கி வளைத்து வேலை செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

கவலை வேண்டாம், இது வெறும் படம். இயந்திரத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள கைப்பிடிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவை சமநிலைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது கழுத்தின் பின்புற தசைகள், அதாவது பிளாஸ்டர் தசைகளுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் யூகித்தபடி, மரணதண்டனை கொள்கையின்படி கழுத்தின் பின்புற தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது ஏற்கனவே கூறப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும் வேறுபட்டதல்ல. இந்த தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடியது பெஞ்ச் மற்றும் எடையுள்ள வட்டு.

நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் பெஞ்சில் உட்காரலாம்:

• ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிறு உங்கள் தொடைகளைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தலை விளிம்பில் சிறிது தொங்குகிறது.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் முதல் முறையை விரும்புகிறேன், இருப்பினும் இரண்டு விருப்பங்களும் மிகவும் நல்லது. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பெஞ்சில் எந்த முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வட்டை வைக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை நேராக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்னம் உங்கள் மேல் மார்பைத் தொடும் வரை உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். வட்டு மற்றும் உங்கள் தலைக்கு இடையில் ஒரு துண்டு வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் இரு கைகளாலும் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வட்டை வைத்திருப்பதை கட்டுப்படுத்தவும்.

ஹெல்மெட்டுடன் கழுத்தை நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சி

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் சொந்த உபகரணங்களை வாங்க வேண்டும். கழுத்தின் முன் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளைப் போலன்றி, கழுத்தின் பின்புற தசைகளுக்கு வேலை செய்ய இரண்டு வகையான ஹெல்மெட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்: எடை இல்லாமல் மற்றும் எடையுடன். முதலாவது உயர் உந்துதல் எறிபொருளில் பின்வருமாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• உயரமான இழுப்புத் தொகுதியின் திசையை எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து
• மிகக் கீழே ஹை-புல் பின்னை நிறுவி, சேனலை இணைத்து, ஹெல்மெட்டைப் போடவும்

எடையுள்ள ஹெல்மெட்டை பின்வரும் வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து ஒரு பெஞ்சில் அமரவும்.
• ஒரு சிறப்பு சங்கிலியைப் பயன்படுத்தி ஹெல்மெட்டுடன் எடையை இணைக்கவும் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும்.
• நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தால் உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் அல்லது உங்கள் இடுப்பில் வைக்கலாம்.

கொள்கையளவில், கழுத்து நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் எந்த வகையான உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் முழு நீட்டிப்பு மற்றும் பின்னர் நெகிழ்வுக்காக, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது கன்னம் மார்பைத் தொட வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் கழுத்தின் நீட்டிப்பு

ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி கழுத்தின் பின்புற தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் கடைசி பதிப்பைப் பார்ப்போம். ஒரு பொதுவான பார்வை அல்ல, ஆனால் இந்த சாதனம் முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே கழுத்து நீட்டிப்புகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் இன்னும் குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாட்டுடன். நீங்கள் எப்போதாவது சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு கழுத்து பயிற்சியை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், அதிகபட்ச இயக்கத்திற்கு உங்கள் கழுத்து சரியாக அமைந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

எடையுடன் பக்கவாட்டு வளைவு

உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய முக்கியத்துவம் கழுத்தின் முன் தசைகள் வேலை செய்வதில் இருந்தாலும், பின்புறத்தின் தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன. இந்த பயிற்சியை எடையுள்ள தட்டுகள், ஹெல்மெட் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்களுடன் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும் கொள்கை ஒன்றுதான். இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள், கழுத்து தோள்பட்டை தொடும் வரை பக்கவாட்டு நெகிழ்வு செய்வதாகும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்ய மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழி ஒரு சிறப்பு வெயிட்டிங் டிஸ்க்கைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு வழக்கமான கிடைமட்ட பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி, பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் கையை பெஞ்சின் வெளிப்புறத்தில் சுற்றிக்கொள்ளலாம் அல்லது அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் தலையின் மேல் வட்டை வைக்கவும், உங்கள் இலவச கையால் இந்த நிலையில் வைக்கவும். முடிந்தவரை சாய்ந்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒருபுறம் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, மறுபுறம் திரும்பவும், அதையே செய்யவும்.

ஹெல்மெட்டைப் பயன்படுத்தி, எடையுள்ள வட்டின் விளைவை நீங்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம்:

நீங்கள் விரும்பினால், சாய்வான பெஞ்சையும் பயன்படுத்தலாம்:

ஒரு டூர்னிக்கெட்டைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து அதையே செய்கிறீர்கள். உயர் கப்பியை தலை மட்டத்தில் வைத்து, வழக்கம் போல் உங்கள் தலையை பக்கமாக வளைக்கவும்

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் உள்ளது:

பயிற்சி செயல்முறை

கழுத்து தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஏற்படக்கூடிய காயங்களின் விளைவுகள் மீள முடியாததாக இருக்கும். நான் வழக்கமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்வேன், வழக்கமாக கழுத்தின் முன் தசைகளுக்கு 3 செட் மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் 2 செட் செய்கிறேன். உங்கள் உடற்தகுதி நிலைக்கு பொருந்துமாறு நீங்கள் தேர்வுசெய்த எடையை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். வலுவான கழுத்து கொண்ட சிலருக்கு அதிக எடையை தூக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கவோ அல்லது அவர்களைப் பின்பற்றவோ முயற்சிக்கக்கூடாது!

எடையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது வேறு எந்த காரணத்திற்காகவும் இந்த முறை உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், பயிற்சிக்காக உங்கள் சொந்த கைகளைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளின் வலிமையை எடையிடும் முகவராகப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் நெற்றியில் மெதுவாக அழுத்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கழுத்து தசைகளின் அனைத்து வலிமையையும் பயன்படுத்தி உங்கள் கையின் செயல்பாட்டை எதிர்க்கவும். கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் பக்க தசைகளுக்கும் இதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பங்கீ தண்டு அல்லது அதைப் போன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நீங்கள் கழுத்து பிரிட்ஜ் பயிற்சியையும் செய்யலாம், இருப்பினும் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானது என்று நான் நினைக்கிறேன், குறிப்பாக கழுத்து தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பல பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி முன், பக்க மற்றும் பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

3 வகையான பாலங்கள் உள்ளன, ஆனால் நுட்பத்தை வார்த்தைகளில் விளக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்:

நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, இந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது, நீங்கள் அதை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் போதுமான உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பாதுகாப்பான வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது.

மரபணு அம்சங்கள்

கழுத்து தசைகளின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில், கொள்கையளவில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே மாதிரியானவர்கள், இருப்பினும், இயற்கையாகவே தசைநார் கழுத்து கொண்டவர்கள் உள்ளனர், இது மற்றவர்களுக்கு தெளிவான நன்மையை அளிக்கிறது.

ஒரு சக்திவாய்ந்த கழுத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது - வீடியோ பயிற்சி

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய தலையின் நெகிழ்வு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வு ஆகியவை முன்புற கழுத்து தசைகளைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு (படம். 76) இன் சப்கோசிபிடல் பகுதியில், முன்புற மலக்குடல் தசை மற்றும் லாங்கஸ் கேபிடிஸ் தசை (இது) அட்லாண்டோ-ஆக்ஸிபிடல் மூட்டில் நெகிழ்வை உருவாக்குகிறது.

லாங்கஸ் கோலி தசை (1c 1) மற்றும் 1c2) மற்றும் லாங்கஸ் கேபிடிஸ் தசை ஆகியவை முதுகெலும்புகளின் கீழ் மூட்டுகளில் நெகிழ்வை உருவாக்குகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நேராக்குவதிலும், அதை நேராக வைத்திருப்பதிலும் லாங்கஸ் கோலி தசை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும் (படம் 77).

கழுத்தின் முன்புற தசைகள் (படம் 78) கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பிலிருந்து தொலைவில் அமைந்துள்ளன, எனவே, நெம்புகோலின் நீண்ட கை வழியாக செயல்படுகின்றன.

இவை தலை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் சக்திவாய்ந்த நெகிழ்வு. அவற்றில் சுப்ராக்ளோடிக் மற்றும் இன்ஃப்ராஹாய்டு தசைகள் அடங்கும்:

மைலோஹாய்ட் தசை (mh) மற்றும் டைகாஸ்ட்ரிக் தசையின் முன் வயிறு (இங்கே காட்டப்படவில்லை) கீழ் தாடை மற்றும் ஹையாய்டு எலும்பை இணைக்கிறது;

துணை தசைகள்: தைரோஹாய்டு, ஸ்டெர்னோக்ளிடோஹாய்டு (sch), ஸ்டெர்னோதைராய்டு (காட்டப்படவில்லை) மற்றும் ஓமோஹாய்டு (ஓ).

இந்த தசைகளின் ஒரே நேரத்தில் சுருக்கத்துடன், கீழ் தாடை குறைகிறது, ஆனால் அது மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் சுருக்கத்தால் சரி செய்யப்பட்டால், அதாவது, மாஸ்டிகேட்டரி (டி) மற்றும் டெம்போரல் (டி), பின்னர் சூப்பர்- மற்றும் இன்ஃப்ராஹாய்டு தசைகள் தலையை சாய்க்கின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை வளைத்து, கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸின் ஒரே நேரத்தில் தட்டையானது. எனவே, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சமநிலையை பராமரிக்க அவை மிகவும் முக்கியம்.

கழுத்தின் பின்புற தசைகளுடன் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு

இந்த தசைகள் அனைத்தும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் நிலையைப் பொறுத்து அவை மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்படலாம்.

முதல் குழுவில் (படம் 97) கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் குறுக்கு செயல்முறைகளிலிருந்து தொடங்கி, சாய்வாக கீழே சென்று தொராசி பகுதிக்கு திரும்பும் அனைத்து தசைகளும் அடங்கும்:

ஸ்ப்ளீனியஸ் கழுத்து தசை (11);

லாங்கிசிமஸ் கோலி தசை மற்றும் சாக்ரோலம்பர் தசையின் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி (12);

லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே தசை (13).

இந்த தசைகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நீட்டி, கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை வலுப்படுத்துகின்றன. அவை ஒருதலைப்பட்சமாக சுருங்கும்போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சாய்ந்து சுருங்கும் திசையில் சுழலும். இதனால், அவை கீழ் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஒருங்கிணைந்த இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

இரண்டாவது குழுவில் (படம் 98) சாய்வாக கீழே மற்றும் முன்னோக்கி செல்லும் அனைத்து தசைகளும் அடங்கும்:

ஒருபுறம், குறுக்குவெட்டு முதுகெலும்பு தசை (4), கீழ் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் உள்ளார்ந்த தசை;

மறுபுறம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியுடன் ஆக்ஸிபிடல் எலும்பை இணைக்கும் தசைகள்: semispinalis capitis தசை (6), longissimus capitis தசை (7) மற்றும் splenius capitis தசை (படத்தில் காட்டப்படவில்லை);

இறுதியாக, suboccipital தசைகள், படத்தில் காட்டப்படவில்லை.

இந்த தசைகள் அனைத்தும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நீட்டி, கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை நேரடியாக தலையின் பின்புறத்தில் இணைக்கப்படுவதால் தலையை நேராக்குகின்றன.

மூன்றாவது குழுவில் முதுகெலும்புடன் இணைக்காமல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வழியாக செல்லும் அனைத்து தசைகளும் அடங்கும். அவை ஆக்ஸிபுட் மற்றும் மாஸ்டாய்டு செயல்முறையை ஸ்கேபுலர் கச்சையுடன் இணைக்கின்றன. இது:

ஒருபுறம், ட்ரேபீசியஸ் தசை ((8), படம் 79 மற்றும் (9), படம் 93);

மறுபுறம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முழுவதும் குறுக்காக இயங்கும் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு (படம் 99) உள்ளது. ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசை இருபுறமும் சமச்சீராக சுருங்கும்போது, ​​​​அவை உற்பத்தி செய்கின்றன: முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய தலையின் நீட்டிப்பு (10), தொராசி முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வு (9) மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பு, அதிகரிக்கும். கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸ் (11) .

சாகிட்டல் விமானத்தில் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் உறுதிப்பாடு (படம் 100) இடையே நிலையான மாறும் சமநிலையைப் பொறுத்தது:

ஒருபுறம், பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மூலம் நீட்டிப்பு, கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ உள்ளடக்கியது: ஸ்ப்ளீனியஸ் (எஸ்), லாங்கிசிமஸ் கோலி, சாக்ரோலம்பர், லாங்கிசிமஸ் தோராசிஸ் (எல்டி) மற்றும் டிரேபீசியஸ் (டி);

மறுபுறம், முன்புற மற்றும் முன்புற வெளிப்புற தசைகள்;

லாங்கஸ் கோலி தசை (எல்சி), இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை வளைத்து, கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸைக் குறைக்கிறது;

ஸ்கேலின் தசைகள் (Sc), இது தொராசி முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நெகிழச் செய்கிறது, ஆனால் லாங்கஸ் கோலி மற்றும் supraglottic மற்றும் infrahyoid தசைகளால் எதிர்க்கப்படாவிட்டால் கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை அதிகரிக்கும். இந்த அனைத்து தசைக் குழுக்களின் ஒரே நேரத்தில் சுருக்கம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் கடுமையாக பராமரிக்கிறது. இந்த தசைகள் சாகிட்டல் விமானத்திலும் பல சாய்ந்த விமானங்களிலும் அமைந்துள்ள கேபிள்களாக செயல்படுகின்றன.

தலையின் சமநிலை மற்றும் தலையில் எடையை வைத்திருப்பதில் அவை தீர்க்கமான பங்கைக் கொண்டுள்ளன, இது கைகளை விடுவிக்க சில மக்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கழுத்து தசைகளின் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

மனித உடலில் அறுநூறுக்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு தசைகள் உள்ளன, அவை தசைநாண்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் மனித இயக்கம் ஏற்படுகிறது, இது மூட்டுகள் வழியாக எலும்புகளுக்கு சக்திகளை கடத்துகிறது. எலும்புகளுடன் தொடர்பு கொண்ட தசைகளின் முடிவு செருகும் தளம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அனைத்து தசைகளும் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளால் வழங்கப்படுகின்றன, அவை பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டு வந்து கழிவுகளை எடுத்துச் செல்கின்றன. விளையாட்டுகளில் திறம்பட ஈடுபட, மனித அமைப்பு பற்றிய அறிவை புறக்கணிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு பொறுப்பாகும். மனிதர்களின் மிக முக்கியமான தசைகளில் ஒன்று கழுத்தின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு தசைகள். மனித தலையின் ஈர்ப்பு மையம் முதுகெலும்புக்கு முன்னால் அமைந்துள்ளது, எனவே கழுத்து மற்றும் தலையின் அனைத்து தசைகளின் வேலையும் நேர்மையான நிலையை பராமரிக்க தொடர்ந்து தேவைப்படுகிறது. நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்கள் காரணமாக கழுத்தின் நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் ஏற்படுகிறது.

கழுத்து தசைகளின் செயல்பாடுகள்

• இயக்கங்கள் செய்ய. அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் தசைகள் பொறுப்பு மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் விரைவாக செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கின்றன;
• தோரணையை பராமரிக்க. மனித உடலை ஒரு நேர்மையான நிலையில் வைத்திருக்கவும், ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு;
• வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது. மனித உடலில் சாதாரண வெப்பநிலையை தொடர்ந்து பராமரிக்க, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன;
• மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கழுத்து தசைகள் வகைகள்

கழுத்தின் ஹைபோக்ளோசல், முன்புற முதுகெலும்பு மற்றும் பக்கவாட்டு முதுகெலும்பு தசைகள் உள்ளன. கழுத்து நீட்டிப்பை அனுமதிக்கும் முக்கிய தசைகள் ட்ரேபீசியஸ், பிளாஸ்டர் மற்றும் எரெக்டர் ஸ்பைனே ஆகும். அவை உங்கள் தலையை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சாய்க்க அனுமதிக்கின்றன.

1. ட்ரெப்சாய்டு உடற்பகுதி மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் செல்கிறது. அதன் மேல் பகுதி காலர்போனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கீழ் பகுதி ஸ்கபுலாவின் அச்சில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காலர்போன் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் அடிப்படையில், தசை தலை மற்றும் கழுத்தை நேராக்க உதவுகிறது. சுருக்கம் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே ஏற்பட்டால், கழுத்து நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நபரின் தலையை மற்ற திசையில் திருப்புவது சாத்தியமாகும்.
2. ட்ரேபீசியஸ் தசையின் கீழ் ஒரு இணைப்பு தசை உள்ளது, இது உங்கள் கழுத்தை நேராக்கவும், உங்கள் தலையை சாய்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அது ஒரு பக்கமாக சுருங்கும்போது, ​​தலை மற்றும் கழுத்தும் அதே திசையில் திரும்பும்.
3. விறைப்பு முதுகெலும்பு தசை முழு முதுகெலும்புடன் இயங்குகிறது. இது உங்கள் உடலையும் கழுத்தையும் வளைக்கவும், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த தசைகள் அனைத்தும் ஒரு நிலையான பதற்ற நிலையில் உள்ளன, ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்கின்றன. அதனால்தான், ஒரு நபர் தூங்கி, உட்கார்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​இயற்கை சக்திகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தலை முன்னோக்கி சாய்கிறது. இந்த தசைகள் கைகளின் விரைவான அசைவுகளின் போது அல்லது வேலை செய்யும் தோரணையை சரிசெய்யும் போது பதட்டமாக இருக்கும். மற்ற தசைகளுடன் சேர்ந்து அவை கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை உருவாக்குகின்றன.

ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு மற்றும் ஸ்கேலின் தசைகளின் பதற்றம் மூலம் கழுத்து நெகிழ்வு ஏற்படுகிறது. ஒரு நபரின் விரைவான இயக்கங்களின் போது, ​​​​செயல்பாட்டின் வேகம் குறையும் போது, ​​​​இந்த தசைகள் ஓய்வெடுத்து, கழுத்தை நீட்டி, தலையை பின்னால் சாய்க்கும் தசைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன.

கழுத்தின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு தசைகள் காரணமாக தலை மற்றும் கழுத்தின் சாய்வுகள் ஏற்படுகின்றன. மனிதனின் வேகமான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களுக்கு வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் பொறுப்பாகும், மேலும் அவை எப்போதும் சுருங்கி அல்லது தளர்வு நிலையில் இருக்கும்.

நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இந்த தசைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கழுத்து மற்றும் தலையின் தசைகளில் இறுக்கம் பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு அசாதாரண நிலையை உணரலாம், ஆனால் கூடுதலாக, இது எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளாலும் ஏற்படலாம். கழுத்து தசைகள் உடலின் அனைத்து சுழற்சிகளிலும் பங்கேற்பதால், அவற்றை நீட்டுவது கடினமாக இருக்காது. வலுவான கழுத்து தசைகள் பல காயங்களை தவிர்க்க உதவும். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள், நீச்சல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு மசாஜ் ஆகியவை உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுவாகவும் மேலும் உந்தவும் உதவும். கூடுதலாக, தொடர்ந்து தொனியில் இருக்கும் தசைகள் உங்கள் கழுத்து தோலை மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும் தோன்றுவதைத் தடுக்கும்.

2120 0

பொதுவான செய்தி

அடிப்படை இயக்கம்: 130° வரை கழுத்து நீட்டிப்பு.

5, 4 மற்றும் 3 ஆம் வகுப்புகள் வாய்ப்புள்ள நிலையில் தலையை ஆதரவில் இருந்து தொங்கவிடவும், தரம் 2 பக்க டெகுபிட்டஸ் நிலையிலும், கிரேடு 1 மற்றும் 0 ஆகியவை தலையை ஆதரிக்கும் நிலையிலும் சோதிக்கப்படும்.

5, 4 மற்றும் 3 ஆம் வகுப்புகள் ஒருதலைப்பட்சமாக சோதிக்கப்பட்டாலும், பொதுவாக இரண்டு பக்கமும் ஒரே நேரத்தில் சோதிக்கப்படும். இயக்கம் எப்போதும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அதிகபட்ச நெகிழ்வுடன் தொடங்குகிறது. அது நகரும் பாதை கிட்டத்தட்ட முழுமையான வளைவை விவரிக்கும்.

மார்பின் மேல் பாதியை சரிசெய்வது எப்போதுமே அவசியம், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தின் பலவீனமான தசைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு.

இயக்கத்தின் போது, ​​ட்ரேபீசியஸ் தசையின் மேல் பகுதியின் நிவாரணத்தை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் மற்றும் அதன் சமச்சீர்மையை மதிப்பீடு செய்கிறோம். எதிர்காலத்தில், தோள்பட்டை வளையத்தின் சாத்தியமான கூட்டு இயக்கம் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பின் நீட்டிப்புக்கு நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்; இந்த இரண்டு இயக்கங்களும் சோதனையின் போது விலக்கப்பட வேண்டும். இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், முதலில் நீங்கள் இன்டர்ஸ்கேபுலர் தசைகளில் பதற்றத்தை எளிதாக்க வேண்டும்.

கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தின் முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் தொடர்பு கொள்வதன் மூலம் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

அட்டவணை 1.2. கழுத்து தசைகள்


உதவும் தசைகள்: தலை மற்றும் கழுத்தின் ஸ்ப்ளீனியஸ் தசைகள், தலை மற்றும் கழுத்தின் செமிஸ்பைனஸ் தசைகள், மல்டிஃபிடஸ் தசைகள்.
சுழலும் தசைகள்: பின்புற ரெக்டஸ் கேபிடிஸ் பெரிய மற்றும் சிறிய, உயர்ந்த சாய்ந்த ஹோலோ-
நீங்கள் இடையிடையே தசைகள். நடுநிலையான தசைகள்: இருபுறமும் உள்ள தசைகள் வெளிப்புற அசைவுகளை பரஸ்பரம் நடுநிலையாக்குகின்றன: தொராசி மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்புகள், ரோம்பாய்டு தசைகள், ட்ரேபீசியஸ் தசை (கீழ் பகுதி).

சோதனை

கழுத்து நீட்டிப்பு சோதனை. 5.4தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், தலையை படுக்கையின் விளிம்பில் தொங்கவிடவும், கழுத்தை முடிந்தவரை வளைக்கவும். தொராசி பகுதியின் இன்டர்ஸ்கேபுலர் பகுதியில் தோள்களுக்கு இடையில் கை அழுத்தத்தால் சரிசெய்தல் செய்யப்படுகிறது. இயக்கம்: முழு அளவிற்கு சீரான நீட்டிப்பு. எதிர்ப்பு: தலையின் பின்புறத்தில் கை. நடுக்கோட்டில் ஒரு வளைவில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது.

தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், தலையை மேசையின் விளிம்பில் தொங்கவிட்டு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் முடிந்தவரை வளைந்து கொள்ளுங்கள். சரிசெய்தல்: தோள்களுக்கு இடையில் மற்றும் மார்பின் மையத்தில். இயக்கம்: முழு நீட்டிப்பு.

தொடக்க நிலை: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உடலுடன் மேல் கை ஒரு கடினமான ஆதரவாக செயல்படுகிறது, கீழ் கை சற்று முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது, கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் தலை முடிந்தவரை வளைந்திருக்கும். சரிசெய்தல்: நோயாளியின் தலையை கீழே மற்றும் மேலே இருந்து கைகள் ஆதரிக்கின்றன. இயக்கம்: நிலையான ஆதரவுடன், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் தலை அதிகபட்சமாக நீட்டிக்கப்படுகிறது.

கழுத்து நீட்டிப்பு சோதனை. 1.0தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தலையை மேசையில் இருந்து உயர முடியாது. தலை நெற்றியில் உள்ளது. இயக்கத்தை சோதிக்கும் போது, ​​ஆக்ஸிபுட்டின் பகுதியில் உள்ள இரண்டு ட்ரேபீசியஸ் தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தசையின் நீண்ட உயர்ந்த இழைகள் படபடக்கப்படுகின்றன.ஒருபக்க சோதனைக்கான டிகிரி 5,4 மற்றும் 3, அதாவது:

ஒருதலைப்பட்ச சோதனை. 5.4தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், ஆதரவிலிருந்து தலை தொங்குதல், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முடிந்தவரை வளைந்திருக்கும். சரிசெய்தல்: தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் தொடர்புடைய பக்கத்தில் கை. இயக்கம்: சோதனை செய்யப்பட்ட பக்கத்திற்கு சுழற்சியுடன் (சுழற்சி) கழுத்தின் நீட்டிப்பு. எதிர்ப்பு: திருப்பத்தின் பக்கத்திலிருந்து கோவிலில் கை.

தொடக்க நிலை, நிர்ணயம் மற்றும் இயக்கம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், இருப்பினும், எந்த எதிர்ப்பும் செய்யப்படவில்லை.

பிழைகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள்

1. நோயியல் இயக்கங்கள் அடிக்கடி ஏற்படும். இவ்வாறு, நோயாளி உடல், தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகளை இறுக்கி, உடற்பகுதியை வளைக்கச் செய்தால் இயக்கம் தவறாக செய்யப்படலாம். எனவே, நோயாளியின் கைகள் நிதானமாக கிடக்கின்றன, மேலும் நோயாளி அவர்களுடன் தனக்கு உதவக்கூடாது.

2. மோசமாக வளர்ந்த ஸ்டீரியோடைப்களுடன், இது தோள்பட்டை வளையத்தின் இயக்கத்தில் பங்கேற்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மாற்றீடு முற்றிலும் சோதனையை நீக்குகிறது, குறிப்பாக டிகிரி 0, 1, 2 மற்றும் 3. இதன் விளைவாக, துல்லியமான மதிப்பீடு சாத்தியமற்றது.

ஒப்பந்தம்

முழு கழுத்து நெகிழ்வு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. சுருக்கம் அரிதாகவே தனிமையில் ஏற்படுகிறது உதாரணமாக, போலியோவிற்குப் பிறகு, ஸ்பாஸ்டிக் பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான மயோபதிகளுடன், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயக்கங்களில் தொந்தரவுகள் இருக்கும்போது.

ஒரு பக்கத்தில் சுருங்கி, தசை தலை மற்றும் கழுத்தை எதிர் திசையில் திருப்புகிறது, அதே நேரத்தில் அவற்றை அதன் திசையில் சிறிது சாய்க்கிறது. இந்த தசைகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நீட்டி, கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை வலுப்படுத்துகின்றன. இதற்குப் பிறகு, காரணம் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், கழுத்தின் நீண்ட நீட்டிப்புகள், கழுத்தில் உள்ள வலி போய்விடும் அல்லது குறைகிறது.

மனித உடலில் அறுநூறுக்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு தசைகள் உள்ளன, அவை தசைநாண்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் மனித இயக்கம் ஏற்படுகிறது, இது மூட்டுகள் வழியாக எலும்புகளுக்கு சக்திகளை கடத்துகிறது. எலும்புகளுடன் தொடர்பு கொண்ட தசைகளின் முடிவு செருகும் தளம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு பொறுப்பாகும். கழுத்தின் ஹைபோக்ளோசல், முன்புற முதுகெலும்பு மற்றும் பக்கவாட்டு முதுகெலும்பு தசைகள் உள்ளன. கழுத்து நீட்டிப்பை அனுமதிக்கும் முக்கிய தசைகள் ட்ரேபீசியஸ், பிளாஸ்டர் மற்றும் எரெக்டர் ஸ்பைனே ஆகும். ட்ரெப்சாய்டு உடற்பகுதி மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் செல்கிறது. அதன் மேல் பகுதி காலர்போனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கீழ் பகுதி ஸ்கபுலாவின் அச்சில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கழுத்து தசைகள்: கலவை, செயல்பாடுகள், அம்சங்கள்

விறைப்பு முதுகெலும்பு தசை முழு முதுகெலும்புடன் இயங்குகிறது. இந்த தசைகள் அனைத்தும் ஒரு நிலையான பதற்ற நிலையில் உள்ளன, ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்கின்றன. அதனால்தான், ஒரு நபர் தூங்கி, உட்கார்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​இயற்கை சக்திகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தலை முன்னோக்கி சாய்கிறது. இந்த தசைகள் கைகளின் விரைவான அசைவுகளின் போது அல்லது வேலை செய்யும் தோரணையை சரிசெய்யும் போது பதட்டமாக இருக்கும். மற்ற தசைகளுடன் சேர்ந்து அவை கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை உருவாக்குகின்றன.

நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இந்த தசைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கழுத்து மற்றும் தலையின் தசைகளில் இறுக்கம் பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு அசாதாரண நிலையை உணரலாம், ஆனால் கூடுதலாக, இது எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளாலும் ஏற்படலாம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு (படம். 76) இன் சப்கோசிபிடல் பகுதியில், முன்புற மலக்குடல் தசை மற்றும் லாங்கஸ் கேபிடிஸ் தசை (இது) அட்லாண்டோ-ஆக்ஸிபிடல் மூட்டில் நெகிழ்வை உருவாக்குகிறது.

கழுத்தின் முன்புற தசைகள் (படம் 78) கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பிலிருந்து தொலைவில் அமைந்துள்ளன, எனவே, நெம்புகோலின் நீண்ட கை வழியாக செயல்படுகின்றன. அவை ஒருதலைப்பட்சமாக சுருங்கும்போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சாய்ந்து சுருங்கும் திசையில் சுழலும். மூன்றாவது குழுவில் முதுகெலும்புடன் இணைக்காமல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வழியாக செல்லும் அனைத்து தசைகளும் அடங்கும்.

இந்த தசைகள் சாகிட்டல் விமானத்திலும் பல சாய்ந்த விமானங்களிலும் அமைந்துள்ள கேபிள்களாக செயல்படுகின்றன. ட்ரேபீசியஸ் தசை உடற்பகுதி மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது. இது ஆக்ஸிபிடல் எலும்பு, நுகால் தசைநார் மற்றும் அனைத்து தொராசி முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்பு செயல்முறைகளிலிருந்து தொடங்குகிறது. காலர்போன்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளால் ஆதரிக்கப்படும் போது, ​​இருபுறமும் சுருங்கும்போது, ​​தசை தலை மற்றும் கழுத்தை நீட்டி, தொராசிக் கைபோசிஸைக் குறைக்கிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸை அதிகரிக்கிறது.

பிளாஸ்டர் தசை (படம் 9 ஐப் பார்க்கவும்) ட்ரேபீசியஸின் கீழ் அமைந்துள்ளது. இது ஐந்து கீழ் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மேல் தொராசி முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்பு செயல்முறைகளிலிருந்து தொடங்குகிறது. தசை மூட்டைகள் சாய்வாக மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, ஆக்ஸிபிடல் எலும்பு மற்றும் மாஸ்டாய்டு செயல்முறைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளன, ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்கின்றன, இதன் செல்வாக்கின் கீழ் தலை முன்னோக்கி சாய்கிறது.

வேலை செய்யும் தோரணையை சரிசெய்யும் போது, ​​அதே போல் கைகளின் வேகமான மற்றும் சிறிய இயக்கங்களின் போது, ​​பட்டியலிடப்பட்ட தசைகளின் பதற்றம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசையானது கழுத்தின் முன்னோக்கி மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது, இது ஸ்டெர்னத்தின் மானுப்ரியம் மற்றும் கிளாவிக்கிளின் ஸ்டெர்னல் முனையிலிருந்து இரண்டு கால்களுடன் தொடங்குகிறது. தசை தற்காலிக எலும்பின் மாஸ்டாய்டு செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருபுறமும் சுருங்குவது, இது வேகமான இயக்கத்துடன் கழுத்தை வளைக்கிறது.

தலையின் ஈர்ப்பு மையம் முதுகெலும்புக்கு முன்னால் அமைந்துள்ளது, எனவே தலையை நேர்மையான நிலையில் வைத்திருக்க கழுத்தின் பின்புறத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும்.

அவை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் குறுக்குவெட்டு செயல்முறைகளிலிருந்து தொடங்கி 1 மற்றும் 2 வது விலா எலும்புகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகளின் இருதரப்பு சுருக்கம் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களின் போது கழுத்தின் நெகிழ்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, வலதுபுறத்தில் விரைவான சாய்வுகள் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு, ஸ்கேலின் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் வலது பக்கத்தின் பிளாஸ்டர் தசைகளால் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில், தலை நீட்டப்பட்டு வளைந்திருக்கும். Ex. 2. ஐ.பி. மஞ்சத்தில் மார்பில் படுத்துக்கொண்டு தலையை மஞ்சத்தில் இருந்து தொங்கவிட்டு.

நீங்கள் 7-10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஒரு அமர்வுக்கு 3-4 தொடர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை மற்றொரு பயன்முறையில் செய்யலாம்: 5-7 கள் பதற்றம், 30 வி ஓய்வு; 3-4 மறுபடியும், ஒரு அமர்வுக்கு 1-2 தொடர்கள்.

முதல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் மண்டை ஓட்டை இணைக்கிறது மற்றும் முன்புற ரெக்டஸ் கேபிடிஸ் தசையுடன் சுருங்குகிறது. தலையை நேர்மையான நிலையில் வைத்திருக்கும் போது இந்த தசைகளின் பதற்றம் சிறியது ஆனால் நிலையானது. முடுக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் போது தலை மற்றும் கழுத்தின் சாய்வுகள் ஒரு பக்கத்தின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புகளின் ஒரே நேரத்தில் சுருக்கத்துடன் நிகழ்கின்றன. இந்த வழக்கில், அவரது நீண்ட கழுத்து நீட்டிப்பு தசைகள் பெரிதும் நீட்டி பலவீனமாக இருக்கும்.