ஆல்கஹால் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? ஆல்கஹால் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது தசைகளில் மதுவின் விளைவைக் குறைக்கவும்.

தசைகளில் ஆல்கஹாலின் விளைவை ஆய்வு செய்த விஞ்ஞானிகள், எந்த அளவிலும் எத்தனால் இழைகளில் உள்ள ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளைத் தடுக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். மேலும், அதன் விளைவு 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

ஒவ்வொரு தசையும் ஒரு சிறப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது, அதன் அடிப்படை நீளமான செல்கள். அவர்களின் முக்கிய பணி நரம்பு முடிவுகளிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுவதும், கீழ்ப்படிந்து, நிறுவப்பட்ட இலக்கை நிறைவேற்றுவதும் ஆகும். மேலும், தசை திசு 50 சமீபத்திய சமிக்ஞைகளை நினைவில் வைத்திருக்கும் திறன் கொண்டது. இதுவே உணர்வற்ற கற்றலின் அடிப்படை வழிமுறையாகும்.

நிலையான வேலைக்கு, இந்த செல்கள் மூன்று நிபந்தனைகள் தேவை:

• போதுமான நீர் நிரப்புதல்;
• துல்லியமான intercellular இணைப்புகள் (சிறப்பு ஹார்மோன்கள் காரணமாக);
• நைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் தொடர்ச்சியான செறிவூட்டல்.

கடைசி கட்டத்தில், இந்த உறுப்புகளின் நிலையான அணுகல் முக்கியமானது, சிறிய நிறுத்தங்கள் கூட உள் மற்றும் வெளிப்புற சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இந்த அடிப்படை செயல்முறைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தசை செல்களிலும் பல்லாயிரக்கணக்கான தேவையான எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன.

ஆல்கஹால் முதன்மையாக தசை எலும்புக்கூட்டின் அடிப்படை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. எந்த அளவிலும் உட்கொண்டால், இது வழிவகுக்கும்:

• நீரிழப்பு, பெரும்பாலும் வறட்சியை முடிக்க;
• நாளமில்லா அமைப்பை நிறுத்துதல்;
• நைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் நீண்ட குறுக்கீடுகள்.

திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் சாரத்தை மீறுவதால், ஆல்கஹால் வைட்டமின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (உணவில் இருந்து பெறப்படுகிறது) மாற்றுகிறது மற்றும் தேவையான புரதங்களின் தொகுப்பை நிறுத்துகிறது.

இந்த அனைத்து காரணிகளின் கலவையும் போதை நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. எத்தனால் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்தும் ஒரே ஹார்மோன் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகும். பரவச உணர்வுடன் கூடுதலாக, இது தசைகளில் இருந்து புரதத்தை தீவிரமாக உறிஞ்சி, அட்ரினலின் போன்ற பொருட்களாக ஒருங்கிணைக்கிறது. அதாவது, உடல் தன் இறப்பின் போது இன்பம் பெறுகிறது.

ஒரு டோஸ் ஆல்கஹாலின் விளைவு மைனஸ் 30 நிமிட சுறுசுறுப்பான பயிற்சியாகும். முறையான பயன்பாடு இதற்கு வழிவகுக்கிறது:

• எடை இழப்பு, மற்றும் இழந்த முக்கியமான புரதம் காரணமாக எடை குறைகிறது;
• தசைநார்-தசை இணைப்பின் முழுமையான தளர்வு, அதே நேரத்தில் சிறிய இழைகள் மீதான கட்டுப்பாடு இழக்கப்பட்டு கூட்டு சேதமடைகிறது;
• பெரிய தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள், அவற்றின் ஆழமான பகுதிகளை அடைய முயற்சிக்கின்றன, விரிவான பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, ஒரு பிடிப்பு தசை செல்கள் மற்றும் நரம்புகளின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பெசோகோவ் விளக்குகிறார்: ஆராய்ச்சி

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகளின் குழு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை நார் செல்களின் மீளுருவாக்கம் செய்வதை ஆல்கஹால் உடைக்கும் செயல்முறை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தது. சோதனைக்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் குடிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புரதம்

இதன் விளைவாக விளையாட்டு வீரர்களில் புரதத் தொகுப்பில் எத்தனாலின் விளைவுகள் பற்றிய அடிப்படை ஆராய்ச்சி இருந்தது. ஆல்கஹாலின் எந்தப் பகுதியும் ஒரு முக்கியமான உயிரணு உறுப்புகளின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் - எண்டோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலம். தோராயமாகச் சொன்னால், இது புதிய மற்றும் கழிவுப் புரதங்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு அமைப்பாகும். போதுமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், அத்தகைய கன்வேயர் பெல்ட் ஒவ்வொரு செல்லிலும் உள்ளது. மேலும், இது வாழ்நாள் முழுவதும் சிறிது மாறுகிறது. ஒரு நபர் பிறந்தவுடன், அவர் தனது குணாதிசயங்களைப் பெறுகிறார். வளர்ச்சியின் போது, ​​புதிய செல்கள் உருவாகின்றன, ஒவ்வொன்றும் ஏற்கனவே அத்தகைய அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முக்கியமாக புரத உற்பத்தியை நிறுத்துகின்றன. எந்த தொகுப்பும் பின்னர் நிறுத்தப்படும். வேலை சீரற்றது. மேலும், புதிய செல்கள் உருவாகினால், இந்த தவறான வழிமுறை அவர்களுக்கு மாற்றப்படும். அதாவது, தசை வெகுஜன வளர்ச்சி தொடர்ந்தால், அது மீளமுடியாத செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும் பல பிறழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கும்:

1. தொகுதிகளின் சீரற்ற விநியோகம். உதாரணமாக, ஒரு கால் மற்றொன்றை விட அகலமாக இருக்கும் அல்லது சில லாடிசிமஸ் தசை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளரும்;
2. இரத்த சிவப்பணுக்களின் போதுமான உருவாக்கம் இல்லை. இதன் காரணமாக இதயத் தாளம் சீரற்றதாகி, உருவான இரத்தக் கட்டிகள் சிறிய நுண்குழாய்களில் அடைத்து, பரந்த நரம்புகளில் குவிகின்றன.
3. ஒரு கட்டுப்பாடற்ற எதிர்வினை அருகிலுள்ள திசுக்களை அழிக்கிறது. இன்டர்செல்லுலர் இணைப்புகளின் பண்புகள் காரணமாக, புற அமைப்புகளில் சிதைவு செயல்முறை காணப்படுகிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு

பல ஆராய்ச்சி ஆய்வகங்களின் விஞ்ஞானிகள் தொடர்ச்சியான கருவி சோதனைகளை நடத்தினர். இதன் விளைவாக எத்தனால் டோஸ் படிவங்களை உற்பத்தி செய்பவர்களுக்கு WHO பரிந்துரைகளின் அடிப்படையாக அமைந்தது.

எத்தனால் உடலால் முதன்மையாக கொழுப்பாக உணரப்படுகிறது, அதன் செயலாக்கத்திற்காக:

• ஒரு பெரிய அளவு கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது;
• இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தொகுப்பு குறைகிறது;
• டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவது துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் 70 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேல் தடுக்கின்றன. மேலும், அத்தகைய மாற்றங்களுக்கு ஒரு ஆணை விட ஒரு பெண் வேகமாக செயல்படுவார். தேவையான கொலாஜனைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்ய, அவளது உடலில் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இல்லையெனில், முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது, நாளமில்லா அமைப்பு அதிக கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, இதில் தற்போது தேவையற்ற அனைத்து ஹார்மோன்களையும் அடக்குகிறது. பெரும்பாலும், அவர்களின் நடவடிக்கை ஒருபோதும் தேவைப்படாது, மேலும் முழு விநியோகமும் மடிப்புகளின் வடிவத்தில் இருக்கும்.

சரியான தசைகளை உருவாக்குவதற்கு பீர் மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும். தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கூடுதலாக, இதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. 200 மில்லி நுரை ஒரு முழு உணவுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. ஆனால் உடல் உணவை அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களாக உடைத்தால். பின்னர் ஆல்கஹால் அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரையின் ஆதாரமாக மாறும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் ஆல்கஹால் விளைவு

சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் போது குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் ஆபத்தானது என்பதை எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரியும். ஆனால் சில தசைகளின் வளர்ச்சியில் முக்கிய முயற்சி மேற்கொள்ளப்படும் விளையாட்டுகள் உள்ளன. பாடிபில்டிங் (உடலமைப்பு), பளு தூக்குதல், வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - இந்த வகைகளில் வெற்றி பெரும்பாலும் இழைகளின் திறமையான விநியோகத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கிறார்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நுகர்வு பிரச்சினைகளை ஒரு மெல்லிய பெண்ணை விட பொறுப்புடன் அணுகுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு உடலின் சில பகுதிகளை திறமையாக ஏற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உடலமைப்பு

பல வழிகளில், ஒரு தடகள உருவத்தின் கட்டுமானம் அவரது தசைகள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கத் தயாராக உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வெகுஜன வளர்ச்சி பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. நிவாரணம் மற்றும் தொகுதிக்கு தேவையான வெள்ளை இழைகள், ஓய்வு காலத்தில் உருவாகின்றன. மேலும், அவை எவ்வளவு வளர்கின்றன என்பது அவற்றின் மூலம் இரத்தத்தை செலுத்தும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.

ஆல்கஹால் இரண்டு முக்கியமான நொதிகளின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது - சோமாட்ரோபின் மற்றும் சோமாடோமெடின். இந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் பரஸ்பரம் எந்த இழைகள் வளரும், எவ்வளவு மற்றும் எந்த காலக்கட்டத்தில் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவற்றின் தொகுப்பை நிறுத்துவது மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும். பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரரின் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

பொதுவாக விளையாட்டு

எளிமையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால் - ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்வது, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் பெரிய பகுதிகளை உட்கொள்வது விளையாட்டு உபகரணங்களில் மாரடைப்பு அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வழிமுறை எளிதானது - இதய சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஹீமோஸ்டாசிஸை அதிகரிக்கிறது. திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை சரியான நேரத்தில் வழங்குவதற்கு இது அவசியம். இந்த வழக்கில், மயோர்கார்டியத்தில் நைட்ரஜன் இல்லாதது ஒரு கூர்மையான, ஒழுங்கற்ற சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடலின் சில பகுதிகளின் அளவை மாற்ற ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​மது அருந்துவது எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மை என்னவென்றால், விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே, தசைகளும் மாறும் போது அல்ல, ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு. அதே நேரத்தில், அத்தகைய நடவடிக்கைக்கு தயாராக இல்லாத ஒரு நபர் சுமையை அதிகரிக்க உள்ளுணர்வாக முயற்சி செய்வார். மேலும் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் வரும்போது, ​​நிறைய கார்டிசோன் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படும், இது ஆக்சிடன்ட்களுடன் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு நிவாரணத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, கொழுப்பு உருவாக்கம் செயல்முறை தொடங்கும். ஒரு அமெச்சூர் பயிற்சி, கொழுப்பு அடுக்கு தடிமனாக மாறும்.

குளத்திற்கு வருகைக்கு இடையில் குடிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. குடித்துவிட்டு 24 மணி நேரத்திற்குள் வகுப்புக்கு வரும்போது, ​​பயிற்சி பெறுபவர் சிறிய தசை நார்களின் நசிவுகளை அனுபவிக்கலாம். சீர்குலைந்த ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகள் காரணமாக, இந்த செயல்பாட்டின் போது மீள் திசுக்கள் சுருங்கலாம், ஒவ்வொரு உயிரணுவும் பாதிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் பல இறக்கின்றன. பெரும்பாலும் இது கவனிக்கப்படாமல் நிகழ்கிறது மற்றும் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோன்றும்.

பயிற்சியின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட அளவுகள்

பாடிபில்டிங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தசை வரையறையை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சிக்கும் குடிப்பழக்கத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு நாட்கள் கடக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - ஒயின், பீர், மூன்ஷைன், காக்டெய்ல் மற்றும் ஓட்கா ஆகியவை ஒரே இயல்புடையவை, அதாவது அவை ஒப்பிடக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும்.

போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு, ரகசியம் எளிதானது - ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மூவாயிரம் கலோரிகள் வரை எரிகிறது, மேலும் நீங்கள் ஆல்கஹால் பெறுபவர்களைப் பாதிக்காது. எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை 1-2 கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது நல்லது. விண்வெளி நடவடிக்கைகள் மற்றும் பானங்கள் 5-6 நாட்கள் இடைவெளி.

அனைவருக்கும் அறிவுரை - போதுமான வெப்பமடையாத தசைகள் சுருங்கும். ஆல்கஹால் இந்த செயல்முறையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் குடித்தால், செயலில் ராக்கிங்கிற்கான தயாரிப்பின் இடைவெளியை அதிகரிக்கவும்.

எதிர்மறை தாக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

சில குறிப்புகள்:

• குடிப்பதற்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுங்கள்;
• புரத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, சோயா;
• நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடித்தால், மறுநாள் காலையில் அளவை இரட்டிப்பாக்கவும்;
• மது அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய குடிக்கவும்.

திரு டிடோவ் எழுதிய கட்டுரை

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/83/2011/07/05/9d46af.jpg சாராயம்எந்த அளவிலும் எந்த வடிவத்திலும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பையன் இதை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்!

நீங்கள் 50 கிராம் நாற்பது டிகிரி பீர் அல்லது ஒரு பாட்டில் பீர் குடித்தீர்களா? சிறிது போதையில் இருப்பது ஒரு உடற்பயிற்சியை தவறவிட்டதற்கு சமம்.

ஜொள்ளு விட்டதா? ஒரு வார பயிற்சி தவறவிட்டதாக கருதுங்கள்! மோசமாக இல்லை, இல்லையா!?

இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது ஒரு பாட்டில் பீர் ஊற்றிக்கொள்வதன் மூலம், தசை வளர்ச்சி குறைவதை நீங்கள் வெளிப்படுத்துவீர்கள்.

பீர் ஒரு முட்டாள்தனம்.
ரியாகா குடி!

1. ஆல்கஹால் தசை புரதத் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது

புரோட்டீன் தொகுப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அமினோ அமிலங்களை மீண்டும் இணைக்கும் செயல்முறையாகும். கார்டிசோல் என்ற கேடபாலிக் ஹார்மோனின் வெளியீட்டின் காரணமாக, மிதமான அளவில் மது அருந்துவது இந்த செயல்முறையை சுமார் 20% குறைக்கிறது.

ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதில் 8 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மிதமான அளவு மது அருந்திய பிறகு சோதிக்கப்பட்டனர். ஆல்கஹால் குடித்த 24 மணி நேரத்திற்குள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்.

2. ஆல்கஹால் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது

மற்றொரு ஆய்வில், இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணியான GF-I மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகியவற்றின் சுரப்பை அடக்குவதன் மூலம் ஆல்கஹால் தசை வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. அவற்றின் நிலை அடுத்த 2 நாட்களில் சராசரியாக 70% குறைகிறது

3. ஆல்கஹால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்து ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது

இந்த செயல்முறை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது. முதலில், டெஸ்டோஸ்டிரோனை பிணைக்கும் புரதங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவதாக, டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவது துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. மூன்றாவதாக, சில மதுபானங்களில் (முக்கியமாக பீர்) ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன. நான்காவதாக, ஆல்கஹால் மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தூண்டும் திறன் கொண்டவை. இந்த காரணத்திற்காகவே பல குடிகாரர்களிடம் கின்கோமாஸ்டியாவின் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன.

4. ஆல்கஹால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது

ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றம் சிறுநீரகங்களால் திரவத்தின் தீவிர சுரப்புடன் சேர்ந்துள்ளது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், தசைகளை வளர்ப்பதில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் அதன் பற்றாக்குறை இருந்தால், தசை வளர்ச்சி நின்றுவிடும், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தசை அழிவு தொடங்குகிறது. குறைந்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் (4%) கொண்ட பானங்கள் கூட தசைகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் நீரிழப்பு காரணமாக மீட்பு விகிதத்தை குறைக்கலாம்.

5. மது அருந்துவதால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைகிறது.

மது அருந்தும் போது, ​​வைட்டமின் ஏ, சி, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பி வைட்டமின்கள், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பேட் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடற் கட்டமைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை அனைத்தும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும், எண்டோஜெனஸ் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கும் தேவைப்படுகின்றன.
6. கொழுப்பு உருவாக்கம்

ஆல்கஹால் அதிக கலோரி கலவையாகும், 1 கிராம் 7 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிகம். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் கிரெப்ஸ் சுழற்சியின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ரிசர்ச் நடத்திய ஆய்வில், 24 கிராம் ஆல்கஹால் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை 73% குறைக்கும் என்று தீர்மானித்தது. இதனால், ஆல்கஹாலின் பெரும்பகுதி கொழுப்பிற்குச் செல்லும். அதிகரித்த கொழுப்பு உருவாக்கம் மற்றொரு காரணம் மது செல்வாக்கின் கீழ் பசியின்மை அதிகரித்துள்ளது.

7. தூக்கக் கலக்கம்

ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, வேகமான மற்றும் மெதுவான கட்டங்களின் வரிசையை சீர்குலைக்கிறது, இதன் விளைவாக தசைகளில் தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு விளைவு குறைகிறது.

தசைகளில் ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது

1. மது அருந்திய பிறகு 2 நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். மது அருந்திய மறுநாளே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள் மிகவும் சேதமடையும், அதே நேரத்தில் வொர்க்அவுட்டின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் விளைவை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.

2. பயிற்சிக்குப் பிறகு 1-2 நாட்களுக்குள் மது அருந்த வேண்டாம், இல்லையெனில் பயிற்சி வீணாக கருதப்படலாம்.

3. எப்போதும் சிற்றுண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். புரத தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (இறைச்சி, மீன், சீஸ் போன்றவை). இது ஆல்கஹாலின் கேடபாலிக் விளைவைக் குறைக்கிறது.

4. மறுநாள் அதிக திரவம் (மினரல் வாட்டர்) குடிக்கவும்.

5. அடுத்த நாள், காலையில், ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை அடக்குவதற்கு 500 மி.கி அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் 3 மாத்திரைகள் சுசினிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. தசைகளில் ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை சிஸ்டைன் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
____________________________________________________________________________

ஒரு சொல்லாட்சிக் கேள்வி.நான் ஏன் குடிக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த மகிழ்ச்சியின் கட்டிடக் கலைஞர்: சிலர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், சிலர் சத்தமில்லாத நிறுவனங்கள், பார்கள் மற்றும் டிஸ்கோக்களை தேர்வு செய்கிறார்கள், சிலர் உடல் வளர்ச்சிக்கு ஆன்மீக வளர்ச்சியை விரும்புகிறார்கள்.

முயற்சி

தொழில்துறை கழிவுகள், மோசமான சூழலியல் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளால் நவீன சமுதாயம் அதிகமாக உள்ளது. இந்த வகையான அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை ஓய்வெடுக்கும் விருப்பமாக இருக்கும், எனவே, ஒரு குழுவாக கூடும் போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் ஒரு கடையை கண்டுபிடிப்பார்கள், அவர்கள் சோர்வுக்கு ஒரு சஞ்சீவி என்று கருதுகிறார்கள், தனியாகவோ அல்லது சிறிய குழுக்களாகவோ விரும்புகிறார்கள். மிகவும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு - விளையாட்டு விளையாடுதல். இருப்பினும், விளையாட்டுக்குப் பிறகு மது அருந்துவதை அவர்கள் பெரும்பாலும் பொருட்படுத்துவதில்லை, இது ஒரு சிறந்த ஓய்வெடுப்பதாகக் கருதுகிறது.

உடலில் ஆல்கஹால் விளைவு

ஆல்கஹால் பின்வரும் வழிகளில் உடலை பாதிக்கிறது:

• ஒருங்கிணைப்பு குறைகிறது மற்றும் மோசமடைகிறது, இது தீவிர செறிவு தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் அவசியமான நிபந்தனையாகும். தொழில்முறை ஏறுபவர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் விளையாட்டு பயிற்சியின் போது "தடை சட்டம்" இணங்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
• உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்க மிகவும் முக்கியமான தூக்க தாளங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் விளையாட்டு மற்றும் மதுவை இணைத்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு தடகள தசைகள் மீட்கப்படாது, மேலும் இழைகள் வெறுமனே அழிக்கப்படும்.
• பாடிபில்டர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், சறுக்கு வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களின் வாழ்க்கையின் முக்கிய அங்கமான சகிப்புத்தன்மை குறைந்து வருகிறது. இது பயிற்சிக்காக நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளையும் குறைக்கிறது. ஆல்கஹால் கிளைகோஜனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் முழு வலிமையுடன் வேலை செய்ய முடியாது மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய முடியாது. கூடுதலாக, மது அருந்திய பிறகு பலவீனமாக இருப்பது பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச செறிவுக்கு பங்களிக்காது.
• நீர் சமநிலை சீர்குலைந்து நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. ஆல்கஹால் (எத்தனால்) ஒரு நச்சுப் பொருள் என்பதால், அதை அகற்ற, உடல் தீவிரமாக சிறுநீரகங்களைப் பயன்படுத்துகிறது - அதன் முக்கிய வடிகட்டி, அதிகரித்த திரவ வெளியேற்றத்துடன், நீரிழப்பு மற்றும் இரத்தத்தின் தடித்தல், இரத்த உறைவு மற்றும் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து. தசை வளர்ச்சி, இதற்கும் தண்ணீர் தேவை.
• கொழுப்பு வைப்புகளை குவிக்கும் செயல்முறை தீவிரமடைகிறது. ஆல்கஹால் 100 கிராமுக்கு சுமார் 700 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. அதாவது, உடல் கொழுப்பாக மாறும் கலோரிகளை மட்டுமே தசை வெகுஜனமாக மாற்றும் திறன் இல்லாமல் பெறுகிறது. எனவே, நீங்கள் உட்கார்ந்து தீவிர ஏரோபிக் மற்றும் கார்டியோ முறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தால், ஆல்கஹால் உங்கள் அபிலாஷைகளை உடைத்துவிடும்.
• ஹார்மோன் அளவு சீர்குலைந்துள்ளது. பல மதுபானங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பொருட்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஆண் ஹார்மோன் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் - குறைகிறது, மற்றும் பெண் ஹார்மோன் - ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே ஆண்பால் ட்ரெப்சாய்டல் வடிவங்கள் எதிர்க்க முடியாமல் போகலாம். பாரிய இடுப்பு, தொப்பை மற்றும் மார்புடன் ஒரு பெண் உருவத்தின் சாயல்.

ஆல்கஹால் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை கருத்தில் கொண்டு, விளையாட்டு மற்றும் மது அருந்துதல் இரண்டு பொருந்தாத கருத்துக்கள் என்று நாம் கூறலாம்.

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் மூத்த சகாக்களிடம் தடகள உடலில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து அடிக்கடி கேட்கிறார்கள், எதிர் பதில்களைப் பெறுகிறார்கள், இந்த பிரச்சினையில் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்கள் உருவாகின்றன.

மது மற்றும் விளையாட்டு: கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

சமூகத்தில் பொதுவான முக்கிய கட்டுக்கதைகளில்:

மது அருந்திவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா?

பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடலில் மது பானங்களின் விளைவை புறக்கணிக்கிறார்கள். கொள்கையளவில், ஆல்கஹால் மற்றும் விளையாட்டுகளை இணைக்கலாம், இது விரும்பத்தகாதது என்றாலும்: சுமார் 75 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வயது வந்த மனிதனின் உடலில் இருந்து 100 மில்லி ஆல்கஹால் அகற்ற, அது ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் ஆகும். செயல்பாடுகளை முழுமையாக மீட்டமைக்க - குறைந்தது 4-6 மணிநேரம், அதன் பிறகு நீங்கள் விளையாட்டுக்குச் செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக முடிவுகளை அடைய மாட்டீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை உணருவீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஆல்கஹால் அகற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், அது சோர்வாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கக்கூடாது: உடற்பயிற்சி பைக்கில் அரை மணி நேரம் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடப்பது போதுமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் குடித்த அளவு அதிகமாக இருந்தால், 2 நாட்களுக்கு பயிற்சியிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது, உடல் நச்சுகளை அகற்றி தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு மது அனுமதிக்கப்படுமா?

நீங்கள் தொழில் ரீதியாகவோ அல்லது வெறுமனே விளையாட்டில் தீவிரமாகவோ ஈடுபட்டிருந்தால், மதுபானத்தில் காணப்படாத புரதம், தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, விளையாட்டுக்குப் பிறகு மது அருந்துவதன் மூலம், ஜிம்மில் செலவழித்த பல மணிநேரங்களை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கிறீர்கள். இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து, உடலில் இருந்து குளுக்கோஸ் அகற்றப்பட்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஒரே நேரத்தில் நுழைகின்றன, இல்லையெனில் நீங்கள் எதிர்பார்த்த விளைவை அடைய முடியாது.

விளையாட்டு மற்றும் மதுவை இணைக்கும் நபர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

விளையாட்டு மற்றும் மதுவின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை பற்றிய முடிவு

பயிற்சியின் செயல்முறையைப் பற்றி தீவிரமான மற்றும் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கான வழிமுறையாக ஆல்கஹால் தேவையில்லை. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க விரும்புவோருக்கு, பின்னர் வகுப்புகளுக்குச் செல்ல விரும்புவோருக்கு, மது அருந்துவதை மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் இது நடந்தால், சிறிது நேரம் காத்திருந்து, உடலை சுமை செய்யாதீர்கள். விளையாட்டுக்குப் பிறகு யாரும் மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடனடி மனநிறைவு உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளைக் கெடுத்துவிடும் மற்றும் எந்த நன்மையையும் தராது.

விளையாட்டாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

உடற்கல்வி, ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் மதுவுடன் கண்டிப்பாக பொருந்தாது. மனித உடலில் ஆல்கஹால் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு எவ்வளவு காலம் முன்பு குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

ஆல்கஹால் பிறகு உடற்பயிற்சி

மனித உடல் ஆல்கஹால் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதற்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும். நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதற்கான காலம் ஆல்கஹால் வகை, எடுக்கப்பட்ட டோஸ், பாலினம், எடை மற்றும் நபரின் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடும் போது, ​​நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்... எனவே, ஒரு பாட்டில் லைட் பீர் குடித்த பிறகு, 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஆரோக்கியமான ஆணுக்கு, அதை நடுநிலையாக்க குறைந்தது 130-140 நிமிடங்கள் தேவைப்படும், மேலும் 60 கிலோ எடையுள்ள ஆரோக்கியமான பெண்ணுக்கு அதற்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் தேவைப்படும்.

WHO நிபுணர்கள், மது அருந்திய பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, ஒரு கருத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: மிதமான மது பானங்கள் (ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் எத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் பெண்களுக்கு 30 கிராம்), நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். குடித்துவிட்டு 12 மணி நேரத்திற்கு முன் பயிற்சி இல்லை. இந்த வழக்கில், உடல் செயல்பாடு வகை (வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது இயங்கும்) மிகவும் தேவையில்லை.

ஆல்கஹால் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

எந்தவொரு மதுபானத்திலும் உள்ள எத்தனால் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து விரைவாக உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. தசை திசு இரத்த நாளங்களின் நன்கு கிளைத்த வலையமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே ஆல்கஹால் உண்மையில் தசைகளை "நிறைவுபடுத்துகிறது". எத்தில் ஆல்கஹால், ஒருபுறம், தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. புற நாளங்களின் தொனியில் குறைவு காரணமாக இது நிகழ்கிறது: அவற்றின் லுமேன் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்தம் தீவிரமாக தசைகளுக்கு விரைகிறது, எனவே மதுவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சில தசை தொனியை உணரலாம்.

மறுபுறம், ஆல்கஹால் மத்திய வாசோமோட்டர் மையத்தை பாதிக்கிறது, இது "நரம்பு விஷத்தின்" பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மூளையில் உள்ள வாசோமோட்டர் மையத்தின் ஏற்பிகளில் எத்தனால் ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றின் உற்சாகத்தை குறைக்கிறது. நரம்பு செல்கள் உடலில் உள்ள வாஸ்குலர் தொனியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை தற்காலிகமாக இழக்கின்றன, எனவே குடிபோதையில் உள்ள நபரின் இரத்த அழுத்தம் உயரும் அல்லது குறையும்.

ஆல்கஹால் தசை வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

எத்தில் ஆல்கஹால் தசை வளர்ச்சியை பாதிக்குமா? இந்த கேள்வி ஜிம்மிற்கு "ஸ்விங்" செய்ய செல்லும் பெரும்பாலான ஆண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. தசை செல்கள் மீட்பு செயல்பாட்டில் ஆல்கஹால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். முதலாவதாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் அரை மணி நேரம் நீடிக்கும் விரைவான மீட்பு கட்டம் குறைகிறது.

இந்த நேரத்தில், உடல் தசைகளில் (ஏடிபி, கிரியேட்டின் பாஸ்பேட், கிளைகோஜன்) ஆற்றல் பொருட்களின் இருப்புக்களை நிரப்ப தீவிரமாக பாடுபடுகிறது, இருதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது (அட்ரினலின், கார்டிசோல்). முதல் மீட்பு கட்டத்தின் முடிவில், அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் (இன்சுலின், டெஸ்டோஸ்டிரோன்) இரத்தத்தில் நுழைகின்றன, இது மயோசைட்டுகளில் தசை புரதத்தின் தொகுப்பை பாதிக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் குடித்த ஆல்கஹால் தசைகளை அழிக்கிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தொடர்ச்சியான வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கேடபாலிக் (அழிவு) விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய நிலைமைகளில், தசை திசுக்களின் போதுமான மறுசீரமைப்பு மற்றும் இன்னும் அதிகமாக, அதன் வளர்ச்சியைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.

கூடுதலாக, எத்தில் ஆல்கஹால் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது செரிமான மண்டலத்தில் புரதங்களின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசைகளில் அதன் உருவாக்கத்தை தடுக்கிறது. குடலில் உள்ள எத்தனால் மூலக்கூறு புரதப் பொருட்களின் அமினோ அமில எச்சங்களை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது. ஆல்கஹால் தசை செல்களில் மயோகுளோபின் தொகுப்பின் வீதத்தை குறைக்கிறது. இவ்வாறு, ஆல்கஹால் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்சியைத் தடுக்கிறது, அது பயனற்றதாக ஆக்குகிறது.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் ஆல்கஹால்

வளர்ச்சி ஹார்மோன், அல்லது சோமாட்ரோபின், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பும் மக்களால் அடிக்கடி எடுக்கப்படும் அனபோலிக் விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு முக்கியமான புரத ஹார்மோன் ஆகும். இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை நேரடியாகவும் (செல் சவ்வுகளில் உள்ள ஏற்பிகளில் செயல்படுவதன் மூலம்) மற்றும் மறைமுகமாகவும் (இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி மூலம்) பாதிக்கிறது. இரத்தத்தில் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

• தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துதல்;
• உடல் கொழுப்பு குறைப்பு;
• கல்லீரல் செயல்பாடு தூண்டுதல்;
• ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை செறிவு;
• எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்;
• காயம் குணப்படுத்தும் முடுக்கம்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சோமாடோட்ரோபின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையைப் பற்றி பேசுகையில், ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது ஒயின் குடிப்பது இரண்டு நாட்களுக்குள் உடலில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி உருவாவதை 40% வரை குறைக்கிறது என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

சிறிய அளவில் கூட, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் எதிரிகளாகும். இதனால், ஜிம்மில் பயிற்சியின் செயல்திறன் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

ஆல்கஹால் இருந்து நீரிழப்பு

ஆல்கஹால் ஏன் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது? மது அருந்துவதால் உடலின் அனைத்து செல்களும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன. செல் சவ்வுகளின் மேற்பரப்பில் உள்ள ஏற்பிகளில் செயல்படுவதன் மூலம், எத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் அதன் முறிவின் நச்சு பொருட்கள் (அசிடால்டிஹைட், அசிட்டிக் அமிலம்) அவற்றின் ஊடுருவலை அதிகரிக்கின்றன. செறிவு சாய்வைத் தொடர்ந்து, உயிரணுக்களில் இருந்து நீர் செல்கள் இடையே உள்ள திரவத்திற்குள் விரைகிறது, அதில் உள்ள நச்சு கலவைகளின் செறிவைக் குறைக்கிறது. செல்கள் "அனுபவம்" தாகம், மற்றும் உடல் திசுக்கள் வீக்கம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நரம்பு திசு மற்றவர்களை விட எத்தில் ஆல்கஹாலுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. ஆல்கஹால் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன், அது தீவிரமாக நரம்பு செல்களில் நுழைகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுவதன் மூலம், எத்தனால் வாசோபிரசின் வெளியீட்டை அடக்குகிறது. இதன் விளைவாக, திரவம் உடலில் தக்கவைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் சிறுநீரில் இருந்து விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது. திரவத்துடன், தாதுக்களும் (மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம்) உடலில் இருந்து பெரிய அளவில் அகற்றப்படுகின்றன, இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் ஆல்கஹால் பிறகு உடலின் நீரிழப்பு அதிகரிக்கிறது.

ஆண்களில் ஆல்கஹால் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது முதன்மையாக ஆண்களின் சுரப்பிகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. பெண்களில், இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கருப்பையில் சிறிய அளவில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஒரு அனபோலிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலமைப்பு மற்றும் தோற்றத்தை ஆண்ட்ரோஜனேற்றுகிறது. இது முக்கிய ஆண் பாலின ஹார்மோன்: லிபிடோ மற்றும் சாதாரண விந்தணுக்களுக்கு பொறுப்பு.

உடல் செயல்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோஜெனஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை பாதிக்காது. நீங்கள் மருந்துகளின் வடிவில் எடுத்துக் கொண்டால் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் செறிவை அதிகரிக்கலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இரத்த செறிவு அதிகரிப்பு பயிற்சியின் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது, அதன் பிறகு தசை மீட்பு செயல்முறை மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியின் விகிதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஆல்கஹால் ஒரு மனிதனின் சொந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது அவனது பாலியல் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையில் பொருந்தாத தன்மை பிந்தையவற்றின் விளைவின் குறைவால் குறிக்கப்படுகிறது. ஜிம்மிற்குப் பிறகு ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு குடிக்கும் கெட்ட பழக்கம், அனபோலிக் விளைவை பராமரிக்க ஸ்டெராய்டுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை முதலில் வெளிப்படுத்துகிறது. பின்னர், ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிக்க விரும்பும் ஆண்கள் பெண்மையின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள் (மார்பகங்கள் வளரும், இடுப்பு வட்டமானது), இது எண்டோஜெனஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சுரப்பை அடக்குவதையும் இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிப்பதையும் குறிக்கிறது.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​மதுபானங்களின் நுகர்வு முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருந்தால், உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்க ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு வைட்டமின்கள் (அஸ்கார்பிக் அமிலம், தியாமின், பைரிடாக்சின்) எடுக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மீண்டும் ஜிம்மிற்கு செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கவனம்: மது அருந்துவது உடல் நலத்திற்கு கேடு!

ஆல்கஹால் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்

ஆல்கஹால் பாதிக்கிறது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைந்தது, இது எலும்பு மற்றும் தசை திசு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். இதன் விளைவாக, தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தேவையான வருமானம் கிடைக்காது.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் முக்கியமாக தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆல்கஹால் இருப்பதால் தூக்க தாளங்களில் எதிர்மறையான தாக்கம், பின்னர் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி 70% குறைக்கலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு காரணமான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஆண் உடலில் ஆரம்பத்தில் பெண் உடலை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக இருப்பதால், ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக தசை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை எளிதாக உருவாக்குகிறது.

மது அருந்தும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு என்ன நடக்கும்? ஆல்கஹால் பாதிக்கிறது டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவு குறைதல்உடலில், இதன் விளைவாக தசை திசு சிதைவு.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மது மற்றும் தசை மீட்பு

ஆல்கஹால் ஒரு நச்சு என்பதால், உடல் சக்தியை செலவழிக்கிறது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல், மற்றும் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்புக்காக அல்ல. இதன் விளைவாக, இது உங்கள் தசை வளர்ச்சியை மட்டுமல்ல, அடுத்த நாட்களில் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உங்கள் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் நீரிழப்பு

மது உடலின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழப்பு பலவீனம், அதிகரித்த பசி மற்றும் தசை செல்களின் இயல்பான செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் கிளைகோஜன் தொகுப்பு

தசைகளில் கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் உள்ளன, அவை தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் மூலமாகும். ஆல்கஹால் உடலில் நுழைந்தால் கிளைகோஜன் தொகுப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உடல் தனது அனைத்து முயற்சிகளையும் அர்ப்பணிப்பதால்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் வந்தால், அது வீண் என்று நீங்கள் கருதலாம் தசைகள் அளவு அதிகரிக்காதுஒரு துளி கூட இல்லை. மது அருந்திய மறுநாள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் பலவீனமாக உணரும் என்பதால், நீங்கள் திறமையாக வேலை செய்ய மாட்டீர்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

வலிமை பயிற்சிகளின் விஷயத்தில், உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் விளைவை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம், இரண்டு கண்ணாடிகள் குடிப்பதற்கு முன் இரண்டு முறை யோசிப்பது நல்லது. மது கொடுக்கிறது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் அழுத்தம், இதன் விளைவாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்பு திசு

மது பானங்களில் கலோரிகள் அதிகம், எனவே அவை எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும். இதையெல்லாம் பீட்சா, சிப்ஸ் போன்றவற்றுடன் சேர்த்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் உருவத்திற்கு அடியாகும்.

நீங்கள் பயிற்சியில் தீவிரமாக இருந்தால் இந்த காரணிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவ்வப்போது ஜிம்மில் வேலை செய்தால், நீங்கள் அவ்வப்போது நண்பர்களுடன் 1-2 பானங்களை அருந்தலாம், ஆனால் 1 அல்லது 2, எங்களுடன் வழக்கம் போல் அல்ல.